Правильное питание после 45 лет для женщин меню на неделю

Оптимальное питание для женского здоровья после 45

Главная > Женское здоровье > Питание для женского здоровья после 45

После 40-45 лет, нам, молодым и красивым женщинам, все же лучше внимательнее отнестись к своему рациону, чтобы сохранить здоровье, привлекательность и энергию. Причем, это должно быть именно продуманное, сбалансированное сезонное меню, например, на неделю, а не кратковременная диета. Из каких продуктов можно его составить?

После 40 лет в женском организме замедляется обмен веществ, начинает беспокоить проблема лишнего веса, происходят гормональные изменения, часто – начинает снижаться зрение и ухудшается состояние сосудов.

  Степень проявления этих негативных явлений можно не только снизить, но и предотвратить, включив в меню продукты, которые действуют как целенаправленно на решение какой-либо проблемы, так и комплексно, дополняя друг друга.

  О некоторых продуктах, замедляющих процесс старения организма, в частности, с высоким содержанием антиоксидантов, вы можете прочитать в статье «Здоровье и молодость после 40», а в этой статье – еще несколько рецептов для здоровья, полезных завтраков и ужинов.

Укрепляем сосуды.

  Для того, чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие варикоза, необходимо включить в меню:

Грейпфруты, которые повышают эластичность стенок сосудов, нормализуют уровень холестерина, являются источником витамина С

Белокочанную капусту и настой шиповника – они уменьшают хрупкость сосудов и капилляров

Морскую капусту и спирулину (можно в таблетках), мидии, креветки, морские гребешки и кальмары. Все морепродукты являются не только источниками микроэлементов и витаминов, но и активизируют распад «плохого» холестерина, очищая стенки сосудов от холестериновых бляшек.

Отруби, пшеничные или овсяные (продаются в аптеках), которые нормализуют деятельность ЖКТ, очищают кишечник, помогая выводить холестерин, являются источником витаминов группы В.

Черноплодную рябину и смородину, как черную, так и красную, которые, помогают контролировать не только состояние сосудов, но и вес, активируя  липидный обмен.

  Даже если вы не любите чеснок без него так же не обойтись, потому что он незаменим, как и сельдерей, для здоровья груди, профилактики вирусных заболеваний, укрепления стенок сосудов и иммунной системы.

  Самый простой способ не забывать включать его в ежедневное питание, и тратить минимум времени – это приготовить напиток из чеснока и лимона. Он незаменим 3 сезона, как источник витамина С, особенно – осенью и зимой, когда иммунитет ослаблен.

Рецепт 1.

  Перекрутить через мясорубку лимон вместе с кожурой, но очищенный от косточек, и крупную головку очищенного чеснока. Залить 2 литрами фильтрованной воды комнатной температуры на 3 дня.

  Затем процедить, разлить в 2-3 банки или бутылки и хранить в холодильнике. Пить вечером в любое время по 0,3 стакана. Вкус лимона нейтрализует чеснок, и напиток получается очень приятным. Этого количества достаточно на 1,5-2 недели.

Рецепт 2.

  О витаминной смеси из сухофруктов, вы уже знаете. Но могу посоветовать свой вариант, который оказался более полезным, не только для укрепления сосудов и сердца, но и всего организма.

    Перекрутив через мясорубку по 100 граммов изюма, чернослива, инжира и кураги, разделите порцию на 2 части. В первую добавьте половину лимона с кожурой, но без косточек, и 5-6 зубчиков чеснока, также измельченных. Это – «вечерняя» смесь.

  Во вторую половину можно добавить измельченные орехи, мед, льняное масло – по 2 столовые ложки. Это – утренний десерт. Достаточно 1-2 чайных ложек к чаю или какао. Со временем к нему так привыкаешь, что о пирожных или торте вспоминаешь только по праздникам.

Укрепляем костную систему.

  Из-за гормональной перестройки организма, начала менопаузы, возрастных изменений, в нашем меню после 50 лет, для профилактики развития остеопороза, должны быть включены продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается.

 Нежирный творог и сыр твердых сортов, брынза, молочнокислые продукты, морская рыба, морковь и брокколи, листовая зелень, фисташки, рыбий жир в капсулах, говяжья и куриная печень, помогут защитить костную ткань от преждевременного разрушения и истончения, избежать хрупкости костей.

  Незаменимым блюдом является холодец, который необходимо привыкнуть готовить хотя бы раз в неделю, из нежирного бульона. Конечно, можно просто разводить желатин так же, как мы готовим раствор для студня, но в сочетании с костным бульоном, он гораздо полезнее и эффективнее. Обязательно добавляйте в холодец зелень петрушки, белок сваренного вкрутую яйца, отварную морковь.

Продукты, которые должны быть в меню 50+ обязательно.

Бобовые.

   В горохе, стручковой фасоли, спарже, особенно – в красной фасоли и чечевице, содержится не только растительный белок, но и антиоксиданты. А соя – это источник природных фитоэстрогенов, которые компенсируют во время климакса, снижение эстрогенов. О растительный фитоэстрогенах – в статье «Климакс и женское здоровье».

Нежирные сорта мяса и рыбы.

   Низкокалорийное мясо индейки и белое куриное – источник белка животного происхождения, железа и витаминов группы В. Рыба, особенно морская, дополнительно содержит фосфор и йод, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты.

  Так как жареные продукты лучше исключить из меню, как опасный источник холестерина и лишних калорий, то готовить рыбу и мясо лучше в микроволновке, в пароварке или тушить на овощной «подушке» в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.

Растительные масла.

    Заправляйте салаты и готовые блюда не только подсолнечным маслом холодного отжима, но и соевым, арахисовым, оливковым. Каждое из них содержит свой определенный набор аминокислот, витаминов и минералов, и их чередование наиболее полноценно обеспечить организм всем необходимым.

  Для улучшения памяти, состояния кожи и волос, кишечника и печени, периодически, курсами, 2 недели в месяц, можно пить по чайной ложке льняного масла. Если есть проблемы с функцией ЖКТ, проведите мягкое очищение кишечника, а затем, за 20-30 минут до завтрака, принимайте это масло, запивая стаканом умеренно горячей воды.

Яблоки и виноград.

  Яблоки рекомендуется съедать полностью, с кожурой и семечками – в них содержится суточная доза йода, в кожуре – пектиновые соединения, необходимые для молодости кожи, в мякоти – витамины и микроэлементы.

  Виноград красных сортов – это универсальный источник красоты, молодости и здоровья. В ягодах содержится глюкоза, калий и кальций, магний, витамин РР, фруктовые кислоты, медь, соли железа, которые улучшают процесс кроветворения и укрепляют сердце.

  Фенол антоциан защищает мозг от старения, укрепляет сосуды, препятствуя окислительным процессам, полезен как профилактическое средство при атеросклерозе сосудов головного мозга и ног. Флавоноид кверцетин защищает сосуды от образования тромбов, разжижая кровь.

  Витамины группы В, С и глюкоза помогают при усталости, длительном стрессе или нервном напряжении, во время напряженной работы.

  Масло виноградных косточек можно добавлять в ночной крем или использовать как базовое масло при массаже лица и зоны декольте, для домашних масок.

Злаки и крупы.

  Как источники витаминов и минералов, а так же клетчатки, в недельном меню должны быть гречневая крупа, рис, пшенная, овсяная. Пророщенные зерна пшеницы, горох и соя – источники энергии, антиоксидантов и витаминов.

  Цельнозерновой хлеб, который после 50 должен заменить белый, как и пророщенные зерна – источник кремния, необходимого для укрепления стенок сосудов, ногтей и красивых, здоровых волос.

Несколько рекомендаций.

  Для того, чтобы поддерживать молодость кожи и здоровье, замените черный чай на зеленый, обязательно готовьте натуральные соки из фруктов и овощей, привыкните выпивать не менее 2,5 литров воды в день.

   Корень сельдерея необходим в меню женщин после 50, так как уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Для профилактики достаточно ежедневно добавлять в меню 2 ст. л. натертого на крупной терке корня. 

Завтраки и обеды.

    Оптимальный завтрак – продукты, богатые белками и клетчаткой, жирами растительного или животного происхождения.  Овсяная каша, бутерброд с маслом – в один день, омлет с овощами или шампиньонами – в другой, творог с йогуртом и сандвич с морской рыбой, содержащей омега-3 жирные кислоты – в  третий, творог с любыми орехами и сухофруктами – в четвертый, 2 яйца всмятку, сыр или брынза, красный перец или томат – в пятый.

  Готовить эти блюда – быстро. Например, грибы отварить вечером, а приготовить омлет займет не более 5-7 минут. Такие завтраки могут понравиться всей семье, и вам не придется готовить низкокалорийное блюдо для себя, а вкусный завтрак – для детей и мужа.

  В перерыве между завтраком и обедом – фрукт или овощной салат, стакан сока с печеньем, мармеладом  или кусочком черного шоколада, если хочется сладкого, особенно – во время напряженной работы, когда мозгу необходима глюкоза как источник дополнительной энергии.

  Обед и ужин могут быть почти одинаковыми, если вы выберите порцию тушеных овощей с мясом или рыбой нежирных сортов, но в обед может быть дополнительный гарнир из гречки, риса, картофеля, макарон.

  Какой ужин приготовить, чтобы он был полезным, подошел всем, и не отказаться он него самой? Ужин пропускать нельзя, даже придерживаясь диеты.

   Слишком большой перерыв между приемами пищи – с 16-17 часов до 7-8 утра – это каждодневный стресс для организма. И он компенсирует потраченные калории, необходимые для жизнеобеспечения организма ночью, отложив «про запас» первые же жиры, которые будут в вашем меню.

  Можно периодически готовить на ужин блюда из бобовых: сои, фасоли, спаржи. Лучший гарнир к ним – свежие томаты или огурцы. Организм получает необходимые белки, которые лучше усваиваются ночью, витамины и клетчатку, а калорийность блюд – низкая.        

  Мясо кролика или куриная грудка обладают этими же достоинствами, если их тушить, готовить на пару, а не жарить.

  Блюда из морепродуктов: нежирных сортов рыбы, креветок, филе кальмара, которое очень быстро приготовить, так же могут составить меню ужина – они быстро усваиваются организмом. А сбалансированный аминокислотный состав, содержание необходимых витаминов А и Е, белков, полезных жирных кислот, калия и фосфора, позволят вам позаботиться о своем женском здоровье.

  Овощные блюда из тыквы, кабачков, всех видов капусты, баклажанов, моркови и свеклы, с добавлением свежих томатов как гарнир, составят ваш идеальный ужин, так как содержат необходимую клетчатку, витамины и микроэлементы. Они не только легко и быстро усвоятся организмом, но и нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.

  Если знаете, что позволили себе то, что не рекомендуется, или после праздника, устройте разгрузочный день, сходите в сауну или позанимайтесь на тренажере.

Ведь жить, отказывая себе во всем, установив жесткие рамки, неинтересно и утомительно. Главное – своевременно все исправить и нейтрализовать. Тогда ваше здоровье, самочувствие и внешний вид будут значительно отличаться от паспортных данных, и вполне реально, после 45 лет, чувствовать себя здоровой и красивой.

Вам может быть интересна статья:

Осенняя диета для здоровья, красоты и настроения

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Диеты для похудения после 45 лет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 мая 2017 г.

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели. Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма. Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

Статьи по теме

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса. Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, - сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Норма веса для женщин с учетом возраста

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины. Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае. Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке. В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Правильное питание после 40 лет для женщин

Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний. Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом. Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

1. Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
2. Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
3. Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
4. Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
5. Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка­

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет. Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

• свежие помидоры;
• льняное масло;
• капуста всех видов;
• рыба нежирных сортов;
• грецкие орехи;
• красное мясо постных сортов;
• клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик. Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

• раздельное питание;
• диета по группе крови;
• диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон. Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Питание после 45 лет Смотреть видео

Отзывы

Марина, 42 года Изучила много диет для похудения после 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, поэтому в рационе приветствуются овощи и фрукты. Сначала с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было очевидно уже через месяц.

Ангелина, 41 год Тоже долго выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня важно меньше ограничивать порции, поскольку такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – просто обновленный образ жизни.

Инга, 43 года Долго выбирала диету для похудения, но лучше правильного питания методики не найти. В еде себя не ограничиваю, даже не чувствую, что на диете сижу. Результат похудения при умеренной физической активности грандиозный – за месяц минус 5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес?  Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

• повышенная потливость
• бессонница
• перепады настроения
• быстрая утомляемость
• избыточный вес
• дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ).  Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

• Кушать следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это полноценный завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
• Тщательно прожевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.
• Кушайте каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
• Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1.5 до 2 литров воды в день.
• Перестаньте кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Наша пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
• Кушайте правильную здоровую еду.
• Исключите из рациона вредные продукты.
• Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
• Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.
• Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества вам не хватит на физическую активность. А нам нужен подвижный образ жизни. Для удобного подсчета калорий в продуктах используйте таблицу калорийности, а для расчета вашего индивидуального плана похудения калькулятором калорий.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

• Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
• Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
• Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
• Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
• Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
• Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
• Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
• Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
• Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
• Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

• Все блюда фастфуда. В нем нет пользы, а вреда он приносит много. Еда из фастфуда мертвая, богатая канцерогенами и пищевыми добавками.
• Колбаса, сардельки, сосиски. Уже нет секрета в том, что в них добавлены консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы.
• Газированные напитки. Если вам хочется пить, то попейте воды или заварите травяной чай. Зачем нам вливать в себя жидкость с огромным количеством сахара, красителя и углекислого газа?
• Шоколадные конфеты, шоколадки, батончики. Эти сладости богаты эмульгаторами, подсластителями и загустителями. Все эти вещества вредны для здоровья. Кроме того, сладости очень калорийны.
• Сахар или «белый яд». Его называют так неспроста. Он изменяет работу так называемых гормонов сытости, разрушает эмаль, способствует набору веса, изменяет работу вкусовых рецепторов. Это неполный список вреда сахара. Поэтому, после 45 лет рекомендовано полностью от него отказаться.
• Соусы и кетчупы. Они кладезь вредных составляющих. Если вам трудно перестать добавлять в еду соусы, то готовьте их сами. Это несложно.
• Булочки, пирожки, пироги, печенье. Эти продукты любимы нами с детства. Бабушка кормила ими каждого из нас. Но выпечка содержит маргарин, транс-жиры, консерванты и много сахара. Их употребление после 45 лет приведет нас к ожирению и целлюлиту. Поэтому пришло время полностью от них отказаться.
• Чипсы и сухарики. Соль, усилители вкуса и аромата, красители и консерванты – вот список веществ, содержащихся в данных продуктах. Их употребление не только скажется на нашем весе, но и на нашем здоровье.
• Алкоголь. Кроме того, что он калорийный, он еще имеет много негативных последствий. Поэтому исключаем его полностью.

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Пн	Овсяная каша на воде без сахара 150 гр., яйцо-пашот.	Несколько грецких орехов	Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр., паровая куриная котлета 100 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.	Овощное рагу 200гр.	Помидор
Вт	Рис отварной 150 гр., банан.	Несколько штук кураги	Запеченная цветная капуста 250 гр., мясной бульон 100 мл.	Хлебец	Отварная куриная грудка 150 гр., кусочек паровой индейки 100 гр.	Яблоко
Ср	Кусочек цельно зернового хлеба, кусочек сыра.	Два зеленых яблока	Коричневый рис 200 гр., кусочек паровой рыбы 100 гр.	Два вареных яйца	Салат из помидоров и огурцов150 гр, кусочек вареной говядины 100 гр.	Банан
Чт	Отварная гречка 100гр., яйцо пашот.	1 стакан кефира	Булгур200 гр., тушеная говядина.	Обезжиренный творог 100 гр.	Овощи гриль 250 гр., кусочек паровой рыбы 150 гр.	Огурец
Пт	Вареная гречка 100гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 300гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 200гр	1 стакан кефира
Сб	Омлет из 3 яиц, кусочек цельно зернового хлеба.	Несколько штук арахиса	Салат из помидоров, огурцов и зелени 150 гр., кусочек вареной куриной грудки 100 гр.	Несколько штук сухофруктов	Печеная тыква 200 гр., паровая куриная котлета 150 гр.	Болгарский перец
Вс	Пшенная каша на воде 150 гр., яйцо пашот, кофе без сахара.	Яблоко	Печеные овощи 200 гр., печеная куриная грудка 150 гр.	Хлебец	Винегрет 150 гр., котлета рыбная 150 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Лучшие диеты для похудения после 45 лет: улучшаем обмен веществ

Желание похудеть присуще женщинам в любом возрасте, как молодым девушкам, так и женщинам за 50. При этом, с возрастом проблема ответа на вопрос: «что поесть, чтобы похудеть?», начинает все сильнее волновать представительниц прекрасного пола.

В молодости, в 20, 25 и даже 30 лет, при наличии желания и определенной силы воли, похудеть довольно просто. Неделю ограничения в питании и лишние килограммы растают на глазах. Однако, после 40 лет сбросить даже пару килограммов становится настоящей проблемой. Мало того, именно после сорока люди, начинают полнеть, даже если не меняют образ жизни и питания.

Почему так происходит? Да потому, что с возрастом проблема похудения осложняется появляющимися физиологическими изменениями женского организма, снижением физической активности и дополнительными субъективными причинами. После 40 лет у женщин начинает меняться гормональный фон, снижается уровень гормонов, отвечающих за скорость метаболических процессов в организме, замедляется обмен веществ. Фигура расплывается, меняются ее контуры

Интересно

По подсчетам Европейской ассоциации эндокринологов после 40 лет обмен веществ снижается на 2 процента каждый год

Что же делать? Махнуть на все рукой, и полнеть «по науке»? Но лишний вес всегда ведет к заболеваниям, и суставов, и сердечно-сосудистой системы, и даже к диабету. Или все-таки попытаться что-то сделать, чтобы сохранить фигуру, а значит и здоровье?

Конечно, нужно попытаться сохранить фигуру и здоровье. Но для этого придется приложить гораздо больше усилий, чем в молодые годы.  Первое, и самое главное, – психологический настрой, вы должны твердо знать, что похудеть для вас – это сохранить молодость и здоровье. А значит, нужно сменить принципы питания, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим сна и бодрствования, стараться мыслить позитивно и быть в хорошем настроении несмотря ни на что. Фактически это означает, что нужно сменить образ жизни. И не менять его после того, как похудеете. Ведь если вы вновь вернетесь к прежнему образу жизни, то лишние килограммы обязательно тоже вернутся, и даже в существенно большем количестве.

Общие правила питания после 45 лет

• пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков. Возьмите за правило каждые полчаса выпивать полстакана чистой воды;
• жирные продукты питания нужно заменить нежирными, уменьшить порции еды. Для этого можно просто завести специальную посуду меньших размеров;
• делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким, не перегружая перед сном пищеварительную систему;
• для усиления обмена веществ включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные (не аптечные) диуретики;
• стараться в середине дня делать перекус натуральным йогуртом – источником пробиотиков, или съедать фрукт несладких сортов;
• категорически запрещается есть перед сном;
•  постараться поменьше принимать аптечных БАДов, увеличив в меню количество продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов;
• сократить перекусы, есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, применяя на практике принцип питания йогов: «жидкое-жуем, твердое-пьем»;
• постараться полностью отказаться от сахара, белого риса и картофеля;
• существенно ограничить кофе и алкогольные напитки.

      Продукты, полезные женщинам после 45 

свежие помидоры

льняное масло

капуста всех видов

рыба нежирных сортов

грецкие орехи и миндаль

красное мясо постных сортов

клубника, клюква

бобовые и чечевица, миндаль

семечки подсолнечника 

Какую диету выбрать?

В борьбе с лишним весом человечество не придумало ничего более эффективного чем диету и физические нагрузки. Это два главных принципа, на которых стоит любая программа похудения. Существует огромное количество различных диет. Можно сказать, что сколько диетологов, столько и диет. Есть фруктовые диеты, овощные, белковые, моно-диеты и прочие.

Если вы решительно настроены на похудение, то прежде, чем выбирать диету, нужно сделать – это пойти к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний.

Не нужно выбирать строгую диету, связанную с долгим периодом голодания. Это только навредить вашему организму. Ведь главной задачей после 45 лет является улучшить обмен веществ, а строгие диеты, напротив, только его замедляют. Поэтому нужно не морить себя голодом, а постоянно следить за рационом.

Наши советы: Примерное меню на неделю

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.

Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.

Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.

Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.

Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.

Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного меню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.

Жиросжигающие продукты

Введите в меню такую полезную вещь, как жиросжигающие продукты. Это продукты, которые дают калорий меньше, чем требуется для их усвоения организмом.

Жиросжигающие коктейли

Заведите привычку ежедневно пить жиросжигающие коктейли, и вскоре заметите, что ваша фигура заметно постройнела. Вот несколько рецептов таких коктейлей, которые обязательно вам понравятся.

Зеленый коктейль

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления: Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов. При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Коктейль с медом и яблочным уксусом

Состав:

Вода: 250 мл;

Яблочный уксус: 1 ч.л.

Мед: 1 ч.л.

Корица: 1 палочка или 1 ч.л.порошка

Способ приготовления: Измельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром). Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Тропический коктейль

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления: Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

 

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Общие изменения, которые необходимо учесть

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.

Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.

Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.

Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.

После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.

Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.

Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.

Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:

• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.

Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.

Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Полезные советы диетологов

Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.

Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине:
1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение».
2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе. А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться».
3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы. Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется».

4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон. Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню».
5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм. Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе».

Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.

Диета 1: «9 дней»

Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины.

Примерное меню:
1. Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира.
2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир.
3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира.
Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами. Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.

Диета 2: «Щадящая»

На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона.

Примерное меню:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай.
2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты.
3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами.
4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей.
5. Ужин. Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.

Запрещенные методики похудения

Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются.

Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг. А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже.

Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку. К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.

По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.

Важно!
Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней. При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки.

Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.

Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.

Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму.

Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Общие принципы похудения после 45 лет

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие.  Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

• Нужно рационализировать питание.
• Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
• Полезна физическая активность: бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
• Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет – улучшить обмен веществ. Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

• Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
• Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

• Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты: свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
• Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
• Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды. Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
• Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

• Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
• Цельные зерна. Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
• Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
• Орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
• Нежирные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
• Рыба и растительные масла. Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет  должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня:

День 1

• Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
• Ланч: несколько слив.
• Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
• Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
• Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
• На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

День 2

• Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
• Ланч: любой цитрусовый.
• Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
• Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
• Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
• На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

День 3

• Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
• Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
• Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
• Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
• Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
• На ночь можно скушать горстку ягод.

День 4

• Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
• Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
• Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
• Полдник: фрукты или ягоды.
• Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
• На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

• Пилатес. Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
• Велосипед. Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
• Стретчинг. Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
• Скандинавская ходьба. Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
• Калланетика. Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
• Танцевальная аэробика. Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
• Йога. Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет

Как похудеть женщине после 45 лет - советы диетолога

Старение вызывает процесс перестройки всего организма. Один из самых неприятных сюрпризов старения - это лишний вес. Замедленный метаболизм - проблема, которая появляется с годами. В этом случае мышечная масса снижается после 40 лет. Правильно подобранный рацион позволит регулировать вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Попробуйте улучшить свою диету с помощью этого средства для подавления аппетита, чтобы добиться наилучших результатов.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того, чтобы похудеть женщине после 45 лет, нужно вести подсчет калорий. В молодости можно есть калорийные продукты. После 40 их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что вам нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, и потребляемые калории успешно сжигаются. Движение может улучшить обменные процессы. Начать стоит с малого - побольше ходить (минимум 30 минут в день).

Спустя 40 лет женщины склонны терять мышечную и костную ткань. Они превращаются в жировую прослойку. Необходимо добавлять физические нагрузки утяжелителями, особенно если вы занимаетесь дома.

Похудеть и выглядеть молодо помогут занятия аэробикой. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба - одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть поможет и обычная прогулка вечером или утром.

Вы также можете похудеть и выглядеть еще моложе с помощью йоги.Помогает поправить здоровье, придает гибкость телу, облегчает, снимает напряжение. Начните с базовых упражнений. Но не забывайте, что йога предусматривает определенное меню. Его цель - правильно питаться. Комплексная йога делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их повторного появления.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла или резким увеличением веса, поможет решить совет эндокринолога.

Полезные советы диетолога

Женщине после 45 лет сложно похудеть самостоятельно.Чтобы выглядеть молодо и подтянуто по ее советам диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит, какой должна быть еда при похудении. Для похудения используется принцип питания, в основе которого лежат 3 фактора: качество пищи, количество и частота.

Выглядеть моложе своих лет и вызывать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет поможет совет специалиста.

Как похудеть женщине после 45 лет - советы диетолога:

Правильная сбалансированная диета выглядит так:

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяные хлопья с творогом и яблоком.

Обед: лимонный суп, салат с помидорами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, сыр, заправленный оливковым маслом и лимоном).

Завтрак: Свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварного риса.

Обед: суп с котлетами, кабачками на пару, помидорами, спаржей, сладким перцем.

Полдник: салат из свежей капусты и яблок.

Обед: кролик отварной с цветной капустой, помидорами, укропом, шпинатом.

Завтрак: белковый омлет, кусочек бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Обед: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыб, приготовленных на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, помидорами, сыром и сладким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

Полдник: творог с несладкими фруктами (зеленое яблоко, абрикос, слива).

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Обед : фруктовый салат из яблока, сливы, абрикоса, апельсина, малины.

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и помидорами.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос метаболизма обсуждается в каждой статье о похудании.

Фактически, метаболизм превращает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее женщина сумеет похудеть, распрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать без физических нагрузок.Каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщина в 40 лет может сжигать 1200 калорий в день, а через 50 лет это количество составляет 1140 калорий.

Вывод: Если молодой девушке для похудения следует просто уменьшить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. Спустя 45 лет нужно полностью пересмотреть свое меню.

Пища должна быть основана на продуктах, богатых белком:

Это позволит женщине после 45 лет естественным путем ускорить обмен веществ.Организм сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема замедленного обмена веществ решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день намного проще, чем 3-х разовое питание.

Похудеть после 45 лет поможет завтрак. Дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорош для регулирования уровня инсулина и глюкозы, не позволяя экономить энергию в виде подкожного жира.

Правильно выпивать до 2 л воды в день.Это ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство - выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит молодость кожи.

Кроме воды можно пить чай (желательно травяной).

И конечно как без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело подтянутым и красивым. Во-первых, заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном - идеальный график прогулок.После 40 много проблем со здоровьем и далеко не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому тихая ходьба - это именно то, что вам нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему телу, и если вы понимаете, что простых прогулок недостаточно, вы можете добавить к ним небольшое упражнение, которое состоит из следующих упражнений:

Приседания - идеальное упражнение для похудения, при котором сжигается много калорий. Спина ровная, полностью не приседаем. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая небольшой отдых между подходами (2-3 минуты).Постарайтесь сделать 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъем ног для стройности и легкости походки. Взять упор лежа, крепко упирающейся рукой. Начинайте также с 5 на 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания - начните с легкого, опираясь на колени. Постепенно переходите к полноценным отжиманиям.

Подъем попов - плечи прижаты к полу, руки по туловищу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите задницу.

Скручивания - способствует укреплению мышц пресса.Начинаем с подхода 10 на 3, постепенно достигая 30.

Пример меню

Чтобы похудеть, женщина после 45 должна правильно выбрать диету. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Посмотреть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которую давала подруга, вы можете в Интернете. Не верьте такому совету. Комментарии диетолога после такого похудания не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева.Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы похудевших на этой диете говорят о качестве питания и результате, которые у всех разные, но высокие.

Питание первых трех дней - только отварной рис (не более 250 гр). Также в меню нужно включать по 3 чайные ложки меда каждый день. Правильно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Следующие три дня еда очищенная от вареного куриного мяса.Чтобы быстро похудеть нельзя солить и перчить мясо. В наши дни нельзя есть мед. Не ешьте за 4 часа до сна.

Последние 3 дня только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1: 1).

Вы также можете похудеть с помощью следующего меню:

1. Прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли или овсянку, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, можно нежирный сыр.
2. прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
Прием №
3. : легкий овощной суп, нежирный нежирный суп, отварное мясо курицы или кролика, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
4. рацион питания: творог с черникой, чай зеленый с лимоном.

Для перекусов между приемами пищи, яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Диеты для похудания после 45 лет женщине - примерное меню:

• На завтрак 1 вареное яйцо, отлично подойдет чай с сухариком.
• Второй завтрак может включать блины из кукурузной муки, яблоко.
• На обед овощной суп с брокколи, вареная рыба, помидоры.
• На ужин можно приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. В эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно долго. Особых противопоказаний не имеет.

Вы сможете похудеть быстрее, установив 1 разгрузочный день в неделю.В этот день можно выпить 1 л нежирного йогурта или съесть 1 кг свежих огурцов.

Как видите, похудеть после 45 тоже реально, как и за 20 лет. Главное - правильно выбрать продукты и меню.

Простые эффективные советы

Большой живот - еще одна проблема, которая приходит с возрастом. Никакая гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если диета невозможна? Похудеть в домашних условиях без диет можно, используя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет - простые способы похудеть в домашних условиях:

1. Вода с лимоном. Рассказы тех, кто уже заменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключает сладкие газированные напитки. Это нововведение в меню предотвращает остеопороз.
2. Мюсли с отрубями . Исследовательские центры доказали, что женщине, которая ест богатый клетчаткой завтрак (мюсли, овсянку, отруби), легче сжигать жир во время утренней тренировки.
3. Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит.Многие врачи-диетологи могут порекомендовать льняное масло - как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует увеличению веса после 40 лет.
4. Гайки . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в пищу 8-10 орехов в день, можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. Кстати, голова от гаек работает быстрее.
5. Пряные приправы. Острые блюда в меню помогут похудеть, снизить уровень сахара и ускорить обмен веществ.
6. Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехин (EGCG), которое ускоряет обмен веществ и сжигает калории даже в моменты отдыха.
7. Лосось. Содержит гормон лептин, регулирующий аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет обмен веществ. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включите в свое меню эти 7 продуктов, чтобы женщина не только похудела. После 40 женщинам нужно уделять особое внимание своему здоровью. Эти продукты - часть здорового образа жизни, могут улучшить уровень и качество жизни.

Для усиления эффекта можно делать следующие упражнения:

Ножницы - медленно скрестите ноги, просто приподнимая.

Скручивание - просто свернуться калачиком до жжения в области пресса.

Подъем ног - упор на руки, спина ровная.По очереди поднимайте ноги.

Женщине, переступившей порог 40 лет, тяжело пережить сбой в работе организма. После этих изменений большинство начинает набирать вес. В этой ситуации женщине нужно поступать правильно: изучить возможные варианты диеты, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется более приятным.

.

10 советов по поддержанию хорошего здоровья для женщин 45-54 лет

1. Стандартные параметры

Какой должен быть идеальный вес:

• Рост 150-155 см - вес 58-62 кг.
• Рост 155-160 см - вес 63-66 кг.
• Рост 160-165 см - вес 67-72 кг.
• Рост 165-170 см - вес 73-77 кг.
• Рост 170-175 см - вес 78-79 кг.
• Рост 175-180 см - вес 83-84 кг.
• Рост 180-185 см - вес 87-88 кг.
• Рост 185-190 см - вес 91-95 кг.

Идеальный пульс:

У здоровой женщины в покое пульс должен быть 75-80 ударов в минуту.

После тренировки частота пульса должна быть около 100 ударов в минуту, но не более 150.

Принципы измерения:

Изначально выберите место запястья и положите на него пальцы для измерения.

Пульс пальпируется четырьмя пальцами. В то время как пятый палец должен выступать в роли опоры.Опустите пальцы на запястье и надавите на это место так, чтобы почувствовать биение пульса волн на лучевой артерии.

Считайте частоту пульса за одну минуту.

Нормальное давление:

Нормальным давлением для женщин этого возраста считается верхнее давление (систолическое), которое составляет 127–137 миллиметров ртутного столба.

Диастолическое давление 80-84 мм. столбик ртути.

2. Сбалансированная диета

Прием пищи должен происходить 4 раза в день в одно и то же время.Рекомендуется не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Желательно, чтобы пища была богата белками, витаминами и микроэлементами: овощи (особенно брюссельская капуста, брокколи), фрукты, молочные продукты, рыба, мясо.

Нормальные калории в день - 1600:

500 калорий - завтрак

700 калорий - обед,

300 калорий - ужин,

100 калорий - перекусы между приемами пищи.

На ночь пить не больше и не менее 2 - 2,5 литров чистой воды.Рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса до еды и через час после еды.

Даже если вы не стремитесь похудеть, диета должна включать продукты с низким гликемическим индексом.

Рекомендуется регулярно есть рыбу. Он останавливает выработку организмом гормонов голода. Используйте льняное семя. Этот полезный растительный жир поддерживает здоровую функцию щитовидной железы.

Примечание: Часто пропуски приема пищи приводят к перееданию. Как следствие, это может быть гормональный дисбаланс и лишний вес.Также в этом возрасте рекомендуется употреблять пять порций в день фруктов и овощей.

3. Регулярные упражнения

Аэробные упражнения - ходьба, бег, танцы. Эти упражнения задействуют основные мышцы тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют похуданию. Аэробикой нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут.

Силовые тренировки - это упражнения, предназначенные для подъема тяжестей. Такие тренировки улучшают осанку, укрепляют мышцы, снижают риск различных травм поясницы.Эти упражнения следует выполнять по два - три подхода в одном занятии, повторяя 8-12 раз.

Растяжка - важна для поддержания диапазона движений в суставах и гибкости. Растяжка также помогает снизить риск травм и мышечной боли. Пилатес и йога - хороший комплекс упражнений на растяжку. Они укрепляют организм и благотворно влияют на нервную систему.

Примечание: I При отсутствии хронических заболеваний, индивидуальных противопоказаний занятия спортом рекомендуют диетологи, врачи, фитнес-тренеры.Тренировка обеспечивает хороший обмен веществ, помогает поддерживать прочность костей и гибкость мышц.

4. Требуется здоровый сон

Непрерывный сон должен длиться не менее 7-8 часов в день. Этот непрерывный сон важен, поскольку количество сна никогда не заменит качество.

Идеальным временем для отдыха считается с 22:00 до 5:00. Это подходящее время для биологически лучшего сна и сна. В этот период активно вырабатывается мелатонин - гормон сна.

Рекомендуемые прогулки перед сном не менее получаса и принятие душа.

Примечание : Быстрый износ тела способствует как недосыпанию, так и чрезмерному сну. Чрезмерный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает умственный и физический тонус.

5. Важность профилактики

В день вы должны съесть пять порций фруктов и овощей.

Следует есть продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3: жирные сорта рыбы, цельнозерновые, орехи, оливковое масло.

Раз в год необходимо проходить профилактический медицинский осмотр.

Примечание: Организм женщины в период менопаузы требует особого внимания. В этот период могут обостриться хронические заболевания, а также развиться новые, такие как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания центральной нервной системы.

6. Регулярные посещения гинеколога и маммолога

Посещение маммолога необходимо каждые шесть месяцев. Особенно важно в этом возрасте пройти обследование для предотвращения или выявления рака на ранней стадии.

Обязательно пройдите пальпацию груди и УЗИ при осмотре груди врачом.

В этот период могут появиться симптомы менопаузы. Чтобы избежать негативного влияния на здоровье и настроение женщины, необходимо следовать советам гинеколога.

Примечание. Симптомы менопаузы могут скрывать признаки рака груди, поэтому вам необходимо немедленно обратиться к врачу.

Приходите на консультацию к гинекологу два раза в год. Это для того, чтобы своевременно выявить рак шейки матки, яичников и другие патологии. Выявление заболеваний на ранней стадии способствует эффективному лечению.

Примечание : Если вы чувствуете, что здоровье не в порядке, немедленно обратитесь к врачу. Во время менопаузы женщины теряют способность к деторождению. В ее организме запускаются различные процессы, связанные с естественным старением. По этой причине у женщин повышен риск заболеваний сосудов, сердца, остеопороза, когнитивной дисфункции. Начинается развитие болезней нервной системы, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

7. Регулярно посещайте стоматолога

Менопауза - основная причина заболеваний десен у женщин после 45 лет.Гормональные изменения в этот период сказываются на всем организме. Начинает резко снижаться уровень женских половых гормонов, регулирующих минеральный обмен костной ткани. Дефицит кальция и фтора, что часто приводит к остеопорозу. Эти изменения влияют на здоровье зубов. Гормональные изменения также отражаются на состоянии сосудов, расположенных в деснах. Повышает проницаемость стен, они легко травмируются. По этой причине десны становятся слишком чувствительными и кровоточат.

Женщинам в возрасте 45-55 лет необходима нормализация гормонов.Поэтому, помимо посещения стоматолога, нужно посещать гинеколога и эндокринолога. Он подберет индивидуально необходимые препараты, стабилизирующие уровень гормонов и уменьшающие неблагоприятные симптомы менопаузы.

Стоматологу рекомендуется посещать два раза в год.

Гигиена полости рта должна выполняться ежедневно.

Время чистки зубов - 3 минуты.

Зубы следует чистить дважды в день: утром после завтрака и вечером после последнего приема пищи.

Каждые 3 месяца следует менять зубную щетку.

Раз в год в кабинете врача удаляйте налет с зубов и камней. Это поможет контролировать размножение бактерий и предотвратить заболевания пародонта.

Отдавайте предпочтение зубной пасте с содержанием фтора.

Примечание: Возникает воспаление десен, характерное для женщин этой возрастной группы. Самая частая причина возникновения пародонта - гормон перестройки.

8. Следите за своим эмоциональным состоянием

Советы психологов:

Не бойтесь пробовать что-то новое, будьте социально активными.Однако ожидайте их силы и возможностей, чтобы не нервничать.

Проводите больше времени с друзьями. Это будет преобладать над положительными эмоциями.

Примечание: Менопауза обычно начинается в возрасте 45-55 лет. Это может повлиять на эмоциональное состояние женщины. Причина - изменение гормонального фона, влияющее на физическое состояние женщины и перепады настроения.

9. Сексуальная активность

Уровень гормонов снижен у женщин 45-55 лет. В то же время наблюдается всплеск женской сексуальности.Обычно в этом возрасте встречаются женщины с взрослыми детьми, карьерой, финансовой стабильностью.

Уровень гормона эстрогена и тестостерона снижается в период 45 - 55 лет, что снижает сексуальное влечение. Однако это не означает, что женщина испытывает меньше удовольствия от секса. Просто редко возникает спонтанное желание заняться любовью.

Примечание: Возможные проблемы со здоровьем при отсутствии половой жизни. В связи с перестройкой гормона у женщин он может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса.Минус гормонального фона в этом возрасте - сухость влагалища, из-за которой секс становится болезненным. Однако эта проблема решается с помощью смазочных материалов.

10. Уход за волосами и кожей

Женщинам в период менопаузы рекомендуется маска 2-3 раза в неделю. Рекомендуются маски, приготовленные в домашних условиях из кисломолочных продуктов, компрессы из фруктовых и травяных настоев (календула, ромашка).

Использование макияжа должно быть минимальным. В жару следует применять увлажняющий крем, в холодную - защитное питание. Использование косметики, предназначенной для зрелых женщин 45 - 55 лет.

Кожу следует очищать ежедневно и тщательно. Универсального совета по уходу за стареющей кожей не существует. Подбор следует производить индивидуально, исходя из типа кожи, наличия или отсутствия себореи, язв, купероза, уплотнений.

Следите за своим питанием. Часто кожные высыпания зависят от неправильного питания и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диету необходимо корректировать, есть здоровую, питательную пищу. Одновременно рекомендуется проконсультироваться у дерматолога и гастроэнтеролога.

Примечание: в период 45-55 лет необходимо выбирать продукты, предназначенные именно для кожи, которая медленно теряет эластин и коллаген.

Не рекомендуется мыть голову горячей водой, так как она иссушает кожу.

Шампунь нужно подбирать исходя из типа волос.

Частота мытья головы шампунем индивидуальна, в зависимости от вида, состояния и скорости загрязнения. При наличии дерматологических проблем, таких как зуд, перхоть, себорея, следует обратиться к дерматологу с последующим прохождением обследования.

Примечание: Здоровье волос напрямую связано с образом жизни. Достаточное увлажнение, правильное питание, регулярные занятия спортом, полноценный сон - все это влияет на состояние волос.

.

Диета и правильное питание после операции по поводу аппендицита

Каждому человеку, попавшему в больницу с диагнозом «острый аппендицит», обязательно сделают операцию по его удалению. Естественно, это будет сделано только после тщательного обследования и подтверждения диагноза. После удаления аппендицита, а также после любого другого хирургического вмешательства следует быть готовым к тому, что диета станет обязательным пунктом в списке общеукрепляющих мероприятий.Помимо стандартных процедур и приема определенных лекарств, вам необходимо будет придерживаться специальной диеты. Диета после операции по удалению аппендикса играет значительную роль в послеоперационном периоде. Он помогает быстрее вернуться к привычному для любого образа жизни, а также быстрее восстановить работу желудочно-кишечного тракта.

Стоит помнить, что диету необходимо соблюдать не менее 14 дней. Еще немного, если во время или после операции возникли осложнения.

Операция по удалению аппендицита в большинстве случаев длится не более 20 минут, если все пройдет успешно и без осложнений. Восстановление после такого оперативного вмешательства происходит достаточно быстро, но не всегда легко. Самое сложное - это первые сутки после операции. Это день, когда пациенту нельзя ничего есть и пить. Максимально увлажненные губы, не более. Первый день - время, когда организму нужно дать возможность отказаться от всех усилий по восстановлению внутренних ран.На вторые сутки разрешена минеральная вода без газа. Постепенно с каждым днем ​​происходит расширение списка продуктов, которые можно снова есть.

Что можно есть после операции по поводу аппендицита?

Первые 12 часов после операции вообще ничего не ешьте, но аппетита практически нет. Если вы чувствуете себя хорошо, в конце первого дня можно выпить немного рисового, куриного, нежирного бульона или мармелада.

Следующие 2 дня уже могут включать:

курица, нежирный бульон;

рис отварной на воде;

Тыквенное или тыквенное пюре;

обезжиренный несладкий натуральный йогурт;

куриное мясо отварное и тертое.

При этом питание должно быть дробным, принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день.

Следующие 7 дней после аппендицита в рацион больного входят только свежие продукты, они готовятся только в виде каш или очень жидких супов. Все это нужно для облегчения нагрузки на желудок и кишечник. Желательно не столько супов, сколько бульонов, приготовленных на курином мясе или с овощами. Почему курица? Потому что это самое нежирное мясо, помимо диетического, легко усваивается по сравнению с другими видами мяса.После операции часто наблюдается потеря аппетита. Когда на вторые сутки лечащему врачу разрешат немного поесть - не стоит отказываться от легкого бульона. Он не вызовет отрицательной реакции со стороны ЖКТ, и больной вскоре сможет восстановить силы.

Супы полезные, пюре из овощей: кабачки, свекла, картофель, морковь, допустимо добавить немного риса. В них будут содержаться важнейшие для восстановления организма витамины А и С.Они способствуют быстрому заживлению внутренних тканей. Все ингредиенты готовятся до полной готовности и измельчаются блендером до состояния жидкого пюре. В бульон или суп-пюре очень хорошо добавлять свежую зелень (петрушку, укроп), они улучшат пищеварение, что немаловажно в период выздоровления.

Не забывайте о жидкости, которая также будет актуальна при выздоровлении. Больше лучше. В качестве жидкости можно пить травяные чаи и натуральные соки, компоты, желательно, чтобы все было приготовлено, а не куплено в магазине химии с большим количеством сахара.Если нет возможности приготовить соки самостоятельно, лучше ограничиться 1,5-2 литрами обычной воды в день и обязательно.

Постепенно рацион после операции будет расширяться. Через два-три дня организм сможет принимать и переваривать каши, вареное мясо, некоторые кисломолочные продукты. Все это не должно вызывать негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта в виде запоров, рвоты или болезненности кишечника.

Натуральный йогурт или несладкий творог, кефир, обогащенный бифидобактериями - все это тоже кладезь витаминов, необходимых для восстановления.Кисломолочный продукт легко усваивается и не вызывает отрицательной реакции со стороны желудка и кишечника. Его следует вводить в рацион сразу же, как только почувствуете себя немного лучше.

В связи с тем, что первые несколько дней после удаления аппендикса пациент вынужден соблюдать постельный режим, у него могут возникнуть запоры из-за малоподвижности. Также причиной запора могут стать лекарства. В этом случае следует кормить организм клетчаткой. Лучше всего подходят вареная морковь, сухофрукты, печеные яблоки, шиповник, рис, гречка и овсянка на воде.Только до того, как произойдет что-либо из вышеперечисленного, поговорите со своим врачом, если он позволит.

Лучший источник бета-керотина - тыква. Также он способствует быстрому восстановлению организма за счет большого количества витаминов A, B, C, E, а также витамина K, благоприятно влияющего на свертываемость крови. Благодаря витамину Т обменные процессы в организме будут происходить быстрее, что значительно повысит усвояемость пищи. Тыкву можно есть в вареном виде, как суп-пюре или кашу.

Список разрешенных продуктов может отличаться для каждого пациента. Это связано с особенностями восстановления организма и наличием или отсутствием осложнений после удаления аппендикса. На продолжительность выздоровления влияет не только строгое соблюдение правильного режима питания, но и своевременный прием лекарств, соблюдение всех предписаний врача и возраст пациента.

Если во время операции возникли осложнения, список разрешенных продуктов в послеоперационной диете будет значительно меньше.

При приготовлении разрешенных продуктов учитывать характер воспаления. Если аппендицит был гнойным, постарайтесь включить в меню как можно больше продуктов, обладающих антибактериальными свойствами, а также обогащенных различными витаминами.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Что нельзя есть после операции по поводу аппендицита?

После операции необходимо составить список продуктов, от которых придется отказаться на время восстановления.Прежде всего, не забудьте свести к минимуму количество используемой соли. В идеале даже отказаться от него хотя бы на 2 недели. Исключите все очень соленые продукты, включая сушеную рыбу.

Различные специи и перец не только вызовут негативную реакцию со стороны желудочно-кишечного тракта, но и существенно замедлят время вашего выздоровления. Обязательно исключите такие продукты, как помидоры, фасоль, горох и фасоль. Они могут вызвать кишечные колики, спазмы и привести к газообразованию. Помимо того, что после операции у вас будут болеть суставы, эти продукты усилят вашу боль.

Разнообразные копчености, жирное мясо, любые колбасы, кетчуп, майонез, соус - все это негативно скажется на работе ваших внутренних органов. Это очень тяжелая еда. А поскольку все силы организма после операции должны быть направлены на восстановление внутренних ран, то такая пища будет очень долго перевариваться. Начнется брожение остатков непереваренной пищи, в результате чего могут возникнуть осложнения в виде расхождения или нагноения суставов.

То же самое относится ко всем газированным напиткам.Это запрещенный продукт в период восстановления.

Помимо запрещенных и разрешенных товаров есть те, которые стоят посередине, их нельзя отнести ни к одной, ни ко второй группе. Это мед, сухофрукты и некоторые молочные и кисломолочные продукты (разрешены только с низким процентным содержанием жира или вообще обезжиренные). Для этих продуктов важно проконсультироваться с врачом, который разрешит или запретит их использование в зависимости от вашего состояния здоровья.

Дайте своему организму возможность самостоятельно отдохнуть и восстановиться, не усложняйте его работу слишком тяжелой и трудно перевариваемой пищей.

На завтрак следует выпить только стакан несладкого чая с печеньем «Мария». И печенья не может быть больше 1 штуки. Повторная выпечка или выпечка все равно невозможна. В случае, если вам не выжить без сладкого в течение дня, то с разрешения врача можно есть зефир, но только 1 раз в день, не более.

II завтрак . Можно только сок, чай или воду.

Ужин . Желудок должен постепенно привыкать к еде и упражнениям.В качестве супа можно есть куриный бульон, а в качестве гарнира - овсяную или рисовую кашу на воде, без масла. Пейте все, запивая чаем без сахара или минеральной водой без газов. Можно натуральный свежевыжатый сок.

Закуска. Можно только сок, чай или воду

Ужин. Все то же печенье "Мария", чай. Вы можете съесть один нежирный йогурт.

На завтрак уже разрешено есть любую безмолочную несоленую кашу. Это может быть гречка, отварная на воде, овсянка, ячмень или кукуруза, все на ваше усмотрение.Без добавления масла. Чай без сахара и свежее печенье. Вместо печенья можно есть отруби.

II завтрак . Свежевыжатый сок можно поливать и без газа.

Обед. Бульон или суп с минимальным количеством картофеля и мяса. А ингредиенты супа растолочь до консистенции пюре. Тушеная капуста без добавления томатной пасты. Небольшой кусочек отварной курицы. Вода без газов и чай.

Закуска. Нежирный йогурт или желе

Ужин . Любая каша, приготовленная на воде и без масла. Исключите из своего рациона только бобовые каши. Нежирный кефир.

Пора начинать вводить более тяжелые продукты для пищеварения.

На завтрак Овсяная или пшенная безмолочная каша, которую можно слегка подсолить. 1 яйцо вкрутую. Чай без сахара и немного сухарей.

II завтрак . Свежевыжатый сок, вода без газа или чай с печеньем.

Обед. Куриный бульон с кусочками мяса и овощей (морковь и картофель). Каша рисовая на воде, слегка подсоленная, но еще без масла. Компот из сухофруктов.

Закуска. Нежирный йогурт или желе

Ужин . Каша овсяная с кусочком отварной рыбы. Вода без газов и чай.

На завтрак крупа безмолочная. Слабосоленая, без масла. Кусочек батона с сыром, чай 0,5 ч.Сахара.

II завтрак . Сухое печенье и сок, желательно свежий.

Обед. Суп овощной, без добавления подсолнечного масла. Гречневая каша с куриными котлетами на пару. Ржаной хлеб и яблочный компот.

Закуска. Нежирный йогурт или желе

Ужин. Немного тушеной капусты с несколькими кусочками куриного мяса. Чай или кефир нежирный.

На завтрак крупа безмолочная. С этого дня разрешено добавлять небольшое количество масла.Чай, который можно начать, добавив немного сахара, сухое печенье.

II завтрак . Сухое печенье и сок, желательно свежий.

Обед. Суп на курином бульоне с добавлением овощей и небольшого количества риса. Тыквенная каша с рыбными котлетами на пару. Ржаной хлеб, сладкий чай или компот из сухофруктов.

Закуска. Нежирный йогурт или желе

Ужин. Каша гречневая безмолочная, слегка подсоленная, с небольшим кусочком сливочного масла.Рыбные котлеты, приготовленные на пару. Немного сладкого чая с сухим печеньем «Мария».

На завтрак каша гречневая молочная с добавлением небольшого кусочка сливочного масла. Батон с сыром и сладким чаем.

II завтрак. Сухое печенье и сок, желательно свежее или вода без газа.

Обед. Суп-пюре из овощей, приготовленный на курином бульоне. Тушеная капуста, небольшое количество курицы без добавления томатного соуса. Ржаной хлеб и чай.

Закуска. Нежирный йогурт или желе

Ужин. Запеканка из творога, но без сметаны. Чай с батоном или бисквитом.

Самым важным правилом в отношении запрещенных продуктов является запрет на соль, специи и острую пищу. Кроме того, в 1 месяц запрещено употребление свежих фруктов, а также продуктов, стимулирующих газообразование в кишечнике (молоко, фасоль)

В любом случае, какое бы меню вы ни составили на период восстановления после операции, постарайтесь придерживаться правила, согласно которому в пище должно быть столько витаминов и полезных микроэлементов, сколько важно для нормализации работы пищеварительной системы.Исключите запрещенные продукты и постарайтесь хотя бы первые 2 недели после операции не есть тяжелую пищу для желудка. Все продукты следует измельчить до кашеобразной консистенции.

Автор статьи: диетолог Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта

Симптоматика от категории пациентов не отличается. В возрасте до двадцати лет чаще болеют мальчики и мальчики. Замечено, что у мужчин чаще диагностируются разрывы и некроз слепого отростка кишечника.В возрасте более двадцати лет чаще болеют женщины. При клиническом обследовании следует учитывать девочек от двенадцати лет и старше.

Обычно воспаление аппендикса непредсказуемо. Это может происходить как в выходные дома, так и в детском саду, и на прогулке, и даже в гостях. У детей до 3 лет с самого начала заболевания наблюдаются отклонения в поведении: они отказываются от еды, капризничают, плохо спят и др.

В первую очередь, чтобы подумать об аппендиците, вы можете получить боль в области живота.Чаще всего, если это воспаление аппендикса, боль локализуется преимущественно с правой стороны или в области пупка. Боль со временем может перейти из центра живота вправо и опуститься вниз, но не достигнуть.

Аппендицит - это воспаление аппендикса. Яркие клинические симптомы, многочисленные нюансы, острые, хронические воспаления позволяют поставить диагноз, хирургическое лечение аппендицита - легкая и сложная медицинская задача. Удаление аппендицита (аппендэктомия) - единственный способ радикального лечения острой и хронической формы заболевания.

Аварийный режим. Показанием является стадия обострения или обострение хронического воспаления. Операция проводится через два-четыре часа после поступления в клинику. Запланированная операция. В случае запрета аварийного вмешательства операция проводится после устранения угрозы. Уточняется время плановой операции.

Прежде всего, необходимо знать, что воспаление аппендикса не возникает мгновенно, а развивается постепенно, с годами.Своевременно кишечную интоксикацию можно уменьшить или, по крайней мере, свести к минимуму. Рассмотрим наиболее часто используемые народные средства, которые могут помочь при.

Аппендэктомия предполагает щадящий режим в течение месяца после операции. Противопоказаны тяжелые физические нагрузки 3 месяца. Это означает, что пациенты имеют право находиться на больничном через 30 дней с момента операции. Нагрузки в объеме обычной жизни.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Почему важно правильное питание?

Пирамида здорового питания

Вопрос касается двух основных моментов: потребности в питании и результат правильного питания. Другими словами, как и что нам следует есть, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в энергии и росте, и чтобы мы не болели. Ответ на этот вопрос дает объяснение роли питания в жизненных функциях и его влияния на здоровье и благополучие.
Роль питания в жизненных функциях:

Наше тело - это машина, работающая на топливе, которое поступает от еды.Идеальная еда - это еда, которая во всех отношениях полезна и содержит все ингредиенты, необходимые для нормального здорового функционирования организма. Каждая функция тела требует энергии и определенных веществ для выполнения.

Хотя мы можем ощущать и замечать некоторые функции, происходящие в нашем теле, такие как сердцебиение, ходьба, разговор и т. Д., Мы не чувствуем, как печень выполняет свои функции. Органы и ткани организма выполняют бесчисленные глубоко укоренившиеся действия и функции на клеточных уровнях, где молекулы различных веществ участвуют в жизненно важных химических взаимодействиях.Взаимодействия необходимы, когда наш мозг, сердце, почки, глаза и все остальные органы и их ткани выполняют свои функции.

Когда некоторые из этих необходимых веществ отсутствуют в необходимом количестве, они влияют на функции организма и серьезно влияют на здоровье и самочувствие человека. Все эти вещества либо получают из пищи в качестве питательных веществ, либо вырабатываются в организме с использованием этих питательных веществ.

Таким образом,

Питательные вещества - это вещества, присутствующие в нашей пище, которые необходимы для нормального функционирования функций организма, для получения энергии и для роста тела.Обычно все питательные вещества поступают из пищи, которую мы едим, и воды, которую пьем. Еда содержит весь список питательных веществ в качестве ингредиентов. Пройдя процесс пищеварения, абсорбции и ассимиляции, питательные вещества становятся доступными для каждой клетки тела для их правильного функционирования, включая потребности в энергии, восстановлении и росте.

Идеальная пища - это такая пища, которая снабжает организм необходимым количеством различных питательных веществ в достаточном количестве. Поскольку ни один продукт питания не содержит всех питательных веществ, хорошая еда в одном продукте представляет собой сочетание различных продуктов, богатых углеводами, белками, жирами, минералами, витаминами и клетчаткой.Когда человек не может принимать пищу или переваривать пищу, например, во время болезни или болезни, необходимые питательные вещества вводятся перорально через зонд или внутривенно, чтобы поддерживать жизнь пациента.

Питательные вещества также играют очень важную роль на определенных этапах жизни, например, у младенцев, растущих детей, кормящих матерей и пожилых людей, когда особое внимание требуется для обеспечения достаточного количества основных питательных веществ.

Питание для здорового образа жизни:

Для нормальной здоровой жизни необходимо правильное питание.Правильное питание можно определить как питание, богатое достаточным количеством следующих компонентов. Однако потребность в этих компонентах может варьироваться у разных людей в зависимости от их возраста, пола и состояния здоровья.

• Белки: Они необходимы для роста, восстановления и устойчивости организма к инфекциям и болезням. Богатыми источниками белка являются зернобобовые, цельнозерновые, яйца, мясо животных, рыба и морепродукты.
• Жиры: являются богатым источником энергии и сохраняются в организме в качестве резервуара энергии для будущих нужд.Жиры необходимы для синтеза гормонов и защиты организма от болезней. Избыточный холестерин может нанести вред. Богатыми источниками жира являются семена, яйца, красное мясо и рыбий жир. В основном они бывают двух типов: насыщенные и ненасыщенные жиры; насыщенные жиры плохи, а ненасыщенные - хорошие. Некоторые особые виды жиров, богатые омега-жирными кислотами, которые содержатся в сухих фруктах, очень полезны.
• Углеводы: Являются готовым источником энергии. Углеводы, такие как сахар, которые легко превращаются в глюкозу, являются мгновенным источником энергии.Богаты углеводами рис, картофель, белый сахар, фруктовые соки.
• Витамины: Они необходимы для функций организма и необходимы для обмена веществ. Витамины, такие как комплекс витаминов B, C, D, E и K и т.д., обычно являются необходимыми витаминами. Недостаток витаминов может снизить сопротивляемость организма болезням и вызвать заболевания костей, зубов, десен, общую слабость, головную боль и т. Д. И даже серьезные заболевания.
• Минералы: Минералы, такие как кальций, железо, натрий, калий, кобальт, магний, цинк и т. Д., Необходимы для повседневных функций организма.Минералы также входят в состав костей, зубов, красных кровяных телец, органов и тканей. Важными функциями, выполняемыми различными минералами, являются перенос кислорода к тканям, нервная проводимость, сокращение и расслабление тканей и т. Д.
• Антиоксиданты : Некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, волокна, служат антиоксидантами, поскольку они уменьшают вредное воздействие свободных радикалов кислорода, образующихся во время функционирования организма. Антиоксиданты защищают клетки и их ДНК от повреждений и защищают от серьезных заболеваний, таких как рак и эффекты старения.Антиоксиданты в основном содержатся в цветных овощах и фруктах.
• Клетчатка: Содержание клетчатки в диете, принимаемой перорально, очень важно для здоровья кишечника. Богатым источником клетчатки являются цельнозерновые, овощи и фрукты. Диета, богатая клетчаткой, защищает от рака толстой кишки.

Важность питания очевидна из того факта, что неправильное питание может разрушить здоровье и вызвать болезни. Правильное питание означает сбалансированное питание, которое полностью удовлетворяет потребности человека в питании.

.

Почему не так уж редко забеременеть после 45 лет

Надежда для пожилых женщин, стремящихся к здоровому ребенку

Текущие разговоры о фертильности терпят неудачу у миллионов женщин во всем мире старше 40 лет, пытающихся забеременеть. Когда мы говорим о наилучшем времени для зачатия или о том, насколько рождаемость снижается с возрастом, мы говорим о большом сообществе женщин, которые надеются стать матерями после 40 лет.

Я помню периодические печали и безумные разочарования от попыток забеременеть, начиная с того момента, когда я впервые была готова стать матерью - не раньше, чем мне исполнился 41 год, - и продолжалось до тех пор, пока мне не посчастливилось зачать первого ребенка в 45 лет.Она родилась, когда мне было 46 лет, и, я невероятно благодарен, теперь она здоровая и счастливая 4 с половиной года. Я также помню, насколько бесполезными были многие дискуссии о фертильности и возрасте в те годы, когда я пыталась и не могла забеременеть или вынашивать беременность, когда я писал в своей книге The Good Shufu .

Потому что вот в чем дело: такие женщины, как они, и как я когда-то была, не в состоянии решать, когда родить ребенка или что им делать, прежде чем они достигнут «преклонного» или «очень преклонного возраста».«Корабль плыл по этому. Реальность такова, что им уже за 40, и болезненное желание встретиться и подержать своего ребенка не уменьшилось с возрастом.

Удивительно, но для женщин старше 40 лет, которые хотят зачать ребенка, самая актуальная - и самая обнадеживающая - информация даже не находится там, где люди обычно смотрят во время обсуждения фертильности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на исследованиях, сравнивающих фертильность в разном возрасте или на опросах об успехах и неудачах АРТ, нам следует обратиться к данным переписи населения США о рождении и, как это ни парадоксально, к статистике абортов, менопаузы и бесплодия.

Для ясности: я не утверждаю, что женщины должны ждать. Я не утверждаю, что нельзя. Я говорю, что если женщине за 40 и она пытается забеременеть, она должна знать, что на самом деле - это какая-то надежда, хотя она может быть сдержанной. Шансы, конечно, меньше, чем когда ей было 25 или даже 35. Но сейчас это несущественно. И это ни в коем случае не означает, что нет никаких шансов. Этот момент заслуживает внимания и рассмотрения в отсутствие сравнений с более молодыми женщинами.

Помимо того, что в 45 лет я родила здорового ребенка и зачала естественным образом, мне также необычайно повезло, что я получил известие от почти 1000 женщин в возрасте 40+, которые пытались зачать ребенка или которые уже беременны и которые нашли меня через этот блог, затем перешел на сайт моей книги, чтобы связаться со мной. Мне нравится слышать от всех вас, и я благодарен за то, что я причастен к некоторым мыслям, заботам, вопросам и эмоциям, не подвергавшимся цензуре, которые разделяют это население.

Особенно для тех женщин 42 и старше, которые выходят на связь, я часто слышу, что они либо слышали, либо просто чувствуют, что у них «нет шансов», «0%» вероятности стать матерями с собственными яйцеклетками.Многие также говорят мне, что им стыдно, им сказали, что они «сумасшедшие» из-за того, что думают, что у них есть шанс. Это женщины, о которых я пишу сейчас. (И вы идете, дамы , за попытку!)

Неизвестная статистика: надежда для женщин 40+

Статистика переписи живорождений и медицинских абортов

https://www.cdc.gov/nchs/data/vsrr/report002.pdf: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2016 году родилось 111848 родов (1.1% населения) женщинам 40-44 лет. Это охватывает все роды, а не только роды у женщин, которые пытались зачать ребенка, что позволяет предположить, что если бы все 40-44-летние в 2016 году пытались зачать ребенка каждый месяц, процент женщин в этой возрастной группе, у которых были дети, был бы значительно выше. . У женщин в возрасте от 45 до 54 лет (подавляющее большинство из них - от 45 до 49 лет) родилось 9 025 детей.

Объединение этих статистических данных с данными об абортах в 2015 году для возрастной группы 40-44 лет (20 962) - последняя возрастная группа и последний год, в котором были собраны статистические данные, - и затем разделение этого числа на 3 (что соответствует ожидаемому уровню выкидышей в 33%). в этой возрастной группе), мы можем ожидать прибавить около 7000 младенцев, что составит около 120 000 рождений.Это число на самом деле было бы заниженной оценкой, поскольку многие выкидыши происходят до запланированных сроков аборта.

В целом, мы можем ожидать от 125 000 до 130 000 живорождений в 2016 году среди женщин 40-49 лет. Если рассматривать контекст, то это население младенцев, вероятно, больше, чем общая численность населения большинства наших родных городов.

Возможно, наиболее важно то, что эти статистические данные остаются стабильными или лишь несколько снижаются при просмотре рождений до того, как донорство яйцеклеток стало доступным в США (см. Роды 1933-1998 @ https: // www.cdc.gov/nchs/data/natality/mage33tr.pdf.)

Бесплодие и менопауза

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12268772: Согласно обзору литературы, касающейся снижения фертильности с возрастом, вероятность постоянного бесплодия в возрасте 40 лет составляет около 40%, а в возрасте 45 лет - около 80%, то есть одна из каждых пяти 45-летних должна иметь возможность забеременеть в какой-то момент в течение своего 45 ^-го года.

http://www.healthline.com/health/menopause/pregnancy#1: Как объяснил заслуженный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы д-р.Марджори Гасс, беременность даже в середине-конце 40-х годов не исключена для большинства женщин. «Никогда не думайте:« О, я слишком стара, чтобы забеременеть », - сказал Гасс. «Если вы не прожили год без менструации - техническое определение менопаузы - беременность остается возможной».

Врожденные дефекты и выкидыш

Я получаю много вопросов по электронной почте и в этом блоге о том, гарантирует ли беременность в 40, особенно в середине 40, выкидыш или появление ребенка с генетической аномалией.Многие женщины, в том числе и я, задают вопросы членам семьи о том, стоит ли вообще забеременеть или надеяться на положительный результат, учитывая ужасную статистику Даунсов и т. Д. Для матерей старшего возраста.

Если смотреть с точки зрения высоких рисков, по сравнению с беременностью в 25 лет, цифры действительно выглядят мрачными. Но если смотреть исключительно с точки зрения шансов на рождение здорового ребенка в разном возрасте на протяжении 40-х годов, цифры выглядят гораздо более обнадеживающими (и снова актуальными):

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071156/: «Для женщин в возрасте 42 лет более половины запланированных беременностей (54,5%) привели к потере плода… Риск самопроизвольного аборта [составлял] 84,1% в возрасте 48 лет и старше ». Так что да, это пугающая статистика, и она невелика, но она лучше, чем многие люди опасаются и предполагают, особенно если мы посмотрим на них наоборот, с точки зрения положительного результата, а не отрицательного: вероятность 45%. успеха для 42-летнего ребенка, чтобы вынести беременность, и даже 15% -ного шанса на успех для 48-летнего.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6455611 и https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Genetic_risk_maternal_age: приблизительная частота всех клинически значимых цитогенетических аномалий. в возрасте 40 лет - 15,8 на 1000, что означает, что мы можем ожидать, что от 98 до 99% всех детей родятся генетически здоровыми. Для возраста 45 лет это 53,7 на 1000, или 94–95% младенцев. Даже у женщин, родивших в 49 лет, только 12,5% младенцев будут иметь генетические отклонения, что означает, что 87 из каждых ста детей будут рождены со средним генетическим показателем.

Итак, если вы сейчас находитесь там и пытаетесь зачать ребенка в свои 40, знайте, что я буду держать вас в своих мыслях и надеюсь, что вам повезет так же, как и мне - и почти 9000 других женщин в возрасте 45-49 лет в США в прошлом году - имели. И, пожалуйста, знайте, что я и тысячи других женщин выступаем за вас.

Примечание. Чтобы узнать больше о попытках забеременеть, вы также можете прочитать статьи «Честное отношение к естественной беременности в 45 лет, как забеременеть в 45 лет и родить первого ребенка в 46», другие сообщения в блоге, которые я написал в надежде поддержки людей, борющихся с бесплодием, хотя часть их содержания воспроизводится в этом посте.На основании запросов в разделе комментариев этого блога и по электронной почте я основал новую онлайн-группу «Новые матери в возрасте 45 лет и старше», и я приветствую вас присоединиться к нам там. Наконец, если вас все еще интересует мой путь к материнству в более позднем возрасте, история о том, как я встретила и полюбила своего мужа, а затем прошла годы ЭКО и, наконец, забеременела естественным путем, находится в моей книге The Good Shufu. .

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

• Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
• Интенсивные упражнения: 45-120 минут повышенной активности пульса.
• Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч - 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч - 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 - F) ш

где:

W - масса тела в кг
H - рост в см
А - возраст
лет F - телесный жир в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения широко считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых пищевых продуктов, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю - это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите метод для отслеживания количества калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калорийность на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить четкое представление о пропорциях продуктов и содержащихся в них калориях, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы жира или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись!

Вышеуказанные шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий - это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макронутриентов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется соблюдать, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует много подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько это возможно эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может так легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет, и насколько мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно установить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, заполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий - это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзаг калорий на велосипеде

Зигзагообразный цикл калорий - это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптационным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является эффективным методом похудания, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, так как он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое бы предписывало наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий - это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это - потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого, они различны для всех людей - здесь задействовано множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий - фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. - требуют от тела сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты - это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья - авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты - это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, а пустые калории, например, содержащие сахар и твердые жиры, - это калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей похудания общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, обозначенные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обратить внимание на различные компоненты пищевого продукта и рассмотреть их, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 9014 9 0132 Морковь 9013 92 2 901 9013 2117

Еда	Размер порции	Калории	кДж
Фрукты
Яблоко	1 (4 унции.)	59	247
Банан	1 (6 унций)	151	632
Виноград	1 чашка	100	419 Оранжевый	419 4 унции)	53	222
Груша	1 (5 унций)	82	343
Персик	1 (6 унций)
Ананас	1 стакан	82	343
Клубника	1 стакан	53	222
Арбуз
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
1 стакан	50	209
Огурец	4 унции.	17	71
Баклажан	1 чашка	35	147
Салат	1 чашка	5	21	9013 9013
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	2 унции.	142	595
Курица, приготовленная	2 унции.	136	569
Тофу	4 унции.	86	360
Яйцо	1 большое	78	327
Рыба, сом, приготовленный	2 унции.	136	569
Свинина, приготовленная	2 унции.	137	574
Креветки, приготовленные	2 унции.	56	234
Общие блюда / закуски
Хлеб, белый	1 ломтик (1 унция.)	75	314
Сливочное масло	1 столовая ложка	102	427
Салат Цезарь	3 чашки	481	9013 9013	сэндвич 2014	1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	1 унция.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (14 дюймов)	285	1193			130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Сэндвич	1 (6 дюймов Subway Турция сэндвич)			9013 901 Молочные продукты
Пиво	1 банка	154	645
Coca-Cola Classic	1 банка	150	628
628
Diet	0
Молоко (1%)	1 стакан	102	427
Молоко (2%)	1 стакан	122	511
1 стакан молока
1 чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
Яблочный сидр	1 чашка	490
Йогурт (с низким содержанием жира)	1 чашка	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 чашка	110	1 чашка	110	1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan Завтрак Каша цельнотрубная (125) Молоко (50) Банан (90) Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40) Гренки с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170) Закуска Огурец (30) Дип из авокадо (50) Оранжевый (70) Греческий йогурт (120) Черника (40) Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий Обед Сыр гриль с помидорами (300) Салат (50) Курино-овощной суп (300) Хлеб (100) Курица гриль (225) Овощи гриль (125) Паста (185) Закуска Грецкие орехи (100) Яблоко (75) Арахисовое масло (75) Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65) Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий Ужин Цыпленок гриль (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105) Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75) Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165) Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий калорий, сожженных от обычных упражнений: 903 901 901 901 стиль, умеренный) 9013 903 Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека Гольф (с тележкой) 198 246 294 5 миль / ч) 215 267 319 Каякинг 283 352 420 Софтбол / бейсбол 289 289 397 492 587 Теннис (общий) 397 492 587 Бег (9 минут мили) 903 Езда на велосипеде (12-14 миль / ч, умеренная) 454 562 671 Футбол (общий) 399 494 588 Баскетбол 422 503 Футбол (общий) 397 492 587 Энергия из общих продуктов питания Компоненты 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию Жиры 37 8.8 1049 249 Белки 17 4,1 482 116 Углеводы 17 4,1 1,9 227 54 Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196 Органические кислоты 13 31 369 88 Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283 . Смотрите также Меню для детей на неделю с рецептами Суп итальянский минестроне Суп из лука порея польза Суп с фрикадельками без яйца Банкетное меню для кафе примеры Раздельное питание для похудения меню Меню для кормящей мамы чтобы похудеть после родов Меню 4 стола на неделю для детей Значение в питании супов Крем суп из подосиновиков Чем кормят форель при разведении © Академия Безалкогольных Напитков Все права защищены. Карта сайта, XML. Напитки Статьи о напитках Здоровье Советы диетолога Водный баланс Мультимедиа Видео Наука Исследования Календарь мероприятий Таблицы Проект Об академии Эксперты Как стать экспертом АБН Контакты