Здоровье

Как часто надо пить воду

Наталья Ивановна Фадеева
к.м.н., врач диетолог-эндокринолог
Как часто надо пить воду

Врач-диетолог рассказывает о том, как правильно пить воду

Воду нужно пить регулярно в течение дня. Начинать свой день нужно с 1 стакана воды, которая запускает работу кишечника, улучшая его моторику. Кроме того, стакан натощак компенсирует ночную потерю воды организмом. Затем в течение дня нужно пить регулярно небольшими порциями так, чтобы получался в среднем 1 стакан за час, лучше пить не стаканами целиком, а по 1/3 стакана каждые 20 минут. Если человек забывает пить воду можно воспользоваться такой рекомендацией – поставить на рабочий стол бутылку с водой с наклеенным на нее ярким маячком (цветным стикером), чтобы всякий раз, когда она попадает в поле зрения вспомнить о том, что нужно сделать несколько глотков.  

Перед сном за 1-1,5 необходимо также выпить стакан воды, это пополнит запасы жидкости на ночной период, а также позволит улучшить кровообращение – течение крови в сосудах для профилактики тромбов, которые приводят к инфарктам и инсультам в ночное время.

Ну и конечно, необходимо увеличивать количество выпиваемой воды в жару, при физических нагрузках, во время простуды и лихорадки.

При физических нагрузках потребность в воде может увеличиваться на 1,5-2-3 литра. Рекомендуемый режим употребления воды во время занятий фитнесом: 1 стакан до занятия, по 1/3 стакана каждые 10 минут занятий, 1 стакан сразу после занятий, 1 стакан через 30 минут после окончания и 1 стакан через 1 час после окончания.

Необходимо также обязательно регулярно пить воду при обнаружении песка или солей в почках, при нарушениях обменных процессов, активно худеющим людям.


Как можно пить воду?

Воду можно пить по-разному. Очень холодную воду (со льдом), как и газированную, не рекомендуется пить при гепатитах, заболеваниях желчных путей и обострениях заболеваний пищеварительной системы, инфарктах в анамнезе из-за риска спазмов.

Газированную воду не желательно употреблять при метеоризме.

Теплая вода или вода комнатной температуры хорошо снимает спастические боли, успокаивает и расслабляет.

Для снижения аппетита и чувства голода при похудении, для создания объема в желудке воду нужно пить за 20 минут до еды, это позволяет меньше есть, и снижать вес.Какую воду пить?

Сегодня существует множество псевдонаучных теорий о том, какую воду лучше пить. Некоторые «целители» советуют пить талую, заряженную, заговоренную воду. В основе этих теорий нет никакой научной основы.
 

Вода из колодцев и родников

Употребляя воду из колодцев или родников высок риск получить кишечную инфекцию и даже гепатит А. Эту воду мы даже не рассматриваем из-за высокой бактериологической и паразитарной обсемененности.
 

Вода из-под крана

Вода из-под крана обеззаражена, в ней нет бактерий и паразитов, но именно для обеззараживания вода обязательно хлорируется. Избыток хлора в воде может приводить к развитию различных заболеваний.
 

Бутилированная вода

Вода в бутылках – единственный разумный выбор, т.к. она проходит жесточайший контроль качества на содержание бактерий, паразитов, жесткости и уровня минералов.

Существует 3 вида бутилированной воды:

  1. Столовая вода с содержанием солей до 1г/л.
  2. Лечебно - столовая с минерализацией 1-10 г/л,
  3. Лечебная с минерализацией более 10 г/л высокоминерализованная

С точки зрения ежедневного потребления воды, оптимальным уровнем солей можно считать уровень 0,2–0,5 г/л. С такой питьевой водой человек может получить до 20% суточной дозы кальция и до 25% магния.  

Недостаток кальция вызывает остеопороз и сниженную плотность костной ткани (и, как следствие, склонность к переломам, а у детей — нарушение формирования скелета), магния — проблемы с сердцем и нервной системой.

Систематическое употребление питьевой воды, минеральный состав которой отличается от оптимального, увеличивает предрасположенность к этим заболеваниям. Реакция организма одинакова – он пытается вывести избыток или скомпенсировать недостаток солей и воды.

Употребление воды, в которой совсем нет или чересчур мало кальция и магния ассоциируется с увеличением заболеваемости болезнями органов кровообращения.

Поэтому так важно соблюдать в воде нормативы по показателям минерального состава. Вода должна обеспечивать физиологическую полноценность, при которой организм работает без напряжения, не избавляясь от лишнего и не сокращая количество воды за счет выведения солей. Для этого все главные показатели качества питьевой воды должны находиться на оптимальном физиологическом уровне: общая минерализация, жесткость, содержание микроэлементов. Такая вода называется физиологически полноценной, она позволяет поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Чтобы найти такую воду на прилавках магазинов, ищите на этикетке информацию об общей минерализации и основном химическом составе напитка. К такой категории воды относится бутилированная вода BonAqua. Именно такую воду можно и нужно пить каждый день и взрослым, и детям.