Меню для похудения на 7 дней
Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 13.6k. Обновлено
Меню для похудения
Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?
Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:
- Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
- Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
- Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.
Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.
Как эффективно похудеть
Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.
Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.
Что же это за правила?
- Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
- Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
- Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
- Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
- Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
- Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
- Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Простое меню для похудения
В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.
Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.
Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.
Источник Википедия
Меню для похудения для обычного дня
Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.
Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.
Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.
Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.
Незадолго до сна : Кефир, творог средней жирности.
Меню для похудения для разгрузочного дня
Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.
Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: Апельсин, нежирный творог.
Диетическое меню на каждый день
Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:
Понедельник
На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 вареное яйцо.
Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.
Вторник
На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.
2 – й завтрак – 1 банан.
На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Полдник – запеканка с капустой.
Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.
Среда
На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.
2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.
На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.
Полдник – 1 стакан кефира.
Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.
Четверг
Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.
Пятница
На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.
Полдник – омлет.
Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.
Суббота
На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.
На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.
Полдник – Творог со сметаной.
Ужин: Тушеная тыква с говядиной.
Воскресенье
На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.
На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.
Полдник – холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.
Правильное питание для похудения
Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.
Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:
- Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
- Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
КБЖУ - это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К - означает калории, Б - белки, Ж - жиры, У - углеводы.
Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.
Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.
Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.
Меню правильного питания для похудения
Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:
- На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
- 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
- Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
- Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
- Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.
Правильное питание: меню для похудения на каждый день
Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.
Понедельник
На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.
2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.
На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.
Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.
Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.
Вторник
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.
На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.
Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.
Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.
Среда
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.
2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.
На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.
Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.
Четверг
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.
2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.
На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.
Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.
На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.
Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.
Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.
Суббота
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.
На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.
Полдник: 1 банан; 50 г орехов.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.
Воскресенье
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.
2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.
На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.
Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.
Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню на неделю для быстрого похудения
Меню составлено диетологом.
Понедельник
Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.
Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.
Полдник 17,00: Кефир – 200 г.
Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.
Вторник
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.
Среда
Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.
Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.
Четверг
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.
Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.
Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.
Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.
Пятница
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.
Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.
Суббота
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.
Воскресенье
Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.
Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет
Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.
Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Меню на неделю для похудения от диетолога
Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:
- возраст;
- начальный вес человека;
- скорость метаболизма;
- наличие хронических заболеваний;
- состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).
Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.
Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.
При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.
В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.
Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.
Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).
В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.
Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:
- легкий овощной суп на курином бульоне,
- постные щи,
- овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.
Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.
Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.
Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).
Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.
В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.
В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:
- вяленые финики, чернослив, курага,
- сушеные яблочные дольки,
- необжаренные несоленые орехи.
Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.
Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.
Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.
В противном случае меню для похудения результата не принесет.
Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:
- белый хлеб,
- печенья,
- сдобы,
- кондитерские изделия промышленного производства,
- трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
- копчености,
- жирное мясо,
- сало.
Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:
- Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
- Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
- Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
- Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.
Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.
1 день
- Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
- Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
- Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.
2 день
- Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
- Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
- Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).
3 день
- Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
- Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
- Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.
4 день
- Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
- Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
- Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.
5 день
- Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
- Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
- Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.
6 день
- Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
- Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
- Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.
7 день
- Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
- Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
- Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.
меню на каждый день, рацион питания, что можно и нельзя
Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.
В целом подобные диеты работают достаточно хорошо, что касается сжатых сроков, и большинство из них нацелено на избавление до 5 килограммов.
Гречневая диета на неделю
Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.
Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.
Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.
При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.
Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.
Кефирная диета
Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.
Помимо этого допускается:
- В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
- Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
- В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
- На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
- В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
- Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.
Простая овсяная диета
Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.
Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.
В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.
Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.
Быстрая очищающая диета
В данном случае также планируется меню на день.
Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.
Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.
В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.
Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.
Яблочная диета
Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешается несладкий зелёный чай, и в некоторых случаях – немного сухариков или чёрного хлеба.
Рисовая диета
Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соль и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.
Жесткий вариант подразумевает оставление в рационе одного предпочтительнее всего неочищенного риса, причём без специй, соли – 1 стакан на день.
Щадящая диета разрешает помимо каши есть также варёное мясо и тушёные овощи, а сам рис запивать яблочным соком.
Огуречная диета
Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.
Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.
Дынная диета
Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.
Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.
Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.
Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.
Банановая диета
Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.
В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.
При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.
Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.
Диета минус 7 кг за 7 дней
Здесь также идёт разделение по дням:
- Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
- Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
- В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
- В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
- В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
- В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.
Видео по теме
Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро
Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.
Фото до и после вы видите ниже.
Принцип программы снижения веса
Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.
Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.
Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.
Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.
Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.
Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг
Во всем есть свои плюсы и минусы.
Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:
- Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.
- Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.
Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.
Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.
Какие продукты разрешены в меню?
Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.
Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:
- В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
- Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.
- Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.
- Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.
- Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
- Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.
- Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.
Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.
Запрещенные продукты в рационе
Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:
- Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
- Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
- Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
- Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.
Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.
Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг
Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.
Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.
Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.
На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?
Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.
Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.
Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.
На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.
Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?
Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.
Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.
Видео обзоры и отзывы
Диета на неделю, меню диетического питания для похудения за 7 дней
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- БАДы и ТАА
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [
Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.
Статьи по темеНа сколько кг можно похудеть за неделю
Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.
Как похудеть за неделю на 10 кг
Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.
Эффективная диета на 7 дней
Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.
Любимая
Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:
- 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
- 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
- 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
- 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
- 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
- 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
- 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.
Питьевая
Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:
- 1 – нежирные молочные продукты.
- 2 – суп-пюре, бульон.
- 3 – свежевыжатые соки.
- 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
- 5 – кисель, компот из свежих ягод.
- 6 – овощной крем-суп.
- 7 – овсяный кисель.
Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.
Гречневая
Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.
Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.
Очищающая
Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:
- Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
- Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
- Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
- С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.
Ромашка
Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:
- Понедельник – рыбный.
- Вторник – овощной.
- Среда – белковый.
- Четверг – фруктовый.
- Пятница – злаковый.
- Суббота – творожный.
- Воскресенье – водный.
Правила:
- Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
- Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
- Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
- Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.
Кефирная
Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:
- 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
- 0,5 кефира, свежие овощи.
- 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
- 0,5 кефира, сезонные фрукты.
- 0,5 кефира, свежие овощи.
- пьем только воду.
- 0,5 кефира, сезонные фрукты.
Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.
Видео: Яблочная диета на неделю
Отзывы
Екатерина, 34 года Для меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.
Владимир, 45 лет Я люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.
Елена, 24 года Очищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.
Марина, 23 года Я всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Диета для похудения за неделю на 7 кг
Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье.
Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться.
Популярные моно-диеты
При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.
Апельсиновая
Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.
В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.
Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:
| День | Утренняя трапеза | В обед | Вечер |
| Понедельник | 1 апельсин, чай несладкий | Помидорный салат с зеленью с маслом оливы | Кружка кефира, апельсин |
| Вторник | Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара | Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба | 200 мл кефира, небольшой апельсин |
| Среда | 1 апельсин, зеленый чай | Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор | Чашка кефира, яйцо и апельсин |
| Четверг | Мякоть апельсина, чашка чая | Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб | Отварная говядина, стакан кефира, апельсин |
| Пятница | В течение дня едят маложирный творог (400 г) | ||
| Суббота | |||
| Воскресение | Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями | ||
Из жидкости пьют воду без газа и чай.
Медово-рисовая
Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.
Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее.
Гречневая
Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.
Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:
- творогом;
- вареным филе курицы;
- яблоком;
- грейпфрутом;
- овощным миксом;
- питьевым йогуртом.
1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.
Геркулесовая
Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.
Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:
| День | После пробуждения | Перекус | Обеденная трапеза | Ужин |
| 1 | Только овсянка без подсластителя на воде | |||
| 2 | Как в первый день | |||
| 3 | Меню первого дня | |||
| 4 | Каша овсяная, зеленый чай | Яблоко | Овсяная каша, яйцо вареное | Стакан кефира 1 % |
| 5 | Овсянка, яйцо вареное | Яблоко | Каша из геркулеса | Кефир |
| 6 | Овсянка, чай черный | Зеленое яблоко | Овсяная каша, кефир | Творог обезжиренный 100 г |
| 7 | Яйцо и каша | Яблоко печеное | Каша геркулесовая | Кефир |
Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду | |||||
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко | Горбуша на гриле с овощами |
| Шестой | Кофе несладкий | Тертая морковь, кусочек сыра | Яблоко |
| Седьмой | Чай | Тушеный хек | Кефир 1 % |
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.
Важные советы худеющим
В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:
- Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором. Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
- Надо есть меньше соли.
- Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
- Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
- Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
- Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
- Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
- Надо отказаться от вредных привычек.
Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.
Сколько максимум кг вы сбрасывали за 7 дней?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.7-дневное меню Slimming World Еженедельные планы
Впервые в мире похудения? или, может быть, вы застряли на одних и тех же продуктах каждую неделю и теряете мотивацию. Что ж, если вы относитесь к одному из этих или более категорий, вы попали в нужное место.
Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на ваш выбор. Каждое из них представляет собой 7-дневное меню, в котором каждый день установлен для вас, оставляя вам множество синсов, чтобы насладиться необычным угощением здесь или там.
Щелкните один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к нужным вам планам питания:
, или вы можете просмотреть их все, прокрутив страницу ниже.
, и если вам не нравится определенный прием пищи по одному из нижеприведенных планов питания на неделю. У Slimming Eats более 500 рецептов, так что просто просмотрите:
(там вы можете выбрать другое блюдо взамен не для вас)
Также, если вам просто нужны идеи для ужинов, не обращайте внимания на завтрак и обеды и просто следуйте частям ужина.
.7 Day Super Slim - Основное предложение
Внимание Женщины и мужчины старше 35: кто еще хочет безопасно начать свою потерю веса?
Вот революционный пошаговый план по безопасному сжиганию максимального количества жира за 7 дней с помощью
…
- Вы ускорите свой метаболизм, сжигающий жир, так что его не так сложно удержать
-
Смыть вес и избавиться от вздутия живота - Извлеките из системы готовые продукты
- Перепрограммируйте свое тело, чтобы оно оставалось стройным через 7 дней
За столом: Катя Видулич
Физиолог-физиколог, бакалавр, ACSM, магистр CTT
Вы знаете историю.
Вам нужен толчок.
На самом деле, может быть, вы довольно сильно упали с повозки последние несколько недель (или месяцев… ой!) И полностью расслабились… Или…
Вы не можете сбросить ни фунта, даже если ежедневно страдаете от изнуряющих физических упражнений и едите скучную здоровую пищу.
Видя, как твой некогда подтянутый живот теперь выпирает из штанов, тебе действительно стыдно.
Хорошая новость заключается в том, что австралийский ученый раскрыл НОВЫЙ проверенный план по быстрому похуданию и быстрому возвращению на правильный путь.Подробнее об этом через минуту.
На этой же странице вы также узнаете, почему «медленный и устойчивый» подход к снижению веса может остановить ваш метаболизм по сжиганию жира и привести к резкому прекращению ваших результатов.
Позвольте мне спросить вас кое-что…
Сводит ли вас с ума от того, что неважно, сколько «больше упражнений» вы делаете и сколько «меньше еды» ... ваш вес просто не изменится?
Это НЕ ваша вина.
Понимаете, на самом деле в вашей типичной диете и тренировках есть определенные факторы, которые заставляют ваше тело удерживать упрямый жир…
… вещи, о существовании которых вы даже не подозреваете, останавливают ваш метаболизм и УДЕРЖАЮТ ВАС от тела, которое вы хотите.Вот почему вы изо всех сил пытались похудеть быстро, если вообще пытались похудеть.
Но есть малоизвестный 30-секундный секрет, который может очищать ваше тело каждое утро и поддерживать ускоренный метаболизм сжигания жира… даже во время сна.
Как только вы обнаружите этот «подземный» факт, о котором никто НИКОГДА не говорит, вы будете знать, как повысить уровень своей энергии, чтобы ускорить сжигание калорий, увеличить количество гормонов, сжигающих жир, и СОХРАНИТЬ свой метаболизм день за днем на высоком уровне…
Представьте, наконец, что вы теряете значительное количество мягкого, дряблого, непривлекательного жира вокруг вашей талии (да, это означает, что вы можете начать прощаться со своими любовными ручками), помогая вам достичь тугой, сексуальной, упругой фигуры, о которой мы все мечтаем ...
А теперь, прежде чем мы продолжим, позвольте мне кое-что уточнить.Потому что я определенно не хочу, чтобы вы неправильно поняли…
Ваша диета более чем опасна!
Вы не ослышались! И это НЕ разрекламированный трюк…. или другое «быстрое решение» с нулевыми усилиями. В этой короткой статье вы узнаете, как очистить свое тело от опасных токсинов в следующие 7 дней и повысить уровень гормонов сжигания жира, чтобы вы могли похудеть и сжигать жир быстрее, чем когда-либо прежде.
Теперь ... я знаю, о чем вы думаете ...
Потому что, когда я впервые услышал эту безумную идею, я подумал о том же…
Очистить организм от токсинов? Ты, должно быть, шутишь!
Подобные вещи нарушают ваш метаболизм и совершенно опасны для вашего здоровья….просто не будет работать !
Но, как я собираюсь поделиться с вами ниже, эта идея лучше, чем все, что я пробовал раньше. И как бы невероятно это ни звучало, это новаторское открытие может не только помочь вам похудеть, но и действительно изменить форму всего вашего тела.
И что самое приятное?
Вы можете есть столько, сколько хотите - когда захотите - и при этом худеть! Другими словами, не требуя от вас соблюдения низкокалорийной диеты или тренировок по несколько часов в день!
А пока…
Позвольте представиться и рассказать вам простую правду о быстрой потере веса. Меня зовут Кейт Видулич, австралийский ученый, физиолог упражнений, сертифицированный мастер-тренер по турбулентности, , и я последние 10 с лишним лет неустанно исследую и проверяю, что действительно работает, когда речь идет о быстрых результатах ...
Не только на себе, но и на тысячах таких же мужчин и женщин, как вы, по всему миру, которые теперь теряют фунты легче, чем когда-либо прежде. И все это благодаря революционному протоколу 7X5. Я объясню, как это работает через минуту, но…
... прежде чем мы перейдем к этому открытию, расскажу историю о моем клиенте, которым я хотел бы поделиться с вами, чтобы вы могли перейти от лишнего веса и стресса к стройности и тонусе.
Может быть, вы это вообразите…
Дверь спортзала хлопнула с глухим стуком…
«Аххх !!» кричала она.
«Я не могу в это поверить! Нет, я себе не верю! Я так набрала вес, что больше не могу носить одежду ».
Когда Лара обратилась ко мне за помощью, она серьезно отрицала свою «углеводную зависимость» и набор веса.
В глубине души она знала это… она чувствовала, как ее штаны стягиваются! Но Лара не хотела покупать новую одежду, особенно одежду «побольше».
Черт возьми, вы бы хотели? Конечно, нет!
До одной пятницы в конце июня.
Было 13:37. За два месяца до свадьбы сына. Лара решила отправиться с сестрой по магазинам в местный торговый центр, чтобы найти новую одежду.
Примерив 5 разных платьев… было очевидно, что НИЧЕГО, что ей нравится, не подошло бы, и ей пришлось пойти в «другой» раздел магазина. Раздел «Плюс сайз». И это осознание сокрушило ее.
Вот она.
Плачет… Истерически… На полу в раздевалке, потому что НИКАКАЯ одежда, которую она носила, не застегивалась.
Хуже того, разрушительные мысли мчались в ее голове…
«Я выгляжу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО толстым…»
«Я не могу поверить в это ... Я смотрю на свой живот и вижу огромную выпуклость. Мое платье слишком облегает ... вся моя одежда! »
«Мне так стыдно, когда я смотрю в зеркало.”
Не знаю, но, может быть, вам тоже приходило в голову такое? Я знаю, что это для меня. И это, конечно, не очень хорошо.
Но это был поворотный момент.
В тот момент, лежа на полу раздевалки, она ЗНАЛА, что пора немедленно вернуться на правильный путь и сбросить лишний вес ... и быстро!
Видите ли, Лара пробовала КАЖДУЮ программу быстрой похудания… Я знаю, потому что каждый раз она терпела неудачу.
Вот почему я создал свой собственный «гибридный» подход к быстрой потере веса, используя простой протокол 7X5, который фактически восстанавливает ваше тело и способствует сжиганию калорий, а также предотвращает повторное увеличение веса.Хорошая новость в том, что это не так сложно или сложно, как кажется, получить тело, о котором вы всегда мечтали.
Плохая новость? Эти так называемые здоровые продукты вредят вашему здоровью и резко останавливают метаболизм, сжигающий жир.
2 «Здоровые» продукты, предотвращающие похудание…
Если вы спросите большинство врачей или диетологов, что они думают о щелочной диете A … они, скорее всего, ответят, что нет научных данных, подтверждающих это. В самом деле? Доказано, что употребление большего количества фруктов и овощей приносит пользу вашему здоровью ?!
Вот в чем дело ... Типичная западная диета состоит из продуктов, которые повышают кислотность вашего тела.
Почему это проблема?
Видите ли, диета с высоким содержанием кислых продуктов без подщелачивающих продуктов может подавить кислород в клетках и медленно повредить ваше тело. В долгосрочной перспективе вы можете подвергнуть себя большему риску различных заболеваний.
На самом деле, недавние исследования показывают, что употребление слишком большого количества продуктов, повышающих кислотность, может привести к увеличению веса, повреждению почек и даже к повреждению печени.
Вот почему ваша нынешняя «здоровая» диета может стареть быстрее, особенно если вы часто потребляете такие продукты…
# 1: Соки…
Большинство людей считают, что фруктовый сок полезен для здоровья.Он из фруктов, так и должно быть, верно?
Вот в чем дело…
Многие фруктовые соки, которые продаются в супермаркетах, на самом деле не являются фруктовыми соками. e. На самом деле, иногда там нет НАСТОЯЩИХ фруктов. Просто обработанный сахар со вкусом фруктов.
Но даже если вы пьете фруктовый сок 100% качества… это все равно плохая идея. Почему?
Приготовление сока удаляет все полезные питательные вещества (например, клетчатку)… кроме сахара.
И если вы не знали, фруктовые соки содержат почти такое же количество сахара, как и обычная газировка.
№ 2: Белки животного происхождения…
Можно подумать, что животный белок полезен, если он нежирный…
Но правда в том, что животных белков являются одними из самых метаболически кислых продуктов, которые вы можете есть.
Хотите верьте, хотите нет, но диета с высоким содержанием животных белков без подщелачивания продуктов может привести к критическому дисбалансу в вашем теле, который истощает вашу энергию, питается необходимыми питательными веществами и тканями вашего тела и фактически ускоряет процесс старения.
Фактически, он каждый день убивает ваш №1 орган по сжиганию жира.
Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы ваше тело было занято переработкой токсичных отходов, а не сжиганием жира? Нет, правда?
Что ж, хорошая новость: используя протокол 7X5, теперь вы можете очистить свое тело и вывести токсины, вызванные неправильным питанием, токсинами окружающей среды, стрессом и другими деструктивными веществами, которые заставляют ваше тело «держаться» за стойкий жир.
Да, это потребует некоторого планирования и усилий.
Так что это непросто. Тем не менее, это очень ПРОСТАЯ 7-дневная система, которой может следовать каждый. Все, что вам нужно сделать, это следовать моему протоколу 7X5 внутри 7 Day Super Slim Solution, чтобы получить быстрые результаты ...
Вот как именно использовать систему Slim Down 7X5, чтобы быстро ускорить похудание и уменьшить живот всего за 7 коротких дней…
Решение «7 Day Super Slim» было специально разработано, чтобы помочь вам сбросить лишний вес как можно быстрее и безопаснее, чтобы вы резко ускорили процесс похудания, ускорили метаболизм и уменьшили живот здоровым образом.
Введите: стратегический метод 7X5
- Диета с высоким содержанием щелочных продуктов
- Стратегические тренировки для сжигания жира
- Богат цельными продуктами для очищения организма
- НУЛЕВОЙ подсчет калорий
Похоже, это слишком сложно, правда? … Или как будто вы все время чувствуете упадок сил и усталость?
Что ж ... если бы вы использовали типичное «очищение» или популярный способ детоксикации для быстрого похудения, это было бы так.Я знаю, потому что пробовал многие из них и каждый раз терпел неудачу.
Но когда вы исключаете продукты, образующие кислоту, и очищаете свое тело стратегическим способом, вы можете улучшить свое пищеварение, повысить уровень гормонов сжигания жира и заставить все питательные вещества быть биодоступными, чтобы у вас было больше энергии.
Вы создаете идеальные условия для сжигания жира в качестве топлива.
Вот лишь 5 преимуществ, которые вы обнаружите в этой новой системе 7X5
, чтобы вы могли сжигать жир без подсчета калорий и лишений:
Стимулируйте сжигатель жира №1 (для высвобождения стойкого жира)
Узнайте, как мгновенно усилить жиросжигающий орган №1 в вашем теле, который имеет решающее значение для хорошего здоровья и, как научно доказано, способен метаболизировать стойкий жир и быстро его сжигать.
Миф о двух так называемых «здоровых продуктах», которые являются причиной №1, по которой вы не худеете… (на странице 37) Перестаньте их употреблять, и вы почти сразу увидите изменения в своем теле!
Жизненная активность, которую необходимо включить в свой распорядок дня, которая почти не оставляет вашему телу другого выбора, кроме как сжигать максимальное количество жира.
Он выводит токсины, улавливающие стойкие жиры
Единственный лучший способ вывести из вашего тела вредные токсины (Это самый простой способ, который я видел для очистки вашей системы.Да, поначалу это может показаться немного странным ... но дополнительная польза для здоровья, которую он может принести, более чем того стоит!)
Откройте для себя 3 основных ингредиента, которые заставляют ваше тело «держаться» за уродливый упрямый жир. (Узнайте на стр. 24. Вы наверняка найдете все три на своей кухне)
Как мгновенно определить так называемые «полезные» ингредиенты на этикетке продуктов питания, от которых вы больны и толстеете. Просто откажитесь от этих проблемных продуктов, из-за которых вы полнетесь, чтобы уменьшить талию и вернуться к своей одежде.
Ускорьте свой метаболизм и естественным образом подскочите уровень энергии
Разжечь сжигание калорий и ускорить метаболизм, чтобы сжигать жир на автопилоте
Узнайте, как «на глаз» оценивать порции лучших продуктов для сжигания жира, чтобы вы всегда чувствовали себя полными энергии и никогда больше не считали калории. (см. Стр. 30)
Почему вы должны игнорировать большинство рекомендаций по питанию от Американской диетической ассоциации (если не все) , если вы хотите ускорить метаболизм (на странице 21)
В три раза быстрее сжигаете жир и сокращайте время тренировки на половину!
Исследователи обнаружили, что 7-дневные тренировки в стиле Super Slim могут ускорить сжигание жира на 30% по сравнению с длительными медленными кардиотренировками и, как было доказано, помогают женщинам преодолеть нечеткие результаты.
Идеальное решение для тренировок для всех: мам, часто путешествующих или занятых руководителей. Вам не понадобится дорогостоящее оборудование (только пара гантелей и вес вашего тела) , чтобы вы могли сжигать жир где угодно. Ваша гостиная, задний двор или даже номер в отеле.
Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы не будете тратить 4 часа в день, убивая себя на беговой дорожке.
Выглядите и почувствуйте себя тоньше всего за 7 дней
Почему вам следует избегать определенных продуктов, например чумы, если вы хотите жить дольше и чувствовать себя лучше сейчас.
Узнайте, как избавиться от лишнего жира на животе, чтобы не бояться, что вас осудят на пляжном отдыхе этим летом.
Как выглядеть на годы моложе (После использования принципов, изложенных в этой книге, мои клиенты получали больше юношеских комплиментов, чем они могли себе представить! Это придает вашей коже естественное сияние, так что вы чувствуете больше энергии, чем в 20 лет!)
И это лишь малая часть того, что вы можете ожидать…
Представьте, что на следующей неделе вы проснетесь и увидите, что к этому времени вы будете стройнее и легче!
… и вы почувствовали себя живыми, бодрыми, здоровыми и полными энергии!
… и как это воодушевляет, наконец, полностью контролировать свою потерю веса!
… и со временем вы перепрограммировали свое тело, чтобы оставаться стройным после того, как сбросили лишние килограммы!
Вы, наконец, заметите, что ваш живот сжимается, а штаны становятся свободнее…
Еще лучше… Вы можете получить КАЖДОЕ из этих преимуществ, следуя этому 7-дневному пошаговому плану!
Хотели бы вы перепрограммировать свой метаболизм, чтобы сжигать жир еще быстрее, чтобы вам больше никогда не приходилось соблюдать жесткую диету?
На самом деле, вы никогда не будете беспокоиться о восстановлении веса или о выходе на плато по снижению веса.
Вот почему эта система отличается.
Вы просто применяете мой протокол 7X5, чтобы полностью контролировать свою потерю веса. Теперь у вас есть пошаговая система прямо на кончиках ваших пальцев, чтобы очистить ваше тело от опасных токсинов и повысить вашу энергию, быстро избавляясь от лишнего веса, быстрее и проще, чем когда-либо прежде - всего за 7 дней!
Все сделано для вас с помощью этой простой в использовании системы повышения метаболизма. Представляем… 7 Day Super Slim
Все просто.Просто следите за ежедневными видеороликами о тренировках и планом питания, которые, как было доказано, помогают безопасно сбросить максимальный вес в следующие 7 дней.
Вот что вы получаете с 7-дневной сверхтонкой системой:
Компонент № 1: 7-дневная основная программа Super Slim
(стоимость 29,95 долларов США)
В 7-дневной основной программе Super Slim вы обнаружите:
- 6 основных щелочных продуктов, которые вы должны есть каждый день для борьбы со свободными радикалами, которые ускоряют старение (на странице 23)
- Откройте для себя ОДИН тип жира, из которого делают
План питания с плоским животом на 7 дней | EatingWell
Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы сбросить сантиметры в средней части тела.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 18 сентября 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Избавление от жира на животе - это не просто надевание узких джинсов - исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.
Хотя не существует одной волшебной пищи, которая бы растопила жир на животе, исследования показали, что некоторые продукты обладают особыми свойствами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты, полезные жиры и белки, вкусными способами, чтобы облегчить потерю жира на животе и улучшить самочувствие.
Как приготовить еду Неделя еды:
- Блюдо Приготовьте салат из шпината и артишока с винегретом из пармезана (приготовленный из продуктов с плоским животом!) Для обеда со 2 по 5 дни.Храните салат в герметичном контейнере ( для покупки: amazon.com, 25,99 $ за 5) и заправку отдельно в небольшом контейнере ( для покупки: amazon.com, 12 долларов за 8).
- Приготовьте омлеты из греческих маффинов и олова с фетой и перцем, чтобы быстро съесть их на завтрак в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных герметичных контейнерах. 7,19 доллара за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению.Заморозьте оставшиеся яичные кексы в морозильной камере.
- Сделайте арахис чили-лайм и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 доллара за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.
1 день
Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ.А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Закуска (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л.семена чиа
Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1480 калорий, 62 г белка, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жира, 2367 мг натрия
День 2
Бонус с плоским животом: Нут - это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые его не едят. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимонной петрушки и салатом с плоским животом на ужин включает в себя нут и артишоки, сжигающие жир на животе.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
А.M. Snack (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л. семена чиа
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
П.M. Snack (46 калорий, 2 г клетчатки)
- 1 1/2 чашки воздушной кукурузы с 1 ч.л. Итальянская приправа
Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия
3 день
Плоский живот Бонус: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Закуска (210 калорий, 4 г клетчатки)
- 1 средний банан
- 1 ст.арахисовое масло
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (159 калорий, 11 г клетчатки)
- 1/2 стакана нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л.семена чиа
Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)
Вечерняя закуска (103 калории, 3 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия
День 4
Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи - это пища номер один, способствующая снижению веса.
Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)
А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия
5 день
Flat-Belly Bonus: Овес - это мощное цельное зерно с высоким содержанием клетчатки.Люди, которые отказались от очищенных зерен и ели больше цельнозерновых (например, овсянки и коричневого риса), потеряли жир на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит полезную дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.
Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)
- 1 стакан кефира
- 3/4 стакана несладких мюсли
- 3/4 стакана малины
Верхний кефир с мюсли и ягодами
А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (95 калорий, 4 г клетчатки)
Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия
6 день
Бонус за плоский живот: Люди, которые регулярно едят авокадо, чаще имеют меньшую талию.Верно, что авокадо с высоким содержанием жиров, но это хороший вид, который сохраняет ваше сердце здоровым и наполняет вас.
Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)
A.M. Закуска (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)
А.M. Snack (210 калорий, 4 г клетчатки)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)
- 1 порция креветок Paulista
- 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. Л. нарезанная петрушка
- 1 чашка приготовленных на пару соцветий брокколи с 2 ч. Л.оливковое масло и заправленный щепоткой соли и перца
Меню плана похудения - Ресурсы для похудания
Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно .
Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности
Спонсируемый
Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.
.
