Коктейль банан творог молоко овсянка


Рецепт Смузи творог молоко банан овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Смузи творог молоко банан овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 12.3% 884 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7% 1556 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.8% 3842 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2820 г
Зола 0.879 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 3.1% 3586 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 10.8% 1011 г
Витамин В4, холин 28.99 мг 500 мг 5.8% 6.3% 1725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 7.1% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 6.4% 1709 г
Витамин В9, фолаты 16.506 мкг 400 мкг 4.1% 4.5% 2423 г
Витамин В12, кобаламин 0.661 мкг 3 мкг 22% 24% 454 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.9% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21127 г
Витамин Н, биотин 4.785 мкг 50 мкг 9.6% 10.5% 1045 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8168 мг 20 мг 9.1% 9.9% 1101 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.63 мг 2500 мг 6% 6.6% 1671 г
Кальций, Ca 126.21 мг 1000 мг 12.6% 13.8% 792 г
Кремний, Si 4.855 мг 30 мг 16.2% 17.7% 618 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 5.3% 2040 г
Натрий, Na 45.7 мг 1300 мг 3.5% 3.8% 2845 г
Сера, S 85.43 мг 1000 мг 8.5% 9.3% 1171 г
Фосфор, Ph 129.2 мг 800 мг 16.2% 17.7% 619 г
Хлор, Cl 107.28 мг 2300 мг 4.7% 5.1% 2144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.6 мкг ~
Бор, B 23.5 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.257 мг 18 мг 1.4% 1.5% 7004 г
Йод, I 8.41 мкг 150 мкг 5.6% 6.1% 1784 г
Кобальт, Co 1.175 мкг 10 мкг 11.8% 12.9% 851 г
Литий, Li 0.208 мкг ~
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3527 г
Медь, Cu 35.13 мкг 1000 мкг 3.5% 3.8% 2847 г
Молибден, Mo 5.662 мкг 70 мкг 8.1% 8.8% 1236 г
Никель, Ni 0.252 мкг ~
Олово, Sn 12.07 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 10.999 мкг 55 мкг 20% 21.8% 500 г
Стронций, Sr 15.86 мкг ~
Фтор, F 22.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17483 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 4% 2674 г
Цинк, Zn 0.3965 мг 12 мг 3.3% 3.6% 3026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.075 г min 16.8 г 6.4% 7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.2%
18:2 Линолевая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%

Энергетическая ценность Смузи творог молоко банан овсянка составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.6 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1565 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.7% 1382 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.7% 1647 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.7% 1634 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3003 г
Зола 0.873 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 2.1% 4306 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.5% 1429 г
Витамин В4, холин 12.01 мг 500 мг 2.4% 2.2% 4163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 3.6% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 6.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 11.463 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3489 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 4.1% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 3.1% 3051 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин Н, биотин 3.341 мкг 50 мкг 6.7% 6.2% 1497 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6003 мг 20 мг 8% 7.4% 1250 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.43 мг 2500 мг 8.3% 7.7% 1199 г
Кальций, Ca 80.92 мг 1000 мг 8.1% 7.5% 1236 г
Кремний, Si 19.759 мг 30 мг 65.9% 61.2% 152 г
Магний, Mg 31.81 мг 400 мг 8% 7.4% 1257 г
Натрий, Na 41.47 мг 1300 мг 3.2% 3% 3135 г
Сера, S 33.82 мг 1000 мг 3.4% 3.2% 2957 г
Фосфор, Ph 111.3 мг 800 мг 13.9% 12.9% 719 г
Хлор, Cl 91.06 мг 2300 мг 4% 3.7% 2526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Бор, B 95.5 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3243 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 4% 2322 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 9.9% 943 г
Литий, Li 0.847 мкг ~
Марганец, Mn 0.3889 мг 2 мг 19.4% 18% 514 г
Медь, Cu 72 мкг 1000 мкг 7.2% 6.7% 1389 г
Молибден, Mo 4.357 мкг 70 мкг 6.2% 5.8% 1607 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Олово, Sn 9.66 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 7.124 мкг 55 мкг 13% 12.1% 772 г
Стронций, Sr 11.58 мкг ~
Фтор, F 19.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20975 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3650 г
Цинк, Zn 0.5565 мг 12 мг 4.6% 4.3% 2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.33 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.265 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.526 г min 16.8 г 3.1% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.187 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%

Энергетическая ценность Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко) составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт смузи овсянка, творог и банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "смузи овсянка, творог и банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1392 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 8.6% 962 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.6% 1474 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5% 1634 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.6% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 2.8% 2922 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 5.5% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 7.2% 1154 г
Витамин В4, холин 19.29 мг 500 мг 3.9% 3.2% 2592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 4.6% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 7.8% 1070 г
Витамин В9, фолаты 15.922 мкг 400 мкг 4% 3.3% 2512 г
Витамин В12, кобаламин 0.487 мкг 3 мкг 16.2% 13.4% 616 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2.6% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.54 мкг 10 мкг 5.4% 4.5% 1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4532 г
Витамин Н, биотин 3.357 мкг 50 мкг 6.7% 5.5% 1489 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.778 мг 20 мг 8.9% 7.4% 1125 г
Макроэлементы
Калий, K 209.27 мг 2500 мг 8.4% 6.9% 1195 г
Кальций, Ca 118.08 мг 1000 мг 11.8% 9.8% 847 г
Магний, Mg 41.57 мг 400 мг 10.4% 8.6% 962 г
Натрий, Na 38.06 мг 1300 мг 2.9% 2.4% 3416 г
Сера, S 68.67 мг 1000 мг 6.9% 5.7% 1456 г
Фосфор, Ph 132.2 мг 800 мг 16.5% 13.6% 605 г
Хлор, Cl 32.78 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7016 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 4% 2076 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31915 г
Кобальт, Co 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 7.1% 1159 г
Марганец, Mn 0.3772 мг 2 мг 18.9% 15.6% 530 г
Медь, Cu 59.22 мкг 1000 мкг 5.9% 4.9% 1689 г
Молибден, Mo 1.812 мкг 70 мкг 2.6% 2.1% 3863 г
Селен, Se 8.784 мкг 55 мкг 16% 13.2% 626 г
Фтор, F 11.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34305 г
Цинк, Zn 0.5151 мг 12 мг 4.3% 3.6% 2330 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузи овсянка, творог и банан составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Овсяная кашка с бананом (не молоко). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная кашка с бананом (не молоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1773 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.7% 3800 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6% 1750 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.9% 1510 г

Энергетическая ценность Овсяная кашка с бананом (не молоко) составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Коктейль (банан/белок/молоко/творог). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль (банан/белок/молоко/творог)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.5% 1206 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.5% 2800 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5% 2517 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.5% 2786 г
Зола 0.7563 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2.8% 4545 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 14.2% 887 г
Витамин В4, холин 24.92 мг 500 мг 5% 6.3% 2006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 6.9% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 6.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 10.311 мкг 400 мкг 2.6% 3.3% 3879 г
Витамин В12, кобаламин 0.405 мкг 3 мкг 13.5% 17% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 5.8% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.9% 13761 г
Витамин Н, биотин 3.673 мкг 50 мкг 7.3% 9.2% 1361 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5255 мг 20 мг 7.6% 9.6% 1311 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.44 мг 2500 мг 6.2% 7.8% 1608 г
Кальций, Ca 79.47 мг 1000 мг 7.9% 10% 1258 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 5.4% 2334 г
Натрий, Na 60.06 мг 1300 мг 4.6% 5.8% 2165 г
Сера, S 71.17 мг 1000 мг 7.1% 9% 1405 г
Фосфор, Ph 78.9 мг 800 мг 9.9% 12.5% 1014 г
Хлор, Cl 94.31 мг 2300 мг 4.1% 5.2% 2439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7930 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 4.4% 2846 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 10.6% 1195 г
Марганец, Mn 0.0355 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5634 г
Медь, Cu 24.19 мкг 1000 мкг 2.4% 3% 4134 г
Молибден, Mo 4.109 мкг 70 мкг 5.9% 7.4% 1704 г
Олово, Sn 6.09 мкг ~
Селен, Se 5.734 мкг 55 мкг 10.4% 13.1% 959 г
Стронций, Sr 7.97 мкг ~
Фтор, F 17.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22548 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.4% 3676 г
Цинк, Zn 0.2961 мг 12 мг 2.5% 3.2% 4053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0872 г ~
Валин 0.1041 г ~
Гистидин* 0.0352 г ~
Изолейцин 0.0886 г ~
Лейцин 0.1294 г ~
Лизин 0.0956 г ~
Метионин 0.0577 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.0675 г ~
Триптофан 0.0239 г ~
Фенилаланин 0.0942 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1505 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.0548 г ~
Глутаминовая кислота 0.2123 г ~
Пролин 0.0563 г ~
Серин 0.1069 г ~
Тирозин 0.0563 г ~
Цистеин 0.0394 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль (банан/белок/молоко/творог) составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Творог домашний 9% с йогуртом, овсянкой, бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Творог домашний 9% с йогуртом, овсянкой, бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 10.2% 854 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.8% 3111 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 6.3% 1395 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 8.7 г 2273 г 0.4% 0.3% 26126 г
Зола 0.262 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 10.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.899 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10259 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 1% 8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.9% 10067 г
гамма Токоферол 0.317 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 3937 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4881 мг 20 мг 2.4% 2.1% 4098 г
Ниацин 0.148 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.82 мг 2500 мг 4.6% 4% 2177 г
Кальций, Ca 12.34 мг 1000 мг 1.2% 1% 8104 г
Магний, Mg 21.03 мг 400 мг 5.3% 4.6% 1902 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 11982 г
Сера, S 5.59 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 17889 г
Фосфор, Ph 40.7 мг 800 мг 5.1% 4.5% 1966 г
Хлор, Cl 4.63 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 49676 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 2.6% 3340 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 2.8% 3155 г
Марганец, Mn 0.3105 мг 2 мг 15.5% 13.5% 644 г
Медь, Cu 47.94 мкг 1000 мкг 4.8% 4.2% 2086 г
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 10806 г
Фтор, F 3.09 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 129450 г
Цинк, Zn 0.2816 мг 12 мг 2.3% 2% 4261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.175 мг ~
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.604 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.7%
18:2 Линолевая 0.238 г ~
18:3 Линоленовая 0.365 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 38.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%

Энергетическая ценность Творог домашний 9% с йогуртом, овсянкой, бананом составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Ответы Mail.ru: Протеиновые коктейли

Протеин это и есть белок, ешь белковые продукты, больше яиц ешь нарастишь массу и качайся

берешь протеин и молоко, мешаешь, и получаешь протеиновый коктейль!!!

когда хочешь! вот смотри Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль №5 -200 г творога, 50 г меда, разведенного 250мл молока, ложка сметаны. Смешать блендером. Коктейль №6 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №7 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

-250 мл молока -100 г. творога -1 банан принимать во време тренировки, маленькими глотками

10 ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. Не потеряй, сохрани на стене. Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

А я мешаю так.. пачка кефира 500мг.. мороженное.. банан.. яйцо.. пачка творога250мг и немного молока и все блендером

touch.otvet.mail.ru

Рецепт Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.1 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1325 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.2% 1520 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.5% 2240 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.6% 1038 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.1% 1111 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.4% 3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9783 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 7.2% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 5.4% 1475 г
Витамин В4, холин 15.72 мг 500 мг 3.1% 2.4% 3181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 4.2% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 5.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 10.112 мкг 400 мкг 2.5% 2% 3956 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 6.3% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 2% 3782 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 2.4% 3319 г
Витамин Н, биотин 6.707 мкг 50 мкг 13.4% 10.5% 745 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7272 мг 20 мг 8.6% 6.8% 1158 г
Макроэлементы
Калий, K 222.9 мг 2500 мг 8.9% 7% 1122 г
Кальций, Ca 87.59 мг 1000 мг 8.8% 6.9% 1142 г
Магний, Mg 46.11 мг 400 мг 11.5% 9% 867 г
Натрий, Na 39.7 мг 1300 мг 3.1% 2.4% 3275 г
Сера, S 38.44 мг 1000 мг 3.8% 3% 2601 г
Фосфор, Ph 137.1 мг 800 мг 17.1% 13.5% 584 г
Хлор, Cl 83.35 мг 2300 мг 3.6% 2.8% 2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.035 мг 18 мг 5.8% 4.6% 1739 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 3.6% 2196 г
Кобальт, Co 1.677 мкг 10 мкг 16.8% 13.2% 596 г
Марганец, Mn 0.9965 мг 2 мг 49.8% 39.2% 201 г
Медь, Cu 115.65 мкг 1000 мкг 11.6% 9.1% 865 г
Молибден, Mo 2.994 мкг 70 мкг 4.3% 3.4% 2338 г
Селен, Se 1.363 мкг 55 мкг 2.5% 2% 4035 г
Фтор, F 23.11 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17309 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4167 г
Цинк, Zn 1.0096 мг 12 мг 8.4% 6.6% 1189 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Творог+банан+яблоко+молоко+мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Творог+банан+яблоко+молоко+мед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1773 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8.3% 1267 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.2% 1697 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.8% 2808 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.7% 2881 г
Зола 0.757 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.4% 4327 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.5% 1406 г
Витамин В4, холин 12.12 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 11.773 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3398 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 8% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 4.4% 2375 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.1% 10345 г
Витамин Н, биотин 1.212 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4125 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4378 мг 20 мг 7.2% 7.6% 1391 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.34 мг 2500 мг 7.7% 8.1% 1293 г
Кальций, Ca 92.19 мг 1000 мг 9.2% 9.7% 1085 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 5.1% 2064 г
Натрий, Na 40.14 мг 1300 мг 3.1% 3.3% 3239 г
Сера, S 41.74 мг 1000 мг 4.2% 4.4% 2396 г
Фосфор, Ph 94.4 мг 800 мг 11.8% 12.4% 847 г
Хлор, Cl 77.15 мг 2300 мг 3.4% 3.6% 2981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 3.7% 2826 г
Йод, I 4.18 мкг 150 мкг 2.8% 2.9% 3589 г
Кобальт, Co 0.794 мкг 10 мкг 7.9% 8.3% 1259 г
Марганец, Mn 0.0575 мг 2 мг 2.9% 3.1% 3478 г
Медь, Cu 41.51 мкг 1000 мкг 4.2% 4.4% 2409 г
Молибден, Mo 4.98 мкг 70 мкг 7.1% 7.5% 1406 г
Никель, Ni 3.169 мкг ~
Олово, Sn 6.35 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 7.436 мкг 55 мкг 13.5% 14.2% 740 г
Стронций, Sr 7.19 мкг ~
Фтор, F 17.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22792 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3145 г
Цинк, Zn 0.31 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.373 г ~
Сахароза 0.28 г ~
Фруктоза 1.025 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог+банан+яблоко+молоко+мед составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Смузи (молоко+творог+банан+киви). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (молоко+творог+банан+киви)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 кКал 1684 кКал 5% 6% 2007 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 13.8% 864 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.5% 2667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.8% 3174 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.2% 2838 г
Зола 0.893 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4712 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 10.8% 1098 г
Витамин В4, холин 27.52 мг 500 мг 5.5% 6.6% 1817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 6.4% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 8.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 17.308 мкг 400 мкг 4.3% 5.1% 2311 г
Витамин В12, кобаламин 0.622 мкг 3 мкг 20.7% 24.7% 482 г
Витамин C, аскорбиновая 16.84 мг 90 мг 18.7% 22.3% 534 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 1% 12712 г
Витамин Н, биотин 3.966 мкг 50 мкг 7.9% 9.4% 1261 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8504 мг 20 мг 9.3% 11.1% 1081 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.09 мг 2500 мг 7.1% 8.5% 1412 г
Кальций, Ca 111.79 мг 1000 мг 11.2% 13.3% 895 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 6.6% 1805 г
Натрий, Na 40.43 мг 1300 мг 3.1% 3.7% 3215 г
Сера, S 84.19 мг 1000 мг 8.4% 10% 1188 г
Фосфор, Ph 120.6 мг 800 мг 15.1% 18% 663 г
Хлор, Cl 86.32 мг 2300 мг 3.8% 4.5% 2665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Железо, Fe 0.334 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5389 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3896 г
Кобальт, Co 1.026 мкг 10 мкг 10.3% 12.3% 975 г
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4376 г
Медь, Cu 25.64 мкг 1000 мкг 2.6% 3.1% 3900 г
Молибден, Mo 4.769 мкг 70 мкг 6.8% 8.1% 1468 г
Олово, Sn 5.56 мкг ~
Селен, Se 11.261 мкг 55 мкг 20.5% 24.4% 488 г
Стронций, Sr 7.26 мкг ~
Фтор, F 19.82 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20182 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5882 г
Цинк, Zn 0.3178 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.324 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи (молоко+творог+банан+киви) составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru


Смотрите также