Диета после 45 лет женщине для похудения меню

Диеты для похудения после 45 лет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 мая 2017 г.

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели. Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма. Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

Статьи по теме

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса. Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, - сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Норма веса для женщин с учетом возраста

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины. Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае. Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке. В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Правильное питание после 40 лет для женщин

Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний. Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом. Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет. Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

свежие помидоры;
льняное масло;
капуста всех видов;
рыба нежирных сортов;
грецкие орехи;
красное мясо постных сортов;
клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик. Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

раздельное питание;
диета по группе крови;
диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон. Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Питание после 45 лет Смотреть видео

Отзывы

Марина, 42 года Изучила много диет для похудения после 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, поэтому в рационе приветствуются овощи и фрукты. Сначала с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было очевидно уже через месяц.

Ангелина, 41 год Тоже долго выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня важно меньше ограничивать порции, поскольку такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – просто обновленный образ жизни.

Инга, 43 года Долго выбирала диету для похудения, но лучше правильного питания методики не найти. В еде себя не ограничиваю, даже не чувствую, что на диете сижу. Результат похудения при умеренной физической активности грандиозный – за месяц минус 5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес? Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

повышенная потливость
бессонница
перепады настроения
быстрая утомляемость
избыточный вес
дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ). Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

Кушать следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это полноценный завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
Тщательно прожевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.
Кушайте каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1.5 до 2 литров воды в день.
Перестаньте кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Наша пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
Кушайте правильную здоровую еду.
Исключите из рациона вредные продукты.
Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.
Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества вам не хватит на физическую активность. А нам нужен подвижный образ жизни. Для удобного подсчета калорий в продуктах используйте таблицу калорийности, а для расчета вашего индивидуального плана похудения калькулятором калорий.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

Все блюда фастфуда. В нем нет пользы, а вреда он приносит много. Еда из фастфуда мертвая, богатая канцерогенами и пищевыми добавками.
Колбаса, сардельки, сосиски. Уже нет секрета в том, что в них добавлены консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы.
Газированные напитки. Если вам хочется пить, то попейте воды или заварите травяной чай. Зачем нам вливать в себя жидкость с огромным количеством сахара, красителя и углекислого газа?
Шоколадные конфеты, шоколадки, батончики. Эти сладости богаты эмульгаторами, подсластителями и загустителями. Все эти вещества вредны для здоровья. Кроме того, сладости очень калорийны.
Сахар или «белый яд». Его называют так неспроста. Он изменяет работу так называемых гормонов сытости, разрушает эмаль, способствует набору веса, изменяет работу вкусовых рецепторов. Это неполный список вреда сахара. Поэтому, после 45 лет рекомендовано полностью от него отказаться.
Соусы и кетчупы. Они кладезь вредных составляющих. Если вам трудно перестать добавлять в еду соусы, то готовьте их сами. Это несложно.
Булочки, пирожки, пироги, печенье. Эти продукты любимы нами с детства. Бабушка кормила ими каждого из нас. Но выпечка содержит маргарин, транс-жиры, консерванты и много сахара. Их употребление после 45 лет приведет нас к ожирению и целлюлиту. Поэтому пришло время полностью от них отказаться.
Чипсы и сухарики. Соль, усилители вкуса и аромата, красители и консерванты – вот список веществ, содержащихся в данных продуктах. Их употребление не только скажется на нашем весе, но и на нашем здоровье.
Алкоголь. Кроме того, что он калорийный, он еще имеет много негативных последствий. Поэтому исключаем его полностью.

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Пн	Овсяная каша на воде без сахара 150 гр., яйцо-пашот.	Несколько грецких орехов	Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр., паровая куриная котлета 100 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.	Овощное рагу 200гр.	Помидор
Вт	Рис отварной 150 гр., банан.	Несколько штук кураги	Запеченная цветная капуста 250 гр., мясной бульон 100 мл.	Хлебец	Отварная куриная грудка 150 гр., кусочек паровой индейки 100 гр.	Яблоко
Ср	Кусочек цельно зернового хлеба, кусочек сыра.	Два зеленых яблока	Коричневый рис 200 гр., кусочек паровой рыбы 100 гр.	Два вареных яйца	Салат из помидоров и огурцов150 гр, кусочек вареной говядины 100 гр.	Банан
Чт	Отварная гречка 100гр., яйцо пашот.	1 стакан кефира	Булгур200 гр., тушеная говядина.	Обезжиренный творог 100 гр.	Овощи гриль 250 гр., кусочек паровой рыбы 150 гр.	Огурец
Пт	Вареная гречка 100гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 300гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 200гр	1 стакан кефира
Сб	Омлет из 3 яиц, кусочек цельно зернового хлеба.	Несколько штук арахиса	Салат из помидоров, огурцов и зелени 150 гр., кусочек вареной куриной грудки 100 гр.	Несколько штук сухофруктов	Печеная тыква 200 гр., паровая куриная котлета 150 гр.	Болгарский перец
Вс	Пшенная каша на воде 150 гр., яйцо пашот, кофе без сахара.	Яблоко	Печеные овощи 200 гр., печеная куриная грудка 150 гр.	Хлебец	Винегрет 150 гр., котлета рыбная 150 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Общие изменения, которые необходимо учесть

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.

Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.

Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.

Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.

После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.

Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.

Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.

Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:

• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.

Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.

Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Полезные советы диетологов

Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.

Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине:
1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение».
2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе. А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться».
3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы. Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется».

4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон. Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню».
5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм. Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе».

Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.

Диета 1: «9 дней»

Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины.

Примерное меню:
1. Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира.
2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир.
3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира.
Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами. Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.

Диета 2: «Щадящая»

На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона.

Примерное меню:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай.
2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты.
3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами.
4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей.
5. Ужин. Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.

Запрещенные методики похудения

Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются.

Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг. А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже.

Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку. К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.

По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.

Важно!
Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней. При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки.

Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.

Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.

Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму.

Лучшие диеты для похудения после 45 лет: улучшаем обмен веществ

Желание похудеть присуще женщинам в любом возрасте, как молодым девушкам, так и женщинам за 50. При этом, с возрастом проблема ответа на вопрос: «что поесть, чтобы похудеть?», начинает все сильнее волновать представительниц прекрасного пола.

В молодости, в 20, 25 и даже 30 лет, при наличии желания и определенной силы воли, похудеть довольно просто. Неделю ограничения в питании и лишние килограммы растают на глазах. Однако, после 40 лет сбросить даже пару килограммов становится настоящей проблемой. Мало того, именно после сорока люди, начинают полнеть, даже если не меняют образ жизни и питания.

Почему так происходит? Да потому, что с возрастом проблема похудения осложняется появляющимися физиологическими изменениями женского организма, снижением физической активности и дополнительными субъективными причинами. После 40 лет у женщин начинает меняться гормональный фон, снижается уровень гормонов, отвечающих за скорость метаболических процессов в организме, замедляется обмен веществ. Фигура расплывается, меняются ее контуры

Интересно

По подсчетам Европейской ассоциации эндокринологов после 40 лет обмен веществ снижается на 2 процента каждый год

Что же делать? Махнуть на все рукой, и полнеть «по науке»? Но лишний вес всегда ведет к заболеваниям, и суставов, и сердечно-сосудистой системы, и даже к диабету. Или все-таки попытаться что-то сделать, чтобы сохранить фигуру, а значит и здоровье?

Конечно, нужно попытаться сохранить фигуру и здоровье. Но для этого придется приложить гораздо больше усилий, чем в молодые годы. Первое, и самое главное, – психологический настрой, вы должны твердо знать, что похудеть для вас – это сохранить молодость и здоровье. А значит, нужно сменить принципы питания, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим сна и бодрствования, стараться мыслить позитивно и быть в хорошем настроении несмотря ни на что. Фактически это означает, что нужно сменить образ жизни. И не менять его после того, как похудеете. Ведь если вы вновь вернетесь к прежнему образу жизни, то лишние килограммы обязательно тоже вернутся, и даже в существенно большем количестве.

Общие правила питания после 45 лет

пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков. Возьмите за правило каждые полчаса выпивать полстакана чистой воды;
жирные продукты питания нужно заменить нежирными, уменьшить порции еды. Для этого можно просто завести специальную посуду меньших размеров;
делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким, не перегружая перед сном пищеварительную систему;
для усиления обмена веществ включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные (не аптечные) диуретики;
стараться в середине дня делать перекус натуральным йогуртом – источником пробиотиков, или съедать фрукт несладких сортов;
категорически запрещается есть перед сном;
постараться поменьше принимать аптечных БАДов, увеличив в меню количество продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов;
сократить перекусы, есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, применяя на практике принцип питания йогов: «жидкое-жуем, твердое-пьем»;
постараться полностью отказаться от сахара, белого риса и картофеля;
существенно ограничить кофе и алкогольные напитки.

Продукты, полезные женщинам после 45

свежие помидоры

льняное масло

капуста всех видов

рыба нежирных сортов

грецкие орехи и миндаль

красное мясо постных сортов

клубника, клюква

бобовые и чечевица, миндаль

семечки подсолнечника

Какую диету выбрать?

В борьбе с лишним весом человечество не придумало ничего более эффективного чем диету и физические нагрузки. Это два главных принципа, на которых стоит любая программа похудения. Существует огромное количество различных диет. Можно сказать, что сколько диетологов, столько и диет. Есть фруктовые диеты, овощные, белковые, моно-диеты и прочие.

Если вы решительно настроены на похудение, то прежде, чем выбирать диету, нужно сделать – это пойти к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний.

Не нужно выбирать строгую диету, связанную с долгим периодом голодания. Это только навредить вашему организму. Ведь главной задачей после 45 лет является улучшить обмен веществ, а строгие диеты, напротив, только его замедляют. Поэтому нужно не морить себя голодом, а постоянно следить за рационом.

Наши советы: Примерное меню на неделю

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.

Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.

Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.

Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.

Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.

Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного меню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.

Жиросжигающие продукты

Введите в меню такую полезную вещь, как жиросжигающие продукты. Это продукты, которые дают калорий меньше, чем требуется для их усвоения организмом.

Жиросжигающие коктейли

Заведите привычку ежедневно пить жиросжигающие коктейли, и вскоре заметите, что ваша фигура заметно постройнела. Вот несколько рецептов таких коктейлей, которые обязательно вам понравятся.

Зеленый коктейль

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления: Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов. При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Коктейль с медом и яблочным уксусом

Состав:

Вода: 250 мл;

Яблочный уксус: 1 ч.л.

Мед: 1 ч.л.

Корица: 1 палочка или 1 ч.л.порошка

Способ приготовления: Измельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром). Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Тропический коктейль

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления: Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Общие принципы похудения после 45 лет

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие. Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

Нужно рационализировать питание.
Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
Полезна физическая активность: бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет – улучшить обмен веществ. Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты: свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды. Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
Цельные зерна. Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
Орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
Нежирные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
Рыба и растительные масла. Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня:

День 1

Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
Ланч: несколько слив.
Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

День 2

Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
Ланч: любой цитрусовый.
Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

День 3

Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
На ночь можно скушать горстку ягод.

День 4

Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
Полдник: фрукты или ягоды.
Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

Пилатес. Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
Велосипед. Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
Стретчинг. Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
Скандинавская ходьба. Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
Калланетика. Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
Танцевальная аэробика. Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
Йога. Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет

Как эффективно похудеть после 45 лет: спорт, питание, отдых

Подавляющее большинство женщин, переступивших 40-летний рубеж, становятся менее стройными, при этом жиры сжигаются труднее, чем раньше. Почему же в таком возрасте сбросить лишние килограммы труднее?

Изменение биологических ритмов тела

Обычно после 40 лет у женщин организм начинает готовиться к периоду менопаузы, то есть наблюдаются климактерические изменения. Значительно снижается секреция половых гормонов. Иногда эти изменения затрагивают и щитовидную железу. А перед самым началом климакса происходит выброс эстрогенов.

Такие гормональные изменения могут спровоцировать инсулиновую невосприимчивость организма, а ведь инсулин, как известно, снижает уровень глюкозы в крови. Это является одной из причин ожирения и развития диабета. Лишние килограммы могут появиться и по причине снижения уровня эстрогенов – гормонов, улучшающих метаболические процессы организма.

Как похудеть после 45 лет

Первое, что нужно сделать, обследоваться у врача-эндокринолога, чтобы проверить баланс гормонов щитовидной железы, ведь они отвечают за обмен веществ. Если обнаружатся проблемы, то доктор поможет подкорректировать гормональный фон, соответственно, обмен веществ восстановится.

Когда диета и активные занятия физкультурой не дают результатов, килограммы только прибавляются, значит необходимо проверить баланс других гормонов, вырабатывающихся организмом. Нарушения гормонального фона – самая распространенная причина, мешающая женщинам худеть, несмотря на прилагаемые усилия. Особенно опасен период менопаузы, так как происходит активная перестройка организма и гормоны «бушуют».

В это время никакие методики похудения не помогут избавиться от жира. Соблюдение диеты может только усугубить ситуацию, так как появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится сон. В такой ситуации необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы улучшить обмен веществ и остановить прирост жиров. Только после этого приступают к занятиям спортом и сбалансированному питанию.

Корректировка работы кишечника

Очищение кишечника – важный шаг на пути к стройности. Обычно употребляемые продукты содержат массу вредных веществ, которые накапливаются в организме и выводят из строя пищеварительную систему. Шлаки и токсины ухудшают здоровье и способствуют набору лишнего веса.

Главное правило – сбалансированное питание

Когда ситуация с гормонами урегулируется, необходимо пересмотреть свой рацион. Из него исключаются жиры животного происхождения и быстрые углеводы (сдобная выпечка, сладости, макаронные изделия). Рекомендуется полностью отказаться от употребления сахара.

Также не стоит злоупотреблять соленой пищей. Одна из способностей соли – задерживать жидкость и при этом усиливать жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает вес, но и скапливается в сосудах, приводя к гипертонии.

Важную роль в питании играет завтрак. Этот прием пищи важен для нормального функционирования организма на протяжении дня. Не получив питательных веществ утром, он будет напоминать о еде весь день. Утро можно начать с диетического салата или белкового коктейля. После легкого перекуса активизируются обменные процессы, калории будут активно сжигаться на протяжении всего дня.

На ужин тоже не допускается жирная пища. Стоит забыть о правиле «не есть после 18». Обязательно нужно поесть перед сном. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, ведь сон будет неполноценным.

Еще одним правилом является уменьшение суточной нормы потребляемых калорий. Каждые 5 лет количество нормы должно уменьшаться на 200 килокалорий, например, 35-летняя женщина употребляет 2000 ккал, тогда по достижению сорока ей нужно 1800, а после 45 – 1600. Если придерживаться такого плана, то вес не будет увеличиваться.

После 45 лет происходит потеря костной ткани, возникает риск появления остеопороза, поэтому необходимо чтобы в организм поступал кальций. То есть молочные продукты нужно употреблять ежедневно. Много этого вещества к брокколи, поэтому ее стоит добавить в рацион. Возможно, врач назначит кальций в таблетках.

Во время еды пищу нужно пережевывать тщательно и медленно, благодаря чему чувство сытости наступит быстрее и не случится переедания.

Возможно, врач порекомендует натуральные вспомогательные средства, например, настойку аралии. Она продается в аптеке и пьется трижды в день по 30-40 капель до еды. Периодический прием этого препарата избавит от гормональных нарушений.

Эффективным стимулятором половых гормонов есть корень солодки. Готовят настой из расчета 1 ст. л. сырья на 300 мл горячей воды. Через 20 минут такое лекарство уже можно пить. Принимают его по 1/3 стакана до еды, тоже трижды в сутки на протяжении 1 месяца. Противопоказанием к употреблению является гипертония.

Также рекомендуется ввести в рацион больше белков, например, курятины и рыбы.

Пить больше воды

Влага с возрастом хуже удерживается в организме. Это заметно по коже, которая становится более сухой. Такое явление провоцирует появление морщинок и сгущение крови, что приводит к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы не допустить столь серьезных последствий, необходимо поддерживать водный баланс организма.

Если нет проблем с почками, нужно выпивать минимум 1,5 л воды, лучше фильтрованной или минеральной негазированной. Это важный момент в похудении, кроме того, скорее будут выводиться токсины и шлаки, расщепляться жиры, улучшится работа внутренних органов, поддерживающих обмен веществ.

Норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Она зависит от времени года, возраста, образа жизни и многих других факторов.

Хороший сон – залог здоровья

Часто женщины после 45 сталкиваются с проблемой засыпания, бессонницей. Многие страдают из-за храпа, болей в спине, судорог. Но полноценный сон способствует похудению. Как эффективно похудеть в 45, если имеется недостаток сна?

В обязательном порядке нужно устранить проблемы, мешающие отдыхать. Дело в том, что недосыпание приводит к дисбалансу двух гормонов: лептина и грелина. Это провоцирует появление чувства голода, недостаток сна организм компенсирует калорийной пищей.Кроме того, во время сна активизируются процессы метаболизма, то есть активнее сжигается жир.

Однако переедать на ночь тоже не стоит, так как калории, полученные перед сном, сжигаются гораздо медленнее.

Депрессии и стрессы

Нарушение психоэмоционального состояния влияет на функционирование пищеварительной системы: она либо слишком активно начинает работать, или перестает вовсе. Такие сбои чреваты плохим усваиванием пищи, вздутием и выпиранием живота. Также стресс и депрессия увеличивают потребность в употреблении сладкой пищи, которая является очень калорийной.

Какая диета наиболее эффективна после 45 для похудения

Женщинам в таком возрасте нельзя применять строгие системы, резкое похудение, голодовки. Допускается только плавное похудение. Дело в том, что кожа уже не столь эластична, как раньше, она не может выдержать резкое снижение веса, что чревато образованием морщин и складок.

Кроме того, резкое снижение поступления питательных элементов повышает риск развития разнообразных заболеваний. Здоровое похудение предполагает снижение в весе на 1 кг в неделю, то есть 4-5 кг за месяц.

Роль лекарственных препаратов

Некоторые медикаментозные средства влияют на вес косвенным образом. Например, снотворные и противоаллергические вызывают чувство усталости, сонливость, поэтому снижается расход калорий, что ведет к накоплению жиров.

Антидепрессанты и противоязвенные средства повышают аппетит, а он, такой нездоровый, является врагом похудения.

Резкий скачок в весе может произойти по причине приема веществ, ускоряющих процесс созревания яйцеклетки – овуляцию. В данной ситуации снизить вес можно с помощью усиленной физической активности.

Спорт – неотъемлемая часть похудения

На активность процесса сжигания жиров влияет масса мышц, чем она больше, тем лучше метаболизм. Старение организма сопровождается потерей мышечной массы. Ее, в свою очередь, заменяют жировые отложения. То есть необходимо приложить усилия, чтобы мобилизовать потенциал мышц – заняться спортом.

Можно подобрать комплекс упражнений и выполнять его ежедневно. Также эффективному похудению способствует фитнес, аэробика, которые поддерживают мышечную систему в тонусе, не допускают ожирения и уменьшают объемы.

Не стоит расстраиваться по поводу лишнего веса. Нормализируйте свое питание, отдых и активность, и к вам вернутся ваши прежние формы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть женщине после 45 лет - советы диетолога

Старение вызывает процесс перестройки всего организма. Один из самых неприятных сюрпризов старения - это лишний вес. Замедленный метаболизм - проблема, которая появляется с годами. В этом случае мышечная масса снижается после 40 лет. Правильно подобранный рацион позволит регулировать вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Попробуйте улучшить свою диету с помощью этого средства для подавления аппетита, чтобы добиться наилучших результатов.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того, чтобы похудеть женщине после 45 лет, нужно вести подсчет калорий. В молодости можно есть калорийные продукты. После 40 их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что вам нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, и потребляемые калории успешно сжигаются. Движение может улучшить обменные процессы. Начать стоит с малого - побольше ходить (минимум 30 минут в день).

Спустя 40 лет женщины склонны терять мышечную и костную ткань. Они превращаются в жировую прослойку. Необходимо добавлять физические нагрузки утяжелителями, особенно если вы занимаетесь дома.

Похудеть и выглядеть молодо помогут занятия аэробикой. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба - одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть поможет и обычная прогулка вечером или утром.

С помощью йоги также можно похудеть и выглядеть еще моложе.Помогает поправить здоровье, придает гибкость телу, облегчает, снимает напряжение. Начните с базовых упражнений. Но не забывайте, что йога предусматривает определенное меню. Его цель - правильно питаться. Комплексная йога делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их повторного появления.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла или резким увеличением веса, поможет решить совет эндокринолога.

Полезные советы диетолога

Женщине после 45 лет сложно похудеть самостоятельно.Чтобы выглядеть молодо и подтянуто по ее советам диетолог. Он поможет составить меню правильно, объяснит, какой должна быть еда при похудении. Для похудения используется принцип питания, в основе которого лежат 3 фактора: качество пищи, количество и частота.

Выглядеть моложе своих лет и вызывать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет поможет совет специалиста.

Как похудеть женщине после 45 лет - советы диетолога:

Правильная сбалансированная диета выглядит так:

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяные хлопья с творогом и яблоком.

Обед: лимонный суп, салат с помидорами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, сыр, заправленный оливковым маслом и лимоном).

Завтрак: Свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварного риса.

Обед: суп с котлетами, кабачками на пару, помидорами, спаржей, сладким перцем.

Полдник: салат из свежей капусты и яблок.

Обед: кролик отварной с цветной капустой, помидорами, укропом, шпинатом.

Завтрак: белковый омлет, кусочек бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Обед: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыб, приготовленных на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, помидорами, сыром и сладким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

Полдник: творог с несладкими фруктами (зеленое яблоко, абрикос, слива).

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Обед : фруктовый салат из яблока, сливы, абрикоса, апельсина, малины.

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и помидорами.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос метаболизма обсуждается в каждой статье о похудании.

Фактически, метаболизм превращает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее женщина сумеет похудеть, распрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать без физических нагрузок.Каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщина в 40 лет может сжигать 1200 калорий в день, а через 50 лет это количество составляет 1140 калорий.

Вывод: Если молодой девушке для похудения следует просто уменьшить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. Спустя 45 лет нужно полностью пересмотреть свое меню.

Пища должна быть основана на продуктах, богатых белком:

Это позволит женщине после 45 лет естественным путем ускорить обмен веществ.Организм сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема замедленного обмена веществ решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день намного проще, чем 3-х разовое питание.

Похудеть после 45 лет поможет завтрак. Дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорош для регулирования уровня инсулина и глюкозы, не позволяя экономить энергию в виде подкожного жира.

Правильно выпивать до 2 л воды в день.Это ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство - выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит молодость кожи.

Кроме воды можно пить чай (желательно травяной).

И конечно как без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело подтянутым и красивым. Во-первых, заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном - идеальный график прогулок.После 40 много проблем со здоровьем и далеко не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому тихая ходьба - это именно то, что вам нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему телу, и если вы понимаете, что простых прогулок недостаточно, вы можете добавить к ним небольшое упражнение, которое состоит из следующих упражнений:

Приседания - идеальное упражнение для похудения, при котором сжигается много калорий. Спина ровная, полностью не приседаем. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая небольшой отдых между подходами (2-3 минуты).Попробуйте сделать 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъем ног для стройности и легкости походки. Возьмите упор лежа, крепко упирающейся рукой. Начните также с 5 на 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания - начните с легкого, опираясь на колени. Постепенно переходите к полноценным отжиманиям.

Подъем священников - плечи прижаты к полу, руки по туловищу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите задницу.

Скручивания - способствует укреплению мышц пресса.Начинаем с подхода 10 на 3, постепенно достигая 30.

Пример меню

Чтобы похудеть, женщина после 45 должна правильно выбрать диету. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Посмотреть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которую давала подруга, вы можете в Интернете. Не верьте такому совету. Комментарии диетолога после такого похудания не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева.Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы похудевших на этой диете говорят о качестве питания и результате, которые у всех разные, но высокие.

Питание первых трех дней - только отварной рис (не более 250 гр). Также в меню нужно включать по 3 чайные ложки меда каждый день. Правильно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Следующие три дня еда очищенная от вареного куриного мяса.Чтобы быстро похудеть нельзя солить и перчить мясо. В наши дни нельзя есть мед. Не ешьте за 4 часа до сна.

Последние 3 дня только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1: 1).

Вы также можете похудеть с помощью следующего меню:

Прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли или овсянку, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, можно нежирный сыр.
прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
: легкий овощной суп, нежирный нежирный суп, отварное мясо курицы или кролика, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
рацион питания: творог с черникой, чай зеленый с лимоном.

Для перекусов между приемами пищи, яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Диеты для похудания после 45 лет женщине - примерное меню:

На завтрак 1 яйцо отварное, отлично подойдет чай с сухариком.
Второй завтрак может включать блины из кукурузной муки, яблоко.
На обед овощной суп с брокколи, вареная рыба, помидоры.
На ужин можно приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. В эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно долго. Особых противопоказаний не имеет.

Вы сможете похудеть быстрее, установив 1 разгрузочный день в неделю.В этот день можно выпить 1 л нежирного йогурта или съесть 1 кг свежих огурцов.

Как видите, похудеть после 45 тоже реально, как и за 20 лет. Главное - правильно выбрать продукты и меню.

Простые эффективные советы

Большой живот - еще одна проблема, которая приходит с возрастом. Никакая гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если диета невозможна? Похудеть в домашних условиях без диет можно, используя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет - простые способы похудеть в домашних условиях:

Вода с лимоном. Рассказы тех, кто уже заменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключает сладкие газированные напитки. Это нововведение в меню предотвращает остеопороз.
Мюсли с отрубями . Исследовательские центры доказали, что женщине, которая ест богатый клетчаткой завтрак (мюсли, овсянку, отруби), легче сжигать жир во время утренней тренировки.
Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит.Многие врачи-диетологи могут порекомендовать льняное масло - как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует увеличению веса после 40 лет.
Гайки . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в пищу 8-10 орехов в день, можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. Кстати, голова от гаек работает быстрее.
Пряные приправы. Острые блюда в меню помогут похудеть, снизить уровень сахара и ускорить обмен веществ.
Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехин (EGCG), которое ускоряет обмен веществ и сжигает калории даже в моменты отдыха.
Лосось. Содержит гормон лептин, регулирующий аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет обмен веществ. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включите в свое меню эти 7 продуктов, чтобы женщина не только похудела. После 40 женщинам нужно уделять особое внимание своему здоровью. Эти продукты - часть здорового образа жизни, могут улучшить уровень и качество жизни.

Для усиления эффекта можно делать следующие упражнения:

Ножницы - медленно скрестите ноги, просто приподнимая.

Скручивание - просто свернуться калачиком до жжения в области пресса.

Подъем ног - упор на руки, спина ровная.По очереди поднимайте ноги.

Женщине, переступившей порог 40 лет, тяжело пережить сбой в работе организма. Большинство из них начинают набирать вес после этих изменений. В этой ситуации женщине нужно поступать правильно: изучить возможные варианты диеты, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется более приятным.

Таблица этой возрастной диеты показывает, как настроить питание в соответствии с вашим возрастом

Ваши потребности в питании, метаболизм и уровень активности меняются с возрастом, как и ваша диета.

По Карен Ансель, RD

26 ноября 2019 г.,

Хотя к 40 годам у вас будет такая же тяга к поздней ночи, как и в колледже, ваши потребности в питании будут меняться с каждым десятилетием.Но трудно понять, какие продукты подходят вам, не понимая, как именно меняется ваше тело. (К вашему сведению: вам также следует менять тренировку, когда вы становитесь старше.)

Здесь мы собрали все наши экспертные советы по составлению возрастной диеты и плана питания, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, независимо от того, 25 вам или 45 лет.(Кстати, эти антивозрастные продукты помогут вам оставаться здоровыми и выглядеть моложе.)

Питание в возрасте 20 лет

Вы работаете на своей первой настоящей работе, заводите новых друзей, встречаетесь, женитесь, возможно, даже создаете семью. Ваша жизнь - это вихрь, а это значит, что здоровое питание - это первое, что нужно сделать. Чтобы преодолеть самые большие проблемы с питанием:

Сделайте фастфуд полезным. Исследователи из Медицинской школы Университета Брауна обнаружили, что люди в возрасте 20 лет едят фаст-фуд на 25 процентов больше, чем в подростковом возрасте. По словам Бонни Тауб-Дикс, представителя Американской диетической ассоциации, если вы пообедаете на ходу, это означает, что вы можете упустить важные питательные вещества. Раб над печкой? Неа. Выбирайте полезные полуфабрикаты из курицы-гриль, коктейль из креветок, вареные пельмени, салаты и наслаждайтесь ими с быстрыми добавками из вашей кухни - например, пастой из цельной пшеницы, коричневым рисом быстрого приготовления, замороженными овощами.(Если вы хотите быстро перекусить в домашних условиях, попробуйте приготовить еду.)

Пейте на здоровье. Маргарита, мохито и космос складываются быстрее, чем вы можете сказать «ура». Введите светлое пиво (110 калорий в бутылке объемом 12 унций).Он сытный, так что вам вряд ли понадобится секунда, а на то, чтобы выпить, нужно много времени. (Также подумайте о пользе для здоровья отказа от алкоголя или просто меньшего употребления алкоголя.)

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны сейчас

Белок: Белок поддерживает чувство сытости и обеспечивает строительные блоки, позволяющие наращивать и сохранять мышцы. «Недавние исследования показывают, что нам нужно как минимум от 60 до 70 граммов белка в день», - говорит Лесли Бончи, M.P.H., R.D., директор по спортивной медицине Медицинского центра Университета Питтсбурга. Получите свою норму, употребляя в пищу мясо птицы без кожи, постные стейки, рыбу, яйца, бобы, тофу и нежирные молочные продукты. (Вот больше о том, сколько белка вам действительно нужно в день.)
Калий: Чтобы ваши мышцы и сердце функционировали должным образом, вам необходимо потреблять изрядную дозу калия. Но, по данным Министерства сельского хозяйства США, большинство женщин в возрасте от 20 лет получают меньше половины рекомендуемой суммы.Ежедневное пережевывание двух чашек фруктов (например, яблока, банана и простого йогурта со свежей клубникой) и двух с половиной стаканов овощей (например, садового салата и гарнира брокколи) поможет вам получить весь необходимый вам калий. .
Омега-3 жирные кислоты: Эти полиненасыщенные жирные кислоты могут повышать уровень серотонина, химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в вашем мозгу, который, как показывают исследования, может быть связан с депрессией при передаче в низком уровне. Поскольку у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируют депрессию, начните включать в свой рацион лосось и тунец, которые богаты омега-3.Вы также можете получить удовольствие от грецких орехов, молотого льняного семени и масла канолы.

Таблица возрастных диет для 20-летних

Загрузите эти полезные лакомства в ящик стола или офисный холодильник.

Греческий йогурт (6 унций) с 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов
Нежирный чередующийся сыр и 10 цельнозерновых крекеров
Батончик мюсли и обезжиренный латте
4 унции обезжиренного творога и мини-коробка изюма
6 кураги и 2 столовые ложки семян подсолнечника
Энергетический батончик и 12 миндальных орехов
20 мини-морковок в 1/4 стакана хумуса
Одноразовая порция ванильного соевого молока и 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно повысить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по вопросам похудения, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит советы по увеличению успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, сделанный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
Gold - по цене 85 долларов США за 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

Здоровое питание для женщин

Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Thinkstock

Сбалансированный режим питания - краеугольный камень здоровья. Женщины, как и мужчины, должны получать разнообразную здоровую пищу из всех групп продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирный белок. Но у женщин также есть особые потребности в питательных веществах, и на каждом этапе жизни женщины эти потребности меняются.

Правильное питание

Продукты, богатые питательными веществами, дают женщинам энергию для напряженной жизни и помогают снизить риск заболеваний. В план здорового питания регулярно входят:

Не менее трех унций эквивалента цельного зерна, такого как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или овес.
Три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, включая молоко, йогурт или сыр; или соевое молоко, обогащенное кальцием. (Немолочные источники кальция для людей, которые не потребляют молочные продукты, включают обогащенные кальцием продукты и напитки, рыбные консервы и некоторые листовые овощи.)
Эквивалент от пяти до пяти с половиной унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы, чечевица, тофу, орехи и семена.
От полутора до двух чашек фруктов - свежих, замороженных, консервированных или сушеных без добавления сахара.
От двух до двух с половиной стаканов разноцветных овощей - свежих, замороженных или консервированных без добавления соли

Продукты, богатые железом

Железо важно для хорошего здоровья, но необходимое количество зависит от возраста женщины.Например, потребность в железе выше во время беременности и ниже после наступления менопаузы. Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, курицу, индейку, свинину, рыбу, капусту, шпинат, фасоль, чечевицу и некоторые обогащенные готовые к употреблению злаки. Растительные источники железа легче усваиваются организмом при употреблении в пищу продуктов, богатых витамином С. Чтобы получить оба этих питательных вещества из одного приема пищи, попробуйте обогащенные хлопья с клубникой сверху, салат из шпината с дольками мандарина или добавьте помидоры в суп из чечевицы.

Фолат (и фолиевая кислота) в репродуктивном возрасте

Когда женщины достигают детородного возраста, фолиевая кислота (или фолиевая кислота) играет важную роль в снижении риска врожденных дефектов. Требование для небеременных женщин составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Употребление достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, таких как апельсины, листовые зеленые овощи, бобы и горох, поможет увеличить потребление этого витамина B. Есть также много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, например, хлопья для завтрака, немного риса и хлеба.Для удовлетворения потребностей в питательных веществах рекомендуется употребление разнообразных продуктов, но также может потребоваться пищевая добавка с фолиевой кислотой. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, поскольку их суточная потребность в фолиевой кислоте выше, 600 мкг и 500 мкг в день соответственно. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Суточная потребность в кальции и витамине D

Для здоровья костей и зубов женщинам необходимо каждый день есть разнообразные продукты, богатые кальцием.Кальций сохраняет кости крепкими и помогает снизить риск остеопороза - заболевания костей, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются. Некоторые продукты, богатые кальцием, включают нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу (если он сделан с сульфатом кальция), а также продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как заменители молока на растительной основе, соки и хлопья. Достаточное количество витамина D также важно, и потребность как в кальции, так и в витамине D возрастает с возрастом. Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, яйца, обогащенные продукты и напитки, такие как молоко, а также некоторые заменители молока на растительной основе, йогурты и соки.

Баланс калорий с активностью

Поскольку у женщин обычно меньше мышц, больше жира и меньше, чем у мужчин, им нужно меньше калорий для поддержания здоровой массы тела и уровня активности.Более физически активным женщинам может потребоваться больше калорий.

Физическая активность - важная часть здоровья женщины. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, равновесию, гибкости и управлению стрессом.

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса - нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен под номером:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть - и не допустить его.

Особенности плана похудания

способствует безопасному и устойчивому снижению веса
ваша личная цель похудания
научитесь выбирать более здоровую пищу
записывайте свою активность и прогресс
планы упражнений, которые помогут вам похудеть
освоить навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать собственную норму калорий для снижения веса.

Если в один прекрасный день вы превысите свой лимит, не беспокойтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные вызовы

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его к месту, где вы можете его видеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здорового питания, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Перед тем, как начинать какую-либо программу по снижению веса, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советами специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

8 продуктов питания, которые должен есть каждый старше 40: Основы диеты для клуба 40+

8 продуктов питания, которые должны есть все люди старше 40: Помидоры, вишня и овес - основы диеты для клуба 40+

Ян Марбер для MailOnline

Опубликовано: 22:00 GMT, 27 октября 2012 г. | Обновлено: 00:10 по Гринвичу, 28 октября 2012 г.

Мы можем позволить себе быть немного бесцеремонными с нашими диетами, когда мы молоды. Но как только нам исполнится 40 лет - как это станет позже в этом году голливудский актер Джуд Лоу - то, как наши тела справляются со всем, что мы едим, начинает меняться.

Исследования показывают, что количество энергии, сжигаемой во время отдыха, начинает падать к 30 годам и еще на семь процентов с каждым последующим десятилетием, поэтому, если вы продолжите есть, как в 20 лет, вы начнете откладывать по весу.

Начиная с четвертого десятилетия, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета становится проблемой - ведите нездоровый образ жизни, и уровень холестерина и артериальное давление у вас повысится. Хорошая новость в том, что есть продукты, которые борются с этими проблемами.Вот вещи, которые я бы посоветовал запастись всем, кому за 40.

Выглядит аккуратно: Джуд Лоу (в центре) собирается присоединиться к Джерри Холлу (слева) и Гвен Стефани (справа) в клубе для 40+

ОВС

Зерновые: Овес помогает снизить уровень холестерина

ПОЧЕМУ? Овес содержит бета-глюканы, растворимую клетчатку, которая может помочь снизить нежелательную форму холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Авенантрамиды - антиоксиданты, уникальные для овса, - защищают от атеросклероза (образование зубного налета на стенках артерий), что дает овсу преимущество перед другими зернами.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: Исследователи пришли к выводу, что ежедневного употребления всего 3 г овса достаточно, чтобы снизить общий холестерин на 5–10%.

Подсчитано, что риск развития сердечных заболеваний снижается на два процента на каждый процент снижения общего холестерина.

Это необходимо для группы старше 50, поскольку именно в это десятилетие резко возрастает риск сердечных заболеваний.

КАК ЕСТЬ: В виде каши или добавив столовую ложку с горкой в простой йогурт.

ВИШНЯ

ПОЧЕМУ? Вишня полезна при борьбе с некоторыми заболеваниями, распространенными в среднем возрасте, включая подагру и артрит. Они являются богатым источником антиоксиданта антоциана.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: Подагра, от которой страдают в основном мужчины, связана с повышенным уровнем мочевой кислоты, которая образует кристаллы в мелких суставах. В одном испытании исследователи дали здоровым участникам 200 г вишни на завтрак. Они отметили, что скорость вывода мочевой кислоты из организма увеличилась на 60 процентов.

КАК ЕСТЬ: Съешьте дюжину вишен или выпейте стакан несладкого сока три-четыре раза в неделю. Ешьте в свежем виде с йогуртом или семенами, чтобы обеспечить усвоение полезных витаминов.

Чудесные продукты: миндаль помогает предотвратить диабет, а вишня помогает бороться с подагрой и артритом

МИНДАЛЬ

ПОЧЕМУ? Преимущества варьируются от повышения уровня сахара в крови до снижения холестерина.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование показало, что 20 взрослых, употребляющих 60 г миндаля в день в течение четырех недель, показали снижение уровня сахара в крови на девять процентов, что позволяет предположить, что миндаль может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В другом исследовании приняли участие 22 взрослых человека, которые заменили около трети их обычных источников жира на миндаль. Через шесть недель они отметили снижение «плохого» холестерина ЛПНП на шесть процентов, в то время как их «хороший» холестерин ЛПВП увеличился на шесть процентов.

КАК ЕСТЬ: Выбирайте простые блюда, поскольку избыток соли может привести к повышению артериального давления.

ЖИРНАЯ РЫБА

ПОЧЕМУ? Жиры омега-3, содержащиеся в этой рыбе, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить риск нерегулярного сердцебиения (аритмии).

ДОКАЗАТЕЛЬСТВО: Лучшие источники омега-3 жиров - это лосось, скумбрия, тунец, сардины и сельдь. Исследование показало, что у женщин, которые регулярно ели жирную рыбу, меньше всего инсультов. Для получения оптимальных результатов рыбу необходимо есть не менее четырех раз в неделю.

КАК ЕСТЬ: жиры Омега-3 чувствительны к высоким температурам, поэтому готовьте их на слабом огне или на пару. Употребление в пищу сырой рыбы, такой как сашими, защитит полезные жиры.

Омега 3: сельдь, лосось, скумбрия, тунец и сардины являются рекомендованными источниками Омега 3

СОЯ

ПОЧЕМУ? Изофлавоны в соевых бобах связаны со снижением холестерина, увеличением плотности костей у женщин в постменопаузе и улучшением мужской фертильности.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: В исследовании 42 женщины в постменопаузе старше 50 получали три порции соевых бобов по 30 г в день.

Фасоль для костей: богатые соей бобы следует употреблять два-три раза в неделю для улучшения плотности костей

Через 12 недель было отмечено, что липопротеины высокой плотности (ЛПВП), хороший тип холестерина, увеличились на 3,7 процента, а общий холестерин снизился на 5,5 процента.

Уровни белка остеокальцина также увеличились в крови, улучшая плотность костей.

КАК ЕСТЬ: Ешьте свежие бобы эдамаме или соевые бобы в банках.

Их нужно есть два-три раза в неделю.

Соя может влиять на уровень гормонов, поэтому женщинам в пременопаузе без консультации эндокринолога не рекомендуется чрезмерное потребление.

У мужчин изофлавоны могут незначительно влиять на тестостерон.

ТОМАТЫ

ПОЧЕМУ? Помидоры - отличный источник антиоксиданта ликопина. Они предлагают определенную степень защиты от образования и распространения раковых клеток, а также защищают артерии от атеросклероза.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: Исследования показали, что употребление 150 мл томатного сока после 20 минут упражнений обеспечивает защиту от рака простаты, легких и желудка, а также болезней сердца.

КАК ЕСТЬ: Ликопин легче усваивается организмом, когда его источники готовятся, поэтому приготовленные помидоры во многих его формах являются наиболее удобным способом получить пользу от ликопина. Ищите сок, пассату, пюре или соус (свежий, не подслащенный).

Оставайтесь стройными: молоко и курица помогают поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровый вес

ЦЕЛОЕ МОЛОКО

ПОЧЕМУ? Полножирное молоко помогает бороться со снижением мышечной массы, связанным с возрастом, особенно после 50 лет.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование 2006 года показало, что употребление жирного молока после тренировки помогло увеличить мышечную массу.

Цельное молоко содержит 118 мг кальция на 100 мл, что важно для здоровья костей, а также способствует свертыванию крови.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет около 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин. Употребление зеленых овощей, орехов и семян в дополнение к цельному молоку - эффективный способ добиться этого.

КАК ЕСТЬ: Цельное молоко можно добавлять в каши, крупы, чай, кофе и коктейли.Прежде чем принимать добавки с кальцием, посоветуйтесь с профессионалом - например, чрезмерный прием может увеличить риск рака простаты у мужчин.

КУРИЦА

ПОЧЕМУ? Это отличный источник белка - одна грудка без кожи на 200 г дает 60 г. Способствует эффективному управлению весом и наращиванию мышц.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование, проведенное в 2010 году, показало, что «умеренное увеличение количества белка» привело к поддержанию потери веса по сравнению с диетами с более высоким содержанием углеводов.

Куриный суп также помогает бороться с простудой.Поскольку куриная грудка без кожи содержит всего 1 г насыщенных жиров, это полезная альтернатива красному мясу.

КАК ЕСТЬ: Уменьшите содержание жира, удалив кожу (грудь на 17 процентов жирная с кожей и около двух процентов без нее). Нога, даже без кожи, содержит шесть процентов жира.

Защита: Помидоры доказали свою эффективность в предотвращении рака, если их употреблять после тренировки.

Диета после 45 лет женщине для похудения меню

Диеты для похудения после 45 лет

Изменения в организме женщины после 45

Норма веса для женщин с учетом возраста

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как похудеть в 45 лет женщине

Правильное питание после 40 лет для женщин

Диета после 45 лет женщине для похудения

Физическая нагрузка­

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Какие продукты полезны для женщин после 45

Какую диету выбрать для похудения

Меню на неделю

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Отзывы

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Наше тело после 45 лет

Избыточный вес или возрастная норма?

Важные правила питания женщин после 45 лет

Здоровые продукты

Пищевой «мусор»

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Выводы

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Общие изменения, которые необходимо учесть

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Полезные советы диетологов

Диета 1: «9 дней»

Диета 2: «Щадящая»

Запрещенные методики похудения

Лучшие диеты для похудения после 45 лет: улучшаем обмен веществ

Общие правила питания после 45 лет

Какую диету выбрать?

Наши советы: Примерное меню на неделю

Жиросжигающие продукты

Жиросжигающие коктейли

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

Общие принципы похудения после 45 лет

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Продукты для похудения после 45 лет

Примерное меню для похудения после 45 лет

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Полезное видео о питании после 45 лет

Как эффективно похудеть после 45 лет: спорт, питание, отдых

Изменение биологических ритмов тела

Как похудеть после 45 лет

Корректировка работы кишечника

Главное правило – сбалансированное питание

Пить больше воды

Хороший сон – залог здоровья

Депрессии и стрессы

Какая диета наиболее эффективна после 45 для похудения

Роль лекарственных препаратов

Спорт – неотъемлемая часть похудения

Как похудеть женщине после 45 лет - советы диетолога

Как похудеть женщине после 45 лет?

Полезные советы диетолога

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Пример меню

Простые эффективные советы

Таблица этой возрастной диеты показывает, как настроить питание в соответствии с вашим возрастом

Питание в возрасте 20 лет

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны сейчас

Таблица возрастных диет для 20-летних

Мировая диета для похудения Обзор

План оптимизации пищевых продуктов

Магическое упражнение тела

Встроенная поддержка

Образец всемирного плана питания для похудения

Стоимость программы

Slimming World Testimonial

См. Также

Здоровое питание для женщин

Правильное питание

Продукты, богатые железом

Фолат (и фолиевая кислота) в репродуктивном возрасте

Суточная потребность в кальции и витамине D

Рекомендации по добавленным сахарам, насыщенным жирам и алкоголю

Баланс калорий с активностью

Начать план потери веса NHS

Как похудеть в 45 лет женщине

Физическая нагрузка