Главная » Разное » Примерное меню на неделю для диабетиков 2

Примерное меню на неделю для диабетиков 2


Недельное меню для диабетиков 2 типа

Как мы знаем, сахарный диабет считается неизлечимой хронической болезнью. Диета для диабетиков 2 типа является неотъемлемой частью образа жизни. Удержать содержание глюкозы на необходимом уровне концентрации в крови можно путем сбалансированного и правильного питания. Это не значит, что вам нужно резко перестать вкусно питаться или есть определенные продукты на протяжении всей жизни. Диета является низкоуглеводной и ни в коем случае не «голодной». Очень важно, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества, микроэлементы и витамины. Строгое соблюдение диеты улучшит состояние больного и предупредит развитие осложнений и хронических заболеваний при сахарном диабете.

Если воспринимать сахарный диабет негативно, то даже диета будет для вас тяжелым испытанием судьбы. Как только больной поменяет отношение к болезни и поймет, что именно через диету он сможет вернуться к обычной жизни, диета станет легкой и естественной. Скучного и обыденного питания можно избежать, ведь существует много вкусных и притом полезных рецептов блюд.

ВАЖНО! Диета при сахарном диабете 2 типа носит индивидуальный характер. Составление меню должно проходить при участии лечащего врача, который знаком с историей болезни.

Фрукты и овощи для диабетиков

Они делятся на 3 группы:

1 группа. Пищевая ценность продуктов составляет до 5 гр углеводов на 100 гр продукта. Под эту категорию попадают следующие продукты:

Разрешается употреблять до 600– 800 гр этих продуктов в сутки.


Всегда имейте под рукой что-нибудь из разрешенных продуктов. В случае если вы не успеваете покушать в предписанное время или чувствуете голод, лучше съесть заготовленный продукт, чем фастфуд

2 группа. Пищевая ценность продуктов колеблется от 5 до 10 гр углеводов на 100 гр продукта. Под эту категорию попадают следующие продукты:

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа

Разрешается употреблять до 200 гр этих продуктов в сутки.


Исключите газированные напитки из своего рациона. Лучше всего будет самостоятельное приготовление напитка из свежих овощей, к примеру, из моркови, помидор и огурцов

3 группа. Пищевая ценность продуктов составляет более 10 г углеводов на 100 г продукта. Под эту категорию попадают следующие продукты:

Диабетикам со вторым типом СД употребление вышеперечисленных продуктов не рекомендуется. Включать их в рацион при сильном желании можно, но в ограниченных количествах и после одобрения лечащего врача.

Как правильно составить меню

При заболевании сахарным диабетом больным рекомендуется придерживаться принципов питания «стола №9» по Певзнеру. На первый взгляд кажется, что диета строгая, но это не так. Диетотерапия по столу №9 – это в первую очередь уменьшение в повседневном рационе углеводной составляющей, при этом пища, содержащая белок, остается в норме. Питание должно быть ежедневно организовано небольшими порциями. По причине избыточного веса у диабетиков рекомендуется придерживаться низкокалорийной пищи. Уменьшая калорийность, употребляют в сутки не более 2300 Ккал.


Питаться равными порциями и в определенное время – есть путь к успеху в лечении сахарного диабета

Следует ограничить употребление алкогольных напитков, соли и острой пищи по ряду причин:

Идеальный прием пищи считается дробным: 5–6 раз в сутки с равными долями белков, жиров и углеводов. Последняя трапеза не должна быть менее, чем за 2 часа перед сном. Употребление пищи рекомендуется расписать по дням и часам. Такое правило объясняется тем, что организм будет работать по часам ежедневно и войдет в нормальный ритм.

Диета для диабета 2 типа на неделю

Каждый человек хочет разнообразного и вкусного питания. Диабетику же необходимо подходить к этому со всей ответственностью и умом, чтобы питание было сбалансированное и, разумеется, вкусное.


Подходите с фантазией к приготовлению рациона на неделю, и борьба с сахарным диабетом не будет для вас обузой

Пример недельного меню (приведен перечень блюд, которые можно выбрать):

Понедельник

Вторник


Рацион диабетика должен быть составлен правильно и грамотно, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы

Среда

Четверг

Пятница


Из овощей и фруктов существует масса вариаций приготовления салатов, которые никогда вам не приедятся, если их чередовать

Суббота

Воскресенье

Перечисленные блюда приведены как пример возможных вариаций. Это не значит, что нужно есть все, что написано по дням недели. Перечень блюд довольно широк, но это далеко не все, что можно приготовить. Все зависит от вашего воображения и предпочтений в питании, а рецепты любого блюда можно найти в интернете.

ВАЖНО! Не забывайте согласовывать свое питание с диетологом или лечащим врачом.

Стол 9а назначается при ожирении 2 и 3 степени. Эта диета аналогична столу№9 с одним, но очень важным отличием: учитывается энергетическая ценность продуктов.

Стол №5 рекомендуется диабетикам с явными нарушениями и осложнениями функций печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. Питание должно усиливать работу этих органов и ни в коем случае не перегружать их. Также нежелательно употребление грубой пищи, перед приемом ее стоит измельчить на терке, в блендере либо мясорубке. При наличии сахарного диабета следует максимально облегчить работу желудка.

Дневной рацион от Елены Малышевой

Елена Малышева давно ведет передачи о здоровье и знает все о диете при сахарном диабете 2 типа. Завтрак диабетика должен проходить до 8 часов утра. Начинать день лучше с овсяной каши, и не на молоке, а запаренной кипятком. С кашей можно употребить кефир или нежирный творог. Через 2 часа после завтрака рекомендуется перекусить отваренными овощами или несладкими фруктами. Начинать обедать следует не позднее 12 часов дня. В меню включить вареную рыбу или мясо и салат из свежих овощей без острых приправ и с минимальным количеством соли.

При желании в рыбу или мясо можно добавить 1–2 столовые ложки оливкового масла. Полдник должен быть легким, состоять из стакана молока или кефира без сахара и сахарозаменителей. Ужин должен проходить не позднее 19 часов. Лучше всего не нагружать желудок тяжелыми блюдами и съесть что-нибудь из овощей или фруктов.


Соблюдая диетическим предписаниям и советам, диабетик за короткий срок сможет вернуться к нормальной жизни, предупредив при этом развитие осложнений от сахарного диабета

Рецепты диетических блюд

Творожная запеканка без манки и муки

Для приготовления понадобится 250 г творога (творог не должен быть обезжиренным), 70 мл молока, пара яиц, лимонная корочка, ваниль.

Способ приготовления: лимонную корочку потереть на мелкой терке, добавить туда яичные желтки, творог, молоко, ваниль и перемешать вручную вилкой или при помощи блендера. Белки нужно остудить, взбить их в миске до пенки, немножко посолить. Белки вылить в творожную массу, после чего залить смесь в формочку, заранее смазанную маслом. Выпекать в течение 30 минут при 160 градусах.

Куриный суп с тыквой и мятой

Для приготовления понадобится полкило тыквы, 150 г куриного филе, что является дневной нормой диабетика, 1 небольшая луковица, 50 гр сыра.

Способ приготовления: очистить тыкву от корочки и порезать маленькими кубиками. Отварить куриное филе в течение 25 минут, бульон необходимо слить не менее 2-х раз. Луковицу нарезать колечками. Потушить лук и тыкву на сковороде. Отваренное филе размельчить и смешать с тушеной тыквой, после чего все это измельчить при помощи блендера. После того как консистенция стала однородной, вылить ее в бульон (т. к. бульон не очень жирный, его можно употреблять даже при диабете). Перемешивать до тех пор, пока не получится пюреобразное блюдо. Перед тем как подать обед к столу, добавьте в тарелку порезанный сыр и листья мяты.

Добавление сахара в десерт нежелательно, но в малых количествах допускается. Одним из лучших десертов будут печеные яблоки с творогом, это полностью диетический продукт.

Важно, чтобы диабетик не испытывал ощущения ограничения в питании. Старайтесь готовить разные блюда каждую неделю, а лучше ведите дневник питания, и чувство, что вы боретесь с болезнью, никогда не посетит вас.

Ваше здоровье полностью зависит от образа жизни и нуждается в поддержке. Следите за своим рационом, питайтесь правильно и вкусно. В этом поможет ваш лечащий врач или диетолог. Будьте здоровы!

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Меню на неделю при сахарном диабете второго типа

 

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Сахарный диабет распространенное эндокринологическое заболевание, при котором нарушается главным образом углеводный обмен. Последствия этого заболевания могут быть трагическими, если вовремя не начать лечение и игнорировать специальное меню при диабете.

Важнейшую роль в лечении данного заболевания занимает питание. В настоящее время сахарный диабет относится к хроническим состояниям, однако с помощью правильно подобранной диеты его разрушительные последствия на организм могут быть минимальны.

 Сахарный диабет второго типа требует индивидуального подбора меню, поэтому если у вас выявили данное заболевание, обязательно обратитесь к врачу. Приведенное ниже меню при диабете является ориентировочным.

Основные принципы меню при диабете второго типа:

  1. Необходимо исключение или резкое снижение количества простых углеводов в питание – сахар, мед, варенье, шоколад, торты, печенье, мармелад, манная и рисовая крупа. Лишь изредка можно употреблять эти продукты. Так же эти продукты могут быть необходимы для купирования гипогликемического состояния.
  2. Рацион больных должен содержать в основном сложные углеводы, источники – хлеб зерновой или с отрубями, крупы, овощи, фрукты и ягоды.

Все фрукты и овощи делят на 3 группы:

1 группа – это продукты, содержащие до 5 г. углеводов на 100 г. продукта. К этой группе относятся: огурцы, помидоры, белокочанная капуста и цветная, кабачки, баклажаны, салат, щавель, шпинат, ревень, редис, грибы, тыква, клюква, лимоны, облепиха, яблоки и сливы кислых сортов. Этих продуктов можно употреблять до 600-800 г. в сутки.

Продукты 2-ой группы содержат от 5 до 10 г. углеводов на 100 г. К этой группе относятся: морковь, свекла, лук, брюква, сельдерей, сладкий перец, бобы, мандарины, апельсины, грейпфрут, абрикосы, алыча, арбуз, дыня, груша, персики, брусника, земляника, малина, смородина, черника, сладкие яблоки и сливы. Их стоит употреблять не более 200 г. в день.

И наконец, 3 группа. Это продукты, содержащие более 10 г. углеводов на 100 г. К ней относятся: картофель, зеленый горошек, сладкий картофель, ананасы, бананы, гранаты, вишня, инжир, финики, хурма, черешня, виноград, изюм, курага, чернослив. Их использовать в меню при диабете не рекомендуется, или делать это крайне редко. Картофель разрешается в количестве 200-300 г. в день с учетом общего количества углеводов.

  1. Необходимо обогащать питание пищевыми волокнами. Они способны снижать уровень сахара крови и поддерживать его на оптимальном уровне. К продуктам богатым пищевыми волокнами относятся фрукты, овощи и крупы.
  2. Желательно сократить в питании животные жиры и исключить такие продукты как свинину, баранину, гусятину, уток, печень, сердце. Яичные желтки использовать не более 3-4 раз в неделю.
  3. В меню при диабете второго типа в достаточном количестве должны присутствовать белки. Их источниками являются: творог и другие молочные продукты, говядина, белое мясо птицы, рыба, белки яиц.
  4. В питании должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого питание должно быть разнообразным и полноценным.
  5. Способы приготовления пищи можно использовать любые, предпочтение варке, тушению, запеканию. Не стоит готовить блюда в панировке.
  6. Режим питания должен быть дробным, 4-6 раз в день.
  7. Для больных, получающих инсулин, необходим учет углеводов с подсчетом хлебных единиц. Важно, чтобы количество углеводов ежедневно было на одном уровне.
В этой статье:  меню на неделю при сахарном диабете, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

Данное меню больше подходит для больных сахарным диабетом 2 типа, больные первым типом диабета должны четко контролировать уровень сахара крови, количество съеденных углеводов и, исходя из этих данных, подбирать дозу инсулина, естественно, под контролем лечащего врача.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: гречневая каша

Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами

Полдник: печеные яблоки с творогом

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке

Комментарий диетолога: 

Для гренок для супа взять зерновой хлеб или хлеб с отрубями.

Очень важно, чтобы человек страдающий диабетом не чувствовал ограничений в своем рационе, это позволит комфортно выполнять рекомендации врача. Рецепт Оссо буко точно сможет разнообразить ваше питание.

Сахар в десерт добавляйте по необходимости, в идеале полностью его исключить. Мне очень импонирует рецепт печеных яблок с творогом, во-первых, потому что это настоящий диетический рецепт, а во-вторых, при всем при этом, это все же десерт.

Для овощной подушки к рыбе, можно использовать только фасоль, если нет спаржи. Горбуша богата жирными кислотами, в том числе Омега-3. Они способны нормализовывать состояние липидного баланса и снижать повышенный уровень холестерина. Это особенно важно при сахарном диабете.

 

ВТОРНИК

Завтрак: каша из перловки на молоке

Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами

Полдник: салат из белокочанной капусты с яблоком

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке

Комментарий диетолога:

Салат из белокочанной капусты с яблоком – хороший способ обогатить свой рацион пищевыми волокнами и витаминами.

СРЕДА

Завтрак: пшенная каша с тыквой в мультиварке (исключая изюм и сахар)

Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир

Полдник: творог  с ягодами

Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей

Комментарий диетолога:

Томаты содержат витамин А, Е, С и группы В. А при термической обработке в томатах в разы увеличивается количество ликопина – вещества представляющего собой мощный антиоксидант. Он защищает сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие онкологических заболеваний.

На гарнир к сосискам можно использовать овощи, например, цветную капусту и капусту брокколи. Или гарнир может быть зерновой, например греча.

Творог в меню лучше использовать 2%, а ягоды – на ваш вкус. Этот вариант на тот случай, когда совсем нет времени что-то приготовить на полдник.

К тушеным кальмарам на ужин я предлагаю добавить лишь нарезку из свежей зелени и овощей.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами (на 1 порцию – 2 яйца)

Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир

Полдник: сырники диетические

Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырники диетические

Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке

Полдник: салат капуста с клюквой

Ужин: паприкаш из курицы

Комментарий диетолога:

Даже те, кто овощи не очень-то любит, не устоит от супа-пюре. Хороший способ увеличить количество овощей в повседневном питании.

В качестве гарнира для палтуса можно использовать отварной картофель с зеленью – пары небольших картофелин вполне хватит, или свежие овощи.

СУББОТА

Завтрак: творожный паштет с редисом

Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке

Полдник: смузи из киви

Ужин: паприкаш из курицы

Комментарий диетолога:

Хлеб для тостов с творожным паштетом используем цельнозерновой или с отрубями.

Чтобы этот рецепт смузи на 100% подошел больным диабетом, необходимо исключить виноград или заменить его яблоком, например, и уменьшить количество меда, в некоторых случаях его лучше и вовсе не использовать.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: холодный суп из йогурта; куриная запеканка в мультиварке

Полдник: салат с сельдереем, горчицей и грецкими орехами

Ужин: филе пагасиуса в мультиварке

Комментарий диетолога:

На гарнир к куриной запеканке я рекомендую гречу или овощи, приготовленные на пару, например, стручковую фасоль и ломтики моркови.

 

Из в напитков подойдут чаи и морсы, однако употреблять их следует без добавления сахара. Не стоит злоупотреблять соками, они содержат большое количество простых углеводов, усвоение которых нарушено при диабете.

Помимо приведенных блюд, в питание следует включать фрукты: плюс 1-2 фрукта к данному меню, предпочтительно, чтобы они были из первой или второй продуктовой группы. Также к этому меню следует прибавить молочные продукты минимальной жирности, это могут быть йогурты, кефир, творог, ряженка и т.д. Следите, чтобы в составе продукта не значился сахар.

Меню при диабете второго типа было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, зелень:
– тыква – 550 г
– шпинат свежий – 1 чашки
– цукини – 2 шт.
– помидоры – 11 шт.
– помидоры черри – 10 шт.
– чеснок – 1 шт.
– зелень (петрушка, укроп, базилик) – 5 пучков
– редис – 110 г
– лук зеленый – 17о г
– листовой салат – 60 г
– лук репчатый – 2 кг
– огурец свежий – 1 шт.
– перец болгарский – 2 шт.
– сельдерей стеблевой – 6 стеблей
– яблоки – 4 шт.
– капуста белокочанная – 400 г
– морковь – 5 шт.
– фасоль стручковая – 300 г
– спаржа – 150 г
– фенхель – 150 г
– томаты в собственном соку – 400 г
– цветная капуста – 400 г
– картофель – 5 шт.
– брокколи – 400 г
– горошек зеленый – 200 г
– кукуруза – 200 г
– яблоки – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– мята – 2 веточки
– черника – 60 г (или другие ягоды)

Орехи, соки:
– сок яблочный – 50 мл
– сок апельсиновый – 100 мл
– орех грецкий – 50 г

Мясо, рыба, яйца:
– яйца – 8 шт.
– пангасиус – 1 филе
– говядина – 700 г
– горбуша – 500 г
– филе куриное – 1200 г
– печень куриная – 200 г
– кальмары – 250 г
– палтус филе – 3 шт.

Молочные продукты:
– масло сливочное – 200 г
– молоко – 2,5 л.
– творог – 580 г
– сыр твердый – 150 г
– сливки – 150 мл
– сметана – 390 г
– йогурт – 320 мл

Бакалея, специи и другое:
– греча – 2 стакана
– перловая крупа – 1 стакан
– кус-кус – 1 стакан
– хлопья овсяные – 3 ст.л.
– сахар – 2 ст.л.
– пшено – 200 г
– масло растительное – 100 мл
– масло оливковое – 9 ст.л.
– паприка сладкая – 3 ч.л.
– сода – 1 щепотка
– мука кукурузная – 2 ст.л.
– корица – 1 щепотка
– тимьян – 1,5 ч.л.
– лавровый лист – 1 шт.
– клюква вяленая – 0,5 стакана
– овощной бульон – 1 литр
– перец черный – 10 г
– хлеб зерновой – 15 кусков
– вино белое сухое – 150 г
– томатная паста – 1 ст.л.
– розмарин – 1 ч.л.
– цедра лимона – 1 ч.л.
– цедра апельсина – 1 ч.л.
– мука пшеничная – 4 ст.л.
– крахмал – 1 ч.л.
– кориандр – 0,5 ч.л.
– горчица – 1 ч.л.
– уксус винный – 1 ст.л.
– орех мускатный – 1 щепотка

Меню для диабетиков на неделю, диета при сахарном диабете

Сахарный диабет – весьма серьёзное эндокринное заболевание, которое проявляется нарушением со стороны всех обменных функций в организме больного. От диабета страдают все органы и системы, однако больше всего поражается сердечно-сосудистая и мочевыделительная системы, что приводит к фатальным осложнениям. Диабет – хроническое заболевание, поэтому при нём очень важно поддерживать специальную диету.

Вы творец своего здоровья и тела.

Правильно составленное меню для диабетиков на неделю позволяет длительное время поддерживать заболевание в компенсированном состоянии, что, в свою очередь, снижает прогрессию диабета и осложнений, с ним связанных.

Общие принципы питания для диабетиков

Абсолютное большинство продуктов питания для людей, страдающих от сахарного диабета, имеет низкий уровень гликемического индекса. В рационе должно содержаться большое количество свежей пищи, в частности, овощей и фруктов с пищевыми волокнами и клетчаткой, что способствует лучшему усвоению нутриентов и питательных веществ, а также помогает выводить шлаки и метаболиты из организма больного. Употребление в качестве первого и второго завтра по утрам молочных каш обеспечивает организм диабетика достаточным количеством сложных углеводов, которые не вызывают резкого подъёма глюкозы в плазме крови. Молочные продукты пониженной жирности способствуют улучшению функционирования гепатобиллиарной системы желудочно-кишечного тракта человека.

Диета для диабетиков также предусматривает и сладкие блюда, так что диабет – это не приговор для сладкоежек. Для любителей сладкого меню на каждый день можно разнообразить такими блюдами:

Так что низкоуглеводная диета может быть не только полезной, но и вкусной и даже разнообразной.

Лечебная диета

Специалистами-эндокринологами разработано специальное диабетическое меню для диабетиков как 1 типа, так и 2 типа. Диета под номером 9 предусматривает следующие принципы:

Диета при сахарном диабете предусматривает определённый режим употребления пищевых продуктов. 9 стол предусматривает частое употребление пищи дробными порциями не менее 6-7 раз в день.

Примерный план диеты на неделю

Примерное недельное меню для диабетика призвано показать, что питание должно быть разнообразным, чтобы восполнять все необходимые элементы питательных веществ в организме. Меню для больного диабетом должно составляться из расчета количества хлебных единиц, особенно это касается пациентов с диабетом 1 типа или инсулинозависимой формой. Для составления диетического меню на неделю необходимо использовать специализированную таблицу, которую можно найти в интернете или же взять в любом лечебном учреждении.

Очень важно понимать, что энергетическая ценность или калорийность каждого приёма пищи в течение дня должна быть примерно одинаковой и исходить из расчёта хлебных единиц по специальной таблице. Ежедневное количество потребляемых калорий и, соответственно, хлебных единиц рассчитывается в индивидуальном порядке для каждого отдельного пациента специалистом-эндокринологом.

Для расчёта калорийности используется множество параметров, основными из которых являются:

Также немаловажное значение играет возраст пациента. Сопутствующие хронические инфекционные и неинфекционные заболевания, а также образ жизни.

Понедельник

Завтрак: любая каша, кроме риса и манной крупы, в объёме не более 200 г, сыр с жирностью менее 20% и весом не более 40 г, хлеб ржаной 1-2 кусочка, чай без сахара с добавлением подсластителя.

Второй завтрак: любой кислый фрукт, рекомендовано зелёное яблоко. Чай без сахара с галетным печеньем.

Обед: салат витаминный 100 г, борщ 250 г, паровая котлета из мяса индейки, капуста тушёная, 1 кусочек ржаного хлеба.

Полдник: творог зернистый с низким процентным содержанием жира, фруктовый чай (1 стакан), фруктовое желе с добавлением подсластителя или сахарозаменителя.

Ужин: салат из свежих томатов и огурцов, отварное мясо.

Второй ужин: любой кисломолочный напиток с низким процентом содержания жиров в объёме не более стакана.

Данный вариант диеты на первый день содержит 1500 ккал.

Вторник

Первый приём пищи: омлет без желтка с добавлением свежей зелени, паровой кусок мяса из нежирной телятины, свежий помидор, цельнозерновой хлеб (1 кусок), чай без сахара 250 мл.

Второй приём: йогурт с бифидобактериями, хлебцы.

Третий приём: салат витаминный – 150 г, грибной суп – 300 мл, куриная грудинка на пару, тыква в запечённом виде, хлеб ржаной – 1 кусочек.

Четвёртый приём: грейпфрут, лёгкий йогурт.

Пятый приём пищи: овощное рагу вместе с рыбой на пару – 300 г, свежевыжатый яблочный сок из кислых сортов яблок – 200 мл.

Шестой приём пищи: чай с молоком – 250 мл, запечённое яблоко.

Общая калорийность блюд на вторник – 1380 ккал.

Среда

Первая порция: голубцы, фаршированные говяжьим мясом, сметана нежирная, 1 кусочек хлеба и чай – 250 мл.

Вторая порция: хлебцы без добавления сахара – 3 шт, компот из фруктов с низким содержанием сахара.

Третья порция: салат с куриной грудкой – 150 г, суп-пюре из овощей в объёме 200 мл, пюре на воде с нежирной рыбой, компот из сухофруктов.

Четвёртая порция: апельсин средних размеров, фруктовый чай – 250 мл.

Пятая порция: творожная запеканка с ягодами, напиток из отвара шиповника.

Шестая порция: кефир со сниженным содержанием жира.

Общая калорийность на данный день составляет 1400 ккал.

Четверг

Завтрак: любая каша, кроме риса и манной крупы, в объёме не более 200 г, сыр с жирностью менее 20% и весом не более 40 г, хлебцы сушёные – 1-2 кусочка, чай без сахара с добавлением подсластителя.

Перекус: йогурт с бифидобактериями, хлебцы.

Обед: салат из свежих овощей – 100 г, грибной суп – 300 мл, куриная грудинка на пару, тыква в запечённом виде, хлеб ржаной – 1 кусочек.

Полдник: творог зернистый с низким процентным содержанием жира, напиток из шиповника – 250 мл, фруктовое желе с добавлением подсластителя или сахарозаменителя.

Ужин: салат из свежих томатов и огурцов, отварное мясо.

Второй ужин: любой кисломолочный напиток с содержанием жира менее 3% в объёме не более стакана.

Калорийность рациона на четверг составляет 1450 ккал.

Пятница

Завтрак: каша гречневая – 100 г, кабачковая икра, 1 кусочек хлеба и чай – 250 мл.

Второй завтрак: сухое печенье – 2-3 шт, компот из фруктов с низким содержанием сахара.

Обед: квашеная капуста –100 г, овощной суп – 250 мл, пюре на воде с нежирной рыбой, компот из сухофруктов.

Полдник: апельсин средних размеров, фруктовый чай – 250 мл.

Ужин: творожная запеканка с ягодами, напиток из отвара шиповника.

Второй ужин: кефир со сниженным содержанием жира.

Общая калорийность на данный день составляет 1400 ккал.

Суббота

Завтрак: сёмга слабого посола, 1-2 отварных яйца, 1 кусок хлеба и половинка свежего огурца, чай с подсластителем.

Ланч: творог с низким содержанием жиров, лесные ягоды.

Обед: Щи – 200 мл, ленивые голубцы, 1-2 куска хлеба из муки грубого помола.

Полдник: хлебцы-крекеры, чай с молоком – 250 мл.

Ужин: каша гороховая с отварной говяжьей котлетой, чай без сахара – 200 мл, баклажаны на пару – 150 г.

Вечерний перекус: кислое яблоко.

Общая калорийность на данный день составляет 1450 ккал.

Еще один небольшой пример рационально составленного недельного меню

Читайте также:Что можно есть при сахарном диабете 2 типа

Воскресенье

Завтрак: голубцы, фаршированные говяжьим мясом, сметана с низким содержанием жира, 1 кусочек хлеба и чай – 250 мл.

Второй завтрак: сухое печенье – 2-3 шт., морс ягодный свежий.

Обед: салат из отварного мяса и листьев салата –100 г, овощной суп – 250 мл, отварной картофель в мундире –1-2 шт.

Полдник: апельсин средних размеров, фруктовый чай – 250 мл.

Ужин: творожная запеканка с ягодами, напиток из отвара шиповника.

Второй ужин: чай с молоком – 250 мл, запечённое яблоко.

Общая калорийность блюд на вторник –1380 ккал.

Подводя итог

Правильно составленное меню для больных сахарным диабетом позволяет не только разнообразить питание и провести его коррекцию, но и поддержать здоровье больного на должном уровне. Не обязательно пользоваться рецептами, описанными в статье, можно творить и собственные кулинарные шедевры. Правильное питание в сочетании с низкоуглеводной диетой позволяет долгое время оставлять заболевание в компенсированном состоянии, что снижает риск быстрого развития осложнений, связанных с хронической гипергликемией.

Еще можете почитать: Список продуктов питания для диабетиков

Аделина Павлова

питание, диабетическое меню, какой рацион для лечения на неделю

Общие сведения

Сахарный диабет – группа заболеваний, для которых свойственно стойкое повышение уровня сахара в крови., Эти заболевания приводят к развитию тяжелых осложнений, в первую очередь, сосудистых: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, а также почечная недостаточность и даже гангрена. Диабет нередко встречается у беременных, в таком случае его называют гестационным. Но диету не назначают, так как обычно он проходит после родов.

Люди, которые употребляют много сахара в пищу, чаще полнеют. Этому способствует современный ритм жизни и особенности труда – путь до работы сидя в машине, а сама работа сидячая, офисная. Недостаток физической нагрузки способствует развитию гиподинамии. Естественно, масса тела начинает увеличиваться. Развиваются нарушения обмена веществ.

Зачем нужна диета при диабете

Человеку с сахарным диабетом назначают определенную диету. Многие ошибочно полагают, что приходится отказываться от сладкого. На самом деле, в рационе человека с сахарным диабетом половину рациона должны занимать углеводы, но углеводы «невредные». Следует помнить – так называемые «быстрые» углеводы – сахар, пончики, плюшки, баранки, белый хлеб вызывают пиковое повышение уровня сахара в крови человека и потому не рекомендованы пациентам с диабетом.

Большинству людей с диабетом будет проще контролировать уровень глюкозы в крови, если получится снизить вес. Диета должна служить двум целям:нормализации уровня сахара в кровии снижения калорийности рациона. Не существует универсальных рекомендаций для людей с диабетом 1 и 2 типа, так как есть риск того, что из состоянии гипергликемии человек перейдет в гипогликемию (слишком низкий уровень глюкозы в крови), а это чревато серьезными осложнениями вплоть до развития комы.

Особенности диеты для диабетиков

Если говорить о питании пациента с сахарным диабетом 2 типа, любопытно начать с рассказа о водке. Водка –очень калорийный продукт. В одном грамме содержится примерно 7 килокалорий, в одном грамме жира – 9 килокалорий. Если сравнить с белками и углеводами, там килокалорий примерно вдвое-втрое меньше.

Многие считают, что водка понижает уровень сахара крови. Так оно и есть на самом деле, но патологическим, ненормальным вредным путем. Уровень сахара в крови снижается, но тут же возникает повышение аппетита. Человеку хочется эту водку закусить, а раз он закусил, добавил себе еще калорий.

Калораж: чем крепче напиток, тем он калорийнее. Бутылка вина обладает примерно в три раза меньшей калорийностью по сравнению с водкой, пиво – еще меньшей.

Строго говоря, пациенту с сахарным диабетом нужно минимизировать в первую очередь потребление алкоголя.

Углеводы бывают двух видов: легко усваиваемые (быстрые) и так называемые медленные. К медленно усваиваемым относятся крупы, макароны, картофель. В рационе дибетика обязательно должны быть углеводы. Если взять тарелку и поделить ее на четыре части, примерно половину должны занимать углеводы, четверть –жиры и четверть – белки.

Животные жиры чрезвычайно опасны. Поэтому полезнее отдать предпочтение рыбе, а не мясу. Если есть курицу, то, естественно, снимать с нее кожу и удалять жир. Если говорить о говядине, свинине, нужно снизить калораж и сам по себе объем потребления этих жиров. Рыба и мясо это еще и отличные источники белка. Однако не стоит делать акцент только на них – в растительной пище вроде сои и пшеницы тоже много белка, иногда даже больше, чем в животных источниках.

Важно! Питание должно быть размеренным, умеренным, пять-шесть раз в день по чуть-чуть, раз в три часа, насыщаясь, но ни в коем случае не три раза в день.

Также рекомендуют уделять время на основные приемы пищи – завтракать и обедать не менее 30 минут. Если есть слишком быстро – в кровь попадает избыточное количество инсулина, а раз его много, ему нужно еще еды. И, не замечая, человек ест еще. Поэтому важно есть не отвлекаясь, не торопиться.

Возможно вы что-то слышали про номерные диеты для людей с диабетом. Мы тоже слышали, и решили пригласить эксперта, профессора, заведующего эндокринологическим отделением ГБУЗ «ГКБ имени А.К. Ерамишанцева Департамента здравоохранения Москвы» – Леонида Юльевича Моргунова.

«В советское время активно использовали диабетические столы, так называемые номерные диеты. С тех пор диетология и вся наука в целом шагнула далеко вперед. Поэтому диабетический стол №9 – это устаревшее понятие, оно уже не применяется.»

Отличия питания при диабете 1 и 2 типов

Всем людям независимо от возраста, страдающим диабетом, важно питаться здоровой пищей, точно так же, как и людям без диабета. В рационе обязательно должны быть богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Человеку с диабетом не нужно делать инсулин столько раз, сколько он поел. Например, больному сахарным диабетом 2 типа на таблетированной терапии инсулин не требуется – даже при необходимости есть шесть раз в день, маленькими порциями.

Но если человек получает инсулин, то должен делать его надо только перед основными приемами пищи. Перед тремя небольшими перекусами уже не надо.

Что такое гликемический индекс

Калории – эта энергия, которую можно получить с пищей. В магазине на упаковке любого продукта питания указано количество килокалорий в ста граммах продукта, количество белков, жиров, углеводов.

Но продукты разные, у них разный гликемический индекс – скорость всасывания углеводов в организме. Индекс ранжирован по шкале от нуля до ста. Есть продукты, которые медленно повышают уровень сахара, а есть, которые быстро, и это никак не зависит от калорийности. Чем выше индекс, тем сильнее повышается уровень сахара после употребления продукта.

Рисунок 1. Таблица продуктов с разным гликемическим индексом. Источник: СС0 Public Domain

Что такое хлебная единица

Хлебные единицы – параметр, разработанный немецкими эндокринологами для пациентов с сахарным диабетом 1 типа. Речь идет о количестве углеводов, которое примерно соответствует 12,5 граммам хлеба. Примерное количество хлебных единиц каждый пациент рассчитывает для себя сам, сколько ему нужно. Если один человек весит 100 килограммов, а другой 60, то им необходимо разное количество хлебных единиц. Но в данном случае речь идет об углеводах, сколько углеводов съесть.

Примерное необходимое количество хлебных единиц индивидуально. Оно зависит от того, сколько человек весит, занимается ли спортом, или, может, планирует длительную поездку или поход в клуб. В таком случае простой подсчет ХЕ не поможет. Нужно разбираться и в размерах порций и составе продуктов – для этого существует школа больных диабетом.

Согласно данным, предоставленным нам нашим экспертом: «Хлебные единицы – это понятие ориентировочное, приблизительное. Мы понимаем, что количество углеводов для пациентов с сахарным диабетом должно составлять примерно 50–55% от количества еды. Поэтому расчет – это вещь достаточно несложная, но требует все-таки некоего обучения.»

Таблицы продуктов

Разрешённые продукты

При сахарном диабете сладкое можно заменить только сладким – сахарозаменителями, фруктами. Можно, например съесть два-три персика, два апельсина или три яблока. Или можно съесть что-то, сделанное с сахарозаменителями. Дело в том, что продукты для людей с диабетом, в том числе и сладкие, отличаются, по сути дела, только одним – они дороже.

В меню должны быть полезные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, рыба и «хорошие» жиры. Во время пищеварения сложные углеводы и дисахариды в кишечнике распадаются на более простые. В частности, сахар распадается на глюкозу и фруктозу, после чего из кишечника глюкоза всасывается в кровь. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Продукты, богатые полезными жирами , способствуют снижению уровня холестерина. К ним относятся: авокадо, орехи, оливковое и арахисовое масла. Не забывайте, что, как и все жиры, они содержат большое количество калорий. Важно, чтобы в рационе диабетика было много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения в организме, высвобождение и всасывание глюкозы. Клетчаткой богаты овощи, фрукты, орехи, грибы и цельные крупы.

Сделайте выбор в пользу рыбы, а не мяса. Ешьте её хотя бы два раза неделю. С полным списком предпочтительных и не очень рыб, можно ознакомиться на сайте FDA.

Запрещенные продукты

По возможности исключите легкоусвояемые углеводы и алкоголь. Такие углеводы означают быстрый подъем сахара крови, а если человек на инсулине, и быстро этот скачок попытается снизить, резкие перепады уровня сахара опасны для организма из-за риска развития острой сердечно-сосудистой патологии.

Диабет увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, ускоряя развитие атеросклероз.

При диабете нужно ограничить:

Сахарозаменители

Они бывают разные, синтетические и натуральные. Эти вещества практически не содержат калорий, но они порой в сотни раз слаще сахара. Проведено очень много исследований, которые не доказали их вреда.

Поэтому сахарозаменители использовать можно, умеренно. В список одобренных FDA сахарозаменителей входят: сахарин, неотам, ацесульфам, аспартам, сукралоза, адвантам, стевия и ло-хан-го.

Использовать их в избыточном количестве не стоит. Четыре-пять таблеток в день.

Важно! Многие ошибочно считают, что сахар можно заменить медом. Мед содержит огромное количество калорий, это легко усваиваемый углевод. Его нужно максимально ограничить. Он, конечно, очень полезен, но люди с диабетом должны его избегать.

Подробнее о сахарозаменителях, разрешённых в России, вы можете почитать в списке Роспотребнадзора здесь.

Правила составления меню

При 1 типе

Самое главное для больных диабетом 1 типа – получать все основные пищевые вещества в том же количестве, что и здоровые люди. Если нет склонности к полноте, то и по калорийности рацион не должен отличаться от нормы. Людям с СД-1 жизненно необходимо знать точно – как много углеводов в их еде.

Усреднённо, одна единица инсулина помогает усвоить 15 г углеводов. Это общность, и каждому человеку с диабетом 1-го типа важно знать своё индивидуальное соотношение инсулина к углеводам. Соотношение может меняться в зависимости от того, как давно у человека диабет, от веса и уровня физической активности.

Дозировка инсулина корректируется относительно уровня глюкозы в крови до еды. Если в крови уровень сахара выше целевого уровня, то для его снижения добавляются дополнительные единицы инсулина.

План питания должен включать в себя полезные белки, жиры и небольшое количество сложных углеводов, с низким гликемическим индексом. Лучше всего если белки и жиры будут поступать из растительных источников. Согласно большинству зарубежных рекомендаций при диабете диета наиболее точно и полно представлена в средиземноморском плане питания.

При 2 типе

На данный момент нет однозначных доказательств преимущества какого-то определенного плана питания для людей с сахарным диабетом 1 и 2 типов. Независимо от наличия диабета, рацион всегда должен быть богат некрахмалистыми овощами, цельнозерновыми и минимально обработанными продуктами. Но это не значит, что надо есть всё сырым. Ограничить следует продукты со свободным сахаром, переработанные злаки и мясные полуфабрикаты. Иногда людям с диабетом 2 типа врач может порекомендовать низкоуглеводную диету –самостоятельно на неё лучше не переходить, а проконсультироваться с диетологом.

Рацион в каждом отдельном случае подбирается индивидуально и подразумевает учет общего состояния здоровья, предпочтений в еде, индивидуальных особенностей человека.

Важно! Если люди с диабетом 2 типа соблюдали диету длительное время, им периодически могут понадобиться консультации с диетологом, для актуализации плана питания.

В отличие от стиля, план питания – это конкретное руководство, помогающее людям планировать, когда, что и сколько нужно съесть ежедневно, опираясь на рекомендации выбранного стиля.

Метод диабетической тарелки широко используется в качестве базового руководства по питанию и обеспечивает наглядный визуальный подход для контроля калорийности.

Рисунок 2. Метод диабетической тарелки (диаметром 22-23 см). Источник: CDC

Если вы будете знать, сколько углеводов вы съели, рассчитать правильную дозу инсулина будет намного проще. Как и что правильно считать в соответствии с рационом, вас всегда научат в диабетической школе.

Примеры меню на неделю

При составлении меню и сервировке порции еды есть одна хитрость. Можно одно и то же количество еды положить на большую тарелку и на маленькую. На маленькой кажется, что ее вроде бы много, а на большой –мало, а количество будет одним и тем же. Есть нужно только из маленьких тарелок.

Вот меню, оно рассчитано примерно на 2000-2500 калорий. В зависимости от веса и других индивидуальных особенностей, может понадобиться другое количество калорий.

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Это приблизительный план питания, но он дает общее представление о составе диабетической диеты и может дать направление поиска рецептов блюд.

Мифы о питании при диабете

Самый главный миф – что сахарный диабет возникает из-за того, что люди едят сахар. Он называется сахарным не потому, что люди сахар едят, а потому , что при диабете сахар повышается. А уровень сахара повышается по самым разным причинам. Яблоки и хлеб точно также могут повысить уровень сахара, хотя и кажутся безобидными. Углеводов очень много, и они содержатся не только в сахаре.

Существует теория вирусного происхождения сахарного диабета 1 типа: возможно, вирус Коксаки, вирус гриппа, вирус краснухи и другие какие-то вирусы вызывают сахарный диабет I типа. То есть после заболевания формируются антитела, которые по ошибке начинают атаковать бета-клетки поджелудочной железы. Так это или не так, нужно доказывать, но, к сожалению, болезнь появляется, развивается. 

Еще один миф – можно заболеть диабетом 1 типа и он перейдет в сахарный диабет 2 типа. Такого не будет никогда, это совершенно разные болезни, имеющие одинаковое начало заболевания по названию «сахарный диабет».

Излечиться от сахарного диабета нельзя. Среди неэффективных и бесполезных методов лечения диабета встречаются: ныряние в прорубь, отмена инсулиновой терапии, бесконечные физические нагрузки и пищевые добавки. Все это ухудшает прогноз заболевания и повышает риск возникновения осложнений. Лечитесь у настоящих врачей. Предотвратить второй тип можно, а вот вылечиться нет.

Готовая еда для диабетиков (сервисы доставки)

Если у вас диабет – внимательно читайте этикетки всех продуктов и сравнивайте их с другими аналогичными продуктами, ищите наилучший баланс углеводов, жиров, белков и клетчатки, а также оптимальное количество калорий.

Часто в продуктах «для диабетиков» встречается фруктоза. Её употребление не будет повышать уровень глюкозы в крови – потому что вы не будете получать её вообще.

В России существуют коммерческие сервисы по доставке еды для людей с диабетом. Проконсультируйтесь со своим диетологом, и изучите меню и калорийности рационов, которые эти сервисы предоставляют.

Заключение

Всем людям с диагностированным предиабетом или сахарный диабетом нужно следовать диетическим рекомендациям врача. Питание при сахарном диабете должно быть разработано индивидуально, корректировать его может диетолог, в соответствии с изменениями в течении заболевания, или при появлении сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы диета была согласована с общим планом лечения, должен быть учтен и анамнез, и лекарства, которые человек принимает. Не все люди, страдающие ожирением, больны диабетом. Однако у них выше риск заболеть диабетом  в будущем. Лучше всего не только следовать диете при диабете, но и начать заниматься спортом, бросить курить, ограничить спиртное.

Рекомендуем почитать

Мы подобрали несколько научно-популярных книг, в который можно узнать больше о диетах и пищеварительной системе в целом. Знание механизмов происходящих в теле дает возможность лучше понимать, как все в нем устроено. А значит защитит от шарлатанов и улучшит качество жизни.

Елена Мотова – Мой лучший друг – желудок. Одна из ведущих диетологов страны рассказывает, как питаться и оставаться здоровым. Попутно в книге объясняются базовые психологические и физиологические механизмы касающиеся голода и насыщения.

Если у вас диабет, то скорее всего вы уже и так много о нем знаете. А для тех кто хочет глубже ознакомиться с темой, рекомендуем книгу Сахарный человек. Все, что вы хотели знать о сахарном диабете 1-го типа.

Источники

  1. American Diabetes Association. // Evidence-Based Nutrition Principles and Recommendations for the Treatment and Prevention of Diabetes and Related Complications. // Diabetes Care 2002. // p. 202-212.
  2. Национальная служба здравоохранения Великобритании – Diabetes. 
  3. Центр по контролю и профилактике заболеваний США – Diabetes Meal Planning. 
  4. Клиника Мэйо – Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. 

Меню питания на неделю при диабете 2 типа

19 Мар 2020, 20:07   Anna   100 802   9

Насколько известно, сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое нельзя вылечить. Поэтому диета для диабетиков – очень важна, для здорового образа жизни. Поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне в крови можно, только если правильно питаться. Но это не означает, что вам сразу необходимо перестать есть то, что вы любили, и питаться определенными продуктами на протяжении всего времени. Просто это означает, что питание должно быть низкоуглеводным, но голодать ни в коем случает нельзя. Нужно следить, чтобы в организм попадало множество полезных продуктов и витаминов, только тогда состояние значительно улучшится, и можно избежать других проблемных заболеваний при диабете. Если относится к своей болезни с негативом, тогда диету будет очень трудно соблюдать. Необходимо знать, и вбить себе, что только благодаря диеты, можно вести нормальный образ жизни, только тогда весь этот путь будет легким и через какое – то время покажется даже правильным. Существует множество хороших рецептов правильного питания, сладких и других блюд.

Получаемые витамины из пищи:

  • огурец;
  • помидор;
  • кабачки, баклажан;
  • редиска, салат;
  • грибы;
  • тыква и другие.

Необходимо как можно реже употреблять спиртные напитки, соленую и острую пищу. Потому что соль способна удерживать жидкость в организме, что плохо для почек. Спиртное очень калорийное ион поднимает уровень глюкозы в крови. Острое — повышает аппетит. Рекомендуется есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Также стоит помнить, что есть нужно за 3 часа до сна, тогда будет нормальный и здоровый ритм жизни.

Диета для диабетиков второго типа

Все хотят питаться разнообразно и вкусно, но люди с таким заболеванием должны ко всему этому, относится серьезно.

Приблизительное меню на неделю для диабетика

Понедельник
  • Утро: овсяная каша на не жирном молоке или воде, хлебцы и томатный сок;
  • Перекус: молочный коктейль, яблоки или груши;
  • Обед: суп с филе, овощной салат, хлеб черный, грудка и чай;
  • Вечер: салат из капусты, гречка с грибами, черный хлеб или хлебцы, омлет, вода;
  • Перекус за 3 часа до сна: кефир не жирный, ряженка, йогурт.
Вторник
  • Утро: овощной салат, каша, рыба запеченная, хлебец, цикорий или чай;
  • Перекус: фрукты, тушеные овощи;
  • Обед: борщ на курином филе, суп на не жирном мясе, хлеб, салат овощной, чай;
  • Перекус: бутерброд с сыром, филе, сырники;
  • Вечер: Салат с яйцом, котлеты, рис;
  • Перекус за 3 часа до сна: кефир, йогурт, молоко.

Среда
  • Утро: бутерброд с сыром, овсянка, сырники, яблоко, морковь;
  • Перекус: сок, фрукты или овощи;
  • Обед: солянка не жирная, суп на филе, рис и грудка, хлебцы;
  • Перекус: фрукты, йогурт;
  • Ужин: винегрет, котлеты, рагу из овощей, мясо вареное, рыба запечённая;
  • Перекус за 3 часа до сна: молоко, кефир или йогурт.
Четверг
  • Утро: рис, овощной салат, рагу, яблоко;
  • Перекус: киви, салат из овощей;
  • Обед: суп, филе или вареное любое мясо, пюре;
  • Перекус: яблоко или творог;
  • Вечер: яйца, голубцы, чай или компот;
  • Перекус за 3 часа до сна: ряженка.
Пятница
  • Утро: овсяная каша, геркулес, чай, кофе;
  • Перекус: компот, сухофрукты, сырники;
  • Обед: не жирный суп, рыба, салат овощной или фруктовый;
  • Перекус: фрукты, йогурт;
  • Вечер: перловая каша, салат овощной, тыква;
  • Перекус за 3 часа до сна: молоко или кефир.

Суббота
  • Утро: каша гречневая, рис, овощное рагу, сыр, чай;
  • Перекус: овощи или фрукты;
  • Обед: Суп или борщ, плов с филе;
  • Перекус: тосты, сыр, творог, йогурт;
  • Вечер: баклажаны, кабачки, курица или говядина, рыба, морс ягодный;
  • Перекус за 3 часа до сна;
  • Молоко или ряженка.
Воскресение
  • Утро: кукурузная каша, овощи;
  • Перекус: кефир, морс, сухофрукты;
  • Обед: суп, хлебцы;
  • Перекус: салат овощной или фруктовый, блины;
  • Вечер: овощное рагу или каша с нежирным мясом.

Диета при диабете 2 типа

Пациенты с диагнозом «сахарный диабет 2 типа» нуждаются в специально подобранном питании. С помощью диеты можно достичь главной цели — приблизить уровень глюкозы в крови к нормальным показателям. Соблюдая все рекомендации, пациент облегчит состояние собственного здоровья и избежит возможных осложнений заболевания.

Суть диеты при сахарном диабете 2 типа

Больным диабетом 2 типа рекомендован лечебный диетический стол под №9. Он подразумевает сокращение потребления углеводов, однако вовсе не полное их исключение. «Простые» углеводы (сахар, сладости, белый хлеб и пр.) должны быть заменены на «сложные» (фрукты, злакосодержащие продукты).

Рацион необходимо составить таким образом, чтобы организмом были получены все необходимые вещества в полном объеме. Питание должно быть максимально разнообразным, но при этом полезным.

Вот несколько правил, которые следует соблюдать пациентам с сахарным диабетом 2-го типа:

  • принимать пищу нужно маленькими порциями, но чаще (около 6 раз за сутки). Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часа;
  • не допускать чувства голода. Съешьте свежий фрукт либо овощ (например, морковь) в качестве перекуса;
  • завтрак должен быть легким, при этом сытным;
  • придерживаться низкокалорийной диеты. Избегайте продуктов с повышенным содержанием жира, особенно если страдаете лишним весом;
  • снизить содержание соли в рационе;
  • чаще есть продукты, содержащие клетчатку. Она благотворно воздействует на кишечник, обладает очищающим эффектом;
  • пить не менее 1,5 л воды за сутки;
  • не переедать;
  • последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Эти нехитрые правила помогут чувствовать себя максимально комфортно и поддержат здоровье на должном уровне.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша, хлеб из отрубей, морковный фреш.
Перекус: Печеное яблоко или горстка сушеных яблок.
Обед: Суп из гороха, черный хлеб, винегрет, зеленый чай.
Полдник: Легкий салат из чернослива и моркови.
Ужин: Гречневая каша с шампиньонами, огурец, 2 хлебца из отрубей, стакан минеральной воды.
Перед сном: Кефир.

Вторник

Завтрак: Салат капустный, кусочек рыбы на пару, хлеб с отрубями, чай несладкий или с сахарозаменителем.
Перекус: Тушеные овощи, компот из сухофруктов.
Обед: Борщ с нежирным мясом, овощной салат, хлеб, чай.
Полдник: Творожные сырники, зеленый чай.
Ужин: Тефтели из телятины, рис, хлеб.
Перед сном: Ряженка.

Среда

Завтрак: Бутерброд с сыром, тертое яблоко с морковью, чай.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Щи из капусты белокочаной, куриная грудка отварная, хлеб черный, компот из сухофруктов.
Полдник: Творог с обезжиренным натуральным йогуртом, чай.
Ужин: Рагу овощное, запеченная рыба, отвар шиповника.
Перед сном: Кефир.

Четверг

Завтрак: Отварная свекла, каша рисовая, компот из сухофруктов.
Перекус: Киви.
Обед: Овощной суп, куриная ножка без кожицы, чай с хлебцом.
Полдник: Яблоко, чай.
Ужин: Яйцо всмятку, голубцы ленивые, отвар шиповника.
Перед сном: Молоко.

Пятница

Завтрак: Пшенная каша, хлебец, чай.
Перекус: Несладкий морс.
Обед: Рыбный суп, овощной салат капустно-морковный, хлеб, чай.
Полдник: Фруктовый салат из яблок, грейпфрута.
Ужин: Каша перловая, икра кабачковая, хлеб с отрубями, напиток с лимонным соком, сахарозаменителем.

Суббота

Завтрак: Каша гречневая, кусочек сыра, чай.
Перекус: Яблоко.
Обед: Фасолевый суп, плов с курицей, компот.
Полдник: Творожный сыр.
Ужин: Тушеные баклажаны, отварная телятина, морс из клюквы.
Перед сном: Кефир.

Воскресенье

Завтрак: Каша кукурузная с тыквой, чай.
Перекус: Курага.
Обед: Молочный вермишелевый суп, рис, хлеб, компот из кураги, изюма.
Полдник: Салат из хурмы и грейпфрута с лимонным соком.
Ужин: Мясная котлета на пару, тушеные кабачки с баклажанами и морковью, хлеб черный, чай с сахарозаменителем.
Перед сном: Ряженка.

Рецепты диетических блюд

Творожная запеканка без муки и манной крупы

Ингредиенты

  • 250 г творога (не обезжиренного, иначе запеканка не будет держать форму)
  • 70 мл молока коровьего либо козьего
  • 2 яйца
  • лимонная цедра
  • ваниль

Приготовление

1. Творог соединить с желтками, тертой лимонной цедрой, молоком, ванилью. Перемешать с помощью блендера или обычной вилки.
2. Белки (желательно охлажденные) взбить миксером до крутой пены, предварительно добавив в них немного соли.
3. Осторожно вмешать белки в массу из творога. Выложить смесь на форму, чуть смазанную маслом.
4. Выпекать полчаса при 160 градусах.

Гороховый суп

Ингредиенты

  • 3,5 л воды
  • 220 г сухого гороха
  • 1 головка лука репчатого
  •  2 картофелины большого размера
  • 1 морковь средняя
  • 3 зубчика чеснока
  • пучок петрушки, укропа
  • соль

Приготовление

1. Предварительно замоченный на несколько часов горох положить в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту.
2. Мелко порезать лук, чеснок. Натереть морковь на средней терке. Картофель порезать кубиками.
3. После того, как горох будет доведен до полуготовности (спустя приблизительно 17 минут после закипания), добавить овощи в кастрюлю. Варите еще 20 минут.
4. Когда суп сварится, добавьте в него измельченную зелень, накройте крышкой, выключите огонь. Пусть супчик настоится еще пару часов.
К гороховому супу можно изготовить сухарики из цельнозернового хлеба. Просто порежьте хлеб на мелкие кубики и подсушите их на сухой сковороде. При подаче супа посыпьте его получившимися сухариками либо подайте их отдельно.

Мясной рулет из индейки

Ингредиенты

  • 350 г филе индейки
  • большая головка лука репчатого
  • 210 г цветной капусты
  • 160 мл томатного сока
  • пучок зеленого лука
  • соль, перец

Приготовление

1. Филе измельчить на мясорубке. Добавить лук (мелко нарезанный), специи.
2. Форму для выпечки слегка смазать. Выложить туда половину подготовленного фарша.
3. Цветную капусту разделить на небольшие соцветия, выложить на слой фарша в форму.
4. Вторую половину фарша выложить поверх слоя цветной капусты. Прижать руками, чтобы рулет держал форму.
5. Залить рулет соком из томата. Измельчить зеленый лук, посыпать сверху.
6. Выпекать 40 минут при 210 градусах.

Тыквенная каша

Ингредиенты

  • 600 г тыквы
  • 200 мл молока
  • заменитель сахара
  • ¾ стакана пшеничной крупы
  • корица
  • несколько орешков и сухофруктов

Приготовление

1. Разрезать тыкву на кубики. Поставить вариться на 16 минут.
2. Слить воду. Добавить пшеничную крупу, молоко, сахарозаменитель. Варить до готовности.
3. Немного остудить и подавать, посыпав сухофруктами и орехами.

Овощной витаминный салат

Ингредиенты

  • 320 г капусты кольраби
  • 3 средних огурца
  • 1 зубец чеснока
  • пучок свежей зелени
  • оливковое или льняное масло
  • соль

Приготовление

1. Кольраби вымыть, натереть на терке. Огурцы порезать длинной соломкой.
2. Чеснок максимально измельчить ножом. Промытую зелень также мелко порезать.
3. Все смешать, подсолить, сбрызнуть маслом.
Грибной суп диабетический

Ингредиенты

  • 320 г картофеля
  • 130 г грибов (лучше – белых)
  • 140 г моркови
  • 45 г корня петрушки
  • 45 г репчатого лука
  • 1 томат
  • 2 ст. л. сметаны
  • пучок зелени (петрушка, укроп)

Приготовление

1. Грибы вымыть тщательно, затем высушить. Отделить шляпки от ножек. Ножки порезать колечками, шляпки – кубиками. Обжаривать на свином жиру около получаса.
2. Картофель порезать кубиками, морковь – на терку. Корень петрушки, лук измельчить ножом.
3. В 3,5 л кипящей воды поместить подготовленные овощи, обжаренные грибы. Варить 25 минут.
4. За 10 минут до готовности добавить в суп порезанный кубиками помидор.
5. Когда суп будет готов, добавить измельченные укроп, петрушку. Дать настояться 15 минут. Подавать со сметаной.

Запеченная скумбрия

Ингредиенты

  • филе 1 скумбрии
  • 1небольшой лимон
  • соль, специи

Приготовление

1. Филе промыть, посыпать солью, любимыми специями. Оставить на 10 минут.
2. Лимон очистить, порезать на тонкие кружочки. Каждый кружочек разрезать еще напополам.
3. В рыбном филе сделать надрезы. В каждый из надрезов поместить кусочек лимона.
4. Рыбу запечатать в фольгу, выпекать в духовке при 200 градусах 20 минут. Можно приготовить такую рыбу и на гриле – в этом случае фольга не понадобится. Время приготовления то же – 20 минут.

Овощи, тушенные в сметанном соусе

Ингредиенты

  • по 400 г цуккини и цветной капусты
  • 1 стакан сметаны
  • 3 ст. л. ржаной муки
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 средний томат
  • 1 ст. л. кетчупа
  • 1 ст. л. сливочного масла
  • соль, специи

Приготовление

1. Цуккини обдать кипятком, срезать кожуру. Нарезать кубиками.
2. Цветную капусту разделить на соцветия. Отправить вариться вместе с цуккини до готовности.
3. В это время подогреть сухую сковороду, всыпать на нее ржаную муку. Подержать на малом огне пару минут. Добавить сливочное масло. Размешать, прогреть еще 2 минуты. Должна образоваться кашица румяного оттенка.
4. Добавить к этой кашице сметану, специи, соль, кетчуп. Получится соус.
5. К соусу добавить измельченный томат, пропущенный через пресс зубчик чеснока. Через 4 минуты положить в сковороду сваренные цуккини и капусту.
6. Тушить все вместе еще 5 минут.

Праздничный овощной салат

Ингредиенты

  • 90 г фасоли спаржевой
  • 90 г горошка зеленого
  • 90 г капусты цветной
  • 1 среднее яблоко
  • 1 спелый помидор
  • 8-10 листьев салата, зелень
  • лимонный сок
  • масло оливковое
  • соль

Приготовление

1. Капусту и фасоль отварить до готовности.
2. Помидор порезать тонкими кольцами. Яблоко – соломкой. Яблоко сразу же сбрызнуть соком лимона, чтобы оно сохранило цвет.
3. Салат укладывать кругами от бортиков блюда к центру. Сначала застелить дно тарелки листьями салата. Выложить колечки томата по бортикам тарелки. Далее в направлении к центру – фасоль, цветная капуста. Горошек расположить в центре. На него выложить яблочную соломку, посыпать измельченной свежей зеленью.
4. Салат следует подавать с заправкой из оливкового масла с добавлением лимонного сока, соли.

Пирог яблочно-черничный

Ингредиенты

  • 1кг зеленых яблок
  • 170 г черники
  • 1 стакан измельченных ржаных сухарей
  • настойка стевии
  • 1 ч. л. масла сливочного
  • корица

Приготовление

1. Вместо сахара в рецепте этого пирога применяется настойка стевии. Для ее приготовления понадобится 3 пакетика стевии, которые следует вскрыть и залить стаканом кипятка. Затем настоять полчаса.
2. Измельченные сухари смешать с корицей.
3. Яблоки очистить, порезать кубиками, залить настойкой стевии. Оставить еще на полчаса.
4. К яблокам прибавить чернику, перемешать.
5. Взять форму для выпечки, слегка промаслить дно. Выложить 1/3 сухарей с корицей. Затем – слой яблок с черникой (1/2 от общего количества). Затем снова сухари, и опять яблочно-черничная смесь. Последний слой – сухари. Каждый слой лучше приминать ложкой, чтобы пирог держал форму.
6. Выпекать десерт при 190 градусах 70 минут.

Ореховый рулет

Ингредиенты

  • 3 яйца
  • 140 г измельченного фундука
  • ксилит по вкусу
  • 65 мл сливок
  • 1 средний лимон

Приготовление

1. Белки отделить от яичных желтков. Взбить белки в стойкую пену. Медленно добавить желтки.
2. К яичной массе прибавить ½ от общего количества орехов, ксилит.
3. На смазанный противень выложить получившуюся смесь.
4. Выпекать при 180 градусах до готовности. Проверить готовность можно спичкой – она должна оставаться сухой.
5. Готовый ореховый пласт снять ножом, переложить на стол.
6. Сделать начинку. Сливки взбить, добавить измельченный очищенный лимон, ксилит, вторую половину орехов.
7. Смазать ореховый пласт начинкой. Закрутить рулетом. Прижать, остудить.
8. Перед подачей нарезать на ломтики. Съесть в тот же день, чтобы сливки не успели прокиснуть.

Соблюдение диеты при сахарном диабете – важная составляющая поддержания здоровья. При этом вкусовая палитра не потеряется, ведь при сахарном диабете вполне возможно питаться полноценно. Есть масса рецептов первых, вторых, десертных и праздничных блюд, допустимых для рациона диабетика 2 типа. Используйте их, и ваше самочувствие и настроение будут прекрасными.




Автор

Елена Анатольевна Павлова

Диетолог

Диета при диабете 2 типа — меню на неделю и рецепты диабетических блюд

4.6 (92.64%) 106 votes

Примерное меню для диабета 2 типа

* 21 Day Lower Blood Sugar Challenge ™ : Ваша задача находится внизу этой страницы.

Здесь, в Диабетических планах питания, мы поощряем низкоуглеводную диету, потому что исследования показывают, что она превосходит любую другую диету в следующих случаях:

  • Снижение уровня глюкозы в крови
  • Снижение A1C
  • Снижение холестерина
  • Повышение ЛПВП
  • Увеличение потери веса

Тем не менее, для любого человека довольно сложно перейти от потребления 300 г углеводов в день (средняя диета) до 50-80 г в день.

Итак, хорошая новость в том, что вы можете выполнить переход, если захотите.

Ниже мы собрали несколько образцов меню для диабета 2 типа / преддиабета:

  1. Пример меню с низким содержанием углеводов (50-80 г)
  2. Пример меню со средним содержанием углеводов (120-130 г)

Если вы Я ел много углеводов (что является обычным явлением), поэтому лучше начать с умеренного уровня углеводов, а затем работать над низким уровнем углеводов для достижения наилучших результатов.

ОБРАЗЕЦ ПЛАН ПИТАНИЯ на 2 дня: 50-80 г углеводов в день

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

Закуски

Старайтесь получать 5-15 г на закуску, с 2-3 закусками на день, когда они вам нужны.

И это составило бы ваше меню с низким содержанием углеводов примерно 50-80 граммов углеводов в день.

Если учесть клетчатку, вы будете потреблять приблизительно 30-50 граммов чистых углеводов в день (общее количество углеводов минус клетчатка = чистые углеводы).

Как видно из этого примера меню, вы будете , а не , будете голодать! Но это другой способ есть, чем вы, вероятно, привыкли.

Вот почему мы составляем восхитительные еженедельные планы питания и меню, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью, одновременно снижая уровень сахара в крови и A1c!

ОБРАЗЕЦ ПЛАН ПИТАНИЯ на 2 дня: 120–130 г в день

ПРИМЕЧАНИЕ. Обычно мы не поощряем людей есть хлеб, рис или макароны.Для улучшения показателей уровня сахара в крови мы рекомендуем вам работать над снижением и устранением этих продуктов.

Однако, давайте возьмем то же самое меню, указанное выше, и вместо этого превратим его в план приема углеводов на 120–130 г.

День 1

Завтрак: Овощная карамель с одним ломтиком цельнозернового хлеба - прибл. 30 г

Обед: Салат «Картофель» из цветной капусты с одним ломтиком цельнозернового хлеба или одним маленьким рулетом - ок. 30 г

Ужин: Тушеное мясо с курицей, чоризо и овощами с одной порцией коричневого риса (макс.1/2 стакана) - прибл. 30 г

Снеки: Хумус и морковные палочки 15 г, арахисовое масло с половинкой маленького яблока 15 г.

День 2

Завтрак: Мюсли с жареными орехами - добавьте 1/4 стакана цельного овса - прибл. 30 г

Обед: Куриный бутерброд в обертке - подается на цельнозерновом хлебе в обертке - ок. 30 г

Ужин: Куриная энчилада, фаршированная цуккини, приготовленная с энчиладой / лепешкой вместо цукини - прибл. 30 г

Снеки: Греческий йогурт с ягодами 15 г, творог с половинкой груши 15 г.

Исходя из блюд и закусок в этих умеренно низкоуглеводных меню, общее дневное количество углеводов составляет около 120–130 г в день.

Что вы заметите, так это то, что как только вы добавляете хлеб, макаронные изделия, рис и лапшу, количество углеводов резко возрастает, добавляя лишь небольшую порцию.

Хлеб, макароны, рис, лапша, крекеры, мучные изделия и картофель, как правило, являются продуктами, которые больше всего повышают уровень сахара в крови (продукты с высоким содержанием углеводов), и, как было предложено ранее, мы рекомендуем вам попробовать уменьшить или исключить эти продукты. все вместе.

Конечно, если вы предпочитаете переходить немного медленнее или ваша диета в настоящее время заполнена большим количеством сахара и обработанных пищевых продуктов. Сначала уменьшите дозу до 120 г в день, затем, как только вы отрегулируете, цельтесь ниже - вы заметите, что уровень сахара в крови снижается, когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше правильных овощей. Это тот тип углеводов, который вы хотите есть, потому что в овощах мало углеводов, много клетчатки, витаминов, минералов и многих других полезных соединений, которые поддерживают здоровье и снижают уровень сахара в крови и A1C.

Практиковать низкоуглеводную диету намного проще, чем вы думаете - просто начните с одного приема пищи и двигайтесь дальше.

Или вы можете рассмотреть возможность присоединения к нам в качестве Участника.

Конечно, членство необязательно. Но, как участник, вы будете иметь эксклюзивный доступ только для участников к:

  • Еженедельные планы питания
  • Наш «умный» планировщик питания для обмена, изменения и изменения планов питания в соответствии с вашими предпочтениями
  • 900+ рецептов
  • Готовка на видео классы
  • Библиотека информации по диабету
  • Постоянная поддержка и поощрение
  • И многое другое!

Присоединяйтесь к нам в качестве члена здесь >>

Judy S, VIP-член

«Как хорошо получить помощь, когда я начинаю вносить эти диетические изменения, особенно после того, как бродил без рекомендаций по питанию I нужно.Так много всего, что трудно не быть ошеломленным. Планировать питание и делать покупки стало намного проще. Спасибо!"

Элизабет Б., VIP-член

«Информация, рецепты, поддержка - я не чувствую себя такой безнадежной. Мне нравится, что все это напоминает мне, что я все еще могу есть! Мне просто нравится, сколько доступно ясной и понятной информации. Я ценю очень быстрые ответы, которые я получил на свои электронные письма. Отличный ресурс! Огромное спасибо!!"

ВАША ЗАДАЧА: 21 Day Lower Blood Sugar Challenge ™

  1. Ведете ли вы дневник питания? - Мы настоятельно рекомендуем вам вести дневник питания во время задания, чтобы вы могли начать изучать свои привычки.Кроме того, дневник питания - отличный способ держать себя в руках, чтобы вы могли действительно видеть, что происходит у вас во рту. 😉
  2. Следуйте этому списку продуктов - помните, ваша единственная цель и цель во время 21 Day Lower Blood Sugar Challenge ™ - как можно точнее следовать нашему списку рекомендуемых продуктов. Не беспокойтесь о калориях (пока), просто сосредоточьтесь на том, чтобы есть только продукты из этого списка. ПРИМЕЧАНИЕ. Во второй день мы отправили вам копию этого списка в формате pdf для загрузки на ваш почтовый ящик.
  3. Как мы продолжаем подчеркивать, исключите сахар, хлеб, картофель, макаронные изделия, крупы и рис - если вы ели эти продукты в качестве основных продуктов питания (а многие из нас это делают), это большая задача, но будет привести к драматическим результатам. ИЛИ сначала сократите потребление углеводов, что рекомендуется, если вы придерживаетесь диеты с очень высоким содержанием углеводов или если у вас очень много углеводов. Следуйте некоторым из приведенных выше предложений, чтобы помочь.
  4. Добавьте что-нибудь новое в свое меню : Выберите что-нибудь из рецептов выше и добавьте что-нибудь новое в меню.Может быть сложно изменить привычки или вкусы, но вы будете удивлены, насколько это легко и приятно, если вы будете делать это более регулярно.

Примите обязательства перед собой и примените то, что мы разделяем , потому что мы знаем, что то, чем мы делимся, может помочь вам в достижении результатов.

Не входите в задачу? Щелкните здесь, чтобы подписаться на нашу новостную рассылку для получения бесплатной еженедельной информации о питании и здоровье. Кроме того, мы сообщим вам, если запустим еще одно испытание. 🙂

Вернуться к началу

.

Еженедельное меню обеда для диабетиков с сознанием углеводов

Меню обеда БАЗОВОЕ МЕНЮ 30–45 граммов углеводов на прием пищи 45–60 граммов углеводов на прием пищи 60–75 граммов углеводов на прием пищи Полезные советы и варианты
Понедельник

Ближневосточный бутерброд с фалафелем

1/2 цельнозерновой лаваша

2 котлеты из фалафеля

1 столовая ложка хумуса

Салат нарезанный по желанию

1 столовая ложка нарезанных кубиками помидоров

1 столовая ложка нарезанного кубиками огурца

1 столовая ложка нарезанного лука

Полить соусом тахини (см. Крайний правый столбец)

Всего: 32 грамма карбюратора

282 калории

В базовое меню добавить:

Табуле 3/4 чашки

Всего: 46 грамм карбюратора

406 калорий

В базовое меню добавить:

Удвойте ингредиенты в основном меню, чтобы приготовить 1 целый лаваш.

Всего: 64 грамма карбюратора

564 калорий

Рецепт заправки тахини:

1 чайная ложка тахини

1 чайная ложка лимонного сока

1 чайная ложка столовой воды

1/4 чайной ложки чеснока (измельченного или сухого)

Используйте теплую воду для облегчения смешивания.

Прочтите этикетки с информацией о углеводах и калориях, поскольку марки табуле меняются. Это 1/2 стакана булгура, 1/3 стакана петрушки, 1 чайная ложка масла и 2 чайные ложки лимонного сока.

вторник

Салат Нисуаз

3 стакана салата

1 яйцо вкрутую

1/2 стакана тунца

1/2 стакана вареной стручковой фасоли

1/2 стакана вареного красного картофеля

1 маленький помидор

4 маслины

Заправка: смешайте 1 столовую ложку оливкового масла, 2 чайные ложки уксуса, выбранные травы и черный перец

1 ломтик цельнозернового хлеба (около 1 унции)

Всего: 35 г углеводов

510 калорий

В базовое меню добавить:

17 маленьких ягодиц (или 1 маленький персик)

Всего: 50 грамм карбюратора

570 калорий

В базовое меню добавить:

17 маленьких ягодиц (или 1 маленький персик)

+

1/2 стакана фасоли гарбанзо

Всего: 66 грамм углеводов

675 калорий

Положите салат на тарелку размером с обед, нарежьте оставшиеся овощи на небольшие кусочки и разложите их поверх салата, добавьте тунец и яйцо, а затем сбрызните смесью уксуса и масла, зелени и черного дерева. перец.

Необязательно: Добавьте нарезанный красный лук, болгарский перец и редис.

Необязательно: добавьте в заправку 1/4 чайной ложки горчицы.

Купить тунца в воде; слить перед использованием.

среда

Обертка из индейки

1 средняя 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки

2 столовые ложки легкого сливочного сыра, размягченного

6 тонких ломтиков индейки (2 унции)

1/2 стакана тертой моркови

2 листа салата

1/4 стакана измельченных помидоров

1 нарезанная зеленая луковица

Всего: 32 грамма карбюратора

276 калорий

В базовое меню добавить:

2 клементины

Всего: 47 грамм карбюратора

346 калорий

В базовое меню добавить:

2 клементины

+

1/2 стакана консервированного салата из трех зерен

Всего: 62 грамма карбюратора

426 калорий

Намажьте сливочным сыром всю тортилью.Выложите сверху индейку и овощи. Плотно скатать. Разрежьте пополам.

Выбирайте листья шпината, а не салат.

По желанию можно добавить нарезанные кружочками грибы или тонко нарезанный огурец.

Если вы хотите приготовить салат из трех бобов дома, соотношение составляет примерно 1/4 стакана фасоли, 1/4 стакана фасоли гарбанзо и 1/4 стакана вареной зеленой фасоли с 1 столовой ложкой итальянской заправки для салата.

четверг

Чаша для риса

2/3 стакана вареного коричневого риса

Жаркое движения с использованием:

1 столовая ложка масла

4 унции нежирного мяса или тофу

1/2 стакана брокколи

1/4 стакана лука

6 грибов

1/2 чайной ложки чеснока

1/4 чайной ложки перца

Закончите с 1/4 стакана бульона с низким содержанием натрия и 1 чайной ложкой соевого соуса с низким содержанием натрия.Нагрейте до закипания и подавайте с рисом.

Всего: 38 грамм карбюратора

438 калорий

В базовое меню добавить:

3/4 стакана ананаса

Всего: 53 грамма карбюратора

500 калорий

В базовое меню добавить:

3/4 стакана ананаса

+

1/3 стакана вареного коричневого риса

Всего: 68 грамм карбюратора

567 калорий

Вы можете заменить брокколи зеленой фасолью или бок-чой.

Необязательно: добавьте 1 столовую ложку вина или 1 чайную ложку арахисового масла в соус для кипячения.

По желанию: сверху положить нарезанный зеленый лук.

Дополнительно: сбрызнуть поджаренным кунжутным маслом или маслом чили.

пятница

Паста салат

1 стакан вареной пасты

Нарезать и перемешать:

1/4 стакана желтого болгарского перца

1/4 стакана цукини

1 маленький помидор

1 столовая ложка лука

6 маслин

2 унции нарезанной кубиками свежей моцареллы

2 столовые ложки итальянской заправки для салатов

Всего: 42 грамма карбюратора

468 калорий

В базовое меню добавить:

1-1 / 4 стакана клубники

Всего: 55 г углеводов

534 калории

В базовое меню добавить:

1-1 / 4 стакана клубники

+

1/2 стакана белой фасоли (каннеллини)

Всего: 70 грамм карбюратора

644 калорий

Паста любой формы подойдет; Я рекомендую небольшие ракушки.

Попробуйте макароны из цельнозерновой муки.

Необязательно: добавьте нарезанный огурец, брокколи или грибы.

Лук может быть красным, желтым или зеленым, а болгарский перец может быть любого цвета.

Добавьте фасоль в салат из макарон. Вы можете заменить белую фасоль красной фасолью.

суббота

Бургеры с говядиной

Булочка для гамбургеров из цельной пшеницы

Котлета из говядины 85%, постная на 95%

1 ломтик сыра

Лист салата

Нарезанный помидор

Лук нарезанный

Рассол нарезанный из укропа

1 чайная ложка майонеза

1 чайная ложка кетчупа

1/2 чайной ложки горчицы

30 г печеных картофельных чипсов

Всего: 45 грамм карбюратора

471 калория

В базовое меню добавить:

1-1 / 4 стакана нарезанного кубиками арбуза

Всего: 60 грамм карбюратора

521 калория

В базовое меню добавить:

1-1 / 4 стакана нарезанного кубиками арбуза

+

1/3 стакана запеченных бобов

Всего: 75 грамм карбюратора

600 калорий

Вы можете заменить говядину куриной грудкой, котлетой из лосося или вегетарианским бургером.

Выбирайте обезжиренный сыр или обезжиренный майонез.

При желании добавьте листовой зеленый салат.

воскресенье

Суп и бутерброд

Сэндвич с сыром на гриле:

2 ломтика цельнозернового хлеба

2 ломтика сыра (размер сэндвича, всего 1,5 унции)

2 чайные ложки светлого маргарина или легкого майонеза

Соберите бутерброд с сыром внутри и разложите снаружи.Жарьте на сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.

1 стакан томатного супа с легким натрием

Всего: 45 грамм карбюратора

435 калорий

В базовое меню добавить:

1 маленькое яблоко

Всего: 60 грамм карбюратора

495 калорий

В базовое меню добавить:

1 маленькое яблоко

+

1/3 стакана вареного белого или коричневого риса (Добавьте вареный рис в суп, чтобы приготовить томатно-рисовый суп.)

Всего: 75 грамм карбюратора

565 калорий

Дополнительно: добавьте в бутерброд 2 унции нежирной ветчины.

Выбирайте 2% -ные молочные сыры с пониженным содержанием жира.

Дополнительно: помидоры и лук нарезать тонкими ломтиками и положить в бутерброд перед приготовлением на гриле.

При желании добавьте листовой зеленый салат.

.

Простая диабетическая диета - Что мне есть?

Все большее число ведущих врачей, диетологов и ученых считают, что при простой диабетической диете диабет 2 типа может стать полностью обратимым расстройством питания. Джейсон Фанг, доктор медицины, говорит: «Если вам поставят диагноз, это пожизненное заключение. Но на самом деле это большая ложь. Диабет 2 типа почти всегда обратим, и это почти до смешного легко доказать ».

Поскольку это диетическое расстройство, то, по расчетам, то, что вы едите, будет играть огромную роль в этом изменении.Да, калории важны до такой степени, что, если вы сжигаете намного меньше, чем потребляете, вы набираете вес и ухудшаете инсулинорезистентность. Но представить себе, что кусок хлеба и яйцо - одно и то же только потому, что они содержат одинаковое количество калорий, - это один из тех мифов о диабете, который потерял популярность почти у всех медицинских экспертов. Кусок хлеба наверняка сделает вас гораздо хуже с диабетом, чем яйцо, из-за того, как эти два продукта ведут себя внутри вашего тела.

Исходя из этого принципа, хотя в наших рецептах здорового питания указывается ориентировочное количество калорий, мы считаем, что это не самый важный аспект, на котором стоит сосредоточиться.Наиболее важными являются 3 основных принципа. Выясните это, и вы сможете определить свою собственную диету и то, что лучше всего подходит для вас, чтобы помочь вам обратить вспять диабет 2 типа.

Ешьте продукты, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры при КАЖДОМ приеме пищи

  • Белковые продукты , такие как нежирное мясо, дикий лосось и яйца от кур свободного выгула, продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как овощи, бобовые и семена, и здоровые жиры , такие как кокосовое масло (с высоким содержанием MCT) и топленое масло ( топленое масло) способствует сбалансированному уровню глюкозы в крови.
  • Постные белки , такие как мясо, яйца, бобовые, рыба, орехи и семена, являются строительными блоками для большинства компонентов организма. Поскольку они долго разлагаются, они дольше сохраняют нас сытыми, поэтому не позволяйте нам тягаться к быстрым сладким закускам.
  • Овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки: Добавляйте как можно больше овощей при каждом приеме пищи и закусывайте их, включая множество цветов и разнообразия. Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой.
  • Волокно из овощей, семян, орехов и бобовых играет большую роль в поддержании сытости (без большого количества калорий), поддерживает детоксикацию и помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, замедляя прилив сахара в кровоток.Кроме того, эти продукты обеспечивают организм необходимыми углеводами без пустых калорий, связанных с обработанными зернами и сахаром.
  • Полезные жиры , такие как рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и семена, яйца, кокосовое масло, сливочное масло и топленое масло, повышают чувство насыщения и уравновешивают уровень глюкозы в крови.

Держитесь подальше от сахара

План питания для диабета типа 2 требует, чтобы вы воздерживались от рафинированного сахара. Сахар из продуктов и напитков, таких как кондитерские изделия, газированные напитки, ароматизированное молоко, фруктовые соки, печенье и пирожные, быстро попадает в кровоток и вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови.Если вам нужен подсластитель, вы можете попробовать стевию или небольшое количество сырого меда.

Избегайте употребления переработанных зерен в рационе при диабете 2 типа

Особенно избегайте глютенсодержащих зерен и продуктов из белой пшеничной муки, таких как хлеб, рогалики, крендели, крупы и крекеры. Все злаки расщепляются на сахар и могут сильно поднять уровень глюкозы в крови. Глютен в этих продуктах вызывает воспаление кишечника и может влиять на гормоны, регулирующие уровень глюкозы в крови.

Первоначально исключив все злаки, вы направите свой рацион в сторону продуктов, не повышающих уровень глюкозы в крови - белков, жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Цельнозерновые можно медленно добавлять снова через несколько недель, когда уровень сахара в крови снова станет под контролем.

На нашем сайте вы можете найти ежедневные и еженедельные планы завтраков, обедов и ужинов, а также рецептов диабетических блюд , основанных на принципах, изложенных выше.

Сколько раз вы едите в день и едите ли вы спокойно и пережевываете пищу или просто захватываете и проглатываете что-то на бегу, также может оказать огромное влияние на ваш диабет.

Наконец, диабет как болезнь образа жизни фантастически реагирует на правильные изменения образа жизни. Вот изменения, которые, как показали исследования, поддерживают контроль сахара в крови.

  • Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю (HIIT-тренировки быстрая и эффективная, но есть много вариантов, чтобы сделать упражнения в вашей жизни),
  • Высыпайтесь ночью (засыпайте к 22:00 и старайтесь спать 7-9 часов в сутки)
  • Снижение стресса
  • Исследования многих пищевых добавок показывают, что они могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови - особенно полезными могут быть хром, магний, витамин D, рыбий жир и корица.

Создайте целостный план питания для диабетиков с помощью инструмента на нашем веб-сайте и наслаждайтесь полноценной едой без ущерба для вкуса и небольшого удовольствия.

.

Образец диеты для диабетиков и идей питания

Составить план питания при диабете может быть непросто, хотя программа доставки еды для диабетиков может помочь изменить вашу жизнь. Посмотрите, чем мы можем помочь!

Людям с диабетом может быть сложно приготовить здоровую диету для диабетиков.

Добавьте к тому же задачу похудания при диабете, составление здорового диабетического плана питания может быть непростой задачей.

Действительно, время и ноу-хау могут быть подвигом для ежедневного приготовления блюд, подходящих для диабетиков. Вот где программа доставки еды для диабетиков может быть чрезвычайно полезной и работать на вас!

Как наш план питания специализируется на питании для больных диабетом

Почему стоит выбрать нашу службу доставки еды для диабетиков? Ниже перечислены 5 основных способов, которыми это может сработать для вас!

1. Диета для диабетиков, которая поможет вам похудеть.

Планы здорового питания основаны на научных исследованиях, проведенных врачом-основателем похудения доктором.Кэролайн Седерквист. Доктор Седерквист работает с зарегистрированными диетологами, чтобы обеспечить соблюдение требований к питанию для здоровой и устойчивой потери веса.

При этом каждый прием пищи разработан врачом и одобрен диетологом. Они обеспечивают научный баланс клетчатки, нежирного белка и жира, что способствует быстрой потере веса.

Потеря веса может не только улучшить уровень сахара в крови, но и полностью изменить это состояние! Это снижение веса помогает клеткам стать менее устойчивыми к воздействию инсулина.Люди с диабетом 2 типа, которые даже теряют от 5 до 10 процентов веса тела, могут улучшить уровень сахара в крови.

Но подходящая программа доставки еды делает больше, чем просто гарантирует, что еда сбалансирована правильными питательными веществами. Доставка блюд для диабетиков настраивается специально для вас, и диетологи обеспечивают мои личные диетические потребности, создавая индивидуальные меню.

Более того, постоянная поддержка осуществляется через бесплатные консультации диетологов, онлайн-ресурсы и информационные бюллетени. Также общайтесь с мотивирующим сообществом Facebook.

2. План питания при диабете регулирует уровень сахара в крови, давление и липиды.

Лучшая программа доставки еды для диабетиков учитывает главные факторы успешного режима лечения диабета, и bistroMD делает именно это!

Диабетическая программа была создана доктором Седерквистом как специфический ответ на очень реальную потребность. Используя свой опыт сертифицированного бариатрического врача, доктор Седерквист объединила диетические потребности диабетической диеты с восхитительным вкусом первоклассной кухни.

Большинство блюд для диабетиков содержат 25 граммов углеводов или меньше и содержат достаточное количество постного белка, необходимого вашему организму для регулирования уровня сахара в крови. Также меньше насыщенных жиров и больше полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло. Диабетическая диета помогает контролировать вес и диабет, а также улучшает кровяное давление, липиды и другие параметры здоровья.

В конечном итоге, важно выбрать программу доставки еды, которая уделяет первостепенное внимание медицинским преимуществам их пищи.Он также должен создавать блюда пятизвездочного качества, что подводит нас к следующему пункту…

3. Диабетические блюда питательны и вкусны.

Все блюда, созданные bistroMD, не только полноценны, но и обладают богатым вкусом. Предлагая 200 рецептов и настраиваемое меню, вы всегда найдете что-то, что удовлетворит личные предпочтения и достигнет индивидуальных целей, следуя плану меню для диабетиков.

Но какие варианты питания при диабете одновременно регулируют уровень сахара в крови и удовлетворяют вкусовые рецепторы?

Назову лишь некоторые из них...

Завтрак:

• Яблочно-коричная овсянка с яичницей
• Семизерные вафли с клубничным компотом
• Карамелизированная фриттата с грибами и луком
• Яичко-томатный скрембл с шоколадными кексами
• Западный омлет с жареным картофелем и луковым картофелем

Обед и ужин:

• Тушеная говядина и овощи с бордовым вином
• Черненая курица в сливочно-копченом соусе из паприки
• Куриный песто на гриле с салатом фарро
• Ветчина нарезанная под горчично-кленовым соусом
• Свиная вырезка в цельнозерновом горчичном соусе
• Лосось на гриле с лимонной дижонской заправкой
• Тилапия со специями и сальсой из манго и ананаса
• Курица с зеленым карри по-тайски

Закуски:

• Кокосовый батончик из темного шоколада
• Java Boost Shake
• Слойки с хрустящим миндалем
• Ванильный чизкейк
• Вяленая говядина в саду с яблоками и вишней
• Вяленое мясо с курицей в черной фасоли

4.План питания для диабетиков полностью настраивается.

Поскольку здоровье не является универсальным, планы питания для больных диабетом полностью настраиваются в соответствии с личными потребностями и предпочтениями.

Кроме того, просматривайте и редактируйте предстоящие меню каждую неделю и выбирайте отдельные блюда для завтрака, обеда, ужина и закусок.

В дополнение к разнообразному здоровому питанию для диабетиков, bistroMD предлагает мужские и женские программы. Существует также выбор между 5-дневной или 7-дневной программой лечения диабета в соответствии с личными потребностями и расписанием.

• 7-дневная программа: 7-дневная программа является наиболее полной диабетической программой. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет душевного спокойствия, зная, что вся их неделя распланирована.

Предлагается семь завтраков, семь обедов и шесть ужинов, а также возможность закусок. Участникам также рекомендуется использовать MyNight, еженедельную возможность структурированного перерыва в программе.

• Пятидневная программа: Пятидневная программа идеальна для тех, кто привержен своей цели похудеть, но не требует полных 7 дней приема первых блюд.

Предлагаются пять завтраков, пять обедов и пять ужинов, а также возможность закусок.

Так что же входит в меню диабетиков в "выходные" дни или ночи? Не ищите ничего, кроме этих здоровых блюд для диабетиков!

Завтрак

Вместо того, чтобы есть кексы или пончики с высоким содержанием углеводов, сбалансированный завтрак с белками, жирами и клетчаткой помогает сдерживать сахар в крови и голод. Подумайте о том, чтобы включить эти питательные продукты в свой план питания при диабете:

• Яйцо авокадо: разрежьте авокадо пополам и выньте большую косточку.Разбейте яйцо в созданном соусе и запекайте, пока яичные белки не приготовятся, а желток не приобретет желаемую плотность. Сверху добавьте зеленый лук, нарезанные кубиками помидоры, простой греческий йогурт и острый соус, если хотите немного специй!

• Белковые смузи: белковые и ароматные, начните свой день с быстрого смузи. Некоторые из наших любимых комбинаций вкусов включают шоколад, банан и персик, малину и базилик.

• Овсяные хлопья на ночь: хотите быстрый, простой и богатый питательными веществами завтрак, чтобы поддерживать вас и уровень сахара в крови в течение нескольких часов подряд? Не ищите ничего, кроме этих рецептов овсяных хлопьев, в том числе черничного миндаля, овсяного печенья с арахисовым маслом и разновидностей яблочного пирога.

• Омлет из черной фасоли: этот омлет из черной фасоли богат клетчаткой и белком и требует всего 10 минут на приготовление!

Обед и ужин

Пропустите пробежки и закуски на вынос и приготовьте эти обеды и ужины от диабета, которые понравятся всей семье!

• Салаты из каменной банки: повторно используйте каменную банку, чтобы удобно хранить и упаковать один (или все) эти полезные салаты для удобного, устойчивого и питательного обеда.Вкусные и разнообразные комбинации включают средиземноморские, креветки авокадо, BLT и юго-западные салаты.

• Роллы из ростбифа: Намазать горчицей обертку из цельнозерновой муки, добавить несколько ломтиков ростбифа, помидоров, салата и зеленого перца. Плотно скатайте пленку, разрежьте на четыре равные части и наслаждайтесь!

• Тыквенное карри с креветками: Если хочется еды на вынос, приготовьте этот рецепт тыквенного карри в стиле Дня благодарения! Он может похвастаться традиционными тайскими специями и кокосовым молоком - блюдом, которое понравится каждому в любое время года.

• Греческий фаршированный перец: этот греческий фаршированный перец, приправленный низкоуглеводным перцем и наполненный киноа на растительной основе, полезен для диабетиков и наполнен ароматом!

• Шашлык из говяжьей вырезки с травами: Разожгите гриль для этих шашлыков из говяжьей вырезки с травами и подавайте с некрахмалистыми овощами и сложными углеводами, такими как коричневый рис.

• Запеченная тилапия с томатно-каперсовым соусом. Мягкий вкус тилапии уравновешивается острыми нотками чеснока, оливок, каперсов и лука в этом идеальном ужине для диабетиков.

Закуски

Диабетическая закуска, или просто закуска, подходящая для здорового питания, должна быть сбалансирована по белку и клетчатке. Комбинация помогает контролировать уровень сахара в крови и чувство голода. Также полезно включить полезные источники жира.

Существует множество вариантов закусок, которые помогают контролировать голод и уровень сахара в крови, в том числе:

• 1 унция миндаля или других любимых орехов
• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла
• 1-2 яйца, сваренных вкрутую, средней величины
• 1 стакан винограда с 1 сырной палочкой частично обезжиренного
• 1 чашка морковных палочек с 2 столовыми ложками хумуса
• ½ стакана черники с 6 унциями обезжиренного простого греческого йогурта и щепоткой корицы.
• 3 ломтика индейки, обернутые вокруг нарезанного болгарского перца и сливочного сыра

5.Доставка диабетической еды - это простота и удобство.

Занятый профессионал, у которого нет времени на приготовление изысканной еды, адаптированной к диабетической диете, хочет, чтобы процесс заказа был простым. И именно здесь у онлайн-программы доставки диабетической еды есть явное и очевидное преимущество: их удобство и простота!

Диабетическое питание с доставкой на порог работает без сбоев с самого начала. Все, что вам нужно сделать, это посетить веб-сайт, войти в систему и выбрать из тщательно отобранных пунктов меню.

(На самом деле, заказать план питания от диабета еще никогда не было так просто и легко!)

А с готовыми блюдами для диабетиков, доставленными прямо к вашему порогу, вы сможете проводить больше времени на своих часах. Это подарит вам больше минут в течение дня, проведенных вне кухни, и больше времени на то, что вам нравится и что вы любите делать!

Последние замечания относительно диеты для похудания при диабете

Напомним, что программа доставки еды для диабетиков помогает составить меню с учетом личных медицинских потребностей.Лучшие программы специально готовят еду по медицинским показаниям и обеспечивают простой способ заказа из дома.

Итак, когда дело доходит до удобства, правильного питания и лечения диабета, элитная программа доставки еды для диабетиков не может быть превзойдена. И, конечно же, они обеспечивают максимальный комфорт доставки на дом!

И действительно, ни одна программа доставки еды для диабетиков не сочетает в себе все эти элементы так, как bistroMD!

    .

    порно фильм izle, Секс Seyret, Mobil Sikiş, Tecavüz Porna

    Kingsporn

    119 Просмотры 0 Нравится

    Zamanın en ünlü film aktrislerinden olan ikisi de birbirinden tecrübeli hatunlar, yeni çıkacak olan bir film için başrol adayıdır. Kariyerlerinde sayısız filmde oynamalarına rağmen ikisi de aç gözlü birer orospu gibi ...

    Kingsporn

    59 Просмотры 0 Нравится

    Aşırı zengin olan babası, kendisine layık bir kadınla evlenmek istediğini özel olarak kendisine söyler.30 yaşında olan genç adama babası, evleneceği kadının bir de 22 yaşında esmer bir kızı olduğunu söylemesi üzerine ...

    Kingsporn

    115 Просмотры 0 Нравится

    Abisinin kendisini arayarak baldızının kendilerine geleceğini söyleyerek onu da gelmesini istemesi üzerine, hem tanışmak için hem de genç kızla sohbet etmek için abisin gelir. Abisini baldızı odaya geldiğinde evde kim ...

    Kingsporn

    99 Просмотры 0 Нравится

    Yeni taşındıkları evde detaylı bir temizlik yapılması gerektiğini düşünen ve bu yüzden temizlik materyallerini getirerek yerlerden silmekle başlayan genç kuzenler, kendi aralarında küşlaşmaükük...

    Kingsporn

    69.08K Просмотры 30 Нравится

    Dünya evine girecek akrabaları için bir arada toplanmaya karar verirler. Gece kuzeniyle aynı odada uyumak zorunda kaldıı için ikiside alkollüyken birbirleriyle sevişerek kaçak бир şekilde seks yaparlar. Genç oğlan ku ...

    Kingsporn

    50.10K Просмотры 21 Нравится

    Balerin olmak için elinden gelen her şeyi yapmış olan kız, bu zamana kadar istediği gibi bir balerin olamasa da bedenini aşırı şekilde esnek bir hale getirdiği için bu esnekasıüini koror...

    Kingsporn

    27.48K Просмотры 36 Нравится

    inli genç kız, liseyi bitirdikten sonra elinde direk meslek olsun diye hemşirelik okuluna başlayarak hastanelerde hem okuyup hem de eğitimini almaya başlar. Ok büyük bir talihsizlik yaşayan inli hemşire, ülkeyi ve ...

    Kingsporn

    142 Просмотры 0 Нравится

    Sosyetik bir hayatın içerisinde olan ve kendisini çok ağırdan Satan genç kız, profesyonel şekilde diyetler ve vücut geliştirmeler yaptığı için, bir kadında olması gereken keşndistirıv.Сервант ...

    Kingsporn

    32.73K Просмотры 19 Нравится

    Herkes lise zamanından bir şekilde geçmiş, bu zamanların çılgınlığı ile çok güzel zaman geçirmiştir. Kimisi hayatının en kötü zamanlarını hatırlar, kimisi en eğlenceli ve umarsız olduğu dönemleri olarak hafızasına kaz ...

    Kingsporn

    931 Просмотры 2 Нравится

    18 yaşındaki çıtır kıza üvey babası mutfağı temizlemesini söyler.Ама пек фазла иш япмайы истемедиги ичин 18’лки киз оралы олмайып üstüne üvey бабая дикленир. Daha sonra eleman üvey kızın telefonuna el koyup sike si ...

    Kingsporn

    541 Просмотры 0 Нравится

    Babasıyla evlenen yaşlı kadın, çok aktif bir sosyal medya kullanıcısıdır. Ее saniyesini paylaşan yaşlı maturenin son olarak göğüs estetiği yaptırdığını öğrenen genç adam, bunu bir de resimle göstermesi sonrasında onu...

    Kingsporn

    488 Просмотры 0 Нравится

    Tek başına bir hayat yaşamaya çalışan ve bu tek yaşantısının kendisine götürüsü olarak cinsel hayatında durağanlık yaşatmış olan mature, amındaki rahatsızlıktan dolınıı b

    Kingsporn

    296 Просмотры 0 Нравится

    Oda arkadaşından gizli şekilde çaktırmadan vibratörünü kullanan sarışın orospu, kendinden öyle bir geçer ki aleti elinden düşürür.Сесе irkilen arkadaşı odaya girip odasında ne yarak aradığını sorar. Sarışın kız başta ...

    Kingsporn

    53.45K Просмотры 22 Нравится

    Aşırı kalabalık bir ülkede ulaşımın bel kemiği olan metroyu kullanan milyonlarca insanın işe gidip gelirken çekmiş olduğu çilenin ne denli büyük olduğunu anlayabiluraçinizok anlayabiluraşinizok anlayabiluraçinizok anlayabiluraçinizoka anlayabiluraçyizok anlayabiluraşinizok anlayabiluraşinizoka ...

    Kingsporn

    57.61K Просмотры 43 Нравится

    Yaşadığı ülkede gerçekleşen iç savaştan kaçmak isterken sınırı geçeceği hatta askerler tarafından öldürülen kocasını arkasında bırakıp kendi özgür devürıınına

    Kingsporn

    57.96K Просмотры 17 Нравится

    Ее erkeğin istediği kadın tipi farklı olabilir, ее insanın düşüncelerinde kendine имеет istekleri olabilir ama biraz sonra izleyeceğiniz amatör porno tüm erkeklerin hatta kadınların bile kıskanan.Бизлер бор ...

    Kingsporn

    311 Просмотры 2 Нравится

    Hayatı Boyunca, ее заман başından büyük işlere kalkışmış olan minyon kız, kendisini son zamanlarda iri yapılı bir zenci ile hayal etmeye başlar. Evresindeki kız arkadaşlarının ona bunu yapmaması gerektiğin, zencileri ...

    Kingsporn

    74.13K Просмотры 26 Нравится

    Hepimiz görüyoruz yolda yürürken daracık kot pantolon giymiş büyük kalçalı kızları, içimizden bir ah geçirip onu sikmek için her şeyimizi burebileceğimizi kirse...

    Kingsporn

    971 Просмотры 2 Нравится

    Sarışın 90 60 90 milf, kocası ve abisiyle beraber tatil için kiraladıkları, eve giderler. Fakat paragöz zengin orospu evin sadeliğini görünce kocasına ve onun abisine trip atmaya başlayıp evdeki sahte bitkiye, havlular ...

    Kingsporn

    1.04K Просмотры 1 Нравится

    Yaşlı ama taş gibi bir kadınla evlenen babası, üvey annesiyle birlikte baş başa daha çok kalabilmek için farklı bir evde yaşamaya başlarlar.Burada üvey annesi ve babası birlikte yaşarken tek başına işlerin üstesinden ...

    Kingsporn

    890 Просмотры 0 Нравится

    ok beğendiği ve aşırı seksi bulduğu karısı ile yeni bir eve taşınan adam, kredi çekerek satın aldıı evinin düzenlemesini tamamladıktan sonra baldızınirmesine ndizilerine ndizilerine. Misafir olarak ağırladıkları ...

    Kingsporn

    12.21K Просмотры 8 Нравится

    Köklü ve medya tarafından yakından takip edilen bir ailenin kızı olan güzel, liseli kız, maddi imkanlarının verdiği butki ile liseyi kolejde okumaya başlamıştır. Geçen seneler sonrasında lise son sınıfa gelen liseli ko ...

    Kingsporn

    865 Просмотры 0 Нравится

    Бир süredir arkasından koşan ve kendisiyle sevgili olmak istediğini söyleyen adamın en sonunda çıkma teklifini kabul eden genç kız, onun bekar şekilde kaldığı evine gelereaş birlayaş birlaya.Анчак, бу замана к ...

    Kingsporn

    14.77K Просмотры 15 Нравится

    Üniversite sınavlarına hazırlanırken devletin verdiği eğitimler arasından bazı derslerden yeteri kadar bilgi sahibi olmayan liseli sınıf arkadaşları, başka bir öğretmeni ayarzöklari

    Kingsporn

    7.42K Просмотры 6 Нравится

    Düğünlerde, nişanlarda ve gece eğlence mekanlarında seksi şekilde dans eden kadınları görmüşsünüzdür muhakkak.Burada bu seksi dansı sergileyerek bir yandan da sikişen seksi kızların sikişlerini göreceksiniz. Ритмик к ...

    Kingsporn

    10.44K Просмотры 2 Нравится

    Hayatlarını çılgınca yaşayan gençlerin bir araya gelerek çılgınca partiler verip sınırsız ve bir daha yapamayacakları şeyleri yaşamak için akıl dışiversı şeyleri yaşamak için akıl dışiversı eğlenceaşıı

    Kingsporn

    488 Просмотры 0 Нравится

    ok çılgın бир karakteri olan ve üniversitenin son senesinde olan esmer kız, okuduğu bölümden mezun olabilmesi için staj yapması gerektiğini öğrenir.Bunu öğrendikten sonra hemen evine yakın bir yerlerde bulunan bir o ...

    Kingsporn

    2.05K Просмотры 1 Нравится

    Abazan velet, azgınlıktan Deliği olan her şeyi; evdeki koltuğu, lambayı, Delii bulunan akla gelebilecek her ev eşyasını, bazen briket Deliğini bile sikmeye çalışırken üvey annesine yakalanır. Üvey annesi, bağırıp ava ...

    Kingsporn

    797 Просмотры 1 Нравится

    Tam kıvamında sayılacak bir beden yapısına sahip olduğunu düşündüğü, zayıf olmayan, çok kilolu da olmayan beyaz tenli sevgilisiyle evlenmeye karar veren adam, güzel karıselrikayyla carıselrikayla cary...

    Kingsporn

    972 Просмотры 1 Нравится

    Bilgisayara pek fazla kafası basmayan sarışın sürtük, Yardım için zenci arkadaşını arayarak yapması gereken bir işin olduğunu ve kendisine gelerekardımcı olmasını ederek gel. Zenci eleman daha dakika bi ...

    Kingsporn

    676 Просмотры 0 Нравится

    Babasının yıllardır ortağı olduğu adamla çok iyi anlaşması ve işlerinin de çok iyi bir kıvama gelmesi neticesinde kendisi de ona amca gözüyle bakmaya başlayan buşlayan esmer kızı kızıładi hayte..

    Kingsporn

    5.76K Просмотры 2 Нравится

    Bilişimden ve teknolojiden zerre kadar alamayan genç kız, bu dersten geçmesi zorunlu olduğundan dolayı kendisineardım etmesi için kuzenini kendilerine çağırarak bu işin üstesinden gelmek bilmek üzer6000 on

    Kingsporn

    9.65K Просмотры 6 Нравится

    Cumartesi geceleri herkesin bir yerlere giderek çılgınlar gibi eğlenip, tatil zamanlarını eğlencenin dibine vurduğunu bilen Türk kız, Ayten’ler yapıyor da Benim neyim keksarakyendiéreini, sobim neyim keksarakyendiéreini..

    .

    Планы питания и диабет | Diabetes UK

    Примечание: PDF-файлы наших планов питания в настоящее время обновляются и скоро будут снова доступны.

    С нашими специалистами по планированию питания намного проще получать питательную, здоровую и совершенно вкусную еду.

    Мы создали несколько различных еженедельных планов питания на любой вкус и вкус. Они сбалансированы по питательности, содержат подсчет калорий и углеводов и могут помочь, если вы хотите похудеть. Они также следят за тем, чтобы вы съедали пять порций в день и получали нужное количество молочных продуктов (кальция), цельнозерновых продуктов, жирной рыбы (если вы ее едите) и очень мало (или вовсе не) обработанного мяса.Так что готовьте и наслаждайтесь любимой едой, но более здоровой.

    В планы включены рецепты, которые вы можете приготовить из нашего поисковика рецептов. Узнайте, как выбрать подходящий для вас план питания.

    Как видите, вариантов много, и бывает сложно понять, с чего начать - наш инструмент для еды может помочь.

    Выберите один из наших планов питания

    Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы прочитать планы питания в Интернете. Все планы рассчитаны на семь дней.

    • 1 200 калорий в день для женщин
    • План питания 1200 калорий в день для женщин (вегетарианец)
    • Дневной план питания 1500 калорий для мужчин и женщин
    • План питания 1500 калорий в день для мужчин и женщин (вегетарианец)
    • План питания 1600 калорий в день для мужчин и женщин
    • 1,800 калорий в день для мужчин
    • 1,800 калорий в день для мужчин (вегетарианец)
    • Планировщик с низким содержанием углеводов (от 1600 до 1800 калорий в день)
    • Средиземноморский планировщик питания (от 1500 до 1800 калорий в день)
    • Планировщик веганского питания (от 1600 до 1700 калорий в день)
    .

    Смотрите также