Диета дикуля для похудения меню на каждый день
Белковая диета Дикуля для похудения: меню по дням, отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
меню по дням, отзывы и результаты
Голод не является лучшим спутником худеющих, поскольку он может стать причиной дополнительного набора веса из-за вхождения организма в «экстренный режим», когда все калории превращаются в жир на случай нового голодания. Также пустота в желудке часто становится причиной срывов, и если даже удается достичь результатов в снижении веса, они испаряются очень быстро. Диета Дикуля – это отличный вариант для тех, кто хочет одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Содержание статьи:
Немного истории
Валентин Иванович Дикуль руководит реабилитационным центром для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, также он был тяжелоатлетом. Этот человек разработал свою собственную методику питания и специальных упражнений, которые помогают вернуться в форму даже после сложных травм и заболеваний.
Автор диеты проверил ее действие на себе лично. Будучи цирковым артистом, Дикуль в молодости получил множественные переломы тела – не выдержала страховка. Доктора пророчили молодому дарованию провести всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле, но Валентин Иванович не стал с этим мириться. Он упорно трудился над своим исцелением в течение нескольких лет, соблюдал специальный рацион питания и выполнял упражнения для укрепления мышц. Как следствие, он снова вернулся на арену цирка, только уже в амплуа тяжеловеса.
Система питания и физических нагрузок от Дикуля разработана специально для лежачих людей и тех, кто не может полноценно двигаться.
Рацион построен на употреблении белков в большом количестве и жиров. Углеводы или полностью исключаются, или сводятся к критическому минимуму. Такой принцип питания помогает укрепить мышечный корсет и предупреждает атрофию мышц, но только при условии выполнения определенных упражнений.
Система питания от Дикуля для похудения
Тем, кто хочет привести себя в форму, эта диета также будет полезной. Ее принцип заключается в замещении жировых тканей мышечными. Это значит, что вам придется не только есть белковую пищу, но и активно заниматься в тренажерном зале. Сама по себе диета не даст никаких результатов, ее обязательно нужно подкреплять физическими нагрузками.
Процесс сброса лишнего веса напрямую связан с перестройкой обмена веществ. Поскольку с пищей мы будем получать только жиры и белки, начнет активно расти мышечная масса. Углеводное голодание, совмещенное с физическими нагрузками, даст организму сигнал о потреблении резервных жировых отложений. Таким образом, мы достигаем следующих результатов:
- мышцы скелета перестают быть дряблыми, они крепчают и растут;
- лишние сантиметры исчезают;
- повышается тонус;
- стабилизируется состояние нервной системы за счет физической активности;
- улучшается сон;
- отсутствует депрессия и апатия за счет постоянного ощущения сытости.
Диету Дикуля часто сравнивают с «сушкой», которой периодически пользуются спортсмены. Однако эта система гораздо безопаснее, поскольку она предполагает насыщение организма полезными веществами разных групп, за исключением углеводов.
Что есть, чтобы стать стройной
Несмотря на то, что диета не считается голодной, в ней все же есть некоторые исключения. Вам придется выбросить из холодильника все, что сможет помешать в борьбе за красоту и стройность тела.
Забыть на некоторое время придется о таких продуктах:
- алкоголь;
- любые сладости, включая натуральный зефир, пастилу или желе;
- жирное мясо;
- сладкие фрукты;
- газировка.
Интересно знать – во время диеты рекомендовано употреблять в пищу постное мясо только по той причине, что оно дает меньшую нагрузку на поджелудочную железу и другие органы ЖКТ. Однако для похудения процент жирности не имеет никакого значения.
Главный «конек» диеты Дикуля
Поскольку основу рациона от Валентина Дикуля составляют протеины и белки, он считается полезным для людей, которые занимаются в тренажерном зале. Однако есть в этой системе питания и своя «фишка». Это легендарный протеиновый коктейль. Пить его рекомендовано в дни, когда есть тренировки, перед походом в спортзал и после занятий.
Берем 2 ложки меда и 2 ложки любимого варенья из фруктов или ягод, 2 куриных яйца, полстакана сметаны и две упаковки творога без жира. Перебиваем все ингредиенты в блендере, при желании можно добавить небольшую горсть орехов, которые вы больше всего любите.
Этот коктейль – отличный «строительный» материал для мышц. Кроме того, он придает сил и позволяет тренироваться более интенсивно.
Примерное меню
Подробно знакомиться с рационом питания для тех, кто занимается спортом и для тех, кто хочет быстро реабилитироваться после травм, вам поможет официальный сайт Валентина Дикуля. На нем расписаны все системы питания и физических нагрузок. Мы рассмотрим приблизительный рацион для тех, кто хочет похудеть и укрепить свои мышцы.
Меню по дням для первой белковой недели
Дни, в которые нет тренировок:
- Завтракаем протеиновым коктейлем Дикуля.
- На ланч пьем ряженку или кефир с орехами, которые нужно предварительно измельчить в блендере.
- Обедаем постной телятиной, приготовленной на пару с минимальным количеством соли, на гарнир берем тушеную белокочанную капусту.
- На полдник выпиваем стакан йогурта без подсластителей и наполнителей.
- Ужинаем коктейлем.
Меню по дням с тренировками:
- Завтракаем вареными яйцами, можно взять 2-3 куриных или 4-6 перепелиных, съедаем два помидора и выпиваем стакан кефира.
- На ланч выпиваем стакан кисломолочного варенца.
- Обедаем отварной куриной грудкой без кожи и жира, на гарнир готовим тушеную капусту.
- Перед тренировкой выпиваем протеиновый коктейль.
- После тренировки также выпиваем коктейль.
Такой рацион рассчитан на то, чтобы максимально насытить организм белками. После одной недели можно начать вводить в меню углеводы, это поможет избежать дисбаланса в питательных веществах.
Приблизительное меню для последующих недель
- Завтракаем куриными или перепелиными яйцами, сваренными вкрутую, салатом со свежей капусты и стаканом молока.
- Ланч состоит из яблока или свежевыжатого яблочного сока.
- Обедаем легким куриным бульоном и отварной куриной грудкой, салатом со свежих огурцов.
- На полдник выпиваем стакан йогурта с любимыми свежими или замороженными ягодами, если нет тренировки. Если же она есть, заменяем его на коктейль Дикуля.
- Ужинаем паровой рыбой, на гарнир готовим стручковую фасоль, в дни тренировок заменяем еду коктейлем.
Помните – вы можете выбирать на свой вкус, что будете готовить, рыбу, мясо или даже морепродукты. Важно, чтобы пища обрабатывалась без добавления масла или жира.
Продолжительность диеты и результаты
Длительность диеты Дикуля выбирается индивидуально, поскольку у каждого человека свои начальные показатели веса и физической формы. Результаты также могут быть разными, но не ждите, что лишние килограммы будут уходить быстро. Причин тому несколько: во-первых, рацион рассчитан не на стремительную, а на постепенную потерю массы тела; во-вторых, параллельно со сжиганием жира будет расти мышечная масса, что может сказаться на значении весов.
Категорически противопоказана диета в таких случаях:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания почек и выводящей системы;
- заболевания ЖКТ;
- беременность и период лактации.
В остальных случаях вы можете смело соблюдать рацион, комбинируя его с физическими упражнениями. Важно помнить, что более чем 3 недели углеводного голодания могут негативно сказаться на здоровье, потому диета применяется исключительно периодически и не может быть взята за основу питания.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Диета Дикуля для похудения: меню по дням
Имя Валентина Дикуля стало символом победы над тяжким недугом. Когда-то этот человек самостоятельно восстановился и встал на ноги после тяжелой травмы позвоночника. Его программу реабилитации опробовали на себе миллионы больных по всему миру и большинство из них вернулись к полноценной жизни.
Диета Дикуля является неотъемлемой составляющей этой программы, потому как для выполнения ежедневных упражнений требуется много сил и энергии.
Система питания Дикуля состоит из 4 основных этапов. Каждый из них преследует свою определенную цель. Длительность каждого этапа варьируется от 3 до 10-ти дней.
Суть системы питания состоит в том, чтобы заменить имеющиеся жировые отложения мышцами. Для похудения на белковой диете Дикуля придется отказаться от легкоусвояемых углеводов и заменить их протеинами, то есть белками.
За основу рациона берутся белковые продукты, к которым относятся язык, почки, печень, мясо птицы, рыбы и обезжиренная свинина. Употребление морепродуктов и рыбы можно не ограничивать совсем, в отличие от жирной пищи. Это же касается масла – как растительного, так и животного.
При этом похудения как такового не произойдет, но практически весь имеющийся в организме жир трансформируется в мышцы. Обеспечить это помогут регулярные физические нагрузки, без которых в белковой диете Дикуля смысла нет.
Примерное меню:
- на завтрак омлет и стакан молока;
- на обед отварить или запечь в духовке мясо с картофелем. Отварить или приобрести готовую фасоль в собственном соку;
- на полдник пачка творога со сметаной или натуральным йогуртом;
- ужин состоит из отварных морепродуктов или рыбы, а также риса и тушеных овощей – цветной капусты и брокколи. На ночь выпить стакан кефира.
На этом этапе продукты, богатые белком, можно разбавить овощами. Надо сказать, что полностью от них отказываться не приходилось и ранее, но теперь их можно включать в свое меню более активно.
Речь идет о сельдерее, капусте, помидорах, огурцах, кабачках, баклажанах, болгарском перце и др.
Примерное меню на день выглядит так:
- на завтрак пачка обезжиренного творога и кусок сыра;
- на обед печень, тушеная со сметаной. На гарнир отварить гречку и овощи;
- на полдник мюсли, залитые йогуртом и салат из огурцов и помидоров;
- на ужин рыба или морепродукты с картофелем. Салат из капусты, моркови и болгарского перца. На ночь стакан кефира.
На этом этапе диета Дикуля предполагает добавление в меню хлеба и фруктов. В целом рацион остается довольно калорийным, так как организму приходится тратить много энергии при выполнении упражнений. Количество белковых дней сокращается до одного в неделю.
Примерное меню:
- на завтрак кукурузные хлопья с молоком, фрукты и чай;
- на обед мясо или субпродукты с любым гарниром на вкус – крупой или макаронами, салат из овощей;
- на полдник тушеные овощи с хлебом, кисель, фрукты;
- на ужин рыба с картофелем, салат из овощей, на ночь стакан кефира.
На четвертом этапе необходимо постепенно вернуться к привычному рациону, раз в неделю проводить день на белковой пище и употреблять 2 столовые ложки пшеничных отрубей ежедневно.
Соблюдая такой режим, можно стать обладателем более пропорциональной и спортивной фигуры, но только при условии постоянных тренировок.
Валентин Дикуль рекомендует также включать в свой рацион специальный протеиновый коктейль и принимать его перед тренировками. Он состоит из 400 г обезжиренного творога, 100 г сметаны, 2 столовых ложек меда, 2 куриных яиц и 2 столовых ложек любого варенья или сиропа.
Такой коктейль обеспечит организм энергией и позволит тренироваться с большей эффективностью. Худейте правильно без вреда и ущерба для здоровья!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Диета Дикуля
Навигация по статье:
О диете
Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты - это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.
Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.
Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса - увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь - это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.
Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.
Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.
Рекомендуемые продукты питания
- В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
- Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
- Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
- Полиненасыщенные жирные кислоты "Омега 3": рыба, орехи, льняное или конопляное масло.
Правила
- В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
- Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
- Овощи и фрукты – без ограничений
- Запрещен сахар и сладости
- Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
- Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
- Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
- Во время первого и второго этапов пейте витамины
- Ешьте отруби – две ложки в сутки
- Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
- Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
- Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день
Первый этап диеты Дикуля
Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.
Основу рациона должны составлять продукты:
- почки и печень
- мясо птицы
- нежирное мясо
- рыба
- морепродукты
- гречка, кукуруза, фасоль
На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.
Второй этап диеты Дикуля
На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.
Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.
Основу рациона должны составлять продукты:
- продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
- спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
- картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
- любые фрукты
Третий этап диеты Дикуля
Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:
- Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
- Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
- Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
- Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты
Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.
«Коктейль Дикуля»
Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.
Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:
- 2 пачки творога обезжиренного
- 100 г сметаны
- 2 яйца
- 2 ложки мёда и варенья.
Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.
Периодичность
Придерживаться постоянно.
Результат
Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.
Важно!
Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:
- Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
- Сахарном диабете любого типа
- Тяжёлых онкологических патологиях
- Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности
Примерное меню
описание, в чем суть, основные принципы, советы
Ошибочно думать, что белковая диета Дикуля предназначена для людей с определенными проблемами. Суть, заложенная автором, полностью отвечает интересам мужчин и женщин, занимающихся спортом. Переход на особую систему питания дает хорошие результаты во время борьбы с ожирением, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и при формировании атлетической фигуры.
Этапы диеты Дикуля
Диету Дикуля выбирают не для похудения. При переходе на эту систему питания жир уйдет, но его заменят мышцы, фигура приобретет нужный рельеф, а вес уменьшится незначительно. С помощью белкового питания и ежедневных силовых тренировок формируют мощный мышечный корсет.
Продукты, разрешенные во время диеты
Белки и жиры – основные элементы питания, углеводы исключены из основного рациона, а продукты, содержащие их, включают в меню небольшими порциями на определенных этапах. На диете Дикуля забывают про фастфуд, консервы, домашние заготовки, полуфабрикаты, пирожные, булочки, блинчики, конфеты, печенье, мороженое.
Из хлебобулочных изделий разрешен один сорт хлеба – цельнозерновойПищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день, за сутки выпивают 1,5-2 л жидкости
Пьют на диете воду, овощные соки, зеленый чай, столовую минеральную воду без газа, нежирное молоко, кисломолочные напитки. Фрукты употребляют несладкие: зеленые яблоки, груши, апельсины. Разрешенные сорта мяса:
- филе индейки;
- филе курицы;
- крольчатина;
- постная свинина.
Можно есть куриные яйца, морепродукты, морские водоросли, рыбу, субпродукты. Овощные салаты заправлять подсолнечным, оливковым или льняным маслом первого отжима. В дневном рационе нет продуктов, содержащих крахмал, зато есть следующие овощи:
- репчатый и зеленый лук;
- все виды капусты;
- цукини;
- перцы;
- огурцы;
- бобы, фасоль, горох;
- листовые салаты, петрушка, укроп, сельдерей.
Особенности первой фазы
Длительность первого этапа диеты Дикуля для мужчин и женщин составляет 3-10 дней. На продолжительность этапа влияют индивидуальные особенности человека: вес, метаболизм.
На этом этапе натуральные йогурты, кефир, молоко дополняют основной рационВсе блюда готовят без соли, приправ, жира. Мясо птицы, рыбу и субпродукты (печень, почки) отваривают, готовят на пару или запекают в духовке. Ингредиенты для гарнира: фасоль, кукуруза, гречка.
Продолжительность второго этапа
Минимальная продолжительность второй фазы белковой диеты составляет 10 дней, при необходимости ее можно продлить на 3 месяца. В этот период придерживаются определенной схемы питания – день овощной, день белковый.
На втором этапе диеты Дикуля употребляют овощи зеленого цвета
Гликемический индекс картофеля, тыквы, свеклы высокий, поэтому их полностью исключают из рациона. Фрукты разрешены любые. Мясо, крупы, овощи, напитки и способы приготовления блюд такие же, как и на первом этапе.
Третий этап и выход из диеты
Длительность 3 этапа определяют индивидуально, в этот период закрепляют результаты 1-2 фазы. Продукты разрешены все, но необходимо соблюдать 4 правила:
- ежедневно съедать 2 ст. л. отрубей;
- один день в неделю делать белковым;
- высококалорийное блюдо включать в меню не более 2 раз в неделю;
- овощи, фрукты есть ежедневно.
Правильный выход из белковой диеты надежно закрепляет положительные результаты. Постепенный возврат к обычной системе питания растягивают на длительное время. Раз в 7 дней устраивают белковый разгрузочный день. Составляя меню, учитывают калорийность блюд. Суточная норма для женщин и девушек составляет 1800 ккал, а для мужчин, ведущих активную жизнь, – 2500 ккал.
Диета Дикуля: меню на каждый день
При составлении меню на каждый день учитывают основное правило: 70-80% суточного рациона – белки, 20-30% − овощи. До и после ежедневной силовой тренировки нужно пить «коктейль Дикуля».
В одной порции «коктейля Дикуля» 50 г белка
Ингредиенты:
- творог обезжиренный – 400-500 г;
- сметана – 100 г;
- яйца – 2 шт;
- мед – 2 ст. л.
Рецепт приготовления простой: все компоненты помещают в глубокую миску и перемешивают блендером.
Белковый день
На завтрак отварить 3 яйца, выпить 1 ст. кефира, приготовить салат из помидор. Перекус – ряженка (1 ст). Обед:
- мясо – отварная или запеченная куриная грудка;
- гарнир – капуста тушеная.
На ночь стакан кефира.
Белково-овощной день
Первый завтрак – цельнозерновой хлеб 1-2 тоста, 2 вареных яйца, ароматный травяной чай. Перекус – большое зеленое яблоко. Обед:
- мясной бульон;
- отварная телятина;
- 2 томата.
На полдник подойдет йогурт и творог, а на ужин можно съесть рыбу, приготовленную в духовке с гарниром из стручковой фасоли.
Выводы и реальные отзывы
Люди, придерживающиеся принципов здорового питания, уменьшают объем жировой ткани. Благодаря регулярным тренировкам и «коктейлю Дикуля», они формируют плотную мышечную ткань. Убедительных результатов добиваются те, у кого избыточный вес не превышает 10 кг.
Фитнес тренер Евгений Леонов подтверждает пользу белковой диеты. В видео блогер говорит о необходимости чередования нескольких видов мяса и делится рецептом приготовления постной говядины в духовке.
белковая, меню на каждый день, рецепты блюд
Диета Дикуля – методика для похудения, основанная на простом меню, но в то же время требует большой физической отдачи. Причиной успеха среди тысяч людей стал простой принцип – не просто похудеть, а сделать из жировых отложений крепкий мышечный каркас. Существует много диет помогающих снизить вес, но вместе с лишними килограммами уходит и мышечная масса. Теряется вес, а организм слабеет.
Помимо нормального веса, для красоты необходимы и хорошо развитые мышцы, которые придают телу стройность и эстетичные пропорции.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Суть диеты
Достигнуть результата можно за счет отказа от углеводной и жирной пищи. Фундаментом диеты Валентина Дикуля являются белки, с помощью которых наращиваются мышцы. Спецификой комплекса является не максимально возможное похудение, а преобразование лишних килограммов в мышцы, благодаря чему уменьшается нагрузка на сердце.
Практически все схемы для похудения заставляют вас голодать и испытывать дискомфорт. По этой причине происходят срывы, чаще всего приводящее к увеличению жировых отложений и как следствие – стрессы, депрессии и ухудшение здоровья. Белковая диета для похудения достаточно калорийна, чувство голода не будет мешать вам в повседневных делах.
Причинами отказа от диеты будут: сложное меню, труднодоступные и дорогие продукты. Рецепты, требующие значительного времени для приготовления.
Диета Дикуля для похудения лишена этих недостатков, что поможет вам сэкономить деньги и время. Отличный способ похудеть и привести все группы мышц в тонус, сделает вас активным и жизнерадостным человеком.
Список продуктов
Диета Дикуля для похудения содержит следующие продукты: мясо и грибы, рыба и птица. Творог, яйца и сыр – добавят разнообразия в вашем рационе. Потребуются и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, ряженка, йогурт и сметана. Для получения достаточного количества клетчатки и витаминов: фрукты, овощи, орехи.
Комплекс направлен на восстановление и улучшение вашего здоровья, не рекомендует использовать в пищу: алкоголь, мучные изделия, сладкие напитки, полуфабрикаты и консервы.
Меню на каждый день
Белковая диета рассчитана на четыре шесть месяцев. Варьировать меню стоит в зависимости от вашей тренировочной программы.
Основа меню – белковый коктейль, который стоит выпивать в дни тренировок до и после физических нагрузок.
День без тренировок
- На завтрак: отварите несколько яиц и сделайте салат из помидоров;
- Второй завтрак: выпейте стакан кефира;
- Обед: отварите куриную грудку и потушите капусту;
- Полдник: выпейте йогурт;
- Ужин: сделайте салат из огурцов или капусты и отварите говядину.
День тренировок
- Завтрак: отварите несколько яиц и сделайте тосты, чай;
- Второй завтрак: один любой фрукт и салат из огурцов и помидоров;
- Обед: отварите говядину, чай;
- Полдник: скушайте творог;
- Ужин: вареная рыба с салатом на ваш выбор, чай.
Рецепты блюд
Белковый коктейль
Перемешиваем в блендере четыреста грамм творога, сто миллилитров не жирной сметаны, два яйца и не сколько ложек меда, делим на порции. Можно добавить пару ложек варенья.
Салат из помидоров с яблоками
Потребуется шесть средних помидоров, одна луковица, два яблока, два яйца, две столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука, масло оливковое две три столовые ложки, одна ложка лимонного сока, одна четверть чайной ложки перца.
Помидоры, яблоки и вареные яйца нарезаем дольками, добавляем мелко порезанный лук, оливковое масло и лимонный сок, перец. Перемешиваем и украшаем зеленью.
Салат из помидоров с сыром
Для приготовления салата нам потребуется: пять помидоров, одна луковица, сто грамм твердого сыра, оливковое масло две столовые ложки, мелко порезанный укроп, четверть чайной ложки молотого перца.
Нарезаем помидоры ломтиками, лук соломкой, сыр натираем на терке. Перемешиваем добавляем перец и оливковое масло. Украшаем укропом.
Салат из авокадо и груш
Необходимые ингредиенты: авокадо и груши по три штуки, один сладкий перец, зеленый лук и петрушка.
Для соуса: масло оливковое пять столовых ложек, две столовых ложки лимонного сока, горчица одна чайная ложка, молотый перец, чеснок.
Авокадо ложем в холодильник на несколько часов, потом чистим и режем кусочками, груши кубиками, а перец – полосками. Ингредиенты перемешиваем и заправляем соусом. В соус можно добавить молотый перец и нарезанный чеснок. Украшаем луком, петрушкой.
Салат летний
Берем: по сто грамм цветной капусты, морковки, зеленого горошка, огурцов, салата зеленого, помидоров, пятьдесят грамм спаржи, сто пятьдесят грамм сметаны, уксус десять миллилитров, два яйца, перец.
Варенную морковь натираем на крупной терке. Огурца нарезаем кружечками, а помидоры – дольками. Цветную капусту разделяем на маленькие кусочки, спаржу и зеленый салат режим мелко. Приготовленные продукты смешиваем, добавляем перец, уксус, сметану. Украшаем салат кружечками огурцов, дольками помидоров и яиц.
Полезные советы
- Перед началом диеты нужно разработать программу тренировок и проконсультироваться с врачом;
- Используйте в пищу только свежие продукты;
- Составьте свое меню по дням, подберите понравившиеся вам рецепты;
- Придерживайтесь строго распорядка дня и питания, высыпайтесь;
- Выпивайте минимум два литра воды в день;
- Чтобы не было проблем с желудком, съедайте несколько ложек отрубей в день;
- Диета Дикуля основана на регулярных тренировках, усердно занимайтесь;
- Белковая диета не рекомендуется людям со слабой физической подготовкой;
- Готовьте пищу строго по рекомендациям;
- Питайтесь не менее пяти раз в день, разрешаются мелкие перекусы фруктами;
- Не переедайте, лучше кушать чаще, но меньше.
Более подробную информацию о меню, продуктах, тренировках вы найдете, зайдя на официальный сайт доктора Валентина Дикуля.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка...Ваш отзывы, комментарии, вопросы
8 лучших диетических планов - устойчивость, потеря веса и многое другое
Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам.
Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.
Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.
Веганская диета идет еще дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.
Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет употребление в пищу в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, но позволяет употреблять в умеренных количествах белок и продукты животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.
Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.
Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).
Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).
Кроме того, те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).
Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытыми, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).
Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).
Недостатки: Хотя диета на основе растений является здоровой, она может ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.
Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.
Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ..
Обзор диеты Дюкана: что нужно знать о 4-фазном плане похудания
Качественных исследований диеты Дюкана проводилось не так много, но косвенные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть эффективными для похудания.
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Pediatrics , показало, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна в снижении веса подростков с тяжелым ожирением. (3) И в обзоре, опубликованном в августе 2017 года в журнале Nutrients , в котором рассматривались популярные диеты без целевых калорий, результаты показали, что диета Аткинса, которая имеет сходство с диетой Дюкана, является наиболее эффективной для похудания среди планов. учился.(4)
Диета Дюкана действительно способствует снижению веса, говорит Мэри Энн Смит, медсестра, медперсонал по вопросам здоровья населения Региональной клиники Остина в Техасе, но эту потерю веса трудно поддерживать. «Всякий раз, когда вы сокращаете группы продуктов и придерживаетесь только белка, это может стать скучным, и вам будет трудно придерживаться», - объясняет она.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny , изучались польские женщины, соблюдающие диету Дюкана. (5) Женщины в возрасте от 19 до 64 лет ели большое количество животного белка в день и потеряли в среднем 33 фунта за 8-10 недель.
Хотя она не рекомендует диету в целом, Дженнифер Фитцгиббон, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-онколог из онкологического центра Стоуни-Брук в Нью-Йорке, говорит, что у нее есть некоторые положительные стороны: акцент на белки с низким содержанием жира, использование овса отрубей, чтобы получить клетчатку, ограничить употребление алкоголя и сахара, а также рекомендовать упражнения и много воды.
Основная цель диеты Дюкана - помочь людям похудеть. Он не предлагает дополнительных преимуществ, кроме снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, если вы можете поддерживать потерю веса.
.Лучшая индийская диета для похудания
Индийская кухня известна своими яркими специями, свежими травами и большим разнообразием богатых вкусов.
Хотя диеты и предпочтения различаются по всей Индии, большинство людей придерживаются в основном растительной диеты. Около 80% населения Индии исповедует индуизм - религию, которая продвигает вегетарианскую или молочно-вегетарианскую диету.
Традиционная индийская диета делает упор на высокое потребление растительных продуктов, таких как овощи, чечевица и фрукты, а также на низкое потребление мяса.
Однако ожирение - растущая проблема среди населения Индии. В связи с ростом доступности обработанных пищевых продуктов в Индии наблюдается всплеск ожирения и связанных с ожирением хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (1, 2).
В этой статье объясняется, как соблюдать здоровую индийскую диету, которая может способствовать похуданию. Он включает в себя предложения о том, какие продукты следует есть и избегать, а также примерное меню на одну неделю.
Традиционные индийские растительные диеты сосредоточены на свежих, цельных ингредиентах - идеальных продуктах для поддержания оптимального здоровья.
Почему стоит придерживаться индийской диеты на растительной основе?
Диеты на растительной основе связаны со многими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак груди и толстой кишки (3, 4, 5).
Кроме того, индийская диета, в частности, была связана с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи считают, что это связано с низким потреблением мяса и упором на овощи и фрукты (6).
Соблюдение здоровой индийской диеты на основе растений может не только помочь снизить риск хронических заболеваний, но и способствовать снижению веса.
Какие группы продуктов питания он включает?
Индийская диета богата питательными продуктами, такими как злаки, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.
На рацион большинства индийцев сильно влияет религия, особенно индуизм. Индуистская религия учит ненасилию и тому, что все живые существа следует ценить одинаково.
Вот почему рекомендуется молочно-вегетарианская диета и не рекомендуется есть мясо, птицу, рыбу и яйца. Однако лакто-вегетарианцы все же едят молочные продукты.
Здоровая лакто-вегетарианская диета должна включать в себя зерновые, чечевицу, молочные продукты, овощи, фрукты и полезные жиры, такие как кокосовое масло.
Приправы, такие как куркума, пажитник, кориандр, имбирь и тмин, находятся на переднем крае традиционных блюд, придавая им богатый вкус и мощные питательные свойства.
Куркума, одна из самых популярных специй, используемых в Индии, известна своими противовоспалительными, антибактериальными и противораковыми свойствами (7).
Было обнаружено, что соединение куркумы под названием куркумин борется с воспалениями в организме, улучшает работу мозга и снижает факторы риска сердечных заболеваний (8, 9, 10).
РезюмеВ здоровой индийской диете основное внимание уделяется молочно-вегетарианским рекомендациям и делается упор на зерно, чечевицу, овощи, фрукты, полезные жиры, молочные продукты и специи.
Есть много вкусных блюд и напитков на выбор, если вы придерживаетесь лактовегетарианской диеты для похудения.
Что есть
Попробуйте включить в свой ежедневный план питания следующие ингредиенты:
- Овощи: Помидоры, шпинат, баклажаны, зелень горчицы, окра, лук, горькая дыня, цветная капуста, грибы, капуста и многое другое
- Фрукты: Включая манго, папайю, гранат, гуаву, апельсины, тамаринд, личи, яблоки, дыню, груши, сливы, бананы
- Орехи и семена: Кешью, миндаль, арахис, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семена арбуза и др.
- Бобовые: Бобы мунг, черноглазый горох, фасоль, чечевица, бобовые и нут
- Корни и клубни: Картофель, морковь, сладкий картофель, репа, батат
- Цельные зерна: Коричневый рис, рис басмати, просо, гречка, киноа, ячмень, кукуруза, цельнозерновой хлеб, амарант, сорго
- Молочные продукты: Сыр, йогурт, молоко, кефир, топленое масло
- Травы и специи es: Чеснок, имбирь, кардамон, тмин, кориандр, гарам масала, перец, куркума, черный перец, пажитник, базилик и многое другое
- Полезные жиры: Кокосовое молоко, жирные молочные продукты, авокадо, кокосовое масло, горчичное масло , оливковое масло, арахисовое масло, кунжутное масло, топленое масло
- Источники белка: Тофу, бобовые, молочные продукты, орехи и семена
Блюда и закуски должны быть сосредоточены на свежих, цельных продуктах, приправленных травами и специями.
Кроме того, добавление в пищу некрахмалистых овощей, таких как зелень, баклажаны или помидоры, обеспечит увеличение количества клетчатки, что поможет вам чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного периода времени после еды.
Что пить
Самый простой способ сократить потребление лишних калорий и сахара - это отказаться от сладких напитков и соков. Эти напитки могут содержать как калорий, так и сахар, что может негативно повлиять на потерю веса.
Варианты здоровых напитков включают:
- Вода
- Газированная вода
- Несладкий чай, включая чаи Дарджилинг, Ассам и Нилгири
РезюмеЗдоровая индийская диета должна быть сосредоточена на свежих ингредиентах, таких как овощи, фрукты, клубни и т. Д. бобовые, цельнозерновые, полезные жиры и несладкие напитки.
Выбор продуктов и напитков с высокой степенью обработки, с высоким содержанием сахара или калорий может саботировать ваши усилия по снижению веса.
Такие продукты, как конфеты, жареная пища и газированные напитки, не только не подходят для похудения, но и не подходят для общего состояния здоровья.
Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих подсластители, может увеличить риск хронических заболеваний.
Например, ежедневное употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш и соки, связано с повышенным риском диабета, ожирения и сердечных заболеваний (11).
Кроме того, употребление нездоровой пищи может затруднить сброс жира и поддержание здорового веса.
Для оптимального здоровья сведите к минимуму следующие продукты или откажитесь от них вообще:
- Сладкие напитки: Сода, фруктовый сок, подслащенный чай, сладкий ласси, спортивные напитки
- Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, мороженое, печенье, рисовый пудинг, выпечка, пирожные, сладкий йогурт, крупы с высоким содержанием сахара, пищеварительное печенье
- Подсластители: Неочищенный сахар, мед, сгущенное молоко
- Подслащенные соусы: Заправки для салатов с добавлением сахара, кетчуп, соус для барбекю , подслащенные карри
- Продукты с высоким содержанием жира: Фаст-фуд, такие как McDonald's, картофель фри, чипсы, жареные продукты, бхуджиа
- Очищенные зерна: Продукты, включая белый хлеб, белые макароны, печенье
- Трансжиры: Маргарин , vanaspati, фастфуд, продукты высокой степени обработки
- Рафинированные масла: Масло канолы, соевое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек
Хотя это прекрасно хорошо, чтобы время от времени получать удовольствие, ограничение продуктов и напитков, перечисленных выше, лучше всего для общего состояния здоровья.
РезюмеОтказ от сладких напитков, фаст-фуда, жареных блюд и продуктов с высоким содержанием сахара может помочь вам похудеть и стать более здоровыми.
Ниже приводится примерное индийское меню на одну неделю, в котором основное внимание уделяется свежей и питательной пище.
Вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями в калориях, диетическими ограничениями и предпочтениями в еде.
Понедельник
- Завтрак: Самбар с коричневым рисом идли
- Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри
- Ужин: Карри из тофу с овощами и салатом из свежего шпината
Вторник
- Завтрак: Блинчики хана дал с овощным ассорти и стакан молока
- Обед: Карри из нута с коричневым рисом
- Ужин: Кичди с салатом из проросших ростков
Среда
- Завтрак: Яблочно-коричная каша на молоке и посыпанная нарезанным миндалем
- Обед: Цельнозерновые роти с тофу и овощной смесью
- Ужин: Палак панир с коричневым рисом и овощами
Четверг
- Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками
- Обед: Цельнозерновые роти с овощным субджи
- Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом
Пятница
- Завтрак: Овощная даля и стакан молока
- Обед : Овощной самбар с коричневым рисом
- Ужин: Карри из тофу с картофелем и овощной смесью
Суббота
- Завтрак: Паратха из мультизерна с авокадо и нарезанной папайей
- Обед: Большой салат с раджмой карри и киноа
- Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу тикка масала
Воскресенье
- Завтрак: Гречневая каша с ломтиками манго
- Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти
- Ужин : Запеченный масала тофу с овощным карри
Напиток с алкогольный, сельтерский или несладкий чай во время еды и между приемами пищи будет поддерживать водный баланс организма без добавления дополнительных калорий.
Обязательно употребляйте много некрахмалистых овощей при каждом приеме пищи, а также источники полезных жиров и белков.
Это позволит вам чувствовать сытость в течение дня и снизит вероятность переедания.
РезюмеЗдоровый лакто-вегетарианский рацион должен быть богат овощами, фруктами, растительными источниками белка и полезными жирами.
Замена высококалорийных сладких закусок на более полезные для здоровья может способствовать снижению веса и поможет вам идти на пути к достижению поставленных целей.
Как и еда, питательные закуски должны основываться на свежих, цельных ингредиентах.
Вот несколько идей для похудения:
- Небольшая горстка орехов
- Нарезанные фрукты с несладким йогуртом
- Овощной чат
- Салат из ростков
- Жареные тыквенные семечки
- Нарезанные фрукты с орехами или ореховой пастой
- Жареные нут (чанна)
- Хумус с овощами
- Салат из фасоли
- Попкорн без сахара
- Кефир домашнего приготовления
- Семена фенхеля
- Свежие фрукты с сыром
- Овощной суп на бульоне
При желании сладкую закуску к вечернему чаю, заменив свой обычный десерт свежими нарезанными фруктами, может помочь.
В качестве еще одного полезного десерта можно добавить несладкий йогурт с вареными фруктами и хрустящими орехами, чтобы получилась приятная комбинация.
РезюмеВыбирая закуску, выберите питательный вариант с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ. Овощи, фрукты, сыр, орехи, семена и несладкий йогурт - все это отличные закуски.
Помимо сосредоточения на свежих, цельных продуктах, есть и другие изменения в образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.
Более того, следующие здоровые привычки помогут вам поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни.
Увеличьте активность
Чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам похудеть, очень важно увеличить количество активности в течение дня.
Найдите занятие, которое вам нравится, будь то спорт или спортзал.
Даже если вы официально не занимаетесь спортом, попробуйте увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день. Это простой способ сжечь больше калорий и прийти в форму.
Чтобы похудеть, стремитесь делать 10 000 шагов в день и работайте над достижением этой цели с течением времени.
Практикуйте осознанное питание
Многие люди едят на бегу или едят, когда они отвлечены.
Вместо этого сосредоточьтесь на еде и обратите внимание на чувство голода и сытости. Это отличный способ лучше гармонировать со своим телом.
Более медленное питание также может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и уменьшения чувства голода (12).
Еще одна полезная привычка контролировать потребление пищи - избегать приема пищи перед телевизором или во время просмотра веб-страниц.
Делайте правильный выбор
Здоровое питание может быть проблемой, поэтому ставьте цели заранее и придерживайтесь их.
Это поможет вам придерживаться своего плана, даже если вы чувствуете соблазн сделать выбор в пользу нездоровой пищи, например, когда вы общаетесь с друзьями или семьей.
Напоминание себе, почему вы в первую очередь хотите стать здоровее, может заставить вас почувствовать силу и побудить вас принимать более разумные решения в отношении питания и образа жизни.
РезюмеБыть более активным, практиковать осознанное питание и напоминать себе о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия - отличные инструменты, которые могут помочь вам не сбиться с пути.
Наличие ингредиентов для приготовления питательных блюд и закусок в домашних условиях жизненно важно для похудения.
Так что запасайте свой холодильник и кладовую полезными продуктами. Это будет мотивировать вас проверить свои кулинарные навыки и попробовать новые рецепты.
Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, с большей вероятностью будут иметь лучшее общее качество диеты, более здоровый вес и меньше жира в организме, чем те, кто редко ест дома (13).
Вот несколько полезных продуктов, которые можно добавить в свой список покупок:
- Овощи: Зелень, цветная капуста, зелень, морковь, перец, чеснок, баклажаны
- Фрукты: Яблоки, клубника, манго, папайя, банан, виноград
- Замороженные продукты: Овощи и замороженные фрукты
- Зерна: Овес, просо, киноа, цельнозерновой хлеб, коричневый рис
- Бобовые: Чечевица, бобовые, фасоль
- Орехи: Миндаль , фисташки, кешью
- Семена: Семена подсолнечника, семена тыквы, семена лотоса
- Молочные продукты: Молоко, несладкий йогурт, несладкий кефир, сыры, творог
- Приправы: Морская соль, перец, куркума, имбирь, перец, корица
- Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, пастернак, тыква, кукуруза
- Белки: Тофу, молочные продукты, бобовые, хумус 9005 1 Полезные жиры: Оливковое масло, несладкий кокос, кокосовое масло, топленое масло, кунжутное масло, авокадо, арахисовое масло
- Напитки: Зеленый чай, кофе, газированная вода, чай Дарджилинг
Сосредоточьтесь на наполнении тележки свежим продукты.Обычно они хранятся по периметру продуктового магазина.
На полках в центре продуктового магазина обычно находятся упакованные и обработанные продукты, количество которых в своем рационе следует свести к минимуму.
Покупайте крупы, орехи и семена оптом, чтобы сэкономить деньги и запастись основными продуктами, которые вы регулярно используете.
Кроме того, продолжайте работу и избегайте заманчивых продуктов, составив список покупок и покупая только те продукты, которые вы записали заранее.
Краткое описаниеПриготовление большего количества блюд дома позволит вам сэкономить деньги и поэкспериментировать на кухне.Это может даже помочь вам похудеть. Для начала составьте список покупок, наполненный свежими и питательными продуктами.
Следование индийской молочно-вегетарианской диете - отличный способ похудеть.
Это поможет вам сократить потребление сладких продуктов и напитков, есть больше овощей и увеличить потребление белка. Добавьте к своему режиму регулярные упражнения, чтобы еще больше укрепить свое здоровье и похудеть.
Включение хотя бы одного или двух продуктов питания или изменений образа жизни, перечисленных выше, в свой распорядок дня может помочь вам стать здоровее и счастливее.
.Планов дешевой диеты на 1 неделю
Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать продукты и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.
В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана в отдельных полях.
Используйте этот еженедельный диетический план питания попеременно на 1 и 3 неделе месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели.План предусматривает общее количество потребляемых калорий в среднем 1250 калорий в день.
Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 года). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все блюда! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:
- Моррисон - 174,42 фунтов стерлингов
- Tesco - 181 фунт стерлингов.74
- Sainsbury's - 196,90 фунтов стерлингов
- Ocado - 224,06 фунта стерлингов
Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов
Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
День 1: Подготовка
Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.
День 1 - Всего 1062 калории
Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли - 209 кал.
- 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
- 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
- 28 г Мюсли
Обед: Куриный салат на хлебе из непросеянной муки - 260 кал.
- 50 г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
- 20г Салат
- 20 г огурца
- 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
- 2 средних ломтика непросеянного хлеба
Ужин: жареный цыпленок на ужин - 718 кал
- 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
- 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
- 70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
- 180г Картофель отварной
- 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
- 1 горшок для десерта из обезжиренного риса
День 2 (всего 1114 калорий)
Завтрак: Шоколадная каша - 264 кал
- 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
- 35г Каша овсяная быстрого приготовления
- 200 мл Полужирное молоко
Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь порциями по 30 секунд до готовности
Обед: запеченный картофель с курицей - 433 кал.
- 1 средний картофель (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая отметка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
- 50г Жареная курица (взятая из запеченной целой курицы)
- 30 мл Висшие сливки
- 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
Ужин: Куриный салат - 417 кал
- 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
- 20 г огурца
- 40г Сельдерей
- 45г Красный лук нарезанный кружками
- 85 г Яйцо вкрутую
- 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
- 1 кусок (60 г) Французский хлеб
Примечания:
Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.
День 3 (Всего 1276 калорий)
Завтрак: Цитрусовая закуска и тост - 350 кал.
- 80 г Дольки свежего грейпфрута
- 80 г Дольки свежего апельсина
- 2 столовые ложки нежирного йогурта
- 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
- 2 Масло сливочное тонкое
Обед: салат из куриной грудки и рис - 481 кал
- 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
- 100г Листья зеленого салата
- 80г Помидоры Черри
- ½ Средний авокадо
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 140г Вареный белый рис
Ужин: Куриный суп - 445 кал.
- 500мл Куриный бульон
- 112 г Сухая смесь супа и бульона, вымоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
- 200г Помидоры нарезанные
- 100 г запеченной курицы, оставшейся без остатка (взятой из запеченной целой курицы)
- Сельдерей 1 стебель
- 1 средняя луковица
- 1 зубчик чеснока (измельченный)
- 1 средняя морковь
- 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
- Соль и перец
- 2 ч.л. смеси трав
посмотреть рецепт
Примечания:
После приготовления разделите суп на 2 порции, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.
День 4 (Всего 1278 калорий)
Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт - 345 кал.
- 50 г Хлопья отрубей
- 100г Яблоко нарезанное
- ½ Мед банан
- 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
Обед: Куриный суп - 445 кал
(используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)
Ужин: паста с домашним томатным соусом - 488 кал.
- 3 ч.л. оливкового масла
- 1 мелко нарезанная луковица
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 2 моркови (примерно 150 г)
- 2 палочки сельдерея (около 80 г)
- 600 г нарезанных (консервированных) помидоров
- 3 ч.л. томатного пюре
- Соль и перец
- ½ чайной ложки сахара
- 100г Сухая паста (твисты)
Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.
посмотреть рецепт
Примечания:
После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.
День 5 (Всего 1279 калорий)
Завтрак: Черничная каша - 390 кал
- 80 г Черника замороженная, (размороженная)
- 70г Каша овсяная
- 200 мл Полужирное молоко
Обед: омлет со шпинатом - 351 кал
- 10 спреев 1 кал масла
- 25 г шпината
- 2 средних яйца
- 30 г Обезжиренный мягкий сыр
- 1 шт. (60 г) Французский стик
посмотреть рецепт
Ужин: спагетти с соусом Болоньезе - 563 кал.
- 100г Фарш из индейки
- Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
- 100 г Сухие спагетти из цельного зерна
посмотреть рецепт
Примечания:
После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.
День 6 (Всего калорий 1216)
Завтрак: яичница на тосте - 328 кал.
- 1 Среднее яйцо
- 1 средний яичный белок
- 100 мл Полужирное молоко
- 2 средних ломтика белого хлеба
Обед: перец чили и картофель в мундире - 544 кал.
- 1 ч.л. порошка острого перца чили
- 100 г красная фасоль
- 1 Запеченный картофель
- 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5 дня)
Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.
Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом - 344 кал.
- 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
- 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
- 80г Салат
- 1 средний (123 г) помидор
- 40г Огурец
День 7 (всего 1293 калории)
Завтрак: Полный английский завтрак - 384 кал
- 2 Вегетарианские сосиски
- 1 среднее яйцо, пашот
- 100г Печеные бобы
- 1 средний помидор, жареный на гриле
- 1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
Обед: сыр Ploughman’s - 416 кал.
- 50г Обезжиренный сыр
- 100г Французский хлеб
- 2 маринованные луковицы
- 2 ч.л. сладких солений
- 20г Помидор
- 20г Салат
- 20 г сельдерея
- 20 г огурца
Ужин: жаркое из свинины - 493 кал.
- 120г Вареный картофель
- 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
- 2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
- 70мл подливка
- 100г Жареная свинина
- 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
Примечания:
Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями по упаковке и отрезать 100 г и использовать. Затем оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.
Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.
Внутри 30 скрамм-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов ... Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!
20 & percnt; скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.План здорового питания Индии (1 месяц) для похудания
Из-за плохого образа жизни и пищевых привычек более 135 миллионов индийцев страдают ожирением (1). Мужчины, женщины, дети в равной степени подвержены диабету, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака (2).
К счастью, индийская диета может это изменить.
Индийская диета - это специально разработанный 4-недельный план кормления грудью , который способствует снижению веса и улучшает здоровье. Большинство ингредиентов в этой диете - Аюрведические (3).
Вегетарианская или растительная диета идеально подходит для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4). Не забывайте, индийская кухня известна своими свежими травами, яркими специями и широким разнообразием богатых вкусов. .
Итак, не упустите возможность попробовать вкусных блюд. Попробуйте этот одобренный врачом план на 4 недели . Вот все, что вам нужно знать.
Что такое план индийской диеты?
Индийская диета представляет собой 4-недельную вегетарианскую / лактовегетарианскую диету для людей, которые пытаются похудеть на других диетах.
Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, среди возрастов в Индии побудил к созданию этой диеты. Однако, растительная диета хороша для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.
Как это работает?
Индийская диета работает следующим образом:
- Это молочно-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени. Вы также будете употреблять молочный белок и кальций.
Пищевые волокна помогают улучшить чувство сытости и опорожнение кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество хороших кишечных бактерий , повышают чувство насыщения и укрепляют кости (6).
- Низкокалорийный. Индийская диета - это диета с 1500 калориями. Пища, включенная в список, вкусная, но не обременяет организм калорийностью.Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.
- Он обладает силой исцелять. Аюрведа - это «лекарство жизни». Эта вековая наука поощряет употребление продуктов, которые помогают установить баланс между разумом, сердцем и духом.
Соблюдение этой диеты поможет вам оставаться без стресса и спокойствием, и то, и другое необходимы для похудения.
- Он благоприятен для пищеварения и диабета. Продукты, включенные в эту диету, поддерживают ваше пищеварение, что, в свою очередь, повышает метаболизм. В него также входят продукты с низким гликемическим индексом, благо для людей с диабетом 2 типа.
Индийская молочно-вегетарианская диета - отличный способ похудеть. Но вы должны знать, какие продукты нужно употреблять и в каких количествах.
Контроль порций - один из ключевых факторов потери веса. Один из способов измерить потребление пищи - узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день.Вот таблица, которая поможет вам оценить ежедневное потребление калорий.
Рекомендуемое потребление калорий для индейцев (7)
(По данным Национального института питания, Индия)
Группа | Активность кг | Калории | Рекомендуемые Белки | Жиры | | |||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Женщина | Сидячий образ жизни | 5514 1900 | 5514 9014 9014 | 2230 | 25 | |||||||||||
Очень активный | 2850 | 30 | ||||||||||||||
Беременная | +350 | +23 | 30 | |||||||||||||
Lactating (0–6 месяцев) 9014 19 | 30 | |||||||||||||||
Кормящие (6-12 месяцев) | +520 | +13 9014 4 | 30 | |||||||||||||
Человек | Сидячий | 60 | 2320 | 60 | 25 | |||||||||||
Умеренно активный | Активный2730 |
Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы делаете каждый день.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать тренироваться, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательного баланса калорий.
В этом посте у нас есть 4-недельного плана диеты с 1500 калориями. Помните, если вы включите упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности выполняемых упражнений).
4-недельный план индийской диеты для похудания
Неделя 1 - Всего калорий: 1509
ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
---|---|
- 7 утра (6:00 : 30 утра) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (19:30 - 20:30) | 2 идли с 1 чашкой самбара и чашки кокосовый чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
Полдень (10:00 - 10:30 a.м.) | 1 фрукт на ваш выбор |
Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти + 1 порция белого риса + 1 чашка дал + 1 чашка смешанного овощного карри + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут) |
После обеда (15:30 - 16:00) | 1 чашка ростков фасоли лун, 15 арахисов с солью и лимоном по вкусу Или 1 чашка ломтиков огурца и моркови |
Ужин (7:00 - 7:30 стр.м.) | 2 роти + ½ стакана овощного карри / нута + 1 стакан нежирного творога + 1 стакан салата + 1 стакан теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном |
Как вы будете Почувствуйте себя к концу недели 1
Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить, будете чувствовать себя легкими и счастливыми. Но пока не сдавайтесь! Основная цель - похудеть. Итак, переходите ко второй неделе
Неделя 2 - Всего калорий: 1497
ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
---|---|
Раннее утро (6:30 - 7:30 a.м.) | 1 стакан воды, смоченной пажитником / 1 чашка семян чиа, смоченных водой |
Завтрак (19:30 - 20:30) | 2 блинчика лунного даала + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
Полдень (10:00 - 10:30) | 1 чашка сезонных фруктов |
Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ стакана чечевичного карри + 1 стакан салата + 1 стакан нежирного творога |
После обеда (3:30 - 4:00 с.м.) | 1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда / арбуза |
Ужин (19:00 - 19:30) | 2 роти + ½ стакана грибов / карри с тофу + ½ стакана бланшированного шпината / брокколи + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели
Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, поскольку проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете 3-й недели.
Неделя 3 - Всего калорий: 1536
ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
---|---|
Раннее утро (6:30 - 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половинки лайм / 10 мл сока амлы |
Завтрак (19:30 - 20:30) | 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля / грецких орехов |
Середина утра (10:00 - 10 : 30 утра) | 1 чашка свежевыжатого фруктового сока |
Обед (12:30 - 13:00м.) | ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты |
Обед (15:30 - 16:00) | 1 фрукт на ваш выбор |
Ужин (19:00 - 19:30) | 2 роти + ½ стакана даала + 1 стакан овощного рагу + ½ стакана салата + 1 кусок темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели
Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активными.Увеличится продолжительность вашего внимания. Чит-день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.
Неделя 4 - Всего калорий: 1486
ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
---|---|
Раннее утро (6:30 - 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половинки лайм / 10 мл сока пырея |
Завтрак (19:30 - 20:30) | ½ стакана овощной упмы + 1 стакан молока / зеленого чая + 2 миндаля |
Середина утра (10:00 - 10: 30 а.м.) | 1 стакан сезонных фруктов |
Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти + 1 стакан овощного карри + 1 стакан чечевицы / фасоли + ½ стакана салата + ½ стакана нежирного творога |
После обеда (15:30 - 16:00) | 1 стакан кокосовой воды или свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая |
Ужин (19:00 - 19:30) | 1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 стакан даала / грибов + ½ стакана вареных овощей + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как вы себя почувствуете к концу 4 недели
Хорошая работа! Вы придерживались плана и сами можете четко видеть результаты.Вы выглядите намного стройнее, активнее и гордитесь собой.
Вы также можете составить свою собственную диету в зависимости от того, какие продукты вы любите и к которым у вас есть доступ. Вот таблица калорийности индийских продуктов, которая поможет вам в этом.
Обычная индийская таблица калорийности пищевых продуктов
(По данным Национального института питания)
Еда | Размер порции | калорий 49 170 | Paratha | 1 | 150 | Roti | 1 | 80 | Хлеб | 80145 2 ломтика 9014 9014 909 901 9014 9014 9013 Upma | 1 чашка | 270 | Idlis | 2 | 150 | Poha | 1 чашка | 270 | | 9014 9014 9014 Dosa 9014 9014 9014 | 1 | 200 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Пшеничная каша | 1 стакан | 90 145 220|||||||||||||||||||||
Каша из манной крупы | 1 чашка | 220 | ||||||||||||||||||||
Хичди | 1 чашка | 200 | ||||||||||||||||||||
Обычная daal | ½144 9014 9014 | 110 | ||||||||||||||||||||
Овощное карри | 1 стакан | 170 | ||||||||||||||||||||
Овощное сухое | 1 стакан | 150 | ||||||||||||||||||||
Чатни из помидоров | 1145 1145 | чатни | Тамар | столовая ложка60 | ||||||||||||||||||
Путту с рисом | ½ чашки | 180 | ||||||||||||||||||||
Чилла Moong daal | 1 | 98 | ||||||||||||||||||||
Chikki cow14 9014 9014 9014 9014 9014 молоко | 1 стакан | 148 | ||||||||||||||||||||
Буйволиное молоко | 1 стакан 901 44 | 237 | ||||||||||||||||||||
Домашний йогурт | ½ стакана | 103 | ||||||||||||||||||||
Пахта | 1 стакан | 99 | ||||||||||||||||||||
Dahi vada14 | 9014 9014 9014 | 2 | Dahi vada | 380 |
Помимо этих продуктов, вот список продуктов, которые вы можете включать в свой рацион.
Foods To Eat
Овощи | Брокколи, помидоры, капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, болгарский перец, бутылочная тыква, зеленый перец чили, тыква, редька, баклажаны репа, морковь, свекла, сладкий картофель, картофель с кожурой, зелень редиса, горох, кабачки и стручковая фасоль. |
Фрукты | Яблоко, банан, манго, виноград, саподилла, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамболы, арбуз и мускусная дыня. |
Белок | Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые. |
Зерновые и хлеб | Овес, пшеница, гречка, ячмень, сорго, амарант и киноа. |
Жиры и масла | Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло). |
Семена и орехи | Миндаль, фисташки, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена льна, кунжута и подсолнечника.
|
Напитки | Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе. |
Травы и специи | Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и пажитник .
|
Молочный | Йогурт, панир и сыр рикотта. |
Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.
Продукты, которых следует избегать
- Сливочное масло, майонез, масло канолы и растительное масло.
- Жареные во фритюре продукты, картофельные чипсы, пончики, начо, картофель фри, пицца, гамбургеры и т. Д.
- Газированные напитки, напитки с искусственным подслащением, фруктовые соки в упаковке и алкоголь.
- Готовые к употреблению и замороженные продукты.
Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.
План упражнений
- Наклон головы - 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами - 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений
- Вращения запястья - 1 подход из 10 повторений
- Вращение талией - 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава - 1 подход из 10 повторений
- Точечный бег трусцой - 5 минут
- Прыжки - 2 подхода по 20 повторений
- Боковые выпады - 1 подход 15 повторений
- Наклон вперед - 1 подход из 10 повторений
- Боковые скручивания стоя - 2 подхода по 10 повторений
- Русский скручивание - 2 подхода по 20 повторений
- Скручивания - 3 подхода по 10 повторений
- Полное приседание - 2 подхода 10 повторений
- Взрывные выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
- Берпи - 1 подход из 10 повторений
- Приседания - 1 подход из 10 повторений
- Сгибания рук на бицепс (5 фунтов веса) - 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания на трицепс - 2 подхода по 5 повторений
- Отжимания - 2 подхода 10 повторений
- Круговые движения ногами лежа - 1 подход из 10 повторений
- Горизонтальные удары ногами - 1 подход из 10 повторений
- Планка на локтях вперед - задержка 20 секунд
- Растяжка
Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога.Вот несколько советов по снижению веса, которые вам помогут.
Советы по снижению веса
- Старайтесь употреблять не менее пяти различных видов овощей и трех разных видов фруктов в день.
- Избегайте потребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
- Выпейте оставшуюся воду, когда готовите сыр рикотта дома. Он богат белком.
- Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и отрежьте полдюйма стебля брокколи или мягкого стебля шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
- Сочетайте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала теряете жир с помощью кардио, а затем постепенно включаете силовые тренировки в свой распорядок упражнений.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Медитируйте и снимайте стресс.
- Оставайтесь гидратированными.
Не откажитесь от вкусной индийской кухни.Готовьте и ешьте здоровую пищу - и тренируйтесь! Вы похудеете естественным путем.
Готовы попробовать эту невероятную индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Могу ли я есть бирьяни, соблюдая эту диету?
Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 кранчей, вы можете есть бирьяни, пока находитесь на этой диете! Помимо шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте твердыми, и это войдет в привычку.После того, как вы похудеете, вы можете заниматься высококалорийной пищей один раз в неделю.
Сколько веса я потеряю, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?
Если вы будете придерживаться диеты и плана упражнений в течение 4 недель, вы можете сбросить до 5 кг.
Можно ли пить чай с молоком и сахаром?
Нет, к сожалению, сахар и молоко разрушают полезные свойства чая. Более того, вы потребляете больше сахара в чае, упакованных фруктовых соках, газированных напитках и т. Д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.
Какое масло использовать для приготовления пищи?
Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из множества вариантов. Разные масла обладают разными качествами, что делает их более подходящими для разных целей. Некоторые из них подходят для запекания, некоторые - для жарки, а некоторые - для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то поджарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм кулинарии:
Растительное масло - жарка, жарка и выпечка
Сафлоровое масло - жарка и тушение
Арахисовое масло - жарка и тушение
Кунжутное масло - тушение
Кокосовое масло - выпечка
Чистое оливковое масло - жарка
Оливковое масло первого отжима - обжаривание и поливание
Всегда лучше менять тип масла ежемесячно, чтобы организм получал достаточное количество жиров, присутствующих в различных типах масла.
Сколько масла использовать для приготовления пищи?
Две-три чайные ложки масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней и болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.
Можно ли употреблять топленое масло?
Топленое масло полезно для здоровья и является прекрасным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.
Могу ли я использовать специи для приготовления карри?
Да, можно использовать специи.Специи - это суть индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям, проблемам с пищеварением и печенью - что является несколькими причинами увеличения веса.
Какой метод приготовления мне следует использовать?
Не пережаривайте пищу. Переварка или чрезмерная жарка могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть ранее приготовленные продукты, которые хранились, не перегревайте их. Чем больше вы нагреваете или варите пищу, тем ниже ее пищевая ценность.Попробуйте есть салаты в сыром виде. Бланшируйте вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.
Я жажду сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?
У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости с минимальным содержанием сахара. Б. Съешьте кусок темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.
Ссылки
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос - 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
- Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
- Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.
- Как остановить выпадение волос - 20 советов, природных методов и методов лечения - 25 сентября 2020 г.
Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю
Хотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется.
Краткосрочные интенсивные режимы питания считаются экстренными диетами - это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением.
При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).
Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять излишки натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4).
Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты.
Однако, если вы все же решите стремиться к краткосрочной потере веса, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не - долгосрочная программа или решение.
Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.
На самом деле, множество исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).
Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.
Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.
Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).
Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.
РезюмеСнижение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как за счет жировых отложений, так и за счет избыточного веса воды. Также помогает употребление большего количества белка.
Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.
Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не чувствуя себя слишком голодным.
В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.
Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.
РезюмеЧтобы достичь цели в 10 фунтов (4,5 кг), вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.
Снижение количества потребляемых калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.
Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).
Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:
- Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
- Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина.
- Нарежьте приправы: Исключите высококалорийные приправы и соусы.
- Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров на неделю.
- Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
- Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, низкокалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли - это хорошо, если считать их едой.
РезюмеСнижение количества потребляемых калорий - жизненно важный фактор для похудания.Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.
Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).
Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).
Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - еще один очень эффективный метод тренировки.
Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).
Подобно поднятию тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).
Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.
Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:
- Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
- Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
- Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
- Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом
СводкаПоднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности - одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.
Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.
Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).
Например, разница между работой за столом и ручным трудом может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).
Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.
РезюмеУвеличение ежедневной активности - отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.
Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный способ избавиться от жира (25, 26).
Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.
Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.
Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.
РезюмеПрерывистое голодание - отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.
Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:
- Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
- Пить кофе: Кофе - полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
- Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.
Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.
РезюмеДругие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.
Упомянутые здесь изменения диеты и образа жизни могут помочь вам быстро похудеть.
Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса, связанного с водой, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится.
Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса.
Тем не менее, некоторые из приведенных здесь советов - например, поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня - могут стать хорошими долгосрочными привычками для наращивания мышц и сжигания калорий.
В целом, долгосрочная потеря веса лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, соответствующего вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания.
Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале.
.