Меню для похудения после 60 лет женщине
Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы
Вы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.И возраст тут вовсе не причем!
Навигация по статье5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет
Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.
В чем же причина неудач?
Бесконтрольные перекусы . Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.
Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.
Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.
Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.
Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.
Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.
В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.
Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…
Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:
- нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
- обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
- вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.
А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.
вернуться к оглавлению ↑Подготовка к эффективному снижению веса
Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!
Итак, с чего следует начать?
Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.
Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.
Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.
Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.
Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.
Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».
Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.
Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.
Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.
Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.
Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!
Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.
вернуться к оглавлению ↑Хотите сбросить вес? Не делайте этого!
Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?
Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.
Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.
Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.
Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.
Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.
Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.
Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.
Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.
И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!
Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.
Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!
вернуться к оглавлению ↑Срывы – главная причина неудач в похудении
Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.
В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?
Причина неудач – голод и пищевые привычки!
Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.
Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.
Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?
Не бойтесь срываться! Это нормально!
Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.
Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.
Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!
вернуться к оглавлению ↑Реальные советы для похудения
Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.
Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.
Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.
Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!
Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.
Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.
Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.
Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!
И еще несколько ценных реальных советов.
1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
2Принимайте пищу 5-6 раз в день.
3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.
4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.
5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.
6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.
вернуться к оглавлению ↑Правильное питание
И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.
Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.
Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.
Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.
Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.
Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.
Перекус. Стакан обезжиренного кефира.
Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.
Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.
Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.
1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.
2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.
3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.
4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.
5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.
6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.
7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.
8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.
9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.
вернуться к оглавлению ↑Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?
Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?
Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.
Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.
На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.
Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.
Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
вернуться к оглавлению ↑А если нужно похудеть быстро?
Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.
Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.
Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.
Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.
? Как правильно похудеть женщине после 60
60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
Зачем нужно похудение для женщины
Содержание статьи:
Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.
Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.
Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:
- Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
- При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
- Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
- Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
- Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
- При физической нагрузке образуется одышка.
- Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.
Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.
Как похудеть женщине в 60 лет
Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:
- избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
- увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
- для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
- использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.
Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.
Правильное питание
Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.
Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.
Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:
- Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
- Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
- Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
- Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
- Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.
Диета для похудения
Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:
- черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
- употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
- бутерброды заменить легкими салатами;
- в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
- на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
- количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.
Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыра | Кефир (200 мл), зеленое яблоко | Греческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на пару | Апельсин | Творожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном |
| Вторник | Омлет, хлебец, цикорий | Фундук (50 г), вода | Салат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощами | Свежевыжатый фруктовый сок | Запеканка из овощей, йогурт натуральный, киви |
| Среда | Овсяная каша на молоке, зеленый чай с медом | Фрукты, вода | Винегрет, отварная постная говядина с гречкой | Банан, мандарины | Рыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом |
Спорт и фитнес для женщин после 60 лет
Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.
На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.
Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.
Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:
- болезни органов малого таза;
- варикозное расширение вен.
Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.
Правильно ли вы питаетесь?
ДаНет
В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:
- Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
- Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
- Круговые движения тазом.
- Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.
Советы для похудения
Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.
Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.
Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.
Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).
Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.
Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.
Диета «60+»: правила и план питания на неделю
Правильное питание — залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья на долгие годы. И в зрелом возрасте можно выглядеть и чувствовать себя превосходно, если соблюдать несложные правила составления сбалансированного рациона.
Сложившиеся привычки имеют свойство негативно влиять на здоровье, могут привести к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы. И с возрастом организму становится сложнее всему этому противостоять — ему надо помочь. В частности, изменить пищевые предпочтения и добавить в жизнь больше разнообразных движений. Как правильно питаться в возрасте 60+, расскажем в этой статье.
Как поддержать здоровье в возрасте 60+?
В первую очередь стоит более внимательно отнестись к тому, что вы употребляете в пищу. Сбалансированный рацион и умеренная физическая активность способны творить чудеса — улучшатся и настроение, и самочувствие. Также необходимо понимать, что далеко не любая диета подойдет в возрасте 60+, поэтому предпочтение лучше отдать правильному питанию.
Основные положения правильного питания
- Откажитесь от мяса в пользу рыбы. Особенно опасное жирное и красное мясо. Употребляйте красное не чаще 1 раза в 2 недели. Жирного лучше не есть совсем.
- Ограничьте употребление соли. Старайтесь компенсировать ее отсутствие натуральными приправами и специями.
- Исключите любые консервы, включая овощные и рыбные, колбасы и полуфабрикаты.
- Сведите к минимуму употребление сахара. В качестве подсластителя рекомендован натуральный мед (желательно в первой половине дня не более 1 столовой ложки чистого продукта в день).
- Рафинированное масло замените нерафинированным (не более 30 г в сутки).
- Есть больше зелени и овощей. Можно кушать сырыми или отварными, на пару.
- Пейте меньше кофе. Замените его зеленым или травяным чаями. Откажитесь от газировки и алкогольных напитков. Пейте достаточно чистой негазированной воды.
- Не забывайте про кисломолочные продукты. Преимущественно фермерского или домашнего производства. А вот магазинные продукты следует покупать очень осторожно — всегда читайте состав.
Зная положения правильного питания, любая женщина может создать для себя идеальную диету, которой будет долгое время придерживаться.
Составляя рацион на день, помните про правило тарелки.
Половина порции должна приходиться на овощи. Их можно включать в каждый прием пищи. Они очень полезны и способствуют быстрому насыщению. Четверть порции — на злаки (каши, хлеб), и еще одна четверть — на белки (мясо, рыба, яйца). Всего — не более 350 г пищи за один раз.
При этом суточное количество жиров не должно превышать 70 г. Вместо простых углеводов включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые долго усваиваются. Овощные салаты заправляйте каплей оливкового масла, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Сметану нужно употреблять умеренно. Майонез исключить.
Часто причиной возникновения лишнего веса являются эндокринные нарушения. В этой связи рекомендуется консультация специалиста. Если вы питаетесь правильно, но улучшения контуров тела и самочувствия не происходит, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
Примерное меню на неделю для женщин и мужчин в возрасте 60+
Понедельник
- Завтрак: порция отварной рыбы с овощным гарниром, зеленый чай
- Обед: 200 г отварного белого мяса, вегетарианский суп, свежие овощи
- Ужин: запеканка с творогом и морковью без сахара, кефир или йогурт с низким содержанием жира.
Вторник
- Завтрак: 300 г гречневой каши, 150 г отварного мяса, салат из свежих овощей, зеленый чай
- Обед: порция борща с постным мясом, ложечка сметаны, зелень, кусочек отрубного хлеба
- Ужин: творог с сухофруктами, стакан кефира или травяной чай.
Среда
- Завтрак: котлеты на пару из телятины или индейки, ломтики помидора, зеленый чай
- Обед: овощной суп без мяса, фруктовый салат
- Ужин: запеканка с творогом и ягодами без сахара, кефир или йогурт с низким содержанием жира, травяной чай.
Четверг
- Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый горошек, чашечка кофе или чая без сахара и молока
- Обед: порция рыбы и картофеля на гриле, овощной салат, 1 любой фрукт
- Ужин: тушеные овощи, кусочек отварной белой рыбы, зеленый чай.
Пятница
- Завтрак: порция овсяной каши на воде, ржаной тост с ломтиком сыра, чай с медом
- Обед: 200 г отварного мяса или приготовленного на гриле, порция овощей, 1 фрукт
- Ужин: пюре из моркови или цветной капусты, запеченная телятина или рыба, чай.
Суббота
- Завтрак: Завтрак: порция рисовой каши на воде, ржаной тост с ломтиком сыра, чай с медом
- Обед: овощное рагу с отварной рыбой, 1 фрукт или порция ягод
- Ужин: кабачковые оладьи с кефиром или чаем.
Воскресение
- Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из свежих помидоров и огурцов, кусочек нежирной ветчины, чай
- Обед: отварная курица с винегретом, 1 фрукт
- Ужин: нежирный творог с ягодами или сухофруктами, порция чая с медом.
План питания является рекомендованным. Дни недели можно менять и переставлять местами блюда.
Рацион подходит женщинам и мужчинам.
Физические нагрузки в возрасте 60+
Что касается физкультуры и спорта, они необходимы. В умеренных количествах рекомендованы ходьба (не менее 10 000 шагов в день), плавание, йога, бодифлекс. Вы также можете попробовать ходьбу с Лесли Сансон или тренировки с Джиллиан Майклс.
Тренировки не должны быть изматывающими и слишком интенсивными. Главное — регулярными. Делайте то, что нравится!
варианты диет для похудения и здоровья, особенности правильного рациона и противопоказания
Ограничьте количество в рационе простых углеводов. К ним относится сахар и продукты, которые его содержат, мучное, картофель. Некрахмалистые фрукты, ягоды, молочные продукты в рационе должны оставаться.Углеводы лучше выбирать сложные: изделия из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, несладкие ягоды и фрукты. Рекомендуется регулярно употреблять яблоки, поскольку они содержат полифенолы, способствующие омоложению сердца, улучшающие циркуляцию крови и эластичность сосудов.Примерный рацион
Меню рекомендуется составлять на основе приведенных выше рекомендаций. Учтите проблемы со здоровьем, если они есть.
Вот примерный рацион:
- Завтрак: творог с горсткой орешков, сухофруктов, чай или сок.
- Второй завтрак: приготовленные на пару овощи, яблоко.
- Обед: тарелка легкого овощного супа, каша с мясом.
- Полдник: стакан натурального йогурта, фрукты, чай.
- Ужин: кусочек рыбы, каша, овощной салат.
Противопоказания
Для многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Планируя придерживаться какой-то конкретной, предварительно получите разрешение специалиста.
Жесткие монодиеты запрещены в принципе.
Многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печени, опорно-двигательной системы, которые сопровождают женщин пожилого возраста.
Сбалансированное правильное питание противопоказаний не имеет. Стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов.
Если придерживаясь какого-то режима, вы ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ.
к оглавлению ↑Результаты
Результаты похудения зависят от методики и скорости метаболизма. Безопасная потеря веса — не больше 4 кг в месяц. На эту планку нужно ориентироваться.
Дополнительно, придерживаясь правильного питания, вы можете замедлить процессы старения, предотвратить ряд возрастных заболеваний.
Из любой диеты нужно выходить постепенно — резкий выход вреден не только для фигуры, но и для здоровья.
Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, повышайте калорийность. Принципов правильного питания рекомендуется придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже смогли сбросить вес.
Похудеть после 60 лет не так легко, как в 20, но возможно.
Возьмите на вооружение принципы здорового рациона. Полезны умеренные физические нагрузки — они помогут как можно дольше сохранять активность.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога
- Диеты
- Авторские
- Популярные
- По рациону
- Разные
- Питание
- Продукты
- Калорийность
- Режим
- Рецепты
- Способы
- Процедуры
- Методы
- Препараты
- Одежда
- Фитнес
- Упражнения
- Со снаряжением
- Тренировки
- Звезды
- Портал о похудении
- Способы
- Методы
Диета после 60 лет женщине
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- БАДы и ТАА
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пу
Мировая диета для похудения Обзор
Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.
Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .
«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».
Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .
План оптимизации пищевых продуктов
План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.
Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:
- Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
- Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
- Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и потребляются в соответствии с предоставленным планом питания.
Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.
Магическое упражнение тела
Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.
Участникамрекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.
Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.
Встроенная поддержка
Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, имея систему поддержки .
Участникампредоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по достижению большего успеха в диете.
Участниковтакже просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.
Образец всемирного плана питания для похудения
| Завтрак Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт. |
| Закуска Тонкий латте и 1 банан. |
| Обед Картофельный салат с сыром и ветчиной, сделанный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и измельченной постной ветчины, нарезанной кубиками |
| Ужин Спагетти Болоньезе, с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано. |
Стоимость программы
Slimming World предлагает несколько уровней членства.
- Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
- Gold - по цене 85 долларов США на 3 месяца.
Slimming World Testimonial
См. Также
Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.
Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.
Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
- Цитаты:
- Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
- Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка
Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.
.Планировщик пособий: Пенсия | Пенсионный возраст и уменьшение размера пособия
Раннее начало пенсионного пособия
Вы можете начать получать пенсионные пособия Социального обеспечения уже в 62 года. Однако вы имеете право на получение всех пособий по достижении полного пенсионного возраста. Если вы отложите получение пособия от полного пенсионного возраста до 70 лет, размер вашего пособия увеличится.
Если вы начнете получать пособие раньше срока, размер вашего пособия уменьшается на небольшой процент за каждый месяц до достижения вами полного пенсионного возраста.
Чтобы узнать, насколько сократится ваше пособие, если вы начнете получать пособие с 62 лет до вашего полного пенсионного возраста, используйте приведенную ниже таблицу и выберите год своего рождения. Этот пример основан на предполагаемом ежемесячном пособии в размере 1000 долларов США при достижении полного пенсионного возраста.
Полный выход на пенсию и пособие по возрасту 62 к году рождения
| Год рождения 1. | Полный (нормальный) пенсионный возраст | Месяцев от 62 лет до полного пенсионного возраста 2. | В 62 года 3. | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пенсионное пособие в размере 1000 долларов будет уменьшено до | Пенсия уменьшена на 4. | Пособие супругу в размере 500 долларов будет уменьшено до | Размер пособия супругу уменьшается на 5. | |||
| 1943–1954 | 66 | 48 | 750 долларов США | 25.00% | $ 350 | 30,00% |
| 1955 | 66 и 2 месяца | 50 | $ 741 | 25,83% | $ 345 | 30,83% |
| 1956 | 66 и 4 месяца | 52 | $ 733 | 26.67% | $ 341 | 31,67% |
| 1957 | 66 и 6 месяцев | 54 | $ 725 | 27,50% | $ 337 | 32,50% |
| 1958 | 66 и 8 месяцев | 56 | $ 716 | 28.33% | $ 333 | 33,33% |
| 1959 | 66 и 10 месяцев | 58 | $ 708 | 29,17% | $ 329 | 34,17% |
| 1960 и позже | 67 | 60 | $ 700 | 30.00% | $ 325 | 35,00% |
| ||||||
Прежде чем вы примете решение
У получения пособия до достижения полного пенсионного возраста есть свои преимущества и недостатки.Преимущество в том, что вы получаете пособие в течение более длительного периода времени. Недостаток - ваша выгода будет уменьшена. Ситуация у каждого человека разная. Важно помнить:
- Если вы отложите выплату пособия до достижения полного пенсионного возраста, вы получите право на получение отсроченного пенсионного кредита, который увеличит ваше ежемесячное пособие.
- Что есть другие вещи, которые следует учитывать при принятии решения о том, когда начать получать пенсионные пособия.
Женщина года в мире похудения: женщина потеряла 20-е место после того, как ее вес сломал ванну
PH
В свои 27 лет Брианан МакЭнтеггарт весила колоссальные 32 фунта 11 фунтов и носила платье размер 34.
После планового медицинского осмотра у врача в октябре 2011 года ей сказали, что, если она не справится со своим весом, сердечный приступ может быть меньше 18 месяцев.
«Слышать подобное от врача пугает вас до смерти», - говорит она.
Затем, всего через несколько дней, ей был нанесен еще один удар, когда ванна в ее семейном доме сломалась под ее тяжестью.
"Я как обычно принимал душ, когда услышал шум и понял, что ванна треснула.
" Я не мог поверить в это. Я не хотел выходить и рассказывать родителям, что разбил ванну, я хотел, чтобы эта ванна поглотила меня ». Брианан из Дандолка в Ирландии боролась со своим весом с юных лет.В 15 лет она носила платье 20-го размера, и ей приходилось специально шить одежду.
Когда она стала старше, она избегала социальных ситуаций, предпочитая оставаться дома и комфортно поесть.
«Как и большинство больших детей, которых меня дразнили в школе, я защищался, чтобы никто никогда не узнал, что они обидели мои чувства, но когда я возвращался домой, я плакал. С возрастом мало что изменилось.
«В 27 лет тебе следовало бы жить своей жизнью, но я не хотел, чтобы меня кто-то видел, поэтому я просто оставался дома и читал книгу или смотрел телевизор.
Она пыталась сбросить вес, посещая клубы похудения и даже посещая больничного диетолога: «Я чувствовала, что диета, которой я придерживалась, всегда была для меня слишком жесткой.
«Я постоянно был голоден, и я не мог вписать их в свою жизнь, потому что они не давали мне никаких угощений.
« Мой опыт работы с диетологами был еще хуже, они сказали, что их весы не могут » Я взвесил меня, и мне пришлось сесть на что-то, называемое «кресло для ожирения» - это было унизительно.
"Подобные переживания постепенно разрушают вашу уверенность в себе.”
PH
Затем подруга Брианана Мэри Мерфи познакомила ее с миром похудения. Она решила присоединиться к ней в местной группе Dundalk Slimming World, которой руководит консультант Фиона Пеппер.
Брианан говорит: «Я чувствовал себя больным и был совершенно потрясен, потому что мне предстояло такое долгое путешествие. Впрочем, мне не о чем волноваться - Фиона подбежала, чтобы предложить мне чашку чая, и все были очень дружелюбны.
«Теперь я плыву в группу, они как моя вторая семья, и я говорю людям, что нет причин когда-либо бояться, потому что все - независимо от того, сколько веса им нужно сбросить - находятся там по той же причине .
«Я думаю, что я так же взволнован, когда другие участники худеют, как и когда я. Удивительно думать, что мы все помогаем друг другу так же, как и мы сами».
Она начала следовать плану питания «Очень легкий мир похудения» и стала получать более регулярное питание.
Исчезли супер-пакеты с чипсами и гигантские плитки шоколада, и она взяла на себя приготовление еды дома, создавая полезные рецепты, такие как жаркое из индейки, для своих родителей, сестры и племянника.
Она потеряла 11 фунтов за первую неделю и 4 1/2 всего за три месяца.
Брианан любит, когда ей не нужно чувствовать голод и она может наслаждаться такими угощениями, как маленькая плитка шоколада, пакет чипсов или водка с диетической колой.
PH
По мере того, как она похудела, Брианан, у которой из-за своего роста болели колени и ноги, стала больше ходить.
Она говорит: «Раньше мне было трудно пройти даже 500 метров, поэтому я не могла сделать слишком много для начала. Я начал с того, что переходил от одного фонарного столба к другому и медленно наращивал.
«Теперь я могу проходить три мили в день, и я надеюсь заняться зумбой и начать немного трясти бедрами».
Брианан недавно достигла своего целевого веса, снизившись с 32 до 12 фунтов, и была названа женщиной года в мире похудения в 2014 году. обучающая компания, обнаружила любовь к покупкам и поменялась местами, чтобы проводить ночи на танцполе с друзьями.
Летом 2013 года в один из вечеров она познакомилась с другим участником «Мира похудания» Кейтом Линчем, который сам потерял 5-е место, и вскоре пара стала парой.
Они недавно переехали вместе и планируют будущее.
Брианан, которому сейчас 31 год, говорит: «Я искренне верю, что если бы не моя группа« Мир похудения », меня бы сегодня не было в живых, я был бы на шесть футов ниже, и мои родители посетили бы мою могилу.
«Мой доктор на седьмом небе от счастья, я тоже. Я всегда любил читать, но теперь, вместо того, чтобы все время зарываться в книгу, я чувствую, что наконец-то играю главную роль в своей сказке.
«Эти последние три года были лучшими в моей жизни, и я не могу дождаться всего, что еще впереди».
ПЕРЕД МЕНЮ
Завтрак: ничего
Обед: съесть шоколад, чипсы, желейные конфеты, сыр и печенье
Ужин: еда на вынос, например колбаса, чипсы и соус карри из местного магазина чипсов, или блюда из микроволновой печи, например лазанья или карри
Закуски: шоколад, чипсы, желейные конфеты, печенье и сладкие газированные напитки
ПОСЛЕ МЕНЮ
Завтрак: салат из свежих фруктов, покрытый обезжиренным фруктовым йогуртом
В полдень: яблоко или розовый грейпфрут
Обед: картофель в мундире, посыпанный сыром Чеддер и нежирной ветчиной, смешанный с небольшим количеством сверхлегкого майонеза или домашний куриный салат Цезарь
Полдень: обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом и батончик из хлопьев с высоким содержанием клетчатки
Ужин: жареный цыпленок или индейка и овощи с лапшой
Закуски: домашний холодный кофе в стиле фраппучино и небольшой пакет чипсов
.добавок и витаминов, которые можно принимать в возрасте 50, 60 и 70 лет
В 70-е годы
Витамин B12: Как отмечалось ранее, даже легкий дефицит витамина B12 может подвергнуть пожилого человека риску развития деменции. Но желудочная кислота, необходимая организму для усвоения витамина B12 из пищи, с возрастом уменьшается. Поскольку витамин B12 необходим для оптимальной работы мозга, Институт медицины советует взрослым старше 50 лет получать большую часть B12 из добавок.Рекомендуемая доза: 2,4 мкг в день.
Хороший источник пищи: Моллюски, говяжья печень, форель, чизбургер, филе
Витамин D: Витамин D необходим в возрасте 70 лет для защиты от болезней и инфекций. Идеальный источник этого важного питательного вещества - солнечный свет. К сожалению, способность вашего организма синтезировать витамин D из солнечного света с возрастом снижается. Рекомендуемая доза: 800 международных единиц в день. Ищите добавки, содержащие витамин D3 (холекальциферол), активную форму, которая более эффективна, чем его аналог витамина D2.
Хороший источник питания: Тунец, скумбрия, говяжья печень, сыр, яичные желтки
Белок: Когда вам исполняется 70 лет, ваша способность наращивать мышечную массу ухудшается. Кроме того, ваши потребности в белке растут, даже если потребление и аппетит могут снизиться. «Когда вы теряете более 10 процентов своей мышечной массы, ваша иммунная система перестает функционировать должным образом», - говорит Рэндалл Дж. Урбан, заведующий кафедрой внутренней медицины Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне.Хорошие новости: добавление протеиновых порошков или таблеток может увеличить мышечную массу и мышечную массу. Рекомендуемая доза: от 20 до 30 граммов порошка сывороточного протеина смешать с ежедневным коктейлем.
Источник хорошего питания: Говядина, курица, фасоль, миндаль
.Как быстро похудеть за 3 простых шага
Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.
Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.
Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:
- снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье
В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).
При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.
Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.
Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.
РезюмеУменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.
Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.
Каждый прием пищи должен включать:
- источник белка
- источник жира
- овощи
- небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые
Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:
Protein
Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):
- 56–91 грамм в день для среднего мужчины
- 46–75 грамм в день для средней женщины
Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:
- уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
- уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
- заставить вас чувствовать себя сытым
В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).
К здоровым источникам белка относятся:
- мясо: говядина, курица, свинина и баранина
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- яйца: цельные яйца с желтком
- растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи
Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- швейцарский мангольд
- салат
- огурец
Не бойтесь есть жиры.
Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
РезюмеПри приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.
Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.
РезюмеТренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.
Выберите то, что вам подходит.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.
Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.
Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.
РезюмеПодсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.
Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
- Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
- Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).
Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.
РезюмеУпотребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.
Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:
- киноа
- цельный овес
- цельнозерновой
- отруби
- рожь
- ячмень
Завтрак идеи
Идеи на обед
- копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
- Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
- Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
- BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
- Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
- Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
- Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
- Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
- запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками
Закуски
Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.
Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:
- Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
- триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
- ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
- Артериальное давление значительно улучшается (33)
Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.
РезюмеЗначительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.
Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.
Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.
Прочтите эту статью на испанском языке.
.Олимпиада 2012 Конный конкур: после 60 лет победа для конкурных конкурентов
Через 60 лет победа для вечнозеленых конкурентов: команда во главе с 54-летним спортсменом преодолела препятствия и душевную боль, чтобы завоевать золото
- Первое золото Великобритании с 1952 года выиграл в перепрыжке у Нидерландов
- Питер Чарльз не теряет самообладания после того, как Ник Скелтон, Бен Махер и Скотт Браш набрали всего один пенальти между собой
- Золото - 17-е место на Олимпийских играх Великобритании и 39-е место в общем зачете
Дэвид Уильямс и Луиза Экклс для Daily Mail
Опубликовано: | Обновлено:
Британские олимпийские олимпийцы в конкуре вчера галопом одержали победу в захватывающем прыжке, завершившем 60-летнее ожидание олимпийского триумфа.
Для команды из четырех человек: Ника Скелтона, Питера Чарльза, Скотта Брэша и Бена Махера, средний возраст которых составляет 40 лет, это также была победа над невзгодами.
Двое из квартета преодолели серьезные травмы, в том числе перелом шеи и перелом спины, а третий столкнулся с душевной болью после разрыва брака.
Прокрутите вниз, чтобы услышать Питера Чарльза
Барлоу надеялся посоревноваться с командой Великобритании на Олимпийских играх (на фото - золотые медалисты команды 2012 года)
Золотое чудо: Hello Sanctos, лошадь, на которой ездит Скотт Браш, встает, когда толпа аплодирует во время победного круга после того, как Великобритания выиграла золотую медаль в конной команде по конкуру.
Скелтон, 54 года, в прошлом году перенес замену бедра и признается, что «у него проблемы с ходьбой».Но это не остановило ветерана шести Олимпийских игр, прыгнувшего на девятилетнем жеребце Big Star перед толпой в 23 000 человек после того, как команда GB закончила вничью с Нидерландами.
Затем его подвиг повторил 29-летний Махер на Tripple III. 26-летний Браш и двое голландских гонщиков после того, как сбили заборы, допустили ошибку, в результате чего Чарльзу пришлось ехать на Виндикате, и ему нужно было отойти в верховой езде, эквивалентной серии пенальти.
52-летний игрок, который участвовал в двух предыдущих Олимпийских играх за Ирландию, не разочаровал и сдержал нервы до громких возгласов одобрения ликующей толпы, когда он вышел прочь, пробив воздух, завершив свой исторический этап.
Невероятно, но шесть лет назад он боялся, что больше не сможет участвовать в соревнованиях после того, как серьезное падение повредило ему селезенку, сломало три ребра и сломало позвонок.
Golden Boys! (Слева направо) Ник Скелтон, Бен Махер, Скотт Браш и Питер Чарльз с их золотыми медалями после победы в командных соревнованиях по прыжкам
Питер Чарльз на «Vindicat W» приветствует безумную домашнюю публику после прыжка в чистом раунде в команде. конкурирующий финал
Скотт Браш в действии на «Hello Sanctos» на сегодняшних соревнованиях.
Для Махера победа будет особенно приятной после трудных недель, когда его бывшая жена, модель Кэтлин Бейкер, снова вышла замуж незадолго до Олимпийских игр на пышная церемония в Дорчестере.
Пара развелась всего через 22 месяца собственного брака, в июле 2011 года, и через четыре месяца мисс Бейкер была помолвлена со своим новым возлюбленным Джастином Уиддоусоном, чьи родители-мультимиллионеры владеют лошадью Скелтона Биг Стар.
Считается, что мистер Уиддоусон познакомился с мисс Бейкер через мир конного спорта, и их дружба расцвела, когда она все еще была замужем за международным наездником.
Эту душевную боль вчера можно было отложить в сторону, когда Скелтон, Махер, Браш и Чарльз сняли шляпы перед тем, как спешиться, чтобы забрать свои медали под рев обожающей толпы.
Чарльз перепрыгивает копию Тауэрского моста, последний забор в прыжке
Чарльз преодолевает забор по образцу Биг-Бена и здания Парламента во время своего обхода
Еще один забор в лондонском стиле на Гринвиче Конечно, вдохновленный классическим красным лондонским автобусом. Чарльз легко справляется с этим
Ник Скелтон на своей лошади «Биг Стар» во время финала командного конкура
Бен Махер на «Тройной Икс» в Гринвич-парке
Гринвич сходит с ума: фанаты приветствуют Скотта Брэша из Великого Великобритания катается на Hello Sanctos, прыжки
Их золотые медали крутятся у них на шее, и они снова сели на круг почета.Но одного оказалось недостаточно, и они снова пошли по кругу, смакуя ура толпы.
Это было первое олимпийское золото Великобритании по конкуру со времен Хельсинки в 1952 году, когда полковник Гарри Ллевеллин на Foxhunter, как известно, привел британскую команду к победе в последний день - единственная золотая медаль Великобритании - и первая медаль в конкуре любого вида за 28 лет.
Восхищенный Скелтон, который преодолел перелом шеи и замену бедра, чтобы оставаться одним из ведущих спортсменов мира, сказал: «Я потерял дар речи, невероятно.Какое место для этого. Я никогда не видел таких людей. Невероятно. Ребята молодцы. Мечта сбылась. Абсолютно блестящий. Отлично для страны, отлично для нашего спорта. На это ушли все эти годы ».
Чарльз снимает кепку перед разъяренной толпой после напряженной перепрыжки
Скотт Браш и Hello Sanctos преодолевают препятствие на пути к успеху в командном соревновании за золотую медаль
Британский квартет (слева направо) Скелтон, Махер, Браш и Чарльз вскочили на верхнюю ступеньку медального пьедестала
Затем он схватил ведущую BBC Клэр Болдинг, обнял ее и поцеловал в щеку.Мисс Болдинг, казалось, немного опешила, но быстро восстановила самообладание и продолжила трансляцию.
Золото следует за серебром Зары Филлипс и ее трехдневной команды по троеборью на прошлой неделе. Британская команда по конному спорту, вероятно, добьется новых медальных успехов сегодня, когда команда по выездке в составе Карла Хестера, Лауры Бехтолшеймер и Шарлотты Дюжарден поборется за золото.
Скелтон, который будет претендовать на второе золото в личном зачете, сказал, что он больше нервничал, наблюдая за своими товарищами по команде, чем за самим собой.«Хотел бы я пойти четыре раза», - пошутил он.
Британия вошла во вчерашний второй день, разделив второе место с Голландией, Швейцарией и Швецией, отстав на три промаха от лидера Саудовской Аравии, ставшего бронзовыми медалистами. Но в конце захватывающего второго раунда они разделили лидерство с Голландией, что обеспечило потрясающий финал.
Скелтон и шотландец Браш, выступавшие на Hello Sanctos во время своего олимпийского дебюта, оба отскочили, в то время как Махеру не повезло, а Чарльз получил пять ошибок.
Финал Голландский гонщик Герко Шредер выиграл бы соревнование в «обычное время», если бы он прыгнул, но четыре ошибки привели к дополнительному времени
Улыбается, пока британская команда получает признание толпы
Прыжок в учебники истории: ошеломляющие достижения команды будут отмечены этим специальным штампом
СЛОМАННАЯ ШЕЯ, НОВОЕ БЕДРО И РЕМОНТ ДВУХ КОЛЕН
В свои 54 года Ник Скелтон стал нашим старейшим обладателем золотой медали за более чем 40 лет.
Замечательный подвиг против
.
