Коктейли для похудения при гв


Коктейли для похудения при гв. Как похудеть с Energy Diet при грудном вскармливании

Я начала худеть дома, потому что на зал не было времени.

Рацион кормящей мамы

Сначала просто посидела на диетах, но вес быстро вернулся обратно. Потом наткнулась в интернете на книгу Шуваловой, где она делится своим опытом, как худела после трех родов. Начала заниматься тоже и следовать рекомендациям, в итоге за время двухнедельного марафона скинула почти 5 кило.

Сейчас уже хожу в зал — малыш подрос и времени стало больше. Очень тяжело было похудеть. Из-за ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким.

Как убрать живот после родов. Что есть после родов кормящей маме

Активности не было, ибо из-за недосыпа не хотелось даже с кровати вставать, не говоря уже о фитнесе. Как только ограничила потребление сладостей и стала более активной по мере роста ребенка, вес сошёл. Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Взгляд изнутри Проблемы Роды Мы родились! Search for:. Мамам на заметку! Добавить комментарий Отменить ответ. Елена Вика Олег Васильевич Александра Виктор Карина Мила Диля Майя Галина Лера Татьяна Оленька Вишенка на торте Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов.

Рынок производителей различных заменителей еды растет большими темпами. Эти чудо-порошки обещают похудение, восстановление фигуры и другие волшебные эффекты. Качество такой продукции вызывает массу сомнений и разногласий.

Из 55 в и обратно: моя история похудения после родов. Как я похудела после родов. Как я быстро похудела после родов без особых усилий.

Навигация по записям

Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2. Сироп Мангустина для похудения. Видео-фитнес: домашние тренировки для мам с детьми.

Как вернуть плоский живот после родов за 1 месяц?

Правильное питание: Что можно использовать для похудения при кормлении ребенка грудью

Заменять все приемы пищи шейками ни в коем случае нельзя, а вот дополнение рациона порцией напитка на ужин, можно рекомендовать. Читайте внимательно ингредиенты — по ним ясно, можно ли Энерджи Диет кормящим мамам.

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего, можно пить Energy Diet кормящим без молока или же готовить на ужин одну порцию питательного напитка — это поможет мамам постепенно похудеть при грудном кормлении без применения радикальных мер.

Состояние после родов у каждой женщины особенное, и под него всегда нужна корректировка рациона. Бывают ситуации, когда матери ограничивают употребление молочного, если существует вероятность раннего закрытия родничка у ребенка при переизбытке в организме кальция.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

В таком случае напиток рекомендуется использовать без молока. Для этого его нужно разводить водой в той же пропорции. До прекращения лактации применение этого довольно строгого плана коррекции массы запрещено.

Можно ли похудеть на Energy Diet Как у любого многокомпонентного продукта, у Energy Diet есть свои ограничения.

Худеем — цель!

Советую его всем кто потерялся и хочет найти себя. Сейчас ребенку 1год 3 мес.

Среди них, например, цитрусовые, шоколад, соленья, клубника. Нередко похудеть после родов мешает витаминное "голодание". Для тех, кто после новогодних праздников и вкусных, но тяжелых блюд, задумался о здоровом образе жизни, советы, как устроить детокс-день на овощных и фруктовых соках.

all-dieta.ru

Коктейль для похудения при гв — Худеем — цель!

Рынок производителей различных заменителей еды растет большими темпами. Эти чудо-порошки обещают похудение, восстановление фигуры и другие волшебные эффекты. Качество такой продукции вызывает массу сомнений и разногласий. Однако они все чаще входят в повседневный рацион потребителей. Подобрать коктейли для себя могут и спортсмены, и люди, у которых проблемы со здоровьем, и даже кормящие мамочки. К примеру energy diet безвреден для здоровья молодой мамы даже при грудном вскармливании.

Содержание статьи:

Польза и вред Energy Diet

Убедиться в пользе продукта и его эффективности можно только применив его в рационе. В любом случае, прежде чем употреблять такое питание, сначала необходимо посмотреть его состав и определить какой именно коктейль Энерджи Диет для чего предназначен. Какие имеет достоинства и противопоказания.

Достоинств у энерджи диет достаточно много:

  1. обеспечивает полезными веществами, витаминами и минералами;
  2. содержит правильный баланс углеводов и питательных элементов;
  3. восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта;
  4. корректирует вес;
  5. оздоравливает организм, снижает уровень холестерина.
  6. нормализует давление и уровень сахара в крови;
  7. пособствует повышению работоспособности.

Употреблять Энерджи Диет можно даже при сахарном диабете. Это не полный перечень достоинств товаров данного производителя. NL рекомендует использование energy diet во время беременности и лактации без вреда для здоровья матери и ребенка. По результатам клинических исследований польза такого питания достаточно велика, в сравнении с противопоказаниями. О вреде Энерджи Диет ничего особенного не сказано ни врачами, ни потребителями данной линейки продуктов. Но нужно учитывать особенности своего организма в усвоении некоторых питательных веществ в составе продукта. Какая польза и вред очевидно: Еnergy diet несет здоровье, вреда нет, есть только некоторые индивидуальные противопоказания.

Противопоказания

Мнения по поводу пользы данного питания разделились за и против. Хотя это неудивительно, ведь на любой товар найдутся и сторонники, и противники. Может ли Энерджи Диет нанести вред и кому?

Есть несколько противопоказаний для его употребления:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • наличие острых или хронических заболеваний;
  • дисбактериоз, язва, колит;
  • аллергия на какой-либо компонент;
  • бессонница.

Некоторые виды энерджи диет содержат кофеин, и их лучше не принимать детям, людям пожилого возраста или кормящим мамам. Это, пожалуй, все ограничения и противопоказания, касающиеся Energy Diet.

Energy Diet при грудном вскармливании

Медицина не стоит на месте и современные врачи в курсе новинок диетического и оздоровительного питания. Они же могут помочь правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов необходимых в конкретном случае. Поэтому перед употреблением можно посоветоваться с врачом и выбрать наиболее подходящий для себя вариант продуктов из этой линейки, соответствующий пожеланиям и не имеющий противопоказаний.

Что касается употребления Энерджи Диет кормящими мамами, то у этого производителя есть специально подобранные по составу программы, помогающие в период лактации оставаться в форме. Главное, читать, какие микроэлементы там присутствуют и нет ли на них противопоказаний. Обычно, кроме кофеина, никакого вреда для кормящих мам в Энерджи Диет не присутствует. Совет доктора нужен, если речь идет об индивидуальной непереносимости каких-то элементов. В любом случае, при кормлении грудью любое питание, и его пользу или вред для организма лучше обсуждать с педиатром.

К примеру, «Балланс» — программа, рассчитанная на одну порцию в день. Она помогает постепенно снижать вес даже кормящей грудью женщине, а это значительная польза для здоровья. Порции можно разводить не молоком, а водой, тогда при минимуме калорий организм получит максимум полезных микроэлементов.

Как купить

Купить Energy Diet можно на сайте магазина NLinternational, либо оффлайн, в офисе представителе данного производителя. Такие офисы есть в большинстве городов России.

Состав

Отзывы

Я всегда была полной, а после того, как родила, еще прибавила в весе. Подруга посоветовала Energy Diet. Я поначалу сомневалась, ведь это может быть вредно. Но, когда она показала свои фотографии до применения и после, я захотела попробовать. Изучила состав, какие есть противопоказания, посоветовалась с диетологом, и вот результат — за 1 месяц я похудела на 7 кг. Такой пользы от еды я еще не получала нигде. Хотя пробовала много чего.

Пользу коктейлей Энерджи Диет я увидела на деле. Мой муж пьет их месяц и сбросил 9 кг. Он выбрал себе режим, вместо супа на ужин пил нежирный коктейль, а потом в еще в полдник, чтобы не перегружать организм. Основные блюда употреблял на завтрак или обед. Иногда заменял и завтраки Энерджи Диет. Он подошел к делу комплексно, параллельно ходил в спортзал. Результаты говорят сами за себя. Так что всем, кто против, могу возразить. Никакого вреда продукция Energy Diet не приносит. Если вам не помогло, значит что-то вы не так сделали. Сидя на одном месте и только попивая Энерджи Диет, вряд ли что-то получится. Можно размышлять сколько угодно о противопоказаниях или пользе. А у меня муж взял и попробовал. И не пожалел ни разу.

Я ем Energy Diet давно. Уже успела забеременеть и родить. Никаких побочных эффектов не было. Ходила в женскую консультацию, как все, сдавала анализы, родила, кормила грудью. Самочувствие у меня и дочки отличное. Здоровье в порядке. И при этом фигура моя после родов быстро пришла в норму. Так что всем советую эти коктейли, они вкусные, полезные и абсолютно безвредные. И никто не заставляет сразу заменять ими обычную пищу. Никто не отменял полезность фруктов, овощей и других продуктов. Да, Энерджи Диет можно пить параллельно с обычной едой, либо заменять ими некоторые блюда. Все противопоказания написаны в описании продукта, остальным его можно употреблять спокойно. Это хорошая поддержка организма и никакого вреда я не ощутила.

Перед употреблением, ознакомьтесь с инструкцией

Energy Diet можно назвать питанием нового поколения. Сбалансированный состав, четко подобранные микроэлементы для каждой программы, будь то похудение, поддержание спортивной формы, улучшение самочувствия, прошли клинические испытания и их эффективность подтверждена. Каковы будут реальные результаты зависит не только от продукта, но и от правильного и адекватного применения. Польза от него существенная и, как говорится, заметная.



Source: vseproenergydiet.com

Читайте также

hudeem.zydus.su

Коктейль для похудения при гв. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Так что всем, кто против, могу возразить.

Рацион кормящей мамы

Никакого вреда продукция Energy Diet не приносит. Если вам не помогло, значит что-то вы не так сделали.

Сидя на одном месте и только попивая Энерджи Диет, вряд ли что-то получится. Можно размышлять сколько угодно о противопоказаниях или пользе.

А у меня муж взял и попробовал. И не пожалел ни разу. Я ем Energy Diet давно. Уже успела забеременеть и родить.

Батиста, тоже химия, я не употребляю: все натуральное: чипсы, кола, буратино хуратино, майонез, кепчунез, соки какбэ натуральные нооу ноууу:. Коктейль является основой низкокалорийной диеты,легко может заменить привычные приемы пищи,избавляя от чувства "ложного" голода,насыщает организм всеми необходимыми витаминами,минералами и микроэлементами. Авитель-формирует привычки здорового питания.

Никаких побочных эффектов не было. Ходила в женскую консультацию, как все, сдавала анализы, родила, кормила грудью. Самочувствие у меня и дочки отличное. Здоровье в порядке.

И при этом фигура моя после родов быстро пришла в норму. Так что всем советую эти коктейли, они вкусные, полезные и абсолютно безвредные. И никто не заставляет сразу заменять ими обычную пищу. Никто не отменял полезность фруктов, овощей и других продуктов. Да, Энерджи Диет можно пить параллельно с обычной едой, либо заменять ими некоторые блюда. Все противопоказания написаны в описании продукта, остальным его можно употреблять спокойно. Это хорошая поддержка организма и никакого вреда я не ощутила.

Можно ли пить Энерджи Диет кормящим мамам

Energy Diet можно назвать питанием нового поколения. Сбалансированный состав, четко подобранные микроэлементы для каждой программы, будь то похудение, поддержание спортивной формы, улучшение самочувствия, прошли клинические испытания и их эффективность подтверждена. Каковы будут реальные результаты зависит не только от продукта, но и от правильного и адекватного применения. Да и кроме energy diet там много чего интересного.

Среди них, например, цитрусовые, шоколад, соленья, клубника. Нередко похудеть после родов мешает витаминное "голодание". Для тех, кто после новогодних праздников и вкусных, но тяжелых блюд, задумался о здоровом образе жизни, советы, как устроить детокс-день на овощных и фруктовых соках.

Это требование обусловлено тем, что вкусы содержат кофеин. Может там как в гербалайфе в свое найдут какое ниб вещество для привыкания.

Комментарии пользователей

Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр.

Третий триместр. По месяцам. Первые недели.

Ирина Журнал. Найти подруг.

Комментарии

Из журнала пользователя Ирина. Доступно: Для всех. Первый раз пишу в сообщество, но вопрос для меня очень важный!

До родов я была стройная и красивая девушка, но после родов набрала вес и теперь не приятно на себя смотреть Наконец то я влилась в ритм жизни с малышкой и хочу начать заниматься. Моей подружке очень помогло!

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Но мы на ГВ и я очень переживаю за реакцию малой. Слышала, что если до родов мама ела имбирь и корицу, то ее можно есть и с ребенком но я не уверена в этом утверждении , а вот красный перец?

Maria Z Видели на сайте 15 октября, 15 ноября , Россия, Москва. Можно, конечно.

Энерджи Диет при грудно

all-dieta.ru

Можно ли пить и похудеть с Energy Diet кормящим мамам

В последние годы популярностью стали пользоваться полноценные заменители пищи для здоровых людей, например, коктейли Energy Diet. Такие шейки сытны, сбалансированы по составу, очень быстро готовятся и все чаще становятся частью здорового питания у самых разных потребителей – от спортсменов до тех, кто стремится похудеть. Коктейли желательно заливать молоком или – при его отсутствии – просто разводить водой.

Можно ли пить Энерджи Диет кормящим мамам

Женщины, стараясь восстановить форму после родов, тоже начали прибегать к такому удобному и полезному средству. Так можно ли Энерджи Диет кормящим мамам? Да, но с рядом рекомендаций.

Можно ли Energy Diet кормящей маме?

Мамам, желающим похудеть при грудном вскармливании, противопоказаны обычные ограничения в питании, поэтому стандартная программа по очищению кормящим не подойдет. А вот можно ли Энерджи Диет кормящим мамам, расскажет состав продукта, подробно расписанный на этикетке. Ведь в нем присутствуют дополнительные вещества, способные восполнить потребности матери в период лактации: кальций, антиоксиданты и множество микронутриентов.

Программа «Баланс», предусматривающая прием одной порции коктейля в день, желательно на ужин,  позволит перейти к постепенному сбросу веса даже при грудном выкармливании. Шейки можно разводить водой или хотя бы иногда употреблять их без молока. В таком случае женщина получит минимум калорий и максимум необходимых ему микроэлементов.

Можно пить Energy Diet кормящим без молока – это поможет быстрее наладить гормональный фон и стимулировать обменные процессы. Заменять все приемы пищи шейками ни в коем случае нельзя, а вот дополнение рациона порцией напитка на ужин, можно рекомендовать. Читайте внимательно ингредиенты – по ним ясно, можно ли Энерджи Диет кормящим мамам.

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего, можно пить Energy Diet кормящим без молока или же готовить на ужин одну порцию питательного напитка – это поможет мамам постепенно похудеть при грудном кормлении без применения радикальных мер.

Состояние после родов у каждой женщины особенное, и под него всегда нужна корректировка рациона. Бывают ситуации, когда матери ограничивают употребление молочного, если существует вероятность раннего закрытия родничка у ребенка при переизбытке в организме кальция. В таком случае напиток рекомендуется использовать без молока. Для этого его нужно разводить водой в той же пропорции.

Можно ли похудеть на Energy Diet

После периода лактации рекомендуется продолжение потери веса с программой «Минус», разработанной специально, чтобы продемонстрировать, можно ли похудеть на Энерджи Диет. До прекращения лактации применение этого довольно строгого плана коррекции массы запрещено. Можно ли похудеть на Energy Diet

Как у любого многокомпонентного продукта, у Energy Diet есть свои ограничения. К примеру, вкусы Кофе и Капучино имеют в составе кофеин, поэтому их нельзя употреблять:

  • детям до 18 лет;
  • пожилым людям;
  • беременным, кормящим;
  • аллергикам;
  • с повышенным давлением и нарушениями сердечной деятельности;
  • тем, кто страдает бессонницей и легко перевозбуждается.

Так можно ли Energy Diet кормящей маме? Нужно! Ведь при отсутствии времени на себя очень удобно воспользоваться готовым блюдом в виде сбалансированного, аппетитно пахнущего шейка. Подберите себе приятный вкус, обсудите с консультантом режим коррекции массы и худейте на здоровье с Energy Diet, радуясь приливу сил и плавному сбросу веса.

posle-40-let.ru

Получается худеть на ГВ без потерь молока - запись пользователя Елизавета Филиппова (elizaveta-filippova) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я кормящая мама)

Добрый день,девочки. Часто вижу вопрос,как похудеть после родов. Поделюсь своим опытом. 26 июля у меня родился второй малыш. За беременность набрала меньше,чем с первой дочей 3 года назад. Но если после первых родов все лишние килограммы ушли в роддоме, то после вторых 5 кг так и не желали уходить. Для идеального веса я бы рассталась со всеми 10))) И самое ужасное после вторых родов-это живот. Ну не подтянулся он так как после первых.


Все это меня очень расстраивало. Никакие диеты я не рассматривала,тк сынок на ГВ. И за это ГВ я боролась очень-очень (дочка искусственница,аллергик). Я не отношусь к молочным мамачкам. Лактацию налаживала и Млекоином и чаем. Когда сыночку было 3 мес я попробовала раздельное питание. Эффект был, но незначительный (на нем я была месяц). В объемах теряла, килограммы упорно стояли на месте,молоко не пропадало.
И вот недавно моей маме врач порекомендовал диету Елены Стояновой ( непопулярная диета,скорее медицинская, в инете инфо мало,но найти можно). Малышу исполнилось 5 мес и я решила рискнуть. Ну вот уже неделю я на ней.. Совершенно не голодная. Получаю все продукты,кроме мучного. С животом у малыша все ок и главное- молока стало больше ( я думаю потому что стала питаться по режиму). Малыш молоком наедается (оно не стало как вода). И что радует, за неделю -2 кг и хорошо подтянулся живот и ушло в ногах (вижу по одежде ).
Конечно без маленьких нарушений не обходится. Могу позволить чашечку кофе с молоком и кусочком сыра,вечером ем фрукт один. Но результат есть.
И врач сказал маме,что на этой диете вес потом долго держится,не возвращается.

p.s. КАКАО я не пью. Съедаю перед сном пару фруктов и выпиваю чашку чая. 
Для примера мое меню без фанатизма.

1. Завтрак- 360мл коктейля (делаю или с грушей, яблоко+банан, пробовала хурму-бе-бе). Творог беру в пачке 1,8 жирности 180г++320 мл 1% кефира. Это для приготовления коктейля на весь день. Разливаю в мерные авентовские стаканчики порции на обед и на ужин,оставшееся съедаю утром. Обязательно за 30мин до завтрака выпиваю теплый чай

2. Второй завтрак-гречка с крошечным кусочком масла+салат, макароны+салат, винегрет, рис от плова( я готовлю нежирный как в садике для ребенка и себе только рис оттуда выбираю)+салат

3. за 20 мин до обеда 180г коктейля
Обед- борщ,салат и мясо, свекла вареная на терке +кура

4. ужин коктейли 360г

5. перед сном чай и пару фруктов

Напишу основные принципы. Кому интересно-найдут больше инфо в инете (скопировала из инета)

Представляю систему «Сибарит» Елены Стояновой.

Система делится на два этапа – интенсивного и поддерживающего. Необходимое дополнение к рациону на системе Стояновой – коктейль «Сибарит». Что же он собой представляет?

Коктейль Сибарит

Коктейль готовится из обезжиренного творога и фруктов. Одна порция содержит 100 граммов творога и до 85 граммов любых фруктов или ягод, которые Вам нравится (кроме ананаса и киви, которые в сочетании с творогом горчат). Автор системы Сибарит остроумно обозначает количество фруктов, как «половину условного яблока».

Чтобы приготовить коктейль Сибарит, нужно размять фрукт либо натереть его на терке и смешать с творогом. По моему мнению, лучше всего фрукты с творогом лучше взбить в блендере. Получается вкусно и просто. Особенно роскошное на мой взгляд сочетание – творог с хурмой. Это дико вкусно.

Интенсивный этап снижения веса на системе Сибарит.

В день Вам понадобится 500 граммов творога (

творог обезжиренный, с белком до 10 г в 100г) и, соответственно, около 400 граммов фруктов или ягод. Взбиваем творог с фруктами в блендере и получаем суточную норму коктейля Сибарит.

На первом этапе программы Сибарит, одноименный коктейль в количестве 2 порций нужно употребить на завтрак и на ужин (последний автор рекомендует съесть не позднее 18:00)

Оставшуюся порцию коктейля Сибарит, съедаем за 20 минут до обеда.

Еще два приема пищи на первом этапе – ланч и обед.

На ланч автор рекомендует блюдо из зерновых или бобовых и большую порцию салата из некрахмалистых овощей, заправленную чайной ложкой растительного масла. Добавить три миндальных ореха или фундука, или один грецкий орех, вариант 3 маслины или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени.

Обед, за 20 минут до которого следует съесть порцию коктейля Сибарит, состоит из белкового блюда (мясо, рыба, птицы, приготовленных без жира – небольшой кусок размером с ладонь), большую порцию салата, как на ланч, овощной суп или овощи – тушеные, вареные, запеченные без масла. Чайную ложку масла можно добавить уже в приготовленные овощи.

Вечерний коктейль до 18:00 и чашка какао без сахара (2 чайные ложки какао-порошка) в течение вечера.

Также автор рекомендует придерживаться водного режима – не менее 2 литров воды в день. Пить воду за 30 мин до еды и через 2,5 часа после нее.

Интенсивный режим следует соблюдать до результата. По отзывам адептов системы «Сибарит» максимальная потеря веса на первом этапе – 18 кг за 6 недель. Разумеется начальный вес был более чем значительным. Минимальная потеря веса за тот же период – 3,5 кг.

Поддерживающий этап системы Сибарит.

Данный этап имеет 3 варианта:

Вы можете съедать за 20 минут до каждого из основных приемов пищи порцию коктейля Сибарит. Таким образом вы автоматически сократите объем принимаемой пищи. Вкусный и диетичный коктейль отлично насыщает. 

Вы можете и дальше придерживаться интенсивного этапа, увеличив в полтора раза порцию белкового и зернового блюда. Скажу по себе – это сложно! Порций интенсивного этапа вполне достаточно.

Вы можете по будням продолжать интенсивный этап программы Сибарит, по выходным позволяя себе диетические вольности килокалорий этак на 300. На мой взгляд, прекрасная идея. Поможет не сорваться на вредности вне графика, так как Вы будете знать, что в выходные Вам положен законный пирожок или полплитки шоколада.

похудеть на овощах отзывы

www.babyblog.ru

Похудеть на грудном вскармливании | Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов — как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано.
Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно «быть начеку» и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются «заесть стресс», причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д.
Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2].
Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
  2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
  3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

  1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
  2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
  3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
  4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
  5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
  6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
  7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
  8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
  9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы
Современная мама и грудное вскармливание
Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?
Косметические процедуры и грудное вскармливание

 

milkyfairies.ru

Протеиновый коктель при ГВ: ru_healthlife — LiveJournal

baby_in_me (baby_in_me) wrote in ru_healthlife,
Categories: Вопрос наверное не самый распростаненный, поэтому я не смогла найти ответ на просторах интернета(может не там искала).
Можно ли употреблять протеиновые коктели (и прочие добавки. какие?) женщине, которая кормит грудью ребенка? 

Спрашиваю, потому что я не сильна в химии и пр.... Почитала состав на банке - на мой взгляд химический состав коктейля не сильно отличается от состава тех же обычных аптечных витаминов, которые не только не запрещаются при грудном вскармливании, а даже наоборот рекомендуются врачами. В смысле и там и там элементы таблицы Менделеева(допустимые в витаминах). 
Может я не права и разница есть? В чем?
Тренер, которого я спросила как-то невнятно ответил, что может наверное влиять как-то на вязкость молока или что-то подобное. В общем не в курсе он.
Если что то ребенок у меня уже 1,5 лет, питается уже давно и обычной пищей, т.е. мое молоко не единственный источник питания, а скорее развлечение-привычка и пр.
Естественно если от данного питания моему ребенку бедет вред, то принимать его не буду. Только если вред действительно есть, то напишите какой и может статью какую дайте (на русском), - для общего развития.
Сразу отвечу на вопросы, которые могут возникнуть:
 - заканчивать ГВ не планирую, но если оно кончится само по себе, то скорее порадуюсь.
-  пить добавки хочу для достижения спортивных результатов более быстрым путем
-  иногда не получается за день съесть нужное кол-во белка

Прошу не обсуждать тут преимущества или недостатки коктейлей и добавок как таковых - полно уже статей написано на эту тему, я так поняла каждый сам решает для себя есть или не есть.
Больше спросить негде, поэтому спрашиваю тут - может кто-то изучал вопрос и знает?
Спасибо.

 

  • Remove all links in selection

    Remove all links in selection

    {{ bubble.options.editMode ? 'Save' : 'Insert' }}

    {{ bubble.options.editMode ? 'Save' : 'Insert' }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

ru-healthlife.livejournal.com

Про употребление протеина при ГВ

В последнее время все больше молодых мам после рождения ребенка начинают заниматься в тренажерном зале для восстановления. Что не может не радовать)

Ну и конечно у многих встает вопрос о употреблении спортивного питания и совмещения его с грудным вскармливанием. Я сама когда-то очень заинтересовалась этим вопросом.

Предотвращая крики, уточним, здесь я веду речь именно о протеине! Это не фармакология, это не жиросжигатель и прочее-прочее. Это просто белок. Бывает он разных видов:

1) Сывороточный — на основе молочной сыворотки (изолят)

2) Казеиновый — на основе створоженного молока

3) яичный — на основе белка цельных яиц

4) соевый

Самые популярные — первые два, соответвенно. Скорость усвоения изолята около 4 часов, а значит пить его полезно до или после тренировки. На усвоение казеина нужно около 7 часов. Его можно пить на ночь, например) яичный протеин не популярен в силу своей дороговизны, но он при этом и почти идеален по составу аминокислот.

Казалось бы продукт совершенно безопасный) и это конечно же так. Если бы не было парочки но:

Протеиновые смеси имеют разнообразные вкусы, чаще всего естественно за счёт искусственных ароматизаторов и красителей. Протеин без добавок делается на тех же производственных линиях, поэтому есть вероятность попадания определенных веществ и в чистый прот.

Ну и дальше самое важное: питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Как известно аллергия — это реакция на чужеродный белок. У ребенка первого года (а вообщем-то даже первых 3 лет и больше) системы организма только формируются, поэтому сильный переизбыток какого-то определенного белка в его рационе может спровоцировать аллергические реакции даже у ребенка не предрасположенного к данному заболеванию.

Поэтому стоит строго следить за балансом продуктов. А значит сокращать употребление молочных продуктов при употреблении коктейля. Внимательно читайте состав! Часто бывают в составе и молочный белок и яичный альбумин. Ну и соответсвенно корректируем питание в зависимости от состава. (Это касается и в принципе питания кормящей мамы, нельзя есть одну куросиську и днем и вечером, или лопать одни молочные продукты)

Ну и конечно его совершенно нельзя употреблять мамам, чьи дети имеют предрасположенность к аллергии.

Из рекомендаций тренера и владельца сети магазинов спорт пита: протеин не желателен к употреблению первые 6 месяцев кормления, когда грудное молоко — основная еда ребенка. Можно ввести протеин в рацион мамы когда грудное молоко будет составлять меньше 50% рациона.

Вот так)

Берегите себя, детишек и приводите себя в порядок!

www.baby.ru

диета и упражнения во время грудного вскармливания

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?
жареное и копченоезапеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделиятушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколадисключить или заменить фруктами
газировка, сокикомпоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

grudyukormi.ru

для похудения быстро и безопасно

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть  и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация,  потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент –  жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком  на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка.  Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ  и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на  указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также