Как заставить пить себя больше воды


как научиться пить больше воды

Все мы отлично знаем, как важно пить больше воды. Это позволяет наполнить клетки влагой, а значит, помогает нормально функционировать сразу всем системам организма. Приятный бонус — не меньше двух литров воды в день гарантируют, что ваша кожа всегда будет выглядеть отлично, а от мелких морщинок и шелушений не останется и следа.

5 продуктов, которые увлажняют кожу изнутри

При этом открытым остается вопрос: как заставить себя пить больше воды, если делать этого совсем не хочется? Мы собрали несколько лайфхаков, которые помогут приобрести здоровую привычку.

Добавьте лимон

Сама по себе вода может быть довольно скучной (хотя это, конечно, дело времени), и диетологи готовы войти в положение. Именно поэтому они не запрещают нам экспериментировать со свежими фруктами в рамках придания воде вкуса. Самый очевидный вариант — лимон (или лайм). Менее очевидный, но не менее вкусный дуэт — клубника + огурец. Впрочем, вы можете придумывать и свои собственные сочетания, которые, вполне возможно, окажутся еще лучше.

… или красный перец

К слову о неожиданных сочетаниях: как насчет щепотки красного перца? Помимо того, что этот прием придаст воде необычный пряный вкус, это также пойдет на пользу вашей фигуре. Исследования показывают, что острый перец ускоряет обмен веществ — и это определенно стоит взять на заметку.

Приготовьте лед

Ученые выяснили, что большинство людей воспринимают прохладную (но не холодную) воду как более вкусную, чем теплую воду или воду комнатной температуры. Какой из этого следует вывод? Все верно, пейте воду со льдом. Впрочем, здесь нужно быть очень аккуратными, чтобы в дополнение к гиратации не получить больное горло.

«Ешьте» воду

Разумеется, не в прямом смысле. Речь идет об овощах и фруктах, в которых содержится много воды. Предупреждаем: их не стоит считать альтернативой чистой воде, однако на начальном этапе это поможет вам не сойти с намеченного курса. В центре внимания должны быть, в первую очередь, огурцы и помидоры, а также кабачки, сельдерей, дыни, яблоки и арбузы.

Придумайте ритуал

Согласитесь, стакан воды — это совсем немного. Так что если вы превратите питье воды в привычный ритуал, то даже не заметите, как будете выпивать положенные два литра. Например, выпивайте стакан воды, как только придете на работу, и по два стакана каждые два часа в течение рабочего дня. Или ставьте стакан воды на прикроватный столик, чтобы выпивать его после пробуждения (это, кстати, еще и придает бодрости по утрам).

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Используйте приложения

В современном мире гаджетов и технологий можно найти приложения на любой вкус. И контроль за количеством выпитой в день воды не исключение. В частности, обратите внимание на Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny для iOS и Carbodroid в формате игры для Android с функцией эмоционального отклика.

med.vesti.ru

Как приучить себя пить больше воды - Стиль жизни

Достаточное поступление жидкости в организм помогает поддержать тело в форме и улучшить самочувствие

Ксения Парфенова

12 марта 2019 09:04

простые советы помогут пить больше

Фото: pixabay.com

Можно бесконечно много говорить о пользе чистой питьевой воды для организма, но какой в этом смысл, если не применять знания на практике? Если вы хотите оставаться бодрым весь день, иметь чистую сияющую кожу и волосы, ускорить мыслительный процесс и, в целом, чувствовать себя лучше, то без воды не обойтись. Рассказываем, как приучить себя пить достаточное количество воды в день.

Установите цель

Вы можете подумать: «Зачем мне это, если я уже много раз обещал себе пить больше, и ничего не получалось?» Поверьте, вы ощутите заметную разницу, когда немного поменяете тактику. Купите двухлитровую бутылку чистой питьевой воды и поставьте ее перед собой на стол. Можете перманентным маркером разделить бутылку черточками на одинаковом расстоянии друг от друга. Подпишите время: 8.00, 10.00, 12.00 и так далее. Это и будет ваша цель: к определенному часу нужно выпить объем воды до отметки. Можете начать эксперименты с сока, молока или чая, если раньше пили воду нерегулярно.

Добавьте вкус

С существующим разнообразием продуктов на полках супермаркетов мы стали зависимы от вкуса еды — теперь шоколадку с клубникой мы скорее посчитаем «скучной» и заменим ее на другую — с семенами чиа и медом. Что уж говорить о воде… Придется пойти на поводу у мозга и разнообразить воду, добавив ей вкуса — насыпьте в бутылку горсть свежих или замороженных ягод, добавьте отвар трав, например, мяту, ромашку, мелиссу, или нарежьте кружочками лимон и огурец. Помимо вкуса, вода принесет еще больше пользы организму — в ягодах, овощах и отварах содержатся антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Пусть вода будет холодной

Согласитесь, что охлажденную воду приятнее и легче пить, чем воду комнатной температуры. Добавьте в стакан лед или замороженные ягоды — они снизят температуру воды. Также можете самостоятельно сделать кубики льда — смешать отвар трав и лимонный сок, добавить кусочки фруктов и ягод и заморозить смесь. Важно, чтобы вода не была ледяной, иначе можете запросто простудиться.

Используйтетрубочку

Удивительно, но этот простой совет работает! В то время, как вы пьете воду через трубочку небольшими глотками, вода из стакана исчезает буквально на глазах. Не зря детям покупают необычные стаканы, обвитые трубочками, — это прием отвлечения внимания, игровой элемент, который действительно завлекает и заставляет пить больше обычного.

Установите мобильное приложение

Многие компании выпустили приложение, позволяющее следить за потреблением воды. В одних вы будете отмечать, сколько стаканов выпили. В других — поливать виртуальное растение водой, которую вы уже успели потребить. Выбирайте приложение на свой вкус и не забывайте пользоваться им. В настройках можно включить напоминание, которое будет высвечиваться на экране вашего смартфона каждые пару часов с намерением напомнить вам выпить очередной стакан воды.

www.womanhit.ru

Как заставить себя пить больше воды каждый день — Рамблер/новости

Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Памила Брар

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.

Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду — постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки — определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.

Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке — найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

news.rambler.ru

Как заставить себя пить много воды

Недостаток воды в организме может отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Из-за малого потребления жидкости нарушается метаболизм и появляется чувство слабости, из-за которого ваши тренировки будут непродуктивными и бесполезными.

Известно, что вода — источник жизни, и если мы хотим быть здоровыми и красивыми, то должны выпивать определенное ее количество. Но часто этим советом пренебрегают, потому что хочется чего-нибудь повкуснее или просто не ощущается жажда. Особенно острой эта проблема становится зимой, когда жара не вынуждает нас пить дополнительную жидкость. В результате возникает недостаток воды в организме, что приводит к головокружению, головной боли, слабости; в результате тело не в состоянии выполнять физическую нагрузку. Чтобы избежать этих неприятных последствий, надо всего лишь вовремя выпивать стакан h30.

Ниже мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве.

Сделайте воду доступной

Первое правило, которое поможет превратить рекомендацию в привычку, — это сделать совет доступным и легким в выполнении. Чтобы пить больше жидкости, у вас под рукой всегда должна быть вода (бутылка в сумке или графин на столе). Процесс будет казаться более естественным и непринужденным, если вы не будете тратить время на поиски источника.

Добавьте вкус

Самый простой способ, чтобы заставить себя пить воду, — сделать ее вкуснее. Это особенно эффективно, если вы пытаетесь отказаться от сладких безалкогольных напитков в пользу воды, которая не имеет ни запаха, ни вкуса. Для придания аромата можно использовать огурец или лимон — несладкие добавки; чтобы получить хороший вкус без ущерба для пользы добавляйте только натуральные соки.

Такой напиток желательно готовить заранее: 1) нарезать по половине лимон и огурец, 2) высыпать кусочки в кувшин и залить двумя литрами воды (по желанию можно добавить мяту). Затем поставьте напиток на ночь в холодильник, чтобы он настоялся. Так под рукой всегда будет два литра охлажденной ароматной воды, которую вы будете пить с удовольствием.

Используйте соломинку

Кофе, чай или сок мы пьем маленькими глотками. Воду, в основном, мы выпиваем быстро, чтобы утолить жажду. Пить воду как коктейль, медленными глотками, потягивая через соломинку, не принято, но почему бы не выйти за рамки общественных привычек? Если обычную соломинку положить в стакан с водой, то процесс станет намного приятнее, и вы не заметите, как быстро осушите стакан. Купите пачку разноцветных соломинок и выбирайте себе под настроение.

Разработайте график

Еще один способ, чтобы приучить себя к дополнительному потреблению воды — это пить ее по расписанию. На самом деле необязательно выпивать 2 л воды в день, просто постарайтесь пить ее в чистом виде. Организм получает воду из пищи и других напитков, таких как кофе или чай, но лучший источник воды — вода. Поэтому 2-3 больших стакана дополнительно будет достаточно.

Определите время, когда вы должны выпивать стакан воды и придерживайтесь этого графика каждый день, например: 8:00, 15:00, 21:00 — это ваши «водные» часы. Все, что надо сделать — выпить стакан воды в нужное время. Для этого можно установить на телефон специальное приложение, которое будет сигнализировать, что пора «промочить горло». Каждый день, выпивая воду в определенное время, вы будете привыкать к такому режиму и он вскоре войдет в привычку.

Чтобы улучшить гидратацию организма, для начала просто постарайтесь пить регулярно дополнительную жидкость; затем можно постепенно увеличивать количество воды.

http://fitfixed.com/training/advise/kak-zastavit-sebya-pit-mnogo-vody/

health-diet.ru

Как заставить себя пить больше воды зимой – Zira.uz

Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

Как много воды нам действительно нужно?

Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

Составьте водный график

Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

Найдите товарища и единомышленника

Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

Обратите внимание на минеральную воду

Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель – наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

Что насчет чая и кофе?

Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития – особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

Зеленый или травяной чай – отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

Добавьте разнообразие

Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике “Здоровый образ жизни”.

3 744

zira.uz

Как обрести полезную привычку и приучить себя пить больше воды

О пользе воды для организма практически знают все. Но многие считают, что в дневную норму входит помимо воды чай, кофе, соки. И в совокупности они должны составлять не менее 1,5 литра.

Ученые опровергают это мнение и доказывают, что выпивать за сутки нужно полтора литра именно чистой воды из-под крана или минеральной без газа. А все остальное – соки, чай, кофе – это уже можно пить помимо воды, сколько захочется. Для того чтобы приучить себя пить воду, специалисты предлагают воспользоваться несколькими советами.

Привяжите питье к действию


Если ранее вы не выпивали полтора литра воды в сутки, но хотите попробовать это сделать сейчас – приучите свой организм, чтобы он сам требовал достаточное количество воды. А сделать это не так трудно. Достаточно разработать в себе самом установку на питие воды по графику, и все пойдет, как по маслу.

Встаете утром – стакан воды уже возле кровати, уходите из дома на работу – опять выпиваете стакан, а на работе установите кулер с чистой родниковой (артезианской) водой, и через каждый час пейте по стаканчику. Если коллеги по работе спросят, не на опохмелку ли водичка пьется – расскажите им о своей методике, и теперь все дружно будете выпивать 30-литровый кулер воды за один день, только будете успевать его наполнять.

Пейте ароматизированную воду

Чистая вода может надоесть, и вы с трудом будете выпивать дневную норму. А вы попробуйте добавлять в воду натуральные ароматизаторы: кусочки яблока, несколько долек апельсина, лимон  и так далее – вкус воды поменяется, а ее свойства только укрепятся.

Начать надо с небольшого количества воды

Заставить себя выпить за один раз стакан воды не всегда комфортно, ведь через силу пить не хочется. Тогда начните с полстакана, но выпивайте чаще. Пить нужно за 30 минут до еды или через час после еды — так вода принесет больше пользы.

После того как выпито полстакана воды, можно выпить еще и полстакана сока. Или растворить в воде кубики фруктового сока – это будет и полезно, и увлекательно, и главное – вам захочется каждый раз поэкспериментировать, и вы уже с нетерпением будете выпивать свою порцию воды.

Всегда держите кувшин с водой на виду

Красивый кувшин или бутылка с водой постоянно должны быть у вас на виду. А рядом надо поставить стакан. Тоже красивый, из тонкого стекла, чтобы он одним своим видом призывал: выпей из меня воды.

Не путайте жажду с чувством голода

Жажда и чувство голода – это примерно одинаковые проявления организма. Когда, например, вам хочется сильно есть – вы выпиваете стакан воды, и чувство голода на некоторое время исчезает. Поэтому если вы не так давно покушали, но не наелись – выпейте стакан воды, желательно теплой, организм у вас больше кушать не попросит.

Употребляйте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости

Ваш сад-огород, на котором произрастают овощи и фрукты — это настоящий кладезь витаминов и минералов. И жидкости. Скажем, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика — на 85%. А те же арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, вишни, малина  и так далее – они не только приятные на вкус, не допускают обезвоживания организма, но еще и укрепляют ваш иммунитет.

rsute.ru

Как заставить себя пить больше воды

О пользе воды уже достаточно написано как в интернете, так и в книгах и других печатных изданиях. Поэтому уже никого не удивишь заявлением, что воды нужно выпивать достаточное количество и делать это регулярно, так как от нее зависят практически все процессы в человеческом организме.

Попробуй пить больше воды, и ты почувствуешь разницу буквально сразу — начнут уходить лишние килограммы, улучшится состояние кожи, метаболизм, появится дополнительная энергия.

Также всем известны негативные последствия дегидратации — сухость во рту, головокружение, пониженное давление, головные боли, сухая кожа и слабость. Ученые установили, что оптимальное количество воды составляет 3 литра в день для мужчин и 2 литра для женщин.

Итак, чтобы не забывать пить воду в течение дня, используй эти советы:

Как заставить себя пить больше воды

  1. Добавь питье воды в свой распорядок дня
    Приучи себя к потреблению воды в определенное время. Если ты привык пить с утра чай или кофе, можно попробовать заменить его водой. Или, как вариант, выпивай сначала стакан воды, а затем свой любимый горячий напиток.

    Можно выработать привычку выпивать стакан воды после душа или перед умыванием, после пробуждения или перед сном. Таким образом, ты легко добавишь в свой рацион пару дополнительных стаканов воды в день. Важно, чтобы вода всегда находиласьсосуд для воды на виду, тогда рука автоматически будет тянуться к бутылке или стакану.

  2. Подбери подходящую бутылку и отметь на ней необходимое время и уровень выпитого
    Купи качественную емкость для воды. Потрать немного больше денег, но приобрети бутылку, которая будет тебе нравиться, и всегда носи ее с собой. На такой емкости можно отмечать, сколько и когда тебе нужно выпить, с помощью маркера или стикеров.
  3. Играй
    Игра — отличный метод достижения любых целей, в том числе регулярного употребления воды. Продумай систему вознаграждений и поощряй себя за каждый шаг на пути к цели. Можно превратить приобретение этой привычки в соревнование с самим собой или другими. Это придаст тебе большей мотивации и азарта.
  4. Установи таймер и разработай психологические пусковые механизмы
    Тем, кто всё еще забывает пить воду, нужно установить на телефон несколько будильников с напоминаниями. Что касается психологических пусковых механизмов, можно попробовать внедрить привычку пить воду каждый раз, когда почувствуешь голод или тягу к вредной еде.
  5. Внеси разнообразие
    В воду можно добавлять фрукты или огурец, это придает ей аромат и не вредит фигуре. Как вариант, заморозь дольки лимона в кубиках льда. По желанию вода может быть газированной.

    Купи красивую кружку, это так же важно, как и в случае с бутылкой. Это может быть что-то смешное или прикольное, главное, чтобы привлекало внимание. Мы склонны больше пользоваться вещами, которые нам нравятся.

  6. Употребляй воду с пищей
    Фрукты и овощи — богатый источник воды. Они могут послужить отличной альтернативой сладкому или чипсам. Больше всего воды содержат огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград и цуккини.

    Сделай так, чтобы любимые фрукты и овощи всегда были под рукой на случай, если тебе захочется перекусить.

Вода — источник жизни. Попробуй пить ее в достаточном количестве, и твое самочувствие изменится в лучшую сторону. Научись любить вкус воды, а также поработай немного над своим образом жизни, чтобы питье вошло в привычку. В этом нет ничего сложного, а результаты просто превосходные.

Поделись статьей с друзьями, пусть тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Как заставить себя пить больше воды каждый день - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья

МЫ НЕ МОЖЕМ ЖИТЬ БЕЗ ВОДЫ

Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.
Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду — постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки — определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.
Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке — найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

Источник

polonsil.ru

Как заставить себя пить больше воды 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Эксперт + Модный эксперт   + Эксперт по красоте

497

12 подписчиков

Спросить

Человек состоит на 75% из воды, а плод в теле беременной матери и того больше. Вода полезна тем, что выводит из организма вредные вещества, избытки жира, улучшает пищеварение, участвует в различных обменных процессах, является отличным терморегулятором и теплоносителем, помогает дольше сохранить молодость, свежесть кожи лица и тела. В результате недостатка жидкости в организме наступает обезвоживание: кровь становится гуще, увеличивается нагрузка на сердце, повышается давление, в почках образуются камни, кожа становится тусклой и сухой, а волосы и ногти ломкими.

Статьи по теме:

Как заставить себя выпивать воды больше?

  1.  Попробуйте пить по расписанию! Для этого нужно начинать каждое утро с одного стакана чистой воды (такие напитки как: кофе, чай, сладкий сок, газированные напитки натощак не подходят). Затем необходимо выпить еще один стакан после утреннего приема пищи, потом в обед и так далее. И не стоит забывать о стакане воды перед сном, можно выпить кефир  или йогурт. Можно установить напоминание на будильнике или телефоне, а также полезным будет скачать специальное приложение, которое поможет вам отслеживать ежедневный объем потребляемой воды. 
  2. Чтобы вкус воды стал приятнее, добавьте в стакан немного апельсинового или грейпфрутового сока, листья мяты, ягоды, дольки лимона, апельсина или лайма. 
  3. Поэкспериментируйте с температурой воды — кому-то нравится вода комнатной температуры, кто-то предпочитает воду чуть погорячее или прохладнее. 
  4. Чтобы вода всегда была у вас под рукой, можно приобрести универсальную небольшую бутылку, которую вы всегда сможете носить с собой. На вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан с водой — тогда вы сможете сделать глоток в любое время, когда захотите.
  5. Употребляйте как можно больше водосодержащих продуктов: фруктов (апельсины, груши, дыни), ягод, овощей (томаты, редис, огурцы). Восполнить недостаток воды в организме помогут также бульоны, супы и каши, приготовленные на воде. 
  6. Пейте воду, когда чувствуете усталость — по мнению медиков, утомление нередко является первым признаком легкого обезвоживания, которое, помимо всего прочего, вызывает чувство голода. Поэтому прежде чем хвататься за сладкий перекус, выпейте воды, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно вашему организму. 

 

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм

www.adme.ru


Смотрите также