Как заставить пить воду


Как заставить себя пить больше воды?

В жару известное правило «восьми стаканов» становится жизненно необходимым для кожи и организма в целом

В обычной жизни, когда температура за окном не превышает градусов двадцати, с известным правилом «восьми стаканов воды в день» можно поспорить: на финальный объем влияют и образ жизни, и климат. Но когда термометр за окном стремительно превышает эту отметку, количество солнечных лучей — подогревает интерес к гидратации.

Но даже в жару мы привыкли постоянно заменять воду на альтернативные напитки: от комбуча до матча (это в лучшем случае! Ведь обычно — речь про чай/кофе). Не пора ли дать нашему организму такой объем чистого h3O, которого он заслуживает. Эти легкие и нескучные лайфхаки помогут превратиться из «королевы пустыни» в разумного «водохлеба».

Отслеживайте потребление воды на телефоне

Не нужно обладать экстрасенсорными способностями, чтобы сходу сказать, что вы «приклеены» к телефону 24/7. Так почему бы не использовать его с больше пользой и помочь самому себе контролировать потребление воды? Например, скачать одно из десятка приложений типа Waterlogged, которое регистрирует каждый миллилитр жидкости и в игровой форме ставит перед вами определенные задачи по гидратации тела. Кроме того, обычно подобные apps содержат диаграммы, которые обновляются в режиме реального времени, чтобы показать вам, как близки вы к достижению цели.

Другой верный способ пить больше воды с помощью телефона — поставить будильник на каждые два часа. Не забудьте выбрать любимую музыку для звонка или поставить в название напоминалки мантру: «Пей, пей, и еще раз пей».

Купите красивую бутылку для воды

Иногда все, что нам действительно нужно, это немного визуальной мотивации. Стильную бутылку для воды (типа термоса, только без подогрева), которая выглядит эффектно на вашем рабочем столе, захочется пополнять в течение дня. Может быть это и есть ваш ключ к соблюдению рекомендуемой дозы h3O?

Бросьте себе 45-дневный вызов

Учеными доказано, что любая привычка вырабатывается через 45 дней. На «время привыкания» устройте себе настоящий челлендж (кстати, к нему можно подключить и ваших друзей/коллег). Пусть ваша жажда конкуренции подстегнет к тому, чтобы выработать полезную привычку. Чтобы «не сорваться», достаточно «персонифицировать» бутылку с водой. Например, поставить на ней засечки с точным временем или прописать небольшие желания, которые исполнятся только при условии, что вы выпьете установленную норму в сутки. Другой вариант — по истечению срока обещать себе приятную награду: дорогие туфли или платье с цветочным принтом.

www.elle.ru

Сколько пить воды и как заставить себя пить воду. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


В последнее время все чаще врачи различных специализаций настоятельно рекомендуют пить людям больше воды. Но я думаю, существует очень много людей, таких как я, то есть тех, кто не любит воду.  Сегодня я поделюсь своим опытом и расскажу о том, как я справляюсь с этой проблемой. Но сначала немного о том, для чего же нам нужна чистая вода и сколько ее необходимо употреблять в сутки.

Почему человек должен пить воду.
В ближайшем будущем напишу о необходимости в воде целую статью, а сейчас о том для чего же она нужна нашему организму вкратце:

Сколько пить воды.
Многие специалисты сходятся во мнении, что человек в норме должен выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. То есть если вес человека 60 кг, то ему необходимо выпить в сутки 1,8 литра чистой воды. Если человек весит 80 кг, то 2,4 литра – это количество воды, которое человек должен выпивать каждый день. При этом, во время физических нагрузок и при некоторых болезнях, а также в жаркую погоду, потребность организма в чистой воде увеличивается. Иногда врачи наоборот рекомендуют снизить количество потребляемой воды, обычно причиной становиться повышенная отечность.

Как заставить себя пить воду.
Для себя я решаю эту задачу следующим образом:

Утром, приходя на работу, я наливаю чашку кофе и бутылку воды 0,5 литра. Выпиваю кофе, ставлю бутылку с водой на стол рядом с собой и потихоньку попиваю ее. Пока не выпью всю воду, не кушаю и не пью других напитков. Как я уже писала ранее, я стараюсь питаться часто и небольшими порциями. Об этом можно прочесть в заметке «Дробное питание: польза, принципы, меню». Между приемами пищи у меня проходит 2-3 часа. Таким образом, за это время я выпиваю маленькими глоточками пол литра чистой воды и затем через полчаса кушаю. Через 30-40 минут после еды опять наполняю бутылку водой и пока не выпью налитую воду не пью других напитков и не ем. Выпиваю воду маленькими глоточками за 1,5-2 часа,  а через полчаса кушаю или перекусываю. Затем опять наливаю в бутылку воду, и все повторяется снова. Суммарно на работе я выпиваю, как правило, 1,5 литра чистой воды, действуя вышеописанным способом.

Дома в выходные мне гораздо сложнее заставить себя пить воду. Для этого мне пришлось купить и поставить рядом с чайником красивый графин и периодически наполнять его чистой водой. Обычно когда мне хочется выпить чая, кофе или другого напитка, я наливаю половинку стакана воды из графина и выпиваю меленькими глотками, а уже после этого наливаю и пью какой-либо напиток. Но зачастую после выпитой воды, другого напитка уже и не хочется.

Вот такими нехитрыми способами я заставляю себя пить чистую воду, которая необходима нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Берегите себя и будьте здоровы! Не забывайте, что здоровый образ жизни подразумевает под собой правильное питание, достаточную физическую активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек. О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в разделе «Дневник здоровья«.

chudesalegko.ru

Как приучить себя пить воду: простые советы, как выработать привычку и частые вопросы о пользе чистой воды

Вода является источником жизни. При этом она способствует выводу токсинов и шлаков из организма, увлажняет кожу, помогает пищеварению. Употребление воды помогает сжигать калории, а также заряжает организм энергией. В статье далее мы расскажем, как научиться пить воду. Необходимое количество воды рассчитывается так: на каждый килограмм веса необходимо 0.03 литра жидкости. Ежедневно необходимо выпивать конкретную норму воды для того, чтобы прекрасно себя ощущать. Однако многие это правило не соблюдают, ошибочно думая при этом, что кофе, чай, напитки, соки могут пополнить баланс жидкости в организме и сверх того воду употреблять не обязательно. Но это не так.

Какова норма воды для человека?

Баланс воды необходимо пополнять. Сколько нужно пить воды в день? Человеку нужно в день пить почти два и больше литров воды. Однако это не так легко сделать, как может показаться. А как заставить себя пить воду насильно? Не стоит заталкивать в себя эту жидкость. Так как подобное не даст хорошего результата. Вы только лишний раз вызовете у организма отвращение к большому количеству воды.

Но все-таки как приучить себя пить много воды? Такая задача является достаточно сложной. Потому что организм, который не приучен к такому объему жидкости, начинает строить преграды. Однако если вы решили для себя начать пить воду, то необходимо будет приложить усилия, дабы убедить организм употребить ее нужное количество. И спустя некоторое время организм начнет претендовать на определенную норму воды. При этом само потребление будет приятным.

Распорядок дня и употребление воды без газа

Утром, встав, необходимо создать распорядок потребления данной жидкости. Хорошим началом дня считается выпивание нескольких глотков воды. А если возможно, то необходимо поставить стакан воды возле себя на ночь. Потом необходимо выпивать каждый час воду в течение дня. В любом случае, что бы ни делали, держите возле себя бутылку с водой, при этом делайте неоднократно хотя бы немного глотков.

Как приучить себя пить воду? Попытайтесь употреблять ее перед началом какого-либо занятия, прогулки, приготовлением пищи. Следует продумать определенные действия, которые помогут. Но к этому стоит относиться очень ответственно и серьезно, дабы подобное вошло в привычку.

Дополняем воду различными вкусами

Если вам интересно, как приучить себя пить воду, то знайте, что в эту жидкость разрешено добавлять различные ароматизаторы. Можно дополнить воду кубиками льда из лимонного и апельсинового сока, свежими фруктами, овощами. Как приучить себя пить воду? Вначале необходимо разбавлять сок выжатых фруктов, ягод, овощей один к одному с водой. Но потом со временем следует уменьшать количество сока.

Пейте маленькими глотками

Но не всегда удается употребить сразу полный стакан воды. Так как это психологически трудно сделать. Не стоит перенапрягать себя, желательно начинать с маленького количества жидкости. Будет гораздо приятнее пить воду мелкими глотками с удовлетворением, нежели целый стакан, но приложив усилия. Вместе с тем употребление воды в огромном количестве и за один прием не настолько хорошо. Следует пить воду за тридцать минут до еды либо через час после. В таком случае все это действительно будет результативным.

Не следует пытаться начинать сразу пить по два литра воды, ругая себя за то, что это не получается. Необходимым условием является то, что пить жидкость надо в удобное время. Потому что это должно быть приятным, а не в тягость.

Дополнительная мотивация. Выбираем красивую посуду

Также следите, чтобы посуда с водой была все время на виду, чтобы вы не делали лишних движений и не откладывали питье на потом. Самым лучшим методом для мотивации будет использование красивейшей посуды. Это может быть милая чашка или стакан. Также можете приобрести кружку с любимым артистом или мотивационной надписью.

Следует различать жажду и голод. Чтобы не употреблять лишнюю пищу, необходимо выпить стакан воды и переждать определенное время. Если же прошло мало времени после приема пищи - значит ваш организм требует воды.

Разнообразьте рацион овощами и фруктами. Какие стоит употреблять?

Во многих фруктах и овощах также имеется большое количество жидкости, минералов, витаминов. То есть следует включать в рацион еще и овощи, фрукты, содержащие воду. Эти плоды помогут укрепить ваш иммунитет. Необходимо обратить внимание на такие продукты: яблоки, огурцы, виноград, арбузы, абрикосы, дыни, ананасы, кабачки, шпинат, баклажаны, помидоры, редис, сельдерей, цитрусовые, клубника, ежевика.

Как пить много воды? Другие варианты мотивации

Не следует пить газированную воду до тех пор, пока не выпьете хотя бы два стакана обычной. Потом вы поймете, что не желаете пить газированную сладкую воду.

Следует также сделать таблицу, и каждый раз, когда употребляете жидкость, ставьте галочку. Также разрешено рядом написать причины, для чего все это необходимо проделывать. Такая мотивация поможет в случае, если вы начнете сдаваться. Можно составить график на месяц, и употребление воды станет частью вашей жизни. А потом это станет делом привычным. Можно также на работе либо во время учебы ежечасно пить воду. То есть, отработав один день, вы выпьете необходимое количество воды.

Также можно приобрести сифон и самому делать газированную воду. При этом разрешено добавить в воду сок. Можно заполнить посуду кусочками льда и употреблять их, как леденцы. Возьмите с собой на работу питьевую воду (около двух литров) и пейте в течение дня, попытайтесь полностью ее выпить. В случае если все выпить не получилось, можно допить дома.

Пейте воду через трубочку, таким образом получится употребить больше жидкости за один раз, чем иным способом. Как правильно пить воду? Пейте по два стакана – один до еды, второй после еды. Желательно также пить перед каждым перекусом.

Календарь напоминаний и специальные приложения на мобильный телефон

Можно скачать на телефон либо планшет специальные программы, создайте в календаре напоминание о том, что необходимо выпить воду. Кстати, данные вещи в действительности помогают, потому что, как бы банально это ни было, но люди забывают пить.

Всегда следует держать при себе бутылку с водой, даже в то время, когда находитесь дома, смотря телевизор, готовя пищу, стирая одежду либо делая определенную работу по хозяйству.

Диета и вода. Что следует учитывать?

Тем, кто сидит на диете и следит за своим весом, стоит выработать привычку пить теплую воду, а также употреблять жидкость пропорционально съеденным жирам. То есть чем больше жирной пищи съели, тем больше воды надо выпить. Жидкость защищает организм от болезней. Лечебными свойствами обладает специально структурированная талая вода.

Небольшое заключение

В том случае, когда научиться пить большое количество воды не представляется возможным, определенные способы могут реально прийти на помощь. Пользуйтесь ими до тех пор, пока питье воды не станет привычным делом для вас. Однако следует помнить о том, что для каждого человека существует свой определенный объем воды. Он обусловлен особыми свойствами организма, распорядком питания, физическими нагрузками, погодными условиями и многими другими факторами. Приучить себя пить воду не является сложной задачей, стоит только захотеть. Необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача и выяснить, какой объем воды следует выпивать каждый день.

psychbook.ru

Как пить больше воды? Простые правила, которые помогут наладить питьевой режим.

Все знают, что человек должен пить достаточно чистой воды в день. От этого зависит красота нашей кожи, волос и хорошее самочувствие. Но как заставить себя пить больше воды, если никогда раньше этого не делал? У нас есть для тебя несколько лайфхаков.

Заведи утренний ритуал

вода с наймом

Возьми за правило выпивать 1 стакан чистой воды натощак. Она должна быть теплой или комнатной температуры. Если ты не страдаешь повышенной кислотностью желудка и гастритом, можешь добавить туда сок лимона или лайма по вкусу. Такой утренний ритуал отлично помогает проснуться. Через время ты заметишь, что уже не можешь обходиться без этой привычки.

Купи красивый стакан или чашку

стакан для воды

Из красивой посуды приятнее пить. Рука сама будет тянуться за новой вещью. Поставь стакан на видное место, рядом с графином, и пей каждый раз, когда проходишь мимо.

Пей через трубочку

вода с трубочкой

Так тебе будет намного легче одолеть целый стакан воды. А все потому, что глотки получаются больше и плавные, без лишнего заглатывания воздуха.

Используй приложение для телефона

приложение для воды

Скачай на свой смартфон приложение Waterbalance. C его помощью ты точно отследишь, сколько жидкости выпиваешь за день. Приложение напомнит тебе о том, что пора выпить очередной стакан воды и похвалит за проделанную работу. Такой себе маленький карманный мотиватор.

Везде носи воду

вода в бутылке

Все просто: чтобы научиться пить воду, она должна быть всегда под рукой. На работе, в сумке, машине. Поставь стакан с водой на прикроватную тумбочку. Твоя задача окружить себя этой живительной влагой. Ты и сама не заметишь, как через неделю твоя норма выпитой воды увеличится.

Используй фильтр

фильтр

Качественный фильтр для воды значительно улучшит ее вкус. Возможно причина твоей нелюбви к воде кроется именно в этой причине. Чай или кофе на фильтрованной воде тоже порадуют тебя своим вкусом. И не забывай, что после одной чашки кофе ты должна выпить стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме.

Правило «Одного часа»

будильник

Оно заключается в том, чтобы пить воду каждый час. Можешь поставить себе напоминание. Это не обязательно должен быть целый стакан. Начни с пары хороших глотков. А дальше организм сам начнет требовать больше.

Сделай воду вкусной

фруковая вода

Если ты все еще не можешь переступить через себя и начать пить чистую воду, можно пойти на маленькую хитрость. Добавляй в в нее разные фрукты, овощи или травы. Микс из лимона, апельсина, базилика и мяты сделают вкус воды намного интереснее. Экспериментируй!

Слушай свое тело

Когда ты ведешь активный образ жизни и много тренируешься, твоя потребность в чистой воде резко возрастает. Если организм будет получать недостаточно жидкости, то усталость и спутанные мысли тебе гарантированы. Обязательно запасайся чистой водой на тренировки. Бутылкой 0,5 л ты точно не отделаешься. Если у тебя проблемы с почками, то перед тем, как менять свой питьевой режим, ты должна обязательно посоветоваться с врачом.

тренер

"Потребление воды во время тренировки обязательно. Все индивидуально, но минимальный объем должен составлять не менее 1 литра чистой воды без газа. Пить нужно небольшими глотками после каждого упражнения. В холодное время года потребность организма в жидкости немного снижается. Также это зависит от интенсивности нагрузки. В жаркую погоду организму может потребоваться 1,5 литра воды. Но не стоит пересиливать себя и пить через силу. Вода также важна и в дни отдыха, так как организм восстанавливает силы после нагрузки".

beauty.ua

Как заставить себя пить воду)

Эта статья, на которую я наткнулась сегодня на ресурсе http://takprosto.cc/kak-zastavit-sebya-pit-bolshe-vody/

все звучит очень даже здраво) сама большинством советов пользуюсь) лучше всего работает специальное приложение, которое присылает уведомления с напоминанием выпить воды)

Эти 6 секретов помогут превратить регулярное употребление воды в привычку.
О пользе воды уже достаточно написано как в интернете, так и в книгах и других печатных изданиях. Поэтому уже никого не удивишь заявлением, что воды нужно выпивать достаточное количество и делать это регулярно, так как от нее зависят практически все процессы в человеческом организме. 

  1. Добавь питье воды в свой распорядок дня
    Приучи себя к потреблению воды в определенное время. Если ты привык пить с утра чай или кофе, можно попробовать заменить его водой. Или, как вариант, выпивай сначала стакан воды, а затем свой любимый горячий напиток.Можно выработать привычку выпивать стакан воды после душа или перед умыванием, после пробуждения или перед сном. Таким образом, ты легко добавишь в свой рацион пару дополнительных стаканов воды в день. Важно, чтобы вода всегда находиласьсосуд для воды на виду, тогда рука автоматически будет тянуться к бутылке или стакану.
  2. Подбери подходящую бутылку и отметь на ней необходимое время и уровень выпитого
    Купи качественную емкость для воды. Потрать немного больше денег, но приобрети бутылку, которая будет тебе нравиться, и всегда носи ее с собой. На такой емкости можно отмечать, сколько и когда тебе нужно выпить, с помощью маркера или стикеров.
  3. Играй
    Игра — отличный метод достижения любых целей, в том числе регулярного употребления воды. Продумай систему вознаграждений и поощряй себя за каждый шаг на пути к цели. Можно превратить приобретение этой привычки в соревнование с самим собой или другими. Это придаст тебе большей мотивации и азарта.
  4. Установи таймер и разработай психологические пусковые механизмы
    Тем, кто всё еще забывает пить воду, нужно установить на телефон несколько будильников с напоминаниями. Что касается психологических пусковых механизмов, можно попробовать внедрить привычку пить воду каждый раз, когда почувствуешь голод или тягу к вредной еде.
  5. Внеси разнообразие
    В воду можно добавлять фрукты или огурец, это придает ей аромат и не вредит фигуре. Как вариант, заморозь дольки лимона в кубиках льда. По желанию вода может быть газированной.Купи красивую кружку, это так же важно, как и в случае с бутылкой. Это может быть что-то смешное или прикольное, главное, чтобы привлекало внимание. Мы склонны больше пользоваться вещами, которые нам нравятся.
  6. Употребляй воду с пищей
    Фрукты и овощи — богатый источник воды. Они могут послужить отличной альтернативой сладкому или чипсам. Больше всего воды содержат огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград и цуккини.Сделай так, чтобы любимые фрукты и овощи всегда были под рукой на случай, если тебе захочется перекусить.

health-diet.ru

Как приучить себя пить больше воды в течение дня 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Эксперт + Клинический психолог   + Копирайтер

15998

79 подписчиков

Спросить

Организм человека не может полноценно работать, ощущая нехватку влаги, находясь в состоянии обезвоживании. Недостаток чистой жидкости постепенно приводит к различным заболеваниям. Как начать пить больше воды?

Статьи по теме:

Почему полезно и нужно употреблять регулярно много воды? Дело в том, что без жидкости невозможно вывести токсины из организма. Вода увлажняет кожу, способствует пищеварению, поддерживает иммунную систему. И речь идет о чистой (некипяченой) или живой воде.

Если вы не испытываете жажду, что можно сделать, чтобы приучить себя пить больше воды? Например, комплексно воспользоваться данными ниже рекомендациями. Уже через месяц, соблюдая советы, можно будет заметить перемены в общем самочувствии.

  1. Напишите план по ежедневному употреблению чистой воды. Пусть это станет вашим необходимым действием, как умывание или чистка зубов. Постепенно питье воды войдет в привычку, и вы уже не сможете представить себе день без подобного действия.
  2. Первый месяц можно пользоваться таблицей, где необходимо ежедневно ставить галочку, когда выпивается очередной стакан воды. Можно добавить мотивационные фразы, которые будут все время у вас перед глазами.
  3. Постарайтесь, чтобы вода была всегда у вас под рукой, сделайте питье удобным. Держите рядом с собой небольшую бутылочку/кружку с водой. Можно поставить ее рядом с кроватью, чтобы выпить воду, как только проснулись, или на рабочем месте, чтобы она всегда была перед глазами.
  4. Придумайте какой-нибудь ритуал, связанный с приемом чистой жидкости.
  5. Пейте воду утром, за полчаса до еды, перед выходом из дома или с работы. Не забывайте, что стакан воды за час до сна помогает работе сердца. Постепенно ваши действия станут автоматическими, и вам будет странно, что раньше вы этого не делали.  Буквально через месяц ваш организм сам станет напоминать вам, что неплохо было бы выпить стаканчик чистой воды.
  6. В теплое время года в питьевую жидкость можно добавлять кусочки замороженных фруктов или лед, приготовленный из свежевыжатого сока. Так вы будете совмещать приятное с полезным. Ведь добавится вкус, а также вода станет витаминизированной.
  7. Если у вас в офисе есть кулер, то попробуйте каждый раз, находясь рядом с ним, выпивать небольшой стакан воды.
  8. Носите с собой бутылочку с водой и на протяжении дня делайте из нее несколько глотков, где бы вы ни находились: в транспорте, в кино или в магазине.
  9. Любителям кофе важно знать, что этот бодрящий напиток выводит из организма воду. Поэтому за каждую выпитую чашку любимого кофе нужно добавлять плюс один стакан воды в дневную норму.

 

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как правильно пить воду? Как заставить себя пить воду?


Добрый день, друзья!

Рада Вас сегодня приветствовать  на моем блоге. И сегодня я хочу поделится очень актуальной темой - как правильно пить воду?

На Мастер Классах  я постоянно сталкиваюсь с таким явлением, как нежелание пить воду, хотя вода - главный источник отличного здоровья, очищения организма, очищения клеточек от старого, так и приведения тела к естественному весу.

Вода - это основа основ и все мы знаем, что наше тело на 90% состоит из воды. Для того. чтобы сформировать новое тело, надо  очистить старое, старые клеточки будут быстро отмирать, ускорится обмен веществ и на их место будут приходит новые и обновленные.

Очень важно, чтобы вода была чистая, ЖИВАЯ, структурированная и Информационно чистая! Я недавно открыла для себя структурированную воду от Coral-Mine:

Вы можете попробовать пить такую воду уже прямо сейчас, тем более, что это по настоящему ценное удовольствие Вам обойдется всего 20 евро в месяц! Если Вы желаете пить такую воду регулярно, Вы можете сэкономить, став членом клуба Корал Майн еще 20%.

Стать членом клуба можно здесь 

Если Вам что то непонятно, и Вы хотите узнать об этом больше, пишите мне на адрес [email protected]

Представьте, как будет радоваться организм, когда Вы ему дадите самое главное, в чем он нуждается!

Большинство умом понимает,  что надо,  но человек, который не привык воспринимать воду, как основной источник питания организма, тяжело соглашается, или вовсе игнорирует данное полезное дело.

Перво наперво, здесь, конечно, следует начинать с ответственности, и самостоятельно сделать выбор - пить воду, или не пить воду. В двух вариантах результаты будут разные.

Наш рацион должен выглядеть следующим образом:

80% -вода из дневного рациона

От порции:

Белки 50 – 60%

Углеводы -20-30 %

Жиры -10-15%

Как заставить себя пить воду?

Не стоит себя насиловать, никогда, пойдем другим путем:

1. Каждую неделю увеличивайте по стакану воды. Т.е. если Вы постоянно придерживались двух стаканов в день, то со следующей недели начните выпивать по 3 стакана в день в течение недели.

2. Следующую неделю увеличьте дозу еще на 1 стакан, итого получится 4 стакана воды в день в течение недели.

3.  Следующую за этой неделю еще добавьте 1 стакан,  и так до тех, пора, пока не дойдете до нормы. Средняя нормы воды в день - это примерно 2 литра, или 8 стаканов.

 Здесь можно точно  рассчитать сколько воды нужно пить в день для красоты и здоровья.

Как правильно пить воду?

Вода - это чистая отфильтрованная, или минеральная, но не газированная вода. Соки, чай, кофе, компоты не в счет.

Если у Вас нету фильтра, Вы можете использовать народные  средства для очищения. В помощь Вам статья "Как очистить воду в домашних условиях"

И сейчас, я предлагаю небольшое видео от себя, в котором рассказываю когда  лучше пить воду, чтобы не было отеков, так как это основной страх  многих  Женщин. И  как уместить эти 8 стаканов в свой распорядок дня.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru

Как заставить себя пить больше воды

О пользе воды уже достаточно написано как в интернете, так и в книгах и других печатных изданиях. Поэтому уже никого не удивишь заявлением, что воды нужно выпивать достаточное количество и делать это регулярно, так как от нее зависят практически все процессы в человеческом организме.

Попробуй пить больше воды, и ты почувствуешь разницу буквально сразу — начнут уходить лишние килограммы, улучшится состояние кожи, метаболизм, появится дополнительная энергия.

Также всем известны негативные последствия дегидратации — сухость во рту, головокружение, пониженное давление, головные боли, сухая кожа и слабость. Ученые установили, что оптимальное количество воды составляет 3 литра в день для мужчин и 2 литра для женщин.

Итак, чтобы не забывать пить воду в течение дня, используй эти советы:

Как заставить себя пить больше воды

  1. Добавь питье воды в свой распорядок дня
    Приучи себя к потреблению воды в определенное время. Если ты привык пить с утра чай или кофе, можно попробовать заменить его водой. Или, как вариант, выпивай сначала стакан воды, а затем свой любимый горячий напиток.

    Можно выработать привычку выпивать стакан воды после душа или перед умыванием, после пробуждения или перед сном. Таким образом, ты легко добавишь в свой рацион пару дополнительных стаканов воды в день. Важно, чтобы вода всегда находиласьсосуд для воды на виду, тогда рука автоматически будет тянуться к бутылке или стакану.

  2. Подбери подходящую бутылку и отметь на ней необходимое время и уровень выпитого
    Купи качественную емкость для воды. Потрать немного больше денег, но приобрети бутылку, которая будет тебе нравиться, и всегда носи ее с собой. На такой емкости можно отмечать, сколько и когда тебе нужно выпить, с помощью маркера или стикеров.
  3. Играй
    Игра — отличный метод достижения любых целей, в том числе регулярного употребления воды. Продумай систему вознаграждений и поощряй себя за каждый шаг на пути к цели. Можно превратить приобретение этой привычки в соревнование с самим собой или другими. Это придаст тебе большей мотивации и азарта.
  4. Установи таймер и разработай психологические пусковые механизмы
    Тем, кто всё еще забывает пить воду, нужно установить на телефон несколько будильников с напоминаниями. Что касается психологических пусковых механизмов, можно попробовать внедрить привычку пить воду каждый раз, когда почувствуешь голод или тягу к вредной еде.
  5. Внеси разнообразие
    В воду можно добавлять фрукты или огурец, это придает ей аромат и не вредит фигуре. Как вариант, заморозь дольки лимона в кубиках льда. По желанию вода может быть газированной.

    Купи красивую кружку, это так же важно, как и в случае с бутылкой. Это может быть что-то смешное или прикольное, главное, чтобы привлекало внимание. Мы склонны больше пользоваться вещами, которые нам нравятся.

  6. Употребляй воду с пищей
    Фрукты и овощи — богатый источник воды. Они могут послужить отличной альтернативой сладкому или чипсам. Больше всего воды содержат огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград и цуккини.

    Сделай так, чтобы любимые фрукты и овощи всегда были под рукой на случай, если тебе захочется перекусить.

Вода — источник жизни. Попробуй пить ее в достаточном количестве, и твое самочувствие изменится в лучшую сторону. Научись любить вкус воды, а также поработай немного над своим образом жизни, чтобы питье вошло в привычку. В этом нет ничего сложного, а результаты просто превосходные.

Поделись статьей с друзьями, пусть тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc


Смотрите также