Главная » Разное » Диета для бедер и ягодиц меню

Диета для бедер и ягодиц меню


Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

Рекомендации для похудения

  1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
    Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
  2. Белковые продукты предпочтительней мучным
    Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
  3. Пить достаточно воды
    Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
  4. Ограничить соль
    Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
  5. Избегать сахар
    Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
  6. Добавить в рацион фрукты и овощи
    Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
  7. Антицеллюлитный крем
    Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
  8. Холодный душ
    Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
  9. Лимфодренаж
    Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.
Контрастный душ для похудения

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс — это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

Меню 2

Меню 3

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь.

Почему толстеют бёдра
  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

2.Упражнение качелька.

3.Боковые выпады.

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Диета для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

Загрузка...

Эффективная диета для похудения бедер, живота и ягодиц: меню на неделю

Прочтений: 398 Время на прочтение: 4 мин.

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

  1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
  2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
  3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
  4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
  5. На завтрак диетой для похудения живота и бедер предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
  6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
  7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота и бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

0 Комментариев


Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг 18–34 года 35–55 лет 56–75 лет
44 1700 1500 1300
48 1850 1650 1400
51 2000 1750 1550
57 2100 1900 1600
61 2150 1950 1650
64 2300 2050 1800
70 2400 2150 1850
74 2550 2300 1950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

  1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
  2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
  3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
  4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для попы, меню для увеличения ягодиц

Закрыть

Диета для бедер и ягодиц меню на неделю. План меню для похудения

Диета для бедер и ягодиц меню на неделю. План меню для похудения

Меню 1

Меню 2

Меню 3

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь .

Почему толстеют бёдра
  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения ног и живота меню. Полезности —, как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodic

Самая эффективная диета для похудения ног. Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Правильное питание для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за несовершенства форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «атаке» жировых отложений и так называемой «апельсиновой корке», более известной как целлюлит.

Как справиться с жиром в бедрах и ягодицах с помощью упражнений, вы сможете узнать, перейдя по этой ссылке, а в этом материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вернули былую стройность, тем самым увеличив себя -почитать.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы как можно быстрее избавиться от нежелательного жира в области бедер и ягодиц, следует немедленно пересмотреть свой рацион и обязательно соблюдать диету, разработанную специально для моделирования ног и ягодиц.

Основные принципы диеты для похудения бедер следующие:

№

Однако писать о рекомендованном питании в упомянутых выше правилах питания было бессмысленно, так как более подробно мы познакомим вас с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер в следующих параграфах.

Разрешенная продукция

Начнем, пожалуй, со списка рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые необходимо обязательно включить в меню на следующую неделю, чтобы добиться результата.

Итак, в диете правильного питания диета для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должна присутствовать:

Список запрещенных товаров

А теперь рассмотрим запрещенное - пищу, употребление которой, собственно, привело к такому состоянию ваши ноги, ягодицы и бедра. В диетической диете для похудения ягодиц и бедер ни в коем случае не должно быть :

Меню на неделю

На основании приведенных выше списков, в которых четко указано, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, вы можете составить примерный рацион на следующую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, предлагаем вашему вниманию наиболее эффективный вариант меню диеты на неделю, придерживаясь которого, вы, несомненно, поставите свои бедра, ягодицы и ноги в порядке.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Безукоризненно придерживаясь приведенного выше меню диеты, Вы приведете в порядок ягодицы и бедра за неделю. Главное тогда - правильно выйти из диеты, чтобы сохранить результат.

Рецепты блюд

Рецепты диетических диет для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их можно приготовить в домашних условиях.Кстати, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по очень низкой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях простые, вкусные и питательные. И самые эффективные из них выглядят так:

Самое необычное блюдо для диеты с целью коррекции ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Состав: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две моркови, лук, один крупный болгарский перец, полкилограмма капусты, 2-3 лавровых листа, бульонный кубик грибов, щепотка соли, зелень. и молотый перец.

Следующий рецепт необходимо включить в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Состав: килограмм брокколи, 150 грамм изюма, 4-5 небольших помидоров, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, пол чайной ложки кориандра, перец чили и черный молотый перец, щепотка корицы. и соль, 150 г грибов.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который уместен в диете для улучшения формы ног, бедер и ягодиц.Этот коктейль рекомендуется для ежедневного употребления:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Состав: 200 мл обезжиренного йогурта, половинка банана, 100 г чернослива.

№

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата на долгое время - явление редкое.Часто многие после завершения правильного питания сразу возвращаются к привычному питанию, в которое непременно входит калорийная вредная пища.

Чтобы похудеть бедрами и ягодицами с помощью диеты, меню в домашних условиях не прошло бесследно, минимум на две-три недели отказаться от мучных, сладких, жирных и алкогольных напитков. И, конечно же, ни в коем случае нельзя забывать об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Конечно, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но ни в коей мере не гарантирует длительного сохранения результата.Так что даже после завершения строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер постарайтесь воздержаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления специй в блюда.

Диета для ног и ягодиц - отличная возможность убрать излишки и повысить самооценку!

.

10+ вкусных блюд, которые быстро увеличивают ваши ягодицы (примерный план питания)

Что, если я скажу, что есть продуктов, которые естественным образом увеличивают ваши ягодицы?

Да! Следуя плану диеты, благоприятной для ягодиц, вы можете увеличить свою попу без каких-либо побочных эффектов.

Эти продукты богаты полезными углеводами и могут помочь в накоплении жира в нашем организме. Если принимать в умеренных количествах, вы не станете толстым, но сможете увеличить ягодицы.

Как правило, у женщин попа - это первое место, где накапливается жир.Для мужчин на первом месте будет живот.

Итак, если вы будете есть правильную пищу вместе с нашими наиболее эффективными упражнениями для ягодиц, то вы наверняка накачаете свою ягодицу всего за несколько недель.
[adinserter block = ”5 ″]
Когда вы выполняете какие-либо тренировки, ваши ягодицы увеличиваются в размерах двумя способами.

  1. Фаза сопротивления : В этой фазе выполняемые вами тренировки будут оказывать постоянное давление на ягодичные мышцы, тем самым позволяя им расти.
  2. Фаза восстановления : Эта фаза происходит после того, как вы закончили тренировку.В этом случае мышцы, которые прорабатываются во время упражнения, должны будут восстановиться от давления, которому они подвергались, и в этом процессе они обеспечивают правильный рост вашей попки.

В этой статье мы поговорим о фазе восстановления, поскольку именно здесь нам следует позаботиться о диете для получения большой попы.

Примечание. Если вы ищете более быстрые результаты, рекомендуется дополнить свой рацион травами и использовать крем для ягодиц или таблетки для улучшения ягодиц, поскольку эта комбинация помогает ускорить процесс наращивания ягодиц.

Какие продукты есть, чтобы сделать ягодицы больше?

Предполагая, что вы уже выполнили несколько тренировок по увеличению ягодиц, самое время сосредоточиться на диете.

Как правило, после любой тренировки наши мышцы пытаются восстановить себя.

Итак, если мы обеспечим достаточное количество калорий из правильных продуктов (сочетание полезных углеводов, жиров и белков) в этот момент времени, то мы получим наилучшие результаты.

Большинство людей усерднее работают в тренажерном зале, но пропускают диету, что не очень хорошо. Это действительно помогает в росте вашей добычи, но для получения результатов требуется много времени.

Если вы дополните свои упражнения правильными продуктами, то сможете легко нарастить ягодичные мышцы за меньшее время.
[adinserter block = ”5 ″]
Немногие люди умеют считать калории, чтобы поддерживать, набирать или худеть. Если вы один из них, не волнуйтесь! Как я сделаю вашу задачу проще.

Как правило, люди, которые потребляют правильное количество калорий в соответствии с их BMR, могут поддерживать свой вес. Но если вы хотите набрать вес, вам следует есть больше. Тем, кто хочет придать форму ягодицам, но в то же время похудеть, следует меньше есть и больше тренироваться. Это простая наука.

А пока не беспокойтесь о подсчете калорий, ваше тело автоматически скажет вам, когда вы голодны. Просто следуйте своим инстинктам, но выбирайте правильный тип продуктов, чтобы получить пользу.

Список продуктов, которые идут прямо в задницу

Все продукты, упомянутые ниже, тоже очень полезны для ягодиц. Если вы едите нездоровую пищу (плохие углеводы), прекратите эту рутину, так как это не только увеличит размер ваших ягодиц, но и ваш общий вес.
[adinserter block = ”5 ″]
Они содержат нездоровые углеводы, которые повышают уровень инсулина, что вредно для вашего здоровья в целом.

После того, как вы выполнили упражнения по наращиванию ягодиц, ваша попа входит в «цикл восстановления», когда в вашей ягодичной мышце и окружающих ее мышцах появятся крошечные микроскопические разрывы.На этом этапе он ищет калории, и когда вы получаете калории из здоровой пищи с правильным соотношением углеводов, жиров и белков, вы сможете естественным образом отрастить ягодицы.

Итак, всегда важно соблюдать правильную диету после того, как вы закончили тренировку.

Сколько нужно съесть?

Вам следует стремиться к потреблению 10-30 г белка и некоторого количества углеводов (¼ от дневной нормы потребления) в течение 30 минут после тренировки. Если вы много тренируетесь с отягощениями, стремитесь к 0.8 г углеводов на 1 кг массы тела и от 0,2 до 0,4 г белка на 1 кг массы тела в течение дня.

Ниже перечислены продукты, которые естественным образом увеличивают размер ваших ягодиц. Я также предоставил информацию о макронутриентах для соответствующих продуктов для лучшего понимания.

1. белки

Если вы хотите увеличить размер ягодиц, вам нужно увеличить потребление белка. Не заблуждайтесь, говоря, что протеиновые коктейли нужны только бодибилдерам.В общем, каждому человеку необходимы белки, чтобы оставаться здоровым. Итак, пейте протеиновый коктейль после тренировки, а также между приемами пищи. Ниже приведены несколько продуктов, богатых белком, которые вы должны включить в свой рацион.

[блок вставки = ”5 ″]

2. сложные углеводы:

Когда дело доходит до углеводов, ниже приведены несколько продуктов, богатых полезными углеводами.

[блок вставки = ”5 ″]

3.Хорошие жиры

Многие люди пугаются, когда слышат слово «толстый». На самом деле жир не делает вас толстым, а избыточное потребление калорий делает. Однако следует учитывать, что есть 2 типа жиров - хорошие и плохие.Есть много продуктов, богатых полезными жирами, которые могут помочь вам похудеть.

[блок вставки = ”5 ″]

4.Фрукты и овощи

Как правило, они богаты питательными веществами, антиоксидантами и т. Д., И хорошо в них то, что вы можете съесть полный желудок, не беспокоясь о калориях. Вы можете получить все витамины и минералы для своего тела, употребляя в пищу разнообразные фрукты и овощи.
[adinserter block = ”5 ″]
Примечание : Бананы, картофель и манго следует употреблять в умеренных количествах.

План диеты для увеличения ягодиц (пример меню)

Для улучшения общего состояния здоровья всегда рекомендуется есть 6 раз в день небольшими порциями.Поскольку вы пытаетесь увеличить размер наших ягодиц, нам придется сосредоточиться на продуктах, которые увеличивают ваши ягодицы. Вот примерный план питания, который содержит продукты, подходящие для вашей задницы.

Увеличивает ли нездоровая пища ваши ягодицы?

Простой ответ - да! Фаст-фуд определенно увеличит вашу задницу.
[adinserter block = ”5 ″]
Однако вы должны понимать, что нездоровая пища увеличивает не только размер ваших ягодиц, но и общую массу тела. Если вы ультратонкий и хотите быстро набрать вес, то включение этой нездоровой пищи в свой рацион - неплохая идея. Но если вы хотите, чтобы увеличивалась только ваша добыча, вам следует держаться подальше от такой практики питания.

Влияние нездоровой пищи на рост ягодиц


Поскольку эта нездоровая пища содержит много сахара и обработанных ингредиентов, обычно она высококалорийна. Следовательно, вы не получите никаких полезных питательных веществ, кроме пустых калорий. Когда вы потребляете эту нездоровую пищу в избытке, все калории (излишки) превращаются в жир и сохраняются в жировых тканях. И жир обычно распределяется в разных частях вашего тела, таких как бедра, ягодицы и живот, а не только в области ягодиц.Тем не менее, несколько счастливчиков с лучшей генетикой смогут откладывать больше жира на ягодицах, а не на бедрах и животе. При этом употребление нездоровой пищи может увеличить накопление жира в различных частях тела, но вы не можете контролировать их вручную. место хранения жира.

Кукурузный хлеб делает вашу задницу больше?

Недавно я получил запрос от одного из наших читателей «Кристи». Она спросила , увеличит ли кукурузный хлеб ей задницу .
[adinserter block = ”5 ″]
Похоже, многие другие читатели тоже сомневаются в этом.Итак, я подумал о том, чтобы ответить на это в форме статьи, а не писать только ей, чтобы все могли развеять свои сомнения.


Что ж, ответ - и да, и нет. Употребление кукурузного хлеба вместе с перцем чили, маслом и т. Д. Определенно может увеличить размер ваших ягодиц, потому что они богаты углеводами и жирами. Сказав это, вы также должны отметить, что это не только увеличит вашу добычу, но вы также наберете жир (нежелательную подкладку) в других частях тела. Сохраняется ли жир на нашей добыче или нет, зависит от нескольких факторов, таких как тип и форма тела, генетика и гормоны.

Скажем, например, после того, как вы съели кукурузный хлеб, вы набрали жир вокруг живота и ягодиц, тогда вам нужно будет выполнять упражнения на сокращение живота, чтобы избавиться от жира на животе и увеличить размер ягодиц.

Это все девушки! Включите эти продуктов, чтобы сделать ваши ягодицы естественными . Сочетание белков, полезных углеводов и жиров в умеренных количествах вместе с тренировками по формированию ягодиц - верный ключ к достижению наилучших результатов. Хотя эти продукты напрямую не способствуют росту ваших ягодиц, они определенно помогут заложить основу для быстрого роста ягодиц.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

.

Лучшие секреты о том, как быстро набрать вес в бедрах и ягодицах

Здоровая закуска

Высококалорийная пища поможет вам без труда достичь требуемого количества калорий. Такие продукты, как авокадо и яйца, хороши для начинающих. Избегайте употребления пустых калорий, таких как сладости, нездоровая пища и фаст-фуд.

Ешьте часто небольшими порциями в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Вместо того, чтобы покупать чипсы, купите пищевой коктейль, как гарантию. Как вариант, увеличьте размер порции во время основных приемов пищи и добавляйте две закуски в течение дня.

Частые приемы пищи небольшими порциями предотвратят переедание. Таким образом вы сможете оставаться активными в течение дня.

2. Как добиться больших бедер, если вы худеете с помощью упражнений?

Повторяющиеся упражнения - это основа любой программы наращивания мышц. Процесс наращивания мышечной массы не следует торопить; он должен быть устойчивым и контролируемым, пока не будет достигнут желаемый результат.

Мы углубимся в наше руководство по достижению успеха - Get It Here

Следующие упражнения позволяют быстро наращивать мышцы ягодиц и бедер при постоянном выполнении:

Мосты

Упражнение «мост» или «ягодиц» - одно из самых силовых упражнений, которое поможет вам поднять ягодичную мышцу и прибавить дюйм к бедрам.Вот как успешно выполнять упражнения моста

  1. Начните с положения лежа на спине. Держите руки на полу рядом с собой и согните колени под углом 90 градусов. Держите ноги на полу
  2. Поднимите таз вверх, согнув колени. Остановитесь, когда спина окажется на прямой
  3. Вам нужно продержаться в этом положении как можно дольше. Медленно опустите спину на землю и повторите это упражнение еще раз.

Приседания

Приседания очень важны, если вы хотите улучшить тонус всей нижней части тела.Если делать хорошо, приседания помогают увеличить бедра и ягодицы. Вот шаги, как правильно выполнять приседания:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки наружу под углом 45 градусов от тела.
  2. Присядьте с коленями на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Попробуйте оттолкнуться с помощью ягодичных мышц.
  3. Как вариант, возьмите две гантели (по одной в каждой руке). Или на плечах, чтобы сделать приседания более сложными и эффективными.
  4. Добавьте приподнятую ногу, чтобы улучшить ориентацию в области бедер. Вернувшись в положение стоя, вытяните одну ногу прямо в сторону. Меняйте сторону, продолжая приседать.
  5. Использование офисных тренажеров, таких как кресло для йоги, может помочь вам сжечь ягодицы.

Выпады

Выпады также воздействуют на мышцы бедер и ягодиц, как и упражнения при приседаниях. Вам нужно будет приложить больше усилий в области бедер, чтобы вы могли все время сохранять равновесие.

Выполнять выпады;

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 4 фута.
  2. Опуститесь так, чтобы правое колено согнулось вперед, а левая нога упала на землю. Продолжайте опускаться, пока правое бедро не станет параллельно полу.
  3. Вернитесь в положение стоя правой ногой. Сделайте около 8 выпадов в каждую сторону.
  4. Боковые выпады также помогают нацеливаться на бедра. При выполнении боковых выпадов делайте шаг вперед в сторону, а не вперед.Некоторое время чередуйте это упражнение на обе ноги.

Подъем боковых ног

Боковые подъемы ног нацелены на мышцы бедра. Лучше всего они показывают отличные результаты при выполнении выпадов и приседаний.

Вот как правильно выполнять подъемы ног;

  1. Лягте на пол справа от себя. Позвольте правой руке удерживать голову на месте, так чтобы плечо было ровно на полу. Вы можете положить левую руку на бедро или на пол перед собой.
  2. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите левую ногу вверх. Пальцы ног держите хорошо согнутыми, а ногу прямой.
  3. Поднимите ногу как можно выше и удерживайте ее в этом положении несколько секунд. Медленно опустите ногу и повторите это движение как можно больше раз, затем перевернитесь на правый бок и повторите то же самое.

Бег трусцой

Бег - это кардиоупражнение, которое сильно воздействует на ваши ягодицы и бедра. Например, беговая дорожка позволяет вам использовать функцию наклона для правильной работы бедер.

При ходьбе боком на беговой дорожке повышается нагрузка на ягодичные мышцы, что дает вашим бедрам и ягодицам напряжение, необходимое для наращивания мышц.

Прядильная

Спиннинг помогает сжигать калории, одновременно повышая тонус бедер. Движения вверх и вниз помогают увеличить мышцы вокруг ягодиц.

  1. Всегда садитесь на велосипед и старайтесь нажимать педали как можно сильнее.Увеличивайте сопротивление до той степени, в которой вам удобно.
  2. В положении стоя вытяните ягодицы далеко позади, чтобы можно было легко воздействовать на эти мышцы.
Тип корпуса Упражнения для выполнения Что есть
Вы легко набираете вес, особенно в области ягодиц Делайте кардиоупражнения и упражнения на нижнюю часть тела, чтобы тонизировать бедра и ягодицы Ешьте много цельнозерновых и фруктов.Ешьте больше пяти раз в день.
Вы легко набираете вес в области живота Совместите тренировку пресса с упражнениями для ягодиц и бедер, чтобы живот оставался стройнее, чем ягодицы Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и большим количеством овощей.
Вы легко набираете вес в руках и лице Снизьте кардио, потому что это не даст вашим ягодицам и бедрам наращивать мышцы.Стремитесь больше к силовым тренировкам Ешьте чаще. Избегайте высокосоленой пищи и пейте много воды.
Вы больше набираете вес в бедрах Попробуйте более длительные тренировки, чтобы дать достаточно времени для наращивания мышц бедер и ягодиц. Ешьте много белков. Также важны цельные блюда и овощи при каждом приеме пищи.
Вы почти не поправляетесь

Избегайте кардио. Переход на

силовые тренировки.

 Ешьте крахмалистые продукты, богатые калориями. Легче всего набрать жир на ногах с помощью диеты.

Как долго вы должны ждать, чтобы увидеть результаты?

Правильная диета в сочетании с хорошими тренировками дает результаты почти сразу. Первая неделя этого режима характеризуется небольшим увеличением веса и увеличением бедер.

Реальные результаты будут видны через месяц. Привыкание к тренировкам и диете - самая напряженная часть.Однако это не невозможно, вам просто нужно всегда оставаться сосредоточенным.

У нас есть фитнес-программа, которая может ОЧЕНЬ ускорить ваш процесс.
Зачем бороться в темноте? - Подробнее

Важные советы, которые следует учитывать при наращивании толстых бедер и ягодиц gainz

Важно усвоить следующие советы. Они необходимы в любой программе наращивания ягодиц.

Внимание к постоянной перегрузке

Самым важным компонентом роста ягодичных мышц является постоянная и прогрессирующая перегрузка, которая в основном включает силовые тренировки, при которых нужно постоянно увеличивать количество сопротивления, которому они подвергают свои мышцы.

Запомните наклон таза

Ваши ягодичные мышцы должны чувствовать, как будто они горят каждый раз, когда вы их прорабатываете. Если нет, попробуйте наклонить заднюю часть таза, что включает в себя сокращение ягодичных мышц. Этот метод просто рекомендует вам сжать ягодицы, чтобы максимально расширить бедра и убедиться, что мышцы работают должным образом.

Как насчет правила третьего?

Рекомендуется тренировать нижнюю часть тела три раза в неделю с помощью различных упражнений, предполагающих нагрузки и интенсивные тренировки.Правило третьей гласит, что одна треть выполняемых вами упражнений должна быть вертикальной по своей природе, одна треть должна быть горизонтальной по своей природе, а одна треть должна быть боковой

Правило третьего также применимо к силовой тренировке. Это гарантирует, что вы проработаете мышцы ягодиц и бедер со всех сторон.

Не забываем про рекавери

Процесс наращивания мышц очень напряженный и требовательный. По этой причине вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы помочь тканям восстановиться после тренировок.

Не подвергайте ягодицы силовым тренировкам 5 раз в неделю; вы только устанете. Наслаждайтесь днями отдыха и, возможно, побалуйте себя коктейлем из протеинового порошка, который поможет вам выздороветь именно в это время.

Наконец ……. Набрать вес в попе не невозможно.

Для вас важно знать, что выборочно отрастить ягодицы и бедра с помощью одной диеты непросто. Упражнения - важная часть наращивания мышечной массы в любой части тела. Хотя, в конце концов, на кухне определенно делают более толстые бедра.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц нижней части тела с помощью упражнений, перечисленных выше, но также не забывайте проработать верхнюю часть тела для достижения более стройной фигуры. Не игнорируйте роль фитнес-тренера, который поможет вам разработать фитнес-цель, которая, наконец, позволит увидеть вашу ягодицу и бедра растут по вашему желанию.

.

Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием - питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не знаете, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь максимально соблюдать суточный лимит натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак
Обед
Ужин
Закуска (в любое время)
Анализ питания на первый день
Калорий: 2,015 Холестерин: 70 мг
Всего жиров: 70 г Натрий: 1,607 мг
Насыщенные жиры: 10 г Всего углеводов: 267 г
Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 39 г
Мононенасыщенные жиры: 25 г Всего сахаров: 109 г
Калий: 3274 мг Белки: 90 г
Кальций: 1,298 мг Магний: 394 мг
Дневной 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты: 7
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 3
Орехи, семена и сушеные бобы: 2
Жиры и масла: 3
Сладости: 1

Меню 2-го дня

Завтрак
Обед
Ужин
Закуска (в любое время)

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день
Калорий: 2 165 Холестерин: 101 мг
Всего жиров: 72 г Натрий: 1855 мг
Насыщенные жиры: 11 г Всего углеводов: 311 г
Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 36 г
Мононенасыщенные жиры: 14 г Всего сахаров: 125 г
Калий: 4,026 мг Белки: 95 г
Кальций: 1363 мг Магний: 507 мг
DASH-порции на второй день
Зерно и зерновые продукты: 7
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 3
Орехи, семена и сушеные бобы: 2
Жиры и масла: 3
Сладости: 0

Меню 3-го дня

Завтрак
Обед
Ужин
Закуска (в любое время)

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день
Калорий: 1868 Холестерин: 114 мг
Всего жиров: 45 г Натрий: 1332 мг
Насыщенные жиры: 7 г Всего углеводов: 277 г
Мононенасыщенные жиры: 19 г Пищевые волокна: 29 г
Калий: 4 170 мг Всего сахаров: 125 г
Кальций: 1,083 мг Белки: 103 г
Магний: 423 мг
DASH-порции на третий день
Зерно и зерновые продукты: 6
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 6
Орехи, семена и сушеные бобы: 1
Жиры и масла: 3
Сладости: 0
21 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
  2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов на диету для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
  3. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
  4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
  5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Как увеличить ягодицы без упражнений

Обычно большие ягодицы считаются привлекательными, сексуальными и женственными. Особенно это актуально в Африке, где для женщины считается привлекательным иметь объемную и стройную ягодицу. Большое количество мужчин из других частей света также привлекают женщин с большими бедрами и тонкой талией. Попытка увеличить ягодицы может показаться сложной и разочаровывающей, особенно если для этого вы полагаетесь на упражнения.Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы без упражнений, то вы попали в нужное место.

How to get bigger buttocks without exercise

Изображение: instagram.com, @snatched_brand
Источник: UGC

Общеизвестно, что женщины уделяют большое внимание размеру ягодиц. Они сделают все возможное, чтобы добиться желаемого размера ягодиц. Долгое время упражнения считались единственным инструментом в распоряжении этих женщин для увеличения ягодиц. Однако существуют естественные методы, которые помогут женщинам достичь этой цели без тренировки.

Лучшие советы по увеличению груди

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 29-летняя женщина умерла после операции по увеличению ягодиц

Как увеличить ягодицы без упражнений

Вот некоторые из методов, которые женщины могут использовать, чтобы получить большие ягодицы без всех потных и трудоемких упражнений.

1. Это всегда сводится к диете.

Невозможно думать о естественных ягодицах большего размера, не принимая во внимание диету.Увеличение ягодиц больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в тренажерном зале. Здоровая диета с большим количеством продуктов для роста ягодиц - одна из самых эффективных стратегий для увеличения ягодиц. Мышцы тела растут, потому что они хорошо питаются.

How to get bigger buttocks without exercise

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Крайне важно, чтобы вы употребляли правильные пропорции правильных продуктов в нужное время, если вы хотите увеличить ягодицы. Есть определенные продукты, которые играют важную роль в увеличении мускулов ягодиц, не вызывая нежелательного жира в других частях тела.

Польза тыквенных семечек для мужчин

Отличная диета для больших задниц: лосось, семена льна, яйца, киноа, бобовые, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, тыквенные семечки, ореховое масло, куриная грудка, рыба, шпинат и т. Д. семена конопли, грибы, мясной стейк, нут, сладкий картофель, простой греческий йогурт и творог. Правильная диета также является естественным средством от увеличения бедер.

2. Сила эфирных масел

Вы также можете использовать эфирные масла, чтобы увеличить размер ягодиц.Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир - одни из самых важных натуральных масел, которые на протяжении веков использовались женщинами, желающими увеличить ягодицы. Все эти эфирные масла поднимают, подтягивают и увеличивают размер ваших ягодиц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Широкие бедра - благословение или проклятие?

Оливковое масло

Оливковое масло - одно из лучших домашних средств для увеличения размера ягодиц. Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue.Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу. Эта смесь также рекомендуется для удаления растяжек и обезвоженной кожи. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести смесь на ягодицы.

Как естественным образом сделать ямочки более глубокими
Кокосовое масло

Вы также можете использовать кокосовое масло для массажа ягодиц и увеличения их размеров.

3. Смесь DIY, которая творит чудеса

How to get bigger buttocks without exercise

Изображение: instagram.com, @bigger_butt_fast
Источник: UGC

Можно ли использовать вазелин и банан для большей задницы? Вазелин и банан - одни из самых распространенных продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы.Если вы будете растирать ягодицы вазелином каждый вечер перед сном, размер ягодиц увеличится через несколько недель. Вы также можете приготовить домашний крем для ягодиц, смешав бананы и йогурт. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести этот крем на ягодицы;

Лучшие продукты для бодибилдинга для набора мышечной массы

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как Мелисса Маккарти похудела?

4.Майонез для увеличения ягодиц

How to get bigger buttocks without exercise

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Один из вопросов, который остается в сознании женщин, которые хотят увеличить ягодицы, - может ли майонез увеличить размер ягодиц. Что ж, в майонезе много жира. Обедание майонеза приведет к увеличению веса всего тела. Вам нужно только умеренное количество майонеза каждый день, если вы хотите только увеличить размер ягодиц, но при этом не обязательно набирать много жира в других частях тела.

Как добиться естественного гладкого лица

Физические упражнения - не единственный метод, доступный женщинам, когда они хотят увеличить размер своих ягодиц. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько других естественных приемов, которые вы можете использовать для увеличения размера бедер и ягодиц. Если вы зациклились на том, как увеличить ягодицы без упражнений, вы можете выбрать любой из перечисленных выше естественных методов. Некоторые из этих приемов настолько эффективны, что вы сможете увеличить ягодицы за неделю.

Заявление об ограничении ответственности : Информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащийся на этой странице или доступный через нее, предназначен только для общих информационных целей.

Подпишитесь, чтобы смотреть новые видео

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Улучшение ягодиц Танаши Донны - действительно ли она нужна?

.

Измените свои жирные точки с помощью гормональной диеты

Крылышки бинго? Толстые бедра? Измените свои жировые точки с помощью гормональной диеты

Автор: Анжела Эпштейн для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Упрямые участки жира? Blame гормоны

Сколько раз вы вставших на диете и тщательно урезать калории только найти, что единственное место, где вы действительно хотели победить выпуклость остается упорно невосприимчивы к вашим усилиям?

Достаточно заставить женщину съесть ее на молочном молоке.Принято считать, что если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы худеете.

Тем не менее, новые исследования предполагают другую причину этой упрямой запасной шины или пары крыльев бинго: ваши гормоны.

Считается, что привычки образа жизни, такие как то, что мы едим, уровень стресса и даже то, как мы спим, могут нанести ущерб нашим гормонам и вызвать стойкие жировые пятна, которые невозможно преодолеть никаким сокращением калорий.

Макс Томлинсон, натуропат из Лондона и автор книги «Target Your Fat Spots», обнаружил, что, глядя на уровни гормонов у своих пациентов и их естественную форму тела, он мог видеть возникающие закономерности, которые подсказывают, как одно влияет на другое.

«За эти годы я пролечил тысячи пациентов в зависимости от уровня их гормонов. Мне стало ясно, что, глядя на разные формы моих пациентов и сравнивая их с их уровнем гормонов, формируются определенные закономерности.

«Так, например, женщины с высоким уровнем эстрогена, похоже, имеют больше жира на бедрах и ягодицах».

«Гормоны действительно влияют на распределение жира в организме - и часто это просто часть процесса старения», - говорит Джон Монсон, почетный профессор эндокринологии в Бартс и Лондонской школе медицины и стоматологии.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

'Для женщин это может быть особенно сложно, потому что женские гормоны, такие как эстроген, облегчают превращение пищи в жир, поэтому тем, кто принимает таблетки, необходимо снизить потребление калорий, чтобы поддерживать такой же вес ».

Хорошая новость в том, что это означает, что можно бороться с этими стойкими жировыми пятнами, исправляя свой гормональный дисбаланс. Итак, может ли гормональная диета вам подойти?

ВЫДВИЖЕНИЕ СПИНКИ И ПЛОЩАДЬ БЮСТГОНА

ПРИЧИНА: Слишком мало тироксина

Эти жировые карманы на спине, из-за которых бюстгальтер кажется тесным, могут быть вызваны вялой щитовидной железой - состоянием, известным как гипотиреоз, которое поражает человека. у 13 женщин.Таким образом, железа не производит достаточного количества гормона тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий.

«Я видел этот выпуклый жир на спине среди бесчисленных женщин с низким уровнем гормона щитовидной железы», - говорит Макс Томлинсон. Считается, что у людей с низким уровнем триоксина жир накапливается в тех областях, где в организме плохое кровообращение. Так что, возможно, ношение узкого бюстгальтера может иметь какое-то отношение к этому ».

Другие симптомы недостаточной активности щитовидной железы включают чувство холода, усталости и плохую концентрацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Обратитесь к терапевту для анализа крови - если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вам могут назначить таблетки тироксина. Вы также можете улучшить работу щитовидной железы, употребляя в пищу продукты, богатые йодом, который является жизненно важным компонентом тироксина, говорит независимый ученый-диетолог доктор Сэм Кристи. К ним относятся моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

«Но не ешьте более одной порции овощей семейства крестоцветных, таких как брюссельская капуста, в день, поскольку они содержат соединения, которые могут подавлять выработку щитовидной железы», - добавляет она.

ЛЮБОВНЫЕ РУЧКИ

Избавьтесь от выпуклости: уменьшите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макарон из цельнозерновых

ПРИЧИНА: Слишком много инсулина

Жир, выступающий над джинсами, может быть до инсулинорезистентности - при которой клетки организма не реагируют должным образом на гормон, регулирующий сахар.

Организм начинает вырабатывать дополнительный инсулин, чтобы компенсировать избыток сахара, и в течение длительного периода собственная чувствительность организма к гормону снижается.Это состояние является предшественником диабета 2 типа и связано с избыточным весом.

У женщин может развиться инсулинорезистентность просто из-за слишком большого количества сладких закусок, что приводит к их избытку в организме. Но это также связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) - заболеванием, которым страдает каждая пятая женщина и которое вызывает кисты яичников и возможное бесплодие.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Сократите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макаронных изделий из цельнозерновых продуктов, которые лучше поддерживают уровень сахара.

Регулярное питание с добавлением клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови может помочь, говорит доктор Соэр Рокен, врач общей практики с лондонской Уимпол-стрит. «Сделайте три основных приема пищи меньше, а затем перекусите, например, морковью с хумусом или горстью орехов».

Корица улучшает функцию инсулина и снижает уровень сахара в крови из-за содержания хрома. Исследователи из Кембриджского университета связали дефицит хрома с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

BINGO WINGS

ПРИЧИНА: Недостаточно тестостерона

Их часто называют той частью тела, которую женщины ненавидят больше всего, и, что удивительно, виновником жира на тыльной стороне рук является низкий уровень мужского половой гормон тестостерон, который вырабатывают и женщины.

Одна из причин этого, говорит Макс Томлинсон, в том, что тестостерон необходим для наращивания мышечной массы.

'Хотя мы не уверены, почему низкие уровни специфически влияют на руки, похоже, что недостаток тестостерона вызывает избыток жира в плечах, вызывая так называемые крылья бинго.«

ЧТО ДЕЛАТЬ: Уровень тестостерона у женщин естественным образом падает с возрастом, но было обнаружено, что определенные продукты помогают восстановить баланс», - говорит Томлинсон.

Вы должны есть много «хороших» жиров, содержащихся в лососе, авокадо и семенах, избегая при этом насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах.

Флавоноиды тоже помогают - их можно найти в семенах льна, яблоках, ягодах, луке, соевых продуктах и ​​зеленом чае.

Дно вверх: изгоните крылышки лото, выпив красного вина

Ресвератрол, полифенол, содержащийся в красном вине, также помогает.Тем не менее, не садитесь на интенсивную диету, так как долгосрочное ограничение калорий может еще больше снизить уровень этого важного гормона, - говорит Томлинсон.

Отсутствие физических упражнений снижает уровень тестостерона, поэтому регулярно совершайте быстрые прогулки. И секс тоже помогает, поскольку он побуждает организм вырабатывать еще больше тестостерона.

ГРОМОВЫЕ БЕДРА

ПРИЧИНА: Слишком много эстрогена

Это может хорошо выглядеть на Бейонсе, но жир на ягодицах и бедрах может быть признаком повышенного уровня эстрогена, а также плохого метаболизма эстрогена, говорит Макс Томлинсон.

«Нижняя часть и бедра являются эффективным местом для хранения жира, не влияя на общую функцию или стабильность тела», - говорит он. «Организму необходимо накапливать определенное количество жира, чтобы иметь детей. А поскольку эстроген связан с фертильностью, возможно, что по мере того, как организм производит больше, он безопасно накапливается в нижней части тела, чтобы женщина была достаточно крепкой, чтобы выносить ребенка ».

ЧТО ДЕЛАТЬ: Прием таблеток или ЗГТ может повысить уровень эстрогена, поэтому поговорите со своим терапевтом о смене лекарства, если вас беспокоит такое увеличение веса в области ягодиц и бедер.

Запасайтесь овощами семейства крестоцветных, такими как брокколи и капуста, говорит диетолог доктор Сэм Кристи, поскольку они содержат микроэлементы, которые помогают регулировать ферменты печени, метаболизирующие эстроген. Другие питательные вещества, которые хороши для регулирования уровня эстрогена, содержатся в соевых продуктах и ​​семенах льна. Сократите употребление алкоголя, обезболивающих, обработанного мяса и кофе. Употребление в пищу живого йогурта может помочь кишечнику вывести эстроген.

JELLY BELLY

Исследование показало, что выполнение упражнений более 45 минут может увеличить жир вокруг живота

ПРИЧИНА: Слишком много кортизола

Дряблый живот может быть признаком чрезмерной выработки гормона стресса кортизола .

Этот гормон известен как гормон «борьбы или бегства», поскольку он вырабатывается, когда организм находится в состоянии стресса, и помогает подготовиться к действию, говорит диетолог доктор Мэрилин Гленвилл.

'Кортизол увеличивает уровень жира и сахара в кровотоке, чтобы подготовить вас к битве или бегству.

'Но если вы не сделаете что-то физическое - а ваше тело ожидает этого, - всей этой дополнительной энергии в виде жира и глюкозы некуда деваться. Значит, его нужно откладывать заново в виде жира.

«Вот почему люди, находящиеся в постоянном стрессе, нередко постоянно испытывают чувство голода».

Недавнее исследование Йельского университета в США показало, что даже у стройных женщин больше шансов иметь избыточный абдоминальный жир, если они регулярно испытывают стресс. Это потому, что в брюшном жире больше рецепторов кортизола, чем в жире в других частях тела.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Устраните причину стресса, но также постарайтесь сбалансировать гормональную реакцию, которую он вызывает. Доктор Гленвилл рекомендует есть мало и часто, чтобы контролировать колебания уровня сахара в крови - это позволит контролировать выброс кортизола.Выбирайте овес и бобовые - они медленно высвобождают углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии и сахара.

Не торопитесь и за едой. Недавнее исследование показало, что концентрация на еде без отвлекающих факторов связана со снижением уровня кортизола и уменьшением жира на животе.

Есть хорошие новости: не переусердствуйте. Другое исследование показало, что упражнения продолжительностью более 45 минут могут увеличить жир вокруг живота, поскольку считается, что организм вырабатывает кортизол в ответ на стресс от бега.Совместите бег с йогой, чтобы тренировка была менее напряженной.

БОЛЬШИЕ ИЛЯРА / ЛОЖКИ

ПРИЧИНА: Недостаточно гормона роста

Фитнес-эксперт Чарльз Поликвин разработал метод модуляции биосигнатур, который основан на понимании того, что жир накапливается в определенных областях тела из-за слишком высокого или слишком низкого уровня гормонов.

Его исследования показывают, что избыток жира на икрах связан с низким уровнем гормона роста, который вырабатывается во время сна ночью.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Поскольку гормон роста выделяется только во время глубокого сна, вам необходимо убрать отвлекающие факторы, которые могут помешать полноценному ночному отдыху. Используйте свою спальню только как место для сна или секса. Убедитесь, что вы не отвлекаетесь, например, от компьютеров, и выключите мобильный телефон. Свет ваших телефонов нарушает естественный ритм тела. Всегда вставайте в одно и то же время, чтобы отрегулировать свои биологические часы.

.

Смотрите также