Чтобы похудеть стоит ли много пить воды


Как првильно пить воду чтобы похудеть: 7 главных правил

Большинство желающих сбросить лишний вес, хочет сделать это без усилий. Так что стремление худеть на воде понятно. Вроде бы ничего и не делаешь, никак себя не ограничиваешь, просто пьёшь водичку и сжигаешь жир. Удобно! Но насколько такие мечты оправданы? Давайте разберемся, как правильно пить воду, чтобы похудеть, и возможно ли это в принципе?

Влияние на снижение веса

Нельзя однозначно сказать, можно ли похудеть, если пить много воды. И да, и нет.

Уменьшить массу тела, ничего не меняя в своем рационе питания и образе жизни, а лишь увеличив количество потребляемой влаги, не удастся. Просто на жидкости не худеют. Конечно, если речь не идет о голодовке. Но вода для сжигания жиров полезна. Правильный водный режим нормализации веса не гарантирует, но он помогает его добиться.

И вот почему.

  1. Вода (особенно холодная) положительно влияет на похудение, так как увеличивает количество сжигаемых калорий. В нескольких экспериментах было показано, что, если в момент еды люди выпивали по 500 мл, расход энергии в состоянии покоя у них увеличивался на 10 минут на 24-30%. То есть они сжигали больше калорий, чем те волонтеры, кто ел то же самое, но водичку не пил. Постепенно энергосжигающий эффект сходил на нет, и через час после трапезы исчезал полностью. Тем не менее, он помогал худеть. Хотя и не очень значительно.
  2. Правильный водный режим устраняет дегидратацию, которая является одной из предпосылок набора лишнего веса.

Почему дегидратация вызывает прибавку массы тела?

Изменение пищевого поведения

Головной мозг на 80% состоит из жидкости. А потому он крайне чувствителен к даже небольшой нехватке ее в организме.

Уже при минимальном обезвоживании мозг работает хуже. Когнитивные способности падают на 30%. Обычно человеком это состояние ощущается как усталость и желание есть. Что он и делает – ест. Хотя на самом деле хочет пить.

Кроме того, при дегидратации мозга резко снижается любая мотивация. В том числе и мотивация к похудению, исчезает желание заниматься спортом или выполнять хоть какую-то физическую работу.

То есть на фоне обезвоживания человек демонстрирует поведение, которое всегда ведет к накоплению лишнего веса: он много ест и мало двигается. Получается, что при похудении надо пить много воды для того, чтобы не передать и вести более активный образ жизни.

Негативное влияние на другие органы

  1.  Ослабление работы печени . Почки призваны очищать кровь. Однако если они обезвожены, работают плохо и часть своих функций перекладывают на печень, которая тоже обеззараживает кровь. Но при этом у данного органа есть масса других функций, одной из которых является сжигание жира, накопившегося в организме. Если почки работают недостаточно хорошо, и печень вынуждена брать на себя часть их функций, она уже не справляется с задачей сжигания жиров.
  2.  Гормональный дисбаланс . Гормон роста — жиросжигающий агент. Он связывает рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к разрушению находящихся в них триглицеридов. И клетки уменьшают в объёме. Но при дегидратации количество вырабатываемого гормона роста значительно снижается. Вот почему так важно пить воду при похудении.
  3.  Ферментативная недостаточность . Жир метаболизирует фермент липаза. Когда воды в организме недостаточно, сокращается выработка этого энзима.
  4.  Ухудшение состояния микрофлоры кишечника . Человеческий организм не может поддерживать оптимальный вес при бактериальном дисбалансе в кишечнике. Если имеет место нехватка жидкости, нормальная работа кишечника становится невозможна. Это приводит к запорам и, как следствие, к проблемам с микрофлорой. Которые, в свою очередь, ведут к накоплению лишних жировых отложений.

7 правил употребления жидкости

Ученые установили 7 основных правил, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

  1. Поскольку мы часто путаем желание пить с голодом, каждый раз, когда вы ощущаете потребность перекусить после того, как недавно поели, выпивайте 1-2 стакана воды. Вы удивитесь, как часто жидкость будет помогать вам утолять «голод», предотвращая ненужные перекусы.
  2. Выпивайте стакан сразу после пробуждения. После ночи организм всегда обезвожен. К тому же в утренние часы имеет место самая большая активность толстого кишечника, который оттягивает на себя запасы влаги. Если оставить кишечник обезвоженным, это приведет к хроническим запорам и усложнит нормализацию массы тела.
  3. Для похудения правильно пить воду, обогащенную электролитами. Можно пить газировку, но только минеральную, а не сладкую. Жидкость, насыщенная электролитами, защитит от гипонатриимии и более эффективно перейдет из кишечника в кровяное русло. Установлено, что если при сильной дегидратации выпить обычной воды, например,кипяченой, она усвоится телом в 2 раза хуже по сравнению с той, что насыщенна электролитами.
  4. Всегда выпивайте один-два стакана до еды. Это даст возможность увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя после трапезы. При этом жидкость заполнит желудок, позволяя уменьшить объем порций. Чем больше ваш вес, и чем больше пищи вы съедаете в каждую трапезу, тем больше вам надо пить до того, как сесть за стол.
  5. Поскольку, чтобы похудеть, надо пить много, влагу следует потягивать небольшими глотками постоянно в течение дня.
  6. Следует помнить о том, что под «водой» мы понимаем общий объем жидкости, поступающий в организм. А это и чай, и кофе, и суп, и некоторые продукты питания.
  7. Полностью откажитесь от всех сладких напитков. В том числе и от «диетических», так как они содержат в себе вредные искусственные подсластители, например, аспартам. Тлетворное воздействие данных соединений на организм больше, чем у обычного сахара.

Применение натуральных заменителей сахара, например, стевии, допускается. Но самое верное решение – отказ от любых веществ, имеющих сладкий вкус. Ибо все они поддерживают тягу к сладкому и усиливают аппетит.

Также запрещены фруктовые соки, в которых слишком много фруктозы, вызывающей увеличение массы тела. Зато разрешены овощные смузи, а также другие полезные напитки, например, чайный гриб.

Если есть желание ароматизировать напиток, в него можно добавлять сок лимона или лайма. А также листочки мяты.

Сколько нужно влаги в день, чтобы сбросить лишний вес?

Вопрос о том, какое количество воды нужно в день, чтобы похудеть, — самый популярный. И наиболее сложный. Так как на него не существует однозначного научно корректного ответа.

Нет какой-то одной определённой меры жидкости, которая была бы показана всем худеющим.

Обычно говорят о том, что человек должен выпивать 2 литра воды в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.

То, сколько нужно влаги в сутки, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать здоровье, зависит от пола, возраста, массы тела, физической активности и от индивидуальных особенностей функционирования организма.

Так что, каждый человек должен сам определить для себя ту меру жидкости, которая показана лично ему.

Сделать это надо, отслеживая признаки дегидратации, основным из которых является цвет мочи.

Как правильно определять степень обезвоженности организма при помощи мочи, вы можете узнать из этого материала. Там же вы найдете перечисление других признаков хронической дегидратации, которые важно знать.

Поэтому чтобы похудеть, вы должны выпивать столько, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания. Сколько это в литрах, может сказать только ваш организм.

И важно помнить, что вред здоровью несет не только недостаток влаги, но и ее избыток. Так что, если после очередного стакана воды вы чувствуете подташнивание, головную боль, вялость, пора остановиться. Все эти симптомы могут указывать на то, что вы выпили уже больше того объема, который показан лично вам. И не важно сколько при этом пила ваша подруга, которая так удачно похудела.

Выводы

Похудеть, просто увеличив количество потребляемой в день воды, невозможно.

Однако влага помогает сжигть жир. И если пить недостаточно, ввергая организм в дегидратацию, нормализовать вес будет сложно.

Для правильного здорового похудения важно соблюдать верный водный режим и выпивать в день столько воды, сколько требует организм. При этом точный ежедневный объем необходимый для нормализации массы тела и сохранения здоровья, каждый человек определяет для себя сам, основываясь на своем самочувствии.

natureweight.ru

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Обнаружено, что если вы получаете достаточно воды, то сохраняете высокий уровень обмена веществ, и ваша пищеварительная система отлично работает, что позволяет продолжать худеть.

Если вы когда-то пытались похудеть, то наверняка слышали много информации о воде и снижении веса. И возникает вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды? Короткий ответ — да и нет.

Если вы всегда поддерживаете свой уровень гидратации высоким, то добавление большего количества воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы недополучаете воды, и обезвожены, как очень многие люди, то повышение уровня гидратации может помочь.

Известный тренер Аманда Карлсон утверждает, что многие не контролируют количество выпитой воды, и часто даже не осознают, что получают лишь половину от их нормы.

Как вода влияет на обмен веществ?

Вода участвует во всех процессах в организме, и если вы обезвожены, то все они работают менее эффективно, в том числе и метаболизм. Сравните организм с автомобилем, если в нем достаточно топлива, то он работает без сбоев. Аналогично и ваше тело.

Обмен веществ относится к химическим реакциям, происходящим в нашем теле. Обезвоженный организм затормаживает эти реакции. Обезвоживание всего на 1% может привести к значительному снижению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает похудеть во время диеты?

Телу очень трудно определить разницу между жаждой и голодом. Поэтому когда у вас возникает чувство голода, вы можете быть просто обезвожены. Выпейте стакан воды вместо перекуса.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой поможет быстрее насытиться и меньше съесть. Одно исследование, например, установило, что стакан воды до еды помогал людям потреблять на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Конечно, что такое 75 калорий, но умножьте их на 365 дней. Даже если вы будете пить воду только перед ужином, то получите за год на 27000 калорий меньше, а это почти 4 килограмма веса.

Польза воды для пищеварения и снижения веса

Но достаточное потребление воды поможет не только потреблять меньше еды, но и правильно ее переваривать.

Вода позволит почкам нормально функционировать и фильтровать все необходимое, а также поможет исключить запор. Многие люди с недостаточной гидратацией страдают от запоров.

И это еще не все. Главной серьезной причиной появления камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточно воды кальций и другие минералы накапливаются в моче и организму труднее их отфильтровать. Они могут образовывать кристаллы, которые откладываются в виде камней в почках.

Многие педиатры, специализирующиеся на проблемах с почками, отмечают, что в последнее время возросло количество детей, у которых были обнаружены камни. Они считают, что причиной этому служат одновременно несколько факторов – дети не потребляют необходимое количество воды, страдают лишним весом и неправильно питаются.

Роберт Вайс, специалист по детской нефрологии, поясняет, что работает в этой сфере уже более 30 лет. И лишь последние 10-15 лет такие случаи стали частыми. В последнее время количество детей с камнями в почках увеличивается очень значительно.

Сколько вам необходимо воды?

Как правильно пить воду,  чтобы похудеть? Как определить оптимальное количество воды, которое поможет поддержать метаболизм на максимально эффективном уровне и помочь правильной работе пищеварительной системы? Общепринятой считается формула – 8 стаканов в день. Однако эксперты утверждают, что ситуация изменилась.

Потребность зависит от вашего веса, активности и среды обитания. Необходимо выпивать 15-30 мл на каждые полкилограмма вашего веса. Например, если ваш вес около 70 килограмм вам следует выпивать приблизительно от 2 до 4 литров воды в день. Если вы живете в жарком климате, то ориентируйтесь на верхний показатель. Если же вас окружает более прохладный климат и у вас сидячая работа, то вам понадобится меньше воды.

Еще один хороший ориентир – ваша моча. Если она светлая и не имеет резкого запаха, то у вас хорошая гидратация. Чем темнее по цвету и с более резким запахом ваша моча, тем сильнее вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в день? Попробуйте следующие советы:

По материалам: http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

minuskilo.com

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: нюансы методики

Без регулярного поступления воды, организм функционировать просто не может, ведь за счет жидкости выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи и работа внутренних органов.

К тому же, жидкость помогает уменьшить аппетит, заметно сократив и жировой запас в организме.

Водная диета уже давно пользуется популярностью, и все из-за ее простоты и экономичности. Отдавая предпочтение такой методике похудения, человек может смело рассчитывать на потерю 5 килограммов, и это только за первый месяц!

Вот только для достижения желаемого результата, человеку придется пить либо специальные коктейли и соки, либо простую воду без газа, исключая из своего рациона сладкие и газированные напитки.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть, и существуют ли какие-то ограничения в плане применения подобной методики — вот основные вопросы, на которые будут даны ответы в этой статье.

Можно ли похудеть, есть пить много воды?

О плюсах водной диеты можно рассуждать очень долго, ведь в отличие от многих других вариантов питания, подобный способ похудения не вынуждает человека голодать или исключать из своего рациона все самое вкусное.

И все же, перед началом использования подобной методики похудения стоит знать все о ее ключевых достоинствах. О каких же преимуществах здесь идет речь?

Положительные свойства такой диеты можно перечислять очень долго, но главным здесь является то, что потребление 1,5-2-х литров воды помогает похудеть без вреда для здоровья!

Судя по отзывам, которые оставляют адепты водной или диеты, с ее помощью можно без лишних усилий терять по 3-4 килограмма в месяц! Человек сможет достигнуть приличных результатов, при этом, не истязая себя голодом и бесконечными физическими упражнениями.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: 7 основных правил

Можно ли безопасно похудеть, если пить много воды — вопрос, которым задаются многие дамы, не веря в продуктивность такой простой и легкой диеты. Эффективность подобного водного рациона давно была доказана, но это совсем не означает, что нужно бездумно потреблять жидкость в любое время дня и ночи.

Решая вопрос, как стоит правильно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, ни в коем случае нельзя забывать следующие семь правил. О каких же принципах и тезисах идет речь?

1) Нужно ввести в привычку пить стакан воды натощак каждое утро, поскольку такая элементарная мера помогает заметно ускорить метаболизм.

2) Специалисты рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день (примерно 2 литра) для достижения продуктивного результата диеты.

3) Максимальная продолжительность водной диеты — 3-4 недели, после чего следует постепенно сокращать количество потребляемой жидкости.

4) Из своего повседневного рациона следует исключить кофе, газированные напитки и разнообразные лимонады, поскольку они только замедлят метаболизм и негативно повлияют на процесс похудения.

5) Запивать пищу ни в коем случае нельзя, поскольку это замедляет процесс переваривания. Пить воду следует либо за 20 минут до обеда, либо спустя 60 минут после приема пищи.

6) Пить жидкость нужно либо мелкими глотками, либо через трубочку. Быстрое питье только усложнит работу печени и почек.

7) В том случае, если ежедневная норма потребления жидкости очень высока (более трех литров), следует потреблять еще и поливитамины, которые помогут компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Разумеется, это далеко не все ключевые принципы потребления воды для похудения. В этом деле существует масса мелких нюансов, от которых зависит продуктивность самой диеты.

Так, например, диетологи советуют пить холодную воду со льдом, поскольку она увеличивает количество потребляемой жидкости, да и желудок такую воду потребляет гораздо быстрее. Также еще раз напомним, что стакан воды, выпитый за 20 минут до потребления пищи, помогает заметно сократить аппетит.

Опытные диетологи и адепты водной диеты не рекомендуют потреблять жидкость непосредственно перед сном, поскольку к вечеру метаболические возможности организма заметно сокращаются. Оптимален будет прием стакана воды за 1-2 часа до отхода ко сну.

Что еще нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Решив вопрос, сколько нужно пить воды, худеющий человек обычно начинает интересоваться теми вариантами напитков, которыми можно заменить обычную не газированную жидкость.

Что же еще можно пить, чтобы похудеть в условиях дома?

  • Кокосовая вода прекрасно подходит в этих целях, поскольку она заметно ускоряет метаболизм, а приличное содержание электролитов в этой жидкости увеличивает энергичность человека.
  • Обезжиренное молоко, которое является натуральным источником кальция, положительно влияет на увеличения распада жиров.
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок помогает работе печени, положительно влияя на детоксикацию всего организма.
  • Зеленый чай, выводящий шлаки и токсины, также можно ежедневно потреблять в любых количествах.
  • Овощные соки из капусты, брокколи и моркови имеют очень низкую калорийность, положительно влияя на вывод токсинов из организма.
  • Йогурты и смузи, которые уменьшают аппетит, также могут стать надежными помощниками в деле борьбы с лишним весом.
  • Незамысловатый отвар петрушки для похудения может стать надежным подспорьем для достижения успехов в рамках водной диеты, и все из-за мочегонных свойств подобной жидкости.

Какую воду пить для похудения — вопрос несложный, ведь вариантов жидкости, подходящей для такой диеты очень много.

Разнообразные соки из фруктов и овощей помогут вывести токсины, в то время как молоко и йогурты снижают аппетит. А вот от кофе и алкогольных напитков лучше полностью отказаться, так как они не смогут оказать положительное влияние на процесс похудения.

Как пить воду для похудения: отзывы и результаты

В среднем за 3-4 недели такой диеты можно потерять около пяти килограммов, придерживаясь при этом здорового рациона.

Но!!! Вода даже в больших количествах не сможет помочь в деле похудения, если человек продолжит кушать все подряд, не игнорируя фаст-фуд и жирные продукты.

Для достижения максимальной результативности, диетологи рекомендуют питаться овощами, фруктами, курицей и рыбой, приготовленной на пару. В случае если человек чувствует непреодолимый голод, ему стоит выпить стакан воды, что поможет отсрочить прием пищи.

Отзывы о подобной диете существуют преимущественно положительные, и вот лишь несколько из них:

1) Водная диета работает очень стабильно, и лично мне помогла потерять 8 килограммов за месяц. Помимо этого голова перестала болеть, ходить в туалет тоже стала стабильно, при этом уменьшились неприятные ощущения в животе. Приятным бонусом стало и то, что кожа подтянулась, поэтому теперь потребление двух литров жидкости в день для меня — это не диета, а своеобразный образ жизни (Светлана).

2) Похудение на воде язык не поворачивается назвать диетой, ведь никаких особых ограничений в рацион вводить не приходится. Достаточно пить лишь 2-3 литра жидкости ежедневно, чтобы потерять, как минимум 5-6 килограммов за месяц. Я смогла сбросить пять – и это без особых усилий! (Мария).

3) Я уже давно пью около двух литров воды в день, и при этом полностью отказалась от соли, даже в салаты ее не добавляю. Результат на лицо: 3 килограмма в месяц стабильно уходят. При этом кожа подтянулась, работа пищеварения нормализовалась, да и чувствую я себя гораздо лучше, чем раньше. Помимо воды балую себя йогуртами и натуральными лимонадами (Полина).

4) Вода действительно помогает похудеть, но не стоит рассчитывать на слишком большие результаты. Чтобы быстро сбросить вес, нужно попутно придерживаться хотя бы минимальных ограничений в рационе, делать зарядку и вести активный образ жизни. Я всегда пью натощак стакан теплой воды, при этом добавляя в нее кусочек лимона или ложку меда. В результате, уже три года удается удерживать свой вес на одной отметке — 54 килограмма! (Анна).

5) Я считаю, что худеть нужно не с помощью с диет, а благодаря здоровому образу жизни. Воду потребляю в больших количествах, при этом игнорируя лимонады и кофе. Пью в среднем 2 литра в день, добавляя в нее дольки лимона или яблока. Рекомендую пить воду натощак, а также за пару часов перед сном. В таком случае можно будет за месяц попрощаться с тройкой килограммов, причем без лишних усилий! (Лидия).

А что в итоге мы имеем? Вода — это мощный жиросжигатель для женщин и мужчин, который не только помогает поддерживать оптимальную форму, но еще и улучшает общее самочувствие человека. Вот только пить жидкость нужно с умом и по всем правилам, а иначе добиться результативности своей водной диеты будет непросто.

 

easy-lose-weight.info

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Многие люди задумываются о том, можно ли похудеть, если пить много воды. В этой связи, однако, следует поставить вопрос несколько иначе — как правильно пить воду, чтобы похудеть, и возможно ли это именно таким образом?

Изобретатели способов сбрасывания лишнего веса, вероятно, никогда не успокоятся. Они не только стремятся заставить служить своей цели новейшие технологии, но и ищут «жиросжигатели» среди привычных каждому вещей и продуктов.

Одним из недавних «ноу-хау» такого рода, похоже, стала обычная вода. Наверняка все, кто когда-либо проходил школьное обучение, вспомнят, что из данной жидкости более чем на две трети состоит человеческое тело. Она участвует в абсолютно всех жизненно важных процессах: кроветворении, пищеварении, оплодотворении, метаболизме и т. п.

По большому счету, некоторые специалисты утверждают, что вода действует как своего рода «внутренний душ» организма. Она способствует регулировке температуры (например, через потоотделение) , естественным образом увлажняет ткани — в том числе кожные покровы, делает гибче суставы, помогает в транспортировке необходимых нутриентов в клетки, а также в удалении отходов. Кстати, когда внутри тела расщепляются липиды из «жирового депо», они распадаются на энергию (потребляемую затем на потребности организма) и воду.

Вместе с тем, ряд ученых пытается экспериментально подтвердить, что эта жидкость каким-то образом помогает в избавлении от избытка веса. Кому столь неординарная идея впервые пришла на ум, сказать трудно. Однако некоторые труженики науки уже пришли к конкретным выводам на сей счет. К примеру, сотрудники американского Университета Юты, которые выяснили, что — по неизвестным пока причинам — лишенный достаточного ежедневного количества воды организм вдруг начинает откладывать жировые запасы, а если живительной влаги поступает столько, сколько необходимо, — помогает снижать их. Вероятно, разгадка в том, что нехватка воды снижает метаболические процессы примерно на три процента, а это равносильно тому, чтобы ежегодно «дарить» своему телу по одному дополнительному килограмму.

Впрочем, ответ на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, все еще будет неоднозначным. Здесь слишком много нюансов, которые важно принимать в расчет. Прежде всего — норму потребления жидкости. Ученые называют цифры в 30-40 миллилитров на килограмм массы тела. Таким образом, человеку, весящему 80 кг, необходимо как минимум 2,4 литра. Однако здесь будут учитываться не только напитки, но и остальная пища, содержащая жидкую субстанцию: плоды, супы, каши и т. п.

При этом не вся потребляемая влага будет одинаково полезной не только для похудения, но и для организма как такового. К примеру, многие специалисты-медики неоднозначно относятся к сокам — даже свежевыжатым. По их мнению, данный продукт — по сути, концентрат, не существующий в природе, а потому человеческие почки не особо рассчитаны на то, чтобы справляться с ним. Следовательно, чрезмерное увлечение соками отрицательно сказывается на работе данного органа, перебои в функционировании которого заставят лишь мечтать о снижении веса, поскольку зачастую при недугах мочевыделительной системы масса как раз таки нарастает — из-за отеков.

Соответственно, не особо годятся и другие напитки с сильными «побочными эффектами». Так, не стоит рассчитывать на похудение, литрами глотая сладкую газировку (из-за гипердозировки углеводов) и уж тем более — алкогольные напитки. В причиняемом последними вреде точно не приходится сомневаться: «сядут» все основные органы, участвующие в метаболизме — то есть и в избавлении от жиров тоже.

Лучший для активизации обмена веществ напиток — обыкновенная негазированная вода. Если имеются проблемы с отеками, то неплохо добавить в нее лимонного сока либо отвара шиповника. Также следует помнить, что большое количество жидкости вымывает минералы из организма — это, по крайней мере, утверждают медики. Потому не мешает использовать минеральную воду. Именно столовую, а не лечебную — употребление последней без показаний чревато множеством проблем.

О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, специалисты говорят однозначно: ни в коем случае не стоит запивать еду, как привыкло немало людей, — ибо это препятствует пищеварению. Живительная жидкость хороша минимум за полчаса до очередного приема пищи и/или через полтора после.

Что касается непосредственной связи со снижением веса, то здесь стоит упомянуть об одной особенности организма: не всегда «голодные» позывы означают, что настало время именно поесть. Порой для заглушения этих неприятных ощущений бывает достаточно стакана воды. Особенно хорошо она справляется в том случае, когда речь идет об «усталом» голоде — том, при котором, как правило, тянет на «вредности» в виде быстрых углеводов — верных «помощников» лишнего веса.

Вместе с тем, не стоит даже рассчитывать на избавление от пары-тройки десятков избыточных килограммов за счет одного лишь правильно организованного питьевого режима. Это лишь одна из частей программы похудения, в которую обязательно входят физические нагрузки и соответствующий рацион.

В целом же в такого рода случаях не следует проводить на себе эксперименты по испытанию «новомодных» средств для похудения. Реальную помощь в этом окажет лишь диетолог — причем опираясь на результаты медобследования своего клиента.

www.kak-poxudet.ru

Можно ли похудеть если пить много воды? Правда и вымысел

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

 

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть если пить много воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ.

Сколько надо пить воды чтобы похудеть? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять так три-четыре килограмма за неделю.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.

Польза воды для организма:

 

Принцип диеты с помощью воды

Как правильно пить воду чтобы похудеть:

  1. Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ – ускориться.
  2. Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
  3. Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
  4. Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
  5. Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы похорошеете.

Водное голодание

До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

 

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание – это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

ecozozh.ru

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Абсолютно все люди знают, что человеческое тело состоит из воды более чем на 70%. Если наш организм испытывает недостаток жидкости, это может вызвать различные нарушения работы органов и возникновение болезней. Это значит, то вода нам необходимо ежедневно.

А можно ли похудеть, если пить много воды? С каждым годом диетология делает все новые открытия. Сегодня все больше врачей склоняется к тому, что прием самой обычной питьевой воды может оказывать лучший эффект в плане похудения, чем сложные и изнуряющие диеты.

Как вода помогает худеть?

Проведенные исследования доказали, что ежедневное употребление большого количества воды, поможет вам сжигать калории значительно быстрее, и сделает вашу фигуру стройной и привлекательной. Употребление 1 стакана воды ускоряет обмен веществ, примерно на 30 минут. После этого метаболизм постепенно нормализуется.

Вода очищает организм от шлаков и токсинов. «Очищенное» тело быстрее и лучше выполняет все функции, в том числе и сжигание жиров.

Вода способствует разжижению крови, что приводит к ускорению циркуляции и облегчения работы сердца. Когда кровь быстрее доносит кислород до наших органов, они работают лучше. Это касается и пищеварительной системы. Она начинает быстрее переваривать пищу.

Если выпить воду перед приемом пищи, вы насытитесь значительно быстрее. Это значит, что вы съедите меньше пищи, и получите меньше калорий.

Как много воды нужно пить для похудения?

Итак, теперь вы знаете, что употребление большого количества воды, помогает человеку худеть. Но как много воды нужно пить, чтобы терять вес?

Это зависит от массы различных факторов, таких как:

- ваш вес

- физическая активность

- время года

- влажность окружающей среды

- режим и характер питания

В связи с этим, суточный объем выпиваемой воды необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально. Однако существует и универсальный метод, позволяющий с большой точностью определить, сколько же воды вам потребуется, чтобы ваше тело начало терять лишний вес.

Для того чтобы узнать необходимый объем воды, воспользуйтесь нашим калькулятором. Просто введите в специальные поля ваш вес и пол, и нажмите кнопку рассчитать. Уже через секунду вы узнаете необходимый суточный объем воды.

Правила правильного приема воды

Старайтесь распределить весь объем воды равномерно на весь день. Например, пейте по 1 стакану, каждые полтора часа. Это позволит вам не испытывать чувство переполненного желудка.

За 20 - 30 минут до каждого приема пищи, вы должны выпивать 2 стакана воды. Это наполнит ваш желудок и позволит съесть во время еды значительно меньше пищи.

Старайтесь пить прохладную воду. Дело в том, что все, что попадает в наш желудок, тело нагревает до 37 градусов, и только после этого начинает переваривать. На нагревание, тратится энергия, а значит, сжигаются калории.

Какую воду нужно употреблять?

Итак, теперь мы знаем, почему вода помогает похудеть, и сколько её нужно пить каждый день. Теперь же необходимо выяснить, какую же воду можно пить, чтобы наступил эффект похудения.

Наилучшим вариантом является обычная питьевая вода. Её можно приобрести в пластиковых бутылках, заказать доставку на дом в канистрах, набрать в роднике или бювете или же просто очищать воду из крана с помощью фильтра. Выбирайте тот вариант, который вам наиболее приемлем.

Не стоит пить газированную воду. Она значительно худший помощник в деле похудения.

Обратите внимание, что напитки содержащие сахар, не считаются водой. Они не помогают нам худеть, а совершенно наоборот, замедляют метаболизм и вызывают чувство голода. Так что от утреннего кофе или чая лучше отказаться.

Вы можете добавлять в воду сок лимона или лайма. Это придаст воде освежающий, приятный вкус и добавит витамины.

Кроме того, вы можете приготовить «воду сасси». Такая вода усиливает эффект похудения от воды в несколько раз. Рецепт приготовления такой воды вы можете узнать, посмотрев видео ниже.

hudelka.com

Можно ли похудеть, если пить много воды: отзывы, мнение специалистов

Каждый худеющий встречался с высказыванием, что ускорить процесс расставания с лишними килограммами может употребление нескольких литров воды ежедневно. Многие не привыкли пить такое количество жидкости и не спешат использовать этот способ на деле. Можно ли похудеть, если пить много воды? Разберемся с этим вопросом при помощи специалистов диетологов.

Почему вода важна для похудения

Известно, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды. Она участвует во всех процессах, и в первую очередь в обмене веществ. Благодаря циркуляции жидкости к каждой клетке нашего организма поступают микроэлементы и другие полезные вещества.

Люди совершенно забыли о необходимости пить чистую воду. Жажду все чаще утоляют разнообразными напитками. Для худеющих важно пить именно чистую воду по нескольким причинам:

Читайте также: Можно ли похудеть, если после 6 не есть

Если соблюдать питьевой режим, то вам не придется прибегать к процедурам по очистке организма от шлаков и токсинов. Процесс выведения продуктов распада произойдет естественным путем.

Сколько в день нужно употреблять чистой воды

Диетологи советуют пить воду в большом количестве, но норму каждый человек должен рассчитать для себя самостоятельно. Нельзя утверждать, что употребление воды буквально через считанные недели сделает вас стройным. Каждому человеку нужно выпивать свою норму, так как чем значительнее вес, тем больше в организме клеток, по которым циркулирует жидкость.

Формула для расчета количества воды следующая: в день нужно выпивать 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Например, мужчине с весом 95 килограммов надо в день пить 2,85 литра воды. Женщине с весом 50 килограмм достаточно всего полутора литров.

В летние месяцы жидкость покидает организм при помощи потовых желез, поэтому в это время года стоит пить хотя бы на стакан больше рассчитанной нормы. Признаками того, что вы все делаете правильно, и организму хватает жидкости, являются составляющие:

Однако увеличение количества потребляемой воды в день может привести к неприятным последствиям – отекам. Как правило, они возникают, если:

Отеки чаще всего наблюдают у людей со значительным излишним весом и у беременных. Они бывают явные и скрытые. Первые несложно заметить визуально – пальцы становятся более толстыми (это часто замечают женщины, носящие кольца), а при нажатии пальцем на кожу голеностопа остается незначительная ямка. Скрытые отеки гораздо опаснее, их можно выявить ежедневным взвешиванием. Если вы придерживаетесь диеты, а вес увеличился более чем на килограмм за сутки, то стоит сократить потребление соли и понаблюдать за количеством мочеиспусканий.

Читайте также: Можно ли похудеть во время поста

При появлении отеков стоит обратиться к врачу и сдать указанные им анализы. Очень часто соблюдение питьевого режима помогает не только похудеть, но и выявить патологические процессы в организме.

Особенности употребления жидкости

После того как мы разобрались, зачем пить воду, стоит рассмотреть еще один важный вопрос: как правильно ее употреблять? Прежде всего, не стоит в один день пытаться перевести свой организм на новый режим работы. Если ранее вы выпивали всего лишь стакан воды, то стоит привыкать употреблять больше постепенно. Перестроиться на новый питьевой режим можно буквально за неделю. Для этого достаточно ежедневно выпивать всего лишь на один стакан воды больше. Например, приучите себя начинать свой день с воды или возьмите бутылочку с собой в спортивный зал или на работу.

Во многих диетах советуют пить воду между приемами пищи. Это правильно, так как такой подход помогает избежать потребления излишних калорий и перекусов. Человек, который не соблюдает питьевой режим, часто жажду воспринимает как голод. Если вы чувствуете сильное желание перекусить, то выпейте стакан воды, и обратите внимание на ощущения. Как правило, в 70% случаев желание подкрепиться исчезает. Воду пить нужно только между приемов пищи, так как в противном случае она способствует снижению концентрации желудочного сока и замедлению процесса пищеварения.

После занятий спортом необходимо пить воду не ранее чем через 20 минут. К этому моменту обмен веществ начинает замедляться, а потоотделение практически прекращается. Лучше всего сразу после тренировки пойти в душ, а после того как вы закончите водные процедуры, восполнить запас потерянной за счет пота жидкости.

Примерно 10 лет назад считалось, что в норму потребления воды необходимо засчитывать абсолютно все напитки и супы. Если судить по этому утверждению, то практически каждый человек получает жидкости столько, сколько нужно, но почему же тогда снижения веса не происходит? Дело в том, что диетологи установили, что в обменных процессах участвует только чистая вода, и ее нужно употреблять, помимо прочих жидкостей. На вопрос «Возможно ли похудеть без чистой воды?» они отвечают категорично – нет. Рекомендуется ежедневно пить не простую воду из-под крана, а купить специальный фильтр.

Читайте также: Какие продукты помогут похудеть быстро

Отзывы в Интернете о соблюдении питьевого режима более чем радужные. Если проанализировать рассказы людей, которые ранее не выпивали нужного количества воды, а теперь начали, то можно отметить, что в 90% случаев это способствовало ускорению снижения веса. Лучшие результаты реально получить, если дополнительно заниматься спортом и соблюдать диету. В качестве дополнительного эффекта люди, использовавшие этот метод для похудения, отмечают улучшение самочувствия и состояния кожи.

dietyexpert.ru

Как правильно пить воду чтобы похудеть?

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

 

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

 

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть, если пить много воды? Как похудеть с помощью воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ.

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять три-четыре килограмма за неделю, если пить воду для похудения.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.

Польза воды для организма:

 

Принцип диеты с помощью воды

Как правильно пить воду, чтобы похудеть:

  1. Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ – ускориться.
  2. Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
  3. Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
  4. Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
  5. Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы постройнеете.

Водное голодание

Как похудеть на воде и только на ней? До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

 

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание – это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

ecozozh.ru

Как пить воду, чтобы похудеть? 7 правил

Для того, чтобы нормализировать свой вес и поддерживать его, кроме сбалансированного питания и физической активности каждый день необходимо пить воду. Эффект наступит только если пить с соблюдением некоторых правил, которые нужно знать. Дальше мы постараемся ответить на вопросы, которые помогут вам лучше понять, сколько воды нужно пить и на что обращать внимание.

Вопрос 1: Почему нужно пить воду, чтобы похудеть?

Вода является составной частью каждой клетки нашего организма, всех его тканей и органов. Она необходимо для всех происходящих в нем процессов. Налейте воды в стакан и оставьте его на 7 дней в каком-нибудь теплом месте. Будет ли через неделю вода такой же свежей и чистой? Однозначно, нет. Так же и с нашим телом, которое состоит на 75% из воды. Представьте, что случится, если не менять ее. Для похудения воду нужно пить однозначно. Так мы промываем клетки организма изнутри, вода также работает как своеобразный душ.

Вода необходима для регуляции температуры (в жаркую погоду выделяется пот), с водой из организма удаляются отходы, токсины и шлаки (внутренняя промывка). Необходима она и для натурального увлажнения нашей кожи и других тканей, она делает более гибкими суставы и укрепляет мышцы. Вода необходима для регуляции пищеварения. Она снабжает клетки энергией, доставляет питательные элементы (без нормального поступления кислорода, глюкозы и других элементов невозможно здоровое снижение веса). Сжигая жир, организм расщепляет его на энергию и воду, и ее необходимо выводить из организма.

Вопрос 2: Какое количество воды нужно пить, чтобы похудеть?

Это зависит от вашего веса. Обычно рассчитывается из соотношения 30 мл на каждый килограмм веса. Например, есть ваш вес – 70 кг, то дневная норма воды будет 2,1 литра, если вы весите 100 кг – 3 литра. Пить больше своей суточной нормы не стоит, так как это может негативно сказаться на балансе веществ и вашем здоровье.

Вопрос 3: В какое время нужно пить воду?

Первый прием воды рекомендуется за 20-30 минут перед едой. Во время приема пищи или сразу после этого пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок. Следующий раз воду пьют через час-полтора после еды.

Вопрос 4: Как именно нужно пить воду, чтобы сбросить вес?

Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Делать это нужно регулярно на протяжение всей жизни. Первый стакан выпивается натощак. Оставшееся количество нужно равномерно разделить на перерывы между приемами пищи. Рассмотрим пример, если ваша суточная норма 2,5 литра (при весе 82 кг.), и вы едите 3 раза в день плюс один перекус. Утренний прием – 250-300 мл, оставшийся объем разделим на 3 и получим около 700 мл, которые нужно выпивать между приемами пищи.

Вопрос 5: Можно ли пить соки, чай и т.д. вместо воды, чтобы похудеть?

Для похудения подходит только чистая питьевая (лучше – столовая) негазированная вода. Все другие напитки водой не считаются.

Вопрос 6: Нужно ли начинать сразу пить столько воды?

Если до этого вы практически не пили воды, то начинать сразу с 2-3 литров в день даже вредно. Увеличивайте количество воды постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта. Пусть организм постепенно привыкает и настраивается на новый режим. Начинать можно с 1 стакана натощак ежедневно, и такого же количества между приемами пищи. В день будет получаться около одного литра. После некоторого времени в таком режиме можно увеличивать объем небольшими ступеньками по 100 мл, пока он не выйдет на необходимый уровень. Перерыв между ступеньками может составлять 3-7 дней.

Вопрос 7: Как выработать привычку и не забывать пить воду?

Не старайтесь нарочно вспоминать о приеме воды. Рекомендуется, чтобы в поле вашего зрения бутылочка с водой находилась постоянно. Где бы вы не находились, она должна быть под рукой. Отведите для нее место на рабочем или журнальном столе, возле дивана или кресла. Если вы всегда в движении, носите воду в сумочке (тут лучше использовать небольшие бутылочки до 1 л).



kackest.com

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Янв21

Современные диетологи настоятельно рекомендуют всем худеющим употреблять не менее 2,5-3 литров воды в сутки. Они утверждают, что вода способна буквально вымывать из тела лишние килограммы, освобождая организм не только от залежей, токсинов, консервантов и шлаков, но и от излишней жидкости. В результате запускается процесс похудения, который уже проще контролировать с помощью диет и фитнеса. Давайте разберемся, можно ли похудеть если пить много воды и что именно для этого нужно делать.

Важность воды в процессе похудения

Известно, что очистка организма происходит на уровне клеток. Чистая вода способствует распаду и выводу продуктов жизнедеятельности и различных ядов, попадающих в организм с едой и воздухом. Недостаток влаги тормозит метаболизм, при этом жировые клетки накапливаются, а токсины отравляют человека изнутри.

Вода ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и освобождает от залежей пищеварительную систему. Недостаток жидкости приводит к желчнокаменной болезни и образованию камней в мочевыделительной системе, нарушает работу печени – главного дирижера в важном процессе обмена жиров, белков и углеводов.

Какая вода способствует похудению

Вода, которая поступает в водопроводные краны, не только не оздоровит организм, но и навредит здоровью. Проще и дешевле всего получить чистую воду при помощи бытового фильтра. Приверженцы водного похудения не ленятся готовить талую живительную влагу. Для этого они замораживают фильтрованную воду, но не полностью, а так, чтобы в лед превратились только края. После этого незамерзшую серединку выливают, а для питья используют ту жидкость, которая успела кристаллизоваться в льдинки.

Размышляя о том, можно ли похудеть если пить много воды, диетологи имеют в виду только чистую воду. Все приготовленные на ее основе напитки, включая чай, кофе и травяные настои, никакой пользы для похудения не приносят! Более того, сладкие соки обладают высокой калорийностью, а кофеин способствует обезвоживанию.

Сколько воды следует пить в сутки

Минимальное количество употребляемой в день жидкости напрямую зависит от веса и возраста человека. На каждые 10 кг массы тела необходимо выпивать 40-45 мл очищенной воды. Для ускорения похудения к общему объему следует добавить еще 500 мл.

В жаркое время года количество жидкости увеличивают примерно на треть, так как усиливается ее потеря за счет потоотделения. Людям, склонным к отекам и повышенному давлению, увеличивать количество жидкости следует с осторожностью.

Водяная диета

Такая диета очень хорошо очищает, улучшает пищеварение и избавляет от ложного ощущения голода. Есть при этом можно все, но, благодаря большому объему жидкости, для насыщения потребуется намного меньше продуктов. Важно помнить, что совмещать воду с приемом пищи не допускается. Это приводит к снижению общей концентрации желудочного сока и нарушению пищеварения.

Каждое утро следует начинать со стакана теплой очищенной или талой воды. Воду нужно пить строго натощак, делая небольшие медленные глотки. На протяжении всего дня необходимо употреблять по пол-литра воды, также без спешки и суеты. За 15 минут до обеда выпивают полный стакан, а после трапезы делают перерыв и не пьют в течение двух часов. Если пища была легкой (например, свежие овощи или фрукты), то воду можно будет пить уже спустя 50-60 минут.

Комментариев (0):

medinote.ru

Зачем пить воду при похудении, как и сколько?

Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой

Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.

Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.

Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день

На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко — в один день.

Еще один важный момент — то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.

Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще — сок, кофе, чай, компот — все, что угодно!

Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что «газировка» способствует образованию целлюлита.

Про водно-солевой баланс

Раз уж мы заговорили о о нем… Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения. Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и «вымыть» из организма микроэлементы.

Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете — это лишнюю воду, и ни капли жира.

Сколько же пить воды для похудения?

Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?

Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.

lentyaike.ru


Смотрите также