Как научиться пить воду


Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

  1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

  1. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

  1. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

  1. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

  1. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

  1. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

  1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

  1. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

  1. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

  1. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

  1. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

  1. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

  1. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим ;) Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито ;)

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

www.justukr.com

Как научиться пить больше воды / Домоседы

Все мы знаем, что вода — это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.
Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.

Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.

Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.

Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу.

Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.

Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.

Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?

Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика — на 85%.

Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.

domosedy.com

Как научиться пить воду? | Vegetarian.ru

Сколько и как надо пить воду? Казалось бы, вопрос не существенный. Однако в йогической и околойогичекой среде (вегетарианцы, сыроеды, праноеды, малаховцы и тп.) не утихают споры на этот счет – ведь нас объединяет то, что мы стремимся провести в своем теле побольше времени, и при этом сохранить его в наилучшем состоянии, для практик самопознания или даже просто «для жизни».

Факт в том, что никто не знает доподлинно, сколько надо пить воды – ведь Аюрведа говорит одно, а авторитетные знатоки йоги и знаменитые йога-терапевты, зачастую духовные лидеры – иногда прямо противоположное. При этом и то и другое называется ведическим термином «Вари-питих» – правила питья воды. В «Аштанга Хридайям», авторитетном трактате по Аюрведе (совершенно не имеющем прямого отношения к «Аштанга-Виньяса йоге»!) говорится буквально следующее (цитирую): «Тем, кто страдает слабостью огня пищеварения не нужно пить воду, пока не появится невыносимая жажда, (и даже) тогда надо выпить (лишь) столько воды, чтобы утолить её». 

С одной стороны, очевидно, что означенной «слабостью огня пищеварения» в наши дни страдают буквально все жители мегаполиса, кто не может себе позволить употреблять исключительно фермерские овощи «с грядки», фрукты «с ветки», и молоко «из-под коровы». Понятно, что «сезонными» овощами и фруктами (с октября по июнь-июль - квашеная капустка, моченые яблоки и соленые огурцы?), за которые ратуют патриоты питания, дело тоже не обойдется. 

Даже если не принимать на слепую веру этот пассаж из авторитетной Шастры (писания), это довольно интересное и по своему, конечно, логичное заявление – ведь известно, что питье воды (как и «перекусы» между приемами пищи) значительно ослабляет пищеварение. В йогических трактатах можно встретить заявления о том, что вода «заливает» Агни – огонь пищеварения. То есть, грубо говоря, «пить вредно». Казалось бы, на этом стоит закрыть дискуссию и перестать пить воду, удовлетворившись тем, что теперь-то, вроде бы, мы заживем «по Ведам». Но не все так просто!

Очевидно, что организм человека состоит на большую часть из воды и нуждается в постоянном обновлении. А та цитата, которую приводят аюрведисты, правомочна – по моему предположению – лишь для ограниченной по времени ТЕРАПИИ определенных заболеваний, в том числе несварения желудка и других заболеваний, и никогда изначально не была рекомендацией к повседневному выполнению. Позволю себе сделать такое предположение, пока нет авторитетных свидетельств о противном. В самом деле, попробуйте в Индии смачивать рот лишь когда припрет «невыносимая» жажда, и я бы посмотрел на состояние фаната такой системы через сутки-другие. 

На деле, такая система «крошечного глотка при сильной жажде» применяется солдатами и туристами в условиях жаркой пустыни для физического выживания (смотрели фильм «Лоуренс Аравийский»?) – но никак не может быть рекомендована как модус вивенди: никому и в голову не придет (особенно взаправду побывавшим в таких экстремальных условиях) принимать такой режим как правило жизни на каждый день. В то же время, сухая голодовка в течение 1 дня или 1 суток очень полезна (опять же не всем и не всегда, а строго по предписанию того же самого аюрведического врача!). Так что Шастры, естественно, правы и вне критики. Тут нет противоречия. Хорош и холодный, и горячий компресс – но при разных травмах!) Так же хорошо пить мало воды, и пить много воды – в разных случаях. 

Вопрос не в том, что «правильно», а что «неправильно», а в том, что уместно и физиологично в каждом конкретном случае, по индивидуальным показаниям. Хотя, конечно, очень хочется выяснить «среднюю температуру по больнице» и найти общее правило, панацею для всех. Чтобы исследовать этот вопрос еще дальше, откроем глаза на суровую действительность: современный горожанин-европеец постоянно «заливает» свое естественное чувство жажды различными напитками (кроме всевозможных ненатуральных  «соков» и напитков – это кофе, черный чай, кола и другие яды), или жидкой пищей (супы, йогурты, молоко и др.).

Всё это организм, во-первых, воспринимает как еду (и активно включает пищеварение, останавливая процессы самоочищения), а во-вторых, не воспринимает как воду (т.е. это не заменяет питье воды). Подозреваю, что в Москве и Питере много людей, которые неделями не употребляют воды ВООБЩЕ, «заливая» жажду напитками и заедая жидкой пищей. Этот, конечно, далеко не «аюрведический» образ жизни приводит сами знаете к чему: авитаминозу, дисбактериозу, падению иммунитета, да и падению кое-чего еще в сексуальной сфере, а также в целом к такой опасной вещи как СХУ (синдрому хронической усталости) на фоне ослабления организма. Тут помогут конечно же и свежие соки, и просто питье воды в достаточном количестве (хотя, допускаю, что и воздержание воды может в каких-то случаях помочь – для «точечного» усиления пищеварения).

Отсюда проистекает модное веяние – пить БОЛЬШЕ воды для оздоровления. Это уже помогло и прямо сейчас помогает столь многим людям, что, пожалуй, игнорировать такое мнение, отмахиваясь Ведами, уже не удастся. Многие современные западные источники утверждают, что употребление 1,5-3 литров воды в сутки очень полезно и надо пить воду даже через силу (отнюдь не дожидаясь «нестерпимой жажды»). И эти источники – не теоретики, и не фанатики своей доктрины, а здоровые адекватные люди с опытом врачебной практики. 

В частности, такую точку зрения озвучивали (с небольшими вариациями) д-р Ферейдун Батмангелидж (знаменитый по своим книгам «Вы не больны, у вас жажда», «Ваше тело просит воды» и др.), и знаменитый Йогачарья и йогатерапевт, владевший собственной клиникой и вылечивший тысячи людей, профессиональный врач Свами Сатьянанда Сарасвати. Свами Сатьянанда рекомендовал всем каждый день начинать утро с того, что выпивать 1-2 стакана прохладной воды, и завтракать после этого не ранее чем через 40 минут (есть время на процедуры очищения и утренний комплекс йоги!). 

Доказано, что прием прохладной (не холодной и тем более не ледяной!) воды вымывает из кишечника слизь и остатки пищи со вчерашнего дня, и способствует нормальному опорожнению кишечника. Вообще, Сатьянанда рекомендует в своих книгах такую схему питья: пить чистую (лучше не хлорированную и не фторированную, т.е. настоящую живую минеральную) воду небольшими порциями: по 2-3 глотка каждые 20-30 минут, НО не ранее чем за 1 час и не ранее чем через 1 час после еды. В течение дня таким манером надо выпиватьта не менее 1,5 литров воды в холодные месяцы, и не менее 2-3 литров воды летом в жаркое время. 

Сатьянанда (кстати, доживший до 85 лет в добром здравии и практиковавший мощнейшие йоговские техники) утверждал, что такой прием воды вымывает из тела все токсины и обновляет его на клеточном уровне. Обратите внимание, вода должна быть прохладной (т.е. комнатной температуры) а не холодной и не горячей! Таким образом, достигается эффект «сквозного промывания», организм получает возможность очиститься на клеточном уровне, избавиться от шлаков и токсинов. На ночь, перед тем как лечь спать, выпивается стакан воды. Общее количество выпитой воды должно составлять 2 - 3 литра летом и 1,5 – 2 литра зимой.

На деле, та или иная схема питья воды должна быть – в идеале – прописана лично Вам в конкретный период вашей жизни непосредственно при личной беседе лечащим авторитетным врачом, предпочтительно - аюрведистом или специалистом китайской медицины (они тоже знают толк в здоровье). А те или иные цитаты из Писаний – как известно, что «дышло – куда повернул туда и вышло». То же касается и книг знаменитых йогов – сначала хорошо прочитать не отрывок из нее (неизвестно в чьем и какого качестве переводе!), тем более если текст взят из Интернета – а всю книгу целиков, вникнуть в систему, а потом уже следовать. 

Брать в качестве рекомендации к выполнению отдельные цитаты из любых текстов это все равно что взять одну асану Хатха-йоги и с ее помощью надеяться излечиться от всех недугов. В конечном итоге, можно провести эксперимент (не опасный для здоровья): в течение 1 дня пить воды как можно меньше (не более 1 л), а на следующий день – как можно больше (постараться выпить 2-2,5 литра). Мне понравился больше вариант с питьем большого количества воды, хотя (видимо, с непривычке) в животе немного бурлило, и есть практически не хотелось.  Осознанный, правильный прием воды способствует нормальному «круговороту» воды в организме и быстро улучшает как работу внутренних органов (в частности, системы пищеварения), так и внешнего вида человека: цвета его лица, состояния кожи и волос. Вода – не только залог здоровья, но и на поверку лучшее косметическое средство! Будьте здоровы и счастливы! Хари Ом.

vegetarian.ru

Водная диета - «Как я научилась пить воду. Непростое дело в серьезном возрасте»

Даже не знаю почему, но не заладилась у меня дружба с питьем. Всегда пила по необходимости даже как то по наступлению жажды. Чай, кофе круглый день вроде жидкость и ладно.

Конечно я знала о пользе воды и даже о, якобы, норме 2 литра в день о чем существует расхожее мнение по которому для всех норма воды индивидуальна.

Однозначно вода нужна и полезна, но какая вода тоже вопрос интересный.

Минеральная вода.

Минеральная вода полезна в случае если она негазированая и не лечебно-столовая, поскольку есть противопоказания при употреблении такой воды.

Родниковая вода.

Тут тоже есть сомнения в ее происхождении, учитывая нынешнюю экологию нужно быть очень уверенным и даже отважным чтобы пить родниковую воду.

Вода проточная.

Думаю не стоит даже рассказывать про соли тяжелых металлов оседающих на нашем трубопроводе, которые не выведет ни одно кипячение. К слову, кипячение является причиной "мертвой" воды, поскольку ничего полезного в ней нет.

Вода фильтрованная.

Существует много фильтров для домашнего очищения проточной воды от самых дешевых до очень дорогих в зависимости от используемых материалов. Самая главная задача следить за их обновлением иначе в результате можно получить не пользу, а вред.

Бутылированная вода.

Самый доступный вариант, но не сильно экономный. Зависит от состава воды, места добычи, а также рекламы, вложенной в брэнд. По сути это тоже фильтрованная вода, только прошедшая сертификацию.

Для правильной работы нашего организма остается пить фильтрованную воду, поскольку цель тут выпить как можно больше.

Мучаясь то головными болями, то упадком сил я подумала что пью мало, порой стакан в день, не будет ли облегчением этих симптомов за счет воды.

Изучив статьи о пользе воды я начала потихоньку внедрять ее в свою жизнь.

Надо сказать, что мой организм отреагировал неоднозначно в результате чего я получала то сильно отекшие ноги, то раздутый живот, причем и двух литров не осиливала.

Постепенно пить не хотелось вообще. Тогда, как вариант, я установила себе как правило каждое утро ставить перед собой в офисе 300 мл стакан воды, который не должен опустевать, а для вкуса клала туда палочку корицы. На удивление водный баланс установился и пить даже хотелось, несмотря на зимний период времени.

Поначалу я добавляла лимон в стакан, но со временем стала ощущать дискомфорт в желудке, т.к пьешь эту воду и на полный желудок и пустой. Дальше было гораздо легче увеличить обьем воды, что благоприятно сказалось и на стройности фигуры.

Вода - это залог здоровья и стройности, желаю всем следовать этому правилу и получать удовольствие от ее полезности.

irecommend.ru

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Как научиться пить воду?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

На вопрос: сколько нужно пить, чтобы похудеть, можно ответить коротко и ясно — чем больше, тем лучше! Да вы и сами не раз слышали о том, что пить нужно не менее 1,5-2 литров в сутки. Так ли нужна вода для похудения? И сколько на самом деле нужно ее пить, чтобы похудеть?

Человек состоит из воды!

Человеческий организм на 65% состоит из воды, и биологические жидкости нашего тела в своем составе преимущественно имеют воду, именно поэтому нам так часто хочется пить! Вода очищает организм, препятствует его старению и отложению солей и шлаков. А для людей, желающих похудеть вода и вовсе играет особенную роль. Именно она будет выводить из клеток продукты распада, которых особенно много во время похудения.

Чтобы похудеть, нужно пить 2 литра чистой воды!

Это аксиома! И те из нас, кто не любит воду и не умеет ее пить, должен научиться этому. Несомненно, пить нужно живую воду: талую, родниковую, отфильтрованную, в крайнем случае, бутилированную. Кипяченая вода, к сожалению, мертвая, а потому не слишком подходит для питья. Но если нет другого варианта, пейте ее! Главное, пить. Я советую делать талую воду.

Как научиться пить воду?

Это не так уж и сложно. Утром, встав с постели, заставьте себя выпить стакан воды. А в течение дня возьмите за правило пить по полстакана после каждого посещения туалета! Так вы научите свой организм пить и не экономить целебную жидкость. Постепенно, день за днем вам будет хотеть пить все больше, и постепенно вы уложитесь в необходимые 2 литра чистой воды.!

Пить следует в перерывах между едой, не менее чем за 20 минут до еды и на ранее чем за полчаса после. Но это в идеале, когда все будет налажено, а в начале не мучьте себя – пейте, когда охота. Главное — пейте!

Как измерить, сколько воды вы выпиваете за день?

Чтобы понять, сколько вы употребили воды, можно повесить на холодильник листик, и как только выпьете очередной стакан воды, просто ставьте на листике галочку.Перед сном вы суммируете все галочки и вычислите сколько выпили, измерив объем стакана из которого пили.

Внимание!

Не пытайтесь, не употребляя воду 20 лет, в первый день накачать в себя 2 литра. Пощадите себя. Если вы не любитель воды, начинайте с малого – 100 грамм воды утром, столько же после завтрака и т.д. Моя подруга, практически не употребляющая воду до того светлого дня, когда решила похудеть, делала так: утром просто заставляла себя, на работу несла с собой полторалитровую бутылку воды, и как только в течение дня у нее возникала мысль о чае, печенье, конфетке – пила воду. А еще пила воду после каждого посещения туалета)). Потеряла – вернула. Пить она научилась, а еще похудела на 20 кг.

Сначала пейте, потому что надо, а потом организм, поняв, что отныне он не будет мучиться жаждой, сам начнет просить у вас попить. Стоит сразу оговориться, что очень тучным людям, тем более имеющим проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять много воды. Вам следует начать с малых порций, постепенно увеличивая количество выпитой воды до 1,5, а затем и до 2-х литров. По-мнению специалистов, очень полным людям пить нужно более 2-х литров.

И еще один маленький секрет о воде

Когда вы уже начали худеть и ваш пищевой рацион наладился, попробуйте начать пить еще больше: 3 литра воды в день. Вы будете поражены переменам, происходящим с вами! Только одно правило: никакой селедки, тарани и прочих пересоленых яств. Во время похудения следует минимизировать потребление соли.

Повторюсь, без воды похудеть сложно или практически невозможно!

 

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Научитесь правильно пить воду

Большинство людей отчетливо представляют себе негативные последствия тяжелого обезвоживания (дегидратации) тепловой удар, тяжелые судороги. Оказывается и постоянное легкое обезвоживание так же представляет опасность для нашего здоровья.

Недостаток влаги буквально "высасывает жизненную энергию", приводит к головокружениям, вызывает чувство усталости и раздражительность.

Постоянный недостаток жидкости в пределах 1-2% веса тела (хроническая лёгкая дегидратация) в долговременной перспективе может оказывать негативное влияние на психическую и физическую работоспособность, развитие мышц и состояние здоровья в целом в долговременной перспективе. Вода составляет 60% массы тела взрослого человека. Функции всех систем организма начиная от образования энергии до мышечных функций, смазки суставов зависят от состояния гидратации.

Прежде всего лучше предотвратить дегидратацию. Жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом. Фактически, если вы почувствовали жажду, то уже немного обезвожены.

К ранним симптомам жажды относят: слабость, потеря аппетита, покраснение кожи, чувство жжения в области желудка, головная боль, головокружение, сухость во рту, сухой кашель, непереносимость жары, темная моча с сильным запахом,. Данные симптомы могут свидетельствовать о нарушении водного баланса.

Как поддержать водный баланс:

Для более точного определения должного количества жидкости разделите Ваш вес на половину и Вы получите необходимое ежедневное количество жидкости в унциях. По мнению Kleiner не играет роли какую воду вы пьете водопроводную или бутылочную, проточную или газированную. Так как неудовлетворительный вкус воды - основная причина "недопивания", необходимо пить воду которая Вам нравится.

Выпивайте стакан воды при пробуждении, а в дальнейшем попивайте воду в течение дня.

Берите с собой жидкость. Держите бутылки и емкости с водой под рукой.

Ешьте здоровую, богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи. При пятиразовом приеме пищи, вы можете получать из нею четыре стакана воды.

Пейте разнообразные напитки, такие как свежие соки и травяные чаи. Жидкость напитков входит в общий объем жидкости. Другие напитки так же восполняют потери жидкости. Тем не менее, употребление более трех кофеинизированных напитков в течение дня, алкоголь повышают потерю жидкости.

Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и от четырех до шести унций каждые 15 20 минут во время упражнений. Когда вы тренируетесь потребность в жидкости увеличивается. При интенсивных нагрузках длительностью более одного часа предпочтительны специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами.

Однако, учтите, что слишком большое количество жидкости во время еды потенциально чревато нарушениями пищеварения. Рекомендуется пить за 30 минут до еды или через 60 минут после приема пищи.

wek.ru

Как научиться пить достаточное количество воды

Ни для кого не секрет, что для нормальной работы организма, его красоты и здоровья, необходимо пить воду. Недостаточное употребление жидкости ведет к проблемам с кожей, целлюлиту и сухости волос. Но пить чистую воду, временами бывает очень тяжело. Особенно, когда за окном холодно, и хочется не воды, а чего-то согревающего. Да и вообще, чаще всего, в суете дня человек просто забывает, что его организму нужна вода. Чтобы научиться следить за режимом, необходимо выполнить несколько несложных шагов.

Приложение на мобильном

Сейчас, в эру различных гаджетов, можно заставить твой телефон (или планшет) помогать тебе добиться тех или иных целей. В частности, он сумеет научить тебя пить достаточное количество воды. Скачай специальное приложение (например, Waterbalance), и оно будет помогать тебе привыкнуть пить больше воды, а также контролировать твой водный баланс. Если же у тебя такой возможности нет, поставь ежечасное напоминание о необходимом стакане воды. Как показывает практика, это очень помогает и дисциплинирует.

Фантазируй

Многим сложно пить воду, поскольку вкусовые рецепторы устают от отсутствия вкуса. Брось в обычную воду замороженные ягоды, или кусочки цитрусовых, это подарит воде фруктовый вкус и облегчит тебе задачу.

Держи на виду

Чтобы пить, нужно видеть воду. Часто на работе просто нет времени, чтобы подумать о необходимости выпить воды, и уж тем более, нет времени за ней пойти (даже в соседнюю комнату). Приучи себя по приходу на работу сразу же наполнять полную бутылку, и пить ее в течение дня.

Пей по глотку каждый раз, как только ты остановила свой взгляд на бутылке.

Чтобы вода не надоедала, пей чай. Идеально зеленый, травяной или фруктовый. Это поможет разнообразить рацион, согреет тебя в холодные дни и поднимет настроение. А вот с кофе будь аккуратной, он выводит жидкость, поэтому после чашки кофе не забудь восполнить запасы жидкости.

Откажись от газировки

Сладкие газированные напитки не способны удалить жажду. Однако порой, когда хочется пить, организм подает посыл, что неплохо бы полакомиться чем-то из ассортимента сладких шипучек. Когда такое желание тебя настигнет, выпей 2 стакана воды, и только потом иди в магазин. Скорее всего, ты откажешься от своей идеи. Помни, вода лучшая жидкость для человеческого организма, а желание сладкого лучше удовлетворить при помощи шоколада.

www.yournutrition.ru


Смотрите также