Сушка тела для мужчин меню на неделю

питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

• Белки – 50-60%.
• Жиры – 10-20%.
• Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

• Б – 50%.
• Ж – 20%.
• У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

• Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
• Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
• Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

1. Овсянка с яблоками.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
4. Куриное филе, свежие овощи.
5. Творог.
6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

1. Овсянка с бананом.
2. Творог с орехами (15 г).
3. Хек запеченный, гречка или рис.
4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
5. Рыба, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
2. Творог, яблоки или грейпфрут.
3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
4. Куриная грудка, салат, творог.
5. Яйца, овощи.
6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
2. Салат, омлет с творогом, гречка.
3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
4. Рыба, яйца, салат.
5. Салат с морепродуктами.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
2. Рис нешлифованный, куриное филе.
3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
6. Кальмар с яйцом.

Суббота

1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
4. Тунец, салат.
5. Смесь овощей, куриное филе.
6. Яйца, кефир.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, яйца, овощи.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог, хлебцы с брынзой.
5. Индейка или курятина.
6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

1. Овсянка с сухофруктами.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
3. Рис, яйца или рыба.
4. Телятина запеченная, свежие овощи.
5. Творог.
6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
2. Творог с сухофруктами.
3. Мясо индейки, гречка или рис.
4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
5. Горбуша, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
2. Творог и сухофрукты.
3. Рис, мясо кролика или говядина.
4. Куриная грудка, овощной салат.
5. Салат из морепродуктов.
6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

1. Овсянка и сухофрукты.
2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
3. Гречка, куриное филе с овощами.
4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
6. Омлет с творогом.

Суббота

1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный.
4. Салат из морепродуктов, яйца.
5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, говядина или телятина.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог с хлебцами и авокадо.
5. Индейка, салат.
6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

меню для мужчин на неделю

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

• Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
• Яичные белки.
• Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
• Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
• Творог и кефир с низким процентом жирности.
• Гречка и овсянка на воде.
• Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

• Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
• Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
• Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
• Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
• Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
• Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
• Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
• Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

• Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
• В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
• Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
• При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Полезное видео про рацион для мужчин во время сушки

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 427

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

• Болезни кишечника и желудка.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Сахарный диабет.
• Болезни поджелудочной железы, печени.
• Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

• Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
• Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
• Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
• Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
• В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
• Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
• Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
• Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

• Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
• Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
• Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

• Индюшиное и куриное мясо.
• Крольчатина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
• Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
• Капуста, салат, брокколи.
• Каши (в ограниченном количестве).
• Яблоки, кабачки.
• Ржаные макароны.
• Имбирный или зеленый час.
• Овощи, фрукты.
• Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

• Кондитерские изделия, сладости.
• Хлеб, макаронные изделия.
• Шлифованный рис.
• Жирная и жареная еда.
• Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

• Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

• Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

• Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

• Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

• Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

• Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

• Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

1. Ice Power Arthro Creme.
2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
3. Animal Flex от Universal Nutrition.
4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Жим штанги в положении лежа.
• Жим штанги в станке.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в станке.
• Жим вверх на тренажере Смита.
• Разгибания рук на верхнем блоке.
• Скручивания на верхнем блоке.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Становая тяга на прямых ногах.
• Протяжка штанги вдоль тела.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
• Жим штанги с узким хватом.
• Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
• Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
• Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Гиперэкстензия.
• Жим вверх в тренажере Смита.
• Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
• Тяга штанги к поясу в положении стоя.
• Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

В нынешнее время о сушке задумываются не только профессиональные спортсмены, но и обычные посетители тренажерных залов. Глядя на выступающих атлетов многим мужчинам хочется если и не выглядеть также, то хотя бы максимально улучшить свой внешний вид. В данной статье приведены ответы, на вопросы большинства новичков, касательно правильной и безопасной сушки тела.

Сколько времени занимает процесс?

Точно определить продолжительность сушки практически невозможно. Многие факторы напрямую зависят от особенностей организма того или иного человека.

На скорость сушки, как правило, влияют факторы:

- Изначальная физическая подготовка и процент жира.
- Отсутствие хронических заболеваний, оказывающих пагубное действие на обменные процессы.
- Педантичность к выполнению всех правил сушки.
- Строгое соблюдение диеты.
- Регулярные силовые и кардиотренировки.

Максимальное соответствие этим факторам напрямую влияет на скорость сушки. Результаты следует прослеживать по собственному отражению в зеркале, а не вставая на весы. Тем не менее не рекомендуется находиться на сушке более двух месяцев. Слишком долгое сжигание жира является неоспоримым стрессом для организма и, разумеется, наносит вред.

Особенности питания во время сушки

Диета во время сушки у мужчин имеет значительные отличия от женского варианта. Организм сильного пола из-за особенностей гормонального фона, изначально рассчитан на трату большего количества калорий и соответственно приспособлен для более быстрого избавления от жировой прослойки.

Также во время сушки, мужчины, как правило, преследуют цель не только избавиться от жира, но и при этом максимально сохранить уже наращенную мышечную массу.

Часто, новички по неопытности задаются целью похудеть, одновременно набирая мышечную массу. Существует множество споров на эту тему, поскольку возможность такого сочетания неоднократно ставилась под вопрос. В любом случае, если это и достижимо, то под силу, пожалуй, лишь профессионалам, имеющим многолетний опыт сушки и набора массы. Новичкам же настоятельно рекомендуется выбрать одно из двух – либо наращивание мышц, либо сушка!

Следуя диете, нужно помнить о том, что ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона все жиры и углеводы. Действуя таким образом, неопытный новичок не только не сохранит мышечную массу, но и нанесет своему здоровью значительный ущерб. Для поддержания правильной работы организма на сушке, мужчинам обязательно нужно включать в свой рацион полезные жиры. Отсутствие углеводов же может привести к недостатку энергии и сил, а в таком состоянии очень трудно соблюдать привычный образ жизни, и придерживаться диеты, не говоря уже о необходимых силовых и кардиотренировках.

Поэтому каждый мужчина, решивший попробовать сушку обязательно должен следить за минимальным присутствием жиров и углеводов в ежедневном рационе и ни в коем случае не доводить свое тело до голода и истощения.

Обязательные правила диеты на сушке:

- Завтрак должен стать главной и неотъемлемой частью рациона. Не уделяя внимания этому факту, человек не сможет в как следует разогнать свой метаболизм, а соответственно затормозит сгорание жира.

- Чтобы похудеть, нужно есть чаще и меньшими порциями. На сушке это правило не просто желательно, а обязательно. Промежуток между приемами не должен длиться более двух часов.

- Необходимо исключить углеводы из последнего приема еды, отдавая приоритет белковым продуктам. Немудрено, что именно углеводной пищи на ночь хочется больше всего, но, если мужчина задался целью просушить тело, от таких соблазнов придется отказаться.

- Перед тренировкой необходимо отдавать предпочтение быстрым белкам (для удобства можно использовать спортивный протеин) и сложным углеводам (гречка, рис).

- После тренировки обязательно употреблять белковую пищу, для поддержания мышечной массы.

Приоритетные продукты

Чтобы не соблазняться лишним, следует отдавать предпочтения определенной пище.

На сушке следует есть:

- Куриное филе, филе говядины (с мяса обязательно срезать видимые куски жира).
- Любая рыба (рыбий жир как раз очень полезен и хорошо усваивается).
- Яйца.
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Овсянка, гречка, дикий и бурый рис.
- Бобовые.
- Овощи (крахмалистые ограничить).
- Фрукты (в первой половине дня).

Продукты, которые необходимо исключить

На время сушки придется много от чего отказаться. Все, что приведено ниже крайне пагубно влияет на процесс избавления от жира. Даже если разрешить себе чуть-чуть, можно свести на нет все приложенные усилия.

Во время сушки следует исключить:

- Алкоголь.
- Шоколад, пирожные, мороженое и прочие сладости.
- Копчености, колбасы, сосиски.
- Сало и жирное мясо (свинина, утка).
- Молочные продукты с жирностью выше 5%.
- Консервы, готовые блюда из магазина, закуски.

План питания на неделю

Калорийность и количество грамм того или иного продукта, как правило, подбирается путем индивидуального подсчета. Это можно сделать самостоятельно или же прибегнуть к помощи профессионального диетолога. Также ориентируясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить собственное меню.

Мы представим вам приблизительный план шестиразового питания на неделю, его можно использовать и корректировать адаптируя под себя.

Понедельник

- Порция творога (200г), поджаренный тост, банан.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г), овощной салат.
- Два вареных яйца, овощной салат.
- Порция творога (200г).

Вторник

- Два вареных яйца. Отварной дикий рис (100г).
- Порция протеина. Яблоко или груша.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Порция творога (200г), овощной салат.
- Рыба отварная или на пару (200г), овощной салат.

Среда

- Овсянка (50г), банан, поджаренный тост.
- Фруктовый салат, порция протеина.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г).
- Отварной картофель (200г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция казеина.

Четверг

- Мюсли (50г), натуральный обезжиренный йогурт, яблоко.
- Отварная курица (200г), чечевица зеленая (100г).
- Порция протеина, груша, банан.
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Курица отварная (200г), два помидора или огурца.
- Рыба отварная (200г), овощной салат.

Пятница

- Стакан обезжиренного молока, овсянка (50г), два яблока.
- Порция протеина.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель.
- Порция творога, два помидора или огурца.
- Порция казеина.

Суббота

- Мюсли (50г), поджаренный тост, стакан обезжиренного молока.
- Два яйца, чечевица зеленая (100г).
- Отварная курица (200г), бурый рис (100г).
- Отварная рыба (200г), отварной картофель (100г).
- Отварной картофель (100г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция обезжиренного творога, овощной салат.

Воскресенье

- Поджаренный тост, два вареных яйца, два банана.
- Отварная говядина (200г), дикий рис (100г).
- Порция протеина.
- Отварная курица (200г), гречка (100г).
- Обезжиренный творог (200г), овощной салат.
- Порция казеина.

Необходимость силовых и кардио тренировок

Если ограничится одной лишь диетой, то нужных результатов достичь, конечно же, не удастся. Мужчине, желающему хорошо просушить тело, потребуется включить кардиотренировки в свой ежедневный график. Лучшим временем для этого будет утро перед завтраком и сразу же после дневной силовой тренировки. Как раз в это время организм более склонен терять именно жировую массу, не затрагивая при этом мышечную. Начинать следует кардиотренировки продолжительностью от 15 минут и постепенно изо дня в день увеличивать время, дойдя в итоге до 1 часа.

Силовые тренировки также требуется участить, но в отличие от тренинга на набор мышечной массы, не нужно жадничать с весами. Тренировки должны быть емкими, с использованием небольших весов, но в ускоренном темпе – это поможет увеличить затраты энергии.

Новичкам не следует подбирать план тренировок самостоятельно. Консультация тренера поможет не только существенно улучшить качество проделанной вами работы, но и сведет к минимуму риск возникновения травм или нанесения вреда собственному здоровью.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях:

 

Что для этого нужно?

Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:

1. мотивация (очень важная штука)
2. правильно подобранное меню (питание)
3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

 

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

 

Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

 

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

• тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
• постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
• много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
• ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
• строго соблюдайте режим

 

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00  вода – 200мл

07:30  овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30  рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30  гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30  творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00  гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00  куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00  филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00  творог – 200г
 
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

 

Важно:

• за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
• за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
• за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

 

 

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).

 

Итак, для тренировок вам понадобиться:

• разборные гантели (чем больше, тем лучше)
• турник
• брусья
• скамья

 

Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.

 

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

 

Схема тренировок:

Круговая тренировка (пн, чт, сб)

Круг №1

• Подтягивания на турнику широким хватом к груди   10 повторений
• Приседания с гантелями   20 повторений
• Жим гантелей на скамье лежа  15 повторений
• Подъем ног в висе на турнике   20 повторений
• Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)

 

Круг №2

• Подтягивания на турнике средним обратным хватом   10 повторений
• Приседание с гантелями   20 повторений
• Отжимания от скамьи головой вверх   20 повторений
• Скручивания лёжа   30 повторений
• Жим гантелей стоя   15 повторений
• Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).

 

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).

 

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

 

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Диета для сушки тела для мужчин меню

Особенности диеты при мужской сушке

 

Мужская сушка – очень жесткая и тяжелая диета даже для профессиональных культуристов, которые соблюдают ее перед каждым соревнованием. Ее длительность 6-8 недель, а основа – практически полное исключение углеводов из своего рациона.

Из-за сильного стресса, который испытывает организм во время сушки, перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать вашу индивидуальную программу.

Также сушка противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, кишечника, печени, желудка и сахарным диабетом. В их случае снижение потребляемых углеводов может вызвать отравление организма или кому.

 

Правила диеты при мужской сушке

 

Хоть рацион и требуется разрабатывать индивидуально с диетологом, существует несколько правил, на которых основана сушка.

• Основу рациона мужчины на сушке составляет белок: нежирное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки;

• Жиры обязательно должны присутствовать в меню, но только полезные. Орехи, морская рыба – именно эти виды жиров помогут сохранить нормальный рост волос, ногтей, поддерживать кожу в нормальном состоянии;

• Из углеводов разрешены только с низким уровнем гликемического индекса, то есть те, чья скорость расщепления в организме достаточно долгая. Гречневая крупа, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, бурый рис, богатые клетчаткой овощи – то, что можно в небольшом количестве употреблять на сушке;

• Полностью исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености, различные снеки;

• Алкоголь и курение также под строгим запретом!

• Приемов пищи должно быть не менее 4 в день, в идеале – 6, через каждые 2-3 часа. В этом случае разгоняется метаболизм, а вы не успеваете почувствовать голода;

• Завтрак – главный прием пищи, который нельзя пропускать ни в коем случае, он поможет «запустить» организм и метаболизм;

• Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, вечером из них разрешены только овощи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;

• Питьевой режим также очень важен. Выпивайте от двух литров чистой воды в день;

• Не забывайте принимать витамины и поливитаминные комплексы, их недостаток может отрицательно сказаться на мышцах.

Тренировки во время сушки у мужчин

 

Во-первых, начинать сушку можно только после долгой работы над набором массы. Во время диеты для набора вместе с мышцами набирается жир, который как раз сжигается на сушке. Если же вы не занимались до этого, во время диеты у вас уйдут именно мышцы, и получится в прямом смысле «скелет, обтянутый кожей».

Во-вторых, во время диеты также нельзя забывать о тренировках. Лучше всего, особенно в первую сушку, делать их вместе с тренером, который составит вашу индивидуальную программу и поможет добиться наилучших результатов.

Основная цель тренировок во время диеты – сохранить уже набранную ранее мышечную массу. Из-за достаточно жесткого питания сохранять прежний темп тренировок будет достаточно тяжело, появится большая вероятность травм. Веса, используемые на тренировке, сокращаются минимум на 20% от рабочих, а число повторов можно увеличить. Нельзя забывать и про кардио, которые отлично помогают именно в сжигании жира.

Оптимальным вариантом на период сушки многие называют сплит-тренировки, когда каждый день прорабатывается отдельная группа мышц.

Однако, мы рекомендуем составлять свой индивидуальный график с тренером во избежание травм и ухудшения здоровья.

 

Этапы и меню для мужчин на сушке

 

Сушка – это сильный стресс для всего тела, и даже профессиональным спортсменам рекомендуется изначально подготавливать свой организм, постепенно уменьшая количество углеводов.

Обычно сушка длится 8 недель, и чем дальше, тем меньше углеводов разрешается употреблять.

 

В первую неделю допустимая норма углеводов в рационе 2 грамма на 1 килограмм веса. Разрешены несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла.

 

На второй неделе норма углеводов снижается – всего 1г/1кг. Разрешается употреблять каши с низким гликемическим индексом, но только до обеда. При этом порция не должна быть больше 130 г.

 

В третью неделю придется исключить фрукты и сыры, а разрешенный уровень углеводов снизится до 0,5г/1кг.

 

На четвертой неделе из углеводов можно съесть только 6 столовых ложек каши в первой половине дня. Из овощей исключаются корнеплоды: морковь, редис и другие. Однако, эта неделя очень важна: если вы почувствуете слабость, сухость во рту, сонливость, запах ацетона, обязательно съешьте немного углеводной пищи. Если состояние не улучшается, лучше прекратить диету. На пятой неделе норма углеводов сокращается до 50-55 г в день, при этом получать их можно только из овощей и зелени, каши придется исключить.

 

Самая сложная неделя – шестая. Помимо исключений предыдущей недели, следует убрать из рациона и молочные продукты.

 

На седьмой неделе норма углеводов возвращается – 0,5г/1кг. Можно употреблять морепродукты и овощи.

 

Восьмая неделя начинает «выход» из сушки и повторят 4 неделю, а последующие – третью, вторую и первую соответственно. В рацион возвращаются молочные продукты, фрукты, каши.

 

Безусловно, прежде чем устраивать своему организму стресс в виде сушки, проконсультируйтесь с врачом и диетологом, они составят для вас меню, исходя из особенностей здоровья, телосложения и образа жизни. Однако, вы можете попробовать и подготовить свой организм к сушке, соблюдая диету неделю.

 

Меню на неделю для мужчин на сушке

 

День 1

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – тушеное филе индейки, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 2

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – куриное филе на пару, запеченные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 3

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 4

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 5

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 6

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 7

Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков и 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

Похожие темы:

 

- Форум о сушке

 

Питание на сушилке для тела для мужчин: недельное меню

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к питанию и упражнениям. Это единственный верный способ снизить процент подкожного жира, сохранить объем мышц и обеспечить прорисовку контуров.

Как сушить для разгрузки мышц для мужчин в домашних условиях

Перед тем, как перейти в режим сушки, рассчитайте на онлайн-калькуляторе индивидуальные параметры соотношения жира и мышц.В зависимости от возраста показатели будут разными. Если для 30-летнего мужчины норма 16-20%, для тех, кому меньше 50, будет ниже, 12-18% При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

• идет на сушку тела, составляя меню на месяц по дням;
• уменьшить вес снарядов на 1/3;
• увеличить количество повторений и занятий;
• минимально сократить время отдыха между подходами;
• включает сушку дома и кардиотренажер.

Программа экстренного питания для мужчин

При составлении программы тренировок и диеты предполагается, что сушка тела длится 1,5 месяца, а калории рассчитываются неделя за неделей. Диета предполагает ограниченное потребление жиров и углеводов.

BWU у мужчин при сушке рассчитывается по формуле: масса тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговый показатель умножается в 1,6 раза, при работе в зале 4-8 раз в месяц - на 1.4.

Чтобы правильно высушить для облегчения, спортсмены также соблюдают определенные правила в диете:

1. Не пропускайте завтрак. Отказ от еды по утрам замедляет обмен веществ.
2. Ешьте каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день увеличивает обмен веществ. Более того, частые приемы пищи предотвращают возникновение приступов голода.
3. Быстрые углеводы полностью исключены из рациона, они ограничивают потребление медленных углеводов до 200 - 70 г в сутки.
4. 2/3 рациона съедают до 15 часов.Утром пищеварение активизируется, и пища быстро всасывается.
5. Поужинайте за 4 часа до сна.

Пример меню сушки тела для мужчин на каждый день

Они составляют программу таким образом, чтобы организм получал необходимые питательные вещества, но за счет запасов «сахара» они забирали энергию своих жировых депо и оперативно удаляли продукты распада.

Понедельник

Каждое утро начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

1. На завтрак съешьте 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
2. Закуска куриная грудка с пропаренной гречкой, запивая несоленым томатным соком.
3. На обед приготовьте запеченную или отварную телятину со 100 г коричневого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
4. В обед едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
5. На ужин - тушенка с мясом и овощами.
6. Перед сном выпейте медленный протеин.

Меню для мужчин вторник

1. 3 яйца, 150 г творога, несладкие фрукты.
2. Рыба, запеченная с коричневым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченная брокколи и цветная капуста с чесночно-лимонным соусом.
4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.
6. Протеиновый коктейль.

Домашнее меню для сушки в среду

1. Омлет на пару из 3-х яиц, кефир с отрубями.
2. Рис со шпинатом + половинка авокадо.
3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половиной авокадо + 6 грецких орехов.
5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.
6. Казеин.

Корм ​​для сушки в четверг

1. Овсяная каша с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
2. Белое куриное мясо + порция пасты из ржаной муки + листовой салат + помидор + огурец
3. Фаршированная говядина и рис с баклажанами или цукини, перец в томатном соусе.
4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
5. Домашняя запеченная ветчина из телятины + салат из капусты + кефир.
6. Белок.

Пятничное меню

1. Гречка на пару + кефир с отрубями.
2. Авокадо + 4 белки.
3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
4. Творог + 6 грецких орехов.
5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
6. Спортпит

Субботняя программа питания для мужчин

1. Пикантная творожная запеканка с ягодами и йогуртом + 2 литра отрубей.
2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
3. Ризотто из коричневого риса с грибами.
4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
5. Салат из морепродуктов.
6. Белок.

Воскресенье

Белковый день

1. 5 белков + творог зернистый с отрубями.
2. Мидии в лимонном соусе.
3. Баклажаны, фаршированные мясом или мидиями.
4. Кальмары, фаршированные грибами и яйцом, без сливочного соуса.
5. Стейк из лосося или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Сушить мужское тело за месяц можно только при уменьшении объемов порций до 200 г и соблюдении суточной калорийности. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки в первую неделю - 2 г / 1 кг массы тела. Так, при весе 80 кг закладывается всего 160 г, при 85 кг - 170 г.

Диета на месяц

В меню второй недели больше ограничений.Разрешенная норма потребления углеводов - 1 г / 1 кг веса. Еда с гликемическим индексом выше 40 разрешается только до обеда. Порции крупы, гарниры из крупы даже по 6 ст. л.Сыр, крахмалистые и сладкие корнеплоды - картофель, морковь, свекла, редис - удалены из меню.

Как сушить ребят на 3 и 4 неделе

Количество углеводов снижено до 0,7 г / 1 кг. 80% меню составляют белки. Калорийность не превышает 1500 ккал.Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одному нужно поджать тело, второму перейти в другую весовую категорию или добиться разделения мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей обмена веществ, уровня нагрузки.

Что делать, если здоровье ухудшается

Импотенция, апатия, привкус ацетона во рту - признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений суточную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды.Если в день не выпивать около 3 литров жидкости, организм страдает обезвоживанием. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояние возвращается к спортивному питанию.

Полезное видео о еде на сушилке для мужчин

.

Как сушить мужчин? Что сжигает жиры в организме

Каждый мужчина, занимающийся бодибилдингом, несколько раз в течение года занимается сушкой тела. Если посмотреть на фото этих спортсменов, видно, что они даже без напряжения мышц имеют красивую форму.

Как вешать мужчин, желающих похвастаться своим телом?

Прежде всего отметим, что не следует путать этот процесс с голоданием. Для этого также не нужно использовать специальные препараты, помогающие достичь хорошей формы.Главное знать, что сжигает жир в организме, правильно тренироваться, хорошо питаться и отдыхать. Если вы дадите себе какое-то облегчение, процесс может быть неблагоприятным.

Анализ и коррекция питания

Есть специальная диета, сжигающая жир. Все приемы пищи следует разделить так, чтобы между ними был промежуток не более трех часов. Следует отказаться от спиртных напитков и сигарет. Употребление алкоголя может выбить меру полноты за пределы нормы, и даже если человек находится в легком опьянении, он может либо недокормить, либо переедать.Из своего рациона необходимо полностью исключить сладкие газированные напитки, жареную пищу и мучные изделия. На ночь не переедать. Вы можете съесть что-нибудь легкое и богатое белком. Например, можно выпить стакан кефира. Воды нужно пить как можно больше. Он не только улучшает обмен веществ, но и очищает организм. Отказаться от потребности в соусах, приправах, усилителях вкуса, красителях и других добавках.

Что искать?

Эта процедура дает идеальный результат.Организм должен придерживаться обезжиренной диеты, но их нельзя исключать совсем. Они должны быть качественными. Тем, кто не умеет сушить мужчин, стоит начинать утро с протеинового коктейля. Он придаст вам сил и энергии на целый день. Отменить тренировку не нужно. Они дадут гораздо больший эффект. Однако важно рассчитывать интервалы отдыха и корректировать уроки под себя. Должны быть введены временные ограничения и специальные изолирующие упражнения.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о наиболее популярных марках этого товара ...

Удочка телескопическая для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра.При выборе удочки профессионалы обращают внимание прежде всего на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако ...

Сушка для влюбленных

Когда мы сушим, мы сжигаем жир, нам нужно точно знать, сколько калорий мы тратим. Для начала нужно уменьшить количество белков, жиров и углеводов. Потому что люди стараются сделать свое тело красивее. Никто не будет спорить с тем, что привлекает внимание именно мужчина, обладающий красивым подтянутым телом. Кроме того, смена диеты и тренировки с отягощениями дают отличный не только физиологический, но и психологический рост.Имеется в виду и увеличение мышечной массы, и укрепление уверенности в себе. И все эти параметры очень важны для человеческого организма.

Что делать для четкой прорисовки мышц?

Итак, мы уже разобрались, как сушить мужчин. Теперь важно понять, почему пищу нужно принимать маленькими порциями. Во-первых, важно, чтобы он быстрее впитался. За один раз человек способен усвоить 30 граммов белка. Но в каждой трапезе баланс. Так что, если вы ставите перед собой такие высокие цели, это часто необходимо.Также небольшое количество еды не растягивает желудок. Поэтому талия будет намного уже, чем у тех людей, которые привыкли есть сразу много. Улучшает обмен веществ и термогенез. Питание можно разделить по типу используемых продуктов. Так улучшите всю пищеварительную систему и всасывание. Для наилучшей дисциплины план приема пищи на день должен быть тщательно расписан. Так вы сможете быстро добиться результата и реализовать успешный план. Те, у кого нет конкретной цели, я не знаю, как это сделать.Профессионалы обычно едят 8-9 раз в день. Любители не обязательно поступают так же. Вы должны оставить свои основные блюда и добавить к ним промежуточные.

Что делать до и после сушки?

Тем, кто не умеет сушить мужчину, рекомендуют сначала сфотографировать его тело. Так вы наглядно увидите результат их работы. Вы должны внимательно следовать всем инструкциям. Причем следует обратить внимание как на диету, так и на тренировки. На самом деле это не так уж и сложно. Главное - найти в себе силы и желание.Люди должны представить, какую форму он хочет иметь в результате. Тогда самочувствие улучшится, и настроение поднимется. После процедуры человек становится бодрее и бодрее, чем раньше!

Сушка тела и спортивное питание

Очень важно лечить добавками. Они незначительны, поэтому не надейтесь, что они помогут избавиться от жира. Однако именно в этот период добавки наиболее рекомендуются. Без них, конечно, можно обойтись.Но еда из этих ингредиентов становится вкуснее. И гораздо легче мысленно пройти всю процедуру от начала до конца. Что сжигает жиры в организме? Это глютамин предтренировочные компоненты, жиросжигатели и витамины. Разберем каждый из них более подробно.

О пользе витаминов

Никто не может спорить, что эти препараты полезны для нашего здоровья в любое время. Но бодибилдерам, которые стремятся сделать свое тело красивым, они помогают справиться даже с жирами.Сегодня есть много витаминов, которые можно приобрести в аптеке. Также существуют спортивные препараты, специально предназначенные для тех людей, которые много времени проводят на тренировках. Есть даже специальный укол. В любом случае выбор человек должен сделать сам. Однако, приняв решение о приеме витаминов, не забывайте об их дозировке. В любом случае она должна быть достаточно высокой, но такой, которая соответствует суточной нагрузке каждого отдельного спортсмена.

Описание товара

Конечно, этот компонент достаточно эффективен, но мало кто знает, что он не дает желаемого результата без специальных диет.Следует обратить внимание на то, что существуют травы, сжигающие жир. К ним относятся гуарана, зеленый чай, одуванчик, имбирь. Поэтому не пренебрегайте тем, что дает нам сама природа. Но узнайте, как жиросжигатели называют спортсменов, вреда для организма нет. Они способны стимулировать нервную систему и усиливать липолиз. Некоторые используют эти добавки, чтобы стать немного веселее. Ведь ни для кого не секрет, что некоторые бодибилдеры во время сушки ощущают нехватку энергии, и это будет отличной мотивацией для тренировок.

Дополнение перед тренировкой

Такие компоненты также часто используются культуристами. Хотя есть упражнения, сжигающие жир, все же их стараются использовать в процессе сушки плюс ингредиенты, которые помогут добиться наилучшего результата. Однако не сочетайте их с жиросжигателями, чтобы избежать передозировки кофеина. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить состав обоих препаратов. Если диетические добавки, которые используются в спортивном питании, содержат в целом на 10 г больше нормы аргинина, глутамина, BCAA и других аминокислот, это способствует сушке мышц.Но если в них большое количество стимуляторов, это очень вредно для сердечно-сосудистой системы и может спровоцировать множество различных заболеваний.

Сушка - серьезное испытание

Эта процедура довольно сложна для спортсменов. Вы должны контролировать себя не только по объективным критериям, но и по субъективным. Для этого вам понадобится специальный блокнот, в который можно записывать свои выступления. В одно и то же время раз в неделю его необходимо взвешивать. Вам также необходимо записать их антропометрические измерения.Особого внимания заслуживает фигура жирности. Однако не каждый человек способен рассчитать его точную стоимость. Весы показывают очень приблизительное число, и нам нужен правильный результат. Для этого есть специальные формулы, но не каждому, к сожалению, под силу с ними справиться. Также человек становится довольно раздражительным и нервным. Он много времени проводит в спортзале, строго следит за своим питанием, что влияет на его эмоциональное состояние. Но пора серьезно съесть мышцы. Чтобы идеально построить свое тело, нужно прислушиваться к советам специалистов.Итак, вам необходимо определить для себя количество продуктов, которые нужны в это время. Например, йогурт сжигает жир, и его можно употреблять перед сном. Нужно практиковаться и не сдаваться раньше времени.

.

техника, меню на месяц по дням

В последние годы все больше и больше людей начинают обращать внимание на свою внешность, тратя много времени и сил на поддержание стройной и подтянутой фигуры. Однако далеко не все могут похвастаться успехами в этом деле, ведь даже в обычном тренажерном зале мышцы не всегда выглядят так, как должны.

Мечтала придать им облегчение, но большинству не удается. Но не стоит отчаиваться раньше времени, ведь существует специальная программа, которая поможет в домашних условиях с минимальными усилиями достичь этой цели.Речь идет о программе сушки тела.

Что такое сохнущее тело для девочек?

Главный принцип этого похудания - сжигание подкожного и телесного жира, достигаемое за счет снижения калорийности путем углеводного голодания. Такая система питания не должна влиять на мышечную массу. Эта система распространена среди многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые используют ее для создания эффектного и красивого тела перед соревнованиями.

При неправильном использовании программ похудания организм может испытать сильный стресс.Поэтому необходимо знать, как правильно провести сушку тела.

Следует понимать, что основная цель сушки для похудения - это не вывод из организма лишней жидкости. В первую очередь, он предлагает изменения, которые могут помочь улучшить процесс сжигания жира.

Основные программы похудения для девочек

Для начала нужно обратить внимание на углеводы, необходимые нам для получения энергии. Для спортсменов это особенно важно с учетом того, как нагрузки подвергались их телу.Так что в их рационе они обязательно должны присутствовать.

Обеспечить правильное усвоение глюкозы можно только в том случае, если в организме будет находиться гормон инсулин. Обеспечивая организм слишком большим количеством инсулина, можно добиться довольно приятного эффекта - он будет постепенно накапливаться в печени и мышечной ткани, образуя вещество гликоген. И когда потребность организма в глюкозе может быть удовлетворена, проявляется эффект насыщения, так что с этого момента он будет превращаться в жир.

Для человеческого организма гораздо полезнее, когда в нем постоянно поддерживается глюкоза.Тогда для удовлетворения потребностей ему придется использовать запасы гликогена. После их употребления запустится процесс расщепления жира. Для расщепления жиров потребуется много энергии, а потому в какой-то момент процесс может остановиться. Однако это не значит, что жировых отложений в организме не останется. Его останки будут представлены в виде кетоновых тел. Это неизбежно приведет к определенным изменениям: кровь приобретет кислый вкус, иногда это состояние может спровоцировать развитие кетоацидоза.

Диета для сушки тела и ее особенности

Известно, что главный принцип любой диеты - ограничить потребление калорий. Другими словами, они предполагают, что организм должен расходовать больше калорий, чем то, что поступает в него в течение дня. Это основное правило, которого следует строго придерживаться. Есть еще один: для нормализации работы организма необходимо поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Неправильны те, кто для похудения уменьшает размеры порций или отказывается от индивидуальных приемов пищи.Это неизбежно приведет к замедлению всех обменных процессов в организме.

Причина в том, что при таком скудном питании организм получает сигнал о приближающейся голодовке, поэтому он не спешит тратить накопленную энергию, а будет ждать про запас как толстый. Так что после второй-третьей недели диеты процесс похудения приостанавливается, при этом появляются неприятные симптомы в виде слабости, вялости и головокружения.

Правила диеты

Но избежать этого можно при соблюдении определенных правил сушки тела:

• Вам нужно каждый день поддерживать дефицит калорий.
• Еда должна обеспечивать высокий метаболизм.

Решить первый вопрос довольно просто. А как насчет второго? Для поддержания высокого метаболизма придется перейти на другую пищу. И это одно изменение может помочь вам добиться успеха.

Их обычная еда должна быть разделена на несколько частей и есть их в течение дня.

При переходе на программу сушки вы имеете право исключить из рациона углеводную пищу. Но делать это нужно постепенно, чтобы не создавать для организма стрессовую ситуацию.Впоследствии нужно есть углеводы и жиры с обеда до ужина, чтобы он был максимально полезным и легким. Главный принцип сушки тела для девушек - это строгая диета, которая должна обеспечивать организм легкоусвояемым белком.

Диета и диетическое меню сушки тела для девочек

Во время этой диеты не допускаются перерывы. Так что будьте готовы исключить из меню сладкое и мучное, а также молочные и животные жиры. Учитывая, что эти продукты не приносят никакой пользы организму, вы только помогаете своему организму.Но полностью отказываться от сладкого совершенно необязательно: вместо привычных вещей можно есть фрукты или мед. Прекрасной заменой жирному мясу может стать рыба.

Ежедневно организму необходимо усваивать сложные углеводы не менее 40% от общего рациона. Поэтому в вашем меню регулярно должны быть крупы, орехи, овощи, крупы, макароны из пшеничной муки.

Обязательными для этой диеты являются тренировки. После необходимо подождать не менее 1,5 часов, прежде чем можно будет есть. Также следует воздержаться от еды за 2 часа до занятия.Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете восстановить энергию мышечным клеткам, используя запасы жира.

Также следите за водным балансом. Для этого необходимо ежедневно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Имейте в виду, что ваше тело должно быть обеспечено большим количеством белка. Иначе ваши мышцы могут «слиться». Не стоит готовить на ужин овсяные хлопья и другие крупы. Лучше всего для этой диеты подходят гречка, рис, нежирное мясо и бобовые, фрукты и овощи, сыр и молоко.

Правила сушки тела для девочек: меню на месяц

Первая неделя

Основу вашего рациона должны составлять углеводы, которые вы потребляете не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вам следует исключить из своего меню все нездоровые продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свое тело.

Приступать к сушке тела с плодами уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас будет источник пищевых продуктов, богатых клетчаткой.Поэтому вам следует включить в свое меню цельнозерновые каши, которые могут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличный вариант - гречка с низким гликемическим индексом. Также приветствуем наличие в рационе:

• грудка куриная отварная;
• куриных яиц;
• запеченная белая рыба;
• кальмаров;
• сыр.

В этом случае необходимо ограничить потребление соли, специй и масла.

Обратите особое внимание на белку: в день вашему организму необходимо получать ее в количестве 50% от общего рациона.Доля жиров для этой диеты должна быть не более 20%, а оставшийся процент должен состоять из углеводов. Наиболее подходящее время приема сложных углеводов - завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, богатую белком.

Вторая семидневка

На этой неделе необходимо обеспечить организм углеводами по схеме - 1 грамм на 1 кг массы тела. Вы должны полностью исключить соль из своего рациона.Доля белков должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводы сведены к минимуму.

Рекомендованные к использованию на этой неделе продукты в рамках сушки:

• творог нежирный;
• йогурт и молоко;
• вареная говядина и куриная грудка;
• рыбы и морепродуктов;
• отруб.

Также можно использовать зелень, свежие овощи - огурцы, капусту, помидоры.

Третья неделя

В течение этой недели вашему организму необходимо количество углеводов 0.5 грамм на 1 кг массы тела. На этом этапе при некоторой сушке может ощущаться запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить первоначальное состояние вам поможет небольшое количество сладкого сока. Тем более, что ко времени высыхания нужно заранее подготовить хотя бы небольшой мешочек для таких случаев. На этом этапе программы вы должны сделать основу своего рациона белками и жирами. Потребление воды должно быть ограничено, и она должна быть исключительно дистиллированной.

• в этот период можно употреблять нежирные молочные продукты;
• : яйца можно есть, но только белок, поэтому желток давать тем, кто не соблюдает диету;
• от говядины желательно отказаться.Ее можно заменить на куриную грудку, но она должна быть без кожи;
• на вашем столе должны присутствовать отруби, которые нужно есть трижды в день;
• на данном этапе приветствуется прием поливитаминов.

Четвертая неделя

На данном этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов. Вы можете использовать те же продукты, что и на третьей неделе, или вернуться к диете, которой придерживались на второй неделе.

Пятая неделя

Это те же правила кормления в первую неделю.Употребляя углеводы, вы сможете достаточно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернувшись на прежний уровень.

Заключение

Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако, если использовать сушку тела, можно не только достичь ранее невозможной цели, но и получить эффект неровности. Но сразу нужно подготовиться к тому, что эта программа отличается от многих диет.Здесь необходимо строго соблюдать диету, которая будет периодически меняться.

Особое внимание стоит уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно долгий, поэтому к некоторому дискомфорту нужно быть психологически готовым. Ваш организм не испытывал сильных стрессов, изменение режима питания должно быть постепенным. В противном случае вместо достижения желаемого результата вы только навредите себе.

.

12 лучших средств для мытья тела для мужчин 2021 года

Когда дело доходит до поддержания чистоты, использование правильного мыла имеет решающее значение для поддержания исключительной гигиены. Хороший запах и чистота в течение дня зависят от того, что вы используете в ванной. Когда дело доходит до аромата, одеколон и лосьон после бритья - в лучшем случае помощники, поэтому использование недорогого геля для душа не поможет.

Возможно, вы все еще пользуетесь мылом, и это нормально, но некоторые люди предпочитают жидкое. Гораздо эффективнее использовать гель для душа, так как вы можете намылить скраббер с помощью геля для мытья, чтобы покрыть каждое пятно.Тем не менее, бывает сложно выбрать хорошо смешанный гель для душа с правильными ингредиентами, чтобы сохранить свежесть. Итак, мы использовали наши чистящие способности, чтобы составить список лучших средств для мытья тела для мужчин. Парням, которые много работают, нужны гели для душа высшего качества, потому что вы не хотите сохранять запах пота своего рабочего дня в качестве сувенира, когда часы бьют 17:00.

Состав имеет значение

Уход за кожей начинается в душе

Может показаться, что все гели для душа одинаковы, но это не так.Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда вы покупаете замечательное средство для мытья тела. Убедитесь, что он отлично справляется с поддержанием влаги в вашей коже, поэтому он должен содержать такие ингредиенты, как смягчающие средства. Кроме того, рекомендуется использовать средства для мытья тела с полезными для кожи ингредиентами, такими как глицерин и алоэ вера. И чем больше в жидком мыле для тела натуральных ингредиентов, тем лучше для вашего здоровья. Теперь, когда у вас есть общий обзор того, что искать, давайте перейдем к списку.

Чайное дерево 3-в-1 American Crew

Если вам нужно средство для мытья тела «все в одном», чтобы очистить каждый дюйм вашего тела, то чайное дерево 3-в-1 от American Crew сделает свое дело. Вы можете использовать это универсальное средство для мытья тела для мужчин в качестве шампуня и кондиционера, поскольку оно смывает грязь и масло, оставляя кожу и волосы мягкими. И вы останетесь с невероятным, но не слишком сильным ароматом.

Покупка: $ 14

Гель для душа 2-в-1 Every Man Jack

Every Man Jack производит надежную линейку продуктов для обеспечения высочайшей гигиены.Средство для умывания 2-в-1 Body + Face Wash эффективно удаляет соль, пот и хлор, очищая ваше тело от того, что собрано на свежем воздухе. Он также содержит алоэ, глицерин и масло жожоба, которые увлажняют вашу кожу, делая ее гладкой на ощупь и возвращая ей естественную текстуру.

Покупка: $ 12

Мыло Theratree

Мыло

Theratree's собирается вручную небольшими партиями, используя 100% масло чайного дерева терапевтического качества. Натуральная формула смывает грязь с поверхности кожи, а питательные растительные компоненты успокаивают ваше тело.Он содержит эфирные масла класса ароматерапии, которые веками считались естественным средством от проблем с кожей и цветом лица, а также запаха тела.

Покупка: $ 15

Топливо для тела Киля

Наполненный витамином C, витамином E, ментолом, кофеином и цинком, Kiehls ’Body Fuel тщательно продезинфицирует вас, подготовив к следующему дню. Его также можно использовать в качестве шампуня, поскольку он удаляет излишки масла и пота со всех типов волос. Если вы хотите полноценное мытье тела, возьмите бутылку смеси Kiehls, обильно нанесите ее и смойте, чтобы почувствовать себя совершенно новым.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела Old Spice Lasting Legend Dirt Destroyer

Вы, наверное, знаете Old Spice по комедийным и странным рекламным роликам, но не позволяйте этому отвлекать вас от их невероятных продуктов. В их геле для душа Lasting Legend Dirt Destroyer используются ингредиенты, обладающие глубоко очищающими свойствами, которые устраняют дневную грязь и сажу. После использования этого геля для душа американского производства вы выйдете из душа отдохнувшим и пахнущим как миллион долларов, и, по словам Old Spice, вы станете «на 100% круче.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела для ухода за телом

Гель для душа Dual Purpose Power от Rugged & Dapper идеально подходит для всех типов кожи и волос и содержит натуральные ингредиенты, в том числе орегано, масло чайного дерева, масло шиповника и оливковое масло. Это мужское средство для мытья тела подарит вам глубокую чистку и оставит мужской аромат после долгого дня в тренажерном зале. Rugged & Dapper дает вам 100% гарантию того, что их раствор очистит ваши волосы и тело от грязи, запаха и нежелательного масла с головы до ног.

Покупка: $ 20

Джек Black Turbo Wash Очищающее средство

Выполняя двойную функцию очищающего средства для тела и волос, Turbo Wash от Джека Блэка представляет собой раствор без сульфатов, который избавляет от грязи и бактерий, не высушивая нежную кожу. Он содержит экстракт розмарина для борьбы с бактериями, экстракт арники для уменьшения боли и отека и эвкалипта для бодрости кожи. И он содержит масло ши, в котором есть незаменимые жирные кислоты, которые увлажняют кожу и волосы и придают им шелковистую гладкость.

Покупка: $ 23

Гель для душа Brickell Invigorating Minty Body Wash

Гель для тела Brickell помогает избавиться от грязи и пота, не высушивая кожу. Он содержит алоэ вера и глицерин, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной и здоровой, чтобы вы могли хорошо выглядеть и чувствовать себя. Мыло без парабенов оставляет запах свежей мяты после тяжелого рабочего дня.

Покупка: $ 25

Гель для душа Clinique Happy For Men

Clinique широко известна тем, что предоставляет миру средства по уходу за кожей и гигиенические продукты, которые сохранят свежесть в течение трудного дня.Их пенящееся средство для мытья тела и шампунь при ежедневном использовании оставляет на вашей коже невероятные ощущения и придает цитрусовый аромат лайма и мандарина в течение всего дня. Зажигайте свое тело с помощью геля для душа Happy For Men и наслаждайтесь ощущением чистоты.

Покупка: $ 26

Бодрящий гель для душа Anthony Rush для волос и тела

Гель для душа

Anthony для мужчин состоит из трех ингредиентов, которые оживляют вашу кожу после долгого изнурительного рабочего дня. Он содержит экстракт эвкалипта, который стимулирует ваше тело, канадский бальзам, успокаивающий кожу, и экстракт листьев березы, дающий ощущение свежести.Этот гель для душа, удостоенный награды Esquire, подарит вам ощущение свежести.

Покупка: $ 28

Гель для душа Molton Brown Black Peppercorn

Смойте дневную грязь с помощью геля для душа Black Peppercorn от Molton Brown для мужчин. Он содержит множество ингредиентов, которые бодрят ваше тело, в том числе имбирь, ветивер, базилик, кориандр и черный перец, которые дарят вам освежающий аромат. Используйте его во время утреннего душа или расслабьтесь в успокаивающей ванне в конце дня.

Покупка: $ 32

Burt’s Bees Натуральный уход за кожей для мужчин

Подарите своему телу бодрящий сигнал к пробуждению, вспенив его с помощью геля для тела Burt’s Bees Natural Skin Care For Men. Он изготовлен из натуральной очищающей смеси с кокосовым маслом, оставляющей теплый лесной аромат. Гель для душа также содержит витамин B, соевые белки и важные минералы, которые питают вашу кожу тем, что ей необходимо для долголетия.

Покупка: $ 45

10 лучших натуральных дезодорантов для мужчин

Выйдя из душа и почувствовав свежесть благодаря качественному мытью тела, соблюдайте правила гигиены в течение дня.Ознакомьтесь с нашим списком лучших натуральных дезодорантов для мужчин и продолжайте пахнуть свежестью, находясь в движении.

.

12 лучших мыла для мужчин 2021 года

Когда люди думают о здоровье, первая пара вещей, которые приходят в голову, - это сложные тренировки и здоровое питание. Хотя это два очень важных компонента для поддержания здоровья, личная гигиена также важна. А использование хорошо сделанного мыла может иметь большое значение по сравнению с кирпичом нижней полки.

Вы можете спросить себя, почему вы предпочли бы кусок мыла жидким. Правда в том, что это полностью зависит от того, что вы предпочитаете.Возможно, вам нужно использовать кусок мыла для удобства путешествий или, возможно, вы предпочитаете кусок мыла жидкому мылу. Если кусок мыла вам подходит, значит, вы попали в нужное место. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего мужского мыла для мыла, чтобы вы могли оставаться чистыми и пахнуть свежими.

В поисках правильного блока

Что искать

Когда вы ищете кусок мыла, не хватайте старые блоки с дразнящей коробкой. Когда вы ищете надежный кусок мыла, следует обратить внимание на несколько аспектов.Убедитесь, что в ингредиентах есть какой-то увлажняющий крем, например глицерин, чтобы он не пересушивал вашу кожу, делая вас похожей на пыльную старую мумию. Далее вам стоит рассмотреть органические ингредиенты, поскольку они более полезны для здоровья. И вам захочется рассмотреть его запах, чтобы не пахнуть вкусной фруктовой выпечкой. Мы учли эти факторы при составлении нашего списка лучших мыла для мыла.

Мыло JJ-Young All-In-One

Это мыло с углем и ментолом 3 в 1 можно использовать для ухода за лицом, телом и волосами, что делает его идеальным для путешествий.Древесный уголь очищает ваши руды, контролируя кожный жир на вашем лице, а прополис и орбитали снимают пот и дезодорируют ваше тело. А ментол успокаивает раздраженную кожу и кожу головы. Очистите себя с головы до ног мылом JJ-Young.

Покупка: $ 5

Мыло Olivina Men Exfoliating Bar Soap

Отшелушивающее мыло

Olivina глубоко очистит поры после долгого дня на измельчении благодаря своим трудолюбивым ингредиентам, включая каолиновую глину и молотые оливковые косточки.Он также содержит увлажняющий глицерин, масло семян каннабиса сативы и порошок семян блох европейской. Кроме того, это снижает воздействие на окружающую среду за счет использования сертифицированного экологически безопасного пальмового масла, поэтому вы можете помочь планете, соблюдая правила гигиены.

Покупка: $ 5

Мыло для рук The Arm Bar Soap Co. Северная ночь, партия

Все куски мыла этой компании очень эффективны, особенно если вы занимаетесь смешанными единоборствами, но партия «Северный рыцарь», пожалуй, лучшая.Он сделан из малиновой смолы под названием «Экстракт крови дракона», ингредиент, который использовался для лечения внутренних и внешних звуков с 1600-х годов. Он также содержит высококачественное масло австралийского чайного дерева, богатую минералами ледниковую грязь Аляски и убивающую бактерии древесину гималайского кедра.

Покупка: $ 6

Дужка для тела Every Man Jack

Этот кусок мыла, состоящий из 100% растительной основы и нулевого жира, содержит все, что вам нужно, и ничего лишнего.Это означает, что парабены, алюминий, красители или фталаты не снижают эффективность смеси. Натуральный очищающий блок является веганским, не содержит глютена и содержит глицерин, который помогает увлажнять вашу кожу. Он также имеет множество ароматов, включая цитрусовые, кедр и сандал, все они пахнут потрясающе.

Покупка: 7 $

Duluth Trading Spit & Polish Prairie Sage Gardener’s Seed Scrub

Если вы каждый день встаете и пачкаетесь, куски мыла Duluth идеально подходят для глубокой очистки.Полностью натуральное мыло Gardner’s Seed Soap содержит смесь семян черного кунжута, клубники и чиа, которые помогают захватить песок, оставляя ощущение свежести. Есть также увлажняющее масло какао и ши, а также масла на растительной основе для увлажнения кожи. И после того, как вы закончите, вы почувствуете запах свежих трав с оттенком цитрусовых.

Покупка: 8 $

Шестерня Sheaterra Organics Buchu & Eucalyptus Muscle Relaxing Bath Bar

Используя 100% натуральный батончик для ванн Sheaterra Buch & Eucalyptus, вы можете расслабить свои мышцы так же, как это делают местные жители племени Буша, прежде чем отправиться в дикую природу на большую охоту.Этот кусок мыла содержит расслабляющее масло тулукуны и эвкалиптовую камедь для снятия боли в теле. Он также содержит сертифицированное органическое масло ши и оливковое масло первого холодного отжима для увлажнения вашей кожи.

Покупка: 8 $

Мыло Aspen Kay с грязью и древесным углем Мертвого моря

Изготовленное из 100% органического активированного угля и эфирных масел терапевтического класса, мыло Aspen Kay’s Mud & Charcoal очистит ваше тело от грязи и сажи, оставив вас полностью отдохнувшим.Он содержит 100% чистый минерал мертвого моря из Израиля, а также эфирные масла лемонграсса, мяты перечной и эвкалипта. Мыло без химикатов можно использовать для лица и тела.

Покупка: $ 10

Чистое кастильское мыло Dr. Bronner’s Bar Soap

Изготовленный с использованием сертифицированных ингредиентов справедливой торговли, таких как органическая конопля, кокосовое масло и пальмовое масло, этот кусок мыла является полезным для здоровья вариантом. Он имеет слегка сладковатый запах, похожий на запах амаретто, и является на 100% биоразлагаемым, а также упакован в 100% переработанную упаковку после потребителя.Вы можете использовать универсальное веганское мыло для ухода за телом, лицом и волосами.

Покупка: $ 9

Сосновый деготь Dr. Squatch

Кусковое мыло Pine Tar от Dr. Squatch - победитель во всех отношениях. Он изготовлен из натурального экстракта сосны, питательной овсянки и масла ши. Отшелушивающий батончик также содержит эфирное масло апельсина, щелок, морскую соль и каолиновую глину, что делает его эффективным как для жирной, так и для сухой кожи. С этим блоком питательного мыла вы можете намыться в душе и выйти из него, пахнущий лесом.

Покупка: $ 10

Duke Cannon Limited Edition Большой кусок мыла времен Второй мировой войны

Этот кусок мыла создан для трудолюбивых мужчин, которые зарабатывают на жизнь своими руками. Он содержит стальные измельченные зерна, муку из зерен овса авеню сативу, глицерин и пальмовую кислоту натрия. Используйте его, чтобы вымыть тело после долгого рабочего дня в поле, и вы выйдете с запахом свежести. И не помешает иметь пропагандистскую упаковку времен Второй мировой войны.

Покупка: $ 12

Пилинг для тела Baxter of California Exfoliating Body Bar

Бар для тела Baxter of California - отличный выбор для отшелушивания и оживления вашей кожи, чтобы вы почувствовали себя на миллион долларов.Мыло без парабенов с легкостью избавляет от омертвевших клеток кожи благодаря таким ингредиентам, как мука жожоба и измельченные семена оливы, которые также ускоряют обновление клеток. Он обладает превосходной увлажняющей формулой, которая идеально подходит для всех типов кожи, делая ваше тело гладким на ощупь и пахнущим дубовым мхом и кедровым деревом.

Покупка: $ 16

Отшелушивающий брусок Land Meets Sea

Кусковое мыло Land Meets Sea по индивидуальному рецепту отшелушивает вашу кожу, придавая ей бодрящее ощущение.Он содержит кофе, пемзу, выдержанные пачули, черный перец, натуральные увлажняющие масла и японскую перечную мяту. Когда вы примете душ, вы почувствуете запах идеальной смеси мяты и кофе. Каждый батончик изготавливается вручную в штате Мэн с точностью и заботой.

Покупка: $ 18

Как бриться опасной бритвой

После того, как вы очистите себя от дневной грязи с помощью высококачественного мыла, неплохо побриться.Ознакомьтесь с нашим руководством по бритью опасной бритвой, чтобы улучшить свои навыки ухода.

.

Эксперты рассказывают, что происходит с вашим телом после каждой недели отказа от выпивки

В связи с рекордно высоким уровнем потребления алкоголя в этом году больше британцев, чем когда-либо, будут задумываться о том, бросить ли выпивку в Сухой январь.

GP Д-р Росс Перри, медицинский директор cosmedics.co.uk, рассказал агентству FEMAIL, что всего через неделю трезвости вы заметите изменения в своем выборе еды и аппетита, а также почувствуете себя более энергичным морально и физически.

После месяца отказа от алкоголя сон будет полностью отрегулирован, кожа станет более чистой, а жир вокруг печени, возможно, уменьшится на целых 15 процентов.

Тем временем эксперт по благополучию и диджей BBC Radio 2 Джейни Ли Грейс рассказала, каково это в первый месяц без алкоголя после того, как она бросила пить все вместе три года назад.

GP Доктор Росс Перри и эксперт по здоровью Джейни Ли Грейс рассказали агентству FEMAIL, чего ожидать, если вы бросите пить на месяц в Сухой январь. Stock image

Доктор Перри объяснил: «Пьянство может иметь серьезные проблемы со здоровьем. В долгосрочной перспективе он может повысить риск заболеваний печени, высокого кровяного давления, инсульта, некоторых видов рака и сердечных заболеваний, но в равной степени он может вызывать несчастные случаи наряду с проблемами памяти, отравлением алкоголем и накоплением алкоголя в кровотоке, что может влияют на наши жизненно важные органы.

«Время от времени употребление спиртных напитков не вызовет особых проблем, но когда умеренность каждый день и хотя бы несколько стаканов, это может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе».

Делясь своим советом о начале «Сухого января», он продолжил: «После того, как вы выпили последний раз, печень начинает работать сверхурочно, а поджелудочная железа начинает производить дополнительный инсулин.

«В ближайшие дни важно пить много воды, чтобы кожа и тело оставались увлажненными.'

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете пить?

Первая неделя

В первые несколько дней после отказа от алкоголя ваш организм переходит в режим детоксикации. Головные боли и сонливость утихнут, и вы начнете чувствовать себя более отдохнувшим в целом, но на самом деле требуется до 72 часов, прежде чем вы психически и физически почувствуете себя нормальным.

Ваш сон становится более регулируемым через 5-7 дней, что означает, что вы просыпаетесь с большей энергией, а кожа выглядит более чистой.

Это потому, что употребление алкоголя может очень быстро отправить нас в сон, но на самом деле мы упускаем все важные движения Rapid Eye, которые должны составлять около 6-7 циклов, но эффекты алкоголя означают, что это ограничено одним или двумя .

GP Д-р Росс Перри (на фото) рассказал, что происходит с вашим телом, если вы бросаете пить на месяц

В первую неделю вы заметите изменения в своем выборе пищи и аппетите. Когда мы употребляем алкоголь, уровень гормона, вызывающего чувство голода, повышается, что часто приводит к перееданию с неправильной пищей.

Правильное питание поможет нам в целом чувствовать себя лучше, не забывая обо всех тех калориях, которые мы, вероятно, сэкономим, примерно 960 калорий за день, если вы будете пить бокал вина каждую ночь.Просыпаться с более плоским животиком в первую неделю вместо ощущения вздутия и вялости также будет видно в первую неделю.

Вторая неделя

Через две недели вы заметите огромное улучшение общего режима сна, поскольку ваше тело станет более регулируемым.

Улучшение работы мозга после хорошего ночного сна и замена воды вместо алкоголя также принесет огромную пользу нашей коже: она станет более чистой, менее сухой и уменьшится количество мелких морщин.

Через две недели вы, вероятно, также увидите снижение веса тела, уменьшение мешков под глазами и гораздо меньшее вздутие живота в области живота.

Третья неделя

Через три недели артериальное давление снизится. Ежедневное употребление алкоголя и запой могут вызвать повышение кровяного давления и могут быть действительно опасными.

Снижение артериального давления может помочь с любыми долгосрочными проблемами со здоровьем. Через три недели вы также заметите значительное улучшение общих когнитивных способностей и повышение уровня энергии.

Эксперт по благополучию и диджей BBC Radio 2 Джейни Ли Грейс (на фото) рассказала, как выглядит первый месяц без выпивки

Четвертая неделя

После четырех недель отказа от алкоголя кожа и глаза будут выглядеть ярче и яснее.Раздраженная и обычно сухая кожа будет чувствовать себя лучше из-за дополнительной гидратации тела.

Через четыре недели жир в печени уменьшается до 15 процентов, повышая ее способность выводить токсины. Легкое заболевание печени, такое как ожирение печени, можно полностью вылечить, если человек вообще откажется от алкоголя. Когда в вашей крови нет алкоголя в течение нескольких месяцев, клетки печени могут вернуться в норму.

В целом после четырех недель отказа от алкоголя сон будет регулироваться, и вы наверняка почувствуете себя хорошо отдохнувшим.

Больше энергии, более чистая кожа, меньше вздутия и, вероятно, меньше размера платья. Функции мозга и продуктивность улучшатся, и вы в целом будете чувствовать себя лучше.

Каково это на самом деле бросить пить

Эксперт по благополучию и BBC Radio 2 Диджей Джейни была трезвой в течение трех лет и рассказала FEMAIL, что на самом деле нравится, когда ты бросаешь пить.

Советы по сокращению употребления алкоголя, когда вы снова начнете пить

GP Д-р Росс Перри делится своими главными советами по сокращению общего потребления алкоголя -

Ведите дневник. Ключ к сокращению потребления алкоголя - это, прежде всего, дневник сколько алкоголя вы на самом деле употребляете.Многие из нас могут не осознавать количество выпивки, которую мы на самом деле потребляем, особенно в условиях изоляции.

Планируйте наперед - старайтесь иметь дни без алкоголя. Если вы пьете каждый день, начните с каждого второго и постепенно уменьшайте это количество, сначала каждые несколько дней, а затем, возможно, только выходные.

Однако важно не переедать в те дни, когда вы позволяете себе выпить, что принесет больше вреда, чем пользы. Постарайтесь выпить стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.

Сформируйте привычку - Замените время, когда вы пьете алкоголь, упражнениями, долгим принятием ванны или приготовьте себе коктейль. На следующий день ваша голова и тело будут вам благодарны.

Экономьте деньги. Помните, как вы покупаете алкоголь и что именно вы покупаете. Отложите деньги, которые вы обычно тратите на алкоголь, и сделайте «коробку с угощениями» для того, что вы действительно хотите купить.

Расслабьтесь - если вы какое-то время не употребляли алкоголь, сначала выпейте стакан воды.Держите меры небольшими, поэтому выберите небольшой бокал вина или бутылку пива, а не пинту, или воду и безалкогольные напитки, чтобы избежать обезвоживания.

Не возвращайтесь к привычке пить каждый день, но держите это в умеренных количествах, так как вам будет приятнее выпить бокал вина за ужином. Ведите дневник употребления алкоголя, чтобы не сбиться с пути.

Автор, написавший «Happy Healthy Sober - Бросьте выпивку и возьмите под свой контроль свою жизнь», теперь помогает другим бросить выпивку с помощью терапии с помощью методов эмоциональной свободы (EFT).

Она объяснила, что у человека, который много и часто пьет, но клинически не зависит от алкоголя, тяга к алкоголю является скорее умственной, чем физической.

«Когда вы впервые перестанете пить, это наверняка станет шоком для системы», - сказала Джейни. По правде говоря, если вы «функционирующий» пьющий (или пьющий из серой зоны), то алкоголь выйдет из организма в течение нескольких дней, поэтому любая тяга не физическая, а умственная, но она может быть ОЧЕНЬ сильной.

«Большая проблема в том, что химический состав мозга не в порядке, поэтому мы хотим дозу дофамина или серотонина и можем буквально взбираться по стенам, чтобы получить некоторое облегчение от голоса в нашей голове, говорящего нам... давай, просто возьми!

«Я чувствовал себя хаотично, немного нервничал, сон был ужасным. Люди ожидают, что в течение двух недель они наполнятся энергией, сбросят вес и уснут как младенцы, но это редко ».

Делясь уроками, которые она извлекла из своей трезвости, она посоветовала запастись полезными продуктами, повышающими уровень серотонина, и заменить выпивку безалкогольной альтернативой, чтобы не потерять чувство гламура, которое приносит выпивка.

Она сказала: «Теперь я знаю, что помогает вам подготовиться, запастись действительно хорошей здоровой пищей и закусками, вам нужны хорошие белки и жиры, чтобы сбалансировать эти химические вещества мозга.

'Попробуйте безалкогольные напитки, если вы выпили частично из «гламура» и «социального» чувства, чашка чая или колы просто не поможет. Так что всегда подавайте себе что-нибудь вкусное в прекрасном стакане, моя мантра - «Продолжайте ритуал, меняйте ингредиенты».

«Есть несколько удивительных безалкогольных напитков, которые помогут вам в эти первые недели».

Она добавила: «Пока вы делаете это, погрузитесь в вдохновляющие вещи, чтобы убедиться, что вы положительно думаете о своем выборе, а не отбивайтесь от него до конца января, только чтобы отменить все это, выпив в феврале!»

.

---

Смотрите также

• 
  Правильное питание для похудения с чего начать меню
• 
  Рецепт суп из куриных фрикаделек
• 
  Диета при повышенном давлении для женщин меню на неделю
• 
  Можно ли полуторагодовалому ребенку гороховый суп
• 
  Калорийность суп из щавеля
• 
  Сбалансированное меню для похудения
• 
  Воскресное меню для всей семьи
• 
  Суп мясной с чечевицей
• 
  Какой крючок нужен для ловли форели
• 
  Меню для набора веса подростку на неделю
• 
  Здоровое питание для спортсменов меню на неделю