Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

Консультация диетолога | Калькулятор ИМТ | Таблица калорийности | Гликемический индекс (таблица)

Главная
Диеты
Видео-фитнес
Секс
Тесты
Я самая
Семья и дом
Работа
Звёзды
Юмор
Гороскопы

Обновлено 30.06.2017 16:14 / Просмотров: 208998 / Каталог диет Оценка читателей: / 2.96 (57 голосов)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Определение личной готовности организма;
Знакомство с меню для правильного питания;

Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продукты	Причина
Жаренные блюда	Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты	В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда	Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды	Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой	Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки	В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб	Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости	Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло	Большое количество холестерина.
Майонез	Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир;
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
Перекус – сок, банан;
Обед – борщ;
Полдник – стакан молока;
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
Перекус – запеченное яблоко;
Обед – куриное филе 100 г с овощами;
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Цветная капуста;
Морковь;
Лук;
Картофель;
Свежая брокколи;
Помидоры;
Болгарский перец;
Кабачки;
Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Вареный картофель;
Консервированная фасоль;
Вареная морковь;
Соленый огурец;
Белокочанная капуста;
Репчатый лук;
Столовый уксус;
Вареная свекла;
Соль;
Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

Простые и вкусные рецепты;

Много приложений на телефон, чтобы считать калории;

Быстрый результат.

Но минусы также были:

Постоянное чувство голода первые 2 недели;

Иногда слабость и тошнота;

Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

Разнообразие в меню;

Большой список рецептов в интернете;

Стремительное похудение;

Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

Вкусные и разнообразные блюда;

Быстрое приготовление;

Отсутствие боли в желудке;

Похудение с первой недели;

Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).

В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.

Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Преимущества и принципы диеты

Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.

Главными принципами диеты являются:

частый прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
соблюдение режима питания – в определенные часы;
употребление достаточного количества жидкости – 1,5-2 л в сутки;
соотношение БЖУ в % должно быть 30/20/50, а в абсолютных цифрах рекомендуемое суточное количество белка – 50 г, жира – 40 г, углеводов – 180 г.

Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Любые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.

Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:

жирное мясо, сало, шпик, корейка, окорока;
копчености, соления, маринады и консервы, они усиливают аппетит;
картофель в любом виде;
кабачки, тыква, баклажаны – замедляют распад жиров;
жирные молоко и кефир, ряженка, сливки, сметана, сыры высокой жирности;
манка, рис;
хлеб и выпечка из белой муки;
сахар и сладкие кондитерские изделия – пирожные, конфеты, мороженое;
напитки и соки с сахаром, алкоголь;
сладкие фрукты – желтые бананы, абрикос, виноград;
острые специи, приправы.

В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.

Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Пн	Говядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл.	Морковь с яблоком тертая 150 г.	Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г.	Отвар шиповника 200 мл.	Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травяной	Кефир 200 мл.
Вт	Творог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл.	Фруктовый салат 150 г.	Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г.	Молоко нежирное 200 мл.	Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленый	Кефир 200 мл.
Ср	Грибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл.	Свежее яблоко 100 г.	Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г.	Апельсин или грейпрфрут 100 г.	Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чай	Кефир 200 мл.
Чт	Куриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.	Салат из свежей капусты 150 г.	Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г.	Киви 2 шт.	Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г.	Кефир 200 мл.
Пт	Рыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.	Свежее яблоко 100 г.	Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл.	Молоко нежирное 200 мл.	Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г.	Кефир 200 мл.
Сб	Овсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г.	Орехи 75 г.	Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г.	Отвар шиповника 200 мл.	Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чай	Кефир 200 мл.
Вс	Винегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.	Фруктовый салат 100 г.	Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г.	Груша 100 г.	Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чай	Кефир 200 мл.

Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.

Например, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.

Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

гарантированное снижение веса – до 3 кг в первую неделю, 1,5-2 кг в последующие, за месяц в среднем теряется 10 кг;
отсутствие проблем со здоровьем;
полноценный состав рациона;
выработка привычки питаться правильно, отказ от вредной пищи;
очищение и оздоровление организма.

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций. Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Отзывы худеющих

Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200. Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

Диета состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.

Диета состоит из нескольких этапов:

Подготовительный (до 14 дней)— исключить продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов, например мучное, мед и т.д. В этот период организм постепенно очищается и начинает перестраиваться на частые приемы пищи в небольших количествах.
Основной(10 дней)— начинается активный процесс похудения. На данном этапе не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, поскольку организм только начинает привыкать к новому распорядку, но легкая гимнастика с утра вполне оптимальный вариант.
Заключающий (около 10 дней)— именно на данном этапе осуществляется активное сжигание жировых прослоек, поэтому следует прибегнуть к усиленным физическим нагрузкам. А чтоб обеспечить организм энергией, следует употреблять отварное нежирное мясо и блюда, приготовленные на пару.

Индийский вариант диеты на 1200 ккал

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.

Пример рациона на 7 дней

День 1:

яйцо, сваренное вкрутую, ломтик хлеба с отрубями, намазанный творогом;
гречневая каша, салат из овощей, сбрызнутый оливковым маслом;
яблоки, зеленый чай, 1большая ложка меда;
запеченные баклажаны с морковью и кабачками;

День 2:

100 г. творога, 2 ст. ложки меда;
тушеный картофель, овощи свежие;
ягодный микс, компот;
молочная рисовая каша.

День 3:

отварное яйцо, паровые овощи;
суп с грибами, черный хлеб;
орехи, стакан кефира;
домашний творог с добавлением изюма, узвар.

День 4:

омлет с добавлением молока, йогурт классический, свежие ягоды;
овощной суп, ломтик ржаного хлеба, салат из капусты;
кефир с фруктами или ягодами;
молочная гречневая каша с черносливом.

День 5:

салат с фасоли и свеклы, яйцо всмятку;
рисовая каша, отварные овощи, натуральный сок;
ряженка, горсть сухофруктов;
овощи на пару, кусок хлеба с семечками.

День 6:

творог с добавлением ягод;
запеченный перец, ржаной хлеб;
смесь из орехов, сухофруктов и меда, компот;
винегрет, заправленный льняным маслом.

День 7:

омлет с молоком, бутерброд с ломтиком сыра;
постный борщ, ломтик хлеба;
апельсин, 2 киви, чай из трав;
картофельное пюре.

Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.

Режим питания

Правильное питание требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.

А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:

желательно иметь 4-5 приемов пищи;
завтрак должен быть сытным, лучше всего употреблять молочные продукты;
наиболее калорийную пищу следует употреблять на обед, поскольку в это время организм требует подзарядки;
ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы избежать накапливания жиров и ощущения тяжести в желудке;
промежуток между каждым приемом пищи должен составлять 3 часа.

Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%. Диетическое меню должно выглядеть примерно так.

На рисунке приведен пример правильного рациона питания на 1200 ккал в день, который позволит правильно составлять меню на неделю.

Понедельник

В домашний йогурт добавить столовую ложку хлопьев из овсянки и 1ч. ложку меда, черный чай без сахара (300 ккал).
Гречневые котлеты с шампиньонами (150 ккал).
2ст. ложки отварного риса, огурец и помидор (300ккал).
Ломтик нежирного адыгейского сыра и черный чай (150ккал).
1ст. ложка варенной гречки, зеленый отварной горох, сосиска (300ккал).

Рецепт натурального йогурта:

В кастрюлю влить литр молока, вскипятить его и дать остыть до температуры 40 градусов. Взять емкость, влить 200гр йогурта без добавок, добавить небольшое количество молока и все размешать до однородной массы. Влить смесь в кастрюлю с молоком, перемешать и накрыть крышкой.

Йогурт должен настаиваться в теплоте, около 7 часов. Получившийся йогурт желательно процедить через марлю и оставить еще на пару часов, чтоб отделилась сыворотка.

Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:

Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.

Вторник

200 г. мусаки (114 ккал на 150тг.), зеленый чай, 1 ч. ложка меда(300 ккал).
В стакан домашнего йогурта добавить нарезанное яблоко (100ккал).
Салат с орешками кедра и брокколи, бульон из курицы приправленный зеленью (400ккал).
Чай зеленый с 1 ч. л. меда (100ккал).
Отварить 150 гр. грудки куриной (300ккал).

Чтоб приготовить мусаку необходимо:

Вымочить в подсоленной воде 500 г. баклажан и обжарить их до корочки.
Подготовить куриный бульон, солить и перчить по вкусу.
Две луковицы мелко нарезать и пропассеровать на медленном огне. Добавить 350 г. фаршу ассорти, влить 100 г. томатной пасты и тушить около 10 мин.
Взять болгарский перец и 3 помидора, обдать кипятком, снять кожицу, затем мелко нарезать. Все ингредиенты высыпать в сковородку и продолжать тушить 5 мин. Затем влить приготовленный бульон, закрыть крышкой и оставить тушиться на 10 мин.
В среднюю форму для запекания выложить баклажаны внахлест. Равномерно распределить половину приготовленной начинки. Сверху положить баклажаны и еще раз мясной фарш. Выпекать блюдо нужно при 180°, на протяжении 40 мин.

Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:

350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками 2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.

Среда

в 100 г. нежирного творога добавить порезанное кубиками яблоко и заправить двумя ч. л. меда (260ккал).
Банан, кофе с добавлением сливок (135ккал).
Картофель печенный, сосиска (265ккал).
Полоска горького шоколада, черный чай (195ккал).
50 г. гречневой каши, теплый кабачковый салат (345ккал).

Рецепт теплого кабачкового салата:

Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.

Четверг

Взять 40г. овсяной крупы и сварить на воде, украсить отварным яйцом (290ккал).
Банан (150г содержит 134 калории).
200 г. тушеных овощей и 150 г. отварной куриной грудки (326ккал).
Яблоко, чай черный и 2 ложки меда (140 ккал).
Баклажаны запеченные (260 ккал).

Рецепт приготовления запеченных баклажанов:

Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.

Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.

Пятница

Творожная полента, зеленый чай, 1 ч. ложка меда (306 ккал).
Запеченное яблоко, 150 г. йогурта со злаковой добавкой (157 ккал).
Суп-пюре из чечевицы, омлет на молоке (315 ккал).
100 г. отварного куриного мяса, стакан узвара (222 ккал).
Печенье овсяное с морковью (2шт), чай черный с 1 ч. ложкой сахара (200ккал).

Рецепт творожной поленты:

Чтобы приготовить диетическую поленту нужно взять 150 г. крупы кукурузной и сварить на воде в соотношении 1:2. В готовую кашу добавить 1 большую ложку оливкового масла.
Взять 200 г. творога, выдавить 2 зубчика чеснока, добавить столовую ложку сметаны и все перемешать. Полента выкладывается слоями— слой чечевичной каши, творожная масса, затем немного томата и вновь слой каши.

Рецепт супа-пюре из чечевицы:

Для приготовления блюда необходимо взять морковь, луковицу, пару чесночин, 2 помидора, 10 г. тертого имбиря. Все ингредиенты измельчить и отправить тушиться на смазанную оливковым маслом сковородку.

Отварить чечевицу до готовности и приготовить небольшие гренки. К чечевице добавить приготовленные овощи, приправить все куркумой и солью и перемолоть в блендере. Готовый суп употреблять с гренками.

Рецепт печенья овсяного с морковью:

Натереть морковь на мелкую терку, мелко подробить 100 г. грецких орехов и соединить компоненты. В смесь добавить 50 г. распаренного изюма, половину ч. л. сушеного имбиря, 1 стакан овсяных хлопьев, 1/3 стакана муки ржаной, 5 мг. разрыхлителя, 3 больших ложки сиропа (лучше всего кленового).
Смешать все ингредиенты, чтоб получилась однородная масса. Духовку разогреть до 180°, противень застелить пергаментной бумагой и при помощи столовой ложки выложить приготовленную смесь. Выпекать печенье нужно 20 мин.

Низкокалорийные рецепты

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.

Рыбный низкокалорийный гуляш:

Взять 2 луковицы, 1 стручок красного перца, фенхель, 2 зубчика чеснока и все мелко нарезать. Высыпать все ингредиенты чугунную кастрюлю с разогретым маслом.
4 помидора обдать кипятком, снять кожицу и мелко нарезать и соединить с другими компонентами. Добавить столовую ложку томатной пасты, влить 200 мл. белого вина. Блюдо протушить 15 мин. не накрывая крышкой.
Взять 700 г. филе хека, нарезать небольшими кусочками, и отправить в кастрюлю. Через 5 мин. добавить 125 г. оливок и 200 г. тигровых креветок, заправить специями по вкусу и оставить блюдо тушиться на 3 мин. Перед подачей гуляш украсить зеленью.

Диетические сырники:

В емкость всыпать 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, ваниль, вбить яйцо и все перемешать.
Ввести 400 г. творога и соединить компоненты.
Противень застелить пергаментной бумагой, смазать оливковым маслом. Смазать маслом руки, чтобы не прилипал сыр и приступить к формированию сырников. выпекать около 10 мин при 180°.

Винегрет с фасолью:

Сварить в кожуре 300 г. картофели, моркови, свеклы, отдельно приготовить фасоль, дать овощам остыть.
Нарезать два засоленных огурца, добавить 300 г. квашеной капусты. Остывшие овощи нарезать кубиками и отправить к остальным ингредиентам. Заправить солью и маслом подсолнечным.

Печеные яблоки с творогом:

В 150 г. творога добавить 1 десертную ложку натертой цедры апельсина и перемешать.
Помыть 6 яблок и обдать кипятком, вырезать серединку не доходя до основания.
разложить яблоки на противень, наполнить их творогом с горкой, сверху присыпать корицей.
Выпекать при 180° около 20 мин. Яблоки должны стать коричневатого оттенка, а творог слегка зарумяниться, если этого не произошло подождать веще 5 мин.
Подождать пока яблоки остынут, затем вытянуть их на тарелку и полить жидким медом.

Овощной суп:

Взять 200 г. куриного фарша, сформировать небольшие шарики и кинуть в кипящую воду.
Очистить 4 картошки, мелко нарезать и закинуть в кастрюлю, через 10 минут всыпать ячную крупу.
Морковь натереть на терке, луковицу мелко нарезать и отправить все на подогретую сковородку, когда лук приобретет золотистый оттенок добавить очищенный и нарезанный помидор и пропассеровать.
Положить в суп 50 г. цветной капусты и добавить зажаренную овощную смесь, варить около 5-10 мин. Подавать с ложкой сметаны и мелконарезанной зеленью.

Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.

Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

Рацион на 1200 калорий:

Пример разгрузочного дня:

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

творог – 200 гр.,

яйцо – 1 шт.,

овсяные хлопья – 2 ст. л.,

клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,

мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

Овсяные хлопья смолоть в блендере.

Смешать с творожком и медом взбить в блендере.

Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.

Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

орехи грецкие 100 гр.,

мед 80 гр.,

вода 50 гр.,

ваниль по вкусу.

Приготовление:

Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!

Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.

Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.

Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

Обед

Салат из курицы с омлетом

Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

куриная грудка – 150 гр.,

яичные белки – 5 шт.,

адыгейский сыр – 50 гр.

помидоры черри – 5 шт.,

огурец — 1 шт.,

зеленый лук, укроп — по вкусу.,

растительное масло — 1 ст.л.,

соль — по вкусу.,

кунжут — 2 ч.л.

Приготовление:

Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.

Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.

Раскрошить руками сыр.

Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.

Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

Борщ вегетарианский

КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

капуста белокочанная свежая — 75 гр.,

свекла — 100 гр.,

морковь — 25 гр.,

лук репчатый — 15 гр.,

томатная паста — 10 гр.,

масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,

корень петрушки — 5 гр.,

зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

Приготовление:

Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

Подсолнечное масло лучше оливкового!

Ужин

Запеченные куриные голени в кефире

Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),

куриные голени – 4-6 шт.,

кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),

соль, пряности, чеснок – по вкусу.

Приготовление:

Маринад

Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

Курица

Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Итого

КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

На неделю

Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Диета 1200 калорий в день для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
17 апр. 2017 г.
Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.
Статьи по теме
Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.

При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).

Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.

Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.

Меню желательно делать как можно более разнообразным.

Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

180 г пюре из картофеля на молоке;

180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;

150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;

180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;

90 г творога с ложкой сметаны;

яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

одна запеченная картофелина;

160 г куриного бульона;

120 г овощного борща;

один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;

одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления. Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая 232
Каша овсяная 93
Каша рисовая 79
Овсяные хлопья 358
Яйцо куриное 155
Творог (5%) 89
Сметана (15%) 165
Кефир (2,5%) 48
Ряженка (2,5%) 53
Говядина 191
Мясо курицы 165
Филе горбуши 163
Филе трески 68
Капуста белокочанная 31
Морковь 29
Свекла 44
Лук 41
Помидоры 22
Огурцы 15
Шпинат 22
Картофель 89
Яблоко 48
Апельсин 33
Банан 88
Груша 44
Чернослив 262
Изюм 285
Курага 270
Мед 312
Шоколад горький 548
Шоколад молочный 565
Сливки (10%) 155
Зеленый чай 0
Сок грейпфрутовый 24
Чай черный с лимоном и сахаром 45
Хлеб ржаной 210
Хлеб цельнозерновой 195
Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.

Второй завтрак – яблоко.

Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.

Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.

Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.

Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.

Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.

Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.

Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.

Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.

Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.

Полдник – апельсин, 30 г кураги.

Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.

Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.

Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.

Полдник – груша или половинка грейпфрута.

Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

Завтрак: каша пшенная с курагой.

Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.

Обед: финская уха.

Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.

Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.

Второй завтрак – 100 г винограда.

Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник – полстакана ягод или апельсин.

Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

Завтрак: творожники со сметаной, кофе.

Второй завтрак – банан.

Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.

Полдник – 150 г запаренной гречки.

Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout] Смотреть видео

Отзывы похудевших

Светлана, 34 года Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.

Ольга, 47 лет После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением. На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.

Женя, 29 лет Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Работает ли он для похудения?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий - это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для долгосрочного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийной диетой.

Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии похудания.

Распространенная рекомендация для снижения веса - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

Фактически, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно продвигают использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным режимом. предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, хотя вначале вы можете быстро похудеть при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме
Диета с 1200 калориями считается низкокалорийной диетой. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе диеты на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако из исследования выбыли 23% из 4588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1200 калорий (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и уменьшение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание
Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Заправка вашего тела нужным количеством калорий имеет важное значение для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Тем не менее, методы, используемые для снижения веса, а также использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка
Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для общего состояния здоровья. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине - около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим набором веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

сводка
Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает гораздо меньшее количество калорий, чем ваши дневные потребности, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, пересекающего ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашей калорийности. Цельная пища богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для процветания.

Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение количества жиров и добавленного сахара - это здоровый способ похудеть. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие злаки (27).

Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, обычно весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).

Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).

Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

Резюме
При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление низкокалорийных продуктов для быстрой потери веса.

Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для питания своего организма.

В то время как диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудания, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.
.
правил меню на неделю, чаевых

В последнее время проблема лишнего веса стала беспокоить все больше и больше людей, и многие ищут методы, которые помогли бы им избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Один из таких методов - диета на 1200 калорий в день, эффективность которой подтверждена многими известными диетологами. Отличные результаты показала система Ковалькова диетолог, который рекомендует использовать ее в больнице и дома. С его помощью можно не только эффективно похудеть, но и улучшить обмен веществ.

Основы диеты по Ковальковой

Программа, созданная доктором Ковальковой, состоит из нескольких этапов, и все начинается с подготовительного. Он предполагает исключение из рациона всех видов углеводов, включая мед, лепешки, картофель и т. Д.

То же относится и к алкогольным напиткам. В течение первых двух недель люди должны придерживаться пятиразового питания, следя за тем, чтобы порции были небольшими. Это поможет ему легче перейти к следующему этапу диеты.

Во второй фазе диеты 1200 калорий запустит процесс активного похудания, вы начнете ощущать положительные изменения в своем состоянии, которые помогут вам снизить шансы развития сердечных заболеваний и диабета.

Первый этап диеты на 1200 калорий, продолжительность которого составляет от 10 дней до 2 недель, в организме происходят значительные изменения, очищается пищеварительный тракт, все системы организма начинают готовиться к еде в небольших количествах.

В соответствии с рекомендациями автора диеты на 1200 калорий, утром полезно пойти на часовую прогулку или сделать активную разминку.Обязательно нужно соблюдать ежедневное меню диеты.

Что есть и как это совместить с грузом?

Чтобы лучше представить, как выглядит диета на 1200 калорий, вот примерный день диеты на неделю:

После зарядки у вас может быть час, чтобы начать первый прием пищи, который может включать порцию нежирного йогурта, одну столовую ложку отрубей или орехов;

Еще через два-три часа съесть яблоко;

Между вторым завтраком и обедом разрешается одно яблоко или половина грейпфрута;

Через час можно устроить следующий прием пищи, употребляя те же продукты;

На ужин разрешен овощной салат с оливковой заправкой;

Последней едой может быть молоко или йогурт.

На данном этапе диеты 1200 ккал нельзя посещать спортзал. Учитывая, что человек только начинает переходить к правильному питанию, его мышцы недостаточно подготовлены, чтобы выдержать эту нагрузку. Поэтому следует ограничиться легкими утренними тренировками.

Далее переходите к следующему этапу диеты 1200 ккал, во время которого необходимо не только продолжать придерживаться правильного питания и увеличивать физические нагрузки, что будет способствовать активному сжиганию.На этом этапе вы можете включить в меню следующие продукты: в небольших количествах разрешается куриная грудка, мясо индейки, рыба нежирных сортов, сыр, морепродукты и сыр. Автор рекомендует на данном этапе диеты отказаться от блюд, приготовленных на пару, от жарки и с использованием масла.

Важное правило, которое необходимо строго соблюдать при диете на 1200 калорий - питание должно быть 5-6разовым и разнообразным. Для этого в меню можно включить практически все фрукты, ягоды и овощи.

Диета 1200 ккал предполагается наличие в рационе большого количества клетчатки, которая будет регулярно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов.

Другой диетический доктор Борменталь

Автор этого метода похудания пришел к выводу, что помощь в похудании может повлиять на психологический настрой. Человек должен ответить на вопрос, по каким причинам он потребляет пищу в больших количествах, чем требуется для ее нормального функционирования. Когда эти причины выявлены, можно сразу переходить к похуданию.

Основным принципом диеты является предположение, что употребляя пищу в пределах 1000-1200 калорий, человек сможет удовлетворить основные потребности в пище и в то же время перестанет накапливать плохие жиры. Диета не должна быть временной, а стать образом жизни. Тогда помимо обретения стройной фигуры вы сможете ощутить эффект оздоровления тела и духа.

Чтобы не испытывать сильного дискомфорта при похудании человеку, не придерживающемуся спортивного образа жизни, рекомендуется ориентироваться на нижнюю границу суточной калорийности.При этом следует учитывать, что наибольшую опасность для здоровья представляет переедание, поэтому его нужно во всех ситуациях избегать.

Готовясь к следующему приему пищи, помнить о еде в вашей жизни не имеет значения. Так что просто решите заранее, какое количество вам нужно съесть.

Лучшие советы по похудению

В списке правил диеты Борменталь нет запрета на употребление продуктов с высокой энергетической ценностью. Однако необходимо мыслить с позиций полноценного питания и не двигать штангу.Каждый день на вашем столе должен быть продукт, который будет получать достаточно белка в ваш организм. Поэтому в меню должно быть нежирное мясо, сыр, молочные продукты или яйца.

Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточно фруктов и овощей. Также рекомендуется переходить на меньшие приемы пищи, в день должно быть 7-8 приемов пищи.

Ваш организм не будет испытывать сильных стрессов во время диеты, если вы будете следовать следующим рекомендациям:

Закончил очередную трапезу, пью горячий чай. Таким образом вы сможете достичь необходимого чувства сытости без использования дополнительных количеств еды;

Вы принесете большую пользу своему организму, если воздержитесь от употребления высококалорийных продуктов, которые ваш организм не получает большого количества энергии - жирного йогурта и йогурта.

Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, вызывающих повышенный аппетит - специй, перца, алкоголя и т. Д.

Примерное меню диеты 1200 кал

Понедельник

На завтрак можно приготовить порцию вареного мяса (90 г), зеленого горошка с яйцом в духовке (200 г), чашку кофе с молоком без сахара.

На обед можно съесть овощной салат из моркови и яблок без сахара (150 г).

Обед может состоять из вегетарианского супа из овощного ассорти (250 г), отварного мяса (90 г), тушеного свекольного сахара (150 г), лимонного желе на ксилите (30 г).

Днем можно выпить стакан отвара шиповника.

На ужин можно отведать небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), порцию зеленого горошка (50 г).

Перед сном разрешается выпить стакан кефира.

Вторник

Завтрак включает порцию нежирного творога (100 г), салат с растительным маслом (150 г), чашку кофе с молоком без сахара.

В качестве обеда можно съесть салат из моркови и яблок без сахара (150 г).

На обед разрешается вегетарианский суп из овощного ассорти (250 г), кусок отварного мяса (90 г), чашка несладкого яблочного компота.

Днем можно утолить голод стаканом отвара шиповника.

На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), порция тушеного свекольного сахара (150 г).

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Окружающая среда

Начните день с куска вареного мяса (90 г), овощного салата (150 г) и чашки кофе с молоком без сахара.

В качестве второго завтрака можно съесть одно яблоко.

На обед разрешается тарелка вегетарианского супа, небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), тушеная капуста (150 г). Чашка несладкого яблочного компота.

Днем разрешается стакан молока.

Открыт на ужин, здесь подают мясной рулет, фаршированный яичницей, приготовленный в духовке.

За несколько часов до сна разрешено выпить стакан кефира.

Четверг

В качестве первого приема пищи можно съесть порцию жирного сыра (100 г), морковь на пару (100 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.

На обед можно приготовить свежий салат.

На обед разрешается тарелка вегетарианского супа (250 г), кусок отварного мяса (90 г), зеленый горошек без масла (90 г), одно яблоко.

Днем можно выпить стакан отвара шиповника.

На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), овощное рагу.

За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Пятница

На завтрак разрешается порция отварной рыбы (100 г), овощной салат с растительным маслом (150 г), чашка несладкого кофе с молоком.

В обед можно перекусить одним яблоком.

На обед суп из отварного овощного ассорти (250 г) подается отварная курица (100 г), овощи (100 г), стакан несладкого компота из фруктов.

Днем можно выпить стакан молока.

На ужин отварное мясо (90 г), овощное рагу (150 г).

Перед сном полезно выпить стакан кефира.

Суббота
№

На завтрак можно приготовить пропитанную сельдь с отварным картофелем (100 г), салат с растительным маслом (150 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.

На обед разрешен овощной салат на растительном масле (150 г).

Обед может состоять из украинского борща, отварного мяса, овощей, яблочного пюре на ксилите.

Отличным полдником станет чашка отвара шиповника.

На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), зеленый горошек без масла (50 г), капустный шницель.

За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

Воскресенье

Начните день с порции нежирного творога (100 г), салата с растительным маслом (150 г) Чашка кофе с молоком без сахара.

На обед можно попробовать тертую морковь без сахара (75 г).

На обед можно приготовить вегетарианский суп (250 г), котлеты на пару (100 г), тушеную капусту (150 г), одно яблоко.

Днем можно выпить стакан отвара шиповника.

На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), овощей (100 г).

За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Рецепты

Рыбный суп

Состав:

Нежирная рыба - 350 г;

Вода - 1 литр;

Картофель - 2-3 шт.;

Перец сладкий - 1 шт .;

Соленья - 2-3 шт .;

Помидоры - 2-3 шт .;

Грибы по вкусу.

Поставьте на плиту кастрюлю с водой и дождитесь закипания. Затем кидаем предварительно нарезанные овощи, даем вариться 5 минут. Далее кладем рыбу и одну столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш нужно варить еще 10 минут, в конце положить лавровый лист, зелень и сок четверти лимона.

Куриный шницель

Основной ингредиент, из которого готовится это блюдо для диетического меню на 1200 калорий - куриная грудка (150 г).Для начала необходимо подготовиться к удалению жира и кожи. Затем нужно сделать надрезы немного по диагонали и поперек волокон, а затем слегка отбить их молотком. Мясо поставить вариться 10-15 минут.

В принципе, данное меню обеспечивает организм достаточным количеством калорий, чтобы помочь вам активно похудеть перед периодом отпуска или в других ситуациях, когда это необходимо. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Отметим, что диета на 1200 калорий, как и другие методы похудания, могут быть небезопасными для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также органов пищеварительной системы или почек.

Заключение

Диета 1200 ккал в день - очень эффективный способ похудеть в домашних условиях. Многих эта программа похудения привлекает тем, что избавиться от лишних килограммов можно без проведения индивидуальной консультации по меню со специалистом. В диете из расчета 1200 калорий - это сохранение калорийности рациона.Если ограничить потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, организм перестанет расходовать избыточное количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, и позволяет изменить структуру жира.

.
Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес. программа потерь.

День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставляется, чтобы помочь вам с вашими целями по снижению веса и фитнесу. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.
Самый простой способ подсчитать калории - использовать электронный счетчик калорий, Newline Digital Nutrition Calculator.
Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, теряют больший вес, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

Рекомендации по диете и упражнениям для
Меню на 1200 калорий

Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Хотя упражнения важны для вашего контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

Завтрак:
½ стакана овсянки, приготовленной на воде - 117 грамм - 83 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара - 4 грамма - 11 ккал
½ стакана обезжиренного молока - 122.5 грамм - 42,5
1 стакан апельсинового сока - 248 г - 112 ккал
Всего: 248,5 ккал
Обед:
Сэндвич с индейкой:
1 унция. грудка индейки - 28 грамм - 29,1 ккал
1 чайная ложка горчицы или обезжиренного майонеза - 5 граммов - 4 ккал
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (3-3 / 4 дюйма x 5 дюймов x 3/8 дюйма) - 66 грамм - 183,6 ккал
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3 / 4 дюйма) - 149 грамм - 73,5 ккал
Всего: 290,2 ккал
Полдник:
½ стакана обезжиренного молока - 122,5 грамма - 42.5
1 чашка клубники - 144 грамма - 46,1 ккал
Всего: 88,6 ккал
Ужин:
2 унции. куриная грудка, без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная - 56 грамм - 44,8 ккал
1 маленькая печеная картошка - 138 грамм - 128 ккал
1 ч. Л. сливочное масло или маргарин - 5 грамм - 35,8 ккал
1 стакан стручковой фасоли - 125 грамм - 43,8 ккал
1 микс из зеленого салата (день 1) - 36,7 ккал
2 столовые ложки обезжиренного заправки - 28 г - 13,2 ккал
Всего: 302,2 ккал
Вечерний перекус:
Обезжиренный молочный коктейль:
1 стакан обезжиренного молока - 245 г - 85 ккал
1 стакан обезжиренного ванильного мороженого - 136 г - 186 ккал
Всего: 271 ккал

Общее количество калорий в день: 1200 ккал

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .
Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.

Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.

Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса
Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч - 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч - 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 - F) ш

где:

W - масса тела в кг
H - рост в см
А - возраст
лет F - телесный жир в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. состояние участника хуже, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых пищевых продуктов, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю - это может быть меньше, а может быть больше!

Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.

Выберите способ отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все они, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, то могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.

Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.

Держись!

Вышеуказанные шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий - это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макронутриентов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется соблюдать, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует много подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более полезны и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько это возможно эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно установить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, заполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий - это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзаг калорий на велосипеде

Зигзагообразный цикл калорий - это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптационным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудания, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своей диете, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, так как он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое бы предписывало наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий - это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это - потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное - существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего тела в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий - фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. - требуют от тела сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты - это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья - авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты - это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавлением сахара и твердых жиров, - это калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей похудания общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. Хотя очевидным виновником являются газированные напитки, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище
901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 9014 9 0132 Морковь 9013 9013 1 9013 9013 92 9013 2 901 901 901 0 9013 2117

Еда Размер порции Калорий кДж

Фрукты

Яблоко 1 (4 унции.) 59 247

Банан 1 (6 унций) 151 632

Виноград 1 чашка 100 419 Оранжевый 419 4 унции) 53 222

Груша 1 (5 унций) 82 343

Персик 1 (6 унций)
Ананас 1 стакан 82 343

Клубника 1 стакан 53 222

Арбуз

Спаржа 1 чашка 27 113

Брокколи 1 чашка 45 188

1 стакан 50 209

Огурец 4 унции. 17 71

Баклажан 1 чашка 35 147

Салат 1 чашка 5 21

Белки

Говядина, обычная, приготовленная 2 унции. 142 595

Курица, приготовленная 2 унции. 136 569

Тофу 4 унции. 86 360

Яйцо 1 большое 78 327

Рыба, сом, приготовленный 2 унции. 136 569

Свинина, приготовленная 2 унции. 137 574

Креветки, приготовленные 2 унции. 56 234

Обычные блюда / закуски

Хлеб, белый 1 ломтик (1 унция.) 75 314

Сливочное масло 1 столовая ложка 102 427

Салат Цезарь 3 чашки 481 9013 9013 40 283 сэндвич 2014 1193

Гамбургер 1 бутерброд 250 1047

Темный шоколад 1 унция. 155 649

Кукуруза 1 чашка 132 553

Пицца 1 ломтик (14 дюймов) 285 1193 130 544

Рис 1 чашка приготовленная 206 862

Сэндвич 1 (6 дюймов Subway Турция сэндвич) 9013 901 Молочная промышленность

Пиво 1 банка 154 645

Coca-Cola Classic 1 банка 150 628

628

Молоко (1%) 1 стакан 102 427

Молоко (2%) 1 стакан 122 511

1 стакан молока
1 чашка 146 611

Апельсиновый сок 1 чашка 111 465

Яблочный сидр 1 чашка 490

Йогурт (с низким содержанием жира) 1 чашка 154 645

Йогурт (обезжиренный) 1 чашка 110 1 чашка 110 1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма

Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan

Завтрак Каша цельнотрубная (125)
Молоко (50)
Банан (90)
Гранола (120)
Греческий йогурт (120)
Черника (40)
Гренки с маслом (150)
Яйцо (80)
Банан (90)
Миндаль (170)

Закуска Огурец (30)
Дип из авокадо (50)
Оранжевый (70)
Греческий йогурт (120)
Черника (40)

Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий

Обед Сыр гриль с помидорами (300)
Салат (50)
Курино-овощной суп (300)
Хлеб (100)
Курица гриль (225)
Овощи гриль (125)
Паста (185)

Снэк Грецкие орехи (100)
Яблоко (75)
Арахисовое масло (75)
Хумус (50)
Молодая морковь (35)
Крекеры (65)

Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий

Ужин Цыпленок гриль (200)
Брюссельская капуста (100)
Киноа (105)
Стейк (375)
Картофельное пюре (150)
Спаржа (75)
Лосось на гриле (225)
Коричневый рис (175)
Зеленая фасоль (100)
Грецкие орехи (165)

Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий

калорий, сожженных от обычных упражнений:
903 901 901 901 стиль, умеренный) 9013 903

Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека

Гольф (с тележкой) 198 246 294

5 миль / ч) 215 267 319

Каякинг 283 352 420

Софтбол / бейсбол 289 289 397 492 587

Теннис (общий) 397 492 587

Бег (9 минут мили) 903

Езда на велосипеде (12-14 миль / ч, умеренная) 454 562 671

Футбол (общий) 399 494 588

Баскетбол 422 503

Футбол (общий) 397 492 587

Энергия из общих продуктов питания Компоненты
901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901

Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию

Жиры 37 8.8 1,049 249

Белки 17 4,1 482 116

Углеводы 17 4,1 1,9 227 54

Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196

Органические кислоты 13 31 369 88

Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283

.План
Easy Meal-Prep для похудения: 1200 калорий

Приготовление еды для похудения упрощается благодаря этому плану приготовления еды на 1200 калорий, в котором намечена полная неделя приема пищи и закусок, которые можно приготовить заранее, чтобы упростить здоровое питание в течение загруженной недели.
Эмили Лахтрупп, М.S., R.D., C.D.
Обновлено 20 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Если вам нравится то, что у вас на тарелке, и его легко приготовить, то придерживаться своих целей в отношении здоровья и похудения так же просто, как только возможно. Мы взяли на вооружение этот принцип и создали этот простой план приготовления еды на 1200 калорий для похудения, используя самые простые и вкусные рецепты, которые у нас есть. Все рецепты можно полностью или частично приготовить заранее в воскресенье, чтобы сэкономить ваше время и силы во время напряженной рабочей недели.Кроме того, остатки пищи являются ключом к тому, чтобы еда на этой неделе была простой. Распечатайте список покупок, выделите время для подготовки в воскресенье и приготовьтесь сбросить на этой неделе от 1 до 2 фунтов.

Когда здоровое питание так же просто, как мы сформулировали в этом плане, успешное и устойчивое снижение веса становится реальностью.Ищете другой уровень калорий? Посмотрите на тот же план с более высоким уровнем калорий: план приготовления еды на 1500 калорий.

Как подготовить еду к вашей неделе приема пищи:

Приготовьте легкие запеченные кексы с омлетом. Упакуйте отдельные порции (2 яичных маффина) в герметичные контейнеры ( Чтобы купить: amazon.com, 9 долларов за троих), чтобы они были готовы к употреблению в дни 1, 4, 6 и 7.

Приготовьте эти 3 рецепта - куриные бедра на листе, обжаренный перец и лук и цитрусово-лаймовый винегрет - и приготовьте 20 унций сухого ротини из цельнозерновой муки (всего получится 10 чашек приготовленной пасты). Храните все, кроме заправки, отдельно в больших контейнерах для приготовления еды ( Чтобы купить: amazon.com, 30 долларов за 4 штуки). Вы будете использовать эти ингредиенты в разных рецептах в течение недели, таких как запеканка из куриной энчилады, греческая паста в одной кастрюле, сырные кесадильи с перцем и луком и паста в медленном огне и суп фаджиоли.

Приготовьте пакет с морозильной камерой для супа и пасты в медленном темпе с готовой курицей и макаронами. Храните в большом надежном пакете для хранения в морозильной камере (например, многоразовые силиконовые пакеты Stasher - . Чтобы купить : amazon.com, 20 долларов за 1 штуку) и заморозьте. Не забудьте разморозить пакет на ночь в 5-й день, чтобы утром в 6-й день он был готов к работе в мультиварке.

Приготовьте Spicy Slaw Bowls с креветками и эдамаме и храните в герметичных контейнерах для приготовления еды ( Для покупки: amazon, 30 долларов за 5).Не пропустите предварительную заметку в нижней части рецепта с советами по хранению, например, храните заправку отдельно в меньшем контейнере для приготовления еды (. Чтобы купить: amazon.com, 23 доллара США) и ждать, пока креветки разморозятся.

Сделайте 3 порции овсяных хлопьев с яблоком и корицей на ночь и храните в отдельных контейнерах ( Чтобы купить: amazon.com, 14 долларов за 1). Этот рецепт требует миндального молока, но подойдет любое молоко.

1 день

Завтрак (254 калории)

А.М. Закуска (84 калории)

Обед (283 калории)

Юго-западный салат с черной фасолью

2 стакана зеленого салата

1/4 стакана замороженной кукурузы, размороженной

1/4 стакана нарезанного огурца

1/2 авокадо, нарезанного кубиками

2 ст.нарезанный красный лук

1/3 стакана консервированных черных бобов с низким содержанием натрия, промытых

2 столовые ложки цитрусово-лаймового винегрета

Совет по приготовлению еды: Заморозьте 1/2 стакана черных бобов, чтобы съесть их на обед в День 7. Любые оставшиеся бобы можно заморозить на срок до 6 месяцев.

П.M. Snack (138 калорий)

1 клементин

2 ст. несоленый жареный миндаль

Ужин (449 калорий)

Ежедневное общее количество: 1207 калорий, 56 г белка, 125 г углеводов, 36 г клетчатки, 63 г жира, 1515 мг натрия.

День 2

Завтрак (267 калорий)

А.M. Snack (117 калорий)

2/3 стакана нежирного простого греческого йогурта

2 ст. малина свежая

Обед (364 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (16 калорий)

1 чашка нарезанного огурца, приправленного щепоткой соли и перца

Ужин (449 калорий)

Ежедневное общее количество: 1213 калорий, 74 г белка, 119 г углеводов, 30 г клетчатки, 53 г жира, 1749 мг натрия.

3 день

Завтрак (267 калорий)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (364 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (63 калории)

Ужин (487 калорий)

Ежедневное общее количество: 1216 калорий, 60 г белка, 147 г углеводов, 29 г клетчатки, 48 г жира, 1161 мг натрия.

День 4

Завтрак (259 калорий)

А.М. Закуска (100 калорий)

1/2 стакана приготовленных на пару стручков эдамаме, приправленных крупной солью по вкусу (1/8 чайной ложки)

Обед (298 калорий)

Перемешайте огурцы и помидоры вместе с винегретом.

ВЕЧЕРА. Закуска (95 калорий)

Ужин (469 калорий)

Ежедневное общее количество: 1221 калория, 56 г белка, 122 г углеводов, 28 г клетчатки, 60 г жира, 2119 мг натрия.

5 день

Завтрак (267 калорий)

А.М. Закуска (31 калория)

1/2 стакана свежей ежевики

Обед (364 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (77 калорий)

Ужин (469 калорий)

Ежедневное общее количество: 1209 калорий, 55 г белка, 127 г углеводов, 31 г клетчатки, 56 г жира, 1545 мг натрия.

6 день

Завтрак (273 калории)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (364 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (63 калории)

Ужин (457 калорий)

Ежедневное общее количество: 1192 калорий, 81 г белка, 105 г углеводов, 29 г клетчатки, 53 г жира, 1446 мг натрия.

7 день

Завтрак (242 калории)

.
Безопасность и как это сделать

Это ограничительная диета, при которой от человека требуется снизить ежедневное потребление до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

Большинство диетических этикеток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое сокращение, в зависимости от обычного количества потребляемых калорий.

Более крупным людям, мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам или людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий каждый день, чем другим людям.Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая его возраст, пол, уровень активности и размер тела.
Поделиться на Pinterest Возраст, пол, уровень активности и размер тела - все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 1600–3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, организм начинает худеть.Сначала он сжигает жир, а затем и другие ткани, включая мышцы.

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие ежедневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, дает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижали риск заболеваний, таких как рак.Наблюдательные исследования групп, потребляющих меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, соблюдая низкокалорийную диету, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса - это не только количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек.Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1200 калорий, может сжечь их меньше. Это может замедлить потерю веса.

Возможно, некоторые люди не сбросят лишний вес или им придется оставаться на диете с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса зависит от человека. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше упражнений или потребление меньшего количества сахара.

Людям, соблюдающим диету в 1200 калорий, необходимо есть пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и предотвратить недоедание.Постные белки, как правило, очень богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Напротив, белые углеводы, такие как белый хлеб, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбрать при соблюдении диеты в 1200 калорий.

Вот некоторые другие идеи еды и еды:

Завтрак

½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока

обезжиренный йогурт с черникой

ягодно-банановый смузи

яйцо вкрутую

1 ломтики цельнозернового тоста с арахисовым маслом

1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой

1 стакан овсянки с ягодами или бананом

½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

Обед

A банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем

салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой пармезаном

1 стакан греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем

миндальное масло на цельнозерновом английском кексе

1 авокадо с сальсой

бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, салатом и помидорами на белом оле пшеничный хлеб

Ужин

2 унции (унции) лосося, приготовленного на растительном масле, с перцем или лимонным соком

тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли

сладкий картофель с маргарином и 4 унциями на гриле курица

½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом

1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или соевых фрикаделек

Идеи для закусок

ореховая смесь, без ароматизаторов или с добавлением сахара

персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару

гуакамоле и сырые овощи

½ авокадо с острым соусом

1 порция несоленого консервированного овощного ассорти

арахисовое масло на тосте из цельного зерна

1 унция несоленых фисташек

1 / 3 стакана хумуса с сырыми овощами

нить сыра

½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

После 1200 калорийная диета не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

Если время от времени есть небольшое угощение, это может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Однако очень калорийные продукты, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

Лакомства, которые могут работать при диете в 1200 калорий, могут включать:

небольшие порции лакомств, например, одно печенье или пять картофельных чипсов

Попкорн с низким содержанием калорий

Чайник кукурузы, который предлагает сладкое хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок

приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, аналогичный картофельным чипсам

Исключение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений.Некоторые источники пустых калорий включают:

подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки

белый хлеб и макаронные изделия

газированные напитки

масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и трансжиров

высококалорийные приправы

При низкокалорийной диете труднее получить основные макроэлементы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать этикетки с питанием и поговорить с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь составить индивидуальный план питания.

К людям, которым не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, относятся:

те, у кого уже есть недостаточный вес

женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или низкокалорийной диеты

лиц с расстройствами пищевого поведения

беременных или кормящие женщины

ребенок, особенно очень маленькие дети

те, у кого есть определенный дефицит питания или дисбаланс

человек, чьи врачи посоветовали им избегать низкокалорийных диет

Диета на 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей.Например, человек, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь им похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, что побуждает его придерживаться диеты.

Вес - не единственный или лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее только за счет похудения.В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточное количество необходимых питательных веществ.

Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план похудания выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которой он сможет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Врач или диетолог может помочь с составлением индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс лакомств и пищи, богатой питательными веществами.
.
Смотрите также

Правильное питание меню на каждый день для девушек спортсменок

Как определить прокис ли суп

Меню для годовалого

Суп с мексиканской смесью

Меню для ребенка 10 месяцев на каждый день рецепты

Овощной суп на курином бульоне калорийность

Форель в черном море

Суп из семги супового набора

Меню для диабетиков

Безмолочное меню для ребенка 2 лет

Когда можно детям давать грибной суп

©

Академия
Безалкогольных
Напитков

Все права защищены.
Карта сайта, XML.

Напитки

Статьи о напитках

Здоровье

Советы диетолога

Водный баланс

Мультимедиа

Видео

Наука

Исследования

Календарь мероприятий

Таблицы

Проект

Об академии

Эксперты

Как стать экспертом АБН

Контакты

Продукт	Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая	232
Каша овсяная	93
Каша рисовая	79
Овсяные хлопья	358
Яйцо куриное	155
Творог (5%)	89
Сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
Говядина	191
Мясо курицы	165
Филе горбуши	163
Филе трески	68
Капуста белокочанная	31
Морковь	29
Свекла	44
Лук	41
Помидоры	22
Огурцы	15
Шпинат	22
Картофель	89
Яблоко	48
Апельсин	33
Банан	88
Груша	44
Чернослив	262
Изюм	285
Курага	270
Мед	312
Шоколад горький	548
Шоколад молочный	565
Сливки (10%)	155
Зеленый чай	0
Сок грейпфрутовый	24
Чай черный с лимоном и сахаром	45
Хлеб ржаной	210
Хлеб цельнозерновой	195

Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

Почему именно 1200 ккал?

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Набор низкокалорийных продуктов

Какие продукты нужно исключить на диете?

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Лосось на пару

Винегрет с фасолью

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Отзывы и результаты похудевших

Заключение

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Преимущества и принципы диеты

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Запрещенные и разрешенные продукты

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

Результат диеты: фото “до” и “после”

Отзывы худеющих

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

Индийский вариант диеты на 1200 ккал

Пример рациона на 7 дней

Режим питания

Рекомендации о составлении меню

Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Низкокалорийные рецепты

Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Что, как и сколько кушать

Почему нельзя есть меньше ккал?

На день

Завтрак

Обед

Ужин

Итого

На неделю

Отзывы

Видео

Диета 1200 калорий в день для похудения

Что такое диета 1200 калорий

Принципы диеты

Примерное меню на 1200 калорий в день

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Таблица калорийности продуктов для похудения

Меню на 1200 калорий на неделю

Выход из диеты

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Плюсы и минусы диеты

Противопоказания

Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Отзывы похудевших

Работает ли он для похудения?

правил меню на неделю, чаевых

Основы диеты по Ковальковой

Что есть и как это совместить с грузом?

Другой диетический доктор Борменталь

Лучшие советы по похудению

Примерное меню диеты 1200 кал

Рецепты

Рыбный суп

Куриный шницель

Заключение

Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

Рекомендации по диете и упражнениям для Меню на 1200 калорий

Завтрак:

Обед:

Полдник:

Ужин:

Рекомендации по диете и упражнениям для
Меню на 1200 калорий