Меню на 1800 калорий в день для женщины
Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Константин Курочкин: Про нервную систему не совсем верно же. Это вегетативная нервная система состоит из симпатическог...
Max Kuderov: Странно, на марафон "Белые ночи" в СПБ на все дистанции "регистрация закрыта". Рано еще? Или уже позд...
Варвара Ветровкина: Я знаю по крайней мере одного - своего мужа. Он не пьёт ВООБЩЕ, даже пиво и шампанское, и никогда не п...
S. Bulgakov: Просто спасибо за адекватное изложение материала. Я бы добавил кефир, но финский. В русском из за ...
S. Bulgakov: ох ребята, обрадовали! Хоть спасибо автору сказать можно. Так то я понимаю, малышам до лет эдак 15-т...
Max Kuderov: Или это можно назвать "снизить до нуля". Как говорил мой препод по математике: "и у слона есть крылья...
Стас Поплавский: Нельзя снизить вред который не получил....
Max Kuderov: Интересно, каков процент, кто пользуется первым советом и "вообще не пьет" в России. Подозреваю, что...
Вадим Шуплов: Миф № 4 - не миф. Тренировки для глаз существуют. Может они и не такие действенные. Мой личный опыт с ...
Азат Хуснуллин: Отлично, спасибо. Просто и по делу...
Ян Строков: я понимаю, что реклама нужна для существования ресурса. и что большинство постоянных читателей от...
Пётр Писарев: Странно, почему рождение ребенка (появление нового члена семьи) менее стрессово, чем брак. К браку ...
Максим Кудеров: Передам разработчику!...
Аннет Яблуновская: Сделайте приложение для aple watch, пожаааалуйста)...
Александра Захар: Пообщавшись напрямую с создателем этого проекта осталось неприятное послевкусие, с которым счита...
Станислав Поплавский: Прокрастинация это когда ты ленивый, но умный....
Максим Кудеров: Как все-таки отличить прокрастинацию и лень?...
Максим Кудеров: Тестовый коментарий...
Меню на 1800 калорий в день для похудения из простых продуктов с БЖУ, подсчетом калорий, рецептами
При похудении необходимо считать калории, создавая их ежедневный дефицит. Однако важную роль играет то, из каких продуктов складываются эти калории. Например, если суточная калорийность с учетом дефицита составляет 1800 ккал, то вовсе не значит, что меню должно состоять из фастфуда, даже если оно не превышает этого значения.
Кому подходит диета на 1800 кКал?
Ежедневное потребление пищи, калорийность которой не превышает 1800 кКал, в большинстве случаев приведет к похудению. Существует 2 объективные причины для снижения веса: медицинские основания, когда лишний вес уже мешает нормальному функционированию организма, и эстетическая сторона.
Подсчет КБЖУ продуктов дает понимание энергетической ценности блюда, что будет полезно не только для тех людей, у которых есть лишний вес. Такая привычка нужна для самоконтроля, чтобы убедиться, не испытывает ли организм нехватку тех или иных макроэлементов.
Противопоказания к диете на 1800 кКал
Меню на 1800 кКал в день в большинстве случаев является дефицитным для взрослого человека. В то же время, существует некоторые группы людей, кому похудение противопоказано.
К ним относятся:
Разрешенные продукты при похудении
При составлении рациона, в первую очередь, необходимо акцентировать внимание на качестве продуктов. Главные факторы, по которым определяются продукты, допустимые к употреблению на диете, это содержание в них полезных элементов, степень насыщения ими организма и уровень гликемического индекса.
Важно понимать, что такие продукты, как белый рис, сахар и белый хлеб – это продукты с высоким уровнем гликемического индекса, то есть того количества сахара, который провоцирует очень быстрый выброс инсулина в кровь. К ним также относятся зерновые, лишенные оболочки, в которой и содержатся витамины и клетчатка.
Что касается последней, то каждый человек ежедневно должен потреблять не менее 25-30 мг клетчатки, которая предотвращает развитие онкологии, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Основные ее источники, кроме неочищенных зерновых культур, это – овощи и фрукты. Некоторые медики считают, что человек ежедневно должен съедать их по полкилограмма, и обязательно разного цвета.
На диете в приоритете должны быть не бананы и виноград, а яблоки, груши и сливы.
Основой источника полезных жиров в рационе должны быть рыба, яйца и растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное или льняное.
Из мяса в меню следует включить говядину и баранину , но употреблять ее следует не более 2-х раз в неделю.
Молочные продукты рекомендуется употреблять обезжиренные, так как в молоке также содержится много нездоровых жиров.
Запрещенные продукты
В основе здорового питания, в первую очередь, должно лежать ограничение транс-жиров: заводская выпечка и кондитерские изделия, колбасы, жареная во фритюре пища. Транс-жиры — это процесс гидрогенизации растительных жиров при глубокой жарке.
Они обладают колоссально вредным воздействием на организм, повышая плохой холестерин, который поражает сосуды, и, в то же время, понижает хороший, который эти сосуды защищает. Как следствие – увеличение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и развитие онкологии.
Также исключению подлежит любая соль, поскольку она ведет не только к повышению давления, но и к развитию рака желудка, так как является признанным антигеном, бронхиальной астме, болезням почек, образованию камней. Также существуют данные, согласно которым повышенное потребление соли увеличивает смертность от различных заболеваний.
Допустимая норма – не более 6 г в сутки. Но следует учитывать то, что даже не досаливая еду, организм получает ее из пищи.
Что касается жиров, то их нужно не ограничивать, а употреблять только правильные. Их отличает такое свойство, как текучесть. Источники «плохих» жиров – это мясоколбасные изделия, сливочное масло, сыр, сметана, мороженое. Все это относится к продуктам, богатым насыщенными жирами, которые также содержат плохой холестерин.
Что нужно сделать перед началом диеты?
Перед тем, как начать придерживаться диеты, следует ознакомиться с некоторыми принципами питания:
- увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в сутки. Это поможет сократить размер порции и не испытывать чувство голода;
- употреблять углеводсодержащие продукты желательно до 14:00, то есть в первой половине дня следует есть белки и углеводы, а во второй – только белки и овощи;
- ежедневно выпивать много чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Меню на 1800 кКал в день следует составлять, как и его придерживаться только после сдачи определенных медицинских анализов.
Как правило, в этот перечень входят:
- общий анализ крови. Он дает представление о любых, даже скрытых изменениях, происходящих в организме. Показатели данного анализа необходимо строго контролировать, потому что отклонения в нем являются сигналом того, что в организме развивается какая-то скрытая патология, что является противопоказанием для прохождения любой диеты. Исследование поможет исключить скрытые заболевания крови, инфекционные, воспалительные, покажет, достаточно ли в организме белка и иных веществ;
- общий анализ мочи. Когда жировые клетки разрушаются, с ними вместе выходит огромное количество, так называемых, шлаков, выводимых почками. Следовательно, на них ложится огромная нагрузка. Показатели работы мочевыделительной системы позволяют выявить отклонение в их функционировании, различные скрытые инфекции, наличие камней или почечной недостаточности;
- анализы, позволяющие судить об углеводном обмене: глюкоза, инсулин и гликированный гемоглобин, ведь огромное количество человек в нашей стране имеет скрытую форму сахарного диабета. А если, в этом случае, сократить до минимума углеводы, в лучшем случае, что можно ожидать – это обморок, а в худшем – гипергликемическую кому и реанимацию;
- общий холестерин, триглицериды, липопротеиды низкой или высокой плотности. Эти анализы имеют больше рекомендательный характер, поскольку данные показатели косвенно могут судить о состоянии печени;
- АЛТ и АСТ позволяют определить функциональную способность самой печеночной клетки, то есть, насколько она способна к фильтрации. Ведь печень – это огромный фильтр, и любые отклонения в ней являются показанием для назначения врачом препаратов, имеющих гепатопротекторное и антиоксидантное действия. Согласно некоторым данным, около 80 процентов людей с ожирением имеют такое заболевание, как жировой гепатоз печени, которое быстро может перейти в цирроз;
- сывороточное железо. Как известно, железо напрямую влияет на гемоглобин, а он, в свою очередь, на перенос кислорода, в то время, как жиры в организме сгорают только при избыточном количестве в организме последнего. Помимо этого, дефицит железа – это проблема кроветворения, способная повлечь за собой крайне тяжелые последствия;
- витамин D – принимает непосредственное участие в кальциевом обмене. Кальций – это самый необходимый микроэлемент, который влияет на щитовидную железу, также за счет которого обеспечивается удельный основной обмен, сжигающий жиры. Следовательно, при нехватке кальция, щитовидная железа постепенно будет впадать в состояние гипофункции, что повлечет остановку процесса похудения;
- анализы на гормоны щитовидной железы. Именно от этих показателей зависит скорость похудения.
Прежде, чем приступать к любой диете, также рекомендуется сделать ЭКГ, анализ состава тела и УЗИ брюшной полости, почек, мочеточников, щитовидной железы и органов малого таза. Что касается почек, то они фиксируются в жировом мешке, и у многих женщин, особенно после родов, можно наблюдать их опускание. Если же худеть неверно, то это опускание может усиливаться.
План питания 7-дневной диеты на 1800 кКал с рецептами блюд для похудения
Вне зависимости от цели питания (похудеть, нарастить мышечную массу или удержать вес), чтобы достичь результата быстро и без срывов, необходимо иметь четкий план и визуализацию того, как будет выглядеть питание.
В зависимости от цели, процентное содержание БЖУ в рационе должно выглядеть следующим образом:
| Поддержание веса | Похудение | Наращивание мышечной массы | «сушка» | |
| углеводы | 50% | 40% | 50% | 35% |
| белки | 30% | 40% | 30% | 50% |
| жиры | 20% | 20% | 20% | 15% |
Вне зависимости от цели, кроме 3 основных приема пищи: завтрака, обеда и ужина должны присутствовать перекусы. Их количество зависит от длительности дня. Главное правило для рациона на день – не пропускать приемы пищи, а промежуток между ними не должен превышать 3-х часов.
Меню на 1800 кКал в день можно менять в зависимости от собственных предпочтений, исходя из аналогичной калорийности.
День 1
Завтрак:
- овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
- изюм – 10 г/26 кКал;
- грецкие орехи – 10 г/70 кКал;
- семена тыквы – 10 г/60 кКал;
- семена подсолнечника – 10 г/60 кКал.
Итого: 90 г/392 кКал.
Завтрак – это прием пищи, во время которого необходимо зарядиться энергией и бодростью на весь день. Именно поэтому утром необходимо отдать предпочтение углеводам, например, овсяной или гречневой каше. В качестве дополнения к основному завтраку можно взять фрукты или яйца.
Рецепт приготовления овсяной каши
Овсяные хлопья следует варить из расчета 50 г крупы на 150 мл воды, постоянно помешивая на медленном огне около 15 мин., и уже в готовую крупу добавить изюм, орехи и семечки. По желанию, их можно заменить на ½ банана и слегка посыпать тертой корицей.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.
Итого: 300 г/445 кКал.
Рецепт приготовления запеченной скумбрии
Для приготовления блюда понадобится:
- 1 скумбрия;
- 1 луковица;
- ½ лимона;
- соль, перец, приправа для рыбы – по вкусу.
Очищенную и выпотрошенную скумбрию необходимо освободить от головы, хвоста и плавников, равномерно натереть солью, перцем и приправой, сбрызнуть лимоном и поставить в холодильник на 30 мин.
Пока рыба маринуется, лук нужно нарезать кольцами, после чего выложить рыбу на фольгу, а внутрь ее – лук и 2-3 дольки лимона. Далее плотно обернуть рыбу фольгой и поставить запекаться в духовку, разогретую до 1800С в течение 30 мин.
Обед:
- яйцо отварное (2 шт.) – 120 г/190 кКал;
- хлеб ржаной — 100 г/174 кКал;
- банан – 100 г/96 кКал.
Итого: 320 г/460 кКал.
Дневной перекус:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
- яблоки – 200 г/94 кКал.
Итого: 400 г/307 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 100 г/110 кКал;
- кефир (1%)- 200 г/80 кКал.
Итого: 300 г/190 кКал.
День 2
Завтрак:
- овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
- яйцо жаренное – 120 г/210 кКал;
- масло подсолнечное – 5 г/45 кКал.
Итого: 175 г/431 кКал.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал.
Итого: 300 г/345 кКал.
Обед:
- макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
- грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;
- банан – 100 г/96 кКал.
Итого: 400 г/446 кКал.
Дневной перекус:
- яблоки – 100 г/47 кКал;
- филе индейки запеченное — 120 г/151 кКал;
- хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.
Итого: 320 г/372 кКал.
Рецепт приготовления запеченной индейки
Для приготовления необходимо взять:
- 1 кг филе индейки;
- 1 л молока;
- 2 ст. л. соевого соуса;
- 1 ст. л. меда;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ст. л. жидкой горчицы;
- 1 ч. л. паприки;
- ½ ч. л. куркумы;
- 1 ч. л. лимонного перца.
Перед тем, как приготовить индейку, филе ее желательно замочить в молоке и оставить в холодильнике на ночь. Перед самим выпеканием, ее необходимо просушить бумажным полотенцем и положить в емкость, залив и тщательно натерев маринадом, приготовленным из соевого соуса, меда, масла и приправ, и оставить еще на 15 мин.
По желанию, для придания филе формы, можно перед запеканием перевязать его бечевкой. Далее поместить индейку в духовку, разогретую до 200-2200С на 30-35 мин. По такому же принципу можно приготовить и куриное филе.
Ужин:
- творог (1%) — 100 г/110 кКал;
- йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал.
Итого: 300 г/220 кКал.
День 3
Завтрак:
- хлеб ржаной – 100 г/174 кКал;
- сыр Российский – 100 г/360 кКал;
- яблоки – 100 г/47 кКал.
Итого: 300 г/581 кКал.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- семга слабосоленая – 120 г/240 кКал.
Итого: 270 г/435 кКал.
Обед:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- печень говяжья/свиная, тушеная в сметане — 100 г/120 кКал.
Итого: 200 г/220 кКал.
Рецепт приготовления печени, тушеной в сметане
Для приготовления блюда понадобится:
- 800 г говяжьей или свиной печени;
- 250 г сметаны 15% жирности;
- 2 луковицы;
- 1,5 ч. л. соли и перец по вкусу.
Для начала необходимо нашинковать тонкими полукольцами лук, затем нарезать печень тонкими кусочками, предварительно сняв с нее пленку и вырезав стенки сосудов.
Далее разогреть в сковороде небольшое количество растительного масла и высыпать в нее нарезанный лук. После того, как он обжарится до золотистого цвета, следует его посолить, поперчить и добавить печень, после чего обжаривать содержимое сковороды на сильном огне. Через 5 мин. можно уже добавить к печени сметану, убавить огонь и потомить еще 5-10 мин, после чего блюдо будет готово.
Дневной перекус:
- яйцо отварное (2 шт) – 120 г/190 кКал;
- хлеб ржаной — 100 г/174 кКал.
Итого: 220 г/364 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 150 г/165 кКал;
- йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал.
Итого: 350 г/275 кКал.
День 4
Завтрак:
- творог (1%) – 150 г/165 кКал;
- банан – 150 г/148 кКал;
- яблоки – 100 г/47 кКал.
Итого: 400 г/360 кКал.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.
Итого: 300 г/445 кКал.
Обед:
- макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
- грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;
Итого: 300 г/350 кКал.
Дневной перекус:
- яблоки – 200 г/94 кКал;
- филе индейки отварное – 120 г/156 кКал;
- хлеб Бородинский — 100 г/207 кКал.
Итого: 420 г/457 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 150 г/165 кКал;
- йогурт натуральный (1,5%)- 150 г/110 кКал.
Итого: 300 г/275 кКал.
День 5
Завтрак:
- овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
- изюм – 10 г/26 кКал;
- грецкие орехи – 10 г/70 кКал;
- семена тыквы – 10 г/60 кКал;
- семена подсолнечника – 10 г/60 кКал.
Итого: 90 г/392 кКал.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал;
- хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.
Итого: 400 г/519 кКал.
Обед:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- печень говяжья/свиная, тушеная в сметане — 100 г/120 кКал;
- салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом – 200 г/80 кКал.
Итого: 400 г/300 кКал.
Дневной перекус:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
- яблоки – 200 г/94 кКал.
Итого: 400 г/307 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 150 г/170 кКал;
- кефир (1%)- 200 г/80 кКал.
Итого: 300 г/350 кКал.
День 6
Завтрак:
- хлеб ржаной – 100 г/174 кКал;
- сыр Российский – 100 г/360 кКал;
- яблоки – 100 г/47 кКал.
Итого: 300 г/581 кКал.
Утренний перекус:
- рис отварной – 150 г/195 кКал;
- скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.
Итого: 300 г/445 кКал.
Обед:
- макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
- грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;
Итого: 300 г/350 кКал.
Дневной перекус:
- яблоки – 100 г/47 кКал;
- филе индейки запеченное — 120 г/151 кКал.
Итого: 220 г/198 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 100 г/110 кКал;
- йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал;
- сливы – 100 г/42 кКал.
Итого: 320 г/262 кКал.
День 7
Завтрак:
- творог (1%) – 150 г/165 кКал;
- банан – 150 г/148 кКал;
- груша – 100 г/42 кКал.
Итого: 400 г/355 кКал.
Утренний перекус:
- салат из отварной свеклы с подсолнечным маслом – 205 г/100 кКал;
- тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал;
- хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.
Итого: 400 г/424 кКал.
Обед:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- говядина отварная — 150 г/254 кКал;
- салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом – 200 г/80 кКал.
Итого: 450 г/434 кКал.
Дневной перекус:
- гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
- грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
- яблоки – 200 г/94 кКал.
Итого: 400 г/307 кКал.
Ужин:
- творог (1%) — 150 г/165 кКал;
- кефир (1%)- 200 г/80 кКал.
Итого: 365 г/245 кКал.
Питание при наборе мышечной массы
Меню на 1800 кКал в день с целью набора мышечной массы подойдет для девушек, поскольку для взрослых мужчин эта величина порций будет слишком мала. Но этот процесс невозможен без достаточной физической нагрузки.
Если сравнивать похудение с набором мышечной массы, то это 2 совершенно разных процесса. В целом основные принципы питания схожи, однако добиться прироста мускулатуры при ежедневном рационе в 1800 кКал смогут только те, чей базовый метаболизм будет соответствовать данному значению.
Предложенное выше меню вполне можно оптимизировать для этой цели, если немного изменить соотношение БЖУ, как указано в таблице, создавая при этом небольшой профицит калорий.
Автор: Надежда Украева
Видео о меню на 1800 калорий
Рацион полезного питания на 1800 калорий в день:
Как рассчитать идеальную калорийность рациона для женщины: формулы и примеры расчетов?
Как рассчитать идеальную калорийность рациона для женщины: формулы и примеры расчетов?
Чтобы держать вес под контролем, нужно соблюдать баланс между потребленными и затраченными калориями. А для сохранения веса – знать рекомендованную дневную норму калорий. Мы рассказываем, какой должна быть суточная калорийность рациона женщин разных возрастов и как ее высчитать.
Рельефная и стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Но не всем она дана природой. Достичь своего идеала можно благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам. Еще одним важным условием на пути к его достижению является потребление меньшего количества калорий, чем расходуется организмом. Чтобы сократить суточную калорийность рациона, нужно знать, какой она должна быть в норме.
Сколько калорий нужно женщине?
Рекомендуемая суточная калорийность рациона зависит от возраста, пола, физической активности и физиологических особенностей человека. Девушкам 20–30 лет с низкой активностью нужно потреблять около 2000 ккал, со средней – 2200 ккал, с высокой –2500 ккал. Женщинам 30–50 лет нужно на 200 ккал меньше, старше 50 лет – на еще на 200.
Но это все средние нормы, высчитанные без учета индивидуальных особенностей метаболизма. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять именно вам, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, состоящей из нескольких частей:
- Уровень метаболизма = 447,593 + (9,247 х вес, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,33 х возраст, лет).
- Уровень метаболизма х коэффициент активности. При очень низкой активности (до 2 тренировок в неделю) коэффициент равен 1,2, при низкой (до 3 тренировок) – 1,375, при средней (3–5 занятий) – 1,55, при высокой (6-7 посещений спортзала) – 1,725, при очень высокой (ежедневные тренировки) – 1,9.
Внимание! Пример расчета калорийности рациона для женщины 20 лет, с ростом 180 см, весом 65 кг и средней активностью: 447,593 + (9,247 х 65) + (3,098 х 180) – (4,33 х 20) = 447,593 + 601,05 + 557,64 – 86,6 = 1519,68 х 1,55 = 2355 ккал. Для похудения эту цифру нужно уменьшить на 15%, получится 2000 ккал. Для набора мышечной массы калорийность увеличивают на 10%, то есть она должна составить 2590 ккал.
Как рассчитывать калорийность блюд?
Зная рекомендуемую калорийность, можно без труда составить соответствующее ей меню.Для этого нужно просуммировать все калории, содержащиеся в продуктах, которые входят в рацион. Учитывайте, что в 1 г белка содержится 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал.
Внимание! Многие совершают ошибку, не рассчитывая калорийность напитков и перекусов. Казалось бы, разве может перехваченная где-то конфетка или выпитая чашка кофе существенно повлиять на расчеты? На самом деле еще как может. Если сложить все эти калории, на выходе получится внушительная цифра. Поэтому заведите дневник и записывайте все, что едите. Особенно если рассчитываете калорийность рациона, чтобы похудеть.
Как определить калорийность пищи? Воспользуйтесь таблицами энергетической ценности продуктов. В них количество калорий указано из расчета на 100 г еды. Вам лишь останется подсчитать, сколько их в съеденной порции. К примеру, если вы съели 70 г 9%-ого творога, калорийность 100 г которого составляет 159 ккал, значит вы употребили 111 ккал: 159 / 100 х 70.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ограничивается количество соли, пить можно чистую воду до 1 л. Что касается сливочного масла, оно не запрещается, но нельзя использовать больше чем 15 г в сутки, лучше отдать предпочтение растительному маслу. Мучные изделия совсем исключаются. Меню стоит составлять на 1800 ккал в день, для получения хорошего результата. Чтобы вы легко справились с задачей, ознакомьтесь с рецептами и тогда сможете на неделю продумать диетические блюда из простых продуктов.Полезные бутерброды с яйцами
Желаете сбросить лишний вес, но никак не можете составить меню на 1800 ккал в день? Тогда вам стоит познакомиться с рецептами, которые мы подобрали для вас, и составить на целую неделю вкусные, аппетитные и нежирные блюда из простых продуктов.
Ингредиенты:
• йогурт – 50 г;
• черный хлеб – 3 ломтика;
• зелень – по своему вкусу;
• помидор – 1 шт.;
• куриное жареное филе – 250 г;
• сыр 9% - 40 г;
• вареные яйца – 2 шт.
Приготовление:
1. Нарезаем черный хлеб ломтиками и смазываем их йогуртом. Засыпаем сверху измельченной зеленью.
2. Теперь раскладываем помидор, порезанный тонкими кружками. На них укладываем филе.
3. Снова промазываем йогуртом, посыпаем потертым сыром, на который кладем еще дольку отварного яйца. Вкуснейшие бутерброды готовы.
Совет!
В качестве соуса можно также использовать нежирную сметану или обезжиренные сливки.
Гречаники
Конечно же, стоит включить гречаники в меню на 1800 ккал, поверьте, такие котлеты можно употреблять несколько раз в день. И самое интересное, что не только эти закуски можно готовить, ознакомившись с рецептами, вы сможете на неделю, используя простые продукты приготовить диетические и безумно вкусные блюда.
Ингредиенты:
• панировочные сухари – 3 ст.л.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• гречка – 1 ст.;
• куриные яйца – 2 шт.;
• телятина – 300 г.
Приготовление:
1. Сразу отвариваем гречку и телятину. Готовое мясо измельчаем мясорубкой вместе с луком, перемешиваем.
2. Сюда же всыпаем отварную гречку.
3. Размешиваем и разбиваем яйца.
4. Приправляем фарш солью, перцем. Посыпаем стол панировочными сухарями. Набираем смесь ложкой, придаем форму котлет, посыпаем сухарями.
5. Отправляем обжариваться в сковороду с небольшим количеством растительного масла до золотистости. Перекладываем гречаники на тарелку и наслаждаемся.
Совет!
Такую закуску можно употреблять с легким гарниром, к примеру, с овощами. Котлеты подаются как в горячем, так и холодном виде.
Салат из баклажанов
Конечно же, в диетическое меню стоит включить этот замечательный салат. Поверьте, если вы составите рацион с такими блюдами, то в день сможете их употреблять в пищу несколько раз, так как на 1800 ккал одна порция недотягивает. Но прежде чем все тщательно продумать, стоит просмотреть рецепты и на неделю из простых продуктов приготовить вкуснейшие, не вредящие фигуре закуски.
Ингредиенты:
• средние баклажаны – 3 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• средние помидоры – 3 шт.;
• столовый уксус – 1 ст.л.;
• сахар – 1 ч.л.;
• вода – 50 мл;
• растительное масло – для жарки;
• соль, перец – по своему вкусу;
• оливковое масло.
Приготовление:
1. В первую очередь шинкуем бакланы небольшими кусочками.
2. Отправляем их обжариваться в сковороду с небольшим количеством растительного масла до золотистости. Затем пересыпаем их в миску.
3. Снимаем с лука шелуху, нарезаем полукольцами, которые перекладываем в чистую посуду, сюда же всыпаем сахар, вливаем воду и уксус. Маринуем овощ 5 минут, затем жидкость сливаем.
4. Ополаскиваем помидоры, рубим кубиками, перекладываем в емкость с баклажанами.
5. Отвариваем яйца, остужаем, очищаем, измельчаем, пересыпаем к остальным компонентам.
6. Сюда же отправляется лук.
7. Все тщательно смешиваем, добавляем соль, перец по своему вкусу.
8. Поливаем закуску оливковым маслом и наслаждаемся.
Совет!
Вместо столового уксуса можно использовать винный.
Диетическая творожная запеканка
Ну как же не добавить в меню вкусную и аппетитную запеканку. Если диета рассчитана на 1800 ккал в день, то обязательно включите данное угощение в повседневный рацион. С рецептами, которые мы подобрали для вас, можно худеть и при этом придумать на целую неделю оригинальные блюда из простых продуктов.
Ингредиенты:
• обезжиренный творог – 180 г;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• яблоки – 50 г;
• овсяные отруби – 1 ст.л.;
• йогурт – 1 ст.л.
Приготовление:
1. Разминаем творог. Смешиваем с отрубями.
2. Добавляем измельченное яблоко.
3. Разбиваем сюда же яйцо.
4. Тщательно размешиваем.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму.
6. Промазываем йогуртом, запекаем в духовом шкафу 20-25 минут при температуре 190℃. Диетическая запеканка готова.
Совет!
Йогурт можно заменить обезжиренными сливками. А еще не помешает несколько ягод, сушеных или свежих.
Совет!
Можно добавить в суп зелень и немного острого перца.
Овсяная каша на молоке
А сейчас предлагаем вашему вниманию простой рецепт вкусной каши. Не всем нравится овсянка, так как она густая и вязкая, но полезная и помогает бороться с лишними килограммами. И если вы включите это блюдо в меню, всегда будете ощущать сытость.
Ингредиенты:
• овсяные хлопья – 1 ст.;
• молоко – 1 ст.;
• вода – 2 ст.;
• соль – по своему вкусу;
• сахар – по своему вкусу.
Приготовление:
1. Обычные хлопья перебираем и промываем, а мелкие уже подготовлены для готовки, их сразу отправляем в емкость с кипящей водой. Добавляем соль по своему вкусу и, конечно же, перемешиваем.
2. Варим до полной готовности.
3. Как только каша станет пыхтеть, вливаем молоко, кипятим, размешиваем, закрываем и уменьшаем огонь.
4. Спустя 5 минут снимаем емкость с плиты и настаиваем содержимое.
5. Приправляем блюдо сахаром и можем пробовать вкусную кашу.
Совет!
Очень аппетитно и сытно получится, если добавить изюм или курагу, а также фрукты, порезанные кусочками и запеченные в духовке.
Салат «Спорт»
Если вы на диете то, конечно же, блюда должны быть соответствующими. И сейчас мы предлагаем обратить внимание на салат, который не только поможет сохранить фигуру стройной, но и подарит энергию на целый день, несмотря на то, что в нем содержится всего 346 ккал.
Ингредиенты:
• консервированный тунец – 1 банка;
• помидоры - 2 шт.;
• красный лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• свежий базилик – 4 веточки;
• пармезан – 1 горсть;
• сладкий перец – 1 шт.
Приготовление:
1. Промываем помидоры, нарезаем кусочками. Снимаем с лука шелуху, измельчаем. Таким же образом шинкуем перец.
2. Пармезан натираем или ломаем небольшими кусочками.
3. Базилик ополаскиваем, листочки оставляем целыми.
4. Каждый подготовленный компонент перекладываем в одну пиалу.
5. Открываем банку с тунцом, отправляем в общую емкость, поливаем ингредиенты лимонным соком, перемешиваем и наслаждаемся.
Стейки из капусты
Все обожают мясные стейки. А что если попробовать приготовить это же блюдо, но только из капусты. Поверьте, вы будете в восторге от такого вкусной, аппетитной, диетической закуски. Блюдо получится сочным внутри и хрустящим снаружи.
Ингредиенты:
• капуста – 1 кочан;
• сливочное масло – 1 ст.л.;
• оливковое масло – 5 ст.л.;
• вода – 400 мл;
• черный молотый перец – по своему вкусу;
• соль – по своему вкусу;
• майонез нежирный – 3 ст.л.;
• аджика – 1,5 ст.
Приготовление:
1. Разрезаем капусту на 6 одинаковых частей. Все кусочки должна удерживать кочерыжка.
2. Достаем ковш, наливаем в него воду, кипятим, всыпаем соль, добавляем немного сливочного масла, сюда же выкладываем подготовленный овощ, варим на слабом огне 4 минуты под закрытой крышкой. Затем извлекаем капусту, просушиваем и, используя силиконовую кисть, промазываем сверху оливковым маслом.
3. Прогреваем гриль, раскладываем овощ на решетку, жарим с обеих сторон до золотистости.
4. Сейчас займемся соусом. В пиалу кладем нежирный майонез, добавляем оливковое масло 2 ст.л., взбиваем. Теперь добавляем аджику, смешиваем.
5. Горячие стейки перекладываем на тарелку и пробуем, не забываем о соусе.
Совет!
По желанию готовое блюдо можно посыпать черным перцем.
Куриные ножки в томатном соусе
Нельзя во время диеты из своего рациона резко исключать мясные продукты. Всем известно, что курятина является нежирной, а значит, из нее можно готовить разные угощения. Обязательно попробуйте приготовить следующее блюдо, поверьте, результат превзойдет все ожидания, с такими угощениями худеть одно удовольствие.
Ингредиенты:
• куриные ножки – 10 шт.;
• стручковая фасоль – 300 г;
• помидоры - 500 г;
• молотая паприка – по желанию;
• чеснок – 4 зубка;
• растительное масло – 15 мл;
• поваренная соль – по своему вкусу;
• черный молотый перец, сахар – по желанию.
Приготовление:
1. Достаем сковороду с высокими бортами, прогреваем растительное масло. Затем укладываем промытые и просушенные куриные ножки.
2. Посыпаем мясо паприкой, солью и черным молотым перцем.
3. Прикрываем сковороду крышкой, тушим курицу до румяности со всех сторон.
4. А пока в чашу блендера кладем томаты, чеснок, измельчаем компоненты до однородности.
5. К золотистым ножкам добавляем стручковую фасоль, которую предварительно размораживаем.
6. Тушим все вместе 5-7 минут, сделав средний огонь, а затем вливаем томатный соус.
7. Солим блюдо, перчим, приправляем сахаром, снова накрываем и держим на огне до полной готовности. Подаем к столу в горячем виде.
Совет!
Мясо идеально сочетается с отварной чечевицей или картофелем. Растительное масло лучше использовать без запаха.
Куриные котлеты с творогом
А вот еще одно удивительное и оригинальное блюдо, которое на 100% зарядит вас энергией на весь день и подарит хорошее настроение и здоровье организму. Обязательно возьмите на заметку рецепт таких котлет, поверьте, они вас порадуют во время диеты.
Ингредиенты:
• куриный фарш – 350 г;
• творог – 120 г;
• яйцо (белок) – 1 шт.;
• белый черствый хлеб – 2 ломтика;
• растительное масло – 2-3 ст.л.;
• соль – по своему вкусу;
• черный молотый перец – по своему вкусу.
Приготовление:
1. Ломтики хлеба опускаем в емкость с водой, ожидаем минуту, а потом отжимаем, чтобы ушла лишняя жидкость.
2. Отделяем белок от желтка.
3. Достаем миску, в которую кладем фарш, хлеб, творог и белок, приправляем солью и перцем.
4. Размешиваем.
5. Прогреваем сковороду с растительным маслом. Смачиваем руки в воде, начинаем из получившейся смеси формировать котлеты, выкладываем их на сковороду, обжариваем по 5 минут с обеих сторон. Ну а теперь можем отведать горячие угощения.
Совет!
Творог лучше использовать нежирный. Растительное масло можно заменить оливковым.
Если вы решили сбросить несколько лишних килограммов, то в первую очередь обязательно стоит тщательно продумать меню на 1800 ккал в день. На первый взгляд это непросто сделать, но если вы ознакомитесь с рецептами, то легко и быстро на всю неделю сможете приготовить оригинальную, вкусную, аппетитную и сытную пищу из простых продуктов.
продукты, меню, рецепты, полезные советы
Качественная диета должна грамотно распределять количество потребляемых калорий. Поэтому выбирая диету, нужно учитывать свой идеальный вес и ежедневные затраты организма на трудовую деятельность. Диета 1800 калорий предлагает меню, калорийность которого полностью удовлетворит потребности обладателя фигуры среднего роста и веса.
Диета относится к низкоуглеводным. Разработана российскими диетологами института РАМН задолго до появления моды на белковые диеты.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Суть диеты
При сбалансированном питании суточный рацион покрывает по энергетической ценности расход энергии на активную деятельность. Если питание имеет избыточную калорийность, вес возрастает.
Необходимое количество калорий зависит от возраста, пола, образа жизни, метаболизма, роста. Суточная норма калорий расходуется на основной обмен и обеспечение необходимой активности. Основной обмен – это минимальное количество энергии, расходуемое в день в состоянии покоя на всегда продолжающиеся в организме процессы.
Для похудения следует, чтобы количество калорий, расходуемых в течение дня, превышало над количеством энергии, получаемых с продуктами питания. Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нельзя снижать количество полученных калорий в день меньше основного обмена. В среднем у людей массой более 70 кг основной обмен составляет 1800 калорий в день. Программа питания с такой калорийностью дневного рациона помогает уменьшить вес постепенно, без ущерба для здоровья. Придерживаться ее можно при необходимости сколь угодно долго.
Диета рассчитана на 18 дней. За такой промежуток времени возможно разобраться с принципами правильного рационального питания, понять, как это можно применить в своих индивидуальных условиях, сформировать новые полезные пищевые привычки.
Предусмотрено 5-6 приемов пищи. Снижение избыточного веса происходит из-за уменьшения калорийности дневного рациона до 1800 калорий за счет исключения быстрых углеводов, ограничения жиров. Количество белков увеличивается. Это помогает избежать чувства голода, негативного влияния ограничений на здоровье.
За 18 дней сбрасывают до 10 кг. Все зависит от начального веса и величины лишних килограммов. Чем больше человек имеет лишнего веса, тем быстрее он худеет. Такое питание хорошо выводит из организма лишнюю воду. Клетчатка, получаемая с овощами и фруктами, чистит кишечник.
Список продуктов
Рекомендуемые продукты:
Продукты, которые следует категорически исключить:
- Алкоголь;
- Сахар, сладости;
- Мучное, выпечка;
- Соленое, копченое;
- Картофель;
- Колбаса, все колбасные изделия;
- Фастфуд;
- Сладкие газированные напитки.
Надо выпивать до 2 л в день чистой питьевой воды без газа. Достаточное количество воды очень важно для похудения. Вода наполняет желудок, уменьшая чувство голода, растворяет токсины и помогает их вывести из организма. Это благоприятно влияет на метаболизм и в целом на все системы организма. Ограничивать соль.
Меню на каждый день
Диета позволяет употреблять большой перечень продуктов. Проявив фантазию, из этих продуктов легко составляется разнообразное меню
Завтрак
- 150 г гречневой каши;
- 100 г отварного языка;
- 200 г отварной тертой свеклы с растительным маслом;
- 200 мл зеленого чая.
Второй завтрак
- 60 г нежирного творога;
- 150 г яблок;
- Хрустящий хлебец.
Обед
- 250 мл щи;
- 280 г греческого салата;
- 150 г макарон;
- 100 г тунца;
- 100 г брокколи;
- 50 г зернового хлеба;
- 200 мл компота.
Полдник
- 250 мл нежирного кефира;
- 150 г малины.
Ужин
- 350 г тушеной капусты;
- 200 г фруктового салата;
- 30 г хлеба с отрубями.
Меню изменяют в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Главное – оставлять неизменной дневную калорийность.
Способы приготовления продуктов: тушение, варка, запекание в духовке, гриль, исключить жарение.
Рецепты блюд
Салат с тунцом
Отварить и крупно порезать 2 яйца. Порезать 1 болгарский перец и 2 помидора. Разорвать руками несколько листьев салата. Размять ложкой 180 г консервированного тунца. Все смешать и заправить небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Солить по вкусу.
Белковый салат из куриного филе
0,300 кг куриного филе отварить до готовности и порезанное на кусочки выложить на тарелку первым слоем. Смазать сметаной. Сварить 5 куриных яиц и отделить белок. Натереть его на мелкой терке, выложить в тарелку вторым слоем. Слой смазать сметаной. 100 г сыра натереть на терке и выложить третьим слоем. Украсить зеленью.
Грудка индейки в горчичном соусе
1 кг филе индейки порезать на порционные куски. Смешать 40 мл яблочного уксуса, 185 г горчицы, 20 г перца чили, 20 г черного молотого перца, 40 г соли, 40 г майорана, 20 г чеснока, 20 г карри. Обмазать этой смесью куски индейки, поместить все в рукав и запекать в духовке 30 минут.
Филе рыбы, запеченной с овощами
1 кг филе свежей рыбы помыть, обсушить бумажным полотенцем, снять кожицу Затем разрезать на порционные куски, натереть молотым черным и душистым перцем, сложить в глубокую кастрюлю или миску. Полить рыбу соком 1 лимона и промариновать 15-20 минут. 2 моркови, 2 головки репчатого лука порезать соломкой до 7 мм, 2 болгарских перца – кубиками 10 мм на 10 мм. Рыбу выложить на фольгу, на нее выжать через чеснокодавку чеснок, затем разложить порезанные и посоленные по вкусу овощи. Фольгу завернуть конвертом, предварительно влив туда немного оливкового масла. Выдержать в духовке для запекания 20 минут.
Так готовят лосось, скумбрию, минтай, другую рыбу.
Диета дает отличный результат, вес не возвращается, если по окончании придерживаться тех же принципов питания, не злоупотреблять запрещенными продуктами. Постепенно добавить продукты, содержащие сложные углеводы: каши, бобовые, зерновой хлеб. Страдающим заболеваниями печени и почек следует проконсультироваться у врача.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка...Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Меню правильного питания на 1800 ккал
Современному человеку достаточно употреблять в день не более 2000 ккал, чтобы не набирать вес и не испытывать проблем со здоровьем. К сожалению, индустрия питания – сети, в которые легко попасть. Для тех, кто стремится закрепить результаты похудения и избавляться от 1 кг в неделю, предлагаем меню правильного питания на 1800 ккал.
Принципы построения правильного меню
Рацион питания для плавного снижения веса или для поддержания достигнутых результатов от строгих диет базируется на нескольких принципах. Используя их в составлении меню на каждый день, человек не чувствует голода и наполнен энергией с утра до вечера.
Как можно меньше быстрых углеводов и сахара вообще. Например, утренняя чашка кофе с небольшим кексом – привычка, от которой надо избавляться. Потому что такой завтрак – это уже 1200 ккал, которые сгорят, не дожидаясь обеда. Кратковременный прилив бодрости сменит усталость и чувство голода. Кофе необходимо заменить чаем – зеленым, красным африканским или белым. Кекс – цельнозерновым крекером без добавления сахара.
Минимум 5 приемов пищи в день. Перекусы между основными приемами пищи хороши, если состоят из фруктов, обезжиренных йогуртов, свежевыжатых соков, сухофруктов и орехов.
Для утоления жажды – вода. Ни сладкая газировка, ни диетическая кола и прочие напитки. Только вода. Диетологи рекомендуют поставить литровую бутылку воды в пределах досягаемости и приклеить на нее яркий стикер. Как только взгляд цепляется за стикер – выпить несколько глотков.
Снизить количество жира, потребляемого в день до 15 грамм. Это возможно, если читать этикетки и калории. И кушать пищу, приготовленную на пару, тушеную, запеченную в духовке. В один из дней можно побаловать себя рыбой на гриле.
Минимум 7 порций овощей-фруктов день.
Помнить о белке – необходимом веществе для полноценной жизни. Белок можно получать растительный или животный. Ежедневно он должен присутствовать с утра и на ужин. Утренняя порция надолго сохранит чувство сытости, а вечерняя – не позволит пойти к холодильнику ночью.
Типы меню на 1800 ккал
Разработанные диетические программы, рассчитанные на 1800 ккал в день, позволяют решить некоторые проблемы со здоровьем. Например, большой популярностью пользуется диета, которая был призвана помочь в решении проблем с уровнем сахара, нормализацией давления и для профилактики проблем сердечно-сосудистой системы. Эта диета называется DASH, разработчик – Национальный Институт по изучению сердца, легких и крови. Основные рекомендации диетологов:
Снижение потребления соли до 1 чайной ложки в день.
Наибольшее количество порций в день – до 8 – принадлежит цельнозерновым продуктам. За ними идут не меньше 5 порций овощей и 3 порции молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Потом – по 2 порции постного мяса и жиров. В неделю можно 5 раз побаловать себя сладким, орехами или бобовыми.
Допускается три основных прием пищи и три перекуса.
Так же популярна диета, целью которой было снижение уровня холестерина в крови у женщин. Важный момент – диеты разрабатывались именно для женщин. Суточная норма калорий у мужчин значительно отличается. Идеи для рациона по избавлению от «плохого» холестерина пришлись по душе многим женщинам от 26 до 40 лет, повседневная физическая нагрузка которых ограничивается прогулкой до офиса. Это:
Снижение ежедневной дозы жира до 12 грамм.
Употребление 30 грамм растительной быстрорастворимой клетчатки, которую можно получить из клубники, сливы и груши.
Количество быстрых углеводов – не более пяти порций в неделю. В день – три приема пищи и два перекуса.
Третья по популярности программа снижения веса с ежедневными 1800 килокалориями принадлежит организации Weight Watchers, призывающей всех следить за весом. Рацион подходит для всех женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Основные принципы:
Первые две недели желательно снизить количество килокалорий до 1600. Так дается толчок, и вес начинает снижаться в неделю до 4,5 кг.
Полезные продукты в день – по 4 порции овощей и злаков, по три – фрукты, орехи, постное мясо.
Сладкое – одна порция (75ккал) в неделю.
Найти продукты и составить свой список на неделю не составит труда. Если цель поставлена четко и есть сила воли для её достижения.
Примеры рациона на 1800 ккал
Пример рациона на один день даст представление о том, какими должны быть приемы пищи. Во многих диетах используется американская система исчисления веса – чашка. Одна чашка – это 237 мл для жидких продуктов или 16 столовых ложек для сыпучих. Следует так же помнить о том, что дополнительным процессом, способствующим снижению веса, будет увеличение физической нагрузки. Например, после первого завтрака, можно в течение 30 мину пройтись мешком до работы. Утро – наиболее полезное время для занятий спортом. Если не получается утром – то пройтись пешком вечером. Но увеличить время до одного часа.
План диеты на 1800 калорий, меню на 1800 калорий, план питания на 1800 калорий на 7 дней
Бесплатная диета на 1800 калорий, пример плана на 1800 калорий, меню на 1800 калорий, диета на 1800 калорий в день, диета для снижения веса на 1800 калорий
Наш образец диеты на 1800 калорий на 7 дней предоставлен, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и похудении. Меню на 1800 калорий состоит из 5 или 6 низкокалорийных блюд, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и метаболизм в течение дня.Есть много преимуществ частого приема пищи небольшими порциями по сравнению с трехразовым обильным приемом пищи. Трехразовое питание в день вызывает дисбаланс сахара в крови и запускает выработку инсулина - гормона, накапливающего жир. Прежде чем приступить к этому плану питания, посоветуйтесь с врачом, поскольку не все диеты подходят людям с некоторыми заболеваниями.
Рекомендация по еде и напиткам:
Этот план на 1800 калорий настраивается на любой вкус и потребности, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, диабетиком или просто не любите курицу.Все, что вам нужно сделать, это изменить меню еды, заменив продукты, которые вам не нравятся, другими продуктами. Помните, что калорийность и питательная ценность должны оставаться прежними. Выпивайте не менее двух литров воды в течение дня. Воздержитесь от алкоголя и ограничьте количество кофеина двумя чашками кофе или чая в день.
Как сесть на диету:
1. Если вы стремитесь похудеть, проверьте, не приведет ли ограничение потребления калорий до 1800 ккал к потере веса. Рассчитайте рекомендуемую суточную норму калорий, чтобы похудеть.2. Чтобы начать эту диету, вам нужно знать, как отслеживать калории, измерять продукты и содержание калорий в продуктах питания. Использование электронного счетчика калорий сэкономит вам много времени и значительно упростит весь процесс. Если вы думаете, что подсчет калорий - это слишком сложно и утомительно, вы всегда можете узнать, как похудеть без подсчета калорий, узнайте сейчас.
Диетическое меню на 1800 калорий
Завтрак:
2 вафли (квадрат - 4 дюйма, квадрат или круг - 4 дюйма) - 2 х 33 грамма - 206 ккал2 столовые ложки кленового сиропа –2 х 20 грамм - 104.4 ккал
1 столовая ложка сливочного масла - 14 грамм - 100 ккал
8 унций. воды или кофе без кофеина без сахара - 0 ккал
½ стакана апельсинового сока - 124 грамма - 56 ккал
Всего: 466,4 ккал
Утренний перекус:
1 стакан обезжиренного молока - 245 грамм - 85 ккал½ бублика с корицей - 28,5 г - 78 ккал
Всего: 163 ккал
Обед:
1 стакан обезжиренного молока - 245 грамм - 85 ккалСалат из сырых овощей:
1 чашка измельченного салата ромэн или кос - 47 грамм - 8.0 ккал
¼ стакана нарезанной моркови - 32 грамма - 13 ккал
¼ стакана нарезанного зеленого перца - 37,3 грамма - 7,5 ккал
¼ стакана нашинкованной капусты - 17,5 грамма - 4,2 ккал
¼ стакана измельченного сельдерея - 25 грамм - 4 ккал
Всего в салате калорийность: 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки для салата - 14 граммов - 6,6 ккал
3 унции. грудка индейки - 84 грамма - 87,3 ккал
1 цельнозерновой булочка (1 унция) или 28 граммов - 74 ккал
Всего: 289,6 ккал
Полдник:
1 стакан цельной клубники - 144 грамма - 46.1 ккал6 унций. обезжиренный фруктовый йогурт - 170 грамм - 161 ккал
1 столовая ложка хрустящей цельнозерновой крупы - 4 грамма - 13 ккал
Всего: 220,1 ккал
Ужин:
4 унции. стейк из филе, только нежирный, на гриле или жареный - 113 грамм - 300 ккал1 чашка вареного дикого риса -164 грамма - 166 ккал
1 кусок сливочного масла (1 квадратный дюйм, высота 1/3 дюйма) - 5 г - 35,8 ккал
1 стакан нарезанной моркови - 156 грамм - 54,6 ккал
1 микс сверху - 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки - 14 граммов - 6.6 ккал
Всего: 599,7 ккал
Вечерняя закуска:
1 средний апельсин (2-5 / 8 дюйма диаметром) - 131 грамм - 62 ккалВсего 62 ккал
Общее количество калорий в день: 1800 ккал
Нравится эта страница? | Поделиться этой страницей: |
1800 калорий Диета и план питания
1800 калорий в день - это общая рекомендация для мужчин, пытающихся похудеть. Это точное количество было испытано и показало, что оно приводит к потере веса. Диеты с низким содержанием углеводов и средиземноморского типа были более успешными, чем диеты с низким содержанием жиров.
Рассчитайте оптимальное количество калорий для похудения с помощью калькулятора суточной потребности в калориях.
План приема пищи на 1800 калорий
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1802
Завтрак
- 1½ стакана измельченных пшеничных хлопьев (255)
- 1 ½ стакана (1%) молока (158)
Утренний перекус
Обед
- 6½ "Лаваш из цельной пшеницы
(160) - ½ стакана обезжиренного творога
(101) - 4 унции.(~ 110 г) Тунец (консервированный, в воде).
(132) - 1 чайная ложка оливкового масла
(40) - 1/2 помидора, 1/2 огурца
(37)
Полдник
- 14 Сырой миндаль
(107) - 1 Среднее яблоко (93)
Ужин
- 8 унций. (~ 220г) Куриная грудка (без кожи и костей) - готовьте на гриле.
(200) - 1 стакан брокколи
(55) - 1 ½ стакана (приготовленного) коричневого риса
(324) - 1 столовая ложка медовой горчицы для приправы (65)
- Это сбалансированное блюдо, состоящее примерно из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
- Убедитесь, что вы пьете много воды - старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.
- Разрешены только другие напитки: травяные чаи, зеленый чай и иногда черный кофе.
- Шай, И., Шварцфухс, Д., Хенкин, Ю., Шахар, Д. Р., Витков, С., Гринберг, И.,… и Штампфер, М. Дж. (2008). Снижение веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. Медицинский журнал Новой Англии, 359 (3), 229-241. Ссылка
- Граффаньино, К. Л., Фалько, Дж.М., Лонд, М., Шаумбург, Дж., Хайек, М. Ф., Шаффер, Л. Е.,… и Колин-Глейзер, Т. (2006). Влияние программы управления весом на уровне сообщества на факторы риска потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение , 14 (2), 280-288. Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях, которые я использую все время. Спасибо!»
- Терра
О нас и контакты | КонфиденциальностьЭтот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2020 Freedieting.com
.Диета для подсчета углеводов, пример меню на 1800 калорий
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.
Что это?
- Подсчет углеводов (карбо-гидрат) означает отслеживание количества углеводов, которые вы едите каждый день. Углеводы содержатся в хлебе и крахмале, молочных продуктах, фруктах, овощах, сахаре и сладостях. Углеводы превращаются в сахар в крови (глюкозу) в вашем организме после еды.Вы можете предотвратить проблемы с почками, глазами, нервами или сердцем, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы.
- Люди с диабетом (ди-э-э-ти) могут есть небольшие количества пищи, содержащей сахар. Но продукты, содержащие сахар, должны быть включены в количество углеводов, разрешенное для каждого приема пищи или перекуса. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, диабетик должен ежедневно употреблять определенное количество углеводов в одно и то же время.
- Одна порция углеводной пищи содержит от 12 до 15 граммов углеводов.Углеводной пищей могут быть фрукты, молочные продукты, хлеб или крахмал, количество которых указано ниже.
- Овощи содержат всего 5 граммов углеводов на порцию. Не считайте овощи углеводами, если вы не едите более 2 порций за один прием пищи.
- Мясо, заменители мяса и жиры не считаются углеводами.
Уход:
Потребление углеводов
- Ваш диетолог (ди-у-ти-шун) объяснит, когда и сколько порций или граммов углеводов вы можете съесть в течение дня.Чтобы узнать больше о размерах порций, попросите своего опекуна о диете для диабетиков CareNote.
- Поговорите со своим опекуном, если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови. Проверяйте уровень холестерина и других липидов (жиров) в крови не реже одного раза в год. Если их слишком много, возможно, вам придется придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
- Посоветуйтесь с диетологом, прежде чем заменять один вид углеводов другим. Перед тем, как есть следующие продукты, посоветуйтесь с диетологом или сиделкой.
- продуктов с добавлением сахара
- кукурузный сироп
- мед
- меласса
- кленовый сироп
- джемы и желе
- Прочтите этикетки упакованных продуктов, чтобы узнать, сколько граммов углеводов содержится в порции.Убедитесь, что вы также едите несладкие продукты во время еды, если вы едите продукты или пьете жидкости, содержащие сахар.
- В приведенных ниже списках указано, сколько углеводов содержится в каждой группе продуктов. Ешьте только то количество, которое указано в списке продуктов.
Прочие проблемы
- Не ешьте слишком много белков или жиров, потому что они могут увеличить риск заболевания почек или сердца.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, вареные сушеные бобы и крупы с отрубями.
- Повысьте уровень активности, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Расскажите диетологу о своем плане упражнений, чтобы можно было скорректировать диету для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после ее приготовления или приготовления.
- 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости - это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
- 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
- 1 чашка еды - это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
- 1/2 стакана еды - это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
- 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
- 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
- 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
- 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы - это размер колоды карт.
- 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы - это примерно 1/4 стакана (c).
- Одна унция твердого сыра - это куб размером примерно 2,54 см.
- Порция овощей - это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.
УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ И РАЗМЕР ПОДАЧИ
Хлеб и крахмал : Каждая порция содержит 15 граммов углеводов. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 6-10 порций в день.
- 1 ломтик хлеба (1 унция)
- 1/2 стакана вареной пасты, кукурузы, вареных злаков, картофельного пюре или зеленого горошка
- 1/3 стакана вареного риса, сушеной фасоли или сушеного гороха
- хлопья 3/4 стакана
- 1/2 булочки для гамбургера или хот-дога, английский маффин или замороженный бублик
- Воздушный попкорн, 3 чашки
- 1 маленькая (3 дюйма) картошка
- 2 рисовых лепешки
- 6 соленых или три (2-1 / 2 дюйма) крекера Грэма
Фруктов: Каждая порция содержит 15 граммов углеводов.Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-4 порции в день.
- 1/2 стакана яблочного, апельсинового или грейпфрутового сока
- 1 маленькое (2-1 / 2 дюйма) яблоко, персик или апельсин
- 1/2 стакана яблочного пюре или фруктовых консервов
- 3/4 стакана свежей черники
- 1/3 стакана коктейля из клюквенного, виноградного или черносливового сока
- 15 мелких ягод или 12 крупных ягод
- 1 киви
- 1/2 большой груши или свежего грейпфрута
- 2 столовые ложки изюма или 1/4 стакана сухофруктов
- Кубики свежей клубники или дыни, 1-1 / 4 стакана
Молочные продукты: Каждая порция содержит 12 граммов углеводов.Ешьте или пейте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-3 порции в день.
- 1/2 стакана заварного крема, пудинга или сгущенного молока без сахара
- 1 стакан свежего молока или йогурта без сахара
- 1/3 стакана обезжиренного сухого молока
Овощи: Каждая порция содержит 5 граммов углеводов. Считайте овощ как углевод, только если у вас более 2 порций на один прием пищи. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-4 порции в день.
- 2 столовые ложки томатного соуса
- 1 чашка овощного или томатного сока
- 1/2 стакана вареных овощей или 1 стакан сырых овощей
Комбинированные продукты : Каждая порция содержит около 15 граммов углеводов. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 1-2 порции в день.
- 1/2 стакана любой запеканки, такой как тунец или куриная лапша, макароны с сыром, чили с мясом или спагетти с мясным соусом
- 1 стакан сливочного, фасолевого, томатного или овощного супа
- 1/8 10-дюймовой пиццы
- 1/2 купленного в магазине пирога с курицей, индейкой или говядиной
- Один тако емкостью 3 унции
БЕЗ УГЛЕВОДНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ В ВАШЕ ДИЕТУ
Мясо / заменители мяса: Продукты из этого списка не считаются углеводами.Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-3 порции в день.
- 1/2 стакана творога
- 1/2 стакана вареной сушеной фасоли
- 1–2 унции нежирного сыра
- 1 большое яйцо (Ограничьте количество яиц до 2 или 3 в неделю.)
- От 2 до 3 унций вареного мяса, рыбы, птицы
- 2 столовые ложки арахисового масла
Жиры: Продукты из этого списка не считаются углеводами. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 1-3 порции в день.
- 6 миндальных орехов или 10 маленьких арахисов
- 1/8 авокадо
- 1 чайная ложка масла или маргарина
- 6 маленьких оливок
- 2 столовые ложки низкокалорийной заправки для салата
- 1 столовая ложка обычной заправки для салата
МЕНЮ ОБРАЗЦА 1800 КАЛОРИЙ Ниже показан пример диабетической диеты на 1800 калорий. Диетолог может помочь вам выбрать, сколько перекусов вам нужно каждый день.
Завтрак: 57 г углеводов
- 4 порции углеводов, например
- 2 хлеба или крахмалов, например, один рогалик на 2 унции (замороженный) или 1-1 / 2 стакана хлопьев из отрубей
- 1 плод, например, 1–1 / 4 стакана клубники или 1/2 большого банана.
- 1 молоко, например, 1 стакан обезжиренного или 1% -ного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
- 1 жир, вроде 1 ч. маргарин или 1 столовая ложка сливочного сыра
Утренний перекус: 15 г углеводов
- 1 фрукт, например 1/2 стакана консервированного несладкого яблочного пюре
Обед: 55 г углеводов
- Для приготовления салата тако можно комбинировать следующие продукты.
- 2 унции мяса или белка, например 30 грамм вареной грудки индейки и 30 грамм тертого обезжиренного сыра колби
- 1 овощ, например, 1/2 стакана нарезанных свежих помидоров с 1/2 стакана тертого салата
- 1 овощ, например 1/2 стакана мягкой сальсы
- 1 бесплатное блюдо, например 2 столовые ложки обезжиренной заправки для салата из ранчо
- 2 варианта углеводов, например 2 хлеба или крахмал (например, 2 унции запеченных чипсов тако)
- Вам также следует добавить следующие продукты на обед.
- 1 плод, например 1 маленький апельсин или 1/2 большой груши
- 1 бесплатное блюдо, например, 120 унций газированной воды без сахара
Полдник: 27 г углеводов
- 2 варианта углеводов, например
- 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
- 1 хлеб, как три крекера Грэма размером 2 1/2 дюйма
Ужин: 67 г углеводов
- 2 унции мяса или белка, например запеченной трески или лосося
- 4 варианта углеводов, например
- 2 крахмала, например 2/3 стакана вареного коричневого риса
- 1 фрукт, например 3/4 стакана свежего ананаса
- 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока
- 2 овоща, например 1 стакан спаржи на пару и 1/2 стакана вареной моркови
- 1 жир, вроде 1 ч.маргарин или 1 ч. оливковое масло
Вечерний перекус: 15 г углеводов
- 1 углевод на выбор, например
- 1 хлеб, например 3 чашки воздушной кукурузы
- 1 мясо или белок, например, 1/4 стакана нежирного творога или 30 грамм грудки индейки
- 1 жир, например, 6 миндальных орехов или 6 крупных арахисов
ЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:
- У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
- У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
- У вас есть вопросы о том, как или где покупать продукты для этой диеты.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.
Соглашение об уходе
Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, узнайте об этой диете. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какая помощь будет оказана вам.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
.1800 КАЛОРИЙ ДИАБЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ: 1800 КАЛОРИЙ
- диабетик
- Больной диабетом
- , связанных с диабетом или вызывающих его
- больной диабетом
- страдает диабетом
- калорийность
- Либо из двух единиц тепловой энергии
- Энергия, необходимая для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 ° C, равна одной тысяче маленьких калорий и часто используется для измерения энергетической ценности продуктов питания
- единица тепла, равная количеству тепла, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды на один градус при давлении в одну атмосферу; используется диетологами для характеристики потенциала производства энергии в продуктах питания
- Энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° C (теперь обычно определяется как 4.1868 джоулей)
- (калорийность) термическое: относится к теплу или связано с ним; «тепловые движения молекул»; "теплоемкость"; «тепловая энергия»; «Калорийность солнечного света»
- (калорийность) калорий в пище или относящихся к ней; «сравнение продуктов по калорийности»; «Калорийность продуктов»
- 1800
- Год 1800 (MDCCC) был исключительным обычным годом, начинающимся в среду по григорианскому календарю, но високосным годом, начинающимся в воскресенье
- (1800-е годы (декада)) Десятилетие 1800-х длилось с 1 января 1800 года по 31 декабря 1809 года.
- меню
- блюда, составляющие обед
- Перечень блюд, доступных в ресторане
- (информатика) список опций, доступных пользователю компьютера
- Еда, доступная или поданная в ресторане, или во время обеда
- Список команд или параметров, особенно. один отображается на экране
- перечень имеющихся в ресторане блюд; «меню было на французском»
Не удалось найти URL спецификации гаджета
Диабетическое меню на 1800 калорий - The UltimateЛучшее средство для планирования питания при диабете: полная система здорового питания при диабете
Не гадит, что есть на завтрак, обед и ужин. Знание того, что есть при диабете, может быть неприятным, но это самый важный способ справиться с болезнью.Это также область, где люди сдаются быстрее всего, но с Ultimate Diabetes Meal Planner вам никогда не придется спрашивать: «Что на ужин?» очередной раз.
Ultimate Diabetes Meal Planner включает недельные планы завтрака, обеда, ужина и закусок, а также подробные рецепты, которые упрощают использование 16-недельного плана питания. Общее количество калорий - на основе 1500, 1800, 2000, 2200 или 2500 калорий в день - позволяет вам выбрать правильную диету, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто вести здоровый образ жизни. Диабетическая игла
Диабетическая игла 0.25 мм в поперечнике
диабетическое меню
Диабетическое меню
Диабетическое меню на 1800 калорий
Обязательно: диабетические диеты! Сборник избранных отчетов -
Влияние белков на уровень сахара в крови
Чтение этикеток продуктов питания
Удовлетворение диабетиков-сладкоежек
Обменная диета
Гликемический индекс и диабетические диеты
Роль клетчатки в диабетической диете
Диета TLC для Диабетики
Советы по изменению любимых рецептов
Использование пищевой пирамиды в диабетической диете
Когда есть, когда у вас диабет
Когда вы голодны между приемами пищи
Диабетическая диета для вегетарианцев
Корректировка диабетической диеты для особых случаев
Искусственные подсластители для диабетиков
Преимущества здоровой диабетической диеты
Преимущества диеты с подсчетом углеводов
Преимущества t
Базовая диабетическая диета, 1800 калорий
- CareNotes
- Базовая диета для диабетиков, 1800 калорий
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.
Что это? Диабетическая диета, содержащая 1800 калорий, означает ежедневное употребление не более 1800 калорий пищи. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.
- Уровень сахара в крови - это количество глюкозы (простого сахара) в крови. Глюкоза - главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
- Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков. Диета на 1800 калорий отличается низким содержанием калорий и жиров.
Уход:
- Спросите своего лечащего врача о диете для диабетиков CareNote, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать диабет.Поговорите со своим опекуном, если уровень сахара в крови слишком низкий или слишком высокий.
- Ниже приводится пример диеты на 1800 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов. Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.
Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после ее приготовления или приготовления.
- 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости - это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
- 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
- 1 чашка еды - это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
- 1/2 чашки еды - это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
- 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
- 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
- 1 чайная ложка (чайная ложка) размером примерно с кончик вашего мизинца (от последней складки).
- 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы - это размер колоды карт.
- 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы - это примерно 1/4 стакана (в).
- Одна унция твердого сыра - это примерно 1-дюймовый куб.
- Порция овощей - это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.
ОБРАЗЕЦ 1800 МЕНЮ КАЛОРИЙ
Завтрак
- 2 вида хлеба или крахмалов, например, один рогалик емкостью 2 унции (замороженный) или 1-1 / 2 чашки хлопьев с отрубями
- 1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана клубники или 1/2 большого банана
- 1 молоко, например, 1 стакан обезжиренного или 1% молока, или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
- 1 жир, например, 1 чайная ложка маргарина или 1 столовая ложка сливочного сыра
Обед
- Для приготовления салата тако можно комбинировать следующие продукты:
- 2 унции мяса или белка, например, фарш из грудки индейки
- 30 грамм мяса или белка, например тертого обезжиренного сыра колби
- 1 овощ, например 1/2 стакана нарезанных свежих помидоров
- 1 овощ, например, 1/2 стакана мягкой сальсы
- 1 бесплатное блюдо, например 2 чашки тертого салата
- 2 хлеба или крахмал, например, 2 унции запеченных чипсов тако
- 1 бесплатное блюдо, например 2 столовые ложки обезжиренной заправки для салата ранчо
- Добавьте на обед следующие продукты:
- 1 фрукт, например 1 маленький апельсин или 1/2 большой груши
- 1 бесплатная еда, например, 120 унций газированной воды без сахара
Полдник
- 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
- 1 хлеб, например три крекера Грэма размером 2-1 / 2 дюйма
Ужин
- 3 унции мяса или белка, например запеченной трески или лосося
- 2 крахмала, например 2/3 стакана вареного коричневого риса
- 2 овоща, например, 1 стакан вареной спаржи и 1/2 стакана вареной моркови
- 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина или 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 фрукт, например 3/4 стакана свежего ананаса
- 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока
Вечерний перекус
- 1 хлеб, например 3 чашки воздушной кукурузы
- 1 мясо или белок, например 1/4 стакана нежирного творога или 30 грамм грудки индейки
ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:
- У вас есть вопросы о размерах порций для этой диабетической диеты.
- У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить продукты из этого списка.
- У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты из этого списка.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу этого списка продуктов, вашей болезни или лекарств.
Соглашение об уходе
Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, узнайте об этой диете. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе с ними решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности
.
