Меню для похудения на 1200 калорий


Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

Консультация диетолога | Калькулятор ИМТ | Таблица калорийности | Гликемический индекс (таблица) Обновлено 30.06.2017 16:14 / Просмотров: 205448 / Каталог диет Оценка читателей: / 2.96 (57 голосов)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!

Что есть при диете на 1200 калорий?

Автор Предложить Статью На чтение 5 мин. Опубликовано Обновлено

Ежедневное количество калорий, необходимых человеку, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела. Потребление 1200 калорий в день может привести к снижению веса.

Большинство мужчин, людей, ведущих активный образ жизни, кормящие грудью матери и беременные женщины, а также те, у кого имеются определенные заболевания, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем  1200. Для тех, кто нуждается в снижении количества веса, диета на 1200 калорий в день обычно безопасна и потенциально эффективна.

Сколько необходимо калорий в день человеку?

Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, которые сократили свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут ожидать, что они похудеют. Это может быть полезно для людей, страдающих избыточным весом или ожирением.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий в день, предлагает дополнительные преимущества для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижать риск развития таких заболеваний, как рак. Однако, эти данные являются неполными. Не все исследования на животных применимы к человеку. 

Вполне возможно, что некоторые люди не смогут снизить вес или должны будут оставаться на ограниченной диете в течение значительного времени, прежде чем увидеть результаты. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как физические упражнения или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.

Диета на 1200 калорий — меню

Люди, придерживающиеся  диеты в 1200 калорий в день должны иметь в рационе пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувство голода и предотвратить недоедание. Постные белки имеют тенденцию быть очень богаты питательными веществами и с низким содержанием калорий. Белые углеводы, такие как белый хлеб, напротив, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный Институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты следует выбирать при соблюдении диеты в 1200 калорий.

Завтрак

Обед

  1. Банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем;
  2. Салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой сыром Пармезан;
  3. 1 стакан греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем;
  4. Миндальное масло на цельнозерновой английской булочке;
  5. 1 авокадо с сальсой;
  6. Сладкий картофель с маргарином и 4 унции (113 г.) курицы на гриле;
  7. ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом;
  8. 1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои.

Ужин

Десерт

Следование диете в 1200 калорий не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо конкретных продуктов. Тем не менее, очень калорийные продукты, такие как булочки или кусок торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в течение дня при сохранении потребностей в питании.

Можно включить в десерт:

Устранение пустых калорий из рациона может освободить больше места для похудения. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:

Безопасность

Труднее получить необходимые макроэлементы, такие как белки и жиры, и микроэлементы (витамины и минералы) на низкокалорийной диете. Поэтому важно поговорить с доктором прежде, чем пробовать данную методику. Зачастую диетолог может помочь в разработке индивидуального плана питания.

Противопоказания диеты на 1200 калорий

Люди, которые не должны придерживаться низкокалорийной диеты включают:

Диета в 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей, например, для человека, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья.

Выводы

Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь человеку похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний. Лишний вес — это не единственный и не лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто снизив вес. В некоторых случаях снижение веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он употребляет нездоровую пищу или недостаточное количество необходимых питательных веществ.

Придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудно, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план потери веса человек выбирает, очень важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять на протяжении всей своей жизни.

Врач или диетолог может помочь спланировать индивидуальный план питания, который предложит правильный баланс продуктов и питательных веществ.

Научная статья по теме: Дефицит холина в диетах может привести к повреждению мозга.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).

В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.

Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Преимущества и принципы диеты

Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.

Главными принципами диеты являются:

Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Любые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.

Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:

В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.

Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Говядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл. Морковь с яблоком тертая 150 г. Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г. Отвар шиповника 200 мл. Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травяной Кефир 200 мл.
Вт Творог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 150 г. Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г. Молоко нежирное 200 мл. Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленый Кефир 200 мл.
Ср Грибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г. Апельсин или грейпрфрут 100 г. Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.
Чт Куриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Салат из свежей капусты 150 г. Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г. Киви 2 шт. Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Пт Рыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл. Молоко нежирное 200 мл. Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Сб Овсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г. Орехи 75 г. Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г. Отвар шиповника 200 мл. Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чай Кефир 200 мл.
Вс Винегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 100 г. Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г. Груша 100 г. Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.

Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.

Например, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.

Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.  Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Отзывы худеющих

Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.

меню на неделю из обычных продуктов, простых, для женщин, отзывы, белковая, составить

Диета на 1200 калорий в день основывается на сдерживании собственного аппетита и популярном принципе «чтобы худеть, нужно меньше кушать». Особенность данного питания — постоянный подсчет калорий. Но если у вас есть точный список ежедневных блюд и весы, проблем не возникнет.

Суть этой диеты

1200 калорий — тонкая грань между похудением и недоеданием. То есть, с одной стороны, вы теряете вес, а с другой — организм получает достаточно для жизни минералов и витаминов, и обменные процессы не нарушаются.

Строгих требований к рациону нет, продукты не обязательно должны быть заморскими, не сезонными, дорогими. Правда, в 1200 калорий трудно вписать булочки и конфеты, намного проще — кефир, сельдерей и куриную грудинку (отварную, не жареную). Так что питаться придется правильно, здорово.

Плюсы такого питания

  1. Гарантированная потеря ненавистного лишнего веса. Отзывы утверждают, что за 30 дней можно потерять 5, а то и 10 кг.
  2. Здоровое меню. В жареном, копченом и сладком калораж зашкаливает, поэтому такие блюда «де-юре» не запрещены, но «де-факто» в меню диеты не встречаются.
  3. Это не скудная монодиета, поэтому вреда от нее не будет.
  4. Экономия денег. Меньше продуктов, миниатюрные порции — меньше покупок. Так что финал диеты можно будет отпраздновать покупкой, скажем, нового платья на сэкономленные средства.

Для сравнения: базовый (не откладывающийся в виде «закромов» на боках) рацион содержит 1800-2000 калорий в день. К такому калоражу и нужно вернуться после диеты, чтобы удержать вес. Для начала стоит ввести в рацион 2-3 дополнительных несложных блюда (продукта). Дальше смотреть по ситуации… но калькулятор для подсчета калорий лучше не откладывать далеко!

Чтобы облегчить питание на такой диете, некоторые производители выпустили курс, состоящий из пакетиков с супами, кашами, киселями, которые нужно заливать кипятком. Так как на каждом пакете указана калорийность, подсчет съедаемого на таком питании — дело нескольких минут. Правда, пакетики получили негативные отзывы (в частности, худели на них далеко не все), так что рекомендовать их тут нет смысла.

Недостатки и противопоказания

  1. Ограничения и запреты. С большинством продуктов придется попрощаться надолго. А еще диетой запрещены непредвиденные перекусы, обжорство в гостях, тортики в кафе с неожиданно встретившейся подружкой…
  2. Эффект не вечен. Вернувшись к старому меню, можно быстро наесть ненавистные кило… если не продолжать сдерживаться. Так что убеждать себя «пострадаю, а дальше будет праздник — и талия, и тортики» не стоит, это обман.
  3. Риск постоянных срывов, а значит — угрызений совести (и отбрасывания себя назад).
  4. Сев на диету в осенне-зимний сезон (или построив питание на крупах с исключением фруктов-овощей), можно столкнуться с нехваткой витаминов и микроэлементов. Но ее можно восполнить с помощью аптечных комплексов.
  5. Изнурение и усталость — результат ограниченного питания. То есть, поднимать штангу или делать пять подходов по 50 приседаний в фитнес-клубе вы не сможете — не «потянете» таких упражнений. Спорт придется заменить прогулками и легкой утренней зарядкой.

Эта диета не подойдет: спортсменам, людям физического труда, а также высокорослым. Этим категориям для нормальной жизни необходим более высокий ежедневный калораж.

Построение рациона 1200: общие принципы

Никакой «шоковой терапии» для организма. Если вчера вы употребляли, скажем, 4000 калорий в сутки, будет глупо уже сегодня переходить на 1200. Входите в новый рацион плавно, убирая по 100-500 калорий в день. По этому же принципу и выходите из диеты: специалисты советуют вводить по 100 ккал в неделю.

Меню не должно быть бедным, даже если мало средств или катастрофически не хватает времени на сложную готовку. Мясо (нежирное), рыба, крупы, яйца, молочка, фрукты, овощи — лучшие друзья на пути к здоровью. Упор стоит делать на сезонных овощах и фруктах.

Не наедаетесь — замените калорийные крупы или макароны низкокалорийными, так порции получатся больше. Пример: булгур калорийный — рис нет, макароны из стекловидной (мягкой) пшеницы калорийные — из твердых сортов уже «полегче». Так же можно сопоставить кукурузу — и сельдерей, сладкие абрикосы — и «похудительные» грейпфруты.

Дополнительные витамины — идея толковая. Но, конечно, перед покупкой поинтересуйтесь калорийностью данного комплекса, особенно если это БАД — он должен вписаться в диету.

Кушать нужно каждые 3-4 часа, порции делать небольшими. Самый поздний ужин — за 3 часа до сна.

Питьевой режим важен — потребляйте не менее 1,5 литра чистой, негазированной воды в сутки. Кофе и чай тоже не запрещены, но используйте их как баловство, а не как базовый способ утолить жажду.

Высыпайтесь на 100%. Недостаток сна в сочетании с дефицитом калорий — гарантия срыва и наедания еще большего количества килограммов. Особенно для женщин, созданий нежных и не сдержанных в желаниях.

Известна более строгая диета такого плана — на 1100 килокалорий в сутки. На ней сидела актриса Александра Бортич. При этом учтите: девушка имеет средний рост и не считается миниатюрной. Да, актриса заявила, что сбросила 20 кг. Но «за кадром» остался возможный вред такого питания для организма. Поэтому так сильно ужимать собственный рацион не стоит, даже если на кону роль в кино (свадьба, выпускной) — это событие пролетит за один день, а подорванное здоровье останется навсегда…

Обязательные продукты

  • Овощи — в зависимости от сезона (свежие, не запрещены и замороженные, но не консервированные — они намного калорийнее).
  • Зелень (свежая в салатах, свежая, замороженная и сушенная в супах).
  • Куриная или индюшиная грудка (без кожи).
  • Маложирные кисломолочные продукты.
  • Постная рыба (треска, хек, минтай).

Соль использовать можно. Как и специи с приправами — перчик, кардамон и базилик помогут разнообразить вкус блюд (ведь какими бы ни были щедрыми меню из интернета, большинстве женщин строит меню на неделю из обычных продуктов, поэтом ежедневные блюда часто оказываются похожими и быстро надоедают).

Кроме того, молочку не обязательно покупать с нулевой жирностью (диетологи считают, что такие творог и кефир хоть и помогают худеть, но почти ничего не дают организму, ведь из них не усваивается кальций). Разумный предел жирности — 5%.

Блюда-табу

  1. Пшеничная мука. От нее лучше отказаться (даже от изделий из цельнозерновой муки), а если очень хочется — используйте кукурузную.
  2. Сахар и рафинированные продукты.
  3. Сливочное масло и молочка с повышенной жирностью (в том числе цельное деревенское молоко).
  4. Жирные сорта мяса (в том числе куриные бедра — они не подойдут, даже если с них снять кожу).
  5. От орехов и сухофруктов тоже лучше отказаться или свести их к минимуму (слишком калорийны).
  6. Виноград, бананы, сладкие груши.

Сладости не запрещены. Но диету необходимо составить так, чтобы на неделю выпадала только одна «вкусняшка» (да и то — умеренной калорийности или хотя бы скромная порция).

Также ограничить стоит: потребление круп, пасты (из любой пшеницы), жирной рыбы типа лосося или скумбрии, растительного масла, желтков яиц.

Рацион на неделю

Базовая диета

Понедельник
  • Завтрак: гранола. Как правило, в 100 г этого продукта — 390 ккал (если купить низкокалорийную гранолу). Плюс кефир (100 г 2,5% — это 53 килокалории).
  • Ланч: сырники (панировка — кукурузная мука). Калорийность: 183 ккал на 100 г.
  • Обед: ризотто с индейкой (но рис диетологи советуют заменить перловой крупой, поэтому — перлотто). Калорийность порции на 220 г — 291 ккал.
  • Полдник: небольшая порция салата из отварной свеклы. Калорийность: 49 ккал (100 г).
  • Ужин: рикотта и куриная грудка (отварная, запеченная без масла или приготовленная по технологии су-вид). Калорийность: 87 (50 г сыра рикотта) + 137 ккал (100 г грудки без кожи).

Если сбросить все вышеуказанные цифры на калькулятор, получатся те самые 1200 килокалорий. Да, порции блюд будут небольшими, но это будет 5 приемов пищи, к тому же — разной.

Вторник
  • З: овсянка с черникой (калорийность 100 г — 103 кал, если готовить без молока, масла и сахара). Порция: 200 г. Важно: овсянка из пакетика, которую заливают кипятком (типа АХА), содержит сахар, и ее пищевая ценность — уже 297 килокалорий!
  • Л: творог с щепоткой кокосовой стружки и тертым шоколадом (калорийность 9% творога — 121 кал). Порция: 100 г.
  • О: куриное филе, 150 г + ложка соуса песто + помидор + отварной рис без масла, 100 г. Калорийность: 137 + 50 ккал (ложка соуса) + 20 ккал (да, томаты в свежем виде — продукт «легкий») + 116 ккал.
  • П: оладьи из шпината (152 ккал на 100 г продукта, причем одна оладушка весит 25 г).
  • У: омлет паровой (или приготовленный на жаропрочной сковороде без жира) + тунец. Калорийность омлета: 154 ккал на 100 г (но одно яйцо без скорлупы весит 45 г, то есть мини-омлет «потянет» на 75 ккал) + 96 ккал (100 г консервированного тунца).
Среда
  • З: зеленый смузи (киви, яблоко, сельдерей) с ягодами годжи — 35 ккал на 100 г.
  • Л: шарлотка с грушей — 228 ккал.
  • О: плов с курицей — 136 ккал.
  • П: овощной салат (томат, огурец, перец сладкий, оливковое масло — 35 ккал в 100 г).
  • У: пицца из кабачков (от 128 ккал на 100 г).

Вес порций: 200-220 г.

Четверг
  • З: пшенная каша на воде с яблоком, ягодами или абрикосом, 200 г (калорийность 100 г такой каши — 135 + 52 ккал яблоко, общий калораж завтрака — чуть более 300 ккал).
  • Л: смузи с киви и клубникой, 200 г (110 ккал порция).
  • О: паровая котлета из курятины + 150 г гречки (107 ккал — калорийность 100 г котлеты, но котлеты весят меньше, около 60 г, так что останется 64 килокалории + 160 ккал в 150 г гречки, в сумме будет 224 ккал весь обед).
  • П: морковное суфле (189 ккал на 100 г).
  • У: паровые овощи с курицей и кунжутным маслом (калорийность овощей зависит от их вида — у морковки 32 ккал, у брокколи 28 ккал, у сладкого перца 100 ккал на 100 г продукта).
Пятница
  • З: тирамису диетический, с кукурузной мукой и экстрактом стевии, 200 г (186 ккал на 100 г).
  • Л: запеченное яблоко и 100 г творога (89 ккал + 121 ккал).
  • О: макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой (111 ккал + 130 ккал).
  • П: грибной жульен (124 ккал).
  • У: яичный блинчик со шпинатом (203 ккал + 38 ккал).
Суббота
  • З: кокосовые панкейки (189 ккал).
  • Л: творожная запеканка с черникой, 200 г (133 ккал на 100 г).
  • О: ячневая каша на воде + паровое филе «сухой» рыбы (150 ккал 200 г отварной каши + 189 ккал 100 г мяса).
  • П: 200 гсалата + 100 г тунца (70 ккал + 96 ккал).
  • У: салат из свеклы + запеченная куриная отбивная (49 ккал + 112 ккал).
Воскресенье
  • З: творожный кекс с сухофруктами, 200 г (общий калораж — 430 ккал).
  • Л: сырники с медом (156 ккал).
  • О: нут с курицей и овощами (320 ккал — порция на 200 г).
  • П: омлет (75 ккал).
  • У: паровая куриная котлета с тушеными кабачками и сельдереем (107 ккал + 23 ккал + 40 ккал).

Еще одно меню распишут в данном видео. Бонус: многие блюда готовят впрок!

Белковое меню-1200

Белковая диета отличается минимумом углеводов. 100%-но сидеть на такой диете сложно, проще делать белковыеразгрузочные дни раз в неделю — они ускорят процесс похудения.

Примерное меню в белковом стиле выглядит следующим образом…

  • Завтрак: омлет из 2 яиц без жира + чай либо кофе.
  • Ланч: 200 г нежирного творога + тертое яблоко. Блюдо можно подсластить заменителем сахара.
  • Обед: филе нежирной рыбы, тушеное с морковью и луком (порция 300 г) + 2 огурца.
  • Полдник: смузи из 200 нежирного кефира, 2 белков отварных яиц, 30 г орехов и нескольких ягод.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного куриного филе без кожи + 2 помидора.

Вегетарианский (постный) вариант диеты

Продукты, которые используют при построении классической диеты, можно заменить растительными аналогами. Творог замените на тофу (калорийность такого сыра еще ниже — 76 ккал). Вместо мяса введите больше грибов и бобовых, это не нарушит калоража диеты (в белых грибах «содержится» 22 ккал, а в фасоли, отваренной на воде, 123 ккал). Также можно разрешать себе постные и низкокалорийные сладости: мармелад на агар-агаре (46 ккал).

Отзывы похудевших

Позитивные отклики

  • Диета работает, и результаты впечатляют. В зависимости от времени диеты, потерять можно 3, 5, 10 кг. То есть, сразу минус 2-3 размера!
  • С помощью 1200 калорий худеют даже склонные к полноте люди.
  • Считать калории помогает современная техника — скажем, можно скачать приложение на телефон, которое поможет регулировать объем порций (удачный пример — «Худеем вместе» для Андроида).
  • Отсутствие голода (при грамотной организации питания), медленное приучивание организма к правильному питанию.
  • Можно разрешать себе даже торт и шоколад, но — желательно на завтрак, а дальше питаться исключительно самыми низкокалорийными продуктами, чтобы дневной калораж не превысил 1200 ккал.

Еще один позитивный отзыв (с изображениями «до» и «после») вы увидите в этом видео. Развернутые комментарии похудевшей девушки объяснят, как она так удачно похудела:

Негативные отзывы и критика

  • Даже если женщина похудела на 5-10 кг, полгода спустя вес возвращался, частично или даже с «довеском». Такой результат получается не у всех, однако при полном возвращении к вкусному, но калорийному рациону подобный исход — неотвратим.
  • Это только похудение. Мышцы при такой диете не подтягиваются (так как спортом заниматься не получится), поэтому, скажем, после родов, с растянутым животиком, лучше выбрать другой тип похудения.
  • Трудно привыкнуть к ежедневному подсчету калорий. А если вы еще и заняты на работе или учебе, велик риск частых «соскоков».

В целом же, диета 1200 калорий считается одной из самых удачных, ее советуют как подружки или незнакомки на форумах, так и известные диетологи. Это не «волшебная палочка», делающая женщину «моделью» навсегда. Но такой рацион помогает похудеть к важному событию, пляжному сезону. А если основные принципы диеты ввести в свой будущий постоянный рацион, лишний вес не вернется даже после окончания диеты.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 1 360

меню на 1200 калорий с бжу

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

  • Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу
  • Примерное меню на 1200 ккал для похудения
    • Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
    • Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
    • Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
    • Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
    • Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
  • Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
  • Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
  • Важно!

Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу

При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  •  Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
  • Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание,  разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном  не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
  • При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш  идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется! Как правильно рассчитать КБЖУ  для похудения, можно прочитать тут.
  • Необходимо контролировать количество  поступающих  углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы!  К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная  крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
  • При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
  • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
  • Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
  • Важно помнить!  При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

  • Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
  • Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

 

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал 

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

  1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
  2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
  3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
  4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

  1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
  2. Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
  3. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
  4. Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то  поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

С уважением, Ирина Липаткина.


Работает ли он для похудения?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий - это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для долгосрочного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии похудания.

Распространенная рекомендация для снижения веса - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету - 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

Фактически, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно продвигают использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным режимом. предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, хотя вначале вы можете быстро похудеть при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета с 1200 калориями считается низкокалорийной диетой. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе диеты на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1 200–1 500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако из исследования выбыли 23% из 4588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1200 калорий (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и сокращение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение количества потребляемых калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание

Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Заправка вашего тела нужным количеством калорий имеет важное значение для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Однако методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудения, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка

Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для общего состояния здоровья. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине - около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим набором веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

сводка

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает намного меньше дневных потребностей в калориях, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит в форме мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, пересекающего ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

  • Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашего потребления калорий. Цельная пища богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для процветания.
  • Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение потребления жира и добавления сахара - здоровый способ способствовать похуданию. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
  • Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
  • Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
  • Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.

Хотя похудание с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

Резюме

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление низкокалорийных продуктов для быстрой потери веса.

Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых - даже маленьким женщинам - для подпитки своего тела.

Хотя диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудения, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

.

Простой 30-дневный план питания для похудания: 1200 калорий

Этот план здорового питания, полный месяц простых в приготовлении рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, настроит вас на успех в похудении.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 20 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Погрузитесь в мир и начните достигать своих целей по снижению веса уже сегодня с помощью этого простого 30-дневного плана питания с легкими в приготовлении рецептами и полезными советами по приготовлению пищи. Вы настроите себя на успех, чтобы сбросить более 8 фунтов, следуя этому плану питания в течение целого месяца. Каждый день вы получаете около 1200 калорий (уровень калорий, при котором большинство людей теряет от 1 до 2 фунтов в неделю) и содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и удовлетворенными, сокращая количество калорий.

Этот план оптимизирован для экономии вашего времени и энергии за счет творческого повторного использования ингредиентов и остатков в течение месяца, а еженедельные этапы приготовления еды показывают, как небольшая работа в начале недели означает меньше работы в загруженные будние дни.Мы призываем по возможности использовать полезные продукты повседневного спроса, но просмотрите план и посмотрите, что еще вы можете получить в магазине готовыми (например, приготовленный коричневый рис, замороженная рисовая цветная капуста и спиралевидная лапша из цуккини). Если этот план будет простым, но увлекательным и вкусным, вы будете мотивированы придерживаться его до конца.

1 неделя

Как подготовиться к обеденной неделе:

  1. Приготовьте овощной суп в мультиварке на ночь в первый день, чтобы он был готов к обеду во второй день.Разложите две порции по 1/2 чашки в герметичные контейнеры, чтобы иметь их позже в течение недели на обед в дни 3 и 5. ( Для покупки: amazon.com, 9 долларов за 1). Заморозьте еще две 1 1 / 2 порции на обед на 3-й неделе. Заморозьте оставшийся суп в герметичном контейнере на срок до 6 месяцев. ( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 1 большой)
  2. Приготовьте овсяные хлопья с черникой и бананом на ночь, чтобы их можно было забрать утром 2-го дня. Хранить в стеклянных герметичных контейнерах, которые можно переложить из холодильника в микроволновую печь.( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 4 шт.)

1 день

А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

П.М. Полдник: 1 средний киви (42 калории)

Дневное количество: 1228 калорий, 58 г белка, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жира, 1709 мг натрия.

День 2

стр.М. Закуска: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанных щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Ежедневное общее количество: 1225 калорий, 41 г белка, 181 г углеводов, 36 г клетчатки, 41 г жира, 1842 мг натрия.

3 день

А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

П.М. Полдник: 2 средних киви (84 калории)

Ежедневное общее количество: 1208 калорий, 54 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 52 г жиров, 1715 мг натрия.

День 4

стр.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

Совет по приготовлению еды: Заморозьте оставшийся коричневый рис Easy Brown на отдельные порции по 1/2 чашки.

Ежедневное количество: 1223 калории, 65 г белка, 166 г углеводов, 30 г клетчатки, 35 г жира, 1282 мг натрия.

5 день

А.М. Закуска: 1 киви (42 калории)

П.М. Полдник: 1 киви (42 калории)

Ежедневное общее количество: 1221 калория, 55 г белка, 129 г углеводов, 30 г клетчатки, 60 г жира, 1803 мг натрия.

6 день

.

План диеты на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий - отличный способ эффективно похудеть. Результаты обычно можно увидеть через несколько недель диеты. Важно проявлять творческий подход к планированию питания и есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы не чувствовать голод в конце дня. Ниже приведен план питания на пять дней по диете с 1200 калориями, которая предлагает здоровый и творческий выбор.

Один из лучших способов похудеть - сократить потребление калорий. Многие люди выберут диету с 1200 калориями, чтобы избавиться от лишних килограммов.Однако, когда вы придерживаетесь строгой диеты, может быть сложно проявить творческий подход к планированию питания. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, на что можно легко не обратить внимания, если вы сосредоточитесь только на сокращении калорий.

Как и большинство диет, вы добьетесь большего успеха, если сосредоточите свое внимание на свежих фруктах и ​​овощах, нежирных белках, бобовых и цельнозерновых. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство голода в течение дня.

Если вы планируете сократить потребление калорий, составьте список ваших любимых блюд и блюд, которые вы едите регулярно. Постарайтесь выяснить, где вы можете сократить количество калорий для каждого из ваших любимых блюд, например: если вы любите яичницу-болтунью на завтрак, переключитесь на яичницу-болтунью, которая содержит всего 17 калорий (одно целое яйцо содержит 72 калории). Обязательно используйте безопасный для калорий кулинарный спрей, так как добавление сливочного масла может увеличить потребление калорий даже в небольших количествах. Диетическое меню на 1200 калорий великолепно, поскольку позволяет вам есть любимые продукты, при условии, что вы не превышаете 1200 калорий каждый день.

Ниже приведен примерный план питания на пять дней при диете с 1200 калориями. На выходных вы можете побаловать себя и побаловать себя некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов, но помните, что умеренность является ключевым моментом и будет наиболее эффективна, если вы пытаетесь похудеть.

План меню диеты на 1200 калорий

День первый

Завтрак

1 стакан обезжиренного простого йогурта

½ столовой ложки меда

½ стакана мюсли

12 унций

кофе

Всего калорий: 441

Закуска

1 яблоко

Всего калорий: 81

Обед

Сэндвич

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 чайная ложка горчицы в пасте

2 ломтика индейки

½ стакана салата

¼ чашка миндаля

Всего калорий: 364

Ужин

1 филе тилапии

1 столовая ложка сливочного масла

2 стакана вареных кабачков

и сквош

Всего калорий: 330

Духовку разогреть до 350 градусов.Приправьте тилапию солью, перцем и 1 столовой ложкой масла. Завернуть в фольгу и запекать около 40 минут.

Разрезать тыкву и цуккини на четвертинки и положить в кипящую воду. Накройте крышкой и дайте закипеть. Варить тыкву от 45 минут до часа, когда вы легко сможете проткнуть кожуру вилкой. Приправить солью и перцем.

Всего дневных калорий

День второй

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закуска

1 унция (14 половинок) грецких орехов

Всего калорий: 185 калорий

Обед

Салат

1 чашка нарезанного авокадо - 235 калорий

10 помидоров черри - 40 калорий

½ чайной ложки оливкового масла - 60 калорий

½ стакана сыра моцарелла - 200 калорий

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 535

Смешайте авокадо, помидоры черри, сыр моцарелла и оливковое масло.Добавьте соль и перец по своему вкусу.

Ужин

Тосканский куриный салат (на четыре порции)

1 банка бобов каннеллини объемом 15 унций, промытых и высушенных

2 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной кубиками

1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея

1/4 стакана измельченного сыра фета

1 чашка крупно нарезанного свежего базилика,

Соль и свежемолотый перец по вкусу (по желанию)

2 чашки рваного салата эскарола или ромен

2 чашки рваных листьев радиккио

Винегрет:

1 средний зубчик чеснока

1/4 чайной ложки соли

5 столовых ложек оливкового масла

1/4 стакана белого или красного винного уксуса

1 столовая ложка дижонской горчицы

Всего калорий: 428 калорий (на порцию)

Для приготовления винегрета: чеснок очистить и мелко нарезать.Добавьте 5 столовых ложек масла венчиком. Добавьте уксус и горчицу; взбивайте, пока хорошо не перемешается. Приправить солью и отложить.

Для приготовления салата: смешайте фасоль, курицу, сельдерей, сыр в большой миске до однородного состояния. Добавьте измельченный базилик и 3/4 стакана винегрета; перемешайте, пока не смешано. При желании попробуйте и приправьте солью и / или перцем. В конце добавить салатную зелень, чтобы предотвратить увядание.

Всего калорий за день : 1,217

День третий

Завтрак

3 взбитых яичных белка

½ сырого красного перца, нарезанного сбоку

12 унций кофе

Всего калорий- 82

При приготовлении яичницы используйте спрей.

Обед

Остатки тосканского куриного салата

Всего: 428 калорий

Закуска

Яблоко - 81 калория

Ужин:

Тако ночь

½ стакана черной фасоли (высушенной и промытой)

2 маленькие мучные лепешки

1 чашка измельченного салата

½ стакана сыра фета

½ стакана сальсы

1 чашка нарезанного авокадо

Всего калорий: 697

Всего дневных калорий: 1,207

День четвертый

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закусочная:

½ стакана миндаля

Всего калорий: 204

Обед:

Ролл с тунцом

4 унции тунца в воде

2 ст.оливкового масла

1 стакан тертой моркови

1 чашка нарезанных огурцов

2 цельнозерновые лепешки

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 400

Смешайте тунец и овощи с оливковым маслом. Выложите начинку в лепешки и украсьте солью и перцем.

Ужин:

Цельнозерновая паста со сливочной рикоттой

2 унции. спагетти из цельнозерновой лапши

3/4 стакана нежирного сыра рикотта

1 стакан нарезанных цуккини

1/2 стакана свежей зелени: орегано, базилик и петрушка

Всего калорий: 498

Приготовьте лапшу в слегка подсоленной воде (время приготовления проверьте на упаковке) Слейте воду и верните в кастрюлю.Добавьте в кастрюлю рикотту, кабачки и зелень. Перемешивайте, пока паста полностью не покроется, и дайте ей нагреться, пока все не станет теплым.

Всего дневных калорий: 1,171

День пятый

Завтрак

Ломтик низкокалорийного хлеба

1 столовая ложка арахисового масла

1 яблоко

12 унций кофе

Всего калорий: 289

Обед:

Необычный сэндвич с сыром на гриле с помидорами и индейкой

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 ломтик сыра чеддер

2 унции.нарезанная индейка

1 ломтик помидора

Всего калорий: 349

При приготовлении бутерброда на гриле обязательно используйте низкокалорийный кулинарный спрей.

Закусочная:

1 Оранжевый

Всего калорий: 86

Ужин:

Салат из коричневого риса со свежим базиликом

1 стакан коричневого риса -218

2 чайные ложки кошерной соли, разделенные на части

1/4 стакана рисового винного уксуса

2 ч.л. сахара - 32

1 столовая ложка оливкового масла -119

Перец

2 крупных помидора, нарезанных кубиками - 66

1 стакан нарезанных листьев базилика

Всего калорий: 435

Доведите 2 1/4 стакана воды до кипения, добавьте рис и 1 чайную ложку соли.Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 30-40 минут, пока рис не станет мягким и не впитается вся вода. Переложите рис в миску.

Взбейте уксус, сахар, оливковое масло, оставшуюся чайную ложку соли и щепотку перца. Полить рис соусом. Добавьте помидоры и базилик. Хорошо перемешайте и проверьте приправы.

Десерт:

2 квадрата темного шоколада

Всего калорий: 44

Всего дневных калорий: 1,203

.

Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес. программа потерь.

День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставляется, чтобы помочь вам с вашими целями по снижению веса и фитнесу. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.

Самый простой способ подсчитать калории - использовать электронный счетчик калорий, Newline Digital Nutrition Calculator.

Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, испытывают большую потерю веса, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

Рекомендации по диете и упражнениям для
Меню на 1200 калорий

Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Хотя упражнения важны для вашего контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

Завтрак:

½ стакана овсянки, приготовленной на воде - 117 грамм - 83 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара - 4 грамма - 11 ккал
½ стакана обезжиренного молока - 122.5 грамм - 42,5
1 стакан апельсинового сока - 248 г - 112 ккал
Всего: 248,5 ккал

Обед:

Сэндвич с индейкой:
1 унция. грудка индейки - 28 грамм - 29,1 ккал
1 чайная ложка горчицы или обезжиренного майонеза - 5 граммов - 4 ккал
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (3-3 / 4 дюйма x 5 дюймов x 3/8 дюйма) - 66 грамм - 183,6 ккал
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3 / 4 дюйма) - 149 грамм - 73,5 ккал
Всего: 290,2 ккал

Полдник:

½ стакана обезжиренного молока - 122,5 грамма - 42.5
1 чашка клубники - 144 грамма - 46,1 ккал
Всего: 88,6 ккал

Ужин:

2 унции. куриная грудка, без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная - 56 грамм - 44,8 ккал
1 маленькая печеная картошка - 138 грамм - 128 ккал
1 ч. Л. сливочное масло или маргарин - 5 грамм - 35,8 ккал
1 стакан стручковой фасоли - 125 грамм - 43,8 ккал
1 микс из зеленого салата (день 1) - 36,7 ккал
2 столовые ложки обезжиренной заправки - 28 г - 13,2 ккал
Всего: 302,2 ккал

Вечерний перекус:

Обезжиренный молочный коктейль:
1 стакан обезжиренного молока - 245 грамм - 85 ккал
1 стакан обезжиренного ванильного мороженого - 136 г - 186 ккал
Всего: 271 ккал

Общее количество калорий в день: 1200 ккал






Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

План питания для похудания на зиму: 1200 калорий

Сбросьте 1–2 фунта в неделю с помощью этой здоровой диеты, включающей 1200 калорий.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 25 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

В рамках этого плана питания для похудения, состоящего из 1200 калорий, дипломированный диетолог тщательно выбрал 7 дней здорового питания и перекусов, чтобы вы чувствовали себя сытыми, энергичными и довольными при похудении. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также сытный постный белок помогут вам избежать чувства голода. Более того, по рецептам быстро, легко приготовить и использовать обычную повседневную пищу, так что вы не будете тратить деньги на покупки в магазине.

Не в сезон? Ознакомьтесь с нашими другими планами питания для похудания на весну, лето и осень

Совместите этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на пути к похуданию на 1–2 фунта в неделю.Когда планирование питания уже завершено, остается только приступить к работе! После того, как вы освоите этот недельный план питания, поставьте перед собой задачу следовать нашему Простому плану питания на 1 200 калорий в течение месяца.

Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

Проделайте эти простые шаги в начале недели, чтобы облегчить напряженные рабочие дни.И не пропустите дополнительные примечания к приготовлению еды на протяжении всего плана!

  1. Приготовление еды Миски для хумуса с жареными овощами и лимоном, чтобы их можно было взять с собой на обед со 2 по 5 день. Упакуйте в герметичные контейнеры для приготовления еды, чтобы они оставались свежими в течение недели. ( Для покупки: amazon.com, 26 долларов за 5)
  2. Сделайте 2 яйца вкрутую, чтобы перекусить на этой неделе. Храните в герметичном пакете многоразового использования, чтобы он оставался свежим.( Для покупки: amazon.com, 12 долларов за 1 средний)

1 день

Завтрак (274 калории)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1/2 стакана черники
  • 1 ч.мед
  • 1 1/2 ст. миндаль

A.M. Закуска (90 калорий)

  • 1/2 среднего зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками
  • 3 ст. хумус

Обед (290 калорий)

П.М. Закуска (48 калорий)

Ужин (476 калорий)

Всего в день: 1178 калорий, 81 г белка, 100 г углеводов, 31 г клетчатки, 57 г жира, 1440 мг натрия

День 2

Завтрак (291 калория)

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
  • 1/3 стакана малины, свежей или замороженной
  • 1 ч.кленовый сироп
  • Щепотка корицы

Приготовить овсяные хлопья и посыпать малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

A.M. Закуска (78 калорий)

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца и 1 ч. Л.острый соус по желанию

Обед (360 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (25 калорий)

  • 1 1/2 стакана нарезанного огурца
  • 1 ч. лимонный сок
  • Соль, перец и сушеный укроп по вкусу

Перемешайте огурец с лимонным соком, солью, перцем и укропом.

Ужин (472 калории)

Совет по приготовлению пищи: Сохраните 1/4 стакана черных бобов, чтобы съесть их на обед в День 4. Чтобы сохранить свежесть, поместите в холодильник в герметичном контейнере для приготовления еды. ( Для покупки: amazon.com, 8 долларов за 1)

Ежедневное общее: 1226 калорий, 54 г белка, 180 г углеводов, 42 г клетчатки, 37 г жира, 1638 мг натрия

3 день

Завтрак (281 калория)

  • 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
  • 1 ст.арахисовое масло
  • 1 средний банан, нарезанный ломтиками

A.M. Закуска (102 калории)

  • 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей

Обед (360 калорий)

П.М. Закуска (32 калории)

Ужин (429 калорий)

Наклейка на будущее: Сохраните 1/2 стакана киноа, чтобы съесть его на обед в День 4, и 1/2 стакана, чтобы съесть его на обед в День 6. ( Чтобы купить: amazon.com, 9 долларов за 1)

Всего в день: 1204 калории, 54 г белка, 160 г углеводов, 34 г клетчатки, 43 г жира, 1127 мг натрия

День 4

Завтрак (244 калории)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • 2 ст.измельченные грецкие орехи
  • 1 ч. кленовый сироп
  • 1 средний оранжевый, сбоку

A.M. Закуска (90 калорий)

  • 3 ст. хумус
  • 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками

Обед (360 калорий)

П.М. Закуска (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное корицей

Ужин (414 калорий)

Всего в день: 1203 калории, 92 г белка, 119 г углеводов, 27 г клетчатки, 44 г жира, 1070 мг натрия

5 день

Завтрак (274 калории)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1/2 стакана черники
  • 1 ч.мед
  • 1 1/2 ст. миндаль

A.M. Закуска (78 калорий)

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное по щепотке соли и перца и заправленное 1 ч. Л. острый соус по желанию

Обед (360 калорий)

П.M. Snack (69 калорий)

  • 3/4 стакана малины
  • 1/4 стакана черники

Ужин (442 калории)

Make-Ahead Tip: Сохраните 1 чашку жареных корнеплодов, чтобы съесть их на завтрашний обед.

Ежедневное всего: 1223 калории, 55 г белка, 125 г углеводов, 30 г клетчатки, 61 г жира, 1419 мг натрия

6 день

Завтрак (286 калорий)

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
  • 1/4 стакана малины, свежей или замороженной
  • 1 ч.кленовый сироп
  • Щепотка корицы

Приготовьте овсяные хлопья и посыпьте малиной, кленовым сиропом и корицей.

A.M. Закуска (62 калории)

Обед (351 калория)

П.М. Закуска (74 калории)

  • 1/4 стакана черники
  • 2 ч. Л. чипсы из темного шоколада

Ужин (450 калорий)

Ежедневное всего: 1222 калории, 51 г белка, 168 г углеводов, 35 г клетчатки, 44 г жира, 1302 мг натрия

7 день

Завтрак (262 калории)

А.М. Закуска (102 калории)

  • 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей

Обед (337 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (64 калории)

Ужин (456 калорий)

Ежедневное общее: 1222 калории, 64 г белка, 129 г углеводов, 32 г клетчатки, 56 г жира, 1565 мг натрия

Смотрите: как выглядит план питания для похудания на 1200 калорий

.

Диетический план питания для похудения: 1200 калорий

Похудейте, хорошо питайтесь и прекрасно себя чувствуйте с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план приема пищи на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калорийность.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Похудейте, хорошо питайтесь и отлично себя чувствуйте с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план питания, состоящий из 1200 калорий, специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Каждый день этого 7-дневного плана диеты включает в себя лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки (комбинация, которая, как показывают исследования, может помочь с потерей веса, заставляя вас дольше чувствовать сытость), и стратегически сбалансирует калории на протяжении всего рациона. день, чтобы вы не чувствовали себя голодными.Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, поэтому вы можете легко менять местами их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на правильном пути к похудению.

Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

  1. Сделайте партию запеченных бананово-ореховых овсяных чашек для завтрака в дни с 1 по 3.Заморозьте остатки еды. Используйте многоразовые силиконовые формы для запекания, чтобы сделать уборку проще простого! Купить: amazon.com, 8 долларов за 12
  2. Еда Приготовьте партию чашек для тако с цветной капустой Chipotle-Lime для обеда со 2 по 5 день. Храните в герметичных контейнерах, чтобы они оставались свежими в течение недели. Для покупки: amazon.com, 19 долларов за 5 (исходное 30 долларов)
  3. Сварите вкрутую 3 яйца для перекусов на 2, 5 и 6 дни. Храните в многоразовом силиконовом пакете, например Stasher Bags. Для покупки: amazon.com, 10 долларов США за 1

1 день

Завтрак (271 калория)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (325 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий)

Ужин (468 калорий)

Ежедневное общее количество: 1203 калории, 66 г белка, 177 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 1186 мг натрия

День 2

Завтрак (271 калория)

А.М. Закуска (192 калории)

  • 1 унция. Сыр Чеддер
  • 1 яйцо вкрутую

Обед (344 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (35 калорий)

Ужин (373 калории)

Дневные итоги: 1215 калорий, 45 г белка, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 50 г жира, 1488 мг натрия

3 день

Завтрак (271 калория)

А.М. Закуска (70 калорий)

Обед (344 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий)

Ужин (401 калория)

Ежедневные итоги: 1190 калорий, 59 г белка, 176 г углеводов, 35 г клетчатки, 36 г жира, 1534 мг натрия

День 4

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (344 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (32 калории)

Ужин (521 калория)

Ежедневное общее количество: 1220 калорий, 62 г белка, 159 г углеводов, 42 г клетчатки, 46 г жира, 1109 мг натрия

5 день

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (135 калорий)

  • 1/2 унции. Сыр Чеддер
  • 1 яйцо вкрутую

Обед (344 калории)

Ужин (454 калории)

Ежедневные итоги: 1220 калорий, 51 г белка, 161 г углеводов, 39 г клетчатки, 49 г жира, 1478 мг натрия

6 день

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (95 калорий)

Обед (325 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (77 калорий)

Ужин (405 калорий)

Ежедневное общее количество: 1190 калорий, 47 г белка, 168 г углеводов, 38 г клетчатки, 46 г жира, 1281 мг натрия

7 день

.

Смотрите также