Меню для пенсионеров на неделю

Примерное меню для пожилых людей на неделю. Большая защитная книга здоровья

Меню пенсионера: разделяй и здравствуй

Возраст - не повод отказываться от вкусняшек.

Есть здоровую пищу выгодно. В этом сходятся учёные и врачи, когда речь заходит об идеальном рационе для людей серебряного возраста.

Как не остаться с дырой и в кошельке, и в желудке? На этот и другие вопросы о питании в серебряном возрасте «Русскому Западу» ответили представители научного сообщества и эксперты учреждений здравоохранения.

Сколько раз в день

«Вопросы питания пожилых людей крайне сложно привести к одному знаменателю, - говорит Инна Титова, заведующая кафедрой технологии продуктов питания Калининградского государственного технического университета. - С возрастом различия в потребностях в отдельных пищевых компонентах увеличиваются, и с 60 лет индивидуализация питания становится всё актуальнее. Количество единоразово принятой пищи у пожилых людей должно сокращаться, а частота приёмов увеличиваться».

Разумеется, универсального рациона быть не может: в идеальном варианте меню рассчитывается по советам врача-диетолога. «Русский Запад» попросил калининградских специалистов дать общие рекомендации по распорядку питания для людей преклонного возраста. Советы экспертов касаются тех, у кого нет радикальных ограничений по еде, вызванных, к примеру, подагрой или диабетом. Инна Титова рекомендует 6-разовое питание, с тремя основными и тремя промежуточными приёмами пищи.

Есть и другая точка зрения.

«При физиологическом старении функции органов пищеварения умеренно снижены, а приспособительные возможности существенно ограничены, поэтому большие пищевые нагрузки могут оказаться для них непосильными, - считает врач-диетолог Центра медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области Алла Воронкина. - Рекомендуется четырёхразовое питание: первый завтрак на 25% суточной энергоценности рациона, второй завтрак или полдник — 15–20%, обед — 30–35%, а ужин — 20–25%».

Большие пищевые нагрузки могут стать непосильными

При заболеваниях пожилых и старых людей, по словам Аллы Воронкиной, желательно пятиразовое питание. В этом случае, правильное распределение калорий ещё важнее. Энергетическая ценность первого завтрака не должна превышать 25% суточного рациона, второго завтрака - 15%. На обед — 30%, на ужин — 20%, на второй ужин — 10%.

Составить себе правильную диету без профессионального диетолога достаточно непросто.

«Рацион в основном зависит от состояния здоровья и хронических заболеваний, - подчёркивает Инна Титова. - При подборе рациона необходимо учитывать, какие лекарства принимает человек. Есть вещества - антагонисты, которые блокируют усвоение компонентов, и содержатся они как в продуктах питания, так и в лекарствах. Необходимо корректировать диету под лечение».

Если врачи не ограничили ваше меню, то и самостоятельно делать этого не следует.

«Не рекомендуется исключать из рациона любимые блюда и заменять их пищей, которую старый человек никогда не употреблял, - считает врач-диетолог Алла Воронкина. - Пожилые люди должны получать разнообразную диету с использованием четырёх основных групп продуктов пирамиды питания».

Строгое вегетарианство недопустимо

Алла Воронкина ссылается на Американский национальный институт старения. Эта организация рекомендует пожилым дважды в день употреблять молочные продукты с низким содержанием лактозы, старые твёрдые сыры и йогурт или молоко, а также нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи, арахисовое масло. Заокеанские эксперты рекомендуют есть фрукты и овощи четыре раза в день. Но это у американцев, а что у нас?

«Недопустимо увлечение каким-либо одним или группой пищевых продуктов, так как даже их высокая пищевая ценность не может восполнить дефекты одностороннего питания, - говорит Алла Воронкина. - Физиологически не оправдан переход пожилых людей с привычного питания на строгое вегетарианство, употребление только сырой пищи, раздельное питание и другие нетрадиционные методы питания человека».

Резкий переход на вегетарианство, без рекомендации диетолога, не сделает вас здоровее

Как рассчитать норму потребления белка

На кафедре технологии продуктов питания КГТУ говорят, что в день пожилому человеку следует есть пищу с 60 - 70 граммами белка. Важно помнить, что белок животного происхождения должен составлять не менее 50%. Например, в 100 г отварной куриной грудки содержится не более 22 г белка. Получается, что ещё около 40 г белка в течение суток нужно восполнить, скажем, из молочных или рыбных продуктов.

В Центре медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области считают, что оптимальная пропорция между животными и растительными белками в рационе 1:1.

«Из числа белков животного происхождения предпочтительны белки рыбы и молока, - говорит Алла Воронкина. – Самой полезной является речная рыба - судак, щука, карп. Из морских — рыбы тресковых сортов. Их количество в рационе не должно быть ниже 75 г в сутки».

Отдельного внимания заслуживают белки молочных продуктов. 100 г творога ежедневно дают вам положенные 30% от всех ежесуточных белков.

Меню серебряного возраста*

День недели	Первый завтрак	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	хлеб пшеничный, хлеб ржаной или отрубяной, отрубяные хлебцы, диетические булочки и т.п., сахар, масло сливочное	рыба отварная с картофелем и молочным соусом, каша овсяная, кофе с молоком (чай с молоком)	салат овощной или из морской капусты, суп вегетарианский, котлеты мясные с овощным гарниром, компот (кисель, морс)	котлеты морковные, творог с вареньем, чай
Вторник	хлеб пшеничный, хлеб ржаной или отрубяной, сахар, масло сливочное	зразы мясные с гречневой кашей и огурцом, кофе с молоком	сельдь вымоченная с гарниром, борщ украинский, мясо отварное с картофельным пюре и зелёным горошком, компот	котлеты морковные, творог с вареньем, чай
Среда	хлеб пшеничный, хлеб ржаной, сахар, масло сливочное:	белковый омлет с зелёным горошком, каша гречневая разварная, чай с молоком	салат овощной или с продуктами моря, суп фруктовый, пудинг мясной паровой с картофельным пюре, яблоки печеные или тёртые	рыба отварная с овощным гарниром, биточки манные с фруктовой подливой, чай
Четверг	хлеб пшеничный, хлеб ржаной, сахар, масло сливочное	фрикадельки мясные паровые с вермишелью, кофе с молоком	салат из помидоров, суп овощной, рыба по-польски, кисель из ягод	морковно-творожная запеканка с фруктовым соусом, каша гречневая
Пятница	хлеб пшеничный, хлеб ржаной, сахар, масло сливочное	рыба отварная с овощным гарниром, каша пшенная, чай с молоком	сок овощной, суп молочный с рисом, мясо отварное с вермишелью, компот	пудинг творожный со сметаной или суфле мясное с морковным пюре, каша геркулесовая, чай
Суббота	хлеб пшеничный, хлеб ржаной, сахар, масло сливочное	суфле мясное или рыбное с овощным гарниром, каша рисовая молочная, чай, кофе	салат овощной, суп картофельный или морковный протёртый с гренками, рагу из вываренного мяса с овощным гарниром, компот	котлеты овощные (картофельные, морковные, свекольные, капустные) или овощные оладьи, крупеник с творогом, чай
Воскресенье	хлеб пшеничный, хлеб ржаной, сахар, масло сливочное	творожная запеканка со сметаной, каша манная молочная, кофе или чай с молоком	винегрет или салат из овощей, суп картофельный с рыбой или бульон куриный с домашней лапшой, куры отварные с гарниром из овощей, кисель фруктовый	сосиски с овощным гарниром, плов фруктовый с рисом, чай

*Меню без учёта заболеваний, предполагающих ограничения в питании

Мясо замедленного действия

То, что в молодости считалось здоровой пищей, в преклонном возрасте может оказаться вредным. Куриные ножки, окорочка, отбивные и шашлыки: какой мясоед устоит перед этим? Пагубные последствия «мясных перегрузок» сказываются не сразу, но они неминуемы. На то есть три причины, первая из которых связана с образованием в организме мочевой кислоты. Поэтому, если регулярно налегать на мясо сверх нормы, можно спровоцировать мочекислый диатез и подагру. Две другие причины для ограничения по мясу в преклонном возрасте объясняются пагубным воздействием продуктов азотистого происхождения и холестерина.

Обезвредить «мясо замедленного действия» несложно: достаточно устраивать постные дни 1 - 2 раза в неделю, а в остальное время есть не более 100 г варёного мяса в день.

Молоко - осторожно

Это правило относится ко всем продуктам молочного происхождения, начиная с сыров (до 20 г в день) и заканчивая кефиром. В кефир калининградские эксперты рекомендуют добавлять по 1 столовой ложке растительного масла, каждый вечер перед сном. Если пить это регулярно, можно нормализовать состав кишечной микрофлоры. Простокваша и ацидофилин тоже подойдут.

Свежее парное молочко, «как в детстве», в преклонном возрасте нередко приводит к метеоризму, урчанию и даже поносу. Как считают специалисты Центра медицинской профилактики и реабилитации, такая реакция объясняется возрастным понижением активности пищеварительных ферментов.

В детстве и в преклонном возрасте молоко усваивается по-разному

Хлеб и сладкое: разделяй и здравствуй

Диетологи рекомендуют разделить норму потребления хлеба примерно поровну, на ржаной и пшеничный. Ржаной полезен аминокислотами, которые помогают организму усваивать белок. Пшеничный хлеб из муки грубого помола улучшает работу кишечника. Главное, не ешьте более 300 г хлеба в сутки.

Далеко не всё сладкое можно считать однозначно вредным. Тем не менее, переизбыток сахара в пище, помимо диабета и ожирения, грозит проблемами с печенью. Лучше всего заменить конфеты и шоколад фруктами, ягодами, мёдом.

Фрукты - лучшая замена сладкому

В начале 2019 года эксперты американской аналитической компании Nielsen провели социологические исследования ожиданий россиян. Выяснилось, что наши переживания о дальнейшем подорожании еды, по сравнению с другими страхами, вышли на первый план. При этом соотечественники не готовы экономить на товарах, связанных со здоровьем. После общения с врачами и учёными напрашивается вывод: лучше совместить полезное с приятным, еду и заботу о собственном организме, чем экономить на еде, что потом придётся компенсировать гораздо более дорогими лекарствами.

Так что не забудьте проконсультироваться у диетолога. Ешьте на ваше здоровье!

© ИА Русский Запад/пс

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА. Рациональное питание людей пожилого возраста

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Понедельник

1-й завтрак. Омлет, каша овсяная молочная, чай с молоком.

2-й завтрак. Свежие фрукты или ягоды, печеное яблоко.

Обед. Щи вегетарианские с растительным маслом, мясо отварное, запеченное с картофельным пюре, компот.

Полдник. Отвар шиповника, овощной или фруктовый сок.

Ужин. Творожный пудинг, голубцы, фаршированные овощами. Готовятся они на растительном масле.

На ночь. Простокваша.

На весь день 250 г хлеба, 30 г сахара, 10 г сливочного масла.

Вторник

1-й завтрак. Творожный сырок, каша рисовая молочная, чай с молоком, хлеб.

2-й завтрак. Фрукты или салат из свежих овощей с растительным маслом.

Обед. Суп перловый, молочный, биточки с тушеной морковью, компот, хлеб.

Полдник. Витаминный сок – 1 стакан.

Ужин. Рыба отварная с капустой на растительном масле, кефир, плов с фруктами, чай, хлеб.

На ночь. Простокваша, булочка.

На весь день 250 г хлеба, 30 г сахара, 10 г сливочного масла.

Среда

1-й завтрак. Салат с мясом, каша гречневая с растительным маслом, чай с молоком, хлеб.

2-й завтрак. Свежие фрукты или ягоды, или печеное яблоко.

Обед. Щи вегетарианские со сметаной, бефстроганов с картофелем, компот, хлеб.

Полдник. Витаминный сок – 1 стакан.

Ужин. Лапшевник с творогом, биточки из моркови с яблоками, чай с молоком, хлеб.

На ночь. Простокваша или кефир, печенье.

Четверг

1-й завтрак. Творог с молоком и сахаром, каша рисовая молочная, чай с молоком, хлеб.

2-й завтрак. Фрукты или салат из свежих овощей с растительным маслом.

Обед. Борщ вегетарианский на растительном масле, шницель рубленый с гречневой кашей, компот, хлеб.

Полдник. Витаминный сок – 1 стакан.

Ужин. Мясо отварное с овощами, пудинг из хлеба со сладкой подливкой, чай, хлеб.

На ночь. Кефир, булочка.

Пятница

1-й завтрак. Сельдь с овощами и растительным маслом, масло сливочное, каша манная молочная, чай с молоком, хлеб.

2-й завтрак. Свежие фрукты или ягоды, или печеное яблоко.

Обед. Суп – пюре из овощей молочный, мясо отварное, запеченное в картофельном пюре, компот, хлеб.

Полдник. Овощной или фруктовый сок.

Ужин. Крупеник с творогом, котлеты морковно – яблочные, чай с молоком, хлеб.

На ночь. Простокваша.

Суббота

Завтрак. Колбаса отварная, каша перловая, чай, хлеб.

Обед. Салат из свежих овощей с растительным маслом, суп овощной вегетарианский со сметаной, мясо с тушеной морковью, кисель, хлеб.

Полдник. Витаминный сок – 1 стакан.

Ужин. Пудинг творожный, шницель капустный на растительном масле, суфле яблочное, хлеб, чай с молоком.

На ночь. Кефир, булочка.

Воскресенье

1-й завтрак. Творог с молоком и сахаром, масло сливочное, каша пшенично – тыквенная молочная, чай, хлеб.

2-й завтрак. Салат из свежих овощей с растительным маслом.

Обед. Свекольник, плов с отварным мясом, компот, хлеб.

Полдник. Отвар шиповника, фруктовый или овощной сок.

Ужин. Рыба заливная. Биточки из моркови с яблоками, чай, хлеб.

На ночь. Кефир, печенье.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Диета «60+»: правила и план питания на неделю

Правильное питание — залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья на долгие годы. И в зрелом возрасте можно выглядеть и чувствовать себя превосходно, если соблюдать несложные правила составления сбалансированного рациона.

Сложившиеся привычки имеют свойство негативно влиять на здоровье, могут привести к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы. И с возрастом организму становится сложнее всему этому противостоять — ему надо помочь. В частности, изменить пищевые предпочтения и добавить в жизнь больше разнообразных движений. Как правильно питаться в возрасте 60+, расскажем в этой статье.

Как поддержать здоровье в возрасте 60+?

В первую очередь стоит более внимательно отнестись к тому, что вы употребляете в пищу. Сбалансированный рацион и умеренная физическая активность способны творить чудеса — улучшатся и настроение, и самочувствие. Также необходимо понимать, что далеко не любая диета подойдет в возрасте 60+, поэтому предпочтение лучше отдать правильному питанию.

Основные положения правильного питания

Откажитесь от мяса в пользу рыбы. Особенно опасное жирное и красное мясо. Употребляйте красное не чаще 1 раза в 2 недели. Жирного лучше не есть совсем.
Ограничьте употребление соли. Старайтесь компенсировать ее отсутствие натуральными приправами и специями.
Исключите любые консервы, включая овощные и рыбные, колбасы и полуфабрикаты.
Сведите к минимуму употребление сахара. В качестве подсластителя рекомендован натуральный мед (желательно в первой половине дня не более 1 столовой ложки чистого продукта в день).
Рафинированное масло замените нерафинированным (не более 30 г в сутки).
Есть больше зелени и овощей. Можно кушать сырыми или отварными, на пару.
Пейте меньше кофе. Замените его зеленым или травяным чаями. Откажитесь от газировки и алкогольных напитков. Пейте достаточно чистой негазированной воды.
Не забывайте про кисломолочные продукты. Преимущественно фермерского или домашнего производства. А вот магазинные продукты следует покупать очень осторожно — всегда читайте состав.

Зная положения правильного питания, любая женщина может создать для себя идеальную диету, которой будет долгое время придерживаться.

Составляя рацион на день, помните про правило тарелки.

Половина порции должна приходиться на овощи. Их можно включать в каждый прием пищи. Они очень полезны и способствуют быстрому насыщению. Четверть порции — на злаки (каши, хлеб), и еще одна четверть — на белки (мясо, рыба, яйца). Всего — не более 350 г пищи за один раз.

При этом суточное количество жиров не должно превышать 70 г. Вместо простых углеводов включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые долго усваиваются. Овощные салаты заправляйте каплей оливкового масла, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Сметану нужно употреблять умеренно. Майонез исключить.

Часто причиной возникновения лишнего веса являются эндокринные нарушения. В этой связи рекомендуется консультация специалиста. Если вы питаетесь правильно, но улучшения контуров тела и самочувствия не происходит, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Примерное меню на неделю для женщин и мужчин в возрасте 60+

Понедельник

Завтрак: порция отварной рыбы с овощным гарниром, зеленый чай
Обед: 200 г отварного белого мяса, вегетарианский суп, свежие овощи
Ужин: запеканка с творогом и морковью без сахара, кефир или йогурт с низким содержанием жира.

Вторник

Завтрак: 300 г гречневой каши, 150 г отварного мяса, салат из свежих овощей, зеленый чай
Обед: порция борща с постным мясом, ложечка сметаны, зелень, кусочек отрубного хлеба
Ужин: творог с сухофруктами, стакан кефира или травяной чай.

Среда

Завтрак: котлеты на пару из телятины или индейки, ломтики помидора, зеленый чай
Обед: овощной суп без мяса, фруктовый салат
Ужин: запеканка с творогом и ягодами без сахара, кефир или йогурт с низким содержанием жира, травяной чай.

Четверг

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый горошек, чашечка кофе или чая без сахара и молока
Обед: порция рыбы и картофеля на гриле, овощной салат, 1 любой фрукт
Ужин: тушеные овощи, кусочек отварной белой рыбы, зеленый чай.

Пятница

Завтрак: порция овсяной каши на воде, ржаной тост с ломтиком сыра, чай с медом
Обед: 200 г отварного мяса или приготовленного на гриле, порция овощей, 1 фрукт
Ужин: пюре из моркови или цветной капусты, запеченная телятина или рыба, чай.

Суббота

Завтрак: Завтрак: порция рисовой каши на воде, ржаной тост с ломтиком сыра, чай с медом
Обед: овощное рагу с отварной рыбой, 1 фрукт или порция ягод
Ужин: кабачковые оладьи с кефиром или чаем.

Воскресение

Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из свежих помидоров и огурцов, кусочек нежирной ветчины, чай
Обед: отварная курица с винегретом, 1 фрукт
Ужин: нежирный творог с ягодами или сухофруктами, порция чая с медом.

План питания является рекомендованным. Дни недели можно менять и переставлять местами блюда.

Рацион подходит женщинам и мужчинам.

Физические нагрузки в возрасте 60+

Что касается физкультуры и спорта, они необходимы. В умеренных количествах рекомендованы ходьба (не менее 10 000 шагов в день), плавание, йога, бодифлекс. Вы также можете попробовать ходьбу с Лесли Сансон или тренировки с Джиллиан Майклс.

Тренировки не должны быть изматывающими и слишком интенсивными. Главное — регулярными. Делайте то, что нравится!

Диета для пожилых людей, меню питания

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08

Услуги
- Похудение
- Косметология
- Массаж

Примерное меню для пожилых людей на неделю

Понедельник

Завтрак: зеленый чай, хлеб с сыром и маслом.

Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, тертое с вареной тертой морковью, заправленное лимонным соком.

Обед: салат из зелени, суп из зеленого горошка, котлета рыбная с картофельным пюре, отвар шиповника.

Полдник: йогурт или кефир.

Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами (все порции небольшие).

Вторник

Завтрак: кофе из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной.

Второй завтрак: хлопья овсяные с молоком, сырник творожный, чай зеленый.

Обед: суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, морс из клюквы.

Полдник: апельсин или яблоко.

Ужин: баклажаны, запеченные с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

Среда

Завтрак: чай с булочкой.

Второй завтрак: любые фрукты и каша.

Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из чернослива.

Полдник: отвар шиповника, творожный крем.

Ужин: каша рисовая, чай с лимоном.

Четверг

Завтрак: горячее молоко с рогаликом.

Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный кофе с молоком.

Обед: суп с лапшой и фрикадельками.

Полдник: курага и чернослив.

Ужин: оладьи из кабачков, кефир.

Пятница

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика.

Второй завтрак: каша овсяная на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном.

Обед: суп томатный с рисом, рыба, приготовленная на пару с тушеными овощами, отвар шиповника.

Полдник: виноград, сыр.

Ужин: помидоры, фаршированные рисом и куриным мясом, с пюре, компот из сухофруктов.

Суббота

Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом.

Второй завтрак: манная каша с корицей, хлеб с маслом, какао на молоке.

Обед: суп-пюре чечевичный с гренками, рыба с грибами, приготовленная на пару, картофель отварной, кисель клюквенный.

Полдник: фрукты.

Ужин: уха из разных постных рыб, винегрет, чай.

Воскресенье

Завтрак: кофе из цикория с молоком, рогалик с ветчиной.

Второй завтрак: омлет, хлеб с сыром и маслом, какао на молоке.

Обед: суп из овощей, курица отварная с вермишелью, свежевыжатый сок.

Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом.

Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот.

18 Быстрое, легкое и здоровое питание для пожилых людей

Если вы обеспокоены тем, что старшие близкие в вашей жизни или те, о ком вы заботитесь, не получают достаточного питания, может быть ряд причин. Возможно, покупка продуктов или приготовление еды - это слишком сложно, или просто не так весело есть в одиночестве. Тем не менее, здоровое питание, конечно, невероятно важно для пожилых людей.

Таммера Карр, сертифицированный холистический диетолог из Розбурга, штат Орегон, и Кристи фон Руден, зарегистрированный и лицензированный диетолог, который планирует питание для жителей дома престарелых и гериатрических амбулаторных пациентов в больнице и клиниках Нортфилда в Нортфилде, штат Миннесота, придумали 18 простых , идеи вкусной и здоровой еды для пожилых людей.(См. Ниже.)

Перед тем, как приступить к приготовлению пищи, убедитесь, что вы держите в курсе врача вашего старшего возраста, и обязательно проконсультируйтесь с медицинской бригадой об ограничениях в еде и рекомендациях перед составлением меню.

Советы по приготовлению еды, которые упростят приготовление пищи

Хотя не существует единого совета, который подойдет всем, есть несколько идей, которые вы можете включить в свою неделю, которые помогут облегчить приготовление пищи для вас и ваших пожилых людей.

Составьте план и запишите его. Сядьте в воскресенье и распланируйте питание старшего на всю неделю. Это поможет вам избежать нескольких походов в продуктовый магазин во время напряженной рабочей недели. Напишите меню на неделю и положите его в такое место, где ваш старший может легко получить к нему доступ. Если заранее знать, что запланировано, пожилым людям будет легче, независимо от того, готовят они это или нет.
Приготовьте еду в рамках группового проекта. Заручитесь помощью старшего в приготовлении еды на неделю.Вы не только получите помощь (и компанию), но и будете чувствовать себя более заинтересованными в том, что они едят, и будут получать удовольствие от еженедельного проекта, которого можно ожидать.
Готовьте универсальные ингредиенты на неделю. Приготовление еды должно сделать вашу жизнь проще, а не труднее. Вместо того, чтобы пытаться готовить каждый прием пищи индивидуально, начните с приготовления определенных продуктов, которые более одного раза появляются в плане питания вашего пожилого человека на неделю. Например, приготовьте достаточно киноа на неделю или вымойте и нарежьте овощи и положите их в плотно закрытые емкости в холодильник.Это гарантирует, что никто не начнет готовить еду с нуля.

Здоровая и легкая еда для пожилых людей

Завтрак

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по ежедневной порции для пожилых людей пожилым людям требуется 65 граммов белка в день. Карр говорит, что «хорошие источники белка важны с каждым приемом пищи, но особенно с завтраком», поскольку пожилые люди только начинают свой день.Хотя орехи и семена являются частым компонентом сбалансированного завтрака, некоторым пожилым людям может быть трудно переваривать их, поэтому Карр предлагает вместо них использовать авокадо.

Теплая овсянка и ягоды. Поместите замороженные или свежие ягоды в мультиварку на слабом огне. Добавьте немного сливочного масла, одну порцию овсяных хлопьев и воды. Накрыть крышкой и варить на слабом огне несколько часов (или всю ночь). Это придаст ему консистенцию хлебного пудинга. (Более простой вариант - добавить ягоды в теплую овсянку.)
Яйцо вкрутую. Сопровождайте гарниром из свежих фруктов и ломтиком тоста из цельной пшеницы.
Цельнозерновые блины или вафли. Если вы можете найти такое, выберите торговую марку, которая содержит семена чиа, которые, по словам Карра, более стабильны, чем льняное семя, и содержат незаменимые жирные кислоты и белки. Затем посыпьте свежими ягодами. Для белка также съешьте горсть грецких орехов или миндаля.
Йогуртовое парфе. Смешайте йогурт, орехи и фрукты. Это хорошее сочетание полезных жиров, витамина С и углеводов.
Тост. Чтобы получить полезный жир и немного белка, намажьте арахисовое или миндальное масло на тосты из цельной пшеницы. Наслаждайтесь свежими фруктами на стороне.
Яйцо пашот. Выложите яйцо поверх тостов из цельной пшеницы и спаржи, приготовленной на пару. Сверху полейте небольшим количеством масла.

Обед

Министерство сельского хозяйства США рекомендует пожилым людям ежедневно употреблять 2–2 1/2 стакана свежих овощей (таких как капуста, шпинат и морковь), и Карр говорит, что обед - идеальное блюдо для того, чтобы налить себе эти красочные овощи. .Не стесняйтесь добавлять листовую зелень в любой из этих блюд, чтобы получить дополнительные полуденные питательные вещества. Карр советует, чтобы обед был самым обильным приемом пищи в течение дня пожилого человека, и предлагает готовить на пару или обжаривать все овощи, чтобы их было легче пережевывать.

Салат из киноа. Обжарить предварительно нарезанные овощи (лук, красный перец, грибы). Смешайте с кедровыми орехами или орехами пекан и приготовленной киноа. Перемешать с итальянской заправкой для салата. Ешьте свежим, теплым или холодным. Хранится в холодильнике. Министерство сельского хозяйства США рекомендует готовить овощи на пару или обжаривать в оливковом масле вместо кипячения, которое истощает питательные вещества.
Яйца и красный картофель. Растопите немного сливочного масла в сковороде. Порезать картофель и выложить в неглубокую сковороду на среднем огне. Накройте сковороду на две минуты. Затем полейте картофель омлетом, добавьте перец и перемешайте, пока яйца не станут горячими. Вместо того, чтобы приправлять солью, которая может привести к задержке воды и высокому кровяному давлению, используйте свежие травы и специи.
Коттедж фри. Нарезать пропаренный красный картофель. Нагрейте оливковое масло первого холодного отжима на сковороде и готовьте картофель на среднем огне.Сверху выложите оставшиеся овощи и тертый острый сыр чеддер. Накройте крышкой, дайте отпариться и подавайте.
Юго-западный омлет. Взбить два яйца. Налейте в сковороду 1 столовую ложку оливкового масла. Влейте яичную смесь, добавьте кусочки сыра перечный джек и натуральную сальсу или соус чили. Когда яйца станут твердыми, сложите и подавайте с нарезанным авокадо. Совет: Чили и специи способствуют ослаблению вкусовых рецепторов.
Обертывание с лососем. Положите консервированный аляскинский лосось без костей и кожицы на цельнозерновую пленку.Добавьте нарезанный авокадо, помидоры, зелень и простой йогурт. Плотно завернуть, разрезать пополам и подавать.

Ужин

«Исследования поддерживают планы с низким содержанием калорий с периодическим голоданием и высоким содержанием жира для пожилых людей», - говорит Карр, поскольку такой подход помогает поддерживать работу мозга и уменьшать воспаление.

Большинство обеденных меню требуют обжаривания овощей или протеина в полезном жире, таком как оливковое масло, и Карр советует держаться подальше от масла канолы, которое связано со снижением когнитивных функций.В дополнение к оливковому маслу первого холодного отжима, она предлагает добавить в вашу кулинарию масло авокадо.

Запеченный или приготовленный на гриле аляскинский лосось. Сверху каждый стейк посыпьте помидорами, сладким луком, сушеным или свежим базиликом, измельченным чесноком и одной столовой ложкой оливкового масла первого отжима. Плотно заверните каждый кусок рыбы в алюминиевую фольгу и поставьте в духовку на слабый огонь (300 градусов). Если рыба разморозилась, варить около 15 минут. Ужин готов, когда рыба слоеная, но еще влажная.
Баранина и картофель. (Если у вас есть под рукой пропаренный красный картофель, вы сможете приготовить легкие и быстрые блюда.) Сформируйте из фарша баранину маленькие котлеты. Порежьте свежий базилик на кусочки или используйте щепотку сушеного базилика. Нарежьте предварительно приготовленный красный картофель небольшими кусочками. Нарежьте дольку чеснока. Разогрейте оливковое масло первого холодного отжима в сковороде. Обжарить чеснок и базилик на среднем огне пять минут. Добавьте баранину и коричневый цвет. Добавьте картофель; накрыть крышкой на 10 минут Перемешать ингредиенты; добавить немного молотого перца. Готовьте еще пять минут.
Креветки и макаронные изделия. Нагрейте в кастрюле немного сливочного масла и одну столовую ложку оливкового масла. Добавьте измельченную зелень, чеснок и горсть креветок. Перемешайте и готовьте, пока креветки не будут готовы. Выложите на подушку из макарон и сверху положите нарезанные свежие помидоры.
Печень и фенхель. Положите ломтики печени в сотейник с оливковым маслом первого холодного отжима. Сверху выложите нарезанный фенхель, тушеный лук и капусту. Накройте крышкой и готовьте, пока печень не станет мягкой. Обслуживать.
Фасоль и рис. Нагрейте банку с черной, белой или белой фасолью. Подавать с коричневым рисом, овсом или ячменем. Вы можете подогреть блюдо в мультиварке и подать позже.
Креветки и свежая зелень. Обжарить свежие овощи в кастрюле (опять же, вы можете купить предварительно нарезанные овощи) с оливковым маслом. Добавьте коктейльные креветки, которые можно купить очищенными, приготовленными и охлажденными. Подавать с заправкой для салата с ягодным винегретом и ломтиками лайма.
Юго-западный куриный салат. Приготовьте куриную грудку без костей и кожи на среднем огне в сковороде с оливковым маслом первого холодного отжима.Добавьте сальсу. Нарежьте курицу и положите в холодильник, чтобы использовать для обертывания, салата или супа.

Что есть в перерывах между приемами пищи

Карр рекомендует включать питательные закуски между приемами пищи, такие как ржаные чипсы с высоким содержанием клетчатки с швейцарским сыром или гуакамоле сверху. И хотя пожилым людям необходимо поддерживать высокий уровень гидратации, им лучше в течение дня делать небольшие глотки, чтобы избежать частых беготни в ванную. Карр говорит, что ответ - стакан воды, который стоит у их любимого стула.Чтобы не было расстройства желудка, вода должна быть комнатной температуры или теплой. Добавьте немного лимона, лайма или несколько ягод для дополнительного аромата, и они могут делать небольшие глотки в течение всего дня, чтобы оставаться достаточно увлажненными.

Когда готовка больше не является вариантом

Обратите внимание на признаки того, что ваш старший может быть не так удобен - или безопасен - на кухне, как раньше. Некоторые подсказки, по которым пожилому человеку нужна помощь в приготовлении еды и приготовлении пищи: испорченная еда в холодильнике, пустой холодильник, недостаток энергии или силы, поднимая посуду в шкаф и вынимая из него, горелка остается включенной, навыки резки шатаются, сковороды подгорают. (признаки того, что они слишком долго оставались на плите).

Если ваша пенсионерка больше не умеет готовить и у нее нет кого-то, кто готовил бы для нее, эти компании и организации помогут обеспечить едой:

Американская ассоциация еды на колесах: Ежедневно готовит и доставляет более миллиона блюд пожилым людям.
Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP): это государственный план продовольственной помощи, когда-то называемый продовольственными талонами. Подавать заявку могут пожилые люди, которым трудно достать свежие фрукты, овощи и другую пищу.
Schwan's: национальный продуктовый магазин, доставляющий замороженные блюда - завтрак, обед и ужин от двери до двери каждые две недели.
Amazon Fresh: доставка скоропортящихся и замороженных продуктов Amazon, а также других продуктов, доступная для участников Prime. Также посмотрите Peapod.com, в зависимости от того, где вы живете.
Silver Cuisine: ориентированная исключительно на доставку свежих блюд пожилым людям, Silver Cuisine может приспособиться к множеству различных диетических ограничений и даже предложит варианты питательных закусок.
Magic Kitchen: еще один онлайн-сервис доставки еды, Magic Kitchen, который позволяет вам выбирать из нескольких диетических типов, включая диеты для пожилых людей.
Mom’s Meals: Mom’s Meals доставляют по всей стране уже более семнадцати лет и ориентированы на питание для особых диетических потребностей, в том числе для пожилых людей.

2020 Список скидок для пожилых людей в ресторанах

Спасибо, мы напишем вам по электронной почте, как только он станет доступен.

Скоро в продаже!

Цифровая книга купонов The Senior List 2020

Зарезервируйте копию и получите уведомление, когда она станет доступна!

Спрос на скидки для пожилых людей продолжает расти, так как как люди, живущие в условиях бума, так и пожилые люди ощущают на себе давление повышения цен. Список скидок для пожилых людей в ресторанах зависит от вас, членов нашего сообщества ! Если вам известно о скидке, которую необходимо обновить, пожалуйста, помогите нам составить этот список, отправив информацию здесь или дайте нам знать в области комментариев ниже.

Copyright © The Senior List, 2020. Если вы планируете рекомендовать наш список скидок для пожилых людей в ресторанах, сделайте это с соответствующей ссылкой на The Senior List® и ссылкой на наш веб-сайт. Благодаря!

Мы связались со всеми национальными сетями, но некоторые предпочли не отвечать. Многие из указанных ниже скидок предлагаются владельцами франшиз на местных рынках . Таким образом, скидки для пожилых людей могут изменяться без предварительного уведомления.

2020 Список скидок для пожилых ресторанов

Applebee's Senior Discount : скидка 10-15% (зависит от местоположения) МОЖЕТ потребоваться подтверждение Golden Apple Card (60+)
Arby's Senior Discount : скидка 10% - Также сообщается о бесплатный напиток (55+) зависит от местоположения
Скидка для пожилых людей A&W Вся американская еда: 10% Скидка для пожилых людей зависит от местоположения подтверждено
Backyard Burger : бесплатный напиток при покупке
Скидка для пожилых людей Bennigan : Скидка зависит от местоположения ( 60+)
Bob's Big Boy : скидка зависит от местоположения (60+)
Bonefish Grill Senior Discount : для членов AARP подтверждена скидка 10%
Скидки для пожилых людей на Бостонском рынке : Скидка зависит от местоположения (65+)
Burger King Senior Discount : скидка 10% (60+) плюс дополнительные скидки на кофе и безалкогольные напитки
Bubba Gump Shrimp Company : скидка 10% для членов AARP, подтверждение скидки 10% d
Captain D's Seafood : «Предложение счастливой среды» на выбор из 8 блюд + напиток за 4 доллара.99 или меньше - зависит от места. (62+) проверено
Carrabba's Italian Grill : скидка 10% на всю еду для членов AARP - недействительна в ресторанах Kirby и Woodway в Хьюстоне, Техас. Проверено
Рестораны Carrows: Golden 55 Меню : предлагает скидки на завтрак, обед и ужин (55+) подтверждено
Chart House : скидка 10% только для членов AARP подтверждено
Chick-fil-A Senior Discounts : Chick-fil-A предлагает бесплатный многоразовый напиток для пожилых людей, не включая кофе.- Зависит от местоположения.
Chili's Restaurants Senior Discounts : Chili's предлагает 10% скидку для пожилых людей (55+) подтверждено
CiCi's Pizza : С веб-сайта «Многие из наших магазинов предлагают (пожилые) скидки», зависит от местоположения подтверждено
Claim Jumper : Скидка 10% для подтвержденных членов AARP.
Corky's Homestyle Kitchen & Bakery : Предлагает специальное меню для пожилых людей и карту постоянного посетителя для пожилых людей (купите 9, получите 1 бесплатно) (55+) подтверждено
Country Kitchen: Great Senior Menu (55+ ) проверено
Culvers Corner : скидка 10% для пожилых людей (60+)
Dairy Queen: скидка 10% для пожилых людей (15% для тренеров) зависит от местоположения (бесплатные напитки в некоторых местах)
Denny's : Скидка для пожилых людей зависит от местоположения, 15% скидка для подтвержденных членов AARP
Dunkin 'Donuts Senior Discount : члены AARP получают бесплатный пончик при покупке большого напитка или напитка XL (в участвующих ресторанах) подтверждено

Рогалики Эйнштейна : скидка 10% (60+)
El Pollo Loco : 10% скидка для пожилых людей (60+), подтвержденная военная скидка 15%
Fazoli's : присоединяйтесь к «Club 62» для получения специальных предметов меню для пожилых людей (62 +) проверено
Friendly's Restaurants : 10% скидка на еду с бесплатным кофе на завтрак или бесплатное мороженое в нерабочее время проверено
Fuddrucker's Senior Discounts : 10% от любого блюда для пожилых людей (55+)
Gatti's Pizza : скидка 10% (60+)
Golden Corral : скидка для пожилых людей зависит от места подтверждения
Hardee's : $ 0.33 напитка каждый день - также отчеты о 10% скидке (52+)
IHOP: большие скидки на старшие пункты меню (55+) проверено
Jack in the Box : до 20% скидки (55+)
KFC : Бесплатный маленький напиток к любому блюду (55+)
Krispy Kreme Senior Discount : скидка 10% (50+) (возраст и скидка зависят от местоположения). Бесплатный пончик при покупке кофе 6-28 февраля 2017 г. проверено просмотреть подробности
Landry's Seafood Senior Discounts : 10% скидка для членов AARP (50+) подтверждено
Long John Silver's : различные скидки в местах (55+)
McCormick & Schmick's : 10% скидка на еду и напитки (кроме алкоголя) для членов AARP (50+) подтверждено
McDonald's : Скидки на кофе каждый день (55+)
Mrs.Поля : 10% скидка в участвующих местах (60+)
The Oceanaire Seafood Room : члены AARP получают 10% скидку на еду и безалкогольные напитки (каждый день). проверено
Стейк-хаус Outback : скидка 10% на еду для членов AARP (без алкоголя) проверено
Шведский стол в старом стиле : Ежедневные скидки для пожилых людей (55+) подтверждено
Скидка Papa John's Senior : Papa John's просит уточнить у вас местные магазины (что означает отсутствие стандартной политики скидок для пожилых людей).Попробуйте коды купонов GET40 или 25OFF. Члены AMAC получают скидку 25%, введите код «25SAVE» подтвержден
Perkins Senior Discount : меню «Пятьдесят пять плюс» Предложения проверены по специальным предложениям (55+)
Polo Tropical : 10% скидка (50+)
Стейк Ponderosa Дома : скидки для пожилых людей различаются - доступно меню для пожилых людей (60+)
Rainforest Cafe : 10% скидка для членов AARP (50+) подтверждено
Richie Roman's Bar барбекю : 10% скидка (52+)
SaltGrass Senior Discounts : Сэкономьте 10% для подтвержденных членов AARP (50+)
Shoney's of Knoxville : Вступите в «Клуб Золотого века» Shoney со скидкой 10% (60+) Подтверждено
Sizzler : Предлагает «Меню для почетных гостей» (60 +) зависит от местоположения подтверждено
Sonic : 10% скидка или бесплатный напиток (60+) зависит от местоположения
Subway : 10% скидка (60+) зависит от местоположения подтверждено
Taco Bell : 5% скидка; бесплатные напитки для пожилых людей (65+)
TCBY : скидка 10% (55+)
Tea Room Cafe : скидка 10% для пожилых людей (50+)
The Old Spaghetti Factory : Spaghetti Factory «Senior Menu» предлагает список блюд со скидкой. Проверено.
Ресторан традиций (Восточный Техас): Блюдо для старшего поколения за 4 доллара.71 (50+) проверено
Uno Pizzaria & Grill : «Double Nickel Club» 25% скидка в среду (55+) подтверждено
Village Inn : 10% скидка (60+)
Waffle House Senior Discounts : 10% скидка каждый понедельник (60+)
Wendy's Senior Discount : Возраст пожилых людей и специальное предложение будут различаться в зависимости от местоположения ресторана. Пожалуйста, обратитесь в ресторан за подробностями. проверено
Whataburger : бесплатный напиток при покупке еды - зависит от региона.(55+)
White Castle : скидка 10% (62+)

Мы продолжим обновлять этот список с вашей помощью (используйте область комментариев)! Если у вас есть подтвержденные скидки, которые нужно добавить, мы сделаем это в режиме реального времени вместе 🙂 Помните, что большинство скидок предлагается на местном уровне, так что имейте это в виду, как правило. Некоторые франшизы их предложат ... Некоторые нет. Никогда не помешает спросить!

Часто задаваемые вопросы об услугах и информации - Пожилые люди онлайн

Есть две формы регулярной оплаты, доступные для соответствующих критериям опекунов через Centrelink и Департамент социальных служб.

Пособие по уходу - дополнительная выплата для людей, которые ухаживают за взрослым с инвалидностью, тяжелым заболеванием или за престарелым в домашних условиях.

Выплата по уходу - выплата поддержки дохода с проверкой нуждаемости для людей, которые не могут обеспечить себя за счет участия в рабочей силе во время ухода за инвалидом, тяжелым заболеванием или пожилым человеком.

Для получения дополнительной информации посетите Департамент социальных служб (ссылка откроется в новом окне) или позвоните по номеру Centrelink по вопросам инвалидности, болезни и лиц, осуществляющих уход, по телефону 13 2717. Для определенных целей может быть доступна и другая финансовая помощь.

Carers Victoria имеет линию обслуживания 1800 242 636 с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу (местная стоимость звонка). Дежурный работник Care Line может предоставить вам дополнительную информацию как о выплатах, так и о другой финансовой помощи.

.Карта

Seniors Card Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Держатели карты

Victorian Seniors Card могут получить полную и подробную информацию о своих бесплатных путевках в общественном транспорте Виктории.

Если вы обменяете ваучеры на премиальную столичную станцию на дневной абонемент, вы можете выбрать:

Путешествие в тот же день
Назначьте дату поездки в будущем и сохраните дневной пропуск до самой поездки.

Если вы обмениваетесь на Day Pass для будущей поездки, убедитесь, что вы знаете свои планы поездки заранее.Дежурный по станции должен будет ввести день, месяц и год. Нет никаких изменений в процедурах обмена ваучеров на билеты V / Line для путешествий по Виктории.

Вы также можете попросить кого-нибудь погасить ваши ваучеры от вашего имени, при условии, что ваучер подписан и сопровождается подписанной картой прав (например, карта пожилого возраста) при предъявлении на линии V / линии персонала или на станции метро.

Владельцы бизнес-дисконтной карты

Seniors не имеют права на получение бесплатных путевок.

100+ скидок для пожилых людей на 2020 год

Offers.com поддерживают такие вкладчики, как вы. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнать больше

Одно из преимуществ взросления? Доступ к специальным предложениям и халявам в ваших любимых ресторанах и магазинах.

Когда вы достигнете золотого возраста, вы сможете наслаждаться скидками на проживание в отелях, еду и даже одежду. Чтобы помочь вам воспользоваться всеми замечательными предложениями, доступными для пожилых людей, наши специалисты по сбережениям создали список из 100+ скидок для пожилых людей на 2020 год.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Предложения и рекламные акции различаются в зависимости от местоположения и франшизы. Мы проверили все это на уровне сети и позвонив в несколько офисов каждой компании. Однако, пожалуйста, прочтите все детали купонов и позвоните в местный магазин, чтобы убедиться, что предложение подходит для вашего местоположения.

Проверьте это:

Нажмите, чтобы увидеть старшие скидки по типу:

Скидки для пожилых людей в ресторанах

Хотя на данный момент в 2020 году питание в ресторане может быть невозможно, узнайте в местных ресторанах об их правилах получения скидки для пожилых людей при заказе еды на вынос или с доставкой.Мы подтвердили, что эти сети действительно предлагают скидки для пожилых людей, но сумма и политика могут различаться в зависимости от местоположения и франшизы.

Календари, события и меню

Вниманию всех участников программы Washoe Senior Ride / Taxi Bucks !!

Вы больше не можете покупать поездки / такси в Центре для пожилых людей.

Поездки

можно приобрести на одном из сайтов RTC, перечисленных здесь, или в Интернете.

(Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по покупке через Интернет)

Для получения дополнительной информации о программе поездки на стиральной машине для пожилых людей щелкните здесь

Центры для пожилых людей и пункты питания, календари

Cold Springs, Герлах, Центр для пожилых людей Sparks

Сан-Вэлли и Центр престарелых округа Уошу

В настоящее время закрыты для проведения мероприятий из-за ограничений COVID-19

Информационный бюллетень для пожилых людей округа Уошу:

ноября

Обеденное меню

Меню для пожилых людей и пунктов питания:

декабря

SNAP

(ранее продовольственные талоны)

Общая информация

Местные кладовые и передвижной сбор урожая

Щелкните здесь, чтобы увидеть список местных кладовых

Mobile Harvest: расписание и информация.

Мобильный ящик CARE

CARE Chest of Northern Nevada прибывает в центр Reno Senior
в последнюю пятницу каждого месяца.

Позвоните 829-CARE для получения информации и расписания.

В настоящее время недоступен в Центре для пожилых людей Рино из-за ограничений COVID-19

Календарь мероприятий на рассвете

В настоящее время закрыты для проведения мероприятий из-за ограничений COVID-19

Компьютерные классы

Для получения информации щелкните здесь.

Меню для пенсионеров на неделю

Примерное меню для пожилых людей на неделю. Большая защитная книга здоровья

Читайте также

Примерное меню на неделю

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ НА НЕДЕЛЮ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН НА НЕДЕЛЮ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (диета 7)

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРИ ПОДАГРЕ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПРИ ЭНТЕРОКОЛИТЕ НА НЕДЕЛЮ

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю для кормящей матери

Примерное меню на неделю

Меню и кулинарные рецепты диет меню для пожилых людей

Меню пенсионера: разделяй и здравствуй

Сколько раз в день

Строгое вегетарианство недопустимо

Как рассчитать норму потребления белка

Меню серебряного возраста*

Молоко - осторожно

Хлеб и сладкое: разделяй и здравствуй

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА. Рациональное питание людей пожилого возраста

Диета «60+»: правила и план питания на неделю

Как поддержать здоровье в возрасте 60+?

Основные положения правильного питания

Примерное меню на неделю для женщин и мужчин в возрасте 60+

Физические нагрузки в возрасте 60+

Диета для пожилых людей, меню питания

Примерное меню для пожилых людей на неделю

18 Быстрое, легкое и здоровое питание для пожилых людей

Советы по приготовлению еды, которые упростят приготовление пищи

Здоровая и легкая еда для пожилых людей

Что есть в перерывах между приемами пищи

Когда готовка больше не является вариантом

2020 Список скидок для пожилых людей в ресторанах

2020 Список скидок для пожилых ресторанов

Часто задаваемые вопросы об услугах и информации - Пожилые люди онлайн

Seniors Card Часто задаваемые вопросы (FAQ)

100+ скидок для пожилых людей на 2020 год

Скидки для пожилых людей в ресторанах

Календари, события и меню

Календари, события и меню

Вниманию всех участников программы Washoe Senior Ride / Taxi Bucks !!

Вы больше не можете покупать поездки / такси в Центре для пожилых людей.

можно приобрести на одном из сайтов RTC, перечисленных здесь, или в Интернете.

(Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по покупке через Интернет)

Для получения дополнительной информации о программе поездки на стиральной машине для пожилых людей щелкните здесь

Центры для пожилых людей и пункты питания, календари

Cold Springs, Герлах, Центр для пожилых людей Sparks

Сан-Вэлли и Центр престарелых округа Уошу

Информационный бюллетень для пожилых людей округа Уошу:

ноября

Обеденное меню

декабря

SNAP

Общая информация

Местные кладовые и передвижной сбор урожая

Мобильный ящик CARE

Календарь мероприятий на рассвете

Компьютерные классы

Смотрите также

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРИ ПОДАГРЕ