Главная » Разное » Сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения

Сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения


как правильно принимать при жиросжигании

Сывороточный белок считается полным, потому что он содержит 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Он чаще используется спортсменами и культуристами, но он быстро набирает популярность среди других людей, например, среди любителей и начинающих спортсменов, потому что добирать норму белка из обычной пищи бывает тяжело! Не у всех есть время, чтобы взбить яйца или приготовить мясо, а сывороточный протеин для похудения — это отличный вариант для тех людей, кто ведет активный спортивный образом жизни, но не всегда есть время на приготовление пищи. Наряду с богатым  аминокислотным составом, такой протеин еще обеспечивает снижение веса и рост мышц, а также поддерживает здоровье сердца. Удивительно, что одна добавка может дать так много преимуществ.

Что же мы вам хотим рассказать?

Вы хотите знать все, что нужно о сывороточном протеине для девушек или мужчин? Ну, вы пришли по адресу, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды информации о сывороточном протеине. Наша команда переписывала это руководство несколько раз, чтобы помочь читателям получить исчерпывающие ответы на все вопросы.

Что такое сывороточный протеин и из чего он состоит?

Мы все знакомы с творогом и молочной сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питане фактически является Кето диетой и позволяет набирать норму нужных микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

Сыворотка вырабатывается, когда молоко транспортируется с молочной фермы до производителя сыров и кисломолочных продуктов и разлагается в специальном оборудовании. Творог продолжает бродить до сыра, тогда как сыворотка разделяется на белки и жиры. Часто в этот момент сыворотка пастеризуется, что, как было показано, денатурирует ее, а это приводит к тому, что люди предпочитают просто сырое молоко, несмотря на бактериальные риски. Когда компании производят сыр, они создают би-продукт, который мы называем сывороточным белком. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белка. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты. Он подвергается процессу, называемому «денатурация». Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится.

Вы можете думать, что нагревание сыворотки разрушает питательную ценность, но это еще один миф.

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Почему протеин так популярен?

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших протеиновых находок, как для наращивания мышц, так и для подавления аппетита.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийная (1 г сывороточного белка = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для достижения многих целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, поддержание мышц.

Почему сывороточный протеин важен как био-добавка?

Хотите построить мышцы? Просто увеличьте прием протеина и ВССА.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии (увеличение размера мышц), принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои. Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Вызывает ли протеин набор веса?

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы (белок, углеводы и жир) должны потребляться умеренно. Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес. Например, если ваша цель — потреблять 140 г белка в день, а вы потребляете 240 г белка, вы можете набрать вес. Хотя вы потребляли протеин, и неясно, является ли он виновником.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания. Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение. Приложения/веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют простую в использовании платформу для отслеживания этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложении ежедневно, затем он разложит вам весь ваш рацион по макроэлементам и калориям.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес. В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в 2000-2500. Также следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей очень легко вместить этот маленький «кусок калорий» в свой план питания. С другой стороны, тренировки максимизирует результаты сывороточного белка, помогая в наращивании мышечной массы. Количество времени и усилий, которые вы вложили в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, тут существует прямая зависимость: больше сделал — больше получил. Определите свои личные цели и исследуйте белковые добавки, которые вас интересуют. Посмотрите на них онлайн. Почитайте факты о питании.

Должны ли вы принимать сывороточный протеин?

Насколько я уверен, вы все могли догадаться, ответ на этот вопрос — возможно.

Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений. Поскольку белок содержит всего 4 калории на 1 грамм, легче чувствовать себя сытым, когда вы едите пищу с низким содержанием белка, напрмер, куриные грудки.

Если вы женщина с весом в 64 кг, и ваш базовый уровень метаболизма составляет приблизительно 1400 калорий в день, то вы сможете съесть больше пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не употребляя много калорий в процессе. Хотя многие другие продукты содержат значительные количества белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, начиная мышечный рост и останавливая мышечную потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя голодным, чтобы есть полноценную еду, даже если ваше тело испытывает белковое истощение. Сывороточный протеин решает этот вопрос, потому что его чрезвычайно легко потреблять, например, выпить со стаканом молока.

Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отвернуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий класс сывороточного протеина, он по-прежнему дает от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.

Изолят ($$)

Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизат($$$)

Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

Когда и как нужно принимать протеин для похудения?

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени приема протеина, а также миллионов других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы. После трудной тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин именно это и делает.

30 минут до тренировки

Потребление в такое время поможет максимизировать тренировки по наращиванию мышечной массы. Вы дадите своему телу больше времени на усвоение белка. Обязательно выпивайте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ваше тело успело минимально переварить его, прежде чем вы начнете заниматься интенсивной физической нагрузкой.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, принятие протеина перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц.

Утром

Проснувшись после 6-8 часов без потребления питательных веществ, быстро перевариваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот и позволит начать день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, приняты утром, помогут вам не переедать в течение дня.

Наилучшие продукты из сывороточного протеина

Для наращивания мышц:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш номер 1 был выбран с учетом нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает в себя креатин, сывороточный белок и идеальное соотношение 3: 1 быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного белка. GRINDS добавляет креатин к этому продукту, что действительно делает его идеальным коктейлем для наращивания мышц.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Не секрет, что наша команда — большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и имеет некоторые недостижимые результаты. Он говорит, что IMSOALPHA — это лучшее, что он пробовал. Этот белок сразу же попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут протеина после тренировки. Нам нравится, что он естественный, т.е. без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые не трудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то вы, скорее всего, тоже полюбите!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

Трудно найти белковый порошок, который хорошо смешивается — и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. Компания гордится тем, что их продукт является лучшим по вкусу и лучшим по смешиванию. Этот белок можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно в пост-тренировку. Еще один замечательный факт об этом сывороточном протеине — это то, что он практически не содержит углеводов, а значит, микроэлементы тоже не страдают. Клиенты бредят об этом белке и дают ему 5/5 звезд на SuppReviewers, а это значит, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Этот продукт взорвал фитнес-индустрию из-за своих неповторимых вкусов и удивительного содержания макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включать в свой рацион без вины и печенья ,и сливки, и соленую карамель, и шоколадный молочный коктейль, а при этом наращивать мышцы? Каждый Quest Nutrition Protein Powder содержит только 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара. Это вкусно, как если бы вы ели десерт, плюс к этому сохраняется чувство сытости, поэтому вы не будете выпивать настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, богатом вкусе и отсутствии химического послевкусителя, что является общей проблемой для других фирм.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Этот продукт — белок премиум-класса в Европе №1. Это дополнение, в частности, известно для того, чтобы сохранять чувство сытости и обеспечивать вас качественным белком, наполненным аминокислотами и питательными веществами, которые вся пища не может поставлять сама по себе. Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышц) и только 1 г углеводов и 2 г жира.

«Протеиновое» творчество

Самое замечательное в сывороточном протеине — то, что она чрезвычайно универсален. Самый быстрый способ — это встряхнуть его с молоком и получить протеиновый коктейль. Если вы действительно хотите немного потворить, есть много рецептов выпечки, которые также включают сывороточный белок. Возможности безграничны!

Несколько восхитительных идей для вдохновения:

Смешайте в чашке кофе, шоколадный протеин и лед для «мокко».

Вы могли бы просто смешать свой белковый порошок с водой и льдом, но если вы хотите чего-то интересного, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают, и они содержат много ценных питательных веществ. Клубника+банан — классическая комбинация, которая хорошо сочетается с простым или ванильным сывороточным белком.

Все любят выпечку — так почему бы не испечь что-нибудь с сывороточным протеином? Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что для выпечки требуется всего лишь минута. Поищите в интернете информацию про кекс в кружке.

Удовлетворите свою тягу к сладкому этим рецептом печенья с шоколадной крошкой. Вы можете сделать это дома только из четырех ингредиентов: сывороточный белок, ореховое масло, молоко (любой вид) и шоколадная стружка.Полное руководство: сывороточный протеин для снижения веса

как принимать изолят для девушек, мужчинам, какой лучше, можно ли на ночь, козеин или протеин

Важно принимать во время диеты для похудения сывороточный протеин. Сам по себе белок не сжигает жир, но активно помогает это делать, добавляя энергии. Протеин помогает как набрать мышечную массу, так и избавиться от лишних килограмм. Белок создает дефицит калорий, в результате расходование жировых отложений увеличивается, и человек худеет.

Протеин требует больше времени на переваривание. Поэтому человек дольше ощущает сытость и запас энергии. Современный белок очищен от углеводов и жиров, в организм поступает минимальное количество калорий. Протеин помогает не разрушать мышцы во время диеты, он восполняет потери.

Принимать протеин можно только при соблюдении диеты. В день разрешается употреблять не более 150 г углеводов, иначе эффект будет прямо противоположный. А разница между потраченными и полученными калориями должна составлять 15-20%. Чтобы не только похудеть, но и приобрести упругую фигуру, необходимо съедать по 2г белка на каждый 1 кг массы тела.

В спортивных магазинах представлен широкий выбор специальных коктейлей:

Правила приема протеина для девушек и мужчин. Составляют дозировку исходя из рассчета на каждый килограмм веса тела нужно употреблять по 2 г белка. Например, человеку 80 кг требуется 160 г протеина в день. Далее важно учесть, сколько он потребляется из обычной пищи. Как правило, из еды поступает примерно по 1 г протеина на 1 кг веса, то есть при 80 кг человек получит 80 г. Остальное берется их коктейлей. Количество порошка нужно брать в зависимости от процента содержания протеина, но обычно составляет 100 г. Белковый коктейль нужно пить дважды в день. Сто грамм следует разделить пополам и пить в каждый перекус. Лучше время — после тренировки.

При выборе протеина важно учитывать его состав. Лучше подходит тот, в котором не менее 70-80% процентов белка, минимум углеводов и жиров. Следующие бренды являются наиболее популярными и эффективными: BioTech: Iso Whey Zero (85% белка), Nutrabolics: HydroPure (90% протеина), «Твой Тренер: ТВОЙ соевый протеин» (90% белка).

Читайте подробнее в нашей статье о сывороточном протеине для похудения, его разновидностях и способах употребления.

📌 Содержание статьи

Как влияет сывороточный протеин на организм при похудении

Чтобы снизить вес, недостаточно просто уменьшить общую калорийность потребляемой пищи, иначе вместе с жиром уйдут и мышцы, или вообще только они. Поэтому важно принимать во время диеты для похудения сывороточный протеин.

Сам по себе белок не сжигает жир, но активно помогает это делать. Дело в том, что организму требуется больше энергии для его переработки и усвоения, чем для расщепления других веществ. Поэтому ему приходятся тратить свой жировой запас. Протеин помогает как набрать мышечную массу, так и избавиться от лишних килограмм.

Белок создает дефицит калорий, в результате расходование жировых отложений увеличивается, и человек худеет.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Однако не стоит взвешиваться каждый день. Вес может не только держаться на месте, но и даже увеличиться. Ведь мышцы тяжелее жира. Чтобы увидеть результат нужно замерять объемы своего тела.

Протеин требует больше времени на переваривание. Поэтому человек дольше ощущает сытость и запас энергии. Более того, современный белок очищен от углеводов и жиров, а значит, что в организм поступает минимальное количество калорий.

Однако важно отметить, что принимать протеин можно только при соблюдении диеты. В день разрешается употреблять не более 150 г углеводов, иначе эффект будет прямо противоположный. А разница между потраченными и полученными калориями должна составлять 15-20%. Чтобы не только похудеть, но и приобрести упругую фигуру необходимо съедать по 2г белка на каждый 1 кг массы тела.

Протеин помогает не разрушать мышцы во время диеты, он восполняет потери. Чем больше человек потребляет белка, тем лучше производится новая ткань мускул.

Кроме того, дефицит протеина может вызывать осложнения и разные заболевания. Так что достаточное его употребление усиливает иммунитет, омолаживает, улучшает состояние кожи, делая ее более упругой, усиливает рост ногтей и волос, налаживает у женщин менструальный цикл. В белке содержатся полезные аминокислоты, которые не позволяют проводить синтез жиров и делать запасы.

Рекомендуем прочитать о белковых коктейлях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде применения белковых коктейлей, их действии, рецептах для приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о комплексе Энерджи диет для похудения.

Плюсы и минусы видов

Протеин можно получать не только из еды. Съедать столько в день просто невозможно, поэтому желающие похудеть употребляют специальные коктейли. В спортивных магазинах представлен широкий выбор. Отдавать предпочтение лучше тому сывороточному протеину для похудения, который содержит минимум жиров и углеводов. У каждого вида синтезированного белка есть свои плюсы и минусы.

Сывороточный

Этот тип содержит в себе только 60% протеина. Но зато он богат аминокислотами. Он отлично подойдет тем, кто хочет привести себя в форму, но нет времени на сложные и длительные тренировки в зале. Этот вид хорошо и быстро усваивается мышцами.

Благодаря сывороточному протеину для похудения нормализуется уровень глюкозы в крови, уменьшается голод, и дольше остается чувство сытости. Его могут применять женщины, которые хотят уменьшить объемы и улучшить фигуру. Но для похудения девушкам следует сократить дозировку сывороточного протеина по сравнению с мужской в два раза.

Изолят сывороточного протеина

Этот вид белка проходит самую высокую степень очистки. Он пойдет тем, кто хочет хорошо проработать рельеф тела. В нем содержится около 90% белка, остальное — это жиры и углеводы. Изолят сывороточного протеина прекрасно подходит для наращивания мышечной массы, но меньше для похудения. Следует быть осторожнее с углеводами. Поэтому девушкам придется внимательно следить за рационом.

Казеин

Его главный плюс в том, что он усваивается довольно медленно, поэтому дает чувство сытости на долгое время. Казеин или сывороточный протеин для похудения рекомендуют принимать именно на ночь, так процесс восстановления будет проходить намного эффективнее. Но в нем содержится только 60% белков. Для наращивания серьезной массы он не подойдет.

Гидролизат сывороточного белка

В этом виде протеина содержится самый большой процент — более 95%. Его можно применять спортсменам, бодибилдерам. С его помощью хорошо формируется красивый рельеф мышц. Но без особенных рекомендаций со стороны тренера или врача девушка лучше выбирать другой вид. Кроме того, этот белок довольно дорогой.

Яичный

Преимуществом этого вида протеина является отсутствие углеводов и жиров, холестерина. Поэтому прием яичного белка безопасен для печени и сосудов. Но в то же время он достаточно дорогой.

Соевый

Этот протеин выбирают вегетарианцы, а также те, у кого аллергия на животных белок. Плюс цена более, чем доступная. Также соевый белок содержит минимум калорий. Однако у него есть существенные минусы: небольшое количество аминокислот, малый процент протеина — 50% и слабая питательность. А еще частое употребление сои и производных сказывается отрицательно на мужском здоровье.

Комплексный

Протеин с комплексным составом содержит все виды белка, которые имеют разное происхождение, это способствует лучшему усвоению. Именно благодаря составу он подходит как для наращивания мышц, так и для похудения. Но такой вид довольно дорогой.

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет сывороточный протеин:

Общие рекомендации по выбору

Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, худеющему следует помнить о таких моментах, как:

Комплексный протеин

Однако гораздо важнее ориентироваться на свои собственные процессы и методы похудения. Быстрый протеин вызывает резкий скачок инсулина и повышение энергии, поэтому он легче и скорее усваивается организмом. Он подходит тем, кто стремится набрать именно мышечную массу. Им будут довольны мужчины.

Как принимать для девушек и мужчин

В процессе похудения важно, как правильно принимать сывороточный протеин, чтобы не нанести вред организму. Прежде всего, количество белка для снижения веса и набора мышечной массы должно быть разное. В первом случае его требуется меньше.

При этом в рационе белок должен продолжать присутствовать, нужно есть рыбу и мясо, сою и бобы. Но общее количество его нельзя превышать, то есть увеличивать больше 3 г на каждый килограмм массы тела, при этом максимально сократить углеводы и жиры. Но питание должно быть сбалансированным, иначе создастся слишком сильная нагрузка на печень и почки.

Также важно активно заниматься физической нагрузкой, без нее не достигнуть желаемого результата. Организм начнет набирать мышцы поверх жира.

Во время диеты питаться следует 5-6 раз в день, то есть три основных приемов пищи и 2-3 перекуса. Лучше всего употреблять протеиновый коктейль между основными приемами. Конечно, им можно заменить любую еду, но белок не дает много энергии, поэтому если завтракать, то вскоре снова захочется есть. Порошок обычно смешивают с водой или обезжиренным кисломолочным продуктом. Уровень густоты является индивидуальным предпочтением.

Перекусы следует делать перед тренировкой за пару часов. За 60 минут успевает усвоиться только половина вещества. А вот перед самим занятием хорошо съесть фрукт.

Составлять дозировку нужно, исходя из собственных особенностей, то есть на каждый килограмм веса тела нужно употреблять по 2 г белка. Например, человеку 80 кг требуется 160 г протеина в день. Далее важно учесть, сколько он потребляется из обычной пищи. Как правило, из еды поступает примерно по 1 г протеина на 1 кг веса, то есть при 80 кг человек получит 80 г. Остальное берется из коктейлей.

Количество порошка нужно брать в зависимости от процента содержания протеина, но обычно составляет 100 г.

Белковый коктейль нужно пить дважды в день. Сто грамм следует разделить пополам и пить в каждый перекус. Лучше время — после тренировки.

Какой лучше выбрать

При выборе протеина важно учитывать его состав. Лучше подходит тот, в котором не менее 70-80% процентов белка, минимум углеводов и жиров. Следующие бренды являются наиболее популярными и эффективными: * BioTech: Iso Whey Zero. В нем около 85% белка.

Можно ли сывороточный протеин на ночь

Специалисты и тренеры рекомендуют не только заменять сывороточным протеином один из перекусов для похудения, но пить его на ночь. За время отдыха у организма будет строительный материал для восстановления мышц, а калорий поступит довольно мало. Кроме того, придется потратить немало энергии на его переработку, так что за ночь можно немного похудеть.

Но важно пересмотреть рацион. Просто пить протеиновые коктейли — никак не поможет похудеть, даже наоборот. Нужно исключить сладости, выпечку, газировки, напитки с сахаром и прочие быстрые углеводы. Нужны полиненасыщенные жиры. В целом калораж в сутки должен стать намного меньше. Обязательно следует создавать дефицит калорий. А еще важно пить как можно больше воды, можно минеральной. Не стоит забывать про минеральные комплексы.

Рекомендуем прочитать о том, стоит ли покупать Гербалайф коктейль для похудения. Из статьи вы узнаете о составе и вариантах коктейлей от Гербалайф, их пользе и правилах приготовления.

А здесь подробнее о комплексном питании Гербалайф для похудения.

Сывороточный помогает похудеть, но для этого нужно прилагать усилия. Необходимо не только откорректировать рацион и вовремя принимать коктейли, но и активно заниматься физическими нагрузками. Кроме того, белок очень полезен организму, он омолаживает и улучшает состояние волос и кожи, не девая ей отвисать. Но только протеин не делает фигуру красивой, нужны регулярные занятия спортом.

Полезное видео

О том, как правильно принимать протеин, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

протеиновый коктейль для похудения или набора массы

Рубрика: Фитнес и спорт Опубликовано: 03.04.2019   ·   05.04.2019   ·   На чтение: 7 мин   ·   0   ·  

826

Протеин для похудения нужен мышцам. Белок – один из самых важных элементов как для похудения, так и для роста мышц. Спортсмены не понаслышке знают, что без достаточного количества протеина достичь желаемых результатов нельзя. Чтобы повысить суточное количество белка, можно использовать протеиновые коктейли, уже готовые или сделанные в домашних условиях. В зависимости от целей они помогут как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

Протеин для похудения и спорта

Протеиновый коктейль для роста или набора мышц

Для достижения красивого рельефа и увеличения мышечной массы используются следующие виды коктейлей:

Если ваша цель – достижение рельефа, рекомендовано до пяти раз в день принимать быстрый протеин. Если вы хотите набрать массу, рекомендовано пить коктейль с медленным белком перед сном.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеин полезен и похудения. Он способствует нормализации аппетита, надолго дает чувство сытости и предупреждает переедание. Усваивая его, организм тратит большое количество энергии, что полезно для сброса веса.

Можно ли похудеть на коктейлях?

Оптимальный вариант для худеющих – заменять один или два приема пищи белковым коктейлем, сочетая его с физическими нагрузками и правильным питанием в целом.

Если вы худеете, слишком увлекаться протеиновыми коктейлями не стоит, чтобы не превысить допустимую калорийность.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать

Протеин можно использовать для похудения представительницам прекрасного пола. В сочетании с регулярными тренировками он поможет избавиться от всего лишнего и обрести красивый рельеф. Как таковых различий между протеином для женщин и мужчин нет – все зависит только от цели приема. Обычно девушкам рекомендуются следующие виды протеина:


как правильно принимать протеин

Это основные виды, представленные на рынке. Можно выбрать подходящий вариант с учетом особенностей организма.

Протеин для похудения мужчинам

Протеин не делится на женский и мужской – если таковое указано на упаковке, это просто рекламный трюк производителя. Присутствуют только некоторые отличия в схеме приема.

Чем больше в организм мужчины попадает аминокислот, тем быстрее телом синтезируются новые мышечные клетки. Белок способствует похудению, сохраняя при этом объем мышц. Его рекомендуется сочетать с правильным питанием и регулярной физической активностью.

Мужчинам рекомендовано принимать коктейли между приемами пищи либо вместо ужина. Полезно выпить смесь через час после тренировки – это поможет дать организму строительный материал для восстановления мышц.

СПРАВКА. Рекомендуется выбирать добавки, в которых количество белка составляет не меньше 80%.

На ночь рекомендовано пить медленные белковые коктейли, способствующие долговременному питанию мышц.

Сывороточный протеин для похудения

Изолят сывороточного протеина: что это?

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, ввиду чего он включает в себя незаменимые аминокислоты. Он разделяется на несколько видов:

Как пить сывороточный протеин для похудения?

Регулярные посетители спортзала наверняка заметили, как мускулистые парни отбрасывают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие культуристы используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но не обманывайтесь этим стереотипом, сывороточный белок также может быть полезным средством для снижения веса как для мужчин, так и для женщин.


изолят сывороточного протеина
Как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин готовится из белков, которые входят в состав творога. Он медленно усваивается и подходит для употребления перед сном.

Эту разновидность можно применять как для набора массы, так и для похудения. В последнем случае его рекомендуется принимать 2-4 раза в день: с утра, перед тренировкой, между основными приемами пищи и за час до сна. Этот вид белка подходит тем, кто страдает аллергией на сывороточный протеин.

Как пить протеиновый коктейль для похудения

Большинство диетологов рекомендуют употреблять белковый коктейль в первой половине дня. Можно использовать его как часть завтрака либо перекус между первым и вторым приемом пищи.

Можно дополнять коктейль небольшим количеством полезных для мозга углеводов. Это могут быть ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб. Также полезны грецкие орехи, содержащие полезные жиры.

протеин для похудения девушкам какой выбрать

Если вы интенсивно тренируетесь, можно употреблять белковые напитки за пару часов до занятия или спустя 30-40 минут после него. Рекомендованная норма составляет один стакан объемом 200-250 мл.

Можно употреблять коктейли и перед сном, заменяя ими ужин. Они имеют низкую калорийность и не оказывают чрезмерные нагрузки на пищеварительный тракт. Но пить напиток рекомендовано не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Противопоказания и вред белковых напитков

Противопоказания к приему белковых коктейлей – это хронические патологии почек и индивидуальная непереносимость любых компонентов смесей, в том числе лактозы и казеина. Прежде чем начинать принимать протеин, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты обычно проявляются как раз в случае несоблюдения противопоказаний и при чрезмерном злоупотреблении напитка. Они могут быть следующими:

При злоупотреблении белковыми коктейлями возможны нарушения в работе сердца, почек и других органов. Также возможен набор веса, особенно если вы принимаете смеси, куда кроме белка входят жиры и углеводы.

Еще один важный момент: нельзя питаться только протеиновыми напитками. Белок нужно черпать и из обычных продуктов, ведь они содержат массу полезных и необходимых соединений, которых нет в коктейлях.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли легко можно готовить в домашних условиях, используя простые и доступные компоненты. Можно использовать готовый протеин в порошке либо натуральные источники белка – яйца, творог и т.д. Рассмотрим несколько вариантов приготовления.

Рецепты протеинового коктейля

В готовке белковых коктейлей нет ничего сложного. Освоив пару рецептов, вы всегда сможете иметь под рукой полезный и вкусный перекус.

Рецепт 1

На 2 порции будут нужны следующие ингредиенты:

Компоненты нужно смешать в блендере и довести до однородной консистенции.

Рецепт 2

Подготовьте такие компоненты:

Также можно добавить немного мороженного или натурального йогурта. Компоненты нужно измельчить в блендере. Коктейль полезен для употребления утром.

Рецепт 3

Включает такие продукты:

Компоненты нужно взбить в блендере. При желании можно заменить молоко кефиром, а сахар – медом. Если хочется сделать коктейль сытнее и полезнее, добавьте немного грецких орехов, предварительно их измельчив.

Рецепт 4

Возьмите следующие ингредиенты:

Ингредиенты смешиваются в блендере. Лучше использовать натуральный сок.

Рецепт 5

Нужно взять такие ингредиенты:

Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли готовятся достаточно просто. Их польза для похудения и роста мышц неоспорима. В сочетании с регулярными тренировками и надлежащей диетой белковые напитки помогут достичь впечатляющих результатов.

Приступая к любому плану по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить лучший совет, напрямую связанный с вашими обстоятельствами.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Комментарии: 0

Похудеть с помощью протеина - 100 советов - Инструкция

Похудеть с помощью протеина Надо понимать, что Protein обладает двумя полярно противоположными свойствами. С его помощью можно осуществить как цель снижения веса, так и его набора. С учетом этого, результат буде зависеть от тренировок и диеты. Они будут решающими в том, будете ли Вы сушить тело или наоборот, набирать его вес.


Выбрать протеины вы можете в специализированном магазине по спортивному питанию.

101 совет как похудеть с помощью протеина.

За счет чего это продукт такой сверх-популярный.

№ 1

• Он поможет снизить калорийность Вашего рациона. Поскольку это самый питательный нутриент, в отличии от других. Один грамм белка это четыре калорий. 1 г жира – девять. Углевод аналогично четыре. Однако, провоцируя инсулин, тормозит сжигание жира.

№ 2

• Сохраняет мышечные волокна и здравие при снижении веса. Протеин строит завидную внешность мышц. Держит мышцы в тонусе. Белок состоит из аминокислот. Их недостаток негативно сказывается и на мозг и на мышцы. На весь организм.
Используется протеин для увеличения скорости сжигания подкожного жирового слоя.

№ 3

• Помогает заменить белковые жирные продукты. Отворачиваться от натуральной пищи с содержанием белка не стоит. Для похудения требуется небольшое количество жира. Просто, в натуральных продуктах с содержанием белка много жира. Что для похудения совсем лишнее.

№ 4

• Упрощает похудение, особенно в плане подсчета калорийности. Ведь надо получить меньше калорий, чем мы получаем из пищи. Чтобы похудеть. С высчитыванием калорий просто беда у худеющих. Ввиду того, что каждый продукт считается по своим правилам. Большинство людей путается. Вводится в заблуждение из разных источников информации о подсчете калорийности. Протеин очень просто решает эту проблему. Отмеряете, разводите в воде или молоке и выпиваете. Готовить лишний раз не надо. Время экономится поразительно.

Как похудеть с помощью протеина? Практически и правильно.

Правила, при которых точно происходит жиросжигание.

№ 5

• Не следует заменять всю еду порошком протеина. Потому что организму необходимы улеводные продукты с невысоким гликемическим показателем. Если будут отсутствовать жиры, то собьется гормональная система. А если не буде углеводов, то произойдет упадок сил. И протеины здесь совсем будут не при чем. Поскольку это не замена круглосуточному питанию.

№ 6

• Чтобы похудеть, надо разводить протеиновый порошок только на воде. В ней нет калорийности. При разведении на соке или молоке, кефире – добавляйте калории при подсчете.

№ 7

• Есть источники информации, которые гласят, что надо 4 гр. белка на 1 кг веса. Не верьте. Для нас достаточно 2 грамма. Остальное не усваивается. Вы просто спускаете деньги в сливную яму.

№ 8

• Проверьтесь у хорошего нефролога. Если есть проблемы с почками, то много белка нельзя.

№ 9

• Дробите чаще прием протеина. Частое употребление ускоряет обмен веществ. Утоляет голод.

№ 10

• При похудении с протеином хоть минимальный расчет калорий, но должен быть. Например, норма для Вас 2700 калорий. Употребить Вы должны на 500-800 меньше. Когда вес уменьшится, то норма для Вас будет не 2700, а меньше.

Зачем нужен протеин при похудении

Как понять нужен Вам для похудения протеин или нет?

Если у Вас присутствуют определенные обстоятельства и причины, то легко понять.

№ 11

• У вас не хватает времени. Но при этом хватает денег. Если Вы учитесь на платном курсе института и Вам еле хватает денег на питание. Понятно, что протеин не для Вас. Если же Вы не студент, а у Вас просто нет времени готовить и Вам надо дробное питание. Чтобы похудеть. Тогда протеины Вам необходимы. Ведь питаться надо 6-8 раз в день. Замените половину приемов еды протеином.

№ 12

• Вы располагаете и временем и деньгами. А готовить не хотите. В этом случае протеин как лекарство для худеющих, не желающих возиться у плиты.

№ 13

• Не хватает терпения вести ежедневный расчет калорийности. Значит протеин для Вас, поскольку на упаковке все написано и расчет минимальнейший.

№ 14

• Думаете «а вдруг поможет ». Из белков тяжело набрать лишние калории. Поэтому не прогадаете. Есть люди, которые просто принимают протеин, не просчитывая его. Они худеют потому, что сократили калорийность. А сытность осталась.

№ 15

• Если у Вас плохой обмен веществ. Или Вы никогда не следили за питанием. Протеин для Вас точно. Вы кушали все время жареное, сладенькое и жирное.

№ 16

№ 17

Можно ли похудеть с помощью протеина

Но у Вас есть своя цель. Это снижение веса. Причем тогда здесь этот белок Protein? Многие задают такой вопрос.

Рассмотрим в чем дело.

№ 18

№ 19

Будьте благоразумны. Дабы Ваши мышцы не растаяли, применяйте и силовые нагрузки и белок.

№ 20

  1. Неукоснительно систематическая нагрузка
  2. Рацион, направленный на снижение веса.
  3. Достаточно белка.

№ 21

№ 22

Теперь Вы поняли, что протеин помогает правильно худеть. А не катастрофически снижать массу тела с ущербом для здоровья.

№ 23

Как правильно пить протеин?

№ 24

Диета на протеиновых коктейлях для похудения.

№ 25

№ 26

Одна из схем приема протеина

Например, диеты для мужчин и женщин с применением протеина.

Для мужчин.

№ 27

Для женщин.

№ 28

№ 29

№ 30

Сколько пить протеина для похудения.

Каким образом пить Protein?

№ 31

Разводить его или в обезжиренном молоке или в воде. Только не в кипятке, потому, что свернется.

№ 32

№ 33

№ 34

№ 35

№ 36

№ 37

Если хотите чуть быстрее похудеть с помощью протеина, то пейте его лучше вместо позднего ужина. И процесс происходит быстрее.

Знаете почему?

№ 38

№ 39

№ 40

Какой протеин принимать для похудения.

№ 41

№ 42

№ 43

№ 44

Какие бывают протеины?

№ 45

№ 46

Как выбрать протеин для похудения.

№ 47

Сывороточный протеин быстро усваивается, всасывается организмом. Этот комплекс помогает сохранению мускулатуры. Его следует принимать за час до и после занятия. Он приемлем для тех, кто желает набрать мышечную массу и похудеть. Его плюсы в том, что он приводит в норму уровень глюкозы и утоляет чувство голода. Скорость обмена в тканях увеличивается. Подходит, в том числе, и для диабетика. Это скоростной продукт. Его не следует принимать в большом количестве. И не более двух раз в день. В противном случае о похудении не может идти речь.

№ 48

Изолят сывороточного протеина стоит дороже. Поскольку в нем белка содержится 80-90%. Это один из самых эффективных вариантов для похудения. Остальной состав содержит лактозу, глюкозу, пищевые ароматизаторы. Изолят наиболее подойдет тому, кто желает сделать сушку жира и в то же время набрать мышечную массу.

№ 49

Гидролизат сывороточного протеина для спортсменов, которые профессионально занимаются своим делом. Интенсивная тренировка, сушка. Этот протеин горьковатый на вкус. Содержит наибольшее количество белка – 95%. Цена самая дорогая. Эффект положительный при усиленных тренировках, не иначе. Применяется бодибилдерами, фитнес-бикини. Вследствие того, что им надо форма мышц. Минусом гидролизата есть то, что он очень медленно усваивается организмом. Именно из-за этого для похудения этот препарат не подходит.

№ 50

Казеиновый протеин – долго усваиваемый. Поэтому также оттягивает наступление чувства голода, но содержит лишь 60% белка. Однако, он считается также лучшим при похудении.

Употреблять его следует перед сном. Казеиновый белок обеспечивает на всю ночь мышцам напитывание аминокислотами. Также его можно пить между приемами еды. Приобретается он по самой приемлемой стоимости.

Какой протеин лучше выбрать для похудения.

№ 51

В яичном протеине нет холестерина, углеводов и жиров. Он идеален. Надпись Альбумин говорит о том, что в этом протеине чистый белок. Аминокислоты сформированы не просто из яичного белка. А из белка целого яйца. Он проходит стадии фильтрации, пастеризации, выпаривания бактерий. И вредных веществ.

№ 52

В результате Вы имеете высококачественный белок. Подходит для худеющих, кто мучается чувством недоедания, голода. Быстро усваивается и напитывает организм аминокислотами. Не забывайте при этом заниматься.

№ 53

№ 54

Соевый протеин. Хорошо подходит вегетарианцам. Также людям, страдающим аллергиями. Очень низкокалорийный, но аминокислот содержит 50%. Большой плюс в том, что защищает мышцы от катаболического процесса.

Катаболический процесс – это распад мышц.

№ 55

№ 56

№ 57

№ 58

Если Вы хотите эффективно похудеть с помощью протеина, то самый лучший вариант – это комплексный.

№ 59

Комплексный протеин включает в себя несколько видов протеина. Это оптимальный вариант для худеющих. Ввиду того, что имеет в себе разные по скорости всасывания белки. Кроме того, они действуют все по-разному. За счет этого достигается скорейший результат. Плюс подходит для набора массы мышц.

Как можно похудеть с помощью протеина. Реально

Некоторые правила применения протеина.

Естественно, должно действовать основное правило «не навреди».

№ 60

• Одни желают набрать массу мышц, другие – сбросить вес. Эти разные задачи решаются так. Если Вы худеете, то в два раза сократите прием протеина. В этом отличие от тех, кто набирает массу.

№ 61

• Если Вы купили чистейший протеин. Не оставляйте натуральные продукты, в которых присутствует белок. Продолжайте получать его из мяса свинины, птицы, твердых сыров, рыбы, сои, яиц.

№ 62

• Проследите за тем, чтобы употреблять все виды витамин. Если этого не делать, то пострадают органы печени, почек, сердца. Собьется работа желудочно-кишечного тракта.

№ 63

• Главное сопутствующее условие, о котором упоминалось выше. Сочетайте прием Proteinа с достаточной физической нагрузкой.

№ 64

Как не запутаться в приеме протеина. Методичка для похудения.

Прием протеина бывает утром, днем, вечером, до тренировки и после нее.

№ 65

• Во время ночного сна наш организм голодный, так как не получает ничего. Он живет за счет аминокислот и гликогена. Но это разрушает мышцы. Поэтому пьем протеин утром натощак обязательно. Желательно принять быстро усваивающийся. Это – сывороточный. Три грамма его за короткое время напитают нас.

№ 66

• Для роста мышц надо дать им аминокислоты с белком и днем. Во время обеда, вернее, после него, сразу пейте коктейль. Дневных трехграммовых порций потребуется – две. Если у Вас нет такой возможности принять в два этапа, то выберите один. Только это должен быть медленный гидролизат или комплексный.

Можно похудеть с помощью протеина.

№ 67

• Следующий раз приема – это до тренировки. Не смотрите на то, сколько раз Вы кушали простую еду. Все равно за час до тренировки пять грамм Proteinа должны быть выпиты. Разумеется, быстрый сывороточный – это идеально.

№ 68

Не пытайтесь пить прямо перед тренировкой. Полезный результат от этого нулевой и деньги идут на ветер.

№ 69

• Молочная кислота из тканей после тренировки должна быть выведена. Поскольку он разрушает белок, вызывает крепатуру. И делает мышцы непригодными к полной боевой готовности. Очень важным этапом будет выпить пять грамм протеина через полчаса после нагрузки. Это сжигает жир, плюс ко всему.

№ 70

• Вечерний прием самый приятный. Пейте три грамма сывороточного протеина за полчаса-час до сна.

№ 71

Практические советы

№ 72

№ 73

№ 74

№ 75

№ 76

№ 77

Невозможно без белка сжечь жировую прослойку.

№ 78

№ 79

Протеин помогает похудеть.

№ 80

Протеин не дает активно откладывать жировой запас. Это происходит из-за наличия в нем аминокислот. Они останавливают динамичный синтез жира.

№ 81

№ 82

№ 83

№ 84

Перед тренировкой для улучшения качества тренировки. А после – восстанавливает потраченную энергию.

№ 85

№ 86

Как похудеть с помощью протеина – еще советы

От самого белка еще никто не похудел. Он просто помогает правильно похудеть вкупе с тренировками и грамотным рационом.

№ 87

Если Вы вздумали принимать один протеин и похудеть, то ничего не получится. И вес останется таким же и мускулатуры не прибавится. Даже при больших приемах протеина.

№ 88

№ 89

№ 90

№ 91

№ 92

№ 93

№ 94

№ 95

№ 96

Количество мышечной ткани Вашего тела поможет сжигать калории в состоянии покоя. Поскольку мышцы регулируют метаболизм. Если будете принимать мало калорий, то организм съест быстрее мышечную ткань.

№ 97

Как похудеть с помощью протеина P.S.

№ 98

№ 99

Если Вы не будете ночью спать, Вы никогда не похудеете. Выработка кортизола (гормона стресса) будет держать Ваш вес железно на одной точке.

№ 100

№ 101

Как похудеть с помощью протеина. 100 советов

Смотрите также