Диета меню для плоского живота
Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней
Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.
Что кушать чтобы похудеть в животе
Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.
Хочешь изящный животик — соблюдай правила
Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:
- Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
- Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
- Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
- Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
- Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.
Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион
Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.
Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай
Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.
Вводим в рацион яйца
Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.
Цельнозерновые крупы
Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.
Молочные продукты
Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.
Витамин Д
Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.
Орехи
Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.
Чеснок
Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.
Имбирь
Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.
Корица
Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.
Киноа
Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.
Зелень
Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.
Овсяная Крупа
Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота
Водоросли
Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.
Лук-порей
Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.
Фрукты
Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.
Пробиотики и Пребиотики
Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.
Вода
Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.
Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.
Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика
Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали ...
План питания на 7 дней диеты
Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.
Диета для похудения живота: меню на неделю
День 1
Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.
День 2
Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.
День 3
Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.
День 4
Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.
День 6
Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.
День 7
Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.
Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.
Упражнения для мышц живота
Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.
Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:
- Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
- До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
- Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
- Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
- Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.
Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Разминка
Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.
Выпады
Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.
Разгибаем тазобедренные суставы
Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.
Планка
Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги
Прямые скручивания
Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.
Поочерёдное опускание ног
Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.
Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.
Диета для Плоского Живота 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней
На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.
На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.
На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.
Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.
Второй завтрак – авокадо.
Обед – тефтели или котлеты с киноа.
Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.
Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.
Второй завтрак – грейпфрут.
Обед – овощной бульон с вермишелью.
Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.
- Четвертый день.
Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.
Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.
Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.
Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.
Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.
Второй завтрак – любые фрукты.
Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.
Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.
Завтрак – вареные яйца с авокадо.
Второй завтрак – помидор или огурец.
Обед – Овощная запеканка с сыром.
Ужин – курица с кабачками или капустой.
Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.
Второй завтрак – ананас или яблоко.
Обед – салат с тунцом и овощами.
Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.
Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.
Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.
Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.
Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Для пищеварительного тракта
- При заболеваниях печени
- Витамины
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Мочеполовая система и гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Антибактериальные препараты
- Противовирусные препараты
- Противоопухолевые и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Анальгетики
- Противопаразитарные препараты
- Дыхательная система
- Противопростудные и противокашлевые
- Органы чувств
- Гомеопатические препараты
- БАДы и ТАА
- Прочие препараты
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П]
Диета для плоского живота: секреты идеальной фигуры
О плоском подтянутом животике мечтает каждая из нас, ну разве что исключение представляют те, у кого пресс и так идеален! Ну что делать, если в этой зоне тела скапливаются жировые отложения и она далеко не близка к идеалу? Нам поможет диета для плоского живота, разработана специально для решения этой проблемы.
Открытие в области диетологии
Сейчас похудеть не так сложно, сделать это можно быстро и эффективно, ведь нашему вниманию представлены самые разнообразные диетические методики. Впервые систему питания, направленную на похудение в области живота, разработал американский диетолог Синтия Сэсс.
Ее диетическая программа делится на два этапа: на первом важно наладить работу желудочно-кишечного тракта и устранить причины вздутия живота, на втором – ликвидировать жировые отложения.
Чтобы наладить работу пищеварительной системы, Синтия Сэсс рекомендует в каждый прием пищи включать диетический коктейль Sassy Water.
Состоит он из таких компонентов:
- вода;
- корень имбиря;
- огурец;
- лимон;
- мята.
Диета на основе коктейля Сасси в короткие сроки поможет вам достичь поставленной цели, главное – соблюдать рекомендации американского диетолога.
Второй этап похудения основан на коктейле сасси. Диета для плоского живота в данном случае строится на употреблении в пищу продуктов, благоприятно воздействующих на женскую фигуру. Для этого нужно есть миндаль, семечки подсолнуха и льна, арахис, оливки, авокадо, черный шоколад. Включая эти продукты в ежедневный рацион, вы быстро избавитесь от лишних сантиметров в зоне талии.
Когда нужна диета
Выпирающий живот и бока обусловлены физиологическими особенностями женского организма, а именно – гормональным фоном. Упругий пресс не предусмотрен самой природой, но это можно исправить, доверив свое тело отличным диетам для плоского живота.
Согласно научным исследованиям, в женском теле присутствует 12-15% излишков жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования женской репродуктивной системы.
Кроме физиологии среди распространенных причин, почему так тяжело иметь плоский живот, относятся следующие факторы:
- малоподвижный образ жизни;
- питание с недостаточным количеством клетчатки и белка;
- сидячая работа;
- злоупотребление алкоголем и никотином;
- отсутствие физических нагрузок.
Все эти факторы неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, и как следствие – округлый живот и выпирающие бока. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь, все можно исправить, приложив, правда, немало усилий. Врагом плоского живота является и беременность, ведь мышцы в этот период растягиваются, а в норму они сами по себе не приходят.
Косые брюшные мышцы от недостатка физических нагрузок и от употребления вредной пищи становятся вялыми и слабыми, поэтому их и следует укрепить. Все мы знаем, как губительно на фигуру воздействует стресс. Он вызывает усиленную выработку гормона кортизола, из-за которого в стрессовой ситуации мы просто набрасываемся на пищу. Важно постараться избегать стрессов, но так, как это очень сложно, найдите другие методы успокоения, например, релаксация или медитация.
Чтобы «поставить его на место», прежде всего, необходимо правильно выбрать меню диеты для плоского живота.
Правильно выбираем продукты
Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.
В вашем меню должна быть такая пища:
- зерновые крупы;
- рис;
- яблоки;
- огурцы;
- зелень;
- морские водоросли.
Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.
Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты.
Рисовая диета
Так как рис является диетическим продуктом, на его основе строится множество методик для похудения. Немаловажен и тот факт, что этот продукт очищает кишечник от шлаков, а они тоже способствуют визуальному увеличению живота. Но вы должны понимать, что эта система питания принадлежит к числу жестких методик.
По этой причине долго соблюдать ее нельзя – 1-3 дня. На протяжении дня вы должны есть один рис, не более одного стакана. Запрещено использовать соль или специи, чтобы улучшить его вкус, можно лишь добавить яблочный уксус.
Экспресс-диета
У вас намечается праздничное торжество, и вам нужно иметь неотразимый вид? Значит, худеть нужно, как можно срочно! В этом вам помогут экспресс-методики, направленные на моментальное сжигание жира. Воспользуйтесь диетой для плоского живота за неделю, ведь более резкое похудение пользы организму не принесет, а вот вред ему обеспечен.
Эта диета дает возможность вам самостоятельно выбрать меню на день.
Завтрак:
- апельсин, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
- 200 г обезжиренного творога, натертое яблоко;
- овсянка, запаренная с курагой и черносливом – на три ложки крупы возьмите 2-3 ложки сухофруктов;
- вареное яйцо, хлебец.
Обед:
- куриное филе, вареное или приготовленное на пару, овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла;
- рыба и овощи, приготовленные на пару или в духовке;
- одно яйцо, овощной суп-пюре;
- овощной суп, 50 г твердого нежирного сыра.
Ужин:
- по 100 г отварной фасоли и диетического мяса;
- 2 небольшие картофелины, запеченные в мундире, овощной салат;
- 1 вареное яйцо, свежий огурец, 200 г фасоли;
- 200 г куриного филе, варенного или запеченного, 2 помидора и 1 огурец;
- 200 г тушеных морепродуктов.
Перекусы:
- два яблока;
- 2 ложки свежих ягод;
- апельсин;
- банан;
- ½ паприки.
Выбрав эту методику для похудения, вы имеете замечательную возможность самостоятельно составлять диетическое меню на каждый день.
Самая эффективная и легкая диета
Очень популярным стало низкокалорийное меню, позволяющее сделать ваш живот подтянутым и плоским. Эта отличная диета позволит быстро сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. Состоит она из классических компонентов, присутствующих в нашем повседневном рационе: углеводов, белков и жиров.
Методика обладает одним важным преимуществом – она выводит из организма холестерин. Кроме того, многие выбирают именно эту диету, так как она не запрещает есть такие продукты, как хлеб, макароны, картофель, главное – не превышать допустимое количество белков, жиров и углеводов.
Золотые правила похудения
В борьбе с жировыми отложениями, которые убрать с живота не так просто, соблюдайте простые правила:
- Ешьте дробными порциями 5 раз в день;
- На завтрак готовьте каши, они улучшают перистальтику кишечника и процесс пищеварения;
- Каждый день обеспечивайте свой организм достаточным количеством овощей и фруктов;
- Пейте много воды, ведь она улучшает качество крови и лимфы, а чем лучше эти жидкости, тем быстрее происходит обмен веществ;
- Не менее одного раза в сутки употребляйте в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они хорошо расщепляют старые жировые отложения.
На пути к достижению идеально плоского живота, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе не было продуктов, вызывающих активную жизнедеятельность бактерий. В этот период сократите количество бобовых, капусты, винограда, цельного молока.
Также противопоказаны продукты, содержащие такие вещества, как:
- сода;
- транс-жиры;
- подсластители;
- алкоголь.
Откажитесь от конфет и газированных напитков, ведь они также вредят нашей фигуре. Постоянная забота о собственной фигуре сделает вас обладательницей идеального пресса!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний
Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!
Диета для плоского живота
Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:
- Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
- Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
- Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
- Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
- Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.
![]()
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем - На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаемНа 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.
Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!
День 1
Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: два некрупных яблока.
Обед: рыбный суп без картофеля.
Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.
Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.
Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.
Скачать таблицу
День 2
Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.
Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.
Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.
Скачать таблицу
День 3
Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.
Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.
Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Скачать таблицу
День 4
Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).
РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ 
Крестьянский суп в мультиварке
Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.
Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла
Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.
Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.
Скачать таблицу
День 5
Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.
Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.
Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.
Скачать таблицу
День 6
Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 сырая морковь.
Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.
Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.
Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.
Скачать таблицу
День 7
Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 груша.
Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.
Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.
Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.
Скачать таблицу
Будьте красивы и уверены в себе!
как перестроить рацион и чем усилить диету?
Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.
Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!
Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Под запретом:
- алкоголь;
- копчености;
- спреды и маргарин;
- сладости, мучное;
- жареная пища;
- сахар;
- сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
- каши быстрого приготовления.
Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.
Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.
Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.
Советы по питанию в период коррекции живота и талии
Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:
- Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
- Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
- Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
- Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
- Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.
Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.
Еще три рекомендации для красивой талии
Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:
- Забота о коже.
- Пассивное воздействие.
- Спорт.
Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.
Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.
При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.
И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.
План питания с плоским животом на 7 дней | EatingWell
Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы сбросить сантиметры в средней части тела.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 18 сентября 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Избавление от жира на животе - это не просто надевание узких джинсов - исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.
Хотя не существует одной волшебной пищи, которая бы растопила жир на животе, исследования показали, что некоторые продукты обладают особыми свойствами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты, полезные жиры и белки, что помогает избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.
Как приготовить еду Неделя еды:
- Блюдо Приготовьте салат из шпината и артишока с винегретом из пармезана (приготовленный из продуктов с плоским животом!) Для обеда со 2 по 5 дни.Храните салат в герметичном контейнере ( для покупки: amazon.com, 25,99 долларов за 5) и заправку отдельно в небольшом контейнере ( для покупки: amazon.com, 12 долларов за 8).
- Приготовьте омлеты из греческих маффинов и олова с фетой и перцем, чтобы быстро съесть их на завтрак в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных герметичных контейнерах. 7,19 доллара за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению.Заморозьте оставшиеся яичные кексы в морозильной камере.
- Сделайте арахис чили-лайм и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 доллара за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.
1 день
Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ.А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Закуска (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л.семена чиа
Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1480 калорий, 62 г белка, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жира, 2367 мг натрия
День 2
Бонус с плоским животом: Нут - это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые его не едят. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимонной петрушки и салатом с плоским животом на ужин включает в себя нут и артишоки, сжигающие жир на животе.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
А.M. Snack (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л. семена чиа
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
П.M. Snack (46 калорий, 2 г клетчатки)
- 1 1/2 чашки воздушной кукурузы с 1 ч.л. Итальянская приправа
Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия
3 день
Плоский живот Бонус: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Закуска (210 калорий, 4 г клетчатки)
- 1 средний банан
- 1 ст.арахисовое масло
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (159 калорий, 11 г клетчатки)
- 1/2 стакана нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л.семена чиа
Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)
Вечерняя закуска (103 калории, 3 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия
День 4
Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи - это пища номер один, способствующая снижению веса.
Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)
А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия
5 день
Flat-Belly Bonus: Овес - это мощное цельнозерновое сырье с высоким содержанием клетчатки.Люди, которые отказались от очищенных зерен и ели больше цельнозерновых (например, овсянки и коричневого риса), потеряли жир на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит полезную дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.
Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)
- 1 стакан кефира
- 3/4 стакана несладких мюсли
- 3/4 стакана малины
Верхний кефир с мюсли и ягодами
А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (95 калорий, 4 г клетчатки)
Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)
Ежедневное общее количество: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия
6 день
Бонус за плоский живот: Люди, которые регулярно едят авокадо, чаще имеют меньшую талию.Верно, что авокадо с высоким содержанием жира, но это хороший вид, который сохраняет ваше сердце здоровым и наполняет вас.
Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)
A.M. Закуска (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)
А.M. Snack (210 калорий, 4 г клетчатки)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)
- 1 порция креветок Paulista
- 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. Л. нарезанная петрушка
- 1 чашка приготовленных на пару соцветий брокколи с 2 ч. Л.оливковое масло и заправленный щепоткой соли и перца
30-дневная диета для плоского живота | EatingWell
Этот 30-дневный план питания содержит множество полезных рецептов, которые помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Эмили Лахтрупп, М.S., R.D., C.D.14 ноября 2019 г.,
Стрижка в дюймах от живота делает больше, чем просто улучшает самочувствие кожи. Снижение жира на животе, также называемого висцеральным жиром, может иметь серьезные преимущества для здоровья.Избыточный жир на животе увеличивает риск диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака. Хорошая новость заключается в том, что снижение веса для уменьшения общего количества жира в организме может помочь, и исследования показывают, что некоторые продукты, такие как нут и артишоки, могут быть особенно полезны для сокращения вашей талии.
Наш подход EatingWell к диете с плоским животом - это здоровый подход, который не заставляет вас чувствовать себя обделенным и голодным, а скорее удовлетворяет и заряжает энергией.В дополнение к этим подтвержденным исследованиями продуктам для плоского живота, этот план включает в себя большое количество клетчатки и пробиотических продуктов, таких как кефир и йогурт, которые питают ваш кишечник и помогают процветать полезным бактериям. Употребление жиросжигающей и полезной для кишечника пищи - это лишь одна из частей головоломки: много физических упражнений, достаточный сон и снижение стресса - все это играет важную роль в сокращении жира на животе.
Чтобы помочь с потерей веса, мы установили этот план на 1200 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, и вносим изменения, чтобы увеличить его до 1500 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших калорий. потребности.
Не уверены, что хотите взять на себя полные 30 дней? Выберите несколько дней для тестирования или попробуйте наш более короткий 7-дневный план питания с плоским животом, который поможет вам начать работу. И не пропустите наши осенние и зимние планы плоского живота, в которых подчеркиваются вкусные сезонные продукты, которые борются с жиром на животе!
Список продуктов для плоского живота:
Употребляйте эти продукты, которые, как показали исследования, помогают уменьшить талию и улучшить здоровье кишечника:
- Чай зеленый
- Малина и другие ягоды
- Артишоки
- Кимчи
- Орехи и семена, особенно арахис
- Комбуча
- Авокадо
- Цельные зерна, такие как овес и киноа
- Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, груши и сладкий картофель
- Чечевица
- Фасоль, особенно нут
- Спаржа
- Яблоки
- Йогурт
- Кефир
1 неделя
Как подготовить еду к вашей неделе приема пищи:
1 день
Завтрак (245 калорий)
А.М. Закуска (62 калории)
Обед (325 калорий)
ВЕЧЕРА. Закуска (116 калорий)
Ужин (447 калорий)
Ежедневное общее количество: 1194 калорий, 70 г белка, 145 г углеводов, 34 г клетчатки, 39 г жира, 1244 мг натрия
Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1 клементин к завтраку и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом на обед и добавьте 3 столовые ложки. натуральное арахисовое масло до вечера легкая закуска.
День 2
Завтрак (250 калорий)
А.М. Закуска (30 калорий)
Обед (381 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (155 калорий)
- 2 сваренных вкрутую яйца, по щепотке соли и перца
Ужин (407 калорий)
Дневные итоги: 1224 калории, 53 г белка, 121 г углеводов, 33 г клетчатки, 65 г жира, 1150 мг натрия
Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля к A.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натурального арахисового масла к завтраку, добавьте 1 стакан нежирного простого греческого йогурта в A.M. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле с 1 нарезанным болгарским перцем до вечера. легкая закуска.
3 день
Завтрак (250 калорий)
А.М. Закуска (93 калории)
- 1 стакан нежирного кефира без добавок
Обед (381 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (87 калорий)
- 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, покрытого 1/4 стакана черники
Ужин (405 калорий)
Ежедневное общее количество: 1216 калорий, 54 г белка, 163 г углеводов, 33 г клетчатки, 45 г жира, 1194 мг натрия
Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана половинок грецкого ореха и 1 маленькое яблоко к A.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1/4 стакана миндаля и увеличьте количество до 1 1/4 стакана йогурта в полдень. легкая закуска.
День 4
Завтрак (245 калорий)
А.М. Закуска (35 калорий)
Обед (381 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (101 калория)
Ужин (441 калория)
Ежедневные итоги: 1203 калории, 73 г белка, 157 г углеводов, 33 г клетчатки, 38 г жира, 935 мг натрия
Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. к завтраку добавить натуральное арахисовое масло и добавить 1/4 стакана хумуса с 3 средними морковками до вечера. легкая закуска.
5 день
.Диета для плоского живота
Диета для плоского живота написана двумя редакторами журнала Prevention. Лиз Ваккариелло и Синтия Сасс построили свой рацион на основе традиционной средиземноморской диеты.
Диета утверждает, что - не только уменьшатся масштабы - но «[…] она нацелена на второй тип жира - висцеральный - который намного опаснее, и его трудно сбросить».
Основы диеты для плоского живота
Диета для плоского живота основана на мононенасыщенных жирах (также называемых МНЖК: мононенасыщенные жирные кислоты).Каждый прием пищи должен содержать компонент MUFA (который в идеале заменяет насыщенные жиры).
План питания составляет 1600 калорий в день.
Поищите здесь идеи низкокалорийной еды.
Рекомендуемые продукты, содержащие МНЖК
- Масла
Масло канолы, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, соус песто, сафлоровое масло, кунжутное масло, соевое масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха. - Орехи и семена
Миндаль, миндальное масло, бразильские орехи, масло кешью, крупное натуральное арахисовое масло, обжаренные в сухом виде кешью, жареный арахис, жареные семена подсолнечника, фундук, орехи макадамия, пекан, кедровые орехи, фисташки, жареные семена тыквы, гладкое натуральное арахисовое масло, семечки, подсолнечное масло, тахини (паста из кунжутных семян), грецкие орехи. - Оливки
- Темный шоколад
В остальном диета очень похожа на средиземноморскую диету:
- Фрукты (по сезону)
- Овощи (в сезон)
- Цельное зерно
- Ограниченное потребление красного мяса
Упражнение
Программа рекомендует упражнения - и предусматривает серию кардиотренировок и упражнения с отягощениями всего тела. Однако маркетинг диеты утверждает, что «никаких упражнений не требуется».
Эти упражнения можно использовать с диетой плоского живота.
Всего
Маркетинговые заявления, связанные с диетой плоского живота, в лучшем случае чрезмерны, а в худшем - ложны. Пример: в первую очередь нацелены на нездоровый жир на животе! Сбросьте до 7 фунтов и 5 3/4 дюйма всего за 96 часов !, Не требуется никаких упражнений! Ешьте то, что любите, и никогда не голодайте.
Это рыночное слово просто предназначено для продажи продукта - без каких-либо веских доказательств, подтверждающих это.
Однако есть исследования, подтверждающие заявления о MUFA.В ряде исследований было показано, что замена насыщенных жиров в рационе мононенасыщенными жирами приводит к небольшой потере веса и улучшению профиля холестерина.
Если к маркетинговым материалам не относиться слишком серьезно, это здоровая диета, и, если ее придерживаться, вероятно, приведет к потере веса. Однако утверждение о том, что он будет специально нацелена на висцеральный жир живота, похоже, не имеет под собой никаких оснований для исследований.
У этого автора есть еще одна версия для людей с проблемами пищеварения.
Книга доступна по цене 25,95 долларов США. Также есть кулинарная книга за 27,95 доллара.
Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
Последняя редакция: 25 января 2018 г.
.Эта 7-дневная диета для плоского живота поможет вам вернуться в форму
Вы хотите прекрасно выглядеть на пляже? Тогда вам стоит начать свой путь похудения прямо сейчас! С помощью этой 7-дневной диеты для плоского живота вы сможете ускорить свой процесс и быстро сбросить несколько сантиметров от талии.
Эта быстрая диета проста, но, как и любая другая диета, имеет строгие правила. Вот «правила», которым вы должны следовать в течение 7-дневного периода диеты:
- Ограничьте или, если возможно, избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, соли, алкоголя и жиров.Сюда входят фаст-фуды, полуфабрикаты, алкогольные напитки, газированные напитки, чипсы…
- НИКОГДА не пропускайте завтрак. Как мы уже говорили, завтрак - самая важная еда дня.
- Последний прием пищи должен быть до 19:00. По истечении этого времени вы ничего не можете есть / пить, кроме воды.
- Каждый прием пищи должен содержать фрукты или овощи. Также приветствуются семена и орехи.
- Превышение неверно! «Слишком много чего угодно может вызвать тошноту».
Готовы ли вы попробовать эту 7-дневную диету для плоского живота? Ознакомьтесь с меню ниже!
7-дневный план диеты для плоского живота
Обязательно соблюдайте этот план диеты для плоского живота в течение 7 дней подряд, чтобы увидеть потрясающие результаты.Кроме того, убедитесь, что вы следуете указаниям и делаете хотя бы 30 минут бега каждый день.
День 1
Завтрак : Яичница и перец (рецепт здесь).
Snack : Миска с овощами (брокколи на пару, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед : Говядина со свежей зеленью и базиликовым маслом (рецепт здесь).
Закуска : Большое яблоко.
Ужин : Куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей (рецепт здесь).
День 2
Завтрак : Стакан вашего любимого смузи из авокадо.
Закуска : грейпфрут.
Обед : Свиные отбивные с чесноком и шпинатом (рецепт здесь).
Закуска : банан.
Ужин : Тефтели с киноа (мой любимый рецепт здесь).
День 3
Завтрак : Шоколадно-кокосовая мюсли (рецепт здесь).
Snack : авокадо.
Обед : большая салатница с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.
Snack : банка тунца (без масла).
Ужин : лапша с курицей и яйцом (рецепт здесь).
День 4
Завтрак : 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и нарезанными бананами.
Snack : Миска с овощами (брокколи на пару, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед : жаркое из говядины и овощей (рецепт здесь).
Snack : горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, семена тыквы).
Ужин : Грибной суп (на мой выбор).
День 5
Завтрак : Чаша с фруктами (киви, яблоки, бананы, ананасы и т. Д.). Если хотите, можете приготовить фруктовый салат.
Snack : два средних фрукта на ваш выбор (персики, нектарины, чернослив и т. Д.).
Обед : приготовленный коричневый рис с двумя ломтиками ветчины.
Snack : Миска с овощами (брокколи на пару, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин : Жареный сладкий картофель и брокколи (рецепт здесь).
День 6
Завтрак : Яйца Бенедикт с ветчиной и авокадо (рецепт здесь).
Закуска : 2 помидора.
Обед : Запеченная цветная капуста с сыром (мой любимый рецепт здесь).
Закуска : несколько ломтиков ананаса.
Ужин : Запеченная курица и кабачки (рецепт здесь).
День 7
Завтрак : Ягодный смузи (мой любимый рецепт здесь).
Закуска : фрукт на ваш выбор.
Обед : большой салат с тунцом, сыром и овощами на ваш выбор.
Закуска : ломтик дыни.
Ужин : Тефтели с жареным картофелем (рецепт здесь).
Что вы думаете об этом меню? Вы находите это восхитительным, как и я? Подходит ли он для вашего путешествия по снижению веса? 🙂
В любом случае убедитесь, что вы следуете инструкциям в начале статьи, а также выполняете как минимум 30 минут физической активности в день.
Не волнуйтесь, вы можете заменить любое блюдо в этой диете для плоского живота своей собственной версией, при условии, что она содержит только здоровые и натуральные продукты.
Если этот 7-дневный план диеты с плоским животом - ваш выбор для здорового процесса похудения, обязательно сообщите другим, как он работает, оставив заметку в разделе комментариев ниже и поделившись ею с друзьями.
.План диеты для плоского живота на зиму
Подстригите живот, наслаждаясь лучшими зимними вкусами в этом здоровом 7-дневном плане питания с плоским животом.
Эмили Лахтрупп, М.S., R.D., C.D.24 октября 2019 г.,
Хотя быстрого решения проблемы потери сантиметров в средней части живота не существует, исследования показывают, что употребление определенных продуктов, таких как арахис, зеленый чай и кефир, может помочь сжечь жир на животе и способствовать снижению веса.Еще одна хитрость, которая может помочь с потерей веса, - поддержание здоровья кишечника с большим количеством полезных бактерий. Люди, у которых много здоровых кишечных бактерий, как правило, имеют более высокий метаболизм, более тонкую талию и более низкий риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Чтобы увеличить количество и разнообразие полезных для кишечника бактерий, включите в свой рацион большое количество клетчатки и ферментированных продуктов. Кроме того, обратите внимание на двух коварных виновников, которые увеличивают жир на животе - стресс и недостаток сна. Снижение стресса, много физических упражнений и улучшение качества сна - все это может сыграть роль в сокращении нашего живота.
В этот план здорового питания с плоским животом на зиму мы включаем сезонные продукты с плоским животом из расчета 1200 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса на 1–2 фунта в неделю, и вносим изменения, чтобы увеличить его до 1500–2000. -калорийные дни, в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Что такое диета на плоском животе?
Наш подход к диете с плоским животом - это план, который включает в себя продукты, которые помогают избавиться от желудочного жира, такие как авокадо и нут, а также большое количество клетчатки из бобовых, цельнозерновых, фруктов и овощей, которые помогают здоровому пищеварению.Добавление ферментированных и пробиотических продуктов для поддержания здоровья кишечника также может иметь большое значение. Еще один ключевой фактор в этом плане питания - потеря веса - сокращение общего количества потребляемых калорий важно для уменьшения общего жира в организме. Употребление более питательных цельных продуктов при ограничении количества обработанных пищевых продуктов, добавления сахара и рафинированного зерна является основой здорового образа жизни с плоским животом. Кроме того, мы поддерживаем хорошие привычки, которые способствуют плоскому животу, например упражнения, полноценный сон и регулярное питание.
Список продуктов для плоского живота на зиму:
Ешьте лучшие продукты сезона, чтобы избавиться от жира на животе.
- Цитрусовые: Грейпфрут, апельсины и клементины
- Корнеплоды: Морковь, картофель, свекла, пастернак, брюква и др.
- Зимний сквош: Деликатная, ореховая, желудь и спагетти-сквош - отличные варианты.
- Сытная зелень: Мангольд, капуста и капуста продолжают хорошо расти даже при низких температурах.
- Бобовые: Бобы и чечевица содержат клетчатку при добавлении в рагу и перец чили.
- Plus, гранат, брюссельская капуста, капуста и многое другое!
Как подготовить еду к вашей неделе приема пищи:
1 день
Завтрак (298 калорий)
А.М. Закуска (35 калорий)
Обед (325 калорий)
ВЕЧЕРА. Закуска (149 калорий)
Ужин (415 калорий)
Ежедневные итоги: 1222 калории, 65 г белка, 120 г углеводов, 34 г клетчатки, 58 г жира, 1426 мг натрия
Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.
Чтобы получить 2000 калорий: Включите вышеуказанное изменение для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 большое яблоко с 2 ст. к обеду добавьте натуральное арахисовое масло и добавьте на ужин 1 порцию тостов с авокадо и бубликом.
День 2
Завтрак (251 калория)
А.М. Закуска (101 калория)
Обед (351 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)
Ужин (423 калории)
Ежедневные итоги: 1188 калорий, 71 г белка, 141 г углеводов, 31 г клетчатки, 43 г жира, 1491 мг натрия
Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1 среднее яблоко в обед и добавьте 1/3 чашки половинок грецкого ореха в P.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак и 1 порцию нарезанного салата гуакамоле на ужин.
3 день
Завтрак (269 калорий)
А.М. Закуска (95 калорий)
Обед (351 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)
Ужин (425 калорий)
Дневная норма: 1200 калорий, 59 г белка, 150 г углеводов, 34 г клетчатки, 45 г жира, 1317 мг натрия
Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 3 ст.натуральное арахисовое масло до A.M. легкая закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите указанную выше модификацию для дня с 1500 калориями, а также увеличьте до 2 порций тостов с арахисовым маслом и бананом с корицей на завтрак и добавьте 1/4 стакана несоленого миндаля в полдник. легкая закуска.
День 4
Завтрак (251 калория)
А.М. Закуска (131 калория)
Обед (351 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (116 калорий)
Ужин (359 калорий)
Ежедневное общее количество: 1208 калорий, 63 г белка, 160 г углеводов, 32 г клетчатки, 38 г жира, 1171 мг натрия
Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.М. Закуска.
Чтобы получить 2000 калорий: Включите вышеуказанное изменение для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками. Натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1 порцию тостов с авокадо и бубликом до утра. перекусить, а в обед добавить 1 апельсин.
5 день
Завтрак (251 калория)
А.М. Закуска (131 калория)
Обед (351 калория)
ВЕЧЕРА. Закуска (35 калорий)
Ужин (452 калории)
Ежедневное общее количество: 1220 калорий, 63 г белка, 141 г углеводов, 29 г клетчатки, 48 г жира, 1187 мг натрия
Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите вышеуказанную модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 3 столовыми ложками. натуральное арахисовое масло на завтрак и увеличение до 2 клементинов в после полудня. легкая закуска.
6 день
Завтрак (321 калория)
А.М. Закуска (14 калорий)
- 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
Обед (349 калорий)
ВЕЧЕРА. Закуска (131 калория)
Ужин (409 калорий)
Дневные итоги: 1224 калории, 50 г белка, 162 г углеводов, 28 г клетчатки, 45 г жира, 1469 мг натрия
Чтобы получить 1500 калорий: Увеличьте количество кефира до 1 стакана и добавьте 1 большое яблоко на завтрак, а затем добавьте 1/4 стакана хумуса к A.М. Закуска.
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также увеличьте до 2 порций тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей на завтрак и добавьте половинки грецкого ореха 1/3 чашки в вечернее время. легкая закуска.
