Сколько воды можно пить в жару


Сколько нужно выпивать воды летом в жару – как правильно пить воду

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости.

Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Впрочем, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма.

Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда.

В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки.

Рассчитать точный объём требующейся летом воды очень трудно. Да лучше этого и не делать. Нужно лишь прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Однако существует очень простая формула, посредством которой можно примерно определить свою норму воды в летний период. Эта формула во многом похожа на ту, что была приведена выше, то есть на ту, с помощью которой определяется норма воды при нормальной температуре. Единственное отличие заключается в том, что показатель «30 мл» нужно заменить на «40 мл».

То есть если человек весит 70 кг, то ему в жару нужно выпивать 2,8 л воды. Если масса человека составляет всего 50 кг, то ему в летний знойный день потребуется 2 л воды. А тот, чья масса тела превышает 100 кг, должен пить в жаркое время более 4 л. Конечно, при этом также важно учитывать и физические нагрузки. Чем активнее человек занимается спортом, тем больше ему потребуется воды.

как правильно пить воду летом? (ФОТО)

Вода – наше все! Мы не устаем это повторять снова и снова! А особенно важно правильно пить воду летом, когда на улице так жарко, пыльно и вообще «нечем дышать». Даем 10 ценных советов как приучить себя пить воду в жару!

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Вода летом – спасатель, спаситель и «всему голова». Если твой организм будет получать адекватное, положенное ему, количество воды, у тебя не будет проблем с сердечно-сосудистой, нервной, выделительной системами, а соответственно и с ЖКТ. Помимо этого оптимальный питьевой режим – залог здоровой и красивой кожи, отсутствия отеков, темных кругов, сухости (а значит и морщин), а также упругого тела без целлюлита.

Кстати, интересный факт о воде: ученые из Университета Коннектикута установили, что обезвоживание человека оказывает прямое воздействие на его настроение, запас энергии и способность четко мыслить. К примеру, у человека, пробежавшего марафон, или просидевшего весь день рядом с компьютером, потеря водного баланса в организме может составлять одни и те же 8%. Даже если потеря составляет всего 1,4%, настроение уже ухудшается, память портится, а раздражительность растет. Между тем, ощущение жажды у нас возникает только после потери 2% водного баланса.

 

 

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Человеческий организм можно сравнить с губкой, через которую проходит всевозможная еда и которую необходимо периодически мыть в чистой воде. 2 л - минимум для взрослого человека. В жару и во время болезни (например, при простуде) следует пить еще больше. Причем водой считается именно простая негазированная неминеральная вода. Свежеотжатые соки, компоты, узвары, суп, чай, молоко - это все еда, и в суточную норму жидкости эти напитки не засчитываются. 
 

 

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Рассчитывать необходимое количество воды нужно по такой схеме: 30-40 г на каждый кг веса, но заливать себя все же не стоит, даже если тебе положено выпивать не менее 2-х литров в день. Медики утверждают, что в употребление воды, так же как и пищи, нужно прислушиваться к своему внутреннему состоянию и самочувствию. Пей только тогда, когда ощущаешь жажду.

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Вода для летнего рациона, особенно в жару, обязательно должна быть комнатной температуры – ни холодной, и ни горячей. Чтобы было легче подсчитать количество выпитой воды, разделяй ее на порции – стаканы или бокалы. А чтобы сделать водицу «вкуснее», добавляй в нее лимон, лайм, ягоды, фрукты, мяту, базилик.

 

Как научиться пить воду с утра натощак?

Наш совет – добавь в стакан воду пол дольки лимона! Это не только вкусно, но и полезно! Вода с лимоном укрепляет иммунитет: лимон содержит витамин С, который стимулирует работу мозга, контролирует давление, а также гармонизирует состояние нервной системы, запускает работу ЖКТ. Лимонный сок содержит пектин, который «усмиряет» чувство голода. Многие звезды худеют с помощью лимонной диеты, которая эффективно сжигает жир. Вода с лимоном натощак  очищает кожу, а также препятствует образованию морщин и пигментных пятен. Способствует выведению шлаков и токсинов.
 

 

Как научиться пить воду с утра натощак?

Конечно же, очищенную и, конечно же, без газа! Ни в коем случае не следует употреблять воду из-под крана. Каждое утро, выходя из дому, бери с собой воду в маленькой бутылочке – так ты всегда будешь иметь самый главный напиток под рукой. Не рекомендуется в больших количествах употреблять воду, насыщенную двуокисью углерода (более 4500 мг в в одном литре воды): она не утоляет жажду, а еще больше разжигает ее. Но двуокись углерода в воде совершенно безвредна для организма.
 

 

Наш эксперт и блогер Анна Пономаренко выработала для себя топ-5 правил, которые и помогли ей наконец-то приучить себя выпивать достаточное количество воды в день.

Итак. Первое правило: Приложение на телефоне. Это просто палочка-выручалочка. И не только в первые недели, но и в последующие. Приложений достаточно много, для разных операционных систем, но принцип у всех один: вводишь данные о весе, росте и получаешь количество воды, которое необходимо выпивать. Огромный плюс – напоминания от программы о том, что пора пить.

Второе: Стакан с водой рядом с рабочим местом. Это очень помогает пить в течение дня. Вместо того, чтобы баловать себя сладким, просто выпейте воды. Плюс прогулка к кулеру и уже минус 5-10 калорий. Мелочь, а приятно.

Третье:  Вкусная добавка. Если на первых порах пить простую воду не вкусно, добавляй в нее ломтик лимона или немного мяты. Это придаст воде вкус и позитивно повлияет на организм. Если по каким-то причинам ты не употребляешь эти продукты, добавляй ломтик огурца. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙ ТУТ!

Как? Ты еще не сходила за стаканчиком воды с мятой? Тогда срочно беги и утоли жажду: жара, как тот вирус-разрушитель, уже наверняка осушила твой организм!?

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 4 вещи, ко​торые должна делать каждая девушка, желающая иметь пресс топ-модели


 

Сколько нужно пить воды в жару? | Здоровая жизнь | Здоровье

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости. О том, сколько воды необходимо пить в жару, рассказали опрошенные АиФ.ru эксперты.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров, считает врач-терапевт Ирина Ярцева. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. «Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета», — объясняет врач. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, считает диетолог, врач общей практики Оксана Владимирова. «Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой», — рассказывает доктор.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев, напоминает Ирина Ярцева. По ее словам, в жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды. 

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.

Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.

Сколько воды нужно пить летом в жару? / Mama66.ru

Всем известно, что пить воду летом нужно активнее. Но потребности в жидкости у каждого свои, в зависимости от веса и особенностей образа жизни. Как понять, сколько воды пить в жару именно вам?

В статье мы приведем примеры расчета дневной нормы употребления жидкости и полезных летних напитков, хорошо утоляющих жажду.

Почему летом нужно пить достаточное количество воды?

Потребности в воде летом увеличиваются по вполне объяснимым причинам – потея, мы теряем много влаги, солей и минеральных веществ (калий, магний, железо). Если дефицит не восполнить, наступает обезвоживание, нарушается водно-электролитный баланс.

Чем это грозит? Последствия обезвоживания зависят от его продолжительности и степени тяжести. Первые признаки – жажда, тахикардия, слабость, головокружение, неприятный запах изо рта, головная боль.

Затем появляются запоры, сухость кожи, резкий запах и темных цвет мочи. Отдаленные последствия постоянного дефицита воды – суставные боли, повышение густоты крови, отложение солей в почках, депрессивные состояния, раннее появление морщин, ломкость ногтей, выпадение волос, угревая сыпь.

Но в жару сильное обезвоживание организма может стать фатальным всего за несколько часов. При этом прекращается выделение мочи, открывается рвота и диарея, наступает шоковое состояние. Наибольшему риску подвержены дети, старики и люди с хроническими заболеваниями.

Нарушение солевого баланса не менее опасно. Недостаток в крови магния и калия вызывает нарушение сердечного ритма. По этой причине случаи инфарктов, гипертонических кризов и инсультов в жару особенно часты.

Как рассчитать свою норму

Сколько воды нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания и его последствий? Объем определяют индивидуально, исходя из принципа 40 мл жидкости на 1 кг веса.

Если вы весите 60 кг, формула выглядит так – 60×0,04 = 2,4 л воды. Для человека, массой 80 кг, потребность в жидкости составит  уже 3,2 л.

Но это не означает, что весь этот объем вы должны выпить. Нужно учитывать, что часть жидкости поступает в организм с едой, обычно она составляет около 20% от нормы.

Поэтому, если ваша потребность – 2,4 л, выпить необходимо примерно 1,9 л. При этом такие продукты, как арбузы и огурцы, практически полностью состоящие из воды, можно учитывать как напитки.

Что можно пить

Сколько нужно пить в жару мы определились. Но далеко не все напитки полезны летом. Сладкая газировка, кофе и пакетированные соки попадают под запрет, т. к. разжигают жажду, а не утоляют ее.

Употребление воды – привычный и здоровый способ борьбы с обезвоживанием. Главное, чтобы она не была ледяной и сильногазированной. Очень полезна артезианская вода, содержащая природные минералы и соли, но ее не следует пить много, 0,5 л вполне достаточно. Остальной объем лучше оставить для обычной очищенной.

Если простая вода в таком количестве пьется с трудом – есть альтернатива. Можно добавить в нее немного лимонного сока и мяты, сварить несладкий компот или морс, приготовить настой шиповника.

Также разрешена сыворотка, натуральные напитки на ее основе, айран. Употребляя их, вы утоляете жажду и стимулируете работу кишечника.

Соки из натуральных фруктов допускаются, но они не могут полностью заменить воду и содержат много «быстрых» углеводов. В жару предпочтительнее пить сок из овощей, не более 1 стакана в день.

Домашний квас, как и вода, подойдет для утоления жажды, хотя и может спровоцировать прибавку в весе. А вот пивом, даже натуральным, в жару увлекаться не стоит. Как и другими алкогольными напитками.

Непривычное, но очень эффективное средство утоления жажды в жару – горячий чай. Он провоцирует выделение пота и последующее охлаждение организма. Кроме того, теплая вода, в отличие от холодной, усваивается сразу.

Летом желательно пить зеленый или белый чай. Также подойдет африканский его сорт – ройбуш. Он хорош как горячим, так и охлажденным.

Как правильно пить воду и выпивать норму

Если вы привыкли пить мало воды, не стоит сразу переходить на максимальное для вас количество. Увеличивайте его постепенно, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на сосуды и почки.

Пить воду можно в любое время, ориентируясь на чувство жажды. Но, по мнению диетологов, стоит употреблять ее по стакану каждый раз, когда вы собираетесь покушать. Делать это нужно за полчаса до еды.

Людям, склонным к отекам, рекомендуется распределить дневную норму так, чтобы перед сном поступление воды в организм было минимальным. Также учитывайте, что при работающем кондиционере воздух в помещении становится более сухим. В таких условиях суточное количество воды лучше употреблять небольшими порциями.

Физическая активность также влияет на то, как и сколько пить воды в жару. Если вы много времени проводите на улице в зной, трудитесь на огороде или активно занимаетесь спортом, ваша дневная норма увеличивается. В период повышенных нагрузок можно и нужно выпивать 1-1,5 л воды дополнительно. Например, работники горячих цехов должны употреблять в день от 4 до 6 литров жидкости.

Сколько нужно пить воды в жару, каждый определяет сам. Главное, помнить простую истину: мы – то, что мы едим и, конечно, пьем. Людям, ценящим свое здоровье, стоит позаботиться о качественных напитках для знойного лета, не забывая при этом о нормах питьевого режима.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, сколько нужно пить воды летом

Сколько воды пить летом - правдивый блог Наяды

Ежедневная необходимость для любого человека — это без сомнения чистая вода. Мы прекрасно понимаем, что летом организму требуется больше жидкости. Конечно, в идеале нужно выпивать порядка двух литров. Но что, если это для многих сродни испытанию? Давайте разберемся, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Сколько пить воды в жару

При оптимальном температурном режиме норма воды в день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 70 кг необходимо выпивать минимум 2,1 литра в день. При повышенных физических нагрузках в зависимости от их интенсивности добавляем к этой цифре еще 600-1000 миллилитров. В жару потребность организма в живительной влаге резко возрастает, о чем нам сигнализирует жажда. В такой период нужно перестроиться и пить воду часто и небольшими порциями по 50-100 мл. Так как большое количество воды не может усвоиться моментально, плюс возрастает нагрузка на почки. Максимальное количество воды в жаркие дни рассчитать сложно, все зависит от веса, физической нагрузки, температуры. Важно слышать свой организм и не допустить обезвоживания.

Питьевой режим летом очень важен

Что происходит с организмом в жару

Во время жары организм охлаждается с помощью пота. Учащается дыхание, что приводит к дополнительной потери жидкости (порядка 0,5 литра в день). В зависимости от температуры воздуха с потом можно потерять до 3 л воды. Приведем вероятные последствия недостатка жидкости во время жары. Сначала мозг подает сигнал о потенциальном обезвоживании организму. Первыми сигнал получают почки и кишечник, поэтому количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной. Если недостаток жидкости постоянен, включается еще один защитный механизм запаса воды в виде отечности.

Почему летом появляются отеки

При сбое водного баланса нарушаются метаболические процессы, что способствует отложению лишних килограммов. Плюс все это приводит к отекам, а если недостаток воды систематический, то отечность становится хронической. Потея в летнюю жару, мы теряем множество микроэлементов, которые лучше восполнять продуктами питания, богатыми на эти вещества. Соленая еда провоцирует появление отеков, поэтому исключите такую пищу особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем, он препятствует переходу воды в межклеточное пространство, как следствие появляется отечность. Если во время жары появились сильные отеки, особенно впервые, обратитесь к врачу. Это может быть симптомами сбоя работы мочевыделительной или сердечно-сосудистой систем.

Жажда и отеки часты симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания

На первых этапах обезвоживание может протекать бессимптомно, так как в организме есть резервные запасы. Но все когда-нибудь заканчивается: сначала появляется сильная жажда и сухость полости рта. Далее можно выделить следующие симптомы:

Это могут быть симптомы при потере 2-5% воды, 10-20% —  уже потенциально летальный исход. Если состояние ухудшается, появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи, поэтому следует срочно обратиться к врачу.

Можно ли пить соки в жару?

Сладкими напитками сложно утолить жажду. Поэтому, если у Вас нет цели поправиться, то соки лучше не пить, особенно это относиться к пакетированным напиткам. Лучше выбирать овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Выбирая фреши из фруктов, не забудьте разбавить их чистой водой. Также не стоит пить такой напиток больше одного стакана в день. Из продуктов в жару лучше выбирать продукты с большим содержанием воды. Лидерами являются молоко – 90%, приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. А вот в кашах, макаронах и бобовых продуктах содержится всего лишь до 16% влаги. В особенно жаркие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Овощи и молоко — хороший выбор для лета

Холодное или горячее?

Откажитесь от крайностей, ведь очень холодный или горячий напитки одинаково вредны. Холодные напитки дают ощущение утоления жажды и свежести, но на очень короткий период. Для того, что бы согреть такое питье организм тратит энергию, разогреваясь. И это вновь по кругу приводит к сухости во рту и жажде. Также выпив после еды холодный напиток или воду, есть риск переедания, так как организм очень быстро переварит пищу. Горячее питье выше 60 градусов Цельсия негативно влияет на полость рта, гортань и пищевод. Оптимальная температура для напитка не выше 40 градусов – это показатель нашей внутренней среды.

Чай или кофе

Заменить воду чаем или кофе не получится. Наоборот, мы получим прямо противоположный эффект, пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, и  переусердствовав с ними можно запросто привести организм к обезвоживанию. Альтернативой станет теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. В зеленом чае содержится больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Летом в жаркий период полезно пить травяные настои. К примеру, отвар из укропа содержит множество микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. Утолить надолго жажду помогут настои на липе, листьях смородины, плодах шиповника.

Зеленый чай и травяные отвары для лета

Доставка очищенной воды Наяда работает без праздников и выходных, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте с помощью обратного звонка или позвонить менеджеру на офис. Доставка питьевой воды Наяда осуществляется по Днепру, Каменском и пригороду Днепропетровской области. Наша фирма постоянно расширяет территорию доставки и создает комфорт в Ваших домах и офисах.

Сколько воды нужно пить в жару: ответ

Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?

Посмотрите нашу галерею, в которой собраны ключевые факты о воде!

Жидкая норма

Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.

А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.

А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?

Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.

Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.

Посмотрите также галерею звезд, которые пренебрегают личной гигиеной!

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.

Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!

Читайте также о правилах здорового питания, которые не прошли проверку временем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько воды необходимо пить в жару / Будьте здоровы

Развенчиваем мифы о питьевом режиме.
Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?
Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.
А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.
А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасныймаксимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?
Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.
А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.
Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.

Сколько воды нужно пить в жару

Развенчиваем мифы о питьевом режиме. Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды в целом нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?

Посмотрите нашу галерею, в которой собраны ключевые факты о воде!

Жидкая норма

Итак, для начала разберемся, сколько жидкости советуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.

А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.

А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?

Нет, не так — считается все. Скажем, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от данной цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

За исключением жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.

Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Тем не менее в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости будет необходимо с помощью капельницы.

Посмотрите также галерею звезд, которые пренебрегают личной гигиеной!

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.

Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!

Живительная влага: что и сколько пить в жару?

Какое количество жидкости стоит пить в жару, ты уже поняла.Теперь осталось выяснить, что именно нужно пить? Ведь напиток напитку рознь.Например, кофевыводит жидкость из организма, а потому на одну чашку этого ароматного напиткаполагается стакан воды: так делают во многих южных странах, например, в Турциии Греции – к чашкекофе всегда подают стакан прохладной воды. Но в жару от кофе лучше отказатьсясовсем или же пить его только по утрам, чтобы не увеличивать нагрузки насердце. И, конечно, не забывая про воду в течение дня.

Как ни парадоксально это звучит, но в жару лучше всего питьгорячий чай. Почему? Холодные напитки не утоляют жажду, потому что онивсасываются в организм не раньше чем через 20 минут после потребления, и всеэто время человек хочет пить. То ли дело горячие: они сразу же утоляют жажду, ипри этом стимулируют потоотделение, а, как известно испарение пота, если температуравоздуха выше 33 градусов, это единственный способ отдать тепло в окружающуюсреду, предотвратив перегрев организма. Кроме того, зеленый и черный чаисодержат полезные макро- и микроэлементы, куда входит и калий, который особеннонеобходим в жару. Заменить чайможет горячий отвар из сухофруктов, без сахара – такой отвар также богаткалием.

Отдельно стоит рассказать об удивительном заморском напитке– матэ, который был чрезвычайно любим индейцами за его полезные свойства. Матэможно пить как в горячем, так и в холодном виде. О пользе этого напитка можноговорить долго: матэ содержит практически все витамины и необходимые дляподдержания нормальной жизнедеятельности вещества. Кроме того, матэ – отличное свойство для укрепления иммунитетаи лечения заболеваний нервной системы. Он обладает прекрасным тонизирующимэффектом, при этом, не вызывает привыкания и улучшает сон. Поистине волшебныйнапиток!

Еще один замечательный напиток – чай ройбуш, который такжепришел в наши широты с далеких южных земель. Ройбуш можно пить даже беременными новорожденным детям, что сразу говорит о его максимальной пользе приабсолютной безопасности. Этот напиток прекрасная альтернатива зеленому чаю иликофе. Настой ройбуша очень приятно освежает в холодном виде в жару и даже на следующий день не теряетсвоих вкусовых качеств и полезных свойств.

Так что, спасаясь от летнего зноя, пей правильные напитки вправильном количестве и будь уверена в своем здоровье и красоте.

Здоровое питание. Похудение. Как правильно питаться для здоровья, полезное питание. Качество продуктов питания. Статьи, обзоры, рейтинги.

Скажи мне, что ты пьешь, и я скажу, какие проблемы со здоровьем тебя ждут. Если пить мало – получишь обезвоживание, много – станешь отекать, а любовь к газировке чревата лишним весом. Сколько жидкости нужно организму? И что лучше пить в жару?

Текст: Алевтина Иванова

В жару мы готовы выпить любой холодный напиток, лишь бы утолить жажду. К нашей радости, почти в каждом магазинчике стоят холодильники, набитые запотевшими бутылками и банками. Рекламу этих прохладительных напитков мы каждый день видим по телевизору, и по опыту знаем, что в большинстве своем они довольно сладкие. Но в жару энергетическая ценность напитков мало кого интересует.

Мы даже слышали, что газированные напитки жажду не утоляют, а, наоборот, провоцируют, тем самым увеличивая потребность организма в жидкости. Но пересохшее горло будто парализует волю. И мы нагружаем себя лишними калориями, а организм при этом страдает от обезвоживания. Похоже, жажда – не самый лучший советчик при выборе напитка.

Чтобы понять, сколько воды мы пьем – много или мало – нужно прежде посчитать, сколько жидкости нужно в день нашему конкретному организму. Для этого свой вес в килограммах умножаем на 0,04 и получаем необходимое нам количество жидкости в литрах. Иными словами, на каждый килограмм массы тела в день должно приходиться 40 мл жидкости.

По этой формуле моя ежедневная норма потребления - 2,8 литра. Но это не значит, что ежедневно мне нужно осушать ровно по 14 стаканов (200мл) и не стаканом меньше. Ведь около половины необходимой организму жидкости мы получаем из пищи – овощей, фруктов, супов, салатов и т.д. К примеру, в овощах и фруктах содержание жидкости составляет 80-95%.

Питаясь пищей с высоким содержанием жидкости, люди потребляют гораздо меньше калорий, доказала нутрициолог  Барбара Ролл, директор лаборатории по изучению пищевого поведения в Университете Пенна (Penn State University, США). Она даже разработала собственную систему питания Volumetrics, в которой упор сделан как раз на потреблении продуктов с высоким содержанием жидкости. Придерживаясь такой диеты, люди могут практически не ограничивать себя в еде, но при этом не набирать лишний вес.

С напитками ситуация с точностью до наоборот. Когда в жару люди в большом количестве пьют сладкие прохладительные напитки, то рано или поздно начинают потреблять больше калорий, чем им нужно. Поэтому, чтобы летом не сильно растолстеть, нужно либо пить не такие сладкие напитки, либо меньше есть. Хотя лично я не знаю ни одного любителя газировки, кто бы компенсировал перебор дневной нормы калорий за счет сокращения еды.

Не дать себе засохнуть

Обезвоживание подчас наступает незаметно. Люди чувствуют себя усталыми, раздражительными, их трудоспособность падает. Вялость могут сопровождать головные боли, мышечные спазмы – ну кому сразу придет в голову связать все эти симптомы с обезвоживанием?

Очень часто люди не принимают в расчет факторы, которые увеличивают потребность организма в жидкости. Например, возраст, занятия спортом и повышенная физическая активность, болезни, беременность и кормление грудью, и наконец, состояние окружающей среды. Понятно, что в жаркую и влажную погоду человек больше потеет, а значит, для восполнения жидкости ему нужно пить больше воды. А в горном разреженном воздухе - на высоте свыше 2500 м - у человека учащается дыхание. И как следствие, он быстрее расходует водные резервы организма, а значит, и пить ему нужно больше обычного.

Обезвоживание - это обычное состояние пожилых людей, которые подчас намеренно ограничивают потребление воды из опасения, что не добегут до туалета. Например, в США обезвоживание – одна из наиболее частых причин, по которой пожилые люди старше 65 лет попадают в больницу, утверждает The New York Times.

Опасность обезвоживания существует и для людей, которые активно занимаются спортом. Порой спортсмены – профессионалы и любители - пьют воды недостаточно, чтобы восполнить потери жидкости. Даже после короткой тренировки организму требуется на 400-600 мл воды больше обычного, не говоря уже о длительных физических нагрузках продолжительностью больше часа.

Как ни странно, обезвоживание организма – это не обязательно недостаток жидкости; к нему может привести и употребление «огненной воды» - алкоголя. Спиртные напитки увеличивают потребность организма в жидкости. И поэтому в объем суточного потребления жидкости алкоголь, в том числе и пиво включать нельзя.

Что касается чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин. Жажду они вроде бы утоляют, но, обладая мочегонным эффектом, способствуют выделению жидкости из организма. Поэтому с точки зрения обеспечения организма жидкостью стакан чая – это не то же самое что стакан воды.

Не дать себе растолстеть

С чайными и кофейными напитками нужно быть внимательнее еще потому, что иногда они содержат просто гигантское количество калорий, сахара и даже жира. Особенно, этим часто грешат напитки из меню сетевых кофеен и закусочных фаст-фуда. Возьмем густой и ароматный Кофе Мокка из меню сети Starbucks. Разве может придти в голову, что «классический кофейный напиток», как его представляет меню, содержит 402 ккал, 13 граммов сахара и 29 граммов жира? Хотя достаточно лишь взглянуть на состав этого кофейного напитка, чтобы заподозрить его в чрезмерной калорийности: шоколад, эспрессо, пропаренное молоко и взбитые сливки. Да и вполне заурядный кофе-латте от McDonald’s содержит ни много ни мало 12 граммов сахара и 175 ккал – по калорийности этот кофейный напиток сопоставим с 100-граммовым куском жареной говядины!

Информацию о калорийности, содержании сахара, жиров, в том числе и транс-жиров наиболее популярных напитков и еды можно найти в базе данных по питанию на портале Nutrition Data. Все данные о пищевой ценности продуктов получены от самих компаний-производителей или в результате независимых лабораторных анализов.

А теперь посмотрим, во что обходятся нашему организму напитки, которые мы, мучаемые жаждой, покупаем в супермаркетах. «Я покупаю лишь напитки с зеленым чаем, так как чай полезен для здоровья», - примерно так многие коллеги ответили на вопрос о том, какие напитки они чаще всего покупают в магазине. Их выбор вполне объясним: из многочисленных публикаций они знают, что чай полезен для здоровья, что он улучшает обмен веществ, и за счет содержащихся в нем антиоксидантов предотвращает рак. И, наконец, что каждая чашка зеленого чая содержит около 40 миллиграммов кофеина и еще много разных ценных веществ.

Но дело в том, что все эти достоинства исследователи обнаружили у обычного зеленого чая. Хотя, возможно, подслащенного ложкой сахара(16 калорий). А напитки с упоминанием чая – это совсем другое. Например, возьмем известный Чай Нести Холодный с вкусом лимона – согласно досье Nutrition Data, 100 граммов Чая нести содержат 36 ккал и 9 граммов сахара. А его 245-граммовая порция обогатит нас 88 ккал и 22 граммами сахара. Не удивительно, что по показателю «польза для здоровья» напиток получает от Nutrition Data лишь одну звездочку из пяти возможных. Схожая история и у Липтон Айс ти со вкусом лимона: 35 ккал, 9 граммов сахара и единица за пользу здоровью.

Говорить о калорийности других газированных напитков вроде кока-колы и пепси-колы даже неудобно. Эти высококалорийные напитки (примерно 190 ккал в банке 0,33) давно признаны одной из причин эпидемии ожирения, поразившей США. Как подсчитали исследователи из Университета Техаса, две банки газировки в день в течение долгого времени на 47% увеличивают шансы заработать ожирение.

Возможно, не все газировки и лимонады такие вредные? Как насчет спрайта? Он немногим уступает коле – банка 0,33 содержит 148 ккал и 33 грамма сахара. С пользой для здоровья тоже негусто. А что в досье у энергетического напитка Red Bull? Возможно, в жару он бодрит, но в целом поддержанию хорошей формы не способствует: 115 ккал и 26 граммов сахара – многовато для такой небольшой баночки.

Что же пить жару? Лучше всего пить чистую и прохладную питьевую воду! В последние годы мы тратим довольно много денег на жидкость, которую раньше потребляли бесплатно – на бутилированную воду. По оценкам экспертов, среднестатистический россиянин выпивает в год 21 литр бутилированной воды, в том числе минеральной и столовой питьевой воды. Теперь производители все чаще предлагают нам не просто питьевую воду, а, как они уверяют, воду обогащенную - кислородом, серебром, травами, витаминами (читай, сахаром, а значит, и дополнительными калориями). Верить или не верить в целительные свойства такой воды – каждый решает сам. 

В Москве более безопасно пить воду водопроводную – в этом корреспондента «ЗдравКом» убеждали все опрошенные эксперты. По общему мнению, очистка воды в столице соответствует всем стандартам безопасности, и в отличие от бутилированной воды, ее не подделывают. Безопасность воды в других регионах – вопрос открытый.

Употребление старой доброй воды из-под крана, для пущей надежности пропущенной через фильтр, способствует и улучшению экологической ситуации. Причем тут экология? При том, что пластиковые бутылки для воды изготовляют из полимеров, производимых из нефти. На производство одной пластиковой бутылки уходит такое количество нефти, которое бы позволило автомобилю проехать 11 метров. И таких бутылок мы покупаем в среднем 323 штуки в год. Зачем переводить драгоценные нефтепродукты на производство пластика, который потом на свалках будет разлагаться как минимум 100 лет?

А вы, дорогие читатели,  что предпочитаете пить в жару?

В развитие темы: Лечебные секреты подземных вод  

Очень жидкий Менделеев: Как качество водопроводной воды влияет на здоровье

Напитки в жару: Как утоляют жажду в разных странах?

Не парьтесь! Как защитить себя от жары и перегрева 

Версия для печати

Метки статьи: вода, жара, напитки, жажда, жидкость, обезвоживание

Правила питания в жару, или Сколько воды надо пить? | Здоровая жизнь | Здоровье

Об этом и многом другом мы поговорили с академиком РАМН, доктором медицинских наук, профессором кардиологии, заслуженным врачом РФ Анатолием Мартыновым.

Майя Миличь, «АиФ»: Как нужно питаться в жару?

Анатолий Мартынов: Особых требований к питанию не предъявляется. Питание в принципе должно быть таким же, каким оно было и ранее для данного человека и стало для него привычным.

Рекомендуют только ограничить жирные сорта мяса, немного ограничить жирные сорта рыбы, немного уменьшить калораж и кушать больше овощей и фруктов. А так особо строгих рекомендаций на период питания в жару нет.

Какие лекарства нужно всегда иметь при себе людям, у которых есть проблемы с сердцем?

— В первую очередь нужно помнить не о лекарствах, а о том, чтобы покрыта была голова. Нагрев головы нередко может быть причиной так называемого «солнечного удара». Это, как правило, кратковременная потеря сознания, часто проходящая без каких-либо последствий, но все равно это крайне неприятное состояние. В принципе в поход или поездку берутся те лекарства, которые каждый из наших пациентов уже знает. Например, человек, у которого бывают неприятные ощущения в сердце (это то, что мы называем стенокардией), должен с собой всегда, где бы он ни был, иметь при себе нитроглицерин. Человек, который имеет варикозное расширение вен или перенес раньше какое-то сердечно-сосудистое заболевание, обязательно должен следить за состоянием свертываемости крови и в жаре не только пить жидкость, но и принимать один из препаратов, который уменьшает опасность повторных тромбозов в крупных и мелких сосудах. Специальный сердечный аспирин стоит иметь при себе. Этот препарат наиболее широко используется во всем мире.

Сейчас появились и другие препараты, которые тоже обладают таким же свойством, но опыт их применения пока меньше, чем применение аспирина. Поэтому на сегодняшний день аспирин, не смотря на то, что ему уже много лет, мы считаем основным препаратом. Брать с собой какие-то другие препараты надо исходя из состояния здоровья человека. Например, у человека не очень молодого может быть остеохондроз, могут быть изменения в хрящах суставов ног, он должен принимать препараты, которые уменьшают болевые ощущения, и т.д. То есть аптечку каждый пациент имеет свою индивидуальную и она должна быть согласована с лечащим врачом.

Поход или поездка – это всегда ответственное мероприятие, особенно для человека второй половины жизни. Он должен всегда иметь с собой препараты, но спрашивать, кто что имеет – это неправильный путь. Это должна быть всегда своя, индивидуально подобранная аптечка.

Какой режим питья надо соблюдать в жару?

— Тем людям, у которых уже имеется сердечная недостаточность, потреблять много воды нельзя. Мы даже в плане лечебных мероприятий даем препараты, которые выводят дополнительно воду, но сейчас мы говорим о людях без тяжелых сердечно-сосудистых состояний, потому что те должны наблюдаться врачами и обязательно врач должен скорректировать терапию на период жары.

Если мы говорим об основной массе населения, которые не имеют тяжелых проявлений изменений со стороны сердца, то им всегда нужно количество воды увеличивать. В старой армии в жару в питание добавляли соль для того, чтобы она задерживала воду.

В продолжении: Сколько воды нужно пить в день →

Есть еще один очень важный фактор. В жару, особенно при избыточном выделении жидкости через кожу, теряется необходимое содержание калия и магния в крови, а это предвестники нарушения ритма сердца. Нарушения ритма сердца могут быть столь тяжелыми, что человек может в жару внезапно погибнуть, может развиться фибрилляция желудочков, это именуется у нас как клиническая смерть.

Это бывает обычно у людей, уже склонных к нарушению водно-электролитного баланса. У пожилых людей содержание калия, который очень важен для поддержания ритма сердца, нередко снижено и мы часто дополнительно назначаем эти препараты. Даже у молодых людей, у которых в обычные погодные условия содержание этих микроэлементов (калия и магния) нормальное, в жару может резко уменьшаться и это чревато серьезными последствиями.

Еще один фактор приводит к тяжелым последствиям, особенно у пожилых людей, - это когда уменьшается объем циркулирующей крови, кровь загущается и создаются дополнительные условия для тромбообразования. Это наиболее частая причина осложнений во время жары, которые мы констатируем в виде инсульта или инфаркта миокарда.

Предупреждать или бороться с этими осложнениями можно двумя путями. Первый путь мы уже обсудили – достаточное количество жидкости. Второй путь – это применение медикаментозной коррекции свертываемости крови, ее надо понижать. У нас в стране, да и во всем мире, широко используется специальный сердечный аспирин.

Препарат, который при не очень длительном приеме в период жары не оказывает никаких существенных побочных эффектов, а людей сберегает от инсульта и инфаркта. Он доступный, недорогой, важно только, чтобы люди об этом знали.

Смотрите также:


Смотрите также