Меню пп для мужчин

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на неделю

Ожирение - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
&nbs

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

18-30 лет – 2400 ккал;
31-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;
комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Эвалар Эффекс;
Суперум;
Унитекс;
Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
растительная пища – любые овощи и фрукты;
орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
среда – рыбный стейк с рисом;
четверг – ризотто с курицей и овощами;
пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
суббота – куриная печень с гречкой;
воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

меню на неделю для мужчин

Потребность организма в здоровом сбалансированном питании является важнейшей фактором для жизни человека. Без регулярного пополнения всеми необходимыми для жизнедеятельности организма веществами, витаминами и минералами, грамотно составленного меню, любой организм быстро теряет возможность нормально существовать.
Однако при всем этом нужно понимать, что правильное здоровое питание для мужчин – это не просто топливо для поддержания жизни в организме.

Правильное питание для мужчин

От того что, как и когда мы едим, каково наше меню, зависит продуктивность любой деятельности. Поэтому давно ни у кого не вызывает сомнений, что относится к вопросу питания и составления меню, нужно со всей серьезностью, за исключением.

Очевидно, что правильный подход к здоровому питанию для мужчин, к меню на неделю, продуктам, которые входят в рацион людей, зависит от множества факторов, в том числе и индивидуальных особенностей организма того или иного человека. Разумеется, в значительной степени рацион и меню мужчин и женщин может, а иногда и должен различаться.

Для мужчины здоровое правильное питание – важнейший источник энергии, и правильно составленное меню дает возможность чувствовать в себе достаточно сил для деятельности в

Правильное питание для мужчин 30, 40, 50 лет: меню и рацион

В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.

Основы рациона питания мужчин

Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.

Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:

энергетическую ценность;
качество еды и воды;
режим приема пищи.

Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.

Подробнее об основах правильного питания читайте здесь.

Примерный рацион на день

Правильное питание для мужчин разных возрастов

Чаще всего мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов. Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.

С чего начать:

За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.

Полезная статья: Правильное питание по Дюкану без жёстких ограничений

При организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.

Кроме того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов усваивается по-разному.

Правильное питание для молодых людей

К 18 годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.

Как организовать рацион и что включить в меню:

Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт содержит легкоусвояемые жиры и белки.
Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как белки, благодаря чему организм обогащается энергией.
Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы обеспечить организм витаминами и полезными минералами.

А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление гастрита, язвы, ожирения.

Читайте также: Красивое мужское тело или как похудеть и нарастить мышцы

Правильное питание для мужчин после 30 лет

После 30 мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма. Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости от веса.

Что необходимо исключить:

чипсы, снеки;
колбасные изделия;
фастфуд, полуфабрикаты;
майонез, покупные соусы;
сладости, сдобное тесто;
алкогольные напитки, кофе.

Что нужно исключить при правильном питании

Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков — 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.

В этом возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме того, они способствуют выработке тестостерона.

Читайте также: Какие продукты повышают мужское здоровье

Правильное питание для мужчин после 40 лет

После 40 лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.

Рацион мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в таком возрасте очень нуждается в витаминах.

На что обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:

Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.

Чтобы обезопасить организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.

Правильное питание для мужчин после 50 лет

После 50 лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того, суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.

Правильное питания для мужчин после 50 лет

После 50 лет правильное питание для мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:

соленой пищи;
крепкого чая, кофе;
жареных блюд;
жирных бульонов.

Лучше перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая запор и содействуя выведению холестерина из организма.

Продукты, повышающие либидо у мужчин

Многие мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры. Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.

В определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки, повышающие мужскую силу:

Мед. Экологический чистый продукт состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов.
Морепродукты — дары моря стимулируют выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина — гормона, который повышает мужское либидо.
Яйца содержат витамины, способствующие выработке тестостерона.
Чеснок и лук — овощи содержат вещества, которые благотворно влияют на потенцию.
Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона тестостерона.

Читайте также: Как приготовить ужин, из продуктов афродизиаков

Для сохранения здоровья мужчинам рекомендуется не только правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни, но и забыть про вредные привычки. Организация сбалансированного рациона и составление меню с рецептами правильного питания будет способствовать поддержанию формы тела и повышению мужского либидо на протяжении многих лет жизни.

Смотрите видео: Рецепты правильного питания на каждый день

Меню здорового питания для мужчин

Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.

Уникальный курс по мужскому здоровью от ведущего диетолога и сексолога

К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как изжога, гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….

Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и употребляемой энергии. Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.

Здоровое питание для мужчин: основные правила

Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.

Правильные продукты для мужчин

Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.

Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом так же важно правильно питаться. Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.

Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.

Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.

Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.

Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.

Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.

Рацион здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.

Здоровое питание: меню для мужчин

Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.

Завтрак

Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
Цельнозерновой хлеб
Кофе с молоком
Арбуз

Перекус

Коктейль молочный с бананом

Обед

Борщ с мясом
Рыба, тушенная с овощами
Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
Чай, злаковое печенье

Полдник

Фрукты (яблоко, апельсин)

Ужин

Гречневая каша
Тушеная говяжья печень
Сок из винограда

На ночь

Йогурт или ряженка

Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 06 апреля 2014

Диета для мужчин: правильное питание, меню для похудения

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- БАДы и ТАА
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О]

Responsive Menu - Create Mobile-Friendly Menu - WordPress plugin

Описание

Описание:

Полностью настраиваемый плагин адаптивного меню для WordPress. С более чем 150 настраиваемыми опциями вы получите комбинацию из 22 500 опций! Никакого опыта программирования или знаний не требуется, с простым в использовании интерфейсом, вы можете заставить его выглядеть именно так, как вы хотите, с минимальными усилиями.

Посмотреть в действии:

https: // отзывчивый.меню
https://demo.responsive.menu

Требования:

PHP 5.5+

Полная база знаний и специальный форум поддержки:

https://responsive.menu/knowledgebase/
https://responsive.menu/forums/forum/pro-support/

Полностью протестирован:

100% покрытие модульных тестов с тестами, включенными в плагин, так что вы можете запускать их самостоятельно для спокойствия

Базовые функции:

Изменить каждый текст, цвет фона и границы
Установите шрифты, размеры шрифтов и выравнивание текста, которые вы хотите использовать.
Укажите, с какой стороны и где должна отображаться кнопка.
Установите, с какой стороны будет отображаться меню (слева, справа, сверху или снизу).
Использовать фоновое изображение для меню
Выбор анимации меню (сдвигайте вверх или нажимайте содержимое)
Выбор меню для использования
Выбор размера экрана, при котором будет отображаться меню
Выбор элементов CSS для скрытия при отображении меню
Выбор глубины подменю для отображения до
Выбор типов и скорости анимации для меню и кнопок
Встроенный поиск (полностью настраиваемый)
Возможность отключения и повторного заказа различных компонентов
Возможность закрепить кнопку вверху или позволить ей прокручиваться вместе со страницей
Возможность загрузки логотипов, изображений со стрелками и т. Д.
Возможность включения сценариев извне, в миниатюре и в нижнем колонтитуле
Возможность импорта и экспорта параметров одним нажатием кнопки
Возможность добавления пользовательских компонентов HTML
Возможность выбора пользовательских триггеров меню
Поддержка WPML / Polylang
Поддержка RTL
Плюс многое, многое другое!

Расширенные и профессиональные функции:

Предварительный просмотр изменений перед внедрением
Анимировать элементы меню при открытии меню
FontIcon Поддержка отдельных пунктов меню
15 эффектов анимации кнопок
Непрозрачность для всех цветов
Пользовательский цвет и непрозрачность наложения
Встроенная жатка
Разрешить плагину предоставить и стилизовать ваше главное меню, а также гамбургер-меню

Чтобы узнать больше о причинах перехода на Pro, посетите эту страницу или ознакомьтесь с нашей дорожной картой

Установка

Загрузить responsive-menu в каталог / wp-content / plugins /
Активируйте плагин через меню Плагины в WordPress
Задайте параметры в области администрирования адаптивного меню

Альтернативно:

Войдите в админку WordPress
Поиск Адаптивное меню
Нажмите установить Адаптивное меню
Активируйте через меню Плагины в WordPress или при запросе во время установки
Задайте параметры в области администрирования адаптивного меню

Обзоры

Этот плагин действительно очень полезен.Я успешно выполнил проект с этим плагином.

Спасибо за отличную работу!

Админ все еще не работает, и нет обновлений, чтобы исправить это, хотя я лично объяснил проблему разработчикам и купил профессиональную версию. Для существующей ошибки в текущей версии, которая влияет на каждую чистую установку WP без каких-либо активных плагинов. Внутри панели инструментов настройки aria-labels для выпадающих полей не меняются должным образом на расширенные.Вы можете исправить это, используя элемент проверки. Измените расширенную арию и добавьте display: block; правило к классу div "open".

Пытаясь связаться с несколькими подключаемыми службами поддержки в прошлом, чтобы никогда не получить ответа, я был приятно удивлен быстрым ответом, который я получил от этой команды. Хотя, в конце концов, я уже решил проблему, я не могу винить этих ребят в обслуживании. Спасибо тебе за это.

Очень хороший плагин, не требует разработки, чтобы иметь отличное адаптивное меню И очень хорошая поддержка, если у вас есть вопросы

Я много лет использую Адаптивное меню (версия PRO) для многих сайтов моих клиентов.Я очень доволен его универсальностью, малым весом (влияние на производительность), простотой использования и столь же отзывчивой (каламбур) поддержкой!

Прочитать 280 отзывов

Участники и разработчики

«Адаптивное меню - создание удобного для мобильных устройств меню» - программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

авторов .

Меню сайта - Поддержка - WordPress.com

Меню сайта - это список ссылок, которые обычно отображаются в качестве основной навигации для вашего сайта. Расположение меню может варьироваться в зависимости от вашей темы, а некоторые темы предлагают дополнительные меню, такие как меню социальных ссылок.

Содержание

Это пример выпадающего меню в теме Rivington.

Щелкните Мои сайты , затем Дизайн 🠒 Настроить .
В настройщике щелкните вкладку Menus .
Если в вашей теме уже есть меню по умолчанию / основное меню, вы можете щелкнуть по нему, чтобы начать редактирование.

В этом примере щелкните Primary , чтобы добавить элементы в свое меню.

Если ваша тема еще не имеет меню по умолчанию или основного меню, нажмите Создать новое меню
Дайте своему меню имя
Выберите, где вы хотите, чтобы меню отображалось (ваши параметры будут зависеть от вашей темы)
Нажмите Далее , чтобы начать добавлять элементы в ваше новое меню.

. Расположение меню , доступное в теме Ривингтона, - это основное меню и меню социальных ссылок .

The Social Links menu стилизует пункты меню в виде значков социальных сетей. В этом случае нам нужно Primary Menu.

Создать новое меню

Назовите меню и выберите его расположение.

↑ Содержание ↑

В дополнение к уже опубликованным страницам вы можете добавить в свое пользовательское меню несколько различных типов пунктов:

Custom Link - настраиваемый URL-адрес, указывающий на другой сайт.
Страницы - ссылка на другую страницу вашего сайта.
Сообщения - запись в блоге на вашем сайте.
Testimonials - ссылка на отзывы.
Проекты - ссылка на страницу вашего портфолио проектов.
Категории - лента сообщений блога из заданной категории.
Теги - лента сообщений в блоге по заданному тегу.
Типы проектов - ссылка на определенный тип проекта портфолио.
Теги проекта - ссылка на конкретный тег проекта портфолио.

Чтобы добавить один из этих пунктов меню:

Нажмите кнопку + Добавить элементы .
Выберите тип пункта меню из списка. Например: страниц .
Выберите одну из опций, отображаемых для этого типа. Например, щелкните + Home , чтобы добавить в меню ссылку на свою домашнюю страницу.
Добавьте дополнительные элементы в пользовательское меню, щелкнув значок плюса рядом с каждым элементом.
Нажмите Сохранить изменения , чтобы сохранить изменения.

Если вы хотите добавить новую страницу или сообщение в свое меню, вы можете добавить его заголовок в поле для Добавить новую страницу или Добавить новое сообщение . Пустая страница / сообщение будет добавлено на ваш сайт и автоматически добавлено в ваше меню.

Затем вы можете добавлять контент на страницу или размещать сообщения через страницы / сообщения вашего сайта

↑ Содержание ↑

Если вы хотите, чтобы это меню отображалось на вашем сайте, выберите Расположение меню .Правильная настройка основной навигации зависит от вашей темы. Часто он указывается как основной, заголовок или верхний.

Если ваша тема предлагает меню социальных ссылок, она автоматически преобразует пункты меню в соответствующие значки для популярных сайтов социальных сетей.

Вы можете прочитать, как настроить меню социальных ссылок здесь.

↑ Содержание ↑

В разделе Опция меню s , отметьте «Автоматически добавлять новые страницы верхнего уровня в это меню», если вы хотите, чтобы вновь созданные страницы автоматически добавлялись в меню.

Если вы не установите этот флажок, вы захотите не забыть редактировать свое пользовательское меню, чтобы добавлять новые страницы в вашу навигацию.

↑ Содержание ↑

Чтобы изменить порядок элементов в меню, переместите элемент меню, щелкнув ссылку Изменить порядок :

Щелкните ссылку Reorder .
Щелкайте стрелки вверх или вниз для перемещения пункта меню вверх и вниз в меню.
Щелкайте стрелки вправо и влево, чтобы вкладывать или отключать страницы от других страниц.
Нажмите Сохранить изменения вверху, чтобы сохранить изменения.

Вы также можете перетащить элемент меню в нужное место, не нажимая сначала кнопку Изменить порядок .

↑ Содержание ↑

Вложение страницы создает подменю , или раскрывающееся меню , .

Щелкните ссылку Reorder .
Щелкните стрелку> вправо, чтобы вложить страницу под родительскую страницу, создав раскрывающееся меню.
Когда вас устраивает раскрывающееся меню, нажмите Готово
Затем нажмите Сохранить изменения , чтобы внести изменения в действие.

Нажмите на изображение для увеличения

↑ Содержание ↑

Вы можете создать элемент меню, на который нельзя нажимать, что полезно при создании раскрывающихся меню.

Чтобы создать элемент меню, который не является интерактивным, но будет содержать элементы подменю, добавьте элемент меню Custom Link и добавьте только символ # в поле URL , как показано здесь:

В поле Link Text вы можете написать то, что вы хотите, чтобы пункт меню говорил.

↑ Содержание ↑

Вы можете удалить пункты меню, щелкнув по ним в настройках слева. Когда вы это сделаете, они развернутся и покажут кнопку Удалить . Щелкните по нему, чтобы удалить пункт меню.

Щелкните раскрывающееся меню рядом с элементом меню, чтобы открыть ссылку Удалить для удаления определенного элемента.

↑ Содержание ↑

Вы можете изменить название пункта меню, которое отображается на вашем сайте, отредактировав ярлык навигации.Для этого щелкните элемент в настройках в левой части Настройщика. Он развернется и покажет поле для ярлыка навигации.

Здесь введите текст, как вы хотите, чтобы этот пункт меню отображался на вашем сайте.

↑ Содержание ↑

Сохраните изменения

После того, как вы организовали свое меню, не забудьте нажать кнопку Сохранить изменения , чтобы сохранить меню вашего сайта.

↑ Содержание ↑

Часто задаваемые вопросы

Тип элемента меню, который мне нужен, не поддерживается, что мне делать?

Если вы получаете предупреждение о том, что ваш тип элемента не поддерживается, или вы не видите нужный тип в списке типов, вы все равно можете редактировать эти типы в WP Admin → Меню.В настоящее время некоторые форматы сообщений не поддерживаются на новой странице меню, но по-прежнему поддерживаются в WP Admin.

Он показывает меню, но когда я захожу на свой сайт, меню там нет, как мне это исправить?

Если ваша тема не отображает меню по умолчанию, попробуйте внести какие-либо изменения в меню и повторно сохранить - это должно заставить тему использовать это меню.

Где функция X, которая была раньше?

Если вам нужны расширенные функции, такие как добавление описаний пунктов меню, классов CSS, изменение цели ссылки или атрибутов заголовка - используйте WP Admin → Menus.

Было ли это руководство полезным? Оставьте отзыв об этом руководстве.

Следующая страница: Меню в WP Admin

Страниц: 1 2 3 Показать все