Меню для спортсменов на неделю в столовой

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить  нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

• завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
• второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
• обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
• полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
• ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

• завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
• второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
• обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
• полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
• ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

• завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
• второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
• обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
• полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
• ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

• завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
• второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
• обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
• полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
• ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

• завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая к

Правильное питание для спортсменов: меню на неделю |

Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного и в чем его важность? Это главный вопрос, который требует ответа перед рассмотрением принципов и самого режима. Главное отличие спортивной диеты от обычного режима питания – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы.

Сложный режим тренировок дает серьезную нагрузку на организм, если в него не будет поступать необходимое количество энергии, тело просто исчерпает собственные запасы и получит переутомление. Допускать такие результаты ни в коем случае нельзя, именно поэтому и разработаны специальные режимы питания для спортсменов, причем для женщин и мужчин они будут несколько отличаться. Итак, давайте разбираться.

Главные принципы спортивного питания

3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий.

При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции, необходимая суточная калорийность рациона может увеличиться еще на 1-2 тысячи калорий. В противном случае, в дни отдыха, когда не предусмотрены тренировки и нет соревнований, суточная калорийность снижается до 3 000.

Не превышайте калорийность

Из всех вышеуказанных данных вытекает первый принцип спортивного питания: ешьте в соответствии с потребностями. Что это значит? Определите цели питания и уровень нагрузок. Кушать нужно исходя из тех целей, которые вы преследуете: нужно набрать массу – едим больше белка; ждете больших нагрузок – добавляем больше углеводов. Кроме того, для каждого вида спорта предусмотрен свой суточный запас калорий.

Исключите «3 яда» для спортсмена

Это второй закон спортивного питания. Под ядами здесь понимаются: алкоголь, сахар и грибы. Их желательно исключить вообще, но, если такой возможности нет, допускаются минимальные дозы. С алкоголем все понятно. Сахар – это продукт, мало полезный для организма, особенно в том виде, который мы знаем. Белый песок – это продукт химического производства, пользы в нем нет никакой, разве что, вкус. А вот вред существенный: сахар вымывает из организма кальций, который является основным строительным материалом костной ткани. Что касается грибов – это бесполезный продукт. Они усваиваются очень долго, а ресурсы на их переработку уходят колоссальные.

Соблюдайте режим питания

Приемы пищи должны быть частыми, каждые два часа. Ешьте только в определенные часы: с 6 утра до 6 вечера. В остальное время органы ЖКТ засыпают, а переваривание и усвоение пищи замедляется в 2-3 раза. Таким образом, кушать в соответствии с принципами правильного питания для спортсменов вам придется 5-6 раз в день в строго определенные 12 часов.

Избавляйтесь от негатива

Меньше нервничайте. Плохое настроение и повсеместный негатив не доводят до добра, даже еда усваивается не так как хотелось бы. Кроме того, когда вы нервничаете, вам хочется есть, а приемы пищи не по режиму – это не лучшая практика для спортсмена.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для правильного питания при физических нагрузках следует исключать:

• Жареные продукты. При этом, не важно, что это, мясо или овощи, любые жареные продукты априори не полезны;
• Фаст-фуд. Забудьте о продуктах быстрого приготовления и ресторанах быстрого питания;
• Чипсы сухарики и другие закуски;
• Ненатуральные соки и напитки, содержащие сахар и его заменители.

Снизьте употребление:

• Хлебобулочных изделий. Желательно оставить в рационе только отрубной хлеб;
• Крахмальных овощей. Как минимум, придется оказаться от картошки и заменить ее на полезные крупы.

Помните о том, что спортивное питание довольно специфично, очень важно соблюдать правильное соотношение органических веществ: жиров – 10%, белков – 35% и углеводов – 55%. Желательно, чтобы фрукты и овощи заняли приоритетное место в рационе, их должно быть около половины. Помните и о качестве продуктов для приготовления блюд. Не забывайте о добавках для спортсменов, но не переусердствуйте, употребляйте их в меру, чтобы не давать лишнюю нагрузку на печень.

Обязательно включайте в рацион:

• Молочные продукты с жирностью до 5%;
• Крупы и каши: гречка рис, овсянка, пшено, перловка и так далее;
• Нежирные сорта рыбы: треска, судак, жерех, минтай, кефаль, щука;
• Орехи;
• Диетическое мясо: курица без кожи, говядина, кролик, индейка.

Рацион практически ничем не ограничивается, главное правильно построить меню.

Правильное питание для спортсменов мужчин

Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:

• 3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха;
• 154-174 г белков;
• 145-177 г жиров;
• Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.

Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.

Примерное меню на неделю

Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ

Первый день:

• Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца;
• Первый перекус – пара бананов и стакан кефира;
• Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока;
• Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
• Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.

Второй день:

• Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком;
• Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины;
• Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока;
• Полдник – пара яблок и йогурт;
• Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.

Третий день:

• Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока;
• Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом;
• Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая;
• Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта;
• Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.

Правильное питание для спортсмена девушки

Для девушек, активно занимающихся спортом, суточный рацион должен содержать:

• Калории – 3 000-6 000;
• Белки – 135-158;
• Жиры – 130-160;
• Углеводы, такой же показатель: 9-10 г на кг веса.

Примерное недельное меню

Примерный рацион на 3 дня будет следующим:

Первый день:

• Завтрак – отварное яйцо, тарелка овсянки, пара ложек творога и стакан сока;
• Первый перекус – салат из фруктов, заправленный йогуртом;
• Обед – порция риса, вареная куриная грудка, стакан молока;
• Полдник – салат из овощей;
• Ужин – рыба, приготовленная на пару с соевым соусом + овощной сала и стакан сока.

Второй день:

• Завтрак – мюсли с молоком + яблоко;
• Первый перекус – чашка творога и стакан овощного сока;
• Обед – гречка с гуляшом из говядины и апельсин;
• Полдник – фруктовый салат или пара фруктов с йогуртом;
• Ужин – фасоль и отварная рыба нежирных сортов;

Третий день:

• Первый прием пищи – омлет из 2-3 яиц и стакан сока;
• Первый перекус – тарелка риса на молоке с сухофруктами;
• Обед – Отварная индейка с гречкой и стакан овощного сока;
• Полдник – греческий салат;
• Ужин – отварная куриная грудка и салат.

Помните о том, что правильное питание для спортсменов – это диета, которая подходит только людям, систематически занимающимся спортом, если вы не входите в эту категорию, подберите другой режим питания.

Пример меню для занимающихся спортом, рекомендации и особенности питания

Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу

Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления «телостроения».

Основные рекомендации

• Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
• До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
• Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
• В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
• Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
• Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
• Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
• Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
• Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Все зависит от цели

Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня. Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям.

Тем, кто хочет снизить вес

Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах.

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок. Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте. Затем посчитайте среднюю суточную калорийность. Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры.

Пейте больше воды. Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества. Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок.

Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций.

Придерживайтесь разнообразного рациона, правильное питание не должно надоедать, а еда должна вызывать аппетит

Примерное меню для худеющих (1200 калорий):

• Завтрак: овсяная каша с ягодами. 50–70 грамм сухой крупы, 50–100 грамм любых ягод, вода или молоко.
• Второй завтрак: шарлотка с грушей (100–150 грамм) или любые 2–3 фрукта, кроме бананов.
• Обед: плов с курицей (250–300 грамм), салат из свежих овощей (150–200 грамм).
• Полдник: салат из свежих овощей (150–200 грамм) или жюльен с минимумом соуса.
• Ужин: куриные котлетки (200 грамм) со свежими овощами, салат из овощей (100–150 грамм), яичный блинчик с курицей или 200 грамм рыбы.

Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить. Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму.

Тем, кто моделирует фигуру

Поддерживать спортивную фигуру позволяет правильное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня. Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса. Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность.

Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста.

Примерное меню для тренирующихся (2000 калорий):

• Завтрак: выпечка с достаточным количеством углеводов (панкейки, блины, сырники) и омлет с сыром или яичница и овсяные блинчики.
• Второй завтрак: легкоусвояемые белки (курица, рыба, морепродукты) с крупами (гречка, рис, перловка) и зеленью. Свежий салат или фрукт.
• Обед: котлеты по-киевски и картофельные маффины или буррито с йогуртовым соусом, индейкой/курицей и овощами.
• Полдник: курица терияки с удоном или гречка с грибами и куриная котлетка.
• Ужин: сырники с бананом и орехами или творожная запеканка с цукатами.

Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма. Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину.

Меню тренирующегося спортсмена должно быть выдержано по БЖУ, в этом помогает Grow Food

Тем, кто наращивает массу

Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона. Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок. Общая калорийность рациона от 2500 калорий.

Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты.

Примерное меню для тренирующихся (2500 калорий):

• Завтрак: овсяные блинчики с яблоком и яичный сэндвич с сыром или панкейки с кунжутом и рисовая каша с ягодами.
• Второй завтрак: вок с курицей или буррито с соусом цезарь.
• Обед: лапша удон или соба и курица в соусе терияки или куриные оладьи и картофельное пюре с соусом.
• Полдник: ленивые вареники или творожная запеканка с фруктами.
• Ужин: сырники с бананами и орехами или фрикадельки из говядины и курицы с перлотто.
• Перед сном лучше выпить ягодный напиток, морс, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню. Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно.

В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты. И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас.

Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным. В меню Grow Food есть и десерты, которыми вы сможете вознаградить себя, не навредив фигуре.

что и как есть при тренировках?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание для спортсменов: что и как есть при тренировках?

Спортсмены в курсе, что результат тренировок зависит не только от часов, проведенных в спортзале, но и от того, насколько грамотно составлена диета.

Максимальный эффект при занятиях спортом достигается при соблюдении специальной диеты. Если продолжать питаться калорийной, сладкой и жирной пищей, то ежедневные силовые тренировки не принесут желаемого результата.

Какими продуктами должен питаться спортсмен?

Меню спортсменов может быть разным, но его основу обычно составляют следующие продукты:

1. Каши – овсяная, гречневая, перловая.
2. Хлеб на основе злаков или отрубей обязательно из ржаной муки.
3. Хлебцы, галеты.
4. Овощи в свежем, отварном или запеченном виде.
5. Белковая пища – грудка курицы или индейки, натуральный творог без фруктовых или сладких наполнителей, морепродукты, рыба, яйца.
6. Фрукты и ягоды.
7. Чистая вода, зеленый чай без сахара, вода со свежевыжатым лимонным или апельсиновым соком. Выпивать нужно не менее 4 литров жидкости в день.

Что нужно учесть при составлении плана питания?

Профессионалы советуют придерживаться во время тренировок следующих рекомендаций:

1. Не голодать, питаться в достаточном количестве. Иначе на качественную тренировку в спортивном зале не будет оставаться сил.
2. Приучить себя употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
3. Не заниматься на голодный желудок, но и не наедаться за 5 минут до начала тренировки.
4. Сразу после тренировки не есть углеводы.
5. Употреблять в пищу побольше белка. Он не только помогает похудеть, но и является строительным материалом для мышечного скелета.
6. Не игнорировать завтрак. Это – самая важная трапеза, дающая энергию на весь день.
7. Питаться строго в определенное время. Это уменьшает тягу к еде и риск сорваться.
8. Включать в рацион цельные продукты.



Примерное меню для спортсмена на день

Меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак. Салат из овощей и вареных яиц, заправленный лимонным соком или ложкой греческого йогурта, или без заправки. Большой апельсин, стакан зеленого чая без сахара или меда.
2. Перекус. Груша или яблоко, немного смеси орехов или сухофруктов.
3. Обед. Отварной или запеченный тунец. Макароны из твердых сортов пшеницы с минимальным количеством соли и оливкового масла. Несколько консервированных маслин.
4. Перекус. Натуральный йогурт или творог без добавок, груша или яблоко.
5. Перекус после тренировки. Говядина со свежими листьями шпината, спелый банан.
6. Ужин. Курица со свежей зеленью, несколько мини-морковок, фрукт на выбор спортсмена (свежий или запечённый).
7. Второй ужин. Творог со свежими ягодами или семенами льна (можно заменить на творожную запеканку), ложка рыбьего жира или витамины в капсулах.

Секреты правильного питания при тренировках

Еще несколько советов о том, как правильно питаться во время тренировок:

1. Не переедать, отказаться от случайных перекусов «на ходу».
2. Если появились затруднения при составлении меню, на помощь придут специалисты.
3. Во время трапезы нужно концентрироваться только на еде. Не отвлекаться на чтение книги, просмотр телевизора, болтовню по телефону или разговоры с близкими.
4. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, продукты нужно пережевывать не менее 30 раз.



Внимание! Кушать нужно только при появлении голода – это правило. Желательно не трапезничать от нечего делать или «за компанию» с другом или родственником.

Начинающему спортсмену важно правильно составить меню и придерживаться его. Это поможет ему достичь максимального результата на тренировках.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор - Порье 2
  • Тайсон - Рой Джонс
  • Поветкин - Уайт
  • Фергюсон - Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Прочие
• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp.bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Питание для набора мышечной массы: меню на неделю

  Чтобы мышечная масса росла быстро и была качественной, нужно ориентироваться не только на тренировки. Рацион играет немало важную роль в процессе прироста мышц. Программа питания на массу – это соблюдение основных принципов рациональных и сбалансированных приемов пищи, которые поддерживают тело спортсмена или просто любителя в период интенсивных тренировок. Какие продукты питания для набора мышечной массы возглавляют список? Каким должен быть рацион питания для набора веса: частота, калорийность, соотношение нутриентов? Какую роль в наборе мышц играют спортивные добавки?

  Фото. Частота и количество приемов пищи – важные принципы питания для набора массы 
  

  Принципы питания для набора массы

  • Частота и количество приемов пищи

  Мнения тренеров, диетологов и спортсменов разделились. Одни выступают за привычный вариант - 5-6 приемов пищи вдень, другие – за 3-4. При первом варианте организм получает строительные элементы каждые 3 часа без сбоев. Это важно для атлетов, которые выступают на профессиональном уровне. Вторая система подойдет для спортсменов-любителей. Для них кроме трех основных приемов пищи будет один дополнительный, но в виде чистого протеина.

  • Суточная калорийность

  Мышцы растут, когда есть избыток калорий. Важно, с какими продуктами эти калории поступают. Еда для набора мышечной массы должна приходить из правильного питания. А процент образовавшегося подкожного жира нужно держать под контролем.

  • Соотношение белков, жиров и

  BU Планы питания | Столовая

  Студенты бакалавриата, магистратуры и даже пригородные поезда могут подписаться на планы питания через студенческую ссылку.

  Если вас назначили в общежитие, вы должны выбрать один из пяти планов питания в общежитии (планы 14-Plus, неограниченный, кошерный, 330 или 250). Бостонский университет предлагает на выбор пять планов питания для в студенческом городке студенты в течение учебного года, все разработано с учетом различных вкусов и графиков.Каждый план включает комбинацию обедов (для использования в обеденных залах с полным набором услуг), точек для удобства или точек приема пищи (для использования в ресторанах, кафе и магазинах на территории кампуса).

  Если вы не выберете тарифный план, вам будет присвоен план 14-Plus. Если вам назначено проживание на территории кампуса в виде квартир, вам не будет автоматически назначен план питания, но вы можете выбрать любой из приведенных выше планов питания или два плана апартаментов также доступны.

  Как мне подписаться на план квартиры?

  Студенты, которые в настоящее время обучаются в классах и живут в многоквартирных домах на территории кампуса или за его пределами, имеют право приобрести план квартиры. Студенты могут зарегистрироваться по ссылке для студентов на вкладке «Питание и жилье», нажав «Добавить или изменить свой план питания».

  Как мне изменить свой план питания?

  Изменения принимаются летом и примерно в течение первых 4 недель каждого семестра (четверг, 11 февраля 2021 г., весна 2021 г.).Чтобы внести изменения, перейдите по ссылке для студентов и выберите «Добавить или изменить свой план питания». Если вы живете за пределами университетского городка или в жилом комплексе на территории кампуса, и вы выбрали план питания или план квартиры, пожалуйста, обратитесь к своему соглашению о плане, чтобы узнать о правилах относительно изменений и отмены. Поскольку в каждом плане разное количество блюд и баллов, могут возникнуть дополнительные расходы, если количество еды и / или баллов превышает ожидаемый на момент изменения. Для получения дополнительной информации свяжитесь с отделением Terrier Card по телефону 617-353-9966 или tco @ bu.edu.

  Блюда, которые можно использовать в четырех различных обеденных залах с комплексным обслуживанием, приготовленные из экологически чистых продуктов, специальные мероприятия и варианты питания для всех.

  Учить больше

  обеденных точек можно использовать как наличные в более чем 20 торговых точках кампуса, многие из которых открыты допоздна!

  Посмотреть места

  10 обедов для гостей в семестр можно использовать для угощения друзей сообщества BU.

  Удобно расположенный на территории кампуса, все четыре обеденных зала либо связаны, либо находятся в нескольких минутах ходьбы от всех резиденций на территории кампуса.

  Доступ к еде Rhetty-2-Go и Flu, которую можно заказать через Интернет и забрать в любое время и в любом месте. Идеально подходит, когда у вас нет времени на полноценный обед, но вы хотите использовать свой план питания.

  Заказать сейчас

  Сравнение планов питания

  Планы питания на осень 2020 года

  Безлимитный план

  Безлимитное питание * / год ^{& ast;}

  Идеальный план питания, чтобы воспользоваться всем, что предлагает ресторан в течение всего дня.Этот план предусматривает неограниченное посещение столовых во время завтрака, обеда и ужина! Студенты безлимитного плана посещают столовые не менее 3–4 раз в день, чтобы перекусить, выпить, поесть или просто поговорить с друзьями.

  • Пункты питания 410 долларов (205 долларов за семестр)
  • Стоимость 5 990 долларов США

  14+ план

  14 Питание в неделю ^{& ast; †}

  Ежедневный план питания, идеально подходящий для студентов с постоянным графиком, которые регулярно едят в столовой.Большинство студентов, участвующих в этом плане, едят два раза в день в столовой, но 14 приемов пищи рассчитаны на всю неделю, поэтому вы не привязаны к двум приемам пищи в день. Ваш недельный баланс будет сбрасываться каждую пятницу.

  • Пункты питания 520 долларов (260 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  330 План

  330 Питание / год ^{& ast;}

  План 330 дает студентам возможность гибко определять, сколько обедов они едят в столовых в течение семестра и учебного года.Используя этот план питания, учащиеся будут в среднем принимать 9–11 приемов пищи в неделю, но при необходимости регулируют этот баланс в зависимости от своего расписания. Вы начнете осенний семестр со 165 приемов пищи, вы получите 165 приемов пищи в течение весеннего семестра плюс все неиспользованные приемы пищи в осеннем семестре.

  • Пункты питания 650 долларов США (325 долларов США за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  250 План

  250 блюд / год ^{& ast;}

  План 250 - это план с наименьшим количеством приемов пищи в обеденных залах с полным набором услуг.И наоборот, на этом плане больше всего точек питания в кафе и ресторанах на территории кампуса. Учащиеся по этому плану в среднем будут обедать в столовой 7–8 раз в неделю, но при необходимости управляют этим балансом в зависимости от своего расписания. Вы начнете осенний семестр со 125 приемов пищи, вы получите 125 приемов пищи в течение весеннего семестра плюс все неиспользованные приемы пищи в осеннем семестре.

  • Пункты питания 1220 долларов (610 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  Кошерный план

  11 Питание в неделю ^{& ast; †}

  Доступ ко всем блюдам, которые подаются в Fresh Fuel в Granby Commons, включая субботние трапезы, праздничные обеды и пасхальные седеры.

  • Пункты питания 560 долларов (280 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  План квартиры 500

  96 Питание / год ^{& ast;}

  Планы квартир разработаны для жизни вне кампуса. Иногда готовьте для себя, и позвольте нам готовить для вас, когда у вас поздние вечерние занятия или групповые встречи.Наслаждайтесь 96 едами по системе «шведский стол» в год в любом обеденном зале и 500 точками обслуживания в год. Очки в удобных местах можно использовать для покупки еды в наших ресторанах, в том числе продуктов, которые можно взять на вынос в магазинах City Convenience.

  • Очки удобства 500 долларов США (250 долларов США за семестр)
  • Стоимость $ 1,530

  План квартиры 1000

  96 Питание / год ^{& ast;}

  Планы квартир разработаны для жизни вне кампуса.Иногда готовьте для себя, и позвольте нам готовить для вас, когда у вас поздние вечерние занятия или групповые встречи. Наслаждайтесь 96 порциями по системе «шведский стол» в год в любом обеденном зале и 1000 точками обслуживания в год. Бонусные баллы можно использовать для покупки еды в наших ресторанах или на такие вещи, как стирка или карандаши в магазине City Convenience.

  • Очки удобства 1000 долларов США (500 долларов США за семестр)
  • Стоимость 2 030 долл. США

  Планы питания на весну 2021 года

  Безлимитный план

  Безлимитное питание * / год ^{& ast;}

  Идеальный план питания, чтобы воспользоваться всем, что предлагает ресторан в течение всего дня.Этот план предусматривает неограниченное посещение столовых во время завтрака, обеда и ужина! Студенты безлимитного плана посещают столовые не менее 3–4 раз в день, чтобы перекусить, выпить, поесть или просто поговорить с друзьями.

  • Пункты питания 410 долларов (205 долларов за семестр)
  • Стоимость 5 990 долларов США

  14+ план

  14 Питание в неделю ^{& ast; †}

  Ежедневный план питания, идеально подходящий для студентов с постоянным графиком, которые регулярно едят в столовой.Большинство студентов, участвующих в этом плане, едят два раза в день в столовой, но 14 приемов пищи рассчитаны на всю неделю, поэтому вы не привязаны к двум приемам пищи в день. Ваш недельный баланс будет сбрасываться каждую пятницу.

  • Пункты питания 520 долларов (260 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  330 План

  330 Питание / год ^{& ast;}

  План 330 дает студентам возможность гибко определять, сколько обедов они едят в столовых в течение семестра и учебного года.Используя этот план питания, учащиеся будут в среднем принимать 9–11 приемов пищи в неделю, но при необходимости регулируют этот баланс в зависимости от своего расписания. Вы начнете осенний семестр со 165 приемов пищи, вы получите 165 приемов пищи в течение весеннего семестра плюс все неиспользованные приемы пищи в осеннем семестре.

  • Пункты питания 650 долларов США (325 долларов США за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  250 План

  250 блюд / год ^{& ast;}

  План 250 - это план с наименьшим количеством приемов пищи в обеденных залах с полным набором услуг.И наоборот, на этом плане больше всего точек питания в кафе и ресторанах на территории кампуса. Учащиеся по этому плану в среднем будут обедать в столовой 7–8 раз в неделю, но при необходимости управляют этим балансом в зависимости от своего расписания. Вы начнете осенний семестр со 125 приемов пищи, вы получите 125 приемов пищи в течение весеннего семестра плюс все неиспользованные приемы пищи в осеннем семестре.

  • Пункты питания 1220 долларов (610 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  Кошерный план

  11 Питание в неделю ^{& ast; †}

  Доступ ко всем блюдам, которые подаются в Fresh Fuel в Granby Commons, включая субботние трапезы, праздничные обеды и пасхальные седеры.

  • Пункты питания 560 долларов (280 долларов за семестр)
  • Стоимость 5650 долларов США

  План квартиры 500

  96 Питание / год ^{& ast;}

  Планы квартир разработаны для жизни вне кампуса. Иногда готовьте для себя, и позвольте нам готовить для вас, когда у вас поздние вечерние занятия или групповые встречи.Наслаждайтесь 96 едами по системе «шведский стол» в год в любом обеденном зале и 500 точками обслуживания в год. Очки в удобных местах можно использовать для покупки еды в наших ресторанах, в том числе продуктов, которые можно взять на вынос в магазинах City Convenience.

  • Очки удобства 500 долларов США (250 долларов США за семестр)
  • Стоимость $ 1,530

  План квартиры 1000

  96 Питание / год ^{& ast;}

  Планы квартир разработаны для жизни вне кампуса.Иногда готовьте для себя, и позвольте нам готовить для вас, когда у вас поздние вечерние занятия или групповые встречи. Наслаждайтесь 96 порциями по системе «шведский стол» в год в любом обеденном зале и 1000 точками обслуживания в год. Бонусные баллы можно использовать для покупки еды в наших ресторанах или на такие вещи, как стирка или карандаши в магазине City Convenience.

  • Очки удобства 1000 долларов США (500 долларов США за семестр)
  • Стоимость 2 030 долл. США
  Зарегистрируйтесь на StudentLink

  Очки удобства можно приобрести через StudentLink в дополнение к планам питания на начальную сумму в 100, 200, 300 долларов или с любым другим шагом в 25 долларов.Летом дополнительные очки удобства можно приобретать с шагом 25 долларов.

  Не можете решить?

  При выборе плана питания, отвечающего вашим потребностям, есть о чем подумать. Мы можем помочь! Взгляните на эти ресурсы, чтобы узнать больше о ваших возможностях.

  .

  The Fresh Food Co. в Уоррен Тауэрс

  Пожалуйста, соблюдайте все размещенные вывески, протоколы общественного здравоохранения и руководства университетов, чтобы обеспечить максимальную безопасность нашего сообщества.

  ---

  Круглый гриль, изысканная пицца и гастроном с полным спектром услуг, а также широкий выбор веганских, вегетарианских и халяльных блюд. Добавьте к этому паназиатскую вок-станцию, специальную кухню без глютена и кладовую без глютена, и это только начало.Меню, в котором многие из поданных блюд являются веганскими или вегетарианскими, разбросано по 18 станциям.

  Особенности:

  • Превосходно для группового ужина
  • Полная веганская станция
  • Подходит для интересующихся
  • Халяльные варианты
  • Rhetty-2-Go Meals
  • Подходит для вегетарианцев
  • Беспроводной Интернет
  .

  - Английский клуб Анапа -

  .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...........................................

  ЕСТЬ / ЕСТЬ

  1. есть / нет / есть / нет / есть? / Есть?

  1.Данфорд - очень современный город. ____________________ много старых зданий.

  2. Смотри! _________________________ фотография Джорджа в газете!

  3. Простите. __________________ ресторан поблизости?

  4. ________________ пяти человек в моей семье: мои родители, две мои сестры и я.

  5. Мы не можем фотографировать .________________________ пленку на камеру.

  6. Сколько учеников ________________ в вашем классе?

  Студент

  7. Где мы можем присесть? ___________________ любые стулья.

  8._______________________ автобусом из центра города в аэропорт?

  2. Есть. 7,9,15, 24, 26,30.

  1.	(дни недели)
  2.	(часов в день)
  3.	(игроки / команда по регби)
  4.	(планеты / солнечная система)
  5.	(буквы / английский алфавит)
  6.	(дней / сентябрь)

  3.есть / нет / нет / не было / не было / не было? / не было / не было / были?

  1. Я был голоден, но __________________ что-нибудь поесть.

  2. _________________________ есть ли мне вчера письма?

  3._________________________ Вчера вечером по телевизору показывали футбольный матч, но я его не видел.

  4. «Мы остановились в хорошем отеле.«А вы? _________ бассейн?»

  5. Чемодан был пуст .__________________________ всякая одежда в нем.

  6. Когда мы подъехали к кинотеатру, ______________________ длинная очередь на улице.

  7. Я нашел бумажник на улице, но ______________________ в нем много денег.

  8. «____________________ много ли на собрании?» «Нет, очень мало».

  9._________________________ 24 часа в сутки.

  10. Мы не можем посетить музей. ___________________достаточно времени.

  11. Мне жаль, что я опоздал. ___________________ На улице слишком много машин.

  12. Радио не работало из-за _____________________ батарейки.

  13. Десять лет назад _______ 500 детей в школе. Сейчас ________ больше тысячи.

  14.Смотри! Этот мешок пуст. _____________ в нем ничего нет.

  15.________________________ в моей группе двенадцать учеников.

  Студенты

  Ответы

  1. 1. Нет, 2. Есть, 3. Есть, 4. Есть, 5. Нет, 6. Есть, 7. Нет, 8. Есть. 2. 1. В неделе 7 дней. 2. Есть 24 часа в сутки. 3. В команде по регби 15 игроков. 4.В Солнечной системе 9 планет. 5. В английском алфавите 26 букв. 6. В сентябре 30 дней. 3. 1. Не было, 2. Были, 3. Были, 4. Были, 5. Не было, 6. Не было, 7. Не было, 8. Были, 9. Есть, 10. Нет, 11. Были, 12. Не было, 13. Было, есть, 14.Есть, 15. Есть.

  .

  - Английский клуб Анапа -

  .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .....................................

  Упражнение 1.

  Студенты

  А. Использование Настоящее простое пассивное.

  1. Наши пицца ... (приготовить) из свежих ингредиентов.

  2. Эти смешные книжки ... (пишут) очень известного автора.

  3. Футбол это единственный вид спорта, в который ... играют почти во всех странах.

  4. He... (останавливаться) таможенником каждый раз, когда он въезжает в страну.

  5. Я ... (возить) на работу такси каждое утро.

  6. Большая часть наши деньги ... (тратить) на еду и питье.

  7. Грязный одежду ... (постирать) в стиральной машине.

  8. И... (давать) 20 долларов на карманные расходы каждую неделю моими родителями.

  9. газеты ... (доставлять) каждый день утром.

  10. Наши офис ... (чистый) каждый вечер.

  11. Такой домов ... (построить) всего за три недели.

  12. Мост детские игрушки... (сделать) в Китае.

  13. бутылки ... (переработать), чтобы помочь планете.

  14. Работа ... (делаем) профессионалы.

  15. школ ... (закрыть) летом.

  Б. Использование Настоящее Perfect Passive.

  1. Я не могу найди мою машину. Я думаю, это ... (украсть).

  2. Холодильник пустой. Вся еда ... (есть).

  3. Ann - это счастливый. Ее работа ... (хвала).

  4. Дом выглядит совсем новым. Это ... (перестроить) недавно.

  5. Много нового школы ... (открыто) последнее время в нашем городе.

  6. статья ... уже ... (перевод) для вас.

  7. я такой Рады. Моя собака ... просто ... (найти).

  8. ... ты когда-нибудь ... (интервью) по телевизору?

  9. доктор ... просто ... (пошли) за.

  10. Мы ждем Вас. Обед ... уже ... (подача).

  . Использовать настоящее Непрерывный пассивный.

  1 . Это успех. Этот фильм ... (говорить) о.

  2. Не входи в комнату. Пол ... (краска) есть.

  3. Turn слева. Дорога ... (ремонт) сейчас.

  4. Новый машины ... (тест) сейчас в лаборатории.

  5. Запах вкусно. Моя любимая рыба ... (готовить) на кухне.

  6. Это так шумный. Важные проблемы ... (обсудить) сейчас.

  7. Ты не можешь беру документы.Они ... еще (типа).

  8. Старый церковь ... (восстановить) в этом месяце.

  9. Где ... встреча ... (держать) сейчас?

  10. Кто ... (экзамен) сейчас в этой комнате?

  Упражнение 2.

  Студенты

  А.Использовать прошлое Простой пассивный.

  1. Вор ... (арест) вне банка.

  2. Президент ... (встреча) в аэропорту.

  3. Все их паспорта ... (проверьте) внимательно.

  4. Все работы ... (закончили) за минувшие выходные.

  5. Фортепиано ... (повреждение), когда его несли наверх.

  6. Я ... (попросите) сделать презентацию о моей работе.

  7. Автомобиль ... (едет) мужчина в черной шляпе.

  8. Некоторые компьютеры ... (украсть) из библиотеки.

  9. политик... (наказать) за неуплату налогов.

  10. велосипед ... (изобретать) более 150 лет назад.

  11. Мы ... (встречаемся) на вокзале нашими друзьями.

  12. Все рабочие ... (отправить) письмо директора.

  13. вне дома... (краска) белый в прошлом году.

  14. Этот автомобиль ... (чистый) на прошлой неделе, но теперь он выглядит грязным.

  15. прекрасный подарок ... (сделать) Саре ее друзья.

  Б. Использование Прошлый совершенный пассив.

  1. Все билеты ... уже... (продать) до понедельника.

  2. Когда я вернул все мои вещи ... уже ... (пачка).

  3. Комната ... (готовьтесь) к ним, но они не прибыли.

  4. я узнал что мой сын ... (принимает) в колледж.

  5. эксперимент ... (завершен) вчера поздно вечером.

  6. Она была так зол, потому что билеты ... (проиграл).

  7. Когда они прибыл в аэропорт рейс ... уже ... (объявить).

  8. Я не делал знаю, что статья ... уже ... (опубликовать).

  9. Босс сказал что договор... (подписать).

  10. Она сказала мне ключ ... (не найти).

  С. Использование Прошлый непрерывный пассив.

  1. Пять многоквартирных домов ... (постройка) за последний год в нашем районе.

  2. Когда мы пришел, бассейн ... (наполнить) водой.

  3. Когда я вошли в комнату, новые люди ... (инструктируют) что делать.

  4. в 5 час ученики ... еще ... (исследуйте).

  5. Когда я вошел на кухню мое любимое блюдо ... (готовить).

  6. Когда я присоединился к группе туристов, история города ... (расскажи) на то время.

  7. Когда я покинул собрание, резолюция ... еще ... (обсудить).

  8. Там Было много людей в аэропорту, иностранная делегация ... (встретиться).

  9. Мы не сделали посмотреть музей тогда, он ... (реставрировать).

  10. Вчера в девять футбольный матч... (показать) по ТВ.

  Студенты

  Ответы

  Упражнение 1. А. 1. производятся 2 . пишутся 3. Играется 4 . является остановлен 5 . принято 6. Израсходовано 7 . моются 8. даю 9. Поставляются 10. это убран 11 . построено 12 . производятся 13 .перерабатываются 14. выполнено 15 . закрыты Б. 1. был украдено 2. имеет съедено 3. получил высокую оценку 4. реконструирован 5. Был открыт 6. уже переведено 7. только что найдено 8 .есть ли у тебя когда-либо опрошенных 9. имеет было отправлено 10. уже подан С. 1. говорят 2. это окрашивается 3. ремонтируется 4. проходят испытания 5. это готовится 6. соток в стадии обсуждения 7. подписываются 8. восстанавливается 9. есть ... проводится 10. является рассматривается Упражнение 2. А. 1. арестован 2. выполнено 3. проверено 4. закончено 5. был поврежден 6. было спросил 7. было проехали 8. были украдено 9. было наказаны 10. было изобретено 11. были встретились 12. были отправлено 13. было окрашенный 14. был убран 15. сделан Б. 1. уже был продано 2. было уже упаковано 3. был подготовлен 4. имели принято 5. сдано 6. имели потеряно 7. уже был объявлено 8. уже был опубликовано 9. имели подписано 10. не было найденный С. 1. строились 2. было заполняется 3. были проинструктирован 4. были еще в стадии изучения 5. был готовится 6. было сказали 7. было все еще обсуждается 8. выполняется 9. восстанавливался 1 0. был показан

  .

  - Английский клуб Анапа -

  .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................

  Студенты

  Упражнение 1. Перефразируйте следующие ситуации, используя соответствующий модальный глагол

  1. Советую перестать есть столько сладкого. Ты ... перестань есть сладости.

  2. Я настаиваю, чтобы вы регулярно делали домашнее задание. Ты ... делаешь домашнее задание.

  3. Моя бабушка слышит вас достаточно хорошо. Вы ... кричите.

  4. Он не может прийти на вечеринку. Он ... пришел в партия.

  5.В зоопарке запрещено кормить животных. Вы ... кормите животные в зоопарке.

  6. Позвольте мне поговорить с Энн, пожалуйста ... Я говорю с Энн, пожалуйста?

  7. Возможно, она однажды позвонит тебе. Она ... позвонит тебе однажды.

  8. Для входа в музей необходимо купить билет. Вы ... купите билет для входа в музей.

  9.Вы не возражаете, если я воспользуюсь вашим телефоном? ... я пользуюсь твоим телефоном?

  10. Почему бы нам не поехать на море в выходные? ... мы идем в море в выходные?

  11. Возможно, она сейчас спит. Она ... сейчас спит.

  12. Нужно всегда приходить вовремя. Ты ... будь всегда вовремя.

  13. Она легко переводит тексты.Она ... переведи этот текст.

  14. Правильно говорить с мужем спокойно. Вы ... говорите со своим муж спокойно.

  15. Они пойдут со мной в театр. Они ... приходят в театр со мной.

  Упражнение 2. Прочтите этот отрывок из романа и выберите из надо, надо и уметь.

  Это был Рассел первый день на новой работе. Первое, что он , 1 . должно / нужно было сделать было увидеть его Начальник отдела.

  Ее звали Ирен, и она казалась приятной довольно. «Есть несколько вещей I 2 . должен был / должен сказать ты, - сказала она, - но,

  конечно, есть много вещей, которые вы получите 3. необходимо / необходимо узнать - согласился Рассел.

  'Первый в общем, - сказала Ирэн, - у нас много встреч вот а ты 4. не нужно / не нужно на перейти всем

  их. Вы будете 5. быть в состоянии / вынужден пропустить многие из них ».

  Студент

  'Хорошо', - сказал Рассел, - но какие встречи 6. должен I / мне нужно будет идти к? ’

  "The те, где каждый лидер секции 7. должен / должен будет сообщить о прогресс, - ответила она.

  Она посмотрела на нее часы. 'Любые вопросы? Я 8. должен / должен был ехать сейчас. я будет 9 . может / иметь до

  s ee Управляющий директор в пять минут.- Только одно, - сказал Рассел. «В моем последнем работа мы

  10. может / мог бы время от времени работать дома вместо того, чтобы приходить в офис каждый день.

  11. Смогу ли / смогу ли я сделай это Вот?'

  'Я думаю мы 12. май / должно обсудим это в другой раз.- сказала Ирэн и вышла из комнаты.

  Упражнение 3. Мама пишет записку своему ребенку; Помогите ей завершить это с нельзя / нельзя или нельзя / нельзя.

  Дорогой Петр,

  Я буду сегодня немного поздно, поэтому, пожалуйста, не забывайте:

  Вы 1 .... идти к супермаркет. Я 2. ... делать покупки сегодня, потому что я очень занятый. Список покупок находится на

  стол. Вы 3 ... кормить наших питомцев. Вы 4 ... смотрите телевизор, но вы 5 .... сначала закончите домашнее задание. если ты 6 .... до сам,

  Я помогу тебе позже.Питер, ты 7 .... иди в дом своего друга, но ты 8 .... быть еще в половине седьмого. Вы 9 .... забудь, что

  Тетя Агата в гости нас сегодня так что вы 10 .... убери свои комнаты! Я вернусь в 6.30, Вы 11 .... позвони мне если тебе нужно

  ничего.

  Любовь, мама

  Студент

  Ответы

  Exercise 1 .1. должен 2. должен 3. не нужно 4. не могу 5. не должен 6. мог бы) 7. 8 мая. должен 9. 10 мая. банка 11. 12 мая. должен 13. банка 14. следует 15. мочь Упражнение 2. 1. было до 2. должен 3. должен до 4. не обязательно 5.смогу ли я нужно 7. необходимо 8. необходимо 9. необходимо 10. может 11. будет ... будет в состоянии 12. мая Упражнение 3. 1. сусло 2. нельзя 3. сусло 4. банку 5. нельзя 6. нельзя 7. банку 8. нельзя 9. нельзя, 10. должен 11. банка

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Меню закупки из кс го для ксс
  • 
    Меню для младшего школьника на неделю
  • 
    Спиннинг для форели
  • 
    Сколько слогов в слове суп
  • 
    Суп пюре из тыквы на мясном бульоне
  • 
    Суп пити из баранины и нута в кастрюле
  • 
    Когда нерестится форель
  • 
    Молочная диета для похудения на 7 дней меню
  • 
    Суп из плавленных сырков и шампиньонов
  • 
    Как составить сбалансированное меню для похудения
  • 
    Калорийность суп с клецками