Главная » Разное » Коктейль с овсянкой и творогом

Коктейль с овсянкой и творогом


Рецепт Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1661 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.1% 1086 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.9% 2000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 5.3% 1840 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 2.3% 4354 г
Зола 0.6077 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 1.5% 6870 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.2% 2338 г
Витамин В4, холин 11.34 мг 500 мг 2.3% 2.3% 4409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.2% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 5% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 3.1% 3203 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.4% 6977 г
Витамин Н, биотин 2.769 мкг 50 мкг 5.5% 5.4% 1806 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8692 мг 20 мг 4.3% 4.2% 2301 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.85 мг 2500 мг 6.5% 6.4% 1545 г
Кальций, Ca 52 мг 1000 мг 5.2% 5.1% 1923 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 6.2% 1600 г
Натрий, Na 27.92 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4656 г
Сера, S 17.92 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5580 г
Фосфор, Ph 66.3 мг 800 мг 8.3% 8.2% 1207 г
Хлор, Cl 47.92 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 2.5% 3965 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.6% 3827 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 6.8% 1445 г
Марганец, Mn 0.3585 мг 2 мг 17.9% 17.7% 558 г
Медь, Cu 39.23 мкг 1000 мкг 3.9% 3.8% 2549 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 2.7% 3640 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 1.8% 5500 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 11.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34305 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6494 г
Цинк, Zn 0.4269 мг 12 мг 3.6% 3.6% 2811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0631 г ~
Валин 0.0485 г ~
Гистидин* 0.0208 г ~
Изолейцин 0.0346 г ~
Лейцин 0.0546 г ~
Лизин 0.0362 г ~
Метионин 0.0108 г ~
Метионин + Цистеин 0.0346 г ~
Треонин 0.0331 г ~
Триптофан 0.0169 г ~
Фенилаланин 0.0462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0838 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0785 г ~
Глицин 0.0877 г ~
Глутаминовая кислота 0.1677 г ~
Пролин 0.0554 г ~
Серин 0.0438 г ~
Тирозин 0.0385 г ~
Цистеин 0.0246 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1008 г ~
18:0 Стеариновая 0.0046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1654 г min 16.8 г 1% 1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1646 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1792 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая 0.1754 г ~
18:3 Линоленовая 0.0038 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%

Энергетическая ценность Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка) составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Коктейль с овсяными хлопьями, вишней и творогом на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с овсяными хлопьями, вишней и творогом на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 11.3% 1226 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.4% 4000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 5.8% 2407 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Вода 140.5 г 2273 г 6.2% 8.5% 1618 г
Зола 0.218 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 7.273 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5500 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 11% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Н, биотин 1.382 мкг 50 мкг 2.8% 3.9% 3618 г
Витамин РР, НЭ 0.6909 мг 20 мг 3.5% 4.8% 2895 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 14.18 мг 2500 мг 0.6% 0.8% 17630 г
Кальций, Ca 23.05 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4338 г
Магний, Mg 4.64 мг 400 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Натрий, Na 6.61 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 19667 г
Сера, S 36.64 мг 1000 мг 3.7% 5.1% 2729 г
Фосфор, Ph 32.7 мг 800 мг 4.1% 5.6% 2446 г
Хлор, Cl 21.29 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 10803 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.055 мг 18 мг 0.3% 0.4% 32727 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 5% 2747 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.1% 105263 г
Медь, Cu 11.07 мкг 1000 мкг 1.1% 1.5% 9033 г
Молибден, Mo 1.4 мкг 70 мкг 2% 2.8% 5000 г
Селен, Se 5.455 мкг 55 мкг 9.9% 13.6% 1008 г
Фтор, F 33.09 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12088 г
Цинк, Zn 0.0662 мг 12 мг 0.6% 0.8% 18127 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль с овсяными хлопьями, вишней и творогом на кефире составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Коктейль на завтрак с творогом, бананом и овсянкой

Домашние напитки делают порой из обычных «подручных» ингредиентов. Данный рецепт коктейля появился благодаря наличию всех продуктов в одном холодильнике. А смешав их, получился прекрасный завтрак. Если добавить в коктейль меньше молока, то его можно есть ложкой, как десерт.

Ингредиенты

Приготовление

Для приготовления вкусного завтрака понадобится блендер.

В чашу блендера насыпаем овсяные хлопья. В данном случае подойдут хлопья быстрого приготовления. Их перемалываем блендером до мелкого состояния.

К овсянке нарезаем спелый банан кружочками и добавляем малину. Если свежей малины нет, то ее вполне может заменить малиновое варенье.

Также в блендер добавляем творог.

Перемалываем все до состояния кашицы.

Далее по вкусу добавляем жидкий мед.

И в завершение добавляем молоко. Количество молока зависит от степени требуемого жидкого состояния коктейля.

Еще раз все перемешиваем блендером и разливаем по бокалам.

Вместе с печеньем получается полезный и очень даже сытный завтрак. Приятного аппетита!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Йогуртовый коктейль с овсянкой и творогом - Рецепт с пошаговыми фотографиями

Рецепт готовила

Svetlana Soroka

[Су́-шеф]

2012.10.05

Рецепт готовила

Valentina

[Шеф-повар]

2012.06.14

Рецепт готовила

Ane4ka

[Мастер шеф]

2012.06.12

Рецепт готовила

Ekaterina

[Король кулинарии]

2012.06.12

Рецепт готовила

Наталия Ярославцева

[Су́-шеф]

2012.06.10

Рецепт готовила

Helen

[Шеф-повар]

2012.06.03

Рецепт готовила

Katerina Filippova

[Мастер шеф]

2012.05.31

Рецепт готовила

supergi

[Мастер шеф]

2012.04.10

По рецепту готовили
8 раз

Добавлен: 04.04.12 в 02:03

Просмотров: 5988

39

от 13 кулинаров

На кухне у: 30

Приготовили: 8

О рецепте йогуртового коктейля

Вооружившись домашним йогуртом и энтузиазмом о здоровом питании в предверии сезона отпусков, я решила приготовить сегодня утром легкий и чрезвычайно полезный коктейль.

Натуральный йогурт – диетический легкоусваиваемый продукт и переваривается почти без остатка. Йогурт помогает улучшить пищеварение и обмен веществ. При съедании двух баночек йогурта в день, в организме человека увеличивается уровень интерферона, за счет чего повышается иммунитет.

Овес – тоже диетический продукт: он стабилизирует количество жира в организме, а также уровень сахара в крови. Овсяные отруби и хлопья обладают абсорбирующими свойствами, благоприятно воздействуют на уровень холестерина в организме. Клетчатка, содержащаяся в овсяных отрубях, имеет очень легкоусваиваемую форму. Женщины, регулярно употребляющие в пищу овсяные отруби, достаточно легко могут похудеть. Овсяные отруби действуют как губка, таким образом способствуют очищению организма и эффективному похудению.

Предлагаю пробывать!

Приготовление йогуртового коктейля

Комментарии ()

Всего комментариев:

Вконтакте

Блюда с творогом и овсяными хлопьями: 78 рецептов что приготовить с творогом и овсяными хлопьями

Ржаные отруби ¾ стакана

Геркулес ¼ стакана

Яйцо куриное 1 штука

Фруктовый йогурт 6 столовых ложек

Ржаная мука 3 столовые ложки

Яблоко 1 штука

Корица по вкусу

Бананы 2 штуки

Мягкий обезжиренный творог 400 г

Желатин 10 г

Молоко 1 стакан

Свежие ягоды 85 г

Завтраки с творогом и овсяными хлопьями, 22 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»

Геркулес 3 столовые ложки

Овсяные отруби ½ столовой ложки

Клетчатка ½ столовой ложки

Шоколадный протеин 2 столовые ложки

Какао-порошок 2 столовые ложки

Яйцо куриное 1 штука

Молоко 3 столовые ложки

Бананы 1 штука

Мягкий обезжиренный творог 100 г

Блюда с творогом, бананами и овсяными хлопьями: 15 рецептов что приготовить с творогом, бананами и овсяными хлопьями

Ржаные отруби ¾ стакана

Геркулес ¼ стакана

Яйцо куриное 1 штука

Фруктовый йогурт 6 столовых ложек

Ржаная мука 3 столовые ложки

Яблоко 1 штука

Корица по вкусу

Бананы 2 штуки

Мягкий обезжиренный творог 400 г

Желатин 10 г

Молоко 1 стакан

Свежие ягоды 85 г

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Возродить силы после спортивных нагрузок, снизить массу тела, а также обеспечить питание мышцам помогают белковые коктейли для похудения. В состав таких напитков входят продукты с белком, овощи, фрукты и другие полезные ингредиенты. У спортсменов пользуется популярностью готовое спортивное питание, но гораздо полезнее делать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: только так точно можно быть уверенным в натуральности продукта.

На заметку! Протеин – это тот же белок, получаемый из пищи растительного и животного происхождения.

Полезные свойства протеиновых коктейлей

Употребляя протеиновые коктейли в допустимых дозах, человек получает исключительно пользу, так как данные напитки:

А поскольку в протеиновых коктейлях для похудения часто используются ягоды, овощи и фрукты, то такие напитки насыщают организм витаминами. Если для приготовления напитка использовать низкокалорийные продукты, то с его помощью можно похудеть.

Чтобы похудеть, не будет лишним и очистить организм от вредных веществ. Белковые коктейли успешно справляются с этой задачей, а также способствуют расщеплению жировых отложений.

В зависимости от конкретных целей, коктейли могут замещать основные приемы пищи или употребляться между трапезами.

На заметку! Прежде чем начать смешивать продукты для приготовления протеинового коктейля дома, следует подсчитать, сколько нужно белка. Приблизительное количество протеина, требуемое организму человека в сутки, составляет примерно 2 г из расчета на 1 кг веса. Например, на массу тела 100 кг подойдет коктейль с содержанием 200 г белка.  

Правила употребления

Употреблять протеиновый коктейль необходимо сразу после его приготовления. Поэтому заготовить продукт впрок не получится. При длительном хранении у напитка теряются вкусовые нотки и он становится менее полезным для организма.

Спортсмены привыкли пить протеиновые коктейли после тренировки, поскольку он помогает восстановить силы и обеспечивает питание мышцам. А при похудении рекомендуется употреблять напиток вечером, в период между 17.00 и 18.00. Так как для переваривания белка требуется много времени, чувство насыщения продлится до момента отхода ко сну. Поэтому протеиновый коктейль вполне можно использовать вместо ужина.

Важно! Достаточно пить коктейль один раз в сутки. Большее количество нанесет вред здоровью. Иногда, пытаясь избавиться от пары сантиметров в области талии, девушки решаются на крайние меры и заменяют протеиновыми коктейлями все основные трапезы. Исключительно белковое питание не принесет желаемой пользы, а, наоборот, приведет к углеводному истощению. Это, в свою очередь, вызовет нервные срывы, психоэмоциональную нестабильность, нарушения работы сердца и других органов.

Протеиновые (белковые) коктейли: лучшие рецепты

Ниже представлены рецепты протеиновых коктейлей, которые нетрудно приготовить дома: достаточно купить необходимые ингредиенты, а также вооружиться блендером или миксером (что зависит от того, что именно потребуется взбивать).  

Протеиновый коктейль с овсянкой и клюквой

Данный напиток является достаточно питательным, поэтому надолго устраняет чувство голода. А клюква, входящая в его состав, богата витаминами.

Для приготовления протеинового коктейля с овсом и клюквой понадобятся следующие ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. В чашу блендера поместить клюкву.
  2. Туда же добавить творог. Взбить.
  3. Овсяные хлопья предварительно залить 50 мл кипятка и выдержать 15 минут. Этого времени хватит, чтобы они стали мягче.
  4. Выложить овсянку к остальным ингредиентам и взбить.

При желании разрешено добавить одну чайную ложку меда, что улучшит вкусовые качества коктейля. Выпить напиток сразу после приготовления.

Белковый коктейль с овсяными хлопьями и бананом

Чтобы приготовить вкусный и полезный протеиновый коктейль для похудения, понадобятся следующие продукты:

Способ приготовления:

  1. Разогреть молоко до температуры 30 градусов. Залить овсяные хлопья теплым молоком на 10 минут.
  2. Выложить творог, затем добавить размягченные овсяные хлопья.
  3. Банан очистить от кожуры, порезать на небольшие кусочки.
  4. Взбить блендером все компоненты коктейля.

Перелить протеиновый напиток в стакан и сразу выпить.

Коктейль для похудения с пшеницей, овсянкой и творогом

Еще один рецепт приготовления полезного протеинового коктейля, который помогает похудеть. Напиток достаточно питательный, поэтому он вполне может заменить ужин.

Чтобы приготовить белковый коктейль для похудения, понадобятся следующие продукты:

Способ приготовления:

  1. Залить овсяные хлопья и пшеницу молоком и оставить на 15 минут.
  2. Выложить в чашу блендера и взбить с творогом.
  3. Добавить масло льна, налив его к остальным компонентам тонкой струйкой. Взбить до получения однородной консистенции.

После приготовления постараться сразу выпить.

Мятный коктейль с протеином

Вкусное кокосовое молоко отлично подходит для протеиновых коктейлей, а поскольку в нем практически не содержится калорий, то его вполне можно использовать для похудения.

Чтобы приготовить полезный белковый напиток, потребуются:

Способ приготовления:

  1. Выложить все продукты, кроме стевии, в чашу блендера и измельчить.
  2. Добавить стевию.
  3. Снова взбить до однородности.

Протеиновый коктейль предпочтительнее пить охлажденным. Для этого можно поставить его в холодильник на 10 минут или добавить кубики льда.

Молочный коктейль с клубникой и шоколадом

Считается, что шоколад вреден для фигуры. Но, в тоже время, он содержит много полезных веществ. Причем, в данном рецепте используется не шоколад, а его основной компонент – какао. В небольших количествах этот продукт не добавит лишнего веса.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль дома для похудения, нужны:

Способ приготовления:

  1. Клубнику промыть, удалить плодоножки.
  2. Для приготовления коктейля предпочтительнее брать нежирное молоко. Вылить его в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты.
  3. Взбить до получения однородной массы.

Охладить и пить вместо завтрака. Напиток придаст заряд бодрости и сил на весь день.

Цитрусовый коктейль с белком

Приготовить коктейль по такому рецепту стоит хотя бы потому, что в нем идеально сочетаются продукты с содержанием белка и обладающие жиросжигающими свойствами.

Чтобы сделать напиток для питания мышц и похудения, понадобятся следующие ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Сначала нужно измельчить кольца ананаса в блендере.
  2. Выложить остальные ингредиенты, кроме кокосовой стружки, к измельченному ананасу.
  3. Снова взбить до однородности.

Дать напитку немного охладиться, а затем сверху посыпать кокосовой стружкой.

На заметку! Если сладости, которую дают напитку фрукты, окажется достаточно, можно отказаться от использования стевии.

Коктейль с протеином и молотой корицей

Корица ускоряет обменные процессы в организме, поэтому ее использование в коктейлях для похудения вполне оправдано.

Чтобы приготовить белковый напиток, следует подготовить следующие продукты:

Способ приготовления:

  1. Сначала нужно смешать сухие компоненты.
  2. Затем залить их молоком.
  3. В самом конце высыпать молотую корицу.
  4. Включить блендер и взбить все до получения однородности.

Как видно из рецепта, белковый коктейль получится несладким. Для улучшения вкуса напитка можно добавить в него немного меда.

Протеиновый коктейль «Перчинка»

Это необычный рецепт протеинового коктейля, поскольку вместо привычных фруктов и ягод в него добавляют болгарский перец. Но это не делает напиток менее полезным. Скорее, наоборот, его калорийность ниже, а значит, для похудения подходит просто великолепно.

Сделать коктейль можно из таких ингредиентов:

Способ приготовления:

  1. Очистить перец и промыть. Нарезать кусочками и выложить в чашу блендера. Измельчить.
  2. Переложить к болгарскому перцу творог, вылить молоко.
  3. Взбить до однородности.

Видео

Видео рецепты протеиновых коктейлей для похудения представлены ниже.

Рецепты выпечки и десертов с творогом и овсяными хлопьями

Чеснок 2 зубчика

Адыгейский сыр 300 г

Рассыпчатый творог 200 г

Пшеничная мука ⅓ стакана

Яйцо куриное 1 штука

Гречневая мука ⅓ стакана

Пекарский порошок 1 чайная ложка

Овсяные хлопья ⅓ стакана

Мексиканская овощная смесь 180 г

Брюссельская капуста 6 штук

Твердый сыр 100 г

Соль по вкусу

Смесь перцев по вкусу

Рецепт Белковый коктейль с творогом и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Белковый коктейль с творогом и молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 кКал 1684 кКал 5% 6% 2017 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 13.1% 916 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.8% 3111 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 4.4% 2671 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.2% 2870 г
Зола 0.871 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2% 5844 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 3.444 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 3.03 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 10.9% 1098 г
Витамин В4, холин 14.35 мг 500 мг 2.9% 3.5% 3484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 7.5% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.8% 1538 г
Витамин В9, фолаты 16.529 мкг 400 мкг 4.1% 4.9% 2420 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 23.4% 514 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 2.8% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.026 мг 15 мг 0.2% 0.2% 57692 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.857 мкг 50 мкг 7.7% 9.2% 1296 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6514 мг 20 мг 8.3% 9.9% 1211 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.96 мг 2500 мг 6.9% 8.3% 1454 г
Кальций, Ca 101.76 мг 1000 мг 10.2% 12.2% 983 г
Магний, Mg 21.75 мг 400 мг 5.4% 6.5% 1839 г
Натрий, Na 40.3 мг 1300 мг 3.1% 3.7% 3226 г
Сера, S 76.58 мг 1000 мг 7.7% 9.2% 1306 г
Фосфор, Ph 107.2 мг 800 мг 13.4% 16% 746 г
Хлор, Cl 92.29 мг 2300 мг 4% 4.8% 2492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.5 мкг ~
Железо, Fe 0.256 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7031 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 4.3% 2752 г
Кобальт, Co 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 12.3% 976 г
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 6% 1992 г
Медь, Cu 40.16 мкг 1000 мкг 4% 4.8% 2490 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 8.4% 1436 г
Олово, Sn 7.16 мкг ~
Селен, Se 9.504 мкг 55 мкг 17.3% 20.7% 579 г
Стронций, Sr 9.37 мкг ~
Фтор, F 20.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19861 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4545 г
Цинк, Zn 0.3769 мг 12 мг 3.1% 3.7% 3184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.801 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Галактоза 0.014 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.686 г ~
Лактоза 0.496 г ~
Мальтоза 0.001 г ~
Сахароза 0.329 г ~
Фруктоза 0.668 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.116 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.406 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.512 г ~
Заменимые аминокислоты 2.829 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.93 г ~
Пролин 0.569 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Белковый коктейль с творогом и молоком составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Творожный коктейль для похудения

Среди протеиновых коктейлей для похудения и наращивания мышц по праву лучшим считается творожный, ведь он имеет достаточно много белка и кальция. Чаще всего такой коктейль употребляют люди, занимающееся спортом и регулярными физическими нагрузками. Постоянное применение напитка после тренировок помогает восстанавливать и укреплять мышечную массу.

Коктейли с творогом можно легко и быстро приготовить, они хорошо воспринимаются организмом и прекрасно утоляют голод.

Чем полезен творожный коктейль?

Творожный коктейль является полезным и калорийным – 234 ккал, в том числе 40 г. белка, 17 г. углеводов и. 0,5 г. жиров. Кроме белка, напиток богат на фосфор, кальций, магний, витамины С и РР, содержит клетчатку.

Белок – контролер нормы сахара в крови человека, а также отвечает за аппетит и чувство голода.

Спортсменам рекомендуется ежедневно употреблять белковые коктейли, ведь белок – основа жизни, главный строительный материал организма, ускоритель метаболизма.

Для тех, кто постоянно занимается физическими нагрузками и ходит в спортзал, их рекомендуется употреблять до и после тренировок, так как организм испытывает большой стресс. Если выпить коктейль на основе молока за час – полтора до занятий в тренажерном зале, то организм сможет запастись необходимыми аминокислотами. Спортсмен не будет ощущать усталости, у него хватит энергии для нормального и полезного тренировки.

Полезно после проведения спортивных занятий выпить белковый коктейль. В это время организму необходимо восполнить нужное количество белка.

Как приготовить?

Основу для приготовления коктейля составляет творог и молоко. Напиток лучше всего дополнить различными фруктами, орехами, лесными ягодами, зеленью. Диетологи советуют для пользы добавлять больше различных растительных компонентов (укроп, мята), ведь тогда вкус становиться богаче, даже для тех, кто не любит молочные продукты.

«Бананово-творожный»

Чтобы приготовить данный напиток необходимо:

Творог и банан смешать в блендере или размять вилкой, потом добавить молоко. Содержимое взбить при помощи миксера.

 «Творожный коктейль с  какао»

Ингридиенты:

Нужно, используя блендер, смешать все вышеуказанные компоненты. Чтобы напиток был полезнее и гораздо вкуснее, следует добавить два измельченных грецких ореха и одну чайную ложку стружки кокоса.

 «Мужской протеиновый коктейль»

Ингридиенты:

Рекомендуется, используя миксер или блендер, смешать все необходимые компоненты и выпить напиток за полчаса до проведения тренировки и сразу через 20 минут после ее окончания. Данный напиток для увеличения мышц и похудения нужно выпивать не только профессиональным спортсменам, но и начинающим.

«Женский протеиновый коктейль»

Данный коктейль включает в себя:

Следует смешать все имеющиеся компоненты на блендер или с помощью миксера. Для похудения нужно использовать молоки о творог с наименьшим процентом жирности. Учитывая, что основной компонент – творог, которые является не заменимым, то рекомендуется ежедневно менять фрукты, лесные ягоды и зелень. Такое чередование разнообразит организм различными минералами, витаминными и макроэлементами.

Полезно добавлять всевозможные орехи, специи, тропические и отечественные фрукты, натуральный мед.

Как пить протеиновые коктейли?

Диетологи советуют употреблять коктейль с творогом перед проведением тренировки (для бодрости и роста мышц) и через полчаса после (для восстановления энергии и жизненных сил). Существую определенные правила употребления протеиновых коктейлей:

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Смотрите также