Главная » Разное » Коктейль из овсянки и банана

Коктейль из овсянки и банана


Блюда с бананами и овсяными хлопьями: 147 рецептов что приготовить с бананами и овсяными хлопьями

Орехи 50 г

Овсяные хлопья 1 стакан

Корица 1 чайная ложка

Тростниковый сахар ½ стакана

Разрыхлитель 1 чайная ложка

Изюм 70 г

Соль ½ чайной ложки

Бананы 1 штука

Яблоко ½ штуки

Морковь ½ штуки

Оливковое масло 3 столовые ложки

Вода 100 мл

Смузи из овсяных хлопьев и банана: рецепт приготовления пошагово

Предлагаем вам отличную альтернативу варёной овсяной каше – сытный, полезный и вкусный смузи с овсянкой и бананом! На приготовление этого коктейля у вас уйдет не более 10 минут.

Вам потребуются следующие ингредиенты:

Смузи из овсяных хлопьев и банана: рецепт приготовления

1. Первым делом необходимо охладить растительное молоко и бананы, тогда ваш смузи получится приятной прохладной температуры.

2. Налить молоко в чашу блендера, туда же отправить овсяные хлопья и дать им набухнуть примерно 5 минут.

3. Добавить остальные ингредиенты и хорошо взбить до однородной консистенции.

3. Разлить по стаканам. Для украшения можно сверху посыпать щепоткой корицы.

Овсянка содержит много витаминов и микроэлементов, а также благоприятно воздействует на ЖКТ.

Хлопья в сочетании с бананом сделают ваш смузи питательным. Можно смело использовать его в качестве полноценного завтрака или перекуса в течение дня. Также добавление корицы поможет продлить чувство насыщения на более длительный срок.

Вы будите приятно удивлены нежной консистенцией этого напитка.

Блюда с бананами, йогуртом и овсяными хлопьями: 21 рецепт что приготовить с бананами, йогуртом и овсяными хлопьями

Ржаные отруби ¾ стакана

Геркулес ¼ стакана

Яйцо куриное 1 штука

Фруктовый йогурт 6 столовых ложек

Ржаная мука 3 столовые ложки

Яблоко 1 штука

Корица по вкусу

Бананы 2 штуки

Мягкий обезжиренный творог 400 г

Желатин 10 г

Молоко 1 стакан

Свежие ягоды 85 г

Рецепт Смузи из овсянки и банана с какао-порошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овсянки и банана с какао-порошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1977 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.3% 2714 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 7.5% 1553 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 17.6% 667 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4% 2937 г
Зола 0.813 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9434 г
Лютеин + Зеаксантин 78.261 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.5% 4865 г
Витамин В4, холин 7.48 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 7.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 10.6% 1111 г
Витамин В9, фолаты 8.913 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4488 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 5.6% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6757 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.739 мкг 50 мкг 3.5% 4.1% 2875 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7848 мг 20 мг 3.9% 4.6% 2548 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 1.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.35 мг 2500 мг 9.9% 11.6% 1011 г
Кальций, Ca 13.35 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7491 г
Кремний, Si 33.478 мг 30 мг 111.6% 131% 90 г
Магний, Mg 48.57 мг 400 мг 12.1% 14.2% 824 г
Натрий, Na 44.99 мг 1300 мг 3.5% 4.1% 2890 г
Сера, S 8.3 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12048 г
Фосфор, Ph 74.1 мг 800 мг 9.3% 10.9% 1080 г
Хлор, Cl 21.77 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.1 мкг ~
Бор, B 161.7 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 10.4% 1119 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Литий, Li 1.435 мкг ~
Марганец, Mn 0.5708 мг 2 мг 28.5% 33.5% 350 г
Медь, Cu 263.97 мкг 1000 мкг 26.4% 31% 379 г
Молибден, Mo 3.748 мкг 70 мкг 5.4% 6.3% 1868 г
Никель, Ni 1.739 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 2.783 мкг 55 мкг 5.1% 6% 1976 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 51.43 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7778 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.8087 мг 12 мг 6.7% 7.9% 1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г max 100 г
Галактоза 0.009 г ~
Сахароза 0.109 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.6%
18:2 Линолевая 0.235 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%

Энергетическая ценность Смузи из овсянки и банана с какао-порошком составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смотрите также