Главная » Разное » Экономное меню для похудения

Экономное меню для похудения


как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

К недостаткам относятся следующие:

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

Недостатки:

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

Недостатки:

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

Недостатки:

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

Недостатки:

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

Недостатки:

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

день 2

день 3

день 4

день 5

день 6

день 7

день 8

день 9

день 10

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

Ее недостатки заключаются в следующем:

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Закрыть

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.


  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/


  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.


  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

    • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

    • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

    Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 10k. Обновлено

    Меню для похудения

    Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

    Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

    Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

    Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

    Как эффективно похудеть

    Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

    Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

    Что же это за правила?

    Простое меню для похудения

    В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

    Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

    Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

    Источник Википедия

    Меню для похудения для обычного дня 

    Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

    Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

    Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

    Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

    Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

    Меню для похудения для разгрузочного дня

    Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

    Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

    Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

    Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

    Диетическое меню на каждый день

    Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

    Понедельник

    На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

    2 – й завтрак  – 1 яблоко.

    На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

    Полдник – 1 вареное яйцо.

    Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

    Вторник

    На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

    2 – й завтрак – 1 банан.

    На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

    Полдник – запеканка с капустой.

    Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

    Среда

    На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

    2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

    На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

    Полдник – 1 стакан кефира.

    Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

    Четверг

    Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

    Пятница

    На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

    2 – й завтрак – 1 яблоко.

    На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

    Полдник – омлет.

    Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

    Суббота

    На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

    2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

    На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

    Полдник – Творог со сметаной.

    Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

    Воскресенье

    На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

    2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

    На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

    Полдник – холодец.

    Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

    Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

    Правильное питание для похудения

    Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

    Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

    Совокупное мнение докторов по данному вопросу

    КБЖУ - это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К - означает калории, Б - белки, Ж - жиры, У - углеводы.

    Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

    Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

    Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

    Меню правильного питания для похудения

    Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

    Правильное питание: меню для похудения на каждый день

    Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

    Понедельник

    На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

    2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

    На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

    Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

    Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

    Вторник

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

    2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

    На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

    Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

    Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

    Среда

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

    2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

    На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

    Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

    Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

    Четверг

    На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

    2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

    На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

    Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

    Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

    Пятница

    На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

    2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

    На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

    Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

    Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

    Суббота

    На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

    2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

    На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

    Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

    Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

    Воскресенье

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

    2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

    На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

    Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

    Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

    Количество крупы в меню указано в сухом виде.

    Экономное меню на неделю для быстрого похудения

    Меню составлено диетологом.

    Понедельник

    Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

    Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.

    Полдник 17,00: Кефир – 200 г.

    Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

    Вторник

    Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.

    Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.

    Полдник 17.00: 200 г кефира.

    Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

    Среда

    Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

    Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

    Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.

    Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

    Четверг

    Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

    Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

    Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

    Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

    Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

    Пятница

    Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.

    Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.

    Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.

    Полдник 17.00: 200 г кефира.

    Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

    Суббота

    Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.

    Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

    Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

    Полдник 17.00: 250 г кефира.

    Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

    Воскресенье

    Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.

    Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

    Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.

    Полдник 17.00: 250 г кефира.

    Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

    Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

    Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

    Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

    Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

    Дешевая диета для похудения – меню на 10 дней

    Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

    На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный  дачный участок, даровыми яблоками или ягодами. 

    Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

    Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

    Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных  проблем с пищеварительным трактом.

    Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

    Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и  насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

    Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.  

    Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

    Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев. 

    Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

    Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

    Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

    Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной. 

    1 день:

    2 день:

    3 день:

    4 день:

    5 день:

    6 день:

    7 день:

    8 день:

    9 день:

    10 день:

    Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Меню на неделю для похудения от диетолога

    Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

    Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

    Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

    При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

    В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

    Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

    Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

    В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

    Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

    Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

    Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

    На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

    Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

    Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

    Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

    В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

    В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

    Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

    Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

    Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жестког

    Планирование питания для похудания: советы, рецепты и многое другое

    Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.

    Если все сделано правильно, это может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для похудания, и в то же время обеспечить ваш организм питательными продуктами, необходимыми для функционирования и сохранения здоровья.

    Заблаговременное планирование еды также может упростить процесс приготовления и сэкономить ваше время.

    В этой статье исследуются наиболее важные аспекты планирования питания для похудения, включая несколько простых рецептов и дополнительных советов, которые помогут вам достичь ваших целей.

    Когда дело доходит до планов питания для похудания, количество вариантов может быть огромным. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при поиске наиболее подходящего плана.

    Создание дефицита калорий с высоким содержанием питательных веществ

    Все планы по снижению веса имеют одну общую черту - они заставляют вас есть меньше калорий, чем вы сжигаете (1, 2, 3, 4, 5).

    Однако, хотя дефицит калорий поможет вам похудеть, независимо от того, как он создается, то, что вы едите, так же важно, как и количество.Это потому, что ваш выбор продуктов питания помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

    Хороший план питания для похудения должен соответствовать некоторым универсальным критериям:

    Создание богатых питательными веществами блюд

    Чтобы включить эти советы в свой план питания для похудания, начните с заполнения одной трети или половины тарелки некрахмалистыми овощами. Они низкокалорийны и содержат воду, клетчатку и многие из необходимых вам витаминов и минералов.

    Затем заполните от четверти до одной трети своей тарелки богатыми белками продуктами, такими как мясо, рыба, тофу, сейтан или бобовые, а оставшуюся часть - цельнозерновыми, фруктами или крахмалистыми овощами. Они добавляют белок, витамины, минералы и больше клетчатки.

    Вы можете усилить вкус еды, добавив немного полезных жиров из таких продуктов, как авокадо, оливки, орехи и семена.

    Некоторым людям полезно перекусить, чтобы утолить голод между приемами пищи. Закуски, богатые белком и клетчаткой, кажутся наиболее эффективными для похудения (11, 12).

    Хорошие примеры - ломтики яблока с арахисовым маслом, овощами и хумусом, жареный нут или греческий йогурт с фруктами и орехами.

    Резюме

    Успешный план питания для похудения должен создавать дефицит калорий и одновременно удовлетворять ваши потребности в питательных веществах.

    Важным аспектом успешного плана питания для похудания является его способность помочь вам сохранить потерянный вес.

    Вот несколько советов, которые помогут повысить устойчивость вашего плана питания в долгосрочной перспективе.

    Выберите метод планирования питания, который соответствует вашей повседневной жизни.

    Существует несколько способов составления плана питания, поэтому обязательно выберите тот, который лучше всего соответствует вашей повседневной жизни.

    Вы можете выбрать периодическое приготовление всех блюд на выходных, чтобы вы могли легко брать отдельные порции в течение недели. Кроме того, вы можете предпочесть готовить ежедневно, и в этом случае вам лучше всего подойдет предварительная подготовка всех ингредиентов.

    Если вам не нравится следовать рецептам или вы предпочитаете немного больше гибкости, вы можете выбрать метод, который требует, чтобы вы каждую неделю заполняли свой холодильник и кладовую определенными порциями продуктов, позволяя вам импровизировать, собирая их вместе для еды. .

    Пакетные покупки продуктов - еще одна отличная стратегия, которая помогает сэкономить время, сохраняя при этом в холодильнике и кладовой продукты, богатые питательными веществами.

    Попробуйте приложение

    Приложения могут стать полезным инструментом в вашем арсенале планирования питания.

    Некоторые приложения предлагают шаблоны планов питания, которые вы можете изменить в зависимости от ваших предпочтений в еде или аллергии. Они также могут быть удобным способом отслеживать ваши любимые рецепты и сохранять все ваши данные в одном месте.

    Более того, многие приложения предоставляют настраиваемые списки продуктов на основе выбранных вами рецептов или остатков в холодильнике, помогая вам сэкономить время и сократить количество пищевых отходов.

    Выберите достаточно рецептов

    Выбор достаточного количества рецептов гарантирует, что у вас будет достаточно разнообразия, и вам не придется проводить все свое свободное время на кухне.

    Выбирая, сколько блюд нужно приготовить, посмотрите в свой календарь, чтобы определить, сколько раз вы, вероятно, будете обедать вне дома - будь то свидание, ужин с клиентом или поздний завтрак с друзьями.

    Разделите оставшееся количество завтраков, обедов и ужинов на количество блюд, которые вы можете реально приготовить или приготовить на этой неделе.Это поможет вам определить, какие порции каждого блюда вам нужно приготовить.

    Затем просто просмотрите свои кулинарные книги или онлайн-блоги о еде, чтобы выбрать рецепты.

    Подумайте о перекусах

    Чрезмерное чувство голода между приемами пищи может подтолкнуть вас к перееданию во время следующего приема пищи, что затруднит достижение ваших целей по снижению веса.

    Закуски помогают снизить чувство голода, вызвать чувство сытости и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

    Комбинации, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, жареный нут или овощи и хумус, по-видимому, лучше всего подходят для снижения веса (13, 14, 15).

    Однако имейте в виду, что некоторые люди склонны набирать вес, добавляя закуски в свое меню. Поэтому обязательно следите за своими результатами при применении этой стратегии (11, 12).

    Обеспечьте разнообразие

    Разнообразие продуктов питания способствует обеспечению вашего организма необходимыми питательными веществами.

    Вот почему лучше избегать планов питания, которые предполагают порционное приготовление по 1–2 рецепта на всю неделю. Такое отсутствие разнообразия может затруднить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах и со временем привести к скуке, снижая устойчивость вашего плана питания.

    Вместо этого убедитесь, что в ваше меню каждый день входят разнообразные продукты.

    Ускорьте приготовление еды

    Приготовление еды не означает долгих часов на кухне. Вот несколько способов ускорить приготовление еды.

    Неопытные повара или те, кто просто хочет сократить время, проводимое на кухне, могут выбрать рецепты, которые можно приготовить за 15–20 минут от начала до конца.

    Безопасное хранение и разогрев блюд

    Безопасное хранение и повторный разогрев блюд может помочь сохранить их вкус и минимизировать риск пищевого отравления.

    Вот некоторые утвержденные правительством правила по безопасности пищевых продуктов, о которых следует помнить (16, 17):

    Резюме

    Выбор метода планирования питания, который подходит вам, наряду с достаточным количеством и разнообразием блюд и закусок, которые можно приготовить или разогреть быстро и безопасно, увеличивает вероятность устойчивой потери веса.

    Рецепты похудения не должны быть слишком сложными.Вот несколько простых в приготовлении идей, для которых требуется минимальное количество ингредиентов.

    Резюме

    Приведенные выше идеи рецептов просты и требуют очень мало времени на приготовление.Их также можно приготовить разными способами, что делает их невероятно универсальными.

    Это примерное меню включает в себя разнообразные блюда, богатые питательными веществами, клетчаткой и белком, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

    Порции должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям. Примеры закусок включены в этот план, но остаются совершенно необязательными.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Идеи для диетических ограничений

    Вообще говоря, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты можно заменить растительными альтернативами, такими как тофу, темпе , сейтан, бобы, семена льна или чиа, а также растительное молоко и йогурты.

    Зерновые и мука, содержащие глютен, могут заменить киноа, просо, овес, гречку, амарант, теф, кукурузу и сорго.

    Зерновые и крахмалистые овощи с высоким содержанием углеводов можно заменить альтернативами с низким содержанием углеводов.

    Например, попробуйте спиральную лапшу или спагетти из тыквы вместо макарон, рис с цветной капустой вместо кускуса или риса, листья салата вместо ракушек тако и водоросли или рисовую бумагу вместо оберток из тортильи.

    Просто имейте в виду, что полное исключение пищевой группы может потребовать от вас приема добавок для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных веществах.

    Резюме

    Прием пищи для похудания должен быть богат питательными веществами и богат белками и клетчаткой. Этот план питания может быть адаптирован к различным диетическим ограничениям, но может потребовать от вас приема добавок, если полностью исключить категорию продуктов.

    Хороший план питания для похудения создает дефицит калорий, обеспечивая при этом все необходимые питательные вещества.

    Все сделано правильно, это может быть невероятно просто и сэкономить вам много времени.

    Выбор метода, который работает для вас, также может снизить вероятность набора веса.

    В общем, планирование питания - невероятно полезная стратегия похудания.

    .

    Веганский план питания для похудания с ограниченным бюджетом

    Похудейте - и сэкономьте при этом деньги - с помощью этого недорогого веганского плана питания.

    Виктория Брунер, М.С., Р.Д.

    28 февраля 2019 г.,

    Правильно худейте и одновременно экономьте деньги с этим недорогим веганским планом питания. С этим планом питания, состоящим из 1200 калорий, вы на правильном пути сбросите от 1 до 2 фунтов в неделю, не чувствуя, что вы разбиваете банк на специальных «диетических» продуктах.Блюда и закуски в этом плане включают здоровые цельные продукты на растительной основе с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как бобы, эдамаме и тофу, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и сократить потребление калорий.

    Если вы просто едите веганскую пищу, вы экономите деньги, поскольку мясо и другие продукты животного происхождения, как правило, являются самой дорогой частью еды.Мы также адаптировали этот план, чтобы сократить расходы, стратегически используя ингредиенты и остатки по-разному в течение недели, чтобы сохранить стоимость одной порции в течение всей недели на уровне 50 долларов. Обязательно прочитайте Советы по экономии бюджета на протяжении всего плана, чтобы узнать о других способах экономии средств, позволяющих снизить ваш счет за продукты.

    Как правильно приготовить еду в течение недели

    1 день

    Совет по экономии бюджета: Приготовьтесь к работе - Готовые ингредиенты удобны, но они еще и дороже.Сэкономьте деньги и приготовьте свои собственные овощи, сделайте соусы и заправки из основных продуктов кладовой (таких как масло, уксус, травы и специи) и приготовьте большую партию коричневого риса для использования в течение недели, а не покупайте предварительно приготовленные пакеты.

    • 1 ст. арахисовое масло

    Суточная стоимость порции: 6 долларов США.36

    Ежедневное количество: 1221 калория, 52 г белка, 140 г углеводов, 28 г клетчатки, 55 г жира, 1290 мг натрия.

    День 2

    Совет по экономии бюджета: Повторное использование ингредиентов - В блюдах и закусках в этом плане повторно используются многие из тех же ингредиентов, чтобы ваш список покупок был коротким, а ваш счет не превышал бюджет.Вы можете просмотреть план питания дальше, чтобы увидеть, как можно еще больше сократить список покупок, чтобы сэкономить деньги. Например, откажитесь от орехов пекан в овсяных хлопьях с яблоком и корицей и тыквенных семечек в салате с цитрусовым и лаймом с тофу и просто используйте миндаль, чтобы не покупать столько разных сортов дорогих орехов и семян.

    А.М. Закуска (112 калорий)

    Используйте 2 чашки простого коричневого риса, приготовленного в день 1, вместо предварительно приготовленных пакетов коричневого риса, указанных в этом рецепте.

    Суточная стоимость порции: 8,07 долл. США

    Дневное количество: 1218 калорий, 48 г белка, 145 г углеводов, 29 г клетчатки, 56 г жира, 1412 мг натрия.

    3 день

    Совет по экономии бюджета: Магазин оптом – Если в вашем продуктовом магазине есть оптовый отдел, отправляйтесь туда за специями, галантерейными товарами, орехами, семенами и многим другим.Таким образом, вы покупаете только то, что вам нужно, что намного экономичнее.

    A.M. Закуска (141 калория)

    Смешайте эдамаме и огурец в миске; перемешать с винегретом.

    Смешайте в миске бобы, рис и овощи.Сверху полейте соусом из кешью.

    Суточная стоимость порции: 7,79 долл. США

    Ежедневное общее количество: 1203 калории, 54 г белка, 121 г углеводов, 32 г клетчатки, 60 г жира, 1029 мг натрия.

    День 4

    Совет по экономии бюджета: Положитесь на скрепки для кладовой - Проверьте, что у вас уже есть под рукой, и найдите способы использовать эти ингредиенты, прежде чем покупать новые.Если у вас есть под рукой банка нута, замените их черными бобами в сегодняшнем рецепте фаршированного сладкого картофеля с соусом из хумуса. В вашей кладовой нет масла авокадо? Используйте любое нейтральное масло, которое у вас есть (например, масло канолы или арахисовое масло), в качестве альтернативы при приготовлении рецепта Vegan BLATs на 7-й день.

    Суточная стоимость порции: 7 долларов США.06

    Дневное количество: 1189 калорий, 54 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 39 г жира, 1090 мг натрия.

    5 день

    .

    8 лучших диетических планов - устойчивость, потеря веса и многое другое

    Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам.

    Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

    Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

    Веганская диета идет еще дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.

    Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет есть в основном фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, но позволяет употреблять в умеренных количествах белок и продукты животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

    Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.

    Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).

    Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).

    Кроме того, те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).

    Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше оставаться сытым, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).

    Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).

    Недостатки: Хотя диета на основе растений является здоровой, она может ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

    Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

    Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ.
    .

    Список продуктов и план питания

    В последние годы вегетарианство становится все более популярным.

    Эта диета связана с меньшим риском хронических заболеваний и может способствовать снижению веса (1).

    Однако вам может быть трудно сбросить вес на вегетарианской диете, особенно если вы едите слишком много рафинированных углеводов или продуктов с высокой степенью переработки.

    В этой статье рассказывается, как похудеть с помощью вегетарианской диеты.

    Вегетарианские диеты не включают мясо, рыбу и птицу.

    Некоторые люди могут следовать этой диете по религиозным или этическим соображениям, в то время как других привлекают ее возможные преимущества для здоровья.

    Основными типами вегетарианской диеты являются:

    Другие модели питания на растительной основе включают флекситаристскую (которая включает в себя некоторые продукты животного происхождения, но в основном вегетарианские) и пескатарианскую (включающую рыбу, но не мясо) диеты.

    Вегетарианские диеты обычно сосредоточены на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Эти продукты богаты клетчаткой, микроэлементами и полезными растительными соединениями и, как правило, содержат меньше калорий, жиров и белков, чем продукты животного происхождения.

    Поскольку в этой диете упор делается на продукты, богатые питательными веществами, она снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления (2, 3, 4, 5).

    Более того, исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть (6, 7).

    Однако преимущества вегетарианства во многом зависят от типов продуктов, которые вы едите, и ваших общих диетических привычек.

    Переедание или выбор слишком большого количества продуктов с высокой степенью переработки принесет меньше пользы, чем диета, основанная на неочищенных цельнозерновых продуктах, и может иметь несколько недостатков.

    Резюме

    Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу и в основном сосредоточена на растительной пище. Его связывают с потерей веса и снижением риска хронических заболеваний, но эти преимущества зависят от того, какие продукты вы едите.

    Хотя вегетарианство может показаться эффективным способом сбросить лишний вес, этому может помешать несколько факторов.

    Есть большие порции и недостаточно протеина

    Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к увеличению веса.

    Даже если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете съедать большие порции, чем необходимо.

    Это особенно часто встречается, если вы экономите на потреблении белка.

    Белок может увеличить чувство сытости за счет снижения уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что, в свою очередь, может снизить общее потребление калорий и ускорить потерю веса (8, 9, 10).

    Если вы не едите достаточно белка, вы можете съесть больше еды, чтобы почувствовать сытость, что будет препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

    Хотя ваши потребности в белке легко удовлетворить на вегетарианской диете, вы можете сначала столкнуться с трудностями, когда исключите мясо из своего рациона.

    Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов

    Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб, пицца и макароны, могут быть легко переедаемы на вегетарианской диете.

    Они широко доступны и иногда могут быть единственными вегетарианскими блюдами в ресторанах или на встречах.

    Пища, богатая рафинированными углеводами, как правило, не имеет клетчатки и не снижает чувство голода в такой степени, как цельнозерновые и сложные углеводы. В результате они могут перегружать вас лишними калориями (11).

    Более того, некоторые исследования показывают, что рафинированные углеводы вызывают высвобождение дополнительного инсулина - гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Это также может способствовать увеличению веса (12, 13).

    Фактически, одно исследование, в котором приняли участие около 500 000 взрослых, выявило тесную связь между более высоким уровнем инсулина после приема углеводов и большим индексом массы тела (ИМТ) (12).

    Переусердствуйте с продуктами, богатыми калориями

    При переходе на вегетарианскую диету вы можете значительно увеличить потребление жирной растительной пищи.

    Вегетарианские блюда часто включают орехи, семена, ореховое масло, авокадо или кокос. Хотя эти продукты невероятно питательны и сытны, они также содержат 9 калорий на грамм - по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.

    Например, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла содержат колоссальные 191 калорию, 148 из которых поступают из жиров (14).

    Более того, многие люди едят больше, чем рекомендованный размер порции орехового масла и других полезных жиров.

    Сосредоточьтесь на вегетарианских продуктах с высокой степенью переработки

    Если вы полагаетесь на слишком много обработанных пищевых продуктов в рамках вегетарианской диеты, вам может быть трудно похудеть.

    Бесчисленные продукты технически вегетарианские, но все же содержат ненужные добавки и другие вредные для здоровья ингредиенты. Примеры включают вегетарианские гамбургеры, заменители мяса, замороженные блюда, выпечку, упакованные десерты и веганский сыр.

    Эти продукты часто содержат не только натрий, сильно переработанные соединения, химические консерванты и красители, но также калории и добавленные сахара.

    В результате они могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении.

    Фактически, обзор связал потребление ультра-обработанных пищевых продуктов с повышенным риском ожирения, а также с повышением уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления (15).

    Резюме

    Некоторые препятствия на пути к похудению на вегетарианской диете включают недостаточное потребление белка и чрезмерную зависимость от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием калорий и продуктов с высокой степенью обработки.

    Несколько стратегий могут помочь снизить вес на вегетарианской диете, в том числе:

    Сбалансированная вегетарианская диета, в которой упор делается на цельные растительные продукты и ограничивается количество рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки, может помочь вам похудеть.

    Тем не менее, не забывайте и о других важных факторах потери веса, таких как правильный сон, гидратация и упражнения.

    Резюме

    Добавление белка во все приемы пищи, употребление большого количества цельных продуктов и отказ от продуктов с высокой степенью переработки - вот лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать, чтобы похудеть на вегетарианской диете.

    Чтобы ускорить похудение, выберите вегетарианскую диету, богатую цельными растительными продуктами с минимальной обработкой.

    В зависимости от вашего режима вы также можете включать молочные продукты или яйца.

    Вегетарианские продукты, которые могут помочь похудеть, включают:

    Резюме

    Употребление разнообразных некрахмалистых овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов , а семена могут помочь вам похудеть на вегетарианской диете.

    В то время как большинство растительных продуктов являются здоровыми по своей природе, вегетарианские продукты с высокой степенью переработки, как правило, менее полезны.

    Вам следует ограничить или избегать следующих продуктов, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты для похудения:

    Кроме того, старайтесь избегать слишком больших порций любой пищи, особенно с высоким содержанием сахара и калорий.

    Резюме

    Если вы хотите похудеть на вегетарианской диете, вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, рафинированных углеводов и сладких напитков.

    Этот 5-дневный план питания предлагает несколько идей вегетарианской диеты для похудания.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    Резюме

    Эти идеи еды и закусок могут помочь вам начать вегетарианское питание для похудения.

    Вегетарианская диета, основанная на питательных растительных продуктах, может помочь вам похудеть.

    Однако важно потреблять достаточно белка, ограничивая при этом размеры порций и потребление калорийной пищи, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки.

    Имейте в виду, что не все вегетарианские продукты полезны для здоровья.

    .

    Руководство по снижению веса - Простая правда

    Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса - все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.

    Вот несколько основных принципов, с которых вы сможете начать свой путь трансформации.

    Потеря веса или потеря жира?

    Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на , чтобы сбросить жира .

    Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром.Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела - так что не слишком сильно взвешивайтесь - это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

    Вместо:

    Наш вес всегда колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин).Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

    Как избавиться от жира?

    В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии. Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

    К сожалению, реальная реализация этого не так проста. Похудеть (для большинства людей) - это трудно - привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

    Следует помнить о 5 принципах:

    1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
    2. Кардио (упражнения): Тренировка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
    3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
    4. Цели: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
    5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

    Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех - это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

    Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

    Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

    Тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны - им нужно топливо - и поэтому они помогают сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках - подумайте об этом:

    Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?

    Могу я просто пропустить обед?

    Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

    «Я должен похудеть, чтобы голодать».

    Здесь все немного запутывается.

    Голодайте тело слишком много , и оно понимает намек и замедляется - вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир.Пробравшись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

    Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Снижение жировых отложений - это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

    Нужно ли мне тренироваться?

    Немногие люди теряют жир (а поддерживают его ), не делая упражнения частью своей жизни.

    Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья - в первую очередь, для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

    Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

    Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

    Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?

    № Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы сможете самостоятельно изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

    Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
    Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию». « участников, которым была предложена структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеряли на больше веса по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты .”

    Так много диет на выбор?

    Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие - нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

    Вот несколько простых рекомендаций.

    У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания.Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

    С чего начать?

    1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
    2. Двигайтесь: Начните тренироваться, даже если это совсем немного каждый день.
    3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
    4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.

    Может у меня сработает?

    Вот трюк - все мы уникальны.

    Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

    Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но также сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

    Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы можете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните - неудача не фатальна!

    .

    Меню диеты на 1000 калорий - ресурсы для похудания

    Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов или чувствуете необходимость начать более долгосрочный план похудания. В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом оно должно быть простым, вкусным и реалистичным.

    Тем не менее, придерживаться такого резкого ограничения калорий больше чем на неделю - плохая идея.Не только потому, что вам не хватает необходимых питательных веществ, но и из-за диеты, состоящей всего из 1000 калорий в день - ваше тело будет убеждено, что оно находится в разгаре голода, если вы будете поддерживать его надолго.

    Это означает, что он будет замедляться, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше ... бесполезно, когда то, что вы действительно хотите, когда вы пытаетесь похудеть, - это живое, активное тело, сжигающее калории, как как можно быстрее.

    Вот почему медицинские работники рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю и сохранять активность, когда вы сидите на диете - заставлять свое тело голодать контрпродуктивно.

    Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть с выбранной скоростью, воспользовавшись бесплатной пробной интерактивной программой «Ресурсы для похудения».

    Примерное меню диеты на 1000 калорий

    Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и / или кофе без сахара, а также малокалорийные газированные напитки, такие как диетическая кола.

    Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жиров.

    Завтрак

    Утренний перекус

    Обед

    Полдник

    Обед

    Вечер

    При употреблении 1000 калорий в день женщины могут похудеть примерно на 2–3 фунта за неделю, а мужчины на 3–5 фунтов за неделю, в зависимости от начального веса и уровня активности. Не рекомендуется ограничивать калорийность более чем на одну неделю. - для большинства людей этот уровень калорий слишком низок для получения достаточного количества пищи и может иметь эффект замедления метаболизма.

    * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

    Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

    £ 5 скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    .

    Смотрите также