Диета для кормящей мамы в первые месяцы меню

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал - при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, - светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, - отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Что приготовить на завтрак, обед и ужин кормящей маме новорожденного: примерное меню на неделю

Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.

Даже после родов ребенок и его кормящая мама остаются в некотором смысле единым целым, с “единой” системой пищеварения. Это означает, что пищевые пристрастия женщины в первую очередь отражаются на здоровье ребенка и его развитии

Рацион на первую послеродовую неделю
В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.
Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.
Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу “1 продукт – 1 день”. Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка
Рацион на вторую неделю
Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).
К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.

Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.
Рацион на первый месяц
К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.
Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы
Рацион на второй месяц
К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.
До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.
Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.
Недельное меню для мамы
Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.
Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:
Готовим блюда вкусно
Вкусная еда – не обязательно жирная или жареная. К примеру, в пароварке можно приготовить сложные полезные блюда без использования жира и соусов
Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:
отварить;
протушить;
запечь в духовом шкафу;
в пароварке;
в мультиварке;
на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).
Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.
Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).
Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Меню кормящей мамы в первый месяц с рецептами на неделю и на 1 месяц
На чтение 7 мин. Опубликовано 12.05.2019
Грудное молоко женщины содержит большое количество белков, соединений липидной природы, витаминов, минералов и других элементов питательного характера. Вксе эти соединения помогают малышу получать нужные строительные материалы для формирования всех систем организма. В меню кормящей мамы в первый месяц должны входить исключительно свежие продукты, углеводы, качественные белки и жиры.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц
Какие блюда разрешены в первый месяц на ГВ
При составлении меню на ГВ в первый месяц не нужно сильно изменять свои пищевые привычки. Достаточно лишь все свои любимые блюда заменить на более полезные. Жареные блюда заменить на тушеные либо паровые, соленья исключить, копчености заменить диетическими мясными продуктами.
Рекомендуемые фрукты
Меню кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать сезонные фрукты. Кушать фрукты в первый месяц ГВ можно только произрастающие в вашем регионе. Из меню при ГВ в первый месяц жизни грудничка необходимо исключить цитрусовые и экзотические фрукты.
Лучший выбор — зеленые яблоки и груши
Что кушать нельзя в первый месяц после родов
Некоторые продукты в рационе и меню кормящей мамы в 1 месяц могут вызвать проблемы с желудком или стать причиной аллергии. Поэтому при составлении меню питания при ГВ в 1 месяц важно соблюдать рекомендации специалистов и отказаться от:
жирных бульонов;
разнообразных копчений и солений;
всех морепродуктов;
шоколадных конфет и шоколада;
лимонов, апельсинов и всех остальных цитрусовых;
продуктов, вызывающих брожение;
алкоголя.
Отказ от вредной пищи пойдет на пользу и маме, и малышу
Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Ключевой критерий составления меню кормящей мамы в 1 месяц — это разнообразие. Даже если вы хотите привести фигуру в порядок, нельзя себя ограничивать в хлебе, макаронах и сливочном масле.
В меню первого месяца для кормящей мамы должно быть включено мясо, но с минимальным содержанием жира: птица, крольчатина и говядина. Готовить мясо нужно на пару, тушить либо отваривать.
В меню на неделю при ГВ должна присутствовать рыба, но максимум два раза. Из рыбы выбирайте треску, судака или минтай.
Для восполнения белка следует включить в рацион и меню кормящей мамы в первый месяц кисломолочные продукты. Но от коровьего молока лучше отказаться. У многих людей этот продукт провоцирует процессы брожения в ЖКТ, что станет причиной коликов у ребенка. Хорошая альтернатива — это кушать молочные продукты, прошедшие термическую обработку. Например, разнообразные запеканки и сырники.
Молочные продукты иногда становятся причиной кишечной инфекции. Поэтому необходимо следить за качеством употребляемых продуктов.
В меню при ГВ в 1 месяц должно быть много пищевых волокон. Они способствуют регулярному очищению кишечника. Волокна содержатся в свежих овощах. Их необходимо включать в меню минимум 400 грамм ежедневно. Особенно полезны брокколи, морковь, болгарский перец.
Употребление фруктов и ягод не должно превышать 300 г за день. Это должны быть сезонные фрукты.
Можно включить в меню на неделю при ГВ любые сухофрукты, но необходимо помнить об их высокой энергетической ценности.
От сладостей нужно отказаться или ограничить их употребление. Лучше всего кушать зефир, натуральный мармелад или пастилу. После достижения полугода ребенком можно кушать привычные сладости.
Многие в качестве основы берут меню кормящей мамы Комаровского в первый месяц и на его основе составляют собственное меню.
Несколько зефирок можно и кормящей маме
Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц
Питание и меню на ГВ в первый месяц должно включать все нужные витамины и нутриенты. Помимо диеты при лактации в первый месяц нужно соблюдать водный баланс.
Много воды поможет и увеличить лактацию, и быстро вернуться в форму
Как самостоятельно составить меню кормящей мамы в первый месяц
Существует огромное разнообразие диет, которые можно использовать во время лактации. Но выбирая одну из них главное не навредить своему организму. Имея некоторые знания, можно составить примерное меню при ГВ на первый месяц самостоятельно. При этом важно учитывать следующее:
нельзя допускать на протяжении дня переедания и длительного чувства голода;
не урезать количество кисломолочных продуктов в рационе;
в меню должны преобладать свежие продукты;
нельзя употреблять избыточное количество сладостей;
соблюдать питьевой режим.
При составлении собственного меню необходимо отталкиваться от своих вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Правильное меню при ГВ — это совсем не скучно
Меню на неделю при гв
Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на молоке, груша, отвар шиповника Йогурт с несладким печеньем Отварная телятина, киноа, салат из свежей капусты и моркови Рыбная запеканка
Вторник Сырники с сиропом, зеленый чай Творог с сухофруктами Куриные котлетки, Пшенка, салат из свеклы, капусты и гороха Омлет на пару
Среда Гречневая каша на воде, зефир и отвар трав Яблоко Тушеная рыба, рис Любой салат, заправлены маслом и котлетки на пару
Четверг Рисовая каша, пастила Горсть ореховой смеси Куриная грудка, овощи на гриле Рыбная запеканка
Пятница Бутерброды с паштетом, зеленый чай Груша Рыба, макароны, винегрет 2 яйца вкрутую, салат, киноа на воде
Суббота Халва, отвар шиповника, сырники Пастила Омлет на пару Овощной суп
Воскресенье Белковый омлет на пару Творог с сухофруктами Куриная грудка, гречка, два огурца Творожная запеканка с изюмом
Меню при гв на 1 месяц
Составить индивидуальное меню диеты на ГВ в первый месяц просто. Со второй недели можно чаще употреблять рыбу,лучше морскую. В третью неделю постепенно включайте в рацион новые виды овощей и фруктов. На четвертой неделе можно употреблять картофель. Свинину лучше исключить, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса.
Меню при ГВ на первый месяц с рецептами
Практически любая мама при попытке составить меню при ГВ впадает в отчаяние – выбор продуктов невелик, да и способы приготовления ограничены.
Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы в первый месяц и рецепты их приготовления. Это простые рецепты, которые при этом безопасные, полезные и вкусные.
Суп со шпинатом
Ингредиенты:
Замороженный шпинат – 1 упаковка;
Вода – 1,5 л.;
Морковь – 1 шт.;
Картофель – 4 шт.;
Куриное или перепелиное яйцо – 1 шт.;
Сливочное масло – 1 ст. л.
Как приготовить суп со шпинатом?
Сливочное масло слегка растопите в сковороде и добавьте шпинат (предварительно размораживать его не нужно). Обжарьте шпинат в течение 5 минут. В кипящую воду добавьте очищенные и порезанные на небольшие брусочки морковь и картофель. После того, как вода закипит повторно, добавьте шпинат и взбитое яйцо. Перемешайте суп. Поварите в течение 10 минут. Суп со шпинатом готов.
Суп со шпинатом — быстрый и полезный обед
Тефтели
Для приготовления тефтелей используйте домашний фарш из нежирного мяса. Добавьте в фарш полстакана отварного риса, одно куриное яйцо, половину мелко порезанной луковицы, немного соли. Тщательно перемешайте фарш. Из готовой массы слепите шарики. Сковороду слегка смажьте растительным масло и выложите на нее тефтели. Залайте их водой со сметаной. Готовить блюдо нужно 20-25 минут.
Тефтели нужно готовить из нежирных сортов мяса
Теперь вы знаете, что должно включать меню кормящей мамы в первый месяц, как его правильно составить, какие особенности рациона мамы на ГВ в первый месяц жизни ребенка. Воспользовавшись нашими рекомендациями по особенностям меню кормящей мамы в первый месяц, а также рецептами, вы сможете питаться вкусно, разнообразно, а самое главное безопасно для вашего малыша.
https://www.youtube.com/watch?v=zFonuIx9SaM
Список продуктов и меню кормящей мамы при грудном вскармливании новорожденного

Такой естественный процесс, как кормление грудью младенца, вызывает множество вопросов. Один из них – какой должна быть диета при кормлении новорожденного грудным молоком? Ведь все, что съедает мама, съедает и грудничок. Чем маме разрешено питаться, чтобы не навредить ему, а принести максимальную пользу? Что можно включать в рацион питания для кормящей мамы новорожденного?

Диета при грудном вскармливании

Диета для кормящей мамы

Правильное питание кормящей женщины – это залог здоровья не только самой мамы, но и грудничка. Грудное вскармливание закладывает основы иммунитета, физического и умственного развития. Главный принцип, которым нужно руководствоваться в питании на период лактации, – осторожность.

Базовый список продуктов

Диета кормящей мамы новорожденного при грудном вскармливании включает следующий список продуктов:

Мясные – кролик, индейка, нежирная говядина, курица без кожи. Все это в запеченном, тушеном и отварном виде. Бульоны готовить нежирными.

Рыбные – речная нежирная рыба типа судака, трески или минтая в отварном или запеченном виде.

Кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир небольшой жирности, натуральный йогурт без добавок.

Овощи – цветная капуста, брокколи, тыква, кабачки. Можно готовить рагу с минимальным количеством соли и растительного масла.

Крупяные изделия – овсяная, рисовая, гречневая каши.

Масла – сливочное и растительное нерафинированное.

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Орехи, сухофрукты – миндаль, грецкие орехи, кешью, изюм, курага, чернослив, в умеренных количествах после еды или в качестве перекуса.

Фрукты и ягоды – яблоки, бананы, черешня, абрикосы. Нельзя употреблять на голодный желудок, лучше всего после завтрака или обеда.

Напитки – чистая негазированная вода, компот из сухофруктов, некрепкий черный и зеленый чай, морс из клюквы и брусники.

Яйца, сухое печенье («Мария»), цельнозерновой хлеб, пастила или зефир.

Базовые продукты и аллергены

На самом деле из такого внушительного списка «разрешенных» и рекомендованных продуктов без труда можно составить разнообразное меню, рецептов множество. Поэтому диета при грудном вскармливании новорожденного не жесткая, а вполне умеренная, Соблюдая ее, голодать не придется.

Продукты-аллергены

Существует перечень продуктов, которые педиатры рекомендуют не употреблять в пищу в период грудного вскармливания. Это снизит риск возникновения у малыша аллергии. Кроме того, некоторые продукты вообще лучше не употреблять, несмотря на лактацию. К таким относятся:

консервы;

копчености, соленья и маринады;

полуфабрикаты и фастфуд;

газированные напитки;

готовые соусы и заправки – майонез, кетчуп;

продукты с консервантами, красителями и загустителями;

экзотические фрукты;

алкоголь.

Запрещенные продукты

С осторожностью необходимо употреблять:

какао и его производные– шоколад, конфеты, шоколадное масло;

клубнику, землянику и малину;

кофе;

цитрусовые.

Важно! Эти продукты следует употреблять понемногу, маленькими порциями. Если у малыша не появилось аллергии, отлично. Но это не значит, что можно продолжать есть их каждый день и в большом количестве. Для удобства рекомендуется завести пищевой дневник кормящей, в котором фиксировать каждое употребление пищи, особенно в первые месяцы кормления. Так удобнее будет «вычислить» виновника аллергии.

Варианты меню

Примерное меню на день для кормящей мамы выглядит следующим образом.

Завтрак:

безмолочная каша (овсяная, манная, пшенная), как вариант каша на молоке, разбавленном наполовину водой;

чай, желательно без сахара.

2-й завтрак:

овощной суп на бульоне из индейки;

хлеб с отрубями.

Обед:

второе блюдо – отварное филе индейки, куриной грудки или белой рыбы с гарниром: отварная греча или рис, цветная капуста, запеченный картофель;

компот из сухофруктов или чай.

Полдник:

чай с сухим печеньем, можно с детским.

Ужин:

паровые котлеты из индейки или рыбы;

рис или греча отварные;

компот, чай.

Режим питания кормящей мамы

Питание должно быть дробное. Количество приемов пищи – не менее 4-5, с учетом аппетита. Размер порции должен быть стандартным, привычным. Нет необходимости его увеличивать, в случае голода следует увеличить количество приемов. Жидкости необходимо пить достаточно, вполне хватит рекомендуемых 2-2,5 литров.

Диета и режим питания

Питание для увеличения лактации

Помимо общих рекомендаций по разнообразному питанию, существуют подробные указания для случаев, когда молока недостаточно. Именно для увеличения количества грудного молока рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:

орехи;

дрожжи;

отвар крапивы;

пиво.

В ситуации, когда наступил критический момент, и идет вопрос о переводе малыша на искусственное питание, потому что у мамы пропадает молоко, в ход пойдут любые средства. Не стоит переоценивать их значимость.

Важно! На количество молока не меньшее, скорее большее влияние оказывает психологическое и эмоциональное состояние мамы. Если у нее будет возможность высыпаться по ночам, и появится помощь в уходе за младенцем, то и молоко пропадать перестанет.

Повышение питательности молока с помощью диеты

Ребенок на грудном вскармливании получает два вида молока: переднее и заднее. Переднее молоко более жидкое и прозрачное. Заднее – гуще по консистенции и цвету. Оно считается «жирным» или «питательным». Чтобы ребенок «добирался» до заднего молока, необходимо стараться кормить только из одной груди. Тогда, быстро высосав переднее молоко, малыш доберется до жирного.

Повышать его питательность на самом деле не требуется. Организм матери устроен таким образом, что в грудном молоке сосредоточены все необходимые для роста и развития витамины, минералы, ферменты и пр. Если малыша ничего не беспокоит, он хорошо набирает вес, значит, с питательностью молока все отлично.

Для собственного спокойствия можно сдать анализ молока на жирность. Его проводят в специализированных лабораториях. В качестве дополнения можно включить в рацион следующие продукты, которые несколько повышают питательность:

орехи, семечки, подсолнечная халва – увеличивают калорийность, поэтому употреблять их надо небольшими порциями;

гречка – опытные кормящие мамы советуют обжарить крупу на сухой сковороде и есть как семечки для повышения жирности молока.

Остальные рекомендации стандартны: разнообразный полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы помогут лучше любых спецсредств.

Рацион кормящей мамы по месяцам

На протяжении всего периода лактации нужно следить за питанием. Естественно, что рацион кормящей матери новорожденного по месяцам меняется, в нем будет меньше ограничений. В целом, строгая диета необходима в следующих случаях:

аллергия у малыша;

первый месяц кормления;

нарушение работы ЖКТ у мамы или ребенка.

Важно! По мнению многих педиатров, во время лактации можно употреблять в пищу те продукты, которыми беременная питалась в период вынашивания ребенка. При условии, что она себя чувствовала хорошо, и малыш полноценно развивался в утробе.

Питание в первый месяц

Диета в первый месяц после родов

Самым тяжелым во всех смыслах является первый месяц. Еще не восстановились силы после родов, нет навыка в уходе за новорожденным. Его желудок не привык воспринимать пищу, необходимые ферменты еще не заселили ЖКТ. Поэтому именно в первый месяц маме обязательно соблюдать диету.

Разрешенные продукты – кисломолочные (творог, ряженка), отварные или запеченные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста), отварное или запеченное диетическое мясо, птица и рыба (кролик, индейка, треска, минтай), крупы (овсяная, гречневая), фрукты (бананы, зеленые яблоки), сухофрукты и хлеб из цельнозерновой муки.

Дополнение меню в 1-3 месяца

Если первый месяц кормления прошел без проблем, высыпаний и явных проблем со стулом у младенца не было, рацион у мамы можно разнообразить. В этот период разрешены следующие продукты:

отварная нежирная говядина;

куриная грудка без кожи;

печень;

твердый сыр, сметана с жирностью до 15%;

пшенная, рисовая и кукурузная каши;

морсы и компоты из ягод: брусники, клюквы, черники.

Каждый продукт необходимо вводить небольшими порциями. Обязательно отслеживать реакцию ребенка, она может проявиться не сразу, а через 2-3 дня. Поэтому на этот период не вводить новых позиций в меню.

После 1 месяца рацион расширяется

Питание от 4 до 6 месяцев

В этот период рацион можно значительно расширить. К тому перечню, который уже был успешно освоен, добавляются следующие продукты:

отварная свекла;

нежирная свинина;

орехи;

яйца куриные или перепелиные;

макаронные изделия.

Супы стоит варить на легком нежирном бульоне, не используя зажарку и много приправ. Второе блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы в тушеном или вареном виде, допускается запекание в духовом шкафу или аэрогриле. На гарнир – множество овощей и круп. Напитки разнообразны: травяные и обычные чаи, компоты и морсы, минеральная вода без газа.

Особенности питания в первый год

Именно в первый год, когда грудное молоко является сначала единственным, а затем основным источником питания малыша, необходимо придерживаться правил безопасности в организации питания кормящей мамы. Прежде, чем употреблять в пищу то или иное блюдо, необходимо четко понимать следующие моменты:

где хранились продукты, и как строго соблюдались санитарные правила;

обращать внимание на срок годности – за счет каких добавок его сделали таким длительным;

почему фрукты или овощи сохраняют свой блеск даже после месяца хранения в холодильнике;

сколько раз размораживали и замораживали мясо, рыбу или птицу прежде, чем они поступили в продажу.

Также в питании необходимо следовать разумным принципам, которые желательно соблюдать в любое время, не только в период кормления. Такая памятка поможет организовать переход к здоровому образу жизни всей семьи:

лучше употреблять вареное и печеное, чем жареное;

лучше уменьшать порции, но увеличивать их количество;

если появились сомнения в безопасности продукта или блюда, такое лучше не есть;

наедаться на ночь вредно;

не исключать из рациона полностью сладости, вполне можно употреблять зефир, пастилу и мармелад;

больший вред приносит ограниченная двигательная активность, а не количество еды; для того чтобы похудеть, необходимо больше двигаться.

Главный принцип питания – безопасность

Заблуждения и мифы о диете в период лактации

Несмотря на то, что кормление ребенка грудью – процесс абсолютно естественный и реализуется ровно столько лет, сколько существует сам человек, вокруг него сложилось множество мифов. Удивительно, но до сих пор есть масса заблуждений насчет того, что нужно есть и сколько именно, чтобы молоко «улучшить» и сделать более «питательным», какие гипоаллергенные продукты стоит употреблять в пищу.

К таким заблуждениям относятся следующие высказывания:

Кормящей маме обязательно нужно пить молоко или в крайнем случае чай с молоком. На самом деле далеко не все взрослые любят пить молоко. Люди не испытывают в нем потребности, предпочитая альтернативные варианты из кисломолочной продукции: кефир или йогурт, или имеют на него аллергию – непереносимость коровьего белка. Это обстоятельство совершенно не исключает возможность такой женщиной успешно выкормить грудного ребенка. Кроме того, у новорожденных в пищеварительной системе может отсутствовать фермент, который расщепляет этот белок, и уже у самого малыша может возникнуть аллергия.

Мама, кормящая грудью, должна есть за двоих. Это высказывание сопровождает женщину еще с периода вынашивания беременности. Тех, кто следует таким советам и начинает употреблять большое количество продуктов, буквально в двойном размере, затем ждут проблемы с лишним весом и вынашиванием плода. После родов лишний вес долго не уходит. Достаточно питаться полноценно и разнообразно. Лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не испытывать постоянное чувство голода.

Если плохо питаться, молоко будет «бедным и синим». Если плохо питаться, то сама мама будет бледной и синей, а не молоко. Состав грудного молока не зависит от расширенного меню. Недостаток питательных веществ в молоке восполняется из организма мамы, поэтому именно ей необходимо разнообразное питание для восполнения сил.

Обязательно принимать витаминные комплексы, так молоко станет полезнее. Любые витамины будут полезны именно самой маме. Но гораздо лучше разнообразно питаться, чтобы получать все необходимое из натуральных и полезных продуктов. Также не все элементы передаются через молоко, больше кальция или железа ребенок таким образом не получит. Все необходимое малыш возьмет из ресурсов маминого организма. Более «витаминизированным» молоко не станет. Его состав изменяется по возрасту ребенка.

Диета для кормящих мам новорожденных не должна восприниматься буквально. То, что не подходит одной маме, вполне подойдет другой и не вызовет проблем у малыша. Поэтому необходимо соблюдать меру в количестве употребляемой еды и следить за ее качеством. Не забывать главный принцип – не навредить своему ребенку.

Видео

Диета для кормящей мамы в первые месяцы, таблицы, меню на неделю

Питание во время лактации — тема не менее острая, чем приучение к горшку, прививки или совместный сон. Врачи часто спорят по этому поводу, но неизменным остается одно: все, что ест женщина, попадает в организм ребенка. Поэтому диета кормящей мамы должна быть максимально сбалансированной.

Общие принципы рациона питания

В период новорожденности (28 дней с момента появления на свет) организм ребенка адаптируется к новым для него условиям жизни. Исключением не является и пищеварительная система, со стороны которой часто возникают нежелательные реакции — вздутие живота, колики и др. Поэтому рацион питания кормящей матери новорожденного должен быть продуманным и сбалансированным.

Вот несколько полезных рекомендаций:

Есть нужно только качественные продукты. Фрукты и овощи перед употреблением в пищу нужно тщательно мыть и чистить. Это предотвратит попадание дифенила и других вредных веществ в организм.

Питаться следует дробно — часто, небольшими порциями, за 30-40 минут до кормления младенца. Возможны легкие перекусы в виде ржаного тоста, нежирного творога, вареного яйца, кисломолочного коктейля. Непосредственно перед кормлением можно выпить чашку теплой жидкости (вода, некрепкий чай). На некоторых женщин она действует как стимулятор лактации — увеличивает выработку молока.

Калорийность рациона во время грудного вскармливания нужно повысить на 500-600 Ккал (от 2000 и выше). Главное — увеличивать энергетическую ценность за счет полезной пищи. Диета в целях похудания в этот период категорически запрещена.

Правильный рацион подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Во время лактации можно пить простую и минеральную воду без газа, некрепкий чай, компоты из сухофруктов. От сладких газированных напитков придется отказаться, т. к. они содержат много сахара и вредных добавок.

В первый день после родов нужно сократить количество потребляемой пищи, чтобы очистить организм от токсических и других вредных веществ. Еще одним преимуществом голодания станет предотвращение лактостаза — скопления и застоя молока, сопровождающегося болью в груди, повышением температуры тела, общим недомоганием. Не стоит переживать о том, что малыш останется голодным. Выделяющегося молозива хватит для насыщения. На вторые сутки после родов нужно полноценно поесть.

Рацион должен быть строгим, т. к. в первые недели жизни пищеварительная система малыша особенно уязвима и не вырабатывает достаточного количества ферментов.

Гипоаллергенная диета при кормлении грудью

Все, что ест кормящая мать, влияет на состав грудного молока. Однако это не означает, что питаться нужно гречкой и отварной курицей. Напротив, рацион должен быть интересным и разнообразным. Чем больше продуктов он включает, тем ниже вероятность того, что грудничок станет аллергиком.

Погрешность в питании матери проявляется в виде рвоты, отрыжки, капризов, нарушений стула (понос, длительные запоры), атопического дерматита и т. д. Некоторые из перечисленных симптомов могут свидетельствовать о непереносимости, поэтому наилучшим решением станет обращение к врачу.

Чтобы установить факт наличия аллергии, нужно вести дневник питания: записывать свой рацион и симптомы, возникающие у грудничка. Затем можно упорядочено исключать продукты и следить за тем, как меняется самочувствие ребенка. Главное — делать это под наблюдением педиатра или лактолога. Он подскажет, чем заменить исключенные продукты, чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

Аллергия у ребенка может возникать на цельное молоко, сметану, сыры, кефир, творог, йогурты, сливочное масло, витаминизированные питательные смеси. Перечень безопасных продуктов включает в себя хлеб, крупы (кроме манной), нежирное мясо и рыбу, вегетарианские супы, сезонные овощи и фрукты.

Таблица разрешенных продуктов

Лактологи составили таблицу продуктов, которые можно употреблять во время лактации.

Продукт Примечание
Каши Варят крупы на воде. После готовности разрешается добавление небольшого количества молока и сливочного масла. Самыми полезными считаются овсяная, гречневая, рисовая и кукурузная каши. Они содержат много железа и витаминов группы B, необходимых для полноценного развития малыша.
Макаронные изделия Предпочтение отдают продуктам из твердых сортов пшеницы. Чтобы макароны были вкуснее, после варки в них добавляют тертый сыр и сливочное масло.
Мясо Включать его в рацион можно почти сразу после родов (со второго дня). Наиболее полезны — индейка, крольчатина, говядина.
Овощи Кормящие женщины едят картофель, морковь, цветную капусту, тыкву, кабачки, брокколи. Перед употреблением овощи термически обрабатывают — тушат, запекают в духовке, готовят на пару или в воде.
Хлебобулочные изделия Наиболее полезным считается вчерашний подсушенный хлеб. Можно пить чай с сушками, галетным печеньем, сухарями из сдобных булок.
Молочная продукция Предпочтение отдают ряженке, кефиру, нежирному творогу, сметане, твердому сыру, натуральным йогуртам.
По мере взросления ребенка рацион постепенно расширяют. В него добавляют вареные яйца (по 1 шт. в день), каши с содержанием глютена, пастилу, зефир, немного мармелада. Избежать дефицита витаминов и микроэлементов помогают специальные препараты. Принимать добавки можно только с разрешения врача.

Список запрещенных продуктов

Если сбалансировать рацион, можно предотвратить множество проблем со здоровьем. Прежде чем составлять режим питания, нужно разобраться с тем, какие продукты запрещены кормящей матери. К ним относятся:

Крупы с высокой концентрацией глютена (пшеничная, манная, пшенная, перловая). Они содержат белок, способный вызывать тяжелые аллергические реакции у маленьких детей. Вводить их можно тогда, когда ребенку исполнится 6 месяцев.

Свинина, курица. Первая является слишком жирной и вызывает кишечные колики, вторая считается сильным аллергеном. Продукты включают в рацион через полгода после родов.

Некоторые овощи. Кормящей матери придется отказаться от употребления томатов, свежих огурцов, болгарского перца, белокочанной капусты, зеленого лука. Они вызывают вздутие живота и повышенное газообразование, что становится причиной резкого ухудшения самочувствия ребенка. Что касается чеснока и репчатого лука, то они придают молоку неприятный вкус и запах. В результате малыш может отказываться от груди.

Ряд молочных продуктов. Запрещено употребление глазированных сырков, острых сортов твердого сыра, жирной сметаны, йогуртов с ароматизаторами и красителями. Если в роду есть люди, предрасположенные к развитию аллергических реакций, матери стоит отказаться от цельного коровьего молока.

Напитки с высоким содержанием кофеина. Их употребление возбуждает нервную систему, делая ребенка капризным, плаксивым и раздражительным. В исключительных случаях (например, при низком давлении) можно пить натуральный кофе, разбавленный молоком. Суточная норма — 1 чашка в день.

Фруктовые и овощные соки. Являются потенциальными аллергенами. Могут вызывать вздутие живота, колики, высыпания на коже.

Алкоголь. Спиртные напитки изменяют объем и состав выделяемого молока, отрицательно сказываются на сне малыша, его психомоторном и физическом развитии.

В первые месяцы лактации запрещено употребление куриных яиц, апельсинов, орехов, меда, сдобных изделий, шоколада, красной икры, мидий и креветок. Они вызывают сильные аллергические реакции.

Как лучше всего готовить еду

Во время лактации рекомендуется отказаться от употребления сырой или жареной пищи.

Готовить можно следующими способами:

варить в кастрюле, на пару или в воде;

запекать в духовке;

тушить;

готовить в мультиварке.

Пища, приготовленная таким образом, получается легкой и сохраняет максимальное количество питательных веществ.

Примерное меню на неделю

Ниже указано приблизительное меню при грудном вскармливании новорожденного. Можно выбрать любой вариант завтрака, обеда или ужина.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Омлет с сыром, ломтик зернового хлеба Куриный бульон с сухарями, винегрет, котлеты на пару Сырники с нежирной сметаной Запеченная рыба с картофелем
Вторник Овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла Щи без поджарки, витаминный салат, запеканка с фаршем и картофелем Салат из фруктов (персики), йогурт натуральный Гречка с тефтелями
Среда Творожная запеканка с сухофруктами, тосты Овощной суп, паровая рыбная котлета Тост из хлеба с сыром,запеченное яблоко Филе куриное, сырники с нежирной сметаной
Четверг Гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла Суп с фрикадельками, гренки из духовки, отварная картошка, отварное куриное филе Салат из фруктов (груши), йогурт натуральный Тефтели на пару с брокколи, запеченной с сыром
Пятница Омлет с сыром, ломтик зернового хлеба Куриный суп с лапшой, овощи на пару с куриным филе Тост из хлеба с сыром, половинка яблока «Ленивые» вареники со сметаной
Суббота Рисовая каша с добавлением молока и масла Овощной суп, паровая котлета с картофелем Овсяных хлопьев с добавлением натурального йогурта Треска, запеченная с овощами в фольге
Воскресенье «Ленивые» вареники со сметаной Куриный бульон с гренками, филе курицы с гречкой Салат из фруктов (банан), йогурт натуральный Мясное суфле, запеченное яблоко с сухофруктами

ВОЗ рекомендует внимательно следить за питанием во время лактации. Главное, чтобы энергетическая ценность рациона была высокой (от 2000 Ккал).

Полезные рецепты для кормящей женщины на каждый день

Прежде чем составлять план питания, нужно найти рецепты вкусных и полезных блюд. Вот несколько примеров:

Рыбные котлеты. Пропустить через мясорубку 1 кг филе хека, судака или трески. Натереть 3 картофелины, 1 морковь и 2 луковицы. Взбить 2 яйца со щепоткой перца и соли. Смешать все ингредиенты, слепить котлеты и обвалять в хлебной крошке. Запечь в духовке при 180°C на протяжении 40 минут.

Легкий суп. Залить водой 2 голени и 1 куриную грудку, отварить. Положить в кастрюлю поджарку из моркови, репчатого лука и сельдерея. Через 15 минут добавить 150 г чечевицы и половину кабачка, нарезанного кубиками. Довести суп до готовности, положить зелень, небольшое количество специй и соли. При необходимости чечевицу можно заменить вермишелью.

Гречневая каша. Залить 250 г крупы 0,5 л воды на 40 минут. Добавить сливочное масло. Поставить крупу в микроволновую печь. Через четверть часа изменить мощность с максимальной на среднюю, готовить еще 10 минут. Вынуть из печи, добавить зелень и вареное яйцо.

Салат. Нарезать молодой кабачок соломкой, добавить 100 г листового салата и 100 г творога. Заправить соком лимона и оливковым маслом, посыпать мелко натертым сыром.

Питательный смузи. Взбить блендером 100 г геркулеса, 250 мл кефира и банан. Вместо последних двух ингредиентов можно использовать натуральный йогурт и грушу.

Питание матери должно быть полноценным и сбалансированным. Особенно это важно при наличии каких-либо проблем (ребенок болеет или рождается недоношенным, есть лактазная недостаточность или предрасположенность к аллергическим реакциям). При наличии сомнений нужно посоветоваться с диетологом или лечащим врачом.

Таблица по Комаровскому - Меню кормящей мамы по месяцам (25 фото), диета при ацетоне у детей

У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя. Некоторые мамочки садятся на строжайшую диету, чтобы с грудным молоком кроха не получил бы чего-то вредного. Поедая пять раз в день овсянку на воде, они довольно быстро доводят себя до невроза, впрочем, как и ребенка.
Окружающие (подруги, бабушки, соседки) с упоением дают советы, что можно есть, а что есть нельзя. Информация поступает разная, мама устает экспериментировать, а ребенку лучше не становится. Известный детский доктор Евгений Комаровский рассказывает, как же питаться кормящей маме, чтобы и ей, и ребенку было хорошо и комфортно.

Особенности

Евгений Комаровский утверждает, что количество продуктов, одинаково полезных и безопасных как для матери, так и для малыша, довольно велико. Нет никакой необходимости садиться на диету, которую советуют «всезнающие» подруги. Диета — это стресс для мамы, и этот стресс незамедлительно передается и малышу, отсюда — повышенное беспокойство, плохой аппетит ребенка, плаксивость.

Комаровский призывает мам не экспериментировать и не издеваться над собой. Основные принципы питания кормящих мам давно сформулированы и пока пересмотру не подлежат.

Главное - исключить потенциально аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, крепкий кофе, большое количество красной ягоды (клубники, малины).

Почти все, что принимает в пищу мама, в том или ином количестве содержится и присутствует в грудном молоке, напоминает Евгений Комаровский. А потому не стоит кушать того, что способно ухудшить вкус и запах молока. К таким продуктам можно отнести чеснок, перец, большое количество репчатого лука, не стоит есть острое, кислое, горькое.
Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.

Каким должно быть питание мамы в период кормления малыша. Короткий комментарий Евгения Комаровского на этот вопрос.

Существует распространенное заблуждение - чем жирнее молоко, тем оно сытнее, тем оно полезнее для ребенка. Это не так, говорит Евгений Комаровский. Жирное молоко труднее сцеживать, крохе приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы его сосать, а маленькому организму нужно очень постараться, чтобы лишний жир потом переварить.

Именно по этой причине маме не стоит поддаваться на провокации и советы, специально увеличивать жирность молока, поедая в больших количествах сметану, сливочное масло, сливки, свинину.

В целом для мамы и ребенка будет полезно, если в меню женщины будут входить молочные и безмолочные каши, не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов в сутки (за исключением тех, на которые наложено «табу»), нежирные сорта мяса и птицы в печеном, отварном, тушеном виде.

Лучшим советчиком для кормящей мамы должен стать здравый смысл, считает Комаровский. Если есть сомнения, съесть что-то или нет, то лучше съесть этого продукта совсем немного и внимательно понаблюдать за реакцией на продукт у ребенка. Если его аппетит не изменится, он не покроется сыпью и не начнет плохо спать и страдать от болей в животике, то продукт маме есть можно.

Пить ли большое количество жидкости — вопрос сугубо индивидуальный. Врачи в этом плане к единому мнению пока не пришли. Одни специалисты уверены, что количество выпитой женщиной жидкости не влияет на количество грудного молока, другие (в том числе и сами мамы) утверждают, что лишняя чашка чая или воды помогают увеличить количество грудного молока.

Комаровский советует оценивать свои способности по ситуации. Если молока ребенку хватает, и оно еще остается, то специально что-то пить для усиления лактации не стоит. Но если молока ребенку явно не хватает, маме стоит попробовать пить побольше.

Из напитков Евгений Олегович советует отдать предпочтение сладкому зеленому чаю с обязательным добавлением молока, компоту из сухофруктов. Соки пить можно, но не литрами и даже не поллитровыми кружками, а умеренно. Среди них стоит отдать предпочтение морковному, яблочному и виноградному сокам.

Молоко выбирайте не жирнее, чем 2,5% и обязательно его кипятите. Кисломолочные продукты приветствуются, как и топленое молоко.

Питание по месяцам

Чтобы маме не суетиться по мелочам, Комаровский рекомендует заранее составить приблизительное меню на несколько месяцев вперед, чтобы после родов сразу начать питаться правильно.

То, какое молоко получит чадо, очень сильно может повлиять на состояние его здоровья, ведь именно в первые месяцы формируется и «настраивается» пищеварительная система, устанавливается выработка ферментов, начинает формироваться собственный иммунитет малыша.

Первый месяц

Под запретом — жирные бульоны, свинина, сало, дрожжевая выпечка, маринованные продукты и консервы, цельное коровье или козье молоко, какао и кофе.

Кушать лучше всего овощи, причем и в отварном и печеном виде тоже:

Фрукты можно есть после термической обработки — прекрасно подойдут печеные яблоки.

Супы - на постном бульоне и на бульоне, приготовленном из постной говядины или куриной грудки.

Каждый день нужно есть молочные или безмолочные каши с умеренным количеством масла.

Хлеб лучше заменить сухариками или галетами.

Очень полезны компоты.

Второй месяц

Начиная с пятой недели жизни малыша, мама может постепенно вводить в свой рацион (маленькими порциями) нежирное мясо в отварном, тушеном или печеном виде, а также приготовленную аналогичными способами морскую рыбу, перепелиные и куриные яйца. Под запретом остаются дрожжевой хлеб, шоколад, спиртное, газированные напитки.

Третий месяц

В этот период мама может постепенно начинать кушать супы на жирных бульонах. Самое время сварить борщ, щи, но с капустой в них особенно усердствовать не стоит, положите ее поменьше.

С чаем мама может в небольших количествах есть повидло и варенье, если нет аллергии у самой мамы, то допустимо небольшое количество качественного свежего меда.

Можно ввести в меню овощные салаты, а также свежие фрукты, исключая цитрусовые. Мама уже может позволить себе небольшое количество макаронных изделий.

Четвертый месяц

По-прежнему под запретом остаются выпечка и хлеб из дрожжевого теста, жирное коровье молоко, острые приправы, специи, чеснок, шоколад и какао. Но рацион можно немного расширить, добавив ко всему, что уже можно есть, свежую зелень, небольшое количество репчатого лука и сахар (весьма умеренно!).

Пятый месяц

Выпечку теперь кушать можно, но только бездрожжевую и домашнего приготовления, например, печенье. В супчик маме уже можно добавлять небольшое количество специй. Можно кушать и паровые котлеты.

Шестой месяц

К разрешенным продуктам мама может смело добавить жареные котлеты из рыбного фарша, к концу шестого месяца можно делать и котлетки из куриной грудки.

После полугода

В рацион небольшими количествами можно вводить бобовые, которые ранее находились под запретом, жирные сорта мяса (свинину и баранину). Это не означает, что уже можно есть сало и закусывать чесноком.

Свинина должна быть приготовлена без жарки в масле, лучше, если она будет тушеной.

Маме теперь можно кушать морепродукты.

Под запретом до года остаются алкоголь, шоколад и кофе, а также все виды консервов.

Советы

Ребенок сможет получить максимальное количество витаминов, жиров, белков и углеводов, если мама при составлении меню будет знать главный принцип организации здорового питания: в каждом приеме пищи должны присутствовать все без исключения составляющие — и жиры, и белки, и углеводы.

Пример: на завтрак мама ест молочную рисовую кашу с маслом, с которой в молоко поступает достаточное количество углеводов и животных жиров. Поэтому нет необходимости закусывать эту кашу галетами или сухариками.

Но ограничиться только кашей никак нельзя, потому что в этом завтраке не будет фруктозы и белков. Поэтому к ней надо добавить одно зеленое яблоко (источник моносахаридов) и 100 гр. нежирного творога (тот самый недостающий белок).

Желательно вести дневник питания, в котором мама будет указывать, все, что она скушала и выпила. Так будет проще обнаружить «виновника» неадекватной реакции ребенка на какой-то продукт. Если появилась сыпь или наблюдается желудочное расстройство, причину надо искать в новом продукте, введенном совсем недавно.

Если у ребенка есть определенные проблемы, например, ацетонемический синдром, маме следует так спланировать свое питание, чтобы с молоком кроха не получал продуктов, оказывающих дополнительное негативное воздействие на печень.

При ацетоне у детей матери следует кушать мясо индейки, кролика в отварном виде, из каш отдать предпочтение гречневой и кукурузной. Отказаться лучше от шпината, цветной капусты, выпечки, жирных бульонов и всего жареного.

Ребенок с атопическим дерматитом, который в народе называют «диатезом», не должен лишаться грудного молока только потому, что у него нездоровая на него реакция. Маме следует пересмотреть рацион, исключить все, что может быть аллергенным. В редких случаях может потребоваться введение прикорма безлактозной гипоаллергенной детской смесью. Но такое решение нужно принимать только вместе с педиатром, который наблюдает ребенка.

После родов жизнь молодых родителей входит в свое русло. Появляется время праздников и застолий. Но сейчас кормящей маме мало, что можно есть с праздничного стола. Ведь это может обернуться проблемой для ребенка. Специально для таких случаев - рецепты салатов с курицей.

стол. Меню, рацион кормящей мамы

Всем известно, что во время вынашивания ребенка каждая женщина должна правильно питаться, не употребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако не все женщины знают, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей мамы: что можно, а что нельзя - об этом и хочу сейчас рассказать.

Разрешенные продукты питания

Какому продукту питания я должен отдавать предпочтение и от которого лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам.Ведь всем известно, что состояние малыша зависит не только от ночного сна, но и от общего состояния мамы. Итак, что можно без опасений есть сразу после родов и в первые месяцы?

Мясо. Он обязательно должен быть в рационе кормящей матери. Итак, сначала лучше всего есть курицу и индейку. Чуть позже можно вводить в рацион мясо КРС. Пища должна быть отварной, приготовленной на пару или тушеной. Жареное мясо в это время к употреблению не рекомендуется.

Рыба. Также очень полезный продукт питания, который необходим для роста и развития малыша. Итак, в первый месяц женщине необходимо употреблять в пищу крайне нежирную рыбу - это может быть треска, судак, минтай. Позже вы сможете попробовать другую рыбу.

Молочная. Их тоже нужно есть регулярно. Однако предпочтение следует отдавать простокваше, творогу в первый месяц жизни. Затем в рацион мамы можно ввести йогурт, кефир (они жирнее, а значит тяжелее для малыша).Не смешивайте эти продукты с сахаром, медом, вареньем. В этом случае они легко вызывают у ребенка газообразование и колики. Что касается молока, то его следует пить в ограниченном количестве (раньше считалось, что это обязательный продукт питания кормящей мамы).

Крупы крупяные. Они полезны не только маме, но и малышу. Готовить их лучше при длительном томлении в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.

Решая, что можно, а что нельзя кормящей маме, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный пищевой продукт. Однако в первые три недели кроху можно без опасений есть только перепелиные яйца. Позже можно попробовать курицу. Но надо помнить, что они могут вызвать у малыша аллергию.

Овощи. Несомненно, они полезны для организма матери и ребенка. Однако есть много нюансов. В первую очередь следует сказать, что в сыром виде их запрещено есть.Также на первых порах необходимо отказаться от фасоли, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают повышенное газообразование, некоторые вызывают аллергические реакции.

Фрукты. Надо отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша следует подвергнуть термической обработке и лучше очистить от кожных покровов.

Гайки. Можно в умеренных количествах есть грецкие орехи, миндаль, фундук.

Хлеб. Свежая выпечка может вызвать газообразование.Так что от их приема лучше отказаться. Без опасений можно есть сухое бисквитное печенье, подсушенный хлеб (правда, в умеренных количествах), хлеб.

Питание мамы в первые месяцы жизни кроха

Каким должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что можно поесть в это время? По крайней мере, первые три дня жизни мама и малыш должны проводить малышей в роддоме. Вот где вы должны увидеть, что вам нужно правильно питаться.Ведь в больнице питание будет исключительно диетическим и разрешенным для кормящих мам. По такому же принципу старайтесь есть дома. Значит, в это время можно без страха есть?

Легкие супы на овощном бульоне.

Вареное мясо, рыба нежирных сортов.

Гарнир: каши, овощные пюре из картофеля, кабачки.

Сухарики.

От сырых овощей и фруктов лучше отказаться. Можно смело употреблять печеные яблоки.

Десерты: творог нежирный, бисквитное печенье.

Можно пить некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод, фруктов).

Это в основном все, что вы можете безопасно есть в это время. Однако не стоит расстраиваться, поэтому строгая диета пойдет только на пользу маме и ребенку. Ребенка не будет беспокоить ничего, связанное с едой, и кормящая мама постепенно придет в норму после родов.

Второй и третий месяц жизни ребенка

Итак, кормление кормящей мамы: второй месяц жизни - это кроха.В это время можно попробовать есть супы на мясных бульонах, ввести в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, потому что они могут вызвать аллергию у крохи). Можно побаловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренных количествах). Также в это время разрешены макароны, сыры, сметана. Можно попробовать тушеную капусту, тушеный лук, зелень.

Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить, что примерно до трех месяцев жизни женщина должна как можно больше вернуться к своему обычному рациону.Следует помнить, что ни одно животное в мире во время кормления не меняет свой рацион. Но в этом утверждении есть одно «но». Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и употребляли исключительно полезные продукты.

Четвертый-седьмой месяц жизни кроха

Рассматривая диету, диету кормящей мамы на месяцы, следует сказать, что через три месяца женщина может постепенно пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключив вредные продукты).Итак, в это время уже можно есть свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако злоупотреблять ими не рекомендуется, так как они могут вызвать аллергические реакции).

Седьмой - двенадцатый месяц

К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему обычному питанию. Итак, вы можете постепенно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинину и другое жирное мясо.

Таблица питания

Понимание питания кормящей матери по месяцам, таблица - вот то, что вы можете предоставить в виде небольшого выхода.Ведь женщинам будет проще ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Первая неделя

Картофель, кабачки - отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, сушеный хлеб, печеные яблоки.

Первый месяц
Отруби, печеные или вареные овощи, гречка, простокваша, йогурт, бисквитное печенье, компоты.

Второй месяц

Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, фруктовые ягоды (не красных сортов).

Третий месяц

Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, творожные сыры.

Четвертый - двенадцатый месяц

Кормящая мама может вернуться к полноценному питанию (если в нем нет вредной пищи).

О необходимости диеты

Питание кормящей матери по месяцам, таблица - с этим все понятно. Однако стоит упомянуть, в каких случаях женщине лучше придерживаться строгой диеты.Итак, это необходимо делать в следующих случаях:

Если мать, отец или сам ребенок страдают аллергическими реакциями на пищу.

Если диета женщины должна быть ограничена по причине заболеваний пищеварительного тракта у нее или ребенка.

Правила составления рациона кормящей мамы

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так что это может многое рассказать о диетологах, детских врачах. Однако каждая женщина должна знать и чувствовать, что ей нужно есть, а от чего лучше отказаться, несмотря на
врачей.
Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Гипоаллергенная диета для кормящих мам нужна не столько маме, сколько малышу, пищеварительная система которого только начинает формироваться. Чтобы избежать дерматита, диатеза и других кожных высыпаний, необходимо минимизировать риск попадания аллергенов в организм малыша. Следует отметить, что проблема аллергии новорожденного связана не напрямую с тем, что есть кормящая мама, а с тем, насколько хорошо организм матери воспринимает пищу и переваривает ее.То есть при плохом пищеварении даже безобидная овсянка может вызвать у ребенка нежелательную реакцию в виде аллергических высыпаний или колик. Таким образом, все антигистаминные препараты, применяемые при лечении аллергии у ребенка, просто нейтрализуют симптом, а решение проблемы - нормализовать процесс пищеварения у матери.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам предполагает переход на специализированную диету при первых симптомах и подозрениях на аллергию у малыша. В меню представлены гипоаллергенные продукты:

Овощи белые и зеленые, без учета моркови, свеклы, томатов.

Плоды зеленые, все плоды и ягоды розовые, ярко-красные и цитрусовые.

Крупы безглютиновые - рис, ломтики кукурузы или мука, крупа гречневая. Исключает овсянку, содержащую авенин, близкую по свойствам к глютену.

Макаронные изделия без глютена изготавливаются из твердых сортов пшеницы.

Безглютеиновые сладкие изделия - печенье, сушка, мармелад.

Мясо птицы исключено. Ешьте мясо говядину, белую речную рыбу.

Все молочные продукты лучше делать дома (простокваша, заквашенная специальными сухими смесями из йогурта или кефира).

Основные правила, составляющие гипоаллергенную диету для кормящих мам:

Весь рацион должен составлять только из гипоаллергенных продуктов, даже если ни у матери, ни у ребенка нет проявлений аллергии. К таким продуктам относятся - хлеб с отрубями (лучше ржаной и сушеный), каши безглютеновые - рис, гречка, овощи белого, зеленого цвета, которые перед употреблением или приготовлением необходимо вымачивать не менее получаса.

Правило местности.Все продукты, включая овощи и фрукты, должны расти в районе, где живут мать и ребенок. Экзотика хоть и привлекательна, но небезопасна. Принесенные издалека цитрусовые и бананы следует исключить из меню.

Белковая пища желательно сочетать с употреблением биохофоров, биойогурта, изготовленного самостоятельно. Дрожжи лучше покупать в аптеках в сухом виде.

Все блюда должны быть приготовлены в отварном или запеченном виде. Как вариант - приготовление на пару.

Аллергические реакции у детей раннего возраста вызывают в основном продукты, содержащие специфические амины - гистамин и тирамин.

Что нужно исключить из рациона, чтобы не спровоцировать у ребенка аллергическую реакцию?

Гистамин содержится в квашеной капусте, ветчине, во всех консервированных морепродуктах, в томатах и свиной печени.

Тирамин содержится в элитных сортах сыров камамбер, чеддер, рокфор, в бри. Также тирамин может быть в плавленых сырах. В большом количестве тирамин содержит пивные дрожжи и маринованную морскую рыбу - сельдь, скумбрию, ставриду.

Основной перечень «запрещенных» продуктов при гипоаллергенной диете:

Морская рыба, морепродукты, икра.

Сыр твердых сортов, особенно острый.

Молоко цельное, кефир "магазинный", йогурты с добавками.

Яйца и блюда, содержащие яйца.

Пшеница, пшено, овсянка, манная крупа.

Все без исключения копчености, включая колбасы, колбасы, рыбу и сыр.

Все без исключения маринованные и консервированные продукты, в том числе соки.

Приправы - кетчуп, майонез.

Овощи ярких цветов, особенно красные, а также щавель и баклажаны.

Плоды яркого цвета. Лучше бледно-зеленое яблоко, выращенное в местных условиях, чем экзотический привлекательный фрукт.

Напитки, содержащие консерванты и красители, вода газированная.

Шоколад, продукты, содержащие какао, мед.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам очень важна в первые два-три месяца после рождения малыша, именно в этот период формируется ферментативная функция желудочно-кишечной системы малыша.Если в течение трех месяцев состояние ребенка не вызывает опасений, в меню мамы постепенно можно включать и другие, ранее запрещенные продукты. Каждое новое блюдо нужно вводить в течение двух недель, при этом необходимо следить за реакцией кожи малыша на новый продукт, поступающий к нему с грудным молоком.

[1], [2]
.
Гипоаллергенная диета для кормящих мам | Top-Diet.com

Все о гипоаллергенной диете!

Блюда гипоаллергенной диеты матери идеально подходят тем людям, у которых есть аллергическая реакция. Этот тип диеты помогает снизить воздействие аллергии на весь организм. Такой диеты очень часто придерживаются молодые мамы, которые еще кормят малыша грудью. Продолжительность диетического приема определяется степенью аллергического процесса или, как в случае молодых мам, продолжительностью периода кормления грудью.

Такая диета очень удобна при пищевой аллергии. Под пищевой аллергией понимаются те случаи, когда аллергеном выступает какой-либо пищевой продукт. При этом диетическое питание решает сразу 2 важные задачи - диагностическую и диетическую. Пациент постепенно исключает из своего рациона определенные продукты, тем самым выявляя истинную причину аллергической реакции. Далее пациент исключает этот продукт из рациона, что приводит к его выздоровлению.

Меню с гипоаллергенной диетой кормящих мам

Следует отметить, что пищевой состав такой диеты может сильно различаться в зависимости от вида аллергии и состояния здоровья пациента.Примерное меню гипоаллергенной диеты после тщательного осмотра составляет лечащий врач.

Какие продукты можно употреблять в большинстве случаев?

Нежирные супы, приготовленные из допустимых овощей и круп.

Диетическое мясо - белое куриное мясо, отварная говядина.

Масло подсолнечное и растительное.

кисломолочные продукты - йогурт, кефир, йогурт.

Овощи - картофель, капуста, огурцы, зеленый горошек.

Бездожерджевой лаваш, хлеб белый подсушенный.

Компот из сухофруктов, чая, простой воды.

От каких продуктов я должен полностью отказаться?

Все виды орехов.

Рыба и икра.

Острые овощи (хрен, редис, редис).

Кофе и шоколад.

Все цитрусовые.

Сыр твердый и копчености.

Все специи.

Все ягоды и фрукты с красным оттенком.

Баклажаны и помидоры.

Яйца и грибы.

Кондитерские, мучные и медовые.

Все алкогольные напитки.

Диетическое питание для детей

Гипоаллергенная диета для детей по меню немного отличается от рецептов для взрослых. У детей чаще всего возникает аллергическая реакция на сладкое, яйца, коровье молоко и рыбу. Также часто наблюдается повышенная чувствительность к белкам риса, банана и овса. Как показывает практика, у 76% детей аллергия наблюдается сразу на несколько продуктов питания.

Гипоаллергенная диета для крохи назначается врачом в зависимости от установленных аллергенов и возраста малыша. При первых симптомах аллергической реакции родителям следует немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить ребенка и назначать ему диетическое питание ни в коем случае нельзя. Дело в том, что длительная гипоаллергенная диета может привести к нехватке полезных веществ, которые очень важны для нормального функционирования ребенка. Поэтому такую диету должен назначать только настоящий профессионал.

Диетическое питание для молодых мам

Гипоаллергенная диета кормящей мамы должна исключать все продукты, которые могут навредить ребенку. Все дело в том, что в этом возрасте в крохе еще не укреплена иммунная система, поэтому некоторые продукты, которые употребляет мама, могут спровоцировать развитие у ребенка аллергии.

Несколько десятилетий назад врачи утверждали, что такая диета для кормящих матерей должна исключать почти 90% всех фруктов и овощей. Однако в настоящее время многие специалисты считают, что если молодая мама не страдает аллергией и ее не беспокоят симптомы аллергии, то никакой специальной диеты придерживаться не стоит.

Однако, если все же есть повод для беспокойства, лучше сразу обратиться к врачу, который составит меню диеты.

Общие рекомендации

Специалисты советуют в магазинах обращать внимание на компоненты, входящие в состав продукта. Очень часто кондитерские изделия добавляют не только в яйца, которые часто действуют как аллергены, но и в химические пищевые добавки. А как известно, пищевые добавки очень часто вызывают сильнейшую аллергию. Также очень внимательно выбирайте сосиски.В их составе тоже часто есть вредные компоненты.

Рецепты гипоаллергенной диеты не должны включать слишком много ингредиентов. Следует помнить важное правило - чем проще блюдо, тем меньше риск того, что любой входящий в его состав продукт вызовет неприятную реакцию.

Чем свежее продукт, тем больше шансов, что он не вызовет аллергии.

Меню гипоаллергенной диеты на неделю:

Завтрак - чашка несладкого чая и овсянки с фруктами и маслом.

Ужин - овощной суп, кусок говядины и стакан киселя из яблок.

Обед - кефир, яблоко и немного рисовой каши с паровой котлетой.

Завтрак - чай, бутерброд с сыром и маслом.

Ужин - 1 стакан компота, кусок красного мяса и овощной суп.

Обед - банан, гуляш из говядины и картофельное пюре.

Завтрак - груши и бананы с йогуртом, печенье с маслом, чай.

Ужин - Фруктовый, чайно-овощной суп с котлетами.

Обед - гречка с овощами и компотом.

Завтрак - сметана с творогом и сахаром, несладкий чай.

Обед - банан, стакан компота и овощной суп с разрешенным мясом.

Обед - стакан кефира и каша с тушеными овощами.

Завтрак - яблоко и чай с бутербродом.

Ужин - банан, компот и овощной суп.

Ужин - Кисель, салат с капустой и зеленью и пшенная каша.

Завтрак - чай с творожной запеканкой.

Ужин - суп из фруктов, компота и овощей на сковороде.

Ужин - Банан, йогурт и каша.

Следуя этим советам, можно снизить влияние продуктов на аллергенный фон ребенка.

Пусть колики в животе малыша не доставляют хлопот малышу и его маме. Всем здоровья и беззаботной радости материнства!
.
Может ли кормящая мама есть эту пищу? Часто задаваемые вопросы • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Есть ли список продуктов, которых мне следует избегать при грудном вскармливании?

Есть NO продуктов, которых матери следует избегать просто потому, что она кормит грудью. Обычно рекомендуется есть все, что вам нравится, когда захотите, в том количестве, которое вам нравится, и продолжать это , если только вы не заметите очевидную реакцию у вашего ребенка на определенную пищу.Не существует такой вещи, как «СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НЕ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ кормящие матери», потому что большинство кормящих мам могут есть все, что они хотят, и потому что каждый ребенок, чувствительный к определенным продуктам, уникален - то, что беспокоит одного, может не беспокоить другого. Если у вас есть семейная история аллергии и вы считаете, что у вашего ребенка может быть аллергия, вы можете отказаться от определенных продуктов, но, опять же, для каждого ребенка это будет разное.

Дополнительная информация:

Как диета матери влияет на ее молоко?

У моего ребенка газы.Это вызвано чем-то в моем рационе?

Могут ли кормящие матери есть острые или ароматные продукты?

Да, в общем. Есть много культур, которые регулярно едят острую пищу и продукты с сильным вкусом, и нет - доказательств того, что больший процент этих детей суетливы, газы или имеют другие проблемы с продуктами, которые едят их мамы. Мы знаем, что некоторые сильные ароматы, такие как чеснок, могут проникать в молоко, но это не вызывает проблем. Фактически, одно исследование показало, что младенцы лучше кормили грудью после того, как мама ела чеснок.

Как употребление «газированной пищи» повлияет на ребенка?

Кормящих мам обычно запрещают употреблять в пищу так называемые «газированные продукты», такие как брокколи, цветная капуста, капуста, бобы и т. Д. Однако газообразные продукты не имеют большего потенциала для воздействия на вашего ребенка, чем другие продукты.

Употребление определенных продуктов может вызвать газ у мама из-за нормального расщепления некоторых непереваренных углеводов (сахар, крахмал, растворимая клетчатка) бактериями в толстом кишечнике (см. Газы в пищеварительном тракте).

Однако грудное молоко состоит из того, что попадает в кровь мамы, а не из того, что находится в ее желудке или пищеварительном тракте. Ни газ, ни непереваренные углеводы (распад которых может вызвать образование газов у мамы) не попадают в кровь мамы, поэтому невозможно, чтобы эти вещества попали в ваше молоко, чтобы вызвать у ребенка газы.

Это не означает, что у вашего ребенка не будет чувствительности к определенной пище, но способность пищи влиять на ребенка на самом деле не имеет ничего общего с тем, вызывает ли она у мамы газы.

См. Также У моего ребенка газы. Это вызвано чем-то в моем рационе? @

Может ли кислая еда, которую ест мама, быть «слишком кислой» для ребенка?

Нет. Кислые продукты, такие как цитрусовые, помидоры и т. Д., Не могут изменить кислотность грудного молока. Однако, как и любая другая пища, некоторые дети будут чувствительны к белкам, которые попадают в молоко матери.

Повлияет ли на грудное молоко слишком много сладкого или увеличение / уменьшение количества жиров в моем рационе?

Нет. На грудное молоко не влияет количество сахара, которое съедает мама.

Кроме того, ее диета не влияет на жирность и калорийность молока матери. Тем не менее, видов жиров в молоке можно изменить (до определенной степени) с помощью диеты.

См. Также:

Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? @

Набирает ли мой ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, слишком много веса? @

Как мне увеличить прибавку в весе ребенка? @

Можно ли пить газировку (диетическую или обычную)?

Газировка обычно содержит газировку (часть, которая делает ее газированной), кофеин и / или искусственные подсластители.Смотрите ниже для получения дополнительной информации.

Могу ли я пить кофе или газированные напитки, содержащие кофеин?

См. Грудное вскармливание и кофеин.

Могу ли я есть / пить продукты, содержащие искусственные подсластители?

Nutrasweet (аспартам)

По словам Хейла ( Лекарства и материнское молоко , 2012), уровни нутрасвита (аспартама) в материнском молоке слишком низкие, чтобы вызывать серьезные побочные эффекты у младенцев, не страдающих ФКУ (фенилкетонурия). Он противопоказан детям с подтвержденной фенилкетонурией.Хейл относит аспартам к категории риска лактации L1 (самый безопасный) и L5 (противопоказанный), если у ребенка ФКУ.

Спленда (сукралоза)

Согласно Хейлу ( Лекарства и материнское молоко, , 2012), исследований сукралозы у кормящих женщин было мало. По Хейлу, он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта и выводится в неизмененном виде с мочой. FDA США считает сукралозу безопасной для кормящих женщин. Хейл внес сукралозу в категорию риска лактации L2 (безопаснее).

Исследование 2015 года (Непитательные подсластители в грудном молоке: перспектива потенциальных последствий недавних результатов) показывает, что непитательные подсластители (NNS) проникают в грудное молоко, и приходит к выводу, что «из-за длительного воздействия сукралозы на младенцев, ace-K и сахарин в отношении их текущего и будущего здоровья недостаточно изучены, мы призываем с осторожностью делать вывод о том, что NNS подходят для потребления кормящими матерями ».

Сорбитол

Сорбитол - это сахарный спирт, который естественным образом содержится в некоторых фруктах и овощах и используется в качестве подсластителя в продуктах питания и лекарствах.Его нет в списке Хейла, но вряд ли возникнет проблема с грудным вскармливанием. Обычно используется в зубной пасте, жевательной резинке без сахара и т. Д.

Сахарин

Per Hale ( Medications and Mothers ’Milk , 2012), уровень сахарина в молоке имеет тенденцию накапливаться с течением времени, но все же считается минимальным. Умеренное потребление не должно быть проблемой для кормящих матерей. Хейл отнес его к категории риска лактации L3 (вероятно, безопасно).

Исследование 2015 г. (Непитательные подсластители в грудном молоке: перспектива потенциальных последствий недавних открытий) показывает, что непитательные подсластители (NNS) проникают в грудное молоко, и приходит к выводу, что «из-за длительного воздействия сукралозы на младенцев, ace-K и сахарин в отношении их текущего и будущего здоровья недостаточно изучены, мы призываем с осторожностью заключать, что NNS подходят для потребления кормящими матерями.”

Стевия ( Стевия rebaudiana )

Стевия - очень сладкая трава, которую многие используют в качестве низкокалорийного заменителя сахара. Ребаудиозид А (очищенный из Stevia rebaudiana ) «общепризнан как безопасный» (GRAS) в качестве подслащивающего агента для пищевых продуктов Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, но никаких исследований на беременных или кормящих женщинах не проводилось. Хейл ( Лекарства и материнское молоко , 2012) рекомендует соблюдать осторожность, когда дело доходит до использования стевии во время грудного вскармливания, потому что много разных трав одного и того же рода используются в качестве натуральных подсластителей, а также потому, что нет исследований по использованию стевии при грудном вскармливании. женщины.Он относит стевию к категории риска лактации L3 (вероятно, безопасно).

Дополнительная информация:

Безопасность сукралозы с веб-сайта Splenda

Искусственные подсластители от William Sears, MD (общая информация, не относящаяся к грудному вскармливанию)

Информация об искусственном подсластителе от доктора Джея Гордона (общая информация, не относящаяся к грудному вскармливанию)

Butchko HH, et al. Аспартам: обзор безопасности. Regul Toxicol Pharmacol. 2002 апр; 35 (2 п. 2): S1-93.

Spiers PA, et al.Аспартам: нейропсихологическая и нейрофизиологическая оценка острых и хронических эффектов. Am J Clin Nutr. 1998 сентябрь; 68 (3): 531-7.

Можно ли кормящей маме есть мед?

Мед для мамы - не проблема. Флора кишечника взрослых и детей старше года способна отразить споры ботулизма, которые могут присутствовать в меде, и обезвредить их. Поскольку споры погибнут в вашем желудочно-кишечном тракте, они не попадут в ваш кровоток и, следовательно, не могут присутствовать в вашем молоке.

Кишечник ребенка не может защитить себя от спор ботулизма, поэтому он может колонизировать кишечник, прорастать и выделять нейротоксин ботулизма. В результате мед не рекомендуется детям до года. Не рекомендуется давать ребенку все, что содержит мед, или убедитесь, что процесс приготовления убивает любые споры ботулизма, которые могут присутствовать. Споры ботулизма очень термостойкие - токсин менее устойчив.

Дополнительная информация:

Танзи М.Г., Габай депутат.Связь между потреблением меда и детским ботулизмом. Фармакотерапия Ноябрь 2002; 22 (11): 1479-83.

Детский ботулизм от FamilyPracticeNotebook.com

Ботулизм от Центров США по контролю за заболеваниями

Могу ли я есть продукты, содержащие глутамат натрия (глутамат натрия)?

Грудное молоко обычно содержит свободные глутаматы (в среднем 22 мг / 100 г молока). На уровень грудного молока лишь незначительно влияет прием матерями глутамата натрия. [FSANZ 2003, IFICF 2001, Stegink 1972]

Американская академия педиатрии считает, что глутамат натрия совместим с грудным вскармливанием [AAP 2001].

Ссылки и дополнительная информация:

Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия (FSANZ). Глутамат натрия: оценка безопасности. Серия технических отчетов № 20. Канберра, Австралия: Стандарты пищевых продуктов, Австралия, Новая Зеландия; 2003 июнь.

Фонд Международного совета по продовольственной информации (IFICF). Глутамат и глутамат натрия: изучение мифов [PDF]. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд Международного совета по продовольственной информации; 2001, ноябрь, 12 с. [См. С. 2-3.]

Стегинк Л.Д., Филер Л.Дж. младший, Бейкер Г.Л.Глутамат натрия: влияние уровней аминокислот в плазме и грудном молоке у кормящих женщин. Proc Soc Exp Biol Med. 1972 июл; 140 (3): 836-41.

Комитет по лекарствам Американской педиатрической академии. Перенос лекарств и других химических веществ в человеческое молоко. Заявление о политике. Педиатрия. 2001 сентябрь; 108 (3): 776-789. [См. Таблицу 7: Пищевые продукты и вещества окружающей среды: влияние на грудное вскармливание.]

Общая информация:

MSG: Обычный усилитель вкуса от Мишель Мидоуз, из журнала FDA Consumer, U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, январь-февраль 2003 г.

Все, что вам нужно знать о глутамате и глутамате натрия от Фонда Международного совета по пищевой информации, июль 2015 г.

Следует ли мне избегать некоторых видов рыбы?

Из-за риска слишком высоких уровней метилртути для неродившегося ребенка Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу нескольких видов рыбы: акулы, рыбы-меч, королевской макерали и кафельной рыбы (они более долгоживущие). , более крупная рыба, которая питается другой рыбой и, следовательно, с большей вероятностью накапливает более высокие уровни ртути).Согласно FDA: «Хотя это правда, что основная опасность метилртути в рыбе - для развивающейся нервной системы будущего ребенка, кормящим матерям и маленьким детям благоразумно не есть эту рыбу». Они рекомендуют употреблять в среднем не более 12 унций в неделю других видов рыбы (моллюсков, консервов, мелкой морской рыбы или выращенной на фермах рыбы).

Другие рекомендуют расширить список небезопасной рыбы FDA . См. Статью «Ртуть в вашей рыбе» Кена Кука, президента Рабочей группы по окружающей среде, для получения дополнительной информации и предлагаемых списков безопасных и небезопасных рыб во время беременности.

А как насчет тунца? Согласно FDA, вы можете безопасно включать тунца в еженедельное потребление рыбы. Разновидности рыбы, которые FDA определяет , предлагают избегать содержания метилртути в количествах от 0,96 до 1,45 частей на миллион (частей на миллион). Свежий тунец в среднем составляет 0,32 промилле, а консервированный тунец - 0,17 промилле. Стейки из тунца и консервированный тунец из альбакора обычно содержат более высокий уровень ртути, чем консервированный светлый тунец. С другой стороны, , Рабочая группа по окружающей среде предлагает беременным женщинам вообще избегать употребления стейков из тунца и есть консервированного тунца не чаще одного раза в месяц.

Ссылки и дополнительная информация:

Грудное вскармливание и воздействие ртути @

Рыба: что следует знать беременным женщинам и родителям Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Что нужно знать о ртути в рыбе и моллюсках: советы женщинам, которые могут забеременеть, беременным женщинам, кормящим матерям, маленьким детям. (Март 2004 г.). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Уровни ртути в рыбе от Отдела гигиены окружающей среды штата Мэн

Ртуть в вашей рыбе Кен Кук, президент Рабочей группы по окружающей среде

Государственный совет по содержанию метилртути в рыбе

Уровни ртути в промысловой рыбе и моллюсках от FDA США.Перечислены различные сорта рыбы и морепродуктов, а также уровни метилртути в каждом из них.

Загрязнители окружающей среды и грудное вскармливание @

Могу я есть суши?

Да; просто убедитесь, что вам комфортно с источником и заботой о сырой рыбе (уважаемые суши-бары очень осторожно относятся к этому). Как и любая сырая пища, суши могут быть переносчиками паразитов или бактерий, называемых listeria monocytogenes (подробнее о листериозе см. Ниже), а некоторых видов рыб следует избегать из-за уровней ртути.Эксперты по грудному вскармливанию сходятся во мнении, что поедание суши с сырой рыбой не представляет проблемы для грудного ребенка (хотя может вызвать заболевание мамы).

Можно ли кормящей маме есть непастеризованные мягкие сыры?

Да, кормящие матери могут есть мягкие сыры. Непастеризованные мягкие сыры (и другие непастеризованные молочные продукты) могут содержать бактерии, называемые Listeria monocytogenes. Сыр, производимый в Соединенных Штатах, должен быть из пастеризованного молока (пастеризация убивает организм листерий), но импортные сыры могут быть проблемой.Листериоз обычно является незначительным гриппоподобным заболеванием у здоровых взрослых, но может вызывать серьезные проблемы у беременных женщин и может быть связан с мертворождением и выкидышем (поскольку он может передаваться ребенку через плаценту). Хотя употребление непастеризованных молочных продуктов во время беременности не рекомендуется, это не считается проблемой для кормящих мам.

Пер Лоуренс ( Грудное вскармливание: Руководство для медиков, , 1999, стр. 569): «В литературе нет доказательств передачи листерий через грудное молоко.Эта ссылка указывает на то, что единственное, что может помешать грудному вскармливанию, - это неспособность матери кормить грудью из-за тяжелой болезни.

Другие продукты, которые могут переносить листерию, считаются безопасными для кормящих мам (но не во время беременности):

хот-доги, мясные закуски, болонья или другие мясные деликатесы , если они не были повторно нагреты до готовности на пару

мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, сыры камамбер, сыры с голубыми прожилками и панела, если он не отмечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «Сделано из пастеризованного молока».

охлажденный паштет, мясные пасты из мясного прилавка или копченые морепродукты в охлаждаемом отделении магазина. Можно есть продукты, которые не нуждаются в охлаждении, например консервированный тунец и консервированный лосось. После открытия хранить в холодильнике.

салатов, приготовленных в магазине, например салата с ветчиной, салата из курицы, салата из яиц, салата из тунца или салата из морепродуктов

сырое (непастеризованное) молоко или продукты, содержащие непастеризованное молоко
Источник: Защитите своего ребенка и себя от листериоза

Доп. Информация:

Информация о листериозе от Центров по контролю за заболеваниями США

Безопасно ли есть арахис и арахисовое масло во время кормления грудью?

Текущие исследования показывают, что отказ от арахиса во время беременности или грудного вскармливания не помогает предотвратить аллергию на арахис у вашего ребенка.

До недавнего времени аллергологи рекомендовали детям не употреблять арахис или арахисовые продукты до достижения возраста 36 месяцев, но недавние исследования показывают, что такая отсрочка не помогает предотвратить аллергию на арахис.

Дополнительная информация:

Аллергия на арахис, дети и беременность от марша десятицентовиков

Грир FR, Sicherer SH, Burks AW; Комитет по питанию Американской академии педиатрии; Секция аллергии и иммунологии Американской академии педиатрии. Влияние ранних диетических вмешательств на развитие атопического заболевания у младенцев и детей: роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, сроков введения прикорма и гидролизованных смесей.Педиатрия. 2008 Янв; 121 (1): 183-91.

Томпсон Р.Л., Майлз Л.М., Ланн Дж., Деверо Дж., Дирман Р.Дж., Стрид Дж., Батрисс Дж. Сенсибилизация и аллергия на арахис: влияние раннего воздействия арахиса. Br J Nutr. 2010 Май; 103 (9): 1278-86. Epub 2010 26 января
.
Кофеин и кормящая мама

Безопасно ли употреблять кофеин во время кормления грудью?

Да, но не переусердствуйте. Когда кофеин попадает в ваш кровоток, небольшое его количество (обычно менее 1 процента) попадает в грудное молоко. Пиковое количество молока увеличивается через пару часов после его употребления.

Поскольку организм вашего новорожденного не может легко расщепить и избавиться от кофеина, он может накапливаться в его организме. (Примерно в 3 месяца ваш ребенок начнет перерабатывать кофеин более эффективно, и со временем ему станет легче его выводить.)

Многие эксперты говорят, что умеренное количество кофеина (не более 300 миллиграммов в день или примерно 16 унций сваренного кофе) хорошо для кормящих мам и не должно вызывать изменений в поведении большинства младенцев. Но употребление более двух-трех чашек кофе в день может вызвать у одного или обоих из вас раздражительность, нервозность или возбуждение, а также может способствовать проблемам со сном.

Тем не менее, каждый ребенок индивидуален. Если вашему ребенку кажется, что его беспокоит даже небольшое количество кофеина, вы можете на время исключить его из своего рациона, чтобы посмотреть, имеет ли это значение.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофе, конечно же. Количество кофеина в порции кофе широко варьируется в зависимости от типа зерен, способа их обжарки и заваривания - и, разумеется, от размера кофейной чашки. (Хотя эспрессо содержит больше кофеина на унцию, он подается в крошечной чашке, поэтому полная чашка заваренного кофе дает больше кофеина.)

Однако, чтобы контролировать потребление кофеина, вам нужно знать о других источниках, например чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое.Кофеин также присутствует в растительных продуктах и лекарствах, отпускаемых без рецепта, включая некоторые средства от головной боли, простуды и аллергии. Внимательно читайте этикетки.

Количество кофеина в обычных продуктах питания и напитках
901 03

Кофе Количество Кофеин

кофе, дженерик 8 унций 95-200 мг

кофе, приготовленный Starbucks 16 унций (большой) 330 мг

кофе, приготовленный Dunkin 'Donuts 16 унций 211 мг

кофе латте, мисто или капучино, Starbucks 16 унций (гранде) 150 мг

кофе латте, мисто или капучино, Starbucks 12 унций (в высоту) 75 мг

эспрессо, Starbucks 1 унция (1 порция) 75 мг

эспрессо, общий 1 унция (1 порция) 64 мг

кофе, общий растворимый 1 чайная ложка в гранулах 31 мг

кофе, общий без кофеина 8 унций 2 мг

Чай Количество Кофеин

заваренный черный чай 8 унций 47 мг

заваренный зеленый чай 8 унций 25 мг

черный чай , без кофеина 8 унций 2 мг

Starbucks Tazo Chai Чай латте 16 унций (гранд) 95 мг

несладкий растворимый чай 1 чайная ложка порошка 26 мг

Snapple 16 унций 42 мг

Lipton Brisk холодный чай 12 унций 5 мг

Безалкогольные напитки Количество Кофеин

Кокс 12 унция 35 мг

Диетическая кола 12 унций 47 мг

Pepsi 12 унций 38 мг

Diet Pepsi 12 унций 36 мг

Jolt Cola 12 унций 72 мг

Mountain Dew 12 унций 54 мг

7 -Вверх 12 унций 0 мг

Sierra Mist 12 унций 0 мг

Sprite 12 унций 0 мг

Энергетические напитки Количество Кофеин

Red Bull 8.3 унции 77 мг

SoBe Essential Energy, ягода или апельсин 8 унций 48 мг

5-Hour Energy 2 унции 138 мг

Десерты Количество Кофеин

темный шоколад (70-85% сухого вещества какао) 1 унция 23 мг

молочный шоколад 1,55 унции 9 мг

кофейное мороженое или замороженный йогурт 8 унций 2 мг

горячее какао 8 унций 8-12 мг

шоколадные чипсы, полусладкие 4 унции 53 мг

шоколадное молоко 8 унций 5-8 мг

.
продуктов, которые следует есть и избегать в течение первого месяца беременности

Когда ваш тест на беременность окажется положительным, возможно, вы уже беременны на двух с половиной неделе беременности, а может, и дольше. Стресс, связанный с попытками и беспокойством из-за зачатия, прошел, хотя теперь вы можете чувствовать беспокойство и полное замешательство по сотне других причин. Для будущей мамы совершенно нормально волноваться и подавляться одновременно, а еда и диета составляют одну из главных проблем во всех этих опасениях.

Первый месяц беременности

Симптомы беременности в первый месяц

Развитие ребенка в первый месяц беременности

Что должно быть включено в диету на первом месяце беременности?

Что не есть в первый месяц беременности?

Меры предосторожности в течение первого месяца беременности

Первый месяц беременности

Вы, должно быть, десятки раз читали и слышали, что первые несколько месяцев беременности очень важны.Когда вы понимаете, что беременны, вы уже прошли две или более недель, и внутри вас зарождалась небольшая жизнь, и вы делали все, чего не должны были делать. Правильно? Это может сразу отправить вас в режим паники. Что ж, еще не поздно наверстать упущенное, и нет причин для беспокойства и стресса. Слишком сильное беспокойство - пустая трата времени и энергии, и лучше всего прибегнуть к плану здорового питания в течение первого месяца (или чего-то еще, если от него осталось). И мы подготовили его для вас.

Симптомы беременности в первый месяц

Первые несколько месяцев беременности характеризуются тошнотой и рвотой (утреннее недомогание), вздутием живота, усталостью, капризностью, менструальными судорогами, чрезмерной сонливостью и болезненностью и болезненностью сосков. Иногда у вас может не быть сильного аппетита, и это может сделать здоровое питание сложной задачей. Однако неправильное питание в течение первого месяца беременности может негативно сказаться на здоровье плода. Теперь вас может беспокоить вопрос, что есть, а что нельзя в первый месяц беременности.В этой статье мы пытаемся помочь вам получить представление о правильном питании в течение первого месяца беременности.

Развитие ребенка в первый месяц беременности

В течение первого месяца беременности:

Эмбрион будет около 1/4 дюйма в длину

Начало развития плаценты

Нервная трубка развивается. (Это из нервной трубки, головного и спинного мозга и позвоночника отростков плода)

Начало развития пищеварительной системы

Сердце начинает развиваться

Таким образом, важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание в течение первого месяца для поддержания здоровья матери и плода.

Что должно быть включено в диету на первом месяце беременности?

Фолаты: Несмотря на то, что ваш специалист, возможно, прописал вам таблетки и добавки с фолиевой кислотой, для вас полезно включать в свой распорядок питания продукты, богатые фолиевой кислотой. Во время беременности вам требуется фолиевая кислота, чтобы уберечь будущего ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Фолиевая кислота в пище называется фолиевой кислотой. Вот несколько отличных источников фолиевой кислоты, которые можно включить в свое ежедневное меню:

Обогащенный завтрак: Овес, кукурузные хлопья, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из цельной пшеницы

Зеленые листья: листьев пажитника, редиса (мули) листьев, шпината (палака) , листьев кориандра, листьев пудины и т. Д.имеет надежный источник фолиевой кислоты

Овощи: Цветная капуста, брокколи, фасоль, капуста, стручковый перец, морковь, горький сторож и т. Д. Богаты фолиевой кислотой

Фрукты: Апельсин, дыня, гранат, гуава и т. Д. Богаты фолиевой кислотой

Сухие фрукты: Грецкие орехи, миндаль, арахис и т. Д. Содержат большое количество фолиевой кислоты

Пища, богатая железом: Железо является важным элементом во время беременности, поскольку оно связано в основном с производством эритроцитов.Поскольку объем крови начинает увеличиваться в течение самого первого месяца, важно включить в рацион продукты, богатые железом.

Овощи: Свекла, фасоль, листовые овощи - богатый источник железа

Обогащенные железом хлопья: Включение обогащенных железом хлопьев на завтрак поможет поддерживать уровень железа

Чернослив: Чернослив - надежный источник железа

Мясо: Печень курицы, говядины, баранины и гуся богата железом.Однако вам следует избегать регулярного потребления, так как высокий уровень витамина А может оказать негативное влияние на плод, что приведет к врожденным дефектам

Фасоль сушеная: Фасоль, черная фасоль, красная фасоль, белая фасоль богаты железом

Семена: Тыквенные семечки богаты железом

Витамин C: Витамин C необходим для усвоения железа организмом. Цитрусовые, соя, помидоры, брокколи, шпинат и др.богаты витамином C

Витамин B6: Этот специфический витамин имеет решающее значение в течение первого месяца беременности. Это может помочь предотвратить тошноту и рвоту, которые являются одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины, хотя степень дискомфорта варьируется. Вместо того, чтобы принимать рецепт по этому поводу, лучше включить в рацион беременных продукты, богатые витамином B6.

Семена: 100 граммов семян подсолнечника обеспечивают 67% суточной потребности в витамине B6.Другие семена, которые могут обеспечить витамин B6, - это семена льна, тыквы и т. Д.

Рыба: Тунец - хороший источник витамина B6. 100 граммов тунца обеспечивают 56% суточной потребности в витамине B6

Орехи: Фундук - надежный источник витамина B6

Соя: Соя богата витамином B6

Фрукты: Фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами и богаты водой. Они помогают предотвратить запоры, которые являются частой проблемой во время беременности.Чтобы получить максимальную пользу, ешьте 3 порции фруктов каждый день. Вам интересно, безопасны ли папайя или ананасы во время беременности?

Яйца и птица: Яйца содержат фолиевую кислоту, белки, жиры и множество других полезных свойств. Все виды мяса считаются безопасными, кроме свинины, поэтому его следует полностью избегать. Не ешьте полуготовое или недоваренное мясо

Молоко и молочные продукты: Молоко - прекрасный источник многих незаменимых минералов и витаминов, включая кальций и фолиевую кислоту

Что не есть в первый месяц беременности?

Есть продукты, которых следует избегать на первом месяце беременности.

Мягкий сыр, который вызывает газообразование и увеличивает вероятность пищевого отравления

Избегайте сладких продуктов, таких как сладости, поскольку они не содержат ничего, кроме пустых калорий. Хотя ваша потребность в калориях возросла, вам просто нужно около 300 калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка. Сахар будет только накапливаться в вашем теле и заставит вас набрать вес без надобности

Продукты, вызывающие сокращение, такие как сырая папайя, ананас и т. Д.

Морепродукты, которые (могут) содержать повышенный уровень ртути, что может повлиять на развитие мозга плода

Избегайте нездоровой пищи и упакованных напитков

Напитки алкогольные и напитки, содержащие кофеин

Хотя это краткий список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион при беременности, тем не менее, лучше всего прислушаться к совету врача и спланировать здоровую диету.Мы надеемся, что оставшиеся 8 месяцев беременности у вас пройдут успешно.

Меры предосторожности в течение первого месяца беременности

Первый месяц беременности приносит много тревог, страхов, волнений и ожиданий. Вы хотите делать все правильно, и, поскольку вы слышали это миллион раз, что первые несколько месяцев - самые важные, вы хотите принять все возможные меры предосторожности, чтобы избежать любых неприятных инцидентов. Помимо отказа от продуктов, которые могут представлять угрозу для вас или вашего ребенка, вот список мер предосторожности, которые вы должны предпринять, чтобы увеличить свои шансы на здоровую беременность.

Не паникуйте: Нажимать на эту тревожную кнопку, узнав, что вы беременны, - не самый разумный поступок. Мы понимаем, что вы взволнованы и обеспокоены, но поделитесь своими опасениями и опасениями более спокойным путем. Паника только порождает неприятности, и мы уверены, что вы этого не захотите. Начните медитацию, займитесь йогой и в случае сомнений обратитесь к врачу.

Избегайте негативных мыслей и людей: Это огромное запрещение. Многие из нас знали бы других женщин, у которых могла быть тяжелая беременность или потеря.Иногда вы сами пережили бы потерю, которая могла бы тяжело сказаться на вас. К тому же есть люди, которые склонны во всем находить недостатки, лучше всего избегать их или, по крайней мере, избегать этих негативных разговоров. Негатив порождает негатив и неудачи. Держись от них подальше

Не читайте трудные рассказы о рождении: Некоторые рассказы о рождении трудные - и это факт. Не сравнивайте свое состояние с другими, так как сам опыт беременности и родов отличается.Знайте о своем теле и его потребностях, держитесь подальше от ужасающих историй о беременности и родах

Избегайте тесной одежды и каблуков: Быть комфортным, хотя и трудным, - это первый шаг к наслаждению беременностью. Носите удобную легкую хлопковую одежду. Откажитесь от облегающих платьев и создайте гардероб для беременных, чтобы в период вынашивания ребенка выглядеть хорошо, но при этом комфортно. Опять же, во время беременности лучше избегать каблуков - кто хочет случайно споткнуться в эти деликатные месяцы?

Грибковая инфекция: Чтобы стать здоровым материнством, вы должны оставаться здоровыми во время беременности.Грибковые инфекции во время беременности довольно распространены, поэтому примите меры для поддержания оптимального здоровья влагалища

.
Смотрите также

Стоит ли подогревать суп вместе с ложкой чтобы иметь

Форель слабой соли

Низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Суп с фрикадельками для кормящей мамы

Что добавляют в фасолевый суп

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса по часам

Супы русские список

Диета на правильном питании для похудения меню

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами 1200 ккал

Диета для сердечников и гипертоников с лишним весом меню на неделю

Рацион правильного питания на каждый день для похудения меню женщинам

	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на молоке, груша, отвар шиповника	Йогурт с несладким печеньем	Отварная телятина, киноа, салат из свежей капусты и моркови	Рыбная запеканка
Вторник	Сырники с сиропом, зеленый чай	Творог с сухофруктами	Куриные котлетки, Пшенка, салат из свеклы, капусты и гороха	Омлет на пару
Среда	Гречневая каша на воде, зефир и отвар трав	Яблоко	Тушеная рыба, рис	Любой салат, заправлены маслом и котлетки на пару
Четверг	Рисовая каша, пастила	Горсть ореховой смеси	Куриная грудка, овощи на гриле	Рыбная запеканка
Пятница	Бутерброды с паштетом, зеленый чай	Груша	Рыба, макароны, винегрет	2 яйца вкрутую, салат, киноа на воде
Суббота	Халва, отвар шиповника, сырники	Пастила	Омлет на пару	Овощной суп
Воскресенье	Белковый омлет на пару	Творог с сухофруктами	Куриная грудка, гречка, два огурца	Творожная запеканка с изюмом

Продукт	Примечание
Каши	Варят крупы на воде. После готовности разрешается добавление небольшого количества молока и сливочного масла. Самыми полезными считаются овсяная, гречневая, рисовая и кукурузная каши. Они содержат много железа и витаминов группы B, необходимых для полноценного развития малыша.
Макаронные изделия	Предпочтение отдают продуктам из твердых сортов пшеницы. Чтобы макароны были вкуснее, после варки в них добавляют тертый сыр и сливочное масло.
Мясо	Включать его в рацион можно почти сразу после родов (со второго дня). Наиболее полезны — индейка, крольчатина, говядина.
Овощи	Кормящие женщины едят картофель, морковь, цветную капусту, тыкву, кабачки, брокколи. Перед употреблением овощи термически обрабатывают — тушат, запекают в духовке, готовят на пару или в воде.
Хлебобулочные изделия	Наиболее полезным считается вчерашний подсушенный хлеб. Можно пить чай с сушками, галетным печеньем, сухарями из сдобных булок.
Молочная продукция	Предпочтение отдают ряженке, кефиру, нежирному творогу, сметане, твердому сыру, натуральным йогуртам.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет с сыром, ломтик зернового хлеба	Куриный бульон с сухарями, винегрет, котлеты на пару	Сырники с нежирной сметаной	Запеченная рыба с картофелем
Вторник	Овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла	Щи без поджарки, витаминный салат, запеканка с фаршем и картофелем	Салат из фруктов (персики), йогурт натуральный	Гречка с тефтелями
Среда	Творожная запеканка с сухофруктами, тосты	Овощной суп, паровая рыбная котлета	Тост из хлеба с сыром,запеченное яблоко	Филе куриное, сырники с нежирной сметаной
Четверг	Гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла	Суп с фрикадельками, гренки из духовки, отварная картошка, отварное куриное филе	Салат из фруктов (груши), йогурт натуральный	Тефтели на пару с брокколи, запеченной с сыром
Пятница	Омлет с сыром, ломтик зернового хлеба	Куриный суп с лапшой, овощи на пару с куриным филе	Тост из хлеба с сыром, половинка яблока	«Ленивые» вареники со сметаной
Суббота	Рисовая каша с добавлением молока и масла	Овощной суп, паровая котлета с картофелем	Овсяных хлопьев с добавлением натурального йогурта	Треска, запеченная с овощами в фольге
Воскресенье	«Ленивые» вареники со сметаной	Куриный бульон с гренками, филе курицы с гречкой	Салат из фруктов (банан), йогурт натуральный	Мясное суфле, запеченное яблоко с сухофруктами

Первая неделя	Картофель, кабачки - отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, сушеный хлеб, печеные яблоки.
Первый месяц	Отруби, печеные или вареные овощи, гречка, простокваша, йогурт, бисквитное печенье, компоты.
Второй месяц	Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, фруктовые ягоды (не красных сортов).
Третий месяц	Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, творожные сыры.
Четвертый - двенадцатый месяц	Кормящая мама может вернуться к полноценному питанию (если в нем нет вредной пищи).

Кофе	Количество	Кофеин
кофе, дженерик	8 унций	95-200 мг
кофе, приготовленный Starbucks	16 унций (большой)	330 мг
кофе, приготовленный Dunkin 'Donuts	16 унций	211 мг
кофе латте, мисто или капучино, Starbucks	16 унций (гранде)	150 мг
кофе латте, мисто или капучино, Starbucks	12 унций (в высоту)	75 мг
эспрессо, Starbucks	1 унция (1 порция)	75 мг
эспрессо, общий	1 унция (1 порция)	64 мг
кофе, общий растворимый	1 чайная ложка в гранулах	31 мг
кофе, общий без кофеина	8 унций	2 мг

Чай	Количество	Кофеин
заваренный черный чай	8 унций	47 мг
заваренный зеленый чай	8 унций	25 мг
черный чай , без кофеина	8 унций	2 мг
Starbucks Tazo Chai Чай латте	16 унций (гранд)	95 мг
несладкий растворимый чай	1 чайная ложка порошка	26 мг
Snapple	16 унций	42 мг
Lipton Brisk холодный чай	12 унций	5 мг

Безалкогольные напитки	Количество	Кофеин
Кокс	12 унция	35 мг
Диетическая кола	12 унций	47 мг
Pepsi	12 унций	38 мг
Diet Pepsi	12 унций	36 мг
Jolt Cola	12 унций	72 мг
Mountain Dew	12 унций	54 мг
7 -Вверх	12 унций	0 мг
Sierra Mist	12 унций	0 мг
Sprite	12 унций	0 мг

Энергетические напитки	Количество	Кофеин
Red Bull	8.3 унции	77 мг
SoBe Essential Energy, ягода или апельсин	8 унций	48 мг
5-Hour Energy	2 унции	138 мг

Десерты	Количество	Кофеин
темный шоколад (70-85% сухого вещества какао)	1 унция	23 мг
молочный шоколад	1,55 унции	9 мг
кофейное мороженое или замороженный йогурт	8 унций	2 мг
горячее какао	8 унций	8-12 мг
шоколадные чипсы, полусладкие	4 унции	53 мг
шоколадное молоко	8 унций	5-8 мг