Диета для восстановления обмена веществ на 14 дней меню


меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка.

Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Метаболическая диета: отзывы и результаты, меню для запуска обмена веществ

Закрыть

Как восстановить обмен веществ - диета, правильный образ жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

Перечень факторов, которые оказывают влияние на метаболизм

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни. Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ. Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

Диета для запуска обмена веществ. Принципы диеты.

  1. Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу. Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.
  2. Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки. Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости. После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

Перед завтраком обязательно выпейте стакан воды – так вы подготовите желудочно-кишечный тракт к работе, и возобновите баланс жидкости в организме.

  1. Частые приемы пищи Наукой было доказано: чем чаще мы питаемся, тем быстрее работает обмен веществ и интенсивней теряется лишний вес. Не морите себя голодом. После больших перерывов между приемами пищи организм думает, что нужно срочно пополнить запасы жировых отложений для того, чтобы не голодать. Этот процесс замедляет ваш метаболизм и увеличивает вес. Питаясь пять или шесть раз в день, вы сможете разогнать метаболизм и тратить намного больше калорий на протяжении дня.
  2. Хороший сон Выспавшись, вы получите заряд бодрости и энергии. Бессонницы и недосыпания грозят общей слабостью, усталостью и плохой работоспособностью. После таких неприятных симптомов организм немедленно начинает экономить энергию. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Рассчитайте время принятия своего последнего приема пищи – он должен быть на два часа раньше начала сна.
  3. Коррекция рациона питания. Измените свой рацион питания.

Три основных правила для  улучшения обмена веществ

  1. Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
  2. Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами. Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.
  3. В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир. Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

Подвижный образ жизни.Если у вас нет времени заниматься спортом, то старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице или гулять.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

  1. Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

Какие продукты улучшают метаболизм

  1. Цельнозерновые продукты.
  2. Специи.
  3. Супы на бульонах.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Зеленый чай.
  6. Цитрусовые.
  7. Фрукты: яблоко, груша.
  8. Острый перец.
  9. Вода.
  10. Орехи.

Диета для ускорения обмена веществ. Примерное меню

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему. Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.
Вариант 1

Завтрак Овсяная каша с добавлением меда, 1 банан
Перекус Печеное яблоко
Обед Куриная грудка или порция говяжьего мяса, листья салата и помидоры
Перекус Несколько киви
Ужин Перловая каша, отварное куриное мясо или порция морепродуктов, рис на гарнир

Вариант 2

Завтрак Омлет из яичных белков, овощи.
Перекус Порция отварной курицы.
Обед Салат из овощей, тунец.
Перекус Небольшое количество ветчины.
Ужин Салат из белокочанной капусты и горошка, порция говяжьего или куриного мяса.

Вариант 3

Завтрак Каша из пшена с добавлением сливочного масла ИЛИ несколько яиц, сваренных с желтком.
Перекус Огурцы ИЛИ десять орехов.
Обед Порция мяса, овощной гарнир.
Перекус Половина авокадо ИЛИ пять орехов...
Ужин Порция плова

Три супер продукта для ускорения метаболизма — видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Метаболическая диета - меню на каждый день по этапам, отзывы

Данная система является одной из самых действенных и результативных – она помогает сбрасывать лишние жировые отложения за счет ускорения обменных процессов в организме. Метаболическая диета не приносит вреда здоровью, но соблюдать ее рекомендуется долгое время. Результат обязательно порадует каждого худеющего – месячный отвес составит 2-6 кг, которые вряд ли вернутся обратно в ваше тело.

Что такое метаболическая диета

Суть диеты в том, чтобы стабилизировать гормональный фон, привести в норму обменные процессы, произвести очищение организма от шлаков и токсинов. Меню системы составлено так, что угнетается выработка одних гормонов, а других напротив, ускоряется. Эстроген и инсулин, способствующие накоплению жировых запасов, будут синтезироваться медленнее. Тестостерон и адреналин будут вырабатываться в большем количестве – как раз их действие направлено на сжигание жира. Приведенный в норму гормональный баланс организма позволяет скинуть вес и не допустить его повторного набора.

При соблюдении диеты важно правильно распределять пищу в течение всего дня. На завтрак необходимо употреблять продукты, являющиеся источниками сложных углеводов. Калорийность меню на каждый день рассчитывается по баллам – после пробуждения их должно быть больше, а, начиная с обеда, показатель плавно снижается. Во время вечернего приема пищи допустимо употреблять только белковые продукты и овощи.

Соблюдать метаболическую диету можно только людям, не имеющим проблем со здоровьем, также ее практикуют при метаболическом синдроме – это симптомокомплекс метаболических нарушений, возникающих на фоне ожирения и обусловленных нарушениями углеводного обмена. Недуг не является медицинским диагнозом, но статистические данные доказывают, что от него страдают около 2,5 млн людей на планете. Метаболический синдром выражается преимущественно в ожирении, но о его наличии свидетельствуют и другие признаки:

Плюсы и минусы

Отзывы о метаболической диете подтверждают, что это одна из самых легких, но эффективных систем похудения – здесь не нужно насиловать свой организм голодовками или напрягаться, каждый день считая калории. Помимо этого, она имеет еще ряд плюсов:

Что касается минусов, то диета для разгона обмена веществ их практически не имеет. Врачи и сами худеющие отмечают лишь пару недостатков:

Общие правила

Диета для ускорения метаболизма подразумевает грамотное распределение продуктов на каждый прием пищи в течение всего дня, за счет чего и стабилизируются обменные процессы. Диета имеет простую схему питания, меню основано на подсчете баллов – они есть у всех продуктов в зависимости от их калорийности. Перейдя на данный рацион, необходимо придерживаться ряда правил:

Основные фазы

Диета для восстановления обмена веществ состоит из трех фаз, выполнять которые нужно последовательно. Заключаются они в следующем:

Таблица продуктов метаболической диеты

Основой питания на диете является специально разработанная таблица. Основывается она на подборе продуктов с учетом их углеводной ценности – от меньшего значения к большему. При составлении диетического меню на каждый день выбирайте ингредиенты из приведенного списка, комбинируйте их между собой:

0 баллов

1 балл

2 балла

3 балла

4 балла

Любые свежие овощи

Мясо кролика

Грибы

Все белое мясо птицы

Перепелиные/куриные яйца

Маложирные сорта рыбы, морепродукты, водоросли

Любая свежая зелень

Чеснок и лук

Зеленый горошек

Лимон, лайм

Клетчатка, отруби

Кисломолочные/молочные напитки жирностью до 2%

Яблоки с кислинкой

Специи, хрен, горчица, яблочный и виноградный уксус

Протеиновые коктейли, батончики

Фреши из овощей

Белая фасоль и другие бобовые

Любые свежие ягоды

Отварная морковь, свекла

Отрубной хлеб

Фета, брынза

Курица

Телятина

Баранина

Говядина

Авокадо

Молочные и кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 4%

Овсяная, гречневая каша

Любые свежие орехи, семечки

Фрукты

Субпродукты

Неочищенный или дикий рис

Оливки, маслины

Растительное масло

Мюсли

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

Фруктовые фреши

Твердые и плавленые сыры

Горький шоколад

Пшеничная крупа

Кукуруза

Цельнозерновые мюсли

Нежирная свинина

Дичь

Любые сладости, в т.ч. сахар, шоколад, сгущенное молоко, мед

Манная крупа, макароны, майонез

Выпечка и свежий хлеб

Молочные и кисломолочные продукты жирностью более 4%

Пиво и другой алкоголь

Утка и гусь

Соки из пакетов

Газированные напитки, в т.ч. лимонад

Чипсы

Сало, консервы в масле, колбаса, сосиски и пр.

Сухофрукты

Картофель

Мороженое

Как правильно подсчитывать баллы

Чтобы меню метаболической диеты дало желаемый результат, необходимо научиться каждый день питаться по балльной системе. Например, если прием пищи должен составлять 5 баллов, получить это количество можно несколькими способами:

Меню на каждый день

Решив перейти на метаболическую систему снижения веса, некоторые сталкиваются с определенными трудностями, например, комбинированием продуктов по балльной таблице, составлением подходящего меню из них. Представленный материал поможет вам преодолеть все эти трудности и все же избавиться от лишнего веса. Узнайте, каким должно быть меню метаболической диеты на каждый день.

Меню 1 фазы метаболической диеты

Дни недели

Подходы к столу

Завтрак

2-й завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

Омлет из 2-х яиц с добавлением молока, салат (огурец, помидор, оливковое масло)

Творог жирностью 0%, чай без сахара, но с лимоном

Рыбный бульон, тушеные грибы, огурец

Морская капуста, салат из чеснока и свежей моркови, приправленный лимонным соком

Отварное куриное филе, салат из овощей (болгарского перца и помидоров)

Вторник

Запеченное в духовке куриное филе, зеленый горошек, чай несладкий

Стакан маложирного молока, хлебец из отрубной муки

Суп Минестроне, тушеная крольчатина, салат из помидоров и огурцов

Приготовленная на пару треска, зеленый горошек

Тушеная или запеченная индейка, брокколи, приготовленная на пару

Среда

Отруби с сухофруктами, залитые стаканом молока

Яйцо вкрутую, стакан маложирного кефира

Суп-пюре из брокколи, 1 зеленое яблоко

Стакан молока жирностью 1-1,5%

Салат Летний, кусок отварного куриного филе

Четверг

Глазунья из 2-х яиц

Протеиновый батончик

Жаркое из кролика с овощами

2 яблока

Салат из зеленого горошка и лука, тушеные грибы

Пятница

Яйцо пашот, натуральный йогурт

Стакан молока

Постный зеленый борщ, отварное куриное филе

Киви, апельсин

Овощное рагу, яйцо всмятку

Суббота

Грибная запеканка

Салат из 2-3-х видов фруктов

Грибной жульен с курицей

Стакан молока

Креветки, запеченные на гриле овощи

Воскресенье

Яйцо пашот

Мусс из ягод

Уха с кусочками рыбы

Грейпфрут

Соевые котлетки, салат из тертой морковки

Второй фазы

Дни недели

Подходы к столу

Завтрак

2-й завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

Цельнозерновые мюсли

Жменя орешков

Каша овсяная с сухофруктами

Стакан любых ягод

Пюре из баклажанов, рулет куриный

Вторник

Салат из крабовых палочек с кукурузой, огурцом и зеленью, заправленный сметаной

Жменя арахиса

Гречневая каша с молоком 1% жирности

Стакан морковного сока

Грибная запеканка, апельсин

Среда

Яйцо вкрутую, апельсиновый фреш

Жменя семечек

Постные голубцы

Стакан томатного сока

Индюшиные паровые котлеты, запеченные кабачки

Четверг

Йогурт с кусочками свежих фруктов, яйцо вкрутую

Стакан овощного сока

Плов из неочищенного риса с любыми грибами

Зеленый горошек

Крольчатина, запеченная с овощами

Пятница

Плавленый сырок, паровой омлет из 2-х яиц

Овощной фреш

Паровые котлеты из говядины, зеленый горошек

Нут

Запеченная на гриле рыба с овощами

Суббота

Пшенная каша, стакан молока

Жменя грецких орехов

Налистники с печенью курицы

Ягодный мусс

Салат из креветок и морских водорослей

Воскресенье

Яйцо всмятку, йогурт с свежими фруктами

Стакан томатного сока

Фрикадельки из телятины, фасолевое пюре

Жменя арахиса

Рагу из овощей, отварное куриное филе

Третьей фазы

Правила метаболической системы подразумевают, что на последней фазе к каждому приему пищи необходимо добавить по 1 баллу. Если вес не стоит на месте, а продолжает уходить, то спустя неделю можно прибавить еще по 1-му баллу ко всем приемам, кроме ужина. Суммарное количество баллов, допустимых в меню третьего этапа метаболической диеты определяется индивидуально для каждого человека, потому что здесь решающую роль играет стабилизация веса на одной отметке.

Прием пищи

Допустимое количество баллов

Завтрак

5

2-й завтрак

3

Обед

3

Перекус

2

Ужин

0

Рецепты

Чтобы сделать прохождение метаболической диеты максимально комфортным для каждого, специалисты в области диетологии разработали специальные рецепты вкусных и легких в приготовлении блюд, имеющих определенное количество баллов. Рассмотрите приведенные примеры, которые станут для вас ориентиром, как правильно сочетать продукты для получения еды по балльной системе.

Салат с фасолью и куриной грудкой

Блюдо относится к однобалльным – его можно употреблять при любом подходе к столу, кроме ужина, начиная со второго этапа метаболической диеты. Фасоль разрешено добавлять красную или белую, но перед использованием ее необходимо подготовить – замочить на 3-12 часов в воде, затем отварить. Узнайте, как приготовить вкусный, аппетитный и легкий салат с куриной грудкой и овощами.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Куриное филе хорошо вымыть, очистить от пленок, прожилок. Отварить до готовности, немного подсолив воду. Полностью остудить мясо, нарезать не очень большими ломтиками или порвать руками.
  2. Отварить фасоль, пока она не будет мягкой. Полностью остудить.
  3. Лук нашинковать тонкими полукольцами.
  4. Каждый помидор разрезать на 4 части.
  5. Отправить в салатницу мясо, томаты, луковые полукольца, фасоль. Сбрызнуть компоненты свежевыжатым лимонным соком, перемешать.

Запеканка из стручковой фасоли, яиц и зелени

Такое двухбалльное блюдо станет сытным приемом пищи не только для худеющего, но и для других членов семьи. Запеканка с яйцами и зеленью получается пышной благодаря использованию яиц и вкусной за счет удачного сочетания ингредиентов. Указанную в рецепте зелень можете заменить любой другой, количество тоже варьируйте по своим вкусовым предпочтениям.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Отварить стручковую фасоль: свежую – 8 минут, заложив ее в кипящую воду, замороженную – залить холодной водой и варить в течение 8-ми минут после закипания жидкости.
  2. Отцедить фасоль от лишней воды.
  3. Шпинат и зелень вымыть, нарезать мелкими кусочками.
  4. Мешать обе заготовки.
  5. Полученную массу заправить маслом, приправить, по вкусу посолить.
  6. Выложить заготовку в огнеупорную форму, залить взбитым вилкой яйцом.
  7. Запечь блюдо при 180 градусах в течение 20-25 минут.

Запеченные котлеты из индейки с сыром

Данное блюдо является трехбалльным – его можно съесть на завтрак второй фазы или сделать практически на любой прием пищи на заключительном этапе диеты. Котлеты рекомендуется запекать в духовке, при этом фарш для них лучше сделать самостоятельно, используя свежее индюшиное филе и специи. Сыр можно брать любой, но лучше, если он будет минимальной жирности.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. С помощью блендера превратить филе в фарш. Добавить к массе измельченную зелень, специи, посолить заготовку.
  2. Твердый сыр нарезать небольшими кубиками, ввести в мясную массу.
  3. Тщательно все перемешать, сформировать котлеты небольшого размера, выложить их в огнеупорную форму, плотно закрыть ее фольгой.
  4. Запечь котлеты в духовке, прогретой до 180 градусов. Через 30-40 минут подать блюдо.

Видео

Отзывы

Катерина, 25 лет

Врач сказал, что мне обязательно поможет такое питание при нарушении обмена веществ. Специалист оказался толковым и не прогадал – спустя пару месяцев мой организм перестроился, очистился от шлаков. За это время я потеряла уже 5 кг, при этом не чувствую слабости, показатели артериального давления наконец пришли в норму.

Анна, 26 лет

Села на метаболическую диету по совету подруги. Система реально действенная – вес уходит быстро и стабильно, отказ от жаренных богатых холестерином продуктов тоже пошел на пользу – нет колоссальной ежедневной нагрузки на печень, да и вообще на многие органы. Если хотите изменить свои пищевые привычки и стать здоровее, выбирайте эту диету!

Елена, 30 лет

Перешла на это меню благодаря подруге – диета для обмена веществ творит чудеса с каждым! Буквально за несколько месяцев у меня ушли лишние килограммы, подтянулись бока, живот стал намного меньше. Вначале было сложно с подсчетами баллов, поэтому каждый день пользовалась готовыми рецептами, сейчас уже втянулась, комбинирую продукты сама.

Диета для восстановления обмена веществ на 14 дней меню

Оглавление [Показать]

Ограничиваете себя во всем, но килограммы не уходят? Читайте о действенном способе похудения в статье.

Не всю современную пищу можно назвать здоровой и безопасной – большинство блюд, напротив, способствуют ухудшению работы организма. При этом когда человек не может похудеть, хотя часто сидит на диетах и вообще старается ограничить потребление калорийных продуктов, говорят, что у него нарушен метаболизм, или, попросту, обмен веществ. Две этих ситуации – употребление вредной пищи и нарушение метаболизма – взаимосвязаны, вторая является следствием первой. Чтобы похудеть при замедленном обмене веществ, нужно восстановить его скорость, а поможет в этом соответствующая диета.

Метаболизм – это процесс расщепления поступивших с пищей веществ на мелкие составляющие и последующее соединение их в те компоненты, которые легко усваиваются организмом. В результате этого происходит синтез энергии, которая необходима для физической и умственной работы человека.

Когда в организм одновременно поступает большое количество пищи, которая еще и расщепляется на несовместимые элементы, обмен в

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.


Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.


Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.


Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Руководство по быстрой потере жира за 14 дней

Хорошо, это EPIC. Это 14-дневный план EXACT , которому вы должны следовать, чтобы оставить позади мир высококалорийных праздников. Распечатайте это, и давайте вернемся к сжиганию жира сегодня.

Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба поправились на 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок. Этот план помог им быстро и легко вернуться в лучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них есть двое детишек, и благодаря этому плану у них еще достаточно энергии для детей… и друг друга .

Этот план предназначен для ускорения ВАШИХ результатов. , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, также быстро сбрасывают вес.

Вот ваше полное 14-дневное руководство FAST-TRACK по похуданию (если оно вам нравится, отправьте его другу или распечатайте его копию):


День 1 - Прекратите все планировать, делать покупки и готовить этот план питания

Я хочу, чтобы вы планировали, делали покупки и готовились сегодня. При необходимости пропустите тренировку и сделайте это вместо этого - это ЭТО важно.Я имею в виду не только планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы будете есть каждый раз в следующие две недели.

Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с поджарым и сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90% своих приемов пищи, а затем наслаждаются обедом с читами и вознаграждением в 10% случаев.

Ваше расписание может выглядеть так:

Перед тренировкой - Ежедневная энергия

Завтрак - 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе

Закуска - 1 унция сырого миндаля, грецких орехов или орехов пекан, 1 груша, зеленый чай

Обед - Салат из курицы / лосося или черной фасоли на гриле со шпинатом, луком, перцем и т. Д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном

Закуска - сырые овощи и хумус в неограниченном количестве

Ужин - белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и тарелка ваших любимых фруктов на десерт. Или вы можете съесть рыбу, дикий рис, авокадо и сальсу.

И да, вы можете насладиться напитком вечером. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (например, меньше фруктов, меньше сладкого картофеля, меньше риса и т. Д.)

Раз в неделю вы можете съесть немного больше ваших любимых блюд - все, что захотите. Но не переедать и не переедать.

Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и вы можете сбросить до 5-11 фунтов за эти 2 недели. Это также начало того, чтобы научиться любить здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Это не сложно, просто нужно немного практики.

Продолжайте и никогда, НИКОГДА не сдавайтесь.

Хорошо, давайте еще раз рассмотрим ваше трехэтапное руководство для первого дня.

i) Планируйте питание.

iii) Подготовить еду (все порезать, разложить на подходящих подносах, приготовить еду, если необходимо, и собрать все это для работы)

В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать вести дневник питания (вы можете делать это и в Интернете), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.

Продолжайте взвешиваться через день, поскольку исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.


День 2 - Используйте мои бесплатные короткие тренировки… и сделайте веселые занятия повседневной привычкой

У вас есть все необходимое для начала работы. Если у вас нет оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы с упражнениями только с собственным весом.

Пусть ничто, кроме реальных чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете длинные, медленные, утомительные кардио для похудания, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.

Вы можете посмотреть другие мои советы по фитнесу и питанию здесь:

Если вы новичок, начните консервативно. Но если вы какое-то время тренируетесь, следующие несколько недель - ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.


День 3 - Напишите свой путь к похуданию

После вчерашней тренировки у вас день восстановления. Запланируйте 30 минут сеанса easy , чтобы модерировать ВЕСЕЛЫЕ действия. Вы можете заниматься чем угодно: от прогулки до йоги, игры с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта.Не усердствуйте, просто оставайтесь активными. Это полезно для разума, тела и души.

Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 конечные цели и 3 цели процесса на следующие 2 недели. Точно запишите, чего вы хотите достичь для достижения конечных целей (например, сбросить 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, есть 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и пить по 10 стаканов холодной воды каждый день).

Как только вы это сделаете, вы собираетесь подготовить контракт с самим собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей.Подпишите договор и просматривайте его каждый день, чтобы не сбиться с пути.


День 4 - День набора

Сегодня вы сделаете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, вместо того, чтобы просто «раздумывать» или пробовать неэффективное кардио для похудания. Сегодня вы также потратите время на набор для этих 3 компонентов вашей группы социальной поддержки для похудания:

- Напарник по питанию

- Партнер по тренировкам

- Друзья по контролю за похуданием

Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и просмотр ваших блюд увеличивает ваши шансы на потерю жира.Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который худеет, у вас также будет больше шансов сбросить жир. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые регистрируются на онлайн-форуме по снижению веса, тем больше у них шансов сбросить много жира. Соберите команду, и вы добьетесь результатов быстрее.


День 5 - 30-минутное решение проблемы здоровья и стресса

Почему я говорю вам, чтобы мои тренировки в выходные дни занимали 30 минут? Каждую минуту, которую вы проводите в движении, вы НЕ перекусываете.Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, - это ваша диета. Поэтому вместо того, чтобы перекусить перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут упражнений для снятия стресса в день 5.


День 6 - Задача

Ваша третья тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. Фактически, вы должны устанавливать хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свои показатели, ваше тело также улучшится, и ваша потеря жира будет быстрее.


День 7 - Диета и поощрительное питание

Поздравляю, вы прошли через 7 удивительных дней сжигания жира. Сегодня вам нужно дважды проверить свой план питания, просмотрев дневник питания.

Если вы еще не сделали этого, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.

Если вам нужно узнать больше о питании, начните пользоваться бесплатным сервисом Fitday.com или таким приложением, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать количество калорий.Если вы действительно изо всех сил стараетесь избегать еды на ночь, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что при этом испытуемые потребляли меньше калорий, потому что это напомнит вам о необходимости сделать более разумный выбор.

Наконец, в качестве награды за ваш тяжелый труд вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не означает переедание. Это просто означает нормальный прием ваших любимых блюд, чтобы отвлечься от вашего плана.Когда еда закончилась, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.


День 8 - Пересмотрите свои цели и спланируйте-покупайте-и-готовьтесь на неделю

Нет смысла записывать свои цели, а потом забывать о них. Просматривайте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их в кармане и просматривайте перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, оставайтесь мотивированными, и вы будете продолжать быстро сжигать жир каждый день.


День 9 - Переход на другой уровень

Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и вам пора активизировать ее снова. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера только на одно занятие, чтобы убедиться, что вы делаете все упражнения правильно и тренируетесь как можно усерднее (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою службу поддержки. Между прочим, хороший тренер должен уметь определять уровень жира в вашем теле лучше, чем любая из тех «весов жира», которые вы можете купить в магазине… так что пусть они это тоже проверят.


День 10 - Спланируйте следующую поездку за покупками

Сегодня еще 30 минут выходного дня, и вы также будете работать над улучшением своего питания. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше от Фонда похудания.

Три компонента моей основы для похудания Simple Nutrition Fat Loss Foundation - это белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов.Старайтесь есть один новый источник белка, овощи и орехи каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.

Если вы еще не едите лосося, попробуйте его сегодня и посмотрите, как он помогает вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте в обед новый овощ, например брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества 35 граммов в день.

И это само собой разумеется, но вам следовало исключить все продукты, содержащие добавленный сахар.Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений в питании, которое вы можете сделать.


День 11 - Новый набор

Добавьте нового участника в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или партнера по здоровому питанию. Это укрепит вашу приверженность. Если возможно, присоединитесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.

Постарайтесь помочь другим в их похудании. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе.Сохраняйте позитивный настрой, и вы создадите сильную команду по снижению веса. Сегодня еще один день тренировки для похудания, так что приложите все усилия.

Получите бесплатные тренировки.


День 12 - Время регистрации

Сегодня вы повторно измерите свой вес, жировые отложения и показатели. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией «до», чтобы увидеть большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильным.

Наконец, если по прошествии 14 дней наступит «большой день», примерьте одежду, которую вы собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что она будет хорошо на вас смотреться.Делайте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после, чтобы упражнения не испортили цифры.


День 13 - Обзор умственной деятельности

Запишите все препятствия, которые все еще мешают вам добиться успеха, а затем придумайте 2 решения, чтобы преодолеть каждое из них. Получите помощь от вашей службы социальной поддержки в этом вопросе. Чем больше вы и ваша команда будете обмениваться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.

Например, придумайте такие правила, как «Не ешьте в машине», чтобы сократить количество неправильных продуктов.Вы можете использовать «чистить зубы после ужина, чтобы не перекусывать на ночь». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам быстро похудеть.

Дополните эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!


День 14 - Обзор, планирование и подготовка

Поздравляю, вы внесли так много значительных изменений всего за 2 короткие недели.

К настоящему времени вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира и, что не менее важно, у вас выработаются проверенные привычки сжигания жира на всю жизнь, которым вам будет легко придерживаться вечно.Продолжайте движение этого поезда для похудения, пересматривая свои первоначальные цели. Затем занимайтесь еженедельным планированием, покупками и подготовкой и будьте готовы к еще большей потере веса.

Наслаждайтесь своими 14-дневными результатами и отпразднуйте это наградой (а также продемонстрируйте свое более крепкое и стройное тело на большом мероприятии!).

Желаем успехов!

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть... Крейг Баллантайн - тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] с темой «Миллионер».

.

Нездоровое: 13-дневная диета для метаболизма (диета Макса Планка)

Это мое мнение. Я не специалист в области здравоохранения, я не создавал эту диету.

Это 13-дневная АВАРИЙНАЯ ДИЕТА… Я пробовала многие из этих быстрых диет на протяжении многих лет, и вот мое мнение сейчас (МАЙ 2020)
Если вы хотите долгосрочную устойчивую потерю веса, НЕ переходите на НЕЗДОРОВНУЮ НЕУСТОЙЧИВУЮ КРАШ-ДИЕТУ

Я попробовал эту диету в 2016 году и потерял 3 кг за 13 дней НО Я вернул все (и даже больше) за несколько дней.

Калорий, потребляемых во время такой диеты, слишком мало, и это отрицательно повлияет на ваш метаболизм. Убедитесь, что вы потребляете минимум калорий, необходимых вашему организму для функционирования.

Я бы посоветовал создать дефицит в 500 калорий для здоровой и устойчивой потери веса.

  • Из-за силы этой диеты рекомендуется планировать ее так, чтобы в следующие 13 дней у вас не было запланировано каких-либо серьезных событий.
  • Лучшее время для начала - воскресенье, так что у вас всего один уик-энд. Это позволяет вам сбросить минимум 9 кг, только если делать это строго. С 14-го дня вы можете снова начать нормально есть, не прибавляя в весе в течение трех лет, потому что диета изменила ваш метаболизм.
  • WW (Цельнозерновой хлеб) - можно есть только с УТИЛИЗАЦИЕЙ масла / маргарина - ничего больше.
  • Обратите внимание, что вам нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. Цель этой диеты - изменить ваш метаболизм, в результате чего вы снова сможете нормально питаться.Обратите внимание, что это не традиционная экстренная диета, а диета для изменения вашего метаболизма и пищеварения, поскольку она продолжает работать через 13 дней. При строгом соблюдении диеты вы должны сбросить весь лишний жир, от 9 до 20 кг. Эту диету нужно соблюдать всего 13 дней - не больше и не меньше.
  • Если в течение 13 дней вы потребляете 1 пиво, 1 стакан вина, один кусок жевательной резинки или любую дополнительную еду, вы можете прекратить диету, потому что она становится бессмысленной и диета в этом случае не будет иметь никакого эффекта, вы можете попробовать еще раз через 3 мес.
  • Если вы безупречно соблюдали эту диету в течение 13 дней, вы не должны повторять ее ни при каких обстоятельствах до истечения 12 месяцев. При необходимости эту диету рекомендуется повторять каждые 2 года.
    • Никакого жульничества, даже чуть-чуть.
    • без жевательной резинки (даже без сахара)
    • без алкоголя: пиво, вино, шампанское, сидр и т. Д.
    • без молока, сахара (кроме 8-го дня!) Или меда.
    • : в качестве приправы можно использовать подсластитель (без аспартама), лимонный сок, бальзамический уксус, лук, соль и перец.Никаких других специй и свежих трав, никаких заправок для салатов (даже если они легкие)
    • Ветчину можно заменить нежирной говядиной (сильверсайд)
    • холодные напитки запрещены - на завтрак только кофе 7.00 - 12.00 (обед), в остальное время необходимо пить воду (можно добавить лимонный сок)
    • Салат состоит только из листьев салата и огурцов
    • Запрещается использовать масло для приготовления пищи (даже если это оливковое масло первого отжима).
    • эта диета разработана для детоксикации вашего метаболизма и его ускорения. Если вы измените пищу в ней, нет уверенности, что диета будет работать так, как предполагалось.

А вот и другая версия

Очень важно: вы не можете заменить никакую еду! И уж точно нельзя ни алкоголя, ни сладостей. Другими словами, вы едите только то, что указано в списке, и ничего больше, и вы выпиваете 2 литра воды каждый день!
День 1
Завтрак: столько черного кофе, сколько вы хотите
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца и вареный шпинат с небольшим количеством соли (вы можете есть столько шпината, сколько хотите)
Ужин: 1 большой стейк на гриле (говядина) с салатом и сельдереем (столько салата и зарплата, сколько хотите)

День 2
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите
Обед: 1 большой жареный стейк (говядина), салат и фрукты (столько салата и фруктов, сколько хотите)
Ужин: вареная ветчина сколько угодно

День 3
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: 2 яйца вкрутую, салат, помидоры (салат и помидоры, сколько хотите)
Ужин: вареная ветчина и салат (столько салата, сколько хотите)

День 4
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, любая морковь и швейцарский сыр
Ужин: простой обезжиренный йогурт и фрукты

День 5
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, сырая морковь с лимоном
Обед: отварная белая рыба (или приготовленная на пару) и столько помидоров, сколько хотите
Ужин: 1 большой стейк на гриле (говядина) с салатом (сколько хотите салата)

День 6
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: курица-гриль, сколько хотите
Ужин: 2 яйца вкрутую и столько же много моркови сколько хочешь

День 7
Завтрак: чай с лимоном
Обед: 1 говяжий стейк на гриле и любое количество одного вида фруктов
Ужин: сколько угодно

Когда семь дней истекут, вы начинаете заново

Вот так:

Нравится Загрузка...

Связанные

.

14 дней, чтобы завершить этот эффективный план похудания по японской диете

В Азии встретить женщину, страдающую избыточным весом, является исключительным явлением. Является ли это ключевым фактором для азиатских женщин? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае, вы можете просто использовать принятый в Японии режим питания в течение 14 дней и стать более приспособленным к его дизайну.

Акцент делается на мелочи. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворенности меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники - есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона питания, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавка к основному блюду ужина. Обычный предмет - это любимое лакомство, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Кредит: Pixabay

Японское питание в течение 7 дней (в неделю потребляют меньше калорий) чрезвычайно эффективно - оно не только позволяет вам избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает сохранить режим питания на срок до трех лет.Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых. Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Худое и подтянутое тело - это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры.Ешьте палочками для еды, настройтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет казаться гораздо более интригующим, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Имея в виду конечную цель - надлежащим образом «войти» в план питания японцев на 14 дней за день до этого, ограничьте себя солью и мясом, ешьте овощи и нешлифованный пузырьковый рис и выпейте не менее 1,5 литров воды. .

Кредит: Pixabay

День 1

  • Завтрак - черный кофе или чай.
  • Обед - 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

2 день

  • Завтрак - черный кофе, один тост.
  • Обед - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.
  • Ужин - 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.
Кредит: Pixabay

День 3

  • Завтрак - черный кофе.
  • Обед - одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
    .
  • Ужин - яблоки.

День 4

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренных в оливковом масле, яблоки.
  • Ужин - 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак - одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед - большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока.
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - тушеная или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом или тушеная морковь.
  • Ужин - 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

День 7

  • Завтрак - зеленый или темный чай.
  • Обед - стейк отварной, любые овощи.
  • Ужин - выберите все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

.

Как перезагрузить и ускорить метаболизм за 3 дня

Вы в последнее время чувствовали себя вялыми? Справиться с тягой к продуктам, которые, как вы знаете, вредны для вас (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упорный вес, который просто не сдвинется с места - что бы вы ни делали?

Скорее всего, виноват ваш метаболизм.

«Ваш метаболизм - точнее, скорость метаболизма - это то, насколько быстро ваше тело сжигает калории», - говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный персональный тренер.

Когда у вас метаболизм медленнее, чем обычно, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похуданием.

К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и при правильных изменениях в диете и образе жизни вы можете ускорить метаболизм - и при этом снова почувствовать себя лучше.

А что самое приятное? Сделать шаги в правильном направлении не займет много времени. Следуйте этому трехдневному исправлению, чтобы наладить свой метаболизм (и начать пожинать плоды ускоренного метаболизма).

Когда просыпаться

Высыпайтесь крепко 8 часов

Если в пятницу у вас была поздняя ночь, потратьте субботнее утро, чтобы наверстать упущенное.

Недостаток сна может нарушить гормональный баланс в организме, что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса.

«Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный фактор стресса - поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», - говорит физиолог и биохимик-диетолог Шон М.Тэлботт, доктор философии.

Одно исследование Чикагского университета показало, что всего 5,5 часов сна каждую ночь в течение двухнедельного периода снижает потерю жира на 55 процентов.

По словам Тэлботта, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов за ночь, обычно несут от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе».

Получите максимальную пользу от вашего сна для ускорения метаболизма

Старайтесь проводить как минимум 8 часов в сутки - и убедитесь, что эти 8 часов полны качественного сна.

«[Убедитесь, что сон], который вы получаете, максимально« качественный »- это означает, что вы проводите как можно больше времени [насколько возможно] в фазе быстрого сна, который омолаживает мозг, и глубокого сна, который восстанавливает тело , - говорит Тэлботт.

Что есть сегодня

Не пропускайте завтрак…

У вас может возникнуть соблазн выбежать за дверь утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорялся весь день, найдите время для завтрака ( и тренировка!). «Завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня», - говорит Лоре.

Недавнее исследование 2018 года показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки.

… и греческий йогурт.

Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ - поэтому не забудьте съесть греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким уровнем пробиотиков) на завтрак.

Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком правильные балансирующие кишечник микроорганизмы, убедитесь, что на упаковке вашего греческого йогурта написано «содержит активные культуры».

(Йогурт - не ваше дело? Не беспокойтесь! Вы также можете получить пробиотический заряд утром с помощью добавок.)

Преимущества пробиотиков

«Бактерии в нашем кишечнике влияют на многие аспекты нашего метаболизма, поэтому мы ошибаемся» «Баланс насекомых может привести к тяге к нездоровой пище, колебаниям уровня сахара в крови и увеличению веса, в то время как наличие« правильного »баланса насекомых может привести к снижению тяги к сахару и более высокому уровню метаболизма», - говорит Тэлботт.

Что делать сегодня

Работа в 20-минутном цикле силовых тренировок…

Если вы хотите ускорить метаболизм, отличный способ сделать это - силовые тренировки.«Наращивание мышц ускоряет ваш метаболизм на срок до 2 часов после каждой 20-минутной тренировки», - говорит Лоре.

Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц - и чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм.

«Наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь - и чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм», - говорит Лоре.

Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете пойти по старой школе и поднимать тяжести - но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или выполнение упражнений TRX так же эффективно для наращивания мышц, как и такие упражнения, как сгибание бицепса.

… или займитесь кардио.

Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать у вас чувство сильной боли.

Но не беспокойтесь! Если вы хотите улучшить метаболизм, кардио может быть столь же эффективным. Фактически, исследование 2011 года показало, что 45 минут интенсивных кардиоупражнений увеличивают скорость метаболизма на целых 14 часов после тренировки.

Чтобы получить кардио-тренировку, вы можете пробежаться по трассе, сходить в класс спиннинга, проплыть несколько кругов - все, что ускоряет пульс!

Когда ложиться спать

Спать до полуночи

У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и наверстать упущенное в очереди на Netflix, но не поддавайтесь этому желанию! Если вы хотите ускорить метаболизм, вам нужно как минимум 8 часов сна, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи.

Когда просыпаться

Просыпаться в 8 утра

Если вы заснете в полночь, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это дает вам достаточно времени, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно закройте глаза для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы вы не рассердились на мир, когда завтра сработает будильник.

Что выпить сегодня

Начните свой день с чашки кофе…

Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина - отличный способ повысить ваш метаболизм.

Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько, сколько вы найдете в чашке кофе на 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя от 3 до 11 процентов.

Не любите кофе? Не беспокойтесь - вы можете получить такое же ускорение своего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи полагают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, дают импульс, - говорит Лоре.

… и пейте много H 2 0

Кофе отлично подходит для утра, но весь остальной день придерживайтесь воды.

Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 стаканов) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H 2 0 несколько раз в течение дня.

Что делать сегодня

Готовьте еду на неделю - и обязательно добавьте немного перца чили

Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели - это приготовить еду по воскресеньям.А если вы хотите, чтобы приготовленные блюда ускорили метаболизм, не забудьте увеличить огонь и добавить в рецепты несколько перцев чили.

Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь дополнительные 50 калорий в день.

Повысьте свой NEAT

В тренажерном зале вы можете многое сделать, чтобы улучшить метаболизм, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала.

«NEAT (термогенез активности без упражнений) - или энергия, которая расходуется при повседневной активности - оказывает значительное влияние на количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день», - говорит Лоре.

«Если вы будете больше двигаться в повседневной жизни, вы значительно улучшите свой метаболизм».

Ищите больше возможностей для передвижения в течение дня. Припаркуйте машину подальше от входа в офис. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь по дому во время телефонного разговора. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Когда просыпаться

Просыпаться после 8 часов сна

Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели и меньшую гибкость в выборе времени пробуждения.

Если вам нужно рано вставать, убедитесь, что вы настроили время отхода ко сну в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального ускорения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Ложитесь спать к 22:00. Будильник установлен на 7 утра? Убедитесь, что вы собрали сено к 23:00.

Что есть сегодня

Добавляйте немного белка в каждый прием пищи

Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи.

«Добавление в свой рацион постного белка, такого как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм по двум причинам.[Во-первых,] они способствуют наращиванию и удержанию мышц… [плюс] эти продукты сложнее переваривать вашему телу, поэтому для их использования требуется больше энергии, чем у других продуктов », - говорит Лоре.

Чем заняться сегодня

Медитировать

Стресс (и в частности гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование 2015 года показало, что участники, которые пережили стрессовое событие, сожгли на 104 калории меньше за последующие 24 часа, чем их коллеги без стресса, что эквивалентно увеличению веса почти на 11 фунтов в год.

Если вы хотите избежать стресса, попробуйте медитацию. Было показано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10-15 минут в день.

Это трехдневное исправление - отличное начало для ускорения вашего метаболизма (и улучшения самочувствия в процессе), но это только начало.

«Здоровый обмен веществ будет держать вас в форме и поднимать уровень вашей энергии», - говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее - более длительные результаты.

Так что не делайте это только на выходные. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно был на пике.

На оставшуюся часть недели (и вашу жизнь!):

  1. Ешьте много белка с каждым приемом пищи - от 25 до 30 процентов от общей суточной калорийности - для ускорения метаболизма.
  2. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Ешьте продукты, богатые пробиотиками (или принимайте добавки с пробиотиками).
  4. Ежедневно медитируйте, чтобы свести стресс к минимуму.
  5. Делайте как минимум три тренировки для повышения метаболизма в неделю (силовые тренировки или кардио).
  6. Избегайте обезвоживания.

В конце концов, если вы хотите увидеть настоящие, устойчивые изменения в своем метаболизме, вам необходимо внести реальные, длительные изменения в свой рацион и образ жизни.


Дина де Бара - писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном о Гарри Поттере, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram .

.

Диетолог объясняет, как сбросить уставку метаболизма для потери веса

Поговорим о разочаровании, связанном с диетой! Вы думаете, что все делаете правильно; большие салаты на обед, пропуск десерта, отказ от второго бокала вина. Но по какой-то причине фунты отказываются сдвинуться с места. Если вы когда-нибудь задумывались, что ваш метаболизм просто нарушен , , вы не одиноки, - говорит Хейли Помрой, диетолог с более чем 20-летним клиническим опытом и автор книги «Революция метаболизма: потеряйте 14 фунтов за 14 дней и продолжайте». Это на всю жизнь ( купить на Amazon, 18 долларов.85 ).

«Когда женщины заходят в мой офис, они часто пробуют все, что только могут придумать, от экстремальных до медленных и постоянных диет», - говорит Помрой, помогавший таким знаменитостям, как Шер, Риз Уизерспун и Дженнифер Лопес выйти на красную дорожку. форма. «Чаще всего они говорят мне, что верят, что у них есть« заданная точка », и они не смогут опуститься ниже нее. Некоторые говорят мне, что они думают, что они, должно быть, навсегда нарушили свой метаболизм. Я говорю: Чушь. Ваш метаболизм не запрограммирован заранее с номером по умолчанию.«Так почему же так многие из нас борются?

Передовая наука Национального института здоровья показывает, что строгая диета замедляет метаболизм, в результате чего становится в два раза сложнее похудеть. Проблема проистекает из того факта, что многие структурированные программы предписывают значительное ограничение калорий с установленным списком «приемлемых» продуктов, и эти жесткие правила загоняют организм в колею и не поощряют здоровое питание.

Эксперт по снижению веса Майк Морено, доктор медицины, объясняет: «Если организм ежедневно употребляет одни и те же продукты и одно и то же количество калорий, он начинает эффективно использовать поступающие калории.«Точно зная, сколько энергии ему необходимо для выполнения своих повседневных функций, организм сжигает калорий, достаточных для поддержания работы своих систем, а остальное сохраняет в виде жира на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Более того, организму требуется всего 21 день установленного распорядка, чтобы адаптироваться таким образом. «Мы склонны считать эффективность хорошей вещью, - говорит доктор Морено, - но с точки зрения метаболизма она может навредить вам, поскольку сжигание калорий будет менее оптимальным».

Диета для быстрого метаболизма

Когда упорные фунты не сдвинутся с места, многие из нас сокращают калории еще больше.«Низкокалорийные диеты вызывают стресс для организма. Они увеличивают выработку кортизола и в конечном итоге накапливают жир », - объясняет Помрой. «Я знаю по опыту, что отказываться от еды, чтобы похудеть, просто не работает». Действительно, эта депривация все глубже втягивает нас в порочный круг стресса и набора веса. «Это создает отрицательную спираль метаболической дисфункции», - говорит Помрой. «Вы ощущаете это как увеличение веса и низкую энергию».

Чтобы помочь женщинам вырваться из этой жировой ловушки, Помрой углубился в последние достижения метаболической науки и разработал новую стратегию.Ее двусторонний подход наполняет тело изобилием питательных веществ для похудения, которые могли быть упущены во время ограничительной диеты. «Я всегда смотрю на еду как на способ вылечить метаболизм», - говорит она.

В тандеме она предлагает менять соотношение макроэлементов в течение недели, чтобы в одни дни было больше углеводов, а в другие - жира или белка. Морено объясняет, почему это так эффективно: «Когда тело застревает на плато, вы должны бросить ему вызов физически и метаболически.Чтобы потерять, нужно это запутать ». Это потому, что, когда организм не знает, когда и что будет следующим приемом пищи, он не может эффективно управлять обменом веществ. Вместо этого он должен все сжечь на случай, если скоро появится больше еды. Это создает основу для легкого похудения.

План работает быстро, и результаты похудения со временем улучшаются. «Вы пролетите мимо исторических« контрольных точек », чтобы победить эти упрямые фунты», - обещает Помрой. Женщины, которые следуют плану Помроя, теряют до фунта каждый день, и впечатляющие результаты со временем усиливаются.«Как только мы встряхнем ваш метаболизм, он будет гореть все сильнее и сильнее», - объясняет она. Этот эффект помог женщинам FIRST похудеть в рекордно короткие сроки и сохранить его на долгие годы. Чтобы перезагрузить ваш метаболизм , пройдите тест ниже, а затем прочтите, какие стратегии уменьшают.

Как начать работу

Наполнение тела лечебными питательными веществами и изменение соотношений макроэлементов в течение недели перезапускает метаболизм, ускоряя похудение и заряжая энергией всего за 14 дней.«Эта стратегия обращает вспять биохимические паттерны, которые замедляют ваш метаболизм, - говорит диетолог Помрой. - И как только вы приведете свой метаболизм в движение, его будет легче поддерживать».

Поскольку все тела индивидуальны, Pomroy предлагает три вмешательства, каждое из которых включает рецепты диеты для быстрого метаболизма, разработанные для достижения определенного уровня замедления метаболизма. План диеты для метаболизма Помроя гарантирует, что: «При каждом приеме пищи вы будете получать макроэлементы и ферменты, необходимые для ускорения сжигания жира, в зависимости от вашего метаболизма.”

Независимо от того, какому плану вы следуете, Помрой рекомендует исключить трудно перевариваемую пшеницу, сою, молочные продукты и кукурузу, которые, по ее словам, могут остановить потерю веса. Вы также захотите выпивать половину своего веса в воде каждый день. (Женщина весом 180 фунтов выпила бы 90 унций или чуть более 11 стаканов.) А если вам кажется, что вы едите слишком много? «Слушайте свое тело», - говорит Помрой. «Не заставляйте себя есть, если вы вполне наелись».

После того, как вы завершите 14-дневный цикл, повторите тест, указанный ниже.«Ваш результат будет меняться по мере того, как вы худеете», - объясняет Помрой. «Вы должны пересчитать свои расчеты, чтобы ваши приемы пищи всегда соответствовали вашему текущему метаболизму». После трех циклов она рекомендует попробовать другой план (например, ее рецепты диеты для быстрого метаболизма из ее книги Диета для быстрого метаболизма: ешьте больше еды и худейте больше в твердом переплете (14,39 долларов США, Amazon) в течение как минимум 28 дней, прежде чем пересчитывать свое число и начиная еще один 14-дневный цикл. «Изменение его может вывести вас из состояния плато в долгосрочной перспективе», - говорит она.«Это более крупная версия философии« запутай, чтобы потерять »».

Пройдите 1-минутную викторину по типу метаболизма

Если вы боретесь с лишним килограммами, вашему метаболизму может потребоваться перезагрузка. Помрой разработал приведенное ниже простое уравнение, основанное на вашем текущем весе, чтобы помочь вам найти лучшее средство для сжигания жира. «В моей клинике этот расчет имел решающее значение при разработке настраиваемых программ питания, обеспечивающих быстрые результаты», - утверждает Помрой. «Это говорит мне о том, насколько сильно ваше тело вышло из равновесия и какие пищевые вмешательства необходимы, чтобы весы стали здоровыми.”

Уравнение: (14 разделить на ваш вес) x 100 = Ваш метаболический показатель

Если вы набрали 10 или больше баллов, ваш метаболизм вялый.

Прошлые усилия диеты замедлили ваш метаболизм и привели свое тело упорно держаться за лишний вес. На этом этапе вам необходимо наполнить свое тело легкоусвояемыми питательными веществами и жиросжигающими продуктами, чтобы выбраться из метаболической колеи.

Если вы набрали от 7 до 9, ваш метаболизм остановка.

Ваш метаболизм замедляется, часто вызывая, казалось бы, случайные колебания веса. На этом этапе вам необходимо стабилизировать метаболизм с помощью тщательно выверенного баланса питательных веществ, а затем активизировать сжигание жира с большим количеством жиров и белков.

Если вы набрали 6 или ниже, ваш метаболизм остановился.

Годы борьбы со стрессом или диеты йо-йо заблокировали ваш метаболизм на жестком уровне.На этом этапе вам нужно разжечь свой метаболический огонь и поддерживать его горение с помощью большого количества плодов, богатых питательными веществами, и продуктов с высоким содержанием белка.

Если ваш метаболизм вялый:

«Чтобы сбросить лишние килограммы, которые хотят удержаться, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами углеводах и достаточном количестве белка для наращивания мышечной массы», - говорит Помрой. Это освободит организм от метаболической колеи.

Days One to Three: «Фрукты наполняют организм питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ», - говорит Помрой.«И с очень небольшим количеством жира мы стимулируем организм усваивать собственные жировые запасы».

  • Залейте фруктами. Получите четыре порции (одно яблоко, один апельсин или одна чашка ягод, персиков или ананасов) в течение дня перед ужином.
  • Carb up. Наслаждайтесь сложными углеводами (1/2 стакана киноа, коричневого риса, сладкого картофеля или овса) на завтрак и ужин.
  • Завершите свою тарелку. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и много некрахмалистых овощей, таких как брокколи и листовая зелень.

Дни с четвертого по седьмой: Вы сосредоточитесь на увеличении потребления жиров, что стимулирует сжигание жира.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Добавьте четыре порции хорошего жира. (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла).

Пример обеда первого дня: спагетти Ужин: Перемешайте 1/2 стакана приготовленных спагетти с киноа, четыре унции жареной курицы и 1/4 стакана сладкого горошка.Посыпать хлопьями красного перца. Подавать с салатом.

Если ваш метаболизм остановка:

План питания с балансом белков и углеводов помогает стабилизировать обмен веществ и ускорить похудение.

Days One to Three: «Белки, смешанные с целевыми овощами, лишают организм возможности откладывать жир», - говорит Помрой.

  • Загрузите овощи. При каждом приеме пищи съедайте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и листовая зелень.
  • Наслаждайтесь фруктами. Приготовьте три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) перед ужином.
  • Разместите углеводы. Ешьте углеводы (1/2 стакана киноа, сладкий картофель, коричневый рис или овес) на завтрак и ужин.

Дни с четвертого по седьмой: Ускорьте сжигание жира, потребляя полезные жиры и белки.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Белковая нагрузка по утрам. Стремитесь получить восемь унций первым делом (попробуйте четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона или ветчины).
  • Сделайте акцент на здоровых жирах. Добавляйте одну порцию (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) во все блюда и закуски.

Пример обеда первого дня: лосось Ужин: Подайте четыре унции лосося в апельсиновой глазури вместе с 1/2 стакана коричневого риса и одним стаканом обжаренной зеленой фасоли, желтой восковой фасоли и молодой моркови.

Если ваш метаболизм застой:

При застойном обмене веществ цель номер один - потреблять много белка.«Белок действует как бревно для огня метаболизма», - объясняет Помрой.

Days One to Three: Может показаться, что у вас много еды, но Помрой советует есть как можно больше для достижения наилучших результатов.

  • Большой завтрак. Загрузите восемь унций белка (четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона), а также кусок фруктов и 1/2 стакана овса.
  • Закуска из фруктов. Старайтесь есть три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) между приемами пищи.
  • Зеленый обед. Наслаждайтесь зелеными овощами в неограниченном количестве, а также четырьмя унциями белка, 1/2 авокадо или 1/2 стакана орехов.
  • Удвойте потребление белка. На ужин съешьте восемь унций белка, две чашки овощей и 1/2 чашки киноа, сладкого картофеля, дикого риса или коричневого риса.

Дни с четвертого по седьмой: Вы будете накапливать жир, чтобы повысить чувство сытости и ускорить сжигание жира.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Верните протеин до четырех унций на обед.
  • Добавляйте полезные жиры (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) на завтрак, ужин и закуски.

Образец обеда в день 1: стейк Ужин: Подавайте восемь унций медальонов из жареной говядины вместе с 1/2 стакана пюре из сладкого картофеля и двумя стаканами обжаренной смеси зеленой фасоли и лисичек.

Истории успеха диеты с быстрым метаболизмом

В ожидании неотложной помощи, пока лечили ее сына, Мисси Шефер сосредоточилась на своем отражении в оконном стекле.Ее глаза снова сфокусировались, когда она поняла, что ее собственное пухлое лицо даже не узнаваем. «О, черт возьми, - подумала Мисси, - что со мной случилось?»

В этот момент Мисси решила сосредоточиться на собственном здоровье. «У меня не было энергии. Все болело », - делится она. «Мой вес поднимался и опускался всю мою жизнь, и мне пришлось что-то менять».

После просмотра Помроя в эпизоде ​​ «Шоу доктора Оз» Мисси поняла, что план подходит. «Мне понравилось, что она сказала:« ДИЕТА должна означать «А я ела сегодня?» »Мисси начала менять макроэлементы, чтобы перезагрузить метаболизм, и к концу недели она получила удовольствие от результата.«Моя энергия вернулась. Я не чувствовал себя таким тяжелым. У меня был ясный ум ». Мисси похудела на 17 фунтов за 28 дней, а через 3 месяца ее врач снял с нее рецептурные лекарства от артериального давления, холестерина и депрессии.

Сегодня, через три года после достижения желаемого веса, Мисси все еще в трепете. «Это безумие, что можно сделать, просто изменив свой рацион». Теперь каждый день полон возможностей, а не ограничений. Недавно, когда ее муж предложил срочную поездку, Мисси с радостью запрыгнула в машину.«Просто обойтись без упаковки лекарств было потрясающе».

Лекарство от аптеки за 9 долларов, которое ускоряет сжигание жира

Чтобы быстро похудеть на диете с высоким метаболизмом - независимо от того, какая у вас установленная точка - подумайте об увеличении потребления витаминов группы B. Организм использует эти питательные вещества для преобразования пищи в топливо, детоксикации печени, поддержания здорового уровня гормонов и увеличения производства регулирующих аппетит химических веществ в мозге. «Это помогает быстро уравнять правила игры», - обещает Помрой.«Я не позволяю себе сбежать, потому что, если я этого не приму, я чувствую большую разницу». Рекомендуемую дневную норму можно получить из трех порций продуктов, богатых биодоступным витамином B, например листовой зелени и чечевицы. Или примите добавку метилированного B-комплекса (например, Life Extension BioActive Complete B-Complex). «Метилированный витамин B более биодоступен», - объясняет Помрой. В результате организму не нужно так усердно работать, чтобы усваивать витамины, что является ключевым фактором в уже перегруженной системе.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

.

Английская диета на 5, 7, 12, 14, 21 день: суть, результаты

Отзывы худеющих и результаты

Положительных отзывов мало, а результаты показывают, что диета обеспечивает похудание и очищение организма от ядов и радионуклидов. Например, сильно пополнившаяся после родов Зарина за 3 недели похудела на 9,5 кг.

Английская диета стабилизирует давление, нормализует сахар, снижает холестерин. Пишут об отличном самочувствии, легкости в теле, чистой коже, укрепленных волосах.

Альтернативы английской диете

Не зря говорят, что новое - это забытое старое. В погоне за модой человечество периодически возвращается к древним традициям, в том числе и к еде. Часто они становятся основой альтернативных теорий. Познакомимся с альтернативными диетами (кратко).

Самая популярная альтернатива традиционной пище, а также английской диете и подобным методам - ​​вегетарианство. Ограничивает потребление продуктов животного происхождения. Строгий вариант исключает, помимо мяса и молока, рыбу, яйца, яйца.Мягче переносит продукты, полученные от живых животных.

  • О пользе лечебного голодания врачи знали давно. Метод основан на дозированном стрессе, который активизирует работу многих процессов, в том числе обменных. Способствует омоложению, долголетию, стимулирует активность и умственную деятельность.

Концепция питания предков основана на предположении, что человечество генетически унаследовало склонность к пище, не подвергшейся термической обработке.Есть две разновидности: сыроедение и сухое питание, которые в остальном разные, даже противоречат друг другу.

Раздельное питание построено на принципах совместимости продуктов. Учитывается только желудочное пищеварение, а процессы ассимиляции в остальных частях пищеварительного тракта полностью игнорируются.

  • Приверженцы концепции главного фактора уверены, что организм должен быть обеспечен одним-двумя факторами питания, все остальное неважно.С чем совершенно не согласна официальная медицина.

Офтальмологическая техника основана на показателях пищевой ценности. Еда оценивается только по энергетическому принципу, без учета химического состава. Создается иллюзия взаимозаменяемости качественно неоднозначных ингредиентов.

Создатели теории «живой» энергии приписывают наличие у живых существ определенных структур для передачи именно этой энергии. Диетологи категорически не поддерживают и не рекомендуют эту диету.

  • Понятие «воображаемые» лекарства подчеркивает особые лечебные качества обычных продуктов, превозносит и рекламирует их как панацею на все случаи жизни. По мнению оппонентов, такой подход необоснован и неуместен.

Абсолютизация оптимальности - такой заумной фразой руководствуются сторонники, пытающиеся создать оптимальную диету. В тренде - новейшее отношение к еде, сочетающее правильный образ жизни и современные успехи в ее производстве и продаже.

У каждой методики есть противопоказания и трудности. Выбирая самостоятельно, нужно знать состояние здоровья и следовать рекомендациям специалистов.

[41], [42], [43], [44], [45]

Диета 3333

Среди сотни модных способов похудеть диета 3333 привлекает внимание необычным названием. Даже синоним - актерская диета - уступает ей по оригинальности. Говорят, актерскую диету придумали безымянные актрисы, стремящиеся к идеальной фигуре.Поскольку худоба не перестала быть модной, то и диета по-прежнему актуальна. Что общего между актерской и английской диетами?

Обычное дело, что есть еще и кефир, и овощи, и белковая пища. Но эффект построен на обезвоживании организма, что не очень полезно и к тому же чревато быстрым возвращением лишней массы. Поэтому людям с нарушенным давлением, нервной системой, пищеварением лучше не экспериментировать таким образом, чтобы стресс не спровоцировал обострения патологий.

Диета 3333 позволяет есть зеленые груши, сладкие яблоки, киви, цитрусовые, нежирное мясо и кисломолочные продукты, твердый сыр, рис, соки и даже красное вино. И запрещает жирное, соленое, специи, сахар, сухофрукты. Отдельная тема - напитки: воду пьют по принципу «чем меньше, тем лучше».

  • Рацион расписан на 12 дней, разделен на четыре тройки. Отсюда собственно и название.

Первые три - кефир, второй фрукт, потом мясо и потом - апофеоз: вино-сыр! Кефир и йогурт выбирают с минимальной жирностью, фрукты - 3-х видов, мясо - нежирных.Его можно заменить рыбой, если ее предпочитает худеющий. К вину подают 200 граммов любимого сыра.

Есть и другие варианты диеты, она также обещает максимальную потерю веса до 12 кг. Средний показатель от 7 до 10 кг. Затем следует очень осторожно выйти из режима питания, постепенно добавляя обычную пищу небольшими порциями. Правила требуют терпения еще две недели и каждый день включать в рацион по одному продукту. В противном случае организм вскоре наверстает упущенное, скорее всего - с лихвой.

Жесткие ограничения сделали эту диету «широко известной в узком кругу». То есть особой популярностью она не пользуется, несмотря на интригующее имя и щедрые обещания.

[46], [47]

Химическая диета

На первый взгляд словосочетание «химическая диета» звучит устрашающе. На самом деле это нормально, потому что речь идет о химических реакциях, которые происходят в каждом живом организме. В отличие от английской диеты, химическое название - профессор Усама Хамдий, а также синоним слова «яйцо».Это низкокалорийная низкоуглеводная диета с минимумом соли. Противопоказан людям с нарушением работы почек, сердца, при повышенном холестерине.

  • Особенность в том, что при нарушении режима в первую очередь можно перейти на химическую диету.

Создатель разработал систему, в первую очередь, для пациентов с эндокринными нарушениями, вызывающими лишний вес. Стояла задача снизить вес, чтобы снизить нагрузку на сердце. Ему удалось сделать так, чтобы с помощью специальных продуктов запускались процессы, превращающие жировые запасы в энергию.Уникальная методика помогает вылечить даже сильное ожирение.

Для достижения максимального результата рекомендуется 4-недельный курс. Расписывать меню по неделям удобно начинать с понедельника. Особенности диеты:

  • Основной продукт - крутое яйцо на завтрак; насыщает белком, вместе с грейпфрутом отлично снижает вес.
  • Максимально ограничить соль.
  • Готовьте без масла, на гриле, в воде или в духовке.
  • Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в промежутках между приемами пищи.
  • Кофе и чай - без сахара.
  • Все свежие овощи, кроме картофеля, подходят для всех видов нежирной рыбы.
  • Исключить алкоголь.
  • Показ прогулок, физкультура.

Уменьшение массы связано с использованием резервов, так как энергопродуктов мало. Важным фактором является совместимость, поэтому заменять эти ингредиенты альтернативами крайне нежелательно. Если что-то не подходит, лучше исключить, чем заменить аналогом.В частности, исключению подлежат баранина, финики, виноград, банан, манго, инжир.

[48], [49], [50], [51], [52]

Диета для ленивых минус 12 кг на 2 недели

Диетами для ленивых называют методы, которые минимально влияют на пищевые привычки худеющих. Диета для ленивых минус 12 кг на 2 недели относится именно к таким. Результат впечатляющий, учитывая, что особых усилий не требуется. В любом случае намного меньше, чем соблюдать английскую диету. Также он подходит тем, кто хочет сохранить результат, полученный за счет более строгих диет.

  • Эффективность диеты основана на свойствах питьевой воды. Наполняет объем желудка, снижая аппетит.

В желудке, наполненном жидкостью, хватит малой порции пищи, и поскольку не будет жажды, не будет соблазна утолить его вредными сладкими напитками, содержащими лишние калории. Такой прием легко переносится и не вредит здоровью. Основные правила питания для ленивых:

  • За полчаса до каждого приема пищи выпивать пол-литра воды.
  • Через 2 часа после еды выпейте чашку зеленого чая.

Какова роль воды? Он разнообразен. Помимо механического наполнения желудка, вода активирует выработку пищеварительного сока, ускоряет обменные процессы и выводит образующиеся яды.

В рацион входят мясные и молочные продукты, без видимых жиров, фрукты, овощи. И отказ от «врагов гармонии» - фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, копченостей и солений.

К недостаткам диеты можно отнести то, что вода вместе с токсинами смывает и полезные компоненты. Восполнить этот пробел помогут витаминные комплексы. Не стоит прибегать к такой методике при наличии проблем с почками: перегрузка органа чревата отеком и ухудшением самочувствия.

[53], [54]

Белковая диета

Выражение «белковая диета» объединяет многие диеты и отражает их основное качество: обилие белковых компонентов при минимуме углеводов и жиров.На слух, следующие диеты: Кремлевская, Аткинс, Дукана и др. Их положительным моментом является то, что белковая пища предотвращает чувство голода и слабости.

Белковые блюда готовятся из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, молочных продуктов, яиц, некоторых овощей и фруктов. Ограничение касается сладкого, мучного, картофеля, молочных и других жирных продуктов, сладких фруктов. Разные варианты предлагают свои рекомендации.

  • Особенность в том, что белки не могут накапливаться, поэтому их необходимо постоянно пополнять с пищей.

Белковая диета хороша тем, что в организм поступают все полезные вещества, поэтому не кончаются. Но он использует резервные жиры для энергоемкого процесса расщепления белков. Следовательно, происходит естественная потеря веса.

Обязательным условием является физическая культура: бег, фитнес, зарядка. Движения необходимы для того, чтобы белки использовались для наращивания мышц и не превращались в мусор, забивающий тело.

Популярность этой методики не меньше английской диеты, при которой активность не обязательна.Он относительно безвреден, предлагает разнообразное питание, дает хорошие результаты уже в течение 2 недель. Однако это не безупречно. В частности, опасно полное исключение углеводов и сахара, а обилие белков создает критическую нагрузку на почки.

Диета врачей

Какая диета врачей? Действительно ли это способ снабжения врачей и остального медицинского персонала? Конечно, нет! Это методика, созданная врачами для экстренного похудания пациентов с ожирением, перенесших операцию.Похудание необходимо для предотвращения осложнений. Как и английская диета, она обещает разные результаты в зависимости от индивидуальных особенностей. Так, жесткая программа на неделю позволяет сбросить 10 кг, а двухнедельная программа - на 13 кг.

Меню недельной программы по дням:

  • 1. 1 bt. Минеральная вода - пить 6 раз.
  • 2. 0,8 л обезжиренного молока, вечером - яблоко.
  • 3. И снова минеральная вода следует той же схеме.
  • 4.Салат из капусты, моркови, зелени с ложкой масла 1 л - разделить на 3 порции; 2 стакана воды или чая.
  • 5. Молоко - 80 мл.
  • 6. Утром яйцо и половина чая, в 11 часов бульон из овощей, в обед 100 граммов мяса и гороха консервированного. Дневные закуски, обед и поздний ужин состоят из яблока.
  • 7. В течение дня - 2 стакана молока, 0,5 л кефира, 100 г творога. Вечером чай.

Первые 7 дней двухнедельной программы аналогичны однонедельной программе.Продолжение программы по дням:

  • 8. Минвода по той же схеме.
  • 9. 1л молока, вечером - яблоко.
  • 10. Минеральная вода.
  • 11. 1 л салата (сельдерей, укроп и петрушка, масло и соль).
  • 12. 1 литр молока.
  • 13. Яйцо утром, творог днем.
  • 14. Минвода.

Преимущества программы в том, что она не требует подсчета калорий, поиска экзотических ингредиентов и сложных рецептов.Еще одно преимущество - небольшая продолжительность.

Минусы - жесткость и радикальность процедуры, вероятность возврата к прежним параметрам, чувство голода, потенциальная угроза здоровью из-за обострения хронических патологий. Похудание сопровождается постоянной раздражительностью, головными болями, импотенцией, расстройством стула, тошнотой. Из-за резкого похудения местами обвисает кожа.

[55], [56], [57]

Японская диета

Японцы почти не страдают лишним весом и сопутствующими проблемами.Они постоянно едят низкокалорийную здоровую пищу, много морепродуктов, поэтому так называемая японская диета им совершенно не подходит. Созданная учеными Японии, методика предназначена в первую очередь для других народов, злоупотребляющих нездоровой пищей и фастфудом.

Как и английская диета, японцы обещают эффективное похудание за короткое время, не истощая чувства голода и дискомфорта. Но соблюдать его следует неукоснительно. Есть три варианта: на 7, 13 и 14 дней. У самого короткого есть недостаток: за неделю он может вывести только лишнюю воду.Самый популярный - 13-дневный вариант. 14-дневный принцип ничем от него не отличается и применяется, как правило, при желании похудеть.

  • Диета по-японски включает рис, рыбные блюда, овощи, бобовые, фрукты, зеленый чай. Все, что можно, желательно есть без варки. На время нужно забыть о соли, сахаре, мучных и кондитерских изделиях, алкоголе. Но можно пить много воды - кипяченой или минеральной.

Схема диеты должна быть расписана по дням.Приготовить нужно уже накануне: поужинать легкой пищей в уменьшенном количестве. Такой же режим соблюдайте после окончания диеты, учитывая, что желудок за это время уменьшится в объеме.

Выхода должно хватить не меньше, чем на самом диете. Для облегчения рекомендуется первый раз съесть то же самое, только в обед включать новый продукт. Соль и сахар добавляются миллиграммами. И пить много чистой воды - пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь.

Эффект от диеты сохраняется на протяжении 2-3 лет, что связано с перестройкой и детоксикацией организма, нормализацией обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Убить сразу двух зайцев, то есть похудеть и нормализовать обмен веществ, помогает японская диета на 14 дней, меню которой по сути не имеет ничего общего с японской кухней. Название связано с национальностью диетологов, разработавших его принципы и правила. Суть диетических ограничений - это низкокалорийная диета, без жирных и соленых ингредиентов.

Английская диета и другие распространенные методы имеют значительную продолжительность эффекта: 2-3 года - при правильно организованном режиме и сбалансированном питании в последующие недели.А еще по тому, что не только варят, но и жарят на растительном масле пищу (баклажаны, кабачки, рыба).

  • Запрещенная продукция: соль, сахар, кондитерские изделия, выпечка, алкоголь.
  • Разрешенная еда: рыба, курица, яйца, говядина, кефир, овощи, зеленый чай, фрукты, кофе, сухарики.

Меню построено на белковой пище. Углеводы поставляются с овощами и гренками, жир - с оливковым маслом. Растительные продукты обогащают клетчаткой, натуральные напитки - антиоксидантами.Кстати, полезными напитками на протяжении всей диеты не ограничиваются.

Врачи рекомендуют обращаться к японской методике только здоровым людям. За 14 дней можно сбросить до 8 кг; недостаток полезных веществ необходимо восполнить витаминными комплексами.

Диета Дюкана

Пьер Дуккан - врач, создатель одноименной диеты, которая считается результатом его 40-летней профессиональной карьеры. 100 натуральных продуктов без ограничений - вот что такое диета Дюкана.72 продукта - белковые, 28 - овощи. Главный ингредиент - овсяные отруби. Но возможно ли это с точки зрения диеты? В той же английской диете есть целые списки запретов и ограничений.

Метод Дюкана обещает естественную потерю веса. Эффективность основана на четкой структуре. Он состоит из 4 этапов: два, направленных на похудание, и еще два - на поддержание и стабилизацию результата. Неотъемлемая составляющая методики - умеренная нагрузка.

Первый - это стадия атаки; употребление белковой пищи способствует быстрому похуданию и повышает мотивацию похудания.

Второй - этап чередования, то есть добавление в меню 28 видов овощей; чисто белковые дни поочередно сменяются белково-овощными. Медленно, но верно желаемый вес достигается.

Третий этап - закрепление: усваиваются новые пищевые привычки, чтобы предотвратить возвращение массы. Разрешены энергетические продукты - на праздничных застольях. Четверг остается белком и помогает еженедельно контролировать вес.

Четвертый этап - стабилизация; Характерная особенность - питание без ограничений, при следующих условиях в будущем:

  • По четвергам ешьте только белковые продукты.
  • Съешьте 3 ложки отрубей в день.
  • Ежедневная прогулка не менее 20 минут, не пользуйтесь лифтом.

Показ и дополнительные физические нагрузки - аэробика, велосипеды, фитнес и тд. Активное времяпрепровождение способствует сжиганию жировых запасов, превращает их в энергию, укрепляет тонус кожи.

[58], [59], [60], [61], [62]

Диета балерины

Есть сферы деятельности, где вес - необходимое условие профессионального успеха.Спросите танцоров, как им удается постоянно быть в форме, и они откроют секрет: с помощью диеты танцоров. Эта еда подходит для других женщин, которые хотят почувствовать легкость и грацию балерин.

В отличие от английского, диета для танцоров состоит из двух этапов: для быстрого сброса лишнего веса и для поддержки желаемого. Второй вариант не требует специальной диеты. Достаточно придерживаться принципов правильного питания. Первое, что нужно сделать - навсегда исключить колбасы, майонез, солёность, копчености и жареные блюда, фастфуд.

Главное правило поедания танцоров - есть обычную пищу, но меньшими порциями: не более 250 г. Прочие принципы:

  • Не дополняйте пищу соками, а рассматривайте ее как отдельный прием пищи.
  • Пейте много и регулярно, не дожидаясь жажды, только не во время всасывания пищи. Лучшее лечение - за полчаса до и через час после еды. В общем не менее 2 литров.
  • Не смешивайте разные виды белков. Мясо едят отдельно от сыра и рыбы.Не стоит сочетать ингредиенты такого популярного блюда, как мясо и картофель.
  • Среди сладостей выбирайте горький шоколад, зефир или мармелад. Сахар в минимальном количестве разрешен на этапе поддержания веса и только утром.
  • Идеально без соли или ее минимального применения.

Худеющий решает, сколько сидеть на таком режиме. Это зависит от того, сколько лишних килограммов он решил скинуть. Рекомендуемый срок от 4 до 10 дней.За десятилетие, по отзывам, сбросить более 10 кг.

Диетическое питание важнее, чем когда-либо. Оптимально похудеть, не голодая. Английская диета предоставляет такую ​​возможность. Из рациона исключается вредная пища, а правильное питание получает шанс стать постоянной привычкой в ​​еде. Для этого стоит преодолеть некоторые трудности и неудобства - если позволяют здоровье и врачи.

.

Смотрите также