Дети порой более подвержены дегидратации, чем взрослые. Например, во время подвижных игр они теряют большое количество жидкости с потом, но, увлеченные игрой, забывают пить, чтобы восстановить необходимый уровень. Поскольку процесс охлаждения организма у детей происходит не столь рационально, как у взрослых, необходимо периодически напоминать ребенку о необходимости попить.

Практические рекомендации по сохранению надлежащего уровня гидратации у детей, занимающихся активной физической деятельностью (особенно в жаркое время года)

• Напоить ребенка перед игрой и часто отвлекать его на перерывы для питья жидкости. Рекомендуется давать ребенку попить до, во время и после активной физической деятельности, а не только, когда он испытывает жажду. Однако при этом не следует допускать чрезмерного употребления жидкости.

• Перерывы в физической активности дают возможность предотвратить перегревание организма. На ярком солнце необходимо устраивать перерывы с отдыхом в тени.

• По возможности рекомендуется хранить напитки в охлажденном виде.

• Любая жидкость – вода, молоко, сок, безалкогольные напитки и др. – удовлетворяют потребность ребенка в гидратации, поэтому лучше давать детям напитки, которые им нравятся.

Более того, многие продукты питания содержат большое количество воды, и вносят свой вклад в общий уровень гидратации. Наибольшее количество жидкости содержится во фруктах и овощах. Есть экспериментальные данные о том, что употребление напитков способствует достижению лучших результатов при прохождении тестов на концентрацию внимания, кратковременную память и другие важные элементы обучения. Поэтому в школе так важно следить за надлежащим уровнем гидратации ребенка.

Источник: www.europeanhydrationinstitute.org

Наша справка

Кейт Толфрей (Keith Tolfrey) – старший преподаватель кафедры физиологии физических упражнений детской Школы спорта Университета Лафборо (Великобритания)