Моно диета для похудения 6 лепестков меню

Диета 6 лепестков | диета 6 лепестков меню на каждый день | шесть лепестков меню

В основе разработки лежат принципы раздельного питания. Правильно составленное меню помогает ускорить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить иммунную систему и снизить вероятность развития аллергической реакции. Все это позволяет терять ежедневно от 500  граммов веса.

Анна Юхансон — специалист в области диетологии, известный шведский врач, является изобретателем диеты. Она объединила шесть монодиет в один комплекс, который по ее заверениям поможет избавиться от 5-8 кг лишнего веса. Количество скинутых килограмм зависит от изначальной массы тела. Длительность диеты составляет 6 дней, каждый из которых состоит из рациона монодиеты.

Принципы и правила диеты

Как в любой программе, здесь имеются принципы и правила. Их соблюдение является важным моментом.

Основные принципы:

• Длительность диеты равна шести дням;
• Пить воду необходимо в больших количествах;
• Для сохранения достигнутого результата придется соблюдать особый режим;
• Основа — раздельное питание;
• Чередование продуктов.

Каждая монодиета, входящая в состав комплекса, длится ровно 24 часа. Такой режим, основанный на чередовании белковых и углеводных дней, давно покорил людей своей эффективностью. Категорически запрещается самостоятельно изменять режим диеты. Не пробуйте менять дни программы местами. Потому что именно от правильного чередования определенных продуктов зависит процесс снижения веса. Каждый новый день организм человека приспосабливается к определенному питанию. При этом такое расписание помогает предотвратить чувство голода, которое только мешает.

Главные правила:

• Тщательно пережевывайте пищу;
• Воду пить можно в перерывах между едой;
• Порции должны быть частыми и маленькими;
• Полностью исключите сахар, кофе и спиртные напитки.

Диета не провоцирует к ухудшению состояния, а наоборот налаживает работу метаболизма, что ведет к улучшению самочувствия. Но человек по окончании программы, по возврату к обычному рациону, наберет вес заново.

Механизм действия

Как уже говорилось, суть диеты заключается в попеременном соблюдении белковых, а также углеводных дней. Скелетная мускулатура получает достаточное количество белка, поэтому продолжает нормально функционировать. Протеин предотвращает разрушение мышечной ткани, что способствует возможности заниматься спортом. Физические нагрузки, в свою очередь, увеличивают энергетические затраты.

Человек соблюдает углеводные дни, но получаемой глюкозы все равно недостаточно. Калорийность рациона получается маленькой, что способствует ухудшению самочувствия, снижению работоспособности. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм начинает расходовать внутренние запасы.

Сначала расходуется глюкоза, полезные вещества из крови, которые поступают с едой. Далее начинается расщепление печеночного гликогена, который планировался для создания новых жировых клеток. В критическое время, когда истощаются последние запасы, организму ничего не остается делать, как разрушать жировые отложения вокруг органов и внутри подкожной клетчатки.

Углеводные дни диеты содержат рацион, богатый продуктами растительного происхождения. Пищевые волокна такой пищи не перевариваются полностью в тонком отделе кишечника, поэтому проходя по нему, они очищают тракт от шлаков, вредных веществ.

Углеводы бывают простыми и сложными. Последние перевариваются медленно, поэтому попадая в желудок, клетчатка начинает впитывать жидкость. Волокна разбухают, занимая все свободное пространство. Благодаря этому человек чувствует долгое время насыщение. Получается, что количество потребляемой пищи существенно сокращается.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Достижение результата за короткий срок — шесть дней;
• Отсутствие необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы и БАДы;
• Пищевые продукты находятся в свободном доступе;
• Сбалансированный, разнообразный рацион;
• Быстрое приготовление блюд;
• Отсутствие чувства голода;
• Возможность самостоятельного составления меню на день;
• Очистка организма от вредных веществ;
• Благодаря разнообразному рациону улучшается настроение;

Недостатки:

• Ежедневный рацион состоит из продуктов одного направления;
• Трудно соблюдать диету людям, работающим в офисе;
• Существует вероятность развития головных болей, тошноты, а также головокружений в белковые дни.

Противопоказания

Выбор любой диетической программы лучше согласовывать с врачом-диетологом. Только он поможет правильно подобрать диету, которая подойдет именно вам. А перед началом выбора, стоит обратить внимание на имеющиеся противопоказания.

К ним относятся:

• Заболевания пищеварительного тракта;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Патологии костного мозга;
• Иммунодефициты;
• Заболевания инфекционного или вирусного характера;
• Возраст до 18 и после 60 лет;
• Нарушения эндокринной системы;
• Период беременности;
• Грудное вскармливание;
• Заболевания почек;
• Патологии печени;
• Воспалительные процессы;
• Психологические отклонения.

Меню диеты шесть лепестков (Распорядок питания)

Рацион каждого нового дня диеты состоит из новых продуктов. Шесть дней придется чередовать разные меню. Подробный режим питания можно составлять исходя из личных вкусовых предпочтений. Главное, придется отказаться от жарки блюд в процессе приготовления, а также от добавления специй и соли.

Правильно подобранный рацион будет сбалансирован по всем параметрам, что приведет к снижению массы тела, а также уменьшению объемов.

Шесть дней диеты могут выглядеть следующим образом.

День первый. Рыбная монодиета

Мясо рыбы содержит большое количество полинасыщенных кислот. Они обогащают организм омега-3, которые являются полезными жирами. За счет них происходит уничтожение жировых запасов, а также уменьшение уровня холестерина в крови. Поэтому отмечается укрепление сердечной мышцы, снижение риска развития инфаркта, инсульта, а также атеросклероза. Происходит заметное улучшение обмена веществ. Рыбный белок хорошо переваривается, усваивается организмом, подавляя чувство голода. Его содержание достигает 25%. Аминокислоты легко усваиваются организмом за 2-2,5 часа.

Примерное меню рыбного дня:

• Первый завтрак. Рыба в отварном виде с добавлением небольшого количества специй.
• Второй завтрак. Рыба, приготовленная в духовке. Можно добавить зелени для улучшения вкусовых качеств.
• Обед. Уха без добавления овощей.
• Полдник. Рыба, приготовленная на пару. Можно использовать немного специй.
• Ужин. Тушеная рыба.

Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченное количество рыбного бульона, зеленого чая.

Основными диетическими продуктами является щука, треска. Лосось, форель, а также горбуша ускорят метаболизм за счет высокого уровня жирных кислот. Поэтому их смело можно использовать.

Замороженная рыба — прекрасный вариант исходя из мер безопасности. Но такое мясо содержит меньше полезных веществ из-за термической обработки. Свежую рыбу покупайте исключительно у проверенных людей.

День второй. Овощная монодиета

В овощной день организм получает в больших количествах растительную клетчатку, которая способствует нарастанию чувства сытости и очищению организма от шлаков, токсинов. Растительные углеводы перевариваются медленно, поэтому организму приходится для этого затрачивать собственные энергетические запасы. Таким образом, происходит жиросжигание.

Овощные блюда можно запекать или готовить на пару. Прекрасным вариантом станет приготовление популярного сегодня напитка — смузи.

Примерное меню овощного дня:

• Первый завтрак. Салат из моркови и капусты.
• Второй завтрак. Винегрет.
• Обед. Тушеное рагу из овощей с небольшим добавлением соли.
• Полдник. Овощи, приготовленные на пару в целом виде.
• Ужин. Рататуй с небольшим содержанием соли и специй.

Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченными количествами овощной фреш и несладкий чай.

День третий. Куриная монодиета

Состав постного куриного мяса содержит большое количество аминокислот и полезных веществ. Куриный белок не превратится в жировые отложения, поэтому организму приходится тратить собственные запасы на восстановление анергии.

Примерное меню куриного дня:

• Первый завтрак. Куриное филе, сваренное без шкурки. Можно добавить немного соли.
• Второй завтрак. Куриное филе можно запечь в кулинарном рукаве с небольшим содержанием специй.
• Обед. Куриный суп, в который разрешается добавить немного приправы.
• Полдник. Филе курицы, приготовленное с помощью гриля.
• Ужин. Мясо куриное, сделанное на пару с небольшим содержанием соли.

Чтобы пить бульон из курицы между основными приемами пищи, нужно его процедить. Также разрешается неограниченно пить несладкий чай.

День четвертый. Злаковая монодиета

Четвертые сутки диеты подразумевают употребление крупы, которая не прошла очистку от шелухи. Смело можно кушать цельно зерновые хлебцы. Лучшим способом приготовления каши станет запаривание, благодаря которому крупа не потеряет питательные вещества и лучше усвоится организмом человека.

Примерное меню злакового дня:

• Первый завтрак. Проросшую пшеничную крупу запарить водой и приготовить кашу.
• Второй завтрак. Зеленая гречка, приготовленная в виде каши с небольшим содержанием соли.
• Обед. Бурый рис, отваренный на воде.
• Полдник. Каша из овсянки, заранее замоченной на ночь.
• Ужин. Ячневая каша, немного подсоленная.

В злаковый день можно выпить немного натурального кваса и в неограниченном количестве несладкий чай.

День пятый. Творожная монодиета

Творог поможет восполнить запасы кальция в человеческом организме. Аминокислоты, входящие в его состав, способствуют восстановлению и обновлению клеточных структур. Лучше отдавать предпочтение натуральному творогу с низким процентом жирности.

Примерное меню творожного дня:

• Первый завтрак: обезжиренный творог с небольшим добавлением натурального йогурта.
• Второй завтрак: зернистый творог.
• Обед: сочетание обезжиренного творога и молока.
• Полдник: запеканка;
• Ужин: обезжиренный творог без добавок.

Между основными приемами пищи допускается употребление молока, кефира и несладких чаев.

День шестой. Фруктовая монодиета

Наконец-то организм восполнится энергией за счет поступления сложных углеводов, а также полисахаридов из фруктов. Кроме этого, они содержат пектин, витамины, энзимы, а также аминокислоты. Помимо них, поступает большое количество органических веществ, антиоксидантов. Фрукты представляют собой кладезь полезных веществ, необходимых организму при соблюдении диеты. Благодаря своему вкусу, их гораздо приятнее употреблять, чем овощи. Но, учитывая их возможную калорийность, придется внимательно отнестись к подбору ингредиентов для питания.

Примерное меню фруктового дня:

• Первый завтрак: сочетание яблок разных сортов;
• Второй завтрак: крупный банан.
• Обед: разнообразные цитрусовые.
• Полдник: помело.
• Ужин: сочетание киви и ананаса.

Можно порадовать себя фруктовым фрешем и чаем.

Разрешенные продукты

Каждый день диеты должен состоять исключительно из продуктов, предписанных программой.

В рыбный день можно употреблять рыбу и морепродукты разных сортов. Приготовить рыбу можно любым способом, который соответствует критериям диеты. Придется отказаться от рыбы, жареной на масле. Прекрасно подойдет гриль, духовка или пароварка. Чтобы не способствовать задержанию лишней жидкости в организме, лучше использовать соль в минимальных количествах. Допускается применять немного приправ для вкуса.

Второй день — овощной. Здесь можно кушать овощи: сырые, тушеные и отварные. Здесь разрешается есть даже картофель, правда в небольшом количестве. Блюдо можно заправлять растительным маслом, добавлять в них соль и приправы. Овощные смузи помогут разнообразить рацион.

В третий день категорически запрещается кушать что либо, кроме куриного мяса. Отдавайте предпочтение куриному филе. Обязательно перед приготовлением снимайте шкурку. Способы приготовления птицы такие же, как в случае с рыбой.

Злаковый день подразумевает готовку каш преимущественно из крупы с сохраненной оболочкой. Человек на диете может выпить немного натурального кваса, съесть ржаной или цельнозерновой хлеб и пророщенное зерно. Соль и приправы сведите к минимуму. Желательно перед приготовлением каши, на ночь замачивать крупу.

Пятый день — это употребление нежирного натурального творога без всяких добавок. Разрешается выпить небольшое количество обезжиренного кефира, молока и натурального йогурта.

Последний день — фрукты, которые можно кушать в сыром и запеченном виде. Готовить можно фруктовые фреши и компоты с небольшим добавлением ванилина.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не меньше 1,5 литра воды в день. Один раз в сутки разрешается выпить чашечку кофе. В неограниченных количествах пейте зеленый и черный чай без сахара.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов зависит от дня диеты. К примеру, в овощной день нельзя употреблять рыбу или курицу, и наоборот.

Но полностью придется отказаться от следующих продуктов:

• Сахар;
• Сдоба;
• Фаст-фуд;
• Макароны;
• Жирное;
• Копченое;
• Колбасные изделия;
• Консервы;
• Искусственные соусы;
• Масло;
• Маргарин;
• Газированные напитки и магазинные соки;
• Спиртные напитки.

Рецепты для диеты 6 лепестков

Включите фантазию и экспериментируйте с приготовлением разнообразных блюд.

Запеченный минтай

Ингредиенты:

• Минтай;
• Зелень;
• Соль.

Рыбу нужно очистить, распотрошить и тщательно промыть под проточной водой. Если вы любите зелень, положите ее внутрь тушки. Можно немного посолить. Способ приготовления — запекание в духовке до золотистой корочки.

Фаршированный овощами перец

Довольно распространенное блюдо в повседневной жизни — фаршированный перец. Его можно приготовить для соблюдения диетического дня.

Ингредиенты:

• Несколько штук перца;
• Лук;
• Помидоры;
• Морковь;
• Цуккини;
• Чеснок.

Нарежьте тонкими ломтиками помидор и натрите на крупной терке морковку. Далее нужно нарезать мелко лук и чеснок. Все ингредиенты необходимо отправить на сковороду для тушения в течении десяти минут. Нарезав на мелкие кусочки цуккини, отправьте их к овощной смеси. После получения овощного фарша, очистите перцы и заполните их начинкой. Для приготовления можно использовать мультиварку.

Курица в собственном соку

Рецептов приготовления курицы очень много. Вот один из интересных вариантов.

Ингредиенты:

• Куриное филе;
• Зелень;
• Соль.

Тщательно промойте под проточной водой куриное филе, приправив небольшим количеством соли и зелени. Для приготовления необходимо использовать посуду с толстым дном. Прекрасно подойдет сотейник. Поместите в него курицу и плотно закройте крышку. Тушите мясо на слабом огне около трех часов. Воду и масло добавлять не нужно. Полностью закрытая крышка способствует выделению мясом собственного сока.

Гречневые котлеты

Ингредиенты:

• Гречневая крупа;
• Зелень;
• Соль.

Для приготовления таких котлет нужно использовать запаренную гречку. Залейте крупу подсоленной горячей водой примерно за час до готовки. Поместите гречку и зелень в чашу блендера, перемолов их до однородного состояния. Слегка намочите руки и формируйте котлеты нужного размера. Для приготовления поместите полученные котлетки в духовку на 20 минут.

Творожные сырники

Ингредиенты:

• Творог;
• Манка;
• Куриное яйцо.

Вилкой разомните творог, смешав его с куриным яйцом. Из смеси сформируйте шарики необходимого размера, обваляйте в манной крупе и запекайте до образования корочки.

Зеленый смузи

Смузи набрал популярность за последнее время.

Ингредиенты:

• Киви;
• Банан;
• Яблочный сок.

Нарежьте фрукты небольшими кусочками, поместите их в чашу блендера и измельчите до однородного состояния. Вместо банана и киви можно использовать сочетание любых фруктов.

Фрикадельки из белых видов рыб

Ингредиенты:

• Филе белой рыбы;
• Зелень;
• Соль.

Из белой рыбы можно выбрать минтай. Сделайте из его филе фарш, в который можно добавить по вкусу любую зелень. Немного посолив, сформируйте небольшие фрикадельки. Способ приготовления — запекание в духовке до готовности.

Тушеные с томатами баклажаны

Ингредиенты:

• Баклажан;
• Помидоры;
• Чеснок;
• Соль.

Нарежьте крупный баклажан кусочками, посолите его и выложите в дуршлаг. Через полчаса тщательно промойте и хорошо высушите овощные кубики. С помощью антипригарной сковороды потушить помидоры с баклажаном в течение двадцати минут. По вкусовым предпочтениям можно добавить немного чеснока и соли.

Овощной суп

Ингредиенты:

• Морковь;
• Луковица;
• Баклажан;
• Помидоры;
• Чеснок;
• Соль;
• Приправы.

Порежьте овощи максимально мелко. Поставьте на огонь кастрюлю и по очереди закиньте заготовки после закипания воды. Процесс варки достигает двадцати минут. В конце можно добавить любимые специи и соль в небольшом количестве.

Голубцы из овощей

Ингредиенты:

• Капуста;
• Цукини;
• Морковка;
• Болгарский перчик;
• Помидоры;
• Луковица;
• Соль;
• Соевый соус.

От капусты удалите кочерыжку и отварите до состояния мягких листьев. Далее займитесь приготовлением начинки: все овощи нарежьте тонкой соломкой, потушив десять минут на сковороде. Полученную смесь заправьте небольшим количеством соевого соуса. Внутрь капустных листьев положите готовую начинку. Полученный голубец уложите на противень и отправьте запекаться. Для подливы обжарьте лук с перетертыми помидорами на воде.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Ингредиенты:

• Творог;
• яичный белок;
• Сыр;
• Молоко.

Творог смешайте с яичным белком, взбитым до мягких пиков. Сыр растопите до состояния густой каши на водяной бане. Из полученной смеси сформируйте шарик, в центр которого поместите творог. Поставьте молоко на огонь, и после закипания опустите творожные клецки.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйцо;
• Манка;
• Изюм;
• Нежирная сметана.

Все перечисленные компоненты необходимо смешать с помощью блендера до однородного состояния. Полученную смесь залейте в любую силиконовую форму и выпекайте до готовности.

Йогуртово-шоколадный десерт

Время от времени можно побаловать себя десертами.

Ингредиенты:

• Молоко;
• Натуральный йогурт;
• Творог;
• Какао;
• Кофе;
• Ванилин.

Взбейте компоненты блендером и заморозьте с помощью силиконовых формочек.

Творожное суфле

Ингредиенты:

• Творог;
• Корица;
• Натуральный йогурт;
• Стевия;
• Агар-агар.

Компоненты нужно соединить и взбить до однородности блендером. Агар-агар можно заменить порошковым желатином, предварительно замоченным в воде.

Пудинг из творога

Ингредиенты:

• Творог;
• Манка;
• Молоко;
• Изюм;
• Курага.

Приготовьте всеми любимую манную кашу без комочков. После остывания, смешайте ее с творогом и сухофруктами. Хорошо взбив, добавьте яичный белок. Полученную смесь залейте в силиконовую форму. Выпекать при небольших градусах примерно 20-30 минут.

Выход из диеты

Приложив немало усилий, каждый захочет сохранить полученный результат надолго. Чтобы этого добиться придется придерживаться некоторое время определенных правил:

• Несколько дней после окончания диеты соблюдайте предписанный рацион питания;
• Практикуйте некоторое время раздельное питание. Чтобы постепенно вернуться к обычному рациону, необходимо понемногу добавлять не-диетические продукты в диетические блюда;
• Постепенно повышайте суточное количество калорий;
• Тщательно подбирайте продукты, ведь за время диеты организм привык к щадящему режиму питания;
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут сохранить полученный результат, улучшить тонус мышечных волокон и предотвратить дряблость кожи.

Соблюдать шестидневный курс диеты можно не чаще одного раза в месяц, а двухнедельная программа разрешают применять не больше четырех раз за год.

Правильный выход из диетического курса — основа длительного сохранения результата.

Как долго можно сидеть на диете

Создатели диеты обещают, что соблюдая программу 6 лепестков, можно потерять от 5 до 7 лишних килограмм. Эта диета является идеальной для экстренного похудения. Поэтому соблюдать ее чаще одного раза в полгода опасно для здоровья. Вся программа рассчитана на шесть дней, седьмой является разгрузочным, когда употреблять можно только воду.

Если достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить программу. Но, желательно сделать перерыв около двух недель. Это или предыдущее «жёлтое» — неверно. Чтобы закрепить полученный результат, лучше чередовать время от времени белковые и углеводные дни. Достигнуть максимального снижения веса получится, если подключить физические нагрузки, в качестве которых подойдут пешие прогулки, йога, велосипед, а также утренняя зарядка.

Реальные отзывы о диете «6 лепестков»

Изучив тематические форумы о похудении, можно обнаружить положительные и отрицательные оценки от пользователей. При чтении отзывов, обращайте внимание на наличие подтверждающих фотографий.

Питание в монорежимеспособствует сжиганию организмом застарелых жировых запасов. При сочетании с физическими тренировками, результат часто действительно положительный. Однако, стоит помнить, что килограммы уходят быстро — но, как мы помним, вскоре обязательно возвращаются назад, как и после любой другой диеты.

Вот несколько реальных отзывов с простора интернета:

• — Необходимо ли постоянно замерять объемы и сантиметры?
• — Не всегда. В некоторых случаях, женщины замеряют параметры перед диетой и по окончанию курса.
• — От чего зависит количество потерянных килограмм?
• — Особое значение имеет изначальный вес человека, а также соблюдение режима питания, а также физических тренировок.
• — Сколько нужно уделять времени каждый день физическим упражнениям?
• — Вполне достаточно заниматься обручем 20 минут в день.
• — Как быстро возвращаются потерянные килограммы?
• — Все зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то вес вернется через неделю, у других он продержится месяц, может быть даже больше. Определенное значение имеет правильный выход из диеты.
• — Всем ли дается легко диетическая программа?
• — Определенно, нет.
• — Как можно дополнительно способствовать снижению веса?
• — Возьмите за привычку регулярно проводить разгрузочные дни, позволяющие провести очистку организма от шлаков и токсинов.

Лепестковая диета — прекрасный способ похудеть без нанесения вреда организму. Сравнительно быстро, почти комфортно, но — увы, ненадолго. Игровая часть диеты предписывает человеку нарисовать цветок, каждый лепесток которого подразумевает один день. Преодолев новый день, отрывайте лепесточек.  Вопрос снижения веса у многих представительниц женского пола стоит достаточно остро. Поэтому диетическая программа набирает популярность.

Вывод специалиста

Казалось бы — можно только порадоваться и всем начать использовать рекомендовать этот очередной «чудо-способ похудеть». Но мы слишком хорошо знаем, что, во-первых, любую диету должен назначать специалист, учитывая индивидуальные данные каждого пациента; а, во-вторых, что снижение веса в результате всяких диет — это ненадолго. Временно. Даже кратковременно. Всё потому, что физические ограничения в питании могут быть только средством снижения веса, но не могут быть средством его удержания в норме.

Подводя итог всему сказанному выше, напомним старинную мудрость профессиональных борцов с ожирением: «лишний вес — в голове». Никакая диета не меняет пищевые привычки пациента, не формирует у него правильное отношение к еде и не может длиться постоянно. А значит, вскоре после выхода из неё человек будет обречён искать всё новые и новые пути избавления от набирающихся лишних килограммов. Везёт тем, кто встречает на своём нелёгком пути психотерапевта по снижению веса. Ибо именно психотерапевтические методики приносят измученному диетами и голодовками пациенту долгожданную стабильность результатов похудения, здоровье, красоту и уверенность в завтрашнем дне. Такова правда жизни, подтверждаемая статистикой.

Диета 6 лепестков: подробное меню, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П]

Меню и рецепты для диеты «6 лепестков»

1. Первый лепесточек. Рыбное мясо. Кушаем рыбное мясо любого типа. Его можно есть варёным, запечённым или потушенным. Зелень и мягкие приправы добавить можно. Уху варим исключительно из бульона с зеленью.
2. Второй лепесточек. Овощные культуры. Употребляются разные овощи. Их мы варим, тушим или запекаем. Допустимо использовать зелень, соль и не жгучие приправки. Пьём сок из овощей, если есть желание.
3. Третий лепесточек. Курятина. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушим. Можно слегка посолить, посыпать мягкую приправу и зелень. Бульон из курятины можно пить, если хотите.
4. Четвёртый лепесточек. Злаковые и зерновые. Кушайте разные кашки, семечки, злаковые продукты. Будет полезно употребление пророщенных семян, отрубей, хлебцев. Соль и зелень добавлять разрешается. Пейте квас.
5. Пятый лепесточек. Творожное питание. Употребляйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
6. Шестой лепесточек. Фруктовое ассорти. Кушайте различные фрукты. Их можно запечь в духовке или съесть сырыми. Можете посыпать корицей или ванилином. Разрешены соки без сахара.

Внимание! Нельзя употреблять сахар пока проходит диетическая процедура. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки - сообразно монодиетам. Кофе желательно пить совсем немного.

В точности придерживайтесь той инструкции, которую даёт врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительными.

Первый день диеты белковый (рыбный)

Меню первого дня диеты исключает все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и малой калорийности этого продукта, что максимально быстро подготавливает организм ко всем следующим монодиетам. Все это возможно благодаря большому количеству жирных полинасыщенных кислот Омега3, непреобразуемые в жир, что помогает обмануть организм. В этот день можно употреблять в пищу только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, печенном или вареном виде и бульон.

Фрикадельки из минтая (с травами)

Из филе минтая сделать фарш, положить мелко нарубленный укроп, лук, петрушку. Перемешать, посолить, поперчить, сделать фрикадельки и положить на противень.

Фрикадели из белых видов рыб

Килограмм рыбы белого вида, например треска, перец и зелень. Сделать из рыбы и приправ фарш. Слепить маленькие фрикадели и выпекать в духовом шкафу на противене, покрытом пергаментом.

Запеченный Минтай

Потрошеный минтай приправить солью, перцем, запекать с укропом и петрушкой в духовке.

Кета, приготовленная на пару

Кету разрезать на маленькие кусочки, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налить небольшое количество воды и положить для аромата несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

Запеченная Форель

Посыпать рыбу различными специями, завернуть в фольгу, и печь в духовом шкафу до готовности. С приготовленной форели снять кожу, и можно есть.

Треска с пряностями

Филе рыбы, орегано, розмарин, лимон. Куски рыбы натереть пряностями, добавить лимонный сок, подержать 20 мин. Потом треску готовить в пароварке или запечь в духовке.

Макрель «Секрет рыбака»

4 потрошеные макрели, 100 мл бульона из сельдерея, сок лимона, белая луковица, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы потом быстро отделить рыбу из готового блюда. На дно сатейника вылить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порезанные порционно кусочки макрели. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости добавить воды.

Пример рациона на день

• 8:00 – вареная рыба
• 11:00 – запеченая рыба с травами
• 14:00 – наваристая уха без всего
• 17:00 – паровая рыба
• 20:00 – вареная рыба

Между основными приемами пищи можно пить рыбный бульон и чай без сахара.

Второй день диеты углеводный (овощной)

Во второй день разрешено съесть до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофель), в различном виде, кроме жареного. Монодиета из овощей очень низкокалорийная и богата растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму нужно больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.Салат Салат из листов свежей капусты, томатов, огурцов и зелени. Без масла!

Фаршированные овощами перцы

Овощи пассируются на воде, добавляется томатная паста или томаты. Приправить специями, нафаршировать перец и потушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешать и подавать.

Тушеные с томатами баклажаны

Баклажаны порезать кубиками, посолить, выложить в дуршлаг и подождать пол часа, промыть и высушить. В сковороду с антипригарным покрытием порезать помидоры, добавить воды, кусочки баклажан и потушить 20 мин. Добавить чеснока, приправы, потушить еще пару минут.

Овощной суп (32 ккал)

1 морковка, 2 луковица, баклажан, 2 томата, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды.Порезать овощи: баклажан – кубиками, морковка – кубиками, томаты – кружочками, зелень – мелко. В закипевшую воду опустить овощи в этом же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснока и соли.

Голубцы из овощей

Потребуется капуста, маленький цукини, морковь, болгарский перец, 2 чайных ложки соевого соуса, соль, половина килограмма помидоров, лук. Капусту сварить до мягкости листов (без кочерыжки). Для начинки: все овощи резать соломкой, тушить 10 минут. Добавить соевый соус. В капусту завернуть начинку, уложить на противень. Для соуса: измельчить и пассировать лук на воде, добавить протертые томаты и любую приправу. Залить голубцы заливкой и запекать в духовке.

Салат из морковки и капусты

Помимо основных ингредиентов нужны соль и натуральный йогурт. Морковь тереть на терке, капусту измельчить. Овощи выложить в салатник, залить йогуртом и посолить. Перемешать.

Рецепт брокколи

Отварить в соленной и приправленной лимоном воде (примерно половина). Для соуса смешать по 2 ст. ложки сока лимона и бульона от брокколи. Добавить чеснока, зелени и полить брокколи соусом.

Пример приема пищи на день

• 8:00 – две маленьких протертых морковки
• 11:00 – пюре из картофеля без масла с картофельным бульоном
• 14:00 – тушеные овощи с добавлением приправ
• 17:00 – овощи, приготовленные на пару
• 20:00 – любые овощи в сыром виде

Между приемами пищи: выжатые из овощей соки, чай без сахара

День третий — курица (белковый)

Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

Запеченное куриное филе

Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

Тушенная курица

Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

Рецепт жареного куриного филе

Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

Пример питания в третий день

• 7:30 – варенное филе курицы
• 10:30 – сочная куриная грудка с травами
• 13:30 – суп из курицы с зеленью и приправами
• 16:30 – курица на гриле, предварительно очищенная от кожи
• 19:30 – варенное филе курицы

В промежутках между основными блюдами можно пить чай и обезжиренный бульон их курицы.

День четвертый — злаки (углеводный)

Основой для злакового меню служат каши (не более 200 грамм в сутки), отруби, семечки, клетчатка, а также пшеничные и ржаные хлебцы. Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии.

Печенье из овсяных хлопьев

Смешайте 10 ст.л горячего молока, 8 ст.л. овсяных хлопьев, треть чайной ложки погашенной соды, чайную ложку меда и ванилин. Дайте смеси настояться 10-15 минут и выложите ложкой на покрытый фольгой противень. У вас должны получиться маленькие аккуратные печеньки, которые следует выпекать в разогретой духовке до готовности.

Духовые котлеты из гречки (65 ккал)

Блендером перемалываем в паштет отваренную остывшую гречневую кашу, добавляем к ней пасерованную луковицу и зубчик чеснока, рубленую зелень, соль и перец. Можно повтороно перекрутить смесь в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и выпекаем их в духовом шкафу 20-30 минут.

Натуральные мюсли

Натуральные мюсли — это идеальная еда для перекуса в злаковый день. Они готовятся из овсяных хлопьев, кокосовой стружки и чернослива. Овсянку заливаем кипятком на 1 см выше уровня крупы и настаиваем 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем порезанный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

Батончики из овсяных хлопьев

Стакан геркулеса заливаем стаканом холодной воды и ждем когда хлопья станут мягкими. С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Печем в духовке при температуре 160 градусов до готовности приблизительно 20-30 минут. Можно завернуть каждый батончик в рисовую японскую бумагу и повысить температуру до 180 градусов.

Лепешки из гречневой крупы

Стакан разваренной, охлажденной гречки залить половиной стакана кипяченой воды. Используя блендер перемолоть в однородный «фарш», добавить 1 ст.л. ржаных отрубей, тмин и кориандр. добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие лепешки следует печь при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

Пример меню для четвертого дня

• 7:30 – сваренная на воде каша из проросшей пшеницы
• 10:30 – сваренная на воде соленая гречневая каша
• 13:30 – отварной рис не пропаренный
• 16:30 – сваренная на воде овсянка с семечками или орехами (50 грамм)
• 19:30 – каша гречневая с травами

В промежутках между основными приемами пищи можно пить чай трав и натуральный квас.

День пятый — творог (белковый)

Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или обезжиренный творог ( не более 500 грамм в сутки) и молоко невысокой жирности. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми минералами и белками высокого качества.

Пудинг из творога

Из 30 грамм манки и 100 мл молока сварите манную кашу без комочков. Остудите ее и смешайте с творогом (150 г), изюмом (1 ст.л.), курагой (1ст.л). Хорошо перемешайте и добавьте взбитый миксером белок. Аккуратно выложите в смазанную маслом глубокую форму и выпекайте до румяной корочки на слабом огне приблизитель 20-30 минут.

Творожная запеканка

Смешайте блендером две пачки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст.л. манки, 1 ч.л. изюма, 5 ст.л. нежирной сметаны. Запекайте в смазанной маслом, глубокой форме, при температуре 180 градусов. Перед подачей на стол смажьте сметаной.

Творог с корицей

Если вы не представляете себе, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу. Разведите в небольшом количестве воды 1 ч.л. корицы и 2 таблетки сахарозаменителя. Получается очень вкусная заправка для творога.

«Гадазелили»

600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и окунуть в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится тягучая масса, которую необходимо вынуть, посыпать мелкорубленой зеленью мяты и сформировать из нее лепешку. Подавать гадазелили следует в глубокой тарелке, сверху полив молоком, которое осталось после подогрева.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Смешиваем 200 грамм творога и один взбитый белок. На водяной бане растапливаем 50 г сыра, пока он не станет, как густая каша. Из остывшего сыра делаем маленькие клецки, в серединку каждого ложим творог и формируем шарик с творогом внутри. Опускаем шарики в кипящее молоко (250г) и кипятим 3-5 минут.

Орехи с творогом

Измельченные орехи засыпаем на дно стакана и накрываем их слоем обезжиренного творога, смешанного с йогуртом. Далее, заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в такой же последовательности. Черничный сироп можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

Йогуртово-шоколадный десерт

Взбейте блендером 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г размятого до кремового состояния творога, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кофе, немного подсластителя — стевия порошковая. Если вы используете молоко, то количество творога следует увеличить до 180г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

Творожное суфле

Взбейте блендером 200 г размятого до кремового состояния творога, 1ч.л. корицы, 100 мл йогурта, стевию порошковую, немного корицы, полторы столовых ложки агара. Йогурт можно заменить обезжиренным молоком, но в таком случае количество творога следует увеличить до 250 г. Можно использовать для приготовления данного блюда желатин, предварительно размочив его в теплой воде, 1ч.л. на 100г.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – обезжиренный творог + 2 ложки натурального йогурта
• 10:30 – обезжиренный творог и молоко
• 13:30 – обезжиренный творог
• 16:30 – обезжиренный творог и молоко
• 19:30 – обезжиренный творог

В промежутках между основными приемами пищи можно выпить один стакан молока за день и чай без ограничений.

День шестой — фрукты (углеводный)

В фруктовый день монодиеты необходимо употребить 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запечеными в виде соков.

Смузи из киви и банана

Взбиваем в блендере банан, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

Манговое смузи

Сложите в чашу блендера разрезанный манго, половинку банана, ананасовое пюре и включите его на 1-2 минуты. Очень эффектно манговый смузи смотрится в стакане украшенном веточкой тимьяна, вместе с фруктовой нарезкой и любыми другими ягодами.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – пара красных яблок и чашка кофе
• 10:30 – банан
• 13:30 – апельсин и гроздь винограда
• 16:30 – киви и ананас
• 19:30 – пара зеленых яблок

В промежутках между основными приемами пищи можно пить фруктовые фреши и чаи из трав.

подробное меню, отзывы и результаты

В 20 часов: вареное филе куриной грудки.

Запеченное филе

• филе курицы – 500 г;
• соль – по вкусу;
• зелень –  пучок.

Приготовление:

Филе натереть солью, посыпать зеленью, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 30 минут. Украсить готовое блюдо зеленью и подавать горячим.

«лепесток» 4 — злаковый день

В 8 часов: просо, сваренное на воде.

В 11 часов: запеченные гречневые котлеты.

В 14 часов: рис басмати.

В 17 часов: перловка с зеленью.

В 20 часов: овсяная каша с семенами льна и чиа.

Запеченные гречневые котлеты

• гречка – 100 г.
• зелень – по вкусу.

Приготовление:

В соленой воде отварить 100 г гречки, которую затем нужно измельчить вместе с зеленью в блендере. Из полученной массы необходимо слепить котлетки и выпекать их по 20 минут в разогретой духовке.

«лепесток» 5  — творожный день

Творог – до 500 г, можно разнообразить молоком, йогуртом, кефиром. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.

В 8 часов: творог, кофе с молоком.

В 11 часов: йогурт натуральный без сахара и добавок.

В 14 часов: творог 5%.

В 17 часов: стакан кефира.

В 20 часов: творожный мусс.

Творожный мусс

• нежирный творог –200 г;
• молоко – 100 г;
• стевия – 0,5 ч. л.;
• корица – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

Диеты «6 лепестков» — примерное меню на каждый день и результаты

Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.

Эта одна из экспресс-методик, которую признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.

А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм каждый день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.

Быстрая навигация по статье:

Основные принципы диеты

Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет. Они сменяют в течение шести дней в строгой последовательности.

Всего 1 день длится каждая монодиета: человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.

Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:

1. Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
2. Овощной день = Овощи;
3. Куриный день = Куриное мясо;
4. Злаковый день = Злаковые каши;
5. Творожный день = Творог;
6. Фруктовый день = Фрукты.

Последовательность дней строгая!

Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.

За счет чего достигается похудение и сколько килограммов можно скинуть каждый день

Почему «6 лепестков»?

Чтобы идеально оправдать задумку и название диеты, нужно нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, сколько уже преодолели и какой путь впереди.

Главные правила меню на каждый день

1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.

Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:

• Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.

2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.

До 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует пищеварительную систему.

3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).

Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.

4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.

Количество соли до 3-5 грамм — это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

5) Количество продуктов для каждого дня.

Таблица на рисунке ниже описывает, сколько продуктов вам нужно ежедневно для лепесткового похудения. А про величину порций с примерами отлично рассказала наша читательница в одном из комментариев под статьей.

Какой вес продуктов в меню на каждый день

Запрещенные продукты

Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на меню. Какие продукты полностью запрещены?

• Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
• Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
• Масло любого происхождения.
• Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
• Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
• Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

Примерное меню на каждый день

Диета «6 лепестков» исходит из доказанных результатов большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Поэтому ее первый день — рыбное меню. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

Что мы делаем в 1-ый день

Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

День №1. Рыбный день — примерное меню:

• На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
• 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
• На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
• Полдник — рыба на пару.
• На ужин — отварные креветки или кальмары.
• В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

Что мы делаем во 2-ой день

Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

День №2. Овощной день — примерное меню:

• На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
• 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
• На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
• Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
• На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
• В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

Что мы делаем в 3-ий день

Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок  — из куриного мяса.

Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

День №3. Куриный день — примерное меню:

• На завтрак — филе курицы отварное.
• 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
• На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
• Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
• На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
• В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 4-ый день

Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины диеты «6 лепестков». Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

День №4. Злаковый день — вариант меню:

• На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
• 2-ой завтрак — отварной рис.
• На обед — пшенная каша.
• Полдник— булгур с рубленой зеленью.
• На ужин — гречневая каша на воде.
• В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 5-ый день

Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Творожный день — примерное меню:

• На завтрак — творог без дополнений.
• 2-ой завтрак — присоленный творог.
• На обед — творог и полстакана молока.
• Полдник — творог без добавок.
• На ужин — творог и полстакана молока.
• В перерывах между едой — несладкий чай.

Что мы делаем в 6-ой день

Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

День №6. Фруктовый день — примерное меню:

• На завтрак — большой банан.
• 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
• На обед — банан и 2 киви.
• Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
• На ужин — грейпфрут.
• В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

Что мы делаем после лепестковой диеты

• В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
• Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.

Сколько кругов можно сделать?

Наилучшие результаты приносят 2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:

1. Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
2. Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
3. Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.

Недостатки у диеты «6 лепестков» тоже есть. Они продиктованы тем, что эта программа — все же экстремальный вид похудения. Глубинной перестройки образа жизни не происходит. Всю эту системную работу придется выполнить после, если мы хотим закрепить стройные результаты.

Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?

1. Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
2. Большая стрессовая нагрузка на органы и системы, что характерно для всех  монодиет. В природе человека — разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах  — стресс для организма.
3. Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
4. Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
5. И последний — самый значительный! — минус: диета «6 лепестков» не меняет наше отношение к еде, не лечит психологические причины избыточного веса.

Переедание в ответ на эмоции, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и здоровье. Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограммов.

Будьте осторожны!

Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.

Есть у диеты «6 лепестков» и строгие противопоказания!

• Беременность.
• Грудное вскармливание.
• Хронические болезни почек.

Кстати, о принципе разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.

Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание, как и в лепестковой диете. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.

Хотя отзыв похудевшей девушки с фото впечатляет. Результаты 2-х кругов диеты: осталось немножко подкачать мышцы.

Диета 6 лепестков: до и после, результаты 2 кругов

Мы описали диету «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!

меню на каждый день, рецепты

Диету «6 лепестков» подарила миру шведский врач-диетолог Анна Юханссон, которая потратила годы на разработку действительно программы, позволяющий избавиться от лишнего веса за короткое время. Следуя предложенным правилам, теряют до 2-5 кг за один 6-дневный цикл. Стоит заметить, что диета одобрена Ассоциацией диетологов, как программа питания, благоприятно влияющая не только на скорость обмена веществ, но и на общее состояние человека.

На чем основана диета

Сама по себе система представляет сочетание 6 моно-диет. Продолжительность каждой 24 часа. Необходимо придерживаться указанной последовательности, так как в противном случае даже точное соблюдение рациона не принесет никакой пользы.

Чтобы не запутаться, Анна Юханссон советует воспользоваться визуальным методом – вырезать из картона ромашку с 6 лепестками, раскрашенными в различные цвета. На лепестках пишут название каждого дня и прикрепляют макет на видное место, например, на дверцу холодильника.

Закончив дневную монодиету, соответствующий лепесток отрывают. Таким образом, невозможно перепутать очередность. Кроме того, худеющий видит, сколько усилий уже приложено для снижения веса, а это повышает психологический настрой.

Как действует диета «6 лепестков»

Эффективность монодиеты «6 лепестков» основана на особенностях пищеварения.

Выделяют несколько принципов, позволяющих расстаться с ненавистными килограммами:

1. Прежде всего, эффект обеспечивается использованием разгрузочных дней. Это позволяет не смешивать плохо сочетающиеся продукты и снизить риски накопления жировой ткани. Если пренебречь этим правилом, поступающие в организм питательные элементы не успеют перевариться, скорость метаболизма замедлится и отложения жира станут неизбежными.
2. Организм делает своеобразные запасы питательных веществ. По мере необходимости запасы расходуются. Если с утра организм получает только рыбу, то испытывает недостаток некоторых химических элементов, потраченных на восполнение энергетического баланса. Рыба переварена, но поступления нужных веществ не происходит. В результате приходится искать иные источники энергии, которыми и становятся жировые запасы. Как правило, расщепление жира начинается уже в середине дня.
3. Еще один принцип диеты основан на чередовании поступления белков и углеводов. Считается, что такой подход обеспечивает 50% успешности диеты, так как позволяет обмануть организм, заставить расщеплять жир, не чувствуя энергетического голодания. Конечно, часть жиров поступает вместе с питанием, но в той же рыбе содержатся поли- и мононенасыщенные соединения, которые перевариваются организмом и не откладываются в «запасниках».

Таким образом, шесть дней на монодиетах позволяют похудеть за счет расщепления излишков жира, не причиняя организму никакого дискомфорта.

Последовательность «лепестков»

Очень важно придерживаться схемы питания. Первый день лепестковой диеты – белковый, за ним следует углеводный, далее снова наступает очередь белкового и т. д.

Очередность монодиет, рекомендованная автором:

• 1 – рыба;
• 2 – овощи;
• 3 – курочка;
• 4 – злаки;
• 5 – творог;
• 6 – фрукты.

Такой подбор основан на действии каждого отдельного продукта.

Лепесток	Действие
Рыбный	Подготавливает организм, насыщает жирными кислотами Омега-3 и легкоусвояемыми белками. Калорийность продуктов невысокая, но энергетического голода не возникает
Овощной	Снижает калорийность суточного рациона, одновременно обогащая организм углеводами растительного происхождения. В результате затраты энергии на переваривание пищи превосходят объем поступающих калорий. Поэтому организм вынужден восполнять энергии, расщепляя собственные жировые запасы
Куриный	Так как в прошлые сутки организм не получал животного белка, диетическое мясо, съеденное на протяжении дня, расходуется для укрепления мышечной ткани – отложения жиров не происходит
Злаковый	Переваривание затруднено, так как культуры обладают плотной оболочкой. Поэтому организм вынужден затрачивать много энергии на пищеварение. А для этого поневоле приходится обращаться к жировым запасам, ведь содержащиеся в злаковых культурах углеводы уходят на покрытие дефицита необходимого для правильной работы гликогена
Творожный	Во время диеты теряются минеральные вещества. Творог содержит комплекс элементов, способный восполнить недостачу. Кроме того, белок продукта низкокалориен и в процессе переработки полностью преобразуется в аминокислоты. Испытывая недостаток глюкозы для выработки энергии, организм вновь обращается к жировым запасам
Фруктовый	Завершающий день характеризуется поступлением полисахаридов, которые усваиваются достаточно тяжело, для этого требуется значительное количество энергии. Чтобы справиться со сложно перевариваемыми компонентами, организм черпает дополнительную энергию, уничтожая жировую ткань

 

Любопытная деталь: автор не ограничивает объем употребляемых в течение дня продуктов. Но обычно диетологи рекомендуют съедать не более 500 г рыбы, курицы и творога, 1500 г овощей и фруктов и 200-300 г сухих злаков.

Основные правила диеты

Важно не только придерживаться правильной очередности разгрузочных дней, но и грамотно готовить, а также употреблять продукты:

1. Рыбу и мясо разрешено отваривать, готовить на паровой бане, запекать.
2. Овощи употребляют в сыром, отварном и запеченном виде.
3. Во время «творожного лепестка» можно выпить молока со средней жирностью.
4. В любые дни диеты пьют неподслащенный зеленый чай, травяные настои. В последние сутки вместе с фруктами употребляют также свежие фреши.
5. Блюда готовят без масла как животного, так и растительного. Отказываются от сахара.
6. Принимают пищу дробно, маленькими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек.
7. Жидкостью еду не запивают! Пить дозволено только между приемами пищи.

При значительных жировых прослойках можно не ограничиваться 1 курсом. Разрешено прибегать к такому методу похудения 4 раза через небольшие промежутки, например, 1 неделю. Когда хочется сбросить вес как можно быстрее, перерыв делают на 1 день, во время которого можно вернуться к привычной пище, исключив из рациона сладости и мучные изделия.

Если нужно избавиться от приличных жировых отложений комплекс из 4 курсов можно повторить через месяц после его завершения.

Приблизительное меню и рецепты диеты «6 лепестков» на неделю

Кому-то рацион диетического питания может показаться ограниченным. Но на самом деле можно существенно разнообразить меню, прибегая к различным рецептам приготовления продуктов.

1. Рыбный

Разрешено употреблять:

• Диетические сорта рыбы с жирностью 0,2-4% – судак, тунец, минтай, язь, хек, форель.
• Со средним содержанием жира и белков 4-8% – карп, горбуша, морской окунь, ставрида.
• С содержанием жира 8% – семга, палтус, угорь, сельдь, скумбрия, осетр.

Можно сочетать на протяжении дня диетическую рыбу с достаточно жирной. Разнообразят меню морепродуктами – кальмарами, мидиями, креветками.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	Вареная, слегка подсоленная рыба с небольшим количеством приправ
Второй завтрак 11.00	Запеченная с зеленью и немного подсоленная
Обед 14.00	Уха, в составе которой рыба и крепкий бульон
Полдник 17.00	Готовят на пару, добавляют по вкусу пряности
Ужин 20.00	Слегка подсоленная, отварная

 

Рецепты:

• На пару. Слегка подсаливают филе, размещают в пароварке, прикрывают петрушкой либо укропом.
• В духовке. Обмазывают рыбу смесью из толченого чеснока, зелени и соли. Оборачивают фольгой и отправляют в духовой шкаф.
• Суп. Филе отваривают, перемалывают блендером, заливают бульоном до нужной консистенции. Приправляют зеленью.

Между приемами пищи разрешается пить рыбный бульон и неподслащенный зеленый чай

2. Овощной

Используют для приготовления минимум соли и приправ. Запрещено жарить ингредиенты.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	На средней терке измельчают 2 моркови
Второй завтрак 11.00	Отваривают очищенные клубни, толкут, разбавляют картофельным бульоном до состояния пюре
Обед 14.00	Тушат любимые овощи
Полдник 17.00	Доводят до готовности на паровой бане
Ужин 20.00	Употребляют в сыром виде

 

Рецепты:

• В глубокой сковороде без добавления масла припускают измельченный лук и протертую морковь. Кубиками нарезают томаты, баклажаны и болгарский перец. Добавляют овощи в емкость, доливают немного воды и подсаливают. Тушат до мягкости компонентов.
• Тушат 500 г нарезанных томатов. Вводят в блюдо немного протертого чеснока и соль. Через 10 минут подливают воду – ее объем зависит от желаемой консистенции. Приправляют базиликом, перебивают блендером.
• Брокколи отваривают в подсоленной воде вместе с пряными травами. Заправляют кочанчики лимонным соком. Присыпают зеленью.

В качестве напитков используют свежие овощные фреши и зеленый неподслащенный чай.

3. Куриный

Обратите внимание на филе – это наиболее диетическая часть куриной тушки. Перед готовкой с мяса снимают кожицу, в которой содержится приличное количество жира. Если этим правилом пренебречь, пользы не будет.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	Отварная грудка
Второй завтрак 11.00	Филе, обернутое фольгой, сдобренное приправами, запеченное в духовке
Обед 14.00	Суп со значительным количеством мяса, зелени. Сдабривают специями
Полдник 17.00	Готовят на гриле
Ужин 20.00	Отваривают лакомые кусочки филе

 

Рецепты:

• Измельчают куриную грудку, вбивают яйцо, солят. Смешивают фарш с рубленой зеленью. Формируют небольшие котлетки, которые затем готовят на пару.
• Обмазывают филе небольшим количеством соли, щедро присыпают зеленью. Обернув фольгой, запекают в духовке.
• Нарезают мясо кубиками или полосками, слегка подсаливают. Перекладывают в сковороду, посыпают зеленью. Тушат несколько минут, подлив немного воды.

Дополнить меню разрешено стаканом нежирного бульона из курицы. В промежутках между едой рекомендовано пить зеленый чай.

4. Злаковый

Злаковый день диеты «6 лепестков» предполагает рацион, заполненный кашами, зерновыми хлебцами, проращенным зерном, отрубями.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	Отваривают проращенную пшеницу
Второй завтрак 11.00	На воде готовят гречку с приправами и небольшим количеством соли
Обед 14.00	Отварной рис. Лучше брать не пропаренную крупу, так как в ней больше полезных микроэлементов
Полдник 17.00	Овсяная каша, приготовленная на воде. Разрешено добавить 50 г семечек либо орешков
Ужин 20.00	Гречневая каша, сдобренная зеленью

 

Рецепты:

• В подсоленной воде отваривают перебранную и хорошо промытую гречу. Измельчают блендером, добавив зелень. Формируют из массы котлеты, которые доводят до готовности в духовке.
• Запаривают «Геркулес» кипятком, настаивают четверть часа. В кашу добавляют по вкусу грецкие орехи либо чернослив.
• На 150 г «Геркулеса» берут 1 ст. молока с низкой жирностью. Вводят в состав ваниль и гашеную соду на кончике ножа. Из набухшей смеси формируют печенья, которые запекают в духовке.

Разнообразят меню травяными чаями и домашним квасом.

5. Творожный

Если чистый творог не вызывает интереса, приправляют ингредиент сметаной с низкой жирностью, корицей. Подслащать продукт нельзя.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	Творог с жирностью до 5%. Приправить можно натуральным йогуртом, не содержащим подсластителей, красителей, консервантов
Второй завтрак 11.00	Смягчают «плотность» продукта небольшим объемом нежирного молока
Обед 14.00	Просто творог
Полдник 17.00	Повторяют обеденное блюдо
Ужин 20.00	«Голый» творог

 

Рецепты:

• К пачке обезжиренного творога подмешивают 1 яйцо и 1 ст. л. манной крупы. Хорошо вымешивают массу, формируют небольшие лепешки. Каждую из них обмакивают в смесь корицы и манки. Запекают в духовом шкафу.
• Вымешивают 1 пачку творога, 1 яйцо, 1 ст. л. манки, 5 ст. л. йогурта. Добавляют по вкусу изюм, корицу или ваниль. Тесто делят на кусочки, готовят в пароварке.
• Растирают блендером творог и половину чашки готового кофе. Взбивают до получения аппетитной пенки.

В перерывах пьют зеленый чай, разрешен 1 стакан молока.

6. Фруктовый

Можно есть как сырые, так и в виде смузи, салатов. Желательно не слишком налегать на бананы и виноград, содержащие много сахара. Больше употреблять следует цитрусовые и яблоки, в которых присутствует значительное количество клетчатки.

Режим питания	Меню
Первый завтрак 08.00	2 яблока красного цвета. Позволена маленькая чашка кофе
Второй завтрак 11.00	1 банан
Обед 14.00	Апельсин с виноградом
Полдник 17.00	Киви с ананасом
Ужин 20.00	2 яблока зеленого цвета

 

Рецепты:

• Нарезают ананас и манго, перебивают блендером. Добавляют в смузи листики мяты.
• Перетирают малину, присыпают пюре сахаром.
• Любимые фрукты нарезают кубиками, смешивают. Приправляют салат лимонным соком и 1 л. натурального меда.

Дополняют меню зеленым чаем, фруктовыми фрешами. Лучше избегать в последний день физической деятельности.

Выход из диеты

К сожалению, закончив диетический курс, худеющие начинают налегать на запрещенные продукты, в результате чего потерянный с таким трудом вес быстро возвращается.

Чтобы избежать этого, из диеты выходить нужно плавно, постепенно добавляя в рацион прочие ингредиенты. Важно в первые дни избегать кондитерских изделий, мучного, жареных блюд, жирных продуктов. Поддержат снижение массы тела посильные физические нагрузки.

Противопоказания

Диета имеет ряд противопоказаний:

• язва желудка;
• болезни почек;
• хронические патологии печени;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• беременность, вскармливание грудью.

Не стоит прибегать к диетическому рациону при заболеваниях, предполагающих соблюдение строгого режима питания.

В сравнении с большинством диет «6 лепестков» считается преимущественной, так как худеющий человек не испытывает чувства голода. Однако прежде чем обратиться к ней, стоит проконсультироваться с врачом, выявить возможные противопоказания.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

• Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
• Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
• Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно повысить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по достижению большего успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска Тонкий латте и 1 банан.

Обед Картофельный салат с сыром и ветчиной, приготовленный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин Спагетти Болоньезе, с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано. 1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

• Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
• Gold - по цене 85 долларов США за 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Цитаты:
• Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
• Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

Диета «Семь лепестков» для похудения: меню на каждый день

«Семь лепестков» - это монодиета с чередованием белковых и углеводных дней. По сути, это метод раздельного питания, основанный на том, что один вид низкокалорийных продуктов лучше усваивается, без перехода на жировые запасы, при этом острой потребности в глюкозе нет. Начало диеты начинается с белковой пищи, смены углеводов и так далее по кругу. Другие функции включают:

• четкая последовательность перечня продуктов: рыбный день, овощи, курица, каша, творог, фрукты;
• пятиразовое питание;
• большой объем жидкости (2л и более), допускается чай и кофе без сахара;
• исключение алкоголя и сахара;
• физическая нагрузка желательна, спорт.

Подробное меню на каждый день

Каждый день питания состоит из трех основных приемов пищи и перекусов между ними, а в рыбные и мясные дни это чай и питье из трав, в твороге - молоко и кефир, в овощах - огурец и любые другие овощи, во фруктах - яблоко и Стакан томатного сока. Для психологической поддержки диетолог рекомендовал нарисовать цветок из семи лепестков разного цвета, каждый из которых символизирует диетический день, прикрепить его к холодильнику и по мере преодоления оторвать.Меню на неделю выглядит так:

Дней (лепестки)	Завтрак	Ужин	Ужин
Первая, рыба (500г)	Рыбное филе на пару (150г), зелень	Рыбный суп-пюре (200г)	Рыба отварная, зелень
Второе, овощное (1,5 кг)	Салат из огурцов, перца, помидоров (200г)	Крем-суп из брокколи	Рагу из кабачков, моркови, лука, перца
Третий, курица (500г)	2 куриные котлеты с курицей на пару, салатом	Куриный суп из цветных металлов	Кусок (150 г) куриной грудки
Четвертая крупа (200 г сухих завтраков)	Овсяные хлопья на воде	Гречка пропаренная	Рис отварной
Пятое, творог (0,5 кг)	Чизкейк печенье	Творог (200 г)	Творог с йогуртом
Шестой, фруктовый тост (1.5 кг)	Салат из разных фруктов	То же	Фруктовые смузи
Седьмой, питьевой	Целый день пить негазированную минеральную воду, чаи, отвары трав

Выходить из диеты нужно осторожно, сразу не наступая на пищу. Еще неделя использовать ту же пищу, но в разных сочетаниях: рис сочетается с рыбой, гречкой и курицей и т. Д.Порции должны быть небольшими, приемы пищи частые. Еще много выпить.

Рецепты блюд

Даже при ограниченном наборе продуктов можно придумать что-нибудь вкусненькое. Вот рецепты индивидуальных блюд:

• В небольшом количестве воды отварить лук, корень сельдерея, морковь, кабачки, кусочки рыбы. Последний извлекается из супа, все остальное перед подачей перетирается в блендере, чтобы вернуть туда ту же рыбу, разделенную на небольшие фрагменты;
• куриное филе подлить, поперчить, посыпать любимыми приправами, например прованской зеленью, посыпать тмином, смазать йогуртом и запечь;
• Рыбное филе залить заправкой из соевого соуса, лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку на полчаса;
• Овощное рагу можно приготовить из любых овощей, хранящихся в холодильнике.Оптимальный набор - лук, брокколи, кабачки, немного моркови, помидор, перец сладкий, фасоль спаржа. Все нарезают кусочками, слегка сбрызгивают подсолнечным маслом, сольют и на медленном огне доводят до готовности;
• огурец, помидор, петрушка, укроп измельченные блендером, овощной смузи - готов;
• с вечера промыть гречневую крупу, положить в термос, залить кипятком, оставить на ночь.

.

Диета 6 лепестков

Комплекс под названием «6 лепестков» - это диета, разработанная специально для женщин шведским диетологом Анной Йоханссон. Более 1000 женщин и девушек разных возрастных категорий по всей Европе успешно избавились от большого количества ненужных килограммов.

Сегодня эта цветочная диета завоевала популярность среди большого количества женщин, которые хотят похудеть, потому что она очень эффективна в решении этой проблемы.

Эта диета действительно впечатляет! Потому что по статистике 8 из 10 женщин достигли максимального результата, избавляясь от 500-800 граммов в день.Тем людям, которые соблюдали диету 6 лепестков, удалось за пару недель сбросить 1,5-2 кг. Такая диета, как Вы уже догадались, рассчитана на 6 дней, сидящим на диете необходимо соблюдать 6 различных монодиет, следующих одна за другой.

Наблюдается большое количество положительных отзывов о консервированной диете, потому что доктор Хэндсон, разрабатывая данную методику, стремился учесть психологические особенности. Легкий цветочный способ, которым диета представлена ​​в виде нарисованных вручную цветов 6 цветов, симпатичных и, кажется, говорит о том, что девушки и женщины должны пройти.По мнению Анны, в этой идее нужно указать, что диета помогает похудеть, не причиняя при этом вреда, и насыщает ее множеством полезных веществ в виде витаминов и минералов. Но важно знать, что эффективная диета будет бесполезной, если вызовет только депрессию и дискомфорт.

Таким образом, похудеть заманивают словно в игре, которая каждый день будет приносить только положительные ощущения и эмоции. Диетолог посоветовал женщинам вырезать из бумаги у вашего цветка 6 лепестков.Например, это может быть ромашка, роза, тюльпан или орхидея. В конце дня один лепесток нужно будет порвать, что говорит о том, что день прошел не зря и вы приближаетесь к своей цели. Во избежание путаницы лепестки можно подписать, по принципу уместного моно.

Этот цветок нельзя срезать, но статистика показывает, что это все же нужно делать, так как Вы можете сами напомнить о диете, поставив цветок на холодильник.

Принцип диеты:

1. Переход между продуктами, содержащими углеводы и белки, что приводит к быстрому снижению веса за счет использования подкожного жира тела.
2. Более того, сохраняя раздельное питание, Вы ускорите похудание.
3. Жир эффективно «сжигается» за счет моно.
4. Из-за отсутствия симбиотического пищеварения исключена даже минимальная прибавка в весе.

Последовательность лепестков

Для того, чтобы быстро добиться желаемого результата при соблюдении диеты «6 лопастей», необходимо строго придерживаться последовательности монодиеты.

1. - Рыбный день
2. Зеленый день
3. Куриный день
4. - Злаковый день
5. - Сырный день
6. День фруктов

Диетолог из Швеции Анна Йоханссон рекомендует не отклоняться от последовательности и не менять дни монодиеты.

Меню и разрешенные продукты

Рыбный день

Женщинам, решившим похудеть, можно есть разные сорта рыбы в тушеном, запеченном или отварном виде. Что касается приправ, то можно использовать соль, мягкие и мягкие специи, зелень. Также разрешены рыбный бульон и ухи, но без картофеля и других ингредиентов, в том числе зелени.

Эта рыбная монодиета наполняет наш организм большим количеством жирных кислот омега-3, которые не переходят в подкожный жир.

Овощной день

Меню дня может состоять из различных овощей, приготовленных или сырых. Что касается вкуса, можно отрегулировать соль, зелень и мягкие специи. Вы также можете пить овощные соки, что еще больше снизит калорийность и обогатит организм растительными углеводами.

Благодаря своей структуре они наполняют организм большим количеством энергии, которая не расходуется на пищеварение. Нет, конечно, организму нужна энергия для их обработки, но будет ли он забирать наш подкожный жир.

День куриный

В этот день можно съесть приготовленную любым способом куриную грудню. В качестве приправ можно использовать только зелень и соль, но также допускается небольшое количество специй и куриный бульон.

Весь белок, поступающий с мясом, полностью расходуется на укрепление мускулов, поэтому вы теряете возможность нашего тела пополнять свои жировые запасы.

Зерновой день

Меню хлопьев дня состоит из хлопьев, но вы можете разнообразить свой рацион проросшими семенами, крупами, зерновым хлебом или отрубями.Разрешено употреблять травы и соль и пить настой.

Благодаря твердой оболочке зерна они долго перевариваются. Более того, на этот процесс уходит много энергии, получаемой из подкожных резервов.

Сырный день

Как следует из названия, меню дня должно состоять из творога, возможно, с другим процентным содержанием жира. Молоко тоже можно.

Сыр - низкокалорийный продукт, богатый высококачественным белком, который почти полностью расщепляется до незаменимых аминокислот.

Фруктовый день

В этот день следует есть только фрукты, которые можно запечь, и сыр. Что касается выбора специй, то он может быть намного шире: корица, ванилин, лимонная кислота и так далее. Также можно пить фруктовые соки, исключающие содержание сахара.

Фрукты снабжают наш организм полисахаридами, на переваривание которых также расходуется большое количество энергии подкожного жира.

Помните, что при соблюдении диеты необходимо полностью исключить употребление сахара в качестве еды и напитков.

Также диету «6 лепестков» необходимо подкрепить употреблением чистой воды, зеленого или черного чая. Что касается кофе, то его следует исключить из своего рациона или уменьшить количество до 1 стакана в день.

Более того, по окончании диеты можно начать заново.

Противопоказания

Диета «6 лепестков» не имеет противопоказаний, кроме случаев, когда у Вас аллергия на определенный вид пищи. Благодаря сбалансированной диете, которая заключается в чередовании белковых и углеродных продуктов, наш организм теряет питательные вещества, а наоборот насыщается витаминами и минералами.

.

Исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса

Что такое монодиета?

Чем знаменита монодиета? Это одна из самых рекомендуемых диет или нет? В этой статье мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиеты и вынесем вердикт о том, полезны ли монодиеты для здоровья или нет.

Как следует из названия, монодиета - это диета, которая рекомендует употреблять только один тип пищи для похудения (5).Эта диета приобрела популярность благодаря тому, что о ней говорят. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и, по сути, это то, на что многие люди надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов - есть только один и тот же продукт во время каждого приема пищи. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу. Большинство людей выбирают определенные фрукты, например бананы, грейпфруты и т. Д. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.

Другой вариант монодиеты - это когда вы решаете придерживаться одной группы продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белок, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы употребляете один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Примером могут быть яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.

Shutterstock

Главное правило монодиет

Монодиеты основаны на одном правиле: вы можете есть только один продукт, но вы можете есть столько, сколько захотите.Когда речь идет о монодиетах, подсчет калорий не ведется (6). Возникает вопрос, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда дело доходит до монодиет, не существует жестких правил или инструкций, поэтому разные люди интерпретируют их по-разному.

Диетологи не рекомендуют монодиеты. В основном это по состоянию здоровья. Диетологи выступают за здоровые способы похудения. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают избавиться от тяги и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы.Простота диеты - еще одна вещь, которая нравится людям в этой диете. Никаких длинных списков покупок, никакой покупки дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть для каждого приема пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Пример известных монодиет

Поскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот различные известные монодиеты, чтобы вы могли получить приблизительное представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете ее реструктурировать. помня о своих предпочтениях и целях, если вы решите продолжить это путешествие, несмотря на то, что оно не способствует формированию здоровых привычек питания.Включены некоторые правила, которые можно и чего нельзя делать в каждой диете, а также преимущества каждой диеты.

Shutterstock

Монодиета из сладкого картофеля

Как следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.

Способы, которыми сладкий картофель может способствовать снижению веса

Сладкий картофель может способствовать снижению веса следующими способами:

• Сладкий картофель - низкокалорийный продукт

Одна маленькая сладость картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть также начинка, играет роль в похудании. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не чувствуете голода, поэтому вы можете выполнять свои повседневные задачи.

• Сладкий картофель богат клетчаткой

Говорят, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, мешает вам больше есть и избавляет от чувства голода.

Shutterstock

• Сладкий картофель богат полезными углеводами

Хотя большинство людей быстро отказываются от углеводов, они на самом деле важны для нашего организма. Они обеспечивают организм столь необходимой энергией. Эту энергию можно использовать для тренировки и, следовательно, для похудания. Вы не можете тренироваться эффективно, не чувствуя себя заряженным.

• Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс

Вы можете спросить, что такое гликемический индекс.Это число, которое дается продукту по шкале от 0 до 100. Это число зависит от скачка глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если пища вызывает скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что у нее более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас есть инсулинорезистентность, ваше тело, скорее всего, будет накапливать углеводы, а не использовать их для получения энергии и, следовательно, вызывать увеличение веса.

• Сладкий картофель имеет высокое содержание воды

Когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнять ваши клетки и запускать обмен веществ.

Это причины, по которым некоторые люди придерживаются диеты только из сладкого картофеля. Этого типа диеты, как и всех монодиет, следует избегать. Если следовать ему в течение долгого времени, вашему организму будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, сначала следует проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не выступают за такую ​​диету, и на это есть веские причины.

Подробнее: Трехдневная диета из сладкого картофеля, которая поможет вам избавиться от лишнего веса

Shutterstock

Картофельная монодиета

Это еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быстрое похудение. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это действительно так.В этой диете вы должны есть только картофель.

Картофель имеет большую пищевую ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Согласно этой диете, можно потерять до одного фунта в день, не употребляя ничего, кроме картофеля. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Похудение - это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни. Следовательно, диеты, пропагандирующие быстрое похудание, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.

Shutterstock

Правила картофельной моно диеты

Картофельная моно диета имеет ряд правил. Вот эти правила:

• Картофель можно есть только 3-5 дней.
• Люди должны съедать 2-5 фунтов картофеля каждый день.
• У вас не должно быть другой еды. Сюда входят приправы и начинки, такие как томатный соус, сыр, ранчо и так далее.
• При необходимости можно добавить соль в пищу.
• Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Избегайте любой ценой безалкогольных напитков и других сладких напитков.
• Вы не должны выполнять тяжелые планы тренировок, когда находитесь на этой диете.
• Вам также следует избегать любых пищевых добавок на этой диете.

Картофель помогает похудеть за счет низкого содержания калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода, замедляя процесс пищеварения.

Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы, скорее всего, наберете большую часть потерянного веса. Известно, что такие низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, а также уменьшают мышечную массу. Это способствует увеличению веса после того, как вы вернетесь к своей обычной диете. В этой диете, как и в большинстве монодиет, не хватает важных питательных веществ, которые могут понадобиться организму.

Shutterstock

Банановая монодиета

Эта диета предполагает употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один маленький банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это означает, что они впитывают воду, что помогает замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендованными для похудения.

Что можно и чего нельзя делать в этой диете:

• Вы можете есть только бананы, но столько, сколько хотите.
• Нужно стараться есть в соответствии со своими дневными энергетическими потребностями. На этой диете не следует ограничивать потребление калорий.
• Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
• Эта диета не должна служить вам оправданием отказа от физических упражнений. Вам следует дополнять эту диету обычными тренировками.
• Дайте телу отдохнуть.

Эта диета вредна для здоровья, так как она ограничивает поступление в организм других питательных веществ, которых не хватает банану.

Shutterstock

Монодиета с капустным супом

Это еще одна знаменитая монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, если это обещает быструю потерю веса. Считается, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов за неделю. Когда вы сидите на этой диете, вы должны есть только щи в течение всей недели (12). Это называется другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Мэйо. Это потому, что он был разработан для ускорения похудания у людей с сердечными заболеваниями до того, как они перенесут операцию. Люди теперь почувствовали запах этой диеты и используют ее для похудения.

Правила этой диеты:

• Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
• К супу разрешается употреблять один-два низкокалорийных продукта.
• Единственный напиток, который вам разрешено пить во время этой диеты, - это вода и другие напитки без калорий.

Тот факт, что в нем мало калорий, способствует похуданию. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, вероятно, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.

Подробнее: 7-дневная диета из капустного супа, чтобы сделать весовой совет в вашу пользу

Shutterstock

Choco Mono Diet

Это шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди предпочитают интерпретировать ее по своему усмотрению. Основы этой диеты:

• Вам необходимо определить правильное количество шоколада для ежедневного употребления.
• Необходимо избегать чрезмерного потребления шоколада, вызванного стрессом.
• Вам нужно использовать шоколад для ускорения тренировок.

Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он дает наибольшие преимущества. Он содержит меньше сахара и больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в похудании, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с выделением химических веществ, дающих хорошее настроение. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить метаболизм и снизить вес. Говорят, что шоколадная диета снижает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, способствует улучшению настроения и чувств, помогает улучшить кровяное давление, а также помогает похудеть.

Существуют и другие примеры монодиеты, которые мы не сможем включить: только яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Shutterstock

Опасности монодиет

Существуют причины, по которым монодиеты не приветствуются. Хотя считается, что они способствуют быстрой потере веса, вопрос, который вы должны задать себе перед тем, как попробовать монодиету, звучит так: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?».С учетом сказанного, вот причины, по которым вы не должны пробовать монодиеты:

Монодиеты могут привести к потере мышечной массы (15).

Организм расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету с меньшим содержанием белка для монодиеты, это, скорее всего, произойдет. Потеря мышечной массы мешает достижению цели по снижению веса. Это потому, что мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.Этого не может произойти, если у вас нет мышц.

Вы, скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15).

Не существует единой пищи, которая, как известно, обеспечивала бы все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы находитесь на монодиете, так будет всегда. Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, еда не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете мышцы.Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Это мешает вам поддерживать свой вес, а также поддерживать нормальную работу мозга.

Shutterstock

Монодиеты могут влиять на пищеварение (15).

Если ваша монодиета включает в себя много мяса, вы не будете получать достаточно клетчатки. Это может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как запор и вздутие живота. Это также показывает, что исключение любых макроэлементов из вашего рациона сопряжено со своими собственными проблемами.

Снижение уровней энергии (7).

Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения организма необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.

Не способствует здоровому питанию.

Здоровое питание предполагает сбалансированное питание. Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу. Все, что вам нужно делать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей.Монодиеты избавляются от всего этого.

Монодиеты довольно жесткие.

Поскольку это ограниченная пища, есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл придерживаться диеты, если вы не можете ее выдержать?

Слишком много определенного питательного вещества (16).

Употребление одной пищи во все приемы пищи может привести к получению слишком большого количества определенных питательных веществ.Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы придерживаетесь только банановой диеты, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.

Shutterstock

Причины, почему людям нравятся монодиеты

Есть причины, по которым эта диета очень быстро завоевывает аудиторию. Вот эти причины:

Это просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как вам нужно всего несколько ингредиентов для поддержания этой диеты. Это упрощает принятие решений по вопросам питания. Если вы придерживаетесь яичной диеты, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет на ужин или обед, как вы уже знаете.

Приложение BetterMe - это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Монодиеты и похудание

Большинство людей выбирают монодиеты для похудения.Монодиеты обещают быстрое похудение. Так ли это на самом деле? Устойчива ли потеря веса при монодиете?

Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, вероятно, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета включает в себя высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть благодаря тому, что вы можете есть только определенный вид пищи определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их похудеть, а в основном потому, что со временем они потребляют меньше калорий и еды.Если вы соблюдаете такую ​​диету, вы можете быстро похудеть и уменьшить вздутие живота (14). Вы также можете чувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.

Shutterstock

Исследование монодиет

Исследование было проведено учеными из Университета Буффало и Университета Вермонта (11). Исследование показало, что когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Люди в исследовании потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнивалось с людьми, которые поменяли свое питание, было обнаружено, что люди, которые ели разные блюда, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает настоящую причину, по которой люди, соблюдающие монодиеты, худеют.

Большинство людей после завершения монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, в результате чего они набирают вес. Количество калорий, которые они также потребляют за день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, почему они восстанавливают потерянный вес.

В этом случае существуют определенные монотерапевтические подходы, которые способствуют эффективному и здоровому снижению веса. Это следующие подходы:

Моноэлиминационная диета (13) .

Это включает в себя поиск одной нездоровой пищи, которую вы часто едите, и ее удаление или исключение из своего рациона. Например, если вы всегда едите по тарелке мороженого каждый день, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас снизить содержание мороженого примерно на 300-500 калорий.

Shutterstock

Моно-диета (13) .

Это выступает за упрощение ваших блюд. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как добавка, высококалорийные и жирные добавки.

Моногидратная диета (13) .

План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматный кофе. Выбирайте воду и другие напитки без калорий.

Диета монообмена (13) .

Идея состоит в том, чтобы выбрать из своего рациона какую-то нездоровую пищу и заменить ее здоровой заменой. Вместо того, чтобы есть картошку фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.

Итог

Тот факт, что монодиеты сейчас в моде, не означает, что вы должны следовать тенденции. Монодиеты нездоровы и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть.Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь за помощью к диетологу.

Примите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудания - здоровые рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
2. Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (nd, freedieting.com)
3. Еда Только одна еда, чтобы похудеть - ужасная идея (2016, thecut.com)
4. ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОНОПИТАНИИ (прим.d., beautyexpert.com)
5. Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты (2016, sheknows.com)
6. Монодиеты: работают ли они и стоящая за ними наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
7. Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса (2015, Practo.com)
8. Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.com)
9. Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть? (2019, healthline.com)
10. Стоит ли избегать монодиеты? (2019, femina.in)
11. Похудейте, употребляя одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
12. Диета на основе капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
13. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
14. Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
15. Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.com)
16. WTH - это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес? (2017, womenshealthmag.com)

.

---

Смотрите также

• 
  Список супов по алфавиту
• 
  Меню для грудничка 9 месяцев на грудном вскармливании
• 
  Итальянская диета для похудения меню
• 
  Суп с печенью
• 
  Меню на 2300 калорий в день для мужчин
• 
  Фон для новогоднего меню
• 
  Суп при гастрите овощной
• 
  Меню для больных панкреатитом и холециститом
• 
  Примерное меню для ребенка 10 мес
• 
  Суп рассольник калорийность
• 
  Меню для школьника на один день