Меню для спортсмена


Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить  нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отним

что и как есть при тренировках?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание для спортсменов: что и как есть при тренировках?

Спортсмены в курсе, что результат тренировок зависит не только от часов, проведенных в спортзале, но и от того, насколько грамотно составлена диета.

Максимальный эффект при занятиях спортом достигается при соблюдении специальной диеты. Если продолжать питаться калорийной, сладкой и жирной пищей, то ежедневные силовые тренировки не принесут желаемого результата.

Какими продуктами должен питаться спортсмен?

Меню спортсменов может быть разным, но его основу обычно составляют следующие продукты:

  1. Каши – овсяная, гречневая, перловая.
  2. Хлеб на основе злаков или отрубей обязательно из ржаной муки.
  3. Хлебцы, галеты.
  4. Овощи в свежем, отварном или запеченном виде.
  5. Белковая пища – грудка курицы или индейки, натуральный творог без фруктовых или сладких наполнителей, морепродукты, рыба, яйца.
  6. Фрукты и ягоды.
  7. Чистая вода, зеленый чай без сахара, вода со свежевыжатым лимонным или апельсиновым соком. Выпивать нужно не менее 4 литров жидкости в день.

    Что нужно учесть при составлении плана питания?

    Профессионалы советуют придерживаться во время тренировок следующих рекомендаций:

    1. Не голодать, питаться в достаточном количестве. Иначе на качественную тренировку в спортивном зале не будет оставаться сил.
    2. Приучить себя употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
    3. Не заниматься на голодный желудок, но и не наедаться за 5 минут до начала тренировки.
    4. Сразу после тренировки не есть углеводы.
    5. Употреблять в пищу побольше белка. Он не только помогает похудеть, но и является строительным материалом для мышечного скелета.
    6. Не игнорировать завтрак. Это – самая важная трапеза, дающая энергию на весь день.
    7. Питаться строго в определенное время. Это уменьшает тягу к еде и риск сорваться.
    8. Включать в рацион цельные продукты.

    Примерное меню для спортсмена на день

    Меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

    1. Завтрак. Салат из овощей и вареных яиц, заправленный лимонным соком или ложкой греческого йогурта, или без заправки. Большой апельсин, стакан зеленого чая без сахара или меда.
    2. Перекус. Груша или яблоко, немного смеси орехов или сухофруктов.
    3. Обед. Отварной или запеченный тунец. Макароны из твердых сортов пшеницы с минимальным количеством соли и оливкового масла. Несколько консервированных маслин.
    4. Перекус. Натуральный йогурт или творог без добавок, груша или яблоко.
    5. Перекус после тренировки. Говядина со свежими листьями шпината, спелый банан.
    6. Ужин. Курица со свежей зеленью, несколько мини-морковок, фрукт на выбор спортсмена (свежий или запечённый).
    7. Второй ужин. Творог со свежими ягодами или семенами льна (можно заменить на творожную запеканку), ложка рыбьего жира или витамины в капсулах.

      Секреты правильного питания при тренировках

      Еще несколько советов о том, как правильно питаться во время тренировок:

      1. Не переедать, отказаться от случайных перекусов «на ходу».
      2. Если появились затруднения при составлении меню, на помощь придут специалисты.
      3. Во время трапезы нужно концентрироваться только на еде. Не отвлекаться на чтение книги, просмотр телевизора, болтовню по телефону или разговоры с близкими.
      4. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, продукты нужно пережевывать не менее 30 раз.

        Внимание! Кушать нужно только при появлении голода – это правило. Желательно не трапезничать от нечего делать или «за компанию» с другом или родственником.

        Начинающему спортсмену важно правильно составить меню и придерживаться его. Это поможет ему достичь максимального результата на тренировках.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

        Пример меню для занимающихся спортом, рекомендации и особенности питания

        Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу

        Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления «телостроения».

        Основные рекомендации

        • Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
        • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
        • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
        • В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
        • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
        • Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
        • Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
        • Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
        • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

        Все зависит от цели

        Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня. Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям.

        Тем, кто хочет снизить вес

        Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах.

        Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

        Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок. Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте. Затем посчитайте среднюю суточную калорийность. Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры.

        Пейте больше воды. Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества. Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок.

        Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций.

        Придерживайтесь разнообразного рациона, правильное питание не должно надоедать, а еда должна вызывать аппетит

        Примерное меню для худеющих (1200 калорий):

        • Завтрак: овсяная каша с ягодами. 50–70 грамм сухой крупы, 50–100 грамм любых ягод, вода или молоко.
        • Второй завтрак: шарлотка с грушей (100–150 грамм) или любые 2–3 фрукта, кроме бананов.
        • Обед: плов с курицей (250–300 грамм), салат из свежих овощей (150–200 грамм).
        • Полдник: салат из свежих овощей (150–200 грамм) или жюльен с минимумом соуса.
        • Ужин: куриные котлетки (200 грамм) со свежими овощами, салат из овощей (100–150 грамм), яичный блинчик с курицей или 200 грамм рыбы.

        Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить. Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму.

        Тем, кто моделирует фигуру

        Поддерживать спортивную фигуру позволяет правильное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем ежедневном рационе.

        Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня. Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса. Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность.

        Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста.

        Примерное меню для тренирующихся (2000 калорий):

        • Завтрак: выпечка с достаточным количеством углеводов (панкейки, блины, сырники) и омлет с сыром или яичница и овсяные блинчики.
        • Второй завтрак: легкоусвояемые белки (курица, рыба, морепродукты) с крупами (гречка, рис, перловка) и зеленью. Свежий салат или фрукт.
        • Обед: котлеты по-киевски и картофельные маффины или буррито с йогуртовым соусом, индейкой/курицей и овощами.
        • Полдник: курица терияки с удоном или гречка с грибами и куриная котлетка.
        • Ужин: сырники с бананом и орехами или творожная запеканка с цукатами.

        Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма. Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину.

        Меню тренирующегося спортсмена должно быть выдержано по БЖУ, в этом помогает Grow Food

        Тем, кто наращивает массу

        Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона. Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок. Общая калорийность рациона от 2500 калорий.

        Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты.

        Примерное меню для тренирующихся (2500 калорий):

        • Завтрак: овсяные блинчики с яблоком и яичный сэндвич с сыром или панкейки с кунжутом и рисовая каша с ягодами.
        • Второй завтрак: вок с курицей или буррито с соусом цезарь.
        • Обед: лапша удон или соба и курица в соусе терияки или куриные оладьи и картофельное пюре с соусом.
        • Полдник: ленивые вареники или творожная запеканка с фруктами.
        • Ужин: сырники с бананами и орехами или фрикадельки из говядины и курицы с перлотто.
        • Перед сном лучше выпить ягодный напиток, морс, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

        Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню. Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно.

        В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты. И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас.

        Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным. В меню Grow Food есть и десерты, которыми вы сможете вознаградить себя, не навредив фигуре.

        Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда

        • Главная
        • Футбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Трансферы
          • Российская премьер-лигаРПЛ
          • Лига чемпионов
          • Лига Европы
          • Евро-2021Евро-2021
          • Английская премьер-лигаАПЛ
          • Ла Лига
          • Серия А
          • Бундеслига
          • Лига 1
          • Сборная России
          • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
          • КазахстанКазахстан
          Все турниры
          • Ливерпуль
          • Тоттенхэм
          • Челси
          • Арсенал
          • Зенит
          • Барселона
          • Реал Мадрид
          • Спартак
          • Сборная России
          • Манчестер Юнайтед
          Все клубы
          • Салах
          • Сон Хын Мин
          • Азар
          • Месси
          • Роналду
          • Головин
          • Мбаппе
          • Суарес
          • Дзюба
          • Неймар
          Все футболисты
        • Хоккей
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • КХЛКХЛ
          • НХЛНХЛ
          • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
          • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
          • КазахстанКазахстан
          • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
          • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
          Все турниры
          • ВашингтонВашингтон
          • СКАСКА
          • ЦСКАЦСКА
          • АвангардАвангард
          • Тампа-БэйТампа-Бэй
          • ПиттсбургПиттсбург
          • СпартакСпартак
          • Динамо МоскваДинамо Москва
          • РейнджерсРейнджерс
          • Нью-ДжерсиНью-Джерси
          Все клубы
          • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
          • Артемий ПанаринАртемий Панарин
          • Никита КучеровНикита Кучеров
          • Андрей СвечниковАндрей Свечников
          • Евгений МалкинЕвгений Малкин
          • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
          • Сергей БобровскийСергей Бобровский
          • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
          • Александр РадуловАлександр Радулов
          • Семен ВарламовСемен Варламов
          Все хоккеисты
        • Баскетбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • НБАНБА
          • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
          • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
          • НБА плей-оффНБА плей-офф
          • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
          Все турниры
          • ЛейкерсЛейкерс
          • ЦСКАЦСКА
          • БостонБостон
          • Голден СтэйтГолден Стэйт
          • МилуокиМилуоки
          • ТоронтоТоронто
          • ЧикагоЧикаго
          • Сан-АнтониоСан-Антонио
          • Оклахома-СитиОклахома-Сити
          • ЗенитЗенит
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная СШАСборная США
          Все клубы
          • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
          • Стефен КарриСтефен Карри
          • Лука ДончичЛука Дончич
          • Джеймс ХарденДжеймс Харден
          • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
          • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
          • Кавай ЛенардКавай Ленард
          • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
          • Алексей ШведАлексей Швед
          • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
          • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
          • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
          Все баскетболисты
        • Авто
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Формула 1Формула 1
          • MotoGPMotoGP
          • Формула 2Формула 2
          • Формула EФормула E
          • Ралли ДакарРалли Дакар
          Все турниры
          • ФеррариФеррари
          • МакларенМакларен
          • Ред БуллРед Булл
          • Мерседес Мерседес
          • УильямсУильямс
          • ХаасХаас
          • Альфа ТауриАльфа Таури
          • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
          • РеноРено
          • Альфа РомеоАльфа Ромео
          Все команды
          • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
          • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
          • Даниил КвятДаниил Квят
          • Ландо НоррисЛандо Норрис
          • Кими РайкконенКими Райкконен
          • Никита МазепинНикита Мазепин
          • Шарль ЛеклерШарль Леклер
          • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
          • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
          • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
          Все пилоты
        • Теннис
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Ролан ГарросРолан Гаррос
          • УимблдонУимблдон
          • US OpenUS Open
          • Australian OpenAustralian Open
          • МужчиныМужчины
          • ЖенщиныЖенщины
          • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
          Все турниры
          • Новак ДжоковичНовак Джокович
          • Роджер ФедерерРоджер Федерер
          • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
          • Наоми ОсакаНаоми Осака
          • Андрей РублевАндрей Рублев
          • Мария ШараповаМария Шарапова
          • Серена УильямсСерена Уильямс
          • Карен ХачановКарен Хачанов
          • Даниил МедведевДаниил Медведев
          • Александр ЗверевАлександр Зверев
          • Эшли БартиЭшли Барти
          Все теннисисты
        • Бокс/MMA/UFC
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • UFCUFC
          • MMAMMA
          • БоксБокс
          • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
          • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
          • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
          • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
          • UFC 256UFC 256
          • UFC 257UFC 257
          • UFC Fight NightUFC Fight Night
          • КазахстанКазахстан
          Все турниры
          • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
          • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
          • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
          • Александр УсикАлександр Усик
          • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
          • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
          • Петр ЯнПетр Ян
          • Сауль АльваресСауль Альварес
          • Тони ФергюсонТони Фергюсон
          • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
          • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
          Все бойцы
        • Ставки
        • Фигурное катание
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Чат
          • Гран-приГран-при
          • Чемпионат мираЧемпионат мира
          • Кубок РоссииКубок России
          • Ледниковый периодЛедниковый период
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная ЯпонииСборная Японии
          • Сборная СШАСборная США
          • Сборная КанадыСборная Канады
          • Сборная ФранцииСборная Франции
          Все сборные
          • Алена КосторнаяАлена Косторная
          • Алина ЗагитоваАлина Загитова
          • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
          • Александра ТрусоваАлександра Трусова
          • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
          • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
          • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
          • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
          • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
          • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
          Все фигуристы
        • Биатлон
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Кубок мираКубок мира
          • Кубок IBUКубок IBU
          • Чемпионат РоссииЧемпионат России
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная России женСборная России жен
          • Сборная ГерманииСборная Германии
          • Сборная Германии женСборная Германии жен
          • Сборная НорвегииСборная Норвегии
          • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
          Все сборные
          • Александр ЛогиновАлександр Логинов
          • Йоханнес БоЙоханнес Бо
          • Доротея ВирерДоротея Вирер
          • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
          • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
          • Светлана МироноваСветлана Миронова
          • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
          • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
          • Александр ТихоновАлександр Тихонов
          • Лариса КуклинаЛариса Куклина
          Все биатлонисты
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
        • Прочие
        • Главная
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Авто
        • Теннис
        • Бокс/MMA/UFC
        • Ставки
        • Фигурное катание
        • Биатлон
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
          • Матч-центр
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Авто
            • Биатлон
          • Новости
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Биатлон
            • Фигурное катание
            • Прочие
          • Видео
          • Блоги
            • Блоги
            • Форумы
            • Статусы
            • Комментарии
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Биатлон
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Фигурное катание
          • Подкасты
          • Статусы
            • Популярные
            • Новые
          • Рейтинг букмекеров
            • Бонусы букмекеров
            • Легальные
            • Зарубежные
            • Киберспортивные
            • С кэшбеком
          • Fantasy
            • Лига бомбардиров
            • Fantasy
            • Прогнозы
            • Редакционные игры
            Fantasy-команды
              Другие лигиЛига Прогнозов
                Больше лиг
              • Киберспорт
              • Прогнозы на спорт

              Правильное питание для спортсменов: меню на неделю |

              Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного и в чем его важность? Это главный вопрос, который требует ответа перед рассмотрением принципов и самого режима. Главное отличие спортивной диеты от обычного режима питания – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы.

              Сложный режим тренировок дает серьезную нагрузку на организм, если в него не будет поступать необходимое количество энергии, тело просто исчерпает собственные запасы и получит переутомление. Допускать такие результаты ни в коем случае нельзя, именно поэтому и разработаны специальные режимы питания для спортсменов, причем для женщин и мужчин они будут несколько отличаться. Итак, давайте разбираться.

              Главные принципы спортивного питания

              3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий.

              При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции, необходимая суточная калорийность рациона может увеличиться еще на 1-2 тысячи калорий. В противном случае, в дни отдыха, когда не предусмотрены тренировки и нет соревнований, суточная калорийность снижается до 3 000.

              Не превышайте калорийность

              Из всех вышеуказанных данных вытекает первый принцип спортивного питания: ешьте в соответствии с потребностями. Что это значит? Определите цели питания и уровень нагрузок. Кушать нужно исходя из тех целей, которые вы преследуете: нужно набрать массу – едим больше белка; ждете больших нагрузок – добавляем больше углеводов. Кроме того, для каждого вида спорта предусмотрен свой суточный запас калорий.

              Исключите «3 яда» для спортсмена

              Это второй закон спортивного питания. Под ядами здесь понимаются: алкоголь, сахар и грибы. Их желательно исключить вообще, но, если такой возможности нет, допускаются минимальные дозы. С алкоголем все понятно. Сахар – это продукт, мало полезный для организма, особенно в том виде, который мы знаем. Белый песок – это продукт химического производства, пользы в нем нет никакой, разве что, вкус. А вот вред существенный: сахар вымывает из организма кальций, который является основным строительным материалом костной ткани. Что касается грибов – это бесполезный продукт. Они усваиваются очень долго, а ресурсы на их переработку уходят колоссальные.

              Соблюдайте режим питания

              Приемы пищи должны быть частыми, каждые два часа. Ешьте только в определенные часы: с 6 утра до 6 вечера. В остальное время органы ЖКТ засыпают, а переваривание и усвоение пищи замедляется в 2-3 раза. Таким образом, кушать в соответствии с принципами правильного питания для спортсменов вам придется 5-6 раз в день в строго определенные 12 часов.

              Избавляйтесь от негатива

              Меньше нервничайте. Плохое настроение и повсеместный негатив не доводят до добра, даже еда усваивается не так как хотелось бы. Кроме того, когда вы нервничаете, вам хочется есть, а приемы пищи не по режиму – это не лучшая практика для спортсмена.

              Разрешенные и запрещенные продукты

              Для правильного питания при физических нагрузках следует исключать:

              • Жареные продукты. При этом, не важно, что это, мясо или овощи, любые жареные продукты априори не полезны;
              • Фаст-фуд. Забудьте о продуктах быстрого приготовления и ресторанах быстрого питания;
              • Чипсы сухарики и другие закуски;
              • Ненатуральные соки и напитки, содержащие сахар и его заменители.

              Снизьте употребление:

              • Хлебобулочных изделий. Желательно оставить в рационе только отрубной хлеб;
              • Крахмальных овощей. Как минимум, придется оказаться от картошки и заменить ее на полезные крупы.

              Помните о том, что спортивное питание довольно специфично, очень важно соблюдать правильное соотношение органических веществ: жиров – 10%, белков – 35% и углеводов – 55%. Желательно, чтобы фрукты и овощи заняли приоритетное место в рационе, их должно быть около половины. Помните и о качестве продуктов для приготовления блюд. Не забывайте о добавках для спортсменов, но не переусердствуйте, употребляйте их в меру, чтобы не давать лишнюю нагрузку на печень.

              Обязательно включайте в рацион:

              • Молочные продукты с жирностью до 5%;
              • Крупы и каши: гречка рис, овсянка, пшено, перловка и так далее;
              • Нежирные сорта рыбы: треска, судак, жерех, минтай, кефаль, щука;
              • Орехи;
              • Диетическое мясо: курица без кожи, говядина, кролик, индейка.

              Рацион практически ничем не ограничивается, главное правильно построить меню.

              Правильное питание для спортсменов мужчин

              Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:

              • 3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха;
              • 154-174 г белков;
              • 145-177 г жиров;
              • Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.

              Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.

              Примерное меню на неделю

              Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ

              Первый день:

              • Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца;
              • Первый перекус – пара бананов и стакан кефира;
              • Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока;
              • Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
              • Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.

              Второй день:

              • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком;
              • Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины;
              • Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока;
              • Полдник – пара яблок и йогурт;
              • Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.

              Третий день:

              • Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока;
              • Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом;
              • Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая;
              • Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта;
              • Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.

              Правильное питание для спортсмена девушки

              Для девушек, активно занимающихся спортом, суточный рацион должен содержать:

              • Калории – 3 000-6 000;
              • Белки – 135-158;
              • Жиры – 130-160;
              • Углеводы, такой же показатель: 9-10 г на кг веса.

              Примерное недельное меню

              Примерный рацион на 3 дня будет следующим:

              Первый день:

              • Завтрак – отварное яйцо, тарелка овсянки, пара ложек творога и стакан сока;
              • Первый перекус – салат из фруктов, заправленный йогуртом;
              • Обед – порция риса, вареная куриная грудка, стакан молока;
              • Полдник – салат из овощей;
              • Ужин – рыба, приготовленная на пару с соевым соусом + овощной сала и стакан сока.

              Второй день:

              • Завтрак – мюсли с молоком + яблоко;
              • Первый перекус – чашка творога и стакан овощного сока;
              • Обед – гречка с гуляшом из говядины и апельсин;
              • Полдник – фруктовый салат или пара фруктов с йогуртом;
              • Ужин – фасоль и отварная рыба нежирных сортов;

              Третий день:

              • Первый прием пищи – омлет из 2-3 яиц и стакан сока;
              • Первый перекус – тарелка риса на молоке с сухофруктами;
              • Обед – Отварная индейка с гречкой и стакан овощного сока;
              • Полдник – греческий салат;
              • Ужин – отварная куриная грудка и салат.

              Помните о том, что правильное питание для спортсменов – это диета, которая подходит только людям, систематически занимающимся спортом, если вы не входите в эту категорию, подберите другой режим питания.

              Диета для спортсменов: правильное питание для спорта, меню

              Закрыть
              • Болезни
                • Инфекционные и паразитарные болезни
                • Новообразования
                • Болезни крови и кроветворных органов
                • Болезни эндокринной системы
                • Психические расстройства
                • Болезни нервной системы
                • Болезни глаза
                • Болезни уха
                • Болезни системы кровообращения
                • Болезни органов дыхания
                • Болезни органов пищеварения
                • Болезни кожи
                • Болезни костно-мышечной системы
                • Болезни мочеполовой системы
                • Беременность и роды
                • Болезни плода и новорожденного
                • Врожденные аномалии (пороки развития)
                • Травмы и отравления
              • Симптомы
                • Системы кровообращения и дыхания
                • Система пищеварения и брюшная полость
                • Кожа и подкожная клетчатка
                • Нервная и костно-мышечная системы
                • Мочевая система
                • Восприятие и поведение
                • Речь и голос
                • Общие симптомы и признаки
                • Отклонения от нормы
              • Диеты
                • Снижение веса
                • Лечебные
                • Быстрые
                • Для красоты и здоровья
                • Разгрузочные дни
                • От профессионалов
                • Монодиеты
                • Звездные
                • На кашах
                • Овощные
                • Детокс-диеты
                • Фруктовые
                • Модные
                • Для мужчин
                • Набор веса
                • Вегетарианство
                • Национальные
              • Лекарства
                • Пищеварительный тракт и обмен веществ
                • Кровь и система кроветворения
                • Сердечно-сосудистая система
                • Дерматологические препараты
                • Mочеполовая система и половые гормоны
                • Гормональные препараты
                • Противомикробные препараты
                • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
                • Костно-мышечная система
                • Нервная система
                • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
                • Дыхательная система
                • Органы чувств
                • Прочие препараты
                • БАДы и ТАА
                ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
              • Врачи
              • Клиники
              • Справочник
                • Аллергология
                • Анализы и диагностика
                • Беременность
                • Витамины
                • Вредные привычки
                • Геронтология (Старение)
                • Дерматология
                • Дети
                • Женское здоровье
                • Инфекция
                • Контрацепция
                • Косметология
                • Народная медицина
                • Обзоры заболеваний
                • Обзоры лекарств
                • Ортопедия и травматология
                • Питание
                • Пластическая хирургия
                • Процедуры и операции
                • Психология
                • Роды и послеродовый период
                • Сексология
                • Стоматология
                • Травы и продукты
                • Трихология
                • Другие статьи
              • Словарь терминов
                • [А] Абазия .. Ацидоз
                • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
                • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
                • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
                • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
                • [Ж] Железы .. Жиры
                • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
                • [К] Каверна .. Кумарин
                • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
                • [М] Макрофаги .. Мутация
                • [Н] Наркоз .. Нистагм
                • [О] Онкоген .. Отек

              Кардио для силовых атлетов | T Nation

              Силовые атлеты - сплоченная группа. Мы последовательные, дисциплинированные, структурированные и часто наделены высокой терпимостью к боли. Мы также склонны к спортивному эго, потому что наши товарищи по спортзалу смотрят на нас со страхом и восхищением. Однако это эго может доставить нам неприятности, например, когда дело касается кардио.

              Силовые атлеты обычно принимают кардио, как домашняя кошка принимает холодный душ. Некоторые просто избегают этого, что часто приводит к тому, что чудовищно сильный человек становится запыхавшимся, поднимаясь на один лестничный пролет, и чей кишечник больше похож на пивной бочонок, чем на упаковку из шести банок.

              Остальным нравится кардио. Эта группа изучает и узнает, что «кондиционирование» для них лучше, чем кардио. Поэтому они добавляют различные HIIT-тренировки, брутальные схемы и комплексы.

              Их тренировочные тренировки часто более сложны - с точки зрения утомления - чем их силовые тренировки; в результате того, что они применили отношение «Я заставлю свое тело делать то, что я ему говорю», которое так хорошо им помогло в тренировках с отягощениями, к тренировкам на кондиционирование.

              Конечным результатом обычно является человек в хорошей форме и в хорошей физической форме, который оказывается на помосте с бронзовой медалью вместо золота. Что они делают не так?

              Это вышеупомянутое эго ведет их в неправильном направлении. Большое эго прекрасно работает в тренажерном зале - жим лежа с четырьмя плитами выглядит так, как если бы вы выполняли 225 подходов в восьми подходах с 30-секундным отдыхом.

              Но кардио-тренировки, вызывающие схожие кивки уважения, не идеальны для силовых атлетов.И все сводится к энергетическим системам.

              Правила специфичности

              Согласно принципу специфичности, наше тело специфично реагирует на раздражитель, который мы ему предъявляем. Жесткие тренировки в течение нескольких минут или дольше с минимальным отдыхом, вероятно, лучший способ проверить, на что способно тело, но это не лучший способ держать силового спортсмена в форме, поскольку это бросает вызов другой энергетической системе.

              Силовые атлеты - короли энергетической системы фосфагенов.Система фосфагена или АТФ / CP - это кратковременная система, обычно длится около шести секунд на полной мощности, прежде чем полностью истощится через 30 секунд.

              Он полагается на АТФ (аденозинтрифосфат) и CP (креатинфосфат) в качестве топлива, а не на кислород. Умеренное пополнение запасов топлива занимает 30-60 секунд, а почти полная - 3-5 минут.

              Система гликолиза - это система средней продолжительности - она ​​начинает работать примерно на 15-секундной отметке, набирает полную скорость через 30 секунд, а затем начинает значительно угасать примерно через 1-минутную точку.Он использует глюкозу в качестве источника топлива, которое может поступать непосредственно из крови и, если активность достаточно продолжительная, может извлекаться из гликогена, хранящегося в мышцах.

              При анаэробной работе система гликолиза длится менее двух минут и производит лактат, что связано с сильным жжением в мышцах, с которым знакомо большинство любителей фитнеса.

              Однако система гликолиза может также работать в аэробных условиях, при которой не вырабатывается столько лактата, хотя мощность, производимая этим путем, обычно ниже и длится около пяти минут.

              Примечание. Система гликолиза иногда разбивается на две почти отдельные системы (быстрый и медленный гликолиз), но их дальнейшее обсуждение выходит за рамки данной статьи.

              Фосфагеновая система - самая популярная в спортзале. Это система, которая обеспечивает мощные приседания и скамьи, мощные толчки и слэм-данки, убийственные нокаутирующие удары руками и ногами и молниеносные 100-метровые рывки.

              Хотя все эти штуки крутые, на самом деле они не так уж и сложны - они не вызывают такого же уровня общей усталости организма, как что-то, работающее от системы гликолиза.

              Система гликолиза - король кондиционирования. Это обеспечивает бег на 400-800 метров, тягу на 500-1000 метров, максимальные отжимания на время и пять подходов дроп-сетов в жиме ногами.

              Слишком много времени, затрачиваемого на тренировку системы гликолиза, заставит организм адаптироваться и стать профессиональным в этой системе, что обычно приводит к отклонению от оптимальной производительности с фосфагенной системой.

              Неслучайно тот, кто выигрывает 100-метровый рывок на Олимпийских играх, редко оказывается тем парнем, который побеждает в беге на 400 метров.Вероятно, наиболее влияющий на производительность сдвиг - это изменение нервно-мышечной координации для этой деятельности, сопровождающееся сдвигом набора двигательных единиц и состава мышечных волокон.

              Итак, что нам делать?

              Силовые атлеты должны оставить свое эго за дверью, когда дело доходит до кондиционирования. Это не лицензия на то, чтобы толстеть и терять форму, но мы не хотим быть тем парнем, который находится в центре как физической подготовки, так и силового мира - слишком слаб, чтобы быть хорошим силовым атлетом, и не в достаточно хорошей форме. надрать задницу во всех проблемах с кондиционированием.

              Нам нужно прислушиваться к своему мозгу, а не к своему эго. Нам нужно сосредоточиться на фосфагенной системе.

              Для этого вот несколько очень простых рекомендаций:

              • Во время тренировок тяжелые нагрузки обычно должны длиться 5-15 секунд - редко более 15 секунд и никогда не более 30 секунд. В случае сомнений используйте более короткий период работы.
              • Каждый период нагрузки должен сопровождаться 30-60 секундами легкой активности или пассивного отдыха; то, что можно было бы легко делать непрерывно в течение 30 минут или больше.
              • Многократные циклы вышеуказанных периодов работы и отдыха следует выполнять 5-15 раз (или больше, если необходимо).
              • Не следует сгибаться пополам, тошнить или рвать во время / после этих тренировок. Подумайте, что вы чувствуете, выполняя подходы по три в тренажерном зале; это должно быть немного похоже на это.

              В итоге правила выглядят так:

              • Работа трудно ≈ 5-15 секунд, короче часто лучше
              • Выполните легкий отдых (активный или пассивный) в течение ≈ 30-60 секунд
              • Повторить 5-15 + раз
              • Избегайте ощущения смерти

              Пример из реального мира

              Prowler

              В моем тренажерном зале у нас есть задача, состоящая из 10 поездок (около 35 ярдов) с Prowler, загруженных до 90 фунтов, выполняемых на время.Парень, которому принадлежит текущий рекорд, чертовски трудолюбивый и не уйдет, но он не может приседать 315 за сингл. Это не та задача, над которой должны работать силовые атлеты.

              У нас есть еще одна задача Prowler - тяга максимального веса на 10 метров с использованием ремня безопасности. Угадай, у кого этот рекорд спортзала? Один из моих товарищей по пауэрлифтингу.

              Вместо долгого и изнурительного соревнования лучше несколько раз выполнить толчок Prowler на 5-20 ярдов (с большей дистанцией с меньшим весом) с 30-60 секундным отдыхом.

              Другие примеры:
              • Ski Erg - Лыжи очень сильно в течение 10 секунд, затем легко (достаточно, чтобы держать тренажер) в течение 20 секунд. Повторяйте 3-10 минут. 20-секундный отдых короче стандартной рекомендации, но 45-50 секунд отдыха - слишком долго для этого упражнения. Обратите внимание, что это обратный протокол Табата, который может хорошо работать для силовых атлетов в некоторых ситуациях.
              • Скакалка - прыгайте 15 секунд, отдыхайте 30-45 секунд, в зависимости от физической подготовки и навыков.Попробуйте прыгать быстрее обычного, так как это очень короткое время. Делайте всего 5-15 минут.
              • Track - Вращение по классической схеме «Спринт по прямой, иди по кривым». Спринт половину прямой, пройди оставшуюся часть, спринт половину кривой, пройди оставшуюся часть и т.д., что дает около 50-метровых спринтов или четыре спринта на четверть мили. Проделайте это от половины до 1,5 миль.
              • Лестница Джейкоба - быстро поднимитесь в течение 15 секунд (30-50 футов), отдохните около 30 секунд и повторите.
              • Комплексы - Вы все еще можете использовать комплексы со штангой, но выполняйте только 1-3 повторения за движение. Это делает комплекс намного короче, и вы можете использовать гораздо больший вес. Вы также можете выполнять больше комплексов, если хотите (отдыхайте около минуты после каждого).
              • Пятиметровые спринты - они мне всегда нравились, при необходимости их можно выполнять в аэробной студии. Спринт на пять метров (примерно 3-4 шага), остановитесь, развернитесь, вернитесь в исходное положение и повторите.Повторение 10-30 раз хорошо. Разминка, если вы не привыкли к бегу на короткие дистанции, и нормально пройти менее 100% при акклиматизации к этой деятельности.
              • Тяжелая сумка. Бокс - это круто, но боксеры должны быть способны выдержать три минуты, а силовые атлеты - нет. Чтобы выиграть время, ударьте тяжелой сумкой 10-15 секунд. Я предпочитаю считать удары - 15-20 хороших ударов, а потом отдых. Это соотношение также хорошо работает с кувалдой и шиной.
              • Тяни / толкай автомобиль - Мы все видели, как силачи боролись с грузовиком или грузовым поездом на ESPN целую минуту, поэтому мы предполагаем, что это лучше для нас, но это не так.Сильно потяните в течение 10-15 секунд, немного отдохните и отдышитесь, и повторите. Используйте расстояние, которое может занять одну минуту, чтобы проехать с машиной, а затем разбейте это расстояние на четыре набора.
              • Гребной тренажер - Гребной тренажер имеет стандартную программу гребли на 500 метров с минутным отдыхом и последующим повторением. Это кошмар силовых атлетов. Вместо этого гребите 50 метров тяжело, затем 100 метров очень легко и повторите это примерно на 2000 метров.
              • Схемы - Вы можете использовать схемы, но соблюдайте два правила: держите каждую станцию ​​короткой (10-15 секунд) и отдыхайте примерно 30-60 секунд между станциями.Я делаю толкание машины / тяжелую сумку / 15-ярдовый спринт по холму рядом с моим домом, что создает отличную трассу. Будьте изобретательны.

              Конечно, этот список предназначен только для начала. Примените основные принципы, изложенные здесь, и все будет в порядке.

              Выбор отдыха

              Как вы отдыхаете, зависит от вас и от того, чем вы занимаетесь. Некоторые виды деятельности подходят для легкого активного отдыха, например, Ski Erg, гребной тренажер или любое кардио-оборудование.

              В общем, активный отдых не должен быть сложнее, чем быстрая прогулка.В период отдыха нужно уметь восстанавливаться, иначе это будет слишком сложно. Иногда лучший отдых - просто стоять на месте. Если вы толкаете Prowler на 15 ярдов с 30 секундами отдыха, нет смысла делать что-либо, кроме как просто стоять и восстанавливаться.

              Другое Кардио

              • Устойчивое кардио - ходьба по-прежнему является хорошим выбором для поддержания или увеличения VO2 max и просто для улучшения вашего здоровья. Я давно являюсь поклонником ходьбы, и она практически не вызывает перехода двигательных единиц и мышечных волокон.Большинство силовых атлетов не могут регулярно бегать трусцой, не влияя на их 1ПМ.

              Вы все еще можете выполнять некоторые изнурительные упражнения по кондиционированию, основанные на гликолизе, если хотите, но их следует делать редко (один раз в месяц звучит примерно правильно) и просто в качестве теста, чтобы увидеть, где вы находитесь умственно и физически. Не пытайтесь освоить этот "тест", практикуя его слишком регулярно - вы можете пройти тест, но не успеете!

              Собираем все вместе

              Выполняйте это удобное для силовых тренировок кондиционирование 1–4 раза в неделю, в зависимости от ваших целей и имеющегося времени.Те, кто хочет похудеть или достичь высоких результатов, должны быть на более высоком уровне. Выполняйте его после регулярной силовой тренировки или как отдельную тренировку - это, скорее всего, отрицательно повлияет на вашу тренировку, если будет выполнено до основной тренировки.

              Поддерживайте общую тренировку не более 30 минут (15 минут хорошо работают), включая время отдыха, и, опять же, не думайте, что вы собираетесь умереть во время тренировки. Это ощущение - система гликолиза, доводящая ваше эго до предела.

              Отложите в сторону привлекательность того, чтобы быть «довольно хорошим» во всем, и сосредоточьтесь на своих конкретных целях - стать мастером в тренажерном зале и тем, кто может многократно поднимать тяжелый вес с коротким отдыхом в течение длительного периода времени. Ваше телосложение, пиар и ваше эго будут вам за это благодарны!

              .

              Лечение и лечение стопы для спортсменов

              Стопа атлета вызывается грибком, называемым tinea pedis, который вызывает неприятные симптомы, такие как зуд и шелушение кожи. Существует множество лекарств для ног спортсменов, от более традиционных кремов до действительно причудливых. Посмотрите, что вам подходит.

              Совет для стопы спортсмена

              Остановите распространение!

              Грибок опоясывающего лишая, вызывающий микоз стопы, также может вызывать неприятный зуд в паховой области. Поэтому, когда у вас атлетическая стопа, будьте осторожны, чтобы не заразить область паха. Обязательно тщательно мойте руки после прикосновения к ногам. И не натягивайте нижнее белье на босые ноги. Сначала наденьте носки. Если вы носите колготки, наденьте пару носков, затем нижнее белье, снимите носки и затем наденьте колготки.

              Крем для ног спортсмена

              Если вы ищете безрецептурное средство, обратите внимание на кремы и мази, содержащие миконазол или клотримазол, такие как Канестен или Дактарин. Втирать небольшое количество масла в пораженный участок 2 или 3 раза в день. Не прекращайте использовать крем, когда симптомы исчезнут; продолжайте использовать его в течение как минимум 2 недель после того, как проблема исчезла, чтобы навсегда уничтожить грибок.

              .

              Прыжок с противодействием (CMJ) - наука для спорта

              Расчет показателей CMJ

              Как: вычислить производительность CMJ

              В большинстве случаев характеристики CMJ указываются либо как высота прыжка * (см), либо как относительная пиковая выходная мощность (Вт · кг -1 ).

              * Высота прыжка - это оценка изменения высоты центра масс спортсмена, и ее лучше всего измерять с использованием данных об импульсе с силовой платформы (20, 24).

              Могут быть измерены и другие тестовые переменные, такие как перечисленные ниже, но для этого требуется специальное оборудование, такое как силовая платформа, поэтому в большинстве сред они не измеряются. Хотя измерение этих дополнительных переменных (например, импульса) дает лучшую картину физического профиля спортсмена.

              • Пиковая сила (Н)
              • Относительная пиковая сила (Н · кг -1 )
              • Пиковая мощность (Вт)
              • Пиковая скорость (М · с -1 )
              • Скорость развития силы (Н · с -1 )
              • Импульс (Н · с)

              С точки зрения измерения характеристик вертикального прыжка, время полета * считается наиболее достоверным и надежным методом расчета высоты прыжка (4, 20).

              * Время полета - это просто общая продолжительность, которую спортсмен проводит в воздухе без контакта с землей. Время полета не начинается до тех пор, пока спортсмен не теряет контакт с полом, и заканчивается в тот момент, когда он снова соединяется с ним.

              Методика измерения высоты прыжка с использованием различного оборудования:

              Контактный мат - Если используется контактный коврик, то время боя обычно является критерием результата. Однако некоторые системы контактных ковриков могут рассчитать высоту прыжка за вас.Если нет, то администратор теста может рассчитать высоту прыжка на основе данных о времени полета, используя любой из приведенных ниже расчетов.

              Высота прыжка = 9,81 * (время полета) 2 /8 (ссылки: 15, 25)

              Или,

              Высота прыжка = время 2 * 122625 (ссылка: 20)

              Force Platform - Тем, кто использует силовую платформу, рекомендуется рассчитывать высоту прыжка по следующей формуле (26):

              Высота прыжка = (начальная скорость) ² / (2 * ускорение свободного падения)

              Высокоскоростная камера - При использовании высокоскоростной видеокамеры и соответствующего программного обеспечения время полета обычно рассчитывается с помощью анализа замедленного движения.Исходя из этого, поскольку время полета было получено, высоту прыжка можно рассчитать по формулам выше.

              Акселерометр (датчик линейного положения) - Как и в случае с контактными матами, акселерометры обычно самостоятельно вычисляют высоту прыжка, пиковую мощность и пиковую скорость - это означает, что дополнительная работа не требуется.

              Инфракрасная платформа (например, OptoJump) - эта система вычисляет высоту прыжка, измеряя время полета и затем выполняя вышеуказанные формулы высоты прыжка (15).Поэтому от администратора теста не требуется никаких вычислений.

              .

              корпоративный спортсмен | Управление своей энергией - ключ к достижению выдающихся результатов

              Мы предлагаем инновационную систему для личностного развития, основанную на повышении психофизического состояния профессионала до необычайной степени и повышении мотивации и приверженности корпоративному проекту. Мы предлагаем уникальный продукт, так как не существует схемы обучения компании с такими характеристиками. После 30 лет преподавания и более 100.000 тренеров по всему миру в различных областях спорта (теннис, гольф, падел, фитнес), мы взяли лучшие методы в развитии индивидуальных достижений высшего уровня и применили их в корпоративной среде.

              Наш опыт в создании возможностей в спорте, жизни и образовании (где мы повысили карьеру игроков Энди Мюррей, Свелтана Кузнецова, Григор Димитров, Хуан Монако, Даниэла Хантухова) или обучение тысяч игроков для получения стипендий в американских университетах , помог нам глубже понять спортивные техники высоких достижений, чтобы адаптировать их к корпоративному миру.

              Мы обеспечиваем «уникального корпоративного опыта» благодаря команде профессионалов, которые не понаслышке знают требования современного корпоративного мира. Весь их опыт имел жизненно важное значение для разработки наших программ обучения . Строгий научный и медицинский опыт , вместе с двадцатью запатентованными образовательными программами нашего фонда помогли нам разбудить спортсмена , который есть у всех нас.Благодаря этому мы можем добиться состояния конкуренции, которое позволяет нам выкладываться на полную в каждый момент.

              За последние 11 лет более чем 5.000 руководителей и профессионалов высокого уровня получили высшее образование в корпоративных спортсменах . Мы хорошо знаем их привычки из-за проведенных нами анкет, тестов на состав тела, анализов крови и различных данных, которые мы получили с помощью мониторов сердечного ритма и тренировочного GPS. В результате мы можем предоставить им все инструменты для достижения идеального конкурентного состояния .

              Узнайте все о нашей уникальной системе.

              спортсменов | ONE Championship - Дом боевых искусств

                Английский 简体 中文 日本語 ไทย Индонезия हिन्दी ភាសាខ្មែរ
              Меню
              • События Траектория столкновения

                18 дек (пт) 20:30

                Курс столкновения II

                25 дек (пт) 20:30

              • Спортсмены
                • Чемпионы мира
                • Чемпионы мира Гран-при
                • Все спортсмены
                • Рейтинги
              • Последние
                • Новости
                • Функции
                • Стиль жизни
                • Социальные сети
                • Мнение
                • Совет
                • Пресс-релизы
                • Текущие результаты
                • ONE в СМИ
              • Видео
                • Особенности
                • Особенности
                • Полные схватки
              • Ученик
              • О нас
                • О ONE
                • Старшее руководство
                • Совет директоров
                • Боевые искусства
                • Выставки
                • Партнерство
                • ONE Аккредитация
                • Global Citizen
                • Свяжитесь с нами
              • Магазин
              Рейтинг

              • Тиал
              • Танг

              • Sam-A
              • Gaiyanghadao

              • Petchtanong
              • Petchfergus

              • Dejdamrong Sor
              • Amnuaysirichoke

              .

              Смотрите также