Когда можно пить воду после тренировки
Через сколько после тренировки можно пить воду: основные моменты
Всем привет! Сегодня поговорим о самой важной жидкости в нашей жизни — о воде. Вода является одним из самых главных продуктов жизнедеятельности, она ускоряет процессы метаболизма, насыщает наш организм всеми необходимыми солями и микроэлементами, выводит из клеток вредные вещества. Для спортсменов потребление воды очень важно, но все еще не существует единого мнения, через сколько после тренировки можно пить воду. В этой статье мы попробуем разобраться и найти ответ на этот животрепещущий вопрос.
Роль воды для мышц
Мышцы во многом состоят из воды. Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды.
Во время тренинга организм выделяет энергию, но лишь 25% тратится на выполнение упражнений, остальное уходит на выработку тепла. Если человек не мог бы потеть, то его кровь просто закипела бы.
Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!- Вода также благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность, а во время тренировок большое значение имеет нервно-мышечная иннервация. Звучит заумно, но это всего лишь процесс передачи нервных импульсов от головного мозга к мышечным тканям. При недостаточном приеме воды и потере важных питательных веществ, этот механизм дает сбой и эффективность от тренировок снижается на 20 %, а аэробная выносливость на 50%.
- Насыщая организм водой, клетки наполняются и увеличивается скорость синтез белка и активности гормонов, включая гормон роста, в следствие чего мышечная масса увеличивается.
Пить или нет после тренинга?
Мнения по этому поводу сильно разнятся. В среднем, во время часового занятия, человек теряет до 1 л жидкости, это можно легко проконтролировать, взвесившись до и после.
- Некоторые считают, что нельзя пить воду после интенсивной нагрузки два часа, если хочешь похудеть, иначе толку не будет.
- Другие отмечают, что нужно подождать 20 минут, пока пульс придет в норму.
- Но большинство экспертов все-таки утверждают, что можно пить воду сразу после окончания тренинга, до и во время нее.
Выложиться в полную силу в спортзале поможет соблюдение режима потребления воды. За два часа до занятий необходимо выпить 200-300 мл, а за 10 минут еще 100 мл. Выполняя физические нагрузки пейте каждые 20 минут по 200 мл, для часового тренинга вам хватит литровой бутылки.
После того, как вы закончите выполнять упражнения, вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе может случиться обезвоживание, кровь станет густой, и велика вероятность падения в обморок или образования тромбов. Сколько можно пить? Естественно, нельзя поглощать жидкость литрами. Пейте понемногу, по 200-300 мл каждые полчаса, в течении 2-4 часов. В жаркое время года объемы жидкости следует увеличить.
Вопрос на ответ, почему нельзя пить воду после тренировки некоторые находят в близком расположении сердца к желудку, и, если наполнить его холодной водой, это чревато резким сужением сосудов нашего сердца и замедлить кровоснабжение. Это отчасти возможно, поэтому старайтесь употреблять воду комнатной температуры после тяжелых физических нагрузок.
Для нормального функционирования всего организма нужно пить правильно воду и в течении дня, это поможет и похудеть, и нарастить мышцы. Обязательно выпивайте хотя бы 1 стакан воды натощак после сна, и стакан воды за пол часа до еды. После трапезы желательно подождать 30 минут, так пища быстрее переварится и пойдет лишь в пользу.
Какую выбрать воду?
Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.
Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду. Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной. Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.
Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока...
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
через сколько после тренировки можно пить воду
Человек старается сохранить стройную фигуру долгое время. Специалисты утверждают, что это такое возможно при правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. С годами тело человека увеличивается в объеме, накапливается жир. Мысли о похудении становятся постоянными и не выходят из головы. Человек думает, что занятия спортом решат эту проблему. Но неправильно питаясь до занятий и после них, есть вероятность не снизить вес, а наоборот располнеть. Кроме этого, нужно знать, через сколько после тренировки можно пить воду.
На практике известна польза воды для человека. Она делает обмен веществ более эффективным, проникая в желудок, создает чувство сытости. Вода применяется спортсменами для многих видов спорта, чтобы утолять жажду. Она выводит продукты распада из клеток, транспортирует в организм полезные элементы и соли. Есть мнение специалистов, что после физических упражнений нельзя пить. Давайте разберемся, как влияет вода на организм человека.
Вода бывает разной
Многие люди не обсуждают вопрос мертвой и живой воды. На женских форумах и спортивных порталах пишут о том, какая эффективность воды для похудения после тренировки, дается много рецептов заварки чая на кипяченой воде, либо разных напитков с травами. Такие форумы больше похожи на кулинарные сайты. Знакомясь с мужскими спортивными сайтами, видно, что они советуют к использованию сырую воду без газа. Много информации о спортивных занятиях можно найти на иностранных сайтах. Это означает, что за границей также любят пить обычную воду вместо чая. Ознакомимся с живой водой, содержащей природные минералы, не кипяченой.
Нельзя похудеть без воды
Практика показывает, что вода повышает скорость обмена веществ в организме человека. Сложные вещества должны растворяться в жидкости для лучшего усвоения. Внутри человека вода работает в качестве транспорта, снабжая питательными веществами все органы, в которых не получается применять для транспортировки кровь. Не все знают, что при разложении жировой ткани и образовании жирных кислот выделяется много тепла, которое поглощается водой, и выходит с ней из организма через систему выведения.
После спортивной тренировки, предназначенной для разложения жировой ткани, рекомендуется не есть в течение двух часов, так как энергия будет поступать от жира. Если воды в организме после занятий физкультурой будет недостаточно, метаболизм будет замедленный, и основная цель тренировки не будет достигнута в полном объеме. После нашего обзора, становится ясно, что после тренировки воду нужно пить.
Контроль над объемом жидкости
Во время спортивной тренировки длительностью два часа, человек теряет около 3 литров воды. Если специально надевать для тренировки теплый костюм, или принимать препараты, сжигающие жир, то утрата воды будет значительнее. Такое удаление воды отрицательно влияет на состояние человека, так как появляется комплекс физических изменений:
- стимуляция отделения пота;
- нарушение терморегуляции, увеличение температуры тела.
Из-за этих факторов кровь становится более вязкой, что приводит к уменьшению давления, возникновению камней в почках, состояния обморока. Поэтому спортсмену нужно знать, сколько пить воды после занятий.
Как влияет вода на повышение веса и силы
Вода необходима человеку для сопровождения процесса сгорания жира. Многие спортсмены также не знают, можно ли пить воду. После физических упражнений на накачивание мышц или веса, образуется недостаток жидкости в суставах. После тренировки этот запас нужно пополнять.
Все физические тренировки включают в себя сокращения мышц, которые происходят с помощью электролитов, находящихся в клеточных мембранах мышечной и нервной ткани. Недостаток воды ощущается в мышцах в виде упадка сил и отсутствия контроля движений. Спортсмены при интенсивных занятиях ощущают неприятное чувство при питье воды. Она булькает в желудке, создает тяжесть и отвлекает от упражнений. Поэтому пить воду лучше после занятий спортом. Если рассматривать контактные виды тренировок, то допускается только полоскание водой рта, и разрешается пить после тренировки.
Как происходит обезвоживание
После всякой тяжелой тренировки организм человека лишается значительной части воды. Она участвует в биохимических процессах во время упражнений, выводится наружу для регулировки температуры тела. Поэтому, питье воды после занятий влияет на протекание обмена веществ.
Сухость в полости рта, усталость, охрипший голос, жжение в желудке являются симптомами работы организма с недостатком воды. Чаще всего обезвоживание – показатель недостаточного приема жидкости. Если после тренировки нет возможности попить, можно помыться под душем. Он насытит организм живительной влагой и защитит от обезвоживания.
Излишек воды
Также следует знать, что могут возникнуть отрицательные последствия, если пить слишком много воды. Высокое содержание воды по-научному называется гипергидратацией. Признаки излишка воды похожи на симптомы обезвоживания организма. Кроме этого, появляется раздражение и нарушение сознания. Поэтому, нужно знать норму приема жидкости, чтобы не было передозировки и обезвоживания. Пить воду лучше небольшими глотками, как во время тренировки, так и после нее, каждые 10 минут.
Вкусная вода
После интенсивной тренировки спортсмены пьют воду уже нехотя. Но можно сделать вкусную воду, придав ее приятный вкус. Полезным напитком станет лимонная вода. Для этого хватит одной дольки лимона. Ее растирают ложкой по стакану. Можно добавить ее в бутылку с водой и разболтать. Лимонная вода имеет хорошие вкусовые свойства, и снабжает организм витаминами. Они помогают организму восстанавливаться после тренировки. Лимонная вода придает бодрости по аналогии с кофе, снижает проявление усталости.
В соке содержится лимонная кислота. При проникновении в организм, она повышает выработку желудочного сока. Ее не рекомендуется принимать людям с повышенной кислотностью желудка.
Восстановление организма после тренировки
В конце интенсивных занятий спортсмены выполняют легкие упражнения для постепенного снижения пульса до спокойного состояния. Такие упражнения называются «заминкой». Если их не выполнять после тяжелой тренировки, то постепенно нарушается работа сердечной мышцы. Об этом спортсмены всегда предупреждаются. Именно такие облегченные упражнения показывают, когда нужно пить воду после занятий.
Если после уменьшения пульса во рту все пересыхает, надо предотвратить обезвоживание путем приема жидкости. Если такого состояния нет, то воды достаточно. Можно идти в душ для получения бодрости после тяжелой тренировки.
В спортивных изданиях часто пишут, что после тренировки воду нужно употреблять только со спортивным питанием, а питье обычной воды не дает никакого эффекта. Она не содержит белка и других полезных веществ для наращивания мускул. На этот счет постоянно возникают спорные моменты. Спортивные специалисты оказываются правы, что для наращивания мышц при увеличении массы тела, а также для сохранения объема мышц при снижении веса, нужно употреблять белок.
Кроме этого, нужно дополнительно восстанавливать гликоген и креатин в организме человека. Но это вопрос приема пищи после тренировок. Можно вместо спортивных препаратов, употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот, белка и других важных веществ. Поэтому понятно, что спортивные порталы и журналы просто создают рекламу для покупки спортивного питания, а вода остается полезной для человека.
Как влияет на организм холодная вода
Физические упражнения происходят с повышенным сердцебиением и расширением сосудов для перекачки питательных веществ к клеткам, и отведения вредных веществ из организма. Любые спортсмены считают, что после интенсивных занятий спортом, чистая холодная вода или с добавлением спортивного питания, не допускается к применению. Из анатомии и строения внутренних органов человека известно, что желудок расположен под сердцем. Поэтому при проникновении холодной воды в отдел желудка происходит сужение сосудов возле сердца и желудка. Это соответственно нарушает кровообращение. Учащенные сокращения сердца приводят со временем к сердечным заболеваниям.
Кроме этого, нужно помнить рекомендации о приеме холодной воды и напитков, с возникновением ангины и длительного курса лечения. Организм человека может усвоить литр воды за один раз, пить больше воды нет смысла. Пить нужно спокойно, не торопясь, без перегрузок. Резкое питье большого количества воды придаст большую нагрузку на сердце из-за повышения объема крови. Оптимальным объемом считается стакан негазированной воды после тренировки. Если хочется пить еще – не торопитесь, подождите 15 минут и попейте еще, до утоления жажды.
Вконтакте
Google+
Когда можно пить воду после тренировки?
То, что во время активных физических упражнений, в том числе тренировок в спортзале, организм теряет много жидкости, знают, пожалуй, все. Поэтому до и во время тренировок фитнес-тренеры рекомендуют обязательно пить воду. А можно ли пить воду после тренировки и если да, то сколько воды можно выпить? Попробуем ответить на этот вопрос.
Можно ли пить воду сразу после тренировки, не вредно ли это?
Для того, чтобы разобраться в данной теме, необходимо понять, что происходит в организме во время и после тренировки.
Начнем с того, что в результате постоянной работы и сокращения, мышцы выделяют тепло. Избыток тепла грозит организму серьезным перегревом. Чтобы с ним справиться организм начинает щедро отдавать влагу, происходит обильное потоотделение.
Объем жидкости в теле человека стремительно падает. В конце тренировки, в зависимости от ее интенсивности, организм может потерять от одного до трех литров воды. А раз так, значит, эту утраченную воду необходимо восполнить.
Таким образом, пить после тренировки не только можно, но и нужно. Однако, главный вопрос заключается даже не в том, пить или не пить, а в том, когда можно пить воду после тренировки. Многие инструкторы говорят о том, что пить воду можно и непосредственно после тренировки.
Но, медицинские исследования говорят об обратном: воду по завершении тренировки, конечно, пить надо но делать это лучше через некоторую паузу.
Через сколько после тренировки можно пить воду
Те тренеры, которые запрещают спортсменам пить воду сразу же после физических упражнений, правы. Почему и как правильно пить воду после занятий в спортивном зале? Почему нельзя пить воду сразу после тренировки?
Дело в том, что вода имеет свойство быстро всасываться в кровь, а значит объем крови у человека резко увеличивается. Уставшему после интенсивных физических нагрузок организму это совсем неполезно, более того, резкий подъем крови может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
Именно поэтому стоит не только внимательно отнестись к режиму употребления воды, но и к ее количеству. Чтоб не навредить организму, в течение пятнадцати минут после активных спортивных занятий можно выпить не более одного стакана воды.
Безусловно, в конечном итоге, каждый спортсмен сам для себя решает дилемму о том, стоит ли и нужно ли пить воду сразу после тренировочного процесса. Однако, наверное, все же, стоит прислушаться к мнению врачей и постараться выдерживать несколько минут перед тем, как выпить стакан воды после физических упражнений.
Смотрите также:Что пить до, после и во время тренировки? Советы экспертов
Вода
Когда? До, после и во время тренировки
Безусловно, самый полезный напиток – вода! Вода нам жизненно необходима. Она является универсальным биологическим растворителем, в котором проходит большинство биохимических реакций. Достаточное количество воды необходимо для адекватной терморегуляции, нормальной работы почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Она поддерживает защитные силы нашего организма и помогает ему избавляться от вредных продуктов обмена веществ.
Интересный фактНорма выпиваемой воды для человека – 30 мл на 1 кг веса.
Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Воду пить нужно. И не только когда наступила жажда, но и в целом, занимаясь спортом. При этом воду нужно пить стаканами. Сразу большой объём выпивать не рекомендуется, в противном случае это большая нагрузка на почки и сердце.»
Фото: picjumbo.com
Чай и кофе
Когда? До и после тренировки.
И чай, и кофе обладают стимулирующим действием благодаря кофеину, входящему в их состав. Кофеин оказывает бодрящее действие, повышает работоспособность, немного повышает артериальное давление и пульс. Особенно полезно это для гипотоников (людей с пониженным артериальным давлением). К тому же помимо кофеина в состав чая и кофе входит огромное количество полезных биологически активных веществ, обладающих антиоксидантной активностью, т. е. защищающих клетки нашего организма от повреждающих факторов окружающей среды и преждевременного старения.
Интересный фактСуществует много исследований, доказывающих, что употребление чая и кофе в умеренных количествах (до 3 чашек в день) существенно снижает риски развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, сахарный диабет, атеросклероз и онкологические заболевания.
Когда пить кофе или чай? Отвечает наш эксперт, врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Здесь всё зависит от пульса: и чай, и кофе повышают частоту сердечных сокращений. Если это профессиональный спортсмен, который занимается и контролирует свой пульс, а это очень важно, то он знает оптимальный для его работы диапазон сердечных сокращений. В таком случае, если атлет выпьет кофе и пульс не уйдёт в другие интервалы, то почему бы и нет — одну чашку можно выпить до тренировки. Хотя явной и острой необходимости обычно в этом нет.»
Фото: picjumbo.com
Безалкогольное пиво
Когда? После тренировки.
В безалкогольном пиве, произведенном из натуральных ингредиентов, без добавления искусственных ароматизаторов и красителей, содержатся витамины В1, В2, РР и минералы кальций, магний, фосфор, калий. К тому же, оно менее калорийно, чем фруктовые соки, имеет приятный пивной вкус и почти не содержит спирта. Безалкогольное пиво хорошо утоляет жажду и освежает.
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Помимо всего прочего, в безалкогольном пиве содержатся углеводы, делая его подходящим напитком для того, чтобы восполнить энергию после тренировки. Понятно, что не до занятий спортом и не во время, а именно после можно пить безалкогольное пиво, идеально сделать это в так называемое углеводное окно (предполагаемый период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки).»
Интересный факт:Бытует мнение, что пиво достаточно калорийный продукт. Давайте попробуем разобраться так ли это? В одной банке безалкогольного пива Балтика 0 (объём — 0,45 мл) содержится всего лишь 158 килокалорий. Согласитесь, что если употреблять безалкогольное пиво в разумных количествах, то пить его можно без опасений за свою фигуру и здоровье.
Безалкогольное пиво подойдёт тем, кто хочет набрать массу. На начальном этапе «загрузки» можно включить безалкогольный напиток в свой рацион. Оно менее калорийно, чем молоко, сладкая газировка или фруктовый сок. Помимо прочего витамины группы В помогают восстановлению организма после физической нагрузки.
Сок
Когда? До или после тренировки.
Все витамины, минералы и другие полезные биологически активные вещества, а также легкоусвояемые сахара, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах, остаются и в соках. Особенно если это свежевыжатые соки. И усваиваются все полезные вещества из соков максимально быстро, поскольку организму не нужно тратить время и энергию на их переваривание. Так что если энергия нужна срочно, «здесь и сейчас», стакан свежевыжатого сока – отличное решение. Но не стоит забывать, что даже в свежевыжатом соке количество сахара очень высоко, а содержание клетчатки, наоборот, минимально. К тому же большинство витаминов разрушается при взаимодействии с металлом и воздухом.
Фото: kaboompics.com
Молоко и молочные продукты
Когда? До тренировки.
Молоко содержит полноценный легкоусвояемый белок, кальций, магний, калий, витамины А, В1, В2, В12, Д, жиры, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов, а также молочный сахар – лактозу. Такой богатый состав делает молоко весьма ценным продуктом питания. Стоит отметить, что молоко, особенно цельное, достаточно калорийный продукт.
Интересный фактВ одном стакане молока может быть порядка 120-250 ккал. Из-за такого насыщенного состава молоко следует рассматривать скорее как еду, а не как напиток.
Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Как будет реагировать кишечник на кисломолочные продукты? У каждого по-разному. Что точно нельзя делать, так это заниматься на голодный желудок, когда уже начинаются боли, чувство дискомфорта, урчит в животе. В таком случае, действительно, лучше выпить кефир, питьевой йогурт или протеиновый коктейль на воде или на молоке (в зависимости от процента жирности и особенностей человека).»
Фото: picjumbo.com
Важно помнить: у многих людей непереносимость молочного сахара. Любители молочки на начальных этапах похудения включают в диету обезжиренные молочные продукты. Исключать подобные напитки и продукты из своего питания не стоит из-за содержания молочнокислых бактерий, благотворно влияющих на микрофлору кишечника.
