Жиросжигающая диета для женщин меню на неделю


меню на неделю, отзывы и результаты

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

  1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
  2. Нежирный сыр, один плод, чай.
  3. Отварные яйца (2 шт.), фруктовый салат, чай.

Обед

  1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
  2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
  3. Творог, два любых плода.

Полдник

  1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
  2. 2 яйца и овощной смузи.
  3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

  1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
  2. Порция рыбы, стакан кефира.
  3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами. На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной. Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

Содержание статьи:

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

Правила составления меню

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Варианты меню на день

Вариант 1

Вариант 2

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

Правила, которые необходимо соблюдать

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

Кому подойдет жиросжигающая диета

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Закрыть

суть, меню на неделю, рецепты

Диетологи рекомендуют худеть на жиросжигающей диете, на которой в большом количестве потребуется употреблять белковую пищу. Чтобы переработать белок, организму придется использовать максимум энергии, которая получается путем расщепления уже накопленных жиров. Так, в течение 7 дней удастся сбросить около 5-7 кг. Подробно эту систему питания рассмотрим далее.

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/ovoshchnoj-sup-dlya-pohudeniya.html

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

  • В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
  • Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

  1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
  2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

  • 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
  • половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Противопоказания и побочные действия

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

  • печени;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

  • нарушится работа желудочно-кишечного трака;
  • будут мучить запоры и метеоризм;
  • понизится работоспособность;
  • уменьшится физическая выносливость;
  • увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
  • будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Такие последствия обусловлены несбалансированным меню, ведь количество углеводов будет критически снижено, а белков – увеличено.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

Диета для сжигания жира

Клинический диетолог Джей Робб ранее страдал реактивной гипогликемией и разработал диету для сжигания жира как средство стабилизации уровня сахара в крови.

Он утверждает, что написал ее не как книгу для похудания, а как метод увеличения энергии.

Как только уровень энергии человека, сидящего на диете, увеличится, любой лишний вес будет теряться естественным путем, даже не пытаясь, говорит он.

Робб объясняет, что, хотя диеты с низким содержанием углеводов могут дать быстрые результаты, они часто могут вызывать у людей, сидящих на диете, чувство усталости и в долгосрочной перспективе связаны с определенными рисками для здоровья.

Основы диеты для сжигания жира

Его решение - посоветовать людям, сидящим на диете, переключаться между днями с высоким и низким содержанием углеводов.

Каждый день он рекомендует трехразовое питание. Раз в неделю у людей, сидящих на диете, есть бесплатная еда, где они могут есть все, что хотят, но только в течение одного часа.

Диета основана на концепции сжигания жира как основного источника энергии. Робб объясняет, что чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов влияет на метаболизм гликогена и обманывает организм, предотвращая накопление жира.

Робб также предлагает двенадцать различных вариантов структуры диеты, разработанных для достижения ряда конкретных целей.

Рекомендуемые продукты

Робб дает людям, сидящим на диете, советы о том, как выбирать продукты, являющиеся источниками хороших углеводов. Он говорит, что неправильные углеводы являются основной причиной усталости и могут вызвать сонливость после еды.

Рекомендуемые углеводные продукты включают сладкий и белый картофель, коричневый рис, макаронные изделия, кукурузу, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Он также подчеркивает важность высококачественного белка и полезных жиров. Обеспечение белком при каждом приеме пищи является ключом к поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови и обеспечит постоянный запас энергии в течение дня.

Пример плана диеты

Низкоуглеводный день
Завтрак

Омлет из яичного белка с сыром чеддер и сальсой

Обед

Большой салат из сырых овощей с тунцом и авокадо

Ужин

Нежирная говядина с брокколи и арахисовым соусом

День с высоким содержанием углеводов
Завтрак

Фруктовый салат и йогурт
Цельнозерновые тосты с медом

Обед

Грудка индейки с запеченным сладким картофелем
Зеленый салат с нежирной заправкой

Ужин

Куриная грудка, цельнозерновые макароны и цуккини

Десерт

Свежие фрукты

Поищите здесь другие рецепты с низким и высоким содержанием углеводов.

Рекомендации по упражнениям

Робб рекомендует ходьбу и силовые тренировки для увеличения мышечной силы и метаболизма, однако он подчеркивает, что диетические изменения являются наиболее важным фактором для тех, кто хочет похудеть.

Попробуйте эти упражнения с отягощениями вместе с диетой для сжигания жира.

Издержки и расходы

The Fat Burning Diet продается по цене 12,95 долларов.

Плюсы

  • Подходит для людей, которые не хотят отказываться от углеводов, но все же хотели бы получить преимущества низкоуглеводной диеты.
  • Может помочь уменьшить тягу к еде и зависимость от углеводов. Может помочь в лечении гипогликемии и других нарушений баланса глюкозы в крови.
  • Один раз в неделю «читмил» может помочь снизить стресс от постоянного соблюдения диеты и повысить способность придерживаться диеты.
  • Чередование углеводов и калорий может поддерживать нормальный обмен веществ.
  • Может быть адаптирован для вегетарианцев.
  • Подчеркивает высококачественную питательную пищу.
  • Включает планы питания и рецепты.

Минусы

  • Достаточно ограничительный план, особенно в дни с низким содержанием углеводов.
  • Может потребоваться больше средств и времени на приготовление пищи, поскольку использование обработанных пищевых продуктов запрещено.
  • Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно сохранять контроль после «читмила»
  • Робб включает в свою книгу религиозные ссылки, которые могут быть неприятны нехристианским читателям.

Требуется некоторая дисциплина

Для поддержания этой диеты потребуется определенная степень дисциплины, но для тех, кто придерживается диеты, она может стать решением для снижения уровня энергии и метаболизма, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете.

Особенно рекомендуется для людей, сидящих на диете, которым трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, но которые также не достигают результатов при использовании стандартных диетических подходов. Разрешение людям, сидящим на диете, есть углеводы через день, имеет психологическую и физиологическую пользу, что может повысить вероятность успеха.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Ссылки:
  • Робб Дж. (1994). Жиросжигающая диета.
  • Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П.М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, статус питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания, 81 (6), 1298-1306. ссылка
  • Эндрюс Р. (2012). Все о карбюраторе. ссылка

Последняя редакция: 25 января 2018 г.

.

Избавьтесь от жира на животе: план питания и тренировка для похудания

Прежде чем мы начнем, первое, что я скажу вам: не садитесь на диету. Период. Зачем? Потому что большинство диет не основано на здравых принципах питания. Вместо этого прочтите эту статью, чтобы узнать больше об основных принципах похудения, а также о некоторых отличных советах по питанию и тренировках, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Похудение сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваше тело.Итак, давайте начнем с выяснения того, сколько калорий ваше тело сжигает за обычный день.

Сколько калорий вам нужно?

Мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное. Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего роста и веса, а также уровня вашей активности. Это общее количество, которое вы сжигаете, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Вы можете получить хорошее представление о своем TDEE, используя этот калькулятор.

Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, затем выберите в качестве цели «сжигание жира».Выберите уровень активности, соответствующий вашей реальной активности. Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день. Если вы потребляете их все, вы набираете вес. Только честно оценив свой уровень активности, вы сможете начать худеть.

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы сможете выяснить, какие продукты вам следует есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро вычислить эти цифры, а затем составить план питания, который поможет вам избавиться от жира, а также упражнения, которые помогут вам оставаться сильным!

Какие у вас «макросы»?

Самыми успешными программами похудания являются те, которые сочетают в себе хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений.Но поначалу планирование еды может быть пугающим. Некоторые люди растут, не употребляя ничего, кроме вредной пищи, и никогда не узнают о питании.

Таблицы питания

Foods не всегда указывались на этикетках, поэтому многие люди не имели возможности узнать, как сравнивать макроэлементы (макросы) в продуктах, которые они покупают. Не так давно люди никогда не задумывались о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

Пища состоит из трех макроэлементов:

Человеческое тело состоит в основном из воды.После этого идет белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, расщепляя белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

Углеводы - предпочтительная форма топлива для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела. Простые или сладкие углеводы имеют место, когда вам нужна быстрая энергия, но по большей части вы должны есть сложные или медленно сжигаемые углеводы (мы дадим вам примеры позже). Однако проблема углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему организму для немедленной энергии, любые излишки углеводов будут откладываться в виде жира.

Жир тоже имеет несколько целей. Наше тело накапливает энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур и защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие типы жировых отложений. Большинство из нас едят слишком много жиров, особенно насыщенных и трансжиров. Нам нужны жиры, нам просто нужно больше правильных.

Используйте этот калькулятор макроэлементов, чтобы узнать, сколько каждого из них вам нужно. Выберите сжигание жира в качестве своей цели и соответствующий уровень активности.

Потребление углеводов может быть немного выше в дни, когда вы знаете, что собираетесь быть физически активными. В дни, когда вы выполняете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы теряете жир быстрее, если тренируетесь натощак.

Протеиновые коктейли - хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако по возможности получайте макросы из цельных продуктов.

Есть еда, значит, есть правильная еда!

Белки

Хороший белок бывает разных форм:

  • Постное красное мясо
  • Курица (без кожи)
  • Турция
  • Рыба
  • Нежирные молочные продукты

Это только начало списка хороших белков.Не бойтесь есть целые яйца, так как большая часть питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса, мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

Углеводы

Гликемический индекс (ГИ) - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. В общем, чем меньше число, тем лучше выбор карбюратора.

Лучшие варианты углеводов - те, которые имеют низкое значение по шкале GI - включают:

  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Фасоль
  • Кукуруза
  • Коричневый рис
  • Овсянка
  • Цельнозерновые продукты
  • Овощи (это волокнистые углеводы)
  • Клубника
  • Бананы
  • Груши
  • Грейпфрут
  • Яблоки

Углеводы, которых следует избегать, включают:

  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Белая мука
  • Продукты с высоким содержанием сахара
Жиры

Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть - это исключить из своего рациона каждый клочок жира.Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами - и чтобы вы чувствовали себя сытым, чтобы не чувствовать голод между приемами пищи.

Некоторые хорошие жиры включают:

  • Холодноводная рыба
  • Сыры нежирные
  • Семечки подсолнечника
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Арахисовое масло
  • Оливковое масло
  • Масло канолы
  • Сафлоровое масло (ешьте умеренно)

Жиры, которых следует избегать, включают:

  • Мясо жирное
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира
  • Жирные заправки для салатов
  • Фритюрница
  • Сливочное масло

Планирование ежедневного питания

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день и при этом терять вес.Вы знаете, как эти калории должны быть распределены между белками, углеводами и жирами. И у вас есть идеи о том, где найти лучшие источники всех этих макросов.

Что дальше? Это приготовление блюд, которые дадут вашему телу то, что ему нужно, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров - избавиться от жира без потери мышечной массы. Вот пример диеты для сжигания жира, которая поможет вам быстрее похудеть.

Примечание: Этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, которая соответствует вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений вашего калькулятора для ежедневных калорий и макросов.

Примерный план питания для похудания

Завтрак Примечание: завтрак - важный прием пищи, если вы хотите сжигать больше жира, поэтому делайте это.

Овсянка (приправленный корицей)

1/2 стакана

яблоко

1

Яйца

3

вода

1 стакан

Протеиновый батончик (с низким содержанием жира / сахара / с высоким содержанием белка)

1

Курица

6 унций.

Коричневый рис

1/3 стакана

Овощи (смешанный)

1 порция

вода

1 стакан

Йогурт

1/2 стакана

Протеиновый коктейль

1

Стейк (худой)

6 унций.

Сладкая картошка

1

Морковь (на пару)

1 порция

вода

1 стакан

Пудинг (белок)

1/2 стакана

Основы планирования питания

Углеводы с высоким содержанием клетчатки - хороший выбор, потому что они могут помочь вам избавиться от жира, улучшая пищеварение и уровень холестерина.

Вы можете искать обезжиренные продукты "десертного" типа с низким содержанием сахара, в том числе те, которые содержат стевию. И чтобы такой план не стал слишком мягким, используйте приправы. Они добавляют в еду очень мало калорий.

Главное здесь - не превышать суточную норму калорий. При этом общее количество калорий обычно зигзагообразно. Если у вас есть ежедневное выделение 2200 калорий, вы можете потреблять 1800 в один день, 2400 в следующий, 1950 на следующий день - при условии, что вы набираете в среднем 2200 калорий в течение недели.

Что касается чит-дней или приемов пищи, я лично предпочел бы иметь план здорового питания, которого я мог бы придерживаться, чем сходить с ума один день в неделю и есть как свинья. Не говоря уже о том, что если вы обманываете, то на следующий день уже трудно вернуться к строгой диете.

Вы можете найти несколько вкусных рецептов протеиновых коктейлей на Bodybuilding.com. Но не забывайте, что это не волшебные напитки - они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы считаете свои коктейли частью ежедневных калорий и макро-целей.

Рекомендации по упражнениям: силовые тренировки и кардио

Один из способов быстро похудеть - поддерживать высокий уровень метаболизма.Вы можете поддерживать его на высоком уровне, выполняя кардио и силовые упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу. Мышцы потребляют много энергии, поэтому вы должны предпринять шаги, чтобы нарастить их больше.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы увеличиваете метаболизм, тем больше жира сжигает ваше тело не только во время тренировок, но и после них! Вы сжигаете жир, когда тренируетесь, и продолжаете сжигать его с большей скоростью, чем обычно, в течение нескольких часов после этого.

Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь с потерей веса.Вот список наиболее распространенных силовых упражнений, за которым следует краткое объяснение того, как подходить к кардио.

Программа 1: 3-дневный сплит

День 1: грудь / спина, пресс, кардио (дополнительно)

1

Жим штанги лежа - средний хват

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка с легким весом)

3 подхода по 8-10 повторений (рабочие подходы)

+ 6 больше упражнений

1

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка)

3 подхода по 6-8 повторений (рабочие подходы)

+ 4 больше упражнений

День 4: дельты, руки, пресс, кардио (дополнительно)

1

3 подхода по 10 повторений (разминка)

3 подхода по 8 повторений (рабочие подходы)

+ 7 больше упражнений

.

12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир

Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, он помогает сжигать жир.

В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Тощие взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 дополнительных калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.

Резюме:

Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

.

Эта диета для метаболизма превращает ваше тело в машину для сжигания жира

Для женщин, которые попробовали диету Аткинса или любую из низкоуглеводных диет, которые сейчас так популярны, эта история, вероятно, покажется знакомой: «Вы видите человека, который сильно похудел, перейдя на диету с высоким содержанием жиров, поэтому вы решаете попробовать, - говорит Кейт Шанахан, доктор медицины, врач с корнелльским образованием и диетолог-консультант Los Angeles Lakers. «Но через неделю или две вы чувствуете себя ужасно - и, что еще хуже, вы не худеете.В этот момент легко предположить: «Ну, я полагаю, диета с низким содержанием углеводов просто не для меня». Но это не обязательно так ».

Действительно, существует множество доказательств того, что низкоуглеводная диета может творить чудеса с женщинами: в датском исследовании женщины в постменопаузе, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров и диету Аткинса, потеряли в пять раз больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Также было показано, что низкоуглеводные планы улучшают память на 62 процента, улучшают настроение на 52 процента, улучшают качество сна на 21 процент и снижают уровень вредных для сердца триглицеридов на 300 процентов.

Как заставить ваш метаболизм сжигать больше жира

Так почему же такой способ питания не приносит пользы многим из нас? Теперь у исследователей есть ответ. Как объясняют ученые из Йельской школы медицины, если мы с течением времени будем придерживаться высокоуглеводной диеты - что большинство из нас делает, потому что стандартная американская диета очень богата углеводами - наши митохондрии (двигатели производства энергии в организме) переходят от сжигания жиров кислоты для сжигания углеводов и сахара. Хотя это необходимо для того, чтобы помочь организму усваивать углеводы и сахар, которые мы едим, есть долгосрочная обратная сторона: процесс сжигания сахара заставляет митохондрии производить вредные клеточные остатки и свободные радикалы, говорит эксперт по питанию Марк Сиссон.Это сокращает продолжительность жизни митохондрий и затрудняет им сжигание жирных кислот, когда мы действительно потребляем жирную пищу.

С возрастом становится все труднее вернуть митохондрии в режим сжигания жира. «Негативные эффекты системы сжигания углеводов и сахара нарастают со временем», - говорит Сиссон. «К тому времени, когда большинство из нас станет нулевым, в организме больше не будет механизмов, необходимых для сжигания жира для получения энергии». А это означает, что когда вы переключаетесь на низкоуглеводную диету, такую ​​как диета Аткинса, и устраняете углеводы, которые ваши митохондрии привыкли сжигать, ваше тело не сможет вырабатывать достаточно энергии для обеспечения всех своих основных функций - а вы - В конечном итоге я буду чувствовать себя усталым, затуманенным, болезненным и голодным.

План диеты для метаболизма

Хорошая новость: метаболизм, превышающий 40, можно превратить в машину для сжигания жира. «Главное - побудить организм активировать гены, укрепляющие митохондрии», - говорит Сиссон. Лучший способ сделать это, добавляет он, - это пополнить запасы здоровых жиров (которые включают гены, запускающие сжигание жира) без резкого сокращения потребления углеводов (чтобы митохондрии, настроенные на сжигание углеводов, получали топливо, которое они нужно). Наука предполагает, что в течение 21 дня в вашем теле будут созданы новые здоровые митохондрии, которые никогда не были повреждены сжиганием сахара и полностью настроены на сжигание жира, поэтому вы можете получить все преимущества диеты в стиле Аткинса.

«Самым значительным преимуществом является быстрое и эффективное уменьшение лишнего жира, - говорит Сиссон, - но вы также заметите регулирование своего аппетита, так что вы будете чувствовать себя бодрым, сытым и редко голодным». И наука поддерживает его: исследователи из Техасского технологического университета в Лаббоке, штат Техас, обнаружили, что здоровые жиры снижают выработку гормонов, которые посылают в мозг сигналы голода.

Польза для здоровья помимо потери веса

Похудание - это только начало.Женщины FIRST говорили о более стабильном настроении, меньших болях в теле и более низком уровне холестерина. «Это похоже на открытие скрытой сверхдержавы, которая стабилизирует вашу энергию, настроение и работу мозга», - говорит Сиссон.

Употребление здоровых жиров и медленное сокращение углеводов восстанавливает способность организма сжигать накопленный жир. Результат: легкая потеря веса, а также снижение холестерина и риска сердечных заболеваний. И три недели - это все, что нужно, - говорит Сиссон: «Всего 21 день даст организму время восстановить свой метаболический механизм, чтобы он мог эффективно сжигать жир в качестве топлива.”

Диета для метаболизма: как это работает

При каждом приеме пищи вы будете получать полезные растительные жиры, такие как авокадо, оливки, кокос (включая кокосовое масло, кокосовое молоко и кокосовое масло), орехи и семена (включая несладкие орехи и масла из семян и орехи. молоко), а также жирные молочные продукты от пастбищных коров (например, масло, жирные сливки и сыр). Эти полезные жиры помогают организму переключиться на сжигание жира путем активации генов, которые создают новые здоровые митохондрии.Сиссон объясняет: «Ваша главная цель - увеличить потребление здоровых жиров, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и не боролись, когда организм меняет источник топлива».

Заполните оставшуюся часть тарелки неограниченным количеством некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень, грибы, спаржа и перец, и четыре унции нежирного белка, например куриной грудки, фарша из индейки, стейка на боках и лосося. К счастью, вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или граммов углеводов. Вместо этого Сиссон рекомендует есть небольшую порцию сложных углеводов, например половину сладкого картофеля, 1⁄4 стакана киноа или коричневого риса, по крайней мере, один раз в день, чтобы обеспечить организм необходимым топливом, пока он переключается на жиросжигающее состояние.

Чтобы килограммы таяли во время 21-дневного перестройки метаболизма, исключите обработанные углеводы, включая очищенные зерна и сахар. Вы также исключите обработанные жиры, включая полиненасыщенные жиры (такие как рапсовое, соевое, хлопковое, кукурузное и растительные масла). «Тип жира, который вы едите, влияет на ваше самочувствие в переходный период», - говорит Шанахан, написавший Deep Nutrition (10,63 доллара США, Amazon). По ее словам, полиненасыщенные жиры могут замедлить потерю веса и раздражать пищеварительный тракт, что делает диету в стиле Аткинса неудобной и неэффективной.

Чтобы еще больше ускорить потерю веса, попробуйте следующие стратегии успеха:

Жировая нагрузка на завтрак

Я советую своим пациентам завтракать без углеводов, - говорит Шанахан. Зачем? После восьмичасового голодания в течение ночи гормоны заряжаются быстро и эффективно мобилизовать энергию утром. «Мы можем использовать гормоны, чтобы научить тело:« Это то, что я хочу, чтобы вы использовали для получения энергии »». Это простой способ увеличить потребление полезных жиров, которые перепрограммируют ваши митохондрии для ускорения сжигания жира в течение всего дня. , наслаждайтесь завтраком, приготовленным с кокосовым маслом (например, омлет из двух яиц, обжаренный в столовой ложке кокосового масла с двумя ломтиками бекона).

Ешь, когда голоден

Голод между приемами пищи часто является признаком того, что ваше тело жаждет высококачественных жиров, необходимых для восстановления метаболических механизмов, говорит Сиссон. Именно тогда он рекомендует съесть жирную закуску (см. Некоторые примеры ниже). Но если вы не чувствуете голода, нет причин есть только потому, что это назначенное время приема пищи. «Когда вы научитесь эффективно использовать накопленный жир и сжигать его для получения энергии, у вас будет вся необходимая энергия», - говорит он. «Вы не будете чувствовать себя обязанным есть.”

Посыпать солью

Здоровая диета с высоким содержанием жиров богата витаминами и минералами, но новое исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что формула питания вызвала падение уровня йода у женщин на 56 процентов за шесть месяцев. Это проблема, потому что йод необходим для выработки гормонов, ускоряющих метаболизм. Чтобы избежать дефицита, употребляйте две-три ежедневные порции продуктов, богатых йодом (например, 1 ⁄4 чайной ложки йодированной соли, два яйца, 30 унций трески или 6 унций тунца).

Сжигать жир с Zzzs

«Кортизол сильно способствует развитию тяги к сахару и накоплению жира», - говорит Сиссон, - но исследования показывают, что регулярный качественный сон снижает уровень гормона стресса на 45 процентов. Если вам трудно спать в нужное время в течение ночи, постарайтесь спать в прохладной обстановке. Исследователи из Национального института здоровья сообщают, что поддержание температуры в спальне 66 по Фаренгейту может помочь вам расслабиться на 40 процентов быстрее и крепче спать всю ночь.

Сладости и лакомства, ускоряющие похудение

Повышение способности организма сжигать жир в качестве топлива может облегчить потерю веса. Для получения максимально быстрого результата замените эти жирные продукты повседневными продуктами питания.

Sip Extra-Creamy Java: Кокосовые сливки стимулируют щитовидную железу, увеличивая выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ на 50 процентов - и они вкусны с кофе или смузи вместо молока. Для приготовления сливок: в банке масона смешайте 1 банку жирного кокосового молока, 1 столовую ложку ванильного экстракта и 4 капли жидкой стевии.Затем просто закройте и встряхните.

Перекус на сырных чипсах: Пережевывание чипсов из пармезана вместо крекеров дает большое количество полезных жиров и масляной кислоты, которая является соединением, которое способствует росту полезных бактерий в кишечнике, поэтому похудание становится еще проще. Чтобы приготовить чипсы: выпекайте большие столовые ложки сыра пармезан на пергаментной бумаге при температуре 400 ° F в течение трех-пяти минут или до хрустящей корочки.

Наслаждайтесь шоколадным десертом: Авокадо можно использовать вместо обработанных масел в десертах, таких как пирожные, печенье и пудинг, который насыщает лакомства полезными жирными кислотами, которые, как было показано, увеличивают сжигание жира на животе на 20 процентов.Чтобы приготовить пудинг: смешайте половину авокадо, 1 ⁄2 стакана кокосового молока, 1 столовую ложку какао-порошка и 1 столовую ложку семян чиа. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа и наслаждайтесь.

История успеха диеты

Сюзанна Райан помчалась к своей дочери Оливии, прежде чем малыш успел сунуть ей в рот грязную собачью игрушку. Ей удалось вырвать его как раз вовремя, но затем ей пришлось плюхнуться на диван, когда она попыталась отдышаться. «У меня не было сил преследовать малыша», - признается Сюзанна.«Я понял, что если я хочу увидеть, как она растет, мне нужно внести некоторые изменения».

Сюзанна, зависимая от сахара и эмоциональная едока, боролась со своим весом всю свою жизнь. Она перепробовала множество программ, но надолго ничего не помогло. «Я была на конце веревки», - говорит она. «Я не знала, что еще попробовать». Затем Сюзанна открыла для себя онлайн-сообщество, посвященное диетам с высоким содержанием жиров, и была вдохновлена ​​историями успеха.

Она обменяла углеводы на продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки, авокадо и мясо.Сначала это было тяжело, но результаты поддерживали ее мотивацию: она похудела на 21 фунт за 30 дней. «Как только я отказалась от сахара, моя тяга исчезла», - говорит она.

За год она похудела на 100 фунтов. Теперь Сюзанна вместе с Оливией проводит много времени за пределами исследования. Она также ведет блог о своей трансформации на KetoKarma.com и недавно написала книгу Simply Keto (18,95 долларов США, Amazon) о своем пути к снижению веса. Самое главное, что ее взгляд на жизнь изменился. «Я жила в стороне, - говорит Сюзанна.«Теперь у меня есть страсть к жизни».

Примерный день для начала работы

Завтрак: Яичные чашки. В формочке смешайте 3 яйца, 2 столовые ложки воды и 2 столовые ложки нарезанного кубиками болгарского перца. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 15 минут. Подавать с сыром и авокадо.

Обед: Рагу. В кастрюле обжарьте 4 унции нарезанной кубиками говядины и 1 нарезанный лук. Добавьте 2 стакана говяжьего бульона, 1 нарезанный кубиками помидор и 2 нарезанные кубиками морковь. Варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.

Snack Если голодны, съешьте дыню с прошутто, горсть орехов, яблоко с ореховой пастой, квадрат темного шоколада или кружку костного бульона.

Ужин: Ужин из лосося. Жарьте 6 унций лосося при 425 ° F в течение 15 минут. Сверху полейте 2 столовыми ложками сливочно-лимонно-укропного соуса. Подавать с коричневым рисом и тушеной тыквой.

Держи худой до своего счастливого веса

Через три недели вы почувствуете себя бодрее и счастливее - и станете стройнее на 30 фунтов. По словам Шанахана, если вы хотите придерживаться этого правила, эта формула питания является здоровой и устойчивой на долгое время. Но теперь, когда вы превратились в машину для сжигания жира, вы можете сбросить лишние килограммы еще быстрее, переключившись на полноценную кетогенную диету, которая требует дальнейшего сокращения потребления углеводов и белков на четыре-шесть недель.Чтобы получить более подробную информацию о кетогенной диете (или о 21-дневном плане восстановления метаболизма, изложенном на этих страницах), возьмите копию новой книги Сиссона, The Keto Reset Diet (13,93 доллара США, Amazon).

История успеха: «Я потеряла 9 размеров брюк!»

Когда Тереза ​​Остин-Белл узнала, что ее сыну потребуется пересадка почки, она умоляла врача сделать ей пересадку. Но ее быстро уволили. «Мы не можем рассматривать органы от людей с ожирением», - сказали ей врачи. «Я чувствовала себя такой беспомощной, - признается Тереза.«Именно тогда я понял, что должен измениться, чтобы спасти жизнь моего сына».

Тереза ​​знала, что избавиться от штанов 32-го размера будет нелегким делом, но она была полна решимости. Основой жизни Терезы стала диета Аткинса, богатая продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такими как орехи, яйца, рыба, курица и брокколи. К своему удивлению, она нашла такой подход удовлетворительным. «В отличие от многих диет, это не было безвкусным», - говорит она. Она также сосредоточилась на ходьбе и полноценном сне. За первые два месяца Тереза ​​похудела на 25 фунтов, а сегодня она похудела на 9 размеров штанов.

«Когда люди говорят мне, как хорошо я выгляжу, из меня исходят солнечные лучи», - делится она. «Я люблю себя больше. Я чувствую, что гуляю лучше всех ". Хотя почка Терезы не подходила для ее сына, эта здоровая мама благодарна за бесчисленные способы, которыми она может помочь своему ребенку (который устал от диализа), пока он ждет в списке доноров. «Я вступил в роль активного дедушки и бабушки, играя в баскетбол с его четырьмя детьми». Вечный оптимист, Тереза ​​говорит: «Я так рада, что могу помочь.Жизнь дает вам лимоны, и вы делаете лимонад ».

Еще из FIRST

Борьба с набором веса и болями в суставах с помощью этого простого плана противовоспалительного питания

Что такое военная диета - и действительно ли она работает?

Все, что вам нужно знать о средиземноморской диете, чтобы похудеть, набраться энергии и жить дольше

.

Что такое диета эндоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое

ДЕНЬ 1

Завтрак 2 яичницы плюс 1 яичный белок и шпинат

Закуска Семечки подсолнечника и фрукт

Обед Массаж с оливковым маслом Салат из капусты, покрытый огурцами, болгарским перцем и лососем

Закуска Мясо деликатесов, обернутое вокруг копий спаржи

Ужин Куриная грудка на гриле с лапшой из цуккини и томатным соусом

ДЕНЬ 2

Завтрак с творогом нарезанный миндаль и корица

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Жаркое с курицей и перцем на коричневом рисе

Закуска Ломтики яблока с арахисовым маслом

Салат из индейки

салат в обертке покрытый ломтиком авокадо

ДЕНЬ 3

Breakfa st Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом

Закуска Протеиновый коктейль

Обед Куриный салат на гриле с фасолью гарбанзо, помидорами и соусом цацики

Закуска Хумус и нарезанные овощи )

Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста

ДЕНЬ 4

Завтрак Смузи с греческим йогуртом, ягодами и миндальным молоком

Овощи

нарезанные ломтиками

Обед Сэндвич с индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня

Ужин Нарезанный стейк обжарить на рисе с цветной капустой

ДЕНЬ Омлет из перца и шпината, покрытый ломтиками авокадо

Snack Pro tein bar

Обед Квиноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом

Закуска Морковь в арахисовом масле

Ужин Лосось, брокколи на пару, тушеные грибы

000 9000 9000 9000 9000 9000 6 Завтрак 2 сваренных вкрутую яйца с черникой

Закуска Греческий йогурт с нарезанным миндалем

Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными на солнце помидорами, оливками каламата и нарезанными сырыми овощами

Закуска

Белковый коктейль Ужин Овощно-фасолевый суп с куриной грудкой на гриле

ДЕНЬ 7

Завтрак Греческий йогурт, прослоенный с яблоками, корицей и грецкими орехами

Закуска Яйцо вкрутую и нарезанный ломтиками авокадо 9000

Сладкий картофель, фаршированный тертой курицей, сбрызнутый барбекю с низким содержанием сахара ue соус

Закуска Хумус и овощи

Ужин Кебаб из креветок и овощей с рисом из цветной капусты

.

Смотрите также