Жидкая диета для похудения меню
Жидкая диета | Жидкая диета др.Назардана
Что такое жидкая диета
Под жидкой системой подразумевают особую систему питания, направленную на снижение веса. Создатели методики убеждают, что больше количество жидкости способствует выведению из организма шлаков и токсинов, уменьшению аппетита, тяги к вредной высококалорийной пище, вследствие чего можно добиться избавления от 5-7 кг всего за две недели.
Как можно понять из названия, основа рациона – жидкие блюда, различные напитки и вода. Рацион на день весьма ограничен, поэтому придерживаться данной системы питания свыше 14 дней без консультации со специалистом категорически запрещено.
Разновидности
Жидкая диета представлена в нескольких разновидностях:
- Протеиновая. Основа рациона приходится на мясной бульон, сваренный на постной свинине, курице, рыбе, а также на молочную или кисломолочную продукцию.
- Прозрачная. Основа рациона приходится на мясной бульон, сваренный на постной свинине, курице, рыбе, воду, отвары трав.
- Соковая. Основа рациона – свежевыжатые соки из фруктов, овощей, ягод, зелени.
- На коктейлях-смузи. Основа рациона – напитки на основе воды или кефира с добавлением овощей, фруктов, орехов, ягод.
Подобная система питания подразумевает серьезные ограничения по калорийности рациона. На протяжении периода диеты могут возникать такие побочные действия, как головная боль, слабость, головокружение, снижение концентрации внимания, вызванные недостатком питательных веществ.
Показания
Жидкая диета не относится к числу полноценных, безопасных для организма систем питания. Она сильно ограничивает калорийность рациона, количество питательных веществ, витаминов, минералов. Именно поэтому не имеет показаний с медицинской точки зрения, напротив, может быть противопоказана по множеству пунктов.
Обычно к жидкой диете прибегают люди, желающие быстро избавиться от нескольких килограмм, например, перед важным событием. Но предварительно необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом или диетологом.
Противопоказания
Жидкая диета, как уже было сказано, сильно ограничивает рацион человека, количество поступающих витаминов, минералов, питательных веществ. Именно поэтому даже абсолютно здоровому человеку может быть нанесен непоправимый вред. Особенно осторожным нужно быть тем, кто находится в зоне риска:
- беременные и кормящие женщины;
- лица младше 18 лет;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
- гипотония или гипертония;
- сахарный диабет;
- синдром раздраженного кишечника;
- нарушение метаболических процессов.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти комплексное обследование, сдать необходимые анализы. А лучше – отказаться от таких радикальных способов снизить вес, подобрать сбалансированную диету.
Преимущества и недостатки
Как уже было сказано, жидка диета не имеет показаний с медицинской точки зрения, может быть опасна для организма, поэтому выявить достоинства такой системы питания непросто. К ним относят:
- отсутствие сильного чувства голода: жидкость заполняет желудок, имитируя чувство насыщения;
- позволяет за короткие сроки избавиться от нескольких килограмм;
- не требует регулярных изнурительных тренировок.
Но недостатков у жидкой диеты намного больше:
- однообразное, скудное меню;
- недостаток питательных веществ, витаминов, минералов, питательных веществ;
- побочные эффекты: слабость, головная боль, головокружение, апатия или, напротив, раздражительность, снижение концентрации внимания;
- обилие жидкости оказывает сильный мочегонный эффект, что может быть опасно для людей с заболеваниями почек;
- стремительный набор веса по окончании диеты: килограммы возвращаются примерно через 2-3 недели, причем в еще большем количестве;
- необходимость купить дополнительную кухонную технику: соковыжималка, блендер, кухонный комбайн.
Из-за огромного количества недостатков специалисты не рекомендуют жидкую диету для снижения веса.
Правила диеты
Жидкая диета базируется на следующих основных правилах:
- Рацион должен быть составлен только из разрешенных продуктов, преимущественно мягких, водянистых или измельченных.
- В списке разрешенных продуктов можно найти крупы. Каши из них можно готовить только на воде или наполовину с молоком.
- Стараться делать рацион разнообразным, экспериментировать, готовить различные смузи и напитки.
- Питаться рекомендуется часто, каждые 1,5-2 часа, но небольшими порциями – порядка 200-250 г.
- Разрешено употреблять свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой.
- Длительность диеты должна быть не более 14 дней. Повторно воспользоваться ей можно не раньше, чем через месяц.
Главное правило – на протяжении периода диеты необходимо внимательно следить за самочувствием. При возникновении слабости, головокружений или прочих побочных эффектов незамедлительно сменить систему питания, обратиться к врачу.
Список продуктов
Список продуктов для жидкой диеты весьма ограничен. Рацион худеющих строится, преимущественно, на фруктах, овощах, кисломолочной продукции. Из всего этого рекомендуется готовить коктейли или смузи. Но иногда также допускаются салаты, каши или нежирное мясо.
Рассмотрим подробнее перечень основных разрешенных и запрещенных продуктов.
Разрешенные
Рацион человека, придерживающегося жидкой диеты, весьма ограничен. Допустимы соки, коктейли или смузи из овощей, фруктов, ягод, нежирные бульоны, молочные или кисломолочные продукты. Также разрешены: вода, травяные настои, чай зеленый или черный, кофе без добавления сахара. Главное, чтобы напитки не содержали искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, подсластителей.
На основе разрешенных продуктов можно самостоятельно составлять меню, ориентируясь на собственные предпочтения. Как вариант – делать различные супы, коктейли, экспериментировать с сочетаниями, вкусами.
Несколько раз в неделю разрешено есть кашу на молоке или воде без добавления сахара. Для вкуса можно положить ягоды, фрукты, фруктовое пюре.
Общий список выглядит следующим образом:
- овощи: томаты, огурцы, болгарский перец, капуста белокочанная или цветная, брокколи, свежая морковь, тыква, кабачок, редис;
- зелень: укроп, петрушка, кинза, базилик, любые листья салата;
- фрукты: яблоки, апельсины, грейпфрут, груша;
- ягоды: клубника, малина, смородина, крыжовник, черника;
- крупы: овсяная, гречневая;
- молоко и кисломолочные продукты, например, кефир, творог, йогурт без сахара.
Специалисты также рекомендуют рассчитывать количество потребленных калорий, съедать ежедневно не менее минимальной суточной нормы. Ее можно рассчитать самостоятельно по формулам из интернета или через сервис онлайн-калькулятор.
Запрещенные
Перечень запрещенных продуктов стандартный, он примерно одинаковый для всех диет. В него включено:
- Полуфабрикаты: котлеты, сосиски, блинчики, пельмени и прочие продукты фабричного производства.
- Копчености: колбаса, копченая рыба, прочее.
- Кондитерские и мучные изделия, сдоба, выпечка, хлеб.
- Алкоголь.
- Чипсы, снеки, фаст-фуд.
- Блюда, приготовленные с добавлением масла.
- Сахар, пища его содержащая.
Перечисленные продукты желательно исключить насовсем или уменьшить их количество. Они не несут никакой питательной ценности, напротив, могут нанести вред организму.
Подготовка к диете
Как известно многим, диета, особенно такая радикальная – стресс для организма. Резкий переход с одного типа питания на другое может стать причиной развития серьезных заболеваний. Поэтому переходить к жидкой диете следует постепенно, уменьшая суточную калорийность рациона. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
Завтрак |
Перекус |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
Первый день |
Овсяная каша на воде с добавлением яблочного пюре |
Стакан кефира или йогурта |
Чашка овощного супа, 100 грамм отварного куриного филе, салат из свежих овощей |
Любой фрукт, 100-150 грамм йогурта без сахара |
Омлет, овощной салат |
Второй день |
Творожная запеканка с курагой, изюмом, медом |
Чашка кофе с молоком, протеиновое печенье |
Любая белая рыба на пару, овощной салат с оливковым маслом |
Любой фрукт, 8-10 штук миндаля |
Стакан кефира, два отварных яйца, овощной салат |
Третий день |
Смузи: 200 мл воды, несколько листьев шпината, стебель сельдерея, любые ягоды, зеленое яблоко |
Бутерброд из ржаного хлеба с куриной ветчиной, чай |
Говядина на пару или говяжий язык, гречневая каша, любые овощи |
Любой фрукт |
стакан кефира |
Постепенный переход к новому питанию позволит организму адаптироваться, подготовиться к предстоящей жидкой диете.
Таблица меню на неделю
Как только подготовительный этап будет завершен, можно переходить к самой диете. Как уже было сказано, меню на неделю можно составлять самостоятельно из списка разрешенных продуктов или воспользоваться готовым вариантом:
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Первый день |
Жидкая овсяная каша на воде |
Морковный суп-пюре |
Любые отварные овощи, измельченные блендером до состояния пюре |
Второй день |
Диетический творожный десерт: смешать в блендере 200 грамм мягкого творога, горсть смородины, желатин и оставить на ночь в холодильнике |
Суп на курином бульоне из овощей и гречневой крупы |
Салат из любых овощей |
Третий день |
Стакан любого сока, жидкая овсяная каша на молоке |
Суп с овощами на мясном бульоне |
Стакан нежирного кефира |
Четвертый день |
Любые фрукты, измельченные в блендере до состояния пюре |
Овощной суп, стакан кефира или молока |
Салат из любых овощей или суп-пюре |
Пятый день |
Обезжиренный йогурт с добавлением фруктового пюре |
Овощной суп, свежевыжатый овощной сок (томатный, морковный, свекольный) |
Гречневая каша, стакан кефира |
Шестой день |
Стакан обезжиренного кефира, гречневая или овсяная каша |
Овощной суп на курином бульоне |
Салат из любых овощей |
Седьмой день |
Греческий йогурт, взбитый в блендере с фруктами и медом |
Овощной суп на мясном бульоне |
Травяной отвар, любой фрукт |
Три приема пищи в день недостаточно для обеспечения потребностей организма в необходимых питательных веществах. Поэтому по мере появления голода можно пить молоко, кефир, травяной отвар или мясной бульон. Приемы пищи по часам могут быть следующие:
07:30 |
Любой травяной отвар или зеленый чай |
09:00 |
Жидкая овсяная каша |
11:00 |
Стакан фруктового сока, морса или компота |
13:00 |
Куриный бульон с овощами |
15:00 |
Стакан кефира или упаковка обезжиренного йогурта |
17:00 |
Зеленый чай или травяной отвар |
19:00 |
Стакан кефира, овощной салат |
21:00 |
Тарелка куриного бульона |
При возникновении побочных эффектов (слабость, головокружение, головная боль и т.д.) необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.
Жидкая диета доктора Назардана
Еще один вариант жидкой диеты – питание доктора Назардана. Оно было разработана специалистом американского города Хьюстон для людей, имеющих лишний вес. Ее создатель убежден: единственный способ избавится от лишних килограммов – уменьшение объема желудка.
Диета базируется на следующих основных принципах:
- Каждый час необходимо выпивать стакан жидкости: вода, чай, травяной отвар, фруктовый или овощной сок.
- Еду следует готовить без добавления масла: на пару, в духовке, мультиварке или на сковороде-гриль.
- Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком: нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, молочные, кисломолочные продукты.
- Есть необходимо часто, небольшими порциями – 200-250 грамм за один раз.
- Требуется полностью исключить из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирные соусы, кондитерские, мучные изделия.
Длительность диеты – до 14 дней. Примерное меню может быть следующим:
Завтрак |
Перекус |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1 день |
Гречневая каша на воде |
Стакан апельсинового сока |
Овощной бульон, 100 грамм любого нежирного мяса, овощной салат |
Компот из сухофруктов без сахара |
Творожная запеканка с сухофруктами |
2 день |
Овсяная каша на воде |
Стакан яблочного сока |
Запеченная белая рыба, овощной салат |
Ягодный морс без сахара |
Паровой омлет с зеленью, помидорами, творожным сыром |
3 день |
Манная каша на воде |
Стакан виноградного сока |
Овощной бульон, 100 грамм любого нежирного мяса, овощной салат |
Стакан виноградного сока |
Овощной салат, стакан кефира |
4 день |
Омлет из двух яиц |
Ягодный морс без сахара |
Запеченные на гриле или в духовке овощи, курица на пару |
Стакан яблочного сока |
два отварных яйца, овощной салат с оливковым маслом |
5 день |
Любые фрукты, орехи с добавлением йогурта |
Компот из сухофруктов из сахара |
Овощной бульон, 100 грамм любого нежирного мяса, овощной салат |
Стакан апельсинового сока |
Стакан обезжиренного кефира |
При данном типе питания разрешено проводить три раза еженедельно легкие тренировки. Идеально подойдет вечерняя пробежка или растяжка, йога.
Выход из диеты
Выходить из диеты также нужно постепенно, увеличивая норму калорий на 100-200 ккал еженедельно. На данном этапе можно применять меню, которое было в период подготовки. Главное – не набрасываться на запрещенные продукты, фаст-фуд, полуфабрикаты.
В период выхода их жидкой диеты можно начинать тренироваться, добавлять легкие тренировки. Это могут быть пробежки, плаванье, бег, силовой тренинг в спортзале. Главное – найти занятия по физическим способностям.
Отзывы
Отзывы о диете довольно однообразные. Все, кто прошел жидкую диету, отмечают следующее:
- За короткий период, действительно, можно избавиться о нескольких килограмм. Результаты разные - от 3 до 5 кг, но они стремительно возвращаются по окончании диеты.
- На данной системе питания постоянно ощущается голод.
- Часто возникают побочные эффекты: головокружение, слабость, апатия, мигрень, бессонница.
Мнение специалистов
Жидкая диета имеет больше недостатков, чем достоинств, поэтому специалисты не рекомендуют ее.
Жидкая диета для похудения: отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой пока
продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса
3929 Просмотров 0Жидкая диета является безусловным победителем в вопросе быстрого похудения. Все что нужно делать, это просто есть привычную пищу в жидкой форме. Ее часто назначают пациентам с проблемами пищеварения, в период восстановления после травм и оперативного вмешательства. Однако не рекомендуется придерживаться этой диеты больше одного дня для сброса веса, только если ваш диетолог не считает иначе. Эта диета не эффективна в долгосрочной перспективе, потому что хватит одного лишь дня, чтобы очистить свой организм и дать начало процессу похудения. В этой статье рассматриваются различные виды жидких диет для похудения и не только, их преимущества и недостатки, а также примерное меню на день. Поехали!
Что такое жидкая диета?
Жидкая диета — это низкокалорийные продукты в жидкой форме. Можно заменить жидкой едой один или два приема пищи или целый день провести на этой диете. Это значит, что калории вы будете получать в форме жидкости. Вы можете пить овощные и фруктовые соки или даже суп. Существует три основных типа жидких диет. Давайте поговори о них детальнее в следующем разделе.
Типы жидких диет
Это довольно сложная диета для новичков. Если вы не можете полностью перейти на жидкую пищу, подберите себе что-нибудь другое. Обязательно поговорите со своим диетолог/ доктором перед тем, как попробовать эту диету.
1. Очищающая жидкая диета
Детокс или очищающие жидкие диеты стали популярны в недавнем прошлом. Они очищают организм, и первые результаты будут видны, если в течение месяца 1 раз в неделю устраивать себе день детоксикации. Нужно пить только овощные/ фруктовые соки с травами или только воду в течение суток.
2. Жидкая диета вместо приемов пищи
Этот вид жидкой диеты заключается в том, что один или два приема пищи заменяются соками. Конечно же в вашем рационе питания должна присутствовать и твердая пища, но она должна быть здоровой и питательной. Коктейли и соки, которые нужно выпить вместо завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий и должны включать в себя все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т.д.).
3. Лечебная жидкая диета
Эта диета — не для похудения. Она контролируется и составляется лечащим врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем, для восстановления организма после нее или перенесенной травмы, а также для облегчения пищеварения. Пациент должен находится на постоянной жидкой диете под контролем врача. Им разрешено пить воду, бульон, яблочный сок, сироп, чай и фруктовое мороженое.
Следующий вопрос таков, как эти диеты помогают сбрасывать лишние килограммы? Давайте разберемся!
Как жидкие диеты помогают худеть?
Жидкая диета — это одна из основных диет для большинства желающих похудеть. Это потому, что она позволяет сэкономить время, улучшить обмен веществ, очистить организм и поддержать пищеварительную систему. Результатом этой диеты является похудение и укрепление общего состояния здоровья. Ниже перечислены ключевые моменты по поводу того, как жидкая диета способствует похудению.
- Помогает в очищении организма
Жидкое питание для похудения — это отличный способ очистить свой организм. Соки/ бульоны/ коктейли богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они наделены антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые приводят к мутациям ДНК, что приводит к неправильному (опасному) синтезу белка. Жидкая консистенция и клетчатка помогают очищать пищеварительный тракт. Все названные полезные свойства напрямую или косвенно связаны с похудением.
- Низкокалорийная
Как говорилось выше, соки/ смузи/бульоны содержат небольшое количество калорий. А если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать запасы гликогена или жира в качестве источника энергии. А это в свою очередь помогает избавиться от жировых отложений особенно в области живота.
Основной причиной, почему организм запасает жир, является то, что человек получает недостаточное количество питательных веществ с едой. Мытье, приготовление, очистка продуктов могут снизить их питательную ценность почти на половину. Если потреблять пищу в форме соков/ смузи, тогда их питательные вещества остаются практически нетронутыми. В результате этого скорость обмена веществ увеличится, а это поможет организму использовать калории для выработки полезной энергии. Не забывайте о том, что приготовленные соки/смузи нужно пить сразу же.
- Легко усваивается пищеварительной системой
Жидкая пища легко усваивается организмом. Это, в свою очередь, способствует комфортному пищеварению, полному всасыванию питательных веществ и своевременному выведению отходов. Более того, клетчатка в жидкой диете придает чувство сытости надолго и предотвращает запоры.
Очень удобная и простая. Нет необходимости ждать, пока разогреется сковорода, искать подходящие рецепты или выдумывать что-то подходящее. Просто положите все ингредиенты в блендер, и ваш завтра/ обед/ ужин готов! Это большой плюс, поскольку мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать вредную еду, если нет времени или желания готовить самому. А голодание или нездоровая еда ведут к одному — набору веса.
А сейчас давайте посмотрим на примерное меню, чтобы решить, какой тип жидкой диеты лучший и подходит вам.
Пример детокс-меню жидкой диеты
Приемы пищи | Меню |
---|---|
Первый завтрак (6:00) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
Второй завтрак (7:00) | Коктейль с мятой и порошком из семечек апельсина, граната и дыни |
Третий завтрак (10:00) | Яблочный сок |
Обед (12:30) | Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона |
Полдник (15:30) | Сливки или чай |
Ужин (19:00) | Суп-пюре с тыквой или грибами |
Если вы не уверены, что справитесь с этим вариантом диеты, тогда попробуйте более щадящее меню с заменой нескольких приемов пищи.
Меню жидкой диеты с заменой нескольких приемов пищи
Приемы пищи | Меню |
---|---|
Первый завтрак (6:00) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
Второй завтрак (7:00) | Молочный коктейль с черникой, овсяными хлопьями, финиками и 2 орехами миндаля |
Третий завтрак (10:00) | 1 вареное яйцо + 1 стакан зеленого чая |
Обед (12:30) | Суп с грибами или чечевицей |
Полдник (15:30) | Чай/сливки/кокосовая вода + 10 фисташек |
Ужин (19:00) | Овощной суп с рыбой/курицей/тофу + 1 стакан с теплой воды |
Вполне выполнимо, не так ли? Да будет сложно по началу, но диета длиться всего один день.
Если вы думаете, что представленное выше меню — это всё, тогда вы глубоко заблуждаетесь.
Продукты, которые можно есть во время жидкой диеты
- Фрукты и овощи;
- Соевое/миндальное/ жирное молоко;
- Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт;
- Сырые яйца или омлет;
- Чай/ кофе;
- Фруктовое мороженое;
- Вода;
- Свежевыжатые соки;
- Мед/ сироп;
- Спортивные напитки;
- Мороженое;
- Ароматизированная вода;
- Бульон;
- Крем-суп;
- Постный белок: рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя;
- Шербет;
- Травы.
Как можно видеть, выбрать есть из чего. Если вы решили попробовать жидкую диету, тогда на один день придется отказаться от твердой пищи. Отжимайте сок или делайте коктейли и пейте их. У тех, кто выбирает вариант попроще с заменой одного или нескольких приемов пищи жидкой едой, в рационе может присутствовать твердая пища, однако по крайней мера два приема пищи должны быть в жидкой форме. Если вы будете делать так 1-2 раза в неделю в течение месяца, тогда вы получите следующие преимущества.
Преимущества жидкой диеты
- Помогает в очищении организма;
- Дает пищеварительной системе необходимый отдых;
- Ускоряет обмен веществ;
- Улучшает состояние кожи;
- Помогает тем, кто страдает зубной боли;
- Полезна для людей с раком полости рта, пищевода и десен;
- Уменьшает боль при язве желудка;
- Очень полезна пациентам после операции на миндалинах и желудке.
Как и любая другая экстремальная диета, жидкая диета может быть опасной, если сидеть на ней в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты жидкой диеты
Вот последствия соблюдения жидкой диеты в течение нескольких дней:
- Слабеет иммунитет;
- Головокружение;
- Сильное чувство голода приведет к срыву и перееданию;
- Потеря мышечной массы и ослабление костей;
- Может привести к нарушениям функционирования головного мозга;
- Может привести к перепадам настроения и неспособности рационально думать;
- Увеличивает вероятность простуды и кашля;
- Тошнота.
Кому не следует пробовать такую диету?
Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:
- Беременным и кормящим женщинам;
- Детям;
- Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).
Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску. Помните, что эта диета рассчитана на один день. Посвятите своего диетолога и лечащего врача в свой план питания для похудения, выслушайте его мнение и взвесьте все за и против, прежде чем принимать решение. Потому что ни одна быстрая диета для похудения не стоит вашего здоровья. Берегите себя и будьте счастливы!
Источник: http://www.stylecraze.com/articles/liquid-diet-for-weight-loss/
суть методики, список продуктов, составление меню
Содержание:
- Жидкая диета.
- Суть диеты.
- Какие продукты разрешены.
- Что нельзя употреблять.
- Как входить в систему похудения.
- Основное меню жидкой диеты.
- Преимущества.
- Недостатки.
Когда нужно срочно привести свое тело в порядок, многие представительницы прекрасной половины, да и мужчины обращаются к разгрузочным дням, различным диетическим методикам. Одна из самых эффективных программ – жидкая диета. Всего за две недели на ней можно легко скинуть от 10 килограммов лишнего веса. Давайте разбираться, какими особенностями обладает система, и как на ней правильно худеть.
Суть диеты
Из названия понятно, что основывается диетическая программа на употреблении жидкости. Идея питаться таким образом пришла из медицинской практики, когда различные жидкие блюда назначают при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, после операций или во время реабилитационного периода.
Каким образом такая диета помогает избавляться от ненужных килограммов:
- Весь рацион строится исключительно на жидкостях, больший объем среди которых – простая питьевая вода, без которой невозможно нормальное функционирование организма и расщепление жировых отложений.
- Жидкая пища полностью переваривается организмом без остатка. При этом ничего не откладывается в виде жира. Быстрая переработка положительно сказывается на процессе похудения.
- Рацион, основанный на жидкостях, способствует уменьшению желудка, что обеспечивает в дальнейшем быстрое насыщение продуктами.
- Большие объемы воды, выпиваемые каждый день, помогают эффективно насыщаться даже при минимальном количестве калорий.
- Данная диетическая программа позволяет избежать нарушения водного баланса, обезвоживания.
Какие продукты разрешены
Что можно употреблять во время диеты? Рационом допускаются напитки и блюда, измельченные до полужидкого состояния. Идеально в этом случае подходят:
- Свежевыжатые соки
- Бульоны на основе овощей, мяса и птицы.
- Кисломолочные, молочные продукты, например, кефир, ряженка, молоко.
- Смузи из овощей, фруктов.
- Травяные отвары.
Что нельзя употреблять
Но есть еда, напитки, которые есть во время снижения веса категорически запрещено:
- Твердые продукты, блюда, за исключением овощей и фруктов, из которых можно приготовить смузи.
- Спиртные напитки.
- Зеленый чай.
- Черный кофе.
- Сок из свеклы (в больших количествах вызывает сильнейшие отравления).
Как входить в систему похудения
Чтобы начать худеть таким способом, необходимо тщательно подготовить организм. Для начала рекомендуется провести разгрузочный день на кефире или любом другом продукте. Далее в течение трех дней рекомендуются жидкие блюда из малокалорийных, преимущественно растительных продуктов. Дробное подготовительное питание на день строится следующим образом, с утра и до вечера:
- Молочная каша (можно взять любую крупу).
- Стакан кефира или натуральный йогурт без сладких наполнителей.
- Овощной суп с небольшим кусочком нежирного мяса, приготовленного в духовке или на пару. Также можно съесть ломтик цельнозернового хлеба.
- Один фрукт по вкусу (мандарин, грейпфрут, яблоко и т.д.).
- Тушеные овощи и салат, заправленный маслом оливы.
- 1 стакан ряженки или любой другой кисломолочки.
Основное меню жидкой диеты
Продолжительность системы снижения веса – 7-10 дней, во время которых худеющий должен есть, пить жидкие блюда, напитки в определенное время. Объем одной порции не должен превышать 250 миллилитров. Отмерять продукты лучше всего стаканами. С основным меню на день вы можете ознакомиться в следующей таблице.
Преимущества
Похудение с помощью жидкостей имеет несколько существенных плюсов:
- Продукты полностью усваиваются организмом – уже через час все полезные, питательные вещества поступают в кровь, а в кишечнике не образуются «каловые» камни.
- Всего за неделю можно ощутимо похудеть – до 10 килограммов.
- На приготовление блюд не уходит много времени. Чтобы выжать сок, измельчить продукты, достаточно всего пару минут.
- Чувство голода полностью исчезает на третий день после начала процесса.
- Эффективное очищение кишечника, превосходный косметический эффект – разглаживаются морщины, волосы становятся мягкими.
Недостатки
К минусам жидкой диеты стоит отнести:
- Употребление продуктов в конкретное время не всегда удобно, особенно, если худеющий постоянно на работе и не владеет достаточным количеством времени.
- Несбалансированность рациона – недостаточное поступление некоторых веществ, витаминов и минералов.
- Вымывание калия, кальция и прочих полезных веществ из организма.
- Возможны запоры после окончания диетического периода.
Если необходимо достичь отличных результатов, попробуйте худеть таким способом. Главное – не нарушать условий программы. Но, если в процессе возникнут неприятные ощущения, слабость, головокружение, следует обязательно закончить похудение и посетить специалиста для обследования и выбора более комфортного способа убрать жир с боков и живота женщине.
Одноклассники
Вконтакте
Жидкая диета: питание на жидкостях для похудения, отзывы и результаты, меню на неделю в таблице, правила снижения веса, советы диетологов
Рацион, состоящий из блюд жидкой консистенции, часто назначают пациентам с патологиями ЖКТ. Поэтому и возникло предположение, что раз меню рекомендуют врачи, оно будет безопасным и для снижения веса. Жидкая диета не рассчитана на длительное применение, но даже за короткий срок — 10 дней — помогает избавиться от такого же количества кг. Эта методика была крайне популярна в 2000-х и часто именовалась «диетой домохозяек».
Как работает диета на жидкостях?
Система питания предполагает употребление блюд в жидком виде. А это автоматически сужает круг потребляемых высококалорийных продуктов. С картофеля, обжаренного во фритюре, редкое пюре не приготовить, как и с кондитерских изделий или пончиков.
Но жидкая диета для похудения эффективна не только из-за уменьшения калоража:
- Большинство людей игнорируют настойчивые рекомендации диетологов касательно норм потребления воды, что приводит к обезвоживанию, интоксикации. Эта методика восполняет дефицит влаги в организме. Продукты распада, образующиеся в результате липолиза, эвакуируются естественным путем. Происходит очищение от накопившихся токсичных соединений.
- Жидкая пища успевает переработаться, поэтому не образуются излишки энергии, которую организм заботливо запасает в виде жировых клеток. Благодаря быстрому перевариванию ускоряются обменные процессы, что положительно сказывается на похудении.
- Изобилие воды в рационе обеспечивает быстрое насыщение, помогая избежать чревоугодия.
- Жидкая диета помогает уменьшить объемы желудка, что в последующем предотвращает приступы обжорства, способствует сохранению результатов после похудения. К примеру, в клиниках пациенту перед бандажированием пищеварительного органа предлагают питаться перетертой пищей. И это в короткие сроки позволяет уменьшить объем желудка и благополучно провести операцию.
- Во время жидкой диеты приступы зверского аппетита не атакуют, что обусловлено интервальным питанием, буквально по часам с короткими промежутками.
Меню жидкой диеты для похудения: классический вариант
Этот вариант разработан Назарданом – хирургом, специализирующемся на оперативном лечении ожирения. Состоит из 3 фаз. Но для всех этапов есть общие рекомендации:
- объем порции не превышает 250 мл;
- не допускается употребление пакетированных соков или напитков, свежевыжатые фреши необходимо разбавлять водой в соотношении 1:2;
- основу рациона составляют молочные напитки, жидкие каши, овощные похлебки в перетертом виде, суп-пюре из рыбы, мяса, фруктовые соки и пюре из огурца, цитрусовых, яблок, шпината, моркови, приготовленные в домашних условиях, можно пить зеленый чай, но не более 1 л в день, а также 2–3 чашки натурального кофе;
- к свекольным сокам стоит подходить с осторожностью, пить их можно не более 250 мл в день, предварительно дав отстояться, чтобы улетучились эфирные компоненты;
- на всех этапах рекомендован овсяный отвар: 2 ст. л. овса залить 250 мл, закипятить, варить до состояния мягкости, после чего процедить.
Подготовительный этап
Он необходим для подготовки организма и является, по сути, переходным с твердой пищи на жидкое питание для похудения. Рекомендуемая длительность — 3 дня.
- в эти дни предлагается сократить употребление жирных блюд, жареной пищи, мучных, кондитерских изделий, воздержаться от алкоголя;
- предпочтение отдавать медленным углеводам: крупам, овощам и фруктам, белковой пище;
- две трапезы или перекуса заменить на стакан кисломолочного продукта, натурального сока.
Примерное меню:
- завтрак: яйцо пашот, цельнозерновой тост с адыгейским сыром;
- перекус: чашка зеленого чая и половина грейпфрута;
- обед: гарнир из крупы с беф-строганами из куриной печени;
- перекус: овсяный кисель;
- ужин: соте из капусты, моркови, кабачков;
- стакан сыворотки.
Похудательный этап
Длительность жидкой диеты от 5 дней до недели, ежедневый отвес 0,7–1 кг. Отличительная особенность – питание происходит каждый час. Учитывая, что такой пищевой режим может себе позволить не каждый работающий человек, методика и обрела название «диета домохозяек». Каждый третий час в меню белковая пища: коктейль из молока и творога, куриный бульон, смузи из кефира и «Геркулеса». Суточная калорийность рациона – всего 1200 ккал.
На заметку! Назардан рекомендует пить талую воду. Емкость с жидкостью поместить на 40–50 минут в морозильную камеру, после чего ликвидировать пленку. Теперь необходимо заморозить воду и пить после естественного оттаивания.
Подробное меню жидкой диеты для похудения на неделю:
- Рисовый или овсяный отвар.
- Суп из грибов очень жидкой консистенции.
- Стакан талой воды, можно капнуть несколько капель лимонного сока.
- Ягодный сок, разбавленный водой.
- Кружка пастеризованного молока с низким показателем жирности или протеиновый коктейль.
- Чаепитие.
- Черничный компот.
- 250 мл бульона из цыпленка.
- Чашка горячей водицы.
- 250 мл сыворотки.
- Овощной фреш.
- Бульон из овощей.
- Стакан овсяного отвара или киселя.
- Кружка сыворотки или кефира.
Последовательность «блюд» можно составлять на свое усмотрение и составлять меню в зависимости со своими вкусовыми предпочтениями.
Как выходить из диеты?
Цель его сводится к закреплению результатов и плавному переходу на привычный рацион. В первые дни к жидким блюдам добавляют овощные, молочные. В последующие вводится отварная рыба, мясо.
Меню первых трех дней:
- тыквенное пюре;
- перекус: печеное яблоко;
- паровые котлеты из капусты со стаканом томатного сока;
- чаепитие с сухим печеньем;
- салатик из свежей свеклы с запаренным черносливом и перед отходом ко сну стакан нежирного кисломолочного напитка.
Меню 4–7 дня:
- зернистый творог с нежирной сметаной или йогуртом;
- овощной смузи из моркови и шпината;
- обед: голубцы с кусочком хлеба;
- стакан ряженки с галетным печеньем;
- ужин: рыбный стейк, запеченный в фольге, овощная нарезка.
Семидневный вариант
Эта вариация жидкой диеты базируется на чередовании монодиетических дней. Пища также жидкой консистенции. Преимущество этой системы – приготовление блюд не отнимает много времени, так как порцион одного дня предполагает питание одной группой продуктов.
Меню жидкой диеты для похудения на неделю наглядно отображено в таблице:
День недели | Рацион |
Понедельник | Молочный день: коктейль из кефира и творога, ряженка, сыворотка, йогурт без сахара, можно приготовить смузи на основе кисломолочного продукта с клубникой, бананом. |
Вторник | Диетические бульоны из птицы, мяса или рыбы. |
Среда | Жидкие протертые супы из овощей, за исключением картофеля. В качестве дополнения можно пить чай с цельным молоком. |
Четверг | Смузи, приготовленные из свежих или замороженных ягод, фруктов, овощей. Бананы – не более 2 шт. в день. |
Пятница | Овощной суп-пюре и настои трав или компот. |
Суббота | Кисель жидкой консистенции из ягод, фруктов или овсяный. |
Воскресенье | Разгрузочный – исключительно вода в любом количестве. |
Результатом жидкой диеты для похудения станет нехватка, как минимум пяти кг. Но планировать такую разгрузку лучше в выходные дни или во время отпуска. Может отмечаться слабительный эффект, из-за низкой калорийности рациона – недомогание, слабость, повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания, головные боли.
Суповая жидкая диета
В соответствии с названием питаться придется исключительно супами.
- В качестве ингредиентов для приготовления первых диетических блюд нельзя использовать жареные компоненты, копчености, всевозможные зажарки. Добавление масел любого происхождения, сметаны или сливок возбраняется.
- Допускается приготовление блюд на молоке.
- Желательно измельчить супец в блендере перед употреблением.
- Лимита на количество порций нет, важно, чтобы ее объем не превышал 250 мл.
- Количество соли следует минимизировать.
Из чего можно приготовить диетический суп: морепродукты, крупы, корнеплоды и овощи, травы, зелень.
На заметку! В ограниченных количествах свекла и морковь, что обусловлено их высоким гликемическим индексом после термообработки, а также картофель из-за высокого содержания крахмала.
Допускается готовить только один вид супа на каждый день, но при желании можно разнообразить меню разными вариантами.
На форумах часто пишут, что удается похудеть на жидкой диете за 5 дней 10 килограмм. Такой результат явно завышен, если только изначальная масса не была более 150 кг. В среднем уходит от 500 г до 1 кг в сутки. Максимальны отвес у большинства худеющих отмечается в первые 3 дня.
Оригинальная питьевая методика
Одна из вариаций шоколадной диеты. Из-за однообразного меню и низкого калоража не рекомендуется соблюдать ее дольше недели.
Меню:
- 1, 4, 5 дни – только чистая вода;
- 2,3,6, и 7 дни – горячий шоколад и какао, напитки готовятся с добавлением цельного молока, но без сахара.
Польза такого рациона для похудения заключается в свойствах какао:
- характеризуется низкой энергетической ценностью;
- содержит полезные жирные кислоты;
- бодрит и тонизирует;
- входящий в состав кофеин считается естественным жиросжигателем;
- в состав входят железо, кальций, магний, антиоксиданты;
- улучшает настроение.
Смузи-вариант
Диетические смузи – это измельченные в блендере овощи, фрукты, ягоды, которые комбинируют с молочными напитками, крупами. Блюдо обычно едят ложкой, что создает иллюзию полноценной трапезы.
На заметку! От соков и фрешей отличает содержание клетчатки, так как в процессе выгона сока, жмых утилизируют, а это и есть ценные для организма пищевые волокна. В смузи же просто перемалывается продукт, и клетчатка сохраняется.
Меню на смузи предполагает употребление диетического коктейля, а также воды, 1 л зеленого чая, отваров трав.
Жидкая диета для похудения: отзывы и результаты
Ольга, Новочеркасск:
«Худею всю свою сознательную жизнь. У меня такой метаболизм, что я поправляюсь даже от взгляда на еду. Каких систем питания я только не перепробовала, но желанной отметки на весах не достигла. На форуме наткнулась на отзывы о жидкой диете для похудения. Девчонки о таких результатах писали, что я не удержалась и решила попробовать. В первые дни было как-то непривычно на жидкой пище. Но потом втянулась и даже могу сказать, что понравилось. За неделю стала легче на 3 кг, что для меня очень хороший результат».
Елена, Москва:
«Вдохновленная отзывами о жидкой диете решила ей воспользоваться. Тем более, что отпуск начался: и время свободное есть, и в форму себя надо было привезти перед путешествием. Мой энтузиазм заметно поубавился уже к концу первого дня. Пришло завести будильники, чтобы не пропустить прием пищи. А так как они каждый час, то в перерывах я либо готовила, либо мыла блендер. Стойко продержалась 3 дня. Похудела всего на 2 кг, которые, кстати, очень быстро вернулись. Никому не советую такой способ моделирования фигуры, тем более, что ушла, по сути, вода, а не жир».
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Жидкая диета для похудения: преимущества, результативность и меню
Содержание статьи
Жидкая диета для похудения – при помощи неё можно добиться снижения веса на несколько килограмм в течение всего пары недель. При этом не нужно мучить организм голоданием. Данная программа похудения также позволяет вывести вредные вещества из организма и очистить кишечник.
Смысл и преимущества жидкой диеты
Ее суть заключается в употреблении жидкой низкокалорийной пищи и большого количества воды. Как известно, вода отлично очищает организм, а жидкая пища содержит минимальное количество калорий, но при этом отлично утоляет голод. Такая еда очень быстро переваривается. Причем организм тратит на этот процесс значительно меньше энергии, чем в случае с твердой пищей.
Жидкое питание для похудения способствует уменьшению желудка и постепенно привод к снижению количества еды, необходимой для утоления голода. В результате на пищеварительную систему оказываются меньшие нагрузки. В то же время нормализуется работы других систем организма.
Преимущества жидкой диеты:
- Человек не испытывает сильного чувства голода.
- Очищается организм.
- Диета хорошо переносится и не вызывает осложнений в плане самочувствия.
- Не сказывается на настроении.
- Не вызывает раздражения.
- Не требует повышения уровня физической активности.
- Возможность потерять до 10 кг в течение двух недель (для каждого организма индивидуально).
- Организм насыщается полезными веществами.
Недостатком жидкой диеты является лишь ее плохая сбалансированность. Кроме этого, работающим людям очень тяжело ее придерживаться. Поэтому прибегать к жидкой диете лучше во время отпуска.
Противопоказания жидкой диеты
Тем, кто решил прибегнуть к данному способу похудения необходимо сначала изучить противопоказания, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Жидкое питание не рекомендуется людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, печени и ЖКТ. Также диета не подходит беременным женщинам и в период лактации.
Правила проведения жидкой диеты
Ежедневное меню нужно составлять таким образом, чтобы в него входили следующие продукты:
- Овощной и куриный бульон без соли.
- Фруктовые и овощные соки.
- Морсы.
- Компоты.
- Молочные и кисломолочные продукты.
- Травяные отвары.
- Кофе и чай без сахара.
Добиться необходимого результата можно только в том случае, если неукоснительно соблюдать следующие правила:
- Никакой твердой пищи.
- Разрешенные блюда необходимо принимать порциями по 200 г не менее одного раза в час.
- Допускается употребление только свежевыжатых соков, разбавленных водой в пропорции 1 часть сока к 3 частям воды.
- Куриный бульон необходимо готовить по следующему рецепту: промыть 500 г куриного мяса и положить в кастрюлю с двумя литрами воды. После закипания оставить вариться на 1 час, периодически снимая пену. Добавить порезанную зелень и морковь. Полученный бульон процедить.
Вход в жидкую диету
Смена режима питания всегда является стрессом для организма. Поэтому к этому нужно заранее подготовиться. Вход рассчитан на 3 дня. Рацион составляется таким образом, чтобы минимизировать возможные неприятные симптомы, возникающие при переходе на жидкую пищу.
Жидкая диета для похудения: меню
1-й день:
- Завтрак (гречневая или манная каша без масла и сахара).
- Ланч (1 стакан йогурта или кефира).
- Обед (овощной суп, кусок ржаного хлеба, 200 г вареной телятины).
- Полдник (1 запеченное с медом и корицей яблоко).
- Ужин (рагу из овощей).
- Перед сном (1 стакан йогурта или кефира).
2-й день:
- Завтрак (приготовленные на пару овощные котлеты).
- Ланч (1 стакан нежирного молока).
- Обед (200 г приготовленной на пару рыбы или постного мяса).
- Полдник (горсть миндаля).
- Ужин (картофельное пюре с добавлением 200 г молока).
- Перед сном (1 стакан обезжиренного молока или кефира).
3-й день:
- Завтрак (картофельное пюре с добавлением отвара, на котором варился картофель).
- Ланч (1 стакан ромашкового отвара или мятного чая).
- Обед (1 твердая морковь с 1 ч. л. меда).
- Полдник (1 стакан йогурта или простокваши).
- Ужин (то же самое, что и на завтрак).
- Перед сном (1 стакан ряженки или кефира).
После завершения подготовительного этапа можно переходить к основной диете.
Недельное меню при жидкой диете
Для каждого дня меню должно быть одинаковым. Одна порция – 200 г. Рацион выглядит следующим образом:
- 8:00 – овсяной или рисовый отвар.
- 9:00 – абрикосовый компот.
- 10:00 – зеленый чай.
- 11:00 – морковный или тыквенный напиток.
- 12:00 – йогурт или обезжиренное молоко.
- 13:00 – теплая вода.
- 14:00 – ягодный морс (подойдут любые ягоды).
- 15:00 – куриный бульон.
- 16:00 – кофе.
- 17:00 – напиток из фруктов.
- 18:00 – отвар из овощей.
- 19:00 – обезжиренное молоко.
При соблюдении такого режима за неделю реально сбросить до 5 кг. Если ваш организм нормально переносит диету и есть желание похудеть сильнее, то придерживаться этой системы питания можно еще 2-4 недели.
Для того чтобы не нанести вред организму и закрепить полученный результат нужно также правильно и выходить из диеты.
Выход из жидкой диеты
Длительность этого этапа – 4 дня. Рацион в данный период времени должен выглядеть следующим образом:
1-й день:
- Завтрак (1 стакан кефира и пюре из отварной капусты).
- Второй завтрак (1 стакан апельсинового сока и 1 отварная морковь, измельченная на терке).
- Обед (яблочное пюре и ягодный морс).
- Полдник (1 стакан травяного отвара, вегетарианский суп).
- Ужин (1 стакан кефира, пюре из отварной тыквы).
2-й день:
- Завтрак (1 стакан кефира, овощной салат, овощное рагу).
- Второй завтрак (1 стакан йогурта жирностью 1%).
- Обед (1 стакан цитрусового сока, разбавленного водой, овощное рагу).
- Полдник (суп из куриного мяса с добавлением овощей).
- Ужин (1 стакан ряженки, салат из отварной моркови или свеклы, тушеные овощи).
3-й день:
- Завтрак (1 стакан овощного бульона, гречневая или пшеничная каша).
- Второй завтрак (овощной салат, абрикосовый компот).
- Обед (1 стакан молока малой жирности, грибной суп с овощами).
- Полдник (суп из куриного мяса).
- Ужин (1 стакан простокваши, салат из измельченной на терке моркови или свеклы, овощное рагу).
4-й день:
- Завтрак (овсянка на воде с добавлением горсти кураги, чернослива и изюма).
- Второй завтрак (Ягодный морс, яблочное пюре).
- Обед (Фруктовый компот, кусок черного хлеба, 100 г картофельного пюре, 150 г вареной рыбы).
- Полдник (200 г фруктового или ягодного коктейля).
- Ужин (кофе, овощной салат, куриный суп).
Жидкая диета при анорексии
Анорексия – это заболевание, выражающееся психическим расстройством, при котором у человека наблюдается нарушение пищевого поведения. Чаще всего анорексия является следствием абсурдных диет. Лечится данное заболевание специальными диетами, которые могут проводиться и в домашних условиях. Продолжительность лечебной диеты – 4 недели. В запущенных случаях продолжительность специального питания может быть увеличена. Диета разделяется на 4 этапа. Делается это для того, чтобы желудок начал принимать пищу. Первый этап длится неделю. Рацион в этот период должен включать в себя небольшие порции жидких низкокалорийных блюд. Поэтому жидкая диета отлично подходит для лечения анорексии.
Отзывы специалистов
Большинство отзывов от людей, попробовавших жидкую диету, положительные. Худеющие отмечают не только заметное снижение веса, но и улучшение самочувствия. При этом никаких неприятных симптомов и дискомфорта они не ощущали.
Однако врачи не разделяют восторг людей и скептически относятся к данной разновидности системы питания. Они уверены, что любая диета вызывает стресс, а ввиду своей несбалансированности не может использоваться более 2 недель. В идеале начать выход из диеты следует по окончании седьмого дня. Этого времени достаточно, чтобы похудеть и одновременно очистить организм от токсинов.
При выборе режима питания в первую очередь необходимо думать о собственном здоровье. Отдавать предпочтение стоит только самым безопасным диетам, которые максимально сбалансированы и способны дать хоть и не быстрый, но зато стойкий результат.
Прозрачная жидкая диета - Mayo Clinic
Определение
Прозрачная жидкая диета состоит из прозрачных жидкостей, таких как вода, бульон и простой желатин, которые легко усваиваются и не оставляют непереваренных остатков в кишечном тракте. Ваш врач может назначить чистую жидкую диету перед определенными медицинскими процедурами или если у вас есть определенные проблемы с пищеварением. Поскольку чистая жидкая диета не может обеспечить вас достаточным количеством калорий и питательных веществ, ее не следует продолжать дольше нескольких дней.
Прозрачные жидкости и продукты могут быть цветными, если вы видите сквозь них. Продукты можно считать жидкими, если они частично или полностью плавятся до жидкого состояния при комнатной температуре. Вы не можете есть твердую пищу при диете с прозрачными жидкостями.
Назначение
Прозрачная жидкая диета часто используется перед обследованиями, процедурами или операциями, которые не требуют приема пищи в желудке или кишечнике, например, перед колоноскопией. Ее также можно рекомендовать в качестве краткосрочной диеты, если у вас есть определенные проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея, или после определенных типов операций.
Подробности диеты
Чистая жидкая диета помогает поддерживать адекватную гидратацию, обеспечивает некоторые важные электролиты, такие как натрий и калий, и дает немного энергии в то время, когда полноценная диета невозможна или не рекомендуется.
В диете с чистой жидкостью обычно разрешены следующие продукты:
- Вода (обычная, газированная или ароматизированная)
- Фруктовые соки без мякоти, например яблочный или белый виноградный сок
- Напитки с фруктовым вкусом, такие как фруктовый пунш или лимонад
- Газированные напитки, включая темные газированные напитки (кола и корневое пиво)
- Желатин
- Чай или кофе без молока и сливок
- Протертый томатный или овощной сок
- Спортивные напитки
- Прозрачный обезжиренный бульон (бульон или консом)
- Мед или сахар
- Конфеты, например, дольки лимона или кружочки мяты перечной
- Ледяное мороженое без молока, кусочков фруктов, семян или орехов
В зависимости от вашего состояния здоровья ваш врач или диетолог может изменить приведенный выше список.Для некоторых анализов, таких как обследование толстой кишки, ваш врач может попросить вас избегать жидкости или желатина с красной окраской. Следует избегать любых продуктов, не указанных в приведенном выше списке.
Типичное меню прозрачной жидкой диеты может выглядеть так.
Завтрак
- 1 стакан фруктового сока без мякоти
- Желатин 1 чашка
- 1 чашка кофе или чая, без молочных продуктов
- Сахар или мед по желанию
Закуска
- 1 стакан фруктового сока (без мякоти)
- Желатин 1 чашка
Обед
- 1 стакан фруктового сока без мякоти
- 1 стакан воды
- 1 стакан бульона
- Желатин 1 чашка
Закуска
- 1 ледяной лед без мякоти
- 1 чашка кофе или чая без молочных продуктов или безалкогольных напитков
- Сахар или мед по желанию
Ужин
- 1 стакан сока или воды без мякоти
- 1 стакан бульона
- Желатин 1 чашка
- 1 чашка кофе или чая, без молочных продуктов
- Сахар или мед по желанию
Результаты
Хотя прозрачная жидкая диета может быть не очень интересной, она выполняет свою задачу.Он разработан, чтобы держать ваш желудок и кишечник в чистоте и ограничивать нагрузку на пищеварительную систему, сохраняя при этом гидратацию вашего тела.
Риски
Поскольку чистая жидкая диета не может обеспечить вас достаточным количеством калорий и питательных веществ, ее не следует использовать дольше нескольких дней. Используйте чистую жидкую диету только в соответствии с указаниями врача.
Если ваш врач прописывает перед медицинским обследованием чистую жидкую диету, обязательно строго следуйте инструкциям по диете. Если вы не будете точно соблюдать диету, вы рискуете получить неточный тест и, возможно, придется перенести процедуру на другой раз.
Если у вас диабет, поговорите со своим врачом, диетологом или инструктором по диабету. Прозрачная жидкая диета должна состоять из прозрачных жидкостей, которые обеспечивают примерно 200 граммов углеводов, равномерно распределенных в течение дня, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови (уровень глюкозы в крови). Следует контролировать уровень сахара в крови и как можно быстрее переходить на твердую пищу.
12 сентября 2020 г. Показать ссылки- Чистая жидкая диета. Академия питания и диетологии Руководство по питанию.https://www.nutritioncaremanual.org/?err=NLI. По состоянию на 8 июня 2017 г.
- Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Чистая жидкая диета. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
- Feldman M, et al. Управление питанием. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 июня 2017 г.
- Рекомендации по питанию: до, во время и после лечения рака. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/eating-hints#list1. По состоянию на 1 июня 2017 г.
- Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2017 г.
.
.Жидкая диета для похудания - план меню, преимущества, побочные эффекты
Жидкая диета - это простое и быстрое решение для похудания. Он предполагает употребление продуктов в жидком виде.
Врачи часто прописывают диету пациентам с проблемами пищеварения, восстанавливающимся после травм или перед операцией.
Хотя это и неэффективно в качестве долгосрочного плана похудания, один день жидкой диеты может помочь детоксикации вашего организма и дать толчок процессу похудания. Однако убедитесь, что вы не соблюдаете его дольше суток, если диетолог не предложит иное.
В этой статье мы обсудим различные жидкие диеты, их преимущества и опасности, а также различные схемы питания.
Что такое жидкая диета?
Жидкие диеты (также называемые прозрачными жидкими диетами) - это низкокалорийные продукты, жидкие при комнатной температуре (1).
Вы можете заменить одно или два приема пищи в день жидкой пищей или перейти на полностью жидкую диету. При жидкой диете вы будете потреблять калории в жидкой форме.
Вы можете использовать сок из фруктов и овощей, приготовить смузи или съесть суп.Эта диета чаще всего используется для похудения, но насколько она хороша?
Как жидкие диеты помогают сбросить вес?
Жидкие диеты - любимые диеты для многих людей, сидящих на диете. Это связано с тем, что они помогают сэкономить время, улучшить скорость обмена веществ, детоксикацию организма и поддержать пищеварительную систему, что приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Ниже перечислены способы, которыми жидкая диета может помочь похудеть.
1. Низкокалорийный
Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку они состоят из водянисто-прозрачных жидкостей.Исследования, проведенные в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что очень низкокалорийные диеты, в том числе жидкая диета, состоящая не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса. Этот тип диеты может работать лучше по сравнению с низкокалорийной диетой или диетой с ограниченным обычным питанием (2).
Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать накопленный гликоген или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, могло привести к потере веса.
Исследование, опубликованное в The International Journal of Obesity , показало, что низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета приводит к истощению мышечного гликогена на короткий период.Жировой жир также уменьшился, что привело к потере веса (3).
2. Детоксикация вашего тела
Жидкие диеты - отличный способ вывести токсины из вашего тела.
Соки / бульоны / смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Исследования на крысах показали, что фруктовые или овощные соки богаты антиоксидантами и могут предотвратить окислительное повреждение (4).
Пищевые волокна помогают очищать пищеварительный тракт и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта (5). Оба эти действия могут оказать благотворное влияние на потерю веса.
3. Питательный
Жидкая пища в виде сока или смузи обеспечивает богатое питание. Не забудьте немедленно выпить сок / смузи, если вы используете центробежный блендер.
Замена обеда низкокалорийной жидкой пищей улучшает параметры тела, а также может способствовать снижению веса. В одном исследовании группа испытуемых, принимавших жидкую замену еды, показала лучшие параметры веса (6).
Поддержание сбалансированного потребления калорий вместе с жидкой диетой в течение дня может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
4. Легко для пищеварительной системы
Соки / смузи / бульоны легко воздействуют на пищеварительную систему. Они способствуют правильному пищеварению, всасыванию и выведению. Более того, небольшое количество пищевых волокон и воды в жидкой диете (за счет включения мякоти в соки или смузи) могут надолго сохранить вас сытым. Согласно одному исследованию, жидкий заменитель пищи содержит больше клетчатки, чем твердый заменитель пищи (7).
5. Удобство
Вам не нужно ждать, пока сковорода нагреется, или просматривать рецепты в Интернете.
Вы можете просто бросить все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак / обед / ужин готов.
Это большое преимущество, особенно если мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать нездоровую пищу, так как приготовление пищи может занять много времени. Голодание или нездоровое питание может привести только к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Это многочисленные преимущества жидкой диеты. Доступны разные диеты, и в следующем разделе мы их рассмотрим.
Типы жидких диет для похудания
Для новичков соблюдение жидкой диеты может быть непростым делом.Кроме того, если вам неудобно сидеть на полностью жидкой диете, у вас есть альтернатива. Здесь мы обсудили различные типы жидких диет. Не забудьте поговорить со своим врачом / диетологом, прежде чем пробовать что-либо из этого.
1. Детокс / очищающая жидкая диета
Детокс или очищающие жидкие диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они могут помочь в детоксикации вашего тела, и вы можете увидеть некоторые результаты, если соблюдаете жидкую детокс-диету один раз в неделю в течение месяца.
В рамках этой диеты вы будете пить только овощные / фруктовые соки с травами в течение дня.Это будет не только новый опыт, но и освежающий. Несколько примеров жидких диет для детоксикации и очищения - это водное голодание и Master Cleanse.
Однако исследования по детокс-диетам очень ограничены. Мы предлагаем вам поговорить с врачом о безопасности таких диет (8).
2. Жидкая диета-заменитель пищи
Жидкая пища-заменитель пищи или коктейли низкокалорийны и могут быть эффективны для похудания.
Некоторые жидкие заменители еды содержат много белка и клетчатки и мало жира.Они могут быть более эффективными в регулировании аппетита и обуздании голода. Некоторые исследования показывают, что диеты, замещающие жидкую пищу, могут быть такими же насыщающими, как и диеты, заменяющие твердую пищу (7).
В коктейлях или соках, которые вы употребляете вместо полноценного завтрака или обеда, обычно мало калорий. Они также могут содержать все макроэлементы (белок, углеводы и жиры) и большинство микронутриентов (витамины и минералы).
Эти продукты специально разработаны для замены твердой пищи (которая может иметь более высокое общее количество калорий на порцию).
3. Лечебная жидкая диета
Эта диета не для похудания. Вам необходимо особое внимание и наблюдение врача. Эта жидкая диета назначается врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем или помощи в восстановлении после травмы. Эта диета также может быть назначена для облегчения проблем с пищеварением.
Жидкая диета, предписанная врачом, требует, чтобы пациенты придерживались чистой жидкой диеты. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чаи.
На вынос: Если вам удобно, вы можете сесть на детокс-диету в течение дня. Но для похудения рекомендуется сесть на диету, замещающую еду. Это гарантирует, что вы получите пользу от твердой пищи, а также от жидких соков / бульонов. Если ваша цель - похудеть, вы можете отказаться от жидкой диеты, предписанной врачом.
Таблица жидкой диеты Detox
ЕДА | ЧТО ПИТЬ |
---|---|
Раннее утро (6:00 a.м.) | 1 стакан воды с соком половинки лайма |
Завтрак (7:00 утра) | Апельсин, гранат, порошок семян дыни и мятный смузи |
Середина утра (10:00 утра) | Яблочный сок |
Обед (12:30) | Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона |
После обеда (15:30) | Пахта или травяной чай |
Ужин (19:00) | Купажированный кабачок или грибной суп |
Совет: Пейте ароматизированную воду, чтобы подавить голод.
У нас есть альтернативная таблица жидкой диеты, которая может удовлетворить ваши потребности.
Таблица жидких заменителей пищи
ЕДА | ЧТО ПИТЬ |
---|---|
Раннее утро (6:00 утра) | 1 стакан воды с соком половинки лайма |
Завтрак (7: 00:00) | Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и низкокалорийный молочный коктейль / заменитель еды |
Середина утра (10:00 a.м.) | 1 стакан яичного молока + 1 стакан зеленого чая |
Обед (12:30) | Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью) |
После обеда (3: 30 часов вечера) | Пахта с ореховым порошком |
Ужин (19:00) | Овощной бульон с жареной рыбой / курицей / низкокалорийный коктейль |
Поскольку диета низкокалорийна, вы поначалу может быть трудно.Но это всего лишь на день, и вы скоро к этому привыкнете.
Совет: Не делайте в этот день интенсивных упражнений. Вы можете сделать легкую растяжку, пойти на медленную прогулку или медитировать.
Вы думаете, что это единственные продукты, которые вам разрешено есть? Ну нет. В следующем разделе мы перечислили продукты, которые вы можете употреблять на жидкой диете.
Еда, которую вы можете съесть
- Фрукты и овощи
- Соя / миндаль / цельное молоко
- Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт
- Сырые яйца или яичница
- Чай / кофе
- Фруктовое мороженое Соки холодного отжима
- Мед / сироп
- Спортивные напитки
- Мороженое
- Ароматизированная вода
- Бульон
- Крем-суп
- Постный белок, такой как рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя
- Сорбет
- Травы
Если вы соблюдаете детокс-диету, избегайте всех видов пищи в твердой форме.Вместо этого вы можете приготовить сок или приготовить смузи и съесть их. Если вы хотите заменить еду, вы можете включить твердую пищу (но убедитесь, что у вас есть как минимум два жидких приема пищи).
Кому следует избегать жидкой диеты?
Хотя жидкая диета хороша для похудения, ее следует избегать:
- Беременным и кормящим женщинам
- Детям
- Пожилым людям (если их врач не рекомендует)
Преимущества жидкой диеты
- Это может помочь в детоксикации.
- Если жидкая диета содержит мало клетчатки, она может дать пищеварительной системе необходимый отдых (9).
- Улучшает качество кожи.
- Помогает тем, у кого болезненный зуб мудрости.
- Может быть полезно при раке рта, пищевода или десен.
- Уменьшает боль при язве желудка.
- В некоторых случаях жидкая диета может быть полезна людям, перенесшим операцию на желудке. Это может помочь им перейти на твердую пищу, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости (10).
Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может стать опасной, если вы будете следовать ей постоянно в течение нескольких дней. Обратите внимание на возможные побочные эффекты.
Возможные опасности жидкой диеты
Вот опасности постоянного длительного нахождения на жидкой диете:
- Ваш иммунитет ослабнет.
- Вы почувствуете легкое головокружение.
- Может усилиться тяга к еде, что приведет к перееданию.
- Это может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей.
- Это может помешать нормальному функционированию мозга.
- Это может привести к перепадам настроения и иррациональным мыслям.
- Это делает вас склонным к кашлю и простуде.
- Вызывает тошноту.
Существует мало исследований, подтверждающих эти побочные эффекты. Но согласно неофициальным данным, соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней может вызвать любой из вышеупомянутых побочных эффектов.
Заключение
Похудание - сложный процесс, и в зависимости от вашего типа телосложения, чтобы достичь идеального веса, потребуется от нескольких дней до нескольких лет.
Жидкая диета - это краткосрочная программа похудания, которая заставляет вас терять мышечную массу и водный вес. Попадание в панический режим и длительное пребывание на жидкой диете может нанести вред. Перед тем, как переходить на жидкую диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько веса можно сбросить при жидкой диете?
При жидкой диете все виды твердой пищи ограничены, и вам рекомендуется употреблять больше жидкой пищи и напитков.Вы сможете сбросить 10-20 фунтов примерно за 10 дней.
Сколько веса можно сбросить на 3-дневной жидкой диете?
Возможно, вы сможете сбросить 5–10 фунтов на 3-дневной жидкой диете. Эта потеря также зависит от вашего типа телосложения и скорости метаболизма.
Можно ли есть яйца на жидкой диете?
Да, вы можете есть яйца на жидкой диете. Вы можете смешать яйцо со своим смузи, съесть яичный уголь или мягкое яйцо-пашот.
Какой напиток лучше всего при жидкой диете?
Жидкая диета в основном основана на жидкой пище.Следовательно, подойдет любая жидкая пища или сок с правильным балансом питательных веществ. Вы можете выбрать фруктовый или овощной сок, суп из дал, куриный бульон и т. Д.
Сужает ли жидкая диета ваш желудок?
Жидкая диета практически не содержит твердых веществ и низкокалорийна. Это может привести к сокращению живота.
Вызывает ли жидкая диета диарею?
Жидкая диета может вызвать диарею только в том случае, если она не содержит важных питательных веществ. Если диета хорошо сбалансирована и питательна, она может не вызвать диарею.
Как долго вам следует придерживаться жидкой диеты?
Не рекомендуется придерживаться жидкой диеты более 3 дней. Поскольку вам не разрешается есть твердую пищу, продление этой диеты на более длительный срок может вызвать у вас вялость. Это также может вызвать побочные эффекты, описанные в статье.
10 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Прозрачная жидкая диета, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/ - Снижение веса и отказ от него во время коммерческой программы похудания, включающей очень низкокалорийную диету, низкокалорийную диету или ограниченный нормальный питание: наблюдательное когортное исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/229 - Потеря общего калия в организме во время быстрой потери веса не зависит от снижения концентрации калия в мышцах. Различные методы оценки состава тела во время низкокалорийной диеты, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758 - Овощные и фруктовые соки повышают антиоксидантную способность и регулируют экспрессию антиоксидантных генов в печени, головном мозге и толстой кишке крыс, генетика и молекулярная биология, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/ - Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта, кишечные микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/ - Влияние замены еды на состав тела и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом или ожирением, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/ - Влияние твердых и жидких продуктов-заменителей пищи с аналогичным энергетическим содержанием на голод, сытость и гормоны, регулирующие аппетит, у пожилых людей, исследования гормонов и метаболизма, Национальное агентство США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/ - Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств, Журнал питания человека и диетологии, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674 - Диеты с низким содержанием остатков и клетчатки при лечении желудочно-кишечных заболеваний, достижения в области питания, журнал международного обзора, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/ - Контролируемое пациентом питание после абдоминальной хирургии: новая концепция, противоречащая хирургической догме, Annals of Coloproctology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.В поисках лучшей диеты для похудения
Как выбрать лучшую диету для похудения
После того, как вы подготовили основу, самое время разработать план диеты, который будет работать на вас. Хотя «чудодейственные» диеты для похудения, которые утверждают, что они помогут вам быстро похудеть, могут показаться заманчивыми, многие из них ...
- Строго ограничить прием пищи
- Вы рыскаете на полках супермаркетов в поисках необычных и чудесных ингредиентов
- Требовать, чтобы вы готовили еду, отнимающую много времени
- Запретите определенные группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.
Результат: еда будет скучной, и вы почувствуете себя несчастным, или ее приготовление займет слишком много времени, и вы быстро сдадитесь. Эти диеты также могут лишить вас многих питательных веществ, если группы продуктов питания запрещены, что подвергнет вас риску целого ряда проблем со здоровьем, от анемии и остеопороза до запоров и снижения иммунитета.
Вместо этого лучше избегать причудливых диет и разработать собственную низкокалорийную диету для похудения, основанную на том, что вы едите в настоящее время, включая некоторые из ваших любимых продуктов.
WLR установит для вас подходящее количество калорий в зависимости от того, хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и тогда это просто случай придерживаться этого суточного потребления калорий.
Хорошая вещь в том, что это позволяет вам адаптировать диету к вашему образу жизни, а не пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать времени приема пищи. Это означает, что вы все равно можете создавать невероятные блюда, если любите готовить, или можете просто разогреть готовую еду, если вам не нравится или у вас есть время, чтобы проводить часы на кухне.
Более того, сокращение потребления калорий для похудения обычно не так сложно, как кажется. Часто это так же просто, как немного уменьшить размер порций и / или делать простые ежедневные перестановки калорий. Например, замена ежедневной датской выпечки на лепешку из непросеянной муки сэкономит ошеломляющие 275 калорий, а небольшой стакан вина на 150 мл вместо большого стакана на 230 мл сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.Что такое жидкая диета и насколько она полезна?
Соки, супы, коктейли - жидкая диета заменяет все приемы пищи, ну, в общем, жидкостями. Его рекламируют как быстрый способ похудеть, уменьшить вздутие живота и облегчить проблемы с пищеварением, но лучше ли вам придерживаться твердой пищи?
Лайней Юнкин, М.С., Р.Д., Л.Д.Н.Обновлено 26 декабря 2019 г.
Жидкие диеты обещают похудание, детоксикацию и очищение. От протеиновых коктейлей до соков холодного отжима, они утверждают, что есть решение, пусть и дорогое, от забот и проблем со здоровьем.Стоит ли попробовать жидкую диету? Это зависит от ваших целей и того, как вы их добиваетесь.
Что такое жидкая диета?
Жидкая диета состоит только из жидкостей вместо твердой пищи.Сюда входят домашние или купленные в магазине соки и смузи, домашние протеиновые коктейли, готовые протеиновые коктейли и купленные в магазине жидкие заменители еды. Вы можете заменить все приемы пищи и закуски жидкостями или придерживаться частично жидкой диеты, употребляя также твердую пищу.
Некоторые компании предлагают специальные «очищающие соки» с разными фазами, которые вы можете купить. Другие предлагают различные жидкие заменители еды на выбор, исходя из ваших целей.Однако они могут быть дорогими и обычно должны быть куплены и отправлены вам по почте.
Причины перехода на жидкую диету
Жидкая диета по медицинским показаниям
Некоторые люди переходят на кратковременную жидкую диету по медицинским показаниям, таким как затрудненное глотание или кишечная проблема.
«В большинстве случаев трудно обосновать необходимость жидкой диеты», - говорит Айла Барммер, магистр медицины, медперсонала, медперсонала, доктора медицинских наук, диетолог из Бостона. «Однако единственным исключением может быть лечение избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР), которое становится все более распространенным заболеванием, учитывая широкое использование ИПП [препаратов-ингибиторов протонной помпы от изжоги], хронический стресс, использование антибиотиков и многое другое.«
Не всем, страдающим СИБР, необходимо соблюдать жидкую диету, отмечает она, но если она рекомендована, то ее следует проводить под наблюдением медицинского работника, например врача или диетолога.
Другие причины попробовать жидкую диету
Наиболее популярные причины жидкой диеты - похудание и «детоксикация».« Жидкие заменители еды обеспечивают удобство - возьмите коктейль и вперед. Кроме того, калории и размер порций контролируются, поэтому вам будет легче оставаться в рамках целевого показателя калорий, если вы пытаетесь похудеть.
Очищающие и детоксицирующие соки в последние годы стали популярны, но по-прежнему вызывают споры в мире питания. Соки, отжатые из фруктов и овощей, содержат здоровую дозу витаминов, минералов и антиоксидантов, но их утверждения о детоксикации организма не подтверждаются наукой.
У жидких диет есть плюсы и минусы, независимо от того, почему вы их придерживаетесь.
Каковы преимущества жидкой диеты?
- Кратковременная потеря веса
- Повышенное потребление питательных веществ
- Удобный порционный вариант питания
Жидкие диеты могут помочь вам похудеть - по крайней мере, на короткий срок.
«Иногда люди могут похудеть на несколько фунтов», - говорит Изабель Смит, магистр наук, доктор медицинских наук, диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition. Но «они также могут быстро вернуть их», - говорит она.
Одно исследование показало, что пациенты с ожирением, которые заменили два приема пищи в день диетическими коктейлями, потеряли больше веса в течение четырехлетнего периода поддерживающей терапии, чем те, кто ел пищу с ограничением калорий.Возможно, это произошло из-за отсутствия разнообразия в их рационе. Чем больше разнообразия еды, тем больше люди едят.
Заменители жидкой муки также обеспечивают структуру. Следование структурированному плану питания может привести к большей потере веса, чем стандартная программа питания.
Преимущества очищения соком - повышенное потребление витаминов, минералов и антиоксидантов. из-за того, что для извлечения сока требуется количество фруктов и овощей.
«Конечно, есть исследования, которые показывают преимущества сока в отношении концентрации антиоксидантов и противовоспалительных механизмов в организме человека, - говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в колледже Симмонс, - но это обычно при наличии здоровой диеты (или другой твердой пищи). Самая большая проблема заключается в том, что люди думают, что они «очищают» свои органы, а это не то, как работает ваша печень, почки или любой другой орган.«
Каковы риски жидкой диеты?
- Чувство головокружения или головокружения
- Слишком мало калорий
- Недостаток важных питательных веществ
- Неустойчивое долгосрочное
- Недостаток сытости
- Дорого
«Жидкая диета приносит очень мало пользы, - говорит Поедник.«Вы можете немного похудеть в краткосрочной перспективе из-за потери воды и, возможно, на пару фунтов в долгосрочной перспективе из-за огромного дефицита калорий. Но достижение этих результатов не типично, потому что диета настолько сложна и заставляет вас чувствовать довольно ужасно ".
Большинство людей не могут продержаться более нескольких дней , прежде чем уступить всему, что они ограничивали, что приводит к перееданию, чувству вины и возвращению потерянного веса.
Помимо чувства голода, вам может не хватать важных питательных веществ. В соках есть витамины и минералы, но они не содержат клетчатки, жиров и белков. Употребление одного сока может вызвать «изнуряющие головные боли, непреодолимый голод и диарею», - говорит Поедник. «Несмотря на ажиотаж, который вы так чувствуете из-за того, что ваше тело« очищается от токсинов », эти симптомы на самом деле вызваны тем, что вы потребляете очень мало калорий, уровень сахара в крови между« приемами пищи »падает, ваше тело реагирует на то, чтобы никогда не чувствовать сытости, и в кишечнике нет ничего, что могло бы накапливать стул.«
Будьте уверены, ваше тело позаботится об очищении за вас.
«Ваше тело работает на очень жестко регулируемых сигнальных механизмах, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении, функционировать и очищать молекулы, которые ему не нужны», - говорит Поедник. Вот почему нельзя передозировать аспирин.«В вашей печени есть очень специфические ферменты, которые« детоксифицируют »ваше тело. Некоторые продукты могут влиять на эти ферменты, но наполнение вашего тела жидкостью не приведет к резкому изменению этих механизмов или« вымыванию вашей системы », - говорит она.
Последний недостаток? Стоимость. Использование одной жидкости обходится дорого.
Различия в усвоении питательных веществ
Есть разница в том, как ваше тело поглощает жидкости и твердые вещества.Твердые вещества идут с дополнительным этапом процесса пищеварения - жеванием. Пережевывание пищи увеличивает ваш фактор насыщения. Клетчатка также замедляет пищеварение, помогая дольше оставаться сытым, но в соках нет этого ключевого ингредиента.
«Сахар (глюкоза и фруктоза) в соке будет проходить через стенку кишечника намного быстрее без растворимой клетчатки, присутствующей в цельных фруктах, потому что этот клетчатый барьер будет отсутствовать», - говорит Поедник. И хотя вы получаете концентрированную дозу витаминов и минералов (и сахара) из сока, вы можете не усвоить их все.Для усвоения витаминов A, D, E и K необходимы жиры.
Можно ли самому соблюдать жидкую диету?
Вы можете соблюдать жидкую диету самостоятельно, но перед тем, как делать это, посоветуйтесь с врачом или диетологом. Вы должны быть уверены, что получаете нужные питательные вещества.
Жидкая диета также может быть опасна, если вы беременны, принимаете определенные лекарства, недавно перенесли процедуру или у вас проблемы с кишечником или пищеварением.
Не уверены, подходит ли вам жидкая диета? Поговорите с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах в зависимости от ваших целей. Если вы решите пойти на это, выбирайте напитки, содержащие белок, углеводы и жиры, которые помогут вам оставаться сытым. Может помочь замена сока на смузи. Попробуйте есть один жидкий прием пищи в день вместо всех трех. И не стоит надолго придерживаться жидкой диеты.
«Вероятно, вы не нанесете большого ущерба, если продержитесь менее трех-семи дней», - говорит Поедник.«А пока приготовьтесь почувствовать себя дерьмом».
Смотрите: Как приготовить сок: 2 рецепта с соковыжималкой и без нее
.Диета на яблочном уксусе - меню диеты для похудения
О пользе для организма яблочного уксуса для наружного и внутреннего применения написано много, но то, что на его основе разработана диета, знает далеко не каждый, кто стремится к быстрому похуданию.
Благодаря своим уникальным свойствам, уксусная кислота мягко расщепляет жиры и выводит токсины.
При правильном употреблении яблочного уксуса во время диеты можно похудеть на 1 кг за неделю , о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, опробовавших проверенный метод.Выбирая диету на яблочном уксусе, нужно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями, чтобы не нанести вред здоровью.
Как похудеть с помощью яблочного уксуса?
Эффективная диета на яблочном уксусе приносит результаты через 2 недели непрерывного употребления.
Уникальный способ похудения с помощью продукта основан на его комплексном действии, а именно:
№- благодаря уксусной диете организм мягко очищается от излишних шлаков, накопленных годами, имея определенный вес;
- улучшаются обменные процессы, особенно липидный обмен;
- пищеварительный процесс восстановлен;
- расщепляет излишки жиров, накопленные в тканях, в том числе и во внутренних органах, что очень важно для восстановления жизнедеятельности организма.
Считается, что уксусная диета предназначена для ленивых. Но чтобы диета принесла ощутимые результаты, рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций и составлять правильное меню.
- Во-первых, придерживайтесь белкового питания, так как уксусная кислота расщепляет большое количество белков и их нужно постоянно восполнять.
- Во-вторых, при включении белкового питания в режим дневных физических нагрузок или длительной ходьбы.
- В-третьих, при употреблении яблочного уксуса нельзя голодать, иначе побочные эффекты обеспечены, а похудеть, если можно, то с вредом для здоровья.
Диета на яблочном уксусе противопоказана в следующих случаях:
- повышенная кислотность;
- воспалительные и язвенные проявления желудочно-кишечного тракта;
- остеопороз;
- диабет в запущенных стадиях.
Чтобы похудеть на уксусной диете, необходимо строго придерживаться прописанных рекомендаций и рецептов.
Но многие люди предпочитают пить уксусный продукт по проверенному рецепту, а именно каждый день по 2 чайные ложки , обязательно разбавляя водой или небольшим количеством оливкового масла, так как чистый уксус способен навредить слизистой оболочке пищевод и желудок, если есть предрасположенность к гастриту.
Как пользоваться продуктом
Для уксусной диеты используйте только натуральный продукт без вредных добавок. Ввиду того, что при употреблении яблочного уксуса организм очищается, необходимо быть готовым сломать привычный стул, о чем свидетельствуют свидетельства людей.
Универсальная диета на яблочном уксусе и способ употребления, снижающий аппетит человека, при неконтролируемом употреблении может привести к появлению гастрита, панкреатита и повреждению внутренних слизистых оболочек, поэтому продукт следует пить только в разбавленном ( вода или масло) форма!
Ведь любая кислота пагубно влияет на эмаль зуба, разрушая ее, из-за чего жидкость лучше пить через зонд и полоскать рот водой.
Диетологи рекомендуют принимать яблочный уксус для похудения следующими способами:
№- взять 2-3 ч. Ложки вещества, развести в стакане кипяченой воды и пить содержимое 3 раза в день, разделив его на три равные части;
- взять стакан теплой воды, добавить 1 ложку уксусной субстанции и выпить натощак;
- взять 1 ложку оливкового масла, добавить полчасовую ложку уксуса и выпить натощак.
Комплексное сочетание яблочного лекарства с ламинарией, лецитином и витаминами группы В в разы увеличивает эффективность диеты.
Сбалансированное меню
Грамотно и безопасно похудеть на яблочном уксусе можно при строгой дозировке продукта. Уксусная диета помогает избавиться от пары килограммов веса за месяц, поэтому ожидать быстрого результата, а также увеличения рекомендованной дозы не стоит.
Чтобы грамотно сбалансировать белковый обмен, необходимо примерно придерживаться недельного режима питания.
- каждое утро натощак за 20-30 минут до еды - принимать яблочный уксус удобным способом, но не в чистом виде;
- каждый вечер перед ужином за 20-30 минут - пить уксус удобным способом, кроме чистого.
Примерная диета на яблочном уксусе предусматривает регулярное употребление в меню свежих яблок и белковой пищи.
Меню на каждый день для диеты с яблочным уксусом:
- Каша гречневая и одно-два яйца, чай;
- нежирное отварное мясо (200 гр) в сочетании с отварными овощами и соком;
- морепродуктов, отварная рыба и компот.
- мюсли, йогурт или творог, желательно без сахара, чай;
- рисовый суп и сок из кислых яблок;
- Овощное рагу в сочетании с зеленым салатом, заправленное уксусом, компот с яблоками.
- омлет из яиц, творога и чая;
- Суп гречневый с нежирным мясом, компот;
- куриное филе отварное (150-200 гр), кусочек сыра и яблочный сок.
- творожная запеканка несладкая с сухофруктами и чаем;
- Суп гречневый с куском мяса и любым соком;
- Винегрет или овощное рагу, компот.
- каша рисовая или нежирный плов, чай;
- ухо с кусочком рыбы, компот из яблочных сухофруктов;
- Творожная запеканка несладкая, яблочный сок.
- творожная масса или стакан кефира, чая;
- суп овощной с куском мяса, сок из яблок;
- отварная рыба, горсть гречки и компот из яблок.
- каша рисовая с сухофруктами, чай;
- картофель тушеный с кусочком мяса, сок;
- омлет из 2 яиц, кусочка сыра и компот из яблок.
Во время диеты нужно пить чистую воду, в течение дня и ограничить или исключить из пищи мучные изделия. Ежедневно разрешается чередовать каши, салаты и морепродукты.
При правильном соблюдении диеты, работающей только в сочетании с белковой диетой, можно похудеть за месяц на 4-5 кг. Очевидный результат заметен через год, если нет противопоказаний к применению уксусной кислоты.
Эффективный рецепт для похудения на уксусе
Благодаря высокому содержанию фосфора, кальция и калия, это эффективное профилактическое средство для лечения многих заболеваний, которое способствует щадящему выведению вредных веществ из организма, что приводит к постепенному снижению веса.
Многочисленные отзывы людей указывают на то, что нужно строго придерживаться рецептов применения, пить больше воды и исключить из рациона жирную пищу, чтобы не тратить действие яблочного уксуса на борьбу с лишними жирными кислотами.
Один из самых популярных и эффективных рецептов принадлежит академику Б. Болотову, который советует принимать яблочное лекарство по следующему рецепту:
- взять стакан простокваши или кефира (желательно 1% или 0.5%) и добавьте к нему по 1 ч. Ложке уксуса и жидкого меда.
Рекомендации
Уникальная диета на яблочном уксусе приходит на помощь людям, желающим похудеть на другое количество килограммов, при этом придерживаться жесткой диеты не следует. Главное - соблюдать дозировки приготовленного лекарства и заранее разводить его водой.
Перед диетой для похудения следует посоветоваться доктора Джарвиса , который рекомендует первую неделю Пить приготовленное лекарство утром натощак, то есть в стакан теплой воды добавить половину чайной ложки уксусная кислота и жидкий мед.Такой способ применения отлично нарушает обмен веществ и способствует более правильному усвоению пищи.
И только на второй неделе перейти на полноценную диету и пить лекарство по три подхода в день. Такой подход способствует безболезненному похуданию без лишней нагрузки на организм.
.