В жару пью много воды


Вода или газировка: чем спастись в жару - Новости Омска

Синоптики прогнозируют в ближайшую неделю повышение дневной температуры до +30 градусов. Не самая комфортная погода для тех, кто находится целый день на улице или парится в машине без кондиционера. В зной тело человека теряет жидкости больше, чем обычно. Если запас воды не восполнить вовремя, то могут проявиться неприятные ощущения — общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота, проблемы с пищеварением и так далее.

 

В Омскую область идет 30-градусная жара

 

Om1.ru подготовил для омичей спецпроект о том, как и что можно пить в жару, чтобы потом не было мучительно больно.

Вода

Лучше всего утоляет жажду вода, желательно отфильтрованная. Ее количество зависит от физиологических особенностей человека, но общие рекомендации следующие. Пить нужно часто, примерно каждые полчаса-час от пары глотков до 1 стакана теплой или горячей воды. После этого вас долго не будет мучить жажда. Температура воды должна быть той же, что и температура тела человека — примерно 36-37 градусов.

Человеку требуется воды порядка 2 л. В жару и во время болезни количество литров возрастает. Воду нужно пить столько, сколько просит организм. Не стоит пить слишком много. По мнению врачей, переизбыток жидкости в организме так же опасен, как и ее недостаток — дисбаланс может серьезно навредить здоровью. Для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется пить более 1,5 л, но можно увеличить эту норму на 1 стакан.

Для расчета выпиваемой воды есть формула: свой вес в килограммах нужно умножить на 0,04 равно количеству требуемой жидкости в литрах. В итоге на каждый килограмм массы тела в день должно приходиться 40 мл жидкости.

 

ВАЖНО! Водой считается только простая негазированная неминеральная вода. Свежеотжатые соки, компоты, узвары, суп, чай, молоко — это еда, и в суточную норму жидкости они не засчитываются.

А вот холодную воду пить не рекомендуют, так как она может вызвать не только спазм сосудов головного мозга при попадании на небо, но и легко спровоцировать ангину.

Господа медики советуют для поддержания организма пить минеральную воду, но не больше одного стакана, так как с потом выходят и минералы, которые следует восполнять. При этом для усиления вкуса в минералку можно добавить ломтик лимона. И предпочтение лучше отдавать столовой, в которой небольшое содержание солей, а не лечебной. Лечебную минеральную воду, содержащую более 10 граммов солей на литр, употреблять можно только с разрешения врача.

А вот от газированной минеральной воды лучше отказаться, так как она приводит к отечности и нарушению кислотно-щелочного баланса. Кроме того, выпитое большое количество минералки плохо скажется на выделительной системе, а также работе желудочно-кишечного тракта. Врачи не рекомендуют злоупотреблять минералкой, если у вас больные почки или есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Домашний лимонад

Неплохой напиток для жары, который прекрасно влияет на систему пищеварения, а также способствует сбрасыванию лишнего веса, снижает уровень холестерина и даже благотворно влияет на состояние кожи. Он укрепляет иммунную систему организма.

Противопоказания: его не рекомендуется пить людям, страдающим язвой желудка, гастритами, при аллергиях на цитрусовые.

 

Способ приготовления: в 1 стакан чистой кипяченой воды бросить ломтик лимона, можно добавить чайную ложку меда. Категорически запрещено бросать мед и лимон в кипяток — это убьет все их полезные вещества.

И надо учесть, что лимонад следует пить в течение двух часов после приготовления, после этого он бесполезен. Концентрированные напитки вредны для желудка и могут повредить зубную эмаль. Пить лимонную воду лучше утром натощак или за полчаса до еды.

Каркаде

Это один из напитков, который прекрасно справляется с жаждой. В его состав входят цветы с большим содержанием витаминов и антиоксидантов и др. Кроме того, каркаде считается жаропонижающим и укрепляющим средством, его используют для нормализации давления, очищения сосудов и стимулирования обменных процессов.

Противопоказания: нежелательно пить каркаде людям, которые страдают печеночными болезнями, сахарным диабетом, а также при беременности.

Напиток заваривается как чай. Можно добавлять сахар, яблоко и другие вкусные ингредиенты. Насыщенность и крепость напитка зависит от времени настаивания.

Травяные и фруктовые чаи

Чай полезен в жаркую погоду, и неважно, черный он или зеленый. Чай влияет на нормализацию уровня холестерина и состояние сосудов. А вот черный чай содержит много кофеина и танина и повышает давление. Он противопоказан гипертоникам.

Лучшими сортами считаются зеленый и белый чай.

Теплый чай способствует выделению пота и последующему охлаждению тела. Помним, что чай должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном.

Фруктовый чай мало чем отличается, его можно намешать по вкусу.

Морс из ягод и свежевыжатый сок

Данный напиток хорошо утоляет жажду и тонизирует организм. Морсы из черной смородины, брусники и клюквы богаты витаминами и антиоксидантами. Также полезны морсы из вишни, грейпфрутов, сливы, алычи, брусники.

 

Способ приготовления: вскипятить 500 миллилитров воды. Килограмм любых ягод, свежих, сушеных или замороженных бросить в кипяток. Всыпать 250 граммов сахара, который можно заменить медом, но добавлять его в охлажденный морс. Поварить еще 10 минут, разбавив наполовину водой.

 

Квас

Еще один напиток, который хорошо утоляет жажду. В квасе содержатся углекислота и аминокислоты, которые снимают усталость, утоляют жажду, дают ощущение свежести, а также улучшают работу пищеварительной системы. Но такими полезными свойствами обладает лишь натуральный, приготовленный самостоятельно квас.

Газированный квас с красителями и консервантами в жару будет провоцировать отечность.

В жару отказываемся от:

1. 

Сладкие газировки содержат большое количество сахара, консервантов, красителей, которые негативно влияют на здоровье. Иногда в них добавляют кофеин, который приводит к обезвоживанию. Зимой их тоже лучше не пить.

2. Пакетированные соки, как и газировка, содержат много сахара и не утолят, а наоборот, усиливают жажду. В придачу в них находятся усилители вкуса и другие вредные химические соединения, которые не помогут организму справиться с жаждой.

3. Кисели, соки и компоты, кисломолочные продукты охлаждают только на короткое время, но совсем не восполняют дефицит воды.

4. 

5. Алкоголь – один из самых опасных напитков в жару, так как сильно влияет на сердце и увеличивает теплоотдачу. Даже небольшое количество спиртного сильно перегревает организм, дает сильную нагрузку на сердце и сосуды.

6. Пиво ничем не отличается от алкоголя и влияет на организм точно так же. Но если уж его пить, то не больше одной-двух бутылок и только светлое, не крепче 4,5 градуса.

 

Омск попал в число городов-лидеров по употреблению пива

 

Фото: pixabay.com

Что пить в жару. Как утолить жажду?

Здравствуйте, дорогие читатели. До лета остались считанные дни. Не знаю как у вас, но у нас уже очень жарко, особенно днем. Не многие люди переносят жару. Но нужно как-то приспосабливаться к знойным дням. Лето, жара, море, солнце, пляж… Именно с этими словами у нас ассоциируется лето. Лето дарит нам много радостных эмоций и впечатлений. Но иногда все портит жара и духота, которую просто трудно переносить. Чтобы пережить жаркие дни, в жару медики рекомендуют больше пить. Предпочтение нужно отдать чистой воде. Соблюдение питьевого режима в жаркие дни очень важно. Но как утолить жажду? Вот в чем вопрос. В жару нужно пить напитки которые утоляют жажду и освежают. Самое важное отдать предпочтение полезным напиткам.

Жара опасна прежде всего тем, что организм, в результате потоотделения, теряет большое количество жидкости. В следствие потери жидкости теряются минеральные вещества. Чтобы утолить жажду можно покупать столовую воду со степенью минерализации не более 2.5-3%.

На самом деле, обезвоживание организма очень опасно, так как человек может почувствовать: усталость, слабость, головную боль, сухость во рту, головокружение и пр. Все это является признаками обезвоживания.

В жаркие дни очень важно носить в сумочке бутылку воды, особенно если вы гуляете с детьми. В любой момент можно напиться и умыться. Особенно если вы почувствовали головокружение, слабость, сухость во рту… Никогда не выходите летом без воды.

Что пить в жару. Как утолить жажду? 

В жаркие дни важно употреблять полезные для организма напитки, которые помогут утолить жажду. Но сейчас огромное количество напитков, поэтому важно отметить наиболее полезные.

Вода

Все живое на нашей планете состоит из воды. Человек на 70% состоит из воды. Все мы помним, соблюдение питьевого режима важно для нашего организма. Пить нужно не менее 2 — 2.5 литров воды в день.

В воду можно добавлять немного соли. На 1 литр воды рекомендуется добавлять 1/4 часть чайной ложки соли. Столовую соль можно заменять морской. Эта соль наиболее богата полезными микроэлементами.

В сильную жару температура воды, которую вы употребляете не должна быть низкой. Воду из холодильника не рекомендуется употреблять сразу. Но бывает, не возьмешь воду из дома, а пить хочется, у продавцов зачастую вся вода в холодильнике. Поэтому, если вы купили воду из холодильника, то пейте ее небольшими глотками.

В летнюю жару лучше не отдавать предпочтение газированным напиткам. Это же касается и воды.

Вода с лимоном (лимонная вода)

В жару полезно употреблять подкисленную воду. Это может быть вода с лимоном или апельсином. В следствие потери жидкости организмом, кровь сгущается, а лимонная вода помогает разжижать кровь.

Очень вкусные и полезные лимонады можно приготовить дома. На стакан очищенной воды достаточно выжать сок половинки небольшого лимона. В стакан можно добавить дольки свежего лимона. По вкусу добавляют мед. Такой напиток можно приготовить не только с лимоном, но и апельсином. В жару такие лимонады очень распространены в летних кафе.

Лимонная вода помогает утолить жажду, восстановить Рh в организме. Помимо этого вода с лимоном повышает иммунитет, улучшает пищеварение, улучшает работу печени, помогает очистить кровь, снижает холестерин.

Но если у вас аллергия на цитрусовые, то от таких напитков придется отказаться. Еще важно знать меру. Пейте лимонную воду, но полностью заменять лимонадом воду не нужно.

Квас

Этот напиток очень достоин рекомендации. Благодаря набору веществ в его составе, квас обладает целым рядом полезных свойств . Квас бодрит, утоляет жажду, снижает усталость, освежает, улучшает обмен веществ.

Но полезен натуральный домашний квас. Шипучки из бутылок с яркой этикеткой совсем не подходят. Всем понятно что это не натуральный напиток.

Летом квас является очень популярным напитком. Рецептов кваса достаточно много. Квас можно приготовить дома и употреблять вкусный, и полезный напиток. Очень полезен хлебный квас, его можно не только пить, но и делать окрошку на квасе. Свежий, вкусный квас, с приятной кислинкой, что может быть лучше.

Зеленый чай

К еще одному напитку, который можно употреблять в жару, относится зеленый чай. Чай помогает утолить жажду, но только зеленый. В жару можно пить горячий, холодный или теплый зеленый чай. Важно отдавать предпочтение качественным сортам зеленого чая.

Я, например, очень люблю зеленый чай с ломтиком лимона. Пью его как в горячем, так и в холодном виде. Утром пью теплый зеленый чай, а в течение дня можно выпить холодный чай с лимоном. Зеленый чай можно пить без сахара, а можно подсластить медом или сахаром.

Зеленый чай не только помогает справиться с жаждой, но и благотворно влияет на сосуды головного мозга, на кровеносные сосуды, улучшает обмен веществ в организме.

Компот

Не менее вкусными и полезными являются ягодные компоты. Лето — это сезон свежих ароматных ягод, из которых можно готовить вкусные компоты.

Очень вкусным является клубничный компот, а также вишневый, малиновый, смородиновый, абрикосовый и др. В компот при желании можно добавлять мяту или мелису.

Как-то я пробовала компот из черной смородины с мятой, какой же это вкусный напиток, особенно охлажденный. Напиток охлаждает и прекрасно утоляет жажду. Если вы любите ягодные компоты, то очень рекомендую попробовать.

Компот можно варить из свежих или сухих ягод. Компот из сухофруктов называется узвар. Готовят его из сушеных фруктов и ягод. Он не менее полезен чем компот из свежих ягод. В компот можно добавлять сахар по вкусу или пить без сахара. Полезно давать компот детям, если у них нет аллергии на ягоды и фрукты, которые входят в состав компота.

Соки

Очень полезно в летную жару употреблять свежевыжатые соки. Но, хочется отметить, что соки полезны из свежих фруктов и ягод, а не из пачек.

Полезны сливовый, вишневый, гранатовый, томатный, апельсиновый, грейпфрутовый и пр. соки. Эти напитки прекрасно помогают утолить жажду.

Хотя, соки с мякотью хуже утоляют жажду. Сок, сам по себе, продукт концентрированный, лучше всего разбавлять натуральные соки чистой водой.

Теперь вы знаете, что пить в жару и как утолить жажду. Буду рада если вы поделитесь своими проверенными рецептами напитков, которые помогают утолить жажду.

Что не следует пить в жару

В жару лучше отказаться от алкогольных напитков. В летнюю жару употребление пива, водки и прочих алкогольных напитков может быть опасно для сердца и сосудов. Употребление алкогольных напитков только усугубляет положение в жаркие дни. Это же касается и энергетиков.

От кофе в жару тоже придется отказаться. Не без того, можно утром, за завтраком, выпить маленькую чашечку кофе, но злоупотреблять этим напитком не стоит. Кофе обладает мочегонным действием и вымывает из организма калий, кальций и пр. необходимые нашему организму микроэлементы.

Отдельно хочется сказать за сладкие газированные напитки, такие как: «Буратино», «Лимонад» и пр. Сладкие газированные напитки совсем не утоляют жажду, от них еще больше хочется пить, особенно в жаркие дни. Все это за счет содержания сахара и искусственных компонентов. После их употребления, через 5-10 минут, снова хочется пить. Уж лучше отдать предпочтение воде, чем газированным напиткам.

Сколько воды стоит пить в день в жару?

О том, как важно пить много воды, наверное, уже знают все. Вода, как и правильное питание, играет очень большую роль в обеспечении жизнедеятельности нашего организма. Сколько нужно пить воды? Какую воду нужно пить? Будет ли отличаться питьевой режим летом? На все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Вода представляет собой универсальный растворитель. Именно вода в составе крови участвует в переносе питательных веществ, кислорода, углекислого газа, продуктов жизнедеятельности от одного органа нашего тела к другому. Вода же обеспечивает терморегуляцию нашего тела и осуществление разнообразных химических процессов в клетках.

Сколько нужно пить воды в день?

Объем выпиваемой ежедневно воды зависит от личностных, прежде всего физиологических особенностей. Известно, что наше тело состоит из воды, но ее соотношение зависит от пола, так мужчины состоят на 60% из воды, а женщины на 50%. Поэтому взрослым людям необходимо употреблять для поддержания водного баланса порядка 1.5-2 литров в сутки. Индивидуальную норму для себя можно рассчитать, исходя из того, что на один килограмм веса необходимо употреблять порядка 30 миллилитров воды.

Для беременных женщин этот показатель увеличен до 2.5 литров воды в день, в связи с тем, что вода нужна не только женщине для осуществления обмена веществ, но и плоду. Чтобы такой объем не вызывал отеков, беременным рекомендуется сокращать количество употребляемой соли.  Недостаточный объем жидкости в организме беременной женщины негативно сказывается, как на самочувствии женщины, так и на качестве околоплодных вод.

Норма потребляемой воды для новорожденных детей зависит от типа вскармливания. С двух недель при искусственном и смешанном вскармливании нормой принято считать 100-200 миллилитров. При естественном вскармливании воду можно начинать давать по после 3-4 месяцев, так как 90% грудного молока – это вода. В день малышу требуется порядка 50-70 миллиграмм воды.

Более страшим детям необходимо увеличить норму потребления чистой воды до 1-1,5 литров. Рассчитать норму можно исходя из того, что детям требуется на 1 килограмм веса 50 миллилитров воды.

Сколько пить воды летом?

Понято, что в жаркое время года потребность в употреблении воды повышается. Необходимое количество жидкости зависит от многих факторов, в первую очередь от индивидуальных особенностей и образа жизни.

Почему летом нужно пить больше?

Летом вы довольно много потеем и теряем большое количество жидкости, которое выходит вместе с потом. Кроме того вы теряем с потом и большое количество минеральных веществ, таких как калий, магний и железо. Если своевременно не восполнять водно-солевой баланс, то это приведет к обезвоживанию и нарушению работы отдельных систем организма. Последствия обезвоживания зависят от продолжительности отсутствия достаточного количества воды в организме и от того, как это воспринимает организм.

Среди первых признаков обезвоживания можно отметить – жажду, нарушение сердечного ритма, головокружения, слабость, неприятный запах изо рта, головные боли. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чуть позже могут появиться запоры, сухость кожи, темный цвет и неприятный запах мочи. Если организм испытывает постоянный дефицит воды, то могут появиться ранние морщины, боли в суставах, повышается густота крови, образуются отложения солей, выпадают волосы, ломаются ногти, появляется угревая сыпь на лице, возникают депрессии.

В жару сильное обезвоживание может стать критическим всего за несколько часов. Оно сопровождается прекращением мочеиспускания, рвотой и диареей. Организм оказывается в шоковом состоянии. Наиболее опасно обезвоживание для детей, пожилых людей и тех, кто страдает от хронических заболеваний. Не меньшую опасность представляет собой и нарушение солевого баланса. Недостаток в крови калия и магния приводит к нарушению ритма сердца, что может спровоцировать инфаркты, инсульты и гипертонические кризы.

Сколько нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания?

Рассчитать свою норму не сложно. В основании расчета лежит тот факт, что в жару требуется на один килограмм веса порядка 40 миллилитров воды. То есть, если ваш вес 70 килограмм, то выпивать в день вы должны 70 * 0,04 = 2,8 литров в день жидкости.

ВАЖНО понимать, что этот объем жидкости включает в себя и жидкость, которую вы принимаете в организм с едой. Это где-то 20% от установленной нормы.

Если вернуться к нашему примеру, то выпивать воды необходимо порядка 2,2 литров. Стоит помнить, что некоторые продукты, например огурцы или арбузы практически полностью состоят из воды, их вполне можно рассматривать как напитки.

Что можно пить в жару?

С тем, сколько нужно пить мы разобрались, давайте посмотрим, что же именно стоит выбрать в качестве охладительных напитков в жару. Для борьбы с обезвоживанием точно не подойдут сладкие газированные напитки, кофе и соки из пакетов. Они не способны утолить жажду, а скорее, наоборот, только усиливают ее. Оптимальный способ борьбы с жаждой – простая чистая вода, но она не должна быть ледяной или газированной. Полезным вариантом может стать артезианская вода, в которой есть минеральные соли.

Но стоит помнить, что необходимо ограничивать ее объем до 500 миллилитров в сутки. Если вам сложно выпивать такой большой объем простой воды, то можно найти некоторые полезные альтернативы. Например, в воду можно добавить несколько капель лимонного сока или мяты, заменить воду несладким компотом или морсом, можно сделать отвар из шиповника. Из кисломолочных продуктов можно употреблять кефир или айран, они не только утоляют жажду, то и запускают работу кишечника.

Натуральные соки стоит пить с осторожностью, не стоит ими заменять воду полностью, так как они все-таки содержать довольно большое количество сахара. Среди соков лучше отдать предпочтение овощным и ограничиться одним стаканом в день. Для утоления жажды подойдет и домашний квас, но увлекаться не стоит, так как он способен спровоцировать прибавку в весе. А вот от алкогольных напитков стоит полностью отказаться, это дополнительная нагрузка на организм.

Непривычным для нас, но довольно эффективным средством утоления жажды в жару является горячий чай. Он стимулирует выработку пота, что способствует скорейшему охлаждению организма, кроме того, он усваивается сразу, в отличии от воды. Летом предпочтение отдавайте зеленым и белым чаям, или ройбушу, который так же можно пить и в охлажденном виде.

Как правильно пить ному воды в день?

Если вы мало пьете воды в принципе, то не стоит одним разом выпивать максимальное количество, увеличивайте потребление постепенно, иначе создадите избыточную нагрузку на почки. Пить воду можно тогда, когда вы начали ощущать жажду. Рекомендуется пить небольшими порциями не более 100 миллилитров за раз в течение дня. Диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за 30 минут перед приемом пищи. Если вы склонны к отекам, то распределите дневную норму, таким образом, чтобы перед сном вы выпивали минимальное количество воды.

На количество употребляемой жидкости влияет и наличие или отсутствие физической активности. Если вы занимаетесь спортом, работаете в огороде или проводите большое количество времени на улице, то норму стоит увеличить дополнительно на 1-1,5 литра.  Количество выпиваемой воды может быть увеличено и в ситуациях отравления, повышенного потоотделения, рвоты и диареи, при наличии ожогов, гриппа или ОРВИ.

Во всем хороша мера или что будет, если пить слишком много воды.

Итоги

Вода, безусловно, полезная жидкость для нашего организма, но ее избыток может привести к негативным последствиям:

  • Слишком большое количество выпитой за раз жидкости может привести к появлению рвотных позывов. Это ее свойство используют при необходимости промыть желудок после отравлений. Но в повседневной жизни это может доставить определенный дискомфорт.
  • При выведении из организма избыточной воды могут вымываться и полезные соли и минеральные вещества, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, как результат, могут появиться судороги, снижается мышечная и психическая активность.
  • Другой вариант для избавления от лишней жидкости, который использует наш организм, — диарея. То же, в общем-то, малоприятная штука.

Количество воды, которое нужно нам для утоления жажды в летнее время сугубо индивидуально, тут стоит  ориентироваться на свои собственные потребности. Помните, что кроме воды можно употреблять овощные соки, несладкие компоты и морсы, а так же горячий чай. Не пейте много воды за один раз. Прислушивайтесь к своему организму, тогда вам никакое обезвоживание не будет страшно.

какие напитки хорошо утоляют жажду

Жажда – это сигнал организма о дефиците воды. Особенно сильно она проявляется в теплое время года. Чистая минеральная вода, морсы, натуральный квас, чаи и домашние лимонады не только очень полезны, но и прекрасно спасают от жажды .

Вода

Лучше всего для утоления жажды подходит простая питьевая вода. Количество выпиваемой жидкости зависит от физиологических особенностей человека, но общие рекомендации следующие:

  1. Зимой нужно пить примерно 1,5 л, летом – до 3 литров воды ежедневно. Большее количество будет негативно сказываться на работе почек.
  2. Приемы жидкости должны быть частыми, каждые полчаса – час.
  3. Дозировка за один прием от пару глотков до 0,5-1 стакана теплой или горячей воды.

Не рекомендуют пить холодную жидкость, потому что она способна вызвать спазм сосудов головного мозга при попадании на небо, спровоцировать ангину. Еще одна причина, почему не стоит пить ледяную воду, когда жарко – она плохо усваивается организмом, ею невозможно напиться. Зато вас долго не будет преследовать жажда, если выпить стакан теплой воды. Температура тела человека – 36 градусов, такой же должна быть и жидкость.

В небольшом количестве рекомендуется употреблять минеральную воду. Медики советуют ежедневно пить не больше стакана минералки. Для усиления вкуса можно добавить ломтик лимона. Отдавать предпочтение нужно не лечебной, а столовой, в которой содержание солей – 1 грамм на литр жидкости.

Щелочная минералка или гидрокарбонатная вода, хоть и считается самой вкусной, но содержит много минеральных солей. По этой причине пить ее в жару не рекомендуется.

­
Употребление газированной минеральной воды приведет к отечности, нарушению кислотно-щелочного баланса. Большое количество минералки негативно скажется на выделительной системе, работе желудочно-кишечного тракта. Нельзя злоупотреблять минералкой, если у вас больные почки или есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Домашний лимонад

Неплохо жарой пить приготовленный в домашних условиях лимонад. Напиток прекрасно влияет на систему пищеварения, способствует сбрасыванию лишнего веса, снижает уровень холестерина, благотворно влияет на состоянии кожи. Лимонад укрепляет иммунную систему организма, но не стоит его пить людям, страдающим язвой желудка, гастритами, при аллергиях на цитрусовые.

Приготовить лимонад очень просто. Для этого в стакан чистой кипяченой воды нужно бросить ломтик лимона, для сладости можно добавить чайную ложку меда. Процесс готовки не сложный, но нередко допускаются ошибки, которые сводят полезные свойства напитка к нулю:

  1. Нельзя бросать мед и лимон в кипяток – это убьет все их полезные вещества.
  2. Спустя два часа после приготовления лимонный сок потеряет все витамины, поэтому выжимать его заранее или готовить лимонад на ночь не стоит.
  3. Нельзя делать слишком концентрированный напиток, потому что он вреден желудку и способен повредить зубную эмаль.
  4. Пить лимонную воду рекомендуется утром натощак или за полчаса до еды.

Каркаде

Этот напиток прекрасно справляется с жаждой. Состав уникален. Гибискус или суданская роза содержат много витаминов, антиоксидантов, таких полезных веществ, как аскорбиновая и никотиновая кислота, калий, кальций, фосфор, железо и др. Считается отличным жаропонижающим и укрепляющим средством.

Каркаде используют для нормализации давления, очищения сосудов, стимулирования обменных процессов. Нежелательно пить каркаде людям, страдающим печеночными болезнями, сахарным диабетом, при беременности.

Приготовить напиток не сложно - он заваривается как чай. Содержащиеся в каркаде фруктовые кислоты придают приятный кисловатый вкус. Если добавить немного сахара и яблок, то получится напиток, напоминающий вишневый компот. Дополнить аромат этого цветочного чая можно гвоздикой, корицей, ванилью, перцем, имбирем. Насыщенность и крепости напитка зависит от времени настаивания.

Охлажденные травяные и фруктовые чаи

В жаркую погоду очень полезно выпить чая. Черный или зеленый – это дело вкуса, но рекомендуется отдавать предпочтение последнему. В нем содержится много витамина Р, влияющего на нормализацию уровня холестерина и состояние сосудов. Черный чай содержит много кофеина и танина, которые способны повышать давление. Особенно противопоказан он гипертоникам. Лучше всего подойдут зеленые или белые чайные сорта.

Рекомендуется в жару пить горячий чай. Объясняется это тем, что организм человека после приема такого напитка лучше охлаждается. Теплый чай будет способствовать выделению пота и последующему охлаждению тела. В результате, если пить горячее в жару, перегревание исключено, потому что в процессе потоотделения организм будет избавляться от лишнего тепла.

Выбранные ингредиенты нужно заварить кипятком, дать настояться, убрать в холодильник. Можно заварить мяту или мелиссу, чабрец, ромашку. Если добавить яблоки, апельсины, абрикосы или другие фрукты, получится вкусный фруктовый чай.

Морс из ягод

Напиток будет хорошо утолять жажду, тонизировать организм. Многие морсы, например, из черной смородины, брусничный, клюквенный, богаты витаминами и антиоксидантами. Полезными будут напитки из яблок, вишни, грейпфрутов, сливы, алычи, брусники. Готовятся они просто:

  1. Вскипятить 500 миллилитров воды.
  2. Килограмм любых ягод, свежих, сушеных или замороженных, бросить в кипяток.
  3. Всыпать 250 грамм сахара (можно заменить медом, но добавлять его в охлажденный морс).
  4. Проварить еще 10 минут.
  5. Пить морс разбавленным наполовину водой.

Квас

Углекислота и аминокислоты, содержащиеся в квасе, снимают усталость, утоляют жажду, дают ощущение свежести, улучшают работу пищеварительной системы. Таким полезными свойствами обладает только натуральный, приготовленный самостоятельно квас. Газированный имеет в составе консерванты, красители, которые жарой будут провоцировать отечность.

Рецептов приготовления домашнего кваса много. Самые популярные следующие:

Название

Ингредиенты

Способ приготовления

Свекольный

  • вода – 3 литра;
  • соль – на кончике ножа;
  • свекла – 1 кг;
  • сахар – 100 гр.
  1. Свеклу почистить, порезать тонкими кружочками.
  2. Уложить их в стеклянную посуду.
  3. Засыпать сахаром.
  4. Влить теплую кипяченую воду.
  5. Закрыть крышкой, оставить бродить на неделю.
  6. По мере выпивания квас можно разбавлять водой.
  7. Хранить не более 2-х недель.

Ржаной

  • бородинской хлеб – 1 булка;
  • кипяток – 3 литра;
  • сахар – 100 грамм;
  • ржаная закваска – 100 грамм;
  • темный солод – 3 ст. л.
  1. Бородинский хлеб порезать на мелкие кубики или полоски.
  2. Просушить их 30 минут в разогретой до 200 градусов духовке.
  3. В стеклянную посуду всыпать сухари, вылить туда кипяток, добавить солод.
  4. Укутать, оставить на ночь.
  5. Добавить закваску.
  6. Всыпать сахар.
  7. Настаивать сутки.
  8. Процедить, добавить изюм.
  9. Пить охлажденным.

От каких напитков следует отказаться

В летний период времени не все напитки одинаково полезны. Будут вредны для здоровья:

  1. Сладкие газировки. Углекислый газ влияет на вкусовые рецепторы, вызывая желание пить фанту или колу постоянно. Напитки содержат много сахара, консервантов, красителей, которые негативно сказываются на здоровье. Нередко в состав входит кофеин, приводящий к обезвоживанию.
  2. Кисели, соки и компоты, кисломолочные продукты охлаждают только на короткое время, но не восполняют дефицит воды.
  3. Пить кофе в жару не рекомендуется. Его мочегонный эффект обезвоживает, кофеин повышает давление.
  4. Алкоголь влияет на сердце, увеличивает теплоотдачу. Даже небольшое количество спиртного сильно перегревает организм, дает сильную нагрузку на сердце и сосуды.
  5. Пиво воздействует на организм так же, как алкоголь средней и сильной крепости.

Видео

1937

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Что пить в жару, чтобы лучше утолять жажду?. Новости. Первый канал

Этот вопрос сейчас волнует каждого. Но далеко не все бегут за прохладительным в магазин. Многие сами умеют готовить удивительно вкусные и, главное, целебные напитки.

Угощать соседей собственным квасом для Людмилы Васецкой настоящее удовольствие. Много лет назад этим рецептом с ней поделилась бабушка. Теперь она передает его следующим поколениям.

Квасное сусло развести ключевой водой. Добавить сахар. Немного изюма - для брожения. Но самый важный ингредиент - закваска. От нее будет зависеть цвет и вкус будущего напитка.

Людмила Васецкая: "Только ржаной хлеб кирпичиком, круглый хлеб ржаной".

Квас будет готов через сутки, если настаивать его в тепле - у плиты или в бане, уверена Людмила.

Но для Валентины Моисеенко из Белоруссии такой нежный способ нагрева не подходит. Свои прохладительные напитки она выпаривает, причем на открытом огне.

Виноград, яблоки, смородина, ягоды - больше всего насыщены влагой. Поэтому нектара из них получается много. Впрочем, если натуральный продукт не доступен, его всегда можно заменить готовым соком. Преимущество - быстро и дешево.

Елена Черевченко: "Коктейль называется фруктовый щербет. Мы добавляем одну вторую яблочного сока стакана и одну четвертую вишневого".

В жару фруктовый щербет - настоящее спасение, уверена Елена. Несколько видов сока смешиваются в блендере. Стакан украшается сахаром. Но главный секрет - мороженое. Когда оно растает, фруктовый коктейль станет молочным. И приобретет совершенно иной вкус.

Алкоголь в жару плохо влияет на сердце и сосуды, рассказывает бармен Валентин. Поэтому ягодно-фруктовые коктейли и холодный чай - хит этого лета даже в ресторанах. Смешивают абсолютно все - клубнику, корицу, соки, лед. Некоторые заказывают кислые напитки с щавелем и лимоном. Правда, они подходят только тем, у кого нет проблем с желудком. В противном случае, их можно заменить грейпфрутовым фрешем.

Валентин Бобарико, бармен: "Если слишком кисло, можно его чем-то подсластить, сиропом или просто сахаром. Ну и не заменимое это вода, желательно газированная, потому что ощущение вкуса газировка всегда увеличивает".

Богдан и Алена, попробовав лимонад в кафе, решили воспроизвести этот кулинарный шедевр на собственной кухне. Свежесть напитку придал лимонный сок, пикантную горчинку - корень имбиря. Осталось довести жидкость до кипения и растворить в ней мед.

Когда лимонад остынет, его ненадолго можно поставить в холодильник или добавить немного льда. Но главное - не переусердствовать с холодом. Иначе долгожданная прохлада может обернуться ангиной и высокой температурой.

Пить больше двух литров воды в день — опасно: как пережить летнюю жару- Яррег

Оказывается, не всем можно пить много воды. Даже летом. У каждого своя норма. Об особенностях летнего отдыха, о летних болячках и о том, сколько спиртного можно выпить в жару, мы поговорили с Галиной Когут, врачом-терапевтом городской клинической больницы имени Семашко.

— Галина Владимировна, назовите, пожалуйста, типичные летние болезни?

— Поскольку летом очень жарко, мы всё время пьём холодные напитки и сидим под кондиционером. Очень велика вероятность заболеть ангиной, бронхитом и даже пневмонией. Не говоря уже о простуде. Летом, конечно, многие страдают от солнечных ожогов, солнечных ударов, перегревов, тепловых ударов, от укусов различных насекомых. Очень часто к нам обращаются с кожными болезнями, различными высыпаниями, потому что искупались в грязном водоёме. Плюс возрастает риск заболеть кишечными инфекциями из-за плохо помытых овощей, фруктов, испорченных молочных продуктов или просто грязных рук.

— Какие болезни обостряются летом?

— Из-за жары возникает дополнительная нагрузка на сердце, поэтому в первую очередь могут пострадать люди, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы или органов дыхания. Из-за неправильно подобранной одежды нарушается терморегуляция, человек перегревается, давление подскакивает и может наступить инфаркт или инсульт. Ещё один важный момент: врачи советуют пить как можно больше воды, тем более, летом. Безусловно, вода важна для организма. Но дело в том, что если у человека проблемы с почками, а он выпил много воды, почки могут не справиться. Я советую выпивать до 2 литров жидкости в сутки.

— Как пережить жару?

— Нужно рационально проводить свой день. Если вы работаете в офисе в комфортных условиях, то лучше добираться на работу утром до наступления жары. Если вы работаете на улице, обязательно нужно на какое-то время спрятаться в тень. Должна быть лёгкая, свободная одежда, чтобы циркулировал воздух, чтобы не было перегрева. Не пить сладкие напитки, газированные, а также отказаться от алкоголя и курения, ведь от них повышается давление. Ещё я бы советовала отказаться от тяжёлой, жирной и солёной пищи.

— Летом все выбираются на дачу, на шашлыки. Там наоборот хочется расслабиться и выпить. Получается, нельзя совсем? Или чуть-чуть можно?

— Желательно не выпивать. Если уж пьёте, то лёгкие вина, охлаждённые, бокал-два, не больше. Три уже много. Пиво, которое у нас все так любят, тоже много пить нельзя, ведь снова почки будут перегружены.

— Дайте совет тем, кто занимается спортом. Нужно ли снижать физические нагрузки летом? Или может вообще отказаться от него?

— Спортом можно и нужно заниматься и летом. Нагрузки действительно лучше уменьшить. И все физические упражнения делать либо утром, либо вечером.

— Что делать при тепловом ударе? И как понять, что у человека тепловой удар?

— У человека это проявляется бледностью кожных покровов, повышенным потоотделением, головокружением, слабостью вплоть до потери сознания. Как правило, такие люди одеты не по погоде. От тёплой плотной одежды нарушается терморегуляция, и происходит перегрев всего организма. Нужно сразу же положить человека в тень, смочить тряпку прохладной водой, обтереть лицо, шею, положить компресс на голову. Освободить от одежды. Буквально на днях прямо передо мной упала пожилая женщина. Я сразу поняла, что у неё тепловой удар. В жару она была одета в резиновые сапоги, тёплую кофту, да ещё и грудная клетка была сдавлена рюкзаком.

— Каждый год на воде происходят новые трагедии. Получается, люди не знают элементарных правил безопасности при купании. Как нужно себя вести на реке?

— Не должно быть перепадов температур. Если на улице жара +30 °С, а вода +20 °С, то нужно зайти по колено в воду и постоять минут 15. В воде надо двигаться. Купаться недолго, не до «гусиной кожи» и клацания зубами. На берегу вытереться насухо полотенцем. Купаться только до полудня или ближе к вечеру.

— Как подготовиться к летнему отдыху за границей? Что всегда должно быть в аптечке?

— Смотря, в какую страну вы едете. Перед посещением некоторых стран обязательно надо сделать прививки. Это всё уточняйте у туроператоров или врачей. В аптечке всегда должны быть жаропонижающие, обезболивающие и противоаллергические препараты, обеззараживающие салфетки, бинты, лекарства, помогающие при отравлениях (например, уголь активированный), валерьянка или пустырник в таблетках, средства от боли в горле и электронный градусник.

— Люди обычно идут к врачу, когда что-то заболит. А если человек не болеет в течение года и чувствует себя хорошо, нужно идти к терапевту?

— Хотя бы один раз в год надо обязательно сделать флюорографию грудной клетки, электрокардиограмму, сдать кровь и мочу на общий анализ. Так что терапевта нужно посетить дважды: взять направления и узнать результаты анализов.

Фото Галины Когут, Александры Савельевой, Анны Лурье и текст предоставлены ООО «Сеть городских порталов»

Сколько воды нужно пить в жару: ответ

Развенчиваем мифы о питьевом режиме.

Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?

Посмотрите нашу галерею, в которой собраны ключевые факты о воде!

Для питья пригодно менее 1% всех водных запасов на планете. 97% воды – это соленая вода, еще 2,1% приходится на ледники. Получается, что из полутора миллиардов кубических километров воды мы можем использовать только 13,5 миллионов кубических километров (или 13,5 х 1018 литров). Примем вместимость стандартной ванны за 170 литров: тогда запасы пресной воды на Земле могли бы занять почти 80 квадриллионов ванн.

Эти запасы могут показаться огромными, но человек тратит их с ужасающей скоростью. Предположим, вы завтракаете чашкой кофе без сахара и двумя бутербродами с сыром. Чтобы вырастить материалы, из которых приготовлен ваш завтрак, нужно 430 литров воды (чуть более 2,5 ванн). А на пятничный бокал пива уйдет 150 литров воды – почти ванна.

Про одежду и говорить нечего. Килограмму хлопка (этого достаточно, чтобы сшить рубашку и джинсы) нужно около 10 тысяч литров воды, чтобы вырасти. Это почти 60 ванн.

Каждый человек выпивает около 1000 литров воды в год (почти 6 ванн). Человеческое тело содержит от 60 до 70% воды. Эмбрион в первые дни после зачатия состоит из воды на 85%, только что родившийся младенец – на 77%. Во взрослом человеке весом 70 килограммов — воды более 40 литров.

За время пятиминутного душа в канализацию утекает 200 литров воды (более ванны). Чтобы смыть продукты жизнедеятельности в туалете или почистить зубы, нужно 8 литров воды.

Знаете ли вы, что горячая вода замерзает быстрее холодной? Это называется парадоксом Мпембы (по имени африканского школьника, который первым задал этот вопрос своему учителю физики, но ответа не получил). Почему так происходит, ведь, чтобы вода замерзла, ей нужно сперва стать холодной? Никто не знает.

Жизнь на Земле есть везде, где есть вода. Даже если эта вода практически кипит или содержит столько кислоты, что, казалось бы, выжить в ней не может ничто. Может. Некоторые бактерии и археи очень даже любят кислоту, их называют ацидофилами. Пример – ферроплазма.

Есть не менее 16 видов льда, и у каждого из них своя кристаллическая структура.

Многие ученые считают, что вся вода на нашу планету была принесена извне – ледяными кометами и астероидами. Это произошло во время поздней тяжелой бомбардировки около 4 миллиардов лет назад. Эта же бомбардировка «виновата» в появлении кратеров на Луне.

Самое большое облако водяного пара во Вселенной (изученной ее части) было найдено специалистами NASA всего несколько лет назад. Оно находится рядом с черной дырой в 12 миллиардах световых лет от нашей планеты и содержит в 40 миллиардов раз больше воды, чем весит Земля.

Вообще вода (h3O) – вторая наиболее распространенная во Вселенной молекула. Чаще нее встречается только водород (h3).

Тайнами воды был очень увлечен великий Леонардо Да Винчи. Он сделал множество чертежей механизмов, которые должны были работать с помощью воды, и даже хотел изменить течение одной из итальянских рек, но не преуспел в этом – проект оказался слишком дорогостоящим.

780 миллионов человек не имеют доступа к источнику чистой воды. Это более чем в 5 раз больше населения России. Из-за грязной воды каждый час умирает 200 детей.

В атмосфере Земли содержится больше пресной воды, чем во всех реках на планете. Но если бы весь водяной пар из атмосферы выпал в виде дождя, он покрыл бы Землю всего лишь двухсантиметровым слоем.

За 100 лет одна молекула воды проведет 98 лет в океане, 20 месяцев в леднике, около 2 недель в реках или озерах и меньше недели – в атмосфере.

Жидкая норма

Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.

А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.

А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?

Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.

Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.

Посмотрите также галерею звезд, которые пренебрегают личной гигиеной!

Дженнифер Энистон

Актрису причислили к списку актеров с «неприятным запахом изо рта», потому что она пьет много кофе, но редко полощет рот после него.

Источник: Legion-media.ru

Джулия Робертс

Актриса экономит воду, поэтому принимает душ раз в неделю. «Джулия настоящий борец за экологию, — рассказывает об актрисе ее охранник. — К тому же, ей нравится натуральней запах своего тела. Мужа все устраивает. Они нашли друг друга», — добавляет телохранитель.

Источник: Legion-media.ru

Кортни Кокс

Она сыграла чистюлю в «Друзьях», но в жизни сильно отличается от своей героини. Актриса «пахнет, как дальнобойщик», — говорит ее бывший муж Дэвид Аркетт. Кортни вообще не пользуется дезодорантом.

Источник: Legion-media.ru

Бен Аффлек

У актера большие проблемы с запахом изо рта. Настолько большие, что на съемочной площадке Сандре Буллок пришлось предложить коллеге мятные конфеты.

Источник: Legion-media.ru

Брэд Питт

Он занимает первое место в списке «звезд-вонючек», по мнению шведского журналиста Майкла Джагербранда, которому удалось поговорить со многими актерами, работавшими на одной площадке с Бредом. Актеру не нравится принимать душ.

Источник: Legion-media.ru

Хью Грант

На церемонии награждения Оскар в 2002 году актера попросили «сделать что-нибудь со своим дыханием».

Источник: Legion-media.ru

Роберт Паттинсон

Фанатки трепещут при мысли о встрече с кумиром, а вот его коллег по съемкам уже давно трясет от неприятного запаха изо рта известного вампира. Это не единственная причина недовольства съемочной группы: Роберт Паттинсон не пользуется дезодорантом и редко ходит в душ.

Источник: Legion-media.ru

Мэтью Макконахи

Он выглядит брутально и пахнет тоже «по-мужски». «Я не пользуюсь дезодорантом уже 20 лет» — признается актер в интервью.

Источник: Legion-media.ru

Стив Джобс

Основатель Apple считал, что его веганская диета не «засоряет» организм, поэтому душ он принимал редко. Основатель компании Apple также не пользовался дезодорантом, что, по мнению коллег, было зря.

Источник: Legion-media.ru

Леонардо Ди Каприо

Актер не пользуется дезодорантом, считая его вредным для здоровья, и ходит в душ дважды в неделю, заботясь об экологии. Бывшая девушка Лео, модель Эрин Хитертон не смогла изменить привычек возлюбленного и ушла от него, заявив, что окружающую среду актер любит больше, чем ее.

Источник: Legion-media.ru

Джессика Симпсон

Обладательница истинно голливудской улыбки на самом деле чистит зубы раз в 3 неделю. Об этом актриса заявила на американском ток-шоу «Ellen», добавив: «Мои зубы и так очень белые, я не хочу делать их слишком чистыми».

Источник: Legion-media.ru

Бритни Спирс

Звезда не любит принимать ванны и постоянно курит, из-за чего певица, по признанию ее бывшего охранника, «пахнет, как старый табак».

Источник: Legion-media.ru

Кэмерон Диаз

Актриса не пользуется дезодорантом, ее часто можно увидеть с намокшими подмышками. По поводу неприятного запаха актриса говорит, что «не хочет держать его в себе».

Источник: Legion-media.ru

Кристина Агилера

«Кристина Агилера пахнет, как хот-дог», — Ханна Хупер, американская солистка, делится воспоминаниями своих друзей, которым довелось жить с Кристиной.

Источник: Legion-media.ru

Мерилин Монро

Личная гигиена уступала ее красоте. Кларк Гейбл, коллега Монро на съемочной площадке, говорил, что секс-символ Голливуда не любила ходить в душ и была жуткой неряхой. Например, недоеденную на кровати еду актриса засовывала под простыни.

Источник: Legion-media.ru

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.

Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!

Читайте также о правилах здорового питания, которые не прошли проверку временем.

Как поддержать водный баланс зимой

В холодное время года организм точно так же нуждается в воде, как и в жару. Проблема заключается в том, что зимой люди не так часто испытывают жажду, поэтому пьют меньше, а это приводит к обезвоживанию организма.

Мы собрали самые частые признаки обезвоживания. Если вы заметили у себя один или несколько признаков из списка, возможно, вашему организму не хватает воды:

1. Вы испытываете голод вскоре после приема пищи

2. Вы часто испытываете слабость и не высыпаетесь, даже если спите более 7 часов

3. Вы пользуетесь кремом для лица и тела, но он не помогает устранить сухость кожи

4. После тренировки у вас долго болят мышцы

Многим людям сложно научиться осознанно пить воду, если у них раньше не было такой привычки. Мы собрали несколько советов, которые помогут научиться пить любому человеку.

Чтобы воду было проще пить и считать, «Святой Источник» предлагает пить три бутылочки по 0.5 л.

Дробите большую цель на маленькие этапы

Как и у любой большой цели, формирование ежедневной привычки пить воду может стать сложной задачей. В среднем дневная норма потребления воды составляет 1.5 л. Чтобы воду было проще пить и считать, «Святой Источник» предлагает пить три бутылочки по 0.5 л. После того, как вы выпьете первую бутылочку, вы почувствуете удовлетворение от достижения цели и вам захочется продолжать. Если у вас не будет сразу получаться выпить дневную норму воды, начните с меньшего количества.

Не забывайте про увлажнение воздуха

Ледяной ветер на улице и сухой воздух в помещениях приводят к обезвоживанию. Чтобы негативные факторы среды не отразились на состоянии кожи, используйте дома и на работе увлажнитель воздуха, и ваше самочувствие в холодный период года улучшится.

Внимание любителям кофе и вина

Если вы любите кофе, запивайте его водой. Это восстановит водный баланс организма. То же правило касается алкоголя – чтобы компенсировать выпитый бокал вина, выпейте воды. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки активно выводят воду, поэтому, когда вы их пьете, вы теряете больше жидкости.

Если вы любите кофе, запивайте его водой. Это восстановит водный баланс организма.

Берите воду с собой и используйте визуальные напоминания

Маленькая бутылочка легко поместится в сумке. Носите ее везде и не забывайте ставить на рабочий стол, чтобы она все время была в вашем поле зрения. Эта визуальная подсказка напомнит вам о том, что пришла пора выпить воды.

Хвалите себя

Важно не только, соблюдать режим, но и мотивировать себя. За каждое достижение дарите себя маленькие подарочки. У каждого из нас есть любимые способы побаловать себя. Выберите то, что приносит вам радость и насладитесь моментом.

В среднем дневная норма потребления воды составляет 1.5 л.

лучшие напитки для утоления жажды в жару

Взрослый человек в день теряет примерно 2 литра жидкости. Даже на дыхание уходит примерно поллитра воды. А уж если вы занимаетесь спортом или на улице жаркая погода, то расход возрастает. Даже небольшой недостаток жидкости приводит к жажде, а большая потеря воды чревата негативными последствиями для здоровья. Узнайте, что лучше всего пить в жару, а чего остерегаться!


pixabay.com

Для того, чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Какие напитки лучше всего подходят для утоления жажды, а какие — наоборот, мы расскажем в этом материале.

10 лучших напитков для утоления жажды

1. Вода

На первом месте, конечно, вода, и этот факт объяснений не требует.

2. Фруктовая вода

Если пить обычную воду скучно, приготовьте фруктовую. Добавьте в нее ломтики любимых фруктов или даже овощей. Например, очень освежает огуречная вода с мятой или лаймовая с добавлением базилика.

3. Молоко

Отлично справляется с жаждой и молоко. К тому же, оно отличный источник белка, кальция и витаминов. Так что не только напоит, но и накормит.

4. Кисломолочные напитки

В южных жарких странах традиционно было принято пить много кисломолочных напитков. И это не случайно. Во-первых, это полезно, во-вторых, вкусно, а в-третьих, отлично спасает от обезвоживания. Обратите отдельное внимание на айран, который не содержит сахар, изготовлен из натурального молока при помощи полезных молочнокислых бактерий. Он также обладает способностью понижать холестерин в крови и улучшает пищеварение.

5. Чай

Любителям чая тоже повезло. Этот напиток вполне подходит для наших целей. С одним маленьким но: лучше пить травяной сбор или чай без кофеина. 

6. Натуральный сок из фруктов

Лучше всего, конечно, свежевыжатый сок. Но и сок в пакетах тоже подойдет, чтобы справиться с жаждой. Все-таки, в соке примерно 85 процентов воды. Главное, выбирайте сок без добавленного сахара или с небольшим его количеством. Слишком густой сок можно разбавить водой.

7. Компот

Традиционно русский напиток — компот — содержит много витаминов и хорошо восполняет запасы жидкости. Но, как и в предыдущем пункте, надо следить за количеством сахара.

8. Кокосовая вода

А вот кокосовая вода приехала к нам из США. И любителям инноваций стоит к ней присмотреться, ведь она, как правило, не содержит сахара и у нее весьма необычный вкус.

9. Арбуз и арбузный сок

Еще один вариант для любителей сладенького. В арбузе 95 процентов воды, больше, чем в любом соке. А еще он содержит полезные микроэлементы и вымывает шлаки из организма.

10. Спортивные напитки

Тем, кто активно занимается спортом, эффективно восполнить баланс жидкости помогут специальные спортивные напитки. Стоит отметить, что они очень калорийны, поэтому лучше употреблять их исключительно в процессе нагрузок.

Напитки, вызывающие жажду

В завершении стоит вкратце рассказать о тех напитках, которые заставят вас испытывать еще более сильную жажду. 

В первую очередь это алкогольные напитки. Любой алкоголь способствует выведению жидкости, а значит, чем больше градус, тем больше воды вы теряете. 

Во-вторых, напитки с большим количеством кофеина: кофе, крепкие чаи, энергетики.

Ну и конечно, не помощник в борьбе с жаждой газированная вода, а также другие сладкие жидкости, например какао, всевозможные молочные коктейли с мороженым и смузи.

Хотите узнать о качестве газированной питьевой воды известных брендов? Итоги экспертизы читайте на портале Росконтроль.рф 


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно пить воду и почему горячая вода стала панацеей у тибетских монахов

Темная моча и боль в суставах: 10 тревожных признаков обезвоживания, о которых должны знать каждый

Cамое натуральное фруктовое мороженое с киви: домашний рецепт, дарящий легкую прохладу в жаркие дни


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Следите за своим состоянием в жаркую погоду и не допускайте обезвоживания. Вам в этом помогут обычная вода и полезные напитки.

По материалам: roscontrol.com


Смотрите также