Сколько воды нужно пить человеку
Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки? | Правильное питание | Здоровье
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Сколько нужно выпивать воды?
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Сколько нужно выпивать воды спортсменам?
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
Сколько нужно выпивать воды на работе?
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Когда нужно пить воду?
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Как люди умирают без воды?
Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.
Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
Сколько нужно пить воды человеку
Exact matches only
Exact matches only
Search in title
Search in title
Search in content
Search in content
Search in excerpt
Search in posts
Search in posts
Search in pages
Search in pages
Menu
- Главная
- Питание
- Витамины
- Вредные продукты
- Гормоны в продуктах
- Минералы
- Пищевые добавки
- Полезные продукты
- Рацион
- Режимы питания
- Рецепты
- Советы
- Спортивное питание
- Здоровье
- Вредные привычки
- Долголетие
- Женское здоровье
- Методы очищения организма
- Очищение организма от шлаков
- Лекарственные растения
- Семейный доктор
- Красота
- Массажи для омоложения
- Музыка и мантры для омоложения
- Мода и Стиль
- Натуральная косметика
- Омоложение лица и тела
- Рецепты омоложения
- Уход за телом
- Спорт
- Активный отдых
- Йога
- Упражнения для групп мышц
- Психология
- Депрессия
- Душевное здоровье
- Отношения
- Страхи
- Стрессы
- Диеты
- Быстрые диеты
- Голодание
- Обзоры диет
- Похудение
- Быстрое похудение
Сколько воды нужно пить в день человеку? Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? :: SYL.ru
Организм человека почти на 75% состоит непосредственно из воды. И поддержание жизненного баланса в нем – это первоочередная задача. Многие считают, что обезвоживание может случиться лишь в пустыне, но это далеко не так. Оно бывает скрытое, а может произойти у каждого. Поэтому в день человеку необходимо пить определенное количество воды. С ее помощью можно вылечить многие недомогания и даже некоторые болезни.
Что случается, если жидкости в организме не хватает?
При помощи воды происходит обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, выводятся из организма токсины. Но употребление жидкости может быть недостаточным или превышающим норму, поэтому следует знать о том, сколько воды нужно пить в день.
При малом поступлении жидкости в организм нормальная жизнедеятельность его нарушается, что может привести к серьезным заболеваниям. При этом биохимические реакции замедляются, и нарушается процесс пищеварения. Помимо того, вязкость крови сильно увеличивается, а это уже очень опасно, так как может привести к образованию тромбов. Нарушается даже теплообмен организма.
Сколько воды нужно пить в день и в какое время, чтобы не было обезвоживания?
Точную цифру назвать довольно сложно, поэтому ориентироваться нужно на два литра, выпиваемых ежедневно. В идеале употреблять воду необходимо идентично тому, сколько жидкости выводится из организма. Причем она должна быть не газированная, а простая. Употребление жидкости зависит от массы человека - на каждые 10 килограмм нужно по два стакана воды (400 мл) ежедневно.
Пить ее нужно за полчаса или час до еды, или же после в течение часа. Это очень важно, потому как не только вода, но и другие напитки разжижают желудочный сок, если употребляются одновременно с пищей.
Также нельзя выпивать много жидкости за один раз, так как для сердца это довольно большая перегрузка. Но и сразу переходить на нужное количество воды, если ранее выпивали меньше, тоже не рекомендуется. Необходимо приучить организм употреблять ее постепенно. Например, в день выпивали по три стакана – значит ,добавить еще один, потом еще, и таким образом дойти до нужного количества.
Вода как средство для похудения
Необходимый объем жидкости нужно выпивать, чтобы обновлять ее количество в организме. Ежедневно из тела выводится разными путями до 2,5 литров. Поэтому следует знать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Жидкость при снижении веса очень важна, так как работает подобно душу, промывая все клеточки организма.
Для похудения пьют на 1 кг веса по 30 мл воды. Больше нормы употреблять жидкость не стоит, так как это даже вредно. Рекомендовано пить ее минимум за полчаса до приема пищи и после нее через час. Жидкость должна употребляться равномерно, понемногу. Как и сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Начинать необходимо с одного стакана утром, но натощак. Оставшаяся норма распределяется до вечера. Для быстрого похудения необходимо употреблять минимум 2 л воды ежедневно.
Вода во время беременности
Жидкость очень важна для организма в любой период. Для хорошего течения беременности питьевой режим очень важен, так как употребление жидкости влияет на создание околоплодных вод и плазмы. Также предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины.
Сколько воды нужно пить в день беременной? Норма составляет от 8 до 10 стаканов ежедневно. В перерывах между едой, но не запивая пищу. Жидкость употребляется небольшими глотками, не спеша. Добавлять лед в нее и пить сильно охлажденную не рекомендовано. Не советуют врачи употреблять и газированную воду, вымывающую из организма необходимый кальций. Нельзя пить на ночь, последний стакан - за один час до сна.
В жару и при токсикозе необходимость в воде увеличивается, в таком случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы большую часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращаются.
Сколько жидкости требуется человеку ежедневно?
Объем воды для потребления зависит непосредственно от веса. Например, при 60 кг требуется почти 2 л воды ежедневно. Для определения того, сколько воды нужно пить в день человеку, следует вес тела разделить на 12. Пример: 70 кг/12, выходит 6,6. Полученный результат исчисляется в стаканах.
Процесс еды и питья совмещать не рекомендуется. Жидкость должна употребляться до и после принятия пищи (от 1 часа до 2,5). Пить воду нужно сразу после сна, перед физическими упражнениями и во время них.
Какую воду можно пить?
Она должна быть чистая, без примесей, не содержать тяжелых металлов, хлора, различных нитритов и нитратов, бактерий, грибков, пестицидов и т. д. Необходимо знать, что вода должна быть очищенная, а жидкость из под крана может принести вред. Нужно, чтобы она легко усваивалась, то есть имела хорошую степень натяжения молекул. Для вкуса в нее можно добавлять дольку лимона.
Жидкость пить рекомендуется, имеющую среднюю жесткость, нейтральную, слабощелочную. Это позволяет сохранить баланс в организме. Она должна быть структурирована, так как водяные кристаллы считаются строительным каркасом для клетки. Лучше всего, если жидкость природная, питьевая, насыщенная кислородом. А талая - не только очищает организм, но и омолаживает его, замедляя процесс старения.
Сколько нужно воды подросткам?
Молодым людям старше девятнадцати лет необходимо пить норму, которая обозначена для взрослого человека. Очень часто юные употребляют недостаточно воды именно в первой половине суток, поэтому упор следует сделать на это время.
Сколько воды нужно пить в день ребенку? Приблизительная подростковая норма - 2,2 л/70 кг. При расчете можно отнимать или прибавлять на каждые десять кг по 300 мл. Если ребенок дополнительно занимается спортом, то необходимо увеличить его норму на 1,2 л. Причем, не менее 75% употребляемой жидкости должна быть именно чистая питьевая вода без добавок.
Сладкую или газированную жидкость нужно ограничить по максимуму. Так как такие напитки не только способствуют разрушению зубов, но и могут привести к ожирению. К тому же жажду они практически не утоляют.
Сколько выпивать воды детям до 12-летнего возраста?
Груднички в основном получают ее с материнским молоком. Сколько воды нужно пить в день малышам? Достаточно от 100 до 200 мл. Но вода должна быть мягкая, кипяченая, или приобретаться в аптеке. При болезни суточное потребление нужно увеличивать, чем чаще и больше ребенок будет пить – тем лучше. Ограничений нет – сколько захочет.
Сколько воды нужно пить в день ребенку в 2 года? От двух до семи лет суточная норма составляет от 1,2 до 1,7 литра. Она должна быть обязательно кипяченой. Чай и соки, а также другие напитки не учитываются. От семи до двенадцати лет нормой является от 1,7 до 2 литров ежедневно. Другие жидкости не считаются.
Сколько требуется воды ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании?
Жидкость детям, не имеющим возможности питаться материнским молоком, также необходима дополнительно. Потребность эта обусловлена большой потерей воды из-за потоотделения, поноса и т. д. Также она потребуется в больших количествах при высокой температуре. Сколько воды нужно пить в день ребенку на искусственном вскармливании в среднем? 100 мл ежедневно. Но количество ее может быть при необходимости увеличено.
Воду нужно давать в перерывах между кормлениями. Ребенок сам определяет необходимое ему количество. И выпивает ровно столько, сколько ему требуется. Если отказывается – то насильно поить не стоит. Вода предлагается через 1 час после еды или при пробуждении малыша. Если в комнате жарко, то поят через каждые полчаса. Если температура ниже 20 градусов, то в дополнительной жидкости ребенок не нуждается.
Вода должна быть обязательно чистая, бутилированная, с нейтральным вкусом. Кипяченой водой поить не рекомендуется. Ее температура - от 26 до 30 градусов до двухмесячного возраста, старше – от 20.
Сколько требуется воды спортсменам?
Во время тренировок из организма выделяется очень много жидкости. Поэтому необходимо знать, сколько нужно употреблять воды при занятиях спортом, чтобы не случилось обезвоживания.
В какое время и сколько воды нужно пить в день при тренировках? Во-первых, за два часа до интенсивных занятий нужно употреблять от 300 до 500 мл жидкости. Можно утолить жажду непосредственно перед занятиями за 15 минут – от 50 до 100 мл. Если жажда таким количеством не утоляется, то просто прополоскать рот. После тренировки – не более двух стаканов. Но при этом вода не должна быть холодной – не менее 15 градусов. Лучше теплая или комнатной температуры.
Во время занятий можно и даже необходимо пить воду, но маленькими глотками и в небольших количествах. Очень хорошо помогает освежиться умывание или обливание. С выделением пота организм теряет много магния и калия. А если нагрузки высокие, то может возникнуть серьезная недостаточность жизненно важных минералов. И употребление минеральной воды помогает их восстановить.
Количество воды, необходимое при наборе массы
Жидкость в организме используется для усвоения минералов и питательных веществ, а также участвует в различных других процессах. Мышцы тела состоят из воды на 75%. И она играет значительную роль при наборе их массы.
Важно выпитое количество воды как до тренировки, так и после. Если жидкости недостаточно, то молочная кислота копится очень быстро, и увеличивается вероятность возникновения мышечных травм и судорог. Также это может привести к повышению в организме кортизола. А этот гормон разрушает ткань мышц.
Поэтому необходимо употреблять не меньше двух литров ежедневно при обычной нагрузке. Но сколько воды нужно пить в день при наборе массы при интенсивных тренировках? Намного больше. На каждые 10 кг веса потребуется 500 мл воды. При весе в 80 кг выпивать необходимо 4 л воды ежедневно. Если появляется жажда, то значит жидкости недостаточно. В таком случае пить нужно обязательно, терпеть нельзя.
Сколько литров воды нужно пить человеку в день
Всем известная истина о том, что вода основа жизни. А вот вопрос о том, сколько литров воды нужно пить в день, и существует ли универсальная формула подсчета ее количества, остается актуальным на протяжении последних 60 лет.
Ежедневная норма воды для человека
Любой человек на 75-80% состоит из воды, поэтому поддерживать нормальный питьевой режим необходимо для оптимального функционирования и здорового существования организма.
Данную тематику детально изучали многие ученые, международные медицинские организации и научно-исследовательские институты.
На сегодняшний день наиболее известной информацией о том, сколько нужно воды человеку, является объем, равный 8 стаканам, что соответствует примерно 2,5 литрам. Такая информация стала популяризоваться Национальной Академией медицинских наук США еще с 1945 г.
В 2004 году ученые организации внесли коррективы: мужчинам положено пить в день 3,7 литра воды, а женщинам – 2,7 литра. Данные расчеты имеют под собой основания, что на 1 калорию употребленной еды необходимо потреблять 1 грамм жидкости.
Однако анализируемые результаты были раскритикованы другими медицинскими учреждениями и организациями. Прежде всего, критика основана на том, что организм человека индивидуален и уникален, у каждого своя конституция и метаболизм, поэтому человек должен пить с учетом личных особенностей.
Другим мнением о том, сколько необходимо пить воды в день, является заключение Всемирной организации здравоохранения. Ее методика расчета необходимого потребления воды в день основана на формуле: 30 мл соответствует 1 кг массы человека.
Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.
Существуют еще несколько теорий. Например, японские ученые считают, что человек должен пить воды 3 литра в день.
Влияние воды на здоровье
Многих интересует вопрос, зачем пить много воды в день. Прежде всего, это объясняется следующими ее полезными и чудодейственными свойствами:
- Способствует похудению.
Это выражается в том, что большое количество жидкости способно ускорить обмен веществ в организме. Также рекомендуется перед едой выпивать один стакан воды. Это позволит заполнить желудок, вследствие чего будет употреблено меньшее количество пищи.
- Снижает артериальное давление.
При поглощении большого объема воды кровь станет более жидкой и как следствие, снизится кровяное давление. Это объясняется тем, что кровь на 90% состоит из воды.
- Снимает боль в суставах.
Хрящевые ткани больше остальных изнашиваются и поэтому нуждаются в воде. Обезвоживание часто провоцирует заболевания суставов.
- Притупляет аллергические реакции.
Нехватка воды часто становится причиной возникновения и усиления аллергических реакций. Поэтому аллергикам необходимо поддерживать в норме водный баланс.
- Положительно влияет на состояние кожи и волос.
Дефицит воды часто отражается на коже и волосах, поэтому для их здорового вида рекомендуется пить достаточное количество жидкости.
Признаки нехватки воды в организме
Если в организме наблюдается недостаточность воды, это может выражаться в симптомах:
- Постоянное чувство жажды.
- Ярко выраженный запах мочи.
- Усталость.
- Усиленный запах пота.
- Поверхность кожи сухая, с шелушениями.
- Сухость во рту.
- Слабая иммунная защита.
Особенности потребления
Жидкость человеку важно употреблять равномерно в течение дня, согласно определенным правилам:
- Прежде всего, увеличение поглощения напитков не должно быть стрессом для организма, то есть с каждым днем следует постепенно увеличивать объем.
- Вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай и другие напитки не учитываются.
- Более полезным считается питье натощак (достаточно 1-го стакана).
- При употреблении алкоголя стоит увеличить количество выпитой в течение дня воды.
- Летом при повышенной температуре воздуха необходимо употреблять в 1,5 раза больше жидкости.
- Стоит руководствоваться общими потребностями организма и не пить через силу.
Таким образом, соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности. Хотя следует помнить, что дефицит воды так же вреден, как ее избыток.
Нужно руководствоваться не только установленными методиками потребления воды, но и собственными ощущениями. Необходимо также помнить о том, что вода может явиться источником многих заболеваний, и употреблять только чистую, хорошо отфильтрованную воду.