Сколько можно хранить протеиновый коктейль в шейкере


«Как разводить протеин с водой?» – Яндекс.Кью

Протеиновый коктейль рекомендуется пить не для похудения, а для поддержания мышечной массы при похудении. Так как, если при снижении веса, вы будете недополучать белок, похудение может идти не только за счет жировой массы, но и за счет мышечной. Что очень нежелательно при снижении массы тела, так как восстановить мышечную массу сложно.

Протеиновый коктейль может являться частью сбалансированного гипокалорийного питания.

Расчет белка производится на 1 кг идеальной массы тела.

Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).

Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост - 95)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост - 100)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост - 110)* Коэффициент.

Коэффициент телосложения: Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.

Потребность в белке зависит от уровня физической активности. Если вы тренируетесь не более 3 раз в неделю, количество белка рассчитывается исходя из нормы 1-1,3г на 1 кг идеальной массы тела. Если тренировки до 5-6 раз в неделю - 1,5 г/1 кг идеальной массы тела. При силовых и скоростно-силовых видах спорта потребление белка рассчитывается исходя из нормы 1,6-1,8 г/1 кг идеальной массы тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, потребляйте белок исходя из расчета 2-2,5г на 1 кг идеальной массы тела. Согласно исследованиям, дальнейшее увеличение белка в рационе не приводит к большему росту мышц, но может плохо повлиять на работу почек.

Рассчитывая себе норму белка помните, что 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения. Это мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты. Животный белок наиболее ценен, в нем содержится полный набор незаменимых аминокислот. Растительный белок содержится в бобовых, сое, крупах.

Если вы не наращиваете мышечную массу, восполнить ежедневную норму белка можно за счет белковых продуктов. Можно заменить один основной прием пищи на протеиновый коктейль. Или, если все же восполнить норму белка с помощью продуктов не получается, протеиновый коктейль может употребляться в качестве дополнительного приема пищи после тренировки.

yandex.ru

Можно ли оставить белковый коктейл на ночь в холодильнике?

Больше конкретики если это самокрутка то нех зря продукт переводить) , а если нормальный мужской протеин могешь хранить его)

Сроки хранения готовых протеиновых коктейлей зависят от вида белка и условий хранения. Так, например, если вы употребляете белок с энзимами, то срок хранения такого коктейля может быть недолгим, поскольку энзимы разрушают протеин и тот становится подвержен разрушительному воздействию бактериями. При комнатной температуре рекомендуется хранить протеиновый коктейль не более 4 часов, а в холодильнике — не более 6 часов. Длительный срок хранения приводит к брожению коктейля, в нем появляются бактерии, но ценность самого белка при этом остается прежней.

А что там успевать то? Воды 300 мл в шейкер налил, мерную ложку насыпал, энергично взболтал и выпил - 3 минуты занимает. Сама рано утром тороплюсь в зал, и коктейль для меня - самый быстрый завтрак. Но и в холодильнике за ночь с ним ничего не случится.

Рекомендуется выпивать сразу, так как протеин в размешанном состоянии быстро портится. Вечером не помыл шейкер - утром уже воняет на всю хату

touch.otvet.mail.ru

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это напиток, который содержит большое количество белка с разной скоростью усвояемости. Разная скорость усвояемости дает возможность организму получать питательные вещества быстро или медленно. Протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях – это хорошее сочетание цены и качества.

Протеиновый коктейль предназначен как для набора мышечной массы, так и для похудения. Принимать коктейль можно: утром, между приемами пищи, после тренировки, вечером.

Эти напитки рекомендуются выпивать сразу после приготовления или в течении первых 30 – 40 минут. Но бывают ситуации, когда нет времени на приготовление или нужно брать коктейль с собой в качестве перекуса. В таких ситуациях, напитки можно хранить в бутылках или шейкерах. При комнатной температуре не рекомендуется хранить больше 5 часов (максимум 6 – 7 часов), а в холодильнике – не больше 10 часов (максимум 11 – 12 часов).

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

 
Рецепты:

1) Для набора мышечной массы

 
Белки – 45г
Жиры – 13г
Углеводы – 55г
Калории – 520
 
 
2) Для набора мышечной массы

 
Белки – 35г
Жиры – 8г
Углеводы – 45г
Калории – 420
 
 
3) Для набора мышечной массы

 
Белки – 36г
Жиры – 7г
Углеводы – 50г
Калории – 490
 
 
4) Для похудения

 
Белки – 33г
Жиры – 3г
Углеводы – 25г
Калории – 280
 
 

5) Белковый коктейль (минимум углеводов) для набора веса

 

Белки – 34г

Жиры – 7г

Углеводы – 10г

Калории – 268

 

Напиток под №5 можно использовать как для похудения, так и для набора мышечной массы. Так же, с приготовлением протеинового коктейля в домашних условиях вы можете экспериментировать, придумывая свой состав напитка.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

progrees.ru

Как приготовить протеиновый коктейль - Мир хоккея

Употребление большого количества протеина вредно для здоровья. Он не может полностью усвоиться организмом, а это может привести к проблемам с органами пищеварения.

Желательно, чтобы в порции белка содержалось на более 30 граммов протеина. Он легко растворяется в любой жидкости: воде, фруктовом соке, молоке.

Если у Вас нет аллергии на молочные продукты, разбавляйте протеиносодержащие вещества в молоке. Такой напиток приятен на вкус, да и само молоко способно повышать ценность белка, ведь в его состав входит много активных компонентов. Обращайте внимание на жирность молока, она должна быть минимальной. Полезность жиросжигателей состоит в том, что они способствуют снижению массы тела, формированию мышц, а также облегчают тренировочный процесс.

Какая должна быть порция коктейля

По результатам проведенных исследований, можно считать допустимую порцию протеинового коктейля объемом в 30-35 грамм. Этот порог превышать не рекомендуется. Возможно вы читали на сайтах, посвященных спорту, советы спортсменов, рекомендующие употреблять порции коктейля в 2-3 раза больше, чем советуют ученые. Для некоторых атлетов нормой является порция с 50-60 гр протеина, но специалистами все же установлено, что употребление более 35 гр приводит к резкому прекращению увеличения уровня анаболизма в мышечной ткани. Веществу креатину для хорошего проникновения в клетки необходимы специальные препараты-транспортеры, которыми являются аргинин и альфа-липоевая кислота.

Недавно были проведены исследования, доказавшие прямую зависимость между количеством употребляемой порции протеинового коктейля и постоянным ростом мышц. Повышение порции свыше 30 гр не способствовало активизации синтеза белка, который находится в мышцах. Данное исследование полностью подтверждает наши рекомендации о недопустимости превышения порции протеинового коктейля свыше 30 гр.

Как долго может храниться протеиновый коктейль

На сроки хранения коктейля могут влиять разные факторы. Одним из них является температурный режим. Содержащиеся в протеине вещества энзимы, не способны долго сохраняться. У них имеется свойство-естественным образом разрушать белки, а это в свою очередь приводит к открытому доступу в продукт разных бактерий. В связи с этим можно считать, что при комнатной температуре хранить протеиновый коктейль можно не более 3-4 часов. Возможно увеличение срока хранения продукта в холодильных установках, но он не должен превышать 6 часов.
Употребляйте гейнер правильно и Вы получите ожидаемый результат - увеличение массы тела и быстрое восстановление энергетического баланса организма. Отличный шейкер для приготовления коктелей можно купить на этом сайте.

www.hockey-world.net

Как хранить спортивное питание | Все о спортивном питании

От того, насколько правильно  вы храните  спортивное питание, будет зависеть его срок годности, а также его качество. Исходя с того что каждый продукт спортивного питания имеет разную форму изготовления, консистенцию и длительность срока годности, то соответственно каждый продукт будет иметь разные требования к его хранению.

Нормы температуры хранения обычно пишут на банках со спортивным питанием и этот показатель является индивидуальным для каждого вида продукта.

Как хранить спортивное питание

Для сухих смесей более принципиальна влажность воздуха, нежели температура, сухие смеси можно хранить в диапазоне температур +25 — +5. Главное, чтобы место было сухое и темное, иначе при попадании влаги, смеси начнут очень быстро портится и в них могут начать размножатся разные микроорганизмы. Поэтому после приема подобного продукта, который находился в несоответственных условиях хранения, можно получить пищевое отравление.

Если уж смесь и побывала непродолжительное время в совсем немного влажной среде и ее консистенция не поменялась, то ее еще реально «спасти» просто поставив в сухое место. Но если же продукт длительное время находился во влажной среде и к тому же поменял свою консистенцию, то смысла его «сушить» уже нет, так как пользы от этого продукта не будет. В любом случае если вы сомневаетесь в пригодности продукта, то нужно сначала попробовать маленькую порцию, убедиться что смесь не имеет никакого специфического запаха, привкуса и не поменяла свою консистенцию.

Очень часто спортсмены задают вопросы по поводу того, как и сколько хранить уже разбавленные в жидкости смеси. Ответ на этот вопрос следующий – разбавленные смеси выпиваются сразу же, исходя с того что они очень быстро портятся и теряют свою эффективность, то хранению они не поддаются.

Относительно хранения жидких продуктов спортивного питания, то влажность для них не принципиальна, главное чтобы температура была оптимальной (+25 — +5). Не нужно допускать чтобы они находились в слишком жарких или морозных условиях. То же самое относится и к хранению спортивного питания в формах таблеток или капсул.

Читайте также:

(Visited 5 796 times, 1 visits today)

food-profi.ru


Смотрите также