Сколько литров воды надо пить в день чтобы похудеть при весе 55


Сколько нужно пить воды в день для снижения веса?

Идёт загрузка статей...

Вода – главный растворитель в нашем организме. Именно благодаря воде в теле происходит огромное множество химических реакций: в совокупности это называется метаболизмом или обменом веществ. Похудение (жиросжигание) – тоже своего рода часть метаболизма (хотя, справедливости ради, нужно сказать, что одна из сторон метаболизма – катаболизм, т.е. разрушение). Чувствуете связь? Метаболизм зависит от воды, а похудение – это часть метаболизма. Значит, от воды зависит снижение лишнего веса.

Мы уже поняли, что от воды зависит многое в нашем теле. Теперь представьте, что вы захотели сбросить несколько лишних килограмм и привести фигуру в порядок. Вы начали придерживаться плана правильного питания, и тренироваться (не важно, упражнения в домашних условиях или в рамках тренажёрного зала). И вот вы уже в процессе занятия и начинаете ощущать жажду. Вода просто необходима человеку даже банально целый день лежащему на диване, а занимающемуся подавно. И необходима она по следующим причинам:

  • - поддержание оптимальной вязкости и кислотности крови;
  • - растворение различных веществ;
  • - выведение продуктов распада питательных веществ и токсинов;
  • - приведение в норму электролитного баланса.
  • Вязкость крови. Чем гуще кровь, тем сложнее сердцу её перекачивать, но и слишком жидкая – тоже плохо, поэтому важен баланс, за которым организм сам следит.

    Вода – универсальный растворитель. И этот растворитель почти для всего: витаминов и минералов, питательных веществ, среди которых и подкожный жир, и т.д. Чтобы успешно худеть – вода необходима.

    Выведение токсинов. Жировая ткань – отличное место для накопления всякого пищевого мусора. Назовём этот мусор условно «токсинами». Мы сжигаем жиры, и при их расщеплении с одной стороны мы получаем энергию, а с другой получаются отходы (те самые токсины), которые тело не может больше использовать. Какой выход? Вывести из организма с мочой. Именно по этой причине худеющие, но не потребляющие в достаточной мере воду, люди плохо себя чувствуют, появляется слабость.

    Водно-солевой и электролитный баланс. Электролиты в узком смысле – это минералы, которые нужны для работы мышц, нервной системы, внутренних органов и всего метаболизма. И эти минералы при физической активности расходуются. Например, кальций нужен для сокращения мышц, магний для их расслабления. Вода содержит в себе множество микроэлементов в той или иной концентрации. Но так как вода проходит желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и усваивается крайне быстро, то и минералы, соответственно, могут доставляться быстрее туда, где они необходимы. Более того, жировая ткань очень неохотно сжигается организмом, в первую очередь из клеток уходит вода и гликоген – сжатый сахар, дающий энергию. И электролиты, и воду нужно регулярно пополнять для хорошего самочувствия.

    Как с помощью воды худеть (актуальные приёмы)

    Пить после пробуждения. Выпивая 400-450 мл сразу после того, как вы встали с кровати, можно ускорить свой метаболизм на 20-30% примерно на час-полтора. То есть пока вы сделаете все свои утренние процедуры, пока приготовите завтрак, ваше тело уже будет сжигать калории. Более того, вы восполните воду, которой так не хватало клеткам на протяжении ночного сна. Об этом в своём видео «Полезная утренняя привычка – каждый может начать делать это» сказал Джефф Кавальер – физиотерапевт и атлет с большим стажем в одном лице. Его слова подтверждает исследование «Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms».

    Вода перед приёмами пищи и во время них. В исследовании было показано, что выпитая вода за 20 минут до еды уменьшала голод, и, как следствие – человек потреблял на 75-90 ккал меньше от того, если бы он не пил воду. Единственное условие – пить медленно маленькими глотками, тогда вода стекает по левому краю желудка (малая кривизна), быстро всасывается и производит описанный эффект. Объём воды за 20 минут до приёма пищи – 150 мл (чуть больше половины кружки).

    Далее. Если выпивать воду в процессе приёма пищи, то желудок заполняется быстрее, весь объём поступившей пищи с водой давит на стенки желудка и сигнализирует мозгу, что организм сыт – можно и прекратить кушать. А по факту вода калорий не имеет. Результат – вы меньше скушали. Но, снова-таки, есть условие: теперь пьем быстро крупными глотками и 250-300 мл (полная чашка). Этот объём не успевает быстро проскочить желудок, и вместе с пищей давит на стенки желудка. Об этих двух эффектах и ещё много полезного о воде вы можете узнать из видео Андрея Скоромного «Вода как главный компонент пищи» (рубрика «Под грифом»).

    Питьё требует калорий. Выпитая вода с приблизительно комнатной температурой в 22 градуса по Цельсию заставляет организм разогревать её до приемлемой температуры. Как вы понимаете, это требует энергии, которую откуда-то нужно брать. И если из еды нам не хватает энергии (мы специально создали дефицит калорий и кушаем чуть меньше от необходимой нам нормы), то эту энергию тело начнёт брать из своих запасов – жировой клетчатки. Данная информация изложена в исследовании за 2010 год «Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method».

    Сколько нужно пить воды в день, чтобы худеть

    Если указывать общие цифры, то это 2000-2500 мл чистой питьевой воды в день. Но это общие рекомендации, и для 48-килограммовой девушки и парня весом 100 кг они будут неактуальны. Поэтому лучше отталкиваться от ваших индивидуальных особенностей.

    Проще всего воспользоваться приложением для смартфона, где изначально приложение рассчитывает вашу дневную норму воды (учитывается рост, вес, возраст и другие параметры). Одним из таких приложений является «Drink water reminder» («Напоминание пить воду»). Это удобно: индивидуальные расчеты под вас, отслеживание выпитой воды, ваших привычек и постоянные напоминания.

    Итак, расчеты из этого приложения позволили получить следующую цифру для парня 27 лет весом 76 кг и ростом 167 см: 2450 мл воды в сутки. Это его норма, что соответствует общим рекомендациям.

    И если вам кажется, что 2,5 л воды в день это много, то давайте разберёмся. Вы проснулись и сразу же выпили 350-400 мл воды. Допустим, вы кушаете стандартные три раза в день. Выпиваем за 20 минут перед каждым приёмом пищи по 150 мл (в сумме 450). Во время самих приёмов пищи по 250-300 мл (в сумме 750-900 мл). А теперь считаем всё вместе: утро 350 + перед едой 450 + во время еды 750 = 1500 мл. Дневная норма парня 2450 – 1500 = 950 мл. Ему в течение дня осталось выпить меньше одного литра. Разве это много, учитывая, что тело много воды тратит на тренировке? Цифра вполне посильная.

    Учитывать только чистую воду или всю выпиваемую жидкость

    Мы учитываем только чистую питьевую воду. Всё остальное – чаи, кофе, напитки, даже растворённые аминокислоты в воде (для спортсменов) – это уже не вода, а раствор. Конечно, если пить один чай на протяжении всего дня, то и эту жидкость организм будет вынужден использовать для своих нужд, но мы же хотим как лучше, правильно? Поэтому только ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА!. Это всё равно что в машину залить бензин хорошего и плохого качества: ехать она будет и на том, и на том, но вот из-за второго двигатель авто будет изнашиваться сильнее.

    О том, что, в общем-то, можно учитывать всю выпиваемую жидкость вы можете почитать на сайте Бориса Цацулина cmtscience.ru в статьях «Сколько воды нужно пить в день?» и «Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто». В материалах приводятся ссылки на исследования, и показывается, почему именно так, а не иначе.

    К слову, частые походы в туалет из-за увеличившегося объёма выпиваемой воды – это нормально, это даже отлично. Значит, что ваши почки работают нормально.

    Заключение

    Мы поняли, что вода необходима для хорошего самочувствия, просто жизни и похудения. Но в вопросе снижения лишнего веса вода – не основной инструмент, а дополнительный. Основные же – это питание и двигательная активность.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

    tvoytrener.com

    сколько литров воды нужно пить чтобы похудеть: веса, сутки, литра

    Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая женщина, да и многие мужчины, хоть раз в жизни задумывались о том, как скинуть лишние килограммы. В таком вопросе стоит задуматься не только о количестве съеденных калорий в день, но и о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Как вода помогает похудеть?

    Этот факт доказан многочисленными исследованиями. Последнее довольно масштабное исследование университета Стэндфорд, задействовало много людей с избыточным весом. В их жизни изменился лишь питьевой режим.

    Он увеличился в среднем вдвое. Спустя какое-то время все люди скинули от 2 до 5 килограммов. Как же связано похудение и количество потребляемой жидкости?

    Во-первых, вода увеличивает скорость метаболизма и, соответственно, расход калорий. Во-вторых, вода уменьшает аппетит и препятствует жировым отложениям. В-третьих, если вы пьете исключительно воду и контролируете потребление других более калорийных напитков, то в среднем вы употребляете на 200 килокалорий в день меньше. Как результат, вода снижает количество калорий.

    Какую воду пить?

    Уже много лет идут споры о том, кипятить или не кипятить воду. Конечно, в этом вопросе существуют два лагеря. С одной стороны, при кипячении воды мы избавляемся от хлора и ненужных примесей. С другой стороны, во время кипячения вода теряет 70% полезных веществ, содержащихся в ней.

    Чтобы найти нейтралитет, ученые утверждают, что не следует кипятить воду больше 10 минут, для сохранения как можно большего количества ее полезных свойств.

    Однако все диетологи сходятся во мнение о том, что кипяченая вода – «мертвая» вода. Полезные свойства сырой воды не могут стоять на одном уровне с небольшим количеством ненужных примесей.

    Вы можете просто воспользоваться фильтром, который послужит вам верным помощником в том, чтобы получать чистую воду. Или купить бутилированную воду

    Если у вас есть доступ к родниковой воде, то вы счастливый человек.

    Она считается самой «живой». В ней все прекрасно сбалансировано. К сожалению, экологическая ситуация в наши дни весьма плачевна. Поэтому стоит доверять только проверенным источникам. Более того родниковую воду рекомендуется хранить не больше десяти дней, так как после все полезные свойства начинают разрушаться.

    Какова же норма потребляемой жидкости?

    Хочется отметить, что, когда мы говорим о нужном количестве жидкости в день, то речь идет именно о воде, чистой воде. В период сбрасывания лишнего веса рекомендуется забыть о других напитках, таких как соки, кофе, газированная вода и т.д. Пользы они точно не принесут.

    Итак, большинство диетологов сходятся во мнении, что средняя суточная норма для взрослого человека составляет два литра.

    Если же рассчитывать более точно, то требуется 30 миллилитров на килограмм веса. Соответственно, если ваш вес составляет 75 килограмм, то ваша суточная норма – 2,25 литров.

    Не стоит превышать необходимое количество для вас. Также если у вас есть проблемы с почками и мочевыделительной системой, то следует проконсультироваться с врачом по этому вопросу.

    Как пить, чтобы похудеть?

    Давайте поговорим о главных правилах потребления жидкости, которые поспособствуют снижению веса.

    1. Не забывайте о бокале воды натощак с утра. Это запустить ваш организм в работу и подготовит вас к употреблению пищи.
    2. Выпевайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Постарайтесь воздержаться от жидкости во время приема пищи. Так это только затрудняет пищеварение. Пейте через час-полтора после еды.
    3. Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода задерживается в желудке пока не нагреется.
    4. Постарайтесь, обратить питье в привычку и не забывать про это. Если в первое время вы испытываете трудности с этим, то можете скачать специальное приложение на телефон, которое будет напоминать вам про это.
    5. Старайтесь выпить большую часть воды до 6 часов вечера, чтобы избежать возможных отеков.
    6. Если вам тяжело пить пустую воду, вы можете добавить дольку лимона. Также можно немного порезать имбиря. Кстати он считается эффективным жиросжигающим средством.

    Интересный рецепт

    Известный американский диетолог Синтия Сасс изобрела действительно чудодейственный напиток для похудения.

    Он так и называется «Sassy Water». Этот напиток основывается на воде.

    Помимо жиросжигающего эффекта, он обладает и другими полезными свойствами: ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, успокаивает пищеварительный тракт. Что вам потребуется:

    Чистим огурец от кожуры и нарезаем тонкими кружочками. Также кольцами нарезаем лимон. Складываем в емкость. Добавляем имбирь и мяту. Все заливаем водой. Даем настояться воде ночь (желательно в холодильнике). Данное количество рассчитано на сутки.

    Диетолог предлагает пить такой напиток четыре дня подряд в начале диеты. Он послужит отличным стартом в дороге к снижению веса.

    Теперь постарайтесь вывести для себя верную формулу о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть и придерживайтесь правильного питьевого режима и, конечно не забывайте о правильном питании и подходящей физической активности.

    Если вы со мной, то позже делитесь своими результатами и секретами в комментариях. На этом я прощаюсь с вами, друзья. До скорого!

    "+"ipt>"; scArray[1] = []; scArray[1]["blockId"] = 86795; scArray[1]["adId"] = 318722; scArray[1]["fetched"] = 0; scArray[1]["text"] = "

    familystr.com

    Сколько нужно пить, чтобы похудеть

    Говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

    Голод или жажда?

    Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.

    Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.

    Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.

    Водно-солевой баланс

    В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.

    Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.

    Чтобы похудеть, нужно пить воду

    Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:

    Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.

    Диета - как пить воду

    Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.

    Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.

    Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.

    Определяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.

    Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой - пусть она "поселится" на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.

    www.neboleem.net

    Сколько воды нужно пить в день чтобы сбросить лишний вес

    Содержание Статьи

    Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще? Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно пить в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

    Похудение с помощью воды

    По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

    Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

    Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды. Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

    Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

    Суточная потребность человека в воде

    Сколько воды нужно пить в день? Вопрос достаточно интересный. Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

    А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

    Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

    Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

    Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

    Водно-солевой баланс

    Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

    Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

    1. Всасывание.
    2. Распределение влаги.
    3. Выделение жидкости разными путями.

    Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

    Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

    Роль электролитов в организме такова:

    В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

    Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

    При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

    Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в сутки, надо знать сколько воды входит и выходит из человека.

    Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить: природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

    Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

    1. Изюм.
    2. Курага.
    3. Горох.
    4. Миндаль.
    5. Фасоль.
    6. Картофель.
    7. Миндаль.
    8. Морская капуста.

    Сколько воды нужно пить в день

    Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

    Для справки:

    Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

    Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов:

    1. Телосложение.
    2. Здоровье худеющего.
    3. Уровень физической активности.
    4. Климатические условия обитания.

    Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

    Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть

    Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды нужно пить в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

    Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

    1. Первая из них – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
    2. Вторая ошибка: «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
    3. Третье: плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

    И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

    Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.

    hudayalady.ru

    Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть

    Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.

    Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома. Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.

    Сколько в человеке воды?

    Вода составляет две из трех частей человеческого организма:

    У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

    Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.


    Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

    Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.

    Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.

    Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.

    Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.

    Вода для похудения, правильный питьевой режим

    Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.

    Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания - 0,32 л и 0,13 л - через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.

    Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.

    Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.


    Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

    1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
    2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.
    3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.
    4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.
    5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.
    6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.
    7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
    8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.
    9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.

    Активные способы похудеть с помощью воды

    Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.

    Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.

    Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.

    На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.

    Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

    Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.

    Романчукевич Татьяна
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    www.inflora.ru


    Смотрите также