Протеиновый коктейль чем разбавлять


Как правильно принимать протеин? - MYPROTEIN™

ru - RUB Изменить Myprotein Russia Назад

www.myprotein.ru

Как разводить протеин

Многие люди, купившие протеин, и до этого не сталкивавшиеся со спортивным питанием, задаются вопросом «как разводить протеин?». В этой статье мы рассмотрим, как это делать правильно. 

Вообще, обычно вместе с упаковкой спортивного питания, идет краткая инструкция, как разводить протеин: сколько порошка смешивать с жидкостью, какая дневная порция и т.д. Однако, этой инструкции порой не достаточно или она не переведена на русский язык. Также, в зависимости от страны-изготовителя, могут использоваться непривычные нам единицы измерения.

 

Как разводить протеин: пропорции

В большинстве случаев разводить протеин очень просто: нужно набрать мерную ложку сухого порошки и смешать его с достаточным количеством жидкости. В одной мерной ложке содержится примерно 30 гр протеина. Каких-то стандартов в каких пропорция разводить протеин нет: можно использовать на 1 мерную ложку (30 грамм) как 200 так и 500 мл жидкости.

Как разводить протеин, чтобы он не был приторно сладким? Да очень просто: используйте больший объем жидкости.


 

Как разводить протеин с молоком

Чаще всего рекомендуется разводить протеин с молоком. В этом случае, в коктейле будут содержаться полезные вещества из молока: белки и углеводы. А вот с жирами лучше быть осторожным: для построения качественной мускулатуры лучше разводить протеин в нежирном или обезжиренном молоке.

 

Как разводить протеин с водой

Вода — вторая по популярности жидкость для разведения протеина, после молока. Разводить протеин в воде следует точно так же, как и в молоке. Учитывайте то, что в молоке содержится лактоза (молочный сахар), а в воде его нет, и при разведении протеина в аналогичных пропорциях вкус может оказаться менее насыщенным.

 

Как разводить протеин в шейкере

Производителями гейнера рекомендуется разводить протеин в шейкере, так как в шейкере можно получить максимально однородную массу, без комочков. Просто загрузите компоненты протеинового коктейля в шейкер, закройте его и потрясите его до тех пор, пока масса не станет однородной.

Купить протеин можно тут.



lekar-apteka.online

с чем лучше разводить протеин?

Лучше всего разводить протеин с молоком, так лучше усваивается. Самое интересное читай на сайте для бодибилдеров, атлетов, лифтеров - <a rel="nofollow" href="http://steelsports.ru/" target="_blank" >Сайт о бодибилдинге, без лжи и фальши, дебилдинг в чистом виде! </a>

Протеин 3 ст ложки + креатин 1 ч ложку + молоко 400-500 мл = отличный рельеф

без разницы.... 1 порция протеина прибл дает 30 г белка при 100-120 ккал.... поэтому разведя водой ты получишь 120 ккал и 30 г белка... если разведешь соком.. то соотв в порции будет + питательные вещества сока.... молока соотв + молока и т. д.... кароче если ты больше склонен к жировым отложением то разводи водой....

Прислушайся к совету мастера в этой теме <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=rpHLnpxcNeU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rpHLnpxcNeU</a> Желаю удачи.

Стадо баранов на мэйле детектед, опытным путем доказано, что протеин лучше усваивается с виноградным соком.

touch.otvet.mail.ru

С чем лучше мешать протеин?

Существует несколько вариантов смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?

Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.

Протеин на молоке

При активном наборе мышечной массы, молоко - это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность.

Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком.

Протеин на воде

Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля.

Если вы хотите купить изолят или гидролизат, то лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Какой смысл платить больше?

Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если купить сывороточный протеин. Опять таки, зачем платить больше?)

​Другие варианты

Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля.

Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.

Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля. Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности.

В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите купить протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите купить протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% - 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.

fitness-shop.ua

Чем разбавлять белковые коктейли: молоко или вода

Большинство белковых смесей перед употреблением рекомендовано разбавлять водой или иной жидкостью. Это относится практически к любому порошку, вне зависимости от его происхождения – сывороточный, казеиновый, яйца, соя или вегетарианские версии.

Вода в данном случае не всегда самый лучший выбор, ведь добавление того же молока может не только улучшить вкус, но и многократно повысить содержание белка и питательную ценность смеси.

Вообще вопросы питания – это деликатная тема, где нужно владеть множеством нюансов, и помочь в этом вопросе могут только специалисты.

Дополнительные питательные компоненты и калорийность

Чистые белковые смеси чаще всего содержат 80-100 калорий на порцию, а потому людям, сидящим на строгих диетах лучше всего разбавлять данный продукт водой.

В таком случае не будет увеличено количество калорий, а обезжиренное или цельно молоко добавляет коктейлю калорий.

В зависимости от разновидности белковые смеси включают до 4 грамм углеводов, при добавлении сахара данный показатель увеличивается.

Добавление молока в качестве основы прибавит 11-12 грамм на порцию. Чистые белковые смеси, как правило, полностью освобождены от жиров, но стоит их разбавить молоком, то жиры сразу же появляются в составе.

В целом же разбавление протеиновых коктейлей молоком вместо воды позволяет улучшить общее содержание полезных веществ.

Изменение протеина

Разбавление протеина молоком вместо воды приводит к повышению количества белка в коктейле примерно на 8 грамм на порцию. Такой молочный коктейль обеспечивает организм полным спектром аминокислот, причем легкоусвояемых.

Однако людям с чувствительностью к молочной сыворотке, лактозе, казеину нужно держаться подальше от коровьего молока. Альтернативой может считать молоко растительного происхождения – соевое, рисовое или миндальное.

Но стоит учесть, что такие коктейли будут отличаться по содержанию белка, углеводов, жиров и минералов.

Плюс ко всему нужно обязательно учитывать:

  • Содержание углеводов в протеине.
  • Время употребления напитка.
  • Вкус.

При использовании низкоуглеводного протеина в качестве основы порошок смело можно разбавлять молоком, в противном случае стоит остановиться на воде.

Если напиток предназначается для потребления перед сном, то вода лучшая основа, ведь в момент сна организму ни к чему всплески инсулина.

На самом деле качественный протеиновый порошок, даже при смешивании с простой водой, имеет приятный вкус. Так что выбирать просто.

Далее на видео вы можете ознакомиться с полезными советами про то, с чем лучше пить протеин.

Еще кое-что по теме:

womenis.ru

Употребляем протеин правильно

Август 15th, 2018 Василий Костин

Белок – необходимая основная добавка, которая обязательно должна входить в рацион каждого атлета. Проведение тренировок проходит в очень интенсивном режиме. Самая популярная белковая добавка – это протеин. Для увеличения роста мышц нужно каждодневно употреблять большое количество протеина. Для достижения наибольшего эффекта, протеин следует пить по определенным правилам. В конце статьи смотрите видео про протеин и как его правильно уотреблять.

Как правильно пить протеин

Ученые доказали, что за один раз человек в состоянии употребить около 30-50 граммов белка в чистом виде. Точная цифра зависит от пола, веса человека, рода его деятельности. Нужно понимать, как правильно пить протеин, ведь бездумное применение огромного количества протеина не может помочь достигнуть желаемых результатов, поскольку организм не в состоянии усвоить протеин в больших количествах сразу. Исходя из этих фактов, специалисты рекомендуют пить протеин в правильных пропорциях. Необходимо нужное количество протеина разделить на несколько приемов. Так в организм поступит нужная суточная норма белка, и он будет в состоянии его усвоить.

Сколько раз в день пить протеин, в какое время и какой?

Чтобы правильно пить протеин, надо следовать инструкции, где подробно описано как правильно рассчитать нужную дозировку и время приема протеина. В основном используют две мерные ложки порошка, разбавив в 200 граммах воды или молока. Существуют также более устаревшие добавки, где на один стакан жидкости «припадает» 20 граммов белка. Такой протеин попадается все реже. Но если вы купили именно такую добавку, то указанную порцию необходимо растворять в большем количестве молока – около 300-350 граммах.

Что такое протеин знают многие, а вот как правильно пить протеин — не имеют ни малейшего понятия. Нет никакого смысла принимать протеин в период употребления пищи или после ее приема. Он может просто не усвоится в организм. Оптимальный вариант – употреблять протеин между приемами еды. Это способствует лучшему усвоению, не будет чувства голода, которое свойственно испытывать некоторым людям.

Также хороший вариант пить протеин после завершения тренировки, что позволит достичь максимальной эффективности для усвоения в организм. Это вызвано тем, что впоследствии проделанной нагрузки образуются «белковые окна» и организму необходимо восполнить затраченную энергию. Вот почему после тренировок человек испытывает чувство голода. В такое время белок лучше всего усвоится.

Профессиональным спортсменам известно, что вышеуказанные правила касаются лишь сывороточного протеина. Совершенно другое дело – протеин-изолят или долгоусваивающийся протеин. Долгоусваивающийся протеин усваиваются организмом значительно дольше (в течении 8 часов). Поэтому частые приемы не имеют никакого смысла. Такой протеин правильно принимать утром или вечером.

Прием протеина-изолята очень похож на прием сывороточного протеина. Это абсолютный белок и усваивается он в более сжатые сроки. В основном изоляты активно используют атлеты для избавления от излишнего количества жира и прорисовки мышечного рельефа. Необходимо помнить, что правильный прием протеина не ограничивается только днями тренировок. Даже отдыхающие мышцы без нагрузки нуждаются в протеине для активного роста, а организм испытывает потребность в ежедневной норме белка.

Что лучше – протеин на воде или молоке?

Чтобы выбрать за основу для коктейля воду или молоко нужно учитывать некоторые факторы:

  • Молоко калорийное.
  • Всплеск инсулина вызывает молоко.
  • Благодаря молоку вкусовые качества коктейля значительно улучшаются.
  • Принимая во внимание все вышеуказанное можно рассмотреть несколько вариантов по употреблению протеина.

    Вариант № 1: Вам необходимо быстро сбросить вес и для этого нужно соблюдать диету.

    В таком случае лишние калории и всплески инсулина вам ни к чему. Вариант коктейля на основе молока вам не подойдет. Лучше употреблять протеин, разбавленный на воде.

    Вариант № 2: Вам нужно быстро набрать мышечную массу.

    При таком варианте протеиновый коктейль лучше всего смешивать на молоке. Это хороший способ для добавления калорийности в рацион. В это трудно поверить, но значительному большинству людей трудно набрать необходимое количество калорий, чтобы увеличить мышечную массу. Для повышения калорийности рациона лучше всего принимать калории в жидкой форме. При таком приеме отпадает необходимость «набивать» желудок огромным количеством еды.

    Вариант № 3: Улучшение вкуса.

    Многим людям очень не нравиться вкус протеина, разбавленного на воде. В связи с этим они предпочитаю разбавлять его на молоке. Качественный протеин должен иметь приятный вкус, даже если его смешать с водой. Чтобы выбрать хороший протеин, стоит попробовать выбрать продукт других производителей или посоветоваться с друзьями. Так можно добиться нужного желаемого результата не повышая калорийность и не стимулировать всплеск инсулина. Помните, что продукт высокого качества должен иметь приятный вкус независимо от того на чем он разбавлен – на воде или молоке.

    Сегодня мы выясняли, как и сколько раз в день правильно пить протеин. Смотрите также видео по этому вопросу.

    You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

    cywka.ru

    Сколько надо сыпать протеина, как разводить? и на сколько воды?

    Для начала почитай про протеин, прежде чем его покупать;) А вообще он бесполезен, почитай

    на коробке посмотри, там должна быть инструкция по применению.

    примерно 30-40 грамм на 350-400 мл. воды, но разводить лучше не в воде, а в молоке т. к. больше белка получается

    в пакете с протеином должна быть мерная ложечка... А на обратной стороны упаковки должна быть инструкции В чем? Я в шейкере.. водой размешиваю

    touch.otvet.mail.ru


    Смотрите также