Продукты для похудения меню на неделю
Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 13.1k. Обновлено
Меню для похудения
Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?
Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:
- Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
- Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
- Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.
Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.
Как эффективно похудеть
Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.
Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.
Что же это за правила?
- Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
- Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
- Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
- Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
- Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
- Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
- Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Простое меню для похудения
В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.
Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.
Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.
Источник Википедия
Меню для похудения для обычного дня
Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.
Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.
Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.
Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.
Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.
Меню для похудения для разгрузочного дня
Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.
Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: Апельсин, нежирный творог.
Диетическое меню на каждый день
Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:
Понедельник
На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 вареное яйцо.
Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.
Вторник
На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.
2 – й завтрак – 1 банан.
На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Полдник – запеканка с капустой.
Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.
Среда
На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.
2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.
На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.
Полдник – 1 стакан кефира.
Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.
Четверг
Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.
Пятница
На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.
Полдник – омлет.
Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.
Суббота
На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.
На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.
Полдник – Творог со сметаной.
Ужин: Тушеная тыква с говядиной.
Воскресенье
На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.
На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.
Полдник – холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.
Правильное питание для похудения
Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.
Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:
- Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
- Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
КБЖУ - это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К - означает калории, Б - белки, Ж - жиры, У - углеводы.
Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.
Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.
Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.
Меню правильного питания для похудения
Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:
- На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
- 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
- Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
- Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
- Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.
Правильное питание: меню для похудения на каждый день
Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.
Понедельник
На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.
2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.
На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.
Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.
Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.
Вторник
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.
На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.
Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.
Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.
Среда
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.
2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.
На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.
Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.
Четверг
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.
2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.
На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.
Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.
На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.
Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.
Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.
Суббота
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.
На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.
Полдник: 1 банан; 50 г орехов.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.
Воскресенье
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.
2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.
На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.
Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.
Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню на неделю для быстрого похудения
Меню составлено диетологом.
Понедельник
Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.
Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.
Полдник 17,00: Кефир – 200 г.
Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.
Вторник
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.
Среда
Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.
Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.
Четверг
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.
Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.
Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.
Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.
Пятница
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.
Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.
Суббота
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.
Воскресенье
Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.
Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет
Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.
Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на неделю
Содержание статьи
Питание для похудения в домашних условиях – основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.
Методы и принципы эффективного похудения
Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.
Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.
Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.
Существует несколько принципов эффективного похудения:
- Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
- Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
- Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.
Самое сложное в процессе похудения – это начать
Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:
- Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
- Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
- Правильно поставить перед собой цель – цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания – анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
- При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
- Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
- Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
- Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.
Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.
Питание без диет
Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.
Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:
Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар – на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия – фруктами.- Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. “Медленные” наиболее полезны – рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
- Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
- Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
- Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
- Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
- Овощи – обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
- Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
- В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
- Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
- Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.
Примерное меню на 7 дней
Примерное меню на неделю в таблице:
| День недели | Меню |
| Понедельник | Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном. Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды. Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл). Полдник: кефир (200 мл), хлебец. Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом. |
| Вторник | Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай. Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды. Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный. Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды. Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока. |
| Среда | Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток. Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа. Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом. Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок. Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном. |
| Четверг | Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок. Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды. Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий. Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа. Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном. |
| Пятница | Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый. Второй завтрак: апельсин, вода простая. Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай. Полдник: кефир 1% (200 мл) Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном. |
| Суббота | Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара. Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа. Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный. Полдник: ряженка, хлебец. Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном. |
| Воскресенье | Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном. Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды. Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый. Полдник: овощная запеканка (100 г), вода. Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном. |
Рецепты для правильного питания
Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.
Суп из овощей
Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.
Продукты:
- морковь – 150 г;
- картофель – 300 г;
- капуста цветная – 100 г;
- горох консервированный – 50 г;
- лук-репка – 1 головка небольшого размера;
- свежий укроп – 10 г.
Приготовление:
Овощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель – кубиками, морковь – полу кружочками, соцветия капусты – разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.- В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
- Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
- За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
- Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
- Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.
Запеканка из творога
Продукты:
- творог – 300 г;
- манка – 40 г;
- яйцо куриное – 2 шт.;
- молоко – 60 мл;
- сахар – 1 ч.л.;
- масло оливковое – 10 мл;
- ягоды – 1 стакан.
Приготовление:
- Яйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
- Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
- Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
- Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
- Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
Запеканка с куриным мясом и овощами
Продукты:
- морковь – 100 г;
- филе птицы – 0,2 кг;
- капуста цветная – 150 г;
- бульон куриный – 1 стакан;
- сыр твердых сортов – 50 г;
- мука – 1 ст.л.;
- сливки – 100 мл;
- яйцо куриное – 2 шт.;
- специи по желанию и вкусу.
Приготовление:
- Капусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
- Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
- Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
- Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
- Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.
Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом
Продукты:
- капуста белокочанная – 300 г;
- помидор – 50 г;
- огурец свежий – 50 г;
- сладкий стручковый перец -50 г;
- соль – щепотка;
- сахар – 1 ч.л.;
- масло оливы – 2,5 ст.л.;
- уксус 9% – 1 ч.л.
Приготовление:
- Овощи промыть, по необходимости очистить.
- Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
- Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
- Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.
Котлетки куриные
Продукты:
- филе птицы – 0,3 кг;
- лук-репка – 1 головка;
- чеснок – 3 зубчика;
- специи по вкусу и желанию.
Приготовление:
- Мякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
- Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
- Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
- Готовый фарш посолить, поперчить.
- Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
- Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.
Питание для быстрого похудения
Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.
Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:
- для устранения голода – много пить простой воды;
- прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
- основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо – присутствовать в наименьшем количестве;
- при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
- в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
- напиток – зеленый чай с лимоном.
Как правильно составить домашнюю программу похудения?
Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.
Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:- мужчинам – 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
- женщинам – 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.
Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.
При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:
- если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
- при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
- активный образ жизни от 1,0 до 1,2.
Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.
Правила сохранения результатов
Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:
- При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
- Продолжать заниматься физическими упражнениями.
- Соблюдать режим дня.
- Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.
Советы
Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:
- Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
- Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
- Холестерин – враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.
Правильное питание и питьевой режим
- Для человеческого организма вода – важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
- Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
- При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
- Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.
Занятия спортом
Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.
Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная – свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.
- Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Приседы: простые, с гантелями.
- Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).
Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.
Косметические процедуры для похудения
Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:
- Обертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
- Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
- Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
- Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.
Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Меню на неделю для похудения от диетолога
Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:
- возраст;
- начальный вес человека;
- скорость метаболизма;
- наличие хронических заболеваний;
- состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).
Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.
Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.
При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.
В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.
Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.
Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).
В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.
Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:
- легкий овощной суп на курином бульоне,
- постные щи,
- овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.
Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.
Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.
Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).
Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.
В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.
В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:
- вяленые финики, чернослив, курага,
- сушеные яблочные дольки,
- необжаренные несоленые орехи.
Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.
Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.
Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.
В противном случае меню для похудения результата не принесет.
Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:
- белый хлеб,
- печенья,
- сдобы,
- кондитерские изделия промышленного производства,
- трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
- копчености,
- жирное мясо,
- сало.
Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:
- Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
- Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
- Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
- Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.
Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.
1 день
- Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
- Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
- Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.
2 день
- Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
- Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
- Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).
3 день
- Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
- Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
- Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.
4 день
- Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
- Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
- Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.
5 день
- Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
- Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
- Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.
6 день
- Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
- Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
- Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.
7 день
- Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
- Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
- Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.
Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания
Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.
Основы правильного питания для похудения
Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.
Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:
- Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
- Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
- Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
- Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:
Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.
С чего начать?
Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:
- Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
- Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
- Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
- Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.
Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.
Правильный переход на правильное питание
Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:
- вводить по одному новому правилу каждую неделю;
- уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
- оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
- замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
- изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
- найти поддержку среди родных и друзей.
Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.
За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.
Каким должен быть рацион?
Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:
- Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
- Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
- Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.
Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:
- рассчитать норму по одной из следующих формул:
для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.
Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;
- отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.
Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.
Список продуктов
Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.
В меню можно включить следующие продукты:
- нежирные сорта сыра;
- куриные яйца;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- крупы: гречневая, овсяная, рис;
- хлеб из муки грубого помола;
- свежие фрукты, ягоды;
- овощи;
- нежирные сорта мяса, рыбы;
- молочные и кисломолочные продукты;
- растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).
Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:
- завтрак — 25-30%;
- обед — 30-35%%;
- ужин — 20-25%
- перекусы — 10-15%.
Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.
Завтрак при правильном питании для похудения
Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:
- он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
- активизирует работу пищеварения;
- заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
- снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
- способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
- насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
- улучшает обмен веществ.
Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.
Питьевой режим
Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.
- Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
- Что влечёт за собой дефицит воды?
Дефицит в:
- 1-2% — ощущается жажда;
- 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
- 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
- 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
- дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
- Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
- Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
- Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.
Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.
Примерное меню правильного питания для похудения
Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе | Морковно-яблочный салат без добавления сахара | Тушеная курица с гарниром из овощного рагу | Нежирный творог с фруктами, травяной чай | Отварная рыба, салат из свежих овощей |
| Вторник | Обезжиренный творог с бананом, ягодами | Апельсин или грейпфрут | Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи | Зеленое яблоко, травяной чай | Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей |
| Среда | Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом | Половина грейпфрута, несколько грецких орехов | Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп | Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец | Нежирная тушеная свинина с овощами |
| Четверг | Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами | Натуральный йогурт | Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) | Творожная запеканка с йогуртом, фруктами | Салат с овощами, морепродуктами |
| Пятница | Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца | Целый грейпфрут и чай с мятой | Грибной суп-пюре с курицей | Мюсли с обезжиренным йогуртом | Запеченная с овощами рыба |
| Суббота | Овсяная каша на молоке, яйцо | Нежирный йогурт с фруктами | Гречневая каша с любым тушеным мясом | Стакан кефира, яблоко | Овощное рагу, отварная или запеченная рыба |
| Воскресенье | Омлет из двух яиц, тост из хлеба | Несколько фруктов | Запеченная с овощами говядина | Отварные кальмары, томатный сок | Паровые куриные котлеты, овощной салат |
В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.
Питание для мужчин
Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.
Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:
- Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
- Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
- Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.
Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
Питание для женщин
Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:
- овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
- лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
- бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
- шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.
Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.
Питание для детей
Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:
- меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
- из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
- лучше ограничить потребление соли и сахара;
- найти полезную альтернативу "вредным" продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.
Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.
Особенности питания спортсменов
Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:
- следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
- при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).
Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).
Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.
Блюда для сжигания жиров
Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.
Овощной суп
Для приготовления такого супа понадобится:
- 300 грамм сельдерея;
- 400 грамм белокочанной капусты;
- 3 крупных помидора;
- 2 сладких перца;
- зелень по вкусу.
Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.
Редька с кальмарами
Понадобится:
- замороженное филе кальмара — 400 г;
- редька — 2-3 шт;
- одна средняя морковь;
- одна луковица;
- два соленых огурца;
- два сваренных вкрутую яйца;
- нежирная сметана или греческий йогурт;
- сок лимона, зелень — по вкусу.
Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной
Как сохранить результат
Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:
- основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
- иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
- добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.
Мнение специалиста
Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!
как составить примерное меню на неделю?
Эффективное похудение в домашних условиях: как составить примерное меню на неделю?
Эффективное похудение возможно только в том случае, если человек придерживается регулярного и сбалансированного питания. Рассказываем, каким должно быть примерное меню на неделю.
Сегодня лишний вес является проблемой для миллионов людей по всему миру. К сожалению, эффективность диет для похудения сильно преувеличена, и очень скоро «растаявшие» килограммы возвращаются снова. Гораздо эффективнее перейти на правильное питание.
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишних килограммов связаны с тем, что:
- современный человек в силу различных обстоятельств лишен возможности питаться регулярно и сбалансировано;
- многие не могут отказаться от искушения перекусить в течение дня снеками, кондитерскими изделиями и фастфудом, вместо того, чтобы довольствоваться домашней едой;
- качество еды оставляет желать лучшего, так как вместо дорогих и полезных ингредиентов в состав многих продуктов производители включают их дешевые заменители и добавляют консерванты.
Внимание! Все это не только отражается на фигуре, но и может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, а также такие нарушения пищевого поведения, как анорексия и булимия.
Как организовать регулярное питание
Диетологи советуют приучить себя принимать пищу в определенное время. Составление регламента зависит от распорядка дня. «Жаворонкам», которые привыкли просыпаться достаточно рано, можно порекомендовать:
- завтракать в 7:00;
- 2-й завтрак устраивать в 10:00;
- обедать в 13:00;
- полдник организовывать в 16:00;
- ужинать в 19:00.
Для «сов», привыкших просыпаться после 9:00, режим питания должен быть следующим:
- завтрак в 10:00;
- 2-й завтрак (ланч) в 13:00;
- обед около 15:00;
- полдник в 17:00;
- ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна) около 20:00.
Внимание! Приведенный регламент достаточно приблизительный. Для составления индивидуального следует учесть, что завтракать нужно через час после пробуждения, а перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-х часов.
Как составить меню для здорового питания на неделю
Если вы твердо решили похудеть, то добиться нужного результата будет легче, если завести привычку записывать в блокнот все, что съедается в течение дня, включая пару глотков фруктового сока и «конфетку». Это позволит контролировать себя и остановиться, если вы заметите, что «перебрали» калорий.
Составляя примерное недельное меню следует:
- Подобрать список полезных продуктов, желательно посоветовавшись со специалистом, и распределить их по дням недели.
- Составить меню завтрака так, чтобы он на половину состоял из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
- Включать в меню ужина продукты, состоящие преимущественно из белков. Подойдут нежирный творог, отварная либо запеченная рыба или куриное мясо.
- Делать перекусы между завтраком, обедом и ужином (2-й завтрак, полдник). Нужно есть свежие фрукты и овощи, орехи и сухофрукты, контролируя их количество и калорийность.
- При составлении меню учитывать уровень предстоящей физической и умственной активности. В дни недели, когда предстоит экзамен или тренировка в спортзале, рацион не должен быть скудным.
- Пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Они ускорят обмен веществ и очистят ЖКТ. Кроме того, в чае содержатся антиоксиданты, полезные для организма и снижающие аппетит.
Внимание! Если сложно отказаться от кофе, то его следует употреблять только в первой половине дня и общий калораж не должен превышать 500 ккал в сутки.
Варианты диетического меню для похудения
Меню для желающих расстаться с лишними килограммами должно составляться индивидуально. Например, оно может выглядеть следующим образом:
- На завтрак: рисовая каша, сваренная на воде (200 г), заправленная 1 ч. л. сливочного масла, кофе без сахара + 1 яблоко.
- На второй завтрак: куриное яйцо, сваренное вкрутую, один тост (25 г), свежий огурец.
- На обед: запеченный или отваренный хек (200 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом (150 г).
- На полдник: творог (100 г, 5% жирности), зеленый чай и одно яблоко.
- На ужин: любые тушеные овощи (200 г), запеченная куриная грудка (100 г).
Возможен и такой вариант:
- На завтрак: омлет из 2-х яиц с 150 мл нежирного молока + кофе без сахара.
- На второй завтрак: банан и апельсин (по 1 шт.).
- На обед: запеченный картофель (200 г), запеченные шампиньоны (100 г), запеченное филе курицы (70 г).
- На полдник: кефир (200 мл) + одно яблоко.
- На ужин: творог (5-6% жирности, 150 г) без сахара, запеченные яблоки (2 шт.).
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Принципы правильного питания при похудении.
Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.
Что такое правильное питание?
Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.
Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:
- Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
- Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
- Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
- Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
- При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
- Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.
Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.
Разрешенные продукты
При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:
- цельнозерновые продукты;
- крупы— рис, гречка, овсянка;
- нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
- нежирная рыба;
- вареные яйца, омлет;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.
При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.
Запрещённые продукты
Правильное питание исключает употребление следующей еды:
- слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
- белый хлеб;
- переработанное мясо;
- сладкая газированная вода;
- фастфуд;
- супы на крепком мясном бульоне.
Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.
Питьевой режим
Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.
Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:
- зеленый чай;
- имбирный отвар;
- свежевыжатые соки;
- жидкий каштан;
- настой шалфея.
Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.
Несколько полезных диет
Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:
- Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
- Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.
Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.
7-дневное меню Slimming World Еженедельные планы
Впервые в мире похудения? или, может быть, вы застряли на одних и тех же продуктах каждую неделю и теряете мотивацию. Что ж, если вы относитесь к одному из этих или более категорий, вы попали в нужное место.
Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на ваш выбор. Каждое из них представляет собой 7-дневное меню, в котором каждый день составлен для вас, оставляя вам множество синсов, чтобы насладиться необычным угощением здесь или там.
Щелкните один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к нужным вам планам питания:
, или вы можете просмотреть их все, прокрутив страницу ниже.
, и если вам не нравится определенный прием пищи по одному из нижеприведенных планов питания на неделю. У Slimming Eats более 500 рецептов, так что просто просмотрите:
(там вы можете выбрать другое блюдо взамен не для вас)
Также, если вам просто нужны идеи для ужинов, не обращайте внимания на завтрак и обеды и просто следуйте частям ужина.
.Мировая диета для похудения Обзор
Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.
Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .
«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».
Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .
План оптимизации пищевых продуктов
План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.
Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:
- Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
- Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
- Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и потребляются в соответствии с предоставленным планом питания.
Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.
Магическое упражнение тела
Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.
Участникамрекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.
Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.
Встроенная поддержка
Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, имея систему поддержки .
Участникампредоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по достижению большего успеха в диете.
Участниковтакже просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.
Образец всемирного плана питания для похудения
| Завтрак Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт. |
| Закуска Тонкий латте и 1 банан. |
| Обед Картофельный салат с сыром и ветчиной, приготовленный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками |
| Ужин Спагетти Болоньезе, с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано. |
Стоимость программы
Slimming World предлагает несколько уровней членства.
- Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
- Gold - по цене 85 долларов США на 3 месяца.
Slimming World Testimonial
См. Также
Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.
Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.
Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
- Цитаты:
- Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
- Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка
Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.
.Slimming World Essentials - Slimming Eats
Slimming World Essentials - независимо от того, новичок вы или стары в оптимизации питания, этот список отлично подходит для всех, кто следит за планом Slimming World, и является вашим универсальным местом для рецептов, планов питания, советов, обзоров и списки покупок.
Никогда не слышали о Slimming World? Ознакомьтесь с моим обзором Slimming World
Прочитав о Slimming World, вы, возможно, задаетесь вопросом, что лучше всего для вас - онлайн или группа Slimming World.Этот пост на The Benefit of Slimming World Classes может ответить на любые ваши вопросы.
Может быть, вы какое-то время были участником или читали о скоростных фудах и не знаете, как включить их в свои обеды. Взгляните на мои сообщения The Benefit of Speed Foods и Speed before Free Foods.
Может быть, вы просматриваете это после того, как сорвались с плана и вам нужно вернуться на правильный путь. Мой 10 советов по повышению мотивации в мире похудения может быть именно тем, что вам нужно.
, и если вам нужна помощь в планировании питания, есть из чего выбрать в моем Slimming World Meal Plan
Мой ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ с более чем 500+ вкусными рецептами для похудения (не забудьте добавить эту страницу в закладки, это спасет вам жизнь, когда дело доходит до поиска конкретного рецепта. Вы можете искать по типу еды, значению синхронизации, ингредиентам и т. Д.
Если у вас ограниченный бюджет. Я рекомендую проверить свои 20 советов для покупок с ограниченным бюджетом.
Если вы только начинаете знакомство с Slimming World или, может быть, ищете новые идеи, которые можно добавить на свою кухню, то эта статья для Slimming World Essentials - именно то, что вам нужно.
Ниже приведен список основных продуктов, которые я всегда стараюсь держать в кладовке, морозильной камере и холодильнике.
Очевидно, что есть вещи, которые я иногда покупаю за пределами этого списка, и вы увидите такие товары в ссылках на товары для похудения ниже.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
- Яблоки (мне больше всего нравятся сорта Jazz, Fuji, Pink Lady’s и Lady Alice)
- Бананы
- Виноград
- Арбуз
- Апельсины / Лимоны / Лаймы
- Ягоды - клубника, малина, ежевика и черника
- Сезонные фрукты
- Лук репчатый (красный и белый)
- Чеснок
- имбирь
- Помидоры (сорта Рома и Черри)
- Кабачки / Кабачки
- Грибы
- Перец (красный, зеленый и желтый)
- Салатные листья (обычно ромэн или молодой шпинат / молодые листья)
- Кале
- Свежие травы (мои главные из них - базилик и кинза / кориандр, иногда итальянская петрушка)
- Картофель (сладкий и белый)
- Мускатная тыква
- Спагетти и кабачок
- Пастернак
- Брюква (шведка)
- Огурец
- Смесь брокколи (отлично подходит для жаркого)
- Sugar Snap Peas (моя любимая закуска без сахара)
ХЛЕБОПЕКАРНЫЙ
- Хлеб из проросших зерен (HEb)
- Хлеб из цельной пшеницы (HEb)
- Английские маффины из цельной пшеницы (только США / Канада) (HEb)
МОЛОЧНЫЙ / СВЕЖИЙ
- Яйца
- Сливочное масло (синс)
- Греческий йогурт без добавок
- Кварк
- Нежирный сливочный сыр
- Моцарелла (HEa)
- Чеддер (HEa)
- Сыр пармезан (HEa)
- Фета
- Молоко (HEa)
МЯСО / РЫБА
Я всегда стараюсь иметь хороший запас мясных / рыбных продуктов.Я часто покупаю большие пачки, а затем делю порции и замораживаю, чтобы взять то, что мне нужно, без потерь.
Ниже представлены мясные / рыбные продукты, которые у меня обычно всегда есть в холодильнике или морозильнике:
- Креветки / креветки
- Филе лосося
- Экстра нежирный говяжий фарш / из индейки / из баранины
- Тушеная говядина
- Филе свинины
- Цыпленок (грудка, бедра и голени), а также целые цыплята тоже пригодятся
- Филе ягненка
- Тилапия
- Филе морского окуня
- Жаркое из свиной лопатки
- Колбаски Low Syn
- Канадский бекон
- Ветчина
- Приготовленная курица
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ
Удобно иметь запас пакетов с замороженными овощами, чтобы вы всегда могли получить скоростную еду на своей тарелке, когда вам нужно что-то быстро собрать.
У меня в морозильной камере всегда есть запас продуктов со следующими скоростями, так как они могут пригодиться, когда вам нужны продукты быстрого приготовления:
- Соцветия брокколи
- Цветки цветной капусты
- Морковь
- Зеленая фасоль
- Шпинат
- Замороженные ягоды
- Жареная смесь для овощей и фруктов
Иногда, если у меня есть лук и перец, которые почти испортились, я нарезаю их дольками и замораживаю в пакетах для заморозки.Вы можете сделать это для целой кучи овощей, и это отличная идея для самодельных жареных чипсов (проверьте ссылку, чтобы узнать, как подготовить их для замораживания). Я также кладу свежий перец чили, целые луковицы чеснока и очищенный корень имбиря в пакеты с застежкой-молнией и замораживаю, так как никогда не знаешь, когда они могут понадобиться.
, а затем еще:
- кукуруза
- Горох садовый
- Фасоль Эдамаме (отлично подходит для перекуса)
МАГАЗИН ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ ШКАФОВ
- Рис (разные сорта, коричневый, арборио, жасмин)
- Паста (пенне, спагетти, лазанья)
- Картонные коробки для бульона / бульона (я предпочитаю их бульонным кубикам, более свежим на вкус и более чистым ингредиентам)
- Кускус
- Булгур пшеничный
- Киноа
- Чечевица (коричневая, зеленая и красная)
- Сушеные бобы (нут, фасоль, фасоль и т. Д., Очень дешево и удобно для дешевых блюд)
- Weetabix (Евр)
- Обычная овсянка (Евр)
- Кокосовое масло (синс)
- Топленое масло (синсы)
- Оливковое масло (синс)
- Масло-спрей (я выбираю сорта, ингредиенты которых состоят из 100% масла, без консервантов и т. Д.
- Печеные бобы
- Нут
- Масляные бобы
- Соевый соус (тамари для безглютеновых или кокосовых аминокислот без сои)
- Рыбный соус
- Кунжутное масло (syns)
- Молоко кокосовое, консервированное (синс)
- Тайские пасты (синсы)
- Мирин (синс)
- Табаско
- Рисовый уксус
- Органический сахар Турбинадо (синс)
- Бальзамический уксус
- Вустерширский соус
- Passata
- Нарезанные помидоры
- Томатная паста
- Мармит
- Мед (синс)
- Кленовый сироп (синсы)
- Чай и кофе
- Порошок аррорута (синс)
- Кукурузный крахмал (син)
- Мука тапиока (синсы)
- Разрыхлитель (синс)
- Пищевая сода (синс)
- Миндальная мука (синсы)
- Кокосовая мука (синсы)
- Мука универсальная (синсы)
- Тунец
- Сардины
- Консервы из лосося
- Ассорти из сырых орехов и сухофруктов (выбор HEb)
- Яблочное пюре несладкое
- Темный шоколад хорошего качества (синс)
- Миндальное масло (синс)
- Арахисовая паста (синс)
- Sweet Freedom Choc Shot (syns) - отлично подходит для исправления шоколада и только 0.5 синсов на чайную ложку
- Sukrin Gold - натуральный подсластитель типа коричневого сахара без послевкусия
- Sukrin: 1 - подсластитель гранулированный без послевкусия
СПЕЦИИ
Слишком много, чтобы я мог перечислить, о мальчик, ты должен увидеть мою коллекцию. Я бы посоветовал начать с основ и каждую неделю или две недели покупать новый, пока у вас не будет хорошего выбора. Специи - это то, что придает блюдам прекрасный вкус.
Вот основные сведения, которые я действительно рекомендую:
- Морская соль
- Черный перец
- Тмин
- Кориандр
- Порошок чили
- Паприка
- Травы
- Корица
Начните с них и продолжайте дальше.Вы можете постепенно добавлять их, когда будете готовить по моим рецептам.
ЗАКУСКИ
Что касается закусок, я стараюсь выбирать продукты с отметкой в 100 калорий (5 син), что означает, что я могу легко лечить себя в пределах дневной нормы. Вот некоторые из моих любимых
- Зерновые батончики (синсы)
- Попкорн (синсы)
- Безе (синсы) - микс с фруктами и йогуртом на десерт
- Pizzelles (syns) итальянские вафли, отлично подходят для фруктовой посыпки
- Рисовые лепешки со вкусом (syns) - снова отлично подходят для заправки фруктами или арахисовым маслом на закуску
- Я также иногда покупаю ароматизированный йогурт, не обезжиренный (вкус лучше, а некоторые не так уж и плохи)
Также ознакомьтесь с моим постом Syn Free / Low Syn Snacks , где есть еще много идей.
Место, где создаются все рецепты еды для похудения.
Ниже приведен список полезных кухонных принадлежностей, которые у меня есть:
Очевидно, не обязательно иметь здесь все до единого, но это то, что у меня есть и что я использую регулярно.
Ниже приведены некоторые партнерские ссылки. Что это за , можете узнать здесь
- Slimming World USA Friendly Food Products
скоро появится….
Следуя за миром похудения в Канаде? Это сообщение только для вас. Здесь вы можете найти товары для продуктовых магазинов Канады.
, если вы любите покупать продукты, это ссылка для вас, здесь я делюсь некоторыми из своих продуктовых продуктов, подходящих для Slimming World.
Прикрепите или сохраните этот удобный небольшой список ниже для некоторых из моих рекомендуемых вещей для похудения:
.
Botanical Slimming Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
Botanical Slimming - это модная мягкая гелевая добавка, которая, как утверждается, помогает при похудании. Они утверждают, что их продукты помогут пользователям избавиться от лишнего жира, чтобы выглядеть стройнее и здоровее. Однако может ли натуральный продукт без исследований, подтверждающих его заявления, быть полезен для пользователей?
Хотя было показано, что отдельные ингредиенты способствуют снижению веса, реальных исследований для проверки эффективности самих продуктов не проводилось.Наша исследовательская группа решила, что пришло время изучить формулу продукта, чтобы определить, будет ли он работать. Вот что выяснила наша команда.
Обзор
Что такое ботаническое похудение?
Botanical Slimming, также известный как Meizitang Botanical Slimming или Botanical Slimming Meizitang, представляет собой мягкую гелевую добавку, призванную помочь в похудании.
Сделано из натуральных ингредиентов, снижает аппетит и сжигает жир в организме. Он подходит как для мужчин, так и для женщин и доступен во всем мире.
ПродукцияBotanical Slimming поставляется в виде геля, капсул, пилюль или мягкого геля Meizitang Botanical Slimming. Все эти продукты производятся с использованием модифицированных и передовых технологий, и все они являются экстрактами натуральных растений - и вот что говорят о них некоторые исследования:
- Питание и обмен веществ: Шелуха псиллуима связана с потерей веса, если связана с изменениями в диете.
- Food Chemistry: Одно исследование экстракта семян кассии показало, что это соединение может вызывать потерю веса за счет передачи сигналов AMPK.
- Научные отчеты: В заключение этого исследования исследователи отмечают: «Наши результаты показывают, что волокна побегов бамбука являются потенциальным пребиотическим волокном, которое модулирует микробиоту кишечника и улучшает метаболизм хозяина».
Товары, похожие на Ботаническое средство для похудения
× Расшифровка ценыСколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.
- = Первоначальная стоимость продукта менее $ 5
- = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
- = Первоначальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
- = Первоначальная стоимость продукта составляет 151 доллар или более
Претензии
Претензии по ботанике
Никакие клинические исследования или документация не доказывают, что растительные таблетки для похудения избавят вас от лишнего жира, сделав вас стройным и здоровым.Однако ингредиенты, из которых состоит продукт, действительно помогают в похудании и сжигании жира, как вы увидите ниже.
Компания предлагает бесплатные образцы, которые они рекомендуют пользователям брать в течение двух недель, чтобы убедиться в эффективности и отсутствии побочных эффектов.
Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.
Ингредиенты
Растительные ингредиенты для похудения
Все ингредиенты, входящие в состав пищевых добавок для похудения, получены из натуральных растений.Все растения происходят из естественной среды обитания. Ингредиенты мягкого геля, капсул и пилюль:
- Шелуха подорожника
- Сяньсянь Цао
- Стрельба из бамбука
- Семя кассии
Подробная информация о растительных ингредиентах для похудения
Шелуха подорожника
Шелуха подорожника - растворимая клетчатка. Обычно используется как слабительное. Шелуха псиллиума известна своей способностью регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.
Ствол бамбука
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Comprehensive Reviews in Food and Science , побеги бамбука богаты клетчаткой и другими питательными веществами. Есть некоторые свидетельства того, что побеги бамбука могут способствовать похуданию и предотвращать некоторые виды рака, но необходимы дополнительные исследования.
Семя кассии
Семя кассии, также известное как Цзюэ Мин Цзи, происходит из вечнозеленых деревьев Восточной Азии. Есть несколько предполагаемых преимуществ для здоровья семян кассии, но нет никаких доказательств, подтверждающих, что кассия может использоваться для лечения любого заболевания.
Работает ли ботаническое средство для похудения?
Ингредиенты, входящие в состав мягких гелевых таблеток Botanical Slimming, сегодня широко используются во многих других добавках.
Некоторые потребители, которые успешно использовали Botanical Slimming, говорят, что мягкие гелевые капсулы могут заставить вас терять до четырех фунтов в месяц.
Капсула для похудения Botanical Slimming снижает аппетит, предотвращая ненужные переедания и переедания между приемами пищи. Это может быть результатом шелухи подорожника, волокна, которое замедляет процесс пищеварения.
Скорость, с которой капсулы для похудения и таблетки для похудения снижают вес, варьируется от человека к человеку.
Преимущества и результаты
Растительные преимущества и результаты для похудения
Использование ботанических средств для похудения заявляет о многих преимуществах, в том числе:
- Сжигание жира
- Детоксифицирует организм
- Обновление кожи
- Оживление
- Лучше спать
- Повышает самооценку
- Ботаническое средство для похудения и похудения
Мягкие гели для похудения Meizitang Botanical Slimming могут хорошо сочетаться с повседневной диетой, чтобы ускорить потерю веса, но это не доказано клиническими данными.
Если вы сочетаете здоровую диету с несколькими тренировками и легкими упражнениями в день с таблетками для похудения с растительными добавками, то у вас больше шансов достичь своих целей.
Указания
Как использовать ботанические средства для похудения
Мягкий гель для похудения Meizitang Botanical Slimming предназначен для лиц в возрасте от 18 до 60 лет.
Пользователи должны принимать по одной таблетке в день до или после завтрака.
Храните все растительные продукты для похудения в прохладном, сухом месте, недоступном для детей и домашних животных.Не храните в местах с слишком ярким освещением. 12 мягких гелей в одной фольге по три фольги в коробке.
Побочные эффекты
Ботанические побочные эффекты для похудения
Как и любая добавка, мягкий гель Meizitang Botanical Slimming имеет свои недостатки и побочные эффекты.
Хотя он предназначен для похудения, он не обязательно подходит всем. Некоторые жалобы показывают, что даже после приема таблеток в течение нескольких недель никаких изменений не произошло.
Некоторые думали, что это подделка, и это возвращает нас в 2010 год, когда FDA заявило, что один из ингредиентов, используемых Botanical Slimming, не был заявлен.Это привело к тому, что добавка, содержащая сибутрамин, была снята с прилавков.
Предупреждения о продуктах
Предупреждения о продуктах для похудения
Потребители должны знать, что Botanical Slimming - это очень плагиатный продукт, и многие подделки продаются в Интернете. Вы можете отличить подлинное дополнение от подделки несколькими способами, в том числе:
Реальный
- На мягком геле нанесена лазерная метка с буквами MZT для Meizitang Botanical Slimming soft gel MZT
- Когда вы касаетесь лазерной метки, она кажется немного шероховатой
- Все ингредиенты читаются очень четко
- Информация о бесплатной доставке
- Гарантия возврата денег
- Официальный сайт Ботанического похудения Meizitang ясен и легко читается
Самозванец
- Лазерная метка MZT или мягкий гель для похудения Meizitang Botanical Slimming soft gel MZT может быть удалена с помощью спирта или других жидкостей.
- Обещания быстрого и безумного похудения
- Очень плохо написанный сайт о ботанике для похудения
- Состав поддельного мягкого геля для похудения Meizitang Botanical Slimming не указан
- Очень много фальшивых отзывов о том, какие замечательные таблетки
- Неизвестны данные о компании, производящей продукцию
Продукты для похудения Real Botanical Slimming поставляются со 100% гарантией возврата денег и продаются по цене 24,99 доллара. В каждой бутылке 12 капсул, которых хватает на шесть дней.
Ботанические альтернативы для похудения
Как и все добавки, Botanical Slimming подходит не всем. Если вы нервничаете по поводу покупки таблеток Botanical Slimming или Botanical Slimming Gold, на рынке есть множество аналогичных формул, в том числе:
Teami Colon
Teami Colon - одна из лучших растительных альтернатив для похудения, когда дело доходит до потери веса. Чай Teami подавляет аппетит, предотвращая ненужные перекусы в течение дня для борьбы с лишним жиром.Он также снижает тягу к сахару, и вам не нужно полностью менять свой рацион или интенсивно тренироваться, чтобы чай Teami работал.
Возьмите свой обычный завтрак и завершите его чашкой чая Teami. Вы также можете добавить воду в чай и пить в течение дня.
Завершите свой день еще одной чашкой чая Teami, и через короткое время вы начнете замечать изменения. Вы можете заказать чай Teami онлайн сегодня, добавить в чашку все, что вам нравится, например мед или лимон, и наблюдать, как ваш вес снижается.
Караллума Фимбриата
Если вы ищете еще один замечательный способ похудеть, не отказываясь от того, что вы больше всего любите есть, то попробуйте Caralluma Fimbriata. Инструкции просты и не требуют многого.
Они включают в себя более пристальное внимание к еде, которую вы едите, ежедневное употребление большего количества воды, почему необходимо есть медленно и почему вы всегда должны хорошо выспаться.
Караллума не так давно присутствует на рынке, но набирает популярность как хорошее средство для подавления аппетита.Растительный экстракт, из которого состоит главный ингредиент Caralluma, настолько сильный и эффективный, что не вызывает никаких побочных эффектов.
Растение прошло клинические испытания, и в составе Caralluma Fimbriata нет дополнительных ингредиентов. Это может быть одной из причин, по которой он набирает популярность по сравнению с другими продуктами для похудения.
Итог
Итог - работает ли ботаническое средство для похудения?
Все еще думаете о ботанике для похудения? Что ж, нам нравится, что он кажется доступным и содержит некоторые натуральные ингредиенты, но мы скептически относимся к этому, потому что нет опубликованных исследований, подтверждающих заявления о похудании и сжигании жира.Мы также обеспокоены предупреждением FDA и тем, что клиенты говорят о негативных побочных эффектах и не видят результатов.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, мы рекомендуем использовать программу, подтвержденную клиническими исследованиями и доказавшую свою эффективность в помощи пользователям в похудении навсегда.
Среди лучших продуктов, которые мы видели в этом году, называется Noom . Эта программа работает с врачами и диетологами, чтобы помочь вам с самого начала похудеть, изменив образ жизни и не только.
Кроме того, компания настолько уверена в своей программе, что решила предложить клиентам бесплатную пробную версию , что является хорошим знаком.
Узнать больше о Noom » .Продукты для похудения, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения продукты для похудения
, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения продукты для похудения | Depositphotos®
Овощной салат на деревянном столе 
Концепция диетического питания. Салат из свежих овощей, таких как салат, фиолетовый лук, оливки, огурцы и помидоры на темном фоне. Здоровое вегетарианское блюдо 
Концепция диетического питания. Салат из свежих овощей, таких как салат, фиолетовый лук, оливки, огурцы и помидоры на темном фоне.Здоровое вегетарианское блюдо 
Концепция диетического питания. Салат из свежих овощей, таких как салат, фиолетовый лук, оливки, огурцы и помидоры на темном фоне. Вегетарианское здоровое блюдо 
Ассортимент здорового питания 
Диетическая пищевая пирамида с рулеткой 
Женщина в руках держит чашу с мерной лентой 
Молочные продукты - молоко, творог, масло и яйца - на деревянной поверхности 
Диетическое питание йогурт фруктовый Яблочный счетчик весы 
Женщина с фруктами, овощами и часами 
Диетическое пищевое молоко стакан, фрукты Яблоко счетчики шкалы 
Продукты с высоким содержанием калия 
Счетчики объема фруктов и овощей 
Молочные продукты - молоко, творог, масло и яйца - на деревянной поверхности 
Природные источники фосфора 
Здание штаб-квартиры Гербалайф 
Коллаж из диетических продуктов, изолированных на белом 
Продукты, богатые калием 
Продукты, богатые калием 
Женщина-повар держит мешок, полный зелени 
Здоровое питание без молочных продуктов соевый и козий сыр пищевой группы 
Здоровое питание без молочных продуктов соевый и козий сыр группа 
Раздутый и плоский женский живот до и после сбоку, без фотошопа, без потери веса s, только выпуклый и сжатый живот.Иллюстративное изображение на многие темы, пояс для похудения, проблемы со вздутием живота, плавающий, вес 
Продукты, богатые калием 
Молочный продукт для здорового тела, для мужчин, держите стакан 
Идеальный идеальный выбор для концепции обеда. Полный размер 
Здоровая пища, продукты питания из сои и козьего сыра без молока 
Концепция здорового питания.Крупным планом фото портрет возбужденного сыра 
Пищевая пирамида с рулеткой 
Нежная розовая текстура и мазки косметической маски или крема на белом фоне 
Диетические продукты в корзине 
Вес воды снаружи и знак 
Каникулы. Красивая молодая женщина на тропическом пляже 
Эмблема и логотип Гербалайф 
Красивое женское тело 
Овсяные блины с бананом. Пошаговый процесс приготовления. Вид сверху ингредиенты. Бананы, молоко, яйца, овес, соль. Предпосылка деревянного стола.Скопируйте пространство. 
Блины овсяные с бананом. Пошаговый процесс приготовления. Вид сверху ингредиенты. Бананы, молоко, яйца, овес, соль. Предпосылка деревянного стола. Скопируйте пространство. 
Нежная розовая текстура и мазки косметической маски или крема на белом фоне. 
Овсяные оладьи с бананом. Пошаговый процесс приготовления. Вид сверху ингредиенты. Бананы, молоко, яйца, овес, соль. Предпосылка деревянного стола. Скопируйте пространство. 
Блины овсяные с бананом. Пошаговый процесс приготовления. Вид сверху ингредиенты. Бананы, молоко, яйца, овес, соль.Предпосылка деревянного стола. Скопируйте пространство. 
Блины овсяные с бананом. Пошаговый процесс приготовления. Вид сверху ингредиенты. Бананы, молоко, яйца, овес, соль. Предпосылка деревянного стола. Скопируйте пространство. 
Зеленое яблоко, кефир и овсянка с рулеткой на белом фоне 
Лист бумаги с планом диеты и здоровыми продуктами на деревянном столе 
Различные здоровые продукты на деревянном фоне с пространством для текста. Баннер здорового питания. Органические продукты для здорового питания. Формат длинного баннера. 
Женщина что-то писать в записной книжке и здоровые продукты на белом столе.Концепция диеты 
Здоровая и простая еда, легкий летний обед, ароматный салат с кус-кусом и апельсинами 
Зеленое яблоко, кефир и овсянка с мерной лентой на белом фоне 
Натуральные источники фосфора 
Салат Капрезе с соусом песто и бальзамическим уксусом на мультизерновом хлебе 
Гречка с овощи. На деревянном фоне. Вид сверху. Копией пространства. Здоровый завтрак с яйцом, салатом и гречневой кашей на темном фоне. Правильная диета. Диетическое меню. 
Различные здоровые продукты питания с рулеткой на белом фоне.Концепция диеты 
Яблоко и измерительная лента на цветном фоне. Концепция диеты 
Различная здоровая пища с рулеткой, гантелями и весами на светлом фоне. Концепция диеты 
Контейнеры со здоровой пищей на темном фоне 
Продукты и ингредиенты в качестве источника натуральных витаминов и пищевых волокон. Лучшая еда для проблем с пищеварительной системой 
Сыр с манго, грецкими орехами и медом 
Доброе утро, смузи, завтрак и концепция будильника. Чаша смузи здоровых фруктов. Вид сверху 
Женщина-повар держит мешок с зеленью 
Греческий йогурт с карамелизированной грушей, мюсли, орехами и топленым сахаром для здорового завтрака на серой керамической тарелке.Деревенский стиль. Вид сверху. 
Продукты и ингредиенты как источник натуральных витаминов и пищевых волокон. Лучшая питательная пища для проблем с пищеварительной системой 
Бангалор, Карнатака / Индия, 02 августа 2020 г .: Крупный план и группа пищевых продуктов Herbalife на белом фоне на светло-сером фоне 
Концептуальный почерк с изображением плана питания. Бизнес-фото текст акт о выделении времени, чтобы спланировать любое количество приемов пищи на неделю Интернет-поиск подключение к сети цифровой футуристической технологии.
Текст для написания слов План питания. Бизнес-концепция для того, чтобы найти время для планирования любого количества приемов пищи на неделю. Модель с указательным пальцем, символизирующим рост прогресса навигации. 
Контейнеры со здоровой пищей на цветном фоне 
Тарелка с зелеными листьями салата, семенами кунжута и ломтиками огурца, вилка справа, на светло-сером фоне 
Бордо, Аквитания / Франция - 09 25 2020: логотип l'atelier du sourcil вывеска на витринах салон красоты брови мастерская женский 
Продукты и ингредиенты как источник натуральных витаминов и пищевых волокон.Лучшая питательная пища для проблем с пищеварительной системой 
Фон здорового питания, овощи, фрукты, яйца и молочные продукты на белом столе, вид сверху 
Продукты и ингредиенты в качестве источника натуральных витаминов и пищевых волокон. Лучшая питательная пища для проблем с пищеварительной системой 
Спа косметические продукты на белом фоне. кисть, ветка зеленого эвкалипта, полотенце. Блогер красоты, концепция массажного салона. Баннер. Место для текста 
Пустой план питания и различное здоровое питание на цветном фоне 
Различное здоровое питание с рулеткой на деревянном фоне.Концепция диеты 
Контейнер со здоровой пищей и измерительной лентой на цветном фоне 
Контейнеры со здоровой пищей на деревянном фоне.Обзор BodyDynamix Slimvance (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
BodyDynamix Slimvance - это добавка для похудения, в которой используется смесь обычных и экзотических ингредиентов, таких как куркума и моринга, которые, по утверждению компании, могут помочь с потерей веса без использования стимуляторов. Хотя некоторые научные исследования, кажется, указывают на то, что по крайней мере один из ингредиентов показал некоторый потенциал потери веса у мышей, нет ничего убедительного, чтобы показать его потенциал для людей.
Что касается отсутствия стимуляторов, мы отметили, что он действительно содержит форму кофеина, который, как мы все знаем, является стимулятором. Читайте дальше, чтобы узнать, что еще обнаружили наши исследователи.
BodyDynamix Slimvance можно приобрести на их официальном сайте.
Обзор
Что такое BodyDynamix Slimvance?
BodyDynamix Slimvance - это базовый комплекс для похудения, который способствует снижению веса без каких-либо стимуляторов. Эта безрецептурная добавка подходит как женщинам, так и мужчинам, пытающимся похудеть.
Компания утверждает, что он не вызовет дрожь и не нарушит ваш ночной сон. Если верить описанию продукта, это может помочь вам сбросить до 10 фунтов за 16 недель.
Давайте посмотрим, что некоторые из клинических исследований говорят о компонентах этого продукта:
- Диабет, ожирение и обмен веществ , Смесь куркумы длинной, моринги масличной и муррая коенигий «LI85008F в сочетании со скромным ограничением калорийности и физической активности эффективна для контроля веса у мужчин и женщин с избыточным весом.”
- AAPS Journal - необходимы дополнительные исследования, чтобы определить фактическую пользу куркумина для здоровья.
- Bioscience Reports - Некоторые исследования показывают, что перец помогает уменьшить жир и увеличивает его окисление.
Кто такие PLT Health Solutions и Laila Nutraceuticals?
PLT Health Solutions существует уже более 60 лет и специализируется на добавках для здоровья сердца, иммунной системы, снятия стресса, управления весом, энергии, здоровья костей и суставов, сытости, пищеварительной функции, спорта, здоровья кожи и благополучия дыхательных путей. .
Слоган на официальном сайте - «рост за счет инноваций». Некоторые продукты, которые они предлагают, - это Elantria, ZumXR, Slendacor, Collactive и Synapsa. Если вы зайдете на официальный сайт PLT Health Solutions, вы можете запросить образец BodyDynamix Slimvance. Вы должны заполнить форму, указав свое имя, адрес, адрес электронной почты, компанию и т. Д.
Контактная информация для этой группы следующая:
Решения для здоровья PLT
119 Главный офис Plaza
Морристаун, Нью-Джерси 07960
BodyDynamix Slimvance является товарным знаком PLT Health Solutions - Laila Nutraceuticals, LLC.Однако его распространяет:
General Nutrition Corporation
Питтсбург, Пенсильвания 15222 США
