Привычка пить воду


Причины пить воду, и как сделать из этого привычку

«Вода – единственный напиток мудрого человека»
Генри Дэвид Торо

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.

Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться на этом.

Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Мы пьем кофе, чай, молоко, много газировки, фруктовые соки, не говоря уже про алкоголь и другие напитки. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, что приводит к обезвоживанию и как следствие плохому самочувствию.

вода - есть жизнь!

Выработать в себе привычку пить воду каждый день — это очень здорово. На самом деле можно вообще больше ничего не пить, кроме воды, ну разве что чашку кофе утром или зеленый чай за обедом.

Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):

  1. Потеря веса

    Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

  2. Здоровье сердца

    Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

  3. Бодрость

    Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

  4. Лекарство от головной боли

    Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.

  5. Здоровая кожа

    Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

  6. Проблемы с пищеварением

    Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).

  7. Очищение

    Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.

  8. Риск раковых заболеваний

    Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.

  9. Эффективная тренировка

    Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Как выработать привычку пить воду?

Итак, вы убедились, что вода полезна, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.

Вот несколько советов для этого:

Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.

Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.

Установите напоминание
Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

Заменяйте напитки водой
В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

Фильтр
Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.

Тренировки
Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.

Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.

samorealizacia.com

Как выработать полезную привычку всегда пить воду

Вода — это источник жизни на земле, а также источник нашего здоровья. Каждый день нам нужно выпивать определенное количество жидкости с тем, чтобы чувствовать себя хорошо. Но большинство из нас не соблюдает эту норму. Многие полагают, что, если они пьют в течение дня кофе, чай, соки и безалкогольные напитки, то они восполняют потерю жидкости в организме и дополнительно пить воду не нужно, но это не так!

Потерю жидкости можно восполнить, только если правильно пить воду. Считается, что в норме каждый человек должен выпивать в день около 2 литров чистой воды и больше. Это не так легко, как кажется. Если вы начнете пить воду через силу, вряд ли это даст положительный результат. Чтобы приучить себя правильно пить воду, используйте в своих интересах эти замечательные подсказки.

8 эффективных подсказок, которые научат вас пить воду

Выпивать большое количество чистой воды в день — задача не из простых, когда вы новичок в этом деле. Тело, не приученное к такому объему жидкости, будет строить психологические барьеры. Приняв решение правильно пить воду, поначалу, вы будете прилагать усилия, чтобы заставлять себя выпивать нужно количество воды. Однако, уже после нескольких дней ваше тело будет требовать необходимое ему количество воды, а сам процесс станет приятным.

1. Свяжите питье воды с действием

Утром, вместе с пробуждением, создайте для себя ритуал пить воду. Всего несколько глотков воды с утра — это уже хорошее начало дня. А лучше ставьте на ночь стакан воды возле себя. Затем, пейте воду каждый час в течение всего дня. То есть, чем бы вы ни занимались (готовите обед, работаете за компьютером и т.д.), держите возле себя бутылку с водой, делая по несколько глотков, но часто. Попробуйте пить воду каждый раз, после того, как моете руки или, например, когда идете на прогулку и возвращаетесь с нее. Придумайте такого рода ритуалы для себя, они помогут вам в начале пути. Очень важно соблюдать дисциплину. Чем серьезнее и ответственнее вы подойдете к приобретению новой привычки, тем быстрее и легче она войдет в вашу повседневную действительность.

Читайте также
9 полезных упражнений и один совет, когда болит шея после сна
2. Пейте воду со вкусом

Порой просто пить воду бывает скучно. Ее свежий чистый вкус может быть причиной того, что вы быстро оставите эту новую привычку. Тем не менее это не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только питье чистой воды, но и ароматизированные ее варианты. Добавьте в воду кубики льда из апельсинового или лимонного сока. Или просто добавьте свежие фрукты или овощи по вкусу. В летний период — это идеальный напиток. Поначалу можно смешивать сок свежевыжатых фруктов, ягод или овощей в соотношении 1:1 с водой. А затем, постепенно сокращать количество сока и его концентрацию в воде. Так вам будет гораздо приятнее пить воду с тем, чтобы выработать привычку.

3. Наполняйте стакан небольшим количеством воды

Не всегда легко сразу выпить стакан воды, наполненный до краев. Это довольно сложно психологически. Старайтесь не перегружать себя. Начните с небольшого объема жидкости. Лучше пить воду маленькими глотками, но с удовольствием, чем полный стакан через силу.

Кстати, пить воду большими объемами за один раз — это не очень хорошо. Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды или через час после, тогда это действительно пойдет вам на пользу.

Читайте также
5 причин стоять в планке каждый день
4. Сколько нужно пить воды в день

Не пытайтесь сразу же включать в свой рацион 6-8 стаканов воды. И не стоит винить себя, если не удается по какой-то причине соблюдать норму. Пейте то количество воды, которое вам удобно. Эта полезная привычка должна вызывать у вас положительные эмоции, а не обременять вас.

5. Пусть графин с водой всегда будет в поле вашего зрения.

Постоянно держите емкость для воды на виду. Лучше, если вы используете для этого красивую посуду, которая своим видом будет мотивировать вас к новым достижениям и напоминать о правильном образе жизни с хорошими привычками. Иногда необходимость лишних движений способствует тому, чтобы отложить принятие решения на потом. Таким образом, вы можете вовсе забыть о том, что вы собирались сделать.

6. Различайте жажду и голод

Жажда и голод проявляются аналогично. И вместо того чтобы в очередной раз бежать к холодильнику в поисках перекуса, попробуйте выпить стакан теплой воды и подождите некоторое время. Особенно, если вы недавно ели, но чувство голода снова дает о себе знать, наверняка ваш организм страдает от жажды.

Читайте также
Утренняя тренировка за 6 минут до завтрака, чтобы похудеть
7. Потребляйте больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды

Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Таким образом, в дополнение к воде, включайте в свой рацион полезные фрукты и овощи. Некоторые из них содержат до 95% воды, благодаря которой ваша иммунная система станет более сильной. Обратите особое внимание на: огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, кабачки, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды далеко не позади этого списка. Например, 92% клубники состоит из воды, а ежевика — на 85%.

8. Воспользуйтесь мобильными приложениями

XXI век упростил нашу жизнь во всех областях. Сегодня не только дисциплина и сила воли могут помочь вам добиться успеха в приобретении новых привычек. К примеру, приложение Water Balance — поможет вам вести учет водного баланса. Это наиболее известное приложение, которое довольно грамотно рассчитать вашу норму воды в сутки. Приложение включает в себя перечень различных напитков и предусматривает, что вы можете также добавить свои напитки, исходя из которых и ведется расчет по вашим данным.

Скачать для Android
Скачать для iPhone

Установите приложение на вашем смартфоне и вы оцените по достоинству возможности этого маленького помощника. Water Balance будет напоминать вам о том, что пора выпить воды и поможет вести статистику, давая при этом важные советы. И самое главное, теперь вы наверняка сможете раз и навсегда выработать привычку пить воду регулярно!

И не забывайте, что все мы на 80 % состоим из воды!

jamadvice.com.ua

9 серьезных причин пить воду, и как выработать эту привычку |Блог о саморазвитии

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.

Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.

Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.

Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):

1. Потеря веса

Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

2. Здоровье сердца

Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

3. Бодрость

Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

4. Лекарство от головной боли

Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.

5. Здоровая кожа

Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

6. Проблемы с пищеварением

Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).

7. Очищение

Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.

8. Риск раковых заболеваний

Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.

9. Эффективная тренировка

Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Как выработать привычку пить воду

Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.

Вот несколько советов, которые помогли мне:

Сколько воды?

Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.

Носите с собой бутылку

Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.

Установите напоминание

Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

Заменяйте напитки водой

В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

Фильтр

Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.

Тренировки

Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.

Отслеживайте

Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.

Читайте также:

hacklive.ru

Хорошая привычка пить воду. В чем польза воды

Человеческий организм примерно на 70 процентов состоит из воды и при потере организмом влаги понижается жизнеспособность. Вода – это вещество, на втором месте по важности после кислорода. Она нужна для протекания обменных и биохимических процессов в организме.

От количества выпитой воды зависит функционирование всего организма: кровеносной системы, внутренних органов и мышц. Наиболее зависим от воды головной мозг.

Большинство людей пьют воду только когда испытают жажду. Жажда — это реакция организма, которая сигнализирует, что запасы воды на исходе и нуждаются в пополнении. Глоток воды при жажде дарит приятные ощущения и поднимает настроение.

Обезвоживание

Причиной обезвоживания или дегидратации является превышение выведенной влаги в соотношении к ее поступлению. Нельзя ограничиваться только употреблением кофе, сока и чая вместо чистой питьевой воды. Такой образ жизни становится причиной обезвоживания организма.

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки нужно пить умеренно. Фруктовые соки следует разбавлять водой 50% на 50% из-за большого количества углеводов в их составе. Также в соках есть немалое количество сахара, лимонная кислота, синтезированные витамины и усилители вкуса. То малое наличие воды, которое имеется в составе сока, организм теряет в процессе переваривания сахара.

Обезвоживание провоцирует возникновение некоторых болезней и патологий. На его фоне развиваются сердечно-сосудистые, мышечные, эндокринные и психические заболевания.

Еще одной причиной дегидратации организма является сухость воздуха, поступающего в легкие. Организм реагирует на него усиленным мочеотделением, при котором теряется значительная часть воды и хлористого натрия. Впоследствии этого нарушается водно-солевой обмен, уменьшается объем крови и замедляется ее циркуляция. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.

Признаки дегидратации:

  • усталость
  • головокружение
  • темный цвет мочи
  • раздражительность и беспокойство
  • ослабление полового влечения
  • снижение аппетита
  • гиперемия кожи
  • апатия
  • головные боли

Все эти факторы могут послужить причиной развития хронической усталости. Обезвоживание в тканях головного мозга — прямая причина постоянного социального стресса. В результате появляется беспокойство, неуверенность в себе и прочие эмоциональные проблемы.

Если у человека проявляются симптомы обезвоживания, необходимо обратиться к врачу. Обезвоживание проще предотвратить, чем лечить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно когда работаете за компьютером и в период физической активности.

Почему важно пить воду

Человеческий организм теряет влагу, в зависимости от образа жизни, климата и физической работы. В сутки организмом расходуется около двух литров воды. Поэтому следует возмещать потери живительной влаги. Норма потребления воды для взрослого человека 5–8 стаканов, если он не имеет противопоказаний на употребление такого объема жидкости.

При достаточном количестве жидкости в теле, из организма выводятся шлаки и токсины. Очищаются органы и сосуды, мышцы пребывают в тонусе. Обилие влаги повышает умственные способности и регулирует температуру тела.

Пара литров питьевой воды предотвращает ожирение, так как лучше расщепляются и усваиваются сахара и протеины. Выпивая больше воды — кушать хочется меньше. Вода чистит сосуды от бляшек и способствует усвоению большего числа витаминов и минеральных веществ. Клетки кожи, наполненные влагой, не допустят появления мелких морщинок и шелушений.

Вода смягчает боли при мигренях, смазывает суставы, уменьшая неприятные ощущения в них. В пропитанном влагой горле находятся антитела, которые противостоят вирусам.

«Формула воды»

Выпить много воды — не всем под силу. Человеку следует приучаться к потреблению большего объема жидкости постепенно. Вначале может показаться, что вы пьете воду через силу. Но пройдет пару дней, и ваше тело само будет просить нужное количество воды.

Но что же делать в начале пути? Здесь важна дисциплина. Чем серьезнее вы относитесь к новой привычке, тем скорее она станет вашим образом жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Таким образом, вы запускаете пищеварение и побуждаете внутренние органы работать правильно. Пейте воду ежечасно в течение рабочего дня.

Не всем легко удается выпить сразу весь стакан воды. Попробуйте начать с комфортного для вас количества воды. Пейте по нескольку глотков, но чаще и с удовольствием, чем через силу полный стакан. Если вам трудно пить воду со стакана — купите специальные трубочки.

Существует формула для расчета нужного количества жидкости в сутки: ваш вес в кг нужно умножить на 30, где 30 – это граммы воды на 1 кг веса человека. Получится значение в граммах. Например, ваш вес 70 кг, значит 70*30 = 2100 гр., около 8 с половиной стакана воды по 250 гр. каждый день.

Лайфхаки для новой привычки

Если вам скучно пить обычную воду, добавьте в нее немного свежих фруктов или ягод. Наиболее популярное сочетание – это вода с лимоном. Менее популярный, но не менее аппетитный дуэт — огурец и клубника.

Вариаций со специями тоже немало: в воду добавляют листья базилика, мяты, розмарина или даже красный перец. Острый перец благотворно влияет на процесс обмена веществ и разгоняет кровь. Каждый может придумать свой вариант сочетания по своему вкусу.

На полках магазинов можно найти ароматизированную воду. Но если вы сомневаетесь в ее качестве и в том, что в ней отсутствуют химические добавки, лучше не покупайте ее.

Прохладная вода кажется людям более вкусной, чем вода комнатной температуры. Если и у вас такое же ощущение — добавьте в воду пару кусочков льда. Прекрасной альтернативой обычному льду послужит замороженный свежевыжатый сок.

В некоторых фруктах и овощах содержится до 95% воды. Включите в меню свежие огурцы, арбузы, сельдерей, томаты, киви и яблоки как полезное дополнение к воде. Не отстают в содержании воды и ягоды: в клубнике – 92%, в ежевике – 80%.

Сосуд с водой должен постоянно находиться в вашем поле зрения. Купите красивую чашку, бутылочку или стакан с трубочкой. Красивый внешний вид посуды притягивает к себе взгляд, и вы не забудете попить.

Иногда можно перепутать ощущения жажды с легким голодом. Поэтому если чувствуете, что немного голодны, хоть и недавно поели, выпейте воды и подождите несколько минут. Чувство голода отступит, если это была жажда.

Постройте график на месяц, который поможет отследить употребление жидкости. Ставьте плюсик, каждый раз, когда выпьете свою норму воды в час. В настоящее время существуют приложения для смартфонов, которые хорошо справляются с задачей отслеживания выпитой воды.

Правильное употребление воды – не сложная процедура. Следуя данным советам, будет легче научиться употреблять больше жидкости и прием воды быстрее войдет в привычку.

Помните, что объем выпитой в сутки воды индивидуален. Он зависит от образа жизни, питания и физических нагрузок. Посоветуйтесь с врачом, для расчета вашей личной нормы жидкости.

Надеемся, что данная статья оказалась вам полезной.

Добавляйте наш сайт в закладки (Ctrl + D), чтобы не потерять.

todid.ru

Внедрить привычку пить воду - Мастерская Достижения Целей

Совет 3. Как стать невротиком

Нам советуют: «Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги».

Интересно, пробовал ли автор этого совета делать так сам? Вообще, это бич многих консультантов: придумать красивую в теории схему и предложить ее людям.

Знаете, что произойдет в реальной жизни? Для начала нам понадобится будильник: ставим напоминания каждый час.

10:00 Дзынь! Пора пить воду. Черт, воды на столе нет, надо бежать за ней, но я в середине важного письма. Нет, решил пить воду — буду пить воду. Встаю и иду за водой, давлюсь стаканом (чувства жажды еще нет, организм не перестроился). Теперь мозг требует награду за такое усилие, поэтому либо иду курить, либо, вернувшись за стол, лезу в соцсети. Черт, письмо! Напрягаю волю и возвращаюсь к письму, перечитываю написанное, придумываю продолжение…

11:00 Дзынь! Пора выпить стакан воды. Опять нет на столе, что ж я не догадался принести ее. Иду за водой, выпиваю стакан, ставлю на стол еще два, возвращаюсь к письму, которое уже раздражает своей недописанностью. Наконец-то расправляюсь с ним и созваниваюсь с партнером, чтобы обсудить детали будущего проекта.

12:00 Дзынь! Выпей стакан. Вот вообще сейчас не к месту, потом выпью.

13:00 Дзынь! Теперь придется выпись 2 стакана, я ж пропустил прошлый. Не лезет, но надо.

14:00 Дзынь прошел мимо — я на обеде.

15:00 Дзынь страшно раздражает и отвлекает от дел.

16:00 Дзынь. Иду за водой, пью, злюсь, заставляю себя сесть и продолжить начатое. Не хочется.

17:00 Игнорирую дзынь, потому что никогда еще день не был настолько бессмысленным и мало результативным.

18:00 Дзынь подождет, мне надо сосредоточиться и доделать то, что за день накопилось.

Мы работаем и хотим пить не по часам. Именно поэтому настоящие привычки привязываются к триггерам-событиям, а не будильнику.

goals.expert

Как правильно пить воду? Привычка третья


Если правильно пить воду, можно избавиться от массы неприятных проблем со здоровьем. Остается узнать, как это делать и какую пользу принесет привычка пить достаточное количество воды.

Большинство людей, до сих пор и не догадывается, что основной причиной повышенной утомляемости является потребность организма во влаге.

[info]Часто ли вы пьете чистую воду, а не чай, кофе или сок? Если затрудняетесь ответить — понаблюдайте за собой 1-2 дня. Скорее всего, вы пьете что-то другое, но только не воду.[/info]

Сейчас много споров о пользе и вреде воды. Информация противоречива. Но стоит ли плутать среди бесчисленных ее вариантов, ведь у нас есть свой собственный организм, который, если его спросить, гораздо точнее ответит – полезно ли для него пить чистую воду. Именно эту привычку я решила приобрести за апрель.

Напоминаю, что поставила себе цель в этом году – приобрести 10 полезных привычек. Если для вас это актуально, начать можно с любого момента. Первая полезная привычка – вставать и ложиться рано, вторая – каждый день уделять немного времени физическим упражнениям. Я выбираю привычки, основываясь на своих приоритетах, вы можете выбрать совсем другие, более нужные именно для вас.

5 веских причин сделать питье воды привычкой

1. Бодрость – более качественный уровень жизни

Когда человек испытывает жажду – его организм уже кричит о помощи, он обезвожен, отсюда усталость, головная боль, слабость, головокружение и другие неприятные симптомы. Если же вы пьете достаточно – вы чувствуете себя лучше, можете быть более продуктивными, более жизнерадостными.

2. Красивая кожа

Если вы мало пьете, в первую очередь это не позволяет организму эффективно и быстро избавляться от токсинов, это неблагоприятно сказывается на коже. Прыщи, высыпания, шелушения и другие неприятности становятся постоянными. Если вы будете пить достаточно воды хотя бы неделю – результат будет очень заметен, вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, кожа станет более чистой и увлажненной.

3. Стройность

Заменив другие напитки водой, вы не только снизите общую калорийность своего рациона (газированные напитки, кола, пакетированные соки содержат огромное количество калорий), но и поспособствуете его очищению, а значит, неизбежно потеряете лишние килограммы. Тем более, что нередко мы путаем чувство голода с чувством жажды, утолив которую, мы отодвигаем прием пищи, тем самым съедая за день меньше еды.

4. Здоровое сердце

Достаточное количество воды в организме позволяет значительно снизить риск заболеваний сердца. Это утверждение основано на шестилетнем исследовании, которое было опубликовано в мае 2002 года в American Journal of Epidemiology.

5. Здоровое пищеварение

Наличие достаточного количества жидкости важно для хорошего процесса пищеварения. Также это помогает справиться с запорами и выровнять кислотность желудка.

Очевидно, что при стольких преимуществах привычка пить воду способна улучшить здоровье, провести профилактику различных заболеваний и повысить качество жизни.

Сколько пить воды?

Важно понимать, что количество воды, выпиваемой за день, будет достаточно индивидуальным. Тем более, что в настоящее время пить 1,5-2 литра, если не выработана привычка и организм не привык, будет физически тяжело. Поэтому я начну с литра воды в день – это 4-5 стаканов. Поскольку до этого я не уделяла внимания привычке пить воду, то большее количество вряд ли станет комфортным.

В дни интенсивных тренировок количество нужно будет увеличить, поскольку масса влаги будет уходить на охлаждение. Я за то, чтобы пить воду во время физических тренировок.

Постепенно количество воды можно увеличить до нормы, которой считается 30 мл на 1 кг веса.

Как правильно пить воду и когда?

Начнем с того, что просыпаясь обязательно нужно выпить стакан воды натощак. Завтракать можно через полчаса после этого. Такое простое действие поможет организму проснуться, в том числе «разбудит» кишечник и восполнит ночную потерю влаги.

Не нужно дожидаться ощущения жажды! Это уже сигнал тревоги от организма об обезвоживании. Лучше пить небольшими порциями в течение дня. А для того, чтобы обрести привычку – лучше встроить питьевой режим в режим своего дня и привязать приемы воды к приемам пищи. Например, выпивать стакан воды за полчаса до еды и через 1-2 часа после.

[myDiv]Обрести и закрепить привычку помогут и напоминания, которые можно установить в виде обычного будильника или любого из бесплатных приложений для смартфонов. Последние также имеют очень полезную функцию — они могут посчитать объем выпитой воды в сутки.[/myDiv]

Во время еды много пить не рекомендуется, чтобы не мешать процессу пищеварения и не разбавлять желудочный сок. Поэтому если чувствуете жажду во время приема пищи, пейте маленькими глотками и небольшое количество. А если такая ситуация возникает часто – значит вы должны пить больше воды в промежутках между приемами пищи.

Оптимальная температура воды

Оптимальную температуру особенно важно подбирать с утра. Понаблюдайте за собой, какую воду вам приятнее пить – холодную, теплую или горячую. Мне больше нравится горячая, я даже планирую целый месяц заменять ею чай и кофе, а может и это превратиться в привычку 🙂

В течение же всего дня я пью прохладную воду комнатной температуры.

Можно пить воду любой комфортной для вас температуры, нужно лишь учитывать, что теплая быстрее усваивается, а горячая обладает способностью вытягивать шлаки, а также стимулировать выделение желудочных и кишечных соков.

Какую воду пить?

Вода покупная – оптимальный выбор для городских жителей и не только. Я живу в селе, но и у нас трудно найти хорошую воду, поэтому покупаю воду из артезианской скважины.

Кипяченая вода – можно пить, но многие источники утверждают о том, что кипячение делает воду «мертвой».

Фильтрованная – когда других вариантов нет, можно взять и этот, только нужно помнить, что для разных примесей и загрязнителей имеются свои фильтры, поэтому неплохо было бы для начала знать состав исходной воды.

Естественный источник – родник или колодец – отличный вариант, если подразумевает хорошее проверенное качество.

Талая вода – это целая система, особенно летом. Считается «живой» и самой полезной. Ученые неоднократно доказали что талая вода обладает структурой, особенно полезной для нашего организма.

Минеральная вода – употреблять только при наличии показаний, но не для утоления жажды.

Дистиллированная вода – можно пить, но если речь идет о привычке, то лучше узнать об особенностях такого варианта, прежде, чем применять его регулярно. Можно почитать книгу «Чудо-вода» авторы: Поль Брэгг и Патриция Брэгг.

Другие книги о пользе воды

Из прочитанных ранее книг более всего мне запомнились две:

Фирейдон Батмангхелидж. Ваше тело просит воды
Масару Эмото. Великая тайна Вселенной. Вода

Я сейчас стараюсь покупать книги в электронном виде, поскольку бумажная библиотека в книжный шкаф уже не вмещается :), но последняя книга есть у меня в бумажном варианте, перечитывала ее пару раз – очень интересные факты о волшебных свойствах воды.

Обе книги очень полезны, если вы интересуетесь своим здоровьем и здоровьем своих близких.


Поделиться новостью в соцсетях