Примерное меню для похудения на 1200 калорий
Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий
Консультация диетолога | Калькулятор ИМТ | Таблица калорийности | Гликемический индекс (таблица)- Главная
- Диеты
- Видео-фитнес
- Секс
- Тесты
- Я самая
- Семья и дом
- Работа
- Звёзды
- Юмор
- Гороскопы
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов
В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.
Почему именно 1200 ккал?
Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.
Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.
1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.
Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.
Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.
Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.
План дробного питания диеты на 1200 калорий в день
Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.
Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:
- Определение личной готовности организма;
- Знакомство с меню для правильного питания;
- Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
- Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
- Исключение всех высококалорийных продуктов.
Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.
Набор низкокалорийных продуктов
Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.
| Продукты питания | Калорийность |
|---|---|
| Овсяные хлопья 50 г | 170 |
| Обезжиренный творог 100 г | 110 |
| Вареное яйцо | 75 |
| Йогурт 200 мл | 165 |
| Яблоко | 70 |
| Апельсин | 45 |
| Борщ с мясом 400 г | 250 |
| Отварная куриная грудка 200 г | 600 |
| Котлета из говядины | 360 |
| Макароны 50 г | 155 |
| Сосиски 2 шт. | 275 |
| Горький шоколад пластина | 140 |
| Печеный картофель 1 шт. | 100 |
| Апельсиновый сок, 200 мл | 36 |
| Стакан молока | 110 |
| Обезжиренный кефир 200 мл | 66 |
| Белый хлеб 100 г | 265 |
| Мед ч.л. | 40 |
| Черный кофе | 8 |
| Черный чай | 55 |
Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.
Какие продукты нужно исключить на диете?
Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.
| Запрещенные продукты | Причина |
|---|---|
| Жаренные блюда | Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит. |
| Маринованные продукты | В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела. |
| Острые блюда | Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи. |
| Кислые ягоды | Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита. |
| Овощи с термической обработкой | Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы. |
| Сладкие газированные напитки | В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира. |
| Белый хлеб | Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов. |
| Сладости | Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время. |
| Сливочное масло | Большое количество холестерина. |
| Майонез | Жирный продукт с максимально вредным составом для организма. |
Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.
Меню на неделю на 1200 ккал в день
Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.
Понедельник
- Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
- Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
- Обед – куриный суп, чай, зефир;
- Полдник – 200 мл кефира.
- Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.
Вторник
- Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
- Перекус – сок, банан;
- Обед – борщ;
- Полдник – стакан молока;
- Ужин – 3 фаршированных перца, чай.
Среда
- Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
- Перекус – запеченное яблоко;
- Обед – куриное филе 100 г с овощами;
- Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин – запеченный минтай с овощами.
Четверг
- Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
- Перекус – фреш из фруктов.
- Обед – грибной суп.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.
Пятница
- Утро – овсянка на молоке 30 г.
- Перекус – банан, чай.
- Обед – куриная грудка, овощи.
- Перекус – стакан кефира.
- Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.
Суббота
- Утро – пшеничная каша, чай.
- Перекус – яблоко.
- Обед – гречневая каша с овощами.
- Перекус – овощной салат.
- Ужин – творожная запеканка 100 г.
Воскресенье
- Утро – молочная каша, кофе.
- Перекус – персики.
- Обед – курица и макароны грубого помола.
- Полдник – сырник с изюмом, чай.
- Ужин – стакан воды.
Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.
Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения
Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.
Овощной суп
Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.
Ингредиенты:
- Цветная капуста;
- Морковь;
- Лук;
- Картофель;
- Свежая брокколи;
- Помидоры;
- Болгарский перец;
- Кабачки;
- Зеленый горошек.
Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.
Лосось на пару
Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.
Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.
Винегрет с фасолью
Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.
В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- Вареный картофель;
- Консервированная фасоль;
- Вареная морковь;
- Соленый огурец;
- Белокочанная капуста;
- Репчатый лук;
- Столовый уксус;
- Вареная свекла;
- Соль;
- Перец.
Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!
Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?
Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.
Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.
На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?
Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.
Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.
Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:
Отзывы и результаты похудевших
Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.
Марина, 36 лет:
Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:
- Простые и вкусные рецепты;
- Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
- Быстрый результат.
Но минусы также были:
- Постоянное чувство голода первые 2 недели;
- Иногда слабость и тошнота;
- Потеря желания есть одни и те же продукты.
Ольга, 29 лет:
Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:
- Разнообразие в меню;
- Большой список рецептов в интернете;
- Стремительное похудение;
- Легкость в желудке после приема пищи.
Недостаток для меня только в одном:
- Запрещено есть сладкое!
Диана, 31 год:
Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.
Преимущества:
- Вкусные и разнообразные блюда;
- Быстрое приготовление;
- Отсутствие боли в желудке;
- Похудение с первой недели;
- Улучшилось состояние кожи.
Минусы:
- Иногда возникало желание съесть лишнее.
Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:
Заключение
Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.
Диета 1200 калорий в день для похудения
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.
Что такое диета 1200 калорий
Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.
При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.
Принципы диеты
Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:
- Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
- При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
- Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
- Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
- Меню желательно делать как можно более разнообразным.
- Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.
Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.
Примерное меню на 1200 калорий в день
Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.
В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.
Набор продуктов на 1200 калорий в день
Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.
Еда, содержащая 300 калорий:
- 180 г пюре из картофеля на молоке;
- 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
- 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
- 180 г домашних голубцов.
Еда, содержащая 200 калорий:
- 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
- 90 г творога с ложкой сметаны;
- яичница на два яйца.
Еда, содержащая 100 калорий:
- одна запеченная картофелина;
- 160 г куриного бульона;
- 120 г овощного борща;
- один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
- одно среднее яблоко или банан.
Таблица калорийности продуктов для похудения
Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления. Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.
Таблица калорийности продуктов:
| Продукт | Калорийность на 100 г, ккал |
|---|---|
| Каша гречневая | 232 |
| Каша овсяная | 93 |
| Каша рисовая | 79 |
| Овсяные хлопья | 358 |
| Яйцо куриное | 155 |
| Творог (5%) | 89 |
| Сметана (15%) | 165 |
| Кефир (2,5%) | 48 |
| Ряженка (2,5%) | 53 |
| Говядина | 191 |
| Мясо курицы | 165 |
| Филе горбуши | 163 |
| Филе трески | 68 |
| Капуста белокочанная | 31 |
| Морковь | 29 |
| Свекла | 44 |
| Лук | 41 |
| Помидоры | 22 |
| Огурцы | 15 |
| Шпинат | 22 |
| Картофель | 89 |
| Яблоко | 48 |
| Апельсин | 33 |
| Банан | 88 |
| Груша | 44 |
| Чернослив | 262 |
| Изюм | 285 |
| Курага | 270 |
| Мед | 312 |
| Шоколад горький | 548 |
| Шоколад молочный | 565 |
| Сливки (10%) | 155 |
| Зеленый чай | 0 |
| Сок грейпфрутовый | 24 |
| Чай черный с лимоном и сахаром | 45 |
| Хлеб ржаной | 210 |
| Хлеб цельнозерновой | 195 |
Меню на 1200 калорий на неделю
Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:
День первый:
- Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
- Второй завтрак – яблоко.
- Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
- Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
- Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.
День второй:
- Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
- Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
- Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
- Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
- Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира
День третий:
- Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
- Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
- Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
- Полдник – апельсин, 30 г кураги.
- Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.
День четвертый:
- Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
- Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
- Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
- Полдник – груша или половинка грейпфрута.
- Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.
День пятый:
- Завтрак: каша пшенная с курагой.
- Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
- Обед: финская уха.
- Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
- Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.
День шестой:
- Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
- Второй завтрак – 100 г винограда.
- Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник – полстакана ягод или апельсин.
- Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.
День седьмой:
- Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
- Второй завтрак – банан.
- Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
- Полдник – 150 г запаренной гречки.
- Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.
Выход из диеты
Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.
Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий
Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.
Плюсы и минусы диеты
Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.
Противопоказания
Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.
Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения
Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout] Смотреть видео
Отзывы похудевших
Светлана, 34 года Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.
Ольга, 47 лет После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением. На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.
Женя, 29 лет Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами
Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!
Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.
Содержание статьи
Что, как и сколько кушать
Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!
Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»
Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!
Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!
Почему нельзя есть меньше ккал?
1200 калорий — это много или мало?
Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.
У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.
Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.
На день
Завтрак
Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.
Суфле из творога в духовке
Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.
КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- творог – 200 гр.,
- яйцо – 1 шт.,
- овсяные хлопья – 2 ст. л.,
- клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
- мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.
Приготовление:
- Овсяные хлопья смолоть в блендере.
- Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
- Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
- Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).
Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.
Ореховая масса к чаю/кофе
КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
- Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
- Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
- Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
- Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!
Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!
8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно
Обед
Салат из курицы с омлетом
Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- куриная грудка – 150 гр.,
- яичные белки – 5 шт.,
- адыгейский сыр – 50 гр.
- помидоры черри – 5 шт.,
- огурец — 1 шт.,
- зеленый лук, укроп — по вкусу.,
- растительное масло — 1 ст.л.,
- соль — по вкусу.,
- кунжут — 2 ч.л.
Приготовление:
- Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
- Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
- Раскрошить руками сыр.
- Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
- Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.
Борщ вегетарианский
КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
- свекла — 100 гр.,
- морковь — 25 гр.,
- лук репчатый — 15 гр.,
- томатная паста — 10 гр.,
- масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
- корень петрушки — 5 гр.,
- зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.
Приготовление:
-
Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.
-
Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.
-
Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.
-
Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.
-
Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.
-
Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.
Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки
КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.
Подсолнечное масло лучше оливкового!
Ужин
Запеченные куриные голени в кефире
Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
- куриные голени – 4-6 шт.,
- кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
- соль, пряности, чеснок – по вкусу.
Приготовление:
Маринад
Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.
Курица
Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.
Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты
Итого
КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов
На неделю
Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:
Отзывы
Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:
Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!
Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!
В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.
Видео
Наглядный ролик:
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
меню на 1200 калорий с бжу
Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.
- Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
- Примерное меню на 1200 ккал для похудения
- Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
- Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
- Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
- Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
- Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
- Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
- Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
- Важно!
Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
- Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание, разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
- При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется! Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения, можно прочитать тут.
- Необходимо контролировать количество поступающих углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы! К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
- При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
- Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
- Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
- Важно помнить! При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!
Примерное меню на 1200 ккал для похудения
При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.
Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:
Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.
Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!
- Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
- Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.
Завтрак для меню на 1200 ккал
Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.
Перекус для меню на 1200 ккал
Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.
Обед для меню на 1200 ккал
Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.
Полдник для меню 1200 ккал
Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.
Ужин для меню 1200 ккал
Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:
- Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
- Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
- Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
- Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).
Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:
- Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
- Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
- Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
- Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).
Важно!
Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.
А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?
Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.
С уважением, Ирина Липаткина.
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!
«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).
В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.
Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.
Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?
Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.
А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.
Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.
Преимущества и принципы диеты
Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.
Главными принципами диеты являются:
- частый прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
- соблюдение режима питания – в определенные часы;
- употребление достаточного количества жидкости – 1,5-2 л в сутки;
- соотношение БЖУ в % должно быть 30/20/50, а в абсолютных цифрах рекомендуемое суточное количество белка – 50 г, жира – 40 г, углеводов – 180 г.
Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.
Кому противопоказана низкокалорийная диета?
Любые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.
Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.
Запрещенные и разрешенные продукты
Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:
- жирное мясо, сало, шпик, корейка, окорока;
- копчености, соления, маринады и консервы, они усиливают аппетит;
- картофель в любом виде;
- кабачки, тыква, баклажаны – замедляют распад жиров;
- жирные молоко и кефир, ряженка, сливки, сметана, сыры высокой жирности;
- манка, рис;
- хлеб и выпечка из белой муки;
- сахар и сладкие кондитерские изделия – пирожные, конфеты, мороженое;
- напитки и соки с сахаром, алкоголь;
- сладкие фрукты – желтые бананы, абрикос, виноград;
- острые специи, приправы.
В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.
Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день
При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.
Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:
| * | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
| Пн | Говядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл. | Морковь с яблоком тертая 150 г. | Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г. | Отвар шиповника 200 мл. | Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травяной | Кефир 200 мл. |
| Вт | Творог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл. | Фруктовый салат 150 г. | Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г. | Молоко нежирное 200 мл. | Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленый | Кефир 200 мл. |
| Ср | Грибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл. | Свежее яблоко 100 г. | Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г. | Апельсин или грейпрфрут 100 г. | Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чай | Кефир 200 мл. |
| Чт | Куриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. | Салат из свежей капусты 150 г. | Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г. | Киви 2 шт. | Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г. | Кефир 200 мл. |
| Пт | Рыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. | Свежее яблоко 100 г. | Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл. | Молоко нежирное 200 мл. | Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г. | Кефир 200 мл. |
| Сб | Овсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г. | Орехи 75 г. | Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г. | Отвар шиповника 200 мл. | Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чай | Кефир 200 мл. |
| Вс | Винегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. | Фруктовый салат 100 г. | Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г. | Груша 100 г. | Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чай | Кефир 200 мл. |
Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.
Например, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.
Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.
Результат диеты: фото “до” и “после”
Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.
Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.
Плюсов у диеты гораздо больше:
- гарантированное снижение веса – до 3 кг в первую неделю, 1,5-2 кг в последующие, за месяц в среднем теряется 10 кг;
- отсутствие проблем со здоровьем;
- полноценный состав рациона;
- выработка привычки питаться правильно, отказ от вредной пищи;
- очищение и оздоровление организма.
На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций. Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.
Отзывы худеющих
Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.
План диеты на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий - отличный способ эффективно похудеть. Результаты обычно можно увидеть через несколько недель диеты. Важно проявлять творческий подход к планированию питания и есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы не чувствовать голод в конце дня. Ниже приведен план питания на пять дней по диете с 1200 калориями, которая предлагает здоровый и творческий выбор.
Один из лучших способов похудеть - сократить потребление калорий. Многие люди выберут диету с 1200 калориями, чтобы избавиться от лишних килограммов.Однако, когда вы придерживаетесь строгой диеты, может быть сложно проявить творческий подход к планированию питания. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, что можно легко упустить из виду, если вы сосредоточитесь только на сокращении калорий.
Как и большинство диет, вы добьетесь большего успеха, если сосредоточите свое внимание на свежих фруктах и овощах, нежирных белках, бобовых и цельнозерновых. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство голода в течение дня.
Если вы планируете сократить потребление калорий, составьте список ваших любимых блюд и блюд, которые вы едите регулярно. Постарайтесь выяснить, где вы можете сократить количество калорий для каждого из ваших любимых блюд, например: если вы любите яичницу-болтунью на завтрак, переключитесь на яичницу-болтунью, которая содержит всего 17 калорий (одно целое яйцо содержит 72 калории). Обязательно используйте безопасный для калорий кулинарный спрей, так как добавление сливочного масла может увеличить потребление калорий даже в небольших количествах. Диета с 1200 калориями великолепна, поскольку позволяет вам есть любимые продукты, при условии, что вы не превышаете 1200 калорий каждый день.
Ниже приведен примерный план питания на пять дней при диете с 1200 калориями. В выходные вы можете побаловать себя и побаловать себя некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов, но помните, что умеренность является ключевым моментом и будет наиболее эффективным, если вы пытаетесь похудеть.
План меню диеты на 1200 калорий
День первый
Завтрак
1 стакан обезжиренного простого йогурта
½ столовой ложки меда
½ стакана мюсли
12 унций
кофе
Всего калорий: 441
Закуска
1 яблоко
Всего калорий: 81
Обед
Сэндвич
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 чайная ложка горчицы в пасте
2 ломтика индейки
½ стакана салата
¼ чашка миндаля
Всего калорий: 364
Ужин
1 филе тилапии
1 столовая ложка сливочного масла
2 стакана вареных кабачков
и сквош
Всего калорий: 330
Духовку разогреть до 350 градусов.Приправьте тилапию солью, перцем и 1 столовой ложкой масла. Завернуть в фольгу и запекать около 40 минут.
Разрежьте тыкву и цуккини на четвертинки и положите в кипящую воду. Накройте крышкой и дайте закипеть. Варить тыкву от 45 минут до часа, когда вы легко сможете проткнуть кожуру вилкой. Приправить солью и перцем.
Всего дневных калорий
День второй
Завтрак
1 стакан овсянки, приготовленной на воде
12 унций кофе
Всего калорий: 69
Закуска
1 унция (14 половинок) грецких орехов
Всего калорий: 185 калорий
Обед
Салат
1 чашка нарезанного авокадо - 235 калорий
10 помидоров черри - 40 калорий
½ чайной ложки оливкового масла - 60 калорий
½ стакана сыра моцарелла - 200 калорий
Соль и перец по вкусу
Всего калорий: 535
Смешайте авокадо, помидоры черри, сыр моцарелла и оливковое масло.Добавьте соль и перец по своему вкусу.
Ужин
Тосканский куриный салат (на четыре порции)
1 банка бобов каннеллини объемом 15 унций, промытых и высушенных
2 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной кубиками
1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея
1/4 стакана измельченного сыра фета
1 чашка крупно нарезанного свежего базилика,
Соль и свежемолотый перец по вкусу (по желанию)
2 чашки рваного салата эскарола или ромен
2 чашки рваных листьев радиккио
Винегрет:
1 средний зубчик чеснока
1/4 чайной ложки соли
5 столовых ложек оливкового масла
1/4 стакана белого или красного винного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
Всего калорий: 428 калорий (на порцию)
Для приготовления винегрета: чеснок очистить и мелко нарезать.Добавьте 5 столовых ложек масла венчиком. Добавьте уксус и горчицу; взбивайте, пока хорошо не перемешается. Приправить солью и отложить.
Для приготовления салата: смешайте фасоль, курицу, сельдерей, сыр в большой миске до однородного состояния. Добавьте измельченный базилик и 3/4 стакана винегрета; перемешайте, пока не смешано. При желании попробуйте и приправьте солью и / или перцем. В конце добавить салатную зелень, чтобы предотвратить увядание.
Всего дневных калорий : 1,217
День третий
Завтрак
3 взбитых яичных белка
½ сырого красного перца, нарезанного сбоку
12 унций кофе
Всего калорий- 82
Используйте кулинарный спрей, когда собираете яичницу.
Обед
Остатки тосканского куриного салата
Всего: 428 калорий
Закуска
Яблоко - 81 калория
Ужин:
Тако ночь
½ стакана черной фасоли (высушенной и промытой)
2 маленькие мучные лепешки
1 чашка измельченного салата
½ стакана сыра фета
½ стакана сальсы
1 чашка нарезанного авокадо
Всего калорий: 697
Всего дневных калорий: 1,207
День четвертый
Завтрак
1 стакан овсянки, приготовленной на воде
12 унций кофе
Всего калорий: 69
Закусочная:
½ стакана миндаля
Всего калорий: 204
Обед:
Ролл с тунцом
4 унции тунца в воде
2 ст.оливкового масла
1 стакан тертой моркови
1 чашка нарезанных огурцов
2 цельнозерновые лепешки
Соль и перец по вкусу
Всего калорий: 400
Смешайте тунец и овощи с оливковым маслом. Выложите начинку в лепешки и украсьте солью и перцем.
Ужин:
Цельнозерновая паста со сливочной рикоттой
2 унции. спагетти из цельнозерновой лапши
3/4 стакана нежирного сыра рикотта
1 стакан нарезанных цуккини
1/2 стакана свежей зелени: орегано, базилик и петрушка
Всего калорий: 498
Приготовьте лапшу в слегка подсоленной воде (время приготовления проверьте на упаковке) Слейте воду и верните в кастрюлю.Добавьте в кастрюлю рикотту, кабачки и зелень. Перемешивайте, пока паста полностью не покроется, и дайте ей нагреться, пока все не станет теплым.
Всего дневных калорий: 1,171
День пятый
Завтрак
Ломтик низкокалорийного хлеба
1 столовая ложка арахисового масла
1 яблоко
12 унций кофе
Всего калорий: 289
Обед:
Необычный сэндвич с сыром на гриле с помидорами и индейкой
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 ломтик сыра чеддер
2 унции.нарезанная индейка
1 ломтик помидора
Всего калорий: 349
При приготовлении бутерброда на гриле обязательно используйте низкокалорийный кулинарный спрей.
Закусочная:
1 Оранжевый
Всего калорий: 86
Ужин:
Салат из коричневого риса со свежим базиликом
1 стакан коричневого риса -218
2 чайные ложки кошерной соли, разделенные на части
1/4 стакана рисового винного уксуса
2 ч.л. сахара - 32
1 столовая ложка оливкового масла -119
Перец
2 крупных помидора, нарезанных кубиками - 66
1 стакан нарезанных листьев базилика
Всего калорий: 435
Доведите 2 1/4 стакана воды до кипения, добавьте рис и 1 чайную ложку соли.Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 30-40 минут, пока рис не станет мягким и не впитается вся вода. Переложите рис в миску.
Взбейте уксус, сахар, оливковое масло, оставшуюся чайную ложку соли и щепотку перца. Полить рис соусом. Добавьте помидоры и базилик. Хорошо перемешайте и проверьте приправы.
Десерт:
2 квадрата темного шоколада
Всего калорий: 44
Всего дневных калорий: 1,203
.Простой 30-дневный план питания для похудания: 1200 калорий
Этот план здорового питания, полный месяц простых в приготовлении рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, настроит вас на успех в похудании.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 20 февраля 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Погрузитесь в мир и начните достигать своих целей по снижению веса уже сегодня с помощью этого простого 30-дневного плана питания, включающего простые в приготовлении рецепты и полезные советы по приготовлению пищи. Вы настроите себя на успех, чтобы сбросить более 8 фунтов, следуя этому плану питания в течение целого месяца. Каждый день вы получаете около 1200 калорий (уровень калорий, при котором большинство людей теряет от 1 до 2 фунтов в неделю) и содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и удовлетворенными при сокращении калорий.
Этот план оптимизирован для экономии вашего времени и энергии за счет творческого повторного использования ингредиентов и остатков в течение месяца, а еженедельные этапы приготовления еды показывают, как небольшая работа в начале недели означает меньше работы в загруженные будние дни.Мы призываем по возможности использовать полезные продукты повседневного спроса, но просмотрите план и посмотрите, что еще вы можете получить в магазине готовыми (например, приготовленный коричневый рис, замороженная рисовая цветная капуста и спиралевидная лапша из цуккини). Если этот план будет простым, но захватывающим и вкусным, вы будете мотивированы придерживаться его до конца.
1 неделя
Как подготовиться к обеденной неделе:
- Приготовьте овощной суп в мультиварке на ночь в первый день, чтобы он был готов к обеду во второй день.Разложите две порции по 1/2 чашки в герметичные контейнеры, чтобы иметь их позже в течение недели на обед в дни 3 и 5. ( Для покупки: amazon.com, 9 долларов за 1). Заморозьте еще две 1 1 / 2 порции на обед на 3-й неделе. Заморозьте оставшийся суп в герметичном контейнере на срок до 6 месяцев. ( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 1 большой)
- Приготовьте овсяные хлопья с черникой и бананом на ночь, чтобы их можно было забрать утром 2-го дня. Хранить в стеклянных герметичных контейнерах, которые можно переложить из холодильника в микроволновую печь.( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 4 шт.)
1 день
А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)
П.М. Полдник: 1 средний киви (42 калории)
Дневное количество: 1228 калорий, 58 г белка, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жира, 1709 мг натрия.
День 2
стр.M. Закуска: 1/2 чашки эдамаме (в стручках), посыпанных щепоткой крупной морской соли (100 калорий)
Дневное количество: 1225 калорий, 41 г белка, 181 г углеводов, 36 г клетчатки, 41 г жира, 1842 мг натрия.
3 день
А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)
П.М. Полдник: 2 средних киви (84 калории)
Дневное количество: 1208 калорий, 54 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 52 г жира, 1715 мг натрия.
День 4
стр.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)
Совет по приготовлению еды: Заморозьте оставшийся коричневый рис Easy Brown на отдельные порции по 1/2 чашки.
Ежедневное количество: 1223 калории, 65 г белка, 166 г углеводов, 30 г клетчатки, 35 г жира, 1282 мг натрия.
5 день
А.М. Закуска: 1 киви (42 калории)
П.М. Полдник: 1 киви (42 калории)
Ежедневное общее количество: 1221 калорий, 55 г белка, 129 г углеводов, 30 г клетчатки, 60 г жира, 1803 мг натрия.
6 день
.План питания для похудания на зиму: 1200 калорий
Сбросьте 1–2 фунта в неделю с помощью этой здоровой диеты, включающей 1200 калорий.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 25 февраля 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
В этом плане питания для похудения, состоящего из 1200 калорий, дипломированный диетолог тщательно выбрал 7 дней здорового питания и перекусов, чтобы вы чувствовали себя сытыми, энергичными и довольными во время похудения. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также нежирный белок помогут вам избежать чувства голода. Более того, по рецептам быстро, легко приготовить и использовать обычную повседневную еду, так что вы не будете тратить деньги на покупки в магазине.
Не в сезон? Ознакомьтесь с нашими другими планами питания для похудания на весну, лето и осень
Совместите этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на пути к похуданию на 1–2 фунта в неделю.Когда планирование питания уже завершено, остается только приступить к работе! После того, как вы освоите этот недельный план питания, поставьте перед собой задачу следовать нашему Простому плану питания на 1200 калорий в течение месяца.
Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:
Проделайте эти простые шаги в начале недели, чтобы облегчить напряженные рабочие дни.И не пропустите дополнительные примечания к приготовлению еды на протяжении всего плана!
- Приготовление еды Миски для хумуса с жареными овощами и лимоном, чтобы их можно было взять с собой на обед со 2 по 5 день. Упакуйте в герметичные контейнеры для приготовления еды, чтобы они оставались свежими в течение недели. ( Для покупки: amazon.com, 26 долларов за 5)
- Сделайте 2 яйца вкрутую, чтобы перекусить на этой неделе. Храните в герметичном пакете многоразового использования, чтобы он оставался свежим.( Для покупки: amazon.com, 12 долларов за 1 средний)
1 день
Завтрак (274 калории)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/2 стакана черники
- 1 ч.мед
- 1 1/2 ст. миндаль
A.M. Закуска (90 калорий)
- 1/2 среднего зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками
- 3 ст. хумус
Обед (290 калорий)
П.М. Закуска (48 калорий)
Ужин (476 калорий)
Всего в день: 1178 калорий, 81 г белка, 100 г углеводов, 31 г клетчатки, 57 г жира, 1440 мг натрия
День 2
Завтрак (291 калория)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
- 1/3 стакана малины, свежей или замороженной
- 1 ч.кленовый сироп
- Щепотка корицы
Приготовить овсяные хлопья и посыпать малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.
A.M. Закуска (78 калорий)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца и 1 ч. Л.острый соус по желанию
Обед (360 калорий)
ВЕЧЕРА. Закуска (25 калорий)
- 1 1/2 стакана нарезанного огурца
- 1 ч. лимонный сок
- Соль, перец и сушеный укроп по вкусу
Перемешайте огурец с лимонным соком, солью, перцем и укропом.
Ужин (472 калории)
Совет по приготовлению пищи: Сохраните 1/4 стакана черных бобов, чтобы съесть их на обед в День 4. Чтобы сохранить свежесть, поместите в холодильник в герметичном контейнере для приготовления еды. ( Для покупки: amazon.com, 8 долларов за 1)
Ежедневное всего: 1226 калорий, 54 г белка, 180 г углеводов, 42 г клетчатки, 37 г жира, 1638 мг натрия
3 день
Завтрак (281 калория)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного
- 1 ст.арахисовое масло
- 1 средний банан, нарезанный ломтиками
A.M. Закуска (102 калории)
- 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей
Обед (360 калорий)
П.М. Закуска (32 калории)
Ужин (429 калорий)
Наклейка на будущее: Сохраните 1/2 стакана киноа, чтобы съесть его на обед в День 4, и 1/2 стакана, чтобы съесть его на обед в День 6. ( Чтобы купить: amazon.com, 9 долларов за 1)
Всего в день: 1204 калории, 54 г белка, 160 г углеводов, 34 г клетчатки, 43 г жира, 1127 мг натрия
День 4
Завтрак (244 калории)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 2 ст.измельченные грецкие орехи
- 1 ч. кленовый сироп
- 1 средний оранжевый, сбоку
A.M. Закуска (90 калорий)
- 3 ст. хумус
- 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками
Обед (360 калорий)
П.М. Закуска (95 калорий)
- 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное корицей
Ужин (414 калорий)
Ежедневное Всего: 1203 калории, 92 г белка, 119 г углеводов, 27 г клетчатки, 44 г жира, 1070 мг натрия
5 день
Завтрак (274 калории)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/2 стакана черники
- 1 ч.мед
- 1 1/2 ст. миндаль
A.M. Закуска (78 калорий)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное по щепотке соли и перца и заправленное 1 ч. Л. острый соус по желанию
Обед (360 калорий)
П.M. Snack (69 калорий)
- 3/4 стакана малины
- 1/4 стакана черники
Ужин (442 калории)
Make-Ahead Tip: Сохраните 1 стакан жареных корнеплодов, чтобы съесть их на завтрашний обед.
Ежедневное общее: 1223 калории, 55 г белка, 125 г углеводов, 30 г клетчатки, 61 г жира, 1419 мг натрия
6 день
Завтрак (286 калорий)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
- 1/4 стакана малины, свежей или замороженной
- 1 ч.кленовый сироп
- Щепотка корицы
Приготовить овсяные хлопья и посыпать малиной, кленовым сиропом и корицей.
A.M. Закуска (62 калории)
Обед (351 калория)
П.М. Закуска (74 калории)
- 1/4 стакана черники
- 2 ч. Л. чипсы из темного шоколада
Ужин (450 калорий)
Ежедневное общее количество: 1222 калории, 51 г белка, 168 г углеводов, 35 г клетчатки, 44 г жира, 1302 мг натрия
7 день
Завтрак (262 калории)
А.М. Закуска (102 калории)
- 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей
Обед (337 калорий)
ВЕЧЕРА. Закуска (64 калории)
Ужин (456 калорий)
Ежедневное общее: 1222 калории, 64 г белка, 129 г углеводов, 32 г клетчатки, 56 г жира, 1565 мг натрия
Смотрите: как выглядит план питания для похудания на 1200 калорий
.Списки продуктов, план питания и многое другое
При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.
Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.
В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.
DIET REVIEW SCORECARD
- Общий балл: 3.29
- Потеря веса: 5
- Здоровое питание: 3,25
- Устойчивое развитие: 3,75
- Здоровье всего тела: 2,25
- Качество питания: 2,5
- Доказательства: 3
РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.
Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса
Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.
При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудения.
Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).
Самый простой способ определить свой TDEE - использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.
Вот улица Миффлин. Уравнение Jeor для мужчин и женщин:
- Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) - 5x (возраст) + 5
- Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) - 5x (возраст) - 161
Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin.Затем уравнение Сен-Жора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).
Существует пять различных уровней активности:
- Сидячий образ жизни: x 1,2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
- Легко активный: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
- Умеренно активный: x 1,55 (умеренная физическая нагрузка большую часть дней недели)
- Очень активный: x 1.725 (тяжелые упражнения каждый день)
- Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)
После определения вашего TDEE путем умножения ответа Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.
Создание дефицита калорий для похудания
Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе - калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.
Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.
Хотя это равносильно потере веса на 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.
Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).
Например, обзор 35 исследований показал потерю веса 0.004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю, когда количество калорий было ограничено 240–1000 калорий в день (5).
Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.
Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.
Повышение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.
СводкаОпределите свои потребности в калориях, а затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE. Стремитесь медленно терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.
Пытаясь похудеть и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.
Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:
- Некрахмалистые овощи: Капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и др.
- Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. Д.
- Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква и т. Д.
- Рыба и моллюски : Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
- Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
- Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
- Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, протеиновые порошки на растительной основе.
- Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
- Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
- Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
- Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
- Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
- Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
- Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
- Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
- Некалорийный напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и др.
Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка, при каждом приеме пищи.
Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для ускорения похудания (6, 7).
РезюмеЦельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.
Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.
Исключение или ограничение следующих продуктов питания может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
- Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
- Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
- Добавлено сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, леденцы, столовый сахар, агава и т. д.
- Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, батончики из хлопьев и т. Д.
- Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы и т. Д.
- Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. Д.
- Сладкие напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки , ароматизированное молоко, сладкие кофейные напитки и т. д.
Хотя то, что время от времени наслаждайтесь любимой едой или напитком, это не повредит вашим целям похудания, но регулярное удовольствие.
Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите его потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.
Сокращение привычек, мешающих похуданию, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.
РезюмеФаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленный сахар следует ограничивать при соблюдении питательной диеты для похудания.
Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.
Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.
Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий (8):
Понедельник
Завтрак - тост с яйцом и авокадо
Обед - салат с жареной курицей
- 2 чашки (40 граммов) шпината
- 4 унции (112 граммов) курицы-гриль
- 1/2 стакана (120 граммов) нута
- 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
- 1 унция (28 грамм) козьего сыра
- Бальзамический винегрет
Ужин - Треска с киноа и брокколи
- 5 унций (140 граммов) запеченной трески
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 3/4 стакана (138 граммов) киноа
- 2 стакана (176 граммов) жареного брокколи
Вторник
Завтрак - Чаша для полезного йогурта
- 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
- 1 стакан (123 грамма) малины
- 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
- 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
- 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
Обед - обертка с моцареллой
- 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
- 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
- 2 ломтика помидора
- 1 столовая ложка (15 граммов) песто
- 1 небольшая цельнозерновая пленка
Ужин - лосось с овощами
- 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
- 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
- 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
- 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты
Среда
Завтрак - овсянка
- 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
- 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
Обед - обертка из овощей и хумуса
- 1 маленькая целиком ain wrap
- 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
- 1/2 авокадо
- 2 ломтика помидора
- 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
- 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
Ужин - Чили
- 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
- 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
- 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
- 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры
Четверг
Завтрак - Арахисовое масло и банановый тост с яйцом
- 2 жареных яйца
- 1 ломтик тоста Иезекииль
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
- 1/2 нарезанного банана
Обед - суши на ходу
- 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
- 1 овощной ролл с коричневым рисом
- 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
Ужин - бургер из черной фасоли
- 90 012 1 стакан (240 грамм) черной фасоли
- 1 яйцо
- Нарезанный лук
- Нарезанный чеснок
- 1 столовая ложка (14 грамм) панировочных сухарей
- 2 стакана (20 грамм) смешанной зелени
- 1 унция (28 грамм ) сыра фета
Пятница
Завтрак - смузи для завтрака
- 1 мерная ложка порошка горохового протеина
- 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
- 1 чашка (240 мл) кокосового молока
- 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
- 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
Обед - салат из капусты с жареным цыпленком
- 2 стакана (40 граммов) капусты
- 4 унции (112 граммов) курицы-гриль
- 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
- 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
- 1 стакан (139 граммов) помидоров черри
- 1 унция (28 граммов) козьего сыра
- Бальзамический винегрет
Ужин - Ш rimp fajitas
- 4 унции (112 граммов) жареных креветок
- 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
- 2 небольших кукурузных лепешки
- 1 столовая ложка полностью жирная сметана
- 1 унция (28 грамм) тертого сыра
Суббота
Завтрак - овсянка
- 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
- 1 стакан ( 123 грамма) черники
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
Обед - салат из тунца
- 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
- 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
- Нарезанный сельдерей
- 2 стакана (40 граммов) смешанной зелени
- 1/4 нарезанного авокадо
- 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
Ужин - Курица с овощами
- 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
- 1 стакан (205 граммов) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
- 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи
Sunday
Завтрак - омлет
- 2 яйца
- 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
- 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
- 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
Обед - Чипотле на ходу
- 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
Ужин - Паста с соусом песто и фасолью
- 1 чашка ( 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка (14 граммов) песто
- 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
- 1 стакан (20 граммов) шпината
- 1 стакан (139 г) помидоров черри
- 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан
Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.
Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, есть множество вариантов здорового питания для еды на ходу.
Если вы знаете, что будете есть в ресторане, заранее просмотрите меню и выберите вариант, который одновременно аппетитный и питательный.
Таким образом, вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.
РезюмеДиета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белком и клетчаткой.Хотя приготовление еды лучше всего дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.
Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов гарантировать, что вы достигнете своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.
Следите за потреблением калорий
Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).
Самый простой способ убедиться, что вы не расходуете калорий, - это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.
Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.
Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.
Сосредоточение внимания на контроле порций, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество физических упражнений - лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).
Ешьте цельные продукты
Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.
Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).
Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.
Основа вашего питания на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, - один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.
Будьте более активными
Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.
Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю - отличный способ повысить активность.
Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.
Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).
Не зацикливайтесь на своем весе
Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят похудеть.
Когда вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.
Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).
Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, например, измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.
Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.
РезюмеОсведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, увеличение физической активности и отсутствие зацикленности на весе - простые способы достичь ваших целей по снижению веса.
Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и повышение физической активности является ключевым моментом.
Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.
Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.
.Как выглядит диета на 1200 калорий (инфографика) | Похудение
Хорошо, обо всем по порядку: 1200 калорий в день - это немного. Если ваша цель - похудеть, это близко к минимуму, рекомендованному Национальными институтами здравоохранения для женщин, и буквально самый низкий показатель, рекомендуемый для мужчин. Опускаться ниже этого диапазона небезопасно и небезопасно, и MyFitnessPal следует этому примеру, когда вы устанавливаете программу похудания. Так что, если это ваша цель, идея съедать 1200 калорий в день может показаться довольно сложной.
Хорошая новость заключается в том, что это не значит, что вы должны выжить на рисовых лепешках и вареной курице - вы действительно можете съесть множество сытных и богатых питательными веществами продуктов. Вот примерное меню, которое показывает, насколько вкусными могут быть 1200 калорий. (Прокрутите вниз, чтобы узнать, как приготовить обед и ужин.)
СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ: смешайте 2 чашки шпината, 1/3 чашки нута, 1/2 чашки нарезанных огурцов, 1/4 чашки нарезанных помидоров, 3 унции.куриная грудка и 1 ст. сыр фета. Сверху выложите 1 ч. бальзамический уксус и 1 чайная ложка оливкового масла.
ТАКО С КРЕВЕТКАМИ: Место 4 унции. креветок, 1/2 стакана тертого салата, 1/4 стакана нарезанных помидоров, 2 ст. сальса и 1/4 авокадо на 2 кукурузные лепешки.
.Меню диеты на 1000 калорий - ресурсы для похудания
Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов или чувствуете необходимость начать более долгосрочный план похудания. В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом оно должно быть простым, вкусным и реалистичным.
Тем не менее, придерживаться такого резкого ограничения калорий больше чем на неделю - плохая идея.Не только потому, что вам не хватает необходимых питательных веществ, но и при соблюдении диеты всего 1000 калорий в день - ваше тело будет убеждено, что оно находится в середине голода, если вы будете поддерживать его надолго.
Это означает, что он будет замедляться, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше ... бесполезно, когда то, что вы действительно хотите, когда вы пытаетесь похудеть, - это живое, активное тело, сжигающее калории, как как можно быстрее.
Вот почему медицинские работники рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю и сохранять активность, когда вы сидите на диете - заставлять свое тело голодать контрпродуктивно.
Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть с выбранной вами скоростью, воспользовавшись бесплатной пробной версией интерактивных инструментов «Ресурсы для похудения».
Примерное меню диеты на 1000 калорий
Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и / или кофе без сахара и газированные напитки с незначительной калорийностью, такие как диетическая кола.
Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жиров.
Завтрак
- Банановый бутерброд, приготовленный из 2 маленьких ломтиков непросеянного хлеба и небольшого банана.
- Стакан апельсинового сока 200 мл
Утренний перекус
- 100 г обезжиренного фруктового йогурта
Обед
- 1 рулет из непросеянной муки (45 г), наполненный 70 г тунца (консервированного в рассоле) и 10 г низкокалорийного майонеза
- Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.
Полдник
- 28 г чипсов с пониженным содержанием жира (например, Walkers Lites)
Ужин
- 70г Жареная куриная грудка (без кожи)
- 80г Картофель, протертый с 30 мл полужирного молока
- 60 г Брокколи, приготовленная на пару или вареная
- 50г Морковь вареная
- 100 мл Соус (из гранул)
Вечер
- 1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка, приготовленного из порошка и воды (например,Основные моменты Кэдбери)
При употреблении 1000 калорий в день женщины могут похудеть примерно на 2–3 фунта за неделю, а мужчины на 3–5 фунтов за неделю, в зависимости от начального веса и уровня активности. Не рекомендуется ограничивать калорийность более чем на одну неделю. - для большинства людей этот уровень калорий слишком низкий для получения достаточного количества пищи и может иметь эффект замедления метаболизма.
* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.
