Примерное меню для подростка 15 лет
как похудеть девочке в домашних условиях
Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым — это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.
Особенности возраста
14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.
Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.
Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.
Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать — абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.
Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.
Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.
Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни — это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.
Принципы похудения в домашних условиях
Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.
Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:
- Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
- Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
- Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
- Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
- Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.
Как худеть без вреда для здоровья?
Быстрое похудение очень опасно для организма. Физиологичной потерей веса будет 2-3 килограмма в месяц. За это время действительно происходит сгорание жировой ткани. Не используйте диеты, которые гарантируют похудение до 10 кг за 1 месяц – вы только навредите себе. После возвращения к обычному питанию вы с легкостью наберете потерянные килограммы. Организм, ослабленный после длительного стресса, очень быстро наберет прежние килограммы.
Любая диета – это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство. Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды — нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы – вода и мышцы. После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.
Главное – худеть медленно, но эффективно. Необходимо систематизировать свое питание. Диета не должна становиться стрессом для организма.
Какие продукты стоит включить в рацион?
Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор – курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.
Йод — очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу. Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.
Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными. Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью. Выбирайте творог, кефир или йогурт. Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.
Что стоит исключить из меню?
Категорически запрещены все сладкие газированные напитки, шоколад и сладости с большим содержанием сахара. Фаст-фуд, курочка, жаренная в масле, картофель-фри — тоже под запретом.
Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.
Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка. Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными. Лучше готовить еду самостоятельно.
Примерное меню на неделю
Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.
Понедельник
Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.
Второй завтрак: Один банан.
Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.
Второй перекус: Йогурт с черникой.
Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.
Вторник
Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.
Второй завтрак: Яблоко.
Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.
Второй перекус: Ряженка.
Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.
Среда
Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.
Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.
Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.
Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.
Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.
Четверг
Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.
Второй завтрак: Груша.
Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.
Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.
Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.
Пятница
Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.
Второй завтрак: Апельсин.
Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.
Второй перекус: Тертая морковка.
Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.
Суббота
Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.
Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.
Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.
Второй перекус: Йогурт.
Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.
Воскресенье
Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.
Второй завтрак: Груша.
Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.
Второй перекус: Киви.
Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.
Советы
Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.
- Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
- Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
- Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
- Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
- Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.
Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.
Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения — сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.
Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.
DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso Ваш ребенок растет и уже не первый год посещает школу. Чтобы возросшие нагрузки не повлияли негативно на его здоровье, обратите внимание на меню непоседы. Содержит ли оно все, что необходимо в этом возрасте?Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста. Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
Потребности ребенка-школьника
Режим питанияНа режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:
Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:
Какие продукты нужно ограничить в рационе?Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:
Какие давать жидкости?Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой. На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.
Как составлять меню?
Пример правильного меню на неделю
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Перед сном |
Диета для подростков 13 - 14 лет
Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.
Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.
Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:
- В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
- Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
- Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Какие продукты лучше исключить из рациона подростка
Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:
- В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
- Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
- Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
- Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
- Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
- Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.
В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:
Правила диеты для похудения для подростков
Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:
- Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
- В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
- Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
- Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
- Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
- Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
- Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
- Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.
Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.
Больше полезной информации можно посмотреть в видео:
Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!
Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):
Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.
День | Прием пищи | Продукты/блюда |
Понедельник | Завтрак | Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай |
Обед | Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы | |
Полдник | 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук | |
Ужин | Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока. | |
Вторник | Завтрак | Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда. |
Обед | Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой. | |
Полдник | Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда | |
Ужин | Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр. | |
Среда | Завтрак | Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком. |
Обед | Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр. | |
Полдник | Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор. | |
Ужин | Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока | |
Четверг | Завтрак | Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком. |
Обед | Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод | |
Полдник | 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока. | |
Ужин | Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба | |
Пятница | Завтрак | Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец |
Обед | Горсть орешков или сухофруктов. | |
Полдник | Яблоко запеченное с творогом | |
Ужин | Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов. | |
Суббота | Завтрак | Тонкие блинчики. Зеленый чай |
Обед | Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки. | |
Полдник | Несладкий йогурт с булочкой | |
Ужин | Салат с авокадо и крабовыми палочками | |
Воскресенье | Завтрак | 2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай |
Обед | Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке. | |
Полдник | Фрукты | |
Ужин | Салат Шопский. Курица в духовке под сыром. |
Рататуй
Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.
Салат с авокадо и крабовыми палочками
Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!
Яблоки, запеченные с творогом
Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!
Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:
Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.
Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Для пищеварительного тракта
- При заболеваниях печени
- Витамины
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Мочеполовая система и гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Антибактериальные препараты
- Противовирусные препараты
- Противоопухолевые и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Анальгетики
- Противопаразитарные препараты
- Дыхательная система
- Противопростудные и противокашлевые
- Органы чувств
- Гомеопатические препараты
- БАДы и ТАА
- Прочие препараты
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П]
Как похудеть подростку 13, 14, 15 лет │ Диета для подростков с меню
- Диета для подростков что это?
- Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет.
- Меню диеты для похудения подростков на неделю.
1. Диета для подростков что это?
К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.
В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:
- Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
- Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
- Приучить вашего ребенка заниматься спортом.
В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.
Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.
2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:
Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:
- Шоколад и изделия из шоколада;
- Сдобные булочки и сладкая выпечка;
- Чипсы, сухарики;
- Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
- Фаст-фуд;
- Все жареные блюда;
- Соусы, кетчупы, майонезы;
- Копченая и сильносоленая рыба;
- Колбасные изделия промышленного производства;
- Алкогольные напитки.
К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.
Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.
3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:
При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола – 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.
1-й день:
На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На 2-ой завтрак: одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На обед: суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан; любой фрукт, кроме банана;
На ужин: запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок – 1 стакан.
2-й день:
На завтрак: творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
На обед: любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной;
На ужин: запеченный картофель – 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.
3-й день:
На завтрак: любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок – 1 стакан;
На обед: борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла;
Полдник: отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
На ужин: рыбная котлета и запеченные овощи.
4-й день:
На завтрак: мюсли с сухофруктами, нежирное молоко – 1 стакан;
На второй завтрак: один банан;
На обед: грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром;
Полдник: отварное куриное филе, тушеные овощи;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
5-й день:
На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан, одно яблоко или персик;
На обед: гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами;
Полдник: салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр;
На ужин: блины на воде с фруктами.
6-й день:
На завтрак: свежо выжатый сок – 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами;
На второй завтрак: два яблока или гроздь винограда;
На обед: овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару;
Полдник: нежирное молоко – 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью;
На ужин: рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.
7-й день:
На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный соком лимона;
На обед: любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На ужин: отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.
Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.
Диета для подростков и правильное питание
С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.
Можно ли худеть подросткам
Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.
Возраст | Норма ИМТ | ИМТ при ожирении | ||
Мальчик | Девочка | Мальчик | Девочка | |
12-13 | 17,8 | 18,0 | 24,3 | 25,2 |
14-15 | 19,2 | 19,1 | 26,0 | 27,1 |
16-17 | 19,5 | 20,5 | 27,5 | 28,9 |
Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.
Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.
Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:
- В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.
Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте
Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):
- ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
- снижение концентрации, проблемы с памятью;
- повышение заболеваемости;
- ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
- нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
- ухудшение обмена веществ;
- возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
- задержка физического и умственного развития;
- нарушение менструального цикла, аменорея;
- депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
- перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
- обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.
Нормы веса для подростков
Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.
Возраст | Мальчики | Девочки | ||
Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | |
12 | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
13 | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
14 | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
15 | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
16 | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
17 | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Правила питания в подростковый период

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:
- Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
- Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
- Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
- Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
- Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
- Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
- Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
- На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Суточная норма калорий для подростков
Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.
Потребность в белках, жирах и углеводах
Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.
Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.
На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.
Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Как похудеть подростку
Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.
Диетическое меню
Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:
- ПН:
- завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
- обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
- полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
- ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
- ВТ:
- З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
- О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
- П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
- У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
- СР:
- З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
- О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
- П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
- У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
- ЧТ:
- З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
- О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
- П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
- У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
- ПТ:
- З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
- О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
- П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
- У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
- СБ:
- З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
- О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
- П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
- У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
- ВС:
- З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
- О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
- П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
- У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

Рецепты диетических блюд
Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:
Ингредиенты:
- влажный творог – 200 грамм;
- сладкое яблоко – 1 шт.;
- куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
- мед – 1 ч. л.;
- ваниль – на кончике ножа;
- изюм – по желанию, на глаз.
Способ приготовления:
- Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
- Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
- Отделите яичный белок от желтка.
- Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
- Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
- Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
- Разложите массу по формам для кексов.
- Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
- Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:
Ингредиенты:
- филе курицы – 700 грамм;
- твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
- натуральный йогурт – 60 грамм;
- овсяные отруби – 40 грамм;
- соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
- Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
- Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
- На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
- Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
- Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Видео
Примерное меню для годовалого ребенка
При планировании меню вашего ребенка помните, что холестерин и другие жиры очень важны для его нормального роста и развития, поэтому их нельзя ограничивать в этот период. Если вы сохраните калорийность вашего ребенка примерно на уровне 1000 калорий в день, вам не придется беспокоиться о перекармливании и о том, что он или она рискуют набрать слишком много веса. См. Следующие примеры идей меню для годовалого ребенка.
Примечание: эти варианты меню предназначены для годовалого ребенка, который весит примерно 21 фунт (9.5 кг).
1 чайная ложка = 1/3 столовой ложки (5 мл)
1 столовая ложка = ½ унции (15 мл)
1 чашка = 8 унций (240 мл)
1 унция = 30 мл
Завтрак
- ½ стакана обогащенных железом хлопьев для завтрака или 1 вареное яйцо
- ¼ –½ стакана цельного молока (с хлопьями или без)
Фрукты можно добавлять в хлопья или отдельно - ½ банана, нарезанного ломтиками
- 2–3 больших нарезанная клубника
Закуска
- 1 ломтик тоста или кекса из цельной пшеницы с 1-2 столовыми ложками сливочного сыра или арахисового масла или йогурт с нарезанными фруктами
- ½ стакана цельного молока
Обед
- ½ нарезанного сэндвича индейка или курица, тунец, яичный салат или арахисовое масло
- ½ стакана вареных зеленых овощей
- ½ стакана цельного молока
Закуска
- 1–2 унции нарезанного кубиками или нанизанного сыра или 2–3 столовых ложки фруктов или ягод
- 1 стакан цельного молока
Ужин
- 2–3 унции приготовленного мяса, измельченного или нарезанного кубиками
- ½ стакана приготовленных желтых или оранжевых овощей
- ½ стакана макарон, риса или картофеля
- ½ стакана цельного молока
Дополнительная информация о HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
.Примерное меню для дошкольника
В дошкольные годы ваш ребенок должен есть те же продукты, что и остальные члены семьи, уделяя особое внимание питательным продуктам. Сюда входят свежие овощи и фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыры), нежирное мясо (курица, индейка, рыба, нежирный гамбургер), цельнозерновые крупы и хлеб. В то же время ограничьте или исключите нездоровую пищу из рациона вашего ребенка, а также откажитесь от сладких напитков. См. Следующие примеры идей меню для четырехлетнего ребенка.
Примечание. Это меню предназначено для четырехлетнего ребенка, который весит приблизительно 36 фунтов (16,5 кг).
1 чайная ложка = 1⁄3 столовой ложки (5 мл)
1 столовая ложка = ½ унции (15 мл)
1 унция = 30 мл
1 чашка = 8 унций (240 мл)
Завтрак
- ½ чашка обезжиренного или нежирного молока
- ½ стакана хлопьев
- 4–6 унций. или ½ стакана дыни, клубники или банана
Закуска
- ½ стакана обезжиренного или нежирного молока
- ½ стакана фруктов, таких как дыня, банан или ягоды
- ½ стакана йогурта
Обед
- ½ чашка обезжиренного или нежирного молока
- 1 бутерброд - 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1–2 унциями.мяса и сыра, овощей и заправки (при необходимости) или арахисового масла и желе
- ¼ чашка темно-желтых или темно-зеленых овощей
Закуска
- 1 чайная ложка арахисового масла с 1 ломтиком цельнозернового хлеба или 5 крекерами или нить сыра или нарезанные фрукты
Ужин
- ½ стакана обезжиренного или нежирного молока
- 2 унции мяса, рыбы или курицы
- ½ стакана макарон, риса или картофеля
- ¼ чашки овощей
Если ваша семья хотела бы добавить маргарин, масло или заправку для салата в качестве «дополнения» к любому блюду, по возможности выбирайте нежирные или более полезные для здоровья варианты и давайте ребенку только 1 или 2 чайные ложки.
Дополнительная информация на HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
.Примерное меню для двухлетнего ребенка
К двум годам ваш ребенок должен есть три здоровых блюда в день, а также один или два перекуса. Он или она могут есть ту же пищу, что и остальные члены семьи. Не зацикливайтесь на количестве и не превращайте время приема пищи в битву. По возможности предлагайте ребенку пищу пальцами вместо мягкой, для еды которой требуется вилка или ложка. См. Следующие варианты меню для двухлетнего ребенка.
Примечание: это меню предназначено для двухлетнего ребенка, который весит примерно 27 фунтов (12.5 кг).
1 столовая ложка = 3 чайные ложки (15 мл)
1 столовая ложка = 1⁄2 унции (15 мл)
1 унция = 30 мл
1 чашка = 8 унций (240 мл)
Завтрак
- ½ стакан обезжиренного или нежирного молока
- ½ стакана обогащенных железом хлопьев или 1 яйцо
- 1⁄3 стакана фруктов (например, банан, дыня или клубника)
- ½ ломтика тоста из цельной пшеницы
- ½ чайной ложки маргарина или масла или 1 чайная ложка желе
Снэк
- 4 крекера с сыром или хумусом или ½ стакана нарезанных фруктов или ягод
- ½ стакана воды
Обед
- ½ стакана нежирного или обезжиренного молока
- ½ бутерброда —1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 грамм мяса, кусок сыра, овощи (авокадо, салат или помидор)
- 2–3 морковные палочки (нарезанные) или 2 столовые ложки других темно-желтых или темно-зеленых овощей
- ½ чашка ягод или 1 небольшая (½ унции) нежирное овсяное печенье
S nack
- ½ стакана обезжиренного или обезжиренного молока
- ½ яблока (нарезанного), 3 чернослива, 1⁄3 стакана винограда (нарезанный) или ½ апельсина
Ужин
- ½ стакана обезжиренного или нежирного молоко
- 2 унции мяса
- 1⁄3 стакана макарон, риса или картофеля
- 2 столовые ложки овощей
Дополнительная информация о HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
.Обычная диета для подростков - от 12 до 18 лет
- CareNotes
- Обычная диета для подростков - от 12 до 18 лет
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.
Что это? Питание для подростков (подростков) означает предоставление им достаточного количества питательных веществ в возрасте от 12 до 18 лет. За это время ваш подросток пройдет через несколько скачков роста.Он станет выше и быстро наберет вес. Убедитесь, что у него есть широкий выбор закусок и блюд. Это даст ему достаточно питательных веществ в еде, которую он ест. Питательные вещества - это калории, белок, жир, витамины и минералы.
Уход:
- Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах. Разделите вес вашего подростка в фунтах на 2,2, чтобы определить, сколько он весит в килограммах (кг).Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам повысить или снизить потребление калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес.
- Калорий
- От 12 до 14: примерно от 45 до 55 калорий на кг
- Возраст от 15 до 18: около 40-45 калорий на кг
- Белок
- Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг
- Возраст от 15 до 18 лет: около 0.9 грамм на кг
- Витамины и минералы: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты. Спросите своего опекуна перед тем, как давать подростку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
- Калорий
- Изменение пищевых привычек
- Подростки часто очень заняты школьным, рабочим и спортивным расписанием. Помогите подростку спланировать свой день, если его не будет дома за едой. Отправляйте с ним здоровые закуски или упакованные ланчи. Это поможет ему избежать чрезмерного употребления «нездоровой» пищи или продуктов с высоким содержанием жира.Им может понадобиться взять с собой дополнительные закуски или блюда, которые они смогут быстро приготовить.
- Ваш подросток все еще учится на ваших привычках здорового питания. Обучайте своим примером и хвалите его за хороший выбор еды, когда можете. Старайтесь не критиковать его внешность в это время жизни. Подростки легко могут слишком беспокоиться о своем образе тела. Если они едят слишком много или слишком мало, это может повлиять на их рост. Поговорите со своим опекуном, если вас беспокоят пищевые привычки вашего подростка.
- Выбор продуктов для группы
- Давайте подростку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему подростку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А. Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
- Выбирайте для подростка нежирное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте подростку 2% -ное молоко и нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев. Это снизит риск сердечных заболеваний, когда он станет старше.
- Примерное меню на 3000 калорий, приведенное ниже, поможет вам спланировать приемы пищи и закуски. Если вашему ребенку нужно больше калорий, каждый день добавляйте больше продуктов из каждой группы продуктов.
Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций, чтобы измерить количество еды и жидкости.
- 1-1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
- 1 чашка (8 унций) еды - это размер большой горсти.
- 1/2 стакана (4 унции) еды - это примерно половина большой горсти.
- 1 унция сыра - это размер кубика в 1 дюйм.
- 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
- 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик большого пальца (от последней складки).
- 1 чайная ложка (чайная ложка) размером примерно с кончик вашего мизинца (от последней складки).
- Порция - это размер еды после ее приготовления.Три унции приготовленного мяса - это размер колоды карт.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ ПОДРОСТКОВ
- Хлеб / крахмал: Большинству подростков требуется от 5 до 10 порций в день. Одна порция - это количество, указанное ниже.
- 1 бублик или маффин
- 2 ломтика хлеба
- 1/2 стакана вареных хлопьев, макарон, картофеля или риса
- 1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
- Фрукты: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день.Одна порция - это количество, указанное ниже.
- 1/2 стакана консервированных фруктов или фруктового сока
- 1 кусок свежих фруктов, таких как яблоко, апельсин, персик или груша
- От 15 до 20 сортов винограда
- 1-1 / 2 стакана свежих ягод или дыни
- Мясо / заменители мяса: Большинству подростков требуется от 3 до 5 порций в день. Одна порция - это количество, указанное ниже.
- 1/2 стакана творога или сыра рикотта
- От 3/4 до 1 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
- 1 яйцо
- 1 унция нежирного или обычного сыра
- От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
- 2-3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
- Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день.Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать 30 грамм сыра или 1/2 стакана творога.
- Овощи: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день. Одна порция - это количество, указанное ниже.
- 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей
- 2 стакана зелени для салата
- 1 чашка овощного или томатного сока
- Ваш подросток должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
- Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция - это количество, указанное ниже.
- 6 миндальных орехов или 10 арахисов
- 2 столовые ложки сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата
- 1 чайная ложка масла, маргарина, майонеза или сливочного масла
- 1 столовая ложка заправки для салата
- Сладости и десерты: Ешьте столько, сколько нужно для поддержания хорошей массы тела. Многие подростки могут съедать от 1 до 3 порций в неделю, не набирая слишком много веса.Помните, что слишком много сладостей и десертов также повлияют на количество проблем с кожей вашего подростка, например, прыщей. Одна порция - это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-сантиметровое тесто, 1/2 стакана пудинга или 2 маленьких печенья.
- Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция - это количество, указанное ниже.
Соглашение об уходе
Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
.49 творческих идей заработка денег для 15-летних подростков, поступающих в среднюю школу
В прошлый раз мы рассмотрели жизнеспособные, приносящие деньги побочные занятия для 12, 13 и 14 лет. Но возможности зарабатывания денег действительно открываются для старшеклассников в 15 лет. Юридические барьеры все еще не позволяют 15-летним подросткам работать полный рабочий день, но если у вас есть драйв и время, нет причин, по которым вы не можете дважды окунуться несколько идей, чтобы заработать дополнительные деньги для колледжа или просто профинансировать новый ноутбук. Вы даже можете найти идеи, чтобы начать небольшой онлайн-бизнес в свободное время.
1. Работа во дворе
Подростки в этом возрасте могут заработать дополнительные деньги, помогая по хозяйству во дворе. Обычно домовладельцы, которым нужна помощь в своем саду, платят подросткам за помощь в выполнении задач, которые они не могут выполнить сами. Заработная плата за работу во дворе зависит от законов штата, при этом минимальная федеральная заработная плата составляет 7,05 долларов в час, а средняя заработная плата составляет 10 долларов в час. Чтобы найти работу, подростки могут сначала спросить своих соседей, не нужна ли им помощь во дворе.
2.Присмотр за детьми
Присмотр за детьми - это одна из легальных работ, которую могут выполнять подростки до 14 лет. Этот концерт предполагает заботу о младших детях для соседей или ближайших родственников. По мнению Healthy Children, важно, чтобы вы лично знали ребенка или детей, о которых вы собираетесь заботиться, поскольку это может найти другую работу по присмотру за детьми в будущем. Средняя почасовая оплата присмотра за детьми составляет около 10 долларов, с учетом других факторов, влияющих на ставку.
3. Репетиторство
Репетиторство - это отличное занятие для студентов, преуспевающих в определенных предметах.Ребенку нужно набраться терпения, чтобы учить детей младшего возраста или даже детей их возрастной группы. Они также могут попробовать обучение онлайн на таких сайтах, как Tutor.com, с почасовой оплатой 11 долларов в час или больше в зависимости от предмета.
⭐ Рекомендации:
4. Сидение для домашних животных
Присмотр за домашними животными часто считается лучшей стартовой работой для подростков, потому что это относительно легко и безопасно. Ваши основные задачи - кормить питомца и менять воду, когда хозяина нет.Если домашнее животное - собака, задача также может включать выгул ее на улице для упражнений. На заработную плату влияет множество факторов, таких как количество и вид домашнего животного, а также особый уход.
5. Дом
Сидение дома включает такие обязанности, как полив растений, уход за домашними животными, уборка, общее обслуживание и многое другое. Няня обычно живет в доме, но некоторые работы требуют посещения только на несколько часов каждый день, пока хозяин дома отсутствует.Это требует большой ответственности, но оплата выше, чем при присмотре за собакой: 20-30 долларов в день или 50 долларов в день, если вы остаетесь на ночь. Однако сиделкам может быть запрещено выходить из дома и уходить в другое место.
6. Маршрут подачи бумаги
Если вы хорошо разбираетесь в городе и каждое утро просыпаетесь рано, подумайте о том, чтобы заняться доставкой газет или бумажными маршрутами. Вы можете заказать доставку ежедневной или еженедельной газеты и получать оплату за доставку или за час.Велосипед просто необходим, если вы живете в местах, между домами которых большие расстояния. Дети обычно получают еженедельные выплаты от 150 до 500 долларов плюс чаевые от домовладельцев, если доставка также включает сбор оплаты.
7. Лимонадная стойка
Установка киоска с лимонадом - это способ научить детей предпринимательским навыкам. Это предприятие научит важности ценообразования, качества продукции, лидерства и использования ограниченных ресурсов. Обратите внимание, что размещение киоска с лимонадом в запрещенных местах влечет за собой юридические последствия.Цена лимонада варьируется в зависимости от используемых материалов, вы можете взимать до 1,25 доллара за чашку, если используете настоящий лимон, в то время как 0,50 доллара за чашку часто оправдывают при использовании порошковой смеси.
8. Работник розничной торговли (только для родительского бизнеса)
Подростки в возрасте от 12 лет могут работать в розничных магазинах, помогая покупателям, разбирая инвентарь и убирая на месте. Однако из-за ограничений, установленных законом, ребенок до 14 лет может работать только в бизнесе своих родителей.
9. Ландшафтный дизайн / уход за газонами
В ваши задачи как ландшафтного дизайнера входит стрижка газона, выщипывание сорняков и обеспечение того, чтобы двор домовладельца выглядел потрясающе. В летние месяцы есть много возможностей для работы по благоустройству и уходу за газонами. Хотя эта работа связана с большим количеством ручного труда, оплата может составлять от 9 до почти 20 долларов в зависимости от размера лужайки. Это также хороший способ потренироваться и узнать об управлении временем и тяжелой работе.
10.Работа в живописи
Домовладельцы обычно планируют ремонт дома летом. Это создает возможности трудоустройства для подростков. Вы и ваши друзья можете найти работу по покраске как внутренних, так и наружных стен. Покраска заборов - также вариант, если у вас закончились дома для покраски. Стоит отметить, что перед тем, как начать, вы должны знать, какую краску лучше всего использовать на разных типах поверхностей.
11. Техническое обслуживание плавательного бассейна
Еще одно отличное занятие для подростков - это чистка и уход за бассейнами.В ваши обязанности входит чистка поверхности бассейна, удаление мусора в воде и уборка мусора на дне бассейна. Эта работа также может включать в себя очистку фильтров бассейна, а затем поддержание уровня химикатов, когда вы станете старше. Вначале зарплата составляет около 10 долларов за посещение, но может доходить до 25 долларов, если вы поддерживаете химический уровень.
12. Стать киноактером
Знаете ли вы, что актеру «Один дома» Маколею Калкину было всего десять лет, когда он впервые сыграл Кевина Маккалистера? Детям до 14 лет по закону разрешено работать актерами в фильмах, телешоу и радиопрограммах.Если вы отличный актер, вы можете пройти прослушивание на роли в разных станциях или постановщиках шоу. Если вы серьезно задумываетесь о карьере, лучше всего начать с работы в агентстве.
13. Моделирование
Для тех, кто не играет в роли, подумайте о поиске работы модели. Будучи моделью-подростком, вы, скорее всего, будете выступать в печатных СМИ, например в журналах. В зависимости от вашего интереса, вы можете найти концерты в качестве модели для стоковых фотографий, модной одежды или косметики.По данным Бюро статистики труда, при моделировании средняя почасовая оплата составляет 11,43 доллара.
⭐ Подходящих чтений:
14. Создайте свой собственный канал на YouTube
Если вы создаете видео, ведение собственного канала на YouTube - хороший способ заработать. Вам нужно будет выбрать нишу, чтобы сосредоточиться на создании вашего контента. Для этого концерта может потребоваться дополнительное оборудование для захвата и редактирования аудио и видео. Прежде чем вы сможете подать заявку на монетизацию YouTube, у вас должно быть не менее 4000 часов публичного просмотра за последние 12 месяцев, более 1000 подписчиков и действующий аккаунт AdSense.
15. Продажа воды по событиям (под наблюдением)
Продажа воды в бутылках может принести большой доход во время местных мероприятий, когда людям не нужно покупать воду или еду. Получение запасов воды у проверенного поставщика воды является обязательным условием, чтобы избежать опасности для здоровья ваших клиентов. В некоторых штатах может потребоваться наблюдение со стороны взрослых.
16. Музыкальный обозреватель
Как музыкальный обозреватель, вы получите музыкальный клип, который вам нужно послушать и дать честный отзыв.Заработок начинается примерно с 10 центов за отзыв. Вы можете удвоить свой заработок, написав качественные обзоры и повысив свой рейтинг. Сайты, предлагающие это выступление, включают Music X-ray.
17. Уборка снега / листьев
Подростки также могут устроиться на сезонную работу, за которую платят, как уборку снега зимой и сгребание листьев осенью. Для уборки снега обязательно используйте лопату с антипригарным покрытием, а также снегоуборочную машину, чтобы легко удалить лед. Что касается удаления листьев, вы можете заработать дополнительные деньги, продавая листья людям, которым нужна мульча, обычно фермерам и садоводам.Плата за сгребание снега может составлять от 20 до 35 долларов в зависимости от местности, в то время как сгребание листьев обычно оценивается в 5 долларов за мешок.
18. Продам макулатуру
Макулатураявляется одним из наиболее перерабатываемых материалов в мире по данным Института промышленности по переработке лома. Стоимость бумаги обычно указывается за тонну и тип бумаги. Гофрированные контейнеры стоят около 69 долларов за тонну, в то время как копировальная бумага, фирменные бланки и конверты могут стоить до 210 долларов за тонну. Если вы находитесь рядом с офисом или заведением, где используется много бумаги, постарайтесь избавиться от их бумажного мусора.
19. Уборка дома
В связи с тем, что сегодня люди делают очень быстро, многие люди так заняты уборкой в своих домах. Если вы подросток, который ищет способы заработать деньги, вы можете предложить своим соседям услуги по уборке дома. Самое сложное - найти людей, заинтересованных в ваших услугах. Стоимость профессиональных услуг по уборке составляет от 25 до 30 долларов в час, поэтому лучше всего брать 20 долларов. Цена также будет зависеть от количества спален и размеров дома.
20. Видеоигры сдавать в аренду
Если вы геймер и в вашей библиотеке есть большая коллекция игр, сдача этих игр в аренду другим игрокам может принести дополнительный доход. Это идеально подходит для людей, которые хотят сначала попробовать игру, прежде чем покупать настоящую сделку. Если вы хороший игрок, начните собирать редкие предметы и продавать их игрокам, которые могут быть заинтересованы.
21. Выгул собак
В отличие от присмотра за домашними животными, в этом побочном кабриолете вы будете держать собак только для очень занятых владельцев.Если вы любитель собак, этот побочный концерт будет очень приятным. Выгул собак - также отличный способ тренироваться и оставаться в хорошей физической форме. Ожидайте до 10 долларов в день за выгул одной собаки.
22. Уборщик гаража
Уборка в гараже - головная боль для большинства взрослых, но это отличная возможность заработка для подростков. Задачи могут быть такими простыми, как уборка территории, или такими же сложными, как реорганизация. Вы можете добавить больше услуг, таких как мойка автомобилей, если хотите больше зарабатывать.
23.Продать на Etsy (бесплатно)
Etsy - лучшее место для продажи произведений искусства или художественных материалов в Интернете. Если у вас есть талант к искусству или вы находитесь в районе, где в изобилии художественные материалы, такие как ракушки, на Etsy есть возможность получить дополнительный доход. Несовершеннолетние, достигшие 13 лет, нуждаются в непосредственном присмотре родителей или законного опекуна.
⭐ Рекомендации для вас:
24. Swagbucks
Сайты, такие как Swagbucks, позволят вам зарабатывать деньги, проводя опросы или выполняя небольшие задания.После каждого успешного ответа на опрос Swagbucks награждает вас баллами SB. Эти баллы можно обменять на подарочные карты в таких интернет-магазинах, как Amazon, Best Buy и eBay. Вы также можете обналичить свои баллы SB через PayPal, минимум 5 долларов за 700SB.
25. Survey Junkie
Survey Junkie очень похож на Swagbucks: вам должно быть не менее 13 лет, чтобы использовать сайт и начать зарабатывать. Основной способ заработка - это ответы на опросы и получение баллов. Каждые 1000 баллов эквивалентны 1 доллару США, который вы можете обналичить через PayPal или купить товары в онлайн-магазинах.На этом сайте замечательно то, что вы все равно будете получать несколько баллов за свои усилия, даже если вы не допущены к участию в опросе.
26. Fiverr Services
Если вам больше нравится онлайн-работа, одним из возможных сайтов для фрилансеров для 13-летних является Fiverr. Fiverr - это сайт, где люди предлагают услуги по цене, минимум 5 долларов за индивидуальный заказ. Если людям нужны ваши услуги, они свяжутся с вами для организации проекта. Если предлагаемая услуга не является незаконной, мошеннической, непристойной и «бессмысленной», подростки могут получить дополнительные деньги на Fiverr.
27. На побегушках
Бегуну на побегушках будет поручено выполнять поручения для людей, которые заняты или не могут выполнить задание. Эти поручения обычно включают услуги по уходу за животными, садоводство, мероприятия и многое другое. Бегуны на побегушках также помогают пожилым людям в покупках продуктов, уборке снега и других трудных для здоровья задачах. Некоторые сайты предлагают от 18 до 35 долларов в час, в зависимости от местоположения, при этом в среднем по стране составляет 25 долларов в час.
28.Автомойка
Некоторые люди могут мыть свои машины сами, но те, кто занят, могут нанять подростков для уборки. Если вы хотите получить дополнительный доход, вы можете добавить детализацию автомобиля или очистку салона с помощью пылесоса. Возможно, вам придется попросить разрешения у родителей использовать их механизмы, а также найти подходящее место для мытья машин. В качестве альтернативы вы можете подать заявление в службу чистки автомобилей в качестве подростковой бригады.
⭐ Рекомендуемое чтение:
29.Продам футболку
Эта побочная суета предназначена для людей, которые неравнодушны к созданию произведений искусства в рубашках. Один из способов, которым вы можете воспользоваться, - это лично продавать свои дизайны производителям футболок. Другой путь - выйти в Интернет, где вы можете либо создать свой собственный интернет-магазин, либо зарегистрироваться на таких сайтах, как Teespring или SellMyTees, чтобы продавать свой дизайн.
30. Дежурный
Дежурные - это сотрудники курорта, отвечающие за приветствие клиентов.Они также обеспечивают обслуживание клиентов, а также мониторинг и обслуживание различных объектов на месте. Прежде чем вы сможете стать проводником, некоторые курорты потребуют, чтобы вам было не менее 14 лет и вы прошли сертификацию по оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и AED.
31. McDonalds Crew
McDonald’s, имеющий множество отделений и сотрудников по всему миру, нуждается в людях для обслуживания кухни и помещений. Компания не устанавливает минимальный возраст для работы, но они обычно соблюдают местные законы, а это означает, что в США вы можете начать работать в их филиалах, как только вам исполнится 14 лет.Члены экипажа обычно получают в среднем 8,59 долларов за час.
32. Chick-Fil-A Кухонный персонал
Chick-Fil-A иногда принимает заявки от 14-летних. Вакансии, доступные для соискателей-подростков, включают посудомойщика, водителя доставки и кухонного персонала. Вы можете проверить доступные вакансии в зависимости от вашего местоположения здесь, на этой странице. Обратите внимание: если вы собираетесь работать по доставке, у вас должны быть полные водительские права, которые обычно выдают на 16, 17 или 18 лет в зависимости от вашего региона.
33. Продавцы цветов (Publix Super Markets)
В качестве продавца цветов Publix Super Markets вам будет поручено обеспечить надлежащий уход за цветами, продаваемыми в их отделе цветов. Вам также потребуется оказать дружескую помощь клиентам, которые ищут подходящие цветочные продукты. Publix работает во Флориде, Джорджии, Алабаме, Северной и Южной Каролине, Теннесси и Вирджинии. Так что, если вы находитесь рядом с этими районами, проверьте, не нужны ли им здесь флористы.
34.Дежурный по играм в парке развлечений
Игровой помощник отвечает за объяснение правил, обработку платежей и содействие в играх в парках развлечений. Выдача сдачи также является одной из основных обязанностей обслуживающего персонала в парке развлечений. В зависимости от вашего местоположения и политики парка развлечений, минимальные требования для этой должности - 14 лет со средним показателем 9,98 долларов в час.
35. Обслуживающий персонал
Работать официантами (официантками или официантками) - одна из самых распространенных «первых» работ для подростков в США.Вы можете стать официанткой в 14 лет, но с ограничениями по количеству часов, которые вы можете работать. Как 14-летний официант, вы не можете подавать алкогольные напитки без присмотра взрослых. В зависимости от ресторана, в котором вы работаете, вы можете получить бесплатный обед в качестве одного из преимуществ.
36. Busser
В задачи автобусного перевозчика входит уборка стола и наполнение напитков клиентам. Работа автобусного менеджера - помочь обслуживающему персоналу сделать рабочий процесс более плавным и, следовательно, улучшить обслуживание клиентов.По данным BLS, средняя почасовая оплата помощника в ресторане составляет 11,29 доллара США с добавлением от 10% до 30% чаевых клиентов. Чем быстрее вы очистите стол, тем выше будет ваша зарплата или чаевые.
37. Лопатка для мороженого
салоны-мороженое, такие как Baskin-Robbins и Bruster’s, позволяют подросткам в возрасте 14 лет подавать лопатки для мороженого. Как лопатка для мороженого, вы несете ответственность за сбор платежей, отправку заказа, поддержание инвентаря и поддержание чистоты на рабочем месте.Типичная почасовая ставка для Баскина-Роббинса составляет от 8 до 13 долларов в час.
38. Golf Caddy
Если вы хотите изучить правила игры в гольф, зарабатывая деньги и, возможно, налаживая связи с разными игроками, то работа кэдди для гольфа - лучший выбор для вас на неполный рабочий день. Для этой работы подросток должен быть в хорошей физической форме и может нести две сумки с ракетками для гольфа на 18 лунок. Хотя это может быть не самый простой вариант в списке, он один из самых высокооплачиваемых. Вы можете заработать до 120 долларов всего за четыре часа или 30 долларов в час, и это все еще без учета чаевых, которые вы получаете от игроков.
39. Услуги по удалению нежелательной почты
Вы и ваши друзья можете запустить службу удаления нежелательной почты, если у вас есть свободное время и необходимые ресурсы. Клиенты будут платить вам за то, чтобы вы забрали их мусор из дома. Этот побочный концерт требует много рабочей силы и средств передвижения, таких как тележка, чтобы увезти хлам. Помимо вашей зарплаты, которая может колебаться от 150 до 350 долларов, вы можете отправиться на свалку и получить больше денег, продавая барахло.
⭐ Рекомендации для Вас
40.Посудомоечная машина
Посудомоечная машина отвечает за мытье тарелок и посуды после того, как автобус доставил их со стола. Также необходимо мыть посуду и другие предметы, используемые на кухне. Средняя зарплата посудомоечной машины - 11,15 долларов в час. Эта ставка заработной платы будет выше или ниже в зависимости от того, где вы работаете и в каком штате вы в настоящее время проживаете.
41. Переупаковка склада
Согласно Министерству труда, подростки в возрасте от 14 до 15 лет могут на законных основаниях работать для ценообразования и маркировки товаров, упаковки и размещения на полках, а также для выполнения заказов.Доступные вакансии включают работу сборщика или кого-то, кто собирает заказанные товары от продавцов в отдел отгрузки. Другая работа - быть упаковщиком, который проверяет, измеряет и упаковывает посылку для отправки. Средняя почасовая ставка за эту работу составляет 11,74 доллара.
42. Консультант летнего лагеря
Быть вожатым летнего лагеря - это развлечение для многих подростков, потому что вы можете присоединиться к занятиям вместе с молодыми отдыхающими. Прежде чем вы сможете стать консультантом лагеря, вам необходимо пройти программу обучения консультантов и уметь обращаться с участниками лагеря в возрасте от 7 до 12 лет.Большинство консультантов лагеря обычно зарабатывают 330 долларов в неделю, если он или она один, или 90 долларов в неделю, если есть другой консультант.
43. Вакансии на Freelancer.com (с ограничениями)
Фрилансеры обычно находят своих клиентов на таких сайтах, как Upwork или Freelancer.com. В то время как подростки младше 18 лет могут работать с Freelancer.com, возраст, в котором кто-либо может создать учетную запись, составляет 18 лет и старше. Подростки до 18 лет могут попросить разрешения на работу у кого-то, у кого есть учетная запись Freelancer, но ответственность за учетную запись по-прежнему лежит на первоначальном владельце учетной записи.
Примечание. Подростки в возрасте до 18, но старше 15 лет не могут создать собственную учетную запись на Freelancer.com , но могут использовать учетную запись другого взрослого с разрешения. Однако ответственность за действия несовершеннолетнего несет взрослый.
Upwork не позволяет несовершеннолетним (младше 18 лет) создавать свои собственные учетные записи или использовать чужие.
⭐ Рекомендации:
44. Парусный инструктор
Согласно Общественному центру парусного спорта, инструктор по парусному спорту должен иметь как минимум сертификат US Sailing Level 1 Small Boat Instructor и сертификат CPR.Как инструктор по парусному спорту, ваша основная задача - научить пассажиров правилам техники безопасности и облегчить тренировки как в засушливых районах, так и на воде, которые обучают основам парусного спорта. Эти виды деятельности включают управление лодкой, теорию парусного спорта, а также лодки и килевые лодки для гонщиков.
45. Спасатели
Спасатели и другие работники службы охраны здоровья имеют среднюю почасовую заработную плату в размере 11,33 доллара в прошлом 2017 году. Прежде чем вы сможете стать спасателем, вам должно быть 15 лет (как конкретно указано в FLSA) и вы можете проплыть 100 ярдов вольным стилем или брассом без отдыхает.Вам также нужно будет пройти тест, в котором вы поднимете на поверхность 10-фунтовый кирпич.
46. Инструкторы по плаванию
Основная задача инструктора по плаванию - преподавать базовые уроки плавания, обеспечивая при этом безопасность каждого ученика в воде. Согласно данным Государственного университета Аппалачей, вы должны быть как минимум сертифицированным инструктором по безопасности Американского Красного Креста и продемонстрировать навыки преподавания теории плавания. Типичный заработок инструктора по плаванию составляет от 12 долларов.55 до 15,05 доллара.
47. Дежурный на выходе / регистратор
В зависимости от отрасли, в которой вы работаете, вам может потребоваться дополнительная сертификация, прежде чем вы станете проводником или регистратором. Если вы собираетесь работать привратником в отеле, может не потребоваться специальная подготовка. Но если вы подаете заявку, чтобы стать проводником на курорте, вам необходимо иметь знания по оказанию первой помощи и стать COR и профессиональным спасателем.
48. Продуктовый магазин Bagger
Основная роль упаковщика продуктов заключается в том, чтобы убедиться, что купленные товары можно безопасно загрузить в автомобиль покупателя или правильно упаковать для поездки на работу.Это включает в себя помощь клиентам в загрузке и возврате тележек. Обычно в продуктовом магазине проводится небольшой тренинг по протоколам покупателя и процедурам упаковки.
49. Приемная ведущая (парк развлечений)
Паркам развлечений нужен кто-то, чтобы облегчить их деятельность по получению дохода от операций с клиентами. Это задача принимающей стороны, которой должно быть не менее 15 лет, чтобы получить квалификацию для работы. Кроме того, хозяин приема должен помочь с проблемами гостя, когда никто не доступен.
.Зарабатывай больше и бери на себя ответственность за свои деньги
SurveyJunkie: Абсолютно фаворитов моя побочная суета! SurveyJunkie - это компания, занимающаяся исследованием рынка, которая позволяет вам проводить множество опросов, фокус-групп, при этом получая компенсацию за ваш вклад. Вы можете зарабатывать от 5 до 20 долларов в день в свободное время. Попробуйте новые продукты и будьте активным голосом, чтобы влиять на мир.
Бесплатные подарочные карты Amazon: Мы обнаружили более 33 супер умных способов заработать бесплатные подарочные карты Amazon, выполняя простые задачи из любого места (отвечая на опросы, делая покупки в продуктовых магазинах или просто просматривая чеки, которые вы бы выбросили!). Теперь вы можете легко заработать бесплатные подарочные карты Amazon, если у вас есть подключение к Интернету с этим руководством.
Personal Capital : Зарегистрируйтесь и используйте их калькуляторы бюджета и чистой стоимости БЕСПЛАТНО. Мы используем Personal Capital - это бесплатная платформа финансовых услуг, которая помогает вам анализировать свои расходы, состояние, пенсию и общее финансовое состояние в одной простой и безопасной учетной записи. Думайте об этом как о безопасном центральном командном пункте для ваших финансов.
Подростков 15 счастливых лет Изображения, фотографии и векторные изображения
В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть неоптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияГлавная редакцияEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNewsPremiumBeat blogEnterprisePricingImageFootageMusicEditorialDev API
Вход
Зарегистрируйтесь
Меню FiltersClear allAll изображения
- Все изображения
- Фото
- Векторы Иллюстрации
- Editorial