Правильное питание для беременных меню на неделю

Питание для беременных 1 триместр: меню на неделю

Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и... мечты о здоровом малыше.

Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

Помогут в этом несложные общие правила питания:

• Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
• На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
• Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
• Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
• Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

2. Что должно быть в рационе

Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.

В чем нуждается беременная женщина?

В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:

1. Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
2. Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или... в аптеке.
3. Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
4. Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
5. Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
6. Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.

Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?

Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:

• овощей и фруктов;
• злаковых и круп;
• мяса и рыбы;
• молочных продуктов.

3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре

• Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
• Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
• Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
• Консервов, газированных напитков.
• Алкоголя.

4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре

А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:

Дни	Прием пищи и блюда
Понедельник	Завтрак – мюсли с молоком Ланч – йогурт Обед – суп на бульоне Полдник – овощной салат Ужин – рис с овощами Перед сном – кефир
Вторник	Завтрак – творожная масса и зеленый чай Ланч – чай с бутербродом Обед – суп-пюре из брокколи и тыквы Полдник – порция фруктов Ужин – картофельное пюре и паровая котлета из курицы Перед сном – молоко
Среда	Завтрак – молочная каша (овсянка) Ланч – чай с бутербродом Обед – уха или рыбный суп Полдник – творожная масса Ужин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусе Перед сном – йогурт
Четверг	Завтрак – молочная каша (гречка) Ланч – йогурт Обед – суп-пюре из разных видов капусты и хлеб Полдник – небольшая порция фруктов Ужин – салат с тунцом, томатами и авокадо Перед сном – морс из клюквы
Пятница	Завтрак – сырники с зеленым чаем Ланч – горсть кураги Обед – овощной суп на бульоне, хлеб Полдник – яблоко и морковь Ужин – салат с помидорами, сыром и зеленью Перед сном – молоко
Суббота	Завтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженка Ланч – яблоко Обед – макароны с тефтелей и овощной салат Полдник – горсть орехов Ужин – запеченный картофель со сметаной, чай Перед сном – салат из овощей и морской капусты
Воскресенье	Завтрак – молочная каша (овсянка), сок или чай Ланч – банан Обед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чай Полдник – любой фрукт Ужин – паровая котлета из курицы с овощами Перед сном – йогурт или кефир

Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.

Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:

А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:

Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.

И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.

Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения - это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

диета и меню, особенности рациона женщины в первые недели беременности, что кушать каждый день

Питание для беременных женщин имеет немаловажное значение. Особенно нужно уделить внимание питанию в первом триместре, ведь именно в первые недели беременности закладываются и дифференцируются все органы и системы в организме крохи. Правильное питание в этот период поможет обеспечить ребенка всем необходимым для этого важного процесса – эмбриогенеза.

Как эмбрион получает питание?

Первую неделю после зачатия малыш не получает питания из материнской крови – у него нет связи с ее кровеносными сосудами. За питание отвечает желточный мешочек, который формируется на месте лопнувшего фолликула. После того как плодное яйцо опустится в матку, оно обитает в питательной среде внутриматочной жидкости. На 7-9 сутки после зачатия происходит имплантация – внешние оболочки зародыша прикрепляются к стенке матки.

Тончайшие усики-ворсины, которые станут хорионом, выделяют вещества, разрушающие клетки материнского эндометриального слоя, так плодное яйцо получает возможность внедриться глубже в эндометрий. Ворсинки соединяются с кровеносными сосудами матери и ребенок начинает получать питательные вещества напрямую из материнской крови. Плаценты пока нет.

Таким образом, подумать о том, что «кушает» малыш в утробе, нужно сразу после того, как женщина увидит две полосочки на тесте.

Ни к чему откладывать это на потом – именно сейчас у ребенка есть потребность в определенных веществах, которые будут способствовать процессу эмбриогенеза.

В чем нуждается ребенок?

Органы и системы эмбриона формируются интенсивно. Это очень энергозатратные процессы, а потому в 1 триместре женщине обязательно нужно увеличить калорийность своего суточного рациона на 100 Ккал (до 2300-2700 Ккал).

Чувствительность крохи к недостатку тех или иных полезных веществ и витаминов, равно как и к их избытку, именно в первые три месяца срока вынашивания очень высока, а потому нужно постараться, чтобы пища была максимально насыщена витаминами и минеральными веществами. Даже если женщина привыкла на бегу завтракать и обедать в ресторане быстрого питания фастфудом, после двух полосок на тесте обязательно нужно изменить свои привычки – начать есть овощи, фрукты, ягоды, свежую зелень, морепродукты, орехи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Потребность в углеводах (как главном источнике энергии) возрастает на 15%, в жирах – на 5%, в белках – на 30%. Суточный рацион указанной выше калорийности должен быть распределен таким образом:

• на долю углеводов – 55% рациона;
• на долю жиров – 30% рациона;
• на долю белков – 15% рациона.

Даже если женщина убежденная вегетарианка, именно сейчас нужно сделать исключение ради здоровья малыша – белок необходим в качестве строительного материала для его организма, и, увы, растительный белок не может быть таковым. Нужен полноценный, животный белок (человек не задуман природой как травоядное, многие процессы эмбриогенеза нуждаются в наличии достаточного количества животного белка).

Белок необходим в первом триместре не только для правильного развития плода, но и для обеспечения роста матки. Животный белок активно участвует в формировании плаценты. Рассчитать количество белка для конкретной беременной очень просто: на каждый килограмм ее массы тела требуется 1,5 грамма белка в сутки.

Из полученного количества лишь 50% должно быть представлено растительными белками, остальное – это животные белки, без которых сейчас не обойтись.

Получить нужно количество животного белка можно из мяса и рыбы – около 25% суточного количества, из молока – 20%, и около 5% – из куриных и перепелиных яиц. Попытки заместить мясо и рыбу одним молоком успехом не увенчаются.

Последствия нехватки белка в первом триместре могут быть для ребенка довольно плачевными:

• развитие сахарного диабета;
• ожирение;
• нарушение функционирования и строения сердца и сосудов.

Веганкам, которые наотрез отказываются от мяса, рекомендуется разнообразить свое меню хотя бы молоком и яйцами, хотя это в полной мере не обеспечит нужного количества структурного белка.

Жиры необходимы для развития мозга крохи, для формирования и закладки нервных клеток и окончаний, для обеспечения интеллектуального потенциала ребенка, который лишь наполовину зависит от генетических данных. Без наличия жиров некоторые витамины не смогут усвоиться, например, витамин А и витамин D.

Жиры нужно получать из растительных масел, которыми можно заправлять салаты, гарниры. Нагревать или кипятить масло не нужно. Сало и жир животного происхождения лучше устранить из питания, поскольку он на пользу не пойдет. Не отказывайтесь от сливочного масла. Его нужно употреблять около 20 граммов в сутки. Всего же жиров в день в первом триместре требуется около 85 граммов в день.

Энергетические затраты женского и детского организма должны восполнять углеводы. Их нужно около 500 граммов в день, если у женщины нет лишнего веса, и только 300 граммов, если лишний вес есть. Лучше потреблять углеводы, которые быстро усваиваются и не требуют большой выработки инсулина. Это гречневая каша, овсянка, рис, свежие овощи и фрукты, хлеб.

Советы по организации питания

Женщине обязательно нужно пить больше жидкости. Пока еще нет никакой острой необходимости ограничивать выпитое, как на больших сроках. Если вычесть первые блюда и не брать их в расчет вообще, то жидкости женскому организму требуется от полутора до двух литров. Сюда входит негазированная вода, домашние компоты, морсы, соки собственного отжима.

Даже если времени на готовку мало, нужно использовать любую возможность, чтобы стараться есть только свежее, приготовленное дома. Продукты, которые нужны беременной на раннем сроке каждый день:

• нежирное мясо или рыба – около 150-200 граммов;
• молоко или кисломолочные продукты – около стакана;
• творог нежирный – около 60 граммов;
• свежие овощи – около 450 граммов;
• фрукты и ягоды – около 400 граммов.

Старайтесь разбить суточный рацион на 4-5 приемов пищи, но менее обильными порциями. На долю завтрака следует уделить до 30% рациона, на обед – 40%. По 10% получают ужин и два перекуса в течение дня.

Важно! Склонность к аллергии у детей, матери которых в первом триместре если продукты с высокой аллергенностью, на 75% выше, чем у детей, мамы которых таких продуктов избегали.

Высокоаллергенными считаются цитрусовые, арахис, некоторые виды морепродуктов (мидии, устрицы, осьминоги).

Женщины, которые учатся, работают могут испытывать недоумение – как питаться 5 раз в день? Очень просто: заведите контейнер для пищи, в который с утра складывайте то, что будет необходимо для перекусов – фрукты, творог. Ничего страшного не случится, если в своем плотном графике будущая мама найдет два раза по пять минут, чтобы перекусить и поддержать здоровое формирование своего малыша.

Пищу готовьте определенными способами. Беременной наиболее полезными будут вареные, тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда. От жареного стоит отказаться.

Запрещенные продукты

В меню беременной с самых ранних сроков должны содержаться только свежие продукты. Если фрукты – то выросшие в местности, в которой живет женщина, если мясо – то отечественного производства. Есть группы продуктов, от которых нужно отказаться сразу. Их не стоит есть ни при каких условиях на протяжении всего срока вынашивания ребенка.

• Консервы и маринованные продукты – все консервы содержат консерванты (что понятно из названия). Они имеют действие, напоминающее действие канцерогенов. Запрет касается и мясных консервов, и рыбных, и овощных.
• Копченые и обезжиренные колбасы, ветчина, сосиски. Мяса в таких продуктах немного, зато жира, сахара и красителей – хоть отбавляй.
• Магазинные соки в пачках и бутылках – витаминов мало, а сахара много. Сюда же можно отнести и сладкую газировку.
• Фабричные сладости, конфеты, торты и пирожные – источник так называемых быстрых углеводов, которые не обеспечивают человека энергией, а лишь способствуют отложению жиров.
• Соленые и копченые рыба, мясо содержат большое количество соли и жира, а закопченные в фабричных условиях содержат вредные канцерогены из жидкого дыма, которым обрабатывается сырая продукция.
• Алкогольные напитки – все без исключения. Этанол пагубно влияет на формирование плода и может при систематическом употреблении привести к порокам развития, к изменению ДНК.
• Кетчуп, майонез, фаст-фуд – обилие тяжелых, вредных жиров, консервантов и красителей.

Диета при токсикозе

Первый триместр нередко сопровождается токсикозом. Причины, по которым совершенно здоровую, молодую женщину начинает тошнить, медики до сих пор установить не смогли. Считается, что это проделки иммунитета, который отказывается быстро принять факт работы организма в новой реальности – в состоянии беременности.

Начинается токсикоз обычно с 5-7 недели и продолжается, как правило, до 13-14 недели, когда молодая плацента окончательно сформирована и начинает выполнять свои обязанности.

Мысль о том, что мучительные запахи и рвота – это временно, конечно, успокаивает, но ведь эти три месяца еще как-то нужно пережить!

Женщине в состоянии токсикоза важно обратиться к врачу, чтобы установить степень гестационной интоксикации. Есть токсикоз, который лечат исключительно в стационаре, и правильным питанием тут не поможешь. Если же у женщины возникает тошнота, рвота несколько раз в день, ей кажутся навязчивыми некоторые запахи, но признаков обезвоживания нет, то можно обойтись организацией своего питания таким образом, чтобы справиться с непростым периодом без ущерба для собственного организма и здоровья ребенка.

• Первое правило питания при токсикозе – есть нужно обязательно. Даже если не хочется, все равно нужно кушать небольшими порциями, понемногу.
• Второе правило – не ограничивайте свой рацион одним продуктом. Некоторые советуют женщинам есть хотя бы то, что она может есть, но монопитание, например, только творогом или только солеными огурцами, не обеспечит ребенка в период закладки органов и систем всем необходимым.
• Третье правило – перед тем, как встать с постели, съешьте кусочек чего-то, содержащего сахар. Утренняя тошнота обычно тесно связана с падением уровня глюкозы, что нормально после ночного сна. Если с вечера приготовить тарелочку сухофруктов и поставить у постели на тумбочку, то утром легко будет быстро восполнить уровень глюкозы, и только потом вставать и делать все необходимые утренние дела.

Женщинам с токсикозом не рекомендуется есть сладости в течение дня, а также жирное. Принимать рекомендуется пищу теплой, а не горячей и не холодной, так больше шансов, что она усвоится.

Если у женщины токсикоз сопровождается частой рвотой, то ей разрешается есть соленое, но при этом обязательно выпивать в сутки не менее двух литров жидкости – важно восстанавливать водно-солевой баланс.

Снизить приступы тошноты поможет лимонная вода – в питьевую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока. Такой напиток можно брать с собой на работу, на учебу. Полезным является отвар шиповника. Приготовить его можно как из свежих плодов, так и из засушенных.

Справиться с неприятной тошнотой помогут фрукты, богатые аскорбиновой кислотой, но с цитрусовыми следует быть максимально осторожными.

Среди травяных чаев рекомендуется пить отвар календулы, чай с листьями мяты.

Другие фитотерапевтические рецепты и рецепты народной медицины важно обсудить с лечащим врачом – не все травы одинаково полезны, а некоторые вообще могут навредить ребенку.

Витамины – нужны или нет?

Даже питаясь правильно, довольно сложно сохранить в организме нужный баланс витаминов и минеральных веществ. В первом триместре высока потребность в витаминах группы В, в витаминах D, К, Е, А. Также нужны йод и кальций, цинк и селен, железо.

Одно только питание, даже старательно подобранное меню, не всегда может обеспечить ребенка всем необходимым, к тому же состояние здоровья у женщин разное. А потому на раннем сроке рекомендуется обсудить с доктором поливитаминные препараты, которые можно принимать конкретной будущей маме. Вывод о дефиците или избытке в организме тех или иных веществ делают по результатам биохимического анализа крови. Его обязательно проводят всем будущим мамам при постановке на учет в женскую консультацию.

Питание в первом триместре беременности должно быть гибким, женщина в любой момент должны быть готова изменить его, если что-то в ее беременности пойдет не так. При выявлении анемии на раннем сроке рекомендуют препараты железа, яблоки, гречку, красные сорта мяса, печень. При запорах нужно будет есть больше сырых овощей, богатых растительной клетчаткой.

Дополнительно о питании беременных в первом триместре смотрите в следующем видео.

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже). Перебор опасен (как и недобор). Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша – неправильное развитие нервной трубки.

И что же - срочно садиться на диету? Нет. Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ.

Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром. Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину. Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью. Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша. Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин.

Питание во время беременности по неделям. Рацион правильного питания в первом, 2 и 3 триместре

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Для пищеварительного тракта
  • При заболеваниях печени
  • Витамины
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Мочеполовая система и гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Антибактериальные препараты
  • Противовирусные препараты
  • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Анальгетики
  • Противопаразитарные препараты
  • Дыхательная система
  • Противопростудные и противокашлевые
  • Органы чувств
  • Гомеопатические препараты
  • БАДы и ТАА
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] П

  Правильное питание для беременных

  Дата публикации: 05 марта 2018.

  Врач-акушер-гинеколог,
  гинекологического
  отделения
  Кирсанова Н.М.

  Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

  Основные принципы питания беременных

  Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

  С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

  Питаться нужно часто и небольшими порциями.

  Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

  Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

  Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

  Правильное питание беременной женщины: меню

  Завтрак:

  В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

  Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

  Второй завтрак:

  Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

  Обед:

  Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

  Полдник:

  Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

  Ужин:

  Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

  Второй ужин:

  Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

  Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

  Правильное питание во время беременности по неделям

  Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

  Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

  Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

  Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

  11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

  13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

  Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

  С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

  29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

  Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

  Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

  Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

  Диета для беременных: 13 продуктов, которые можно есть во время беременности

  Беременные? Голоден? Ищете перекус, который порадует ваш животик и вашего малыша? Вы, наверное, много слышите: во время беременности очень важно есть питательную пищу.

  Мы здесь, чтобы превратить вашу кладовую в универсальный магазин здоровых и вкусных продуктов, которые обеспечат вашему ребенку наилучшее начало жизни.

  При построении своего плана здорового питания вы захотите сосредоточиться на цельных продуктах, которые дадут вам больше хороших продуктов, которые вам понадобятся, когда вы не беременны, например:

  Вот 13 суперпитательных продуктов, которые можно есть, когда вы ' повторно забеременеть, чтобы убедиться, что вы достигаете этих целей в отношении питательных веществ.

  Во время беременности вам необходимо потреблять больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего малыша. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны быть включены в список.

  Молочные продукты содержат два вида высококачественного протеина: казеин и сыворотку. Молочные продукты - лучший диетический источник кальция, они содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка.

  Йогурт, особенно греческий йогурт, содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов, и особенно полезен.Некоторые сорта также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.

  Если у вас непереносимость лактозы, вы также можете переносить йогурт, особенно йогурт с пробиотиками. Посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы проверить это. Вас ждал целый мир йогуртовых смузи, парфе и ласси.

  В эту группу продуктов питания входят чечевица, горох, фасоль, нут, соевые бобы и арахис (также известные как всевозможные ингредиенты по великолепным рецептам!).

  Бобовые - отличные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция, в которых вашему организму нужно больше во время беременности.

  Фолат - один из важнейших витаминов группы B (B9). Это очень важно для вас и малыша, особенно в первом триместре и даже раньше.

  Вам потребуется не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, чего может быть непросто достичь с помощью одних продуктов. Но добавление бобовых может помочь вам в этом вместе с добавками, рекомендованными вашим врачом.

  Бобовые также обычно богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.Попробуйте добавить в свой рацион бобовые с такими блюдами, как хумус с тостами из цельного зерна, черная фасоль в салате тако или карри из чечевицы.

  Сладкий картофель не только восхитительно приготовлен тысячей способов, он также богат бета-каротином, растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

  Витамин А необходим для развития ребенка. Просто остерегайтесь чрезмерного количества источников витамина А животного происхождения, таких как мясные субпродукты, которые могут вызывать токсичность в больших количествах.

  К счастью, сладкий картофель является богатым растительным источником бета-каротина и клетчатки. Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения, снижает всплески сахара в крови и улучшает здоровье пищеварительной системы (что действительно может помочь, если наступит запор во время беременности).

  Для потрясающего брекки попробуйте сладкий картофель в качестве основы для утреннего тоста с авокадо.

  Копченый на бублике из цельной пшеницы, терияки на гриле или в песто, лосось - долгожданное дополнение к этому списку. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ.

  Они содержатся в больших количествах в морепродуктах и ​​помогают укрепить мозг и глаза вашего ребенка и даже могут помочь увеличить срок беременности.

  Но подождите: вам сказали ограничить потребление морепродуктов из-за ртути и других загрязнителей, содержащихся в рыбе с высоким содержанием ртути? Вы все еще можете есть жирную рыбу, например, лосось.

  Вот рыба с высоким содержанием ртути до

  .

  Питание беременных, в первом и втором триместре развития плода, основы правильного питания и меню

  Ни для кого не секрет, что от того, какую пищу мы едим, зависит не только наше здоровье, но и продолжительность жизни. Во время беременности особенно необходимо соблюдать правильное питание, так как будущая мама отвечает за ощущение нового мужчины, появления которого ждут.

  Правила питания

  Беременность делится на три стадии развития ребенка и врачи назначают их триместрами.В течение каждого этого периода времени новый организм в утробе беременной женщины развивается и становится сильнее, поэтому ей необходимо убедиться, что ребенок получает достаточно питания. Это требует корректировки предыдущего меню и режима приема пищи. Какие правила питания нужно взять за основу?

  1. Питание необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывать. Перед сном нужно пройти 3 часа.
  2. Без алкоголя!
  3. Запрещается употреблять жареные, копченые, соленые продукты вместо тушеных, тушеных, запеченных, вареных.
  4. Здоровое питание - это злаки, овощи и фрукты, салаты, заправленные растительным маслом.
  5. В течение всего периода беременности следует принимать витамины.

  1 триместр: что происходит с эмбрионом

  В этот период в утробе беременной женщины формируется зародыш плода. На третьей неделе его сердце бьется, а на четвертой появляются глаза, начинается развитие позвоночника и кишечника, а также кровеносная и нервная системы. В то же время есть мозг.Это самые ответственные недели в его развитии, поэтому важно, чтобы плод получил все необходимые материалы для полноценного формирования. В первом триместре беременности женщине необходимо особенно внимательно подходить к выбору продуктов.

  Чтобы во время беременности плод развивался без проблем, адекватное питание с достаточным содержанием белка, фолиевой кислоты, цинка, селена и меди. Такие питательные микроэлементы, как кобальт, йод, витамины группы В и витамин С, помогут справиться с утренним недомоганием и будут способствовать правильному формированию щитовидной железы у плода.

  Питание в первом триместре

  Какие продукты сейчас наиболее важны? Чтобы не допустить возникновения аномалий у плода, следует употреблять в пищу продукты, богатые белком, так как он является строительным материалом клеток. Фолиевая кислота способствует своевременному обмену клеток и необходима для правильного развития нервной системы. Дефицит этих веществ в организме будущей мамы в первом триместре беременности может сказаться на здоровье ребенка после рождения.Необратимые последствия можно предотвратить, если в рацион беременных будут входить следующие продукты, в состав которых входят эти вещества:

  • Мясо (нежирное) и яйца
  • Печень,
  • Хлеб из непросеянной муки, так как он богат клетчаткой и витамином В,
  • Сыр и творог обезжиренный
  • Бобовые,
  • Капуста, горох, салат,
  • Морские водоросли,
  • Свежевыжатые соки, лучше яблочно-сельдерейные.

  Помните, потому что то, что вы едите, определяет здоровье и жизнь вашего будущего ребенка.Поэтому вам следует исключить следующие продукты:

  • Fast food and sandwiches (рестораны быстрого питания),
  • Чипсы и крекеры,
  • Перец, уксус, горчица,
  • Консервы
  • Газированные напитки
  • Кофе, который приводит к необратимым эффектам от повышения потери давления у плода.

  Заменить все вышеперечисленные овощи и фрукты.

  Меню для беременных 1 триместр

  Меню в первый день недели можно сделать так:

  • На завтрак вскипятить молоко.
  • Обед будет состоять из нежирного творога.
  • На обед следует съесть тарелку супа, приготовленного на мясном бульоне.
  • Днем будет салат,
  • На ужин съесть порцию капусты с рисом
  • Перед сном выпить стакан молока.

  Меню беременности второго дня недели составлено так:

  • Утром приготовьте овсяную или рисовую кашу на молоке.
  • В обед съесть хлеб с маслом,
  • На обед заправить рыбный суп
  • Днем порция (100 г) творога,
  • Ужин - запеченная в духовке макароны с печенью, заправленные йогуртом,
  • Перед сном съешьте овощной салат, одним из ингредиентов которого является морская капуста.

  Меню беременности третий день составлено таким образом:

  • Творог на завтрак (100-150 г) и стакан зеленого чая
  • Завтрак второй - чай ​​с нежирным печеньем,
  • На обед приготовить суп из овощей, подходящей тыквы или брокколи
  • Днем и заправить фрукты,
  • Ужин состоит из котлет, приготовленных на пару (куриная грудка) и картофельного пюре,
  • Перед сном побалуйте себя йогуртом.

  Меню четвертого дня недели:

  • На завтрак употреблять гречневую кашу, сваренную на молоке, запивать стаканом любого сока.
  • Йогурт - это ваш второй завтрак
  • Обеденный овощной суп из брокколи или цветной капусты, ломтик хлеба,
  • Яблоко или груша днем,
  • Ужин состоит из салата, который состоит из тунца, авокадо, помидоров, листьев шпината.
  • Перед сном выпить клюквенный сок.

  Меню пятого дня недели при беременности.

  • На завтрак съесть хлеб с сыром и томатом, запивая кефиром или ряженкой.
  • Второй завтрак состоит из апельсина.
  • На обед приготовьте пасту и тефтели, разбавьте их овощным салатом.
  • Днем наслаждайтесь орехами грецкими орехами.
  • Ужин - печеный картофель со сметаной. Приготовьте и пейте травяной чай.
  • Стакан кефира перед сном.

  Диета шестого дня для беременной выглядит так:

  • Ватрушки из творога с минимальным содержанием жира и травяного чая употребляются на завтрак.
  • Горсть кураги - обед.
  • Днем приготовить овощной суп с кусочками курицы. Съешьте кусок цельнозернового хлеба.
  • Днем - натереть морковь яблоком.
  • Салат-латук с сыром и помидорами на ужин.
  • Стакан молока перед сном.

  Утро седьмого дня встречаем:

  • Овсянка с молоком и яблоком. Выпейте сок.
  • Второй завтрак состоит из банана.
  • На обед приготовить куриный суп, для салата нарезать помидоры. Пить чай.
  • Днем нужно есть любые фрукты.
  • На ужин готовят котлеты из курицы с овощами на пару.
  • Перед сном выпейте йогурт.

  Как видно из приведенного выше меню на каждый день, готовить очень просто. Также можно использовать его как основу для дальнейшей самостоятельной композиции. Самое главное, следует соблюдать правила питания, которые важны для первого триместра беременности, и, конечно же, все предписания врача.

  Второй триместр беременности

  В этот период у плода уже сформированы почти все органы и системы, идет их интенсивное развитие. Масса мозга увеличивается, плод должен дышать. Теперь беременным женщинам нужны продукты, которые не только будут способствовать росту и развитию плода, но и будут обеспечивать достаточное количество кислорода.

  Таблетка зачатков зубов и укрепление костной системы требует повышенного количества кальция. Беременная женщина, вступившая во второй триместр, должна знать, что продукт хорошо усваивается только витамином D, поэтому необходимо сосредоточиться и правильно сочетать продукты, либо просто употреблять те, в которых полно обоих.К ним относятся следующие продукты:

  • Молочная,
  • Яичный желток,
  • Печень морских рыб,
  • Шпинат,
  • Масло сливочное,
  • Изюм.

  Во втором триместре беременности важно следить за своим весом, он не должен превышать установленную норму. Вам следует контролировать количество потребляемой жидкости и соли, а также углеводов, так как это продукты, способствующие быстрому весу. Поскольку малышу в этот период нужен кислород, следует гулять на улице.

  Диета при беременности, особенно во втором триместре, не должна включать острое и копченое, жареное и жирное. Не стоит соблазняться колбасой и колбасой, также больно сладкое и мучное блюдо.

  Во втором триместре лучше ограничить доступность продуктов, вызывающих аллергические реакции. Так как ребенок может родиться аллергиком. Это цитрусовые, экзотические фрукты, клубника.

  Плод этого периода уже достаточно наработал мочеполовой системы.Поэтому печень беременной работает в особой нагрузке, так как необходимо очищать организм от шлаков. Ей нужна помощь, за исключением некоторых продуктов. В этот период следует воздерживаться от крахмалистых продуктов и сладостей, так как эти продукты вызывают увеличение веса, что приведет к варикозному расширению вен и болям в ногах у беременной.

  Меню 2 триместра беременности

  Ежедневная диета состоит из следующих продуктов:

  • Утром первого дня ешьте хлеб с сыром и помидорами.Вареное яйцо.
  • Обедать сыром и изюмом.
  • Овощной суп на обед.
  • Йогурт надо пить днем.
  • Ужин: салат, авокадо и листья салата.
  • Настой плодов шиповника перед сном.

  Диета беременной на вторые сутки:

  • Приготовить на завтрак овсяные хлопья с молоком.
  • Обед: банан, яблоко и орехи.
  • Обед будет состоять из куриного супа.
  • Перекус съесть 100 грамм творога.
  • Овощное рагу с кусочками нежирного мяса на ужин.
  • Кефир или йогурт - перед сном.

  Диета при беременности на третий день состоит из следующих блюд:

  • Омлет - на завтрак,
  • Нежирный йогурт на обед,
  • Суп мясной или рыбный на обед,
  • Любые фрукты днем,
  • Каша молочная на ужин.
  • Перед сном съесть салат из овощей или фруктов.

  На четвертый день недели во время беременности употребляйте следующие блюда:

  • На завтрак приготовить сырники с изюмом, добавить сметану.
  • На обед съешьте горсть орехов, грецких орехов или миндаля.
  • Обед - чечевичный суп.
  • Полдник состоит из яблока или груши.
  • На ужин подайте курицу в запеченных в духовке помидорах, отварной рис и чай.
  • Перед сном - йогурт.

  Пятый день диеты при беременности состоит из приемов пищи:

  • Омлет и бутерброд на завтрак.
  • Томатный сок - обед.
  • Днем приготовить овощное рагу с мясом.
  • Сезонные фрукты днем.
  • Ужин состоит из спагетти с томатным соусом.
  • Перед сном выпить стакан травяного чая.

  Шестой день недели диеты беременной подразумевает принятие следующих блюд:

  • Завтрак - творог с измельченными фруктами
  • На втором - хлеб и кусок сыра,
  • Обед: гречка на пару с говядиной, овощной салат и зеленый чай.
  • Днем выпейте сок или съешьте фрукт.
  • Ужин - куриная грудка и томаты запеченные, овощной салат.
  • Перед сном - молоко (200 г).

  На седьмой день диета при беременности такая:

  • Каша кукурузная молочная с курагой на завтрак.
  • По второму или простокваше.
  • Щи, овощной салат на обед.
  • Полдник - горсть орехов или сухофруктов.
  • На ужин оладьи из кабачков со сметаной. Настой плодов шиповника.
  • Перед сном - йогурт.

  В заключение, здоровое питание - основа правильного развития плода, поэтому к составлению ежедневного меню следует подходить со строгостью и ответственностью.

  .

  Мужчина и планирование правильного питания для беременных

  Изменения в образе жизни будущих пап

  Теперь, когда беременность стала реальностью, пришло время проанализировать ситуацию, чтобы найти способы помочь супругам добиться счастливой и здоровой беременности. Супруги хотят, чтобы у них был здоровый ребенок, это цель каждой беременности.

  Залог здоровья ребенка - это обеспечение здоровья будущей матери. Это требует правильного и полноценного питания, гимнастики, благоприятной среды и эмоционального покоя.Как будущий отец, мужчина может быть очень важным участником каждого из этих компонентов. Вы можете обеспечить хорошее питание, делать зарядку вместе с супругом, содержать дом в чистоте, охранять свое здоровье и безопасность, поддерживать нравственность.

  Многие супруги говорят, что одни из их лучших воспоминаний о беременности связаны с изменениями, которые они внесли в свой образ жизни. Некоторые из этих изменений останутся частью вашей совместной жизни даже после рождения ребенка.

  Хорошее питание для матери - один из важнейших ключей к здоровому ребенку.Когда будущая мама ест разумно и правильно, ее растущий плод получает питательные вещества, необходимые для роста и развития. Мужчина может стать частью этого процесса, побуждая жену правильно питаться.

  Слышал ли читатель выражение: «Беременная женщина ест за двоих»? Да, она ест на двоих - для себя и своего ребенка, но не стоит есть вдвое больше! Некоторые люди ошибаются в этом, но правда в том, что женщине со средним весом во время беременности достаточно получать около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить полноценное питание своему ребенку.Дело не столько в еде - эти 300 калорий женщина может получить из 225-граммового обезжиренного йогурта и яблока среднего размера.

  [1], [2]

  Мужчина и планирование правильного питания

  Мужчина должен помочь женщине в том, чтобы подавать ей пример, правильно питаясь. Не стоит просить женщину приготовить для мужчины калорийную пищу, ожидая, что она съест что-нибудь еще. Не стоит рассчитывать, что оба супруга будут регулярно питаться в фастфуде. Эти изменения в сторону здорового питания будут полезны для них обоих.

  • Какую еду нужно есть?

  Ежедневный рацион должен обеспечивать питательные вещества, необходимые для здоровой беременности. Планирование здорового питания включает молочные продукты, белковые продукты, фрукты, овощи, хлеб и крупы. Это может занять некоторое время, но вместе супруги смогут составить план питания, который подойдет им обоим. Планирование здорового питания также поможет им следить за весом и избегать высококалорийной вредной пищи.

  Ниже приведен список продуктов дневного питания, который включает 6 групп продуктов.Используйте их вместе, чтобы составить план правильного питания и разнообразного меню:

  • молочная продукция - 4-5 раз в день
  • источник белка - 3-4 раза в день (168-196 г)
  • овощи - не менее 4 раз в день
  • фрукты - 2-4 раза в день
  • хлеб, крупы, макароны и рис - 6-11 раз в день
  • жиры / масла 3-5 раз в день

  Возможно, пара захочет вместе составить план питания на неделю. Им следует посмотреть на список продуктов и количество порций в день и оценить, какие продукты и в каком количестве будут обеспечивать эти потребности.Несмотря на то, что это может быть не то, чем супруги хотели бы заниматься вместе, совместное создание и соблюдение такого плана может укрепить супружеские отношения. Это покажет женщине, что мужчина заботится о ее здоровье и здоровье своего растущего ребенка, и что они работают вместе для достижения важной цели - правильного питания.

  Женщине может быть трудно определить, сколько кальция она получает с пищей, которую она ест. На упаковках обычно указывается процентное содержание кальция в продукте.Это может быть неловко, так как трудно понять, сколько всего там на самом деле.

  Решение основано на том, что указан процент кальция, необходимого в день для небеременной женщины (800 мг в день). Если на упаковке написано «20% суточного потребления кальция», просто умножьте 800 на 0,2, получится 160 мг. Ваш супруг может записать, сколько кальция она получила из каждого кальцийсодержащего продукта. Беременной женщине необходимо около 1200 мг кальция в сутки.

  ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИМ КЛЕТОКАМ У РЕБЕНКА.Холин и декозагек-сенная кислота (ДГК) будут способствовать образованию клеток головного мозга у ребенка во время внутриутробного развития и кормления грудью. Холим богат молоком, яйцами, арахисом, зерновым хлебом и говядиной. DHA содержится в рыбе, яичных желтках, мясе птиц, грецких орехах и зародышах пшеницы. Мужчина должен побуждать жену есть эти продукты во время беременности ради здоровья ребенка. Также см. Две следующие статьи о рыбе.

  СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ БОЛЬШИЕ ПРОДУКТЫ. Пища, богатая клетчаткой и с низким содержанием сахара и жиров, является хорошим выбором для плана питания.Фрукты и овощи, а также зерновое печенье и хлеб - отличный выбор. Чтобы предотвратить избыток калорий, включайте в рацион продукты, богатые белком, но бедные жирами, например курицу или индейку, очищенный, отварной тунец, треску и нежирное (1%) или обезжиренное молоко.

  РЫБА - КРАСИВЫЙ ВЫБОР. Рыба может стать полезным дополнением к рациону во время беременности. В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые могут предотвратить гипертонию. Вызвано беременностью и преэклампсией. Жирные кислоты омега-3 также очень полезны для развития клеток головного мозга у ребенка.Согласно некоторым исследованиям, еще одним плюсом включения в рацион различных видов рыбы является то, что беременная женщина не будет рожать так рано, как могла бы родить, если бы она не ела рыбу, поэтому дети, несомненно, рождаются с большим инициалом.

  Большое количество рыбных блюд в рационе не несет опасности; Как правило, в рыбе немного жира, но она богата витамином B, железом, цинком, селеном и медью. Большой выбор рыбы - прекрасное полезное дополнение к питанию.«Хороший выбор рыбы и моллюсков»: сом, моллюски, ипекки, крабы, горбыль, камбала, пикша, сельдь, омар, скумбрия, марлин, устрицы, окунь (пресноводный и морской), ерш, палтус тихоокеанский, сайра, рифовый окунь, лосось и морской язык. Другой рыбы нет, см. Статью ниже. В целом беременным рекомендуется употреблять не более 340 граммов рыбы в неделю. Это количество можно разделить по желанию: 2 умножить на 170 граммов, 4 умножить на 85 граммов или любые другие разновидности, получив в общей сложности 340 г.Цель - не превышать 340 граммов рыбы в неделю.

  • Продукты, которых следует избегать или есть в умеренных количествах

  СЛЕДУЕТ ОСТОРОЖНО относиться к любимым продуктам питания. Если женщина следит за тем, сколько калорий она потребляет, чтобы не набрать лишний вес, мужчине не стоит покупать бесполезную еду. 11ечсние, шоколад, торты, пироги, чипсы, конфеты и мороженое co-ларжат огромное количество лишних калорий. Обоим супругам полезно исключить из своего рациона бесполезную пищу. Провукты, которые мы называем «бесполезными», обычно калорийны, жирны и при этом содержат мало или совсем не содержат полезных веществ для мужчины, его жены и растущего ребенка.Вы можете есть бесполезные продукты в небольших количествах, но не хотите, чтобы они стали постоянным компонентом своего рациона. Может, мужчине такая идея и не нравится, но ненадолго. Вы сами обнаружите, что исключение бесполезных продуктов из рациона также полезно для вас.

  НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗВАТЬ ЛИСТЕРИОЗ. Некоторые молочные продукты и другие продукты следует исключить из рациона беременной женщины, поскольку они являются частым источником пищевого отравления, называемого листериозом. К таким продуктам относятся непастеризованное молоко, любые продукты, изготовленные из непастеризованного молока, мягкие сыры, такие как бри, камамбер, брынза и рокфор, не полностью приготовленная птица, не полностью приготовленное мясо, не полностью приготовленные морепродукты и не полностью приготовленные колбасы.Чтобы избежать этой проблемы, не ешьте эти сыры и не переваривайте мясо и морепродукты до готовности.

  НЕКОТОРЫЕ РЫБЫ НЕ ПОТРЕБЛЯЮТ ПИТАНИЕ. Несмотря на то, что рыба является прекрасным источником полезных веществ, некоторые сорта не следует употреблять во время беременности, так как они могут содержать опасные вещества в результате загрязнения окружающей среды человечеством. Исследования показали, что беременным женщинам нельзя употреблять в пищу определенные виды рыбы чаще одного раза в месяц, например, акулу, рыбу-меч, королевскую скумбрию, кафе и тунца (свежего или замороженного).Консервированный тунец несколько безопаснее, но разрешена только одна 170-граммовая порция в неделю (это должно быть включено в обычную 340-граммовую недельную норму, подробно описанную выше).

  Некоторые пресноводные рыбы, такие как окунь, щука или озерная форель, также опасны для употребления в пищу. На всякий случай ознакомьтесь с региональными отчетами о безопасности пресноводных рыб. Рыба также может содержать паразитов, бактерии, вирусы и токсины. Суши - это рыбное блюдо, которое может содержать паразитов или вирусы. Необработанные моллюски, употребляемые в пищу, могут вызвать гепатит А, холеру или гастроэнтерит.Не ешьте необработанную рыбу во время беременности!

  Другая рыба, которую нельзя есть во время беременности, включает виды, обитающие в теплых тропических водах - во Флориде, Карибских островах и на Гавайях. Не ешьте следующую «местную» рыбу из этих мест: барракуду, луфар, гупер, махимахи, кафель и сырого тунца.

  • Это важно, когда она ест?

  Исследования показали, что беременные женщины, принимающие пищу в течение дня часто и небольшими порциями, лучше обеспечивают своих растущих детей питательными веществами, чем женщины, которые едят 3 раза в день большими порциями.Несмотря на то, что они получают одинаковое количество калорий, различия есть.

  Мы обнаружили, что поддержание постоянного уровня питательных веществ (за счет частого приема пищи небольшими порциями) лучше для развития плода, чем употребление больших порций с последующим перерывом в еде. Трехразовое питание означает, что уровень питательных веществ повышается, а затем снижается в течение дня, что не очень хорошо для развивающегося ребенка. Питание небольшими порциями также помогает избежать таких проблем, связанных с беременностью, как тошнота, жжение в сердце и несварение желудка.

  Супруги могут попробовать есть вместе. Доли женщин пишут меньше, и она, вероятно, примет это раньше или позже, чем привыкли мужчины, но супруги могут это спланировать. Например, вы вместе завтракаете примерно в одно и то же время каждое утро. Вы должны продолжать это делать. Если мужчина не может прийти домой к обеду, тогда как женщине следует поесть, ему не следует есть столько, сколько он обычно ест за ужином. Вам нужно оставить немного места для еды и поесть вместе с женой перед сном. Совместными усилиями вы можете помочь друг другу провести время вместе.И нужно помнить - это на пользу женщине и рождению ребенка!

  • Есть ли бесконтрольное поедание пищи?

  Мужчина может быть удивлен странным сочетанием продуктов, которые ест его жена. Юмористы годами используют «соленые огурцы с мороженым», чтобы показать странности многих беременных женщин. Мужчина может обнаружить, что предпочтения его жены не такие уж странные, а могут быть и более странные! Мы не уверены, почему женщины могут приобретать странные пищевые предпочтения, но многие исследования доказывают, что это вызвано гормональными и эмоциональными изменениями, которые происходят во время беременности.

  Для многих беременных странные пищевые предпочтения являются нормальным явлением во время беременности. Употребление определенных продуктов может быть полезным или вредным. Если женщина ест пищу, богатую питательными веществами и полезную, следует поощрять ее употребление в разумных пределах. Если она ест продукты, содержащие много сахара и жира, полные лишних калорий, предложите ей съесть что-нибудь более полезное.

  ПИК. Это состояние, при котором беременная женщина ест несъедобные вещи, такие как лед, глина, кофейная гуща, кукурузный крахмал, воск и другие.Этот вид неконтролируемого приема пищи называется пиковым, что не очень полезно для женщины и ее ребенка. Это может вызвать такие проблемы, как заворот кишечника, недостаток питательных веществ и сильный запор.

  Если женщина ест такие пещеры, вам следует убедить ее поговорить об этом со своим врачом. Он может предложить замену, обычно железо, чтобы решить эту проблему. Не поощряйте употребление женщинами несъедобной пищи.

  ЖИДКОСТЬ, НЕОБХОДИМАЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ. Мужчина должен убедить жену пить много жидкости во время изменчивости.Вода - лучший вариант, но допустимы и другие жидкости. Продукты и напитки, которые могут обеспечить нужное количество жидкости, включают овощи, молоко и молочные продукты, фрукты и соки. Некоторые травяные чаи могут быть полезны при различных проблемах, связанных с беременностью.

  Кофе, чай и газированную воду нельзя использовать в качестве источника жидкости во время беременности - они могут быть калорийными, содержать натрий и кофеин, который действует как мочегонное средство. Если вам удалось найти газированную воду с низким содержанием натрия и без кофеина, женщине она может понравиться, но во избежание лишнего веса беременным не стоит употреблять много сладкого.

  Восемь 225-граммовых стаканов жидкости в день - хорошая цель, которую нужно достичь вместе. Женщина может пить кипяченую или бутилированную воду, но если она предпочитает бутилированную воду, следует убедиться, что она прошла санитарный контроль. Вода из городского водопровода редко соответствует минимальным санитарным нормам. Но от того, что эта вода из бутылки, лучше не становится. Кроме того, если супруги берут воду из колодца на своем участке, им следует обсудить это на одной из дородовых консультаций.Их врач расскажет им о возможности пить воду из колодца.

  Использование такого количества жидкости важно по многим причинам. Он позволяет организму усваивать питательные вещества, образовывать новые клетки, поддерживать объем крови и постоянную температуру - все это очень важно во время беременности! Ведь у женщины увеличивается объем крови; этим изменениям помогает употребление большого количества жидкости. Скорее всего, женщина почувствует себя лучше во время беременности, если будет пить больше жидкости, чем обычно.Мужчина может заметить, что во многих статьях о различных состояниях во время беременности, описанных в главе 3, мы говорим, что употребление большего количества жидкости, чем обычно, может облегчить некоторые из проблем. Использование большого количества жидкости также имеет следующие преимущества:

  • повышенная выносливость
  • легкий бой
  • профилактика головных болей
  • Профилактика инфекций уретры

  Если мужчина выпьет много жидкости, чтобы поддержать жену, это ему тоже пригодится.Исследования показали, что большинство людей, как мужчин, так и женщин, не пьют достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

  Исследования не показали, что аспартам (Nutrasweet) вреден для беременных. Фенилаланин в аспартаме добавляется к фенилаланину, полученному с пищей, поэтому, если это проблема для женщины, мужчине нужно быть осторожным, чтобы не есть продукты и напитки с аспартамом. Сахарин - это искусственный подсластитель, содержащийся в некоторых продуктах питания и напитках; его влияние на беременность еще не исследовано.Что касается новейших искусственных подсластителей, мы недостаточно информированы, чтобы рассказать читателям, насколько они безопасны для женщин.

  Лучший совет, который мы можем дать женщине, - не использовать искусственные подсластители или использовать их в ограниченных количествах во время беременности.

  .

  Вот примерная таблица диеты для беременных

  Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Эти потребности можно удовлетворить с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

  В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

  Примерная диета для беременных

  Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

  Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

  ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

  Питание	Примерное меню
  Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день.Так что никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большим по количеству.	1 миска овсяных хлопьев + 1 чашка пахты / нежирного молока Или 1 сэндвич с яйцом (с меньшим содержанием майонеза / масла) + 1 чашка пахты / молока
  Полдник: Это заполняет промежуток между завтраком и обедом, который у работающих женщин обычно составляет четыре-пять часов. Этот перекус должен быть богат белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать голод и поддерживать уровень сахара в крови.	1 стакан греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семян Или 1 стакан салата из тропических фруктов, посыпанный орехами и семенами
  Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.	1 миска копченой / жареной (копченая курица ужасна на вкус) курица с травами и авокадо (салат) Или 1 миска лосося, спаржи и сладкого картофеля в кунжуте
  Время чая: Эта закуска помогает побороть муки вечернего голода.	1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока Или 1 ломтик имбирного пряника с нежирным сырным соусом
  Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранний и легкий ужин - идеальный выбор во время беременности, так как он сводит к минимуму вероятность несварения желудка и кислотного рефлюкса.	1 миска для обжаривания грибов с бобами и лапшой.Добавьте тофу или сою из любого другого источника белка. Или Куриный суп с авокадо и лаймом на 1 миску с поджаренными панировочными сухарями

  Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных рецептов. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

  Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которые вам потребуются в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о порциях, рекомендуемых для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

  1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.
  2. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.
  3. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.
  4. Мясо, птица, рыба и бобовые - это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба - хороший источник жирных кислот омега-3.
  5. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

  Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию вместе с планом диеты.

  Общие рекомендации по питанию во время беременности

  Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

  1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите планировщики питания и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.
  • • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется употреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.
  • • Фолиевая кислота или витамин B9: Они необходимы для развития нервной системы и необходимы для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.
  • • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови увеличивается вдвое, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.
  • • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
  2. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.
  3. Не голодать во время беременности. It может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.
  4. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разбивая приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).
  5. Планируйте питание с различными группами продуктов. Разнообразие блюд может помочь вам получить максимальную пользу от еды.
  6. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте свои желания со своим диетологом или диетологом.
  7. Ограничьте потребление соленых, жирных и сахарных продуктов и полуфабрикатов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.
  8. Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное употребление этих напитков может отрицательно сказаться на развитии плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.
  9. Не употребляйте пищевых добавок , таких как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского назначения.Избыток дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запору, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

  Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес при беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес при беременности в послеродовом периоде.

  Ссылки:

  .

  Беременность и диета - Better Health Channel

  Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

  Разнообразная диета, включающая правильное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминов или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

  Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать о необходимости приема добавок.

  Здоровый набор веса при беременности

  Устойчивый набор веса во время беременности - это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

  Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы удовлетворить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

  В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

  ИМТ в начале беременности (кг / м 2 )	Рекомендуемая прибавка в весе при беременности (кг)
  <18,5 (недостаточный вес)	12.5 - 18,0
  18,5 - 24,9 (здоровый)	11,5 - 16,0
  25,0 - 29,9 (перевес)	7,0 - 11,5
  > 30 (перевес)	5,0 - 9,0

  Если у вас избыточный вес, беременность - не время, чтобы сесть на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

  Для поддержания надлежащего набора веса во время беременности важно:

  • Выберите здоровую пищу из пяти пищевых групп
  • ограничить произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли, такие как пирожные, печенье и сладкие напитки
  • остаются активными во время беременности.

  Здоровое питание для беременных

  То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что ваша диета во время беременности может иметь длительное влияние на здоровье и благополучие вашего ребенка в долгосрочной перспективе. в жизни.

  Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании. Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

  Можно хорошо поесть во время беременности по:

  • наслаждаясь разнообразием фруктов и овощей разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день
  • увеличить потребление зерна и крупяных продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
  • выбирает продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Богатые железом продукты важны для беременных. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса
  • выработать привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день
  • пить много воды

  Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

  В Австралийских диетических рекомендациях описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и своего растущего ребенка.

  Австралийские диетические рекомендации для беременных женщин, по группам продуктов питания

  Пищевая группа	Обслуживает в день	Пример размера порции
  Овощи и бобовые / фасоль	18 лет и младше: 5 19–50 лет: 5	½ стакана вареных овощей ½ стакана вареных или консервированных * фасоль, горох или чечевица 1 стакан зеленых листовых или сырых салатных овощей ½ стакана сладкой кукурузы ½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей 1 средний помидор
  Фрукты	18 лет и младше: 2 19–50 лет: 2	1 фрукт среднего размера, например яблоко, банан, апельсин 2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара) Или только изредка 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара) 30 г сухофруктов (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовых ложки султана)
  Зерновые (крупяные) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки	18 лет и младше: 8 19–50 лет: 8½	1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г) ½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургула или киноа ½ стакана приготовленной каши, 2/3 стакана хлопьев пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли 3 хрустящих хлеба 1 пышка, небольшой английский маффин или лепешка
  Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы	18 лет и младше: 3½ 19–50 лет: 3 ½	65 г приготовленного нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру (90–100 г сырого) 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого) 100 г вареной рыбы филе (115 г сырого) или маленькая банка рыбы 2 больших яйца 1 чашка вареных или консервированных * бобовых / бобов, таких как чечевица, нут или колотый горох 170 г тофу 30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
  Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира	18 лет и младше: 3 ½ 19–50 лет: 2 ½	1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастерированного восстановленного сухого молока длительного хранения или пахты ½ стакана (120 мл) сгущенного молока 2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер 900 20 ¾ стакана (200 г) йогурта 1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

  * Выбирайте консервы без добавления соли.

  Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

  Фолат (известный как фолиевая кислота при добавлении в пищу) - это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

  Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием 500 мкг фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолатом или обогащенных фолиевой кислотой.

  Фолиевая кислота в вашем рационе

  Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  Хотя печень богата фолиевой кислотой, она не рекомендуется женщинам, которые беременны или могут быть беременными, из-за высокого содержания в ней витамина А.

  Железо и беременность

  Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

  Потери железа во время беременности снижаются, так как у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно каждый день есть продукты, богатые железом, например мясо, курицу, морепродукты, сушеные бобы и чечевицу, а также зеленые листовые овощи.

  Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

  Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, так как железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

  Йод и беременность

  Йод - важный минерал, необходимый для производства гормона щитовидной железы, важного для роста и развития.Недостаточное потребление йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

  Хорошими источниками йода являются:

  • морепродукты
  • водоросли (включая нори и водоросли)
  • яиц
  • мясо
  • молочных продуктов.

  Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или при приготовлении пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

  В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерческий хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

  Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

  Витамин D и беременность

  Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего здоровья во время беременности.

  Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Только небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона - из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащен витамином D.

  Женщины, подверженные наибольшему риску дефицита витамина D, - это женщины, которые:

  • иметь темную кожу
  • Носить закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или иным причинам
  • много времени проводит в помещении.

  Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. В этом случае ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
  Если вы планируете принимать витамин D или любые другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

  Мультивитаминные добавки и беременность

  Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы некоторым группам беременных, в том числе:

  • веганы и вегетарианцы
  • подростков, которые могут недоедать
  • лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
  • беременных женщин с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

  Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с врачом.

  Нет необходимости в дополнительном кальции во время беременности

  До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (когда он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

  Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

  Опасности диеты при беременности

  Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут решить умеренно есть, чтобы не набрать лишний вес.Ограниченное питание или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

  Беременность в подростковом возрасте

  Беременным подросткам нужно больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, потому что они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, поскольку они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

  Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

  Потребление кальция также важно, потому что молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

  Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

  Запор при беременности

  Запор - частое явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

  Тошнота и рвота при беременности

  Тошнота и рвота, особенно "утреннее недомогание", часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

  Некоторые предложения, которые также могут помочь, включают:

  • Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
  • Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
  • Избегайте обильных приемов пищи и жирной, очень острой пищи.
  • Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
  • Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
  • Попробуйте еду и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

  Изжога и беременность

  Изжога часто встречается при беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается.Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

  Старайтесь избегать:

  • есть поздно ночью
  • наклоны, подъемы или лежа после еды
  • чрезмерное употребление чая или кофе.

  Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, положив под матрас сложенное одеяло или подушку.

  Алкоголь при беременности

  Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен.Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

  В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуется, чтобы самый безопасный вариант для беременных женщин - это вообще не употреблять алкоголь.

  Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

  • Ваш врач или акушерка
  • местная служба здравоохранения
  • Телефон доверия по алкоголю и другим наркотикам в вашем штате или территории.

  Австралийские рекомендации по снижению рисков для здоровья от употребления алкоголя содержат дополнительную информацию.

  Инфекция листерий и беременность

  Инфекция Listeria или листериоз - это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, зараженных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать никаких побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов.Инфекция листерий легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

  Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. В их числе:

  • мягких сыров, таких как бри, камамбер и рикотта - они безопасны, если подаются горячими и приготовленными
  • полуфабрикатов или предварительно приготовленных холодных продуктов, которые нельзя разогревать, например, предварительно приготовленные салаты, паштеты, пироги с заварным кремом и мясные деликатесы, такие как ветчина и салями
  • Недоваренное мясо, полуфабрикаты охлажденные, паштет, мясной спред
  • сырых морепродуктов, таких как устрицы и сашими, или копченых морепродуктов, таких как лосось (консервы безопасны)
  • непастеризованных продуктов
  • Готовые или фасованные нарезанные фрукты и овощи
  • мягкое мороженое.

  Организм, вызывающий заражение листерией, уничтожается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

  Сальмонелла и беременность

  Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

  Соблюдение правил пищевой гигиены снижает риск заражения

  Хорошая пищевая гигиена - лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Предложения включают:

  • Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
  • Держите кухонные поверхности в чистоте.
  • Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
  • Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
  • Тщательно готовьте пищу.
  • Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
  • Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
  • Храните продукты при правильной температуре.

  Ртуть в рыбе

  Предполагается, что беременные женщины съедают две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка. Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

  При выборе рыбы беременным следует:

  • ограничение на одну порцию (150 г) на две недели - сланец (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), за эти две недели никакой другой рыбы не ели
    ИЛИ
  • ограничение на одну порцию (150 г) в неделю - апельсиновый хищник (глубоководный окунь) или сом, никакой другой рыбы в эту неделю не есть
    ИЛИ
  • съедать две-три порции в неделю - любой другой рыбы или морепродуктов (например, лосося или тунца).

  Примечание: 150 г эквивалентны примерно двум порциям замороженной рыбы в панировке.

  Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

  Куда обратиться за помощью

  .

  Неделя вкусных блюд и закусок для беременных

  перейти к содержанию

  Верхняя навигация

  Исследовать

  Меню профиля

  Ваш счет Вниз треугольник .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Меню для кормящей мамы
  • 
    Молочный суп ребенку
  • 
    Суп из отварных опят
  • 
    Как готовить солянку с колбасой суп
  • 
    Сушка тела для девушек меню на 2 недели по дням в домашних условиях
  • 
    Фонетический разбор форель
  • 
    Меню для лактации кормящей матери
  • 
    Меню для беременных в первом триместре на каждый день
  • 
    Дробное питание меню на каждый день для снижения веса
  • 
    Для чего предназначено главное меню
  • 
    Суп пюре из замороженного шпината