Правильне харчування для схуднення меню

Правильне харчування - меню на тиждень для схуднення від Світлани Фус

Запорукою вашого міцного здоров’я та чудового імунітету, є виключно правильне харчування.

Що ж таке правильне харчування?

Насамперед – це щоденний прийом їжі в певний час. Здоровій людині середнього віку, покладається їсти три, чотири рази на добу. При захворюваннях травної системи, споживати їжу слід вже п’ять разів на день. Дієтологи всього світу вважають, що самий правильний і оптимальний вибір – чотирьох разове харчування.

При такому розкладі організм краще засвоює вітаміни і корисні речовини. Продукти, що містять білок, такі як м’ясо, риба, бобові, потрібно вживати вранці на сніданок або обід. Вони активізують діяльність нервової системи всього організму. Перед сном краще їсти кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Вони не перевантажують травну систему, при цьому ваш сон буде спокійним і глибоким. Також не рекомендується на ніч вживати каву і чай. Переїдання та недоїдання теж може спровокувати безсоння. Починати прийом їжі краще всього з овочевих салатів. Шлунок починає інтенсивніше працювати, і виробляти «шлунковий сік».

Страви повинні бути не занадто гарячими і не холодними. Щоб їжа краще засвоювалася, її треба ретельно пережовувати. Приймати їжу сидячи перед телевізором або з книгою в руках – не можна. Таке харчування може нашкодити травній системі. Харчування має бути помірним. Переїдання сприяє надлишку жиру, і як наслідок, придбання безлічі хвороб. Скорегувавши своє харчування, ми зменшуємо поява хронічних захворювань. Наприклад, знизивши споживання гострого, тут же позбавляємося від гастриту і печії.

Потрібно пам’ятати про те, що дозволено їсти без якихось наслідків у молодому віці, для людини похилого може обернутися неприємними хворобами. У зрілому віці не бажано їсти сильно солоні продукти, це сприяє появі гіпертонічної кризи. Після п’ятдесяти років слід вживати продукти, що містять кальцій (для профілактики остеопорозу). Основа правильного харчування складається з оптимальної пропорції жирів, білків і вуглеводів.

Правильне харчування раціон

Яка їх кількість повинна міститися в їжі залежить від виду діяльності самої людини. У людей розумової праці, при малорухливому способі життя і великому поглинанні енергії головним мозком, слід вживати 100 гр. білка, 80 гр. жирів і 300 грам вуглеводів. Людям, зайнятим фізичною навантаженням, потрібно 120 гр. білка, 80 гр. жирів і 400 гр. вуглеводів в день.

До того ж, будь-яка людина має отримувати з їжею вітаміни і клітковину. Оптимальний раціон харчування – присутність в денному меню м’яса, риби, кисломолочних продуктів, овочів і фруктів. Вживання солодощів і випічки слід зменшити до мінімуму.

Якщо дуже захотілося солодкого, з’їжте ложку меду або сухофрукти, ніж цукерки і цукор.

Правильне харчування меню

Їжа обов’язково повинна бути тільки свіжою. Приготовану їжу краще довго не зберігати, адже тоді в ній починаються процеси бродіння. Їжа вживається відразу ж після приготування їжі.
Правильне і смачне харчування має бути збалансованим і різноманітним. Якщо ви їсте на робочому місці, то краще замовляйте готові обіди, ніж будете їсти всухом’ятку бутерброди.
У раціоні необхідні сирі фрукти і овочі. У сирих овочах і фруктах більше вітамінів і корисних мікроелементів, ніж у зварених. Людям, схильним до депресій, добре включати в меню саме сирі овочі, людям нервовим, легко збудливим, краще вживати овочі, приготовані на пару.

Сезонність харчування. Взимку краще вживати їжу, багату білками і жирами, навесні і влітку більше їсти рослинну їжу.
Певне поєднання продуктів. Несумісні продукти їсти не можна. Може початися процес бродіння і гниття їжі, при цьому в організмі накопичуються токсини і шлаки. Пам’ятайте, що 90% людей, у віці 40 років страждають печією, здуттям живота, закрепами.
Від прийому їжі ми повинні отримувати лише задоволення. Не поспішати під час їжі, і не обговорюйте неприємні для вас теми.

Отже, правильне і корисне харчування – це свіжа і різноманітна їжа, помірна в споживанні і з’їдається з великим задоволенням….

Правильне харчування для схуднення

Коли людина має надлишкову вагу, віна вдається до різноманітних варіантів, щоб стати стрункішою.

Правильне харчування для схуднення від Світлани Фус

Дієтолог Світлана Фус питаннями схуднення займається вже понад 20 років. Світлана справжній професіонал, має вищу освіту. Вона вважає, що дієти і голодування не допоможуть впоратися із зайвою вагою. У гонитві за красою і струнким тілом, люди часто не помічають, що шкодять своєму здоров’ю. Схуднення має не тільки приносити видимі результати, але і надавати позитивний вплив на весь організм в цілому.

Правильне харчування меню на тиждень від Світлани Фус, досить різноманітне.

Саме тому Світлана запропонувала звернути увагу на збалансоване харчування, поєднуючи його з фізичними навантаженнями. Лише такий варіант дозволить добитися хорошого результату, скинути зайву вагу, зміцнити здоров’я.

Особливо шкідливі монодієти. Вони не тільки не принесуть користі, але і можуть нашкодити здоров’ю. Втрачені кілограми за час такої дієти повертаються дуже швидко. Тому такий варіант боротьби з зайвою вагою є марним і неефективним. Якщо є бажання працювати над своєю фігурою, зробити її привабливою і підтягнутою, необхідно для себе вибрати здорове харчування. Після прийняття такого рішення, зайва вага буде сама танути на очах.

Основні моменти при дотриманні дієти від Світлани Фус

Правильне харчування для схуднення від Світлани Фус є дуже ефективним, меню розроблене на тиждень.

Однак, щоб домогтися гарних результатів, дієти слід дотримуватися тривалий час. Потрібно переглянути своє харчування, віддавати перевагу тільки здоровій їжі. Бажано даних рекомендацій дотримуватися протягом усього життя, тоді й ефект від схуднення буде приголомшливим.

Дієтолог розробила програму по зниженню ваги, умови якої полягають у наступному:

Ведення спеціального щоденника. Важливий крок, який робиться в боротьбі із зайвою вагою. Такий щоденник дозволить фіксувати результати, записувати кількість з’їденої їжі.
Часто ми не помічаємо, як протягом дня влаштовуємо собі перекуси. Вони є дуже шкідливими, тому саме на них слід звернути особливу увагу. Щоденник надасть допомогу в даному питанні, і дозволить контролювати апетит.
Не можна робити обмежень. Організму повинні надходити всі корисні елементи і вітаміни. Втрата ваги буде відбуватися не за рахунок голодування, а завдяки тому, що раціон буде наповнений тільки здоровою їжею.
П’ятиразове харчування. Три рази в день потрібно харчуватися повноцінно. Крім того, дозволено робити два легких перекуси. Таке харчування дозволить стримувати апетит, без відчуття голоду.
При розробці меню на тиждень від Світлани Фус, сніданок є важливим складовим при правильному харчуванні для схуднення. Його пропускати категорично заборонено.
Дієтолог забороняє снідати стравами, що складаються з овочів і фруктів. Кави з чаєм також шкідливі з самого ранку. Вечеряти можливо, але в помірних кількостях.
Можна влаштовувати собі розвантажувальні дні. Однак, вони не повинні бути засновані на вживанні тільки одного виду їжі. Інакше, це буде не розвантаження, а голодування. В цей день Світлана пропонує вживати білок, каші, овочі у вареному, пареному, свіжому вигляді.
При дотриманні дієти важливо приділити увагу напоям. Кількість води, яку потрібно вживати протягом дня, слід розраховувати за певною формулою: 40 мілілітрів припадає на 1 кілограм ваги. У жаркий період часу, кількість води необхідно збільшити.
Не можна пити після їжі. Однак це стосується чаю або кави. Краще віддати перевагу звичайній воді. Світлана стверджує, що випиваючи після їжі склянку чаю, можна збільшити обсяг шлунка, що вплине на перетравлення їжі.

Плавний перехід до здорової їжі

Правильне харчування для схуднення від Світлани Фус являє собою меню на тиждень. Перехід до здорової їжі повинен відбуватися поступово. Першим ділом потрібно заборонити вживання цукру. Дієтолог впевнена, що без цього інгредієнта жити цілком можливо, він не є основним для підтримки життєдіяльності організму.

Потім необхідно замінити шкідливу їжу на здорову. Після того, як організм звикне до здорового харчування, можна знизити і кількість споживаної їжі. На гарніри необхідно вибирати овочеві, бобові страви. Замість ковбаси можна вживати куряче м’ясо, баранину, яловичину.

загрузка…

При виборі молочних продуктів, необхідно вибирати ті, які не містять фруктових наповнювачів. Краще купувати звичайні продукти, і додавати до них сухофрукти, свіжі фрукти. Овочі повинні бути на столі щодня. Їх можна вживати як в свіжому, так і у вареному вигляді.

Фрукти також повинні бути присутніми на столі. Проте, бажано уникати фруктів, які містять велику кількість цукру. Це стосується бананів, винограду.

Меню на тиждень для схуднення від Світлани Фус, правильне харчування

Перший день:

ранок: терта морква, сирний салат.

перекус: ківі.

обід: тушкована капуста, курка.

вечір: лосось, овочеве асорті.

Другий день:

ранок: гречана крупа, помідор.

перекус: яблуко.

обід: суп, овочеве асорті з зеленню в запеченому вигляді.

вечір: риба, овочеве асорті.

Третій день:

ранок: пластівці, фруктова нарізка.

перекус: сир, гранат.

обід: суп, печінка. вечір: омлет, гриби.

У наступні дні можна харчуватися потрібно практично так само, меню можливо коригувати під свої смакові уподобання. Важливо дотримуватися кількості калорій, щодня вони повинні складати не більше 1500.

Слід знати, що меню повинно містити лише корисні інгредієнти: овочі, фрукти, м’ясо, кисломолочні продукти. Меню розробляється в індивідуальному порядку. Воно коригується виходячи з фізичної навантаження, смакових уподобань.

При складанні меню на тиждень від Світлани Фус, використовується формула, що дозволяє дотримуватися правильного харчування для схуднення.

Складаючи меню, треба враховувати наступне:

На сніданок необхідно віддавати перевагу будь-якій каші.

Можна розбавляти її сухофруктами, медом, знежиреним сиром. У вигляді перекусу можна вживати сир, фруктовий салат, йогурт, випити каву.

На обід можна порадувати себе м’ясними або рибними стравами, вареними або пареними. Крім цього, не зашкодять і овочі.

Другий перекус дозволяє вживати фрукти, горіхи, кисломолочні продукти. На вечерю можливо побалувати себе кашею, овочевими салатами.

Меню дієти є дуже простим, але і досить корисним. Дотримуючись такого режиму харчування, голод не буде давати про себе знати, а організм буде відчувати себе досить комфортно.

При постійному вживанні корисної їжі, можна з легкістю позбавитися від зайвої ваги і привести фігуру в порядок. Важливо усвідомити, що правильне харчування – це не спосіб схуднення, а можливість розпочати новий образ життя. Лише таким чином вдасться домогтися високих результатів, і наблизитися до бажаного ваги.

Читайте також:

Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день

Струнка, гарна, зухвала - виглядати як Хайді Клум або Тайра Бенкс не мріють хіба що найбільш затребувані моделі розміру plus-size. І нехай всі навколо з турботою втішають: це все глянець, відфотошоплений ідеал, а ти залишайся собою! Але виглядати на всі 100% все одно хочеться. І це цілком реально. Як харчуватися правильно, без шкоди для здоров'я, але максимально продуктивно, щоб схуднути? Пропонуємо меню на кожен день.

До дієти для схуднення за системою правильного харчування (ПХ) можна ставитися по-різному. Можна критикувати, знаходити в ній вади або фанатично дотримуватися її все життя, отримуючи задоволення від свого зовнішнього вигляду. Але те, що система ПХ результативна та допомогла тисячам - факт, доведений часом та підтверджений лікарями-дієтологами.

Правильне харчування для схуднення - це не тільки капустяні салати та приготована на пару риба. Під систему ПХ створені мільйони рецептів для сніданку, обіду, вечері, багато з яких задовольняють потреби організму і гідні увійти в план правильного харчування кожної людини!

Програма ПХ для схуднення

Орієнтуйтеся на «харчову піраміду», згідно з якою 40% страв на вашому столі повинні містити складні вуглеводи (до них відносяться цільнозерновий хліб, всі види крупи, крім манної, а також злаки), 35% - це свіжі та оброблені паром або запіканням овочі та фрукти, а 20% - це корисні білки (пісне м'ясо, будь-який вид птиці та риби, кисломолочні та молочні продукти). Решта 5% можуть припадати на жири і цукор.
Поєднуйте м'ясо з овочами та фруктами.
Якщо сильно хочеться, то трохи можна солодкого. Але не перевищувати допустиму норму сахоросодержащіх продуктів в добу - 5 чайних ложок. А краще зовсім замініть цукор на мед. Всі десерти можна вживати тільки в першій половині дня, щоб встигнути до вечора спалити отримані калорії.
Слідкуйте за тим, щоб в ваш організм надходила достатня кількість білка (людині його потрібно не менше 100-150 г на добу). Білок є будівельним матеріалом, оновлюючим клітини, підтримує працездатність м'язів. Якщо ви відмовилися від м'яса і птиці, слід вживати рослинні білки, які у великій кількості присутні в бобових, горіхах і сої.
Обходьте стороною напівфабрикати, фастфуд і соуси, а також консерви. Цукор та сіль у великій кількості додається навіть в кетчуп.

Терміни

Кожна дієта може застосовуватися тільки обмежений термін. Після досягнення результату слід переходити на здорове харчування. Якщо почати дотримуватися правильного харчування, то відмовлятися від улюбленої шкідливої їжі і зовсім не доведеться. Але слід жорстко контролювати час і обсяг споживання таких продуктів, а також компенсувати їх калорійність фізичними навантаженнями.

Правильне харчування настільки правильне та благотворне, що його можна і навіть потрібно дотримуватися протягом усього життя в ім'я стрункої фігури та здорової зовнішності.

Саме час скласти для себе меню!

Як скласти план харчування для схуднення

Індивідуальне планування власного меню на день, тиждень, місяць допоможе виробити звичку харчуватися правильно в строго визначеному режимі. Дробний - не менше 3 разів, а краще 5-6 разів на добу - режим харчування - це запорука харчової дисципліни. Не варто ламати або перебудовувати свій звичний режим дня. Спирайтеся на свій спосіб життя при складанні плану.

Режим прийомів їжі для «жайворонків» (людей, які прокидаються, наприклад, в 6.00 годин, а лягають о 22.00)

О 7.00 ранку снідайте
О 10.00 влаштуйте собі другий легкий сніданок
О 13.00 вирушайте на обід
О 16.00 час для полудня
О 19.00 вечеряйте

Харчовий режим для «сов» (людей, що прокидаються після 9.00 годин та лягають спати близько 00.00 ночі)

О 10.00 ранку снідайте
О 13.00 час для ланчу
О 15.00 пора обідати
О 17.00 вирушайте на полуденок
О 20.00 пора вечеряти

Таким чином, підлаштовувати режим прийому їжі під свій розпорядок дня.

Головні рекомендації

снідати слід через одну годину після підйому
з ранку натщесерце пийте 250 мл теплої звичайної води
між будь-якими прийомами їжі витримуйте час в 2-3 години
сідайте вечеряти раніше чи не пізніше двох годин до сну

Для правильного схуднення необхідно вести облік калорій всіх з'їдених продуктів. Для цього заведіть блокнот або спеціальний додаток в телефоні і ставте позначки навіть про випитий обсяг води чи соку.

Що важливо при складанні меню

Розписуючи тижневе меню, відразу готуйте список покупок в продуктових магазинах. І відразу розподіліть, в який день що будете готувати. В окремі дні повинні, наприклад, потрапити курка та риба. В один день слід поставити легкий овочевий салат на вечерю та ситний яловичий стейк на обід і т.д.
Не можна пропускати сніданок, навіть якщо немає почуття голоду. Кожен сніданок повинен бути збалансованим, поживним - 50% денної норми вуглеводів повинні доводитися на сніданок, на білки залишайте 30%, на жири - 20%.
Вечеря повинна містити переважно білки. Наприклад, нежирний сир, запечене м'ясо курки чи риба на пару.
Полудень, другі сніданки - правильні та збалансовані перекушування між основними прийомами їжі. Але вони не повинні перетворюватися в повноцінну трапезу. Заготовте на перекус свіжі фрукти (можна один банан, 150-200 г винограду, одне велике яблуко), свіжі або відварені овочі (капуста, томат, морква, редис і ін.), Сухофрукти чи горішки (останні повинні бути несолоними в обсязі не більше 30 г за прийом).
При підрахунку калорій забирайте спалюються під час фізичної активності. Наприклад, якщо ви зібралися весь день пішки переміщатися по місту або запланували велокрос на далеку відстань, збільште на цей день раціон харчування. Заплануйте потрібний обсяг вуглеводів і білків, а перед виходом з дому добре поснідайте.
Пийте просту питну воду - НЕ охолоджену і не окріп (вона очищає шлунково-кишковий тракт та запускає обмінні процеси). Корисний для тих, що худнуть зелений чай (він прискорює метаболізм, заповнює потребу організму в антиоксидантах і прекрасно заглушає апетит).
Кава пити можна, але калорійні його варіації (латте чи капучино) вживайте тільки до обіду.

Помилки тих що худнуть

Зриви на солодке та борошняне (їх не варто виключати зовсім, але дозуйте прийоми, щоб не порушити норму денного споживання калорій).
Смажене, копчене. Така термічна обробка їжі можлива, якщо смажити без масла, на відкритому вогні, а коптити не більше 20 хвилин натуральним способом (не штучно димом).
Вареної і печеної їжі віддайте перевагу сирим овочам та фруктам, споживайте максимум зелені всіх різновидів.
Важкий вечерю з великими порціями. М'ясо чи рибу відваріть або тушкуйте, обов'язково додайте свіжий овоч (наприклад, 200 г припущенной яловичини з одним свіжим огірком).
Часте вживання алкоголю. Слід уникати, так як він досить калорійний, може спровокувати сильне відчуття голоду.
Під час їжі воду пити не можна. Так само як і чай або сік. Заваріть стаканчик чаю лише за годину до їжі і через півгодини після.
Акуратніше з сіллю, приправами, соусами. Все це сильно стимулює апетит і може привести до порушення режиму та переїдання.
Прийоми їжі не варто пропускати. Нехай у вас з собою завжди буде упаковка горішків, вода з лимоном або жменю родзинок. Так ви заспокоєте апетит та уникнете переїдання під час відкладеного прийому їжі.

Зразкове меню на тиждень

Перший день

Ранковий прийом: рис 200 г, вершкове масло 10 г, один банан чи одне яблуко, чорна кава.
Перекус: підсушений сірий хліб, варене яйце, томат.
Денний прийом: скумбрія на пару 200 г, салат з пекінської капусти з горошком і соняшниковою олією 180 грам.
Другий перекус: нежирний сирок 120 г з ложкою 10% сметани, зелене яблуко, 200 мл чаю.
Вечірній прийом: відварені овочі 220 г, запечений шматок яловичини 140 г

Другий день

Ранковий прийом: бутерброд з шматочка цільнозернового хліба, вершковий сир та шматок огірка, виноград 100 г, чай або кава з медом.
Перекус: сир 50 г з чайною ложкою меду.
Денний прийом: бульйон м'ясний 200 г, свіжий салат з пекінської капусти з огірком та томатом, заправленим соком лимонним.
Другий перекус: червоне яблуко, одне ківі, чай зелений або трав'яний.
Вечірній прийом: пісна яловичина 200 г, два свіжих огірка.

Третій день

Ранковий прийом: варена вівсянка без молока - 210 г, ложка меду, авокадо і несолодкий кави.
Перекус: горішки кедрові або волоські 60 г, зелене яблуко, чай, гурток лимона.
Денний прийом: коричневий рис 150 г, стільки ж припущених овочів.
Другий перекус: запіканка з сиру, манки, банана 150 г, чай трав'яний.
Вечірній прийом: морепродукти очищені 200 г, два огірка, один томат.

Четвертий день

Ранковий прийом: вівсянка на молоці 200 г, свіжа малина, ожина, лохина чи полуниця - 100 г.
Перекус: нежирний несолодкий йогурт 100 г, чайна ложка меду, свіжозварена чорна кава.
Денний прийом: запечена нежирна риба 250 г, квашена капуста 130 г.
Другий перекус: салат з помідорів, огірків, приправлений нежирною сметаною 200 м
Вечірній прийом: запечена курка 200 г без шкірки, посипана 30 г пармезану, плюс два огірка.

П'ятий день

Ранковий прийом: пюре картопляне на воді 200 г з додаванням 30 г масла вершкового, одне яйце варене, один огірок.
Перекус: зелений чай, два ківі.
Денний прийом: грибний суп з перловкою 260 г, підсушений скибочку хліба чи сухарики і 10 г сиру.
Другий перекус: домашня запіканка з сиру, родзинок і йогурту 150 м
Вечірній прийом: запечений хек 200 г і морська капуста 100 г.

Шостий день

Ранковий прийом: збитий омлет з двох яєць і 150 мл молока, свіжозварений чорна кава.
Перекус: грейпфрут чи помело.
Денний прийом: печена картопля 150 г з печерицями 100 г, куряче м'ясо запечене 70 м
Другий перекус: кефір або нежирний питний йогурт 200 мл, одне зеленої яблуко.
Вечірній прийом: нежирний сир 150 г без додавання цукру, два запечених в духовці яблука.

Сьомий день

Ранковий прийом: пшоняна каша на воді 200 г з вершковим маслом 30 г, склянка чорного чаю без цукру.
Другий ранковий прийом: ківі і банан.
Денний прийом: овочева припущена запіканка + 20 г сиру - 250 г, відварене куряче філе - 100 г.
Другий перекус: відварні креветки 200 г, морквяний або томатний сік 200 мл.
Вечірній прийом: рибна котлета на пару 150 г, білий рис відварний 100 г, один томат.

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

вводить по одному новому правилу каждую неделю;
уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

нежирные сорта сыра;
куриные яйца;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
крупы: гречневая, овсяная, рис;
хлеб из муки грубого помола;
свежие фрукты, ягоды;
овощи;
нежирные сорта мяса, рыбы;
молочные и кисломолочные продукты;
растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

завтрак — 25-30%;
обед — 30-35%%;
ужин — 20-25%
перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
активизирует работу пищеварения;
заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

1-2% — ощущается жажда;
2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.

Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе	Морковно-яблочный салат без добавления сахара	Тушеная курица с гарниром из овощного рагу	Нежирный творог с фруктами, травяной чай	Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник	Обезжиренный творог с бананом, ягодами	Апельсин или грейпфрут	Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи	Зеленое яблоко, травяной чай	Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда	Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом	Половина грейпфрута, несколько грецких орехов	Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп	Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец	Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг	Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами	Натуральный йогурт	Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя)	Творожная запеканка с йогуртом, фруктами	Салат с овощами, морепродуктами
Пятница	Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца	Целый грейпфрут и чай с мятой	Грибной суп-пюре с курицей	Мюсли с обезжиренным йогуртом	Запеченная с овощами рыба
Суббота	Овсяная каша на молоке, яйцо	Нежирный йогурт с фруктами	Гречневая каша с любым тушеным мясом	Стакан кефира, яблоко	Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье	Омлет из двух яиц, тост из хлеба	Несколько фруктов	Запеченная с овощами говядина	Отварные кальмары, томатный сок	Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
лучше ограничить потребление соли и сахара;
найти полезную альтернативу "вредным" продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

300 грамм сельдерея;
400 грамм белокочанной капусты;
3 крупных помидора;
2 сладких перца;
зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

замороженное филе кальмара — 400 г;
редька — 2-3 шт;
одна средняя морковь;
одна луковица;
два соленых огурца;
два сваренных вкрутую яйца;
нежирная сметана или греческий йогурт;
сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!

Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 7.3k. Обновлено 09.10.2020

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру "Красивое лицо без инъекций и пластики"! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:
Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом

Разучите упражнения для красивой королевской осанки

Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры

Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки

Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица

Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам

Ссылка на регистрацию - https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.
Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

КБЖУ - это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К - означает калории, Б - белки, Ж - жиры, У - углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.