Пить воду по расписанию


Как правильно пить воду чтобы похудеть

24.10.2017

Чтобы сбросить парочку ненужных килограммов, надо не есть, а пить воду! Ведь водная диета помогает не только сбросить лишний вес, но и привести организм в порядок. Какие проблемы поможет решить употребление достаточного количества чистой воды? Как правильно пить воду чтобы похудеть?

Плюсы употребления воды

Для начала определимся с плюсами, которые мы получим от потребления необходимого количества воды:

  1. Ускоряет обмен веществ.
  2. Повышает тонус.
  3. Снижает риск раковых заболеваний.
  4. Защищает твое сердце.
  5. Выводит токсины из организма.
  6. Несет в клетки кислород.
  7. Помогает в снижении веса (сжигает жиры, контролирует поступление калорий).
  8. Улучшает состояние кожи (сохранит молодость, улучшит цвет кожи).
  9. Улучшает пищеварение.
  10. Снижает усталость.

Ежедневная норма воды в зависимости от веса

Далее обсудим основные правила водной диеты:

  1. Количество воды – от 1,5 до 2,5 литров в сутки. Делим данный объем приблизительно на равные порции. Не пьем слишком много воды, печень вам спасибо не скажет.
  2. Качество воды – чистая, питьевая или кипяченная, или минеральная без газов, можно с добавками (например, мята или лимон). Следует исключить чай/кофе, алкоголь, сладкие напитки. Также не вариант будет газированная вода, так как в ее составе присутствуют соли, не способствующие похудению.
  3. Температура воды – комнатная. Следует запомнить, что холодная вода только возбудит голод. А теплая утолит жажду, успокоит желудок от чувства голода, благотворно повлияет на организм в целом.
  4. Время употребления воды – после пробуждения, за полчаса до еды, перед сном, через каждые 15 минут пару глотков. В принципе этот процесс должен происходить регулярно, часто, маленькими порциями. Выпивая воду маленькими глотками, вы сможете быстрее напиться, чем поглощая большими.

Ежедневное меню

А теперь поговори о том, как приблизительно должно выглядеть ваше дневное расписание употребления воды. Перед завтраком, обедом и ужином выпиваем 1-2 стакана, приступаем к приему пищи через 15-20 минут. В процессе не еды, а затем в последующие 2 часа не пейте. На второй завтрак и полдник – 1 стакан.

Конечно же, результаты подобной диеты зависят от индивидуальных особенностей организма, ваших исполнительности и усердия, а также здравого смысла. Здесь представлены только ключевые моменты того, как правильно пить воду чтобы похудеть. Вот еще парочка советов, как повысить эффективность данного метода:

  1. До начала диеты устройте себе разгрузочный день.
  2. Позаботьтесь о правильном питании. Ограничьте себя в сладком, жирном, мучном.
  3. Займитесь спортом или начните делать небольшие физические нагрузки постоянно.

Для разработки вашей личной программы диеты лучше проконсультироваться с диетологом. А для разработки индивидуального плана потребления воды воспользуйтесь специальными приложениями. Они посчитают вам надлежащее количество жидкости для употребления, напомнят о необходимости выпить воду, покажут статистические данные и ваши достижения и др.


Сохрани статью себе в соцсеть!



← Как правильно составить резюме на работуКак правильно матрас или матрац →

clubapp.ru

Правильно пить воду в течение дня - много, мало

Продолжение статьи  — «Почему остановился вес при похудении».

Из отчета Валентины хорошо видно, что она мало пьет воды в течение суток: всего лишь от 800 до 1200 мл. Возникает вопрос: а как же правильно пить воду в течение дня?

В наш век на торговых прилавках сотни вкуснейших напитков, которые мы с удовольствием покупаем и выпиваем. А вы помните вкус чистой родниковой воды? Задумайтесь на мгновение: когда вы пили подобную воду? Почему мы променяли дар Земли на всевозможные вкусности?

В среднем, организм человека состоит из воды на 75%, эта цифра напрямую зависит от возраста — чем моложе организм, тем больше процент жидкости в нем.

Как правильно пить воду — включим свое воображение

Что, кроме вкуса, еще дают нам всяческие «вкусные» напитки? Вот не полный список:

Представим на минутку, что наш организм не выделяет воду из выпитых нами напитков, а сразу использует их для выведения органического мусора через поры кожи. Например, с помощью пепси-колы или пива — как вы думаете, насколько быстро закроются поры вашей кожи от такой «чистки»?

От подобной картинки у меня помутилось в голове, сразу захотелось встать и выпить побольше чистой водички. А еще от яркого воображения у меня зачесалась кожа, захотелось содрать липучий слой, который мне привиделся.

Почему подобные жидкости непригодны для нужд организма

И что делаем мы? Глушим литрами чай, кофе, сладкие напитки, пиво. Мало того, что перегружаем организм сахаром, так еще для того, чтобы выделить воду из полученных напитков, нам снова требуется чистая вода. Заколдованный круг: ведь получается, что, если вы хотите пить сладкие напитки, их просто жизненно необходимо запивать чистой водой, то есть стакан пепси через какое-то время надо запить парой стаканов чистой воды.

Один мой знакомый очень любил промышленный сок из пакетов, он его глушил литрами, разбавляя водой. Я спрашивала: «Зачем ты это делаешь?»  «Так он же сладкий, как зараза. И потом, надо же выпивать суточную норму жидкости». Получается, что он портил воду, добавляя ее в сок. Помните мачеху из сказки про Золушку, когда она специально смешивала зерна разных растений, для того, чтобы задержать Золушку дома, чтобы та не попала на бал? Получается, мы тоже своему организму  постоянно усложняем  задачку по потреблению воды.

На самом деле, это распространённое мнение — если ты пьешь чай, кофе, соки в большом количестве, то тем самым снабжаешь организм достаточным количеством жидкости или воды. Но давайте смотреть правде в глаза: это не вода.  Да, это жидкость, но не вода. Эта жидкость непригодна для нужд организма. Для организма это сырье, которое вначале необходимо переработать, и для этой процедуры тоже необходима чистая вода.

Делайте выводы сами

О том, сколько пить воды, и когда ее лучше пить, читайте в моей статье – действие воды на организм человека.

А теперь давайте снова вернемся к Валентине: она нашла любопытный материал по поводу воды и человека.

«Выяснилось, что человеку требуется втрое больше усилий для проглатывания избытка воды, чем при ощущении жажды. При употреблении избытка воды человеку нужно приложить усилие, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление,” — считает Майкл Фаррелл. Это говорит о том, что надо прислушиваться к своему организму и пить только при ощущении жажды, а не придерживаться какого-то сложного графика употребления жидкости».

«Может быть, и правда, не нужно пить много, когда не хочется?» — спрашивает меня Валентина.

Я бы не употребляла слово много и мало: мы не знаем свою норму потребления воды, и вот почему. В детстве мамы всячески поощряют ребенка пить воду, их это не напрягает, потому что ребенок находится в памперсах. И вообще: пока он маленький, ему вроде как положено много пить воды и часто писаться.

Однако, взрослея, ребенок начинает пить все меньше и меньше, а родители начинают это всячески поощрять, оправдывая свои действия тем, что когда ребенок мало пьет, то реже писает. Следовательно, меньше мокрых пеленок и простыней после сна. Проще регулировать мочеиспускание.

Только вдумайтесь: на чем делают акцент, воспитывая ребенка. Его не приучают пить, когда есть жажда, его дрессируют не писать мимо горшка. И самый просто способ этого добиться —  уменьшить потребление жидкости.

Получается, что у взрослого человека природный механизм реакции на жажду полностью атрофируется, и поэтому он:

Как я выработала привычку пить воду в течение дня

Я на протяжении года приучала себя выпивать норму для своего организма: это примерно полтора литра чистой воды в сутки. В первое время мне бывало трудно ее проглатывать, вода просто не вливалась в меня,  и я постоянно думала: ну почему нельзя  просто выпить чая.

Затем у меня выработалась потребность пить воду перед едой, и если я забывала это делать, то у меня ком в горле вставал, я тут же наливала себе стакан воды и выпивала его. Одновременно у меня существенно снизилось желание пить чай и сладкие промышленные напитки, они перестали утолять жажду.

Теперь я пью, когда хочу, и практически не слежу за количеством выпитой жидкости, потому что я стала по-настоящему испытывать чувство жажды в течение дня. Это приятное чувство, которое раньше я испытывала только после тренировок, и самое приятное, что вода в такой момент намного вкуснее.

Как узнать, много или мало вы пьете чистой воды? Очень просто: если ваша моча имеет едкий запах, то вы выпиваете очень мало воды в течение суток, и ваши почки работают на грани своих возможностей.

Похожие записи

delajakcent.ru

В какие часы дня правильно пить воду

Сегодня все больше людей начинают заботиться о своем здоровье. Они едят здоровую пищу, посещают тренажерный зал и регулярно консультируются со своим врачом. Все это помогает им сохранять свое тело здоровым, стройным и энергичным. Однако есть несколько советов, чтобы чувствовать себя намного лучше. Мы все знаем, что гидратация необходима для нашего здоровья. Следует пить по меньшей мере 8-10 стаканов воды в день. Да, это поможет вам почувствовать себя лучше. Однако вы должны знать, что есть наиболее подходящее время суток для питья воды. Сегодня у нас есть важная информация для вас. Вот лучшие времена дня, когда вы должны пить воду. Это поможет вам получить больше преимуществ для вашего тела. Следуя этим советам, вы улучшите свое состояние здоровья и почувствуете себя действительно здорово.

1. Утром, 8:00. Попивая воду натощак, вы достигнете здорового уровня гидратации. Это также хороший способ разбудить ваше тело и подготовить его к завтраку. Помните, что важно есть и пить утром. Таким образом, вы останетесь здоровыми и будете иметь больше энергии.

2. Утренний перерыв, 11:00. Вы не должны забывать пить воду в это время. Таким образом, вы уменьшите аппетит и не будете есть лишнюю еду перед обедом. Кроме того, это поможет вам выпить 1,5 литра воды в день.

3. Обед, 13:00. Некоторые люди думают, что питьевая вода во время еды вредна для их системы пищеварения. Но это совсем не так. Стакан воды во время вашего обеда улучшит пищеварение.

4. Днем, 16:00. Между обедом и ужином существует довольно большой промежуток времени. Вот почему все нормально, если вы чувствуете жажду в это время. Просто научитесь слышать свое тело и пить воду, когда это необходимо.

5. Ужин, 20:00. Перед ужином вы можете выпить стакан воды. Будет здорово добавить туда кусочек лимона.

Таким образом, вы сможете выпить необходимое количество воды в течение дня. Это позволит вам оставаться здоровым и чувствовать себя прекрасно

Источник: brainum.ru

mirkrasoty.life

Как правильно пить воду в течении дня

Содержание статьи

Вода должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Достаточное употребление жидкости необходимо для полноценной работы важных систем и внутренних органов. Некоторым девушкам вода помогает похудеть, поскольку активизирует метаболические процессы. По этим и многим другим причинам важно правильно составить питьевой режим в течение дня. Рассмотрим, как именно это организовать.

Важность воды для организма человека

  1. Не все люди могут правильно интерпретировать сигналы, которые им посылает тело и организм в частности. При первых признаках обезвоживания начинается упадок сил и настроения, выходят из строя важные системы.
  2. Первое, что делает человек, начинает потреблять разнообразные средства для заглушки симптомов. Хотя на самом деле правильнее будет нормализовать режим питья, через некоторое время состояние нормализуется.
  3. Воду нельзя заменить травяными чаями, натуральными соками или другими напитками. Вода — это жизненно необходимая жидкость. Всего 1 стакан при плохом самочувствии исправит ситуацию.
  4. Как правило, при обезвоживании появляется апатия, сонливость, вялость. Наряду с этим развивается раздражительность, головные боли и мигрени, хроническая усталость.
  5. Если вам не будет хватать влаги в организме, начнутся сбои в деятельности сердца, почек, печени, пищеварительной системы. Обезвоживание ведёт к скоплению желчи, общему загрязнению организма и запорам.
  6. Нехватка жидкости приводит к усилению вязкости крови, вследствие чего может произойти закупорка сосудов. Также мозгу не хватает кровоснабжения, на этом фоне часто замечается ухудшение памяти и концентрации.
  7. Кроме проблем со здоровьем ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Все девушки желают иметь красивую фигуру, но если пить мало воды, не удастся распрощаться с целлюлитом и лишними килограммами.
  8. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы справиться с ненавистными сантиметрами на талии? Достаточно принимать по стакану каждые 1,5—2 часа. Вы можете скачать приложение на смартфон, которое будет оповещать о необходимости питья.
  9. Соблюдать питьевой режим особенно необходимо тем, кто занимается спортом или много трудится физически. При недостатке влаги нарушаются функции ЦНС, появляется сильная усталость сразу после утреннего пробуждения.
  10. В интернете вы можете найти онлайн-калькулятор, который позволит сосчитать объём воды, необходимый для употребления в сутки. Но некоторые пользуются банальной формулой: на каждый 28 кг. массы тела приходится 1 л. чистой жидкости.

Важно!
Чем чревата нехватка воды в организме? Если вы не будете выпивать достаточно воды, обезвоживание даст о себе знать. Первыми признаками служит сухость во рту, сильная жажда, при которой невозможно напиться. Далее внезапно появляется приступ усталости, сохнут губы, начинается головная боль.

как приучить ребенка пить воду

Как правильно пить воду

Рассчитать количество необходимой именно вам жидкости можно способами, описанными выше. Однако стоит учитывать и сезонность, в тёплое время года человеку требуется больше воды. Существует несколько правил по питьевому режиму, которых нужно придерживаться.

  1. Выбирайте бутилированную воду без добавления примесей или газов. В сутки потребляйте от 7 до 13 стаканов жидкости.
  2. Начинайте день с питья. Употребляйте 1—2 стакана воды через четверть часа после утреннего пробуждения.
  3. Не стоит много пить непосредственно перед уходом в постель, чтобы вода не скапливалась в тканях. Последнее питьё должно осуществляться за час до сна.
  4. Чтобы похудеть, нужно употреблять по 1,5—2 стакана воды с лимонным соком за полчаса до трапезы. Так вы ускорите вывод токсинов и шлаков, а также спровоцируете усиленное переваривание пищи (повышение обмена веществ).
  5. Мясные и грибные блюда сложно усваиваются, поэтому им нужно больше желудочного сока. После приёма такой пищи старайтесь не пить в ближайшие 2,5—3 часа.
  6. Если вы занимаетесь спортом, приём воды должен осуществляться за 1 час до тренировки. Во время занятия (в зависимости от длительности) выпивайте от 1 до 2 л. чистой воды небольшими глотками. Это обусловлено тем, что вода покидает организм с потом, нужно как-то восстанавливать баланс.
  7. Старайтесь не выпивать за 1 раз более 2 стаканов воды (0,5 л.), поскольку увеличение количества может привести к тошноте и рвотным позывам. Если вы находитесь в состоянии депрессии или испытываете сильный стресс (перед выступлением, например), этот объём можно увеличить.
  8. Чтобы в процессе питья вода не вызвала неприятных ощущений, употребляйте её небольшими глотками. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры. Горячей водой быстро напиваешься, вследствие чего уменьшается ежесуточный объём и потребность в питье. А холодная не выполняет свою функцию насыщения.
  9. Существуют напитки, после приёма которых нужно употреблять 1 стакан воды. В это число входит зелёный чай, вино, любой алкоголь, кофе. Если вы курите, увеличьте рекомендованный суточный объём питья на 30%. В противном случае можно столкнуться с сильнейшим обезвоживанием.
  10. В весенний и летний периоды увеличивайте количество употребляемой жидкости по мере того, как будете испытывать жажду. Зимой придерживайтесь минимума — 1,5—2,5 л. (рассчитайте значение для себя).
  11. Также увеличить объём принимаемой воды стоит всем, кто много работает физически, занимается в спортзале, ведёт активный образ жизни с нарушенным режимом сна (отдых менее 7 часов в сутки).

как похудеть с помощью воды

Как выбрать воду

  1. Не стоит воспринимать то, что на протяжении дня можно пить абсолютно любую жидкость для правильного функционирования организма. Горячие, молочные и кисломолочные напитки, несомненно, полезны в дозированном количестве, но они не выполняют обычной функции качественной воды.
  2. Если вы хотите распрощаться с нежелательными килограммами, важно выпивать очищенную воду без газа. Такого правила нужно придерживаться при подобной диете. Для достижения максимального результата стоит отказаться от сладкой газировки, пакетированного сока и напитков с ненатуральными добавками.
  3. Подобные составы имеют высокую калорийность и не несут никакой пользы, скорее наоборот. Большое количество химических добавок оседает в желудочно-кишечном тракте и нарушает нормальную деятельность внутренних органов. Во время похудения допускается потребление воды с лимоном, но только в том случае, если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые фрукты.
  4. Многими представительницами прекрасного пола полюбился именно такой способ похудения. С помощью несложной диеты можно за короткий срок скинуть несколько килограммов. Цитрус подавляет желание кушать и эффективно очищает организм от вредных ферментов. Напиток можно разнообразить листками мяты, мёдом и порошком корицы. Получается действенный коктейль.

Сколько нужно пить воды в день

  1. Не стоит полагаться на ошибочный факт, что большое количество воды помогает быстрее похудеть. Важно соблюдать суточную норму выпиваемой жидкости. Нехватка либо избыток воды не лучшим образом сказывается на здоровье человека. Нередко несоблюдение рекомендаций приводит к нарушению деятельности внутренних органов.
  2. На практике встречались случаи, когда девушки в погони за быстрым снижением веса умудрялись выпивать до 5 л. жидкости в день. На фоне избытка воды в организме нарушается работа почек, печени и мочевого пузыря. Интенсивная работа внутренних органов приводит к печальным последствиям. Начинают развиваться серьёзные недуги.
  3. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно выпивать оптимальное количество жидкости в сутки. Расчёт воды при похудении всегда рассчитывается индивидуально. Для этого необходимо посоветоваться с диетологом. Врач поможет вам сбалансировать рацион, исходя из индивидуальных особенностей организма. В среднем количество выпиваемой воды составляет от 1,5 до 2,5 литров.

как вывести воду из организма для похудения

Виды водных диет

В диетологии давно практикуется похудение с помощью воды. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно составить программу. Придерживайтесь рекомендаций и эффект будет заметен в короткие сроки.

Вода и хлеб

  1. Подобная диета хорошо себя показала, только относится к одной из самых жёстких. Суть похудения состоит в том, чтобы человек выпивал порядка 2 литров чистой воды в день и съедал при этом 8—10 кусочков ржаного хлеба.
  2. Продукт можно заменить диетическими хлебцами. На третий день соблюдения диеты разрешается включать низкокалорийные продукты.
  3. В небольшом количестве можно кушать рыбу, куриную грудку и кислую молочку. В результате такой диеты вы сможете потерять до 7 кг за 12—14 дней. Основным условием остаётся соблюдение всех рекомендаций.

Вода в течение недели

  1. В этом случае вам совсем не обязательно пересматривать рацион питания. Важно отказаться от жирных и вредных продуктов. Также в обязательном порядке нужно выпивать необходимое количество воды на протяжении дня.
  2. Подобная диета не менее эффективна, результат заметен спустя 1 неделю. Выпивайте 400 мл. очищенной воды после пробуждения на голодный желудок. Далее необходимо принимать по 250 мл. жидкости перед каждой трапезой.

Если правильно выпивать воду в течение дня, можно поправить здоровье. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, важно придерживаться несложных рекомендаций. Не стоит выпивать воду больше положенной нормы, ни к чему хорошему это не приведёт.

как правильно поить грудного ребенка водой

Видео: как пить воду, чтобы похудеть

howtogetrid.ru

Как правильно пить воду

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров. Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Автор: Майя Красовская

www.tltonline.ru

25 полезных советов как правильно пить воду

Всем известно, что вода – это ценнейший источник жизни, без которого нам не прожить и нескольких дней. Вода дарит нам здоровье, энергию, жизненный тонус и красоту. Но этим источником нужно уметь пользоваться. Как правильно пить воду, чтобы не навредить своему организму, а принести ему пользу, мы рассмотрим в этой статье.

Для начала давайте разберемся, для чего нужно пить воду.
Воду нужно пить в нужном количестве, прежде всего, для поддержания нашего здоровья. Все живые организмы производят отходы жизнедеятельности, от которых нужно избавляться. Вода в этом процессе играет важную роль: она вымывает токсичные вещества из организма. Если же воду не употреблять в необходимом объеме, происходит накопление ядовитых отходов, в результате чего человек может заболеть.

Если мы не пьем воды в достаточном объеме, начинается обезвоживание организма. Мы чувствуем вялость, недомогание, упадок сил. И никакие витамины, литры кофе или чая не помогают взбодриться. Необходимо запомнить навсегда, что вода является главным источником энергии. Ведь попадая в кровь, она насыщает собой клетки организма, которые в конечном итоге начинают эффективней работать.
Правильное употребление воды помогает сохранять водный баланс. Иными словами, при правильном употреблении количество выпитой воды должно быть равным количеству воды, выведенной из организма. Если баланс нарушен, кровь загущается, ей становится сложнее течь по сосудам. Наступает обезвоживание. В результате организму будет сложнее насытить все клетки организма кислородом и другими необходимыми веществами. Из-за этого могут возникнуть тромбы, замедлиться обмен веществ. Так же при обезвоживании могут начаться проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, может развиться малокровие, расстройство пищеварения.


Последствиями недостатка воды в организме могут также быть:

Преждевременное старение
Сухость и растрескивание кожи, ломкость ногтей и волос
Заболевания кроветворной и иммунной систем
Образование песка и камней в почках и желчном пузыре
Онкологические заболевания
Развитие диабета
Головные боли
Ухудшение памяти, внимания, снижение умственной деятельности.

Список можно продолжить, к сожалению.

При фанатичном употреблении воды может возникнуть и обратная сторона, когда происходит перенасыщение организма жидкостью. В этом случае объем крови увеличивается, органы – почки, сердечно-сосудистая система – не справляются с излишней нагрузкой. В итоге образуются отеки, ухудшается пищеварение, усиливается потоотделение, а вместе с излишним пОтом вымываются и полезные вещества.
Поэтому при употреблении воды нужно проявлять чувство меры и подключать здравый смысл.
Стоит отметить, что вода является терморегулятором, она отлично спасает нас от жары. Ведь при жаркой погоде начинает активно выделяться пот, который помогает избежать перегрева.

Какую воду пить

 Ни для кого не секрет, что воду следует пить только чистую. Она должна быть отфильтрована от вредных примесей при помощи специальных бытовых приборов.
Если вы употребляете водопроводную хлорированную воду, то в таком случае не пейте ее сразу, набрав из-под крана. Попав в желудочно-кишечную среду, хлор не только уничтожает вредные вещества, но и губит полезные микроорганизмы, раздражая слизистые оболочки желудка, кишечника. Налейте жидкость в сосуд и оставьте отстаиваться ее на 1 час с открытой крышкой. Хлор должен за это время испариться.
Кипяченая вода хоть и не содержит в себе вредных веществ, но в то же время не является живой, в ней нет кислорода. Мертвая вода не несет пользы человеку, а регулярное ее потребление ведет даже к старению организма. Почему это происходит? Потому что во время кипячения часть воды испаряется и вследствие этого увеличивается концентрация солей в жидкости. То, что мы видим на чайниках в виде белых осадков, постепенно оседает на наших сосудах, костях, тканях, а в почках образуются камни.

Много полезных отзывов можно услышать и прочитать о свойствах талой воды. Ей приписывают оздоравливающее воздействие на организм человека, она прекрасно насыщает клетки энергией, оказывает положительное влияние на иммунитет. У людей повышается умственная деятельность, работоспособность, производительность и эффективность. Конечно, всеми этими чудо-свойствами обладает не простая вода, а полученная при помощи специальных технологий. Но кое-что можно сделать и в домашних условиях. Надо набрать в емкость воды, закрыть крышкой и поместить в холодильник. После того, как жидкость замерзнет, можно заметить, что ее небольшая часть не поддалась заморозке. Вот эту часть необходимо слить в раковину, так она состоит из примесей вредных веществ и солей. Лед необходимо растопить, превратив его в талую воду, и после этого употреблять.
Важно помнить, что воду лучше всего пить комнатной температуры, так как холодная вода может вызвать спазмы, а горячая вода вредна в большом количестве для организма.

Что следует ограничить в питье:

Напитки, содержащие кофеин — иссушают организм. Поэтому, если вы употребили кофе, то обязательно вскоре выпейте обыкновенную воду. Тем самым вы насытите организм водой.
Не рекомендуется заменять обыкновенную воду газированной водой, так как последняя грешит вымыванием кальция из организма, которого нам и так часто не хватает. Лучше всего дать такой воде отстояться, чтобы из нее вышли все газы.
Ну а про сладкие газированные напитки и соки, наверное, все наслышаны. Куча «не полезных» веществ, содержащихся в них, вряд ли пойдут на пользу организму и насытят его водой.
С осторожностью надо употреблять минеральные лечебные воды, так как большое ее количество может образовывать камни в организме человека.

Как понять, что воды в вашем организме не хватает?

Вы можете почувствовать, что вашу кожу стягивает от чрезмерной сухости, либо она стала шелушиться. Верным симптомом также является похрустывание суставов из-за малого в них количества смазки. Ну и естественно, постоянное недомогание является одним из признаков недостатка воды в организме.
Чувство жажды может говорить о том, что ваш организм обезвожен и ему уже наносится вред. Для предупреждения этого состояния, необходимо регулярно употреблять воду.

Как правильно пить воду

Прежде всего, необходимо определиться с оптимальным объемом потребляемой жидкости в день. Для этого необходимо учитывать климатические условия того региона, где вы находитесь, ваш вес, а также состояние здоровья.
Если вы живете в местности с умеренным климатом, то вашему организму будет достаточно 1,5-2,5 литров воды в день. Если же на дворе стоит жаркое лето, объем жидкости может быть увеличен до 2-х раз. Это зависит и от физических нагрузок, и количества часов нахождения на солнце.

Сколько необходимо выпивать воды в зависимости от веса подскажет вот эта таблица:

Дневная норма потребления воды при физических нагрузках должна быть увеличена. Смотрите таблицу ниже:

Важно учитывать при расчете нормы потребления воды и состояние вашего здоровья. При высокой температуре, при отравлениях обязательным условием является прием больным большого количества жидкости. С особым вниманием надо относиться к своему организму при острых и хронических заболеваниях почек, сердца и сосудов. В таком случае без консультации врача по количеству потребляемой воды в день не обойтись.

Можно ли запивать еду водой?

Можно, если вода не холодная, и не контрастирует с температурой потребляемой пищи, но в очень малом количестве. Большинство же мнений сходится на том, что все-таки воду во время приема пищи лучше не пить.  Холодная вода может заблокировать работу ЖКТ, если вы захотите запить ею, например, жирную порцию мяса. В данной ситуации употребленная пища может превратиться в застывшую массу жира.
Твердую и сухую пищу полезней будет запить небольшим количеством жидкости комнатной температуры.
А вот пить воду после трапезы лучше не раньше, чем через 1,5 – 2 часа. Пусть пища спокойно переварится, без лишней нагрузки.

Как правильно пить воду в течение дня. Несколько правил:

Утро надо начинать с одного-двух стаканов воды. Тем самым организм настраивается на нормальную работу, очищаясь от накопленных за ночь вредных веществ и избавляясь от обезвоживания.
По общим правилам воду следует пить за 40-30 минут до еды. Этим вы подготовите пищеварительный тракт к ее приему. Организм после этого быстрее насыщается пищей. Особенно важна такая процедура людям с нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта, кто страдает от колита, гастрита, изжоги, запорами и т.п.
Помните, что повышенный аппетит не всегда вызывается чувством голода. Причиной может быть элементарная нехватка воды в вашем организме.
Восполняйте потерянную жидкость после каждого похода в туалет новой порцией воды.
Если вы боитесь растянуть желудок, а также опасаетесь за свои почки и сердце, не пейте воду стаканами, лучше насыщайте организм влагой при помощи маленьких глотков через небольшие промежутки времени.
Если у вас наблюдаются отеки по утрам, постарайтесь основную часть объема воды употребить до обеда, а за 3 часа до сна сократить потребление до минимума. Если же у вас со здоровьем все в порядке, то на ночь выпитый стакан воды может вас уберечь от инсультов и инфарктов.

Важно правильно употреблять воду во время тренировок. Выпейте 0,5 – 1 стакан воды перед силовыми нагрузками и повторяйте эту процедуру каждые полчаса. Во время соревнований не рекомендуется пить много воды, иначе могут возникнуть проблемы из-за дополнительных нагрузок на организм. Достаточно в таких случаях просто полоскать горло водой.
Перед выходом на улицу необходимо выпивать стакан воды, а если на улице прохладно можно выпить горячего чая.
Совет: прежде чем выпить воду, наговорите над ней что-нибудь хорошее. Если нет возможности, произнесите мысленно – вода запомнит эту информацию и наполнит ею ваши клетки при употреблении внутрь или умывании.


Насыщение водой организма происходит не сразу, а только через 10-15 минут водный баланс нормализуется, и человек начинает чувствовать утоление жажды.
Летом в жару вода выводится в основном посредством потоотделения, а при умеренных температурах – через легкие.
А напоследок видео о пользе воды. Желаю всем здоровья!

Еще интересные статьи:

http://krasavitca-i-umnitca.ru/25-poleznyh-sovetov-kak-pravilno-pit-vodu/25 полезных советов как правильно пить водуadminКрасота и здоровьекрасота и здоровье,Полезные советыВсем известно, что вода – это ценнейший источник жизни, без которого нам не прожить и нескольких дней. Вода дарит нам здоровье, энергию, жизненный тонус и красоту. Но этим источником нужно уметь пользоваться. Как правильно пить воду, чтобы не навредить своему организму, а принести ему пользу, мы рассмотрим в этой...admin [email protected]Красавица и умница

krasavitca-i-umnitca.ru

В какое время лучше всего пить воду?

Большинство людей не станут пить воду до тех пор, пока не начнут чувствовать жажду или сухость во рту. Но к тому моменту ваш организм, скорее всего, уже слегка обезвожен. Сухость во рту является одним из последних признаков обезвоживания.

Другие люди пьют воду только во время еды - это еще одна распространенная ошибка. Когда вы пьете слишком много воды во время еды, она разбавляет соляную кислоту, пищеварительные соки и ферменты желудка и кишечника, и это замедляет процесс пищеварения. Жидкости, в частности охлажденные напитки, гасят пищеварительный процесс аналогично тому, как вода гасит огонь.

Вы, конечно, можете выпить небольшое количество воды во время приема пищи. Я обычно пью несладкий чай комнатной температуры или бутылироєанную воду с ломтиком лимона или лайма. Но не перестарайтесь. Прием пищи -это не самое лучшее время для того, чтобы потреблять жидкость. Старайтесь выпивать во время еды не более 100-200 граммов воды.

Лучшее время для того, чтобы пить воду. Вот типичный график здорового потребления воды:

Выпейте от 1-2 стакана воды за полчаса до завтрака. Если вы привыкли пить соки, кофе или чай во время завтрака, не переставайте это делать. Суть не в том, чтобы исключить из вашей жизни все приятные вещи. Вы не должны чувствовать себя так, будто вы вынуждены употреблять одну только воду, но все же постарайтесь пить не более одной или двух чашек кофе в день, если это возможно. В натуральном зеленом чае, белом и черном чае содержится лишь небольшое количество кофеина - 30-50 мг на 1 порцию. Так что можете выпивать по нескольку чашек чая в день, но только не поздно вечером, поскольку это может помешать вам уснуть, или начните пить натуральный чай без кофеина.

Через пару часов после завтрака выпейте еще 1-2 стакана воды.

Также за тридцать минут до ужина выпейте стакан воды. Если наибольшее количество пищи вы потребляете во время ужина, попробуйте выпивать 2-3 стакана воды перед ужином (или если больше всего пищи вы потребляете во время обеда, попробуйте выпивать 2-3 стакана воды перед обедом). Могу предположить, что вы будете съедать намного меньше.

-Наконец, через два часа после ужина, выпейте еще стакан воды, а перед сном - еще один стакан, если вы не страдаете грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, увеличением простаты или частым мочеиспусканием в ночное время. В этих случаях после ужина не пейте никакой жидкости.

Климат имеет значение

Если вы живете в теплом или сухом климате, то вашему организму нужно больше воды. Большинство из нас теряет около полу литра воды в день с потом. Также наше тело теряет воду во время выдохов (около полулитра в день) и вследствие мочеиспускания и вывода кала из организма (пол-литра или литр в день)8. Выходит, наш организм теряет около полутора-двух литров воды в день. Однако это не касается людей с чрезмерным потоотделением.

www.medmoon.ru


Смотрите также