Мясная диета для похудения меню на 7


Мясная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 8 кг легко

Мясная диета привлекательна разнообразным меню и скоростным исчезновением лишнего жира. Узнайте ее основные правила, выберите один из 8 рационов и теряйте до 6 кг за 10 дней без голода и тренировок!

СодержаниеСвернуть

Мясную диету причисляют к категории белковых, которые гарантируют отличный результат при похудении, а посему так популярны среди желающих сбросить парочку килограммов. Реально ли похудеть на 6 кг за 10 дней? Реально, если практиковать мясное меню. Об особенностях этой методики пойдет речь прямо сейчас.

Реклама

Основные правила

  1. Во время мясной диеты разрешено есть любое нежирное мясо, но суточная порция не должна превышать 0,5 кг.
  2. Отличным дополнением к стейку или другому мясному блюду станут овощи, однако потребление крахмалосодержащих (картофель, морковь) следует ограничить. Овощи лучше варить или готовить на пару.
  3. Не запрещено есть яйца.
  4. От употребления сладкого, мучного и алкоголя надлежит отказаться.
  5. Нельзя есть крупы и сладкие фрукты.
  6. Для жарки и заправки салатов используйте оливковое масло.
  7. От соли желательно отказаться.
  8. Для эффекта программу по сжиганию жира можно дополнить физическими нагрузками, обертываниями и массажем.
  9. Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

Реклама

Польза

Многие из тех, кто сидел на мясной диете, говорят, что во время мероприятия их не мучили приступы голода и дни пролетели очень быстро. Оно и не удивительно, ведь в продукте содержатся необходимые минералы и витамины, поэтому при таком рационе не только уходят килограммы, но и организм насыщается полезными веществами.

Противопоказания

Мясо считается грубой пищей и требует много времени для переваривания. Именно поэтому существует риск появления проблем с желудком и стулом (часто при таком питании возникают запоры). Минимальное поступление углеводов при подобном рационе нередко провоцирует появление головных болей, чувства усталости, апатии.

Не подходит диета лицам младше 18 лет, беременным женщинам и пожилым людям. При наличии хронических заболеваний тоже желательно отказаться от идеи худеть на белковом рационе.

Практиковать программу не рекомендуется дольше 10 дней, это чревато ухудшением работы почек и ЖКТ.

В любом случае перед изменением привычного меню необходима консультация специалиста!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Меню

Мясная программа похудения может быть разной по продолжительности. Самый короткий вариант диеты рассчитан на 3 дня. Но тем, кто хочет получить больший эффект и при этом обладают отличной выдержкой и огромным желанием похудеть, возможно, приглянется двухнедельная методика. Поговорим о каждой из них подробнее.

На 3 дня

Диету длительностью 3 дня называют еще быстрой. За это время уходит до 2-3 килограммов. Кому-то этот отвес покажется недостаточным, однако учитывая, что вам не придется голодать, это довольно неплохой результат. Есть несколько вариантов трехдневной методики.

Первый

В течение дня нужно съесть 400 граммов несоленой отварной постной свинины, разделив мясо на 5 приемов. На гарнир допускается употреблять вареную капусту и/или свеклу. Необходимо также много пить – помимо зеленого несладкого зеленого или травяного чая, которым требуется завершать приемы пищи, нужно выпить еще 1,5-2 литра обычной воды.

Второй вариант

Дневной рацион этого варианта мясной диеты должен включать четверть килограмма тушенной нежирной свинины, индейки или курицы, салат из томатов и вареных яиц, сдобренный оливковым маслом и лимонным соком. Утолять жажду рекомендуется отваром шиповника. Учтите – в его составе есть вещества, которые разрушают зубную эмаль, поэтому отвар надо пить через трубочку, а после прополаскивать рот. Помимо него придется выпить, как минимум, полтора литра воды без газа.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню не возбраняется практиковать и 5 дней. В этом случае вам удастся скинуть 4-7 кг. В один из приемов пищи мясо можно заменить яйцами. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Плюс методики в том, что даже за такой непродолжительный период времени организм привыкает к системе правильного питания, поэтому в будущем вам удастся избавиться от пагубной привычки переедать.

На 7 дней

Недельный марафон выдержать не так сложно, как может показаться, поскольку рацион диеты довольно сбалансированный. Отличным стимулом является и тот факт, что за 7 дней можно сбросить до 8 кг. Итог зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества лишних кило.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

На 10 дней

Оптимальный срок проведения мясного марафона с целью сбросить 5-7 кг – 10 дней. Основные принципы мероприятия схожи с теми, о которых выше мы уже поговорили. Допускается есть мясо в любом виде, однако потребление жареного все-таки желательно ограничить, пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями, тогда достижения поставленной цели вам не придется долго ждать.

Меню на день выглядит следующим образом:

8:00:

10:30:

13:00:

16:00:

18:30-19:00:

Дополнять приемы пищи разрешено зеленым чаем или черным кофе без сахара. Ежедневно необходимо также выпивать по 1,5-2 литра минеральной воды или отвара шиповника.

На 14 дней

Диетологи не рекомендуют практиковать белковую программу похудения дольше 10 дней, поскольку дефицит углеводов грозит нарушениями в работе почек и ЖКТ. Однако если пересмотреть рацион мясной диеты и добавить в него злаковые и немного молочных продуктов, то она может длиться и 2 недели.

Примерно меню

В первую неделю диеты на завтрак надо выпивать чашечку чая или черного кофе без сахара. Во вторую неделю напитки для завтрака нужно чередовать, т. е. в понедельник – чай, во вторник – кофе и т. д. За 2 часа до сна можно выпивать стакан томатного сока, зеленого чая или кефира.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Одиннадцатый день

Двенадцатый день

Тринадцатый день

Последний четырнадцатый день

Варианты диеты

Если предложенные методики не подходят вам для похудения по каким-либо причинам, возможно, вы найдете подходящий именно для вас вариант мясной диеты из тех, которые будут презентованы ниже.

Фруктово-мясная

Многим может показаться, что сочетание мяса и фруктов не гармонично, однако если правильно чередовать продукты, вы получите настоящее удовольствие от еды и в то же время будете с удовольствием худеть. К слову, многие из практиковавших подобную систему, за неделю (а продолжительность программы именно такова) сбрасывали около 5 кило.

Примерное меню на день:

Между приемами пищи надо пить воду и/или несладкий чай в неограниченном объеме.

Овощно-мясная

Рацион диеты, состоящий из овощей и мяса, считается довольно сбалансированным. Программа похудения с таким меню рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 3-4 кг.

Главное правило – нужно отказаться от картофеля, алкогольных и газированных напитков.

Схема питания

Первый день

Последующие два дня

Два последних дня

Молочно-мясная

Эту методику похудения можно назвать еще белково-мясной, ведь основу рациона составляют белки, содержащиеся в употребляемых продуктах. Воздержаться от нее придется в случае индивидуальной непереносимости лактозы.

С понедельника по четверг питаться можно в привычном режиме, только изменив завтрак и сократив порции. Основной отвес отмечается в последние 3 дня диеты, поэтому в пятницу, субботу и воскресенье нужно уделить особое внимание питанию и полностью пересмотреть свой рацион.

Завтрак с понедельника по четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Реклама

Рецепты

Запеченная форель

Вам потребуются:

Способ приготовления:

  1. Очищенную тушку рыбы натираем специями (от соли лучше отказаться) и поливаем лимонным соком.
  2. Фаршируем любимой зеленью и выкладываем на фольгу. Оставшуюся зелень кладем сверху.
  3. Формируем из фольги конвертик и отправляем в духовку.
  4. Запекаем полчаса при температуре 180 градусов.
  5. Выкладываем на тарелку.

Овощной суп

Вам потребуются:

Способ приготовления:

  1. В кипящую воду опускаем нарезанный кубиками картофель.
  2. Капусту делим на соцветия.
  3. Морковь натираем на средней терке.
  4. Лук шинкуем.
  5. Помидоры режем небольшими кусочками.
  6. Отправляем все овощи к картофелю, как только вода опять закипит.
  7. Добавляем специи.
  8. Варим до готовности картошки.
  9. Подаем к столу, посыпав зеленью.

Сосиски куриные

Вам потребуются:

Способ приготовления:

  1. Подготавливаем мясо, отделяем его от костей.
  2. Чеснок чистим. Пропускаем через пресс.
  3. Заливаем подготовленное филе молоком.
  4. Добавляем чеснок.
  5. Убираем на пару часов в холодильник.
  6. Спустя указанное время измельчаем мясо в блендере на максимальной скорости или несколько раз пропускаем через мясорубку.
  7. Кладем в фарш специи. Перемешиваем.
  8. На пищевую пленку выкладываем небольшое количество фарша и формируем сосиску, завернув его в несколько слоев и завязав края. Таким способом разделываемся со всем фаршем.
  9. Хранить продукт следует в холодильнике. Перед подачей их надлежит отварить в течение 20 минут в кипящей воде, не снимая пленки (не забудьте снять её перед употреблением!).

Горячий шоколад

Молочно-мясная диета разрешает употреблять горячий шоколад. Для его приготовления вам потребуются:

Способ приготовления:

  1. Молоко доводим до кипения.
  2. Всыпаем какао, постоянно помешивая, добиваемся практически полного его растворения.
  3. Снимаем с огня, дожидаемся остывания и добавляем мед. Внимание: добавление меда в горячий напиток делает его не только слаще, но и опаснее, поскольку под воздействием высоких температур продукт пчеловодства обретает канцерогенные свойства.

Отзывы и результаты похудевших

Эффект похудения на мясной диете зависит от множества факторов – это и выбранная методика, и ее продолжительность, и наличие/отсутствие физических тренировок, и даже ваш исходный вес. В среднем за 3 дня уходит до 4, за 5 дней – до 6, за 2 недели – порядка 8 килограммов.

Наталья, 30 лет

После новогодних каникул я набрала около 6 кг и стала весить при своем росте 166 см — 66 кило. Запаниковала и сразу отправилась в Интернет искать подходящую систему похудения. И вот она моя мечта – мясная диета. Держалась 10 дней, за это время лишний вес ушел. Честно сказать, первые 3 дня было довольно тяжело, но потом привыкла и даже стало нравиться настолько, что подумывала продлить марафон еще на недельку-другую, но противопоказания пугали. Второй раз обратилась к этой программе перед пляжным сезоном, за тот же период стала легче на 5 кг и, наконец, влезла в любимое платье.

Анна, 29 лет

Лишний вес – это проблема, с которой пытаюсь бороться с юности. Перепробовала массу диет, некоторые не дали должного эффекта, другие и вовсе были настолько жесткими, что я не смогла их выдержать. Натолкнулась на одном из форумов на мясную, подумала, что уже терять нечего и решила попробовать. Самое сложное для меня было выпивать 2 литра воды, поскольку я не водохлеб. Однако когда спустя 10 дней я встала на весы и увидела отвес 5 кг, я поняла, что старания были не напрасны.

Светлана, 25 лет

Многие полнеют после родов, а я растолстела тогда, когда мы с мужем начали планировать ребенка, поскольку первое, что я решила сделать – это бросить курить. За пару месяцев набрала 9 килограммов, ведь всякий раз, как только мне хотелось устроить перекур, я устраивала перекус и ела печеньки, пирожные, конфеты. Но так дальше не могло продолжаться, тогда-то подруга рассказала о мясной диете. За 5 дней я похудела на 3 кг, на этом не намерена останавливаться, надеюсь, что здоровью не наврежу.

Татьяна, 39 лет

Про белковую диету впервые услышала 10 лет назад, когда после родов искала способ быстро похудеть. Практиковала тогда десятидневную программу, с помощью которой избавилась от 5,5 кило. Безусловно, она требует выдержки, но полученный результат для меня стал отличной мотивацией.

Ольга, 41 год

При моем росте – 171 см вес 67 кг не кажется критичным, однако я задалась целью похудеть к своему юбилею, даже платье специально купила на размер меньше. Морить себя голодом и изнурять тренировками была не готова, поэтому выбрала мясной рацион. За неделю я похудела на 4 кило, но до дня рождения еще месяц, поэтому уверена, что полученный результат не конечный. После диеты планирую перейти на ПП, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Мясная диета для похудения - принципы и меню

Белковая диета считается наиболее популярной, нежели остальные. В связи с тем, что она не сложная и соблюдать её легко. Как правило, в рацион питания входит мясо, так как в нем содержится большое количество белка. Мясная диета по принципу очень похожа на кремлевскую, вот только срок у неё намного меньше.

Безопасность и эффективность похудения

Белок является одним из самых важных элементов пищи для нашего организма. Средний показатель продуктов с его содержанием, которые необходимо употреблять в течение суток, составляет 500 грамм (для человека, который не занимается спортом). В перечень продуктов, богатых белками, в-первую очередь, входит мясо.Многие люди используют мясную диету для быстрого похудения, поскольку . И она действительно является эффективной. Связано это с несколькими нюансами:


Триптофан содержится и в других продуктах питания. А именно в молоке, орехах, черном шоколаде, помидорах, бананах, финиках и морепродуктах.

Отрицательная сторона диеты

Прежде чем начать похудение с помощью мяса, специалисты рекомендуют уйти в отпуск. Связывают это со следующим: во время её соблюдения строго запрещается употреблять в пищу углеводы, которые являются главным источником энергии. Именно поэтому её длительность составляет не более десяти дней. В противном случае, в организме могут возникнуть серьезные проблемы, что повлечёт за собой необходимость обращения в медицинское учреждение.

Перед тем как приступить к такому способу избавления от лишнего веса, рекомендуется посетить врача – диетолога или другого специалиста. Особенно, если имеются какие-то хронические болезни. Людям, не достигшим 18 лет, такая диета не рекомендуется, в связи с тем, что организму в таком возрасте необходимо сбалансированное питание.

Мясная диета — основные правила

Чтобы достичь желаемых результатов во время мясной диеты нужно следовать некоторым правилам:

  1. Для лучшего похудения стараться исключать из меню жареные блюда. Если этого не удается, то жарить исключительно на оливковом масле.
  2. Кушать мясо можно в любых количествах, так же как и все разрешенные к употреблению продукты.
  3. Для заправки салатов использовать оливковое масло и лимон.
  4. Не кушать после восьми вечера.
  5. После приема пищи рекомендуется не пить жидкость в течение получаса.
  6. В течение дня необходимо употреблять до полутора литров любой жидкости, без сахара.
  7. Есть нужно маленькими порциями.
  8. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день.
  9. Чтобы результат действительно порадовал, следует сочетать диету с активным образом жизни или спортивными тренировками.
  10. Исключить из рациона соль. Вместо неё можно применять специи.


В меню мясной диеты на 10 дней разрешено включить следующие продукты: все виды мяса, яйца, кофе и чай без сахара, морепродукты и овощи.

Снижение веса по этой технологии не подразумевает питание по каким-то строгим блюдам, их можно придумывать самостоятельно. Конечно же из разрешенного списка продуктов. При сочетании такого рациона с физическими нагрузками, отлично происходит укрепление мышечной и костной тканей.

Строго запрещены следующие продукты:

Плюсы диетического питания

Основной принцип мясной диеты с овощами – это значительное количество потребляемого белка, и снижение углеводов. При таком подходе организм начнет расходовать собственные жиры. Причем на протяжение всех дней нет ощущения голода.

За счет маленьких порций желудок меняет свою форму, и уменьшается. В связи с этим привычка переедать уйдет.

Хоть этот способ и имеет много преимуществ, есть у него и недостатки. Конечно же, мясо считается тяжелой едой — чтобы его переварить нужно много сил и времени. Если есть только этот продукт на протяжение длительного времени, то можно нарушить нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта. Отказ от углеводов может спровоцировать усталость и головные боли.

Противопоказания

Практически для любой диеты есть свои противопоказания. Так же и здесь, без них не обходится.


Если сомнения все же вас преследуют, остановиться на этом способе снижения веса или нет, то посоветуйтесь с диетологом. Он подберет наиболее подходящий вам комплекс.

Вариант меню на 5 дней

Если ранее вы никогда не сидели на мясной диете, то начинать курс стоит с пятидневного похудения. Для её соблюдения желательно следовать следующему рациону питания.


В течение всего дня можно пить чай из шиповника. Кроме того, на протяжении всего курса снижения веса, разрешается заменять пищу разрешенными продуктами, которые указаны выше. Важно помнить, что основной пищей является мясо.

Тем, кто страдает или имеет склонность к нарушению пищеварения, следует обязательно сочетать мясную диету с овощной. Она имеет практически такой же принцип питания, что и первая, только в ней доля мясных продуктов гораздо меньше.

 Вариант меню на 7 дней

Если проблема с лишним весом стоит достаточно остро, то пяти дней для избавления от ненужных килограммов может оказаться недостаточно. Если результат не соответствует вашим ожиданиям, мясную диету можно увеличить до семи дней, а в исключительных вариантах и до десяти. Начинать проще с начала недели.

Рацион питания будет следующим:

Понедельник

Вторник

Среда


Во все последующие дни, вплоть до воскресенья можно чередовать блюда, которые уже приведены выше. Либо следовать следующим указаниям, мясной овощной диеты.

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье – последний день диеты


Такой рацион питания позволяет хорошо избавиться от ненужного веса.

Супы как способ похудения

Помимо диеты на мясе существует ещё «жидкая» разновидность похудения с помощью мясных супов. Они достаточно быстро и надолго утоляют голод. Кроме того жидкая еда позволяет питаться на низкокалорийном уровне. При этом количество пищевых волокон будет маленьким, а объем самой пищи достаточным.

Так, например суп из мяса цыпленка с овощами богат минералами и витаминами. Расскажем способ его приготовления. Потребуются следующие ингредиенты:

Способ приготовления следующий:

Поставить на плиту кастрюлю с соленой водой. Как только закипит добавить потроха цыпленка, нарезать морковку, зелень лука и сельдерея, добавить их так же в кастрюлю. По истечении получаса процедить. Разогреть на сковороде сливочное масло, небольшое количество. Положить туда нашинкованный лук, петрушку и разрезанного на небольшие кусочки цыпленка. Бульон, который остался от супа, залить в сковороду и варить пока не будет готово. После взбить сметану с яичными желтками и добавить в готовый суп.

Мясная диета для похудения: меню на каждый день

Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона – употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем – от 3 до 5.

Плюсы и минусы диеты на мясе

Среди плюсов диеты выделяют:

Недостатками мясной диеты являются:

Правила питания на мясной диете

Для получения максимального эффекта, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Разрешено употреблять любое нежирное мясо.
  2. Суточное количество мяса – не более 500 грамм.
  3. Суточная калорийность – 1600-1700 ккал.
  4. Дополнять диетические мясные блюда следует свежими или тушеными овощами (кроме картофеля, моркови).
  5. Крупы, выпечку, сладкое, орехи употреблять запрещено.
  6. Необходимо отказаться от мучного, сладкого алкоголя, соусов.
  7. Дополнить мясной рацион можно куриными или перепелиными яйцами (не более 2 в сутки). Обезжиренным творогом (2-3 раза в неделю).
  8. Количество соли ограничить до 3 г в сутки.
  9. Перед приготовлением мяса с него нужно удалять жир, пленки, кожу.
  10. Употребляйте ежедневно 1-2 ст. л. оливкового нерафинированного масла или 5 г сливочного. Это поможет избежать нарушения работы гормональной системы, сухости кожи, потери волос.
  11. Ужин – не позднее 8 часов вечера.
  12. Продолжительность мясного рациона – не более 10 дней.
  13. Ежедневно употреблять 100-200 мл обезжиренного двухдневного кефира с отрубями для поддержания функции кишечника.

Виды диет на мясе

Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов. Держать диету можно от 3 до 10 дней, выбирать один из предложенных вариантов мяса и дополнять питание разрешенными продуктами.

По продолжительности

Длительность диеты определяется количеством лишнего веса. Существует несколько вариантов:

По виду мяса

В классическом варианте диеты рекомендуется чередование нескольких сортов мяса. Употребление только одного вида мяса способствует достижению лучших результатов. Выделяют несколько типов мясного рациона:

По дополнительным ингредиентам

Для улучшения питательной ценности дополнять мясную диету можно одной из групп продуктов:

  1. Овощи. Рекомендуется добавить в рацион огурцы, томаты, цукини, баклажаны, лук.
  2. Фрукты. Разрешены гранаты, цитрусовые, арбузы, зеленые яблоки.
  3. Рис. Допустимо употреблять 100 г запаренного длиннозерного или бурого риса.
  4. Молочные продукты. Разрешены маложирные молочнокислые продукты: творог, кефир, простокваша.

Меню мясной диеты

Для соблюдения калорийности и правил диеты следует заранее составить меню на несколько дней.

Меню

по дням

Завтрак Обед Перекус Ужин
­1
  • 2 вареных яйца;
  • зелень.
  • тушеная говядина со специями.
  • чай.
  • сок­ грейпфрута;
  • печеные томаты черри.
  • вареная куриная грудка;
  • шпинат.
­2
  • белковый омлет;
  • черный кофе.
  • овощной бульон;
  • куриное мясо на пару.
  • натуральный йогурт без добавок.
  • говядина на гриле ­с зеленью и томатами;
  • апельсиновый сок.
3
  • салатные листья;
  • отварная говядина.
  • порция запаренного риса;
  • куриная грудка на гриле.
  • салат из белокочанной капусты
  • и огурцов.
  • запеченное филе индейки;
  • баклажаны на гриле.

Противопоказания

Мясо – грубая, тяжелая пища. Его чрезмерное употребление длительное время плохо влияет на пищеварительный тракт. Мясная диета для похудения запрещена при наличии:

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

преимущества и особенности белковой системы похудения

Белковые диеты принадлежат к числу самых популярных методик для похудения, которые соблюдать совсем несложно. Также снижение веса при употреблении белковой пищи дает хорошие и продолжительные результаты. Наиболее распространенным вариантом белкового питания является кремлевская диета, но в последние годы многим похудеть удалось при переходе на мясной рацион. Их принципы практически идентичны, но мясная диета отличается более коротким сроком – всего 10 дней.

Без белка невозможным становится функционирование нашего организма, именно он является незаменимым строительным элементом. В среднем суточная норма белковой пищи для организма взрослого человека, не подвергающегося сильным физическим нагрузкам, составляет 500 г. 

Мясная диета для похудения с целью достижения положительных результатов требует соблюдения таких правил:

Необязательно придерживаться какого-то определенного меню, его можно составить самостоятельно из списка разрешенных продуктов.

В рацион можно включить такие продукты:

    • любые виды мяса;
    • яйца;
    • овощи;
    • морепродукты;
    • чай, кофе. 

    При соблюдении мясной диеты организм будет насыщаться необходимыми питательными веществами. Если сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, можно укрепить мышцы и костную систему. 

    Чтобы питание принесло пользу, и вы избавились от лишнего веса, не забывайте и о той пище, которая составляет список запрещенных продуктов. Запрещены к употреблению фрукты, крупы, морковь, кукуруза, хлеб, мучные изделия, картофель, молочные продукты, алкоголь. 

    Белковая мясная диета основана на том, что количество употребления белка увеличивается, а поступление в организм углеводов значительно уменьшается. В результате соблюдения такого рациона организм начнет тратить собственные жировые отложения.

    Диетическая методика наделена такими преимуществами:

    • При похудении не испытывается постоянное чувство голода;
    • Такое питание позволяет выполнять физические нагрузки, так как организм насыщается белком;
    • Организм обеспечивается поступлением необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
    • Из-за небольших порций пищи желудок сжимается, и в дальнейшем не будет возникать потребность в употреблении большого количества еды. 

    Несмотря на множество преимуществ этой схемы питания, важно знать и ее недостатки. Прежде всего, вы должны понимать, что мясо – это тяжелая пища, на переработку которой требуется много сил и времени.

    При длительном употреблении преимущественно мясных продуктов могут возникать нарушения функционирования органов ЖКТ. Снижение углеводов в суточном рационе может вызвать головные боли и усталость. 

    Если вы раньше не придерживались белковых диетических методик, начните сначала с минимальной продолжительности – 3 или 5 дней.

    Похудеть вам поможет такой рацион: 

    • Завтрак: кусок постного мяса без добавления соли, 100 г овощей;
    • Второй завтрак: вареное яйцо без соли, листовой салат;
    • Обед: отварное нежирное мясо, 200 г разрешенных овощей, вареных, тушеных или запеченных;
    • Полдник: салат из овощей;
    • Ужин: диетическое мясо, овощи. 

    В любое время суток вы можете пить несладкий отвар шиповника. Меню мясной диеты на 5 дней постоянно повторяется. Если вам надоест одна и та же пища, вы можете ее разнообразить разрешенными продуктами, но главный упор нужно делать именно на мясо. 

    Людям, склонным к нарушениям деятельности пищеварительной системы, а именно – запорам, рекомендуется мясо сочетать с овощами. Существует еще одна методика, которая основана на употреблении овощей и мяса.

    Мясная диета с овощами имеет такое жесткое меню: 

    • Завтрак: чашка чая;
    • Обед: вареное диетическое мясо или рыба;
    • Полдник и ужин: любые овощи, свежие или отварные – не более 1 кг. 

    Если у вас проблема наличия избыточного веса носит ярко выраженный характер, скорее всего, за пять дней вам не удастся достичь положительных результатов. Тогда для похудения меню мясной диеты лучше составить на 7 или даже 10 дней.

    Выглядит оно так: 

    1 день

    • Завтрак:овощной салат, свинина;
    • Ланч: сосиска, яйцо;
    • Обед: грудка курицы;
    • Полдник: твердый нежирный сыр и стакан обезжиренного йогурта;
    • Ужин: рыба. 

    2 день

    • Завтрак: постная говядина;
    • Ланч: салат с зеленью;
    • Обед: помидор, кусок телятины;
    • Полдник: сосиска;
    • Ужин: мясо курицы. 

    3 день

    • Завтрак: куриное филе;
    • Ланч: сосиска, вареное яйцо;
    • Обед: кусок свинины, отварная гречка с оливковым маслом;
    • Полдник: салатик;
    • Ужин: телятина, вареная или тушеная. 

    4, 5, 6, 7 день диеты повторяете на выбор из этих трех дней. 

    Принцип мясной диеты Дюкана, которая нашла множество своих почитательниц, практически ничем не отличается от 7-дневной системы питания.

    Рацион диеты выглядит так: 

    • Завтрак: яичница из 3 яиц, небольшой кусочек лосося, чай или кофе;
    • Второй завтрак: йогурт , 70 г овсяных хлопьев;
    • Обед: телятина отварная, запеченная курица;
    • Полдник: морепродукты;
    • Ужин: морепродукты, обезжиренный кефир или йогурт. 

    Такое диетическое питание соблюдать не так сложно, ведь у вас во время похудения не будет возникать чувство голода. 

    Медики запрещают соблюдать мясную диету с овощами, недельную систему похудения и методику Дюкана в таких случаях:

    • дети до 18 лет, ведь их организм еще формируется;
    • преклонный возраст;
    • любые хронические заболевания;
    • нарушение деятельности почек. 

    Диетологи не рекомендуют придерживаться белкового питания более 10 дней, так как организм может ощутить нехватку углеводов и жиров, вследствие чего возникают опасные последствия. Выберете для себя оптимальный вариант мясной диеты, и худейте в удовольствие! 

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Мясная диета для похудения: диетические рецепты блюд с фото

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Пищеварительный тракт и обмен веществ
      • Кровь и система кроветворения
      • Сердечно-сосудистая система
      • Дерматологические препараты
      • Mочеполовая система и половые гормоны
      • Гормональные препараты
      • Противомикробные препараты
      • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
      • Костно-мышечная система
      • Нервная система
      • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
      • Дыхательная система
      • Органы чувств
      • Прочие препараты
      • БАДы и ТАА
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г] Га

    Мясная диета для похудения на каждый день. Отзывы, меню

    Мясная или «хищная» диета – это строгая система питания для похудения, включающая в рацион исключительно мясо, рыбу и прочую пищу животного происхождения (например, яйца и определенные молочные продукты). Из меню исключаются все другие категории продукты, в том числе овощные, злаковые и бобовые культуры, фрукты, крупы, орехи и семечки.

    Ее адепты также предлагают исключить либо ограничить потребление молочных продуктов, кроме отдельных с малым процентом лактозы (сахара, находящегося в молоке и его производных), — например, сливочного масла и сыров любого твердого сорта.

    Принципы мясной диеты проистекают из противоречивого мнения о том, что человеческие предки ели преимущественно мясо и рыбу, и что высококалорийная разнообразная пища является причиной нынешнего высокого уровня хронических заболеваний.

    Другие распространенные низкоуглеводные системы питания, такие как палео- и кето-диета, снижают, но не исключают полностью употребление углеводов. Однако мясная стремится к нулевому их количеству.

    По мнению ее сторонников, помимо похудения, она может даже снизить проявления депрессии, неврозов, артрита, диабета и других проблем со здоровьем. Однако ни одно исследование не анализировало воздействие мясной диеты на состояние здоровья.

    Суть и базовые принципы

    Мясная диета для похудения предполагает убрать из меню все растительные виды пищи, и употреблять исключительно мясо, рыбу, различные яйца птиц и немного молочных продуктов с малым процентом лактозы в составе.

    Пища, рекомендованная для употребления, включает в себя красное мясо (баранину, свинину, говядину) , птицу (индейку, курицу, утку и так далее), субпродукты из мяса и птицы, бедую и красную рыбу, и ограниченные количества сыров твердых сортов и сливок с высокой жирностью. Также допускаются животный жир, сливочное масло и костный мозг.

    Многие делают упор на употребление жирных разновидностей и отрезов мяса, чтобы малыми порциями удовлетворить ежедневные потребности организма в энергии. Мясная диета рекомендует питье воды и костных бульонов, и при этом считает нежелательными потребление кофе, любых сортов чая и прочих напитков, приготовленные из растений.

    Среди базовых принципов диеты отсутствуют конкретные рекомендации насчет суточной калорийности, объема порций или режима приемов пищи или перекусов на протяжении дня. Большинство адептов этой системы рекомендуют есть настолько часто, как этого хочется.

    Разрешенная еда

    Мясная диета включает исключительно продукцию животного происхождения и запрещают всю остальную пищу. Так, при ее соблюдении можно употреблять:

    • Мясо: красное (баранина, свинина, говядина), птица (утка, индейка, курица), субпродукты из мяса и птицы и так далее.
    • Рыба и морепродукты: красная (лососевые) и все виды белой (скумбрия, сардины, сельдь, тилапия), морепродукты (креветки крабы, лобстеры) и другие.
    • Другие разновидности животной пищи: яйца птиц (куриные, утиные, перепелиные, страусиные), жир (бекон, сало, утиный жир), костный и бульон из него, и подобные.
    • Молочные продукты с малым процентом лактозы (в ограниченном объеме): сливки с высокой жирностью, сыр твердых сортов, масло сливочное и так далее.
    • Вода без добавок.

    По разъяснениям отдельных сторонников диеты, допускаются соль, перец и некоторые специи без углеводов. В дополнение к указанному, некоторые люди включают в меню йогурты, цельное молоко и сыры мягких сортов, однако эта продукция не является рекомендуемой из-за углеводов в ее составе.

    Продукты, которых следует избегать

    Все виды продукции, не полученные от животных, запрещены в меню мясной диеты. Исключенные виды пищи включают:

    • Овощи: все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная и краснокочанная) картофель, помидоры, зеленая фасоль, огурцы, сладкий перец и другие.
    • Фрукты: все виды, независимо от кислоты или сладости (яблоки, бананы, цитрусовые, лесные и садовые ягоды и другие).
    • Молочные продукты с большим процентом лактозы в составе: цельное молоко, простокваши и йогурты, сыры мягких сортов и так далее.
    • Бобовые: любые сорта фасоли, горох и нут, чечевица и другие.
    • Орехи и семена: фундук, подсолнечные, кунжутные и тыквенные семечки, фисташки, миндаль и другие.
    • Злаковые культуры и крупы: рис, гречка, киноа, пшеница и так далее, и изделия из них (макароны, хлеб).
    • Алкоголь: вино, крепкие спиртные напитки, ликеры, пиво и другие.
    • Сахар: белый и коричневый, кленовый сироп, мед и другие.
    • Напитки, за исключением воды: сладкие газировки, все сорта чая, фруктовые соки, кофе, какао и так далее.

    Хотя некоторые люди добавляют в меню отдельные виды данных продуктов, классическая мясная диета не допускает их. Поскольку система питания вычеркивает из рациона углеводы, она запрещает употреблять печенье, торты, конфеты, сладкие напитки, мучные изделия и аналогичные виды пищи с большим содержанием данных макроэлементов.

    Эти виды пищи предлагают мало питательных соединений и зачастую насчитывают массу калорий. Это означает, что их следует ограничивать в любом сбалансированном рационе.

    Продукция с большим количеством сахара может к тому же оказаться проблематичной для людей с диабетом, поскольку она способна резко повысить уровень глюкозы в крови. Фактически, уменьшение рафинированных углеводов и подслащенных продуктов зачастую рекомендуют для облегчения симптомов данного заболевания.

    Однако полное исключение углеводов в меню совершенно не нужно, даже при организации питания при диабете. Как правило, рекомендуют потреблять ограниченное количество здоровых углеводов с большим уровнем волокон, не вызывающих сахарных скачков в крови.

    Мясная диета для похудения из-за больших ограничений и полного запрета большинства групп продуктов питания имеет много недостатков:

    1. Высокое содержание жира, холестерина и натрия. Учитывая, что меню мясной диеты составлен исключительно из животной пищи, рацион зачастую отличается большими количествами насыщенных жиров и немалыми объемами холестерина.

    Насыщенные жиры способны увеличивать уровень в организме холестерина ЛПНП (плохого), из-за чего может быть повышен риск заболеваний сердца и сосудов. Вместе с тем, последние исследования доказали, что потребление в больших количествах насыщенных жиров и холестерина не имеет столь существенной связи с повышениемриска сердечных болезней, как предполагалось раньше.

    Вместе с тем, употребление повышенного количества насыщенных жиров на мясной системе питания может вызывать опасения. Ни одно научное исследование не анализировало влияние на состояние здоровья исключительно животной пищи. Это значит, что отдаленные последствия питания с таким процентом жира неизвестны.

    Помимо этого, отдельные мясные продукты (такие как бекон и ветчина), также имеют в составе немалое содержание натрия. Поэтому их потребление в чрезмерном количестве способно привести к повышенному количеству этого минерала в пище, что является фактором риска для повышения артериального давления, болезней почек и прочих негативных воздействий на здоровье.

    Включение в пищу обработанного мяса также связывают с повышенными показателями определенных типов онкозаболеваний, включая рак толстой и прямой кишки.

    2. Может вызвать дефицит определенных микроэлементов и полезных растительных соединений. Мясная диета для похудения исключает из меню многие высокопитательные продукты, в том числе овощные, бобовые и злаковые культуры, которые имеют в составе необходимые организму витамины и минералы.

    Несмотря на то, что мясо является питательным и насыщено микроэлементами, из него одного не должен складываться рацион. Соблюдение столь ограничительной диеты, как мясная, может спровоцировать дефицит одних питательных соединений и чрезмерное накопление других.

    3. Не содержит клетчатки. Клетчатка – это неперевариваемая разновидность углеводов, которая обеспечивает здоровую работу кишечника и его очищение, находится исключительно в растительной пище. Мясная диета не включает ее, что способна провоцировать запоры у некоторых людей.

    Помимо этого, клетчатка незаменима для правильного баланса микрофлоры в кишечнике. Фактически, нарушения работы этого органа способны вызвать массу проблем, в том числе привести к ослаблению иммунитета и развитию онкозаболеваний толстой кишки.

    Показания

    Популярность мясной диеты набирает обороты в качестве потенциального противовоспалительного рациона для людей с аутоиммунными заболеваниями, особенно в свете некоторых негативных долгосрочных последствий. Кроме того, имеется точка зрения, что рацион из говядины, соли и воды способна избавить от симптомов депрессии.

    В большей степени данную систему питания принято использовать для похудения.

    Важно отметить, что эта диета настолько нова, что нет никаких исследований о ее влиянии на здоровье. Не получено никаких доказательств, может ли она действительно уменьшить симптомы аутоиммунных и депрессивных состояний.

    Однако ее эффективность для похудения очевидна. Поскольку в рационе присутствует только мясо и другая белковая пища, суточная калорийность, скорее всего, будет более ограниченной. Во-первых, этот белок обеспечивает сытость. Кроме того, это исключает бездумное переедание.

    Кроме того, многие энтузиасты фитнеса полагают, что на мясной диете организм проходит через процесс, называемый глюконеогенезом, когда часть белка превращается в глюкозу, достаточную для определенных функций организма, в том числе для быстрого роста и развития мышц.

    Противопоказания

    Мясная диета для похудения и ее соблюдение противопоказаны для отдельных групп населения:

    • Например, лицам, которым требуется ограничение в рационе белковой пищи, в том числе по причине хронического заболевания почек, не следует соблюдать ее.
    • Кроме того, тем, кто испытывает повышенную чувствительность к холестерину в продукции или гипер-респондентам, следует с осторожностью относиться к потреблению такого количества пищи с повышенным содержанием холестерина.
    • Помимо этого, отдельным группам населения с особенными потребностями в питании категорически не рекомендуется мясная диета. Сюда входят беременные женщины, кормящие, а также подростки и дети.
    • Наконец, тем, кто имеет трудности с пищевым поведением, не следует пробовать какую-либо диету.

    Полезные рекомендации

    • При следовании мясной диете следует употреблять продукты животного происхождения самого наилучшего качества, которое можно позволить.

    • Соль и перец в меню – это почти единственные доступные приправы, так как сальса, хрен, горчица, различные травы и специи технически не подходят. Несмотря на то, что большинство приправ без сахара не содержат веществ, которые вызывают проблемы с пищеварением у большинства людей, они исключаются из рациона, потому что они получены из растений. Но из-за содержания жира мясо, особенно красное, само по себе довольно ароматное, поэтому соль, перец или небольшое количество сливочного масла обеспечивает желаемый вкус без необходимости других добавок.
    • Продукты, полученные от животных, выращенных на травяном откорме, должны быть единственным источником пищи.
    • Обработанное мясо (копченые колбасы и другие мясные изделия), обычно содержит вредные ингредиенты, такие как искусственные нитраты, чтобы продлить срок их хранения, что может негативно повлиять на здоровье.
    • Хотя такие добавки, как сывороточный протеин и креатин, имеют животное происхождение, практически нет необходимости добавлять их. Употребление исключительно продуктов животного происхождения в значительной степени гарантирует, что это удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а при увеличении доли красного мяса, которое естественно богато креатином, никакие дополнительные компоненты не потребуются.
    • Адаптация. Люди, занимающиеся спортом и сидящие на мясной диете, нередко сообщают о потреблении кофе или добавок с кофеином для повышения уровня энергии перед тренировкой (несмотря на то, что это не продукт животного происхождения). Период адаптации длится примерно 1 месяц. Большинство людей вы всю жизнь потребляли углеводы, поэтому организму потребуется время, чтобы приспособиться к использованию жиров и белков в качестве основного источника энергии.
    • С практической точки зрения, если сосредоточиться на нежирной птице или рыбе (например, куриной грудке и треске), придется съедать намного больше, чтобы достичь того же уровня калорий. Это также может предотвратить кетоз, который является целью многих людей, соблюдающих диеты с очень низким или нулевым содержанием углеводов. Если необходимо находиться в состоянии кетоза, нужно выбрать более жирное мясо, а не употреблять куриные грудки без кожи. Но, опять же, отсутствуют научные объяснения того, насколько это полезно или вредно для здоровья в целом.

    Основное меню

    Мясная диета, предназначенная для похудения, не сложна в плане составления меню. Следует есть животную пищу при появлении чувства голода, и все.

    Для людей, которые запутываются при подсчете калорий или соотношения макроэлементов, устали взвешивать порции на пищевых весах или разыскивать продукты только без глютена, мясная диета плотоядных почти избавит от необходимости выбора и подсчета. Однако эту систему питания сложно соблюдать в течение продолжительного времени, и она не предлагает значительного разнообразия.

    Приблизительное недельное меню может выглядеть следующим образом:

    День диетыЗавтракОбедУжинПерекус
    1яйца, жареный бекон (не копченый), сардиныбифштекс из индейки, вяленое филе лосося, бульон из говядины.филе миньон, краб, куриные субпродуктынемного зрелого пармезана, вяленое мясо
    2креветки, отварные яйца, небольшой стакан жирных сливокстрип-стейк, вяленая говядина, жареное филе тунцасвиные отбивные, жареные морские гребешки, свиная либо говяжья печеньНемного зрелого чеддера, костный бульон
    33 отварных яйца, семга, домашняя ветчина из индейкизапеченная или жареная скумбрия, говяжьи ребра, свиные отбивные,бифштекс из индейки, немного пармезана, костный мозготварные яйца, отварные или жареные креветки
    4форель, вяленое куриное филе, жареный беконфрикадельки из говядины, немного зрелого чеддера, вяленый лососьмясо краба, приготовленное на жире, филе миньонвяленая говядина и сардины
    5отварные яйца, куриное филе и домашние сосиски из индейкитушеная мякоть баранины, свиная отбивная, печень куринаябифштекс, гребешки, обжаренные на сливочном масле, небольшой стакан жирных сливоквяленое филе индейки, костный бульон
    6яйца, жареный (не копченый) бекон, сардиныстейк Нью-Йорк, яйца, говяжья печенькреветки, стейк рибай, говяжьи ребраНемного зрелого чеддера, костный бульон
    7форель, вяленая курица, беконбифштекс из говядины, немного зрелого пармезана, костный бульонмясо краба, обжаренное на сливочном масле, филе миньоняйца вкрутую, морепродуктов

    Кроме того, необходимо выпивать около 0,5 л питьевой воды с каждым приемом пищи, а также столько же между приемами пищи. В сутки нужно пить как минимум 2,4 л воды.

    Мясная диета для похудения предполагает употребление большого количества воды.

    Недельное меню с примерным размером порций может выглядеть так:

    День диетыЗавтракОбедУжин
    15 ломтиков бекона (около 120 г) и одна или две 100% свиные колбаски (100 г)бифштекс из 100% говяжьего фарша на гриле (300 г) с ломтиком сыра4 отбивных их баранины (360 г)
    23 жареные 100% свиные колбаски (150 г), 3 ломтика бекона (120)жареные котлеты из лосося (450 г) со сливочным масломстейк портерхаус на гриле (360 г) с маслом
    3филе форели на гриле (300 г) со сливочным масломжареная свиная грудинка (300 г)тушеная мякоть говядины (360 г)
    4бифштексы из говяжьего фарша на гриле (250 г) с сыромжареные котлеты из лосося (450 г) с масломстейк портерхаус на гриле (360 г)
    52 куриные грудки на гриле с кожей (250 г)Филе форели на гриле (550 г)тушеная мякоть говядины (360 г)
    63 100% свиных колбаски на гриле (150 г) и 3 ломтика бекона (120 г)4 бараньих отбивных (360 г)стейк рибай на гриле (360 г)
    72 куриные грудки на гриле с кожей (250 г)4 свиные отбивные, жареные или тушеные (360 г)стейк рибай на гриле (360 г)

    В течение второй недели диеты желательно удалить большую часть молочных продуктов. По-прежнему разрешается использование масла для приготовления, но в небольших количествах.

    Кроме того, рекомендуется немного поэкспериментировать с тем, как можно употреблять мясо. Что касается говядины, желательно перейти на более кратковременное приготовление, так как это сохранит высокую пищевую ценность. Чем дольше происходит обжаривание, запекание или тушение, тем больше разрушается белок, питательные вещества, минералы и витамины.

    Помимо говядины, следует активно добавлять в меню большие количества морепродуктов, птицы, свинины и баранины, а также субпродукты.

    Некоторые люди, только начавшие соблюдать мясную диету, нередко относятся к субпродуктам с осторожностью, но если обратить внимание на то, какие питательные вещества они содержат, можно изменить свое мнение.

    Когда стоит ожидать эффекта

    Некоторые аспекты мясной диеты приводят к потере веса. В частности, отдельные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и малым количеством углеводов может способствовать снижению веса.

    В основном это связано с тем, что белок помогает человеку чувствовать себя более насыщенным после еды, что может привести к снижению потребления калорий и последующей потере веса. Белок также может увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий.

    Следовательно, соблюдение мясной диеты, вероятно, заставит человека почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий в целом — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

    Как и в случае с кетогенной диетой, отсутствие углеводов постоянно снижает уровень сахара в крови. В организме не происходит скачков инсулина, поэтому нет причин откладывать поступающие калории в виде жира. Кроме того, ограничения на большую часть продуктов, делают практически невозможным получение излишка калорий без согласованных усилий.

    По отзывам, уже в первую неделю соблюдения диеты можно сбросить до 10 кг. Несмотря на быструю потерю веса и строго ограниченный список продуктов питания, человек никогда не будет чувствовать себя голодным — вероятно, потому, что белок и жир являются очень насыщающими питательными веществами

    Однако совершенно не обязательно полностью исключать углеводы, чтобы похудеть. Вместо этого рекомендуется снижение общего количества потребляемых калорий, которое легче обеспечить с более высоким потреблением полноценного белка. Кроме того, очень ограничительный характер мясной диеты для похудения затрудняет ее долгосрочное соблюдение.

    Видео на тему: мясная диета для быстрого похудения

    Белковая диета для похудения:

    Диетический план питания для похудания: 1200 калорий

    Похудейте, хорошо питайтесь и прекрасно себя чувствуйте с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план приема пищи на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калорийность.

    Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

    Обновлено 18 февраля 2020 г.

    Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

    Похудейте, хорошо питайтесь и отлично себя чувствуйте с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план питания, состоящий из 1200 калорий, специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калорийность, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Каждый день этого 7-дневного плана диеты включает в себя лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки (комбинация, которая, как показывают исследования, может помочь с потерей веса, заставляя вас дольше чувствовать сытость), и стратегически сбалансирует калории на протяжении всего рациона. день, чтобы вы не чувствовали себя голодными.Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, поэтому вы можете легко менять местами их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на правильном пути к похудению.

    Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

    1. Сделайте партию запеченных бананово-ореховых овсяных чашек, чтобы съесть их на завтрак в дни с 1 по 3.Заморозьте остатки еды. Используйте многоразовые силиконовые формы для запекания, чтобы сделать уборку проще простого! Купить: amazon.com, 8 долларов за 12
    2. Еда Приготовьте партию мисок для тако с цветной капустой Chipotle-Lime для обеда со 2 по 5 день. Храните в герметичных контейнерах, чтобы сохранять свежесть в течение недели. Для покупки: amazon.com, 19 долларов за 5 (исходное 30 долларов)
    3. Сварите вкрутую 3 яйца для перекусов на 2, 5 и 6 дни. Храните в многоразовом силиконовом пакете, например Stasher Bags. Для покупки: amazon.com, 10 долларов США за 1

    1 день

    Завтрак (271 калория)

    А.М. Закуска (35 калорий)

    Обед (325 калорий)

    ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий)

    Ужин (468 калорий)

    Ежедневное общее количество: 1203 калории, 66 г белка, 177 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 1186 мг натрия

    День 2

    Завтрак (271 калория)

    А.М. Закуска (192 калории)

    • 1 унция. Сыр Чеддер
    • 1 яйцо вкрутую

    Обед (344 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (35 калорий)

    Ужин (373 калории)

    Дневные итоги: 1215 калорий, 45 г белка, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 50 г жира, 1488 мг натрия

    3 день

    Завтрак (271 калория)

    А.М. Закуска (70 калорий)

    Обед (344 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий)

    Ужин (401 калория)

    Ежедневные итоги: 1190 калорий, 59 г белка, 176 г углеводов, 35 г клетчатки, 36 г жира, 1534 мг натрия

    День 4

    Завтрак (287 калорий)

    А.М. Закуска (35 калорий)

    Обед (344 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (32 калории)

    Ужин (521 калория)

    Ежедневное общее количество: 1220 калорий, 62 г белка, 159 г углеводов, 42 г клетчатки, 46 г жира, 1109 мг натрия

    5 день

    Завтрак (287 калорий)

    А.М. Закуска (135 калорий)

    .

    Планирование питания для похудания: советы, рецепты и многое другое

    Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.

    Если все сделано правильно, это может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для похудания, и в то же время обеспечить ваш организм питательными продуктами, необходимыми для функционирования и сохранения здоровья.

    Заблаговременное планирование еды также может упростить процесс приготовления еды и сэкономить ваше время.

    В этой статье исследуются наиболее важные аспекты планирования питания для похудения, включая несколько простых рецептов и дополнительных советов, которые помогут вам достичь ваших целей.

    Когда дело доходит до планов питания для похудения, количество вариантов может быть огромным. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при поиске наиболее подходящего плана.

    Создание дефицита калорий с высоким содержанием питательных веществ

    Все планы по снижению веса имеют одну общую черту - они заставляют вас есть меньше калорий, чем вы сжигаете (1, 2, 3, 4, 5).

    Однако, хотя дефицит калорий поможет вам похудеть, независимо от того, как он создается, то, что вы едите, так же важно, как и количество.Это потому, что ваш выбор продуктов питания помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

    Хороший план питания для похудения должен соответствовать некоторым универсальным критериям:

    • Включает в себя много белка и клетчатки. Продукты, богатые белками и клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости, уменьшают тягу к еде и помогают чувствовать удовлетворение от меньших порций (6, 7, 8).
    • Ограничивает переработанные пищевые продукты и добавленный сахар. Богатые калориями, но с низким содержанием питательных веществ, эти продукты не стимулируют центры насыщения в вашем мозгу и затрудняют похудание или удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах (9, 10).
    • Включает различные фрукты и овощи. Оба богаты водой и клетчаткой, что способствует ощущению сытости. Эти богатые питательными веществами продукты также облегчают удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах.

    Создание богатых питательными веществами блюд

    Чтобы включить эти советы в свой план питания для похудания, начните с заполнения одной трети или половины тарелки некрахмалистыми овощами. Они низкокалорийны и содержат воду, клетчатку и многие из необходимых вам витаминов и минералов.

    Затем заполните от четверти до одной трети своей тарелки продуктами, богатыми белками, такими как мясо, рыба, тофу, сейтан или бобовые, а оставшуюся часть - цельнозерновыми, фруктами или крахмалистыми овощами. Они добавляют белок, витамины, минералы и больше клетчатки.

    Вы можете усилить вкус еды, добавив немного полезных жиров из таких продуктов, как авокадо, оливки, орехи и семена.

    Некоторым людям полезно перекусить, чтобы утолить голод между приемами пищи. Закуски, богатые белком и клетчаткой, кажутся наиболее эффективными для похудения (11, 12).

    Хорошие примеры - ломтики яблока с арахисовым маслом, овощами и хумусом, жареный нут или греческий йогурт с фруктами и орехами.

    Резюме

    Успешный план питания для похудения должен создавать дефицит калорий и одновременно удовлетворять ваши потребности в питательных веществах.

    Важным аспектом успешного плана питания для похудания является его способность помочь вам сохранить потерянный вес.

    Вот несколько советов, которые помогут повысить устойчивость вашего плана питания в долгосрочной перспективе.

    Выберите метод планирования питания, который соответствует вашей повседневной жизни.

    Существует несколько способов составления плана питания, поэтому обязательно выберите тот, который лучше всего соответствует вашей повседневной жизни.

    Вы можете решить готовить все блюда порциями на выходных, чтобы вы могли легко брать отдельные порции в течение недели. Кроме того, вы можете предпочесть готовить ежедневно, и в этом случае вам лучше всего подойдет предварительная подготовка всех ингредиентов.

    Если вам не нравится следовать рецептам или вы предпочитаете немного больше гибкости, вы можете выбрать метод, который требует, чтобы вы каждую неделю наполняли свой холодильник и кладовую определенными порциями продуктов, позволяя вам импровизировать, собирая их вместе для еды. .

    Пакетные закупки продуктов - еще одна отличная стратегия, которая помогает сэкономить время, сохраняя при этом в холодильнике и кладовой продукты, богатые питательными веществами.

    Попробуйте приложение

    Приложения могут стать полезным инструментом в вашем арсенале планирования питания.

    Некоторые приложения предлагают шаблоны планов питания, которые можно изменять в зависимости от предпочтений в еде или аллергии. Они также могут быть удобным способом отслеживать ваши любимые рецепты и сохранять все ваши данные в одном месте.

    Более того, многие приложения предоставляют настраиваемые списки продуктов на основе выбранных вами рецептов или остатков в холодильнике, помогая вам сэкономить время и сократить количество пищевых отходов.

    Выберите достаточно рецептов

    Выбор достаточного количества рецептов гарантирует, что у вас будет достаточно разнообразия, и вам не придется проводить все свое свободное время на кухне.

    Выбирая, сколько блюд нужно приготовить, посмотрите в свой календарь, чтобы определить, сколько раз вы, вероятно, будете есть вне дома - на свидании, на обеде с клиентом или на бранчке с друзьями.

    Разделите оставшееся количество завтраков, обедов и ужинов на количество блюд, которые вы можете реально приготовить или приготовить на этой неделе.Это поможет вам определить, какие порции каждого блюда вам нужно приготовить.

    Затем просто просмотрите свои кулинарные книги или онлайн-блоги о еде, чтобы выбрать рецепты.

    Подумайте о перекусах

    Чрезмерное чувство голода между приемами пищи может подтолкнуть вас к перееданию во время следующего приема пищи, что затруднит достижение ваших целей по снижению веса.

    Закуски помогают снизить чувство голода, вызвать чувство сытости и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

    Комбинации, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, жареный нут или овощи и хумус, по-видимому, лучше всего подходят для снижения веса (13, 14, 15).

    Однако имейте в виду, что некоторые люди склонны набирать вес, добавляя закуски в свое меню. Поэтому убедитесь, что вы отслеживаете свои результаты при применении этой стратегии (11, 12).

    Обеспечьте разнообразие

    Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

    Вот почему лучше избегать планов питания, которые предполагают порционное приготовление по 1–2 рецепта на всю неделю. Это отсутствие разнообразия может затруднить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах и со временем привести к скуке, снижая устойчивость вашего плана питания.

    Вместо этого убедитесь, что в ваше меню каждый день входят разнообразные продукты.

    Ускорьте приготовление еды

    Приготовление еды не означает долгих часов на кухне. Вот несколько способов ускорить приготовление еды.

    • Придерживайтесь распорядка. Выбор определенного времени для планирования еды на неделю, продуктового магазина и повара может упростить процесс принятия решений и сделать процесс приготовления еды более эффективным.
    • Продуктовый магазин со списком. Подробные списки продуктов могут сократить время покупки. Постарайтесь организовать свой список по отделам супермаркетов, чтобы не возвращаться к ранее посещенному разделу.
    • Выберите подходящие рецепты. При приготовлении порциями выбирайте рецепты для разных приборов. Например, для одного рецепта может потребоваться духовка, не более двух конфорок на плите и вообще никакого нагрева.
    • Запланируйте время готовки. Организуйте свой рабочий процесс, начав с рецепта, требующего наибольшего времени приготовления, а затем сосредоточьтесь на остальном.Электрические скороварки или мультиварки могут еще больше сократить время приготовления.

    Неопытные повара или те, кто просто хочет сократить время, проводимое на кухне, могут выбрать рецепты, которые можно приготовить за 15–20 минут от начала до конца.

    Безопасное хранение и разогрев блюд

    Безопасное хранение и повторный разогрев блюд может помочь сохранить их вкус и минимизировать риск пищевого отравления.

    Вот несколько утвержденных правительством рекомендаций по безопасности пищевых продуктов, о которых следует помнить (16, 17):

    • Тщательно готовьте пищу. Большинство видов мяса во время приготовления должно достигнуть внутренней температуры не менее 165 ° F (75 ° C), так как это убивает большинство бактерий.
    • Размораживайте продукты в холодильнике. Размораживание замороженных продуктов или блюд на столешнице может способствовать размножению бактерий. Если у вас мало времени, опускайте продукты в холодную воду, меняя воду каждые 30 минут.
    • Безопасно разогревайте пищу. Перед едой обязательно разогрейте еду как минимум до 165 ° F (75 ° C). Замороженные блюда следует есть в течение 24 часов после размораживания.
    • Утилизируйте старые продукты. Охлажденные обеды следует есть в течение 3–4 дней после их приготовления, а замороженные блюда - в течение 3–6 месяцев.
    Резюме

    Выбор метода планирования питания, который работает для вас, наряду с достаточным количеством и разнообразием блюд и закусок, которые можно приготовить или разогреть быстро и безопасно, увеличивает вероятность стабильной потери веса.

    Рецепты похудения не должны быть слишком сложными.Вот несколько простых в приготовлении идей, для которых требуется минимальное количество ингредиентов.

    • Супы. Супы можно готовить партиями и замораживать отдельными порциями. Обязательно включайте много овощей, а также мяса, морепродуктов, бобов, гороха или чечевицы. По желанию добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
    • Домашняя пицца. Начните пиццу с корочки на овощной или цельнозерновой основе, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей.Сверху выложите немного сыра и свежей листовой зелени.
    • Салаты. Салаты быстрые и универсальные. Начните с листовой зелени, нескольких ярких овощей и источника белка. Сверху полейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельнозерновые или крахмалистые овощи.
    • Макаронные изделия. Начните с цельнозерновой пасты по вашему выбору и источника белка, например, курицы, рыбы или тофу. Затем добавьте соус для пасты или песто на томатной основе и некоторые овощи, например брокколи или шпинат.
    • Рецепты мультиварки или электрической скороварки. Они отлично подходят для приготовления чили, энчилада, соуса для спагетти и тушеного мяса. Просто поместите ингредиенты в устройство, запустите его, и пусть он сделает всю работу за вас.
    • Чаши для зерна. Зерновые продукты, такие как киноа или коричневый рис, готовьте в периодическом режиме, а затем добавьте в них белок по вашему выбору, например курицу или сваренные вкрутую яйца, некрахмалистые овощи и полезную заправку по вашему вкусу.
    Резюме

    Приведенные выше идеи рецептов просты и требуют очень мало времени для приготовления.Их также можно приготовить разными способами, что делает их невероятно универсальными.

    Это примерное меню включает в себя разнообразные блюда, богатые питательными веществами, клетчаткой и белком, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

    Порции должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям. Примеры закусок включены в этот план, но остаются совершенно необязательными.

    Понедельник

    • Завтрак: овсяные хлопья на ночь, приготовленные из овсяных хлопьев, семян чиа и молока, покрытые свежими ягодами и семенами тыквы
    • Обед: готовые кексы из яиц и овощей со свежим базиликом и- томатный салат и немного авокадо
    • Закуска: смузи из манго и шпината
    • Ужин: Домашняя пицца из цветной капусты с соусом песто, грибами, перцем, горстью шпината и маринованной курицей или темпе

    Вторник

    • Завтрак: смузи для завтрака из капусты, замороженной вишни, банана, протеинового порошка, семян льна и молока
    • Обед: смешанный зеленый салат с огурцом, болгарским перцем, помидорами, кукурузой, сладким картофелем, оливками и жареный лосось или жареный нут
    • Полдник: нарезанное яблоко с арахисовым маслом
    • Ужин: даль из красной чечевицы подается на подушке из молодого шпината и коричневого риса

    Среда

    • Завтрак: Испанский омлет из яиц, картофеля, лука и перца, подается с сальсой
    • Обед: остатка красной чечевицы и свежего шпината над коричневым рисом
    • Закуска: домашний микс из ваших любимых несоленых, необжаренных орехов и несладких сухофруктов
    • Ужин: фрикадельки из курицы или тофу в соусе маринара, подаются со спагетти-тыквой на подушке из детской зелени и покрыты сыром Пармезан или пищевыми дрожжами

    Четверг

    • Завтрак: йогурт со свежими фруктами и измельченными грецкими орехами
    • Обед: Салат из капусты с яйцом-пашот или маринованный сейтан, а также сушеная клюква, помидоры черри, цельнозерновые чипсы из лаваша и соус из авокадо и манго
    • Полдник: морковь, редис и помидоры черри в хумусе
    • Ужин: бургер из говядины или черной фасоли, покрытый салатом, помидорами, жареным перцем, карамелизованным луком и солеными огурцами, подается на небольшой булочке из цельнозерновой муки и перцем и луком на стороне

    Пятница

    • Завтрак: салат на завтрак, приготовленный из шпината, домашней мюсли, грецких орехов, черники, кокосовой стружки и малинового винегрета, а также 1-2 сваренных вкрутую яйца для дополнительного белка, если вам нравится
    • Обед: домашние вегетарианские блинчики с начинкой, обмакнутые в соус из арахисового масла и подается с сырыми овощами
    • Закуска: крекера из цельнозерновой муки с сыром или пикантное пюре из черной фасоли
    • Ужин: перец чили подается на ложе из зелени и дикого риса

    Суббота

    • Завтрак: тыквенных оладьи, покрытые греческим или растительным йогуртом, измельченными орехами и свежей клубникой
    • Обед: оставшихся чили, поданных на ложе из зелени ns и дикий рис
    • Закуска: смесь орехов и сушеных фруктов
    • Ужин: креветки или фасоль фахитас с жареным луком, болгарским перцем и гуакамоле, подается на кукурузной лепешке

    Воскресенье

    • Завтрак: овсяные хлопья, покрытые измельченными орехами пекан, манго и кокосовыми хлопьями
    • Обед: салат из тунца или нута, подается на смешанной зелени с ломтиками авокадо, нарезанным яблоком и грецкими орехами
    • Закуска: йогурт с фруктами
    • Ужин: лосось или темпе на гриле, картофель и тушеная капуста

    Идеи для диетических ограничений

    Вообще говоря, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты можно заменить растительными альтернативами, такими как тофу, темпе , сейтан, бобы, семена льна или чиа, а также растительное молоко и йогурты.

    Зерна и мука, содержащие глютен, могут заменить киноа, просо, овес, гречку, амарант, теф, кукурузу и сорго.

    Зерновые и крахмалистые овощи с высоким содержанием углеводов можно заменить альтернативами с низким содержанием углеводов.

    Например, попробуйте спиральную лапшу или спагетти из тыквы вместо макарон, рис с цветной капустой вместо кускуса или риса, листья салата вместо ракушек тако и водоросли или рисовую бумагу вместо оберток из тортильи.

    Просто имейте в виду, что полное исключение группы продуктов питания может потребовать от вас приема добавок для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных веществах.

    Резюме

    Прием пищи для похудания должен быть богат питательными веществами и богат белками и клетчаткой. Этот план питания может быть адаптирован к различным диетическим ограничениям, но может потребовать от вас приема добавок, если полностью исключить категорию продуктов.

    Хороший план питания для похудения создает дефицит калорий, обеспечивая при этом все необходимые питательные вещества.

    Все сделано правильно, это может быть невероятно просто и сэкономить вам много времени.

    Выбор метода, который работает для вас, также может снизить вероятность набора веса.

    В целом, планирование питания - невероятно полезная стратегия похудания.

    .

    Простое 7-дневное меню и советы по диете

    При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть сложно выбрать правильные продукты и время их употребления. Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

    Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества кето-диеты включают потерю веса и потерю жира.

    Хотя разные источники сообщают о разном процентном соотношении, кето-диета включает примерно:

    • 55–60% жиров
    • 30–35% белков
    • 5–10% углеводов

    Исследование, опубликованное в журнале « Journal of Nutrition and Metabolism» сообщает, что те, кто придерживается «хорошо сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов и примерно 1.5 г протеина на килограмм массы тела в день.

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что для соблюдения этих соотношений макроэлементов необходимо планирование питания при кето-диете.

    Прочтите, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный план питания кето.

    Кето-еда - это еда, которая содержит менее 50 г углеводов или вносит около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы - это углеводы за вычетом клетчатки.

    Клетчатка присутствует в растениях, и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запоры.

    В кето-диете большая часть дневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество - из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты широко используются в кето-диете.

    Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами. Это приводит к кетозу.

    Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может снизить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

    Кроме того, обзор 23 исследований 2012 года показывает, что низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

    Многие люди следуют кето-плану в течение определенного времени, прежде чем изменить диету, включив в нее больше углеводов и меньше жиров.

    Ниже приводится примерный 7-дневный план кето-питания. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но им следует быть осторожными, чтобы не превышать 50 г общих углеводов в день.

    Завтрак Обед Ужин Закуски
    Понедельник Яичные маффины с сыром Чеддер, шпинатом и вялеными помидорами Пряная цветная капуста суп с кусочками бекона или кубиками тофу Креветки, смазанные чесноком и зеленью, с лапшой из цуккини Жаркое из индейки, огурцов и сырные роллы

    Палочки из сельдерея и перца с гуакамоле

    Вторник (день с низким содержанием клетчатки) Яичница на тушеной зелени с тыквенными семечками Салат из куриного майонеза с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком Тушеная говядина с грибами, луком, сельдереем, зеленью и говяжьим бульоном Смузи с миндальное молоко, ореховая паста, семена чиа и шпинат

    Оливки

    Среда 9004 6 Омлет с грибами, брокколи и перцем Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в чашках для салата Куриная грудка со специями каджун, рис с цветной капустой и салат из брюссельской капусты Орехи

    Ломтики сыра и сладкого перца

    Четверг Смузи, содержащий миндальное молоко, ореховое масло, шпинат, семена чиа и протеиновый порошок Салат из креветок и авокадо с помидорами, сыром фета, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом Стейк из чесночного масла с грибами и спаржей Вареное яйцо

    Льняные крекеры с сыром

    Пятница 2 яйца, обжаренные на масле, с авокадо и ежевикой Лосось на гриле с салатом из зелени и помидоров Куриная грудка с пюре из цветной капусты и стручковой фасолью Чипсы из капусты

    Ломтики сыра и болгарского перца

    Суббота Яичница с халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанная семечками Салат из тунца с помидорами и авокадо с орехами макадамии Свиные отбивные с некрахмалистыми овощами на выбор Сельдерей с миндалем сливочное масло

    Горсть ягод и орехов

    Воскресенье Йогурт с кето-дружественной мюсли Бургер из говядины травяного откорма (без булочки) с гуакамоле, помидорами и салатом из капусты Жареный цыпленок , брокколи, грибы и перец, с домашним соусом сатай Вяленое мясо индейки без сахара

    Маффин с яйцом и овощами

    Для вегетарианцев и веганов может быть сложно соблюдать кето-диету, так как много калорий в эти диеты поступают из углеводов.Даже источники неживотного белка, такие как чечевица и бобы, часто содержат относительно много углеводов.

    В стандартной кето-диете продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть еды, потому что эти продукты от природы богаты жирами, белками и низкими углеводами.

    Хотя это непросто, но можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты жирными продуктами на растительной основе.

    Вегетарианцы также могут употреблять в пищу яйца и некоторые виды молочных продуктов.

    0

    944 946 946 Приправы травы и специи
  1. лимонный сок
  2. майонез без добавления сахара
  3. соль и перец
  4. уксус
  5. заправки для салатов без добавления сахара
  6. Ешьте Избегайте Наслаждайтесь время от времени
    Мясо и птица
    • курица
    • говядина травяного откорма
    • мясные субпродукты
    • свинина
    • оленина
    • мясо в панировке
    • переработанное мясо
    • бекон
    • нежирное мясо, например куриная грудка без кожи
    Молочные продукты
    • сливочное масло
    • полножирных сыров, включая чеддер, козий сыр и моцареллу
    • полножирный йогурт
    • мороженое
    • молоко
    • обезжиренный йогурт
    • подслащенный рыбный йогурт
    • сельдь
    • скумбрия rel
    • дикий лосось
    Яйца
    • цельные яйца (пастбищные и органические, если возможно)
    Орехи и семена
    • в шоколаде орехи
    • подслащенные ореховые масла
    • кешью
    Масла и жиры
    • авокадо
    • кокосовые продукты
    • фруктовые и ореховые масла, такие как авокадо, кокос, оливковое масло и кунжутное масло
    • 0009
    • маргарин
    • шортенинг
    • растительные масла, включая рапсовое и кукурузное масло
    Овощи
    • спаржа
    • брокколи
    • цветная капуста
    • 009 капуста

      009 капуста
    • листовая зелень
    • грибов
    • помидоров
    • перца
    • других некрахмалистых овощей
    Фрукты
    Фасоль и бобовые
    • соус барбекю
    • кетчуп
    • кленовый сироп
    • заправки для салатов с добавлен сахар
    • сладких соусов для макания
    Зерно и зерновые продукты
    • выпечка
    • хлеб
    • сухие завтраки
    • крекеры
    • овес
    • макароны
    • рис
    • at
    Напитки
    • миндальное или льняное молоко
    • Костный бульон
    • несладкие чаи и кофе
    • вода (негазированная или газированная)
    • пиво
    • фруктовый сок газированные напитки
    • спортивные напитки
    • сладкие алкогольные напитки
    • подслащенный чай
    • слабоуглеводные алкогольные напитки, такие как водка
    Прочие
    • искусственные подсластители
    • 10
    • кокосовые конфеты сахар
    • фастфуд
    • полуфабрикаты
    • сахар

    Следующие советы могут помочь людям придерживаться кето-диеты:

    • Установите дату начала.
    • Переставьте кладовую и холодильник так, чтобы в них не было продуктов с высоким содержанием углеводов.
    • Составьте еженедельный план питания. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению голода.
    • Запаситесь кето-продуктами и напитками.
    • Внимательно прочтите этикетки продукта и проверьте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
    • Приготовьте блюда заранее и заморозьте или охладите их порциями.
    • Если приступы голода возникают регулярно, попробуйте есть пять или шесть небольших порций вместо трех больших.
    • Чтобы избежать «кето-гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
    • Попробуйте восполнить пробелы в питании при соблюдении этой диеты.
    • Рассмотрите возможность временного снижения физической активности в течение первых недель или двух, пока организм приспосабливается к новой диете.
    • Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.

    Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Люди, которые следят за ним, должны стремиться потреблять менее 50 г углеводов каждый день.Еда, как правило, состоит в основном из животных белков, растительных и животных жиров и некрахмалистых овощей.

    Важно планировать приемы пищи на кето-диете, чтобы придерживаться правильного соотношения макроэлементов, достичь целевого уровня клетчатки и предотвратить голод. Также может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что дефицит питательных веществ не возникает.

    .

    8 лучших диетических планов - устойчивость, потеря веса и многое другое

    Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам.

    Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

    Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

    Веганская диета идет дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.

    Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет употребление в пищу в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, но позволяет употреблять в умеренных количествах белок и продукты животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

    Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.

    Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).

    Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).

    Кроме того, те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).

    Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытыми, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).

    Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).

    Недостатки: Несмотря на то, что растительные диеты полезны, они могут ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

    Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

    Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ.
    .

    Лучшая индийская диета для похудания

    Индийская кухня известна своими яркими специями, свежими травами и большим разнообразием богатых вкусов.

    Хотя диеты и предпочтения различаются по всей Индии, большинство людей придерживаются в основном растительной диеты. Около 80% населения Индии исповедует индуизм - религию, которая продвигает вегетарианскую или молочно-вегетарианскую диету.

    Традиционная индийская диета делает упор на высокое потребление растительной пищи, такой как овощи, чечевица и фрукты, а также на низкое потребление мяса.

    Однако ожирение - растущая проблема среди населения Индии. В связи с ростом доступности обработанных пищевых продуктов в Индии наблюдается всплеск ожирения и связанных с ожирением хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (1, 2).

    В этой статье объясняется, как соблюдать здоровую индийскую диету, которая может способствовать похуданию. Он включает предложения о том, какие продукты следует есть и избегать, а также примерное меню на одну неделю.

    Традиционные индийские растительные диеты сосредоточены на свежих, цельных ингредиентах - идеальных продуктах для поддержания оптимального здоровья.

    Почему стоит придерживаться индийской диеты на растительной основе?

    Диеты на растительной основе связаны со многими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак груди и толстой кишки (3, 4, 5).

    Кроме того, индийская диета, в частности, была связана с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи считают, что это связано с низким потреблением мяса и упором на овощи и фрукты (6).

    Соблюдение здоровой индийской диеты на основе растений может не только снизить риск хронических заболеваний, но и способствовать снижению веса.

    Какие группы продуктов питания он включает?

    Индийская диета богата питательными продуктами, такими как злаки, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.

    На питание большинства индийцев сильно влияет религия, особенно индуизм. Индуистская религия учит ненасилию и тому, что все живые существа следует ценить одинаково.

    Вот почему рекомендуется молочно-вегетарианская диета и не рекомендуется есть мясо, птицу, рыбу и яйца. Однако лакто-вегетарианцы все же едят молочные продукты.

    Здоровая лакто-вегетарианская диета должна быть сосредоточена на зернах, чечевице, молочных продуктах, овощах, фруктах и ​​полезных жирах, таких как кокосовое масло.

    Приправы, такие как куркума, пажитник, кориандр, имбирь и тмин, находятся на переднем крае традиционных блюд, придавая им богатый вкус и мощные питательные свойства.

    Куркума, одна из самых популярных специй, используемых в Индии, известна своими противовоспалительными, антибактериальными и противораковыми свойствами (7).

    Было обнаружено, что соединение куркумы под названием куркумин борется с воспалениями в организме, улучшает работу мозга и снижает факторы риска сердечных заболеваний (8, 9, 10).

    Резюме

    В здоровой индийской диете основное внимание уделяется молочно-вегетарианским рекомендациям и уделяется особое внимание зернам, чечевице, овощам, фруктам, полезным жирам, молочным продуктам и специям.

    Есть много вкусных блюд и напитков на выбор, если вы придерживаетесь лактовегетарианской диеты для похудения.

    Что есть

    Попробуйте включить в свой ежедневный план питания следующие ингредиенты:

    • Овощи: Помидоры, шпинат, баклажаны, горчичная зелень, окра, лук, горькая дыня, цветная капуста, грибы, капуста и многое другое
    • Фрукты: Включая манго, папайю, гранат, гуаву, апельсины, тамаринд, личи, яблоки, дыню, груши, сливы, бананы
    • Орехи и семена: Кешью, миндаль, арахис, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семена арбуза и др.
    • Бобовые: Мунг, черноглазый горох, фасоль, чечевица, бобовые и нут
    • Корни и клубни: Картофель, морковь, сладкий картофель, репа, батат
    • Цельные зерна: Коричневый рис, рис басмати, просо, гречка, киноа, ячмень, кукуруза, цельнозерновой хлеб, амарант, сорго
    • Молочные продукты: Сыр, йогурт, молоко, кефир, топленое масло
    • Травы и специи es: Чеснок, имбирь, кардамон, тмин, кориандр, гарам масала, перец, куркума, черный перец, пажитник, базилик и многое другое
    • Полезные жиры: Кокосовое молоко, жирные молочные продукты, авокадо, кокосовое масло, горчичное масло , оливковое масло, арахисовое масло, кунжутное масло, топленое масло
    • Источники белка: Тофу, бобовые, молочные продукты, орехи и семена

    Блюда и закуски должны быть сосредоточены на свежих, цельных продуктах, приправленных травами и специями.

    Кроме того, добавление в пищу некрахмалистых овощей, таких как зелень, баклажаны или помидоры, обеспечит увеличение количества клетчатки, что поможет вам чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного периода времени после еды.

    Что пить

    Самый простой способ сократить потребление лишних калорий и сахара - это отказаться от сладких напитков и соков. Эти напитки могут содержать как калорий, так и сахар, что может негативно повлиять на потерю веса.

    Варианты здоровых напитков включают:

    • Вода
    • Газированная вода
    • Несладкий чай, включая чаи Дарджилинг, Ассам и Нилгири
    Резюме

    Здоровая индийская диета должна быть сосредоточена на свежих ингредиентах, таких как овощи, фрукты, клубни и т. бобовые, цельнозерновые, полезные жиры и несладкие напитки.

    Выбор продуктов и напитков с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара или калорий может саботировать ваши усилия по снижению веса.

    Такие продукты, как конфеты, жареная пища и газированные напитки, не только не подходят для похудения, но и не подходят для общего состояния здоровья.

    Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих подсластители, может увеличить риск хронических заболеваний.

    Например, ежедневное употребление сахаросодержащих напитков, таких как газировка, фруктовый пунш и соки, связано с повышенным риском диабета, ожирения и сердечных заболеваний (11).

    Кроме того, употребление нездоровой пищи может затруднить сброс жира и поддержание здорового веса.

    Для оптимального здоровья сведите к минимуму следующие продукты или полностью откажитесь от них:

    • Сладкие напитки: Сода, фруктовый сок, сладкий чай, сладкий ласси, спортивные напитки
    • Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, мороженое, печенье, рисовый пудинг, выпечка, пирожные, сладкий йогурт, крупы с высоким содержанием сахара, пищеварительное печенье
    • Подсластители: Неочищенный сахар, мед, сгущенное молоко
    • Подслащенные соусы: Заправки для салатов с добавлением сахара, кетчуп, соус для барбекю , подслащенные карри
    • Продукты с высоким содержанием жира: Фаст-фуд, такие как McDonald's, картофель фри, чипсы, жареные продукты, бхуджиа
    • Рафинированные зерна: Продукты, включая белый хлеб, белые макароны, печенье
    • Трансжиры: Маргарин , vanaspati, фастфуд, продукты высокой степени обработки
    • Рафинированные масла: Масло канолы, соевое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек

    Хотя это прекрасно Можно время от времени наслаждаться угощением, ограничение продуктов и напитков, перечисленных выше, лучше всего для общего состояния здоровья.

    Краткое описание

    Отказ от сладких напитков, фаст-фуда, жареных блюд и продуктов с высоким содержанием сахара может помочь вам похудеть и стать более здоровыми.

    Ниже приводится примерное индийское меню на одну неделю, в котором основное внимание уделяется свежей и питательной пище.

    Вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями в калориях, диетическими ограничениями и предпочтениями в еде.

    Понедельник

    • Завтрак: Самбар с коричневым рисом идли
    • Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри
    • Ужин: Карри из тофу с овощами и салатом из свежего шпината

    Вторник

    • Завтрак: Блинчики хана дал с овощной смесью и стаканом молока
    • Обед: Карри из нута с коричневым рисом
    • Ужин: Кичди с салатом из ростков

    Среда

    • Завтрак: Яблочно-коричная каша на молоке и посыпанная нарезанным миндалем
    • Обед: Цельнозерновые роти с тофу и овощной смесью
    • Ужин: Палак панир с коричневым рисом и овощами

    Четверг

    • Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками
    • Обед: Цельнозерновые роти с овощным субджи
    • Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом

    Пятница

    • Завтрак: Овощная даля и стакан молока
    • Обед : Овощной самбар с коричневым рисом
    • Ужин: Карри из тофу с картофелем и овощным ассорти

    Суббота

    • Завтрак: Паратха из нескольких злаков с авокадо и нарезанной папайей
    • Обед: Большой салат с раджмой карри и киноа
    • Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу тикка масала

    Воскресенье

    • Завтрак: Гречневая каша с ломтиками манго
    • Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти
    • Ужин : Запеченный масала тофу с овощным карри

    Напиток с алкогольный, сельтерский или несладкий чай во время еды и между приемами пищи будет поддерживать водный баланс организма без добавления дополнительных калорий.

    Обязательно употребляйте много некрахмалистых овощей при каждом приеме пищи, а также источники полезных жиров и белков.

    Это позволит вам чувствовать сытость в течение дня и снизит вероятность переедания.

    Резюме

    Здоровый лакто-вегетарианский рацион должен быть богат овощами, фруктами, растительными источниками белка и полезными жирами.

    Замена высококалорийных сладких закусок на более полезные для здоровья может способствовать снижению веса и поможет вам двигаться к достижению поставленных целей.

    Как и еда, питательные закуски должны основываться на свежих, цельных ингредиентах.

    Вот несколько идей для похудения:

    • Небольшая горстка орехов
    • Нарезанные фрукты с несладким йогуртом
    • Овощной салат
    • Салат из ростков
    • Жареные тыквенные семечки
    • Нарезанные фрукты с орехами или ореховой пастой
    • Жареные нут (чанна)
    • Хумус с овощами
    • Салат из фасоли
    • Попкорн без сахара
    • Несладкий кефир
    • Домашний микс
    • Семена фенхеля
    • Свежие фрукты с сыром
    • Овощной суп на бульоне

    При желании сладкую закуску к вечернему чаю, заменив свой обычный десерт свежими нарезанными фруктами, может помочь.

    В качестве еще одного полезного десерта можно добавить несладкий йогурт с вареными фруктами и хрустящими орехами, чтобы получилась приятная комбинация.

    Резюме

    Выбирая закуску, выберите питательный вариант с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ. Овощи, фрукты, сыр, орехи, семена и несладкий йогурт - все это отличные закуски.

    Помимо сосредоточения на свежих цельных продуктах, есть и другие изменения в образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.

    Более того, следующие здоровые привычки помогут вам поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни.

    Повышение активности

    Чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам похудеть, очень важно увеличить объем активности в течение дня.

    Найдите занятие, которое вам нравится, будь то спорт или спортзал.

    Даже если вы официально не занимаетесь спортом, попробуйте увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день. Это простой способ сжечь больше калорий и прийти в форму.

    Чтобы похудеть, стремитесь делать 10 000 шагов в день и работайте над достижением этой цели с течением времени.

    Практикуйте осознанное питание

    Многие люди едят на бегу или едят, когда они отвлечены.

    Вместо этого сосредоточьтесь на еде и обратите внимание на чувство голода и сытости. Это отличный способ лучше гармонировать со своим телом.

    Более медленное питание также может способствовать снижению веса за счет усиления чувства сытости и уменьшения чувства голода (12).

    Еще одна полезная привычка контролировать потребление пищи - избегать приема пищи перед телевизором или во время просмотра веб-страниц.

    Делайте правильный выбор

    Здоровое питание может быть проблемой, поэтому ставьте цели заранее и придерживайтесь их.

    Это поможет вам придерживаться своего плана, даже если вы чувствуете искушение сделать выбор в пользу нездоровой пищи, например, когда вы общаетесь с друзьями или семьей.

    Напоминание себе, почему вы в первую очередь хотите стать здоровее, может заставить вас почувствовать силу и побудить вас принимать более разумные решения в отношении питания и образа жизни.

    Резюме

    Быть более активным, практиковать осознанное питание и напоминать себе о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия - отличные инструменты, которые могут помочь вам не сбиться с пути.

    Наличие ингредиентов для приготовления питательных блюд и закусок в домашних условиях жизненно важно для похудения.

    Так что запасайте свой холодильник и кладовую полезными продуктами. Это будет мотивировать вас проверить свои кулинарные навыки и попробовать новые рецепты.

    Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, с большей вероятностью будут иметь лучшее общее качество диеты, более здоровый вес и меньше жира в организме, чем те, кто редко ест дома (13).

    Вот несколько полезных продуктов, которые можно добавить в свой список покупок:

    • Овощи: Зелень, цветная капуста, зелень, морковь, перец, чеснок, баклажаны
    • Фрукты: Яблоки, клубника, манго, папайя, банан, виноград
    • Замороженные продукты: Овощи и замороженные фрукты
    • Зерна: Овес, просо, киноа, цельнозерновой хлеб, коричневый рис
    • Бобовые: Чечевица, бобовые, фасоль
    • Орехи: Миндаль , фисташки, кешью
    • Семена: Семена подсолнечника, семена тыквы, семена лотоса
    • Молочные продукты: Молоко, несладкий йогурт, несладкий кефир, сыры, творог
    • Приправы: Морская соль, перец, куркума, имбирь, перец, корица
    • Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, пастернак, тыква, кукуруза
    • Белки: Тофу, молочные продукты, бобовые, хумус
    • 9005 1 Полезные жиры: Оливковое масло, несладкий кокос, кокосовое масло, топленое масло, кунжутное масло, авокадо, арахисовое масло
    • Напитки: Зеленый чай, кофе, газированная вода, чай Дарджилинг

    Сосредоточьтесь на наполнении тележки свежим продукты.Обычно они хранятся по периметру продуктового магазина.

    На полках в центре продуктового магазина обычно находятся упакованные и обработанные продукты, количество которых в своем рационе следует свести к минимуму.

    Покупайте крупы, орехи и семена оптом, чтобы сэкономить деньги и запастись основными продуктами, которые вы регулярно используете.

    Кроме того, продолжайте работу и избегайте заманчивых продуктов, составив список покупок и покупая только те продукты, которые вы записали заранее.

    Краткое описание

    Приготовление большего количества блюд дома позволит вам сэкономить деньги и поэкспериментировать на кухне.Это может даже помочь вам похудеть. Для начала составьте список покупок, наполненный свежими и питательными продуктами.

    Следование индийской молочно-вегетарианской диете - отличный способ похудеть.

    Это поможет вам сократить потребление сладких продуктов и напитков, есть больше овощей и увеличить потребление белка. Добавьте к своему режиму регулярные упражнения, чтобы еще больше укрепить свое здоровье и похудеть.

    Включение хотя бы одного или двух продуктов питания или изменений образа жизни, перечисленных выше, в свой распорядок дня может помочь вам стать здоровее и счастливее.

    .

    Меню диеты на 1000 калорий - ресурсы для похудания

    Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов или чувствуете необходимость начать более долгосрочный план похудания. В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом оно должно быть простым, вкусным и реалистичным.

    Тем не менее, придерживаться такого резкого ограничения калорий больше чем на неделю - не лучший вариант.Не только потому, что вам не хватает необходимых питательных веществ, но и из-за диеты, состоящей всего из 1000 калорий в день - ваше тело будет убеждено, что оно находится в разгаре голода, если вы будете поддерживать его надолго.

    Это означает, что он будет замедляться, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше ... бесполезно, когда то, что вы действительно хотите, когда вы пытаетесь похудеть, - это живое, активное тело, сжигающее калории, как как можно быстрее.

    Вот почему специалисты в области здравоохранения рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю и сохранять активность, когда вы сидите на диете - перевод вашего тела в режим голодания контрпродуктивен.

    Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть с выбранной скоростью, воспользовавшись бесплатной пробной интерактивной программой «Ресурсы для похудения».

    Примерное меню диеты на 1000 калорий

    Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и / или кофе без сахара, а также малокалорийные газированные напитки, такие как диетическая кола.

    Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жиров.

    Завтрак

    • Банановый бутерброд, приготовленный из 2 маленьких ломтиков непросеянного хлеба и небольшого банана.
    • Стакан апельсинового сока 200 мл

    Утренний перекус

    • 100 г обезжиренного фруктового йогурта

    Обед

    • 1 рулет из непросеянной муки (45 г), наполненный 70 г тунца (консервированного в рассоле) и 10 г низкокалорийного майонеза
    • Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.

    Полдник

    • 28 г чипсов с пониженным содержанием жира (например, Walkers Lites)

    Ужин

    • 70г Жареная куриная грудка (без кожи)
    • 80г Картофель, протертый с 30 мл полужирного молока
    • 60 г Брокколи, приготовленная на пару или вареная
    • 50г Морковь вареная
    • 100 мл Соус (из гранул)

    Вечер

    • 1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка, приготовленного из порошка и воды (например,Основные моменты Кэдбери)

    При употреблении 1000 калорий в день женщины могут похудеть примерно на 2–3 фунта за неделю, а мужчины на 3–5 фунтов за неделю, в зависимости от начального веса и уровня активности. Не рекомендуется ограничивать калорийность более чем на одну неделю. - для большинства людей этот уровень калорий слишком низок для получения достаточного количества пищи и может иметь эффект замедления метаболизма.

    * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

    Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

    • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
    • Полностью обновлено на 2019 год
    • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
    • Продукты легко найти
    • Информация о сожженных калориях

    £ 5 скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    .

    Смотрите также