Главная » Разное » Можно пить воду после занятий спортом

Можно пить воду после занятий спортом


Когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки?

Когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки?

После активной физической нагрузки нужно обязательно восстановить водно-солевой баланс. Рассказываем, когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки.

Во время активных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Поэтому после тренировки всегда мучает жажда. Неопытные спортсмены могут не знать, как и сколько пить воды после тренажерного зала. Тем не менее, водно-солевой баланс восстановить важно.

Общая информация о воде 

Вода выполняет множество важных функций в человеческом организме. Во время физических нагрузок тело расходует жидкость для обеспечения следующих процессов:

Внимание! Чем больше в крови жидкости, тем проще сердцу перекачивать и доставлять ко всем работающим клеткам кислород. Поэтому крайне важно утолять жажду при физических нагрузках.

Когда пить воду нельзя?

Следует уменьшить потребление жидкости при следующих видах физической активности:

Совсем ограничивать себя в утолении жажды в таких ситуациях не нужно, но лучше выпить небольшое количество воды. Остальным любителям активного образа жизни смочить горло после физических нагрузок необходимо обязательно, но делать это нужно правильно.

Как пить воду после нагрузок?

Специалисты рекомендуют взвеситься до и после занятий. Разница в весе — количество потерянной с потом жидкости. После занятий необходимо медленно, маленькими глотками осушить стакан воды. Остальную разницу желательно восполнить в течение часа, употребляя жидкость небольшими порциями.
Внимание! Хорошо ускоряет обменные процессы жидкость, которую спортсмен употребляет во время тренировки.

Что еще можно после тренажерного зала?

Многие спортсмены заменяют воду другими напитками: молоком, протеиновыми коктейлями или чашечкой кофе. Не все замены оправданы:

  1. Гейнер. Закрывает углеводное окно, помогает набрать мышечную массу.
  2. Протеиновый коктейль. Стимулирует анаболические процессы, восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
  3. Напитки с кофеином. Необходимы, если тренировка тяжелая, а впереди рабочий день.
  4. Молоко. Хорошая альтернатива минералке. Помимо солей, содержит нужный для мышц белок.

Воду лучше выбирать минерализованную, питьевую или из-под крана. Дистиллированную можно пить в количестве не больше одного стакана. Профессиональные тренеры советуют, чтобы не выпить слишком много, брать на тренировку щелочную минеральную воду. Ее вкусовые особенности не позволят пить помногу.

Внимание! Кофе лучше пить за полчаса до тренировки, поскольку он заставляет организм тратить больше энергии.

Что лучше пить после занятий конкретному человеку, зависит от конечной цели его спортивных нагрузок. Если необходимо сбросить вес, кроме воды употреблять ничего нельзя. Если нужно нарастить мышечную массу, разрешено употреблять молоко, соки, коктейли.

Как пить воду до и на занятиях?

Перед тренировкой необходимо запастись жидкостью. За 3 часа до спортзала стоит выпить 0,5 литра воды. А за полчаса — еще стакан. Если занятия проходят в жару на улице, то надо увеличить количество жидкости на 100 мл. На тренировке также необходимо выпивать по стакану минералки каждые 15–20 минут.

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты. В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее.  Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости  – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость,  и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа  – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Можно ли пить воду после тренировки?

Содержание статьи

Вода – источник жизни, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земле. Это аксиома, которая совершенно не требует никаких доказательств. Хорошо известно, что при значительных физических нагрузках возникает непреодолимое чувство жажды. Человеку после занятий спортом элементарно хочется пить. То, что не следует употреблять пищу в течение двух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как обстоит дело с водой? Можно ли ее пить в достаточно больших количествах после того, как имели место серьезные физические нагрузки?

Этот вопрос настолько беспокоит научные умы и специалистов по спортивной медицине, что дискуссии не утихают и до настоящего времени. Мнения разделяются диаметрально противоположно. Одни говорят, что ничего страшного в этом нет, другие же парируют категорическим запретом. Аргументы их сводятся к тому, что сердце не сможет выдержать таких колоссальных нагрузок. Сторонники употребления жидкости утверждают, что крайне важно восполнять водный баланс.

Однозначного мнения на этот счет нет, и следует основательно разбираться в этом вопросе, взвешивая и подробно анализируя все плюсы и минусы, связанные с этим обстоятельством.

Восстановление водного баланса после завершения занятий упражнениями

Прежде всего, требуется определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физических нагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться приблизительно трех литров жидкости. Определенный отпечаток на это накладывает и утепленный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами параллельно с занятиями осуществляется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В этом случае потери жидкости организмом могут быть еще более значительными. В некоторых случаях она может достигать даже критической отметки.

Следует заметить, что подобное лишение жидкости организмом осуществляется на исключительно добровольной основе. Это обстоятельство может отрицательно отразиться на состоянии организма в целом. При интенсивных физических нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:

В итоге может наблюдаться такое состояние, при котором существенно возрастают показатели вязкости крови. Это непременно приведет к потенциальной возможности возникновения обморока, гипотонии и осложнений тромбоэмболического характера. Помимо этого, такая ситуация может способствовать образованию конкрементов в почках, возникновению иных патологических явлений.

Напрашивается вывод о том, что воду после интенсивных физических нагрузок необходимо пить непременно для того, чтобы восстановить водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.

можно ли пить кофе после тренировки

Какое количество воды можно употребить?

За один раз желудок не способен усвоить более одного литра воды. Но это вовсе не говорит о том, что именно такой объем воды можно залпом выпить после окончания занятия. Жадность в этом плане – не лучший советчик и помощник. Требуется размеренное потребление воды небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы излишне не нагружать организм. Он и так достаточно устал после напряженных физических занятий и требует отдыха.

Разовая доза жидкости не должна превышать 150-200 мл. Одномоментное употребление большого количества воды создаст дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, снижаются показатели ее вязкости, а, значит — усиливается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.

Интервал при приеме небольших порций воды составляют четверть часа. Пьют воду до тех пор, пока полностью не восстановится водный баланс. Бывает так, что жажда после занятий несильная. Особенно это часто наблюдается в прохладную погоду. Несмотря на это, пить все равно необходимо. Потери воды должны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется приблизительно в одних и тех же количествах и не зависит от погодных условий.

можно ли пить пиво после тренировки

Какая вода предпочтительнее?


Употребление сладкой газированной воды не приведет к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно достичь желаемого эффекта. К тому же, от сладких газированных напитков организму больше вреда, чем пользы. Самым идеальным вариантом восполнения необходимого количества жидкости будет минеральная вода. Еще лучше, если она будет без газа. Допускается употребление небольшими объемами специальных спортивных напитков. Помимо необходимой организму жидкости, в них содержится достаточное количество электролитов.

Разумеется, ни в коем случае нельзя проводить употребление холодной воды. Данный запрет имеет в своей основе научное обоснование. Употребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Нельзя забывать о том, что желудок очень близко расположен к главному «мотору» нашего организма.

Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытывает колоссальный стресс. Такую воду допускается употреблять не раньше, чем через два часа после значительных физических нагрузок.

Итогом сказанного может служить утверждение о том, что вода после физических занятий должна употребляться обязательно. Некоторыми оппонентами это утверждение подвергается сомнению, но это вызвано лишь теми отрицательными последствиями, которые связаны с одномоментным употреблением больших объемов воды.

Рациональный подход к данному вопросу вреда не принесет. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и маленькая тележка. Чистая вода, имеющая комнатную температуру в небольших объемах, исключительно окажет только пользу. Вреда от этого не будет, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости достичь вполне можно.

Главной задачей является правильная организация питьевого режима после занятий физическими упражнениями. Это обеспечит достижение отличного самочувствия и восполнения сил перед предстоящими занятиями.

Запрет на употребления воды после физических упражнений является не более, чем мифом. Такое утверждение пошло от тех, кто интенсивно занимался шейпингом. Ими считалось, что для эффективного похудения необходимо из организма удалять лишнюю воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь не секрет, что организм человека на 80% состоит из воды. Все биохимические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме лишней воде? Наоборот, она необходима ему так же, как воздух.

Другое дело, если вода употребляется неумеренно, в таких количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть разумный подход, в том числе, и к употреблению воды.

можно ли пить кефир после тренировки

Видео: можно ли пить воду на тренировке?

Можно ли пить воду до, во время и после тренировки?

После тренировки

Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.

Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.

Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.

Почему нужно пить после тренировки?

Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.

За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.

Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.

Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.

Через сколько можно пить?

Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.

Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом.

Сколько воды пить?

Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:

После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.

Какую воду можно?

Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.

По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.

Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.

Во время тренировки

В процессе тренировки тоже можно пить воду, чтобы не произошло обезвоживание. Во время фитнеса важно отслеживать поведение тела и улавливать знаки, свидетельствующие о недостатке воды. Сильная жажда — плохой признак, говорящий о том, что потеря жидкости критична, нужно стараться не допускать этого чувства. Начинать пить можно при сухости в полости рта.

Почему можно пить воду во время занятий спортом?

То, почему снижается энергия и работоспособность от нехватки воды, можно объяснить несколькими аспектами:

Эти факторы напрямую влияют и на похудение, и на наращивание мышечной массы.

Совет: при занятиях на свежем воздухе соблюдаются уже указанные рекомендации по водному режиму. Исключение составляют зимние виды спорта.

Сколько воды пить?

Чтобы не допустить ощущения переполненности в желудке (это доставляет дискомфорт во время тренировки), но в то же время оградить себя от обезвоживания выпивать воду необходимо каждые 20 минут, делая это небольшими глотками и не превышая разовый объём в 150 мл (если пить не хочется, то его можно сократить до 100 мл).

Какую воду пить?

Предпочтение следует отдавать фильтрованной воде комнатной температуры. В ней не должен присутствовать газ, соль и сахар — они усиливают чувство жажды и стопорят процесс похудения. Если целью тренировок является наращивание мышц, то рекомендуется употреблять во время занятий углеводные напитки, придерживаясь указанной нормы.

Как правильно пить?

Выпивать воду необходимо медленно, не делая большие глотки. Если сильно мучает жажда, то можно набрать жидкость в рот, подержать её и также выпить маленькими глотками — это устранит сухость. Нельзя пить в процессе движения — следует сделать небольшой перерыв, отдышаться и только потом употреблять воду, после чего выждать пару минут и возобновить упражнения.

Можно ли пить воду перед тренировкой?

Здесь мнение специалистов также схоже — они настаивают на употреблении чистой фильтрованной воды до начала тренировки. Но следует принять во внимание несколько рекомендаций:

Все перечисленные условия помогут запустить метаболизм, делая тренировку более эффективной, и притупить чувство голода.

Полагаться следует и на общую дневную норму (рассчитывается, исходя из показателей веса и активности), она обязана включать расчёт употребления жидкости во время тренировочного процесса.

При употреблении воды при построении тренировочного плана, важно придерживаться правила — пить часто, но меньшими объёмами. Необходимо контролировать водный баланс, не подпускать ощущение жажды, но в то же время не забывать о вредном влиянии переизбытка влаги.

Можно ли пить воду после тренировки

Вопрос восстановления водного баланса после завершения физических упражнений породил самые противоречивые мнения начиная от полного запрета употребления жидкости и заканчивая обильным питьем. В своей повседневной жизни мы уже хорошо усвоили, что наш организм нуждается в постоянной подпитке, а вот как обстоят дела при нагрузках на него? Можно ли пить воду после тренировки или от этого лучше отказаться?

Что происходит с организмом во время занятий спортом

Специалисты утверждают, что в процессе интенсивных занятий спортом человек способен потерять до трех литров воды в течение двух часов. А если при этом заниматься в специальном утепленном костюме, то цифра становится и вовсе критической.

Каждый знает – обезвоживание нашему организму ничего хорошего не сулит, если учесть, что в ходе активных занятий в нем происходят еще и такие процессы:

В результате этого кровь приобретает довольно вязкую консистенцию, что может стать причиной потери сознания, резкого снижения артериального давления, тромбоэмболических осложнений и других проблем.

Отсюда вывод – очень важно восполнить запас потраченной жидкости в организме. Если сделать это вовремя, то потеря жидкости никак не отразится на жизнедеятельности всех органов. Если же этого не произойдет, организм будет вынужден забрать остатки влаги из ваших сосудов, чтобы направить ее в стратегически важные места – сердце, желудок, легкие.

Как восстановить водный баланс после занятий

Отвечая на вопрос, почему нельзя пить воду после тренировки, многие нерадивые эксперты скажут, что для процесса похудения это враг номер один. Спешим заверить всех, что это абсолютная неправда. Подпитать организм жидкостью не просто можно, но и нужно. Делать это, однако, нужно грамотно.

Никогда не забывайте, что человеческий желудок не резиновый. За один прием он может усвоить не более одного литра воды. Все остальное в него, конечно же, поместится, но ничего хорошего ни вам, ни ему это не обещает. Отсюда вывод – употреблять много воды одним заходом вредно даже для организма, который находится в спокойном состоянии.

А потому пить необходимо размеренно, разбивая необходимый вам для восстановления объем на несколько порций. Если выпить сразу залпом много воды, кровь станет более жидкой, а, значит, увеличится в объеме, что приведет к перебоям работы сердца.

Сколько и как пить

Рекомендованная доза жидкости после интенсивных занятий должна составлять не больше 150-200 грамм, которые вы можете выпивать через каждые 15-20 минут после завершения физических нагрузок.

Даже если пить не очень хочется, что особенно часто наблюдается зимой, восстановить потраченный запас все равно необходимо. Если вы не знаете, через сколько после тренировки можно пить воду, тогда запомните важный момент – если во время занятий вы воду не употребляли, тогда и после их завершения категорически нельзя сразу же хвататься за стакан. Предполагаемый момент, когда вы сможете сделать первый глоток, должен наступить не раньше, чем через 30-40 минут.

А вот если ваши упражнения чередовались с несколькими глотками воды, тогда восполнить водный запас вы можете сразу после последнего упражнения.

Что пить

Основные табу в этом вопросе наложены на такие напитки:

Идеальным вариантом станет минеральная вода, не насыщенная газами. Не забывайте и о специальных спортивных напитках, которые еще к тому же и наполнены электролитами.

Навсегда забудьте о холодной воде! Тому есть очень серьезное обоснование. В связи с тем, что желудок находится рядом с сердцем, ледяная жидкость может вызвать сужение сосудов, и это затруднит работу вашего самого главного органа, уменьшив тем самым кровоснабжение. Выпить стакан холодной воды вы сможете только по прошествии двух часов после ваших занятий.

Таким образом, можно сделать вывод, что большая часть разногласий в этом вопросе вызвана не столько вопросом, пить или не пить, сколько тем объемом жидкости, который может принять спортсмен после физической нагрузки. Не забывайте: правильный режим питья – это не только залог быстрого восстановления, но и здоровья в целом.

Можно ли пить воду во время и после тренировки: Видео

Можно ли пить воду после тренировки?

Вопрос о том, можно ли пить воду после тренировки, имеет несколько оснований, связанных как со спецификой спорта, так и со здоровьем. В советское время некоторые известные врачи утверждали, что пить воду после тренировки вредно для организма, но научных доказательств этому утверждению не существовало. В наше время врачи сходятся во мнении, что пить воду после занятий спортом не только не вредно, но даже необходимо.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Вода жизненно необходима для нашего организма. При ее участии в нем протекают все биохимические процессы. Поэтому важно, чтобы клетки тела не испытывали нехватку этой полезной жидкости. Во время интенсивных спортивных занятий организм теряет большое количество воды, которая выходит в виде пота. Поэтому после занятий у спортсмена может снижаться кровяное давление, он ощущает головокружение и слабость. Чтобы не допустить этого, тренеры по фитнесу рекомендуют за полчаса до занятий выпить стакан воды, затем столько же во время тренировки. По окончании спортивных занятий следует выпить еще один стакан воды.

Однако, чтобы выпитая жидкость принесла организму лишь пользу, следует соблюдать такие рекомендации:

Нужно ли пить воду после тренировки?

В пользу того, что воду после тренировки пить можно, говорят такие аргументы:

 

Сколько часов нельзя пить воду после тренировки.

2 часа оптимальный вариант

Чем больше пьешь - тем больше потеешь. Тем более, что вода очищает организм при потении, через 30 мин после тренировки - можно пить.

Пить воду и во время тренировки стоит. Это есть нельза в течении 2-х часов до и после.

Во время тренеровки нельзя незаметил разве, что боксёры воду не пьют во время матчя только так губы мочят, а это потому, что если попадут в живот лопнуть можэт. ю

вообще то вредно организму отказывать в жидкости. Нужно и во время тренировки пить и после . А на счет веса, то если будешь больше пить жидкости, то и в весе потеряешь. Человек должен в сутки выпивать до 2-х литров воды, не считая чая, кофе, супа

пока не восстановится пульс, не восстановится дыхание нельзя. так что минут 15-20 после тренировки подождать прийдется

Организм не дурак. если сказал тебе пить - значит надо пить. темболее, что 1 час или 2 часа роли не игриет. вся вода потом все равно усвоится. ты же не собираешся неделю не пить.

чтобы вес упал надо устроить сухой день.. . без еды и воды ровно сутки ( не более!!! ) и на фоне безугдеводной диеты.. . если совсем невмоготу- чашечка кофе. . этим приемом пользуются бодибилдеры перед соревнованиями.. . а потом загрузись сахарком перед боем.. . и силы появятся. :-))

пол часса после трейнинга, анаайробной, или с отягощением

Пить обязательно нужно, даже во время тренировок, при этом через пот будут выходить соли и вся грязь, а организм будет очищаться и омолаживаться, а вот есть действительно не следует 2 часа после тренировки, а то правда не похудеете.

пить можно и во время тренировки, только небольшими глотками и немного. А нормально после тренировки можно попить через час.

Das, пить обязательно НУЖНО в течении всей тренировки. Мелкими глотками и часто. Если будете отказываться от воды, то организм доберет с пищей - а Вам, как я понял, нужно сбросить вес. Попробуйте, насколько возможно, убрать все жиры из рациона (все не получится - какие сможете) . Углеводы - только сложные и не много (повесьте таблицу гликемических индексов на кухне) . Белки - из разных источников (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые) . Питайтесь дробно, т. е. понемногу и часто.

2 часа наверное максимум!

Смотрите также