Можно ли во время тренировки пить сладкую воду


Вода с сахаром во время тренировки

Главная » Питание » Вода во время тренировки: стоит ли пить её с сахаром?

Новички, которые только что пришли в спортзал, что бы заняться бодибилдингом, часто обращаются ко мне с вопросом: Пить или не пить воду во время тренировки? А если пить то сколько? Что даёт вода с сахаром во время тренировки? В этой статье я решил ответить на эти вопросы.

Вода во время тренировки

Самое главное во время тренировки — это не забывать пить воду! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Поэтому вода во время тренировки очень важна!

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

Немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Вода с сахаром во время тренировки в любом виде, будь это мёд, чистых сахар, сок и т.д. даст больше энергии. Во время тренировки клетки тратят свою энергетическую составляющую (кретина фосфат, гликоген и АТФ), а возобновляет тело эти запасы с помощью углеводов. Так что, если хотите, чтобы тренировка прошла продуктивно, то пусть ваш организм получает вместе с водой немного углеводов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?

Вопрос: «Стоит ли пить во время тренировки сладкие газированные напитки (или сладкие компоты), чтобы во время упражнений постоянно поставлять организму простые углеводы, и гликоген восстанавливался?»

Олег Демин

Ответ:

И да и нет одновременно. Все зависит от целей, которые преследует ваша тренировка. Газированные напитки пить в любом случае не стоит — они нарушают водно-солевой обмен и замедляют метаболизм. А вот какую воду пить, сладкую или нет, сейчас разберемся.

Пить сладкие напитки во время тренировки можно и нужно, если:

  1. Вы работаете над набором мышечной массы. В режиме набора веса важно, чтобы в организм поступали быстрые простые углеводы во время тренировки. Иначе в качестве энергии будет использоваться собственный белок.
  2. У вас пониженное артериальное давление. Физические упражнения, особенно на нижнюю часть тела, могут вызывать у гипотоников головокружение, слабость и потерю ориентации в пространстве. В моей практике были случаи обморочных состояний. Страшного в этом ничего нет, но обязательно предупредите об этом своего тренера. Пейте во время тренировки маленькими глотками сладкий охлажденный чай или компот. С ростом уровня тренированности реакция на нагрузку обычно нормализуется и в дальнейшем от сладкой страховки можно будет отказаться.

Сладкие напитки нельзя пить во время тренировки, если:

Ваша цель — уменьшить процент жира в организме. Тренировки на сброс веса предполагают отрицательный баланс калорий и максимальное использование запасов, имеющихся в организме. Для профилактики обезвоживания пить нужно чистую воду строго дозированными маленькими порциями. Ее должно быть ровно столько, чтоб не пересыхала гортань, и не затруднялось дыхание. Большее количество «болтающейся» жидкости будет мешать полноценно тренироваться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Добавить комментарий

hardtraining.ru

Можно ли пить сладкую воду на тренировке на массе / похудении?

В этой статье, я расскажу, можно ли пить сладкую воду на тренировке на этапе набора массы / похудения.

Mozhno li pit sladkuyu vodu na trenirovke

Вопрос — индивидуальный, т.к. зависит в первую очередь от ваших целей (находитесь ли вы на этапе набора мышечной массе или похудении (т.н. сушке, где цель сжигание жира)).

560 150 compressor

Сладкая вода на тренировке на этапе набора массы

Если вы на массе, то пить сладкую воду на тренировке можно! Однако, обязательно стоит учитывать ваш тип телосложения. <= Переходите по ссылке (если не знаете, кто Вы), вкратце, основные рекомендации:

784786

P.s. Хотя, в принципе, можно не париться и пить всем 3-м типам обычную простую воду. Эта тема для тех, кто подходит к тренингу, скажем так — фанатично)) (для истинных коЧЕК).

А зачем вообще пить сладкую воду на тренировке?

Ответ очень прост — для восполнения энергетического баланса. В процессе тренинга, когда наши мышцы истощены, и запасы гликогена в печени/мышцах минимальны, то простые углеводы (сладкая вода) может дозаправить ваше депо (тело), тем самым запустив процессы синтеза белка – восстановления мышц.

Рекомендация по воду газированных напитков

Окей, если решились попробовать пить на тренировке сладкую воду, у вас наверняка возник вопрос: какую выбрать ?! =) Единственное, что я могу порекомендовать: не покупайте кока колы, фанты и т.п. газированные напитки. Лучше взять обычную воду и закинуть туда сахара. Либо компоты (девушка, жена, мама, бабушка в помощь), либо соки (их можно). В общем, любое газированной долой, остальное можно.

Сладкая вода на тренировке на этапе похудения

Сейчас, я дам рекомендации для разных категорий людей.

Для абсолютного большинства людей:

Если вы на сушке (ваша цель похудеть, сжечь жир), то пить сладкую воду на тренировке ни в коем случае нельзя, потому что сладкая вода является быстрым источником УГЛЕВОДОВ, которая вызывает БЫСТРЫЙ подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно (если вы не диабетик), в ответ на подъем сахара сразу же выделяется гормон ИНСУЛИН.

Именно так устроено в здоровом человеческом организме. У диабетиков — по другому. У них поджелудочная железа не вырабатывает САМОСТОЯТЕЛЬНО инуслин, и им приходиться принимать его из вне (пожизненные уколы). Им, конечно же, пить сладкую воду на тренировке (та и вообще, в целом, употреблять любые простые углеводы) категорически нельзя (если на то, нет причин, к примеру гипо). В общем, тема не об этом (это так, к слову).

Правило здесь такое: когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). 

Соответственно, чем выше подъем сахара в крови – тем больше вырабатывается ИНСУЛИНА. Соответственно, попивая сладкую воду на тренировке — инсулин будет вырабатываться постоянно в больших кол-вах. Соответственно, когда вырабатывается много инсулина = ЖИРОСЖИГАНИЕ БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). Т.к. нам это не нужно = сладкую воду на сушке мы не пьем!

Рекомендация простая: на сушке нужно пить обычную не газированную воду, т.к. она не вызывает подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно не вызывает ответную реакцию гормона инсулина, тем самым не блокируется процесс жиросжигания.

Для опытных атлетов у которых низкокалорийная диета, и то по их желанию:

Это вам вряд ли кто посоветует, но даже на этапе СЖИГАНИЯ ЖИРА, когда в вашем рационе очень мало углеводов (у вас низкокалорийная диета) можно в небольших кол-вах (дозировках) использовать на тренировке (перед ее началом) ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Т.е. скушать или выпить что-то СЛАДКОЕ! ПОДЧЕРКИВАЮ в НЕБОЛЬШИХ (маленькой) ДОЗИРОВКАХ! МНОГО — НЕЛЬЗЯ.

Для чего это делается?

Для того, чтобы НЕПОСРЕДСТВЕННО НА САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ обеспечить свой организм — ЭНЕРГИЕЙ. Как бы взбодриться (как кофе, для пробуждения после сна — для многих людей). Понимаете?

Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен СЛАБ (т.к. у него недостаток энергии, ему не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете? Соответственно, спортсмен может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов, чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться.

Да, конечно же, когда добавляется СЛАДКОЕ (простые углеводы ) — жиросжигание блокируется. Но, с другой стороны — это не так уж и важно (для такой категории людей), ибо ВООБЩЕ, по сути, важно только суммарное кол-во употребляемых углеводов за целый день. Т.е. если будет НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создаваться ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Вот что самое важное…

Есть и такие схемы (просто мало кто об этом рассказывает, ибо большинство «гуру» попросту этого не знает). Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет). (p.s. я просто не мог этого не рассказать, вы должны это знать). В общем-то все..

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steel-sports.ru

Можно или нельзя пить воду во время тренировки: все за и против

До сих пор существуют разные мнения о том, можно ли пить воду во время тренировки. Одни специалисты рекомендуют отказаться от употребления при физических нагрузках, другие – доказывают необходимость восполнения жидкости.

Роль воды в организме

Недостаток влаги в организме человека может стать причиной плохого самочувствия и негативно сказаться на работе всех внутренних органов. Именно из-за этого контролировать водный баланс жизненно необходимо.

При усиленных спортивных нагрузках повышается температура тела и для того чтобы охладиться, тело начинает потеть. В текущем состоянии кровь становится более густой, и сердцу сложно ее перекачивать, из-за чего оно подвергается двойной нагрузке при выполнении физических упражнений.

Недостаток жидкости в организме также сказывается и на процессе сжигания жиров: клетки не будут расщепляться, отчего снижается эффективность тренировок.

Симптомы обезвоживания

При обезвоживании могут наблюдаться следующие симптомы:

Требуется ли при нагрузках

Питье воды на тренировках предотвращает такие симптомы как головокружение и жажда, а также помогает наладить баланс жидкости даже при усиленном потоотделении. Жидкость необходима не только при нагрузках, но и после них для восстановления сил.

Активное ее потребление способствует поступлению аминокислот, а также других полезных веществ, необходимых для регенерации и роста, к мышечным волокнам.

Роль в терморегуляции

Вода необходима и для поддержки постоянной температуры тела, что достигается при помощи потоотделения и испарений. Охлаждение происходит при помощи интенсивного испарения пота с поверхности кожи. Вот почему для нормализации водно-солевого баланса в организме и восстановления терморегуляции необходимо пить воду во время любых физических нагрузок.

При сушке

При нахождении на стадии сушки пить воду во время тренировок и в течение всего дня очень важно. Более того, требуется увеличить норму. Основной принцип работы организма человека заключается в отложении запасов жидкости при малом ее поступлении. Вот почему, если пить мало воды, то эффект сушки не будет достигнут, напротив, появятся отеки, поскольку организм постарается сделать резервный запас жидкости.

Для достижения необходимого эффекта спортсмену требуется выпивать от 3 до 4 литров в день.

Влияние на мускулы

Работа всех мышц в человеческом организме находится под контролем нервной системы. Вследствие обмена электролитами происходит сокращение, а также электрическая стимуляция нервных окончаний.

Если организм испытывает нехватку жидкости или электролитов, сила мышц утрачивается, контроль над движениями становится слабее. Проявления этого негативного влияния разнообразны:

  1. При потере от 2 до 4% жидкости от общей массы тела происходит снижение эффективности от выполненных силовых упражнений на 20%, аэробных – на 48%.
  2. При потере 2% общего веса тела недостатка жидкости происходит срабатывание особого механизма, направленного на предотвращение этого процесса.

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, следует пить как можно чаще на протяжении всего дня.

Мнения экспертов

Некоторые специалисты убеждены в том, что потребление жидкости при тренировках приводит к дополнительной нагрузке на почки и сердце, а при интенсивных занятиях – замедляет процесс сжигания жира. Однако согласно официальной позиции, такое мнение ошибочно, вода не просто не вредна в тренажерном зале, но даже полезна.

А можно ли пить воду после тренировки? Можно и нужно, но делать это следует правильно.

Мастер спорта Ю. Спасокукоцкий не придерживается строгих правил по отношению к нормам воды при физических нагрузках. По его мнению, нужно следить за своим организмом и количеством потребляемой жидкости, меняя его в зависимости от температуры в тренажерном зале, интенсивности тренировок и других факторов.

Наталья Остапчук считает, что воду пить можно и нужно, но при этом глотки должны быть маленькими. Такая процедура позволит не допустить обезвоживания и станет своеобразным «массажем» для пищевода. Пить нужно тогда, когда в горле чувствуется сухость, соблюдая меру.

По мнению Е. Говорова, чувство жажды на тренинге говорит об обезвоживании организма. Следует в ближайшее время восполнить требуемые запасы влаги, что позволит избежать плохого самочувствия и слабости.

Какую выбрать

Важно не просто пить жидкость во время тренировки, но и правильно ее выбрать.

Питьевая

Лучше всего отдать предпочтение обыкновенной воде без газа. Газированные напитки не рекомендованы из-за того, что в них содержатся углекислоты. Также допустима минеральная вода – столовая, а не лечебная.

Изотоники и другие специализированные средства

Изотониками называют спортивные напитки. Они богаты сахаром, не способны столь же эффективно утолять жажду, как обычная вода, поэтому употреблять их на регулярной основе нельзя.

Лучше использовать такие напитки при сильных нагрузках, когда организм спортсмена нуждается в быстрых углеводах и специальных веществах для восстановления.

Как правильно пить

Основной ошибкой считается питье большого количества воды перед началом выполнения тренировочного комплекса с целью не отвлекаться на это во время занятия. Такое употребление жидкости становится причиной вздутия живота, тяжести в желудке, приведет к частому посещению туалета.

Чтобы нормализовать водный баланс, перед тренировкой достаточно выпить 1 стакан – он подготовит организм к интенсивным нагрузкам.

Нормы потребления

При занятиях рекомендуется пить воду малыми глотками. Это поможет не допустить чувства тяжести в животе. Стандартная дозировка – 1 литр жидкости на 90 минут интенсивных нагрузок. Незначительное увеличение допускается.

Последствия чрезмерного употребления

Каковы же последствия злоупотребления жидкостью во время тренировки? В крови сокращается содержание ионов натрия, из-за чего почки оказываются неспособными выделять всю лишнюю воду. В результате возникает особое состояние, гипонатриемия, то есть нехватка натрия.

Можно ли пить после тренировки

После физических нагрузок в течение 2 часов человеку потребуется выпить от 700 до 800 миллилитров жидкости. Более правильным считается питье по 100-150 миллилитров каждые 15-20 минут. Такая дозировка позволит восполнить влагу, которая была потеряна во время тренировки.

Воду

Для поддержки водно-солевого баланса в организме будет достаточным пить минеральную воду, не содержащую газов. Следует проследить, чтобы питьевая вода была комнатной температуры, так как употребление холодной может привести к опасным последствиям.

Молоко, кофе, соки

Молоко рекомендовано к потреблению после тренировочных упражнений, так как оно способно предотвратить обезвоживание организма. В составе этой жидкости имеется богатое содержание натрия, калия. Данные элементы позволяют сохранить влагу.

После тренировок не нужно пить сладкую воду, к которой относят соки. Она не эффективна при утолении жажды. К тому же ее сложно назвать полезной для организма, скорее всего, она причинит больше вреда.

Почему нельзя пить после тренировки кофе? Его употребление способно оказать возбуждающий эффект на сердечно-сосудистую и нервную систему. После занятий организм будет в тонусе, а выпитый кофеин создаст дополнительную нагрузку на весь организм в целом. Очевидно, что от кофе после занятия лучше отказаться.

Видео

Больше полезной информации о том, как пить воду во время тренировок, вы узнаете из следующего видео.

superbody.click


Смотрите также